O dietă variată pentru pierderea în greutate. Diete pentru pierderea în greutate acasă

Un lucru este atunci când greutatea ta nu se încadrează în intervalul normal cu 3-5 kg ​​​​și ai timp să te ții de un sistem de nutriție corect și neepuizant. Și este complet diferit atunci când îngrași peste 10 kg de kilograme în plus, iar termenele limită se împlinesc. Atunci vine în ajutor o dietă strictă - eficientă, dar greu de tolerat. De regulă, mulți îl aleg, dar nu toată lumea ajunge la concluzia ei logică.

Particularități

Multe surse indică faptul că trebuie să fie pe termen scurt pentru ca pierderea în greutate să fie urgentă. De fapt, de exemplu, nu vei scăpa de 20 kg în 3 zile sau chiar într-o săptămână. Prin urmare, durata unor astfel de tehnici poate fi de 2 săptămâni sau chiar o lună. Acest parametru nu este un criteriu. Iată o listă a principiilor care sunt inerente dietelor stricte:

• dietă săracă, cu conținut scăzut de calorii;
• lipsa echilibrului produselor din beton - părtinire față de proteine ​​(cel mai adesea);
• porții minime;
• trei mese pe zi fără gustări sau mese dese, dar nu mai mult de o mână;
• o listă lungă de produse interzise și o listă foarte scurtă a celor permise;
• scopul este de a pierde numărul maxim de kilograme în cel mai scurt timp posibil;
• foarte greu de suportat;
• impact negativ asupra stării de spirit și a bunăstării;
• cel mai adesea aceasta este;
• Aproape orice boală (cu excepția obezității) devine automat o contraindicație.

Principala caracteristică a unor astfel de sisteme alimentare sunt consecințele lor nedorite asupra sănătății. Experții spun că dietele stricte sunt periculoase din cauza următoarelor complicații:

• epuizare;
• metabolism afectat;
• deficit de vitamine, minerale și alți nutrienți;
• tulburări gastrointestinale până la bulimie;
• exacerbarea bolilor cronice existente;
• probleme cu scaunul;
• tulburări ale sistemelor excretoare, rinichilor și ficatului.

Din păcate, este aproape imposibil să evitați efectele secundare. Dacă scurtați timpul doar la 3-5 zile, dar atunci nu va exista nicio pierdere semnificativă în greutate pe care vă bazați. Problemele nu apar nici măcar pentru cei care au o sănătate excelentă și se află în permanență sub supravegherea medicilor și nutriționiștilor.

Pentru a reduce cumva riscul de complicații de sănătate după diete stricte, acestea trebuie urmate cu precauție extremă. Urmați recomandările experților.

1. Înainte de a pierde în greutate, treceți la un examen medical și obțineți permisiunea medicului dumneavoastră.
2. Pe toată durata grevei foamei, consultați un medic, nutriționist sau antrenor de fitness.
3. Bea cât mai multă apă.
4. Rămâneți activ fizic, dar evitați activitatea fizică intensă.
5. Dormi suficient.
6. Va fi mai bine dacă perioada de slăbit cade în vacanță, pentru ca performanța ta să nu aibă de suferit.
7. De îndată ce starea ta de spirit începe să scadă, apare iritabilitatea - învață să te mulțumești cu lucruri mărunte plăcute (întâlniri, cumpărături, vizionarea serialelor tale preferate etc.).
8. Monitorizați-vă sănătatea. Dacă efectele secundare încep să se manifeste prea clar, dieta trebuie oprită.
9. Nu luați alte medicamente decât un complex multivitaminic.

O modalitate competentă de ieșire din dietă este foarte importantă. Faceți un plan în avans pentru a nu provoca daune suplimentare.

TOP cele mai bune

În efortul de a pierde în greutate rapid și eficient, femeile caută care dietă este cea mai dură dintre toate. Am selectat TOP zece sisteme nutriționale, care sunt foarte greu de întreținut, dar sunt cele care vor asigura o silueta zveltă într-un timp minim.

1. Lămâie.
2. Fara sare.
3. Model.
4. Hrişcă.
5. Pe pâine și apă.

Din punct de vedere al dietei slabe, al numărului de alimente permise și al mărimii porțiilor, acestea sunt cele mai stricte diete pentru slăbire rapidă, care te vor ajuta să scapi de 7-10 kg într-o săptămână.

Niciun specialist nu vă va spune care dietă este cea mai strictă din lume, deoarece acest parametru este foarte individual. Pentru unii, este înfricoșător să stea fără sare, în timp ce alții nici nu vor observa absența acesteia în alimente. Unii nu vor putea mânca hrișcă aburită în fiecare zi, în timp ce alții vor sta fericiți pe terciul lor preferat. Cu toate acestea, mulți sunt de acord că greva foamei numai pe apă este poate cea mai lipsită de principii și cea mai dificilă dintre toate.

Scurtă prezentare generală

Revizuirea noastră vă va ajuta să navigați și să alegeți cea mai bună opțiune.

Lămâie

Concluzia: în timpul zilei trebuie să bei 3 pahare de suc de lămâie, pe jumătate diluat cu apă (pentru fiecare masă). Substanțele conținute în ard carbohidrații complecși, împiedicând transformarea lor în grăsimi, curăță perfect intestinele și accelerează metabolismul. Nu se recomandă consumul de lămâi întregi, care pot provoca arsuri la stomac.

Produse:

• portocale;
• mandarine;
• grapefruit;
• kiwi;
• ouăle și produsele lactate (ajută citricele să descompună grăsimile).

Termene: de la 3 la 7 zile.

Rezultate: până la 10 kg pe săptămână.

Avantaje:

• ideal, deoarece grăsimea viscerală este absorbită mai întâi;
• colesterolul scade;
• imunitatea crește;
• toxinele sunt eliminate.

Defecte:

• foarte des, deja în a 2-a zi, apar arsuri la stomac sau o senzație de disconfort în stomac;
• distrugerea intensivă a smalțului dentar.

Dimensiuni de porție: 150g la micul dejun, 200g la prânz și 100g la cină.

Meniu

Fara sare

Produse:

• 500 de grame pe zi de hrișcă la abur;
• chefir;
• fructe neindulcite;
• salate de legume.

Termenele limită: orice.

Rezultate: 5 kg în 3 zile, până la 10 într-o săptămână, până la 20 kg într-o lună.

Defecte:

• dieta saraca
• Gustul de hrișcă la abur lasă de dorit și devine rapid plictisitor.

Dimensiuni de porție: pentru micul dejun și prânz, 200 de grame de hrișcă la abur. Mâncăruri suplimentare - pentru micul dejun și cină +100 gr, la prânz +150 gr.

Meniu

Pe pâine și apă

Concluzia: dieta cu pâine și apă este foarte strictă, în special versiunea de trei zile. Este incredibil de greu de suportat. Pe zi trebuie să mănânci 150 de grame de pâine și să bei 2 litri de apă curată.

Produse:

• sandvișuri cu umplutură cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii;
• fructe și legume în cantități limitate (aceasta este pentru o dietă săptămânală).

Nu există produse suplimentare pentru opțiunea de trei zile.

Condiții: timp de 3 zile sau o săptămână.

Rezultate: 4 kg în 3 zile, 6-7 într-o săptămână.

Defecte:

• senzație constantă de foame și arsuri la stomac.

Meniu

După ce ai decis, cu orice preț, să încerci una dintre dietele stricte, fii pregătit imediat că aceasta va fi o perioadă foarte dificilă din viața ta. Odata cu kilogramele, buna dispozitie si starea ta de bine vor disparea treptat. Este posibil ca problemele de sănătate să înceapă din cauza unei alimentații proaste. Și cel mai important, astfel de greve ale foamei sunt foarte greu de suportat din cauza sentimentului constant de foame, astfel încât riscul de eșec este maxim. Acest lucru vă poate zdruncina serios încrederea în sine. Ești pregătit pentru astfel de teste?

Există multe diete care pot funcționa pentru tine.

Dar majoritatea nu funcționează așa cum ar trebui. Practic ai slăbit, apoi ai recăpătat-o.

Prin urmare, vă sugerez să găsiți nu doar o dietă, ci un plan alimentar care nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar care să devină obiceiul vostru.

Și astăzi vă voi indica 4 diete de slăbire sănătoase și eficiente, care funcționează și, cel mai important, sunt dovedite și aprobate științific.

Veți afla informații detaliate despre alimentele pe care ar trebui să le includeți și pe care ar trebui să le evitați. Veți înțelege, de asemenea, cum funcționează și de ce sunt bune.

Cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate

Dar înainte de a începe, vă avertizez că nu veți auzi un cuvânt despre dieta Malysheva, dieta Kremlin, dieta japoneză și chiar despre ceea ce este predicat de mulți apărători ai lumii animale.

Cu toate acestea, astfel de diete sunt versiuni simplificate și reduse ale planurilor de alimentație adecvate și sănătoase, care nu funcționează întotdeauna și nu sunt benefice. Prin urmare, vă sugerez să aflați despre versiunile complete ale unor astfel de diete.

Deci, să începem cu o dietă săracă în carbohidrați...

1. Dieta saraca in carbohidrati

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un plan alimentar care pune accentul pe proteine ​​și grăsimi și reduce carbohidrații.

Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, iar cercetările arată că acestea funcționează de fapt pentru pierderea în greutate și chiar îți pot îmbunătăți sănătatea.

Sau haideți să aruncăm o privire rapidă la tot ce trebuie să știți despre el.

Elimina urmatoarele alimente din dieta ta

• Zahăr:, sucuri de fructe, bomboane, inghetata si toate astea.
• Terciuri care conțin mult gluten: grâu, orz și secară. Aici sunt incluse și produsele făcute din aceste cereale: pâine și paste.
• Grasimi trans: uleiuri „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.
• Uleiuri vegetale foarte saturate cu grasimi omega-6: soia, porumb, ulei de rapiță și așa mai departe.
• Indulcitori artificiali: aspartam, zaharină, sucraloză, ciclamați și acesulfam de potasiu. Utilizați în schimb stevia.
• Alimente cu conținut scăzut de grăsimi: multe produse lactate, cereale, biscuiți etc.
• totul nu este gătit acasă

Includeți următoarele alimente în dieta dvs

• Carne: carne slabă de vită, miel, porc, pui (este mai bine să cumpărați carne de casă).
• Peşte: somon, păstrăv, sardine, hering (cel mai bine este peștele sălbatic).
• Ouă: Cumpărați ouă de casă, sunt îmbogățite cu grăsimi omega.
• Legume: spanac, conopida, morcovi și multe altele.
• Fructe: mere, portocale, pere, afine, căpșuni (mai ales mănâncă mai multe dintre cele care cresc în grădina ta).
• Nuci și semințe:, nuci, seminte de floarea soarelui etc.
• Produse lactate: brânză, unt, smântână, iaurt (de preferință de casă).
• Grăsimi și uleiuri:, unt, untură și ulei de ficat de cod.

Dacă trebuie să slăbești, fii atent la produsele lactate și nuci. Sunt ușor de mâncat în exces și sunt foarte bogate în calorii. În plus, produsele lactate nu sunt potrivite pentru toată lumea și pot provoca alergii.

De asemenea, nu consuma prea multe fructe, iti vei satura organismul cu fructoza, care se depoziteaza imediat sub forma de grasime subcutanata.

Adaugă uneori

Dacă ești sănătos, activ și nu trebuie să slăbești, atunci îți poți permite să mănânci puțin mai mulți carbohidrați.

• Tuberculi: cartofi, cartofi dulci și altele.
• Terci fără gluten: orez brun, ovăz, quinoa și altele.
• Leguminoase: linte, fasole neagra, fasole (daca le puteti tolera sau le gatiti bine).

Le poți avea cu moderație dacă vrei:

• Ciocolata neagra: alege ciocolata cu un continut de cacao de 70% sau mai mare.
• Vin: vinuri uscate fără adaos de zahăr sau carbohidrați (poți face vin sec de casă dacă știi să-l faci).

Dieta mediteraneană se bazează pe alimente tradiționale pe care oamenii le foloseau în dieta lor în țări precum Italia și Grecia încă din 1960.

Cercetătorii au observat că acești oameni erau excepțional de sănătoși în comparație cu americanii și aveau un risc scăzut de a dezvolta multe boli mortale.

Cel mai probabil, toate aceste alimente sunt similare cu cele pe care le-am menționat în planul alimentar anterior, dar ar trebui să le evitați totuși:

• băuturi carbogazoase dulci, bomboane, înghețată, zahăr și așa mai departe.
• cereale rafinate: pâine albă, paste făcute din grâu rafinat, orez alb lustruit și așa mai departe
• grasimi trans: se găsește în margarină și în alimente procesate similare.
• uleiuri rafinate: ulei de soia, ulei de rapiță, ulei de bumbac și altele.
• carne procesata: cârnați, cârnați, hot dog etc.
• Alimente foarte procesate: produse cu conținut scăzut de grăsimi sau diete care par a fi concepute pentru pierderea în greutate.

Alimente pe care trebuie să le includeți

Ar trebui să vă bazați dieta pe aceste alimente mediteraneene sănătoase, neprocesate:

• legume: rosii, broccoli, varza, spanac, ceapa, conopida, morcovi, varza de Bruxelles, castraveti etc. Acestea sunt practic acele produse alimentare care pot crește la diferite latitudini.
• fructe: mere, banane, portocale, pere, căpșuni, struguri, curmale, smochine, pepeni, piersici etc.
• nuci si seminte: migdale, nuci, nuci de macadamia, alune de padure, caju, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac si multe altele.
• leguminoase: fasole, mazăre, linte, fasole și așa mai departe.
• tuberculi:
• cereale: ovăz, orez brun, secară, orz, porumb, hrișcă, grâu integral, pâine integrală și paste din grâu dur.
• peste si fructe de mare: Somon, sardine, păstrăv, ton, macrou, creveți, stridii, midii, crabi și ceva pește proaspăt vă sunt disponibile.
• pasari de curte: pui, rață, curcan și multe altele.
• oua: ouă de pui, prepeliță și rață.
• produse lactate: brânză, iaurt, iaurt grecesc.
• ierburi și condimente: usturoi, busuioc, menta, rozmarin, salvie, nucsoara, scortisoara, piper si orice iti place
• grasimi sanatoase: ulei de măsline, măsline și ulei de avocado.

Alimentele și ingredientele integrale și naturale sunt cheia pentru o sănătate bună și o scădere în greutate adecvată.

De remarcat

Multe dintre alimentele enumerate nu fac parte din dieta mediteraneană. Cel puțin, aceasta este o problemă controversată. Acest lucru se datorează parțial pentru că există o mare diversitate între diferitele țări din regiune, iar unele au fost introduse anterior în Europa.

Această dietă, conform cercetărilor, este bogată în alimente vegetale și fibre, dar săracă în produse de origine animală.

Desigur, în această dietă se pune mult accent pe pește și fructe de mare. Este recomandat să le consumați de cel puțin două ori pe săptămână. La urma urmei, uleiul de pește previne anumite tipuri de cancer, îmbunătățește sănătatea inimii, a pielii și a părului.

În plus, dacă vrei să slăbești mai repede, atunci știi asta.

Apa ar trebui să fie, de asemenea, băutura ta #1. Această dietă include și o cantitate moderată de vin roșu, aproximativ 1 pahar pe zi.

Cu toate acestea, vinul nu este un produs obligatoriu. Vinurile care conțin mult alcool și zahăr trebuie evitate.

Cafea și ceai sunt, de asemenea, perfect acceptabile cu moderație. Evita insa bauturile indulcite cu zahar si sucurile de fructe, care contin mult zahar.

Exemplu de plan de masă pentru o zi

Acesta este un exemplu de meniu pentru una dintre zile. Puteți ajusta porțiile și alegerile alimentare în funcție de propriile nevoi și preferințe. Dacă sunteți activ și faceți exerciții fizice, poate doriți să vă măriți porțiile.

Iată meniul:

• Mic dejun: Iaurt grecesc cu căpșuni și ovăz (susan).
• Cină:sandwich cu cereale cu legume.
• Cină: Salată de ton și legume îmbrăcate cu ulei de măsline.
• Niște fructe pentru desert.

Dar, în același timp, puteți mânca mai mult de 3 ori pe zi. Și dacă ți-e foame, gustați între mese. Utilizare: o mână de nuci, fructe, morcovi, câteva fructe de pădure sau struguri, iaurt grecesc, felii de mere cu unt de migdale sau de arahide.

3. Dieta paleo

Dieta Paleo se bazează pe emularea dietei strămoșilor noștri vânători-culegători. Include alimente întregi, neprocesate, care seamănă cu ceea ce erau atunci.

Strămoșii noștri erau la fel ca oamenii moderni. Erau sănătoși și aveau un trunchi frumos. Ei nu sufereau de boli precum obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare sau cancerul.

Evitați aceste alimente și ingrediente:

• Zahăr și fructoză: băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, zahăr, dulciuri, produse de cofetărie, înghețată și multe altele.
• Cereale: inclusiv paste, grâu, secară, orz.
• Leguminoase: fasole, linte și altele.
• Produse lactate: Evitați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (în unele versiuni ale dietei Paleo este posibil să vedeți chiar și produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi untul și brânza).
• Uleiuri vegetale: ulei de soia, ulei de floarea soarelui, ulei de semințe de bumbac, ulei de porumb, ulei de semințe de struguri.
• Grasimi trans: margarina si diverse alimente procesate. Ele sunt de obicei numite „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.
• Indulcitori artificiali: aspartam, sucraloză, ciclamați, zaharină, acesulfam de potasiu. Utilizați în schimb dulciuri naturale.
• Alimente foarte procesate: tot felul de înlocuitori artificiali de alimente.

Ti se pare deja familiar?

Dar acordați o atenție deosebită faptului că acest plan de mese de slăbire exclude complet cerealele și leguminoasele.

Alimente pe care ar trebui să le consumi

Dieta ta ar trebui să se bazeze pe alimente reale, neprocesate:

• Produse din carne: carne de vită, miel, pui, curcan, porc și altele.
• Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți, crustacee și propriile tale prinse dacă este posibil.
• ouă
• Legume: broccoli, varză, ardei, ceapă, morcovi, roșii și așa mai departe.
• Fructe: mere, portocale, pere, avocado, căpșuni, afine și multe altele.
• Tuberculi: cartofi, cartofi dulci, napi.
• Nuci și semințe: migdale, nuci, alune, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac si altele.
• Grăsimi și uleiuri sănătoase: Untura, ulei de cocos, ulei de masline, ulei de avocado.
• Sare si condimente:, sare de Himalaya, usturoi, rozmarin și altele

Încercați să alegeți produse alimentare ecologice care provin de la animale care au fost pășunate și mâncate într-un mod real, natural. Dacă aceasta este o problemă pentru tine, atunci asigură-te că stai departe de alimentele procesate.

Pot fi

Există acum mai multe „versiuni” ale dietei paleo. Multe dintre ele își permit niște produse alimentare moderne, care înainte erau necunoscute și descoperite științific.

Acestea sunt niște produse din carne, dar de la animale crescute acasă. Unele permit mai mult unt și chiar unele cereale, cum ar fi orezul.

Mulți experți numesc glutenul una dintre cele mai puternice otrăvuri în zilele noastre.

Există mai multe produse care Întotdeauna conțin gluten și trebuie evitate:

• Grâu: Toate formele, inclusiv grâu integral, făină de grâu, germeni de grâu și tărâțe de grâu.
• Secară.
• Orz.
• Triticale.
• Griş
• Paste
• Fulgi
• Prajituri, placinte si produse de patiserie
• Biscuiți, biscuiți
• Sosuri și sosuri, în special sos de soia.

În ceea ce privește ovăzul, acesta nu conține gluten și este bine tolerat de persoanele cu boala celiacă.

De asemenea, rețineți că unele suplimente alimentare și medicamente pot conține gluten.

Important: V Chiar ar trebui să citești etichetele. Grâul și alte ingrediente care conțin gluten se găsesc în multe tipuri de alimente.

Alimente de mâncat

Există multe alimente sănătoase și hrănitoare care sunt în mod natural fără gluten.

• Carne: pui, vita, miel etc.
• Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți și altele
• ouă
• Produse lactate: lapte, brânză, iaurt.
• Legume: broccoli, varză, varză de Bruxelles, morcovi, ceapă și altele
• Fructe: mere, avocado, banane, portocale, pere, căpșuni, afine, zmeură și altele
• Leguminoase: linte, fasole, alune
• Nuci: migdale, nuci, nuci de macadamia
• Tuberculi: cartofi, cartofi dulci
• Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, ulei de avocado, unt, ulei de cocos.
• Ierburi, condimente și condimente: sare, usturoi, piper, oțet, muștar etc.
• Cereale fără gluten: quinoa, orez, porumb, in, mei, sorg, hrișcă, fulgi de ovăz.
• Alte:

Toate sunt fără gluten.

Gânduri finale

Dacă ați decis să slăbiți și sunteți îngrijorat de întrebarea care sunt cele mai eficiente diete pentru a pierde în greutate, atunci recomandările mele pentru începători sunt:

Un plan pe care îl poți urma cu ușurință. Iată o prezentare generală a 4 diete cu adevărat sănătoase care te vor ajuta nu numai să slăbești și acest lucru este dovedit științific.

În cele din urmă, fiecare dintre ele vă va ajuta nu numai să slăbiți mai repede, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Ce ai putea adăuga la aceste diete?

Dacă ați găsit acest articol util, vă rugăm să-l împărtășiți și altora!

Dorința de a avea o silueta subțire nu este suficientă, trebuie să lucrezi la această problemă cu eforturi incredibile. Primul pas este să urmați regulile unei alimentații sau dietei sănătoase. Renunță la obiceiurile proaste și la stilul tău obișnuit de viață pentru a deveni mai activ, a accelera metabolismul și a arde grăsimile. Nu credeți că puteți pierde în greutate doar cu produse scumpe și exotice. Există diete eficiente dezvoltate pentru oamenii săraci bazate pe produse simple și accesibile.

Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să luați trei condiții pentru pierderea în greutate cu succes: alimentație sănătoasă, activitate fizică și somn bun. Este necesar să alegeți o dietă, astfel încât să nu provoace disconfort, iar persoana să rămână întotdeauna într-o dispoziție bună. Nu ar trebui să vă lipsiți de alimentele preferate sau să vă înfometați, ci mai degrabă să vă concentrați pe o dietă echilibrată. Lista de produse trebuie să includă: supă, terci, fructe uscate și fructe proaspete, legume înăbușite și proaspete, carne slabă, diverse nuci și produse lactate.

Lista de diete populare pentru pierderea în greutate

Este necesar să se furnizeze o listă cu cele mai populare și eficiente diete care vor ajuta la eliminarea excesului de greutate.

	O dietă cu acțiune rapidă bazată pe un consum crescut de alimente proteice. Urmând toate regulile, poți slăbi până la 20 kg într-o lună. Nu implică post, dar în primele zile este necesar să excludem grăsimile și carbohidrații din dietă și să mănânci doar alimente proteice. Este nevoie de multă energie pentru a procesa proteinele, astfel încât organismul o ia din rezervele de grăsime. Carbohidrații și grăsimile sunt introduse treptat în dietă. Dieta nu este pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează. Mamele însărcinate și care alăptează trebuie să urmeze o dietă pentru a-și menține greutatea, precum și să elimine kilogramele în plus dacă îngrașă. Ar trebui să vă consultați medicul despre toate caracteristicile și restricțiile.
	Aceasta este o dietă strictă sub orice formă. Dar produsele sunt cele mai sănătoase. Dietele cu kefir pentru slabit au ca scop eliminarea a 5 kg in 5-8 zile, dar cu o utilizare persistenta poti slabi 14 kg in 3-4 saptamani. Te poți așeza singur pe chefir, bea un pahar din el la fiecare 3-4 ore, fără a adăuga zahăr sau sirop la el. Dar nu poți rezista mai mult de trei zile cu această dietă. Există opțiuni pentru dietele cu kefir în combinație cu fructe, hrișcă și alte produse.
	Această dietă rapidă rapidă presupune consumul de lapte singur sau în combinație cu diferite alimente. Consumul de lapte singur poate dura doar 3 zile, în timp ce se bea în prima zi un pahar de lapte la fiecare 2 ore, a doua zi un pahar de produs la fiecare 1,5 ore, a treia zi un pahar de băutură la fiecare oră. Între timp, trebuie să bei apă curată, în această perioadă trebuie să iei un complex de vitamine pentru a nu supune organismul la epuizare. Există diete în care laptele este combinat cu produse lactate fermentate, fructe, carne sau pește fiert și legume.
	Orzul perlat conține multe elemente utile: fier, magneziu, calciu, fosfor, cupru și vitaminele E și B. Ajută la slăbit cu 6-8 kilograme pe lună. Dar nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece provoacă creșterea formării de gaze și tulburări intestinale. Trebuie să gătiți terciul în apă, înmuiând cerealele seara pentru umflare, iar dimineața să gătiți terciul din 200 g de orz perlat. Nu adăugați nimic la el, decât dacă este piper pentru gust. Consumați terciul rezultat în timpul zilei, nu puteți mânca altceva, doar beți apă și ceaiuri din plante. Dieta strictă este concepută pentru 5 și 7 zile.
	Dacă aveți o grupă de sânge 2 pozitivă sau negativă, atunci dieta de slăbire va semăna cu dieta vegetarienilor. Acești oameni au organe gastrointestinale slabe, așa că alimentele vegetale sunt bine percepute. Carnea, pestele, unele cereale, laptele si produsele lactate, unele fructe sunt contraindicate.
	O dietă delicioasă care îți permite să slăbești până la 7 kilograme în plus într-o săptămână. Mandarinele sunt un produs cu conținut scăzut de calorii, conțin multe fibre și ajută la curățarea rapidă a organismului de deșeuri și toxine. Puteți folosi o mono-dietă de 7 zile sau puteți face zile de post pe mandarine.
	O dietă dovedită și sănătoasă, deoarece morcovii conțin vitamina A, care îmbunătățește starea pielii și accelerează regenerarea celulară. De asemenea, ajută la întărirea oaselor și mușchilor. Morcovii pot fi consumați cruzi, prăjiți sau înăbușiți, dar nu fierți. Există diete de 3 și 7 zile.
	Această dietă nu este potrivită pentru cei care au probleme gastrointestinale. Puteți pierde în greutate cu brânză de vaci cu adaos de produse lactate, legume și fructe proaspete, ceai verde și decoct de măcese. Dacă faci totul corect, poți slăbi până la 10 kilograme în plus.
	O dietă destul de populară pe care o purtau vedetele franceze. Aceasta presupune eliminarea carbohidraților din dietă și concentrarea pe alimente proteice. Poți sta pe ea mult timp. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, nu trebuie să te abții.
	Aceasta este o dietă rece, concepută pentru cei cu dinte de dulce. Durata sa nu trebuie să depășească 7 zile, deoarece organismul nu va primi altceva decât o cantitate minimă de ciocolată. Puteți mânca 100 g de ciocolată neagră pe zi.
	Conceput pentru 7 zile, timp în care poți pierde efectiv până la 7 kilograme din excesul de greutate. Este permis să mănânci și să bei: nu mai mult de 1,5 litri de apă plată, bulion de carne și pește, produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, ceai, suc, compot și jeleu.
	Dieta Kremlin este interesantă și pentru cei care slăbesc. Esența sa constă în consumul de carne și cârnați. Trebuie să numărați punctele alimentelor pe care le consumați și să nu depășiți numărul recomandat. Durează până se obține rezultatul, iar acesta poate fi o lună sau chiar un an.
	Aceasta nu este doar o dietă de câteva zile, ci o schimbare a stilului de viață pentru totdeauna. Principiile dietei: mese separate, practicarea mono-dietelor, când se consumă un singur produs în timpul zilei și respectarea regimului de băut, când cu o dietă de 9 zile ar trebui să bei 2-3 litri de lichid.
	Aceasta este o dietă de sezon, poți slăbi până la 10 kilograme într-o săptămână. Pepenii verzi, datorită compoziției lor, ajută la curățarea organismului de toxine și la eliminarea excesului de lichid, îmbunătățesc procesele metabolice și reduc riscul formării celulelor canceroase.
	O dietă eficientă, pentru că după slăbit kilogramele nu se mai întorc. Și acest lucru se întâmplă datorită metabolismului îmbunătățit, refacerii pereților intestinali și arderii grăsimilor. De fapt, puteți pierde 5-7 kilograme de varză într-o săptămână.
	Esența dietei este trecerea la o alimentație adecvată. Dieta durează doar 21 de zile, dar după ce ai terminat te obișnuiești atât de mult, încât nu mai vrei să mănânci alimente nesănătoase și să te îngrași în exces.
	Consumul de legume într-o săptămână vă poate reduce greutatea cu 5 kilograme. Trebuie să mănânci legume proaspete și uneori înăbușite sau coapte. Pe lângă legume, pentru a nu duce organismul la epuizare, este permis să mănânci biscuiți de pâine de secară, pește sau carne și produse lactate.
	O dietă cu adevărat bună, modelele recurg adesea la ea. În șapte zile poți slăbi cu ușurință 4-6 kilograme. O caracteristică specială a dietei este consumul de cantități mari de ouă și legume fierte, care oferă organismului multe proteine ​​și vitamine.
	O cantitate mare de sare in organism duce la obezitate, hipertensiune arteriala, constipatie si edem. Aceasta nu este nici măcar o dietă, ci o alimentație alimentară. Ar trebui să eliminați complet sarea din dietă sau să o folosiți la minimum.
	Judecând după figura celebrului cântăreț, dieta este destul de eficientă. Constă în consumul de cantități mari de chefir. Intestinele curățate încep să funcționeze bine și să prevină creșterea în greutate în exces. În prima zi trebuie să bei doar chefir, iar în a doua zi mănânci ca de obicei.
	Pentru cei care nu pot mânca alimente cu conținut scăzut de calorii este potrivită această dietă, al cărei principiu este reducerea cantității de alimente la 5 linguri. Acest lucru reduce aportul zilnic de calorii cu până la 30%. Trebuie să mănânci des, ceea ce permite o bună digestie a alimentelor și accelerarea metabolismului.
	Această dietă de slăbire vă permite să slăbiți în exces fără să vă simțiți foame. Durata dietei poate fi de 3 sau 7 zile. În timpul zilei puteți mânca trei banane, puteți bea 3 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir, puteți bea ceai, apă și infuzii de plante.
	Dieta cu orez este cea mai sigura, deoarece cerealele contin toate substantele benefice organismului. Pe orez, puteți aranja zile de post, puteți efectua cursuri de 3 zile sau săptămânale. Orezul fiert fără sare trebuie împărțit în mai multe porții și consumat, uneori diluat cu o bucată de pește sau legume fierte.
	În acest caz, cerealele sunt luate crude și turnate cu chefir pentru a se umfla timp de câteva ore. Îndepărtează deșeurile și toxinele, curăță delicat intestinele și normalizează digestia, astfel încât te ajută să slăbești până la 10 kilograme într-o săptămână. Nu este recomandat celor cu dureri de stomac.
	Această dietă există în diferite versiuni: timp de 1-10 zile. Dar dieta săptămânală este foarte populară. Trebuie să începeți să pierdeți în greutate pe mere dintr-o zi de post. Este mai bine să mănânci mere verzi, au mai puțin zahăr. Nu este necesar să le consumați proaspete, le puteți coace în cuptor sau face un smoothie cu chefir din ele, care favorizează și pierderea în greutate.
	O dietă cu castraveți este plăcută deoarece legumele sunt gustoase și ușoare. Puteți mânca doar castraveți sau puteți face salate din ei, adăugând și alte legume cu conținut scăzut de calorii. Deoarece dieta este strictă, pot apărea defecțiuni, așa că nu ar trebui să luați cursuri lungi.
	Această dietă a fost dezvoltată pentru persoanele cu alergii la gluten. Apoi am observat că consumul de alimente fără gluten duce la pierderea în greutate. Glutenul este un gluten care se găsește în produse de patiserie, înghețată, sosuri și alte alimente. Renunțând la produsele cu gluten, metabolismul și funcția tractului digestiv se îmbunătățesc, determinând topirea kilogramelor.
	În mod ciudat, o dietă cu terci are, de asemenea, un efect pozitiv asupra siluetei tale. Dieta de șapte zile este concepută pentru a pierde 5-10 kilograme în plus, dar trebuie să mănânci terci din diferite cereale în fiecare zi. Nu adăugați sare sau zahăr la ele, gătiți în apă, pre-înmuiați cerealele timp de câteva ore și apoi gătiți timp de 5 minute Cerealele conțin multe fibre și carbohidrați lenți, ceea ce favorizează pierderea în greutate.
	Această dietă este concepută pentru a vă ajuta să mâncați alimente sănătoase pentru a vă menține corpul sănătos și energic. Poți slăbi 10 kilograme pe tot parcursul cursului, mai ales în lateral și stomac. Aceasta este o dietă pentru cei care nu pot post, deoarece este vorba despre o alimentație adecvată. Cursul poate dura 4 luni, dar rezultatul pierderii în greutate este permanent și greutatea nu mai revine.
	Concluzia este aceasta: diverse mono-diete alternează timp de 6 zile. Deoarece se practică mese separate, proteinele nu se amestecă cu carbohidrații, iar grăsimile se descompun rapid. Puteți pierde 500-800 g de exces de greutate într-o zi. Trebuie să împărțiți 6 zile de dietă în perechi în care puteți mânca alimente proteice, alimente vegetale și, în final, terci.
	Dieta cu fulgi de ovaz este potrivita celor care sunt supraponderali si au probleme de sanatate. Poți să stai pe fulgi de ovăz timp de o săptămână și să arzi până la 10 kilograme de grăsime în exces. Cerealele conțin fibre, care elimină rapid toxinele și deșeurile din organism. Pereții intestinali sunt restaurați și nu mai acumulează substanțe nocive.
	Această dietă a fost preferată datorită ușurinței de pregătire a felului principal. Trebuie folosit cu prudență deoarece gălbenușurile de ou pot fi dăunătoare sănătății. Durata dietei poate fi de la 2 la 7 zile. Puteți mânca doar gălbenușuri fierte.
	Dieta se bazează pe alimentația corectă a lui Margaret Thatcher, care normalizează procesele metabolice, ceea ce duce la pierderea naturală a excesului de greutate. Dieta include ouă, brânză de vaci și fructe citrice. Puteți introduce alimente din alte alimente proteice. Cursul este conceput pentru 4 săptămâni, dar puteți rămâne la această dietă pentru tot restul vieții.
	Nivelurile ridicate de colesterol duc la accident vascular cerebral, atac de cord și ateroscleroză. Se formează atunci când se consumă grăsimi nocive și agenți cancerigeni. Această dietă are ca scop accelerarea și normalizarea proceselor metabolice. Alimentele grase și prăjelile sunt interzise alimentele care conțin multe fibre.
	Această dietă este la cerere deoarece este eficientă și nu necesită cheltuieli mari. Se folosește în cazuri de urgență, înainte de orice sărbătoare. Puteți ține o dietă pentru o perioadă scurtă de timp, este mai bine să o folosiți ca zile de post. Produsele cu conținut scăzut de calorii nu numai că promovează pierderea în greutate, ci și curăță corpul de toxine.
	Această dietă nu este concepută pentru rezultate rapide, deoarece se bazează pe consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut. Pentru a face acest lucru, trebuie să reconstruiți nu numai sistemul alimentar, ci și viața. Consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat necesită o secreție crescută de insulină din pancreas, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea apetitului și, de regulă, la diabet. Puteți mânca alimente cu un indice glicemic scăzut care conțin carbohidrați lenți.
	Această dietă vă permite să slăbiți cu 5 kilograme în 3 zile. Dieta este concepută pentru 3 și 7 zile, dar este destul de strictă și nu toată lumea o suportă timp de o săptămână. Esența dietei este să consumi 1000 kcal pe zi. Ultima masă din dietă este cel târziu la ora 15:00. Mănâncă mese mici de 5 ori pe zi, bea 2 litri de lichid. Înainte de a începe această dietă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece lipsa alimentelor pentru o perioadă lungă de timp poate avea un impact negativ asupra organismului dumneavoastră.
	Acesta are ca scop asigurarea faptului că pacienta nu numai că pierde în greutate, ci își îmbunătățește sănătatea. Această dietă este prescrisă înainte de anumite operații abdominale. Vă permite să pierdeți 5 kilograme de exces de greutate într-o săptămână. Trebuie să mănânci alimente crude și să nu amesteci, de exemplu, fructe și produse lactate. Puteți consuma doar unul dintre produsele permise odată.
	Dieta vă permite să scăpați de 10 kilograme în plus într-o lună. Acest lucru se realizează prin consumul de alimente care accelerează procesele metabolice. În organism apar modificări hormonale: o scădere a producției de insulină și estrogen, precum și o creștere ulterioară a adrenalină și testosteron. Se acordă preferință alimentelor proteice și legumelor proaspete.
	Se bazează pe consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, astfel încât alimentele să ajute la normalizarea digestiei și la accelerarea arderii grăsimilor. Este necesar să se schimbe nu numai dieta, ci și condițiile de viață. Trebuie să exersezi o alimentație adecvată, să mergi la sală și să faci exerciții pentru a arde grăsimea în exces.
	Dieta bazată pe acest fruct a fost dezvoltată în diferite versiuni. Este necesar să mănânci multe fructe, așa că persoanele care suferă de boli gastro-intestinale nu ar trebui să țină dietă. La dietă, este permis să bei sucuri proaspăt stoarse și să mănânci fructele sub formă de salate cu ierburi. O dietă săptămânală presupune includerea altor alimente în dietă.
	Este potrivit pentru cei care nu au timp sau nu doresc să se angajeze în activitate fizică sau sport. Aceste cursuri sunt concepute pentru persoanele obeze care au nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a evita complicațiile. Poti slabi 10 kilograme intr-o saptamana, insa mancarea este foarte slaba – doar 3 zile pe saptamana ai voie salata de legume, carne fiarta si branza de vaci, iar in rest poti bea apa minerala sau lapte.
	Este folosit de obicei de sportivi la tăiere, când alimentele cu carbohidrați sunt înlocuite cu alimente proteice. Aceasta este o dietă strictă care necesită aderență obligatorie. Alimentația adecvată trebuie combinată cu antrenamentul, efectuarea de exerciții pentru a pierde în greutate, menținerea unui regim de băut, trebuie să beți 2 litri de apă pe zi.
	În perioada de naștere a unui copil, o femeie trebuie să urmeze o dietă pentru dezvoltarea corectă a fătului. Alimentația adecvată permite viitoarei mame să nu ia kilograme în plus și să nu-și priveze copilul de nutrienți. Ar trebui să eliminați alimentele dăunătoare din dietă și să mâncați alimente sănătoase în porții mici, dar des.
	Aceasta este o dietă confortabilă care nu necesită restricții alimentare stricte, dar trebuie urmată mult timp. Conform descrierii, trebuie să consumați produse lactate bogate în proteine ​​și legume care conțin fibre. Organismul primește proteine ​​pentru construirea celulelor, energie pentru viață, iar intestinele sunt curățate în mod constant. Smirnov Viktor Petrovici Dietetician, Samara Acest articol arată cât de populare sunt diferitele opțiuni de dietă pentru un singur scop - să slăbești, să arăți mai frumos sau mai sănătos. De fapt, există și mai multe diete, dar dacă te uiți la asta din punct de vedere științific, poți înțelege că în dietetică totul este complet invers. Pentru fiecare problemă se selectează o dietă specială, echilibrată și verificată. Deci, există un anumit tip de nutriție terapeutică pentru bolile de rinichi, pentru bolile tractului biliar, există o dietă pentru ateroscleroză și așa mai departe. Nimeni nu pretinde că crește numărul acestor diete, deoarece ele deja funcționează. Dar pierderea în greutate este un motiv unic pentru a crea zeci de opțiuni de dietă diferite, deși este suficient un singur tip corect de nutriție, care păstrează valoarea nutritivă a dietei, dar îi reduce compoziția energetică prin reducerea carbohidraților rapizi și a grăsimilor rafinate. Nu ar trebui să simplificați situația și să mergeți la mono-diete, deoarece fiecare dintre ele este defectuoasă în felul său. Poate că singura excepție poate fi făcută pentru o dietă fără sare, care vă permite să eliminați excesul de lichid din organism în 3-4 zile și să ușurați munca inimii. Astfel, o dieta cu banane poate determina o crestere a nivelului de potasiu din sange, iar daca o persoana are tendinta la aritmie si o functie renala deficitara, poate ajunge la spital. Dieta cu grepfrut nu trebuie utilizată la pacienții cu procese erozive și ulcerative ale tractului gastrointestinal și așa mai departe. Prin urmare, în absența contraindicațiilor, în unele cazuri, terapia post-dietetică, constând în cursuri scurte de post, poate aduce mai multe beneficii decât o dietă, al cărei scop este pierderea maximă în greutate într-un timp minim. Concluzii Există multe cursuri de dietă din care să alegi nu va fi dificil să alegi cele mai bune diete; Este important să te uiți nu numai la ceea ce poți și ce nu poți mânca, ci și la potențialul de a vă dăuna sănătății. Nu ar trebui să te lași purtat de diferite diete pentru a elimina kilogramele în plus, trebuie să o alegi pe cea potrivită și să o aplici periodic; Pentru ca dieta să aibă un efect pozitiv în pierderea în greutate, trebuie să urmați regulile: Urmează-ți dieta. Este necesar să mănânci alimente în același timp, astfel încât nutrienții să fie mai bine absorbiți și procesele metabolice să fie accelerate. Micul dejun ar trebui să fie înainte de ora 9, prânzul - înainte de ora 14 și cina - nu mai târziu de ora 17. Mănâncă corect. Semnalul de saturație ajunge la creier doar 20 de minute mai târziu, după ce stomacul este efectiv plin. Prin urmare, trebuie să nu mai mâncați atunci când simțiți o ușoară senzație de foame și nu când ați mâncat prea mult. Alimentele trebuie mestecate bine, astfel încât bucățile mari de alimente să nu intre în tractul gastrointestinal. Nu trebuie să consumați alimente cu carbohidrați rapizi pentru gustări: dulciuri, prăjituri sau prăjituri. Dacă vrei ceva dulce, este mai bine să mănânci un măr, prune uscate sau caise uscate dacă nu le ai, mănâncă 1-2 bucăți de ciocolată neagră; Pentru a pierde în greutate cu siguranță, trebuie să nu neglijați mersul pe jos, cu rolele sau mersul cu bicicleta, iar iarna - patinaj sau schi. Trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe zi.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

Conţinut

Dieta este o modalitate excelentă de a pierde acele kilograme nedorite, acesta este un fapt comun. Respectând anumite reguli, veți putea scăpa de centimetri în plus și vă veți îmbunătăți aspectul. Din abundența de metode de alimentație, putem evidenția cele mai eficiente diete pentru slăbit acasă. După ce ai studiat informații detaliate despre ele, o poți alege pe cea care se potrivește caracteristicilor corpului tău. Abordați cu atenție problema excesului de greutate - atunci veți beneficia doar de dietă, iar efectele secundare vă vor ocoli.

Care dieta este cea mai eficienta si mai rapida?

Fiecare persoană care pierde în greutate ar trebui să înțeleagă că este necesar nu numai reducerea volumului, ci și menținerea sănătății. Viteza de pierdere în greutate depinde de alegerea corectă a dietei, dar și de intensitatea proceselor metabolice: cu cât sunt mai active, cu atât mai repede se scapă kilogramele. Ce încetinește metabolismul:

• alcool;
• fumat;
• sari peste micul dejun;
• mese rare;
• o cină copioasă.

Orice dietă ar trebui să înceapă cu eliminarea obiceiurilor proaste de mai sus. Pentru a obține rezultate, trebuie să mâncați mese mici și frecvente, datorită cărora au loc următoarele acțiuni în organism:

• procesele metabolice sunt lansate;
• există un val de energie;
• nivelurile normale ale hemoglobinei sunt menținute.

Pentru bărbați

Sarcina principală pentru un bărbat atunci când pierde în greutate este nu numai să normalizeze greutatea, ci și să îmbunătățească atractivitatea fizică și activitatea. Tuturor le place când sexul puternic are definiție în abdomen, brațe și piept. Pentru a scăpa de excesul de greutate și, în același timp, a evidenția mușchii, nu ai nevoie de o dietă de foame, ci de una eficientă. Urmați aceste recomandări alimentare:

1. Pentru a arăta definiția musculară, este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați rapizi: zahăr, toate produsele din făină. Se recomandă înlocuirea pâinii cu pâine crocantă.
2. Nevoia de aport de proteine ​​nu poate fi subestimată. În perioada de slăbire, conținutul său în organism ar trebui să fie de cel puțin 200 g. Se recomandă înlocuirea cărnii grase cu leguminoase: fasole, sparanghel, produse din soia.
3. Se recomandă înlocuirea cartofilor în dietă cu terci și legume proaspete, care sunt disponibile în orice cantitate.

Pentru femei

Fetele, spre deosebire de bărbați, se bazează mai mult pe emoții atunci când aleg o dietă. Se grăbesc adesea la extreme: se strâng în limite stricte, refuzând mâncarea complet sau parțial pentru o anumită perioadă, iar la sfârșitul acesteia revin la dieta obișnuită, luând astfel în greutate cu o viteză mare. Aceasta durează până când femeia înțelege că cea mai rapidă și mai eficientă dietă este o ajustare nutrițională.

Principalul lucru în acest proces este să înțelegeți ce alimente pe care le consumați nu sunt benefice și contribuie doar la creșterea în greutate și la înrăutățirea stării de bine. Reglementarea nutriției ar trebui să se bazeze pe următoarele principii de bază simple și binecunoscute:

1. Cel mai dificil pas este să renunți la alimentele care conțin carbohidrați nocivi, care, la intrarea în organism, se transformă rapid în grăsimi: produse de patiserie, orice dulciuri care conțin zahăr.
2. Creați condiții pentru patru sau cinci mese.
3. Mesele mici sunt un pas important în alimentația corectă. Concluzia este regula binecunoscută: după fiecare sărbătoare ar trebui să simți o ușoară senzație de foame.
4. Nu supraîncărcați sistemul digestiv cu o cină târzie și copioasă. Ceaiul cald sau apa cu miere face față bine senzației de foame.
5. Un mic dejun cu fructe este o modalitate, dovedită de mulți adepți ai unei alimentații adecvate, de a satura organismul cu carbohidrați sănătoși, vitamine și fibre înainte de prânz.
6. Nutriționiștii consideră curățarea cu sorbentul modern Enterosgel un pas necesar în orice program de slăbire. Absoarbe activ doar deșeurile și toxinele dăunătoare, care intră din abundență în sânge în timpul descompunerii depozitelor de grăsime. Aceste toxine provoacă greață, un gust neplăcut în gură, tulburări ale scaunului, plictisarea pielii și apariția acneei și a petelor caracteristice dietei. Acest sorbent umple bine stomacul, creând astfel o senzație de plenitudine excesul de suc gastric și enzime, neutralizând efectul lor iritant asupra pereților stomacului. Să-l acceptăm pentru cursuri lungi, spre deosebire de alți absorbanți.

Diete simple, dar eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă doriți să depășiți excesul de greutate cu ajutorul unei scăderi rapide în greutate, nutriționiștii recomandă mai întâi să consultați un medic pentru sfaturi. O vizită la medic include o examinare, teste, măsurarea parametrilor corpului și prescrierea unei diete. Astfel te vei asigura de consecințele riscante (gastrită, depresie, dureri de cap, scăderea imunității) care pot apărea din metodele necugetate de slăbit.

Nutriționiștii care au inventat noi diete eficiente promit că rezultatul va fi vizibil după trei zile. În acest timp, trebuie să respectați o serie de reguli prescrise în sistem. Doar respectarea strictă a rețetei garantează scăparea de centimetrii urâți de pe corp. Dacă nu ai putut suporta și te-ai stricat, atunci dieta trebuie reluată.

Mono-dietă cu hrișcă timp de 3 zile

Această dietă presupune consumul doar de hrișcă, iar această dietă se remarcă prin conținutul scăzut de carbohidrați. Pentru aceasta, ar trebui să alegeți cereale nerafinate cu sâmbure de cereale integrale, deoarece coaja conține cantitatea optimă de vitamine B. Pentru a preveni pierderea elementelor utile în timpul gătirii, nutriționiștii recomandă să-l înmuiați peste noapte în apă rece. În șase ore va fi saturat cu lichid și va avea aspectul și gustul cerealelor fierte. Datorită consumului de o hrișcă timp de doar trei până la cinci zile, este posibil nu numai să normalizați greutatea, ci și să experimentați alte bonusuri plăcute:

• terciul de hrișcă dizolvă plăcile grase vasculare;
• apare un efect puternic de curățare;
• hrișca asigură o saturație ușoară și pe termen lung;
• Datorită conținutului ridicat de cupru, consumul de hrișcă are un efect excelent asupra părului, pielii și unghiilor.

Ou 5 kg in 5 zile

La baza acestei diete se află ouăle de găină, deoarece constau din proteine ​​ușor digerabile. Este recomandat să includeți în dietă legume proaspete, fructe și citrice. Din cauza lipsei cantității necesare de carbohidrați și grăsimi, o astfel de dietă nu poate fi numită echilibrată. Dieta este concepută pentru trei doze pe zi:

1. Mic dejun: trei ouă din a doua categorie, un grapefruit.
2. Prânz: măr, struguri, pere - în orice cantitate.
3. Cina: piept de pui fiert (200 gr.).

Chefir timp de 7 zile

Dieta de la Larisa Dolina este populară de zece ani. Datorită ei, multe persoane supraponderale au slăbit. Dieta este concepută pentru 7 zile calendaristice, timp în care se recomandă să bei 2 litri de chefir. În această perioadă, ar trebui să uiți de dulciuri, produse de patiserie și acele alimente care contribuie la apariția kilogramelor în plus. Este încurajat consumul de pui și legume fierte, dar aceste produse sunt permise doar până la cinci seara. Partea negativă a dietei este că atunci când revii la stilul tău de viață de zi cu zi, kilogramele se pot întoarce din nou.

Proteine ​​timp de 2 săptămâni

După ce au auzit despre o astfel de dietă, mulți presupun că este o dietă numai din carne, dar nu este așa. Acest mod de a pierde in greutate presupune alimente care contin proteine: carne, fasole, mazare. Mulți nutriționiști susțin că o dietă cu proteine ​​este un stres sever pentru sistemul digestiv, deoarece primește proteine ​​și grăsimi și este complet lipsită de carbohidrați complecși. Această nutriție dă un efect instantaneu: în 2 săptămâni este ușor să obții un minus 10 kg. Acest rezultat nu este pe termen lung și este periculos pentru sănătate. O dietă cu proteine ​​poate duce la următoarele modificări negative în organism:

• afectarea funcției renale;
• probleme cu sistemul nervos;
• slăbiciune musculară.

Cu conținut scăzut de calorii pentru 20 kg pe lună

Este posibil să pierdeți o astfel de greutate dacă semnul de pe cântar ajunge la 110-150 kg. O dietă hipocalorică, în care este ușor să slăbești 20 kg într-o lună, presupune consumul de legume, ierburi și fructe neprocesate termic. În acest timp, nu este recomandat să consumați alimente gătite. Este deosebit de bine să adere la o astfel de dietă vara și toamna, dar și iarna este posibil, deoarece... Există o ofertă de produse sezoniere: soiuri de iarnă de varză albă, sfeclă, morcovi, mere, pere.

Aceste legume, și fructe, pot fi consumate în cantități confortabile pentru tine sub formă de salate și smoothie-uri, bătute cu un blender. Este foarte important pentru pierderea rapidă în greutate să mănânci cantități mari de mărar, pătrunjel, spanac, salată verde, busuioc și urzici. O dată pe zi, este recomandat să faci un smoothie verde: fructele tale preferate, bătute cu o grămadă de verdeață și apă. Cu ajutorul unei diete cu crudități, nu numai că problema greutății se rezolvă, dar întregul organism se vindecă.

Elena Malysheva timp de 10 zile

Dacă trebuie să slăbiți 5 kg în plus și mai aveți doar 10 zile, atunci utilizați dieta dezvoltată de populara prezentatoare TV a programelor de sănătate Elena Malysheva. Această metodă este concepută pentru 10 zile. Ca urmare a acestei diete, organismul primește un set complet de carbohidrați și proteine ​​pentru funcționarea normală. În acest timp, există o alternanță de zile de proteine ​​și carbohidrați. Dieta zilnică cu proteine:

1. Mic dejun: ou fiert (1 buc.), grămadă de mărar, salată verde (100 g).
2. Un pui fiert (800 g) fără sare trebuie distribuit în restul zilei.
3. Bea doi litri de apă pe parcursul zilei.

O zi cu carbohidrați constă din:

1. Salata cu legume crude tocate marunt: varza alba (500 g), suc de lamaie, morcovi (500 g), sfecla (500 g), .
2. Apă de băut (cel puțin 8 pahare pe zi).

Evaluarea celor mai populare și eficiente diete din lume

După ce a decis să slăbească kilogramele în plus ajustându-și dieta, nu toată lumea are dorința de a începe acest proces cu o dietă nouă, netestată. Cu toții dorim să evităm efectele secundare și să rămânem sănătoși. Prin urmare, nutriționiștii oferă o listă scurtă care clasifică dietele după eficacitate:

• – conduce cele mai eficiente diete;
• Kremlin - ușor - pentru pierderea rapidă în greutate;
• Hollywood - pentru pierderea eficientă în greutate;
• „6 petale” – sigur pentru a pierde grăsimea de pe burtă;
• - cel mai greu mod de a pierde in greutate.

Cum să renunți la diete acasă

Efectul și durata rezultatului în pierderea în greutate depind de alimentația după încheierea acesteia. În timpul restricțiilor alimentare, stomacul își schimbă dimensiunea, devenind puțin mai mic decât de obicei. Nutriționiștii sfătuiesc să părăsești dieta fără probleme, fără a încărca sau întinde stomacul. Iată câteva recomandări de la experți:

1. Începeți-vă ziua cu un pahar mare de apă.
2. În prima zi după dietă, nu vă măriți porțiile.
3. Introduceți treptat alimente cunoscute: una în fiecare zi.

Dietele pentru slăbit acasă nu ar trebui doar să te ajute să scapi de kilogramele în plus, ci și să-ți îmbunătățească sănătatea sau cel puțin să nu-i provoace rău. Prin urmare, alegerea lor trebuie abordată cu deosebită atenție.

POVEȘTI ALE VEDELOR DE SĂRBĂTIRE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar noaptea...” Citește mai mult >>

Pentru început, trebuie menționat că cea mai eficientă dietă nu este întotdeauna strictă. Uneori se întâmplă invers - dietele excesiv de stricte provoacă probleme grave de sănătate, în care apare creșterea rapidă în greutate. Deci, atunci când alegeți mâncarea, ar trebui să vă ghidați după mai multe reguli. Meniul ar trebui să includă numai produsele disponibile. Nu ar trebui să provoace disconfort, deoarece altfel este mult mai dificil să urmezi o dietă. Ar trebui să alegeți doar preparate ușor de preparat pentru a nu perturba ritmul normal de viață și pentru a nu petrece prea mult timp în bucătărie.

Cum să alegi?

Una dintre cele mai populare este dieta Hollywood. Se observă timp de două săptămâni. Pierderea în greutate nu este ușoară, deoarece valoarea energetică a dietei zilnice este de doar 600-800 kcal. În forma sa pură, dieta Hollywood în condiții rusești nu este o plăcere ieftină, deoarece implică alimente precum stridiile sau ananasul. Dar în condiții casnice, după înlocuirea acestui exotic cu lucruri mai accesibile, reiese că meniul zilnic presupune practic o ceașcă de cafea sau ceai verde la micul dejun, două ouă de prepeliță la prânz și o salată de varză de legume la cină (puteți în plus mai mananca un ou si bea o cana de ceai). Organismul nu poate rezista mult timp unei astfel de nutriții. Și înainte de a începe o dietă, este mai bine să consultați un medic. Dar o astfel de dietă vă va permite să scăpați de părțile inestetice în 14 zile.

Dieta cu proteine, cu toate variantele sale, este populară. Aceasta este dieta Dukan sau dieta Kremlin. Oricare dintre ele are o limitare serioasă - sunt contraindicate persoanelor care au boli renale cronice. În forma sa clasică, o dietă cu proteine ​​este o bună metodă de nutriție, dar pentru o perioadă relativ scurtă de timp și pentru cei care fac sport. Este potrivit nu numai pentru femei, ci și pentru bărbații care își urmăresc silueta. Produse acceptabile:

• carne slabă;
• lapte;
• brânză de vacă;
• brânzeturi;
• iaurturi.

Orice cu un conținut redus de grăsimi este permis, inclusiv albușuri, preparate din soia (cum ar fi tofu) și leguminoase.

Un exemplu de meniu pentru săptămână poate fi construit din următoarele opțiuni:

1. 1. Micul dejun poate include un tip de omletă proteică (scramble), o omletă cu spanac, o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, dar cu adaos de fructe de pădure sau fructe, pâine prăjită din pâine integrală și o salată verde cu piept de pui fiert.
2. 2. La prânz puteți mânca supă de fasole sau de linte, o bucată de carne la cuptor cu legume, file de curcan, salată cu creveți sau calmar.
3. 3. Pentru cină - pește copt cu fasole verde, file de pui fiert cu salată de țelină și morcovi, tocană de iepure cu orice garnitură din cereale integrale (de exemplu, cușcuș).

Trebuie să bei până la 1,5 litri de apă pe zi. Și după părăsirea dietei, regimul de băut rămâne același.

Acest aliment este potrivit chiar și pentru adolescenți. Nu poate fi clasificată ca o dietă rapidă. Această dietă vă va permite să scăpați de câteva kilograme în plus chiar și într-o săptămână. Dar greutatea va reveni rapid. Prin urmare, este totuși recomandabil să îl respectați mai mult timp, dar în limitele rațiunii. Dieta cu proteine ​​este concepută pentru cel puțin două săptămâni, iar dacă sănătatea o permite, atunci pentru o lună. Și dacă nu reveniți imediat la vechile obiceiuri și consumați cantități mari de carbohidrați, atunci puteți scăpa de grăsimea de pe burtă pentru o lungă perioadă de timp.

Dietele rapide și caracteristicile lor

Multe femei își doresc să obțină rezultate în doar o săptămână. Acest lucru este posibil într-o perioadă atât de scurtă de timp, dar va necesita multă voință și, în același timp, sănătatea fierului, deoarece nu orice persoană poate rezista unui astfel de regim fără consecințe pentru tractul gastrointestinal. Se crede că dieta cu varză este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate, deoarece puteți pierde 5 kg într-o săptămână. Există două versiuni ale acestuia - cu varză proaspătă sau cu o supă specială. Ambele sunt contraindicate persoanelor cu boli intestinale, deoarece legumele provoacă flatulență și balonare.

O dietă japoneză simplă, dar foarte eficientă este concepută pentru 7-10 zile, dar în acest timp poți slăbi până la 8 kg. În acest caz, alimentația presupune consumul de alimente fără sare. Dieta include orez fiert și diverse fructe de mare. Puteți bea ceai verde sau apă de masă.

Exemplu de meniu:

Ziua săptămânii	Ce este
luni	Mic dejun: cafea. Pranz: suc de rosii, ou fiert, salata de varza. Cina: 250 de pește la abur
marţi	Pranz: peste fiert (250 g), salata de varza. Cina: carne de vita fiarta (100 g), chefir
miercuri	Mic dejun: biscuiti de secara, cafea. Prânz: dovlecei prăjiți. Cina: carne de vita fiarta (200 g) si ou, salata de varza
joi	Mic dejun: cafea. Prânz: ou fiert și morcovi, o bucată de brânză. Cina: măr
vineri	Mic dejun: morcovi fierti. Pranz: piept de pui, salata de varza cu morcovi si ulei de masline. Cina: măr
sâmbătă	Mic dejun: cafea. Pranz: peste aburit (200 g), un pahar de suc de rosii. Cina: salata de varza, ou fiert
duminică	Mic dejun: ceai. Pranz: carne de vita fiarta, fructe (1 para). Cina: peste aburit (200 g), chefir

Dieta braziliană - legume, fructe de sezon și supe de legume. Mai mult, fără a încălca prea mult hrana, poți slăbi 4 kg într-o săptămână. Orice rețetă de supă - de la țelină, roșii, ardei dulci. Principalul lucru este că nu trebuie gătit în bulion de carne.

Dieta cu hrișcă rămâne întotdeauna relevantă pentru condițiile rusești. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece hrișca este considerată unul dintre cele mai accesibile alimente. Avantajul dietei este ca te ajuta sa scapi de 4 kg intr-o saptamana, dar o poti urma timp de 14 zile, deoarece cerealele contin tot ce are nevoie organismul. Dar există o nuanță: dieta în acest caz nu este terciul cu aditivi cu care mulți sunt obișnuiți. Hrișca nu trebuie fiartă, ci aburită cu apă clocotită timp de 4 ore și apoi mâncată fără unt.

Exemplu de meniu:

Ziua săptămânii	Ce este
luni	Mic dejun: terci de hrișcă, ou fiert, ceai. Prânz: supă de hrișcă, 150 g de legume la cuptor. Gustare: banane. Cina: orice produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi
marţi	Mic dejun: terci de hrișcă, brânză de vaci (150 g), ceai. Prânz: tocană de hrișcă. Gustare: măr. Cina: caserolă cu hrișcă
miercuri	Mic dejun: terci de lapte, ou fiert, ceai. Pranz: cotlet de hrisca, legume la cuptor. Gustare: mere coapte. Cina: orice produs din lapte fermentat
joi	Mic dejun: supa de lapte de hrisca. Prânz: terci cu legume, piept fiert (150 g). Cina: caserolă cu hrișcă
vineri	Mic dejun: terci, pâine, o felie mică de brânză. Prânz: supă de legume, terci, cotlet la abur. Gustare: banane. Cina: chefir
sâmbătă	Mic dejun: brânză de vaci, clătite de hrișcă. Prânz: supă de hrișcă, legume la abur. Gustare: orice produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi. Cina: caserolă cu hrișcă
duminică	Mic dejun: hrișcă cu chefir, ceai. Prânz: supă de legume, pâine neagră. Gustare: caserolă de hrișcă. Cina: chefir

Dieta cu supă devine o opțiune excelentă pentru multe fete, deoarece vă permite să slăbiți rapid fără a experimenta o senzație constantă de foame. Dar nu vei putea să te ții de această dietă pentru mult timp, deoarece este dăunătoare digestiei. În acest caz se folosesc doar supe vegetariene, fără unt sau smântână, leguminoase și cartofi. Sunt permise doar legume - telina, rosii, varza, ardei, pastarnac, topinambur, dovlecei, dovleac, sfecla, etc. Se poate adauga sare, dar numai in cantitati mici.

Exemplu de meniu:

O dietă rapidă și eficientă cu kefir este familiară pentru mulți. Dar este contraindicat persoanelor care suferă de probleme digestive. Dieta se bazează pe chefir: fiind consumată 1-2 zile, poate provoca un efect laxativ, iar deja de trei zile se întărește, datorită faptului că în el apar enzime care contribuie exact la acest rezultat. Dar aproape orice dietă permite un pahar de chefir pe zi. Chiar și în cazul afecțiunilor de stomac, se recomandă să se bea noaptea.

Exemplu de meniu:

Nutriție blândă pentru leneși

Multe femei ar dori să aleagă o dietă pentru leneși, adică una în care să nu fie nevoie să chinuiască corpul sau să caute produse potrivite în magazinele delicatese. În acest caz, cea mai bună alegere este o dietă blândă bazată pe recomandările de tratament. Caracteristica sa principală sunt mesele fracționate, adică cinci mese pe zi, în care întreaga rație zilnică este împărțită în porții mici. Datorită acestui fapt, este posibil să se stabilească nutriția, astfel încât o persoană pur și simplu să nu simtă foame puternică. Și întrucât dieta se bazează pe alimente proteice, acest lucru va ajuta la prevenirea epuizării țesutului muscular, deoarece organismul arde doar grăsimea acumulată.

Un alt avantaj este că se poate pierde în greutate prin eliminarea excesului de lichid din organism. Unii experți consideră că nu există suficiente grăsimi și carbohidrați în dietă, așa că atunci când treceți la o dietă obișnuită, greutatea va reveni rapid. Daca continui sa te limitezi putin la dulciuri si nu consumi alimente grase, atunci rezultatele obtinute se pot mentine.

Durata dietei blânde este de șapte zile. În medie, pe săptămână, rezultatul va fi impresionant - minus 5-7 kg și uneori chiar mai mult.

Pentru femei, o dietă blândă este, de asemenea, bună pentru că nu trebuie să pregătiți nimic complicat:

1. 1. La primul mic dejun nu poți mânca, maxim - o ceașcă de ceai sau cafea, dar fără zahăr. Puteți folosi o bucată de pâine prăjită.
2. 2. Pentru al doilea mic dejun - 50 g de brânză tare.
3. 3. La prânz - 1 ou, o porție de carne macră fiartă, o salată de legume proaspete.
4. 4. Pentru o gustare de după-amiază – încă o ceașcă de ceai și fie pâine prăjită, fie un măr copt fără zahăr, dar poate cu puțină miere.
5. 5. Pentru cină - încă o porție de carne sau pește și din nou o salată de legume.

Puteți combina legumele în moduri diferite, deoarece sunt permise oricare, cu excepția cartofilor. Salata poate fi imbracata cu ulei de masline, smantana sau iaurt neindulcit. Se recomandă un decoct de mentă pe timp de noapte. În loc de măr, puteți mânca orice alt fruct, carbohidrații pe care îi conțin sunt totuși mai buni decât cei simpli care se găsesc în pâine și prăjituri.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Eram mai ales deprimat de greutatea mea la 41 de ani, cântărim cât 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum să slăbești complet în exces? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...