Produse de slabit pentru fiecare zi. Meniu săptămânal: nutriție pentru pierderea în greutate

Alimentația corectă este cheia sănătății. Dar cum să mănânci corect la prețurile mari de astăzi?

Este posibil să creați un meniu alimentar sănătos ieftin pentru pierderea în greutate timp de o lună, o săptămână, o zi și ce produse sunt cele mai potrivite pentru aceasta?

Alimentația sănătoasă și adecvată nu este doar o listă de reguli, ci un mod de viață. Aceasta este exact ceea ce ar trebui să fie atitudinea fiecărei persoane față de hrana adecvată. Cum să-l îmbunătățești pe al tău?

Reguli de alimentație sănătoasă:

1. Respectați dieta: mâncați de 5 ori pe zi și la intervale regulate;
2. Reduceți porțiile de mâncare la 300-400 g în mesele principale și 100-150 g în mesele intermediare;
3. Nu mâncați în exces - mâncarea ar trebui să potolească foamea și să nu îngreuneze stomacul;
4. Ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare;
5. Mențineți o dietă echilibrată - raportul dintre fructe și legume față de alte alimente este de 50 la 50;
6. Metoda principală de gătit este gătirea la abur și fierberea alimentelor;
7. Creșteți cantitatea de apă potabilă consumată la 2000 g pe zi;
8. Reduceți grăsimile și carbohidrații din dieta dumneavoastră;
9. Eliminați alcoolul și fast-foodul.

Întregul beneficiu al respectării unor astfel de reguli este de a vă îmbunătăți sănătatea, de a vă activa funcționarea corpului și de a menține o stare de spirit pozitivă constantă. Dacă te deranjează stresul, încearcă să-ți normalizezi dieta și rezultatele nu vor întârzia să apară.

Ce ar trebui să evitați pentru a vă normaliza dieta:

• Gustare constantă;
• Mănâncă mâncare uscată;
• Reticenta de a lua micul dejun;
• Insuficient;
• Consumul de alimente nesănătoase.

Lenea naturală și îngăduința de sine sunt principala problemă a umanității. Dacă doriți să evitați acest lucru, începeți cu o alimentație adecvată!

Produse ieftine

Lista alimentelor potrivite pentru o alimentație sănătoasă este destul de extinsă: pește, fructe de mare, fructe, legume, cereale integrale și carne. În condițiile moderne este dificil să obțineți toate produsele sănătoase. Nici o problemă! Mâncarea ieftină, veselă și sănătoasă este foarte posibilă! Folosește doar cunoștințele.

Legume

Printre legumele sănătoase și ieftine, există mai multe: varză, ridichi, morcovi și ceapă. Produse familiare, accesibile și economice și, cel mai important, produse sănătoase.

Beneficiile pentru sănătate ale legumelor:

• Varza este principala sursă de vitamina C și calciu pentru organism;
• conține beta-caroten și pectină, care au un efect pozitiv asupra proceselor de digestie și întinerire;
• Sfecla conține betaină (care le face roșii) care ajută și îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular;
• – un depozit de vitamine PP, A, B, B2, inulină și fitoncide responsabile cu microflora intestinală și protecția împotriva cancerului;
• Ridichea conține o cantitate mare de potasiu și fosfor, vitaminele B și PP, care normalizează funcționarea sistemului nervos și cardiovascular.

O nișă specială o ocupă utilizarea mazării și fasolei, care conțin o cantitate mare de proteine ​​asemănătoare animalelor, ceea ce oferă o serie de avantaje: sunt ușor digerabile și pot înlocui carnea pentru vegetarieni.

Peşte

Fructele de mare și peștele sunt considerate un lux în anumite privințe (doar uitați-vă la prețuri), dar există și o opțiune ieftină, foarte sănătoasă - heringul. Principalul avantaj al peștelui este prezența acizilor grași polinesaturați, mai bine cunoscuți ca.

Deși heringul nu este un pește roșu, care este renumit pentru conținutul său de Omega-3, cantitatea acestor acizi grași nu este mai mică. Dar există un truc - nivelul de Omega-3 din heringul cultivat artificial este foarte scăzut, așa că fiți interesat de originea peștelui.

Pentru a completa rezervele de calciu și fosfor, șprotul și alți pești mici care pot fi mâncați cu oase sunt potrivite.

Carne și ouă

Principalul tip de carne sănătoasă este puiul. Piept de pui crud, fosfor, crom, magneziu și alte oligoelemente benefice. Dar cel mai remarcabil lucru rămâne cantitatea și calitatea proteinelor, a căror utilizare reglează toate procesele din corpul uman.

Un grup special este format din subproduse din carne - ficat, inimă, rinichi - totul din corpul animalului, cu excepția cărnii în sine. Astfel de produse conțin proporții optime de minerale și vitamine pentru organele corpului, deoarece atunci când ele înșiși erau în viață.

Produse lactate

Dintre marea varietate de produse lactate, cele mai benefice pentru o alimentație sănătoasă sunt iaurtul, chefirul și brânza de vaci, de preferință săracă în grăsimi.

Proprietățile benefice ale produselor lactate:

1. Usor de digerat;
2. Conțin micobacterii (până la 10 milioane la 100 g produs), care asigură procesul de digestie a alimentelor;
3. Sărac în calorii.

Pentru a nu supraîncărca organismul și a furniza o cantitate suficientă de energie, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi precum iaurtul sunt de mare ajutor, iar chefirul favorizează regenerarea celulară.

Pâine, ciocolată și alte produse

Lista de produse ieftine utile poate fi completată cu mai multe articole:

• – conține aproape toate mineralele și oligoelementele, iar conținutul caloric de 100 g este în medie de 170 kcal;
• Produse din cereale integrale – cereale de orz perlat, hrișcă, fulgi de ovăz și mei;
• (cel puțin 70% cacao) – o gustare excelentă stimulatoare și revigorantă;
• Orezul este o alternativă grozavă, dar alegeți doar orezul negru (cu cât orezul este mai ușor, cu atât este mai puțin sănătos);

Cum se creează un meniu pentru săptămână

Elaborarea unui meniu pentru o dietă sănătoasă pe parcursul săptămânii ar trebui să fie însoțită de o serie de acțiuni:

1. Alegeți numai alimente și feluri de mâncare sănătoase;
2. Acordați atenție cantității acestora în produse;
3. Respectați regulile de alimentație sănătoasă.

Meniul se poate dovedi a fi destul de monoton, dar va acoperi pierderile și neplăcerile suferite.

Program de meniu pentru fiecare zi

Vă oferim un program de meniuri gata preparate cu alimente sănătoase, ieftine, pentru fiecare zi a săptămânii, pe baza căruia vă puteți pregăti propriile feluri de mâncare și puteți crea o dietă de slăbire pe placul dumneavoastră:

luni

• Mic dejun– orez, salată de varză de legume, ceai;
• Prânz– un pahar de chefir;
• Cină– hering fiert, salată cu ridichi, compot de fructe uscate;
• Gustare de după-amiază- măr;
• Cină– tocană de legume, piept de pui fiert, ceai, pâine de secară.

marţi

• Mic dejun– terci de hrișcă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cafea;
• Prânz- banană;
• Cină– , în ulei de măsline, ceai;
• Gustare de după-amiază– un pahar de chefir;
• Cină– salata de ridichi si varza, orez, iaurt.

miercuri

• Mic dejun– , mere, iaurt;
• Prânz– 100 g brânză de vaci;
• Cină– hering fiert, supă de legume, ceai;
• Gustare de după-amiază– 50 g nuci;
• Cină– pui la aburi, salata de varza, compot de fructe uscate.

joi

• Mic dejun– omletă din 2 ouă, pâine de secară, suc proaspăt de morcovi sau ceai;
• Prânz- banană;
• Cină– orez, legume înăbușite, apă;
• Gustare de după-amiază– 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cină– , supă de legume, iaurt.

vineri

• Mic dejun– pâine prăjită de secară, salată de varză sau sfeclă, cafea;
• Al doilea mic dejun – măr;
• Cină
• Gustare de după-amiază– 50-70 g ciocolată neagră;
• Cină– legume înăbușite, pâine de secară, piept de pui fiert, ceai.

sâmbătă

• Mic dejun– omletă din 2 ouă, salată verde cu ulei de măsline și ierburi, iaurt;
• Prânz- banană;
• Cină– terci de hrișcă, supă de legume, pâine de secară, ceai;
• Gustare de după-amiază– un pahar de chefir;
• Cină– piept de pui la cuptor, vinegreta, compot de fructe uscate.

duminică

• Mic dejun– fulgi de ovaz, 2 oua fierte, cafea;
• Prânz- iaurt;
• Cină– hering la abur, salată de legume, ceai;
• Gustare de după-amiază– 50-70 g ciocolată neagră;
• Cină- supa de legume,

Toate tipurile de diete populare la sfârșitul secolului al XX-lea sunt înlocuite cu o nutriție adecvată (PN). Aceste principii sunt urmate de milioane de susținători ai unui stil de viață sănătos din întreaga lume. Corect se numește nutriție fracționată, care include aportul zilnic necesar de proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii. Acestea sunt calculate individual pentru fiecare persoană. PP este aprobat de nutriționiști și respectat de sportivi.

POVEȘTI ALE VEDELOR DE SĂRBĂTIRE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar noaptea...” Citește mai mult >>

Arată tot

Concept și reguli

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate:

1. 1. Des, dar puțin. 4-6 mese în cantități mici pe zi sunt considerate optime. Porția medie este de 300 de grame pentru micul dejun, prânz și cină și 150 pentru o gustare. Intervalul de timp dintre ele este de 2 - 3 ore. Este important să urmați un regim astfel încât organismul să se obișnuiască cu sosirea alimentelor la o anumită oră și să funcționeze bine.
2. 2. Bea pentru a rămâne subțire. Este obligatoriu să bei multă apă curată, plată - în medie 35 ml pe kilogram de greutate sau 8-10 pahare pe zi. Totodată, ținând cont de caracteristicile fiziologice ale proceselor digestive, experții recomandă să nu bei lichide în timpul meselor, ci strict cu 20-30 de minute înainte și cu 1,5-2 ore după. Acest lucru accelerează procesele metabolice și previne deshidratarea.
3. 3. Nu zahărului și făinii albe. Produsele de cofetărie și zahărul alb nu sunt binevenite în alimentația adepților unei diete echilibrate sunt înlocuite cu dulciuri sănătoase: fructe, fructe uscate, marshmallows, jeleu, ciocolată neagră și îndulcitori organici: miere în cantități limitate și produse precum stevia, xilitol; .
4. 4. „Nu” cârnaților, cărnii afumate și altor înlocuitori de carne cu compoziție discutabilă.
5. 5. Lista produselor interzise include sosuri cumpărate din magazin și deșeuri alimentare sub formă de băuturi dulci carbogazoase și gustări cu potențiatori de aromă și arome.
6. 6. Lista produselor permise pentru consum este destul de extinsă: diverse tipuri de carne slabă, fructe de mare, majoritatea tipurilor de pește, ouă, lapte și produse lactate fermentate, cereale, legume, fructe, fructe uscate, produse din secară și cereale integrale făină, semințe, nuci, uleiuri vegetale și altele.
7. 7. În procesul de preparare a mâncărurilor se folosesc exclusiv metode blânde de tratament termic: în cazan dublu, pe înveliș antiaderent, pe grătar, înăbușit, călit, fierbere.
8. 8. În prima jumătate a zilei, se preferă alimentele cu carbohidrați, în a doua și seara - alimentele proteice.
9. 9. Bazele combinării produselor sunt propuse în diagramă.

Nutriția adecvată este potrivită pentru bărbați, femei, copii de toate vârstele. Poate fi urmată atât de cei care slăbesc, cât și de cei care nu urmăresc un astfel de obiectiv. Pentru a scăpa de excesul de greutate, dieta zilnică este compusă dintr-un deficit caloric, care se calculează individual.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: meniu

Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate este cea mai bună modalitate de a-ți lua rămas bun de la excesul de greutate și de a nu dăuna sănătății. Principalul avantaj al acestei metode este considerat a fi gradual, ceea ce vă permite să mențineți rezultatul pentru o perioadă lungă de timp și, de asemenea, că poate fi urmat pe tot parcursul vieții. Rezultatul nu va veni la fel de repede ca în cazul dietelor extreme, dar dintr-un astfel de meniu organismul va deveni mai sănătos și starea generală se va îmbunătăți. Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți aportul caloric zilnic cu 300 de calorii.

În medicină, alimentația adecvată este considerată o metodă auxiliară de terapie și prevenire a majorității bolilor.



Produse pentru saptamana

Alimentația sănătoasă este denumită în mod convențional inteligentă, deoarece implementarea ei presupune planificarea detaliată a meniului pentru săptămână, pentru fiecare zi și pentru lună, ținând cont de raportul de microelemente necesar organismului. Acest lucru vă permite să vă diversificați dieta. Există o mulțime de opțiuni de mâncare. Mai jos veți găsi o dietă săptămânală aproximativă, care poate fi ajustată după propriile preferințe. O listă completă a prevederilor necesare pentru un adult timp de o săptămână:

1. 1. Se recomanda alegerea legumelor in functie de anotimp, acordand preferinta celor verzi: dovlecei, castraveti, varza alba, conopida si varza chinezeasca, broccoli, fasole verde, sparanghel, mazare, spanac si altele, precum si rosii, morcovi , sfecla, ceapa, verdeata. În medie, sunt necesare aproximativ 4 kg de legume timp de 7 zile. Cartofii nu sunt incluși în lista alimentelor permise pentru consumul zilnic.
2. 2. Fructe de sezon, un minim de dulci - banane, struguri, curmale, accent principal pe citrice, fructe de padure, mere verzi, pere, caise, piersici, prune. Veți avea nevoie de 3 kg.
3. 3. Fructe uscate și nuci - 200 de grame de amestec sau tip preferat timp de 7 zile.
4. 4. Cereale: hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz, proteine: linte, năut, fasole mung - aproximativ 0,5 kg fiecare, o porție de paste făinoase dure.
5. 5. Carne: vita, vitel, curcan, pui, iepure - preferatele unei alimentatii corespunzatoare, pe baza calculului a 0,5 kg pe zi (crud).
6. 6. Pește: de preferat pește de mare, până la 1 kg, fructe de mare.
7. 7. Ouă: pui - 5-7 bucăți, prepeliță 10-12.
8. 8. Lactate și produse lactate fermentate: lapte - până la 1 litru, chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - până la 1,5 litri, brânză de vaci - până la 1 kg.
9. 9. Orez și făină de ovăz.
10. 10. Îndulcitor, miere.
11. 11. Uleiuri vegetale: seminte de in, masline.
12. 12. Pâine integrală sau de secară, lavaș.



Meniu pentru saptamana

Pentru ușurință în utilizare, meniul este prezentat într-un tabel.

Zi	Mic dejun	Prânz	Cină	Gustare de după-amiază	Cină
1	Clatite cu fulgi de ovaz	Fructe proaspete	Salata de legume, carne fiarta	Iaurt	Pește și legume la cuptor
2	Terci de hrișcă	Fructe uscate	Cotlet de vită la abur, sotate de legume	Chefir, fructe de pădure	Tocană cu piept de pui
3	caserolă cu caș	Baton energetic de casă	Supă piure de legume, cârnați de pui (de casă)	Citrice	Cotlet de pește
4	Clatite cu faina de orez	Nuci	Sarmale leneșe	Măr copt cu brânză de vaci	Carne de vită înăbușită cu legume
5	Fulgi de ovaz cu fructe uscate si miere	Fructe proaspete	Orez brun, curcan fiert	Chefir	Rulada din piept de pui cu branza de vaci si ierburi
6	Syrniki	Fructe uscate	Paste cu fructe de mare si spanac	Iaurt	Salata cu piept de pui, oua, varza chinezeasca
7	Clatite de ovaz	Nuci	Salată de varză, supă de chiftele cu orice carne	Măr copt cu brânză de vaci	Dovlecel copt umplut cu pui tocat

Rețete

Tabel cu cateva retete din meniul propus.

farfurie	Produse necesare	Secvență de gătit
Clatite cu fulgi de ovaz	Fulgi de ovaz - 100 g, lapte - 100 g, ou - 1 bucata, stevia - dupa gust	1. Turnați lapte fierbinte peste fulgi de ovăz și lăsați să se umfle. 2. După 15 minute, adăugați oul și îndulcitorul în amestecul de fulgi de ovăz-lapte și amestecați bine. 3. Coaceți pe un strat antiaderent timp de câteva minute pe fiecare parte. 4. Serviți cu miere, fructe, brânză de vaci sau dulceață cu conținut scăzut de calorii. Dacă nu folosiți un îndulcitor, puteți folosi brânză, carne, ciuperci și legume ca umplutură.
caserolă cu caș	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 0,5 kg, 2 ouă, câteva linguri de fulgi de ovăz sau făină de orez, îndulcitor, fructe uscate	1. Combinați toate ingredientele folosind un blender până la omogenizare. 2. Coaceți într-un cuptor lent sau cuptor la 180 de grade până la 20 de minute. Inainte de servire, lasam caserola sa se odihneasca in vasul in care a fost copt timp de 10 minute.
Baton energetic	30 g fiecare de nuci, fructe uscate și fulgi de ovăz	1. Se macină toate produsele într-un blender până la omogenizare. 2. Formați o bară. 3. Se coace la cuptor pentru 5-7 minute
Cârnați de pui	Pui tocat - 0,5 kg, lapte - 150 ml, nucșoară - 10 g, sare, piper	1. Combina ingredientele. 2. Înfășurați o lingură din amestec în folie alimentară care poate rezista la temperaturi de până la 120 de grade, sub formă de cârnați. 3. Gatiti in apa clocotita pana la 10 minute
Clatite cu faina de orez	Faina de orez - pahar, lapte - 300 ml, 4 oua, indulcitor	1. Batem ouale cu telul pana se omogenizeaza, dar nu pana la varfuri, fara a separa albusurile de galbenusuri. 2. Îndoiți ușor laptele și făina în ouă. 3. Adăugați îndulcitor. 4. Coaceți clătitele într-o tigaie antiaderentă
Rulada din piept de pui cu branza de vaci si ierburi	1 piept de pui, brichetă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi, usturoi, sare	1. Bate carnea de pui. 2. Bateți brânza de vaci cu ierburi și condimente într-un blender până la o consistență asemănătoare unei paste. 3. Se pune umplutura pe pieptul bătut, se rulează și se leagă cu ață. 4. Coaceți la cuptor la 200 de grade timp de 15 minute
Clatite de ovaz	100 g fulgi de ovaz, lamaie sau portocala, 150 ml lapte, 2 oua	1. Turnați lapte fierbinte peste cereale și lăsați să se umfle. 2. Curățați portocala și stoarceți sucul din jumătate. 3. Rade portocala si coaja de lamaie. 4. Amestecați amestecul de fulgi de ovăz-lapte într-un blender până se formează o pastă. 5. Adăugați în aluat sucul de portocale, ouăle, îndulcitorul și coaja, amestecați bine. 6. Coaceți clătitele pe un strat antiaderent. Se poate servi cu miere si scortisoara
Paste cu fructe de mare si spanac	Paste - 80 g, cocktail cu fructe de mare - 200 g, spanac - 50 g	1. Se fierbe fructele de mare și spanacul în apă timp de 10 minute, se lasă să fiarbă la foc mic. 2. Între timp, fierbe pastele în apă clocotită cu sare până când sunt fierte pe jumătate. 3. După aproximativ 5 minute (în funcție de tipul de paste), se aruncă pastele în amestecul de fructe de mare și spanac, se adaugă sare și se lasă la fiert la foc mic 4-5 minute. 4. Dacă scopul este să nu slăbești cât mai repede, poți adăuga 50 ml de smântână 10% în apa în care se înăbușă spanacul și fructele de mare.
Dovlecel copt umplut cu pui tocat	2 dovlecei medii, pui tocat - 200-300 g, verdeata, ceapa	1. Curățați dovlecelul, tăiați în jumătate și scoateți pulpa cu o lingură. 2. Combinați carnea tocată cu ceapa tocată mărunt și adăugați sare. 3. Umpleți legumele cu amestecul de carne. 4. Coaceți la 200 de grade timp de 12 minute. 5. Stropiți cu ierburi înainte de servire

Excepții

Ca parte a unei alimentații adecvate, este permis să se consume alimente interzise cu o anumită frecvență - o dată la 7-15 zile. Sportivii numesc această încălcare a regulilor o „mesă de înșelăciune”. Este necesar în astfel de cazuri:

• O dependență pronunțată de alimente, o dietă sănătoasă este dificilă. Astfel de „sărbători cu burtă” vă vor ajuta să vă obișnuiți cu noile reguli de alimentație psihologică și vă vor servi ca o bună prevenire a defecțiunilor.
• Greutatea a încetat să scadă - pentru a agita metabolismul.

Cum să sporești efectul unei alimentații adecvate?

În procesul de pierdere în greutate și de construire a unui corp frumos, este important nu numai să scapi de țesutul adipos, ci și să menținem pielea și mușchii tonifiați. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să folosiți o abordare integrată: antrenament și proceduri de îngrijire corporală. Toată lumea ar trebui să știe că este imposibil să slăbești la nivel local - doar în picioare sau stomac. Cei mai mari contributori la pierderea în greutate sunt:

• Cardio: alergare, ciclism, mers rapid.
• Încărcări de forță: exerciții de bază cu greutăți: genuflexiuni, deadlift, lunges, leg press.
• Antrenament combinat folosind antrenament cardio și forță.

Alimentația adecvată combinată cu activitatea fizică regulată este garantată pentru a aduce rezultate în pierderea în greutate. Și dacă aceste 2 componente devin un mod obișnuit de viață, atunci persoana va fi întotdeauna subțire.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

Eram deosebit de deprimat din cauza greutății mele. Am câștigat foarte mult, după sarcină am cântărit împreună cât 3 luptători de sumo și anume 92 kg cu o înălțime de 165. Credeam că după naștere o să dispară, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa. La vârsta de 20 de ani, am aflat prima dată că fetele plinuțe se numesc „FEMEIE” și că „nu fac haine de așa marime”. Apoi, la 29 de ani, divorțul de soțul meu și depresie...

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...

Nu este un secret pentru nimeni că sănătatea și frumusețea corpului nostru depind în mare măsură de un stil de viață sănătos și de o alimentație adecvată. Dar cât de des pretindem porunci importante în viața reală? De regulă, „clopotul” sună atunci când observăm rotunjime excesivă pe părțile laterale sau pe burtă.

Aici începe dansul cu tamburină: tehnici de post tare, radicale, antrenamente obositoare și fără dulciuri. Este de mirare că ești într-o dispoziție proastă în mijlocul unor încercări atât de grele?

Între timp, soluția optimă a problemei poate fi alimentația adecvată pentru pierderea în greutate, deoarece aceasta este baza unui corp suplu.
Să aflăm în ce ar trebui să constea dieta pentru a ne salva de kilogramele în plus și, cel mai important, ce trebuie să mâncăm pentru a slăbi. Să mergem!

În dietetică, o alimentație adecvată înseamnă o dietă gratuită, adică o abordare rezonabilă a alegerii alimentelor fără interdicții stricte.

Dacă îți place ciocolata, nu va trebui să o uiți pentru totdeauna. Mănâncă-l cu plăcere, dar rar și în cantități mici - de preferință după ce ai slăbit și ai fixat greutatea.

Principiul „poți mânca de toate, dar cu moderație” funcționează impecabil. Apropo, pe acești trei piloni se bazează „Dieta de volum” eficientă, unde alegerea este întotdeauna la latitudinea celor care pierd în greutate (puteți citi mai multe despre aceasta pe Internet).

Să ne uităm la interpretările cheie ale PP în rândul nutriționiștilor:

• Unii dintre ei cred că în procesul de slăbire este important să spunem NU cărnurilor grase, pâinii albe și zahărului sub orice formă (ținând cont de faptul că în iaurt, suc și alte produse „sănătoase” se adaugă zaharuri) .
• altii sunt convinsi ca in pierderea in greutate este necesar sa se bazeze pe antrenamente intense si in acelasi timp sa limiteze dieta.

Pe cine sa creada? În primul rând, la bunul simț și experiența practică a sute de mii de oameni care aderă la elementele de bază ale PP și își mențin în mod constant greutatea ideală. Schema este simplă: alegeți dieta potrivită și urmați recomandările nutriționale. Drept urmare, obțineți un metabolism accelerat, un echilibru al nutrienților în organism și asigurare împotriva problemelor digestive.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

În primul rând, este important să-ți calculezi aportul caloric zilnic în funcție de nivelul tău de mobilitate în timpul zilei.
De exemplu, dacă călătoriți cu mașina, petreceți 8 ore pe zi pe un scaun la birou și nu mergeți la sală, 2.000 de kcal pe zi sunt suficiente pentru corpul vostru. Dar dacă scopul este să slăbești, coridorul caloric trebuie redus la 1.200-900 kcal.

De îndată ce corpul tău începe să primească mai puțin „combustibil” decât are nevoie, va începe consumul natural de rezerve de grăsime. Rămâne să creăm corect o dietă, în care alimentele sărace în calorii, bogate în proteine, fibre și vitamine să ocupe un loc cheie, iar alimentele grase, prăjite și afumate vor fi incluse în lista alimentelor/mâncărurilor nedorite.

Pierderea în greutate acasă - reguli de bază

Încercați să vă echilibrați dieta. Consumați alimente bogate în micro și macroelemente - legume proaspete, fructe și cereale.

Luați micul dejun, prânzul și cina în același timp. Organismul se va obișnui cu comanda și va deveni mult mai puțin probabil să necesite mâncare după cină.

Bea suficiente lichide. De preferință apă plată. Nu are calorii și potolește perfect setea, menținând organismul normal.

Lăsați gustările din mers. Mâncați cu atenție - aduce plăcere și vă ajută să controlați cantitatea pe care o mâncați.

Amintiți-vă: jumătate din farfurie ar trebui să fie legume proaspete. Restul sunt proteine ​​și carbohidrați sănătoși.

Evitați prăjirea în ulei, preferând preparatele la abur, fierte și coapte.

Mănâncă mai puțin, dar mai des. Mănâncă la fiecare 4 ore.

PP pentru pierderea în greutate. Meniu pentru saptamana (tabel cu retete pentru fiecare zi)

Vezi cât de variată și gustoasă poate fi mâncarea ta în timp ce slăbești. În cele mai multe cazuri, un meniu bine conceput arată exact așa: primești atât mâncare „standard” care să te umple, cât și dulciuri sănătoase care să te pună într-o dispoziție grozavă!

Dacă doriți, puteți face ajustări la meniu pentru fiecare zi. De exemplu, adaugă o jumătate de grepfrut la micul dejun (ca asistent în arderea grăsimilor), iar dacă foamea te învinge seara târziu, permite-ți un mic morcov proaspăt (te va umple perfect, datorită conținutului său de fibre și va nu intra in grasime).

Ce alimente ar trebui excluse din dietă?

Renunțarea la alimentele dăunătoare, dar preferate, poate fi mai puțin dureroasă dacă găsiți o alternativă bună. Vezi ce poți înlocui dulciurile, diversele sosuri sau chipsurile de cartofi fără a reduce plăcerea generală a mesei.

Există o singură concluzie - gătește-te pentru a fi sigur că mănânci alimente cu adevărat sănătoase, care nu conțin zaharuri adăugate sau alți aditivi alimentari.

Nu ai timp să gătești sau nu vrei să-l petreci stând la aragaz? Atunci profitați de un serviciu popular astăzi - cum ar fi livrarea de nutriție sănătoasă în Kiev de la GtMeal.Club și analogi din Rusia. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă elibera de gătit și, în același timp, de a obține o dietă proaspătă, de înaltă calitate, fără conservanți și zahăr omniprezent.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate

Dacă ți-ai propus să scapi de kilogramele în plus, trebuie să te aprovizionezi cu produsele potrivite. Vezi care dintre ei au devenit principalii „sponsori” ai unui corp zvelt și încearcă să te asiguri că sunt mereu prezenți în bucătăria ta.

Nu uitați că baza unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate este un echilibru de nutrienți combinat cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, puteți alege oricând: mâncați un mic dejun fast-food și obțineți 1.800 de kcal în 10 minute, sau mâncați bine pe tot parcursul zilei și nu obțineți mai mult de 1.500 de kcal.

Pierderea în greutate în lumea modernă este o plăcere mică, dar separată. Alimentele cu conținut scăzut de calorii nu numai că au devenit la fel de gustoase și apetisante ca o dietă obișnuită, dar uneori chiar o depășesc.

Puteți slăbi fără a vă priva de bucuria de a mânca - înghițiți dulciuri sănătoase și rămâneți mereu într-o dispoziție grozavă. Dacă te înfometezi în mod constant, în ceasul de „a socoti” corpul nu se va preface că a uitat de el și vei avea o cădere puternică.

Alegeți alimente voluminoase cu densitate calorică scăzută (legume și fructe) pentru a vă umple stomacul, a vă menține satul și a pierde acea grăsime nedorită. O siluetă frumoasă și sațietate sunt posibile și chiar necesare.

În orice perioadă a anului vrei să arăți subțire, mai ales vara. Femeile încearcă să slăbească în exces, dar acest lucru nu funcționează întotdeauna. Totul este despre o dietă analfabetă. Acest articol discută în detaliu meniul de nutriție sănătoasă pentru o săptămână pentru fiecare zi. Vă va ajuta să vă ajustați dieta și să accelerați procesul de pierdere în greutate.

Să facem cunoștință cu termenul „ mancare sanatoasa”, despre care s-a vorbit atât de mult în ultima vreme. Înseamnă să mănânci componente echilibrate pe tot parcursul vieții. Trebuie să existe o cantitate exactă calculată de FBU (grăsimi, proteine ​​și carbohidrați) pentru fiecare zi. În astfel de proporții, mâncarea devine sănătoasă, ajută la scăderea obezității de orice grad, întărește sistemul imunitar și prelungește tinerețea.

Înainte de a crea un meniu de nutriție adecvat pentru o săptămână pentru pierderea în greutate, trebuie să aflați ce alimente ar trebui să consumați și pe care ar trebui să le evitați.

Evitarea greselilor

Toată lumea știe că făina, alimentele prăjite și grase sunt dăunătoare. Când țineți dietă, este mai bine să excludeți toate acestea și să mâncați legume, dar nu totul este atât de simplu. Nu ar trebui să te împingi într-un colț cu limite rigide, există o modalitate de a nu te priva de bunătățile tale preferate.

• Făinoase și dulce. Da, este dăunător, dar puțin este în regulă dacă desertul sau produsele de copt sunt făcute cu propriile mâini din ingrediente sănătoase. Controlați cantitatea de alimente pe care o mâncați, nu depășiți limita de calorii admisă și totul va fi bine.
• Spune nu celui prăjit. Coaceți, fierbeți și gătiți într-un boiler dublu sunt benefice, dar nu uitați că legumele și fructele proaspete sunt mult mai utile. Orice tratament termic ucide o anumită cantitate de elemente și vitamine.
• Planificați cina. Ar trebui să fie întotdeauna ușor, predominant proteine. Adaugă o nutriție adecvată meniului tău de seară. De exemplu, dacă pregătiți pește sau pui, coaceți, fierbeți-le sau fierbeți și adăugați o salată de legume proaspete.
• Alcool. Mulți vor fi de acord - este dăunător, dar numai în cantități mari. Doze mici de vin bun sunt acceptabile pe PP, dar nu des. Încercați să acordați mai puțină atenție acestui lucru și recurgeți rar la el. Orice s-ar spune, caloriile dăunătoare sunt ascunse în băuturile alcoolice. Ca efect secundar al consumului de alcool, apetitul crește.
• Apă. Este necesar să bei multe lichide, dar nu în timpul meselor. Renunță la el cu douăzeci de minute înainte și treizeci de minute după. Diluează sucul gastric și poate complica procesul de digestie.
• Condimente. Sarea și diverși potențiatori de aromă ajută la întârzierea eliminării lichidului din organism și la creșterea apetitului. Încercați să vă faceți propriile sosuri din ingrediente naturale și simple.
• Modul. A mânca în același timp este decizia corectă. Încercați să nu vă pierdeți timpul. Dacă acest lucru nu este posibil, luați o mică gustare sub formă de porție de nuci (50 g) sau apă cu miere și lămâie.

Nutriție adecvată - meniu pentru fiecare zi

Amintiți-vă, dieta ar trebui să includă carne slabă, pește, produse lactate, fructe, cereale, legume, pâine fără drojdie (de preferință de casă). Calculați nevoile individuale pentru structuri din beton armat conform schemei-1,5 g proteine, 17 g grasimi si 4 g carbohidrati per kilogram de greutate. Alimentația corectă cu un meniu variat pentru fiecare zi vă va ajuta să vă puneți rapid ordine. De îndată ce începi să-ți urmărești mâncarea, vei vedea rezultatul și, în același timp, vei înțelege că aceasta nu este muncă grea, ci plăcere.

Sfat: Începeți să mâncați la o oră după somn. Bea un pahar cu apă înainte de masă. Urmăriți-vă intervalele pe parcursul zilei. Puteți mânca după 2-3 ore. Înainte de culcare, cina are loc nu mai târziu de două până la trei ore.

Un alt punct important. Notează și ține cont chiar și de lucrurile mărunte. O înghițitură de suc, ai mâncat o bucată de pâine în plus - scrie. Există și calorii care trebuie numărate.

Alcătuirea unei liste, uitați-vă la produsele care vor fi incluse în el. Distribuiți-le în zile diferite. Nu săriți niciodată micul dejun și faceți-l sățios. Încercați să includeți jumătate din norma carbohidraților, 30% proteine ​​și doar 20% grăsimi.

Cina va fi bună, daca il petreci in compania branza de vaci 5-9% si piept fiert. Este posibil să înlocuiți păsările de curte cu pește.

Mănâncă în pauze Fructe între mesele principale. Cumpărați-le doar de la punctele de vânzare cu amănuntul de încredere sau, mai bine, de la piață (mai ales în timpul sezonului).

Luați în considerare activitatea personală. Pentru persoanele active care se mișcă mult sau fac muncă mentală, micul dejun ar trebui să fie copios.

Bea multe lichide, iubesc ceaiul verde și apa plată. Sunt utile pentru tractul gastrointestinal și pentru întregul corp.

Meniu săptămânal de alimentație sănătoasă pentru fiecare zi

luni

• Mic dejun: fulgi de ovaz sau orez, fiert in apa, cu miere si nuci, banane, sandvici cu paine si branza, ceai verde.
• Gustare: înainte de prânz, se recomandă un măr verde.
• Prânz: supă de sfeclă roșie cu bulion de vită, puțină carne slabă, smântână pentru dressing, o felie de pâine de secară, o salată de legume proaspete.
• Gustare: ou fiert.
• Cina: cotlet de piept de pui, asezonat dupa gust si mazare conservata ca garnitura. Bucățile mici se pun într-o tigaie acoperită cu teflon, fără ulei. Câteva minute de prăjire ușoară - totul este gata.

Acesta este doar un eșantion de meniu alimentar sănătos pentru luni, acesta poate fi ajustat în funcție de preferințele dvs.

marţi

• Mic dejun: terci de hrișcă cu apă, un pahar de chefir, un ou fiert, ceai cu miere.
• Gustare: banane.
• Prânz: cârnați de casă, paste din grâu dur, compot de fructe uscate fără zahăr, salată de legume. Faceți cârnați de casă din file de pui sau curcan. Se macină într-o mașină de tocat carne, se adaugă puțin condimente, ierburi și ceapă. Rulați cârnații în folie alimentară și fierbeți-i la abur.
• Gustare: brânză de vaci pentru copii.
• Cina: merluciu sau pollock aburit, salata de sfecla fiarta cu smantana si usturoi.

miercuri

• Mic dejun: caserola preferată a tuturor făcută din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pâine cu brânză, ceai cu miere.
• Gustare: zece nuci.
• Prânz: chifteluțe de pui sau de vită, gătite la băutură sau cuptor, legume înăbușite, pâine.
• Gustare: chefir.
• Cina: sarmale leneșe din carne dietetică, orez și varză, salată de legume.

Respectați acest meniu de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate și în câteva săptămâni veți vedea și simți rezultatele.

joi

Această zi a fost creată pentru descărcare. Puteți alege hrișcă, chefir, mere sau brânză de vaci.

Dacă nu vrei să faci zile de post, apoi combinați micul dejun, prânzul, cina și gustările din diferite zile ale săptămânii.

vineri

• Mic dejun: fulgi de ovăz leneș într-un borcan cu scorțișoară și miere, un sandviș cu pâine de casă, brânză de vaci și pește roșu.
• Gustare: chefir cu tărâțe.
• Pranz: dovlecei umpluti cu branza, orez fiert, suc de fructe.
• Gustare: omletă.
• Cina: piept cu boia si usturoi, copt la cuptor, salata de ridichi, castravete si ou fiert.

sâmbătă

• Mic dejun: terci de orz, oua prajite, ceai cu miere.
• Gustare: salată de mere dulci-acrișoare și varză proaspătă.
• Pranz: supa de sfecla rosie cu curcan, paine, salata de legume.
• Gustare: brânză de vaci scăzută în grăsimi cu smântână.
• Cina: vițel slab înăbușit cu dovleac.

duminică

• Mic dejun: fulgi de ovăz cu cremă de caș și ierburi, câteva bucăți de brânză.
• Gustare: Chipjeli de dovlecel.
• Prânz: cartofi noi copți, varză înăbușită cu curcan.
• Gustare: gelatină de pasăre de casă.
• Cina: prajituri cu branza neindulcite cu smantana.

Când decideți asupra unui meniu alimentar sănătos pentru o săptămână pentru pierderea în greutate, concentrați-vă pe varietate. O dietă monotonă amenință să se rupă.

Alimente alternative: gătiți iepure, apoi înlocuiți-l cu pește sau file de pui, adăugați carne de vită sau fructe de mare. Se recomandă coacerea, tocană, abur și chiar prăjirea într-o tigaie uscată.

Nu te priva de dulciurile tale preferate, gătește-le singur. Principalul lucru este să mențineți raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați și să nu depășiți aportul caloric pentru pierderea în greutate. Încercați să mâncați o masă copioasă dimineața și să beți suficientă apă.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate

Dacă decideți să treceți la un stil de viață sănătos și să vă dezvoltați un meniu de nutriție adecvat pentru întreaga săptămână, acordați atenție principiilor de bază ale unui astfel de regim. Este mai bine ca un endocrinolog să elaboreze un meniu pentru dvs., pe baza indicatorilor dvs. individuali, dar chiar și simpla respectare a acestor principii vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de sănătate și să vă readuceți greutatea la normal: Dieta ar trebui să fie variată, jumătate din cantitatea totală. ar trebui să fie fructe și legume. Mese separate. Reduceți consumul de cereale și pâine. Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Reduceți aportul de grăsimi. Alimentele ar trebui să fie în principal fierte sau fierte la abur. Iarna și toamna, luați tablete de vitamine. Zahărul, sarea, sifonul și produsele de cofetărie ar trebui să fie prezente în cantități minime. Bea aproximativ 2 litri de apă (minerală și apă potabilă curată). Beți nu mai devreme de 20 de minute înainte și după masă. Minimizați consumul de alcool.

mier Elementele de bază trebuie remarcate că nu există rețete universale pentru o nutriție adecvată - fiecare persoană este individuală, cu propriile înclinații și caracteristici ale corpului. Cu toate acestea, oamenii de știință au dedus principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate, iar practica și-a demonstrat eficacitatea, cel puțin în majoritatea cazurilor. Aceste principii de bază ale unei alimentații sănătoase și adecvate pentru pierderea eficientă în greutate includ următoarele:+

1. Exemplu de meniu pentru o nutriție adecvată. Citiți mult. ar trebui să fie variate, inclusiv mâncăruri cu conținuturi diferite de nutrienți, proteine, carbohidrați și grăsimi.
2. Produsele din cereale, foarte eficiente în lupta împotriva excesului de greutate, joacă un rol important în meniul de nutriție sănătoasă.
3. Produsele lactate joacă un rol important în dieta pentru pierderea în greutate, dar pe măsură ce îmbătrânești, consumul lor ar trebui limitat.
4. Produsele din pește nu trebuie ignorate, deoarece conțin nu numai proteine, ci și grăsimi sănătoase și acid omega-3, a căror lipsă poate duce la probleme cu pielea, părul și chiar celulita la femeile care încearcă să slăbească.
5. Consumul regulat de legume și fructe în meniul de slăbire este o garanție a primirii organismului de vitaminele necesare.
6. Pentru a pierde in greutate cu o alimentatie corespunzatoare, este indicat sa inlocuiti grasimile animale cu grasimi vegetale. Este important să rețineți că nu vă puteți lipsi complet de grăsimi, chiar dacă problemele de greutate sunt mai mult decât evidente.
7. Cu o alimentație adecvată, consumul de zahăr, precum și dulciurile obținute din acesta, ar trebui reduse sau, mai bine, complet eliminate din dietă. La final, acestea pot fi înlocuite cu nuci, miere și deserturi cu fructe.
8. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să reduceți și aportul de sare, care contribuie la retenția de lichide în organism, iar acest lucru duce la edem.
9. Consumul de băuturi alcoolice este strict nedorit. Sunt foarte bogate în calorii și dăunează întregului organism. Obiceiurile proaste, pierderea în greutate și alimentația adecvată sunt lucruri incompatibile.
10. Și, în sfârșit, este important să ne amintim că toate cele de mai sus despre alimentația adecvată trebuie să fie însoțite de activitate fizică. Asta nu înseamnă că trebuie neapărat să mergi la o sală de sport sau la un centru de fitness, dar cel puțin nu trebuie să ignori posibilitatea de a merge pe jos. În caz contrar, pierderea în greutate și alimentația corectă vor fi ineficiente.

MIC DEJUN:
Fulgi de ovaz cu afine si migdale. Dintr-o perspectivă, este un început grozav de zi. Adăugați afine dezghețate, migdale rase la fulgi de ovăz, stropiți totul cu scorțișoară și adăugați puțină miere. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, proteine ​​și fibre.
Cereale pentru micul dejun (muesli sau cereale crocante). Adaugă fructe de pădure, iaurt sau lapte și un mic dejun complet este gata!
Ouă omletă cu ierburi sau omletă cu legume. Acest mic dejun este potrivit pentru cei cărora le place să ia o masă copioasă dimineața. Pe lângă faptul că te fac să te simți plin, ouăle îți vor oferi proteine ​​și vitamina E.
Fructe de pădure proaspete, fulgi de ovăz și iaurt. Folosind un blender, amestecați toate ingredientele și adăugați două lingurițe de ulei de in.
Salată de fructe. Tăiați niște măr, pepene galben, portocală, pere, banane, adăugați struguri și fructe de pădure. Apoi, fructele tăiate trebuie turnate cu suc de lămâie și iaurt. Foarte gustoase și sănătoase.
Un sandviș hrănitor făcut din pâine integrală, salată verde, pui și brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
Branza de vaci si fructe. Adăugați orice fructe în brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi: mere, citrice și fructe de pădure.
Terci de hrișcă cu lapte. Hrișca este un produs dietetic excelent. În plus, este un depozit de proteine ​​vegetale și microelemente importante pentru organismul nostru.
Salată copioasă de avocado: tocați câteva fructe de avocado, adăugați un ou fiert și brânză rasă și nu condimentați. Rezultat: multe vitamine, bogate în calorii și nutriție.
Un amestec de o jumătate de banană, o treime dintr-un măr mare și o lingură de fulgi de ovăz. Turnați 200-250 g de chefir în amestec.

Mic dejun sănătos pentru o silueta slabă nr. 1

De ce nu-ți începe ziua cu fulgi de ovăz? Acest terci sănătos este lider în cantitatea de vitamine și microelemente utile. Pentru a varia gustul fulgii de ovăz, îi puteți adăuga fructe și legume proaspete sau congelate.

Doar 200-250 de grame de fulgi de ovăz pentru un mic dejun sănătos, iar gândul perfid de ciocolată va înceta să mai fie obsesiv, iar o silueta zveltă va fi mai aproape. Fulgii de ovăz sunt digerați rapid și nu se instalează ca o povară insuportabilă pentru talie și șolduri.

Pentru a nu pierde timpul la aragaz dimineața din cauza riscului de ardere a terciului, puteți folosi metoda de gătit rapid. Este necesar să umpleți fulgii de ovăz cu apă și să îl lăsați la cuptorul cu microunde timp de 5-7 minute.
In acest timp, vei avea timp sa aplici un machiaj usor, iar terciul se va transforma intr-o masa cremoasa placuta.

Mic dejun sănătos pentru o silueta subțire nr. 2

Terciul de hrișcă este o alternativă la fulgii de ovăz. Hrisca este in general un produs preferat in randul celor care vor sa slabeasca. O farfurie mică de terci nu este doar un fel de mâncare gustos, ci și un depozit de vitamine și microelemente.
Nu este o coincidență că mono-dieta cu hrișcă este cunoscută ca fiind cea mai eficientă și eficientă.

Mic dejun sănătos pentru o silueta subțire nr. 3

Smoothi-urile sunt un mic dejun la modă și sănătos, care merită un loc de bronz în colecția noastră de alimente pentru a obține o silueta zveltă. A face smoothie-uri este ușor. Trebuie să adăugați tot ce doriți în chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Orice legumă care se potrivește cu gustul tău este potrivită pentru un smoothie de legume. Fructat - la fel de simplu ca decojirea perelor.

Când toate componentele viitorului mic dejun au fost determinate, trebuie să amestecați totul într-un blender. Și pentru a adăuga sațietate, puteți amesteca vasul cu o mână de fulgi de ovăz. Gata! Un mic dejun delicios și sănătos pentru a obține o silueta zveltă pe masa ta.

Mic dejun sănătos pentru o silueta subțire nr. 4

O omleta este un mic dejun unic prin caracteristicile sale. Are multe avantaje: se prepară rapid, variat ca execuție, gustos și sănătos. Pentru a fi creativ cu gustul omletei și pentru a-i adăuga valoare vitaminică,
Legumele precum broccoli, roșiile, ardeiul verde sau ardeiul gras nu vor fi de prisos în masa de ouă.

Mic dejun sănătos pentru o silueta subțire nr. 5

Un mic dejun gustos, frumos și sănătos pentru o silueta subțire este pregătit din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure și miere. Dacă bateți toate ingredientele într-un blender, veți obține o cremă de caș suculentă care nu are calorii în plus, ci doar beneficii maxime.

Puteți diversifica gustul unui mic dejun cu brânză de vaci nu numai cu ajutorul fructelor. Acest produs lactat este bun și în combinație cu ierburi proaspete.

Mic dejun sănătos pentru o silueta subțire nr. 6

Muesli de casă este un adevărat mic dejun energizant sănătos pentru o silueta zveltă. Nu trebuie confundat cu muesli cumpărat din magazin, care, din păcate, este un depozit de calorii. Este ușor să-ți faci singur muesli.
Este necesar să prăjiți ușor fulgii într-o tigaie sau să-i încălziți la cuptor. Acest lucru va adăuga o aromă plăcută și un plus crocant.

Și apoi turnați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir sau iaurt peste cereale, adăugați fructe proaspete și uscate, nuci și gata! Un mic dejun sănătos hrănitor și foarte sățios pentru o siluetă subțire este gata. Și, minte, nu vor mai fi calorii în plus. Doar dacă, desigur, exagerați cu nuci și fructe uscate.

Mic dejun sănătos pentru o silueta subțire nr. 7

Salata de fructe este un început excelent de zi. Orice combinații sunt binevenite. Totuși, nu uitați că grapefruitul arde grăsimea corporală, avocado vă oferă o senzație de sațietate, iar banana este bogată în calorii, dar acest lucru nu este esențial pentru un mic dejun sănătos.
O farfurie cu salata de fructe te poate satura, iti poate da energie si iti poate creste vitalitatea. Adevărat, de dragul pregătirii, va trebui să sacrificeți aproximativ 5-7 minute de somn, dar de dragul unei siluete frumoase și zvelte, credem că merită să mergeți la o astfel de ispravă precum a da puțin înapoi ceasul cu alarmă.

Mic dejun sănătos pentru o silueta subțire nr. 8

Cafeaua neîndulcită cu ciocolată neagră este un mic dejun sănătos de compromis pentru cei care nu pot renunța la băutura și tratarea lor preferată. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți doar ciocolată care conține cel puțin 70% cacao. În caz contrar, în loc să beneficieze de o siluetă zveltă, ciocolata complet amară va începe să acumuleze excesul de greutate în zonele cele mai problematice ale siluetei.

Mic dejun sănătos pentru o silueta subțire nr. 9

Brânzeturile tari cu o felie de pâine integrală sunt o modalitate alternativă de a începe dimineața cu un mic dejun sănătos. Vă rugăm să rețineți că conținutul de grăsime al brânzei nu trebuie să fie foarte mare, deoarece brânza este un produs destul de bogat în calorii. Este important ca sandvișul să fie mic.
Nu ar trebui să vă limitați deloc la dimensiuni în miniatură, în efortul de a obține rapid o siluetă subțire, deoarece literalmente într-o oră și jumătate veți simți dorința de a lua o gustare. Și sarcina ta este să ții după micul dejun cu brânză până la prânz.

Mic dejun sănătos pentru o silueta subțire nr. 10

O mână mică de nuci este potrivită ca un mic dejun sănătos pentru cei care nu au timp să își pregătească nici una dintre cele 9 rețete enumerate mai sus. Trebuie să ne amintim că nucile sunt foarte bogate în calorii, așa că nu trebuie să abuzați de ele. Dar într-o cantitate mică, aproximativ 10 migdale, corpul tău va primi un plus de energie în următoarele 3-3,5 ore.

Alimente sănătoase pentru micul dejun
Sucuri proaspăt stoarse. Un mic dejun sănătos, începând cu un pahar de suc de portocale, va ajuta stomacul să se pregătească pentru a digera alimentele. Acest nectar conține cantități mari de vitamina C; alte sucuri naturale (mere, morcov, roșii etc.) sunt bogate în pectină, caroten și alți nutrienți. Conținut caloric - 40-70 kcal.

Cereale. La micul dejun, este util să consumi muesli bogat în carbohidrați, secară și pâine integrală care conține săruri minerale, vitamine B și fibre grosiere. Conținutul caloric al diferitelor cereale variază de la 285 kcal (orez) la 330 kcal (orz).

Fructe. Poti incepe un mic dejun sanatos cu fructe proaspete sau uscate - caise uscate, prune uscate, smochine, stafide. Produsele naturale conțin multe vitamine, minerale și fibre alimentare, datorită cărora un astfel de mic dejun asigură funcționarea normală a intestinului. Conținutul caloric al multor fructe - mere, citrice, pere, prune și altele - nu depășește 40-60 kcal,
ceea ce vă permite să le includeți în orice dietă de slăbire.

Produse lactate. Iaurtul natural va fi un plus util la un mic dejun sănătos: lactobacilii vii pe care îi conține ajută la întărirea sistemului imunitar. La micul dejun, este important să consumi brânză, care este bogată în proteine ​​ușor digerabile și calciu. Conținutul caloric al iaurtului este de 70-80 kcal, brânză - 200-400 kcal.

Miere. Aproape 40% din carbohidrații conținuți în acest produs sunt fructoză, care normalizează procesele enzimatice din organism după micul dejun. Beneficiul mierii este efectul său benefic asupra sistemului cardiovascular: includerea acestei componente valoroase într-un meniu sănătos de mic dejun vă va ajuta să evitați creșterile nefavorabile ale tensiunii arteriale pe parcursul zilei. Conținut caloric - aproximativ 400 kcal.

Cafea, ceai. Taninul și