Reguli de dietă pentru diabetici pentru a pierde în greutate. Pierderea eficientă în greutate pentru diabetul de tip 2: planificarea meniului și a dietei

Cum pot diabeticii să piardă în greutate?

Diabeticii au mai greu să piardă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că sângele din diabet conține multă glucoză și insulină. Munca lor este întreruptă. Există o creștere a sintezei proteinelor și grăsimilor și o scădere a funcționării enzimelor care le reglează activitatea. Din această cauză, grăsimea se acumulează și procesul de slăbire este complicat. Pentru a face față problemei, trebuie să știți cum să pierdeți în greutate cu diabetul de tip 2 folosind diete speciale.

Lupta împotriva excesului de greutate necesită respectarea următoarelor reguli:

• slabit pentru Pe termen scurt exclus;
• primele etape includ crearea meniul corect;
• cel puțin două zile pe săptămână sunt alocate pentru sport (începeți cu încărcături ușoare, primele ședințe pot dura 15-20 de minute);
• refuzul treptat al dulciurilor;
• postul este interzis (se recomandă 5 mese pe zi în porții mici);
• În loc de prăjeli, se mănâncă fierte și coapte.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate cu diabet

Rezolvarea problemei modului de a pierde în greutate cu diabet zaharat de tip 2 începe cu elaborarea dieta corecta. Pierderea în greutate se bazează pe reducerea aportului de carbohidrați și creșterea digestibilității proteinelor.

Cu toate acestea, nu puteți exclude complet carbohidrații din meniu, deoarece acest lucru poate duce la stres în organism și la scăderea performanței. Pentru a pierde in greutate cu diabet zaharat de tip 2, inlocuiti ciocolata si dulciurile cu fructe uscate sau miere. Consumați dulciuri cu moderație.

Atunci când alegeți produse, acordați atenție indicelui glicemic (IG). Acesta arată timpul necesar pentru ca nivelul de zahăr să crească după ce ați consumat un anumit produs. Mâncărurile pentru diabetici ar trebui să aibă un IG scăzut sau mediu. Sunt selectate produse cu conținut scăzut de calorii.

Meniul persoanelor supraponderale ar trebui să includă alimente care scad nivelul colesterolului. Acestea includ:

• varză;
• sfeclă;
• ardei gras rosu;
• usturoi;
• portocale.

Țelina, ceapa verde, pătrunjelul și mărarul sunt considerate sărace în calorii. Se folosesc la prepararea salatelor, a supelor sau a preparatelor din carne. Datorită acestor produse, pereții vaselor de sânge sunt curățați de depozitele de grăsime, iar organismul este saturat cu vitamine.

Cei care slabesc cu diabet li se recomanda sa foloseasca peste, ciuperci, pasari, iepure si vitel ca sursa de proteine. Sarea este înlocuită cu condimente pe bază de plante. Pentru a îmbunătăți gustul bulionului de carne, adăugați țelină sau pătrunjel.

Cel mai sănătos mod de a găti peștele este să-l gătiți la abur. În acest fel, reține cea mai mare cantitate de nutrienți. Se recomanda consumul de peste impreuna cu legume fierte sau coapte.

Alimente și gustări interzise în timpul dietei

Metode de gătit

Pentru a vă da seama cum să slăbiți cu diabetul de tip 2, trebuie să cunoașteți nu numai lista alimentelor potrivite, ci și cum să le pregătiți. Pentru cei care doresc să slăbească în exces, metodele de gătit mai blânde sunt potrivite:

• tocană;
• coacere;
• aburire;
• fierbere

Mâncărurile din carne și legume se prepară cu o cantitate minimă de ulei. Dacă este posibil, este exclus. Daca reteta nu se poate lipsi de grasimi, foloseste uleiuri vegetale cu substante benefice (porumb, masline). Consumat cu moderatie ulei de măsline beneficii deoarece nu contine colesterol.

Este mai bine să mănânci fructe și legume proaspete. Procesul de gătit sau tocănire le elimină o parte din fibre și nutrienți. Legumele și fructele au un efect benefic asupra sistemului digestiv și ajută la curățarea organismului.

Exemple de meniuri pentru pierderea în greutate pentru diabet

Prima varianta meniu de dietă

A doua opțiune de meniu de dietă

A treia opțiune de meniu pentru dietă

Colaps

Diabetul zaharat este o boală comună care apare din mai multe motive. Printre acestea se numără predispoziția genetică, particularitățile dezvoltării perinatale, obezitatea sau excesul de greutate, scăderea activității fizice etc. Diabetul este de primul și al doilea tip. Deși ambele tipuri de boală implică un nivel ridicat de zahăr din sânge, alte simptome pot diferi. Cauzele acestei boli variază și ele.

Deoarece boala este endocrina si este asociata cu tulburari metabolice, unii pacienti pierd in greutate, in timp ce altii, dimpotriva, se ingrasa. Excesul de greutate nu numai că servește ca un factor provocator pentru debutul bolii, dar poate, de asemenea, să complice semnificativ cursul acesteia și să agraveze starea. Prin urmare, pierderea în greutate în diabetul de tip 2 este o prioritate în cazurile în care pacientul este supraponderal. Fără el, orice tratament nu va fi suficient de eficient.

Cursul bolii

Diabetul este o boală endocrină care se dezvoltă și progresează din cauza tulburărilor metabolice. Apare ca urmare a stabilirii rezistenței la insulină în organism - o afecțiune în care celulele țesuturilor corpului încetează să mai perceapă insulina. Dezvoltarea sa are loc în mai multe etape:

1. Pancreasul produce insulina in cantitati normale;
2. Receptorii de insulină din țesuturi își pierd capacitatea de a se lega de particulele de insulină ca urmare a deteriorării sau distrugerii;
3. Organismul „consideră” această situație ca pe o lipsă de producție de insulină și trimite un semnal creierului că este nevoie de mai mult;
4. Pancreasul produce mai multă insulină, care încă nu are un efect pozitiv;
5. Ca urmare, cu diabetul zaharat de tip 2, o cantitate mare de insulină „inutilă” se acumulează în sânge, ceea ce are un efect negativ asupra organismului;
6. Pancreasul lucrează peste timp, ceea ce duce la epuizarea lui și la creșterea țesutului fibros.

Astfel, cu cât boala este diagnosticată mai devreme, cu atât este mai mare probabilitatea ca pancreasul să fie încă ușor deteriorat și funcția sa să fie normalizată ca urmare a eliminării rezistenței la insulină.

De ce apare?

Dezvoltarea bolii are loc din mai multe motive. Unele dintre ele sunt controlabile.

• Predispoziție genetică. Acest tip de boală se moștenește și, prin urmare, cei care au rude cu această boală trebuie să-și monitorizeze în mod regulat nivelul glicemiei și să fie supuși unui test de toleranță la glucoză cel puțin o dată pe an;
• Caracteristicile dezvoltării intrauterine afectează, de asemenea, probabilitatea apariției bolii. Cel mai adesea se dezvoltă la acei copii care se nasc cu o greutate mai mare de 4,5 sau mai mică de 2,3 kg;
• Lipsa activității fizice încetinește metabolismul și determină funcționarea defectuoasă a acestuia. Cu cât o persoană experimentează mai multă activitate fizică zilnic, cu atât este mai mică probabilitatea de a dezvolta acest tip de boală;
• Obiceiurile proaste (fumatul, alcoolul) pot provoca si tulburari metabolice;
• Obezitatea sau excesul de greutate semnificativ este cauza bolii. Majoritatea receptorilor de insulină se găsesc în țesutul adipos. Când crește excesiv, acestea sunt deteriorate sau distruse. Prin urmare, pierderea în greutate cu diabet este importantă componentă tratament;
• Bătrânețea poate fi, de asemenea, un factor. Odată cu vârsta, eficacitatea receptorilor scade.

Deși unii dintre factori sunt de necontrolat, un diabetic, indiferent de cauza care stă la baza, trebuie să facă schimbări semnificative în stilul de viață. Refuz obiceiuri proaste, pierderea în greutate și creșterea activității fizice pot face tratamentul mai eficient. De asemenea, sunt expuse riscului și persoanele ale căror rude au diabet, așa că trebuie să-și monitorizeze și greutatea, să meargă la sală și să evite consumul de alcool și fumatul, deoarece toate acestea cresc probabilitatea de a dezvolta boala.

Tratament

Indiferent de cauza bolii, tratamentul acesteia trebuie efectuat de un medic calificat. Deși există unele retete populare pentru a scădea nivelul zahărului, acţionează doar simptomatic sau deloc. Utilizarea lor poate reprezenta o amenințare imediată pentru viață și poate provoca complicații grave.

Dacă aveți primele semne ale bolii, cum ar fi gură uscată, fluctuații bruște de greutate sau vindecare excesiv de lungă a rănilor, trebuie să consultați un medic. După o examinare completă, care include un test de sânge și alte teste și un diagnostic, medicul poate prescrie un tratament și o dietă potrivite pentru fiecare caz specific.

Tratamentul medicamentos constă în prescrierea unor medicamente complexe. Acestea au un impact în trei direcții:

1. Reduce nivelul de glucoză din sânge;
2. Stimulează producția de insulină;
3. Îmbunătățește funcționarea receptorilor de insulină.

Cel mai adesea, orice medicament poate acționa în toate cele trei direcții. De asemenea, medicul prescrie anumite medicamente pentru a reduce dezvoltarea complicațiilor. Cu cât pacientul consultă mai devreme un medic, cu atât este mai mare probabilitatea de vindecare a diabetului zaharat de tip 2 sau normalizarea semnificativă a stării și remisiunea pe termen lung.

Stilul de viață al pacientului

O parte semnificativă a tratamentului de succes pentru diabetul de tip 2 constă în măsuri pe care pacientul le poate lua acasă. Stilul de viață al pacientului afectează în mare măsură eficacitatea tratamentului. Fără măcar să-i faci modificări terapie medicamentoasă nu va fi eficient.

• Mărește activitate fizică. Aceasta nu este doar o modalitate bună de a pierde în greutate dacă aveți diabet de tip 2 și hipertensiune arterială, dar vă accelerează și metabolismul în sine. Ca urmare, nivelul zahărului nu va crește. Insulina va fi produsă în cantități suficiente, iar receptorii vor începe să funcționeze mai activ;
• Urmăriți-vă dieta. Reduceți cantitatea de proteine ​​și carbohidrați și nu mâncați alimente bogate în monozaharide și dulciuri. Pentru mulți, este și o modalitate bună de a pierde în greutate dacă aveți diabet de tip 2;
• Dacă cele două măsuri descrise nu sunt suficiente. Faceți eforturi suplimentare pentru a pierde în greutate. Este posibil să fie necesar să vă restricționați aportul de alimente sau să luați alte măsuri pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda. Reducerea volumului depozitelor de grăsime va duce la refacerea receptorilor și la mai puține daune;
• Renunțați la obiceiurile proaste care vă pot afecta metabolismul. Practic, acesta este fumatul și consumul de alcool (care, în plus, contribuie la obezitate).

Schimbările stilului de viață în sine pot avea un impact pozitiv și pot reduce semnificativ nivelul de zahăr și pot compensa creșterea lor.

Cum să nu te îngrași?

Cu acest tip de boală se observă în majoritatea cazurilor creșterea în greutate. Acest lucru se poate datora a doi factori. Prima dintre ele este tulburările endocrine, o schimbare a metabolismului și a metabolismului. Acesta este motivul cel mai nefavorabil, dar este mult mai puțin frecvent decât al doilea. Mai des, creșterea în greutate apare din cauza supraalimentării, deoarece oamenii suferă diabet zaharat, experimentează aproape constant un puternic sentiment de foame.

Un alt motiv pentru care oamenii devin mai mari cu această boală este filtrarea deficitară a rinichilor. Ca urmare, în organism apare retenția de apă și apare umflarea.

-NOTĂ DE SUBSOL-

Dar unii pacienți se întreabă de ce slăbesc cu diabet? Acest lucru se întâmplă numai în absența completă a insulinei în organism, adică atunci când nu este produsă deloc. Acest lucru se întâmplă atunci când celulele beta ale pancreasului care îl produc sunt distruse ca urmare a unui proces patologic autoimun, adică diabetul de tip 1. La al doilea tip, pierderea în greutate se observă extrem de rar și implicit.

Slabire: dieta

Cel mai bun mod de a pierde în greutate cu diabetul de tip 2 este o dietă săracă în carbohidrați, care va ajuta nu numai să slăbești, ci și să normalizeze nivelul zahărului. Sunt recomandari generale la dieta. Cu toate acestea, dacă vreun produs are îndoieli, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă poate fi consumat?

Numărul de calorii pe zi nu trebuie să depășească 1500. Ar trebui să mănânci numai alimente naturale, aburite sau proaspete. Evitați alimentele procesate și cârnații, care conțin mulți conservanți care vă pot crește nivelul de zahăr. Nu trebuie să mănânci prăjeli sau alimente preparate cu cantitate mare unt (unt sau vegetal). Evitați complet dulciurile și alimentele cu amidon.

Frecvența corectă a nutriției joacă un rol important. Mâncați trei mese pe zi fără gustare sau mâncați mese mici la intervale regulate. Principala cerință este ca un astfel de program de masă să fie zilnic.

Pierderea în greutate: activitate fizică

Nu neglijați exercițiile fizice. Ca urmare, poate apărea o scădere semnificativă în greutate în diabetul de tip 2. La urma urmei, în timpul activității fizice, glucoza acumulată în organism este transformată în energie necesară pentru funcționarea mușchilor. Chiar și după o mică pauză de dietă, exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea creșterii nivelului de zahăr.

Intensitatea sarcinii nu este la fel de importantă ca regularitatea acesteia. Un mod bun– mersul pe curse dimineața. Începeți cu o plimbare de 30-40 de minute în fiecare zi timp de o săptămână. După aceasta, corpul se va obișnui cu sarcina. Acum puteți introduce un set de exerciții. Cu toate acestea, nu ar trebui să existe un sentiment de oboseală extremă și suprasolicitare. Puteți alege înot sau ciclism. Aceste metode stimulează, de asemenea, pierderea în greutate în diabetul de tip 2.

Video

←Articol anterior Articolul următor →

Dacă o persoană este îngrijorată de întrebarea „Cum să slăbești cu diabet?”, atunci i se pot oferi următoarele metode. Foarte des, persoanele cu niveluri ridicate de zahăr din sânge devin supraponderale. Cu toate acestea, se poate întâmpla și ca supraponderalitatea să crească riscul de a dezvolta diabet. Problema este că odată cu creșterea greutății corporale, sensibilitatea celulelor la insulină se pierde treptat.

Modalități de a combate excesul de greutate corporală la diabetici

Dacă pacientul este supraponderal și are un nivel ridicat de glucoză, atunci persoana chiar trebuie să se gândească la cum să corecteze problema. S-a înregistrat că reducerea greutății cu 6-7% din greutatea totală a unei persoane duce la o scădere a nivelului de glucoză și, în plus, reduce semnificativ tensiunea arterială, ceea ce are un efect pozitiv asupra bunăstării unei persoane. În același timp, nu contează deloc în ce măsură este corpolent. După pierderea primelor kilograme, testele subiectului testat vor începe să arate următoarele rezultate:

• scăderea nivelului de glucoză;
• reducerea cantității de colesterol;
• dinamica pozitivă de reducere a hipotensiunii și hipertensiunii arteriale.

În plus, suprasolicitarea picioarelor și articulațiilor este atenuată, ceea ce ajută la prevenirea bolilor osoase.

Dar înainte de a recurge la proceduri nutriționale, ar trebui neapărat să vă consultați cu specialiștii relevanți. Organismul diabeticului necesită o abordare specială atunci când rezolvă problema excesul de greutate. De exemplu, multe diete de ultimă oră sunt contraindicate în plus, activitatea fizică ar trebui să fie moderată. Ca urmare, este nevoie de sfaturi profesionale, mai ales dacă o persoană trebuie să ia injecții de insulină sau să ia medicamente.

Potrivit Institutului Nord American de Sănătate, combinarea unei alimentații echilibrate și a exercițiilor fizice reduce riscul de diabet cu aproape 60%!

Combaterea grăsimilor din dietă

Când slăbiți, experții în dietă recomandă să vă mențineți propria dietă la o rată de 1490 kcal pe zi. Totuși, nu trebuie să uităm că numărul de calorii consumate nu trebuie să scadă sub 1010 kcal. Dacă pacientul mănâncă prea puțin, corpul lui suferă un deficit energetic și totul se va termina cu slăbirea mușchilor și rămânerea grăsimii.

Grasimile contin cele mai multe calorii. Este foarte important să distingem produsele alimentare cu o cantitate mare de grăsime. Pe lângă cele obișnuite pentru rezidentul mediu fosta URSS untși untură, grăsimi în volum mai mare găsit în produsele din carne, parmezan și alte produse lactate. În plus, grăsimea este prezentă în produsele din carne sub formă de dungi (care trebuie îndepărtate înainte de consum) și în pielea de pui.

Multe persoane cred incorect ca uleiul vegetal nu ingrasa deloc, ci chiar te face sa slabesti. Aceasta este o concepție greșită, deoarece uleiul vegetal este foarte hrănitor: 100 de grame de produs conțin aproximativ 900 Kcal! Ca urmare, condimentează preparatele din salată cu ketchup sau sos de muștar. Dacă o persoană nu poate trăi fără ulei, trebuie să toarne doza zilnică într-un recipient mic (de exemplu, 30 de grame, de preferință bronz-măsline), deoarece atunci când se toarnă o salată dintr-o sticlă, este adesea imposibil să se mențină normalitatea. valoarea energetică.

Și, desigur, ar trebui să eliminați complet alimentele prăjite din alimentație. Uitați de tigaie. Alegerea ta ar trebui să fie preparate fierte și coapte folosind cea mai mică cantitate de grăsime.

Echilibrul nivelurilor de glucoză și insulină

Pentru diabetici, este foarte important să combine corect zaharurile „rapide” și „lente”. Un endocrinolog spune că diabeticii trebuie să evite carbohidrații ușori. „Este de preferat să folosiți carbohidrați cu un indicator de glucoză de cel mult 70%”, recomandă el.

Medicii spun că, pentru a pierde în greutate, ar trebui să mențineți un echilibru între zahăr și insulină în organism. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să:

1. Mănâncă la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru este deosebit de important atunci când pacientul ia injecții cu insulină. Corpul se obișnuiește cu sistemul și în timp va începe să funcționeze ca un ceas.
2. Mănâncă mai mult în porții mici - de până la 4-6 ori pe zi. Astfel, alimentele vor fi digerate mai repede și mai corect, iar hormonul insulina va fi folosit mult mai eficient, deoarece salturile mari ale nivelului de glucoză din sânge vor dispărea.

Pentru a pierde in greutate, ai nevoie de alimente cu o cantitate mare de fibre dure. Acestea includ rulouri de tărâțe sau pâine integrală, fasole, mazăre, fulgi de ovăz, făină de linte, hrișcă, orz, murături din frunze de smarald și fructe. Fără îndoială, este necesară eliminarea dulciurilor din dietă. În plus, ar trebui să te ferești de a consuma fructe dulci, de exemplu, struguri și caise uscate.

Exerciții fizice pentru diabetici

Pentru diabetici, nu atât intensitatea activităților sportive este importantă, ci sistematicitatea acestora. La comiterea exerciţii fizice zahărul este distrus mult mai repede, iar pacientul are nevoie de mult mai puțină insulină. În plus, cheltuiește calorii și, odată cu acestea, acumularea de grăsime în exces. Pierderea în greutate cu diabet este imposibilă fără exerciții fizice.

Dacă pacientul nu a fost anterior interesat de sport, trebuie să începeți cu puțin. Pentru primele lecții sunt potrivite 15-20 de minute de mers rapid. În timp, trebuie să măriți durata până la 40-45 de minute, de 5-6 ori pe săptămână. Pentru a evita monotonia, se recomandă să înoți sau să mergi cu bicicleta.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de consultarea unui medic. Dacă o persoană ia medicamente pentru scăderea glicemiei sau ia injecții cu insulină, medicul va recomanda consumul a cel puțin 18 grame de alimente cu carbohidrați după orice activitate sportivă ușoară. De asemenea, medicul vă va sfătui să luați măsurători de glucoză înainte și după exercițiu și vă va spune ce să faceți la diferite valori ale indicatorilor.

Adesea, pacienții care suferă de zahăr în sânge au în plus greutate și la o întâlnire cu un endocrinolog pun întrebarea: „Cum să slăbești în exces pentru a evita diabetul?” Nu este un secret că greutatea suplimentară crește riscul de a dezvolta această tulburare, deoarece odată cu creșterea în greutate, limita sensibilității la factorii de insulină scade.

Doar urmând o alimentație adecvată poți menține o calitate înaltă a vieții și poți ajuta organismul să elimine factorii care contribuie la formarea acestei boli.

Cum să faci față excesului de greutate în diferite tipuri de diabet

Creșterea zahărului din sânge la diabeticii de tip 1 necesită o dietă (21-26 kcal per 1 kilogram de greutate corporală). Un diabetic trebuie să mănânce de 7-8 ori pe zi și nu de trei ori, ca de obicei.

Poți slăbi în exces cu această boală eliminând carbohidrații ușori din meniu și înlocuind aportul de sare.

Masa de cină a unui diabetic trebuie să conțină fibre vegetale. Dintre toate grăsimile consumate pe zi, jumătate din dietă ar trebui să fie grăsimi slabe.

Regula pe care trebuie să o respecte un pacient cu diabet zaharat de tip 2 este: reduceți consumul (sau eliminați complet din meniu) uleiul animal, grăsimea, laptele proaspăt, smântâna și brânza de vaci. În plus, este mai bine să eliminați din dietă înghețata, brânzeturile tari și plastice și produsele care conțin carne - cârnați, cârnați, tocană etc. Sursa de proteine ​​ar trebui să fie peștele slab, fileul de curcan, rata, vânatul slab și carnea de vițel. . Ar trebui să fii extrem de atent când consumi ulei de măsline, tescovină de soia și rapiță.

Referitor la ouă de găină, atunci gălbenușul unui ou nu trebuie să fie în meniu de mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Aceasta dieta presupune si calcularea numarului de unitati de cereale si monitorizarea calitatii meniului. Cu o astfel de dietă, ar trebui să primiți în plus vitamine, în special grupele A și D. Fie perlitul, fie xilitolul poate fi considerat un surogat, adică un înlocuitor de zahăr. Eficacitatea acestor măsuri de scădere a zahărului din sânge este direct proporțională cu reducerea greutății corporale.

Corbis/Fotosa.ru

Desigur, pierderea în greutate cu diabet este ceva mai dificilă decât fără el. „Totul ține de hormonul insulină”, spune Marina Studenikina, nutriționist, medic șef adjunct al clinicii Weight Factor. - În mod normal, reduce nivelul de glucoză din sânge, ajutându-l să treacă în celule. Cu toate acestea, în diabet, acest mecanism se defectează, iar în stadiile inițiale ale bolii apare o situație în care atât nivelul glicemiei, cât și al insulinei este ridicat. Această condiție se numește rezistență la insulină. În plus, insulina îmbunătățește sinteza grăsimilor și proteinelor și inhibă activitatea enzimelor care descompun grăsimile, ceea ce favorizează acumularea de grăsimi.”

În același timp, pierderea în greutate cu diabetul de tip 2 este și mai importantă, deoarece aceasta este una dintre modalitățile principale de a restabili sensibilitatea celulelor la insulină și de a reduce glicemia crescută. Aceasta înseamnă că boala începe să se retragă. „În practica mea, a existat un pacient care a fost diagnosticat cu diabet de tip 2 pentru prima dată din cauza supraponderii. A slăbit până la o greutate normală, care era de 17 kg, iar glicemia sa normalizat de la 14 mmol/l la 4 mmol/l”, spune Marina Studenikina.

Deci, pierderea în greutate pentru diabet este reală, foarte utilă și are câteva caracteristici. Care anume?

Ce ar trebui să vă amintiți dacă slăbiți cu diabet?

Acest lucru trebuie făcut sub supravegherea medicului curant. Dietele standard și cu atât mai mult de foame sunt interzise diabeticilor. „Sistemele de apărare ale corpului lor funcționează mai rău”, explică Ekaterina Belova, nutriționist, medic șef al Centrului de Dietetică Personală „Paleta Nutrițională”. — Nivelurile de zahăr din sânge se pot prăbuși din cauza foametei. Cu insulină ridicată, acest lucru poate duce la leșin și chiar comă.”

În plus, pe măsură ce diabeticul pierde în greutate, starea lui se va îmbunătăți. Și dacă ia medicamente, este posibil ca doza acestora să fie ajustată.

S-ar putea să nu existe o pierdere rapidă în greutate deoarece, după cum ne amintim, insulina promovează acumularea de grăsime. Deși această regulă nu este fermă. Nutriționiștii își vor aminti cu siguranță printre clienții lor pe cei care au slăbit cu diabet de tip 2 cu 1 kg pe săptămână, și tocmai din cauza țesutului adipos. Și acesta este cel mai bun rezultat posibil pentru o persoană fără probleme de sănătate.

Este necesară activitatea fizică. De obicei, nutriționiștii nu insistă ca clienții lor să facă exerciții fizice. „Dar pacienții cu diabet zaharat sunt un caz special”, spune Ekaterina Belova. „Au nevoie de activitate fizică în mod constant, deoarece normalizează atât nivelul de glucoză din sânge, cât și cel al insulinei.”

Corbis/Fotosa.ru

Cei mai mulți dintre noi preferă să facem exerciții „rar, dar precis”: de câteva ori pe săptămână, dar intens, timp de o oră și jumătate. Pentru a pierde în greutate cu diabet zaharat de tip 2, aveți nevoie de un plan diferit. „Activitatea fizică ar trebui să fie blândă, dar zilnică”, spune Marina Studenikina. — Cea mai bună opțiune este să cumpărați un pedometru și să vă concentrați pe numărul de pași făcuți. Într-o zi normală ar trebui să fie 6.000 într-o zi de antrenament – ​​10.000, iar aceasta ar trebui să fie deja o plimbare energică.” Nu este deloc greu să câștigi această sumă: pentru a face 6.000 de pași, este suficient să mergi 1 oră în ritm alert (5-6 km/h), să mergi în câteva stații de autobuz.

Shutterstock.com

Atenție la carbohidrați. Când slăbesc, oamenii de obicei se concentrează doar pe calorii sau, în cazul piramidei alimentare, pe porții. Dacă slăbiți cu diabet zaharat de tip 2, trebuie să acordați o atenție deosebită aportului de carbohidrați.

Shutterstock.com

Nu puteți renunța complet la ele, dar este, de asemenea, recomandabil să evitați salturile bruște și frecvente ale nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, în primul rând, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor cu un indice glicemic scăzut. Și în al doilea rând, încercați să nu mâncați între mese, pentru că fiecare gustare este o întâlnire cu insulina. Dar seara vă puteți permite o porție de carbohidrați. În consultare cu medicul. Și dacă starea ta nu lasă de ales, pentru că, de regulă, fiind la dietă, ne „oprim” cu fructe, cereale și pâine nu mai târziu de ceaiul de după-amiază.

Este foarte important să mențineți un regim de băut. "TRĂI!" îți amintește în mod constant cât de important este să-ți furnizezi organismului suficientă apă. Mai ales în perioada de pierdere în greutate, deoarece participă la toate procesele metabolice și elimină deșeurile, care sunt produse mai mult decât de obicei în perioada de pierdere în greutate.

Shutterstock.com

„Acesta este un punct deosebit de important pentru pacienții cu diabet”, spune Marina Studenikina. - La urma urmei, celulele lor sunt într-o stare de deshidratare. Un adult trebuie să bea 30-40 ml de lichid pe 1 kg de greutate corporală pe zi. Și 70-80% din ea ar trebui să provină apă curată fara gaz. Diureticele precum cafeaua trebuie evitate. Apropo, este bine să o înlocuiești cu cicoare: normalizează procesele metabolice și nivelul zahărului din sânge.”

Trebuie să luați vitamine.

Shutterstock.com

„Recomand clienților mei care slăbesc cu diabet să ia crom și zinc”, spune Marina Studenikina. „Cromul restabilește sensibilitatea celulelor la insulină și ajută la scăderea zahărului din sânge, iar zincul îmbunătățește imunitatea, care este adesea redusă în această boală, și îmbunătățește producția de insulină de către pancreas.”

Aveți nevoie de consultație cu un psiholog. Diabetul de tip 2 se dezvoltă de obicei la adulți. Și le este greu să accepte faptul că stilul lor de viață trebuie să se schimbe din cauza acestei boli. „Dar dacă o persoană este conștientă de acest lucru și se răzgândește, pierderea în greutate nu este o problemă pentru el”, spune Marina Studenikina. — Spun asta din experiența clienților mei. În cele din urmă, un diabetic are la fel de multe șanse să fie slab ca oricine altcineva.”

Problema excesului de greutate în diabet este o problemă acută. Există adesea o părere că nu poți pierde în greutate cu diabet, dar aceasta este o concepție greșită. Este necesar să se schimbe obiceiurile alimentare și activitatea fizică.

Cu diabetul, obezitatea devine o problemă uriașă pentru mulți pacienți. Prin urmare, ei sunt interesați de cum să slăbească cu diabet. Este posibil să slăbești cu această boală periculoasă și insidioasă, dar trebuie să-ți schimbi stilul de viață și dieta. Vei vedea că nu este atât de dificil, iar rezultatele îți vor depăși cu mult așteptările.

De ce să slăbești cu diabet

Tratamentul diabetului, indiferent de tip, trebuie să înceapă cu scăderea în greutate. Pierderea în greutate ajută la normalizarea nivelului de insulină din sânge la niveluri normale. Astfel, celulele și țesuturile redobândesc capacitatea de a fi sensibile la insulină.

În plus, lupta împotriva excesului de greutate reduce semnificativ sarcina asupra pancreasului. Și acestea sunt șanse mari de a menține unele dintre celulele beta intacte. Și cu ele este mult mai ușor să controlezi diabetul zaharat insulino-dependent.

Excesul de greutate și, odată cu acesta, diabetul insulino-dependent, apare în cea mai mare parte din faptul că o persoană suferă de supraalimentare de mulți ani. Depășirea dependenței de carbohidrați înseamnă normalizarea poftei de mâncare și, odată cu aceasta, pofta de alimente bogate în calorii. Și lupta împotriva supraalimentării este cheia principală pentru a pierde în greutate.

Dependența de carbohidrați formează un așa-numit cerc vicios și periculos:

• din cauza supraalimentației, nivelul zahărului din sânge crește brusc;
• din cauza creșterii zahărului, se produce multă insulină;
• din cauza creșterii cantității de insulină, glucoza începe să se transforme în grăsime, care se depune în țesutul adipos subcutanat;
• zahărul scade mai jos, provocând hipoglicemie;
• din cauza hipoglicemiei, există o poftă incontrolabilă de carbohidrați;
• Pofta incontrolabilă de carbohidrați provoacă supraalimentarea.

Nutriție adecvată va ajuta la normalizarea excesului de greutate.

Ce să faci și ce nu

Aproape toate persoanele supraponderale abuzează de carbohidrați. Între timp, o dietă săracă în carbohidrați presupune consumul a doar 2-2,5 unități de pâine de carbohidrați pe zi. Această cantitate este cea care readuce glucoza la normal.

Odată ce persoanele obeze și diabetice, indiferent de tipul lor, trec la această dietă, pofta lor de carbohidrați scade. Acest lucru se poate explica prin faptul că proteinele te lasă să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp. Și din moment ce nivelul insulinei revine la normal, senzația cronică de foame dispare la pacienți.

Pacientul trebuie să învețe să nu mănânce în exces. Luarea picolinatului de crom la începutul tranziției către o dietă săracă în carbohidrați va ușura atacurile de apetit excesiv.

Când treceți la alimentația terapeutică, va trebui să reconsiderați radical toate principiile de nutriție cunoscute, inclusiv cele care sunt general acceptate și cele care sunt recomandate pacienților cu diabet zaharat, indiferent de tipul acestuia. Ia un glucometru și măsoară-ți cu atenție glicemia pentru a ști ce alimente poți mânca și care nu.

Totusi, in a treia zi a noii diete, vei vedea ca este cu adevarat eficienta.

Amintiți-vă că toate alimentele pot crește glicemia dacă sunt consumate în cantități mari. De aici concluzia: poți mânca doar puțin și des. Acest regim este cel principal pentru pacienții cu diabet zaharat, indiferent de tipul acestuia, și obezitate. Trebuie să înveți să-ți depășești apetitul excesiv. Toți oamenii pot face acest lucru fără prea mult efort.

1. La o dietă săracă în carbohidrați, ai voie să mănânci astfel de alimente.
2. Carne. Nu este nevoie să renunți la carnea roșie pe motiv că crește colesterolul. Da, crește colesterolul, la fel și ouăle. Cu toate acestea, aceste alimente cresc cantitatea de așa-numit colesterol bun. Și renunțarea la carbohidrați doar normalizează conținutul de colesterol „rău”.
3. Carnea de pasăre este un preparat dietetic excelent care ar trebui consumat de toate categoriile de pacienți.
4. Peștele și fructele de mare sunt un depozit excelent și bogat al celor mai valoroase substanțe pentru oameni.
5. Brânză. Are un conținut scăzut de carbohidrați și este, de asemenea, o sursă bogată de calciu.
6. Toate legumele verzi (cu excepția leguminoaselor).
7. Nuci și semințe (cu excepția alunelor și a caju).
8. Produse din soia (cantități mici).
9. Ceai, cafea fără zahăr.
10. Ierburi și condimente.

Iaurt cu conținut scăzut de carbohidrați.

• Dar iată alimentele care sunt dăunătoare pentru diabet, indiferent de tip, combinate cu obezitatea:
• absolut toate dulciurile, inclusiv așa-numitele diabetice;
• toate felurile de mâncare care conțin cereale;
• cartofi, indiferent de tipul preparatului;
• pâine;
• feluri de mâncare cu făină;
• terci, orez, porumb;
• orice fructe și sucuri de la acestea;
• legume – precum sfecla, morcovii sau dovleacul, deoarece contin carbohidrati;
• leguminoase;
• ketchup;
• lapte;
• toate semifabricatele;

miere, precum și toate produsele care conțin fructoză.

Dacă aveți diabet, trebuie să faceți sport. Chiar dacă pacientul mănâncă alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, un stil de viață sedentar îi este contraindicat. Pacienții cu diabet zaharat insulinodependent vor avea o perioadă ceva mai dificilă, dar chiar și în acest caz, beneficiile educației fizice sunt incontestabile.

Activitatea fizică pentru diabet poate reduce semnificativ greutatea. Printre altele, ele vor îmbunătăți starea corpului și vor preveni dezvoltarea tuturor complicațiilor. Pentru a face activitatea fizică plăcută, aveți nevoie de:

• cu ajutorul unui trainer, alege un tip de activitate care nu te va epuiza;
• asigurați-vă că activitatea fizică devine o parte permanentă a vieții pacientului.

Numai în acest caz sănătatea ta va fi mult mai bună. Doar jumătate de oră de exerciții fizice neepuizante este suficientă pentru ca greutatea pacientului să înceapă să scadă. O siluetă mai subțire ajută la normalizarea zahărului din sânge.

Și pentru diabetul insulino-dependent (tip 1), este necesar să se angajeze într-o activitate fizică moderată. Veți fi mult mai probabil să rămâneți subțire și să vă controlați glicemia. Contactați un antrenor profesionist pentru a afla mai multe despre exerciții special pentru nevoile dvs.

Regimul de băutură pentru diabet

Dacă aveți diabet, este important să aveți un regim normal de băut. Din păcate, mulți pacienți beau puțină apă. Acest lucru duce la complicații grave. Un regim normal de băut ajută la reducerea senzației de foame, care este foarte importantă pentru o persoană care vrea să slăbească.

Trebuie să umpleți un recipient de doi litri cu apă dimineața. Seara, înainte de culcare, ar trebui să fie gol. Acesta este singurul mod de a vă asigura că beți doi litri de apă în timpul zilei. Trebuie să bei întregul recipient, chiar dacă nu ai chef sau orice alte scuze ai.

În loc de această apă, puteți consuma infuzie de plante. Dar cafeaua nu poate înlocui această apă, deoarece spăla lichidul și mai mult. Amintiți-vă că pentru un kilogram de greutate trebuie să beți 30 ml de lichid pe zi. Dar dacă cântărești 90 kg, atunci trebuie să bei cel puțin 2,7 litri de lichid pe zi.

Regimul adecvat de băut blochează obiceiul de a mânca în exces. Vei lăsa masa plină și mulțumită, ceea ce te va ajuta să lupți cu excesul de greutate.

Cum să scazi zahărul din sânge

Dorința de a pierde în greutate ar trebui combinată cu reducerea zahărului. Acest lucru se poate realiza cu ajutorul dietei și al unui glucometru. Trebuie să-ți dai seama ce alimente cresc zahărul și care nu. La urma urmei, pacienții reacționează diferit la produse. Numai prin rezultatele autocontrolului este posibil să aflăm cum anumite feluri de mâncare afectează organismul.

Amintiți-vă că va trebui să renunțați la fructe (cu excepția avocado). Fără aceasta, nu veți putea reduce nivelul de zahăr. Dacă există tulburări în metabolismul carbohidraților, acestea nu fac decât să înrăutățească cursul bolii. În plus, fructele pot crește în greutate, ceea ce este strict inacceptabil pentru cei care doresc să slăbească.

De asemenea, este necesar să se studieze cu atenție informațiile despre produsele alimentare. Dacă conțin carbohidrați ușor digerabili, va trebui să renunți la ele. Alimentele „sărace în grăsimi” sunt o înșelăciune pentru cei care vor să slăbească. Doar dacă reduceți cantitatea de carbohidrați, rezervele de grăsime din organism vor începe să fie arse.

Pentru diabetul insulino-dependent, treceți la insulină cu acțiune scurtă și nu utilizați insulină ultra-rapidă. Acest lucru se datorează faptului că cantitățile mici de carbohidrați reduc nevoia de insulină.

Amintiți-vă că o dietă atentă și exerciții fizice moderate garantează greutate normală si sanatate excelenta.

S-ar putea să te intereseze și tu