Exerciții Pilates. Cursuri de Pilates pentru pierderea în greutate și modelarea corpului Eficiența Pilates pentru pierderea în greutate

31.08.2023

Astăzi există multe programe de Pilates de care să scapi excesul de greutate. Persoanele supraponderale sunt mai predispuse să aleagă exerciții lent decât aerobicul ritmic. Să ne dăm seama, este posibil să slăbești la cursurile de Pilates?

Pilates oferă rezultate excelente persoanelor care doresc să-și accelereze metabolismul. Gimnastica Pilates funcționează în mai multe direcții:

Întărirea mușchilor din centrul corpului;
Lucrul la o postură proastă;
Tonus crescut al corpului;
Îngroșarea țesutului muscular.

Classic Pilates este un antrenament de forță care vizează întărirea mușchilor spatelui, spatelui inferior, picioarelor și brațelor, precum și modelarea abdomenului. Ca urmare a acestei sarcini, mușchii devin mai puternici și forma corpului se îmbunătățește. Pentru a obține cele mai bune rezultate în pierderea în exces de greutate, este necesar să combinați Pilates cu restricții alimentare adecvate.

O sesiune de Pilates arde până la 380 kcal. Desigur, cursurile de aerobic ritmic și de dans vă permit să obțineți multe mai multe rezultate, dar efectul Pilates vizează structura musculară și consumul de energie în repaus. Această schemă aduce mult mai multe beneficii organismului, deoarece este configurată pentru o strategie pe termen lung.

Leziuni ale coloanei vertebrale;
Poziție proastă;
Probleme cardiace și articulare;
Excesul de greutate de peste 20 de kilograme.

Modern Pilates este un sistem universal pentru menținerea corpului în formă excelentă. Există seturi speciale de exerciții Pilates pentru femei și persoane însărcinate vârsta de pensionare. În plus, există sesiuni de aerobic de Pilates intensiv, care vă permit să ardeți până la 600 de kcal într-o singură sesiune. Pilates presupune lucrul pe podea și în aparate speciale de exerciții, exerciții pe un fitball, cu gantere și amortizoare din cauciuc.

Pilates este o alternativă excelentă pentru cei care nu caută să crească masa musculară, ci urmăresc doar scopul de a câștiga o siluetă subțire și de a scăpa de excesul de greutate. Sistemul Pilates vă permite să slăbiți destul de repede în timpul orelor. Pierdere în greutate sănătoasă poate fi realizat printr-o reducere rezonabilă a aportului de calorii și trei antrenamente Pilates pe săptămână. Această formulă de slăbire este potrivită pentru persoanele de orice vârstă și categorie de greutate.

Cheia pentru antrenamentul corect Pilates este o stăpânire pas cu pas a cursului. Cu siguranță ar trebui să începeți cu programul pentru începători. Principalul lucru la cursurile de Pilates este poziția corectă a corpului și respirația de calitate.

Este posibil ca cei care se angajează activ în aerobic sau își antrenează mușchii în sală să slăbească făcând Pilates? Fără îndoială. Ca urmare a exercițiilor Pilates, mușchii interni sunt întăriți, ceea ce ajută la reducerea volumului corpului. Menținerea mușchilor interni în tonus vă permite să reduceți sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. În plus, antrenamentele Pilates oferă abdomene puternice.

Pentru a pierde în greutate cu Pilates, trebuie să adăugați exerciții pentru a dezvolta rezistența cardio la programul dvs. de antrenament. Acest lucru este necesar pentru a întări sistemul cardiovascular.

Sistemul de exerciții Pilates a fost dezvoltat pentru persoanele care sunt contraindicate pentru exerciții active. Antrenamentul vă învață cum să vă controlați respirația, cum să vă relaxați și să vă încordați în mod corespunzător mușchii. Despre Pilates Pilates ajută la întărirea mușchilor, corectează postura și accelerează […]

Despre Pilates

Pilates ajută la întărirea mușchilor, corectează postura și accelerează reabilitarea post-traumatică. Când corpul devine tonifiat, metabolismul se accelerează și exact asta este necesar pentru pierderea în greutate.

Elementele de forță ale Pilates dezvoltă mușchii membrelor, abdomenului și spatelui. Datorită antrenamentului regulat, silueta tuturor se îmbunătățește fără excepție. Pierderea în greutate este posibilă doar pentru cei care au reușit să aleagă o dietă adecvată, deoarece pierderea în exces și arderea grăsimilor este un merit nu numai al activității fizice, ci și al anumitor restricții alimentare.

Se crede că 250-380 kcal sunt arse într-o singură sesiune de Pilates. Oamenii grasi pierd mai multe calorii, cei slabi pierd mai putine. Arderea caloriilor în acest fel nu este cel mai bun rezultat. Dansul și exercițiile aerobice ard mai multe calorii. Dar Pilates te va aduce în continuare beneficii pentru că îți întărește mușchii, astfel încât arderea caloriilor nu se oprește atunci când ești în repaus.

Gimnastica Pilates nu oferă un efect de slăbire rapidă, dar funcționează excelent pe termen lung. Un astfel de antrenament este indicat chiar și cu 20 kg de greutate în exces. Persoanele cu postură proastă, boli ale articulațiilor și ale inimii sunt contraindicate în antrenamentul de forță și aerobic, dar pot face Pilates. Acest tip de fitness este potrivit pentru persoanele în vârstă și femeile însărcinate.

Sistemul de exerciții Pilates este extins, include antrenament pe podea, cu gantere, un fitball și un amortizor de cauciuc. Antrenorii sunt încrezători că poți alege Pilates în loc de sala de gimnastică dacă scopul nu este de a construi mușchi mari, ci vrei să obții o silueta subțire și tonifiată. Primele rezultate vor apărea atunci când există în mod constant 3 antrenamente Pilates pe săptămână și, în același timp, persoana aderă la o alimentație adecvată cu un deficit caloric corespunzător.

Pilates întărește mușchii și accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că promovează pierderea în greutate

Cum funcționează Pilates?

După introducere, să vorbim mai detaliat despre efectul Pilates asupra corpului tău. Sistemul de exerciții Pilates a fost folosit cândva pentru a reabilita soldații. Astăzi această direcție funcționează mult mai pe scară largă, combinând elemente de yoga, exerciții de respirație și fitness.

Exercițiile Pilates și tehnicile speciale de respirație normalizează metabolismul și predispun organismul la o cheltuială de energie mai intensă. Antrenamentul reduce semnificativ anxietatea și tensiunea nervoasă, astfel încât oamenii nu mai trebuie să facă față stresului.

Treptat, pe măsură ce stăpânești toate elementele Pilates, se formează țesut muscular în loc de grăsime și din aceasta organismul începe să ardă din ce în ce mai multe calorii. Datorită efectului de reducere a poftei de mâncare, nu vei mânca prea mult.

Prin îmbunătățirea circulației limfei și a sângelui, umflarea în întregul corp este redusă. Exercițiile fizice ajută la tonifierea mușchilor și lasă corpul să arate tonifiat.

Care sunt beneficiile Pilates?

Pilates nu trebuie privit doar ca o metodă de pierdere în greutate, deoarece gimnastica oferă multe alte schimbări pozitive.

Oamenii de orice vârstă și formă pot practica.
Antrenamentul nu dăunează, dar aduce beneficii persoanelor slăbite după accidentări și operații.
Gimnastica este potrivită pentru femei după naștere.

Dacă doriți, puteți studia acasă folosind cărți sau lecții video.

Cum să faci Pilates pentru a pierde în greutate?

Va trebui să respectați unele cadre, să le subliniem pe scurt.

Ar trebui să existe strict 3 antrenamente pe săptămână, care au loc o dată la două zile.
Ar trebui să faci exerciții intense timp de 2 luni, apoi vor apărea primele modificări ale siluetei tale, iar după 6 luni, metamorfozele vor fi și mai vizibile.
Dacă aveți un obiectiv de a pierde în greutate, va trebui să vă revizuiți meniul și să îl ajustați. Măcar renunță la tot ce este dăunător, mănâncă cu moderație și adaugă mai multe alimente sănătoase în dieta ta.
Antrenamentul nu ar trebui să fie scurt. Pentru începători se recomandă lecții de 1 oră. Dacă pierderea în greutate a fost deja atinsă și trebuie să vă mențineți în formă, atunci sunt suficiente lecții de 15 minute.
Este o idee bună să combinați Pilates cu alte antrenamente pentru pierderea în greutate.

Pilates sau yoga?

Yoga și Pilates au multe în comun, așa că ambele metode implică rezultate de slăbire doar pe termen lung. Pilates întărește mai mult mușchii, în timp ce yoga se întinde.

În principiu, nu contează ce să alegi. Atât Pilates, cât și yoga conțin exerciții pentru echilibrul corpului, dezvoltarea abdomenului, mușchilor fesieri și spatelui. Ambele direcții sunt sărace în elemente de putere. În yoga și pilates abordare diferită la respiratie. Dacă nu știi ce să alegi, atunci nu te lăsa dus de teorie, ci încearcă pe ambele.

Nutriție pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate în mod eficient, făcând sport, nu trebuie să urmați diete stricte. De multe ori se întorc și epuizează corpul.

Ar trebui să comutați permanent la alimentație adecvată cu restricții rezonabile.
Dieta ar trebui să includă paste din grâu dur și terci de cereale cu apă.
Merită să acordați preferință cărnii slabe, de exemplu, vițel, pui, iepure, curcan.
Este util să includeți în meniu ouă fierte, mult pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate.
Nu uita că ai nevoie de suficientă apă, inclusiv în timpul antrenamentului.
Este necesar un post de 2 ore înainte și după curs.

Contraindicații Pilates

În ciuda beneficiilor enorme, antrenamentul este contraindicat în următoarele cazuri:

infecții virale și răceli;
temperatură ridicată;
orice procese tumorale;
tulburări psihice;
entorse și fracturi recente;
picioare plate gradul 3;
leziuni ale coloanei vertebrale, scolioză.

Deci, Pilates te va ajuta cu siguranta sa slabesti prin reducerea poftei de mancare si prin cresterea consumului de energie. Dar asta necesită timp. Merită pentru că drumul este sigur și rezultatele sunt de durată. Programul Pilates trebuie stăpânit treptat, trecând de la simplu la complex.

Text: Olga Kim

Pilates este un tip special de fitness. Se mai numește și „aerobic lent” sau „aerobic pentru leneși”. Ce este unic la Pilates? Și cum te ajută Pilates să slăbești?

Pilates ca mijloc de pierdere în greutate

Pilates este un tip special de fitness, mișcările în care sunt fine, lente, cu un sistem de respirație deosebit și concentrare a atenției asupra corpului. Pilates te ajută să slăbești treptat, așa că rezultate rapide Nu merită să contezi.

În contextul pierderii în greutate, Pilates joacă unul dintre rolurile importante, deoarece doar 10 minute de Pilates pe zi contribuie la pierderea în greutate. Deși totul nu este atât de simplu, și nici cele mai sârguincioase cursuri de Pilates nu vor fi suficiente pentru a obține rezultate. Trebuie să-ți schimbi dieta, să renunți la alimentele care îți pot deteriora silueta și să includă alimente mai sănătoase și mai sănătoase.

Tehnica Pilates este destul de simplă, dar, în ciuda acestui fapt, procesul de pierdere în greutate atunci când faceți o astfel de fitness se dezvoltă activ. Cert este că exercițiile Pilates au ca scop dezvoltarea zonelor precum abdomenul, șoldurile și cutia toracică, aceste părți ale corpului sunt zone cu probleme pentru multe femei. Adesea caracteristici distinctive Pilates poate fi văzut în complexe populare. Dar Pilates te ajută să slăbești nu numai cu un tip special de exerciții, netezimea lor și încetineala joacă un rol important în aceste exerciții. Doar amatorii susțin că tipurile de gimnastică „lentă”, precum yoga și Pilates, nu te ajută să slăbești. Este adevărat că într-o singură ședință slăbești mult mai puțin decât cu aerobic sau orice alt sport. Pilates nu are ca scop pierderea rapidă în greutate, totul în el, precum și în mișcările sale, ar trebui să fie treptat. Slăbește încet și în beneficiul corpului tău.

Pilates: ce exerciții ar trebui să faci pentru a pierde în greutate?

După cum am menționat deja, exercițiile Pilates se concentrează pe zonele cu probleme, dar nu ocolește alte părți ale corpului, deoarece în sistemul Pilates există mai mult de 500. diverse exerciții pentru toate grupele musculare. Doar un antrenor îți poate spune setul de exerciții potrivite pentru tine, el va ține cont de capacitățile tale fizice, zonele cu probleme și contraindicațiile (dacă există);

Iată o serie de exerciții Pilates pentru pierderea în greutate:

exercițiul 1: stai drept, cu brațele de-a lungul corpului; începeți să vă aplecați înainte, în timp ce încercați să atingeți podeaua, dar fără să vă îndoiți genunchii; apoi, în această poziție, faceți 2-3 pași înainte cu mâinile și rămâneți în această poziție timp de 15 secunde, apoi coborâți fesele pe podea, ridicați capul și îndoiți spatele, rămâneți de asemenea în această poziție timp de 15 secunde; apoi repetam totul in ordine inversa si facem acest exercitiu de 20-25 de ori;

exercițiul 2: întindeți-vă pe o parte, strângeți abdomenul, începeți să răsuciți piciorul superior în cerc, ținând în același timp genunchiul drept, apoi schimbați picioarele și faceți acest exercițiu timp de un minut cu fiecare picior;

exercițiul 3: întindeți-vă pe podea, cu brațele paralele cu podeaua, strângeți abdomenul și, sprijinindu-vă doar pe fese, ridicați picioarele și partea superioară a corpului, faceți acest exercițiu de 10-15 ori;

exercițiul 4: urcă-te în patru labe, ține capul drept, ridică brațul stâng și apoi piciorul stâng, fixează această poziție, revino în poziția inițială și schimbă brațele și picioarele;

exercițiul 5: întinde-te cu burta pe podea, strânge abdomenul, capul înainte; ridicați picioarele și brațele și faceți mișcări de fluturare paralele cu podeaua, faceți acest exercițiu timp de 45 de secunde și repetați de 2-3 ori.

Pilates este doar unul dintre subtipurile de gimnastică care te ajută să slăbești. Dacă vrei să scapi de excesul de greutate în zonele cu probleme, nu uita de întregul corp în ansamblu. Faceți exerciții pentru toate grupele musculare, cu un accent mai mare pe abdomen, fese și picioare. În cazul acestuia din urmă, de altfel, este eficient abordare integrată la întrebare

În zilele noastre, un tip special de fitness – Pilates – câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Spre deosebire de fitness tradițional, Pilates nu este cunoscut de toată lumea din țara noastră. În străinătate, această tehnică este utilizată pe scară largă în scopuri complet diferite. Care este unicitatea sa și există caracteristici speciale ale Pilates pentru pierderea în greutate? Acesta este ceea ce va fi discutat în acest articol.

Ce este Pilates?

După cum am menționat deja, Pilates este un tip special de gimnastică, care se caracterizează prin mișcări lente și netede, concentrare specială, respirație și multe altele. Unii chiar susțin că Pilates este o combinație de exerciții fizice și mentale.

Este posibil să slăbești făcând Pilates?

Răspunsul celor care fac Pilates: „Desigur că poți!” Dar merită să spunem că acest set de exerciții nu a fost dezvoltat deloc pentru pierderea în greutate, ci pentru îmbunătățirea generală a corpului uman. Pierderea excesului de greutate este un rezultat secundar, dar de fapt, cu ajutorul Pilates-ului poți slăbi. Mai mult, antrenorii de Pilates susțin că doar 10 minute de mișcare pe zi sunt suficiente pentru a pierde în greutate. De acord, acest lucru este mult mai ușor decât să mergi la sală. Acesta este probabil motivul pentru care Pilates pentru pierderea în greutate este numit „aerobic leneș”.

Din cele de mai sus, este posibil ca cititorul să nu înțeleagă cum poate fi acest lucru. Doar 10 minute de Pilates sunt suficiente pentru a pierde în greutate? Sună ca un basm, nu-i așa? Prin urmare, vă vom clarifica imediat că, dacă scopul dvs. este să slăbiți în exces, atunci, în același timp cu antrenamentul, va trebui să vă reconsiderați dieta.

Cum te ajută Pilates să slăbești?

Dacă încă te îndoiești dacă Pilates te ajută să slăbești, atunci haideți să vedem cum funcționează exact.

Pilates combină exerciții care se concentrează asupra mușchilor de bază ai corpului. Cum ar fi șoldurile, abdomenul, pieptul. Și anume, în aceste zone se concentrează majoritatea excesului de greutate. Și de aici devine clar cum apare arderea greutății. În plus, un avantaj foarte important al folosirii Pilates pentru pierderea în greutate este netezimea și gradualitatea. În timpul unui antrenament, corpul tău arde în medie aproximativ 300 de kilocalorii, ceea ce este mult mai puțin decât, de exemplu, în aerobic sau gimnastică de dans. O astfel de încărcare nu contribuie pierdere rapidă în greutate. Ce se întâmplă dacă pierderea kilogramele în plus se întâmplă lent și chiar cu o întărire generală a tuturor mușchilor corpului, apoi pe lângă o siluetă zveltă și bunăstare iti vindeci corpul.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Pilates, ca orice altă gimnastică generală de întărire, nu vizează nicio zonă anume, ci toate părțile corpului fără excepție. Puteți, desigur, să vă concentrați pe zona cea mai problematică, dar nu trebuie să acordați atenție doar acesteia.

Toate exercițiile Pilates pentru pierderea în greutate pot fi împărțite în următoarele grupuri:

exerciții pentru piept;
exerciții pentru picioare și șolduri;
exerciții pentru talie și abdomene.

În plus față de această diviziune, toate exercițiile pot fi împărțite condiționat în funcție de utilizarea anumitor atribute în antrenament (băț de gimnastică, fitball, echipament de exerciții etc.)

Merită spus că Pilates include mai mult de 500 de exerciții diferite, fiecare dintre ele își îndeplinește propria funcție. Antrenorul selectează exercițiile în funcție de obiectivul pe care ți-l stabilești, precum și de starea ta fizică și de contraindicațiile existente (deși acestea din urmă sunt extrem de rare). Puteți studia atât independent, cât și în grup. Cu toate acestea, la început, încă merită să efectuați exercițiile sub supravegherea unui antrenor. În caz contrar, entorsele și chiar rănile nu sunt neobișnuite.

Iată câteva exemple de exerciții Pilates care sunt eficiente pentru pierderea în greutate.

Exercițiul 1

Poziția de pornire (IP): Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe partea din față a picioarelor, umerii relaxați.

Efectuarea exercițiului (VP): Îndoiți-vă înainte, îndoind genunchii și întindeți-i ușor în lateral. În acest caz, călcâiele ating podeaua, spatele se îndoaie înainte, iar mâinile alunecă de-a lungul picioarelor. Când executați corect exercițiul, pieptul se află între genunchi. Reveniți la poziția inițială îndoind spatele și adunând umerii împreună în fața dvs.

Exercițiul 2

IP: Picioarele împreună, brațele în jos.

VP: Aplecați-vă înainte, încercați să atingeți podeaua cu mâinile fără a îndoi genunchii. După aceasta, fără a vă schimba poziția, faceți 2-3 pași înainte cu mâinile (lați capul în jos, fesele rămân în sus). Rămâneți în această poziție timp de 10-20 de secunde. Coborâți-vă fesele pe podea, ridicați-vă capul în sus (îndoiți-vă spatele). Rămâneți în această poziție timp de 10-20 de secunde. Și apoi facem totul în ordine inversă. Ridică-ți fesele în sus, coboară capul, fixează poziția. Repetați de 25 de ori. După aceasta, pășim cu mâinile în picioare. Încet, ne întoarcem la IP.

Exercițiul 3

IP: Pune-te în patru picioare, cap paralel cu podeaua.

VP: Ridică-ți brațul drept și ține-l în fața ta și îndreaptă-ți piciorul stâng. Am fixat poziția și am revenit la IP. Apoi schimbați brațele și picioarele.

Exercițiul 4

IP: Întinde-te pe partea stângă, întinde-ți brațul stâng în sus, capul se sprijină pe braț. Ridicați picioarele cu 15 cm deasupra podelei.

VP:. Mișcă-ți picioarele înainte până când sunt perpendiculare pe corp, răspândindu-le ușor. Reveniți la IP. Repetați de 25 de ori. Întinde-te pe partea dreaptă și fă exercițiul din nou.

Exercițiul 5

IP: Ca și în exercițiul 4

VP: Îndoaie genunchii și pune-i înainte. Intinde-ti genunchii, indrepta-ti picioarele pana formeaza un unghi drept cu corpul tau. Îndoiți picioarele și reveniți la IP. Efectuați de 25 de ori, apoi repetați același lucru pe partea dreaptă.

Exercițiul 6

IP: Întinde-te pe partea stângă. Piciorul stâng este îndoit la genunchi și tras înapoi.

VP: Rezemați-vă pe cotul mâinii stângi și al piciorului drept, ridicați-vă corpul. Mâna dreaptă se întinde în sus. Efectuați de 15 ori, apoi schimbați poziția corpului pe cealaltă parte.

Exercițiul 7

IP: Stați pe fitball, picioarele depărtate la lățimea umerilor, aplecați-vă pe spate (unghi de înclinare de aproximativ 150 de grade), îndreptați-vă brațele în fața dvs.

VP: Fără să vă țineți de suport, ridicați spatele într-o poziție perpendiculară. Fixați poziția și aplecați-vă din nou pe spate. Repetați de 25 de ori.

Bună ziua, dragi oaspeți și vizitatori obișnuiți ai blogului nostru! Să vorbim despre un subiect care îi interesează adesea pe contemporanii noștri activi – te ajută Pilates să slăbești? Mulți oameni nu înțeleg cum mișcările lente contribuie la acest proces.

Și având în vedere pierderea de doar 250 Kcal pe oră, acest lucru este și mai discutabil. Pentru a înțelege cum se întâmplă acest lucru, trebuie să aflați despre caracteristicile și principiile acțiunii Pilates asupra corpului.

Care este principiul Pilates?

Dacă ne amintim de istoria apariției acestei zone de fitness, ea datează din Primul Război Mondial, când Pilates a fost folosit pentru reabilitarea soldaților după ce au suferit răni și răni. Tehnica combină exerciții de respirație, yoga și tipuri clasice fitness.

Mai târziu am aflat despre eficiența Pilates pentru pierderea în greutate, care funcționează după cum urmează:

Un anumit mod de respirație și exerciții fizice normalizează procesele metabolice, forțând organismul să cheltuiască mai multă energie;
Cu Pilates, mușchii înlocuiesc grăsimea, necesitând mai multe calorii;
Pofta de mancare scade, ceea ce te impiedica sa consumi calorii in plus;
Exercițiile de Pilates strâng mușchii, făcând corpul mai subțire, reducând aspectul celulitei;
Datorită acestei tehnici, circulația sângelui și limfa sunt îmbunătățite, reducând umflarea;
Nivelul de anxietate scade, ceea ce permite...

Acum devine clar principiul cum funcționează o astfel de încărcătură pentru a scăpa de kilogramele în plus - consumul de energie crește și apetitul scade.

Beneficiile Pilates

Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, are și alte proprietăți benefice:

Intensitatea și complexitatea exercițiilor le permit să fie efectuate de persoane slabe din punct de vedere fizic, chiar și după operații și accidentări.
Nu există restricții de vârstă.
Acest tip de fitness poate fi făcut de persoanele supraponderale atunci când antrenamentul de mare intensitate nu este disponibil.
Prezența exercițiilor care vizează atât zonele individuale, cât și întregul corp în ansamblu.
Nu este nevoie să achiziționați echipament scump - Pilates.

Datorită nivel înalt Pilates poate fi practicat în siguranță chiar și după naștere (acest lucru va fi cu siguranță pe plac multor femei). Toate aceste avantaje au devenit motivul interesului enorm pentru acest tip de activitate fizică.

Eficacitatea maximă în ceea ce privește pierderea în greutate va fi atinsă dacă urmați reguli simple, dar importante:

Regularitate: de 3 ori pe săptămână, la două zile. Absența este posibilă numai pentru un motiv întemeiat sub formă de boală sau boală;
Nu merită așteptarea efecte rapide– ai răbdare pentru munca pe termen lung. In cateva luni vei observa primele rezultate, iar dupa sase luni vor fi de durata si impresionante;
Schimbare - nu este nevoie să ții dietă, trebuie doar să te oprești din mâncat produse nociveși nu mâncați în exces;
Antrenează-te complet - încărcăturile de 15 minute sunt potrivite pentru cei care trebuie să se mențină bine starea fizică. Și pentru începătorii care slăbesc, sunt necesare cursuri de o oră.

Și un alt punct important este o atitudine pozitivă și dorința de a te antrena. În caz contrar, nu ar trebui să vă așteptați la multă eficiență.

O completare excelentă la cursurile de Pilates pot fi antrenamentele intense și foarte scurte (de la doar 4 minute).

Pilates - exerciții pentru pierderea în greutate

Pilates are peste 500 de exerciții care lucrează diferite părți ale corpului. Nu aș recomanda să studiezi acasă pe cont propriu fără să mergi mai întâi în grup sau lecții individuale la clubul de fitness. După ce stăpânești tehnica corectă acolo, te poți muta într-un apartament.

Acum să trecem la exerciții practice:

Din stand drept, cu brațele de-a lungul corpului, aplecă-te înainte, atingând podeaua (picioarele drepte), apoi mergi pe mâini timp de 3 pași, ținând în această poziție timp de 15 secunde, coboară fesele pe podea capul, arcuindu-vă spatele și fixați poziția pe 15 secunde. Reveniți la I.P., făcând totul în ordine inversă - de 20 de ori.
Întindeți-vă pe o parte, încordând mușchii abdominali - rotindu-vă cu un picior drept situat deasupra. Faceți același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu funcționează grozav pe părțile tale.
Îți poți îndepărta burtica în felul următor: întins pe podea cu abdomenul încordat și sprijinit pe fese, ridică picioarele cu partea superioară a corpului de până la 15 ori.
Sprijin pe 4 puncte - ridicați în același timp și fixați pentru câteva secunde membrele cu același nume (piciorul stâng și mâna stângă). Apoi faceți același lucru cu cealaltă parte.
Întinde-te pe burtă, încordează-ți mușchii abdominali, ridică picioarele și brațele și balansează-le paralel cu suprafața - 45 de secunde, 3 abordări.

Încercați să utilizați toate grupele musculare principale într-un singur complex, și nu doar zonele cu probleme ale siluetei tale. Și la fiecare două luni, schimbați toate exercițiile pentru a preveni dependența și pentru a opri dezvoltarea ulterioară.

Iată un alt videoclip cu complexul pentru cei care încep:

Ce este mai bun pentru pierderea în greutate - yoga sau Pilates?

Ambele tipuri de fitness - yoga și Pilates - au ca scop antrenamentul echilibrului prin întărirea mușchilor abdominali, spatelui și feselor. În timpul exercițiilor, toți mușchii devin mai puternici și se lungesc, ceea ce ajută la arderea mai rapidă a depozitelor de grăsime în exces.

Atat metodelor de yoga cat si de Pilates lipsesc tehnicile si exercitiile de forta, ceea ce necesita mult timp pentru a obtine rezultatele necesare.

Cum să mănânci

O dietă echilibrată este considerată cheia eficienței eforturilor fizice. Antrenamentul este bun, dar pentru un succes mai mare și rezultate mai rapide, trebuie să vă ajustați dieta:

Foloseste diverse cereale fierte in apa si;
Pentru carne, este mai bine să alegeți pui, curcan, iepure sau vițel;
Ouăle se fierb;
Orice pește fără restricții este sănătos;
Produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi trebuie să fie prezente în dietă.

Bea cel puțin 8 pahare de lichid pe zi. Și aceasta nu este doar apă, ci și primele feluri, sucuri, ceai și fructe. În timpul antrenamentului, bea înghițituri mici de apă plată la fiecare 10 minute.

Nu te poți antrena cu stomacul plin - mâncarea nu va fi digerată corect și pur și simplu va interfera cu antrenamentul tău complet. Prin urmare, puteți mânca cu câteva ore înainte de antrenament.

Pentru cei care pierd în greutate și după exerciții fizice, trebuie să așteptați același timp înainte de a vă așeza la masă. Aceste reguli simple te vor ajuta să vezi și să simți rezultatele mult mai rapid, așa cum demonstrează numeroasele recenzii ale persoanelor care pun în practică toate aceste recomandări.

Apropo, dacă aveți nevoie de ceva specific, puteți găsi câteva exemple excelente la link.

Când nu ar trebui să faci Pilates?

Este trist de spus, dar chiar și o formă de fitness atât de sigură precum Pilates are contraindicațiile sale:

Prezența răcelilor și a virușilor cu temperatură corporală ridicată interzice antrenamentul.
Neoplasme, atât maligne, cât și benigne.
Fracturi, rupturi și entorse nerecuperate.
Prezența scoliozei, picioarelor plate (gradul 3) și afectarea coloanei vertebrale.
Tulburări psihice clinice.

Acestea sunt contraindicații generale, dar există și unele specifice care pot fi determinate doar de un specialist. Ceea ce indică necesitatea de a vizita mai întâi un medic pentru a obține permisiunea de a practica Pilates și recomandări privind sarcinile acceptabile.

Puțină răbdare, perseverență și o abordare competentă vor da rezultate uluitoare care vă vor încânta mulți ani. Mi se pare că merită încercat și să-ți schimbi viața.

Ne vedem din nou! Abonează-te la actualizările blogului și invită-ți prietenii pe rețelele sociale.

Articole înrudite: