Aplicarea practicilor de respirație în medicină. De ce ai nevoie de exerciții de respirație? (consultatie pentru parinti) consultatie pe tema: Ce exercitii de respiratie

21.08.2023

Te-ai gândit vreodată cum respiri? În viață, folosim mai puțin de jumătate din volumul plămânilor, inspirăm aer superficial și rapid. Această abordare greșită perturbă funcționarea organismului și provoacă apariția multor afecțiuni: de la insomnie la ateroscleroză.

Cu cât inspirăm mai des aer, cu atât corpul absoarbe mai puțin oxigen. Fără a-ți ține respirația, dioxidul de carbon nu se poate acumula în sânge și în celulele țesuturilor. Și acesta element important susține procesele metabolice, participă la sinteza aminoacizilor, calmează sistemul nervos, dilată vasele de sânge, stimulează centrul respirator și îl face să funcționeze în mod optim.

De ce este periculoasă respirația necorespunzătoare?

Respirația rapidă și superficială contribuie la dezvoltarea hipertensiunii, astmului, aterosclerozei, bolilor cardiovasculare și a altor boli. În efortul de a reface pierderea în exces de dioxid de carbon, organismul activează sistemul de apărare. Rezultatul este suprasolicitarea, care duce la creșterea secreției de mucus, creșterea nivelului de colesterol, îngustarea vaselor de sânge, spasme ale bronhiilor și mușchii netezi ai tuturor organelor.

Cum se normalizează procesul de respirație?

Îmbogățirea sângelui cu dioxid de carbon este facilitată de dormitul pe burtă, post, proceduri de apă, întărire, activități sportive și practici speciale de respirație. De asemenea, este important să evitați stresul, supraalimentarea, consumul medicamente, alcool, fumat și supraîncălzire, adică conducând imagine sănătoasă viaţă.

Care sunt beneficiile exercițiilor de respirație?

Prevenirea bolilor bronșice (astm bronșic, obstructiv, bronșită cronică).
Masează organele interne, îmbunătățește motilitatea intestinală și întărește mușchii abdominali.
Concentrarea atenției și creșterea activității intelectuale.
Reducerea oboselii, combaterea stresului etc.
Un val de energie, vigoare și bunăstare excelentă.
Tineri piele elasticăși chiar pierderea kilogramelor în plus.

Cinci reguli generale pentru efectuarea exercițiilor de respirație

Începeți cu cel mai ușor, crescând treptat sarcina.
Antrenați-vă în aer liber (sau într-o zonă bine ventilată) și purtați îmbrăcăminte confortabilă.
Nu vă distras în timp ce studiați. Concentrarea este importantă pentru a obține efectul maxim.
Respiră încet. Respirația lentă favorizează cea mai mare saturație a corpului cu oxigen.
Distrează-te făcând exercițiile. Dacă apar simptome neplăcute, opriți antrenamentul. Consultați un specialist în ceea ce privește reducerea sarcinii sau creșterea pauzei dintre seturi. Singurul disconfort acceptabil este o ușoară amețeală.

Tipuri de exerciții de respirație

Practica yoga

Cu multe secole în urmă, yoghinii au descoperit relația dintre respirație și emoțional, fizic și dezvoltare mentală persoană. Datorită exercițiilor speciale, chakrele și canalele de percepție se deschid. Exercițiile de respirație au un efect benefic asupra organele interne, gasesti echilibrul si armonia. Yoghinii își numesc sistemul pranayama. În timpul exercițiilor, trebuie să respiri numai pe nas.

Pranayama este capacitatea de a controla în mod conștient respirația și de a gestiona energia corpului prin inhalare și expirație.

Kapalbhati - respirația abdominală

Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept. Închide ochii și concentrează-ți atenția asupra zonei dintre sprâncene. Pe măsură ce inhalați, umflați-vă stomacul: relaxați peretele abdominal și aerul însuși va intra în plămâni. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul spre coloana vertebrală, mișcarea ar trebui să fie activă. Pieptul și plămânii superiori nu sunt implicați în proces. Începeți cu 36 de respirații. Când vă obișnuiți, aduceți-l la 108.

Nadi shodhana - respirație prin nările stângi și drepte

Închide-ți nara dreaptă cu degetul mare, iar prin stânga, inspirați și expirați uniform. Efectuați cinci cicluri (inhalarea și expirația contează ca un ciclu), apoi schimbați nările. Inspirați și expirați prin două nări - tot cinci cicluri. Exersați timp de cinci zile și treceți la următoarea tehnică.

Inspirați și expirați prin nara stângă, apoi închideți-o și inspirați prin dreapta. Schimbați degetele, acoperind alternativ nara stângă și cea dreaptă. Efectuați 10 cicluri de respirație.

Gimnastica Strelnikova

Această gimnastică a fost dezvoltată ca o modalitate de a restabili vocea cântând. Cu toate acestea, practica a arătat că metoda lui A. N. Strelnikova, bazată pe schimbul de gaze, este capabilă să vindece în mod natural și eficient întregul corp. Exercițiile implică nu numai sistemul respirator, ci și diafragma, capul, gâtul și abdomenul.

Principiul respirației este să inspiri rapid prin nas în fiecare secundă în timp ce faci exercițiile. Trebuie să inspirați activ, intens, zgomotos și pe nas (în timp ce nările ar trebui să se închidă). Expirația este imperceptibilă, se întâmplă de la sine. Sistemul lui Strelnikova include multe exerciții, cele de bază fiind trei.

Exercițiul „Palmii”

Ridică-te, îndoaie coatele și îndreaptă palmele departe de tine. Strângeți-vă mâinile în pumni în timp ce respirați ascuțit și zgomotos. După ce ați terminat o serie de opt respirații, odihniți-vă și repetați exercițiul pentru un total de 20 de cicluri.

Exercițiul „Epoleți”

Puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, mâinile la nivelul taliei, palmele strânse în pumni. Pe măsură ce inspiri, coboară brusc brațele, strângând pumnii și desfăcând degetele. Încercați să vă încordați mâinile și umerii cu forță maximă. Faceți opt episoade de opt ori.

Exercițiul „Pompă”

Lăsați picioarele în aceeași poziție. Inspirați tare, aplecați-vă încet și întindeți-vă mâinile spre podea fără a-l atinge. Apoi reveniți ușor la poziția de pornire, ca și cum ați lucra cu o pompă. Faceți opt episoade de opt ori.

Metoda Buteyko

Potrivit lui K.P Buteyko (om de știință sovietic, fiziolog, clinician, filozof al medicinei, candidat la științe medicale), cauza dezvoltării bolilor este hiperventilația alveolară. Cu respirații profunde, cantitatea de oxigen primită nu crește, dar cantitatea de dioxid de carbon scade.

Această teorie este confirmată de fapt interesant: volumul pulmonar al pacientului astmul bronșic este 10-15 l, persoana sanatoasa- 5 l.

Scopul acestui exercițiu de respirație este de a scăpa de hiperventilația plămânilor, care, la rândul său, ajută la a face față unor boli precum astmul bronșic, alergiile, bronșita astmatică, angina pectorală, diabetul și așa mai departe. Sistemul Buteyko include respirație artificială superficială, ținere, încetinire și dificultăți de respirație până la utilizarea corsetelor.

Etapa inițială de pregătire

Măsurați pauza de control - intervalul de la o expirație calmă până la dorința de a inspira (ca să nu doriți să respirați pe gură). Norma este de la 60 de secunde. Măsurați-vă pulsul, norma este mai mică de 60.

Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele și priviți ușor deasupra liniei ochilor. Relaxează-ți diafragma, începând să respiri atât de superficial încât pieptul tău se simte lipsit de aer. Trebuie să rămâneți în această stare timp de 10-15 minute.

Scopul exercițiilor conform metodei Buteyko este de a reduce treptat adâncimea respirației și de a o reduce la minimum. Reduceți volumul de inhalare timp de 5 minute, apoi măsurați pauza de control. Antrenează-te doar pe stomacul gol, respiră pe nas și în tăcere.

Bodyflex

Aceasta este o metodă de combatere a excesului de greutate, piele slăbităși riduri, dezvoltat de Greer Childers. Avantajul său incontestabil este absența restricțiilor de vârstă. Principiul bodyflex este o combinație de respirație aerobă și întindere. Ca urmare, organismul este saturat cu oxigen, care arde grăsimile, iar mușchii se încordează, devenind elastici. Începeți să stăpâniți gimnastica cu respirația în cinci etape.

Respirație în cinci pași

Imaginați-vă ca și cum ați fi pe cale să vă așezați pe un scaun: aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă mâinile pe picioare, ușor îndoite la genunchi, puneți-vă fesele pe spate. Așezați palmele la aproximativ 2-3 centimetri deasupra genunchilor.

Expirație. Strângeți-vă buzele într-un tub și eliberați încet și uniform tot aerul din plămâni, fără să rămână nicio urmă.
Inhala. Fără a deschide gura, inspiră rapid și brusc pe nas, încercând să-ți umple plămânii cu aer la capacitate maximă. Inhalarea ar trebui să fie zgomotoasă.
Expirație. Ridică-ți capul în sus cu 45 de grade. Mișcă-ți buzele de parcă ai unge ruj. Expirați cu forță tot aerul din diafragmă prin gură. Ar trebui să obțineți un sunet asemănător cu „înghinele”.
Pauză. Țineți-vă respirația, înclinați capul înainte și trageți în stomac timp de 8-10 secunde. Încercați să obțineți un val. Imaginați-vă că stomacul și alte organe abdominale sunt literalmente plasate sub coaste.
Relaxează-te, inspiră și eliberează mușchii abdominali.

Sistemul Muller

Gimnastul danez Jørgen Peter Müller face apel la o respirație profundă și ritmică, fără pauze: nu vă ține respirația, nu respira scurt și expira. Scopurile exercițiilor sale sunt pielea sănătoasă, rezistența respiratorie și tonusul muscular bun.

Sistemul este format din 60 de mișcări de respirație efectuate simultan cu zece exerciții (un exercițiu - 6 inspirații și expirații). Vă recomandăm să începeți cu dificultate ușoară. Efectuați primele cinci exerciții încet de șase ori. Respirați pe piept și pe nas.

5 exerciții pentru a-ți întări mușchii de bază

Exercițiul nr. 1. Poziția de pornire: mâinile pe centură, picioarele unul lângă celălalt, spatele drept. Ridicați și coborâți alternativ picioarele drepte înainte, în lateral și în spate (un picior în timp ce inspirați, celălalt în timp ce expirați).

Exercițiul nr. 2. Așezați picioarele la un pas scurt depărtat. Pe măsură ce inhalați, aplecați-vă înapoi cât mai mult posibil (cu capul), împingeți șoldurile înainte, îndoiți-vă mâinile strânse în pumni la coate și mâini. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă, îndreptați-vă brațele și încercați să atingeți podeaua cu ele. Nu vă îndoiți genunchii.

Exercițiul nr. 3.Țineți călcâiele închise și nu ridicați. În timp ce inspirați, înclinați-vă trunchiul spre stânga, în timp ce vă mișcați simultan brațul drept pe jumătate îndoit în spatele capului. Expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcările spre partea dreaptă.

Exercițiul nr. 4.Întindeți-vă picioarele cât mai departe posibil. Călcâiele sunt îndreptate spre exterior, iar brațele atârnă lejer în lateral. Întoarce-ți corpul: umărul drept înapoi, șoldul stâng înainte și invers.

Exercițiul nr. 5. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pe măsură ce inspiri, ridică încet brațele în fața ta. Faceți o ghemuire adâncă în timp ce expirați. Îndreptați-vă și coborâți-vă brațele.

Contraindicații

Oricât de mari sunt beneficiile exercițiilor de respirație, acestea trebuie efectuate cu atenție. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice activitate. Creșteți treptat exercițiul pentru a evita simptomele neplăcute ale hiperventilației.

Exercițiile de respirație sunt contraindicate persoanelor după intervenții chirurgicale și cu anumite boli. Limitările sunt hipertensiunea arterială severă, un grad ridicat de miopie, atac de cord anterior, glaucom în stadiul acut al bolii pe fondul hipertermiei, ARVI, patologii cardiovasculare și endocrine decompensate.

În mod surprinzător, este adevărat: procesul natural de inspirație și expirație îți poate schimba foarte mult viața. Tehnica de respirație selectată corect poate îmbunătăți sănătatea și poate oferi. Principalul lucru este dorința de a învăța și o abordare competentă.

Exercițiile de respirație oferă rezultate uimitoare cu un minim de efort. Puteți vedea acest lucru personal prin prezentarea copilului dumneavoastră într-un sistem util de exerciții.

Exerciții de respirație pentru copii

Pe scurt despre beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație saturează fiecare celulă cu oxigen corpul copilului, stimulează mușchiul inimii și îmbunătățește activitatea creierului. Capacitatea de a respira corect în timp îl va învăța pe copil să se controleze, în plus, acest lucru va ajuta să facă față problemei răcelilor frecvente și să reducă într-o oarecare măsură riscul creșterii excesive a țesutului adenoid. Controlul propriei respirații va ajuta copiii în perioada de reabilitare după pneumonie și va îmbunătăți semnificativ starea astmului bronșic.

Avertisment important

Dacă un copil simte furnicături și amorțeală la nivelul membrelor în timpul orelor, mâinile încep să tremure spontan, iar tenul său se schimbă brusc - a apărut hiperventilația. Pentru a ușura starea, cereți-i copilului să-i pună mâinile în ceașcă, să le aducă la față și să respire în ele.

Exerciții într-un mod ludic

Nu este un secret pentru nimeni că este dificil să forțezi copiii mici să facă ceva dacă acțiunea nu trezește interes. De aceea vă sugerăm să conduceți cursurile într-un mod ludic. Efectul pe care îl au este de netăgăduit, dar în același timp nu provoacă dificultăți. Pentru a-l face și mai interesant pentru copii, adulții pot participa și la „joc” și chiar pot provoca copilul la o „competiție”.

Exercițiul nr. 1 - bule

Pune o cană cu apă în fața copilului tău și dă-i un pai de cocktail. Invitați-l să respire adânc pe nas și să expire încet prin paie, fără să-și umfle obrajii.

Exercițiul #2 - Strigătul de luptă

Cere-i copilului tău să țipe în liniște și apoi să strige tare „ca un indian”, acoperindu-și și deschizând gura cu palma.

Exercițiul nr. 3 - cel mai mare balon de săpun

Fă o competiție cu copilul tău pentru a încerca să arunci cea mai mare bulă. Pentru a face acest lucru, bebelușul va trebui să inspire un volum mare de aer prin nas și să-l expire încet și tras.

Exercițiul nr. 4 - briză

Pune două bile de vată pe masă și suflă peste ele împreună cu copilul tău - câștigă cine împinge mingea mai departe. Spune-i „rivalului” tău că inhalarea ar trebui să fie profundă, iar expirația ar trebui să fie puternică și ascuțită.

Exercițiul nr 5 - fotbal

Jocul anterior se repetă, dar acum mingea trebuie lăsată singură, iar pe masă trebuie instalată o „poartă” din cuburi sau alte materiale disponibile. Adversarii trebuie să marcheze un gol unul împotriva celuilalt suflând activ pe o minge de bumbac.

Exercițiul nr 6 - desen

Cereți-i copilului să „deseneze” un om de zăpadă sau o omidă pe sticlă pur și simplu respirând pe sticlă (inhalând pe nas și expirând prin buzele strânse). De-a lungul timpului, sarcina se poate complica oferindu-se să completeze „picioarele” și alte detalii.

Exercițiile de respirație pentru copii nu au făcut niciodată rău nimănui, dar beneficiile sale sunt incontestabile. Asigurați-vă că îi prezentați copilului dvs. jocuri distractive de respirație și, pe măsură ce crește, oferă seturi de exerciții mai complexe și specializate.

Exerciții de respirație pentru copii vârsta preșcolară.

De ce ai nevoie de exerciții de respirație?

Respirația este cea mai importantă funcție a corpului. Loc important în cultura fizica faceți exerciții speciale de respirație care asigură drenajul complet al bronhiilor, curăță membrana mucoasă a tractului respirator și întăresc mușchii respiratori. Chiar și vechii înțelepți estici, creatorii diferitelor sisteme respiratorii, au acordat o mare importanță exercițiilor de respirație.

Se credea că, pe lângă furnizarea de oxigen, respirația oferă și energie organismului. Respirația corectă reglează starea sistemul nervos persoană.

Sănătatea, activitatea fizică și mentală a unei persoane depind în mare măsură de respirație, de exemplu, ritmul respirator și respirația alternativă prin nările stângi și drepte afectează funcțiile creierului.

Fitnessul mușchilor respiratori determină performanța fizică și rezistența unei persoane: de îndată ce o persoană neantrenată aleargă câteva zeci de metri, începe să respire rapid și să simtă dificultăți de respirație din cauza dezvoltării slabe a mușchilor respiratori. Oamenii instruiți nu au dificultăți de respirație, iar respirația lor se calmează rapid chiar și după o perioadă lungă de timp. activitate fizică.

Exercițiile de respirație ajută la saturarea fiecarei celule a corpului cu oxigen. Capacitatea de a controla respirația contribuie la capacitatea de a se controla.

În plus, respirația adecvată stimulează funcționarea inimii, a creierului și a sistemului nervos, ameliorează o persoană de multe boli și îmbunătățește digestia. Expirația încet vă ajută să vă relaxați, să vă calmați și să faceți față anxietății și iritabilității. În plus, exercițiile de respirație sunt pur și simplu necesare pentru copiii care se îmbolnăvesc destul de des. raceli, bronșită, precum și cei care se recuperează după pneumonie sau care suferă de astm bronșic.

Exercițiile de respirație ajută la creșterea vitalității generale a copilului, a rezistenței, întăririi și rezistenței corpului său la bolile sistemului respirator.

Dezvolta mușchii respiratori, crește mobilitatea toracelui și a diafragmei, îmbunătățește circulația limfei și a sângelui în plămâni, îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular.

Sunt cunoscute multe metode de exerciții de respirație (după K.P. Buteyko, A.N. Strelnikova, conform sistemului yoga etc.), dar nu este indicat să urmați mecanic niciuna dintre ele.

Inferioară sau „abdominală”, „diafragmatică” (doar diafragma este implicată în mișcările respiratorii, iar pieptul rămâne neschimbat; partea inferioară a plămânilor este în principal ventilată, iar partea de mijloc este ușor ventilată);

Mijloc sau „costal” (mușchii intercostali sunt implicați în mișcările respiratorii, pieptul se extinde și se ridică ușor; și diafragma se ridică ușor);

Superioară sau „claviculară” (respirația se realizează numai prin ridicarea claviculelor și umerilor cu un piept staționar și o oarecare retragere a diafragmei; vârfurile plămânilor sunt în principal ventilate, iar partea de mijloc este ușor ventilată);

Mixtă sau „respirație yoghină completă” (combină toate tipurile de respirație de mai sus, în timp ce toate părțile plămânilor sunt ventilate uniform).

Pentru a stăpâni cu succes exercițiile de respirație, trebuie să urmați următoarele reguli de bază:

Luați aer prin nas;

Nu ridica umerii;

Expirația trebuie să fie lungă și lină;

Este necesar să vă asigurați că obrajii nu umflați (în primul rând, îi puteți ține cu mâinile);

Trebuie să respiri cu plăcere, pentru că emoții pozitiveîn sine, au un efect de vindecare semnificativ;

Este necesar să vă concentrați asupra exercițiului de respirație, ceea ce îi crește efectul pozitiv.

Pentru a utiliza în mod sistematic exerciții de respirație, acestea ar trebui incluse în complexe de exerciții de dimineață, exerciții de îmbunătățire a sănătății după somn și pe baza dezvoltare fizicăși educație fizică - minute în timpul real activități educaționale.

Exemple de exerciții pentru gimnastică corectă a respirației.

1. „TROMPETER”

I. p. Stând, mâinile strânse într-un tub, ridicate. Expirând încet, pronunțați cu voce tare „d-u-u-u”;

Repetați de 4-5 ori.

2. „UITAȚI”

I. p. în picioare, picioarele ușor depărtate, brațele în jos;

1 - balansați-vă brațele înainte - bifați (inhalați)

2- balansați-vă brațele înainte și înapoi (exhalare lentă)

Repetați de 5-6 ori.

3. „COCOȘ”

I. p. Stai drept, cu picioarele depărtate, coboară brațele. Ridicați brațele în lateral, inspirați și apoi încet

Coborând mâinile, expirând, spune „ku-ka-re-ku”.

Repetați de 5-6 ori.

4. „Turciul fierbe”

I. p. Așezat, o mână stă pe burtă, cealaltă pe piept. Aspirați în stomac - inspirați, ieșiți din stomac - expirați.

Expirând, spuneți cu voce tare: „f-f-f-f-f”;

Repetați de 3-4 ori.

5. „LOT DE ABUR”

Plimbați-vă prin cameră, făcând mișcări alternative cu mâinile și spunând

„chug-chug-chug”;

Repetați timp de 20-30 de secunde.

6. „POMPĂ”

I. p. Stai drept, picioarele împreună, brațele în jos. Inspirați, apoi înclinați corpul în lateral, expirați, mâinile alunecă de-a lungul corpului, în timp ce pronunțați tare: „s-s-s-s”, „s-s-s-s”;

Repetați 6-8 curbe în fiecare direcție.

7. „REGULATOR”

I. p.În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt în lateral.

Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor și în timpul unei expirații prelungite

Pronunțați „r-r-r-r-r”.

Repetați de 5-6 ori.

8. „CREȘTE MARE”

I. p. Stai drept, picioarele împreună, ridică brațele, întinde-te bine, ridică-te pe degete - inspiră;

Coborâți brațele în jos, coborâți întregul picior - expirați. Expiră, spune „u-h-h-h-h”;

Repetați de 4-5 ori.

I. p. În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele deschise în lateral. Înclinați-vă trunchiul la dreapta și la stânga.

Când te apleci, expiră, spune: „t-u-u-u-h-h”;

Repetați 3-4 curburi în fiecare direcție.

10. „GAȘELE ZBURĂ”

Mergeți încet timp de 1-2 minute. Ridicați brațele în lateral - inspirați, brațele în jos - expirați,

pronunță „g-oo-oo-oo”.

O condiție indispensabilă este monitorizarea constantă a bunăstării copiilor. Toate exercițiile ar trebui să fie efectuate pe fundalul răspunsurilor pozitive din partea copilului. Trebuie să ne amintim întotdeauna de porunca lui Hipocrate „Nu face rău!”

Profesorul trebuie să ofere căldură emoțională și sprijin fiecărui copil. Trebuie să ne amintim că rezultatele pozitive sunt posibile numai cu lucrând împreunăîntreaga echipă de angajați preșcolari, în înțelegerea importanței și semnificației exercițiilor de respirație în lucrul cu copiii.

CONSULTARE

„GIMNASTICA RESPIRAȚIEI”

Exerciții de respirație pentru copiii preșcolari Tehnologii care salvează sănătatea

De ce ai nevoie de exerciții de respirație?

Respirația este cea mai importantă funcție a corpului. Un loc important în cultura fizică îl ocupă exercițiile speciale de respirație, care asigură drenajul complet al bronhiilor, curăță membrana mucoasă a tractului respirator și întăresc mușchii respiratori. Chiar și vechii înțelepți estici, creatorii diferitelor sisteme respiratorii, au acordat o mare importanță exercițiilor de respirație.
Se credea că, pe lângă furnizarea de oxigen, respirația oferă și energie organismului. Respirația corectă reglează starea sistemului nervos uman.
Sănătatea, activitatea fizică și mentală a unei persoane depind în mare măsură de respirație, de exemplu, ritmul respirator și respirația alternativă prin nările stângi și drepte afectează funcțiile creierului.
Fitnessul mușchilor respiratori determină performanța fizică și rezistența unei persoane: de îndată ce o persoană neantrenată aleargă câteva zeci de metri, începe să respire rapid și să simtă dificultăți de respirație din cauza dezvoltării slabe a mușchilor respiratori. Oamenii instruiți nu au dificultăți de respirație, iar respirația lor se calmează rapid chiar și după o activitate fizică prelungită.

Exercițiile de respirație ajută la saturarea fiecarei celule a corpului cu oxigen. Capacitatea de a controla respirația contribuie la capacitatea de a se controla.

În plus, respirația corectă stimulează funcționarea inimii, bolile și îmbunătățește digestia.

Expirația încet vă ajută să vă relaxați, să vă calmați și să faceți față anxietății și iritabilității.

În plus, exercițiile de respirație sunt pur și simplu necesare copiilor care suferă adesea de răceli, bronșită, precum și celor care se recuperează de pneumonie sau care suferă de astm bronșic.

Exercițiile de respirație ajută la creșterea vitalității generale a copilului, a rezistenței, întăririi și rezistenței corpului său la bolile sistemului respirator.

Sunt cunoscute multe metode de exerciții de respirație (după K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, conform sistemului yoga etc.), dar nu este indicat să urmați mecanic niciuna dintre ele.

inferioară sau „abdominală”, „diafragmatică” (doar diafragma este implicată în mișcările respiratorii, iar pieptul rămâne neschimbat; partea inferioară a plămânilor este în principal ventilată, iar partea de mijloc este ușor ventilată);
mijlociu sau „costal” (mușchii intercostali sunt implicați în mișcările respiratorii, pieptul se dilată și se ridică ușor; și diafragma se ridică ușor);
superioară sau „claviculară” (respirația se realizează numai prin ridicarea claviculelor și umerilor cu un piept staționar și o anumită retragere a diafragmei; vârfurile plămânilor sunt în principal ventilate, iar partea de mijloc este ușor ventilată);
mixtă sau „respirație yoghină completă” (combină toate tipurile de respirație de mai sus, în timp ce toate părțile plămânilor sunt ventilate uniform).

Pentru a stăpâni cu succes exercițiile de respirație, trebuie să urmați următoarele reguli de bază:

Luați aer prin nas;

Nu ridica umerii;

Expirația trebuie să fie lungă și lină;

Este necesar să vă asigurați că obrajii nu umflați (în primul rând, îi puteți ține cu mâinile);

Trebuie să respiri cu plăcere, deoarece emoțiile pozitive în sine au un efect de vindecare semnificativ;

Este necesar să vă concentrați asupra exercițiului de respirație, ceea ce îi crește efectul pozitiv.

Pentru a utiliza în mod sistematic exercițiile de respirație, acestea ar trebui incluse în complexe de gimnastică de dimineață, gimnastică de îmbunătățire a sănătății după somn, GCD, dezvoltare fizică și educație fizică. minute, în timpul activităților educaționale directe.

Exemple de exerciții pentru gimnastică corectă a respirației.

"TROMPETIST"

Stând, mâinile sunt strânse într-un tub și ridicate. Expirând încet, pronunțați cu voce tare: „d-u-u-u” (repetați de 4-5 ori).

"CEAS"

I. p. În picioare, picioarele ușor depărtate, brațele în jos
1 - balansați-vă brațele înainte - bifați (inhalați)
2- balansați brațele înainte și înapoi (exhalare lentă) - repetați de 4-5 ori.

"COCOŞ"

Stai drept, picioarele depărtate, brațele în jos. Ridicați brațele în lateral, inspirați și apoi încet
coborând mâinile, expirând, spune „ku-ka-re-ku”. - repeta de 5-6 ori.

„Turciul fierbe”

Stând, o mână stă pe burtă, cealaltă pe piept. Aspirați în stomac - inspirați, ieșiți din stomac - expirați.
Expirant, spuneți cu voce tare: „f-f” (repetați de 3-4 ori)

"LOT DE ABUR"

Plimbați-vă prin cameră, făcând mișcări alternative cu mâinile și spunând: „chuh - chuh - chuh”. (20-30 secunde).

"POMPA"

Stați drept, picioarele împreună, brațele în jos. Inspirați, apoi înclinați corpul în lateral - expirați, mâinile alunecă de-a lungul corpului (s -s-)

"AJUSTATOR"

* În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt

puse deoparte. Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor și, în timpul unei expirații prelungite, spuneți „r-r-r-r-r-r” (de 5-6 ori)

„CREȘTE MARE”

Stați drept, cu picioarele împreună, ridicați brațele, întindeți-vă bine, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați
coborâți brațele în jos, coborâți întregul picior - expirați. În timp ce expirați, spuneți „u-h-h-h-h”. (de 4-5 ori).

"PENDUL"

În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele deschise în lateral. Înclinați-vă trunchiul la dreapta și la stânga.
Când înclinați, expirați, spuneți: „t-u-u-u-x-x” (3-4 înclinări).

"GASTELE ZBORA"

Mergeți încet timp de 1-2 minute. Ridicați brațele în lateral - inspirați, brațele în jos - expirați, spuneți: „g-oo-oo-oo”.

Exerciții de respirație - aceste exerciții sunt pur și simplu necesare pentru copiii care suferă adesea de răceli, bronșită, cei care se recuperează de pneumonie și copiii care suferă de astm bronșic. Exercițiile de respirație completează perfect orice tratament (medicament, homeopat, fizioterapie), dezvoltă sistemul respirator încă imperfect al copilului și întăresc apărarea organismului.

Respirație corectă.

Încă un lucru conditie necesara dezvoltare adecvată, crestere buna- capacitatea de a respira corect. Un copil poate fi învățat cu ușurință respirație adecvată. Nouă din zece copii respiră incorect și din acest motiv se simt rău. Un copil care nu știe să respire corect poate fi recunoscut imediat: umeri îngusti, piept slab, gură deschisă, mișcări nervoase.

Esența respirației este de a lăsa aerul să intre în plămâni și de a oxigena sângele din alveolele pulmonare. Respirația este împărțită în două acte: inhalarea, în timpul căreia toracele se extinde și aerul intră în plămâni; și expirați - pieptul revine la volumul normal, plămânii se comprimă și împing aerul din ei.

Sarcina ta este să-ți înveți copilul să-și curețe bine plămânii. Dacă nu expiră complet, atunci o cantitate suficientă de aer stricat rămâne adânc în plămâni, iar sângele primește puțin oxigen. Învățându-ți copilul să respire pe nas, îl vei ajuta să scape de nasul care curge frecvent, gripă, dureri în gât etc.

Este necesar să obișnuiești copilul cu respirația completă, astfel încât să se extindă pieptși a dezvoltat mușchii abdominali. Arătați cum să trageți în stomac în timp ce respirați, făcându-l plat și scufundat.

Jocul cu trandafiri și păpădii te va ajuta să înțelegi ce este respirația. Lasă-l să miroasă floarea (gura închisă, nările întoarse). Mulți bebeluși adulmecă mai degrabă decât adulmecă. Ajută-mă să simt diferența. Apoi lasă-l să sufle pe păpădie: mai întâi cu gura ca să vadă cum semințele zboară, apoi cu nasul (apăsând alternativ o nară de puntea nasului, apoi cealaltă).

Puteți continua jocul: faceți moara de hârtie să se învârtă, stingeți lumânarea. Aceste exerciții se execută și alternativ (gura și nasul). Copiii se distrează foarte mult bule de săpun- La fel activitate utilă pentru a dezvolta o respirație adecvată.

În timp ce te plimbi într-un parc, în afara orașului, într-o pădure, lângă un râu, arată cum poți simți gustul minunat al aerului curat, inspirând încet prin nas. Apoi forțați ca aerul folosit să fie eliminat complet din plămâni. În același timp, dezvoltați sensibilitatea: „Ce simți? Culoare, miros de iarbă sau umed frunze de toamna?»

Cum să eliberezi un copil de tuse folosind exerciții de respirație

Copiii au un centru de tuse foarte dezvoltat, așa că suferă adesea de tuse. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă întăriți căile respiratorii încă din copilărie și este mai bine să o faceți jucăuș!
Puteți sufla pe păpădie, puteți sufla pene din palmă. O jucărie foarte utilă pentru dezvoltarea plămânilor este un fluier, mai ales că există foarte multe tipuri de fluier, astfel încât copilul nu se va plictisi. Foarte joc incitant, dacă suflați printr-un pai de cocktail într-un pahar cu apă. Copilul suflă, bule de apă - este distractiv și util, nu numai pentru întărirea tractului respirator, ci și pentru dezvoltarea aparatului de vorbire. Copiii mai mari se pot umfla baloane. Dar amintiți-vă că exercițiile de respirație sunt foarte obositoare și pot provoca amețeli, așa că nu trebuie să le faceți mai mult de 5 până la 10 minute.

Pentru a-ți ajuta copilul să facă față cât mai repede unei tuse, îți propun un complex de jocuri de exerciții de respirație (pentru copii de la 2 ani). Acest complex dezvoltă mușchii respiratori, aparatul de vorbire, coordonarea mișcărilor, mușchii brațelor și coloanei vertebrale, promovează respirația ritmică corectă și pronunția sunetelor.

Este mai bine să o faceți înainte de micul dejun sau după cină. Deci, ventilați camera și începeți.

Exercițiul 1. BULELE.
Lăsați copilul să respire adânc pe nas, să-și umfle „obrajii cu bule” și să expire încet prin gura ușor deschisă. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 2. POMPA.
Bebelușul își pune mâinile pe centură, se ghemuiește ușor - inspiră, se îndreaptă - expiră. Treptat, genuflexiunile devin mai mici, inspirația și expirația durează mai mult. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 3. VORTORUL.
Tu pui întrebări, copilul răspunde.
Cum vorbește trenul? Tu-tu-tu-tu.
Cum bâzâie aparatul? Bi-bi. Bi-bi.
Cum „respiră” aluatul? Puf - puf - puf.
De asemenea, puteți cânta sunete vocale: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

Exercițiul 4. AVION.
Spuneți poezia și lăsați copilul să facă mișcări în ritmul versului:
Avion - avion (bebelul își întinde brațele în lateral, palmele în sus, își ridică capul, inspiră)
Își ia zborul (își ține respirația)
Zhu-zhu-zhu (face la dreapta)
Zhu-zhu-zhu (expiră, spune zh-zh-zh)
Voi sta și mă voi odihni (stă drept, cu mâinile în jos)
Voi zbura spre stânga (ridic capul, inspir)
Zhu-zhu-zhu (face la stânga)
Zhu-zhu-zhu (expira, zh-zhu-zh)
Voi sta și mă voi odihni (se ridică drept și își coboară mâinile).
Repetați de 2-3 ori

Exercițiul 5. ȘORICELE ȘI URSUL.
Citiți o poezie, copilul execută mișcările.
Casa ursului este imensă (îndreptați-vă, stați în vârful picioarelor, ridicați brațele, întindeți-vă, uitați-vă la brațe, inspirați)
Mouse-ul are unul foarte mic (așează-te, strânge-ți genunchii cu mâinile, coboară capul, expiră în timp ce spui sunet sh-sh-sh)
Șoarecele merge în vizită la urs (mercă în vârful picioarelor)
El nu va ajunge la ea.
Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 6 . BRIZĂ.
Sunt un vânt puternic, zbor,
Zbor unde vreau (brațele în jos, picioarele ușor depărtate, inspir pe nas)
Vreau să fluier la stânga (întoarce capul la stânga, buzele cu un pai și sufla)
Pot sufla la dreapta (capul drept, inspir, cap la dreapta, buzele ca un tub, expir)
Pot să merg în sus (capul drept, inspir pe nas, expir pe buze cu un tub, inspir)
Și în nori (coboară capul, atinge-ți bărbia de piept, expiră calm pe gură)
Între timp, curăț norii ( mișcări circulare mâinile).
Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 7. PUII.
Fă-o împreună cu copilul tău. Ridică-te, aplecă-te, atârnă-ți aripile liber și coboară capul. Spunem: „Tak-tak-tak” și în același timp ne batem genunchii. Expirație. Îndreptați-vă, ridicați brațele în sus - inspirați. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 8. ALBINĂ.
Arată-ți copilului cum să stea: drept, cu brațele încrucișate și cu capul în jos.
Albina a spus: „Zhu-zhu-zhu” (ne comprimăm pieptul și în timp ce expirăm spunem: zhu-zhu, apoi în timp ce inspirăm întindem brațele în lateral, îndreptăm umerii și spunem...)
Voi zbura și voi bâzâi, le voi aduce miere copiilor (se ridică și, întinzându-și brațele în lateral, face un cerc în jurul camerei și se întoarce la locul lui).
Repetați de 5 ori. Asigurați-vă că inspirați pe nas și respirați profund.

Exercițiul 9. COSIREA IRBEI.
Invitați-vă copilul să „tundă iarba”: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Citiți o poezie, iar copilul, spunând „zu-zu”, își flutură mâinile spre stânga - expiră, spre dreapta - inspiră.
Zu-zu, zu-zu,
Tundem iarba.
Zu-zu, zu-zu,
Și mă voi balansa spre stânga.
Zu-zu, zu-zu,
Împreună repede, foarte repede
Vom cosi toată iarba.
Zu-zu, zu-zu.
Lăsați copilul să se agită cu mâinile relaxate și repetați de la început de 3 până la 4 ori.

Voi da un exemplu de mai multe exerciții pe care le puteți finaliza și alterna oricând în felul dvs.

Marș pas!
Stai drept, cu băț de gimnastică în mâini. Merge cu genunchii sus. Inspirați 2 pași, expirați 6-8 pași. În timp ce expirați, spuneți „ti-sh-sh-she”. Repetați timp de 1,5 minute.

Bilele zboară .
Stai drept, cu mâinile cu mingea în fața pieptului. Aruncă mingea înainte din piept. În timp ce expirați, spuneți „u-h-h-h-h”. Repetați de 5-6 ori.

Schior.
Simulare de schi timp de 1,5-2 minute. În timp ce expirați, spuneți „mm-mm-mm”.

Semafor.
În picioare sau așezat, cu spatele drept. Ridicați brațele în lateral - inspirați, coborâți-le încet - expirați lung, spuneți „s-s-s-s-s”. Repetați de 3-4 ori.

Preșcolarii pot face aceste exerciții dimineața și la prânz. Vara, este mai bine să ieși afară în timp ce te plimbi.

Cursul terapiei cu exerciții fizice ar trebui să dureze 3-4 luni. Setul de exerciții este prescris copiilor preșcolari cu infecții virale respiratorii acute frecvente, secreții nazale cronice, sinuzită, laringotraheită, nu numai că promovează recuperarea rapidă a copilului de boli, dar previne și apariția infecțiilor virale respiratorii acute repetate și exacerbările. boli cronice ale tractului respirator superior.
Complexele trebuie efectuate de două ori pe zi, nu mai devreme de 1 oră după masă și 1-1,5 ore înainte de culcare. Durata totală a lecției este de 10-15 minute.

Înainte de a începe lecția, este necesar să aerisești camera și să faci o curățare umedă. Cursurile se țin cu fereastra deschisă.

Plimbarea prin cameră combinată cu mișcările mâinii. Când inspirați, brațele în lateral când expirați, brațele în lateral; Respirând pe nas. Gura închisă. Mersul pe jos se poate transforma în alergare lentă. Când alergați pentru 3 numărări - inspirați, pentru 3 numărări - expirați.

— Aplecă-te înainte. IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați brațele în sus (inhalați pe nas), îndoiți-vă trunchiul jos înainte (expiați pe gură). Repetați de 6-8 ori.
„Crește mare”. IP - în picioare; picioarele împreună. Ridicați brațele în sus, întindeți bine, ridicați-vă pe degetele de la picioare (inhalați pe nas). Coborâți brațele în jos, coborâți întregul picior (expirați pe gură). Repetați de 5-6 ori.
„Să ajungem la călcâiele noastre.” IP - Stând pe o bancă. Spatele este drept, picioarele unite, mâinile pe centură. Îndreptați-vă picioarele, cu palmele întinse înainte, ajungeți la spatele picioarelor (inhalați pe nas). Reveniți la IP (expiră). Repetați de 5-6 ori.
— Signalman. IP - stând pe un scaun, rezemat pe spate. Ridică-ți brațele în lateral - în sus, încrucișându-le deasupra capului, ca și cum ar da un semnal cu steaguri (inhalează pe nas). Reveniți la IP (expiră). Repetați de 6-8 ori.
"Primăvară." IP - culcat pe spate; picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi, apăsați-le pe piept (expiră). Reveniți la IP (inhalați). Repetați de 6-8 ori.
"Sigiliu". IP - culcat pe burtă; brațele întinse de-a lungul corpului. Puneți mâinile pe centură, ridicați partea superioară a pieptului, umerii și capul, întindeți-vă (inhalați). Reveniți la IP (expiră). Repetați de 6-8 ori.
„Spate drept”. IP - așezat pe un scaun; brațele de-a lungul corpului. Respiră adânc sânii plini, îndreptându-ți spatele. Coborâți omoplații și umerii în jos (expirați ușor pe nas). Repetați de 6-8 ori.
„Nas curat”. IP - așezat pe un scaun. Respirând pe nas, mai întâi cu o nară, apoi cu cealaltă, apoi ambele în același timp. Gura închisă.
Plimbarea prin cameră, însoțită de bătăi din palme: în față, deasupra capului și la spate. Gura este bine închisă. Respirația este voluntară, pe nas.

Profesorul trebuie să ofere căldură emoțională și sprijin fiecărui copil.

Trebuie să ne amintim că rezultatele pozitive sunt posibile doar cu munca comună a întregii echipe de angajați preșcolari, în înțelegerea importanței și semnificației exercițiilor de respirație în lucrul cu copiii.

De ce ai nevoie de exerciții de respirație? Această întrebare apare adesea în mintea noastră când auzim acest termen. Cu ajutorul exercițiilor de respirație, copilul dumneavoastră nu numai că își va îmbunătăți sănătatea, dar va rămâne și sănătos. buna dispozitieși respiră adânc, dar tu și el veți respira ușurați. Dacă efectuați în mod regulat o astfel de gimnastică, răcelile vă vor ocoli copilul!

Descărcați:

Previzualizare:

De ce ai nevoie de exerciții de respirație? Această întrebare apare adesea în mintea noastră când auzim acest termen. Cu ajutorul exercițiilor de respirație, copilul tău nu numai că își va îmbunătăți sănătatea, va fi binedispus și va respira profund, dar tu și el veți respira ușurați. Dacă efectuați în mod regulat o astfel de gimnastică, răcelile vă vor ocoli copilul!

Respirație corectă.

O altă condiție necesară pentru o dezvoltare adecvată și o bună creștere este capacitatea de a respira corect. Un copil poate fi învățat cu ușurință să respire corect. Nouă din zece copii respiră incorect și din acest motiv se simt rău. Un copil care nu știe să respire corect poate fi recunoscut imediat: umeri îngusti, piept slab, gură deschisă, mișcări nervoase.

Sarcina ta este să-ți înveți copilul să-și curețe bine plămânii. Dacă nu expiră complet, atunci o cantitate suficientă de aer stricat rămâne adânc în plămâni, iar sângele primește puțin oxigen. Invatandu-ti copilul sa respire pe nas, il vei ajuta sa scape de nasul care curge frecvent, gripa, durerile in gat etc.

Este necesar să se obișnuiască copilul cu respirația completă, astfel încât să extindă pieptul și să dezvolte mușchii abdominali. Arată cum să atragi stomacul în timp ce respiri, făcându-l plat și scufundat.

Puteți continua jocul: faceți moara de hârtie să se învârtă, stingeți lumânarea. Aceste exerciții se execută și alternativ (gura și nasul). Copiii se distrează foarte mult cu bulele de săpun – de asemenea, o activitate utilă pentru dezvoltarea unei respirații adecvate.

Cum să eliberezi un copil de tuse folosind exerciții de respirație

Copiii au un centru de tuse foarte dezvoltat, așa că suferă adesea de tuse. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă întăriți căile respiratorii încă din copilărie și este mai bine să o faceți jucăuș!
Puteți sufla pe păpădie, puteți sufla pene din palmă. O jucărie foarte utilă pentru dezvoltarea plămânilor este un fluier, mai ales că există foarte multe tipuri de fluier, astfel încât copilul nu se va plictisi. Un joc foarte distractiv de jucat suflând printr-un pai de cocktail într-un pahar cu apă. Copilul suflă, bule de apă - este distractiv și util, nu numai pentru întărirea tractului respirator, ci și pentru dezvoltarea aparatului de vorbire. Copiii mai mari pot umfla baloanele. Dar amintiți-vă că exercițiile de respirație sunt foarte obositoare și pot provoca amețeli, așa că nu trebuie să le faceți mai mult de 5 până la 10 minute.

Este mai bine să o faceți înainte de micul dejun sau după cină. Deci, ventilați camera și începeți.

Exercițiul 1. BULELE.
Lăsați copilul să respire adânc pe nas, să-i umfle „obrajii cu bule” și să expire încet prin gura ușor deschisă. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 2. POMPĂ.
Bebelușul își pune mâinile pe centură, se ghemuiește ușor - inspiră, se îndreaptă - expiră. Treptat, genuflexiunile devin mai mici, inspirația și expirația durează mai mult. Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 3. VORBIREA.
Tu pui întrebări, copilul răspunde.
Cum vorbește trenul? Tu - tu - tu - tu.
Cum bâzâie aparatul? Bi-bi. Bi-bi.
Cum „respiră” aluatul? Puf - puf - puf.
De asemenea, puteți cânta sunete vocale: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

Exercițiul 4. AVION .
Spuneți poezia și lăsați copilul să facă mișcări în ritmul versului:
Avion - avion (bebelul își întinde brațele în lateral, palmele în sus, își ridică capul, inspiră)
Își ia zborul (își ține respirația)
Zhu-zhu-zhu (face la dreapta)
Zhu-zhu-zhu (expiră, spune zh-zh-zh)
Voi sta și mă voi odihni (stă drept, cu mâinile în jos)
Voi zbura spre stânga (ridic capul, inspir)
Zhu-zhu-zhu (face la stânga)
Zhu-zhu-zhu (expira, zh-zhu-zh)
Voi sta și mă voi odihni (se ridică drept și își coboară mâinile).
Repetați de 2-3 ori

Exercițiul 5. ȘORICELE ȘI URSUL .
Citiți o poezie, copilul execută mișcările.
Casa ursului este imensă (îndreptați-vă, stați în vârful picioarelor, ridicați brațele, întindeți-vă, uitați-vă la brațe, inspirați)
Mouse-ul are unul foarte mic (așează-te, strânge-ți genunchii cu mâinile, coboară capul, expiră în timp ce scoți sunetul sh-sh-sh)
Șoarecele merge în vizită la urs (mercă în vârful picioarelor)
El nu va ajunge la ea.
Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 6. BRIZĂ .
Sunt un vânt puternic, zbor,
Zbor unde vreau (brațele în jos, picioarele ușor depărtate, inspir pe nas)
Vreau să fluier la stânga (întoarce capul la stânga, buzele cu un pai și sufla)
Pot sufla la dreapta (capul drept, inspir, cap la dreapta, buzele ca un tub, expir)
Pot să merg în sus (capul drept, inspir pe nas, expir pe buze cu un tub, inspir)
Și în nori (coboară capul, atinge-ți bărbia de piept, expiră calm pe gură)
Între timp, dispersez norii (mișcări circulare cu mâinile).
Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 7. GĂINI.
Fă-o împreună cu copilul tău. Ridică-te, aplecă-te, atârnă-ți aripile liber și coboară capul. Spunem: „Tak-tak-tak” și în același timp ne batem genunchii. Expirație. Îndreptați-vă, ridicați brațele în sus - inspirați. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 8. ALBINA.
Arată-ți copilului cum să stea: drept, cu brațele încrucișate și cu capul în jos.
Albina a spus: „Zhu-zhu-zhu” (ne comprimăm pieptul și în timp ce expirăm spunem: zhu-zhu, apoi în timp ce inspirăm întindem brațele în lateral, îndreptăm umerii și spunem...)
Voi zbura și voi bâzâi, le voi aduce miere copiilor (se ridică și, întinzându-și brațele în lateral, face un cerc în jurul camerei și se întoarce la locul lui).
Repetați de 5 ori. Asigurați-vă că inspirați pe nas și respirați profund.

Exercițiul 9. COSTUL IRBEI .
Invitați-vă copilul să „tundă iarba”: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Citiți o poezie, iar copilul, spunând „zu-zu”, flutură cu mâinile spre stânga - expiră, spre dreapta - inspiră.
Zu-zu, zu-zu,
Tundem iarba.
Zu-zu, zu-zu,
Și mă voi balansa spre stânga.
Zu-zu, zu-zu,
Împreună repede, foarte repede
Vom cosi toată iarba.
Zu-zu, zu-zu.
Lăsați copilul să-și strângă mâinile relaxate și repetați de la început de 3 până la 4 ori.

Voi da un exemplu de mai multe exerciții pe care le puteți finaliza și alterna oricând în felul dvs.

Ceas.
Stai drept, picioarele depărtate, brațele în jos. Legănându-vă brațele drepte înainte și înapoi, spuneți „tic-tac”. Repetați de 10-12 ori.

Trompetist.
Așezați-vă, îndoiți-vă mâinile într-un tub, ridicați-le aproape în sus. Expirând încet, pronunțați „p-f-f” cu voce tare. Repetați de 4-5 ori.

Cocoş.
Stai drept, picioarele depărtate, brațele în jos. Ridică-ți brațele în lateral și apoi plesnește-le pe coapse. În timp ce expirați, spuneți „ku-ka-re-ku”. Repetați de 5-6 ori.

Terciul fierbe.
Stai jos, cu o mână pe burtă, cu cealaltă pe piept. Când retrageți abdomenul, inspirați când ieșiți, expirați. În timp ce expirați, spuneți „f-f-f-f-f” cu voce tare. Repetați de 3-4 ori.

Micul motor.
Plimbați-vă prin cameră, făcând leagăne alternativ cu brațele îndoite la coate și spunând „chuh-chuh-chuh”. Repetați timp de 20-30 s.

Stai drept, picioarele unite, ține bastonul de gimnastică cu ambele mâini în fața ta. Ridicați bastonul în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, coborâți bastonul înapoi în spatele capului - expirați lung. În timp ce expirați, spuneți „f-f-f-f-f”. Repetați de 3-4 ori.
Marș pas!
Stai drept, cu băț de gimnastică în mâini. Merge cu genunchii sus. Inspirați timp de 2 pași, expirați timp de 6-8 pași. În timp ce expirați, spuneți „ti-sh-sh-she”. Repetați timp de 1,5 minute.

Bilele zboară .
Stai drept, cu mâinile cu mingea în fața pieptului. Aruncă mingea înainte din piept. În timp ce expirați, spuneți „u-h-h-h-h”. Repetați de 5-6 ori.

Pompa.
Stați drept, picioarele împreună, brațele în jos. Inspirați, apoi înclinați corpul spre o expirare laterală, mâinile alunecă de-a lungul corpului, în timp ce pronunțați „S-s-s-ss”. Faceți 6-8 curbe în fiecare direcție.

Ajustator.
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat în sus, celălalt în lateral. Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor și, în timpul unei expirații prelungite, spuneți „r-r-r-r-r”. Repetați de 5-6 ori.

Creste mare .
Stați drept, picioarele împreună, ridicați brațele. Întinde-te bine, ridică-te pe degetele de la picioare - inspiră, coboară brațele în jos, coboară tot piciorul - expiră. În timp ce expirați, spuneți „u-h-h-h-h”. Repetați de 4-5 ori.

Schior.
Simularea schiului timp de 1,5-2 minute. În timp ce expirați, spuneți „mm-mm-mm”.

Pendul.
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, țineți bastonul în spatele capului aproape de umeri. Înclinați-vă trunchiul în lateral. Când te apleci, expiră și spune „t-u-u-u-h-h”. Faceți 3-4 curbe în fiecare direcție.

Gâștele zboară .
Mergeți încet timp de 1-3 minute. Ridică-ți brațele în lateral - inspiră, coboară-le - expiră, spune „g-oo-oo”.

Semafor.
În picioare sau așezat, cu spatele drept. Ridicați brațele în lateral - inspirați, coborâți-le încet - expirați lung, spuneți „s-s-s-s-s”. Repetați de 3-4 ori.

Preșcolarii pot face aceste exerciții dimineața și la prânz. Vara, este mai bine să ieși afară în timp ce te plimbi.

Înainte de a începe lecția, este necesar să aerisești camera și să faci o curățare umedă. Cursurile se țin cu fereastra deschisă.

Plimbarea prin cameră combinată cu mișcările mâinii. Când inhalați, plasați brațele în lateral când expirați, plasați brațele în lateral; Respirând pe nas. Gura închisă. Mersul pe jos se poate transforma în alergare lentă. Când alergați, inspirați pentru 3 numărări, expirați pentru 3 numărări.

1. „Îndoire înainte”. IP – în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați brațele în sus (inhalați pe nas), îndoiți-vă trunchiul jos înainte (expiați pe gură). Repetați de 6-8 ori.

2. „Crește mare.” IP – în picioare; picioarele împreună. Ridicați brațele în sus, întindeți bine, ridicați-vă pe degetele de la picioare (inhalați pe nas). Coborâți brațele în jos, coborâți întregul picior (expirați pe gură). Repetați de 5-6 ori.

3. „Să ajungem la călcâiele noastre.” IP - Stând pe o bancă. Spatele este drept, picioarele unite, mâinile pe centură. Îndreptați-vă picioarele, cu palmele întinse înainte, ajungeți la spatele picioarelor (inhalați pe nas). Reveniți la IP (expiră). Repetați de 5-6 ori.

4. „Semnalman”. IP - stând pe un scaun, rezemat pe spate. Ridică-ți brațele în lateral - în sus, încrucișându-le deasupra capului, ca și cum ar da un semnal cu steaguri (inhalează pe nas). Reveniți la IP (expiră). Repetați de 6-8 ori.

5. „Primăvara”. IP – culcat pe spate; picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi, apăsați-le pe piept (expiră). Reveniți la IP (inhalați). Repetați de 6-8 ori.

6. „Sigiliu”. IP – culcat pe burtă; brațele întinse de-a lungul corpului. Puneți mâinile pe centură, ridicați partea superioară a pieptului, umerii și capul, întindeți-vă (inhalați). Reveniți la IP (expiră). Repetați de 6-8 ori.

7. „Spate drept”. IP – așezat pe un scaun; brațele de-a lungul corpului. Respirați adânc, îndreptând spatele. Coborâți omoplații și umerii în jos (expirați ușor pe nas). Repetați de 6-8 ori.

8. „Curățați nasul”. IP - așezat pe un scaun. Respirând pe nas, mai întâi cu o nară, apoi cu cealaltă, apoi ambele în același timp. Gura închisă.
Plimbarea prin camera, insotita de baterea din palme: in fata, deasupra capului si la spate. Gura este bine închisă. Respirația este voluntară, pe nas.

Articole înrudite: