Oprirea dialogului intern - modalități de a trece dincolo de minte. Cum să scapi de gândurile obsesive și să oprești dialogul intern? Cum se dezactivează intern

Cum se dezactivează difuzorul încorporat?

Raspunsul maestrului:

Orice placă de bază are un mic difuzor de sunet care sună atunci când există probleme cu computerul. Nu considerați că acest dispozitiv este mai puțin util decât funcționarea întregii mașini. Într-un fel, acest lucru este adevărat, dar în momentul potrivit un difuzor poate fi destul de util.

Trebuie sa ai:

Sistem de operare Windows XP;

Utilizați aplicația Device Manager.

Difuzor - așa se numește difuzorul încorporat, totuși, există un alt nume pentru acesta: beeper. În acele vremuri, când au apărut primele PC-uri IBM, acesta era folosit ca difuzor principal. Nu am ascultat compoziții muzicale prin intermediul acestuia, deoarece sunetul difuzoarelor era semnificativ diferit în calitate de analogii moderni.

Uneori, când porniți computerul, puteți auzi un semnal care apare atunci când curentul trece de la sursa de alimentare către semnal sonor. Acest lucru se datorează configurației plăcii de bază. În timp, acest sunet devine enervant și pentru a scăpa de el trebuie să opriți difuzorul încorporat. Acest lucru se poate face în două moduri: manual, prin îndepărtarea capacului unității de sistem, sau programatic în sistemul de operare.

Pentru a dezactiva difuzorul încorporat, accesați aplicația Device Manager. Efectuați următoarele acțiuni: accesați meniul „Start” și faceți clic dreapta pe elementul „Computerul meu”. Apoi ar trebui să selectați „Proprietăți” sau să utilizați combinația Win + Pause Break.

Se deschide fereastra „Proprietăți sistem”, în care selectați fila „Hardware”, apoi butonul „Manager dispozitive”. Ca rezultat, veți primi o listă de dispozitive care sunt implicate în funcționarea computerului. Trebuie să selectați fila „Vizualizare”, apoi elementul „Afișați dispozitivele ascunse”.

În secțiunea „Dispozitive de sistem”, faceți clic pe „+”. În elementul selectat „Difuzor încorporat”, activați opțiunea „Dezactivare”.

Vă puteți proteja auzul de posibilele semnale ale difuzorului prin editarea fișierelor de registru. Apăsând combinația de taste Win + R, trebuie să introduceți comanda Regedit, apoi apăsați comanda „Ok”.

În fereastra Registry Editor care apare, trebuie să găsiți ramura HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Sound, care se află în partea stângă a programului. Opțiunea Bip este în partea dreaptă. Dacă o astfel de linie nu există, trebuie creată: într-un spațiu gol, faceți clic dreapta și selectați „Creare”, selectați „Parametru șir” și introduceți numele lui Beep.

Trebuie să faceți dublu clic pe parametrul creat și să selectați Nu, ceea ce va bloca semnalul.

Cum să te deconectezi de gânduri: secrete pentru găsirea armoniei interioare

În timpul nostru de stres constant și incredibil ritm rapidîn viață este foarte important să înțelegi cum să te deconectezi de gânduri, și exersați-l. Toți experimentăm o presiune constantă și suferim de o mulțime de probleme și sarcini neîndeplinite, așa că uneori relaxarea completă pare un vis de neatins.

Dar a face acest lucru este vital dacă doriți să mențineți pacea interioară și performanța ridicată pe tot parcursul zilei. Și asistentul tău credincios în aceasta este meditația de dimineață. esti usor puteți învăța să vă opriți creierul și să vă opriți dialogul interior.

De ce este necesar acest lucru? Da, pentru că până și oamenii de știință au demonstrat deja beneficiile indubitabile ale practicilor meditative. În 2011 cercetători din SUA (Harvard University) conduși de Sarah Lazar au condus cercetare senzațională si a aflat că meditația promovează schimbări în substanța cenușie a creierului.

Subiecții au fost împărțiți în două grupe: primul a practicat această metodă de relaxare aproximativ 30 de minute pe zi, iar al doilea nu. Și după 8 săptămâni, participanții din primul grup au raportat despre creșterea performanței și rezistenței la stres, precum și îmbunătățirea atenției.

Cum să merg pe această cale?

Creierul nostru funcționează în mod constant non-stop și generează o varietate de gânduri, înlocuindu-se unul pe altul fără întrerupere. De fapt, este foarte obositor, așa că uneori dimineața ne simțim obosiți și copleșiți. Dar este foarte ușor să opriți un astfel de caleidoscop generat de impulsurile creierului.

Majoritatea oamenilor nu au idee cum să se relaxeze și să se relaxeze complet. Și acest lucru este explicat simplu: aproape niciodată nu suntem în tăcere. Tăcere deplină, când putem fi singuri cu noi înșine.

Dar nu voi putea să mă opresc deloc, spuneți. La urma urmei, am copii mici, o cantitate enormă de muncă și, în sfârșit, un spațiu de locuit mic, așa că intimitatea este pur și simplu imposibilă.

Și acum - oprește-te! Poate nu mai găsiți scuze și să vă justificați reticența de a-ți oferi corpului cel puțin câteva minute de odihnă adecvată?

Începe mic. Treziți-vă în zori și uitați în mod deliberat să porniți televizorul, rulând constant în fundal pentru întreaga familie, computer și alte gadget-uri. Și chiar și vizualizarea unui telefon mobil este strict tabu. Mesajele și e-mailurile pot aștepta – este important pentru tine să fii singur cu sinele tău interior acum. Doar tu și Universul nemărginit cu armonia sa eternă - și nimeni altcineva!

Oricât de ocupat ai fi, fă-ți cel mai valoros cadou - fă-ți un cadou timp liber , pe care le cheltuiți atât de des uneori nici măcar pentru lucruri foarte importante. Nu fi leneș: trezește-te dimineața devreme, în zori, în timp ce gospodăria ta încă doarme. Găsiți orice loc privat: o baie sau o bucătărie este destul de potrivită pentru asta. Dacă este necesar, chiar părăsiți casa.

ÎN scopul nostru principal este să fim singuri sau singuri cel puțin 5 minute(desigur, cu cât mai mulți, cu atât mai bine). Renunță la orice comunicare și conversație, chiar și cu tine însuți în capul tău și uită de mijloacele moderne de comunicare pentru această perioadă. Nu-ți trece prin cap ceea ce trebuie să faci urgent și nu analiza ce se întâmplă cu tine.

Cele mai simple moduri de a medita

După ce v-ați izolat de lume, încercați să vă conectați la un val de relaxare într-unul dintre următoarele moduri:

1. Stați în poziție de lotus și incearca sa respiri adanc, închizând ochii. Respirăm pe nas, inspirăm aproximativ 3 secunde, expirăm timp de 5-6 secunde.
2. Stați pe un picior cu ochii închiși. Este destul de dificil să menții echilibrul astfel, așa că promit că gândurile străine practic nu te vor vizita. 5 minute de astfel de meditație pot înlocui cu ușurință 30 de minute de meditație stând.
3. Dă-ți o palmă: în acest moment tu concentrați-vă pe senzațiile corporale, Și gândurile obsesive te părăsesc.

Încercați fiecare dintre aceste metode și decideți care vi se potrivește cel mai bine. Încearcă să fii în tăcere, singur cu personalitatea ta interioară în fiecare zi. Iar schimbările din starea ta psiho-emoțională și fizică vor fi o surpriză plăcută pentru tine!

Alena Grozovskaya.

Uneori, după o zi agitată la serviciu sau evenimente luminoase din viață care necesită multă energie și emoții, când te culci seara, revii la situațiile pe care le-ai trăit iar și iar. De fiecare dată când redai evenimente din capul tău, pornești dialogul intern: argumentează, alege cuvinte pe care le-ai putea spune, dar nu le-ai spus, sau pur și simplu retrăiești situația, site-ul este de acord. Acest proces nu vă permite să vă opriți și să vă relaxați. Ce mi-ar plăcea să adorm și să nu mă întorc la gânduri obsesive! Astăzi vă vom învăța cum să intrați în armonie cu propriile gânduri și sentimente.

De ce apare procesul dialogului intern?

Procesul de gândire merge cu noi de-a lungul vieții și nu se oprește niciodată. Educația, normele sociale, religia și imaginea noastră de sine lasă o amprentă de neșters asupra ei.

Dar vine un moment în care începem să credem că ceva în viață nu merge așa cum ne-am dori și încercăm să-l schimbăm. Cu toate acestea, nu întotdeauna reușim. De regulă, obstacolul sunt atitudinile înrădăcinate pe care le creează acest dialog intern.

Adesea, comunicarea internă a unei persoane cu sine nu se oprește aproape niciodată și este întreruptă doar de somn. Nici măcar el însuși nu este conștient că acest lucru se întâmplă tot timpul.

Tehnici mentale pentru realizarea tăcerii în gânduri

Dacă vă place să desenați imagini în minte și să vizualizați totul, atunci următoarele tehnici vi se vor potrivi:

• Imaginați-vă un obiect. Alegeți pentru dvs. orice obiect care vă place (o minge, o mașină, o carte), nu există nicio diferență. Acum vizualizați acest obiect până la cel mai mic detaliu. Relaxează-te înainte de a face acest exercițiu. Cu cât acest articol vă puteți imagina mai real, cu atât mai bine. Încearcă să nu fii distras de alte gânduri.
• Conta. Luați orice număr mare (de exemplu, 1000) și începeți numărătoarea inversă. Gândiți-vă doar la numere.
• Puterea de voință. Dacă poți, încearcă să-ți spui să nu gândești. Folosește voința pentru a reduce vocea din capul tău.
• Urmărirea. Această metodă se bazează pe monitorizarea emoțiilor și sentimentelor tale în timpul unui dialog, gestionând în același timp gândurile.
• Contemplare. Desenează o lume de basm în imaginația ta și începe doar să contemplați cum funcționează.

Tehnici fizice pentru a scăpa de dialogul intern

ÎN această metodă nu sunt imaginare, ci obiectele existente sunt folosite pentru a obține tăcerea interioară:

• Observare. Fă-ți un obicei din a observa obiectele care îți plac, permițând gândurilor tale să curgă pur și simplu în direcția în care merg. Observați natura, animalele, procesele.
• Munca fizică. Vă puteți distra atenția făcând sport sau făcând treburile casnice. Atunci vei fi mai ocupat cu întrebarea cum să te relaxezi decât cu dialogul tău interior.
• Practici meditative. Această metodă este perfectă pentru a vă limpezi gândurile.
• Deprivarea senzorială. Opriți unul sau mai multe simțuri pe cont propriu (puteți închide ochii și urechile în același timp). Dar nu abuzați de această metodă, efectul va fi invers.

Cum opriți fluxul de gânduri obsesive Împărtășiți-vă practica pe site?

la ladstas c De ce opriți dialogul intern /OVD/? Cum să stingi gândurile? De ce dezactivați dialogul intern?
Ai experimentat vreodată cum gândurile tale încetează să te mai asculte și devin confuze? Ați stat întins noaptea fără să închideți ochii, gândindu-vă constant la planuri, la consecințele așteptate, la viitorul posibil, pierzându-vă în cele mai incredibile presupuneri? Cu toții am experimentat asta, iar sentimentele asociate cu acest tip de activitate mentală sunt departe de a fi plăcute. Nu ne putem odihni, nu dormim, ne grăbim prin emoții cu viteză vertiginoasă și ne ridicăm complet epuizați. Suntem chinuiți de propriile noastre gânduri care par a fi de neoprit...

Sojal Rinpoche spune că scopul meditației este oprirea dialogului intern, iar acest lucru este extrem de benefic. Meditația servește ca o contrabalansare la valul sălbatic de gânduri nestăpânite care ne privează de liniște mentală.

Dincolo de procesul de gândire se află un alt nivel de conștiință numit adevărata minte. Oceanul adânc nu este deloc valuri, dar timp scurt ondulandu-i suprafata. În egală măsură, lărgimea și spațialitatea minții adevărate este foarte diferită de jocul constant al gândurilor, care, după cum bine știm, trec în grabă, agitându-ne mintea. Această metodă vă va permite să înțelegeți diferența dintre mintea adevărată Şi minte gânditoare. Utilizați o imagine tradițională budistă pentru meditație - contemplați imaginea oceanului nesfârșit. Priviți cum valurile se unduiesc peste el. Valurile nu se calmează niciodată pentru că sunt inerente însăși naturii oceanului. Dar îți poți identifica mintea cu adâncurile vaste și cu apele care se odihnesc acolo. Titlu Dalai Lama, purtat de ministrul-șef în budismul tibetan, înseamnă Mare Ocean.

Tehnici de realizare a tăcerii interioare

Pentru a deveni mai conștienți de mintea superioară, trebuie să dezvoltăm conștientizarea spațiului dincolo de fluxul de gânduri. Această conștientizare este dezvoltată prin observarea conținutului minții din perspectiva unui observator exterior. Așa că stai jos, închide ochii, îndreaptă-ți atenția spre interior și concentrează-te doar asupra a ceea ce se întâmplă. Privește cum gândurile tale apar. Faceți acest lucru din perspectiva unui observator extern. Pentru a învăța cum să opriți dialogul intern, permiteți gândurilor care apar să curgă liber. Observarea modului în care gândurile se ridică și coboară, plutesc și se rotesc înapoi, vă permite să vedeți linia care se află între gândul care este în conștiință - și conștiința însăși. O astfel de observație detașată dezvoltă percepția spațială, care este începutul conștientizării, germenul vederii interioare. Găsirea spațiului interior prin oprirea dialogului intern implică adesea descoperiri noi și pline de bucurie. Calmul în acest spațiu apare ca o odihnă fericită. Recunoaştere proprietăți distinctive gândurile și spațiul ne arată diferența dintre temporarŞi permanent, baza minții și a activităților sale. În plus, putem învăța să stabilim când să gândim și când să ne odihnim. ÎN ideal trebuie să atingem o stare în care dialogul intern se oprește instantaneu cu un singur efort de voință.

Exersați oprirea gândurilor

Poți găsi spațiu în mintea ta în următoarele moduri. Așează-te și începe să meditezi, devenind conștient de gândurile care apar. Urmărește-i ca observator extern. Concentrați-vă atenția asupra punctului dintre sprâncene, simțiți-l literalmente cu ochii. Începeți să căutați acel scurt moment care separă un gând care pleacă și un gând care apare. Privește acest moment și prelungește-l. Intrați treptat în spațiul dintre gânduri. Odihnește-te în acest spațiu. Observați diferența dintre minte și gând, ocean și val. Meditează asupra conectării respirației cu momentul spațialității.

Sojal Rinpoche afirmă: „Când expiri, pleci împreună cu gândurile tale. De fiecare dată când expirați, permiteți tensiunii mentale să scadă și, prin urmare, îi slăbiți strânsoarea. Simțiți cum respirația se dizolvă în corpul vostru. Dialogul intern se va opri fără efort. De fiecare dată când expirați și înainte de a inspira din nou, veți observa că tensiunea dispare în această pauză naturală. Odihnește-te în pauză, în spațiul ei deschis, iar când începi în mod natural să inhalezi, nu te concentra în mod special asupra inhalării, ci continuă să-ți odihnești mintea în pauza deschisă.”

Aceasta este calea către noi posibilități, care este opusul îngustării percepției și gândirii dogmatice. Când ne pierdem capacitatea de a ne deschide, sigilăm mintea însăși și îngropăm chitta în noi. Spațialitatea apare ca o fereastră deschisă prin care se poate revărsa lumina iluminării. O minte deschisă este plină de viață și poate privi și vedea. O minte deschisă este capabilă să perceapă lumina iluminării.

O abilitate foarte importantă care îți permite să acumulezi energie și să nu o irosești este capacitatea de a opri mersul necontrolat al gândurilor. Aceasta nu este deloc o chestiune simplă. La urma urmei, unele întrebări apar constant în capul tău, problemele sunt rezolvate, faptele uitate sunt amintite, activitățile viitoare sunt planificate, se poartă un dialog cu un interlocutor imaginar etc. etc. Gândurile nu te lasă în pace nicio secundă! Mai mult decât atât, mulți oameni, chiar și în somn, nu pot opri munca „mixerului de cuvinte” lor - își fac griji pentru ceva, țipă și se răsucesc. Nu există odihnă adevărată nici măcar într-un vis! Și așa mai departe de-a lungul vieții, care se scurtează vizibil din cauza lipsei de odihnă de la gânduri.

„Mixerul de cuvinte” nu doar ne distrage atenția, ci ne ia de fapt vitalitatea, energia. Dacă ne gândim mult la o persoană, atunci ne îndreptăm inconștient energia către el. Dacă credem că totul este foarte rău și doar se va înrăutăți, atunci dăm energie „egregorului unei vieți nefericite”, iar el va încerca să se asigure că te poți bucura pe deplin de depresie și de toate necazurile care o însoțesc. Prin urmare, capacitatea de a-ți gestiona gândurile este o calitate foarte importantă pentru o persoană de succes..

Clasicii diferitelor învățături spirituale vorbesc mult despre necesitatea de a gestiona starea minții tale. De exemplu, Roshi Phillip Kapleau, în The Three Pillars of Zen, scrie: „Cei mai mulți oameni nu se gândesc niciodată să încerce să-și controleze conștiința și, din păcate, acest exercițiu fundamental rămâne în afara domeniului de aplicare al învăţământul modern, nu este parte integrantă ceea ce se numește dobândirea cunoștințelor”.

Unul dintre primii pași pe calea dezvoltării spirituale în Zen este dezvoltarea capacității de concentrare și oprirea cursei gândurilor. Oprirea completă a cursei gândurilor este scopul final al multor școli spirituale orientale. De exemplu, cea mai înaltă fază din yoga se numește „samadhi” și este tradusă ca „cea mai înaltă perspectivă spirituală, extaz, transă, supraconștiință”. Samadhi poate fi realizat doar prin meditații lungi, în urma cărora cursa gândurilor se oprește timp de câteva ore și o persoană, aflată într-o stare de gol complet, intră în contact direct cu locuitorii lumii invizibile. Dar pentru a învăța să opriți cursa gândurilor timp de câteva ore la rând, trebuie să exersați mult. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de astfel de extreme, așa că haideți să căutăm alte modalități de a ne înfrâna mintea neliniștită.

Cum să oprești gândurile?

Există multe modalități și tehnici de a opri cursa gândurilor. În mod convențional, ele pot fi împărțite în patru grupuri mari.

1.Metode de excludere a gândurilor (cu alte gânduri recurente).

2.Metode de concentrare a atenției asupra unui obiect.

3.Metode de utilizare a imaginilor mentale.

4.Metode de comutare a atenției.

Să ne uităm la fiecare dintre aceste grupuri mai detaliat.

Metode de deplasare

Esența „metodei de reprimare” este înlocuirea alergării haotice a gândurilor aleatorii cu repetarea repetată a aceleiași fraze sau a unei anumite combinații de sunete. În școlile spirituale orientale, combinații similare de sunete precum „o o u m m” sau „oum mane padme hum” sunt numite „mantre”. Dacă repeți aceeași mantră pentru o perioadă foarte lungă de timp, timp de câteva ore, poți trece constant într-o stare de conștiință alterată, în care o persoană începe să manifeste abilități neobișnuite și se stabileşte un contact puternic cu locuitorii lumii invizibile.

Rugăciunile „funcționează” aproximativ în același mod în creștinism - este bine cunoscut faptul că numai repetarea lungă și frenetică (adică concentrată și foarte emoțională) a rugăciunii duce la rezultatele dorite(curatirea sufletului, iluminarea, primirea ajutorului). Puteți încerca această metodă pentru a opri cursa gândurilor voastre repetându-vă în mod repetat mantra „o o u mm” sau un fel de rugăciune, sau faceți deja familiară „meditație a iertării” în Reiki pe care o practicăm Gassho, când ne întoarcem atenție la atingerea degetelor mijlocii în palmele unite. De asemenea, funcționează excelent pentru a suprima gândurile de curse incontrolabile. Practicați - și veți „ucide trei păsări dintr-o singură piatră”: opriți „mixerul de cuvinte”, întăriți-vă energia și curățați-vă de experiențele acumulate.

De îndată ce observați că „mixerul de cuvinte” a început din nou, începeți să repetați oricare dintre formulele acestei meditații. De exemplu, acesta: „Cu dragoste și recunoștință, iert această viață și o accept așa cum este. Îmi cer scuze vieții pentru gândurile și acțiunile mele în legătură cu aceasta.” Pentru a învăța să vă opriți „mixerul de cuvinte” atunci când este necesar, va trebui să depuneți ceva efort. Experiența arată că primele rezultate apar la cei care s-au angajat în reprimarea gândurilor inutile în fiecare zi timp de 20-30 de minute în orice timp liber timp de două săptămâni.

Ca urmare, ar trebui să înveți să intri într-o stare de absență completă a gândurilor timp de 5-10 minute (apoi vor apărea oricum, iar acest lucru este normal).

Metode de concentrare

Următoarea metodă de „concentrare a atenției”, folosită pe scară largă în predarea în multe școli spirituale orientale, necesită concentrarea atenției și observarea continuă a oricărui obiect sau proces. Acesta poate fi un punct de pe perete, o poză sau un desen (desenele speciale pentru concentrare și meditație se numesc „mandale”), sau ar putea fi procesul tău intern: respirație, pulsația sângelui etc. De exemplu, în budismul Zen, unul dintre primele exerciții este să-ți numeri propria respirație.

La una din orele de Club, am vorbit despre metoda de stabilire a limitelor corpului tău: atingeți și direcționați-vă atenția către piciorul stâng, piciorul drept, brațe, cap etc. - simte limitele corpului tău, asta te va ajuta să fii „aici și acum”.

Metode de utilizare a imaginilor mentale

Puteți opri fluxul gândurilor și scăpați de alergarea lor necontrolată folosind diferite imagini mentale. De exemplu, vă puteți imagina că luați o radieră și „ștergeți” toate gândurile din cap cu ea. De îndată ce apare un gând nou, ridicați imediat o radieră și ștergeți-o. Fie îl măturezi cu o mătură, fie îl ștergi de pe ecranul mental cu o cârpă. O imagine care produce rezultate excelente este atunci când vă „umpleți” capul cu un „lichid” vâscos, cum ar fi aurul lichid. Nu poate apărea un singur gând în el - se estompează de îndată ce începe să apară. Pentru efect mai bun folosește meditația Balonul de Aur. Astfel de exerciții sunt de obicei efectuate cu ochii închiși, numai pentru a nu surprinde alte imagini vizuale.

Metode de schimbare a atenției

Sunt cele mai simple și mai des folosite în viata de zi cu zi, dar constau în a-ți încărca mintea cu gânduri controlate în loc de gânduri necontrolate. De exemplu, atunci când scuturi un zdrănător peste un bebeluș care plânge, folosești tehnica de a schimba atenția. Anterior, bebelușul era concentrat pe o problemă cunoscută doar de el și cerea cu voce tare soluția ei. Dar apoi ai scuturat zdrănitoarea și atenția lui s-a mutat către un nou stimul. A început să se gândească la asta și vechea problemă a fost uitată.

Această tehnică funcționează la fel de eficient pentru adulți, mai ales când o folosești pentru a redirecționa atenția altei persoane care este cufundată în problema lui. Cum să-l folosești? Da, foarte simplu. Dacă te-ai săturat de revărsările verbale lungi ale interlocutorului tău, atunci pune-i o întrebare ca să uite ce tocmai a spus, de exemplu. Întrebarea ar trebui să atingă un subiect care este important pentru interlocutor. De exemplu, dacă prietenul tău vorbește mult și plictisitor despre ce ticălos a fost soțul (sau prietenul) ei și te-ai săturat de asta, atunci întreabă-o pe neașteptate: „Ești sigur că ai oprit fierul de călcat când pleci de acasă?” Sau: „De unde ai gaura (sau pata) de pe noua ta haină din piele de oaie?” Cel mai probabil, după aceasta va alerga să se uite la haina ei de oaie, iar soțul ei va fi uitat. Probabil că veți putea opri „mixerul de cuvinte” ei folosind această metodă.

Alegeți „comutatorul” dvs.

Ultima metodă poate fi întărită dacă alegeți în prealabil un anumit „comutator”, adică. un subiect asupra căruia îți vei deplasa în mod conștient atenția dacă este necesar. Cel mai bine este dacă este un eveniment foarte distractiv și plăcut din viața ta. Sau doar o declarație plină de umor care te poate pune într-o stare veselă în orice situație. În acest caz, împreună cu o schimbare a atenției, va exista o devalorizare a problemei pe care „mixerul de cuvinte” a savurat-o cu succes. Astfel, te vei deconecta de la egregorul „vieții nefericite” căruia tocmai ți-ai dat vitalitatea.

O modalitate rapidă de a opri gândurile
Tatiana Elle

*****************************

Mulți oameni nu pot adormi mult timp noaptea, gândindu-se ore întregi la etern. Sau despre o muscă pe tavan. Am suferit și de insomnie până când am învățat o tehnică specială de respirație care mă ajută să adorm într-un minut.

Nu mă înțelege greșit, această tehnică nu este o anestezie care te elimină pe loc. Este nevoie de un antrenament lung și constant pentru a dezvolta reflexe de calmare în organism. Oricum ar fi, chiar și pentru începători, această tehnică va ajuta la reducerea stresului și la reducerea timpului necesar pentru a adormi.

Pentru a începe, așezați vârful limbii pe cerul gurii, pe creasta din spatele dinților din față superiori. Apoi, cu gura închisă, inspiră prin nas în patru numărări, ține-ți respirația timp de șapte secunde și apoi expiră tare, scoțând un sunet de șuierat. Urmăriți-vă limba cu atenție - ar trebui să fie întotdeauna la loc. Repetați acest exercițiu de mai multe ori fără pauză.

În această tehnică, viteza de respirație nu este importantă, principalul lucru este să mențineți proporția de etape 4:7:8.

Inspiră timp de 4 secunde

Ține-ți respirația timp de 7 secunde

Expiră timp de 8 secunde

Relaxați-vă

Efectul de relaxare și pace cauzat de acest exercițiu va crește semnificativ cu timpul și cu practica.

Dr. Andrew Weil, profesor și autor de cele mai bune vânzări, spune că pentru a beneficia la maximum de această tehnică, faceți acest exercițiu de cel puțin două ori pe zi timp de opt săptămâni. La o lună de la începerea antrenamentului, exercițiul trebuie efectuat în opt repetări.

Această tehnică este folosită pentru a reduce stresul, anxietatea și chiar dorința de a fuma și de a mânca ceva dăunător. Data viitoare când ceva te supără și încearcă să te doboare, oprește-te pentru o secundă, relaxează-te, fă exercițiul și abia apoi reacționează la situație. Vei fi surprins de calmul și claritatea gândurilor tale. După cum am menționat deja, această tehnică vă ajută să adormiți rapid noaptea.

Motivele acestui efect sunt simple. După cum știm cu toții, respirația noastră se accelerează în timpul emoției, dar și asta funcționează reversul- Respirația frecventă și superficială poate provoca senzații de stres. Oxigenul este, desigur, o componentă esențială a unui corp și a unei minți sănătoase, dar CUM respirăm este, de asemenea, important.

Ca tot în lumea asta, această tehnică necesită timp și practică pentru a obține cele mai bune rezultate, dar dacă ești dispus să dedici doar un minut pe zi pentru a face acest exercițiu, vei fi uimit de cât de ușor este să-ți controlezi starea emoțională.

În acest scurt articol vreau să vorbesc despre poate una dintre cele mai de bază abilități ale unui ghicitor - oprirea dialogului intern. Această abilitate vă va fi de folos nu numai atunci când citiți un aspect al unei cărți. Vă va ajuta să faceți față stării în care gândurile obsesive despre ceva sau cineva vă bântuie, precum și pentru cei care sunt literalmente „mâncați” din interior de o anxietate crescută. și neliniște interioară.

În ceea ce privește ghicirea pe cărți, abilitatea de a „închide creierul” este necesară pentru ca gândurile personale ale ghicitorului să nu „coloreze” informațiile primite cu emoțiile și preferințele personale ale ghicitorului.

Aceasta este pentru cei care preferă să asculte.

Și continuăm.

Oprirea dialogului intern este una dintre practicile ezoterice de bază. În unele surse se numește TĂCERE MENTALĂ. Abilitatea de a opri dialogul intern este probabil primul lucru pe care trebuie să-l înveți dacă decideți să vă implicați în auto-îmbunătățire, meditație și alte înțelepciuni ezoterice.

Chiar dacă ești deja bun la menținerea tăcerii în propriul tău cap, continuă să exersezi această tehnică. Nu este atât de simplu pe cât pare la prima vedere și este plin de un mare potențial.

Dintr-o stare de tăcere mentală este mult mai ușor să obții răspunsuri la întrebările care te interesează, să obții o perspectivă și, de asemenea, să dezvolți gândirea în imagini, mai degrabă decât în ​​cuvinte. S-ar putea scrie o carte întreagă despre avantajele gândirii figurative față de gândirea „verbală”.

Dar există o captură mică. Adesea, meditațiile și alte tehnici similare încep cu cuvinte ca acestea: „Stai pe spate, închide-ți ochii, relaxează-te, EXTRAȘTE-ȚI GANDURI...” Este ușor de spus - închide-ți gândurile! Unde se afla acest „comutator”???

Deci - TEHNICA SIMPLA DE DECONECTARE A DIALOGULUI INTERN.

Se bazează pe caracteristici fiziologice funcția creierului. Adică, fiecare persoană care decide să facă această tehnică are garantat să atingă ușor și imediat starea dorită de absență completă a oricărui gând.

Cu o ureche, începeți să ascultați videoclipul postat pe această pagină (sau orice alt sunet de pe computer, televizor etc.)și ÎN ACELAȘT TIMP Cu cealaltă ureche, încearcă să auzi ce se întâmplă în spatele zidului vecinilor sau în afara ferestrei de pe stradă.

Când încearcă să auzi SUNETE DIN DOUA direcții DIFERITE ÎN ACELAȘI TIMP, creierul „îngheață” ca un computer. La început, această tăcere în creier nu va dura mult - aproximativ un minut sau puțin mai mult.

Și va apărea primul gând „cercetaș” și va suna cam așa: „Oh! Dar chiar nu există niciun gând!” Nu apuca acest gând, acest spion inamic, nu începe să-l Gândești și să-l dezvolti, lasă-l să „plutească” prin creier și lasă-l. Dar dacă nu a funcționat și din nou „zgomotul mental” a început în capul tău, ca într-un bazar oriental - din nou asculți un lucru cu o ureche și altceva cu cealaltă.

În timp, pauzele din dialogul intern vor deveni din ce în ce mai lungi. Continuați să exersați această tehnică. Este recomandabil să faceți acest lucru zilnic.

În plus, din când în când în viața fiecărei persoane apar unele necazuri și este dificil să te deconectezi de la derularea constantă și de la îngrijorarea unei conversații neplăcute care s-a întâmplat deja sau este pe cale să se întâmple. Această activitate obositoare poate fi oprită cu ușurință cu ajutorul acestei tehnici.

De asemenea, te poți ajuta pe tine și pe cei dragi dacă se întâmplă să existe o ceartă sau despărțire de cineva drag. Folosind această tehnică în astfel de cazuri, este mult mai ușor să supraviețuiești certurilor, dezacordurilor și despărțirilor.

Cine a mai patit asa ceva? momente neplăcute stie. că este aproape imposibil să nu te mai gândești la ceea ce s-a întâmplat. Se pare că înțelegi deja totul cu mintea ta - că nu trebuie să te gândești la asta, trebuie să uiți, să te distragi, să schimbi. Greșeala aici este că persoana încearcă să treacă DE LA STARE DE GÂNDIRE despre ceva neplăcut LA STAREA DE GÂNDIRE despre altceva.

Și trebuie să treci DE LA STARE DE GÂNDURI LA STAT FĂRĂ GÂNDURI.

Cu încredere în succesul tău

Natalia VAMMAS.

În ceea ce privește opiniile și valorile tale,
Natalia Vammas.