Greutate optimă pentru înălțimea 165. Află greutatea ta ideală! IMC la bărbații de complexitate normală
Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru asta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă FacebookŞi VKontakte
site-ul web Am găsit 5 moduri de a calcula greutatea optimă pe care o folosesc profesioniștii de fitness.
Metoda 1. Indicele Quetelet
Dacă îți cunoști indicele de masă corporală, poți judeca dacă ești obez sau subponderal. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani).
Numărul rezultat va fi indexul dvs. Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.
Metoda 2. Volume
Indicele Quetelet arată destul de bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală. Dar vă puteți verifica idealitatea corpului folosind o altă formulă.
Distribuția grăsimii corporale este determinată de raportul: circumferința taliei (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor. Norma pentru bărbați este 0,85; pentru femei - 0,65 - 0,85.
Metoda 3. Luând în considerare vârsta
S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „în plus” ar putea să nu fie chiar așa. Puteți utiliza o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă.
P este înălțimea în acest caz, iar B este vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Metoda 4. Formula lui Broca
Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.
Formula lui Broca pentru persoanele sub 40 de ani: înălțimea (în cm) minus 110, după 40 de ani - înălțimea (în cm) minus 100.
În acest caz, persoanele care au un tip de corp astenic (cu oase subțiri) trebuie să scadă 10% din rezultat, iar persoanele care au un tip de corp hiperstenic (cu oase late) trebuie să adauge 10% la rezultat.
Cum să-ți determini tipul de corp? Este suficient să măsurați circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru.
Metoda 5. Formula lui Nagler
Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. Pentru o înălțime de 152,4 cm ar trebui să existe 45 kg de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,54 cm) peste 152,4 cm ar trebui să fie încă 900 g Plus încă 10% din greutatea rezultată.
Metoda 6. Formula lui John McCallum
Una dintre cele mai bune formule a fost creată de expertul metodolog John McCallum. Formula sa se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.
- Circumferința încheieturii mâinii înmulțită cu 6,5 este egală cu circumferința pieptului.
- 85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
- Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
- 53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
- Pentru circumferința gâtului trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
- Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.
- Circumscripția piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.
- Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința toracelui.
Dar nu datele fizice ale tuturor vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare medie statistică.
Încă câteva opțiuni pentru raportul înălțime și greutate:
- Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința șoldului este aproximativ egală cu circumferința toracelui.
- Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu: înălțimea în centimetri - 100. Adică, o femeie de 172 cm înălțime va fi construită proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a pieptului este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă marimea hainelor 48.
- Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci această cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
- Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate are ca rezultat o scădere a mărimii taliei cu un centimetru.
Perfect corp masculin mereu atras atentia feminina, de parcă ar difuza în lume informații despre puterea și succesul proprietarului său. Excesul de greutate, ca și lipsa lui, a fost întotdeauna un motiv de nemulțumire față de sine și dietele „corectoare”, iar această problemă nu ocolește nici măcar celebritățile. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca problemele legate de greutate să se dovedească exagerat - un bărbat se compară cu un anumit model și se străduiește cu orice preț să se schimbe și să devină la fel, indiferent de caracteristicile sale naturale. Dar de unde știi cât de înalt trebuie să fie un bărbat și cât de mult ar trebui să cântărească pentru ca fizicul său să fie considerat normal? Pentru aceasta, oamenii de știință au creat formule și calculatoare speciale care permit să se calculeze raportul ideal al parametrilor corpului, precum și tabele care arată cât de mult ar trebui să cântărească un bărbat cu o anumită compoziție corporală.
Pentru o evaluare mai corectă a raportului dintre înălțime și greutate, au fost identificate 3 tipuri de adaos:
- Hiperstenică - astfel de bărbați au gâtul scurt, brațele, picioarele și umerii largi. Silueta are un aspect puternic, ghemuit, îndesat. Metabolismul este lent.
- Normosthenic - caracterizat prin proporțional, construcție normală, precum și un metabolism moderat.
- Astenic - astfel de oameni au membre lungi, gât, umerii îngusti și un metabolism rapid. Aceștia sunt bărbați „cu oase subțiri”, uscați, cu tendințe, au de obicei mici depozite de grăsime, iar oasele lor sunt ușoare. Acești bărbați sunt cel mai probabil să fie slabi.
Există două moduri de a determina ce tip sunteți:
- Cu degetul mare și arătătorul unei mâini, strângeți încheietura celeilalte mâini în locul celei mai mari proeminențe a osului: dacă circumferința este ușoară, ești astenic dacă nu este; circumferinta la toate, esti hiperstenic.
- Măsurați circumferința încheieturii mâinii cu o bandă de măsurat: dacă distanța este mai mică de 17 cm, aparțineți astenicilor, 17-20 cm - sunteți normostenic, mai mult de 20 cm - hiperstenic.
Tabelul 1. Raportul înălțime și greutate pentru bărbați
Pentru a determina greutatea normală pentru un bărbat, este necesar să se ia în considerare nu numai înălțimea, ci și tipul corpului.
Acest tabel arată raportul normal al parametrilor figurii la bărbați. De exemplu, dacă înălțimea unei persoane hiperstenice este de 170 cm, atunci va cântări de la 65 la 73 kg, dacă o persoană astenică are 180 cm, va cântări între 66-70 kg.
Cum afectează vârsta
Oamenii de știință au descoperit că vârsta influențează și raportul înălțime-greutate. Se crede că cu cât un bărbat este mai în vârstă, cu atât greutatea lui corporală crește, iar acesta este un fenomen normal.
Vârsta afectează metabolismul și viteza acestuia, care nu poate decât să afecteze raportul dintre greutate și înălțime. Tabelul 2 arată cât cântărește în mod normal un bărbat în funcție de înălțimea și vârsta lui.
Tabelul 2. Raportul dintre înălțime și greutatea bărbaților, ținând cont de vârsta acestora
| Înălțime, cm | Vârsta, ani | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Astfel, greutatea normală a unui bărbat de 25 de ani cu o înălțime de 172 cm va fi de aproximativ 74,1 kg, iar pentru un tip de 45 de ani cu o înălțime de 172 cm - aproximativ 82,8 kg. Dacă înălțimea unui tânăr de 25 de ani este de 180 cm, în mod normal va cântări aproximativ 85 kg dacă înălțimea lui este de 182 cm, în mod normal va cântări 87 kg.
Metode de calcul
Calcularea raportului corect al parametrilor figurii este într-un mod convenabil controlul stării ei. Această sarcină este deosebit de relevantă și acută pentru celebrități, iar acest lucru este de înțeles: aspectul lor este carte de vizităși instrumente de lucru. Mai mult, dietele și complexele de antrenament ale vedetelor se bazează cel mai adesea pe indicatorii și cifrele care sunt indicate în tabelele date.
Formula lui Broca
Trebuie înțeles că toate calculele disponibile în prezent ale normelor de greutate corporală nu sunt indicatori medicali absoluti și ar trebui să fie întotdeauna luate în considerare individual.
- Prima sa opțiune ține cont de tipul de construcție: 110 este scăzut din valoarea înălțimii dacă bărbatul are sub 40 de ani, sau 100 dacă este mai în vârstă. Persoanele de tip astenic reduc cifra rezultată cu 10%, iar persoanele de tip hiperstenic o măresc cu același număr.
- Conform celei de-a doua versiuni a formulei, din valoarea înălțimii se scade 100 (pentru înălțimea de până la 165 cm), 105 (166-175 cm) sau 110 (peste 175 cm). Rezultatele obținute vor fi adevărate pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 40-50 de ani. Pentru cei 20-30 de ani, această cifră ar trebui redusă cu 10-12%, iar pentru cei peste 50 de ani, această cifră ar trebui mărită cu 5-7%.
Calculul parametrilor și calculatorul
Pentru a determina cu exactitate raportul corect al indicatorilor, puteți utiliza un calculator online special. Calculatorul vă va permite să determinați indicele de masă corporală, greutate idealaîn funcție de Broca, tipul de corp și cantitatea de calorii necesare:
- Calculatorul indicelui de masă corporală calculează folosind formula lui Quetelet. Indicatorul normal pentru bărbați este o cifră de la 19 la 25.
- Un calculator care folosește formula lui Brock vă va ajuta să calculați cel mai precis raportul necesar. Pentru a face acest lucru, el ia în considerare măsurătorile corpului și vârsta.
- Tipul corpului, sau așa-numitul indice Solovyov, vă va ajuta să determinați un calculator care ia în considerare circumferința încheieturii mâinii în cm.
- Calculați zilnic necesar zilnic Un calculator vă va ajuta să calculați caloriile, ținând cont de parametrii corpului și de nivelul de activitate fizică a unui bărbat. În acest scop, el folosește una dintre cele două formule - Mifflin-San Geor sau Harris-Benedict.
Merită să ne amintim că calculatoarele și tabelele pentru determinarea raportului corect al parametrilor figurilor sunt, în primul rând, doar un ghid convenabil. Din acest motiv, este necesar să fii atent la caracteristicile individuale ale corpului tău și să te concentrezi în principal pe bunăstarea ta, deoarece corp frumos este indisolubil legat de sănătatea bună și bună.
Există diferite metode pentru a determina greutatea optimă. Toată lumea știe cel mai bine tehnică simplă – Formula lui Broca: inaltime in centimetri - 100 = greutate ideala. Această formulă este potrivită pentru persoanele cu o înălțime de până la 165 cm, cu o înălțime de 165-175 cm trebuie să scadă 105, iar cu o înălțime de 175-185 cm - 110.
Pare mai corect să se calculeze greutatea ideală, ținând cont de caracteristicile individuale: tipul corpului, structura sistemului osos, forma pieptului, raportul dintre dimensiunile longitudinale și transversale ale corpului.
Să luăm în considerare trei tipuri principale de constituție - astenică, normostenică și hiperstenică.
TIP ASTENIC
Astenicii au o predominanță pronunțată a dimensiunilor corporale longitudinale față de cele transversale. Trăsături caracteristice acest tip sunt membre lungi și subțiri, oase ușoare, lungi și gâtul subțire, umerii îngusti, lungi, plati și îngusti cutia toracică. Femeile de acest tip sunt înalte și subțiri, mușchii lor sunt slab dezvoltați. Ei, de regulă, au o greutate mică, destul de energici, cheltuiesc energia mai repede decât acumulează, iar consumul excesiv de alimente nu duce imediat la creșterea în greutate. Astenicii nu riscă să devină supraponderali, indiferent cât de mult mănâncă. Din această cauză, ele se dezvoltă adesea obicei prost abuz produse care conțin număr mare zahăr și amidon.
TIP NORMOSTENIC
Acestea sunt persoane de tip osos mediu, fizicul lor se distinge prin proporționalitatea formei sale. Femeile de acest tip pot fi fie înalte, fie scunde, puternice fizic, cu mușchii bine dezvoltați. De regulă, la femeile care sunt normostene picioare lungi, talie subțire și silueta frumoasă. Dar reprezentanții de acest tip pot avea și o figură al cărei contur seamănă cu un triunghi inversat - șolduri înguste, băiețești și umeri largi și puternici. De regulă, normosthenicii duc un stil de viață activ și nu au probleme serioase de greutate.
TIP HIPERSTENIC
Reprezentanții acestui tip constituțional au dimensiuni corporale transversale semnificativ mai mari decât astenicii și normostenii. Au oase largi și grele, umerii largi, pieptul lat și scurt, șoldurile largi și corpul plinuț, dar mâinile și picioarele lor sunt mici și grațioase. De regulă, hiperstenicii sunt de statură mică. Natura le-a înzestrat femeilor de acest tip cu forme rotunjite, sunt predispuse la supraponderalitate și, de regulă, majoritatea Unii dintre ei se confruntă cu probleme de greutate: se îngrașă ușor și au dificultăți în a scăpa de kilogramele în plus.
CUM SĂ DETERMINEȚI TIPUL DE CONSTRUIRE ȘI GREUTATEA IDEALĂ
Pentru a vă determina tipul de constituție, măsurați circumferința încheieturii mâinii. Pentru astenici este mai mic de 16 cm, pentru normostenici este de 16-18 cm, pentru hiperstenici este mai mare de 19 cm.
Ținând cont de înălțimea și tipul corpului, îți poți calcula greutatea ideală.
Cel mai precis calcul al greutății corporale este indicatorul greutate-înălțime: raportul dintre înălțime (cm) și greutate (kg). În mod normal, 1 cm de înălțime reprezintă 325-375 g de greutate, în funcție de tipul corpului tău, pe care o poți determina după circumferința încheieturii mâinii:
mai puțin de 14 cm - construcție subțire,
14 cm-16,5 cm – construcție medie,
mai mult de 16 cm – construcție mare.Exemplu de calcul:
Cu o înălțime de 165 cm, greutatea ta ideală este: – 53,6 kg cu un volum al încheieturii de 14 cm.
– 57,7 kg cu volumul încheieturii 14-16,5 cm
– 57,8 kg cu un volum al încheieturii mai mare de 16,5 cm
TREBUIE SĂ SĂ PĂLDĂ ÎN GREUTĂ?
Există o modalitate simplă și sigură
: Calculați raportul dintre talie și șold. Apoi împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului. Dacă prima cifră este de 68,5 centimetri și a doua este de 98 de centimetri, atunci acest coeficient este 0,7.
Știi! Experții americani în obezitate consideră că burta ar trebui tăiată la un raport de peste 0,80 pentru femei și 0,95 pentru bărbați. Rețineți că bărbații și femeile pierd în greutate în mod diferit. Orice femeie care începe lupta împotriva grăsimii în compania unui bărbat va fi dezamăgită. Când un bărbat și o femeie de aceeași înălțime și greutate primesc aceeași hrană și aceeași activitate fizică, un bărbat slăbește mai repede. De ce? Pentru că pe kilogram de greutate are mai mult țesut „slab” și arde grăsimile. Pentru a obține chiar și jumătate din succesul unui bărbat, majoritatea femeilor trebuie să depună mult mai mult efort decât se așteaptă.
Care ar trebui să fie greutatea pentru o înălțime de 160, 164, 170 cm? Această întrebare îi îngrijorează pe mulți bărbați și femei: atât pe cei care visează să slăbească, cât și pe cei care încearcă de mult timp să câștige kilogramele care lipsesc pentru a-și face silueta mai atractivă. În ciuda faptului că indicatorii unui fizic ideal sunt relativi, astăzi toată lumea mai multe persoane se străduiește să le „încerce” pe el însuși, uitând că este important să se țină seama nu numai de înălțimea cuiva, ci și de vârsta și tipul corpului, deoarece fiecare persoană este individuală și are propriile standarde. Deci, care ar trebui să fie raportul ideal și cum să îl calculăm?
Metode de calcul
Determinarea greutății corecte este destul de ușoară. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să recurgeți la câteva formule simple. În majoritatea acestor formule, lungimea corpului este notată cu h și greutatea cu m. Metode similare pentru calcularea parametrilor ideali ai corpului sunt cunoscute de mulți ani, iar unele dintre ele sunt chiar folosite cu succes în medicină și sport.
Formula lui Broca
Cel mai simplu și mai folosit algoritm pentru astfel de calcule este formula lui Broca. Arata cam asa:
- m = h - 100 (pentru înălțimea de până la 165 cm);
- m = h - 105 (înălțime 165-175 cm);
- m = h - 110 (peste 175 cm).
Astfel, pentru a-ți calcula greutatea ideală, trebuie să-ți măsori lungimea corpului și să scazi un anumit coeficient din acest număr, ținând cont de caracteristicile fizicului tău. De exemplu, greutatea pentru o înălțime de 170 cm ar trebui să fie de 65 kg (170 cm minus 105). Atunci când faceți acest calcul, trebuie să acordați atenție tipului dvs. de corp. Formula lui Brock este concepută pentru a determina greutatea corporală ideală pentru normostenici (persoane cu o formă proporțională). Dacă tipul tău de corp este astenic (membre lungi, mușchi slabi, oase subțiri), trebuie să scazi 10% din greutatea corporală obținută prin formulă, dacă ai un tip de corp hiperstenic (piept lat, șolduri late, picioare scurte), adăugați 10%. Pe baza acestor date, puteți calcula, de exemplu, care ar trebui să fie greutatea unei fete astenice cu o înălțime de 165. Această cifră va fi de 54 kg.
Pentru a determina corect ce tip de corp sunteți, măsurați circumferința încheieturii mâinii (cel mai ușor este să faceți acest lucru cu o bandă de măsurare). La femeile de tip astenic, această cifră va fi mai mică de 15 cm, la bărbați - mai puțin de 18 cm. Pentru femeile care sunt normostenice, valoarea tipică este de la 15 la 17 cm, pentru bărbații de acest tip - de la 18 la 20. cm La hiperstenici, circumferința încheieturii este mai mare de 18 cm (pentru femeie) sau 20 cm (pentru bărbați). Determinând cu precizie tipul tău de corp, poți calcula cu ușurință greutatea ideală, ajustată pentru structura corpului tău individual.
Indicele de masă corporală
O altă modalitate binecunoscută de a determina dacă tipul tău de corp este normal este să calculezi indicele de masă corporală (IMC).
Această metodă vă permite să aflați dacă trebuie să slăbiți sau să vă luați în greutate și care este riscul de obezitate și diferite boli asociate cu aceasta. Pentru a calcula IMC, trebuie să împărțiți greutatea în kg la pătratul lungimii corpului în m și să înmulțiți cu 2. De exemplu, cu o greutate corporală de 70 kg și o înălțime de 175 cm, formula indicelui de masă corporală va arăta astfel: 70: (1,75* 1,75) = 22,9. Rezultatele acestui calcul sunt interpretate după cum urmează:
- IMC 16 sau mai mic: subponderal sever, risc foarte scăzut de obezitate;
- de la 16 la 18,5: subponderală, risc scăzut de obezitate;
- de la 18,5 la 24,99 este considerat normal. La alimentație adecvată posibilitatea de a dezvolta obezitate este neglijabilă;
- de la 25 la 30: exces de greutate, risc ridicat dezvoltarea obezității și a bolilor asociate;
- de la 30 la 35: obezitate gradul I;
- de la 35 la 40: obezitate grad II;
- peste 40 de ani: obezitate de gradul III.
Indicatorii IMC vă vor ajuta să rezolvați nevoia de a vă ajusta greutatea corporală. Cifrele IMC prea mari sau prea mici sunt la fel de periculoase pentru organism. Cel mai adesea, formula IMC este utilizată pentru a estima greutatea corporală într-un cadru clinic. Este potrivit pentru determinarea greutății normale atât la bărbați, cât și la femei.
Alte moduri
Metoda Lorenz este o metodă foarte simplă și nu mai puțin cunoscută pentru determinarea parametrilor de greutate ideali: pentru aceasta trebuie doar să cunoașteți lungimea corpului în cm. Indicatorul de înălțime trebuie împărțit la 2 și scăzut 25 (H/2 - 25). Deci, puteți calcula, de exemplu, ce greutate ar trebui să fie pentru un bărbat cu o înălțime de 180: 180/2 - 25 = 65 kg.
Metoda Lorenz poate fi considerată o modalitate destul de convențională de a determina greutatea corporală normală. Nu ia în considerare fizicul unei persoane și, prin urmare, oferă doar cifre aproximative. Cu toate acestea, aceste cifre sunt foarte apropiate de cele obținute prin folosirea altor metode de calcul, mai intensive în muncă.
O altă modalitate de a obține rezultate cât mai apropiate de realitate este formula Cooper. Nu poate fi clasificat ca fiind folosit frecvent, deoarece necesită calcule mai lungi. Metoda ține cont de diferențele fiziologice dintre bărbați și femei, prin urmare are 2 algoritmi de calcul. Pentru femele, greutatea corporală normală este calculată folosind formula (H (cm) x 3,5: 2,54-108) x 0,453. Pentru bărbați - (H (cm) x 4,0: 2,54-128) x 0,453. Deci, pentru o fată de 164 cm înălțime, greutatea ideală, conform acestei metode, va fi (164 x 3,5: 2,54-108) x 0,453 = 53,5 kg. Există, de asemenea, modalități mai puțin cunoscute și populare de a calcula greutatea corporală normală. Acestea includ determinarea indicelui Breitman (h(cm)x0,7 - 50 kg) și a indicelui Noorden (h(cm)x420/1000).
Indicatori de raport normal
Pentru cei care nu vor să petreacă timp studiind diverși algoritmi, există medii pentru greutatea normală în funcție de înălțime. În acest caz, trebuie luat în considerare sexul persoanei. De exemplu, pentru femei există următoarele standarde:
- 142 cm - 46 kg;
- 145 cm - 47 kg;
- 147 cm - 49 kg;
- 150 cm - 50 kg;
- 155 cm - 53 kg;
- 158 cm - 54 kg;
- 160 cm - 56 kg;
- 163 cm - 58 kg;
- 165 cm - 60 kg;
- 168 cm - 62 kg;
- 170-172 cm - 64 kg;
- 173 cm - 65 kg;
- 175 cm - 67 kg;
- 176-178 cm - 69 kg.
Desigur, acești indicatori sunt aproximativi și foarte condiționati. Cifrele pot varia atât în sus, cât și în jos, în funcție de tipul corpului și de vârstă. Pentru astenici vor fi mai mici, pentru hiperstenici vor fi mai mari, diferența va fi în medie cu 4-5 kg mai puțin sau, respectiv, mai mult. Tabelul cu înălțimea și greutatea ideală pentru o fată vă va spune mai multe despre acest lucru.
- cu lungimea corpului de 1,55 - 1,58 m - 56-58 kg;
- 1,6 - 1,65 m - 59-62 kg;
- 1,68 - 1,7 m - 64-66 kg;
- 1,75-1,78 m - 69-72 kg;
- 1,8-1,83 - 74-76 kg;
- 1,85-1,88 m - 78-80 kg;
- 1,9 m - 82 kg.
Tabelul de mai jos pentru normele de greutate și înălțime pentru bărbați poate oferi informații mai precise. În ea, raportul este determinat în legătură cu tipul corpului.
Atunci când vă determinați greutatea ideală, ar trebui să acordați atenție nu numai indicatorilor de înălțime, ci și vârstei. Copiii și adolescenții au propriile standarde; greutatea lor este întotdeauna mai mică decât cea a adulților. În acest caz, tabelul ia în considerare împărțirea în scăzut, mediu și rata mare creştere. Copiii scunzi cântăresc în consecință mai puțin decât colegii lor înalți.
Odată cu vârsta, greutatea corporală crește, astfel încât pentru persoanele de peste 40 de ani au fost dezvoltate și propriile standarde. De exemplu, până la vârsta de 40 de ani greutate normală la o femeie creste cu 10-15% fata de ceea ce avea la varsta de 20 de ani. Dacă la vârsta de 20 de ani o femeie cântărea 56 kg, atunci este firesc ca la vârsta mijlocie această cifră să se schimbe la 61-63 kg.
În ceea ce privește corectarea propriei figuri, nu ar trebui să vă bazați numai pe tabele medii și formule standard, deoarece acestea nu țin cont de caracteristicile structurale individuale ale corpului dumneavoastră. Din același motiv, nu este nevoie să ne străduim pentru indicatorii ideali prescriși în astfel de tabele medii. Ei vă pot spune doar în ce direcție trebuie să vă mișcați și dacă aveți tendința de a lua kilograme în plus sau de a pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă raportul greutate-înălțime se abate considerabil de la normă, acesta poate fi un motiv pentru a vizita un medic, deoarece poate indica prezența unor probleme grave de sănătate.
În orice moment, femeile au acordat o atenție deosebită aspectului lor, iar poziția de conducere aici a fost ocupată de figura sau greutatea reprezentantului jumătății frumoase a umanității. Și dacă de la un secol la altul ideile despre formele ideale ale unei fete s-au schimbat dramatic, conceptele medicale de greutate ideală au rămas în general neschimbate timp de câteva secole. Grasimea excesiva sau, dimpotriva, slabirea, care erau standardele frumusetii in diferite epoci, nu este la moda astazi. Și dacă vorbim despre greutatea ideală pentru o fată astăzi, atunci cel mai important lucru aici este moderația în toate.
Există o înălțime și o greutate ideale pentru o fată?
Până de curând, standardul recunoscut de frumusețe era o figură aproape băiețel, fără loc pentru nimic „în plus”. Astăzi poți întâlni adesea dezbateri aprinse despre silueta idealași greutatea ideală, de regulă, acestea sunt două tabere opuse, ale căror participanți sunt gata să dezbate mult timp despre cum ar trebui să arate un reprezentant modern al sexului frumos, care este greutatea ideală pentru o fată. Unii susțin că este necesar să „petreci” în sală toată ziua și să numeri cu atenție toate caloriile care intră în organism în timpul zilei. Alții încearcă să demonstreze că punctul de vedere opus este corect - că nu ar trebui să-ți torturezi corpul cu antrenamente și diete stricte, poți să mănânci calm orice vrei și să nu abuzezi de corpul tău pe banda de alergare. Ca întotdeauna, adevărul este undeva la mijloc greutatea ideală pentru o femeie este greutatea ei naturală. Și pentru a afla figura prețuită, este important să țineți cont de mulți alți factori, și nu doar de valoarea atinsă de săgeata scară. Este necesar să se ia în considerare înălțimea, vârsta, tipul corpului, precum și volumele și proporțiile corpului.
Astăzi există mai mult de o formulă prin care femeile în diferite țări Calculați-vă greutatea ideală. Însă calculele obținute folosind aceste formule nu înseamnă că această greutate ideală pentru înălțimea ta pentru fete ar trebui să fie singura corectă. Informațiile pe care le veți vedea în tabelul cu greutatea ideală pentru fete sunt mai mult de natură informațională și consultativă. Doar un nutriționist personal vă poate oferi cele mai complete informații, care va cunoaște nu numai datele dumneavoastră evidente (înălțime, volum, vârstă, proporții), ci și caracteristici individuale si boli. La urma urmei, multe depind și de ei.
Video
Masa de greutate ideala pentru fete
Cele mai multe într-un mod cunoscut Calcularea greutății ideale este formula antropologului francez Broca, care este relevantă pentru persoanele cu vârsta peste 155 și sub 185 de centimetri. Această formulă pentru calcularea greutății și înălțimii ideale este folosită încă din secolul al XIX-lea. Trebuie să-ți afli înălțimea și apoi să scazi 100 dacă înălțimea ta este mai mică de 165 de centimetri. Dacă înălțimea unei fete este de până la 175 de centimetri, atunci 105 trebuie să fie scăzute din înălțimea ei.
Cu toate acestea, acesta nu este sfârșitul calculelor greutății ideale pentru înălțimea ta pentru o fată. Atunci când calculezi, este necesar să ții cont de tipul tău de corp. Se calculează după circumferința încheieturii mâinii.
Dacă circumferința încheieturii mâinii este mai mică de 15 centimetri, aceasta este o fată astenică. O circumferință a mâinii de 15 până la 18 centimetri este de obicei caracteristică normosthenicilor. Circumferința încheieturii este de la 18 centimetri pentru hiperstenici. Pentru astenici, numărul obținut din „scăderea” creșterii ar trebui redus cu 10%. Aceasta va fi greutatea „ideală”. Hiperstenicii trebuie să adauge 10%. Iar pentru normostenici nu sunt necesare calcule suplimentare.
Pentru a fi mai clar, să ne uităm la exemple concrete. Greutatea ideală pentru o înălțime de 165 pentru o fată normostenică poate fi aflată scăzând pur și simplu 100 din 165 - până la urmă obținem 65 de kilograme.
Putem calcula greutatea ideala pentru o fata astenica care are 170 inaltime daca scadem 105 din 170 si minus 10%. Obținem 170-105=65. Și încă un „minus 10%” = 58,5 kg.
Aflam greutatea ideala la 160 pentru o fata hiperstenica facand urmatoarele calcule: 160-100 = 60 si minus 10%. Primim 54 de kilograme.
Este important de reținut că aceste calcule nu iau în considerare factori suplimentari: vârsta, volumul, indicele de masă corporală. De asemenea, trebuie luat în considerare ultimul punct, deoarece o fată sportivă cu mușchi tonifiați poate cântări mai mult decât o femeie care nu face sport. Acest lucru se întâmplă deoarece grăsimea este mai ușoară decât mușchii și, în acest caz, o fată antrenată cu multă greutate va arăta mai atractivă decât un sibarit mai ușor care nu este în sport.
Pentru ca informațiile primite să fie mai bine reținute și percepute, vă prezentăm un tabel de corespondență între greutate și înălțime.
| Masa de greutate ideala pentru fete | |||
| Înălțime, cm | Greutate, kg | Inaltime, kg | Greutate, kg |
| Până la 150 | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | Peste 191 | 74,3-77 |
Cu toate acestea, există o excepție de la tabel. Dacă înălțimea fetei nu depășește 159 cm, greutatea ei ar trebui să fie cu 15% mai mică decât valoarea dată. Și dacă fata are sub 20 de ani, trebuie să scazi încă 3-5 kilograme din valoarea obținută.
Greutate ideală pentru vârsta ta pentru fete
Greutatea unei persoane crește odată cu vârsta, iar acest lucru este considerat normal. Desigur, creșterea sa ar trebui să fie „în limita a ceea ce este permis” și să nu fie prea ascuțită, puternică și critică pentru aspectul și stilul de viață al unei persoane. O femeie poate simți că greutatea ei este mai mare decât în mod normal, dar în același timp va fi în limitele normale pentru vârsta ei. Pentru a calcula greutatea ideală în funcție de vârstă, utilizați următoarea formulă: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4
În această formulă, P este înălțimea unei persoane, iar B este vârsta acestuia. De exemplu, pentru o fată de 27 de ani și 170 cm înălțime, judecând după această formulă, greutatea ideală ar fi de 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75
De asemenea, care este greutatea ideală pentru o fată cu o înălțime de 150, 160, 165, 170 cm și peste, tabelul corespunzător, care se concentrează și pe vârsta persoanei, vă va ajuta să aflați.
| Înălțime, cm | Vârstă | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
