Cursuri de yoga pentru față. Yoga pentru față - descrierea unui set de exerciții pentru întinerirea pielii Yoga ușoară pentru față

Imaginați-vă surpriza mea când mulți studenți, cărora le-am sugerat, pe lângă practicarea yoga obișnuită, să introducă și yoga în alimentația lor zilnică, au refuzat, exprimându-și neîncrederea și „teama de a le strica fața”. Din absolut oameni diferiti din diferite pături sociale am auzit aceleași prejudecăți: „Voi apăsa undeva în locul nepotrivit și voi întinde toată pielea”, „Unele riduri vor dispărea, dar altele, cele faciale, vor apărea”, „Voi provoca doar mie însumi un rău ireparabil!”

Sincer să fiu, surpriza inițială a făcut loc chiar iritației și furiei. Dar apoi mi-am dat seama că această rezistență la Yoga pentru față a arătat pur și simplu toate temerile inconștiente acumulate pe care le-au avut dragii mei clienți, înțepându-se cu Botex și acid heliuronic până la nebunie, introducând umpluturi în toate părțile feței și cusându-se prin ele înșiși. cu fire de aur, ca o jachetă de puf.

Și atunci am decis să declar un război informațional asupra metodelor de întinerire artificială, nu doar popularizând metoda de refacere naturală și menținând un chip tineresc, dar și evidențiind toate consecințele teribile pe care intervențiile invazive ale cosmetologilor, ca să nu mai vorbim de chirurgii plasticieni, le conduc adesea la .

Povestea 1

Prietena și studenta mea s-au mutat în Elveția și au decis să se pună în ordine. Ea a contactat o clinică cunoscută cu o cerere de mărire a buzelor. Ea a fost sfătuită să introducă materiale de umplutură super moderne și complet sigure, care ar trebui să ofere nu numai buzelor farmecul necesar, ci și cumva să împrospăteze și să tonifice în mod magic întreaga treime inferioară a feței.

Cu toate acestea, la câteva săptămâni după procedură, s-a dovedit că clienta mea avea o intoleranță individuală la substanța care i s-a injectat și aceasta a început să se răspândească pe toată fața ei, desfigurând imprevizibil femeia aflată în șoc. Primul lucru pe care l-a făcut a fost să alerge la acea lamă, cerșind ajutor cumva. Cu toate acestea, aici o aștepta un șoc și mai profund. Medicii au spus că nu au văzut-o niciodată și nu au efectuat nicio procedură, iar ea a putut dovedi contrariul doar prin instanță, prin prezentarea unei chitanțe achitate pentru acest serviciu. Prietena mea, din păcate, nu a salvat chitanța și și-a dat seama că nu are de la cine să aștepte ajutor în Elveția.

S-a întors în Rusia, la un cunoscut specialist în cercuri restrânse, specializat în corectarea unor astfel de erori. Drept urmare, ea a suferit o intervenție chirurgicală de câteva ore pentru a-și exciza suprafețele interioare ale buzelor și obrajilor pentru a îndepărta substanța care se răspândise în toate direcțiile. În total, au fost făcute aproximativ 120 de incizii, care ulterior s-au transformat în cicatrici. Din fericire, în exterior este aproape imperceptibil: în afară de un rânjet ușor înclinat spre stânga, nu spune aproape nimic despre trauma suferită.

În fiecare dintre aceste cazuri pe care le întâlnesc în viața reală și nu citesc undeva în ziare sau în rubricile de bârfe, experimentez sentimente amestecate de compasiune, resentimente, durere și dorința de a ajuta femeile care sunt gata să facă orice de dragul frumusețe, cu excepția faptului că trebuie să practici relaxarea și activarea corespunzătoare a mușchilor faciali.

Nu am ales întâmplător această poveste, toate aceste orori ar fi putut fi evitate, iar efectul promis de medici s-ar fi realizat independent dacă clientul meu m-ar fi ascultat și ar fi urmat cu regularitate complexul propus mai jos.

UN SET DE EXERCIȚII PENTRU SIMULAREA OBAJEILOR ȘI A FĂȚEI INFERIOR

Pentru a obține un efect maxim, se recomandă să efectuați aceste exerciții în secvența sugerată, dar dacă nu aveți timp, le puteți face separat.

Exercițiul 1. „Cobra Hood sau Bhujangasana cu Limbă”

Deschide puțin gura. Ar trebui să arate natural și aproape invizibil. Pentru început, relaxează-ți limba, apoi activează-o, îndreptând rădăcina și mijlocul limbii către palatul superior, în timp ce vârful limbii rămâne relativ relaxat și îndreptat în jos. Vizualizați forma limbii - este gluga unei cobre, imaginați-vă că vă puteți atinge cerul gurii cu limba. Respirați profund și calm pe nas.

Dacă simțiți că vă strânge gâtul în acest timp, acest lucru este complet normal, lucrăm și la aspectul gâtului. Dacă la început limbajul nu este respectat și nu se poate crea forma corecta limbajul, imaginați-vă că cascați sau chiar imitați un căscat - veți înțelege imediat cum funcționează!

Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la un minut. După o lună de practică zilnică regulată, puteți începe să măriți timpul cu 10 secunde pe săptămână.

Sfaturi pentru practicanții yoga cu experiență. Pentru a spori efectul acestui exercițiu, este recomandabil să utilizați Mulabandha. De asemenea, puteți respira Ujjayi.

Beneficii: formarea și întărirea unei fețe ovale clar definite fără bărbie dublă, tonifierea mușchilor treimii inferioare a feței

Exercițiul 2. „Sărutul lui Lakshmi”

Gura este ușor deschisă, verificați ca dinții superiori să fie clar deasupra celor inferiori. Exercițiul se efectuează în mai multe etape.

1. Activează-ți mușchii buzei superioare și inferioare imaginându-ți că îți apesi buzele spre cineva într-un sărut. Treptat, începe cu adevărat să-ți miști buzele înainte, de parcă ai fi pe cale să-ți săruți iubitul. Ar trebui să arate complet natural, fără întindere exagerată sau proeminență a buzelor în față, astfel încât dacă faci acest exercițiu la serviciu sau în orice alt loc public, să nu fie observat de ceilalți. Aceasta este mai multă muncă musculară internă și dacă începeți să simțiți un ușor tremur în buzele superioare și inferioare, atunci sunteți pe drumul cel bun. Respirația se face pe nas. Timp de execuție 35 de secunde. După 2 săptămâni de practică regulată, îl puteți crește cu 5 secunde pe săptămână.
2. Deschideți gura cât mai larg posibil, dar încercați să nu vă încordați gâtul sau mușchii maxilarului. Și acum, cu această poziție a maxilarului, începe să-ți întinzi buzele înainte într-un sărut, ca în exercițiul anterior. Imaginează-ți că nu vrei doar să-ți întinzi buzele, ci și să le închizi. Cât mai activ posibil, mișcă-ți buzele simultan înainte și una spre cealaltă, e bine dacă chiar simți că și vârful nasului începe să se tragă în jos. Timp de respirație și execuție ca în opțiunea 1.
3. Opțiune avansată. Activați limba, ca în exercițiul Cobra Hood și adăugați extensia înainte a buzelor, ca în prima variantă a sărutului Lakshmi. În același timp, vizualizați întinderea mușchilor faciali în laturi diferite: Mușchii asociați cu rădăcina limbii sunt trași înapoi, iar mușchii din zona gurii sunt trasi înainte în urma mișcării buzelor. Cu cât nu numai că vă puteți imagina mai clar, ci și simțiți această întindere, cu atât va avea loc pomparea și tonifierea mai corectă a mușchilor. După 2-3 săptămâni de practică, adăugați Mulabandha și Ujjayi.
   

   Beneficii: dezvoltarea profundă a mușchilor faciali ai obrajilor, maxilarului și bărbiei, activarea mușchiului orbicular oris.

Exercițiul 3 „Hai, ia-l!”

Opțiunea 1. Strânge-ți buzele astfel încât expresia feței tale să semene cu cea a unei persoane profund jignite - amintește-ți expresia „îți strânge buzele”, în timp ce dinții tăi rămân deschiși. Acum imaginează-ți că ai un stilou între buze și cineva încearcă să-l ia, ți-l smulge cu putere din gură, se luptă și câștigi! În același timp, ai grijă, poți folosi o oglindă pentru ca buzele tale să nu iasă înainte și buza superioara nu a tresărit de la efort. Expresia facială ar trebui să fie complet naturală și nimeni din jurul tău în acest moment nu ar trebui, privindu-te, să ghicească că îți antrenezi mușchii feței.

Timp de execuție 35 de secunde. După 2 săptămâni de practică regulată, îl puteți crește cu 5 secunde pe săptămână.

Opțiunea 2. Mai întâi activează mușchiul teres oris, făcând totul ca în opțiunea 1, apoi adaugă lucrul cu mușchii care ridică și coboară colțurile gurii. Pentru a face acest lucru, ținând buzele închise și fără a elibera stiloul, zâmbește doar cu colțul drept al gurii, coboară-l, revenind la poziția neutră a fără zâmbet. Zâmbește doar cu colțul stâng al gurii, coboară-l, revenind într-o poziție neutră. Zâmbește din ambele colțuri în același timp.

Repetați acest ciclu de 15 ori. După 2 săptămâni de practică regulată, puteți începe să adăugați 5 cicluri pe săptămână.

Beneficiu: întărirea mușchiului rotund al gurii și a mușchilor colțurilor ridicătoare și depresoare ale gurii ca prevenire a colțurilor căzute ale gurii și apariția pliurilor nazolabiale.

Elina Ivanova, terapeut certificat de yoga și instructor de Yoga de aliniere critică, instructor de Yoga anti-gravitație pentru față, predă la studioul Yoga Class din 2012.

În lupta pentru tinerețe veșnică, femeile uită cel mai important lucru: indiferent câtă cremă ai aplica pe față, mușchii feței, fie că este vorba de pleoape sau de mușchii frunții, își pierd elasticitatea de-a lungul anilor. Pentru a combate ridurile de expresie și a menține mușchii feței tonifiați, a fost dezvoltată o tehnică de yoga pentru față. Combină metodele tradiționale de antrenare a mușchilor feței și gâtului cu elemente de yoga clasică. Efectuând exerciții speciale în programul de yoga pentru față, poți rezista efectelor gravitației și modificări legate de vârstă la care pielea feței este expusă de-a lungul anilor.

Astăzi, există mai mulți fondatori ai tehnicii yoga facială. Cele mai cunoscute sunt americanii Analyse Hagen (Face yoga) și Marie-Veronka Nadier (Facelift). Ambele femei au obținut rezultate bune în lupta împotriva semnelor de îmbătrânire cu ajutorul gimnasticii faciale și, după ce fiecare a scris câte o carte despre asta, au devenit celebre.

Video. Yoga pentru față cu Analysis Hagen

Caracteristicile tehnicilor de yoga pentru față

Practicarea yoga pentru față necesită calm emoțional și concentrare mentală. În caz contrar, practica se transformă în gimnastică banală pentru față, a cărei implementare mecanică nu este capabilă să influențeze profund stare mentală persoană și să-i dea eliberare emoțională.

Practica de yoga facială constă din mai multe părți principale:

Prima parte are ca scop lucrarea mușchilor feței și gâtului. Exercițiile de yoga pentru față sunt grimase amuzante, combinate cu masaj. Unele dintre exerciții se bazează pe contracarare: mușchii faciali sunt încordați, apăsându-i ușor cu degetele, interferând cu mișcarea. Acest lucru crește sarcina și, în același timp, protejează pielea de întindere.

În primul rând, se efectuează exerciții pentru a strânge mușchii feței inferioare și gâtului. Datorită acestor exerciții, se previne osteocondroza coloanei cervicale, se îmbunătățește circulația sângelui la nivelul scalpului, ceea ce previne căderea părului, boli ale ochilor, boli ORL.

Apoi exercițiile sunt efectuate direct pe mușchii feței și ai capului. Întărirea lor duce la corectarea obrajilor lăsați, netezirea ridurilor din triunghiul nazolabial, corectarea liniei maxilarului și strângerea pleoapei superioare, precum și întărirea mușchilor din spatele urechilor, ceea ce presupune o îmbunătățire a întregului oval al feței.

Toată lumea știe că yoga pentru față nu este numai exerciţii fizice, dar și căutarea echilibrului și armoniei tale interioare. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea sănătății corpului și la prelungirea tinereții. Cu ajutorul lui, nu numai că poți restabili elasticitatea mușchilor, ci și te poți învăța să-ți gestionezi emoțiile.

Emoțiile, în special cele negative: frica, mânia, resentimentele, invidia, ura și altele, ne lasă urme pe față – ridurile faciale. Cu un antrenament regulat, mușchii și psihicul nostru vor deveni mai puțin sensibili la diferite stresuri care ne așteaptă la fiecare pas.

Avantaje și dezavantaje ale yoga facială

Yoga pentru față nu numai că ajută la antrenarea mușchilor, dar te va ajuta să înveți:

• relaxează mușchii;
• va elimina umflarea;
• ameliorează spasmele și ameliorează tensiunea neuniformă;
• corectează ovalul feței;
• previne formarea de noi riduri;
• le va elimina pe cele vechi, mici;
• îmbunătăți culoarea;
• va pleca;
• fața ta va fi întinerită.

În plus, circulația sângelui în țesuturi este activată, celulele pielii vor începe să primească mai mult nutrienti si oxigen. Sinteza de elastină și colagen, care sunt responsabile pentru refacerea pielii, va crește.

Dezavantaje dacă este făcut incorect:

• te poti ciupi de niste muschi faciali;
• deformarea acestuia;
• adăugați riduri.

Specie

Una dintre cărțile sacre, Bhagavad-Gita, descrie multe tipuri de yoga. Toate sunt împletite în mai multe fațete unele cu altele și au diferențe doar la prima vedere. Nu puteți folosi un tip fără a utiliza elemente ale altuia.

Tipuri principale:

1. Yoga acțiunii (Karma yoga).
2. Yoga cunoașterii (Jnana yoga).
3. Yoga devotamentului (Bhakti yoga).

Cu toate acestea, marea majoritate conțin doar un set de exerciții dinamice și aerobe. Dar pentru a regenera pielea și a menține tonusul muscular este nevoie doar de exerciții anaerobe. Și asta este exact ceea ce oferă yoga pentru față. Îl face cel mai util și eficient.

Exerciții

Exemple de exerciții

Aceste exerciții se fac acasă, stând în fața oglinzii și gândindu-te doar la lucruri bune. Mișcările tale vor copia adesea comportamentul fraților noștri mai mici: pești, animale și chiar plante.

Acest lucru înseamnă că nu numai că îți vei întări mușchii feței, ci și te vei distra. Trebuie să alocați 10 minute pe zi:

1. Pentru relaxare maximă, stați în fața oglinzii și faceți o față, amintiți-vă de copilărie.

   Bărbia și obrajii lăsați vor fi strânse, circulația sângelui se va îmbunătăți. Faceți fiecare exercițiu timp de 2 minute.

2. Imaginează-ți că ai o minge în gură. Rotiți-l cu limba în direcții diferite.
3. Ridică-ți capul cât mai sus posibil. Deschideți și închideți gura cu puțină forță. Veți simți cum se încordează bărbia inferioară și gâtul.
4. Întinde-ți buzele ca un pește și mișcă-le la întâmplare.
5. Ridicați bărbia cât mai sus posibil, după un minut coborâți-o până la capăt și faceți asta timp de 2 minute, dar foarte încet.

   Bun pentru pliurile nazolabiale, gât, obraji.

6. Deschideți gura și mișcați maxilarul inferior, mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta etc. (nu mai mult de un minut).
7. Ia aer în gură, mișcă-l: sub un obraz, apoi pe celălalt, sus și buza inferioară, într-un cerc.
8. Trage-ți buzele înainte și fă din ele litera O Simte cum se strânge pielea de sub ochi, caută diferite obiecte în cameră.

Este important să faceți acest lucru în mod regulat. Și îți poți crea un complex din cele care îți plac.

Contraindicatii: orice boli ale pielii, vasele de sânge din apropiere.

Aceste exerciții presupun calm inițial și concentrare interioară. Dacă nu îți iei studiile în serios, atunci metodologie eficientă, poate rămâne doar gimnastica facială. Impactul asupra armoniei tale emoționale și asupra energiei mentale se va pierde.

În prima etapă trebuie să lucrați cu grupele de mușchi cervicali și faciali. Unele manipulări acționează ca contracțiuni. Cu degetele sau cu toată palma, aceștia apasă pe mușchii feței, împiedicându-i să execute mișcările corpului impuse acestora.

Ca urmare, se vor contracta și se vor întinde involuntar. Trebuie să stăpânești bine tehnica pentru a nu întinde mușchiul implicat și să ai timp să te oprești. Adăugați încărcături treptat.

Pentru a avea efect, aveți nevoie de:

1. Pregătește-te.
2. Creați atmosfera potrivită.
3. Fă-te confortabil, indiferent cum, poți să stai sau să te întinzi.
4. Asigurați-vă că îndepărtați tot machiajul.
5. Cea mai bună opțiune pentru exersare: după trezire sau seara.
6. Puteti folosi crema sau ulei natural: măsline, semințe de in etc.

Această tehnică te obligă să-ți întărești autocontrolul și să te concentrezi doar asupra sentimentelor tale.

Recenzii reale

Julia

Nu sunt tânăr, dar încă nu vreau să îmbătrânesc. Și pentru ultima ocazie de a arăta mai tânăr, am apucat de un pai ca un om care se îneacă. Fac asta de o lună și jumătate, dar personal nu am observat niciun rezultat deosebit. Spre deosebire de colegii mei de muncă. Mă întreabă în mod constant ce este în neregulă cu aspectul meu. Ei văd schimbări în partea mai buna. Ei spun că sunt mai proaspăt și mai tânăr. Deci, voi continua mai departe!

Sonya

Am doar 33 de ani, dar deja au apărut pliurile nazolabiale și primele riduri. Am fost la medic și am vrut să fac un lifting. A spus că este prea devreme să facă asta. Dar recent, la sfatul unui prieten, am decis să încerc yoga facială. Și imaginează-ți, am fost complet mulțumit de rezultat. Nu uitați să faceți asta în fiecare zi.

Alina, 43 de ani, Belgorod

Am făcut exercițiile aproape o lună. Adevărat, nu toate, selectiv. Am fost uimit că vânătăile de sub ochi mi-au dispărut. Restul nu este încă foarte bun, dar continui să o fac.

Elena, 39 de ani, Saratov

Am făcut exerciții faciale la serviciu. Fără timp acasă, afaceri, necazuri. Și în orele de lucru Stau singur în biroul meu și îmi pot permite. Am făcut-o timp de trei luni, și nu degeaba. Bărbia dublă s-a micșorat, ridurile fine au dispărut și fața a devenit roz. Nu am de gând să mă opresc încă.

Inna, 48 de ani, Moscova

M-am torturat două luni, dar nu am observat prea multe rezultate, poate am greșit cu ceva. Cineva mi-a spus că multe depind de tipul tău de piele. Este adevărat?

Oamenii de știință au dovedit de mult faptul că doar femeile sănătoase, fericite și mulțumite par mai tinere. Trebuie să înveți să te bucuri și să iubești. Apoi strălucirea va veni din interior, iar yoga facială va ajuta la exterior. Mult succes tuturor!

Îngrijirea constantă a aspectului lor le costă adesea frumuseților o sumă ordonată. Cu toate acestea, există multe fonduri fără costuri suplimentare timp, bani și efort pentru a menține frumusețea, faceți-vă aspect impecabil și prelungește tinerețea. Și yoga facială vă va permite să obțineți astfel de rezultate la orice vârstă.

Acesta este un complex atent diverse exerciții, dezvoltat și propus de maeștri pentru întinerirea și întărirea pielii feței.

Yoga pentru față: ce este?

Yoga a venit în țara noastră din îndepărtata India, unde această tehnică a fost practicată nu numai pentru a îmbunătăți sănătatea corpului, ci și pentru a strânge pielea și mușchii feței. Yoga a fost folosită pentru față, iar această metodă de întinerire a fost descoperită pentru oameni din întreaga lume de americanca Annliese Hagen.

De atunci femei de diferite vârste folosește yoga pentru față pentru a strânge mușchii, precum și pentru a scăpa de primele riduri sau pentru a face cutele mai puțin vizibile și pronunțate.

Un lifting facial yoga nu este deloc gimnastică facială. Este yoga pentru față, precum și pentru corp, care permite unei persoane să se cufunde complet într-o anumită stare de spirit. Această tehnică implică relaxare completă și calm în fiecare lecție.

Nu poți folosi tehnica și în același timp să te gândești la ziua de acum, să fii mental la serviciu sau să cauți o soluție în anumite zone. situatii de viata. De asemenea, nu ar trebui să faci yoga facială atunci când ești supărat.

Aceasta practica presupune relaxare completa, doar in aceasta liniște sufletească te poți scufunda și obține nu numai plăcere din exerciții (asane), ci și beneficii maxime.

Fiecare sesiune trebuie să includă anumite proceduri:

• Activități de meditație;
• Masaj;
• Autopercepție și armonie cu sine;
• Relaxare completă.

Folosirea tuturor acestor tehnici și efectuarea exercițiilor unul câte unul vă va permite să obțineți rezultate uimitoare.

Cursurile de yoga pentru față vă vor oferi o a doua tinerețe, vă vor deschide al doilea vânt și vă vor îmbunătăți semnificativ starea psiho-emoțională.

Când și cine are nevoie de yoga pentru față?

Yoga pentru întinerirea feței este folosită chiar înainte de apariția primelor riduri sau defecte, care indică îmbătrânirea pielii. Orice set de exerciții efectuate în mod constant permite unei persoane să întârzie bătrânețea, să prelungească tinerețea și să rămână frumoasă și sănătoasă pentru o lungă perioadă de timp.

Yoga rezolvă multe probleme - fața devine fără riduri, iar alte defecte sunt eliminate.

Eficacitatea yoga pentru față

Tehnica vă permite să relaxați complet mușchii feței, să-i antrenați și, în același timp, să strângeți pielea. Împreună cu conștientizarea propriului „eu”, puteți obține rezultate uimitoare. O persoană câștigă încredere în sine, privește multe lucruri din lume diferit, ratează emoții negative depășește-te și permite corpului tău să se relaxeze complet.

Yoga pentru față are un efect benefic asupra stării interne, precum și asupra mușchilor faciali:

Oricine poate obține rezultate uimitoare cu diligența necesară. Mușchii mici sunt strânși și același lucru se întâmplă cu pielea lăsată și lăsată.

Este suficient să dedicați nu mai mult de un sfert de oră pentru a face exerciții în fiecare zi pentru a restabili tinerețea. Rezultatele vor fi vizibile după primele 2-3 săptămâni de antrenament. Un beneficiu suplimentar pe care îl va primi fiecare persoană va fi armonia interioară și liniștea sufletească deplină.

Tehnicile propuse de maeștri fac posibilă normalizarea proceselor metabolice din organism, îmbunătățirea stării de spirit și încărcarea corpului și a pielii feței cu energie benefică. Puteți începe sesiunea în orice moment al zilei; exercițiile se fac seara sau dimineața. Principalul lucru este că nu ar trebui să existe iritanți în jur, dar este necesar să se aloce nu numai timp, ci și loc confortabil pentru conducerea cursurilor.

Yoga pentru față: ce este important de luat în considerare?

Înainte de a efectua complexul, se recomandă aplicarea cremelor hidratante pe pielea uscată. Ar trebui să faceți exercițiile în fața unei oglinzi, ceea ce va face posibilă nu numai monitorizarea progresului exercițiilor, ci și postura.

Maeștrii cer ca cursurile de yoga să fie efectuate cu spatele perfect drept.

Pentru a obține rezultate excelente, ar trebui să contractați intens mușchii și apoi să-i relaxați complet. Maeștrii sfătuiesc să petreceți aproximativ un sfert de oră pe complexul de bază și o jumătate de oră pe complexul principal. Acest timp este suficient pentru a obține beneficii maxime și plăcere de la yoga facială.

După încheierea ședinței, fața se clătește cu apă rece. Este important să ne amintim că cursul de întinerire include nu numai yoga pentru față. Presupune folosirea unor metode auxiliare (peeling, masti, scrubs, uleiuri etc.).

Set de exerciții: yoga pentru față

Există mai multe direcții și tehnici care vă vor permite să corectați forma feței, să neteziți ridurile, să întăriți grupele musculare și să scăpați de edem și umflături.

Această tehnică vă permite să preveniți modificările conturului feței care pot fi observate după împlinirea vârstei de 25 de ani. Colțurile buzelor și obrajilor se lasă treptat, forma gurii se schimbă și apare o bărbie dublă. Pentru a-ți menține forma corectă a feței, ar trebui să folosești yoga și să alegi exercițiile potrivite pentru tine.

Fălcile. Cu gura ușor deschisă și buzele strânse, ar trebui să întindeți bărbia înainte cât mai mult posibil. Ar trebui să rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, apoi să vă încordați gâtul foarte tare. După ce mențineți această poziție timp de trei secunde, ar trebui să vă relaxați gâtul și să vă mișcați maxilarul la stânga și la dreapta, ținând fiecare poziție timp de 5 secunde.

Pupici. Este suficient să-ți întinzi buzele înainte, ca într-un sărut, iar după o întârziere de trei secunde ar trebui să revii la poziția inițială. Un exercițiu simplu trebuie făcut în așa fel încât atunci când închizi buzele să nu adună ridurile buzelor.

minge. Obrajii trebuie umflați cât mai mult posibil, după care aerul din gură trebuie mișcat cu grijă în sensul acelor de ceasornic. Ar trebui să faceți câteva revoluții și apoi să repetați exercițiul.

Acesta este un complex pentru cei cărora le pasă de mușchii faciali, care sunt responsabili de tonusul mușchilor faciali, precum și de formarea ridurilor faciale. Pentru a obține rezultate excelente, yoga trebuie practicată chiar la începutul zilei sau după trezire.

Manipulările prin masaj vor strânge pleoapele care atârnă peste ochi. Pentru a efectua exercițiul, puneți degetul mare pe pomeți sub pleoapa inferioară și plasați degetul arătător în zona dintre ochi și sprâncene. Ar trebui să apăsați ușor pe oasele feței și să încercați să lărgiți puțin ochii fără a deteriora pielea.

Nu ar trebui să apăsați prea tare, doar să țineți ochii în această stare timp de o jumătate de minut sau un minut. După aceasta, procedura se repetă cu celălalt ochi.

Poza gânditorului. Pentru a efectua exercițiul, trebuie doar să vă sprijiniți mâinile pe părțile laterale și apoi să vă susțineți bărbia. Ar trebui să vă mișcați maxilarul puțin câte puțin, mai întâi în lateral și, prin urmare, înainte și înapoi. Toate acestea ar trebui făcute cu grijă și încet, complet relaxate. Exercițiul durează două minute.

mângâind. Loviturile ușoare pe obrajii din stânga și din dreapta vor îmbunătăți microcirculația sângelui. De asemenea, bărbia nu este lăsată fără atenție; partea din spate palmele.

Yoga pentru față pentru riduri fine și profunde

Vă permite să scăpați de ridurile nazolabiale și ale sprâncenelor. La efectuarea unui set de exerciții, se va aplica presiune pe piele și metoda eficienta rezistenţă.

Dudochka. Pentru a netezi ridurile din jurul nasului și buzelor, ar trebui să întindeți buzele țevii (după ce mai întâi vă relaxați și îndreptați spatele). Pentru a spori efectul, trebuie doar să apăsați ușor cu degetele pe buze, creând rezistență.

Săgeată. Vă permite să eliminați picioarele de ghiabă folosind un cub mic de gheață. Trebuie aplicat în colțul ochiului (pe marginea exterioară), apoi apăsați ușor. Pentru a vedea efectul, ține gheața aproximativ o jumătate de minut.

Uimire. Acest exercițiu este util celor care nu doresc să aibă riduri deasupra podului nasului. Este suficient să vă sprijiniți degetele pe zona de deasupra podului nasului și să apăsați ușor pielea în sus. După aceasta, brațele sunt întinse cu grijă în lateral, iar pielea este întinsă în direcția opusă. Ridurile sunt întinse, iar procedura în sine se repetă de mai multe ori.

Yoga pentru față pentru umflături și umflături

Este umflarea care îmbătrânește vizual o persoană, așa că trebuie eliminată.

Masaj. Înainte de a merge la culcare în fiecare zi, ar trebui să masați ușor partea inferioară a spatelui capului. Aici se acumulează limfa, ceea ce provoacă umflături dimineața. Masarea constantă a acestei zone va ajuta să scapi de umflare dimineața.

Zâmbete. Ar trebui să stai și să te relaxezi în fața oglinzii și apoi să-ți întinzi buzele într-un zâmbet. Acest lucru trebuie făcut timp de cel puțin 3-4 minute. De fiecare dată când revii la poziția inițială mai încet. Acest exercițiu vă permite să îmbunătățiți conturul feței și, în același timp, să eliminați umflarea.

Faceți cu ochiul. Se folosește o imitație a unei astfel de acțiuni. Ochiul stâng rămâne deschis, iar clipirea este doar imitată. Ochiul încordat trebuie ținut deschis câteva secunde, apoi repetați exercițiul cu ochiul drept. Complexul include 7 abordări.

Băţ. Folosește-ți degetele pentru a trage ușor pielea pleoapei inferioare în jos. În același timp, ar trebui să încercați să trageți pielea în sus. Țineți mușchii încordați doar 3 secunde, apoi faceți 12 împingeri mici (foarte ușoare și nedureroase) în ochi.

De fapt, yoga pentru riduri nu lucrează doar cu fața, ci și cu întregul corp, deoarece totul în corpul nostru este interconectat. Uneori riduri timpurii sau o modificare a ovalului feței nu indică deloc vârsta noastră, ci o încălcare a posturii sau a tensiunii în regiunea umerilor. Prin urmare, aici trebuie să utilizați abordare integratăși lucrează în mod egal pe față, gât, umeri, piept și întreaga coloană.

Încălzire

Luați aer în gură și pompați-l dintr-o parte în alta, apoi într-un cerc, pompând-l în interiorul gurii. Apoi bociți-vă buzele și masați-vă obrajii, palatul și suprafața interioară a buzelor cu limba. Acum masează-ți urechile, începând de la lobi și deplasându-te în sus, ușor într-o mișcare circulară. Veți fi surprinși, dar există o mulțime de puncte biologic active pe urechile noastre, prin frământare pe care declanșăm mai multe procese în organism deodată. În plus, această tehnică mărește circulația sângelui în zona feței, o încălzește, te ajută să te trezești și să te revigorezi. Pentru a vă pregăti în cele din urmă pentru începutul complexului principal, frecați-vă bine palmele, obțineți o senzație de căldură în ele și utilizați mișcări ușoare de atingere cu degetele pentru a merge pe față, spatele capului, gâtul și părul.

Întărirea colului uterin

Așezați mâna dreaptă pe partea dreaptă a capului și începeți să apăsați ușor și creați rezistență cu capul, ca și cum v-ați împinge mâna înapoi. Faceți această mișcare timp de mai multe respirații, apoi repetați pe cealaltă parte a capului și pe spatele capului. Acest exercițiu este foarte important, deoarece un gât puternic și sănătos este baza fata frumoasa.

Popular

Întărirea mușchilor circulari ai ochilor

Acest exercițiu tonifică toți mușchii, ameliorează tensiunea și netezește pielea delicataîn jurul ochilor, făcând aspectul proaspăt și strălucitor. Închideți ochii, priviți între sprâncene și apoi mutați-vă globii oculari la stânga și la dreapta fără a deschide ochii (de 10 ori în fiecare direcție). Încercați să faceți mișcări conștiente, mișcați-vă ochii cât mai mult în lateral. Apoi, îndreptați-vă și globii oculari în sus și în jos de 10 ori. Și terminați cu mișcări circulare, lăsați-le să fie cercuri pline cu amplitudine maximă. Apoi deschide ochii, pune degetul mijlociu sub sprâncene și degetul arătător deasupra sprâncenei, trage ușor sprâncenele în sus (principalul este să nu trageți prea mult de sprâncene pentru a nu întinde pielea delicată din jurul ochilor). Acum întoarceți-vă privirea către vârful nasului, închideți pleoapele și păstrați-vă privirea între sprâncene. Rămâneți în această poziție timp de 5 cicluri de respirație, apoi deschideți ochii și, fără a îndepărta degetele de pe sprâncene, repetați exercițiul de câteva ori.

Întărirea obrajilor și a pomeților

Următoarele exerciții tonifică mușchii pomeților și ai pomeților, strâng ovalul feței, netezesc ridurile și ajută la prevenirea apariției altora noi. Cu gura închisă, faceți mai multe mișcări de rotație cu limba în cerc, captând suprafața interioară a obrajilor și a buzelor. Faceți 10 mișcări circulare, apoi repetați același lucru în cealaltă direcție. Acum umflați-vă obrajii și începeți să-i mângâiați ușor cu degetele. În același timp, încercați să împingeți aerul puțin mai sus și faceți mișcările de bătaie puțin mai activ. Apoi relaxează-te și odihnește-te. După pauză, deschideți gura astfel încât ovalul să arate ca litera „O”. Puneți degetele arătătoare sub ochi în partea de sus a pomeților și încercați să zâmbiți (ar trebui să simțiți obrajii împingând degetele în sus). Pentru a finaliza exercițiul, mergeți cu mișcări ușoare de ciupire pe toată suprafața obrajilor și a pomeților.

Antigravitație

Formarea ridurilor este asociată cu gravitația, prin urmare, pentru a înșela fizica și natura însăși, faceți ipostaze „inversate”. Destinde-ți picioarele cât permite întinderea. Împingeți în sus de la șolduri, extindeți-vă înainte paralel cu podeaua și lăsați-vă capul în jos. Dacă capul tău nu ajunge la podea, poți plasa „cărămizi de yoga” speciale sau doar un teanc de cărți sub el. Rămâneți în această poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil și apoi cu grijă, fără mișcări bruște, „ridicați” picioarele și îndreptați-vă corpul.