Tip de sport pentru pierderea în greutate: ce să cauți atunci când alegi? Ce sport este cel mai bun pentru a te ajuta sa slabesti Ce sport sa alegi pentru a slabi?
Scăderea sănătoasă în greutate este un proces destul de lung, al cărui scop nu este doar de a lupta cu kilogramele în plus, ci și de a tonifica mușchii și pielea.
Un set de măsuri ajută la atingerea acestui obiectiv: corectarea dietei (reducerea cantității de carbohidrați, creșterea conținutului de proteine și fibre), antrenament regulat (există diverse zone de fitness care vizează arderea grăsimilor), masaj și hidroterapie (necesare pentru prevenirea vergeturi, slăbire - consecințe nedorite ale luptei împotriva excesului de greutate).
Cluburile sportive moderne oferă multe opțiuni de antrenament. Unele tipuri de exerciții ajută la elasticitatea corpului, la strângerea și dezvoltarea mușchilor, în timp ce scopul altora este de a arde în mod activ grăsimile. Citiți mai departe pentru a afla despre cele mai eficiente tipuri de fitness pentru pierderea în greutate.
Ce să prefer
Experții consideră că antrenamentul în grup este cea mai bună opțiune pentru acele femei care se confruntă cu sarcina de a pierde kilogramele în plus. Pe lângă faptul că astfel de cursuri sunt desfășurate sub îndrumarea unui instructor cu experiență, ele oferă o motivație suplimentară - comunicarea cu oameni care au aceleași idei.
Dacă nu ai suficient timp (bani) pentru a te antrena în cluburi, te poți antrena acasă. Există un număr mare de programe potrivite pentru dezvoltare independentă.
La ce ar trebui să acordați atenție atunci când alegeți un complex de antrenament? Trebuie luați în considerare următorii factori:
- Preferințe proprii (unora le place aerobic-ul de dans, în timp ce altora le place să facă yoga);
- Sănătate generală (dacă aveți probleme cu coloana vertebrală sau articulațiile, este mai bine să evitați antrenamentul de forță);
- Nivel de fitness.
Indiferent de programul de antrenament pe care îl preferă o femeie, fiecare sesiune ar trebui să includă atât cardio (adică exerciții menite să lucreze inima - asigură arderea activă a grăsimilor), cât și componente de forță (necesare pentru antrenarea diferitelor grupe musculare și strângerea pielii).
Pentru a pierde în greutate, este mai bine să faceți exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână, alternând sarcina atât în cadrul unui antrenament, cât și în cadrul întregului program. Acest lucru este necesar pentru ca mușchii să nu aibă timp să se obișnuiască cu exercițiile și să experimenteze stres în fiecare sesiune. Doar dacă această condiție este îndeplinită, se vor produce modificări corespunzătoare în organism.
Tipuri de fitness pentru pierderea activă în greutate
Să luăm în considerare opțiunile pentru activități de ardere a grăsimilor. Primul dintre ele este aerobic. Aceasta este o tendință de fitness destul de comună. Include sărituri, mers ritmic și elemente de dans alternând unele cu altele. Exercițiile aerobice regulate ajută la îmbunătățirea metabolismului, la reglarea tensiunii arteriale, la întărirea sistemului imunitar și la îmbunătățirea posturii.
Aerobicul ca set de exerciții efectuate pe muzică are mai multe varietăți:
- – un antrenament care ajută la tonifierea și arderea excesului de grăsime din șolduri și fese. Clasele necesită echipament special - o tablă de tobogan și pantofi sport. Esența aerobicului cu slide este imitarea mișcărilor unui patinator de viteză (schior).
- – efectuarea de exerciții active folosind o platformă specială. Exercițiile ajută la întărirea mușchilor picioarelor și la prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic (osteoporoză, artrită). Femeile de orice vârstă pot participa la astfel de antrenament. Puteți face exerciții pe o platformă cu pas cu greutăți suplimentare – gantere.
- Ajută nu numai să facă față kilogramelor în plus, ci și să promoveze dezvoltarea coordonării, îmbunătățește postura și restabilește tonusul pierdut mușchilor și pielii.
- – exerciții fizice pe biciclete. Acestea sunt sarcini de mare intensitate care vizează arderea activă a grăsimilor. Ca rezultat al antrenamentului, corpul devine tonifiat, sculptat, iar postura se îmbunătățește.
Puteți achiziționa biciclete de exerciții de la magazinul online de articole sportive Sport4fit.ru
Pentru a pierde în greutate, puteți face exerciții fizice, inclusiv: modelarea. Acest tip de antrenament presupune efectuarea de exerciții pentru a lucra toate grupele musculare în timpul fiecărui antrenament. Cursurile sunt completate cu o dietă cu proteine și masaj.
Pentru acele femei care se străduiesc nu numai pentru un corp subțire, tonifiat, sculptat, dar și flexibil, acest lucru este perfect bandă de plastic. Include multe elemente de forță și dans și funcționează bine pentru picioare și fese.
- o altă zonă de fitness recomandată de experți pentru acele doamne care vizează o slăbire sănătoasă. Un astfel de antrenament include elemente de yoga și gimnastică. Exercițiile sunt efectuate static. Antrenamentul Callanetics ajută la lucrul tuturor grupelor musculare.
Vă va ajuta să vă dezvoltați flexibilitatea, să îmbunătățiți întinderea, să strângeți mușchii și, bineînțeles, să scăpați de kilogramele în plus. Pilates. Acestea sunt antrenamente netede, pe îndelete, cu echipament sportiv suplimentar, inclusiv elemente de întindere și gimnastică. Pilates este cea mai bună alegere pentru mamele tinere, sportivii accidentați și cei care nu s-au antrenat de mult timp.
O zonă relativ nouă de fitness pentru pierderea în greutate este antrenamentul care combină coregrafia africană, Pilates, yoga și dansul oriental. Exercițiile ajută la îmbunătățirea posturii, promovează flexibilitatea și activează metabolismul. Acest program începe și se termină întotdeauna cu exerciții de respirație.
O altă direcție de antrenament nouă, dar populară este zumba. Cursurile combină elemente de aerobic cu dans de diferite stiluri. Antrenamentele sunt desfășurate la muzica latino-americană rapidă.
Pentru fanii dansului clasic, cluburile sportive moderne oferă o opțiune alternativă de fitness pentru pierderea în greutate - balet de corp. Se bazează pe pași de balet simplificați combinați cu elemente de stretching și gimnastică. Cursurile se țin pe muzică clasică și sunt potrivite pentru femei de orice vârstă și nivel de fitness.
– antrenamentul pe aparate speciale de exerciții cu benzi elastice este o altă alternativă la exercițiul cardio obișnuit. În timpul exercițiilor fizice, puteți antrena toate grupele musculare și puteți arde calorii suplimentare.
Te-ai confruntat cu problema excesului de greutate? Daca da, atunci ma intelegi.
Chiar nu voiam să las totul așa cum era, așa că am decis să-l recuperez cu orice preț. După ce a primit o mulțime de informații de la specialiști, s-a decis că, pentru rezultate mai bune, este important să faceți exerciții fizice împreună cu o dietă. M-am întrebat: „Care este cel mai eficient sport pentru a pierde în greutate?”
Prieteni, citiți articolul în continuare, vor fi multe lucruri interesante în el! Și oricine dorește: să-și restabilească sănătatea, să scape de bolile cronice, să înceapă să mănânce corect și multe altele, începând de astăzi, să meargă la asta și să obțină GRATUIT lecții video din care vei învăța:
- Cauza infertilității în cuplurile căsătorite moderne.
- Cum să hrănești un copil?
- Cum devine o bucată de carne carnea noastră?
- De ce ai nevoie de proteine?
- Cauzele celulelor canceroase.
- De ce este necesar colesterolul?
- Cauzele sclerozei.
- Există o proteină ideală pentru oameni?
- Este vegetarianismul acceptabil?
Să ne uităm la asta în acest articol.
Activitatea fizică. Pentru ce?
Știm cu toții pe de rost că, dacă vrei să slăbești, ții o dietă. Dar această soluție este doar parțial corectă.
O dietă implică, sau mai degrabă se bazează pe o schimbare radicală a alimentației, cel mai adesea nutriția se reduce la „nu”. Drept urmare, femeile care „slăbesc” devin amărâte, sănătatea lor se înrăutățește, starea lor de spirit nu poate fi numită bună și, în unele cazuri, pot apărea chiar probleme.
Pe fundalul întregului tablou, rezultatele obținute au mai multe șanse să dezamăgească decât să mulțumească.
Dacă faci eforturi pentru a slăbi sub forma unor activități sportive regulate, silueta ta va deveni în curând mai subțire și sănătatea ta va fi mai puternică.
Activitățile sportive contribuie la:
Mușchii se strâng
tonul este normalizat,
caloriile sunt arse,
starea de spirit se îmbunătățește,
vasele de sânge și inima sunt întărite,
imunitatea devine mai puternică,
silueta mai subtire,
postura este corectată,
și chiar unele boli se vindecă.
Pentru femei, este important să nu fie atât de slabă, ci sănătoasă și în formă. De aceea, o modalitate rapidă de a pierde în greutate nu este întotdeauna bună, deoarece mușchii devin flăcăni și pielea lăsată - trebuie să fii de acord, nu asta visăm.
Alegerea sportului dvs
După cum știți, există destul de multe sporturi, iar „cu această varietate este destul de dificil să alegeți activități cu eficiență maximă”, cel mai probabil v-ați gândit...
Te pot asigura, orice tip de activitate fizica te ajuta sa slabesti.
Activitățile populare de astăzi includ:
înot– ajută la întărirea diferitelor grupe musculare și are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale. Potrivit statisticilor, 400 de kilocalorii sunt arse în 45 de minute de înot activ.
Funcţionare– strânge mușchii picioarelor și trunchiului. Conform statisticilor, puteți arde până la 600 de kcal într-o jumătate de oră.
Ciclism– strânge și fesele și antrenează picioarele, 201 kilocalorii în 30 de minute.
Dans– o modalitate activă și pozitivă de a pierde în greutate, sporind în același timp grația mișcărilor, 208 kilocalorii.
Aerobic - menținerea tonusului corpului, antrenarea tuturor mușchilor, 246 de kilocalorii într-o jumătate de oră.
Balet pas– o alternativă excelentă la dansul clasic., 250 de kilocalorii în 30 de minute.
Bandă de plastic– care nu este o modalitate grozavă de a pierde în greutate? aproximativ 160 de kilocalorii.
patinaj cu rotile– distractiv și jucăuș, îți întărește perfect picioarele, 163 de kilocalorii.
Călărie, 200 de kilocalorii pentru o jumătate de oră etc.
Principalul lucru atunci când alegi sportul „tău” este că îți place să-l faci și să te bucuri de el! Puteți să vă încercați în toate și să determinați singur care sport este cel mai bun.
Reguli de bază pentru practicarea sportului
Chiar și mersul rapid poate duce la rezultatele dorite dacă respectați anumite reguli.
- Înainte de a începe un set de exerciții, asigurați-vă că vă încălziți timp de 10 minute. Acest lucru vă va permite să vă încălziți și să vă pregătiți mușchii pentru sarcinile principale. Nu vrei să te doară întregul corp după curs, nu-i așa? Încălzirea este, de asemenea, un instrument excelent de prevenire a rănilor.
- Pentru a obține un corp subțire, este important să repeți fiecare exercițiu de cel puțin 15 ori și chiar de trei abordări. Durata totală a antrenamentului durează aproximativ o oră. Acest lucru se datorează faptului că, într-o perioadă scurtă de timp, exercițiile sportive nu au practic niciun efect asupra țesutului adipos, în timp ce exercițiile mai lungi pot provoca „arderea” masei musculare.
- Activitatea fizică regulată este, de asemenea, importantă. Exercițiile fizice din când în când, „când îmi amintesc”, nu vor duce la pierderea în greutate. Chiar vrei sa slabesti si sa devii slab? Apoi ar trebui să vă pregătiți imediat pentru faptul că va trebui să faceți exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână și intens.
- Revizuiește-ți dieta. Trebuie să fie obișnuit și complet. Îți place fast-food-ul și diverse produse de patiserie? De dragul siluetei tale, ar trebui să uiți de ea. Este important să evitați să mâncați cu câteva ore înainte și după activitatea fizică, acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate mai eficient.
În lupta împotriva depunerilor de grăsime, este important să respectați consumul de apă potabilă curată, iar acesta este nu mai puțin de doi litri. Trebuie să-l bei puțin câte puțin pe tot parcursul zilei, inclusiv în timpul antrenamentului.
Unde este cel mai bun loc pentru a te antrena?
Poti face exercitii fizice in sala de sport sub supravegherea unui antrenor cu experienta, sau la aer curat. Astfel de activități nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, ci și să vă îmbunătățească semnificativ starea de spirit, deoarece celulele și țesuturile corpului nostru sunt saturate cu oxigen.
Pentru fetele cu un program de lucru încărcat, cursurile acasă sunt potrivite. Acestea ar putea fi exerciții pe simulatoare sau exerciții cu echipament disponibil (frânghii de sărit, expansoare etc.)
Dar trebuie luat în considerare faptul că atmosfera de acasă este relaxantă și există un număr imens de motive pentru a nu face mișcare. Aici principalul stimulent va fi o dorință sinceră de a se transforma și de a deveni mai frumoasă.
Rezultă că poți studia oriunde vrei, principalul este că ai dorința.
Să rezumam
Există un mijloc pentru pierderea în greutate și nu este doar o dietă, ci un întreg set de exerciții cuplate cu o alimentație adecvată, efectuate în mod regulat.
Fii subțire și sănătoasă, iubește-te și ai grijă de corpul tău.
Asta e tot, mulțumesc că ai citit acest blog. Dacă ți-a plăcut articolul, îl poți recomanda oricând prietenilor tăi. Și dacă doriți să primiți în mod regulat informații utile, abonați-vă la actualizările blogului.
În căutarea unui corp suplu și tonifiat, mulți oameni aleg metode care necesită timp și energie minime. Din păcate, fără dificultate este imposibil nu numai să scoți un pește dintr-un iaz, ci și să scapi de pliurile de grăsime inestetice. Din acest motiv sportul este recunoscut ca fiind cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate, deoarece în timpul activității fizice puteți arde grăsimea acumulată.
Există diverse tipuri de sport, astfel încât fiecare poate alege singur nu doar o metodă eficientă, ci și foarte plăcută de corectare a corpului.
Mergând la sală sau antrenându-te acasă, îți expui corpul la o activitate fizică activă. Aceasta accelerează procesele metabolice, saturează celulele cu oxigen, accelerează fluxul limfatic și circulația sângelui, îmbunătățește digestia și ajută la eliminarea toxinelor din organism prin transpirație. Acesta este setul ideal de factori necesari pentru pierderea in greutate.
Exercițiile fizice te vor ajuta să pierzi toată grăsimea acumulată, să devii mai zvelt, în formă și sănătos.
Impactul sportului asupra organismului:
- ajută la pierderea în exces;
- crește imunitatea;
- îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular;
- stimulează producerea hormonului bucuriei;
- crește nivelul de rezistență și forță.
Tipuri eficiente
Înainte de a începe să slăbească, fiecare fată își pune întrebarea, care tip este cel mai bun pentru a pierde în greutate? Răspunsul trebuie să îl găsești singur, deoarece cea mai eficientă metodă de corecție corporală este considerată a fi cea care îți va aduce plăcere. Muncind din greu si cu bucurie, cu siguranta vei obtine rezultatele dorite. Principalul lucru este că antrenamentul are loc în mod regulat și nu te deprimă psihic și fizic.
Puteți alege dintre următoarele sporturi:
Acestea nu sunt toate sporturile care pot fi utile pentru a pierde în greutate. Curățenia de bază a casei într-un ritm rapid sau mersul pe jos va fi o completare excelentă pentru programul dumneavoastră general de slăbire.
Reguli pentru pierderea în greutate
Nici cele mai active antrenamente nu vor da rezultatele dorite dacă nu respectați unele reguli de slăbit. Merită să urmați toate recomandările formatorilor sau instructorilor și amintiți-vă că cu 2 ore înainte de începerea cursurilor și cu 2 ore după terminarea acestora nu trebuie să mâncați niciun aliment. Exercițiile ar trebui să fie regulate, acesta este singurul mod de a pierde constant acele kilograme urâte.
Orice sport trebuie combinat cu o dietă echilibrată. Numărați numărul de calorii pe care le consumați cu alimente - aveți nevoie să fie mai puține decât cheltuiți în timpul activității fizice.
Argumente pro şi contra
Este pur și simplu imposibil să slăbești în siguranță pentru sănătatea ta fără sport. Numai prin crearea unui deficit de calorii prin exerciții fizice poți deveni mai slab, mai în formă și mai sănătos. Sportul are un număr mare de soiuri, acesta este principalul său avantaj. De asemenea, este foarte eficient pentru pierderea în greutate.
Cu toate acestea, această metodă de a pierde în greutate nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece necesită responsabilitate din partea sportivului. Unii oameni nu pot menține antrenamentul regulat, alții se răsplătesc cu un baton de ciocolată după exerciții obositoare, iar acest lucru anulează toate eforturile.
Dacă rezisti până când vezi primele schimbări vizibile, nu vei mai dori să revii la un stil de viață sedentar și să mănânci cotlet noaptea.
Cine nu ar trebui să facă exerciții fizice pentru a pierde în greutate?
Activitatea fizică este potrivită pentru pierderea în greutate numai pentru persoanele absolut sănătoase. Există sporturi adaptate nevoilor specifice ale diferiților pacienți, dar nu prea au un efect asupra arderii caloriilor. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră.
Sportul este contraindicat în următoarele cazuri:
- leziuni grave;
- perioada postoperatorie;
- sarcina și alăptarea (în unele cazuri, sportul este permis sub supraveghere medicală);
- unele boli cardiovasculare;
- boli ale tractului respirator;
- neoplasme maligne;
- unele boli cronice.
Merită să ne amintim că fiecare sport are propriile sale contraindicații. Un antrenor profesionist poate adapta un program de antrenament pentru aproape orice persoană, astfel încât să poată face mișcare fără a dăuna sănătății sale.
Nu este un secret pentru nimeni că cele două metode principale de a pierde excesul de greutate sunt dieta și sportul. Unii oameni le folosesc în combinație pentru a obține rezultate rapide. Dar, de obicei, alegem doar unul dintre ele din diverse motive - sănătatea unor oameni nu le permite să epuizeze corpul, în timp ce alții cred că își pot permite cu ușurință să slăbească într-un mod neintens.
De obicei, sportul pentru pierderea în greutate câștigă acest duel, o persoană începe să își caute un sport potrivit, astfel încât exercițiul să fie interesant, iar rezultatul nu trebuie să aștepte foarte mult. Cum să găsești cea mai bună opțiune pentru tine?
Sport sau dieta?
Multe diete și-au demonstrat eficacitatea în a scăpa de kilogramele în plus. Prin urmare, ele devin adesea alegerea principală a multor oameni. Înainte de a alege o dietă pentru tine, merită să înțelegeți dacă aceasta este într-adevăr metoda de care aveți nevoie.
Pentru comparație:
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că, în timp ce practicați sport, nu trebuie să vă ajustați dieta - doar un set dintre aceste măsuri este eficient pentru a pierde în greutate.
Tipuri de activitate fizică
Funcţionare
Jogging-ul este o metodă grozavă de a pierde în greutate, dar nu le place tuturor. Pot exista multe motive pentru acest lucru - dificultăți de respirație, durere în lateral, unii oameni au dureri de inimă din cauza alergării.
Puteți scăpa de toate aceste fenomene neplăcute dacă faceți totul corect:
În plus, determină viteza optimă pentru tine, astfel încât jogging-ul să nu devină o povară copleșitoare pentru tine.
Aerobic
Acest tip de activitate este considerat colectiv. O opțiune excelentă pentru cei care preferă să slăbească în companie. Nu este greu să scapi de excesul de greutate cu ajutorul lui, făcând mișcare de cel puțin 4 ori pe săptămână. Cursurile durează de obicei cel puțin o oră.
Unul dintre beneficiile acestui tip de exerciții este varietatea de exerciții, așa că dacă vrei să slăbești cu el, nu te vei plictisi. În plus, multe exerciții sunt dinamice, ceea ce vă permite să slăbiți intens.
Ciclism
Ca și în cazul alergării, este indicat să selectați locuri pitorești pentru excursii, bucurându-vă totodată de frumusețea naturii.
Dacă nu ați mai făcut niciodată ciclism, amintiți-vă că sarcina trebuie crescută treptat pentru a nu dăuna organismului. Începeți cu călătorii de jumătate de oră, apoi creșteți treptat acest timp la două ore.
Amintiți-vă că se calculează pe baza faptului că întreaga cale este împărțită în două părți - drumul până la un anumit punct și înapoi.
Înot
Acesta este poate cel mai plăcut sport. Vă permite să puneți stres pe toate grupele musculare, ceea ce garantează o pierdere eficientă, uniformă în greutate și un corp suplu.
În apă, nu ne simțim toată greutatea, motiv pentru care înotul este unul dintre cele mai blânde tipuri de activitate fizică pentru sistemul musculo-scheletic.
Apa este un element foarte apropiat de oameni, astfel că înot ne bucurăm și de emoții pozitive.
Pentru a obține rezultate tangibile, trebuie să faceți exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână, iar durata fiecărui antrenament ar trebui să fie de cel puțin 45 de minute.
Aerobic în apă
Acest tip de activitate fizică tocmai câștigă popularitate. Mulți oameni îl confundă fără să știe cu înotul. De fapt, aqua fitness este un tip de aerobic care presupune efectuarea de exerciții în apă.
- În timpul exercițiilor, apa ne ajută să facem față implementării lor, crescând în același timp încărcătura, deoarece atunci când facem exerciții trebuie să „luptăm” și cu apa. Dar în ea, practicantul se simte lipsit de greutate, așa că se pare că este foarte ușor să faci mișcare, iar între timp, ardem multe calorii, scăpăm de excesul de greutate și strângem mușchii.
- Sporturile acvatice pentru pierderea în greutate, inclusiv aerobic-ul acvatic, sunt de asemenea bune pentru că ne facem hidromasaj în timpul ședinței.
- În plus, sunt bune pentru inimă. Ele vă permit să strângeți frumos pielea și să scăpați complet sau parțial de el "coaja de portocala".
- Aquafitness poate fi practicat în apă mică sau adâncă. Se crede că a doua opțiune este mai eficientă, deși primul tip de exercițiu dă rezultate excelente dacă antrenorul oferă un set bun de exerciții.
Frica de apă nu este un motiv pentru a refuza acest tip de activitate fizică. Există dispozitive speciale care vă vor permite să plutiți cu încredere pe apă.
Pentru a obține rezultate, ar trebui să faci sport de cel puțin 3 ori pe săptămână, iar durata antrenamentului ar trebui să fie de aproximativ o oră.
Echipament de antrenament
Exercitiile in sala de sport te ajuta si sa scapi de excesul de greutate, dar numai daca antrenorul a selectat complexul potrivit pentru tine. Sarcina lui este să se asigure că, cu ajutorul antrenamentului de forță, nu numai că pompați depozitele de grăsime în mușchi, ci și scăpați activ de primele.
Puteți să vă organizați propria sală de sport acasă, dacă este posibil. Astăzi, toate echipamentele necesare pentru aceasta sunt la vânzare. În ciuda faptului că nu este profesional, ca în sălile special echipate, cu ajutorul lor se pot obține rezultate bune.
De cele mai multe ori, atunci când fac sport pentru pierderea în greutate acasă, oamenii aleg echipamente cardio - orbitracks, benzi de alergare, biciclete de exerciții, stepper-uri, aparate de vâsle și călăreți. Antrenamentul pe ele se caracterizează prin dinamism, astfel încât nu numai că vei pompa mușchii, ci și vei pierde în greutate.
Mersul pe jos
Dacă vă întrebați ce sport să alegeți pentru ca acesta să fie eficient și gratuit, puteți alege mersul pe jos. Dacă locul tău de muncă este departe de casă, poți merge pe jos până acolo și înapoi.
În caz contrar, faceți plimbări la un alt moment și pe un alt traseu. Încercați să vă asigurați că nu cade pe străzile prăfuite, ci străbate locuri frumoase.
Această întrebare se poate dovedi a fi foarte relevantă, deoarece altfel puteți aștepta mult timp pentru rezultate pozitive. Dacă nu există de mult timp, o persoană poate deveni dezamăgită și poate opri complet antrenamentul activ. Cel mai adesea, problema pierderii în greutate este relevantă pentru fete, deoarece băieții preferă să se angajeze în culturism și, prin urmare, nu numai să scape de grăsime, ci și să câștige masă musculară.
În același timp, fetele preferă adesea programele alimentare, care pot fi destul de stricte, sportului. Foarte rar astfel de tactici aduc rezultatul dorit. În cele mai multe cazuri, atunci când se utilizează doar diete, greutatea scade, dar pentru o perioadă scurtă de timp. Rezultate maxime pot fi atinse numai dacă sunt combinate cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate și o alimentație adecvată.
De ce este mai bine să slăbești prin sport decât prin dietă?
Uneori, o persoană vrea să scape de excesul de greutate și, în același timp, să iasă din casă cât mai puțin posibil. Trebuie să înțelegeți că efectul pe care cele mai bune sporturi pentru slăbire îl produc asupra organismului este comparabil cu rezultatele unor programe stricte de nutriție dietetică, dar în același timp este pe termen lung.
Dacă faci sport sau folosești o dietă, obții același lucru - o lipsă de energie în organism. Cu toate acestea, impactul programelor stricte de nutriție dietetică este adesea foarte negativ, deoarece organismul are nevoie de alimente bogate în calorii. Cu un deficit energetic realizat prin diete, procesele catabolice sunt activate în organism, distrugând țesutul muscular.
Dacă folosiți cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate pentru a vă atinge obiectivele, atunci datorită activității fizice regulate vă întăriți mușchii și mențineți funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului. Cu alte cuvinte, făcând sport pentru a pierde excesul de greutate, obții rezultatul dorit și nu dăunează sănătății tale.
Tot vorbind despre diferențele dintre diete stricte și exerciții fizice, în primul caz organismul începe să economisească energie, iar țesutul adipos va fi ars extrem de inactiv. Corpul uman este conceput astfel încât în timpul foametei să încerce să găsească surse de energie și, în același timp, să consume rezerve minime de grăsime.
Trebuie remarcat faptul că practicarea sportului pentru pierderea în greutate funcționează în patru direcții simultan, ceea ce vă permite să obțineți rezultatul dorit într-un timp scurt:
- Într-o oră de antrenament, în medie, se ard de la 150 la 1200 de calorii, iar această cifră depinde de mai mulți parametri, de exemplu, tipul de încărcare și intensitatea acesteia.
- Sub influența activității fizice, organismul accelerează producția de hormon adrenalină, care este unul dintre cele mai puternice arzătoare naturale de grăsimi.
- Sportul poate accelera semnificativ procesele metabolice (metabolismul), ceea ce duce la creșterea consumului de energie. Drept urmare, grăsimile sunt arse chiar și în repaus, când nu mai faci mișcare.
- Exercițiile fizice vă permit nu numai să scăpați de kilogramele în plus, ci și să vă faceți silueta mai atractivă.
Cum poți pierde în greutate făcând sport?
Ar trebui mai întâi să aflați care sunt cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate pentru a evita dezamăgirile. Energia în corpul uman poate fi obținută în două moduri:
- Aerobic - oxigenul participă la procesele de alimentare cu energie.
- Anaerob - oxigenul nu este folosit pentru a produce energie.
Astfel, nu poți vorbi despre care sunt cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate decât cunoscând obiectivele activităților tale. Este foarte important să-ți imaginezi ce vrei să obții la clasă. Antrenamentul de forță promovează creșterea activă a masei musculare. Acest lucru va permite fetelor să-și strângă fesele și alți mușchi. Cu toate acestea, problema excesului de greutate poate rămâne în acest caz și aici va trebui să reveniți la utilizarea exercițiilor cardio din nou.
Exercițiile aerobe stimulează creșterea mitocondrială. Aceste organite sunt situate în structurile celulare și sunt concepute pentru a obține energie din diverse substanțe, inclusiv acizi grași. Oamenii de știință au dovedit o legătură directă între numărul de mitocondrii și numărul de calorii arse. De asemenea, merită să ne amintim că exercițiile cardio promovează sinteza enzimelor speciale care sunt necesare pentru a activa procesele de reducere a țesutului adipos.
În plus, organismul are capacitatea de a se recupera mult mai repede după sesiunile de cardio, comparativ cu antrenamentul anaerob. Direct în timpul unei sesiuni de forță, vor fi arse mai puține calorii decât este posibil în timpul exercițiilor cardio. În același timp, mușchii necesită o cantitate mare de energie pentru a-și menține funcția chiar și în repaus. Drept urmare, putem spune că pentru pierderea în greutate, opțiunea ideală este o combinație de exerciții aerobe și anaerobe.
Care sunt cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate?
Să ne uităm la acele sporturi care pot fi mari ajutoare în lupta împotriva grăsimilor.
Înot
Acesta este unul dintre cele mai bune tipuri de pete pentru pierderea în greutate, care, printre altele, are un efect pozitiv asupra întregului organism. Datorită înotului, nu numai că poți scăpa de excesul de greutate, ci și să întărești toate grupele musculare. De asemenea, sarcina dăunătoare va fi îndepărtată din coloana vertebrală și din aparatul articular-ligamentar. Înotul poate fi considerat una dintre cele mai puțin traumatizante discipline sportive.
Dacă după antrenamentul de forță simți adesea dureri în mușchi, mai ales la început, atunci după ce ai vizitat piscina acest lucru nu se va întâmpla. Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să faceți exerciții fizice de trei ori pe săptămână, iar durata unui antrenament ar trebui să fie de aproximativ 45 de minute.
Ciclism
Ciclismul nu este un mijloc mai puțin eficient de a combate kilogramele în plus față de înotul. Mulți oameni din întreaga lume sunt pasionați de acest sport și obțin rezultate excelente. Acum ciclismul devine din ce în ce mai popular în țara noastră.
Ciclismul nu numai că vă permite să ardeți eficient grăsimile, dar vă întărește și mușchii picioarelor, feselor și coapselor. Toate acestea îți vor face silueta mai atractivă. Coapsele și fesele sunt cele care provoacă cel mai adesea neplăcere în rândul fetelor care se străduiesc întotdeauna să arate cel mai bine.
Ciclul de trei ori pe parcursul săptămânii, fiecare sesiune durând 60 de minute. Trebuie amintit că o bicicletă de exerciții poate da un efect similar în comparație cu o bicicletă clasică, dar în sezonul cald, mersul cu bicicleta în aer curat va fi cea mai bună alegere.
Mersul pe jos
Foarte des oamenii subestimează beneficiile mersului în lupta împotriva grăsimilor. În același timp, mersul regulat poate fi considerat unul dintre cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate. Mai mult, dacă ai probleme serioase de greutate, atunci alergarea sau mersul pe bicicletă poate avea un impact negativ asupra articulațiilor tale. În acest caz, cu siguranță ar trebui să începeți să pierdeți grăsime prin mers.
Începeți cu plimbări scurte într-un ritm lent. Creșteți treptat viteza de mers și kilometrajul. Nu ar trebui să dați imediat corpului o sarcină puternică, deoarece acest lucru vă va afecta negativ sănătatea.
Acum, în multe țări ale planetei, un nou sport câștigă popularitate - nordic walking. Se deosebește de cel obișnuit prin prezența bețelor, care amintesc de bețe de schi, pe care trebuie să te sprijini în mișcare. Acest lucru vă permite să vă întăriți nu numai mușchii picioarelor, ci și brațele.
Medicii recomandă mersul pe jos pentru persoanele care au probleme cu sistemul articulațiilor și ligamentelor. Ca în orice sport, ar trebui să faci o încălzire ușoară înainte de mers. Pentru a profita la maximum de mersul pe jos, vă recomandăm să faceți plimbări zilnice de cel puțin două ore. De asemenea, este recomandabil să folosiți teren accidentat pentru aceasta.
Funcţionare
De mulți ani, jogging-ul a fost unul dintre cele mai populare mijloace de combatere a excesului de greutate. Pentru a pierde excesul de greutate cât mai repede posibil, alergați pe distanțe lungi într-un ritm moderat la două zile. Încercați să vă planificați traseul astfel încât în timpul lecției să stați cât mai departe de traficul aglomerat.
Iată cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate. Totuși, bărbații pot recomanda și jocuri sportive, de exemplu, fotbal, baschet etc. Aceste discipline sportive presupun alergări și sărituri scurte, rapide, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra procesului de lipoliză.
Fetele nu au mai puțin de ales, deoarece pentru a pierde în greutate puteți folosi nu numai disciplinele sportive menționate mai sus. Cursurile de dans, Pilates și diferite tipuri de aerobic vor fi, de asemenea, foarte eficiente. Indiferent de tipul de sport pe care îl alegeți pentru pierderea în greutate, atunci când este combinat cu o alimentație sănătoasă adecvată, rezultatele nu vor întârzia să ajungă. Deși, desigur, va trebui să ai răbdare.
Pentru mai multe informații despre cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate, urmăriți acest videoclip:
