Dezvăluirea componentelor conceptului de stil de viață sănătos. Nu te mai obosi - învață să te relaxezi! În vacanță trebuie să profitați la maximum de factorii naturali - aer, apă, soare, pădure
Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.
Adesea, ceea ce suntem obișnuiți să considerăm drept odihnă, de fapt, nu este așa. Din punct de vedere al beneficiilor pentru organism, derularea fluxului VKontakte după o zi de lucru de 8 ore, petrecută și în fața unui computer, poate fi numită cu greu „odihnă”. Prin urmare, chiar și acei oameni care au suficient timp pentru recreere după muncă încă se simt obosiți cronic. Acest lucru se datorează suprasolicitarii cu același tip de activități și incapacității de a se odihni corespunzător. În antrenament am menționat pe scurt câteva reguli de odihnă. Este timpul să extindem acest subiect mai detaliat și să vorbim despre modul în care trebuie să ne odihnim corespunzător, astfel încât creierul și corpul nostru să primească relaxarea necesară.
De ce să se odihnească?
Sau o scurtă introducere pentru dependentii de muncă. S-ar părea că poți realiza atât de multe dacă înveți să îți menții mintea și corpul în mod constant active! De fapt, este imposibil să înveți asta. Rezerva de forță a fiecăruia se epuizează și, fără capacitatea de a trece la odihnă, productivitatea muncii scade mai devreme sau mai târziu, capacitatea de concentrare scade, iar starea generală se înrăutățește.
Prin urmare, odihna este o componentă necesară a vieții, care ar trebui să înlocuiască alternativ alte tipuri de activități (muncă, studiu). Dar, în același timp, te poți relaxa în diferite moduri: unii preferă să se uite la televizor sau să „navigheze” pe internet, alții, după ce fac ceaiul, încep să citească o carte interesantă, alții merg la un club de noapte, alții merg la sală sau se joacă fotbal cu prietenii. Totul depinde de preferințele personale ale unei persoane. Dar cât de aplicabil este cuvântul „odihnă” pentru fiecare dintre activitățile de mai sus? O persoană se odihnește eficient în acest caz? Să ne dăm seama cum ar trebui să fie odihna pentru ca corpul nostru să-și refacă puterea și să nu o piardă și mai mult.
Odihnă eficientă
Odihna este o schimbare de activitate
Această afirmație se aude în mod constant. Și cel mai adesea ignorat. Este doar o întindere să numiți timpul petrecut pe rețelele sociale o vacanță pentru o persoană ai cărei ochi sunt deja lipiți de monitorul computerului și de afișajul telefonului toată ziua. Prin urmare, prima și principala cerință este o varietate de distracții și diluarea rutinei obișnuite. Această condiție a procesului de odihnă ar trebui luată la propriu - dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei de lucru stând la computer, cea mai bună odihnă pentru tine ar fi o plimbare în parc, să faci sport sau orice altceva, atâta timp cât nu este același lucru. lucru pe care îl faci deja pentru o treime din timpul tău.
Nu ignora odihna
Mulți dintre noi ne spun adesea ceva de genul „Voi dormi în weekend” sau „Mă voi odihni după ce termin proiectul”. Situațiile sunt diferite. Și uneori trebuie să sacrifici odihna de dragul creșterii carierei și al bunăstării materiale. În acest sens, fiecare persoană este arhitectul propriei fericiri. Dar este important să ținem cont de faptul că în materie de odihnă, ca și în cazul sănătății, este mai ușor, mai productiv și „mai ieftin” să previi suprasolicitarea decât să o neutralizezi ulterior. Prin urmare, amintiți-vă că dependenta de muncă este bună doar cu moderație și nu vă epuizați la limită. Ai dreptul la odihnă adecvată.
Anulează totul
Din când în când, oferă-ți o zi „curată”. Fără întâlniri programate, fără probleme importante, fără agende - nimic care să te înconjoare tot timpul. Pune telefonul deoparte, închide laptopul și ia o zi pentru relaxare. Acest lucru este foarte dificil, dar necesar.
Încercați să vă separați viața personală și munca
Un alt flagel al omului modern. Mereu „la gardă”, lucrezi la prânz, acasă, în transport, în weekend? Luați pauze cel puțin uneori. Este foarte ușor să cazi în capcana absorbției totale a vieții prin muncă, dar poate fi dificil să ieși din ea. A trăi cu probleme de muncă 24 de ore pe zi, împovărându-ți mediul și gândirea cu ele este greșit. Trebuie să înveți să faci față asta. A vorbi despre metode nu este scopul acestui articol, dar nu există nicio îndoială că munca și viața personală ar trebui separate. Fără scuze sau excepții!
Luați o vacanță
Într-un fel sau altul, dar din nou ne întoarcem la workahotics. Pentru mulți oameni, vacanța este una dintre cele mai plăcute și anticipate părți ale muncii. Dar sunt și cei care, fără tragere de inimă, luând un laptop de serviciu, schimbă un scaun de birou cu o canapea de acasă și continuă să trăiască din muncă. Unii oameni își folosesc vacanța pentru a începe renovarea. Unii oameni, așa cum au glumit în KVN, au nevoie de o altă vacanță după o vacanță pentru a se relaxa cu adevărat. Pentru a preveni acest lucru, amintiți-vă regulile care au fost deja descrise mai sus - în primul rând, despre o schimbare completă a activității. Mergeți într-un loc unde nu există internet și mobilul nu detectează rețeaua. Și nu-ți face griji pentru nimic!
Odihnește-te și nu odihnește-te
Să presupunem că ai avut un moment liber la serviciu sau acasă și, oftând ușurat, ai început să te uiți la fotografii noi pe Instagram sau ai fost să comentezi actualizările fluxurilor VKontakte ale prietenilor tăi. În ce măsură aceasta poate fi numită vacanță? Foarte condiționat. Ca metodă de distragere a atenției de la „rutină”, o modalitate de a descărca creierul pentru un timp - da, dar nimic mai mult. Steve Pavlina a scris că o astfel de distragere a atenției nu este o odihnă, deoarece în timpul ei o persoană continuă să fie bântuită de un sentiment de anxietate. Prin urmare, reamintește-ți zicala: „Dacă ai făcut treaba, mergi la plimbare cu încredere”, altfel o astfel de vacanță riscă să devină... Prin aceasta nu spunem că navigarea pe Internet nu poate fi o formă de agrement, ci doar cerem ca aceasta să nu fie singura.
Cum să te relaxezi în 10 minute?
Tehnicile de mai sus nu vor înlocui odihna adecvată cu somnul, dar dacă în mijlocul unei zile pline ai câteva minute libere, le poți folosi în avantajul tău și te odihnești puțin.
Vizualizarea
Exerciții de respirație
Am scris despre câteva, iar aici vă prezentăm tehnica propusă de Lucy Palladino în. Din poziție așezată, fără a închide ochii, inspiră adânc pe nas și privește colțul din dreapta sus al camerei, ținându-ți privirea asupra lui. Pe măsură ce continuați să inspirați, mutați-vă privirea în colțul din stânga sus. Expiră treptat, concentrează-te pe colțul din stânga jos al camerei și apoi privește colțul din dreapta jos. Astfel, vei avea patru pași ai exercițiului (patru colțuri ale camerei) și la fiecare doi pași va exista o tehnică de respirație – inspirație sau expirație.
Începeți meditația sau yoga
Acest lucru vă va curăța toate gândurile de grijile de serviciu și problemele personale, cel puțin pentru o vreme. Pe de o parte, descarcă mintea și corpul, pe de altă parte, îi disciplinează. Mai mult, astăzi, cu ajutorul videoclipurilor de antrenament și al literaturii, oricine poate încerca să exerseze.
Cineva va spune că aceasta este o chestiune simplă: odihniți-vă - nu lucrați. Aceasta este o greșeală. Există mult mai multe reguli pentru odihna de calitate decât pentru munca productivă.
Neapărat trebuie să te odihnești
Avem astfel de dependenti de muncă care muncesc de dimineața până seara și amână constant odihna, încercând să termine mai întâi cea mai importantă lucrare - zboară pe Marte, întoarce Ob și Lena, pune capăt războiului, înfrânge foametea în Africa... Și apoi, se spune, pentru toți anii deodată poți pleca în vacanță. Este interzis! Oboseala și suprasolicitarea sunt două lucruri diferite. Oboseala, de exemplu, este foarte benefică pentru organism. Antrenează corpul, îl întărește, deoarece după odihnă celulele își restabilesc starea normală, acumulează din nou energie și sunt din nou gata de lucru. Procesul constant de antrenament „recuperare oboseală” crește capacitățile organismului. Surmenajul este o chestiune complet diferită. Nu poate fi restabilită prin odihnă, deoarece celulele se epuizează și trebuie să fie restaurate cu ajutorul medicamentelor. Prin urmare, este imperativ să vă odihniți fără a aduce corpul la suprasolicitare.
Odihna ar trebui să fie regulată
Ați lucrat timp de 11 luni - lăsați totul și plecați în vacanță. S-a stabilit în mod absolut sigur că este imposibil să te odihnești după fapt, la fel cum este imposibil să te odihnești în avans înainte de munca intensivă. Sistemul nervos nu o permite. Ea este în general așa - îi place foarte mult un ritm clar. În toate. În schimbarea de muncă și odihnă de asemenea. Recuperarea are loc la trei niveluri: odihnă zilnică de scurtă durată, recuperare săptămânală și „revizuire” anuală a organismului. Toate aceste tipuri de odihnă trebuie efectuate în mod regulat în același timp.
În vacanță trebuie să-ți schimbi activitatea
Dacă stai la un computer de un an, uită de asta în vacanță. Munca mentală trebuie înlocuită cu odihnă activă fizic. Și dacă cineva a săpat un șanț tot anul, aruncă lopata în tufișuri. Dacă munca dvs. implică zgomot (un ciocan pilon, de exemplu), asigurați-vă liniștea în timpul vacanței. În general, trebuie să odihnești toate simțurile obosite - urechi, ochi și nas.
Odihna ar trebui să fie activă
Să-ți petreci întreaga vacanță pe canapea nu este relaxare, ci violență împotriva corpului și o tulburare completă de sănătate. S-a dovedit și acest lucru. Jucați mingea cu prietenii, de exemplu, plimbați-vă, înotați, jucați volei pe plajă sau badminton și, în final, dansați. Dar pur și simplu nu dormi zile întregi.
Vacanța anuală ar trebui să fie petrecută departe de casă
Apropo, mulți oameni fac asta acum - călătoresc în țară și în străinătate. Acest lucru este foarte corect. Puteți, desigur, să rămâneți acasă dacă portofelul sau alte circumstanțe nu vă permit să plecați. Doar nu începe reparațiile, te rog! În fiecare zi, părăsește-ți apartamentul, inventând o varietate de activități pentru tine: excursii, drumeții și alte divertisment.
Ar trebui să-ți iei soțul cu tine în vacanță?
Este deja clar că aceasta nu este atât o regulă, cât o întrebare dificilă. Să încercăm să răspundem. Pe de o parte, o vacanță poate reînvia o relație care se estompează și îi poate oferi noutate. Pe de altă parte, dimpotrivă, provoacă iritații din cauza unei șederi de o lună unul în fața celuilalt. Apropo, după sărbătorile de Crăciun, instanțele engleze sunt în mod tradițional copleșite de cazuri de divorț. Se pare că britanicii își văd soții atât de rar în timpul anului încât pur și simplu nu suportă o ședere forțată de două săptămâni împreună. Există o a treia latură a acestei medalii... Fac aluzie la „Tula samovar”. În general, decideți singur dacă vă relaxați cu sau fără celălalt semnificativ.
Merită să fii în vacanță cu copiii?
Asta spun psihologii copii si pediatrii. Psihologii adulți nu sunt de acord cu ei, ei cred că părinții ar trebui să ia o pauză de la copiii lor. Acesta este doar unul dintre incidentele din regulile „uniforme” pentru o vacanță psiho-igienică ideală. Există destul de multe astfel de inconsecvențe. Prin urmare, va trebui să decideți singur dacă vă relaxați cu sau fără copii.
Trebuie să-ți îmbunătățești sănătatea în vacanță
Vacanțele trebuie petrecute respectând toate regulile unui stil de viață sănătos. Încercați să renunțați la obiceiurile proaste. Schimbând situația, unii reușesc să se lase de băut sau de fumat. Și pentru a consolida acest lucru, încercați să dezvoltați obiceiuri sănătoase. Dar fiecare poate veni cu asta după propriul gust.
În vacanță trebuie să profitați la maximum de factorii naturali - aer, apă, soare, pădure
Cred că toată lumea știe ce să facă cu acești factori. Pot doar să subliniez că locuitorii orașului au absolut nevoie să viziteze natura.
Relaxează-te cu umor
Toată lumea știe că râsul prelungește viața. Dar ajută și celulele obosite să se recupereze. Prin urmare, adună cea mai plină de umor companie pentru vacanța ta. Și nu te încruntă. În general, ar trebui să ai doar impresii plăcute din vacanța ta. Merită să te tratezi cu lucruri noi. Doamnelor li se recomandă să-și actualizeze garderoba. Ar fi bine să adăugați sex la această directivă. Dar - de înaltă calitate și regulat - ar trebui să fie disponibil pe tot parcursul anului!
Dacă te bazezi pe toate aceste reguli, este foarte posibil să creezi un scenariu de vacanță cel puțin aproape de ideal.
După câteva weekenduri, vreau un alt weekend. Nu tot timpul vorbim despre niște evenimente extraordinare care au tulburat liniștea sâmbătă și duminică. Dar sunt oameni care merg la muncă luni veseli, iar în timpul săptămânii de lucru nu par să obosească deloc. Care este secretul lor și ce îi împiedică pe toți ceilalți să se odihnească corect?
Ce ne împiedică să ne relaxăm?
Mulți oameni nici nu realizează că trebuie să învețe să se relaxeze. De ce să mai studiezi dacă după o zi grea la muncă este atât de plăcut să te lași pe canapea în fața televizorului? Ceai cu ceva gustos, bere sau vin, emisiuni TV sau internet - ce mai este nevoie pentru fericire? În weekend, trebuie să faci ceea ce nu ai timp să faci în serile din timpul săptămânii, apoi este timpul să tragi din nou cureaua. Asta dacă nu există copii. Altfel, nu ai timp să te întorci, ce fel de odihnă există? Mi-aș dori să pot trăi pentru a-mi vedea vacanța.
Pentru a învăța cum să vă odihniți și să vă relaxați în mod corespunzător, trebuie să știți ce ne împiedică să facem acest lucru. Iar principalul inamic, deloc surprinzător, nu este lipsa timpului liber.
- Plictiseală și monotonie
- Vanitatea și căutarea de noi senzații
- Credința în ajutorul alcoolului
- Lipsa rutinei zilnice
Toate cele de mai sus dăunează odihnei corespunzătoare, transformă o vacanță într-un sezon de muncă grea la țară, o excursie turistică într-o cursă pentru a vedea obiectivele turistice și face ca o seară să nu se distingă de alta.
Lipsa de noi impresii și excesul lor sunt strâns legate între ele. Plictiseala apare atunci când nu există nimic de captivat. Varietatea informațiilor la un anumit moment începe să devină plictisitoare. Alcoolul, având un efect scurt asupra sistemului nervos, crește treptat nervozitatea și nu vă permite să vă relaxați complet. Nu este nevoie să explici despre obiceiul de a te culca după miezul nopții și de a lucra fără pauză până când picioarele tale ajung la scaunul tău preferat.
Stilul de viață modern necesită energie maximă, monitorizare constantă si atentie. Prin urmare, oamenii de afaceri suferă adesea de oboseală cronică. Unele probleme trebuie rezolvate imediat, așa că ne dedicăm complet problemelor de muncă și de familie. Întreaga zi trece într-o astfel de forfotă. Ziua următoare este, de asemenea, plină de evenimente și probleme care trebuie rezolvate urgent. Oamenii de afaceri reușesc să facă totul, dar nu mai este timp de odihnă. Aceasta este oboseala cronică - un sindrom care trebuie combătut. La urma urmei, încărcătura de forță și vigoare primită după o odihnă bună va avea un efect pozitiv asupra sănătății și performanței tale.
Reguli de bază de odihnă
ODIHNEȘTE-TE ÎNAINTE SĂ SIMȚI OBOSEALĂ
Este greu de crezut, dar odihna necesită și putere. Nu ar trebui să vii acasă de la muncă obosit sau epuizat, astfel încât să nu mai ai energie nici măcar pentru o simplă plimbare. În acest fel, nu vă permiteți să vă odihniți în mod corespunzător; Prin urmare, trebuie să economisiți energie pentru o plimbare, lectură sau cursuri de fitness. Nu îți poți da toată energia pentru a lucra; ai nevoie pentru a te putea odihni.
Este mai bine să scapi imediat de puțină oboseală, pentru că va trece rapid și te poți întoarce la muncă. Oboseala severă îți poate afecta sănătatea, iar consecințele vor dura mult timp pentru a face față.
Este necesar să se respecte un regim de muncă-odihnă, adică odihnă înainte de apariția oboselii și nu după. Astfel, puteți obține cea mai eficientă muncă, obțineți forță fără a vă simți obosit pe tot parcursul zilei.
ODIHNA ESTE O SCHIMBARE A ACTIVITĂȚII
Această expresie este familiară pentru mulți. Are o bob rațională, așa că amintește-ți mereu despre schimbări dacă începi să obosești.
Se crede că încărcătura asupra corpului nostru este distribuită în trei părți - Corp, Minte și Suflet. În funcție de tipul de activitate, una sau alta parte a corpului funcționează. Este necesar să vă încărcați treptat, să împărțiți sarcina între minte, suflet și corp și să o alternați pe parcursul zilei. Atunci nu te vei simți obosit, iar ziua ta de lucru va deveni o adevărată relaxare.
Este important să combinați munca intelectuală cu munca fizică. Diluează-ți întotdeauna activitățile cu exerciții, plimbări și exerciții. În acest fel, creierul se va odihni și se va pregăti pentru o nouă etapă de lucru. Chiar și schimbarea de la o activitate intelectuală la alta poate oferi creierului odihna necesară. Diferitele celule sunt responsabile pentru realizarea diferitelor tipuri de activități, astfel încât această alternanță elimină și oboseala și vă permite nu numai să vă relaxați, ci și să promovați creșterea performanței și a activității mentale.
Somn sănătos
Cel mai bine este să dormi bine după o zi grea. Somnul normalizează funcționarea sistemului nervos uman, toate organele se odihnesc și se recuperează. Trebuie să adormi în mod natural doar un somn sănătos are un efect pozitiv asupra corpului nostru. După numărul necesar de ore petrecute în pat, veți simți un adevărat val de forță și energie. Apoi, toate sarcinile de lucru vor fi finalizate rapid și ușor.
Principala problemă a somnului sănătos este o rutină zilnică perturbată. Dacă preferați să vă uitați la un film noaptea în loc să mergeți la el mergeți la culcare la ora stabilită, acest lucru ar putea avea un impact negativ asupra sănătății tale. Poate că acum câțiva ani ați tolerat bine plimbările nocturne și discotecile și nopțile nedormite. Și acest stil de viață nu mi-a afectat bunăstarea sau aspectul. Dar după câțiva ani, puteți observa că un stil de viață nocturn nu are cel mai bun efect asupra performanței și sănătății. Este necesar să ai grijă de corpul tău și să-i oferi numărul necesar de ore de somn. Capacitatea de a se odihni noaptea este cheia vigoarei.
Pentru a te simți bine, ai nevoie de 7 până la 8 ore de somn. Această cifră este diferită pentru fiecare; unii pot dormi suficient în 5-6 ore. Uneori problema nu este timpul alocat somnului, ci calitatea acestuia. Poate ne acordăm destule ore, dar ne trezim în mod constant noaptea și ne aruncăm și ne întoarcem în pat mult timp. Există câteva sfaturi pentru a adormi în mod normal.
- Calitatea somnului depinde de sistemul nervos, dacă este excitat, va dura mai mult să adoarmă.
- O plimbare în aer curat cu câteva ore înainte de culcare va ajuta la ameliorarea stresului. A face un duș este, de asemenea, liniștitor.
- Trebuie să dormi într-un pat confortabil pe lenjerie curată.
- Pentru a ajuta -> « Cum să adormi repede», « Cum să faci față insomniei» .
Un punct important care afectează calitatea odihnei este trezirea. De asemenea, trebuie să te trezești corect pentru a te simți bine în timpul zilei. Nu ar trebui să te dai jos din pat imediat. Întinderea va ajuta la pregătirea corpului pentru muncă și la dispersarea sângelui. Trebuie să faceți acest lucru până când tremurați (atenție la prietenii noștri mai mici, pisici și câini, cum se trezesc).
De multe ori obosim în mijlocul unei zile de lucru. Mai mult, puțini oameni încearcă să facă față oboselii, de obicei, oamenii doar așteaptă până se termină munca pentru a se putea relaxa acasă; Dar trebuie să vă odihniți și în timpul orelor de lucru pentru a vă cheltui energia mai eficient. Psihologii cred că refacerea corpului la locul de muncă este o parte importantă a zilei de lucru.
Mulți vor spune că deseori iau o pauză, iau un fumat sau beau cafea. Dar acest lucru nu este exact ceea ce are nevoie corpul nostru. La urma urmei, nu controlăm timpul acestor pauze, ele apar la întâmplare. Dar odihna ar trebui să fie ritmată, corpul nostru percepe modul corect de lucru și se odihnește mai bine. Trebuie să vă faceți un program special stabiliți orele de pauză, odihnește-te doar la anumite intervale.
Pauza de masa este un timp reglementat pentru odihna, care se gaseste in aproape orice organizatie. Trebuie să profitați de această oră și să nu vă grăbiți să vă întoarceți la locul de muncă. Chiar dacă ai mâncat repede, este mai bine să faci o plimbare sau să citești o carte. Ai tot dreptul să te odihnești.
O observație interesantă a fost făcută de psihoterapeutul Alexey Parshin. Vorbește despre călătoria lui în Italia. 
„Prima mea vizită în această țară m-a surprins cu particularitățile muncii italienilor. Eram în laboratorul Universității din Verona, mă ocupam de treburile mele, dar deodată am văzut că colegii mei străini pleacă undeva. La început am crezut că a început un incendiu. De fapt, au mers la cafea pentru că pauza de la ora 11 este o oră neclintită. Ca prânzul la prânz. Italienii opresc ceea ce fac pentru a-și odihni puțin corpul. Mai mult, aceste pauze au un efect benefic nu numai asupra sănătății, ci și asupra nivelului de trai. La urma urmei, oamenii au grijă de ei înșiși și, prin urmare, mai mult fericire în viața lor».
În timpul orelor de lucru, trebuie să vă stabiliți un program rațional de muncă și odihnă și să-l urmați. Știm cu toții că este bine pentru sănătate să se odihnească după 50 de minute de lucru la computer. Mai mult, timpul de pauză ar trebui să fie de cel puțin 10 minute, sau chiar 15. Din păcate, puțini oameni respectă această regulă. Adulții, în principiu, pot sta în liniște la monitor timp de două ore, dar după aceea asigurați-vă că vă odihniți timp de 10 minute.
Vă puteți relaxa rapid prin simpla ștergere a feței cu apă rece. Acest lucru vă va ajuta să vă odihniți o perioadă. De asemenea, puteți respira corect timp de 8-10 minute. Respirația adâncă va permite oxigenului să pătrundă în sânge, astfel că va pătrunde în creier și va ajuta la activarea acestuia. Respirația poate fi combinată cu exerciții fizice. Este foarte important să aerisești în mod regulat biroul.
Una dintre problemele care ne chinuie la locul de muncă este somnolența. De multe ori vrem să dormim, dar încercăm depășește această dorință. De fapt, o jumătate de oră de somn după prânz este suficientă pentru organism. Puteți dormi liniștit în mașină dacă aveți timp după pauza de prânz. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra performanței tale. Unele organizații au un loc liniștit și pașnic unde nimeni nu va deranja. Acesta poate fi un loc grozav pentru un pui de somn de după-amiază. Este important ca nimeni să nu vă deranjeze în timpul vacanței.
CREȘTEȚI PRODUCTIVITATEA PRIN PAUZELE LUATE
Nu ne implicăm imediat în muncă; eficacitatea acesteia este o curbă care tinde mai întâi în sus și apoi scade brusc. Munca ar trebui să ne intereseze, ar trebui să ne simțim motivați să o facem. Când suntem complet cufundați în proces, eficiența va crește rapid, dar apoi va scădea. În această perioadă, acțiunile apar mai mult prin inerție decât prin interes, eficiența procesului de lucru este semnificativ redusă, iar oboseala apare. Acest fenomen poate fi explicat folosind caracteristicile fiziologice ale corpului. Celulele corpului nostru trec prin două faze - excitație și inhibiție. În faza de excitare, ei primesc nutriția necesară, așa că la început munca va fi eficientă și nu vom obosi. Este important să simțiți acest moment și să treceți la efectuarea unei alte activități - muncă fizică sau psihică de altă direcție. După ceva timp, puteți reveni la finalizarea sarcinii inițiale. Veți vedea îmbunătățirea eficienței execuției. Mai mult, această tehnică nu funcționează dacă ai schimbat în momentul fazei de frânare, când te-ai săturat de activitate, ești obosit. Atunci veți avea nevoie de mai mult timp pentru a vă odihni din cauza oboselii, nu vă veți putea întoarce curând la această sarcină. Prin urmare, eficiența va avea de suferit.
Cum să te odihnești corect după muncă
Oamenii de afaceri obosesc nu atât de activitatea fizică, cât de munca mentală, munca emoțională și spirituală. Lucrul într-un birou practic nu duce la oboseală fizică. Dar din anumite motive ne odihnim ca și cum am fi obosiți fizic. Aceasta se numește iluzia oboselii fizice. Trebuie să-l combateți cu ajutorul activității fizice. Dacă după muncă te întinzi să te odihnești pe canapea, atunci va fi puțin avantaj de la o astfel de distracție. Este mai bine să mergeți la o plimbare cu bicicleta, să alergați câțiva kilometri sau să înotați în piscină. Aceste exerciții vor arăta corpului că oboseala fizică era imaginară, că suntem plini de energie. După încărcare, sângele se va accelera, stagnarea va dispărea și veți simți un val de forță și un al doilea vânt.
O bună relaxare după muncă este o saună sau o baie de aburi. După abur parfumat și ceai delicios, cu siguranță te vei simți mai energic. O sesiune de masaj are, de asemenea, un efect bun asupra corpului. Dacă alegi un maestru bun, un masaj relaxant îți va reda rapid forțele după o zi grea.
Acasă poți bea ceai delicios, care are un efect relaxant. De obicei, aceasta este o infuzie de plante cu adaos de mentă și mușețel. Acest ceai poate fi cumpărat într-un magazin obișnuit sau într-o farmacie. O cană de infuzie aromată te va ajuta să te relaxezi.
O altă opțiune de relaxare după muncă este o carte. Cititul are un efect calmant asupra sistemului nervos. Prin urmare, medicii recomandă să petreceți o jumătate de oră cu o carte înainte de a merge la culcare. Dar poți citi seara, te va ajuta să te relaxezi.
Sambata si duminica nu sunt zilele in care trebuie sa te incarci complet cu treburile casnice. Este mai bine să lăsați curățenia și așa mai departe pentru serile din timpul săptămânii, să o faceți treptat. Dacă o dai toată ziua, esența weekendului se va pierde. Una dintre zile ar trebui lăsată complet liberă, complet dedicată odihnei.
Odihna adecvată în weekend afectează performanța în timpul săptămânii și eficiența. Este mai bine să petreci timp cu prietenii și cei dragi, în aer liber sau la țară. Chiar și munca fizică la casa ta poate fi considerată parte a vacanței tale, mai ales dacă îți aduce plăcere. După un astfel de weekend, te vei întoarce cu plăcere la muncă. Ar trebui să vă bucurați de activitățile de weekend. Este mai bine să alegi recreere activă decât să stai întins inutil pe canapea la televizor. O astfel de distracție fără sens nu face decât să mărească apatia și letargia.
O opțiune bună de relaxare este o escapadă culturală de weekend. Expozițiile, filmele sau spectacolele vă pot distrage atenția de la gândurile de lucru. Îți vor oferi o dispoziție excelentă, comunicare cu prietenii și noi impresii. Mai mult, programul cultural este mereu variat, în toate orașele în weekend; Uitați-vă la afiș, veți vedea o mulțime de evenimente interesante. Și toate diferă în varietate. Poți merge la un film cu actorul tău preferat, la o expoziție de antichități, la un concert al unui grup talentat, la un spectacol de circ. Există multe opțiuni pentru a vă relaxa în mod corespunzător în weekend, cu siguranță nu vă veți plictisi.
Dar tu ar trebui să-ți placă evenimentele culturale; doar așa pot deveni o vacanță completă. Dacă mergi undeva pentru companie și nu-ți place evenimentul care urmează, atunci este mai bine să refuzi. Altfel te vei plictisi toată seara. Atunci weekendul cu siguranță nu va aduce odihna dorită. Mulți oameni au prieteni care își impun în mod constant părerile și aleg evenimente doar în funcție de preferințe. Este mai bine să refuze imediat compania lor. O seară plictisitoare va provoca oboseală.
Vacanța este o perioadă pe care o așteptăm cu nerăbdare tot anul. Bunăstarea și performanța noastră ulterioară depind de asta. Se pare că trebuie să te poți relaxa și în vacanță. Este important de știut cum să planificați și să organizați timpul liber.
Dacă nu tolerați bine separarea de muncă și vă este frică să nu reveniți în rutină, atunci nu ar trebui să vă luați toate zilele de vacanță deodată, ci să o împărțiți în mai multe părți. Mai mult, aceste piese ar trebui distribuite pe tot parcursul anului. Acest lucru te va face să te simți liber și odihnit. Chiar dacă aveți propria afacere, care necesită monitorizare constantă, atunci o vacanță împărțită în părți nu va afecta desfășurarea afacerilor, ci vă va oferi putere și energie.
Unii oameni decid să facă treburile casnice majore în vacanță, cum ar fi renovarea. Desigur, acest lucru va fi mai rapid și mai convenabil, nu trebuie să întrerupeți munca, puteți finaliza totul într-un timp scurt. Dar această abordare are un impact negativ asupra sănătății. La urma urmei, vacanța este concepută pentru a vă relaxa și pentru a vă acorda atenție. În acest moment este necesar călătorie de călătorie, mergeți la expoziții, vizitați orașele la care ați visat mereu și nu lipiți tapet.
Dacă situația dvs. financiară nu vă permite să vizitați țări străine, atunci o vacanță adecvată poate fi aranjată la casa dvs. Și nu trebuie să fie dacha ta. Aer proaspat, alimentatie sanatoasa, pace și liniște - la asta ai visat tot anul. O carte bună vă va însenina zilele la dacha. După o astfel de vacanță, vei câștiga imediat putere și energie.
Deși vacanța este o perioadă mult așteptată, uneori devine plictisitoare. Mai mult, o astfel de problemă, spun psihologii, apare la mulți oameni. Este foarte frustrant când începi să numeri zilele până când te întorci la muncă. Această condiție poate fi cauzată de mulți factori. Vreme rea, țânțari, hotel groaznic, mâncare fără gust și așa mai departe. Unele dintre aceste motive nu pot fi depășite, altele pot fi prezise și reasigurate.
- Trebuie să știi dinainte de câte zile ai nevoie pentru a avea o bună odihnă și relaxare.
- Există suficiente recenzii de la turiști despre stațiuni și hoteluri străine. Pentru a evita intrarea într-o situație neplăcută, trebuie să studiați cu atenție toate informațiile disponibile. Există liste de agenții de turism pe Internet pe care nu ar trebui să le contactați și există comparații ale companiilor aeriene. Toate acestea trebuie cunoscute dinainte.
- Toate activitățile dumneavoastră în stațiune trebuie să fie planificate. Faceți o listă cu locurile interesante pe care neapărat trebuie să le vizitați.
- Dacă stațiunea oferă tratamente de îngrijire corporală sau wellness, precum băi minerale sau nămol terapeutic, atunci nu trebuie să le refuzați.
- De asemenea, trebuie să alegi însoțitori nu toți prietenii au un caracter ușor. Dacă nu doriți să ascultați plângeri pe tot parcursul vacanței, atunci trebuie să vă gândiți la companie.
Laptopul și documentele de lucru ar trebui să rămână acasă. Dacă aveți o sarcină nerezolvată, atunci nu vă puteți împovăra cu ea în vacanță. Este puțin probabil să veniți cu o soluție. Ar trebui să existe un beneficiu maxim de pe urma vacanței tale, altfel nu va avea niciun rost. Și ar fi pur și simplu păcat să umple timpul pe care s-au cheltuit banii cu munca.
Opțiunea pentru cum să vă relaxați în mod corespunzător în timpul vacanței depinde de natura muncii dvs. Dacă stai la birou toată ziua, atunci este mai bine să alegi activități active în vacanță. Activitatea fizică constantă în timpul orelor de lucru necesită odihnă liniștită. Aceasta ar putea fi citirea cărților, vizionarea de filme, vizitarea expozițiilor. Dar nici nu ar trebui să-ți petreci tot timpul în patru pereți, trebuie să te plimbi în aer curat.
Întotdeauna după începerea vacanței, trebuie să dormi mult timp de câteva zile pentru a putea dormi suficient în timp ce lucrezi. Și dormi nu numai noaptea, ci și după prânz. Te poți relaxa, dar cu siguranță trebuie să te relaxezi. Petreceți mai mult timp pe jos în aceste zile. Astfel corpul se va adapta la condițiile de vacanță.
Odihna adecvată nu înseamnă lenevie constantă, te poți angaja în activități active și te poți relaxa. Lucrul într-o cabană de vară, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, drumeții - toate acestea ne ajută să ne odihnim bine.
PREGĂTIREA PENTRU RECREAREA ACTIVĂ
Recreerea activă în timpul vacanței necesită o pregătire specială. De obicei, vacanțele în acest fel sunt petrecute de oameni deja dovediți, care știu în mod conștient în ce se bagă. Ei sunt conștienți de pregătirea pentru o astfel de distracție.
Dar dacă ești o persoană non-atletică, dacă ai cedat în fața convingerii prietenilor tăi, așa că mergi pentru prima dată într-o drumeție, atunci pur și simplu ai nevoie de pregătire. A lua spontan o astfel de aventură poate fi periculos sau îți vei supraestima forțele proprii.
Trebuie să începeți pregătirea cu aproximativ o lună înainte de începerea drumeției. Ar trebui să-ți pregătești corpul antrenează mușchii, aleargă, fă exerciții. Sporturile active vă vor ajuta să vă pregătiți - acestea ar putea fi schiul, ciclismul sau jocurile în aer liber. O bună pregătire ar fi sala de sport.
Recreerea activă implică activitate fizică și schimbări climatice. Dacă ți-ai petrecut tot timpul pe computer și apoi ai făcut o excursie fără pregătire, atunci sistemul tău cardiovascular poate începe să funcționeze defectuos. Stresul excesiv duce la umflare.
Dacă nu ați avut timp să vă pregătiți înainte de vacanță, mai trebuie să începeți, crescând treptat sarcina asupra corpului.
Și în final aș vrea să mă adresez celor care nu se pot imagina fără muncă. Vacanta nu este lenea si neglijenta, aceasta este o oportunitate de a vă reface rezerva de forță și vigoare. Dependenții de muncă trebuie să-și amintească că lipsa odihnei are un impact negativ nu numai asupra lor, ci și asupra familiei, prietenilor și celor dragi. Neapărat trebuie să te odihnești. Acesta este singurul mod în care puteți economisi energie pentru o muncă fructuoasă. Trebuie să te poți odihni corespunzător.
Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.
