Simplu test psihologic, care arată clar atitudinea ta față de viață și poate da răspunsuri la întrebări referitoare la relații și vederi despre viață. Principalul lucru este că trăsăturile personalității tale îți sunt dezvăluite și le poți analiza independent, trage concluzii și, poate, decide să faci unele modificări, dacă este necesar.

Pentru ca testul să fie valid, trebuie respectate mai multe reguli. Veți avea nevoie de o bucată de hârtie și un stilou. Notează-ți răspunsurile imediat după ce ai citit întrebarea. Asta ar trebui să fie ceea ce mi-a venit în minte prima dată, senzațiile asociative. Împreună cu răspunsurile tale, încearcă să-ți amintești sentimentele. Când va veni momentul să descifrați răspunsurile, acestea vă vor ajuta să înțelegeți mai precis fiecare punct.

Ar trebui să fii într-o stare relaxată. nu vă distras și nu vă grăbiți. Este indicat să faceți testul într-o atmosferă calmă, confortabilă.

De asemenea, nu trebuie să fii derutat de faptul că ai aceleași tipuri de răspunsuri la unele întrebări. Acest lucru este complet acceptabil.

Ei bine, atunci. Pregătește-te și hai să începem testul.

Lista de intrebari:

1. Imaginează-ți că te uiți la mare. Vă puteți imagina cum este, ce nuanță este, ce valuri are. Analizează-ți sentimentele care apar atunci când te uiți la el. Puteți închide ochii pentru a vă face mai ușor să vă imaginați marea.
2. Acum ar trebui să-ți imaginezi că mergi prin pădure. Te uiți la picioarele tale. Pe ce drum mergi? Care este situația în jur? Ce te face să simți, ce senzații?
3. Imaginează-ți că urmărești zborul pescărușilor. Ce sunt, cum zboară și sunt mulți dintre ei? Cum te simți când te uiți la păsări? Notează-ți senzațiile și sentimentele.
4. Ai văzut o mulțime de cai. Cum se comportă, se mișcă? Gândește-te cum te face să te simți această priveliște?
5. Te-ai deplasat prin deșert destul de mult și vezi un zid. Există o gaură în ea și te hotărăști să te uiți prin ea pentru a afla ce este pe cealaltă parte. În spatele peretelui este o oază. Care sunt acțiunile tale după ce ai văzut? Este necesar să înregistrați exact ceea ce veți face, nu simți.
6. În deșert găsești un recipient plin cu apă. Ce vei face cu această descoperire?
7. Imaginează-ți că ți-ai pierdut drumul în pădure și ajungi la o casă în care este lumină. Care sunt pașii tăi următori?
8. Te plimbi prin ceață. Cum te descurci cu asta?

Ce înseamnă răspunsurile tale?

1. Acest răspuns ilustrează ce simți despre viață, ce primești din ea, cum se simte.
2. Relațiile și sentimentele tale în familie.
3. Felul în care tratezi genul feminin.
4. Atitudinea ta față de sexul masculin.
5. Scopul tău în viață și modalitatea de a-l atinge, precum și găsirea unei ieșiri din situațiile problematice.
6. Atitudinea ta față de alegerea unui partener sexual.
7. Maturitatea ta pentru căsătorie.
8. Felul în care percepi moartea.

Pentru a-ți schimba viața în bine, trebuie să fii clar conștient de atitudinea ta față de aceasta. Una dintre cele mai multe cele mai bune mijloace autocunoaștere – teste. Câștigătoarea celui de-al 16-lea sezon al „Bătăliei psihicilor”, Victoria Raidos, oferă un test unic care îi va ajuta pe toți să se uite adânc în ei înșiși.

În blogul său, psihicul scrie că este important să abordăm viața cu un optimism rezonabil: această calitate ajută să nu faci un munte dintr-o cârtiță, să vezi mai obiectiv amploarea problemei și să găsești cu ușurință o cale de ieșire din situațiile dificile. . situatii de viata. Cu toate acestea, Victoria Raidos subliniază că o atitudine pozitivă nu ar trebui să se transforme în frivolitate și neglijență: ignorarea problemelor duce la faptul că o persoană începe să „merce cu fluxul” și să-și piardă complet controlul asupra destinului său.

Un test special de la un psihic puternic vă va ajuta să vă aflați atitudinea față de viață și să o adaptați astfel încât să fiți fericit și să obțineți succes. Pentru fiecare dintre întrebările de mai jos, trebuie să selectați un răspuns. Pentru fiecare punct „a” obțineți 2 puncte, răspunsul „b” vă va aduce 1 punct, iar răspunsul „c” - 0. După trecerea testului, calculați suma rezultată și selectați descrierea crezului dvs. de viață care corespunde la punctele tale.

Întrebarea 1. După încă o zi grea, te culci cu următoarele gânduri:

a) Azi a fost o zi bună, iar mâine va fi și mai bine.
b) Azi a fost o zi grea, dar productivă.
c) E atât de bine că această zi s-a terminat în sfârșit!

Întrebarea 2. Când te trezești dimineața, primul lucru pe care îl faci este:

a) Ridică-te din pat cu entuziasm, pornește muzica și pregătește-te de lucru cu cele mai pozitive gânduri.
b) În primele minute, stai în pat și te gândești la lista ta cu sarcinile de azi;
c) Cu mare dificultate te forțezi să te ridici din pat, anticipând o altă zi grea și fără sens.

Întrebarea 3. Când îți evaluezi aspectul, te gândești:

a) Sunt frumoasa! Este uimitor cât de bine arăt în ciuda vârstei mele!
b) Am niște neajunsuri, dar voi lucra la ele, iar vârsta nu va fi deloc o piedică.
c) Hmmm... Timpul nu cruță pe nimeni.

Întrebarea 4. Ai devenit conștient că cineva pe care îl cunoști se confruntă cu... vremuri mai bune. Primul tău gând:

a) Toate acestea sunt o prostie. Are doar o dungă neagră. Apoi va veni cu siguranță cel alb și totul se va rezolva.
b) Îmi pare foarte rău. Dar sunt sigur că cu efortul cuvenit va depăși cu siguranță această situație.
c) Deci, nu sunt singurul care merge prost!

Întrebarea 5. Când vă întâlniți vechii prieteni, vă gândiți:

a) Prietenia noastră nu se va prăbuși niciodată! Este minunat să ai prieteni în apropiere care au devenit aproape o familie!
b) S-au schimbat multe în viața noastră, dar schimbările și distanța nu ne-au distrus prietenia, iar acesta este principalul lucru.
c) În fiecare an avem din ce în ce mai puține în comun. Cred că în timp comunicarea noastră va dispărea complet.

Întrebarea 6. Când compari succesele tale cu cele ale altora, ajungi la concluzia:

a) Chiar dacă alții ating înălțimi semnificative, eu tot pot face mai bine! Doar că nu am nevoie de el.
b) Toți prietenii mei sunt aproximativ la același nivel. Sunt sigur că toată lumea, inclusiv eu, poate face și mai mult - dacă își stabilesc un astfel de obiectiv.
c) De ce sunt ei norocoși și nu eu?!

Întrebarea 7. Te confrunți cu o problemă serioasă. Gândurile tale:

a) Orice se face se face în bine;
b) Acest lucru este neplăcut, dar cu siguranță voi face față dificultăților;
c) Încă o dată soarta mi-a jucat o păcăleală.

Întrebarea 8.Îți evaluezi calea de viață și te gândești:

a) Sunt norocos și așa voi fi mereu.
b) În viață au fost atât dificultăți, cât și momente de fericire. Dar per total totul a fost bine.
c) Au fost prea multe probleme în viața mea. Dună neagră solidă cu rare scăpări de noroc.

Rezultatele testelor

0-4 puncte. Privind lumea prin prisma pesimismului este o poziție pierdută în avans. În caleidoscopul colorat al vieții, ești obișnuit doar să observi culori închise, de aceea viața pare lipsită de bucurie și problemele par insolubile. Dacă îți analizezi bine emoțiile, tu însuți vei înțelege că multe dificultăți ți se par insurmontabile doar din cauza unei puternice exagerări a amplorii problemei. Nu uita că bucuria și pozitivitatea te ajută să treci cu ușurință prin viață. Privește în jur: ai oameni apropiați, ai un număr imens de oportunități de auto-realizare. Deveniți stăpânul vieții tale. Schimbă-ți viziunea asupra lumii, iar lumea din jurul tău se va schimba magic în bine.

5-8 puncte. Viziunea ta asupra vieții este destul de optimistă, dar ai o slăbiciune semnificativă: atunci când te confrunți cu o problemă, poți să renunți și să renunți la lupta pentru fericire. Încercați să depășiți această trăsătură negativă, pentru că este cea care vă împiedică să vă dezvoltați și să obțineți mai mult. Amintiți-vă că nu există dificultăți insolubile - există doar o lipsă de încredere în sine. Crede în puterea ta, încetează să-ți fie frică de dificultăți și cu siguranță vei obține un mare succes. Afirmațiile speciale, precum și sprijinul celor dragi și al rudelor, te vor ajuta să câștigi încredere în tine.

9-12 puncte. Atitudinea ta față de viață este absolut armonioasă: evaluezi cu sobru situația, acordă atenția cuvenită problemelor și, în același timp, crezi mereu în ce este mai bun. Aceasta este poziția persoană fericită care poate face față oricăror dificultăți. Abilitatea de a înțelege rapid o situație și de a alege cea mai corectă cale de a rezolva o problemă, abilitatea de a-ți susține cuvântul și fapta îți oferă respect și dragoste profundă din partea celorlalți. Combinația de optimism și responsabilitate pentru viața ta te va ajuta să atingi cote semnificative în viață. Sfat de top: Continuați să rămâneți la această linie și nu lăsați niciodată dificultățile să vă rupă.

13-16 puncte. Veselia nesfârșită și o cantitate imensă de energie pozitivă sunt minunate. Dar frivolitatea care însoțește adesea aceste calități poate deveni o problemă uriașă atât în ​​carieră, cât și în relațiile cu ceilalți. Credința în ceea ce este mai bun nu ar trebui să se transforme în ignorarea problemelor: indiferent cât de norocos ai fi, dificultățile nu vor fi niciodată rezolvate de la sine - acest lucru necesită cu siguranță participarea ta. Realizează că tu ești cel responsabil pentru viața ta și fericirea ta, altfel o atitudine superficială față de propria ta existență îți va aduce mai devreme sau mai târziu necazuri.

Noua psihologie pozitivă [Viziunea științifică asupra fericirii și a sensului vieții] Seligman Martin E P

Test instantaneu pentru eficacitate pozitivă și negativă (panas)

Testul este o scară a diferitelor stări și emoții. Citiți fiecare dintre următoarele definiții și evaluați gradul în care starea dvs. actuală îi corespunde pe o scară de cinci puncte ( 1 - puțin sau deloc, 2 - Puțin, 3 - moderat, 4 - suficient, 5 - puternic). Puneți ratingul lângă fiecare dintre aceste proprietăți.

Efecte pozitive:

1. Dobândă (PA);

2. Vivacitate (PA);

3. Pasiune(PA);

4. Inspirație (PA);

5. Ecuanimitate (PA);

6. Determinare (PA);

7. Atenție (PA);

8. Entuziasm (PA);

9. Activitate (PA);

10. Mândria (PA).

Efecte negative:

1. Iritație (NA);

2. Mâhnire (NA);

3. Rușine (NA);

4. Anxietate (NA);

5. Anxietate (NA);

6. Sentimente de vinovăție (HA);

7. Frica (NA);

8. Ostilitate (HA);

9. Nervozitate (NA);

10. Frica (NA).

Pentru a afla rezultatele testului, însumați evaluările dvs. de zece efecte pozitive (PA) și separat - zece efecte negative (NA). Veți obține două numere totale, fiecare cu minim 10 și maxim 50 de puncte.

Unii oameni sunt înzestrați cu o mare rezervă de eficiență pozitivă și nu o pierd de-a lungul vieții. Sunt aproape întotdeauna într-o dispoziție grozavă, viața le oferă plăcere și bucurie. Pentru alții, toate acestea sunt inaccesibile - zi de zi trec în deznădejde. Și chiar dacă vine succesul, acești oameni nu sunt fericiți.

Majoritatea dintre noi ne aflăm la mijloc între două extreme. Diferențele în manifestările de furie și depresie la oameni de diferite constituții au fost stabilite de mult timp, dar din anumite motive nimeni nu a întreprins încă o clasificare similară a emoțiilor pozitive.

Am ajuns la concluzia că cursul nostru viata emotionala determinată de cârmaciul genetic. Dacă traseul nostru nu trece peste mări însorite, este puțin probabil să putem schimba ceva în încercarea de a deveni mai fericiți. Tot ce putem face - și asta fac eu - este să îmbrățișăm climatul rece și să rămânem ferm pe calea către eficacitatea pozitivă, pentru că ne poate oferi multe experiențe minunate.

Am un prieten Len - o persoană și mai puțin veselă decât mine. Cu toate acestea, a avut succes. În calitate de director șef al unei companii de tranzacționare cu valori mobiliare, Len a câștigat o avere de un milion de dolari și, și mai uimitor, a devenit în repetate rânduri campionul american de bridge, iar la vremea aceea nu avea încă treizeci de ani! Un bărbat frumos, o personalitate strălucitoare și un mire de invidiat, Len a suferit un fiasco după altul în viața personală. După cum am spus, este o persoană introvertită și aproape lipsită de efecte pozitive. L-am văzut pe Len câștigând un turneu important de bridge: a zâmbit ușor și a alergat sus să se uite singur la meciul de fotbal. În același timp, Len nu este deloc un egoist insensibil. El reacționează surprinzător de sensibil la emoțiile și solicitările celorlalți, este întotdeauna receptiv - nu este o coincidență că toată lumea spune că este „bun” - pur și simplu nu cedează prea mult la emoții.

Femeilor pe care Len le curtate nu le-a plăcut. Nu venea nicio căldură de la el! Fără veselie, rar chiar râde. „E ceva în neregulă cu tine, Len”, au continuat să repete femeile. Sensibil la astfel de reproșuri, a studiat cu un psihanalist la New York timp de cinci ani. „Este ceva în neregulă cu tine, Len”, le-a spus psihanalistul femeilor și a încercat tot posibilul, în speranța de a determina ce traumă din copilărie a suprimat sentimentele pozitive ale pacientului ei. Dar psihanaliza nu a ajutat: Len nu a avut nicio traumă.

De fapt, totul a fost bine. Pur și simplu în virtutea constituției sale, Len aparține grupului de oameni cu eficiență pozitivă redusă. Și sunt destul de mulți oameni ca el, pentru că pentru selecția naturală, absența emoțiilor nu este mai puțin utilă decât excesul lor. În unele cazuri, calmul lui Len i-a oferit avantaje considerabile. Pentru a câștiga un campionat de bridge sau a tranzacționa cu succes titluri de valoare, trebuie să ai un calm rar. Cu toate acestea, femeilor americane moderne le place o joie de vivre exuberată. Acum zece ani, Len a venit la mine pentru sfaturi despre ce să fac și am spus că are sens să mă mut în Europa, unde cererea de distracție sălbatică și alte manifestări externe ale emoțiilor nu era încă prea mare. Acum Len este căsătorit fericit. Morala este clară: o persoană poate fi fericită chiar dacă nu este foarte emotivă.

Dezvoltarea inteligenței

Eu, la fel ca Lena, am fost surprins că am trăit puține sentimente pozitive. În acea zi, când Nikki și cu mine am plivit paturile din grădină, deja mi-am dat seama că ideile mele despre rolul lor erau eronate, dar Barbara Fredrickson, profesoară la Universitatea din Michigan, a reușit să formuleze totul precis și să demonstreze: sentimente pozitive. , pe lângă crearea bunei dispoziții, mai există și un scop foarte important.

Premiul Templeton este acordat tinerilor oameni de știință (cu vârsta sub patruzeci de ani) pentru treaba mai bunaîn Psihologie Pozitivă. Acesta este cel mai mare premiu disponibil pentru un om de știință psihologic (100.000 USD) și trebuia să prezid comitetul de selecție. Apoi, în 2000, am premiat-o pe Barbara Fredrickson pentru crearea teoriei emoțiilor pozitive. Prima dată când i-am citit lucrarea, m-am repezit la etajul doi și i-am spus entuziasmat soției mele: „Mandi, aceasta este o revoluție în știință!” Cel puțin pentru un pesimist ca mine.

Fredrickson susține că emoțiile pozitive joacă un rol critic în procesul evolutiv. Ele ne îmbunătățesc capacitățile intelectuale, fizice și sociale și creează rezerve care sunt întotdeauna disponibile în caz de amenințare sau nevoie. Când ai o atitudine pozitivă, ceilalți sunt mai simpatici și este mai ușor să stabilești prietenii, dragoste sau alte relații cu ei. Emoții negative acționează ca limitatori. Și sub influența pozitivității, dimpotrivă, devenim mai liberi, mai toleranți, abordăm orice problemă în mod creativ și suntem deschiși către idei și impresii noi.

Câteva exemple simple, dar convingătoare, arată că teoria inovatoare a lui Barbara Fredrickson este solidă din punct de vedere științific. Să presupunem că aveți o cutie de chibrituri, o lumânare și un pachet de chibrituri din carton. Trebuie să atașați lumânarea pe perete, astfel încât ceara să nu picure pe podea. Aici trebuie să fii creativ: turnați butoanele, atașați o cutie goală pe perete cu ei și puneți o lumânare în ea, ca într-un sfeșnic. Imaginează-ți că înainte de a primi o sarcină, ei vor încerca să te sune emoții pozitive- vă vor oferi bomboane, vă vor lăsa să vă uitați prin benzi desenate amuzante sau vă vor cere să citiți ceva plăcut cu voce tare, cu expresie. Este posibil ca fiecare dintre aceste tehnici să genereze cel puțin câteva reacții pozitive și vă vor ajuta să abordați problema în mod creativ.

Iată un alt experiment: determinați cât mai repede posibil dacă un anumit cuvânt aparține unei anumite categorii, de exemplu, „mijloc de transport”. Când respondenții aud cuvântul „mașină” sau „avion”, ei dau instantaneu un răspuns. Dar în cazul „liftului”, apar dificultăți, majoritatea oamenilor se gândesc înainte de a răspunde. Cu toate acestea, dacă, ca și în experimentul anterior, o persoană a fost acordată anterior unei dispoziții pozitive, gândurile sale funcționează mai repede. În același mod, subiectul testului face față cu ușurință sarcinii de a găsi o definiție comună mai multor concepte. De exemplu, pentru conceptele „vrabie” și „caz”, una dintre opțiunile de răspuns va fi „împușcat”: vrabie împușcat, caz împușcat.

Sub influența emoțiilor pozitive, progresele intelectuale apar atât la copiii mici, cât și la terapeuții cu experiență. Copiii de patru ani au fost rugați să se gândească în treizeci de secunde la ceva atât de plăcut încât „au vrut să sară în sus” sau „să se ridice și să zâmbească”. (Stări de veselie cu energie înaltă și cu energie scăzută.) Apoi, tuturor copiilor li s-a dat un test pentru a determina formele obiectelor, iar ambele grupuri (de energie mare și de energie scăzută) s-au descurcat mai bine decât acei copii care nu au zâmbit. Participanții la a doua parte a experimentului - 44 de medici - au fost împărțiți aleatoriu în trei grupuri. Într-un grup, fiecare a primit o pungă cu dulciuri, în altul li s-a cerut să citească cu voce tare declarații umaniste despre medicină, iar al treilea grup a servit ca grup de control. Apoi participanții la experiment au fost rugați să pună un diagnostic al unui pacient care suferă de o boală hepatică greu de recunoscut. În același timp, medicii au fost rugați să gândească cu voce tare. Cei care au mâncat bomboane au avut cele mai bune rezultate: au recunoscut boala mai repede și au pus diagnosticul cel mai precis. În același timp, nimeni nu a arătat frivolitatea presupusă caracteristică oamenilor veseli.

Vesel și prost?

Rezultatele experimentului menționat mai sus sunt, desigur, impresionante, dar nu degeaba oamenii veseli sunt considerați în mod tradițional frivoli? Glumele despre blondele proaste au fost mult timp o sursă de mângâiere pentru femeile cu părul negru mai inteligente, dar mai puțin populare. În clasă, eram considerat un „tocilar plictisitor”, dar mai târziu mi-am zâmbit de mai multe ori în minte, observând că colegii mei în special „iubitoare de viață” nu zburau foarte sus după facultate. Ideea că optimiștii sunt frivoli vine dintr-o sursă autorizată.

Întemeietorul pragmatismului, C. S. Peirce, a scris în 1878 că sarcina gândirii este de a risipi îndoielile. Nu ne gândim la asta și abia suntem conștienți de ce se întâmplă în jurul nostru până când se întâmplă ceva. O persoană merge veselă pe drumul vieții atâta timp cât nu există obstacole pe drum și numai atunci când o pietricică îi lovește sandala începe să gândească și să analizeze.

Exact o sută de ani mai târziu, Lauren Alloy și Lyn Abramson (ambele pe atunci tineri studenți promițători) au confirmat experimental ceea ce spusese Pierce. Experimentul a decurs astfel: unui grup de studenți au primit diferite grade de control asupra unei undă verde. Unii dintre ei au câștigat controlul complet: când acești oameni apăsau pe buton, lumina clipea, iar dacă nu atingeau butonul, atunci lumina nu se aprindea. Pentru alți studenți, lumina se aprindea și se stingea indiferent dacă apăsau sau nu butonul. Toți elevii au fost întrebați apoi cât de mult depinde de acțiunile lor luminile aprinse. Cei care au suferit de depresie au răspuns foarte precis, putând stabili când au apăsat degeaba butonul și când nu. Elevii, care erau bine dispusi, i-au surprins pe experimentatori. Au enumerat corect și acele momente în care au aprins singuri lumina, dar în 35% din cazuri când aprinderea luminii nu a depins de ei, tot credeau că se aprinde la comanda lor. Într-un cuvânt, oamenii predispuși la depresie s-au dovedit a fi mai triști și mai înțelepți decât oamenii veseli.

În curând, oamenii de știință au găsit noi dovezi că oamenii depresivi privesc viața într-un mod mai realist. Își judecă capacitățile mai obiectiv, în timp ce oamenii veseli și fericiți se supraestimează de obicei. 80% dintre americani cred că au abilități de comunicare socială peste medie. Majoritatea lucrătorilor cred că rezultatele muncii lor sunt, de asemenea, peste medie, iar majoritatea șoferilor - chiar și cei care au fost implicați în accidente - se consideră din nou ași.

Oamenii veseli își amintesc de obicei evenimente mai plăcute decât s-au întâmplat de fapt și uită mai repede episoadele rele. Oamenii triști, pe de altă parte, le înregistrează cu acuratețe pe ambele. Oamenii veseli percep succesele și eșecurile mai degrabă unilateral: ei își atribuie succesul, crezând că șira strălucitoare nu se va termina niciodată și acum pot face totul - dar orice eșec este atribuit celor din jurul lor și chiar și atunci ca un fleac enervant. Persoanele melancolice își evaluează, de obicei, atât succesele, cât și lipsa acestora, destul de obiectiv.

Astfel, într-o situație diferită, un optimist poate părea într-adevăr „cu capul gol”. Dar nu este atât de simplu. Teoria „obiectivității depresive” este în prezent aprig contestată. Prea multe cazuri din practica de viață o contrazic. Lisa Aspinwall (profesor la Universitatea din Utah, distinsă cu premiul Templeton de clasa a doua în 2000) a strâns dovezi considerabile că, luând decizii importante, oamenii veseli se comportă în continuare mai deștepți decât cei melancolici. Experimentul a fost după cum urmează. Dr. Aspinwall le-a prezentat subiecților informații neplăcute despre factorii care le pot amenința sănătatea: iubitorii de cafea cu articole despre efectul cofeinei asupra dezvoltării cancerului de sân, pasionații de plajă cu date statistice privind efecte nocive razele solareși rolul lor în formarea melanomului. În același timp, cercetătorul a împărțit respondenții în veseli și triști - folosind teste speciale pentru optimism și stimulare suplimentară a sentimentelor pozitive. Apoi Aspinwall a cerut fiecărui subiect să citească articolele și, după o săptămână, a întrebat ce își amintește din ceea ce a citit. S-a dovedit că optimiștii și-au amintit informații mult mai tulburătoare și le-au găsit mai convingătoare decât oamenii triști și melancolici.

Rezultatele discuției despre cine este mai inteligent pot fi formulate după cum urmează. ÎN conditii normale optimiștii se bazează pe experiențele lor pozitive anterioare, în timp ce pesimiștii sunt mai sceptici. Chiar dacă lumina nu s-a aprins de zece minute, oricât ai apăsa pe buton, optimistul crede că până la urmă lucrurile vor merge bine și curentul va fi restabilit. Totuși, atunci când cursul evenimentelor devine amenințător („trei cești de cafea pe zi cresc riscul de cancer de sân”), optimiștii schimbă imediat tactica, adoptând o atitudine sceptică și analitică față de viață.

Din toate experimentele menționate, se poate trage o concluzie semnificativă: o atitudine pozitivă stabilește un mod de gândire cu totul special. Peste treizeci de ani de muncă la departamentul de psihologie, am observat că discuțiile purtate în sălile de clasă cenușii plictisitoare între angajații constant mormăiți și nemulțumiți, de regulă, dau rezultate zero. De fapt: dacă trebuie să decideți care dintre câțiva candidați demni poate fi acceptat în echipă, nimeni nu va fi acceptat, deoarece se vor găsi o mulțime de neajunsuri la fiecare dintre candidați. Așa că, de-a lungul a treizeci de ani, am respins zeci de candidați pentru tineri profesori care au devenit ulterior psihologi excelenți, talentați și chiar celebrități mondiale.

Deci, o atitudine rece negativă activează o mentalitate critică: o persoană încearcă să înțeleagă ce este greșit și apoi să rezolve problema. O atitudine pozitivă, la rândul ei, încurajează o abordare constructivă, creativă și tolerantă, atunci când nu dezavantajele atrag atenția, ci avantajele. Este posibil ca gândurile pozitive să apară în general într-o altă parte a creierului ca urmare a unor procese neurochimice speciale, complet diferite.

Îl sfătuiesc pe cititor și pe el însuși să se adapteze la dispoziția potrivită, în funcție de obiectiv. De exemplu, atunci când trebuie să susțineți un examen, să completați o declarație fiscală, să cântăriți decizia de a renunța la locul de muncă, să analizați eșecurile amoroase, să vă pregătiți pentru un audit, să editați text pentru tipărire sau să alegeți o instituție de învățământ - fără gândire critică nu există nicio cale de ocolire. Acest tip de muncă mentală se face cel mai bine într-o zi ploioasă, stând pe un scaun cu spătar drept, într-o cameră liniștită și mobilată modest. Acesta este exact cazul în care o dispoziție serioasă sau tristă nu numai că nu va răni, dar te va ajuta și să iei cea mai bună decizie.

Cu toate acestea, există multe lucruri care necesită o abordare creativă. Printre acestea se numără planificarea unei campanii de vânzări, dragostea (la cele mai înalte niveluri), începerea unei noi cariere, decizia de a se căsători, scrierea unei cărți și tot ce ține de hobby-uri și sporturi necompetitive. În acest caz, un mediu care vă poate ridica tonul vă va ajuta: un scaun confortabil, sunete de muzică plăcută, vreme însorită, aer curat. Și încearcă să fii înconjurat de cei pe care îi consideri cei mai de încredere, prietenoși și altruişti.

Optimism și resurse fizice

Emoțiile pozitive cu energie ridicată, cum ar fi bucuria, creează în oameni dispoziție jucăușă, iar jocul ajută la dezvoltarea fizică. Tinerii chipmunks, când joacă, aleargă cu viteză maximă, sar, schimbă direcția în aer și, la aterizare, aleargă în cealaltă direcție. Maimuțele tinere, distrându-se, sar pe copaci tineri, care se îndoaie sub greutatea animalelor și îi catapultează oriunde este necesar. Crescând, chipmunks și marmosets folosesc aceleași tehnici pentru a scăpa de prădători. Aparent, jocul ajută la dezvoltarea mușchilor și a sistemului cardiovascular pentru a vâna cu succes, a scăpa rapid de pericol, a lupta cu inamicii și a lupta pentru partener.

Sănătatea și longevitatea sunt, de asemenea, indicatori ai resurselor fizice ale organismului. S-a dovedit că ambele depind de emoțiile pozitive. Într-unul dintre cele mai mari studii, 2.282 de mexicani americani au finalizat teste demografice și emoționale și au fost urmăriți de cercetători timp de doi ani. Nivelul emoțiilor pozitive înregistrat de teste a permis o bună probabilitate de a prezice posibila dizabilitate sau deces a participantului la sondaj. Luând în considerare vârsta, venitul, educația, greutatea, fumatul, consumul de alcool și boala subiecților, psihologii au concluzionat că oamenii veseli aveau șanse la jumătate mai mare de a muri sau de a fi invalide. Alte studii au descoperit că emoțiile pozitive protejează împotriva efectelor dăunătoare ale îmbătrânirii. Să ne amintim că călugărițele, ale căror autobiografii au fost scrise în tonuri strălucitoare și vesele, au trăit mai mult și viata fericitași că optimiștii Clinicii Mayo au trăit mult mai mult decât pesimiștii. Și, de asemenea, faptul că oamenii veseli au tensiune arterială mai scăzută și o imunitate mai puternică. Adăugați la aceasta descoperirile lui Aspinwall privind percepția informațiilor relevante pentru sănătate și putem vedea că optimismul, fără îndoială, prelungește viața și îmbunătățește sănătatea.

Performanţă

Una dintre cele mai importante componente ale sănătății și longevității este performanța. Este greu de spus ce este mai întâi în acest caz: fie satisfacția de la muncă face fericirea umană mai completă, fie veselia naturală îți permite să te bucuri mai mult de munca ta. Cu toate acestea, rămâne faptul că oamenii cu o minte pozitivă sunt mult mai probabil să fie mulțumiți de locurile lor de muncă decât alții.

Cercetările arată că o bună dispoziție îmbunătățește performanța, iar aceasta, la rândul său, afectează bunăstarea financiară. Într-un experiment, 272 de angajați au susținut teste de emoții pozitive, iar apoi oamenii de știință s-au uitat la performanța lor în ultimele optsprezece luni. Oamenii veseli au primit mai multe laude de la superiori, iar câștigurile lor au crescut. Potrivit rezultatelor unui studiu serios în rândul tinerilor australieni de 15 ani, optimismul crește semnificativ probabilitatea de a obține Loc de muncă bunși reuși.

Ce este mai important - veselia sau eficiența? Încercând să răspundă la această întrebare într-un studiu special, creând în mod artificial o bună dispoziție și urmărind rezultatele, oamenii de știință au descoperit că în buna dispozitie Atât adulții, cât și copiii se stabilesc mai mult obiective înalte, lucrează mai bine și sunt capabili să lucreze mai mult la rezolvarea oricăror probleme de laborator (de exemplu, descifrarea anagramelor).

Oameni veseli în circumstanțe dificile

Optimiștii arată o rezistență mai mare în timpul încercărilor neplăcute. Cu cât timp în urmă ai putea să ții mâna într-o găleată cu apă cu gheață? În medie, o persoană poate rezista între 60 și 90 de secunde. Rick Snyder, un educator din Kansas și unul dintre fondatorii psihologiei pozitive, în programul " Bună dimineaţa, America" ​​a condus un experiment în direct. Pentru început, el a testat personalul programului pentru emoții pozitive. Unul dintre ei - Charles Gibson - i-a depășit vizibil pe toți ceilalți cu optimismul său. Apoi, în direct în aer, fiecare angajat și-a scufundat mâna în apa cu gheață. Toți, cu excepția lui Gibson, s-au retras după 90 de secunde. S-a așezat și a zâmbit, băgând mâna în apă, până când în cele din urmă au anunțat o pauză publicitară.

Oamenii veseli nu numai că tolerează mai ușor durerea și au mai multă grijă de sănătatea și siguranța lor - emoțiile pozitive ajută la neutralizarea negativității. Barbara Fredrickson le-a arătat studenților un fragment din filmul „Cornișa”, în care un bărbat, ținându-se de un perete, merge de-a lungul cornișei unui zgârie-nori, la un moment dat se împiedică și atârnă la mare înălțime. Pulsul tuturor spectatorilor a crescut brusc din cauza entuziasmului. După aceasta, elevii au fost rugați să vizioneze unul dintre cele patru videoclipuri: povestea liniștitoare a „Valurilor”, povestea amuzantă a „Catelul”, povestea neutră a „Sticks” și povestea tristă a „Plânsului”. „Puppy” și „Waves” au normalizat bătăile inimii publicului, iar „Crying” a făcut ca pulsul să devină și mai rapid.

Dezvoltarea abilităților sociale

Fiica mea cea mică, Carly Dylan, a făcut primii ei pași memorați în dezvoltare la vârsta de șapte săptămâni. Întinsă în brațele mamei ei, și-a ridicat privirea din piept, s-a uitat în ochi și a zâmbit. Soția mea Mandi a radiat și a zâmbit înapoi, iar zâmbetul micuțului a devenit și mai larg. Acest schimb de zâmbete leagă mama și copilul pe viață, creând baza unei relații calde. Creștere copil fericit Depășește colegii în aproape toate punctele de vedere, inclusiv perseverența, independența, curiozitatea, entuziasmul și inventivitatea. Capacitatea de a simți și de a exprima clar emoțiile pozitive este fundamentul oricărei relații bazate pe dragoste și prietenie. Mereu am fost surprins că cei mai apropiați prieteni ai mei nu sunt colegii mei de muncă (deși ne placem și petrecem mult timp împreună), nu niște intelectuali înțelepți, ci parteneri de poker, bridge și volei.

Excepția dovedește regula. Persoanele născute cu sindromul Moebius - paralizia mușchilor faciali - sunt lipsite de capacitatea de a exprima emoții: în timpul celei mai intime conversații, fața lor rămâne rece și nemișcată, ca o mască. Nu este de mirare că astfel de oameni au dificultăți să-și facă prieteni. Imediat ce lanțul natural este rupt: emoții pozitive - exprimarea lor - emoții pozitive reciproce, muzica iubirii părăsește relația noastră.

În mod obișnuit, psihologii sunt interesați de patologie: îi caută pe cei mai posomorâți sau supărați oameni și le cer să vorbească despre ei înșiși. De asemenea, am efectuat cercetări similare timp de douăzeci de ani. Și nu cu mult timp în urmă, Ed Diener și cu mine am decis să ne abatem de la stereotip - să evaluăm caracteristicile personale și stilul de viață al celor mai optimiști reprezentanți ai rasei umane. Am selectat aleatoriu 222 de studenți și le-am evaluat nivelul de veselie pe baza a șase parametri. Astfel, am selectat cele 22 de persoane cele mai pozitive și am început să lucrăm cu ei.

Cei „cei mai veseli” elevi se deosebeau de cei obișnuiți și deprimați în principal prin faptul că duceau o viață socială surprinzător de plină și bogată. Au petrecut mai puțin timp singuri și mult mai mult timp în societate și au primit caracteristici excelente de la prieteni și cunoștințe. Toți cei douăzeci și doi de respondenți au recunoscut că au o prietenă sau un iubit. Fiecare a câștigat, în medie, puțin mai mult decât studenții obișnuiți, dar, în rest, „cei mai veseli” nu erau deosebit de diferiți de colegii lor: aproximativ același număr de evenimente triste și vesele au avut loc în viața lor, au petrecut aproximativ aceeași perioadă de timp dormind, să te uiți la televizor, să faci sport, să fumezi, să bei sau să mergi la biserică. Cercetătorii au reușit doar să demonstreze că oamenii veseli au mai multe cunoștințe și prieteni apropiați, se căsătoresc mai des și se implică mai activ în activități sociale.

Fericirea și jocul fără a pierde: reconsiderarea realizărilor evoluției

Teoria lui Barbara Fredrickson și alte cercetări m-au convins să încerc să aduc mai multe sentimente pozitive în viața mea. Cândva, eu, ca mulți, credeam că starea de spirit nu este atât de importantă, principalul lucru era să mențin relații normale cu ceilalți. Cu toate acestea, sentimentele pozitive nu numai că ne ridică tonul - ele ne ajută să ne înțelegem cu oamenii, să ne facem prieteni și pe cei dragi, să ne îmbunătățim sănătatea și să obținem succesul. Teoria lui Fredrickson ajută la răspunsul la întrebările puse la începutul acestui capitol: de ce emoțiile pozitive se simt atât de bine și de ce simțim ceva.

Creșterea spirituală și dezvoltare pozitivă- acestea sunt principalele caracteristici ale a ceea ce psihologia pozitivă numește o situație fără pierderi. Apropo, atât scrierea, cât și citirea acestei cărți este, de asemenea, un joc fără pierdere: punând toate puterile în scrierea ei, am crescut simțitor din punct de vedere intelectual - cam la fel vi se va întâmpla dacă veți reuși să rezistați până la final. Dragostea, prietenia, creșterea copiilor - toate acestea sunt jocuri fără a pierde. Aproape toate realizările tehnologice - tipografia și hibridul de trandafir de ceai - aparțin acestei categorii.

Sentimentele negative semnalează că suntem pe cale să câștigăm sau să pierdem. Pozitiv - atrage către un joc în care este imposibil să pierzi. Încurajând oamenii să fie creativi și toleranți, emoțiile pozitive cresc potențialul social, intelectual și fizic.

Acum că sper că toată lumea înțelege cât de necesar este să dezvolți veselia, apare următoarea întrebare: cum să crești nivelul sentimentelor pozitive din viața ta?

Critica negativă ar trebui ignorată. În cea mai mare parte, oamenii excepționali ignoră criticile neconstructive și, în plus, nu permit niciodată celor răi să-și slăbească hotărârea. Capacitatea de a ignora opiniile celor care caută să te slăbească este importantă