Zona de conducere deschisă. Antrenament gratuit: cum și unde poți să faci sport fără a cheltui o rublă? Muzee și spații creative

Când nu aveți absolut timp sau bani pentru vizite la centrul de fitness, exercițiile de acasă vă vor ajuta. Eroinele noastre îți vor spune cum să te antrenezi în bucătărie sau dormitor. Sunt pornite experiență personală a testat eficacitatea diferitelor programe, pe care le puteți găsi oricând online, descărcați și bucurați-vă de proces.

Elena Bekish: a câștigat masa musculară

„Antrenamentele de acasă sunt salvarea mea. În timp ce vizionați un film sau un serial TV, vă puteți curăța conștiința nu stând întins pe canapea, ci lucrând activ, de exemplu, pe fund. Am încercat multe tutoriale video. Cele mai preferate sunt această trinitate: baletul corporal Balet Frumos(de la antrenorul Angels Victoria's Secret Mary Helen Bowers); criminală Nebunie(frumos antrenor Sean Thomson te obligă să lucrezi la vârful capacităților tale); antrenament interval de o lună "30 Day Shred""(nemilos Jillian Michaels strigă la tine să nu te relaxezi pe tot parcursul antrenamentului).

Cele mai vizibile rezultate le-am avut după o lună de utilizare. "30 Day Shred". M-am antrenat sincer de șase ori pe săptămână și chiar am urmat recomandările de nutriție ale lui Gillian (sunt incluse în program). Antrenamentul durează doar 30 de minute, dar literalmente stoarce toate sucurile. Soțul meu a spus chiar și o dată: „Parcă te-ai antrena pentru Navy SEAL!” Și am continuat să sar, să fac flotări, să mă ghemuiesc cu gantere și să urăsc persoana care mă încurajează de pe ecranul laptopului Michaels. Ca rezultat, destul de ciudat, nu am slăbit, ci chiar am câștigat puțin (desigur, masă musculară). Așa că cred că, dacă o femeie slabă trebuie să se strângă și să câștige puțină „carne”, atunci acestea sunt clasele ideale.

Referitor la Nebunie, atunci este în general dificil de suportat, dar efectul este fulgerător. După doar o săptămână, încep să apară abdomene în pachet de șase (dacă nu mănânci cornuri nici dimineața).

Cea mai „femeie” lecție - până la urmă Balet Frumos. Stai întins acolo și fluturi picioarele împreună cu frumoasa balerină. Adevărat, când faci al 500-lea swing, începi să o urăști și mai mult decât pe cei doi antrenori anteriori. Efectul este de asemenea excelent: mușchii sunt strânși fără a crește în volum. Sunt vizate fesele, abdomenul, coapsele și brațele. Antrenamentul durează aproximativ o oră și aproape toate exercițiile trebuie făcute întins, ceea ce este, de asemenea, convenabil, deoarece săriți la miezul nopții sub Jillian Michaels de exemplu, mereu mi-a fost teamă că vor veni vecini nemulțumiți. Și aici „mori” în liniște, pașnic, din al miilea plié. Și soțului meu îi plac cel mai mult aceste activități. Suferința mea nu poate fi văzută sau auzită, dar estetic este foarte frumoasă (mai ales dacă faci mișcare în body).”

Alina Grigalashvili: a slăbit 17 kg

„Acum un an am decis să slăbesc și am început mai întâi să mănânc corect, apoi am început să fac sport. Nu am avut timp să mă antrenez în sală, am găsit o ieșire simplă - m-am antrenat acasă conform programului Cindy Crawford „Cum să atingi perfecțiunea”, l-am înregistrat pe casetă (da, nu râde, am o astfel de raritate acasă), mama l-a cumpărat o dată, iar acum mi-a venit la îndemână. În două luni de exerciții zilnice, am slăbit 17 kg (la început greutatea mea era de 75 kg, apoi a devenit 58).

M-am antrenat timp de 10 minute, concentrându-mă pe întregul corp, acordând o atenție deosebită abdomenului, picioarelor și brațelor. Adevărat, recunosc, nu am urmat toate instrucțiunile lui Cindy. Ea mi-a recomandat antrenament de două ori pe zi, dar mi-am putut permite doar exerciții de seară. Dar am crescut numărul de abordări și nu am trișat niciodată. Prin urmare, un rezultat atât de izbitor.”

Polina Kashapova: a revenit în formă după ce a născut într-o lună

Permiteți-mi să fac o rezervare imediat: nu am ales programul în mod specific. Cursul Sean T „T25” mi-a căzut accidental în mâini și am decis să încerc. Mi-a plăcut că am fost acolo în primul rând fată fermecătoare, care se presupune că tocmai a născut (da, mi-ar plăcea o astfel de siluetă după naștere), ea a arătat opțiuni de exerciții mai puțin intense. Am urmat acest curs de două ori, mai întâi la un an după nașterea primului meu copil și apoi la o lună după nașterea celui de-al doilea, așa că „versiunea mai ușoară” a fost foarte utilă. Mi-a plăcut claritatea antrenamentului - durata exercițiului curent și ce se va întâmpla după ce este indicat. Sean transmite tot timpul în modul radio, dându-și ochii mari și prefăcându-se că te urmărește de pe ecran. Dacă m-ar vedea, nu ar vorbi cu atâta încredere „Știu că poți să o faci”și încă nu m-am hotărât dacă îmi place sau nu vorbăria lui. Sincer să fiu, nu am terminat întregul curs, ci am repetat prima săptămână doar de zece ori, de teamă că în a doua săptămână voi muri pur și simplu din cauza sarcinii.

Scopul meu a fost să nu mă transform în Isabelle Goulard pe lună, deși acesta ar fi un bonus frumos. Am vrut doar să arăt subțire și atrăgătoare. Mi-a lipsit sistematica activitate fizică asupra tuturor grupelor musculare și oportunităților de a se elibera. În orice caz, a existat un efect: tot ce putea și ar fi trebuit să fie îmbunătățit și, în plus, starea de spirit s-a îmbunătățit.”

În ciuda ritmului de viață din ce în ce mai accelerat, lectura rămâne o distracție preferată pentru milioane de oameni de pe planetă. Odată cu ei, dragostea pentru publicațiile pe hârtie nu se potolește, chiar și cu utilizarea regulată a cărților electronice. Și din ce în ce mai des poți găsi bloguri moderne dedicate doar lecturii, recenzii de produse noi sau selecții de clasice niciodată învechite.

Unde poți să stai și să citești în liniște la Moscova? Pentru a nu simți disconfort și a fi înțeles de personal, care nu aruncă priviri rele în direcția ta cu un reproș „când vei pleca”, Porusski .me vă oferă o selecție de locuri în care puteți veni intenționat să petreceți o perioadă. câteva ore minunate singur cu o carte.

CASĂ

Desigur, nu toată lumea are ocazia să fie singur cu o carte acasă. Dar, în același timp, poți găsi aproape întotdeauna o oră fericită când toată lumea își face treburile. Poate este dimineața devreme, seara târziu sau o scurtă pauză după-amiază. dopuri de urechi în urechi, o respirație adâncă - și nerăbdător să citiți cu detașare completă de toate problemele.

În plus, vara aceasta este cea mai bună perioadă pentru a citi acasă. Imaginile idealiste ale ploii în afara ferestrei, o băutură caldă în mână și o pătură confortabilă sunt acum relevante nu numai iarna și toamna.

CAFENEA

Moscova este un oraș în care puteți încerca nu numai bucătării din întreaga lume, ci și să veniți pentru o „atmosferă specială”. Unitățile liniștite care nu sunt supraîncărcate cu activități și oferte sunt din ce în ce mai apreciate. Oamenii vin adesea aici la muncă și petrec timp singuri. Și tocmai astfel de unități sunt cele mai potrivite pentru lectură pe îndelete. Când tot zgomotul orașului rămâne în afara ușii din față și ești cufundat în beatitudinea relaxării, confortului, cafea bunași deveni complet cufundat în lectură.

BIBLIOTECĂ

Unde este cel mai bun loc de citit, dacă nu în Patria cărților? Cuvântul „biblioteca” apare întotdeauna lângă cuvântul „tăcere”. Oamenii vin aici doar pentru citire și respectă implicarea lor în acest proces. Ar trebui să vii aici fără cărțile tale (și s-ar putea să nu te lase să intri). Luați ceva special, unic, cu o etichetă drăguță de bibliotecă pe care va fi scris numele dvs., treceți prin ușile de sub semnul „sala de lectură” și „vizuina” într-un scaun vechi în pagini noi, neexplorate. De asemenea, dorim să vă atragem atenția asupra faptului că lista noastră include nu numai săli de lectură clasice, ci și biblioteci noi, moderne.

• Biblioteca din muzeu arta contemporana"Garaj"
• Bibliotecă-sala de lectură numită după. I.S. Turgheniev
• Biblioteca de artă numită după A.P. Bogolyubova
• Biblioteca nr. 8 numită după. F.M. Dostoievski
• Central universal biblioteca stiintifica ei. N. A. Nekrasova
• Biblioteca de stat rusă pentru tineret (RGBM)

PARC

Cititul în parc este un clasic. Parcurile din Moscova, de regulă, au un teritoriu foarte mare. Prin urmare, găsirea unei bănci izolate nu va fi dificilă. Și dacă ești cu propria pătură, atunci tot ce trebuie să faci este să alegi cel mai frumos copac și să stai la umbra lui, odihnindu-ți ocazional capul și bucurându-te de soarele care strălucește printre frunze. Luați o gustare cu dvs. și nu veți dori să părăsiți acest loc.

În plus, parcurile urbane moderne continuă să uimească prin inovațiile lor. Fără să pătrundem în întreaga gamă de servicii oferite, vom remarca locurile create special pentru lucrul solitar și lectură, unde respectă prezența pe termen lung și nu te deranjează cu întrebări.

• Sala de lectură de vară la VDNKh, pavilionul nr. 97 „Clubul de șah”
• Parcul de artă Muzeon
• Gradina Schitului
• Grădina numită după Bauman

PĂTRAT

Cei care rătăcesc adesea fără scop prin Moscova cunosc sentimentul când curiozitatea te obligă să te îndepărtezi de o stradă zgomotoasă și te trezești într-o mică oază de liniște. Multe grădini publice încă vii și curți mici ale vechii Moscove oferă o șansă nu numai de a se familiariza cu viața interioară. oraș mare, dar și pentru a-ți găsi locul „secret”. Aici puteți întâlni adesea cei mai importanți cunoscători ai unei atmosfere calme - locuitori în vârstă, a căror apropiere vă poate răsplăti cu povești mai interesante decât multe cărți. Puteți chiar spune că dacă vedeți câțiva pensionari în vacanță și frumos îmbrăcați (la urma urmei, aceasta este o ieșire grandioasă!), atunci ați ajuns la locul potrivit. Așezați-vă, deschideți o carte și citiți cu vuietul plictisitor al orașului și cântecul păsărilor capitalei.

Aici vă oferim posibilitatea de a vă plimba pur și simplu prin oraș și de a vă găsi locul secret.

MUZEELE ȘI SPAȚII CREATIVA

Pentru a găsi un loc liniștit, mergeți la un muzeu sau alt spațiu de expoziție. În timpul zilei și dimineții din zilele lucrătoare nu sunt mulți vizitatori aici și, în plus, dacă ești distras de la lectură, nu vei fi distras de la comunicarea cu frumusețea. Va fi cu adevărat grozav dacă alegeți o expoziție tipică pentru o carte (sau o carte pentru o expoziție), atunci impresiile vor fi de multe ori mai puternice.