Norma de greutate a unei femei calculator. Cum să afli excesul de greutate
„Sănătatea” este deja un concept pentru medicină, iar medicii au dezvoltat de mult o formulă specială prin care orice persoană poate calcula cu ușurință greutatea maximă acceptabilă în ceea ce privește sănătatea. Scolarii sunt invatati acest lucru atunci cand sunt supusi examenelor medicale. Greutatea normală a unei persoane și în funcție de ani, vârste, tabelul arată cât de mult se modifică greutatea corporală în timp.
Oamenii sunt atât plini, cât și slabi și medii. Desigur, femeile încearcă să se regăsească greutate ideala, susține-l. Dar mai întâi trebuie să-ți dai seama cum arată de fapt. Greutatea normală a unei persoane și pe ani, vârste, tabelul a fost elaborat de medici, se uită mai mult la parametrii sănătoși, uniformi, deplină dezvoltare, decât la frumusețe. Asa de, ?
- Greutatea ideală - unde este
- Metode de calcul
- visul lui Lorenz
- indicele Quetelet
Greutatea ideală - unde este
Perfect - impecabil, cel mai bun, șic, frumos. Cine nu vrea să audă astfel de complimente despre sine? Desigur, fetele se străduiesc mai mult pentru ideal. Se uită la tabloide, urmăresc știrile, comparându-și involuntar figura și vedetele celebre.
Apropo, multe dive de ecran sunt angajate în mod constant, își monitorizează cu atenție propria nutriție. de ce arată grozav la 30, 40 și chiar 60 de ani. Figurile sunt frumoase, potrivite. Bineînțeles, uneori recurg la chirurgie plastică, dar în afară de sport, puține sunt cele care pot trage o siluetă. Cu toate acestea, oamenii au propria lor înălțime, vârstă, iar cei de 30 de ani nu pot fi comparați cu cei de 50 sau 60 de ani.
O persoană are propria sa dimensiune ideală de masă. Medicii sfătuiesc să se uite la creșterea, metabolismul, starea de sănătate. Dacă te uiți la conceptul de „greutate ideală”, atunci majoritatea femeilor vor răspunde că aceasta este greutatea pe care o aveau până la vârsta de 17-18 ani, nimfe tinere și drăguțe.
Este indicat, desigur, să-l păstrați mai târziu, dar dacă tot ați ieșit de la fostul ideal, atunci nu ar trebui să vă grăbiți imediat în diete, înfometare, în încercarea de a reveni imediat și irevocabil acolo, la tinerețe.
Oamenii de știință au demonstrat că organismul încetinește treptat ritmul intern cu 8-10% aproximativ la fiecare 8-10 ani. Metabolismul scade, procesele de ardere naturală a grăsimilor încetinesc, așa că o creștere de 5-7 kg este un fenomen normal, sănătos.
De asemenea, este necesar să pierdeți grăsimea, dacă există, treptat, concentrându-vă pe acele 8-10% din greutatea deja existentă, dar pentru un an. Și pentru o siluetă sănătoasă, dezvoltată, nu este nevoie să ne amintim greutatea de 18 ani, ci să navighezi după o formulă simplă cunoscută încă din timpul școlii:
Pentru bărbați: greutatea ideală se va dovedi \u003d (înălțime din fabrică-100) * 1,15;
Pentru femei: greutatea ideală va fi = (înălțimea din fabrică-110) * 1,15.
Apoi: o femeie cu o înălțime de 170 cm \u003d (170-100) * 1,15 \u003d 69 kg.
Într-o versiune mai familiară, numărul 1.15 nu exista încă. Aceasta este o versiune îmbunătățită. Formula timpurie a cerut tuturor să devină adevărate modele de fitness și nu contează cât de grele sunt oasele unei persoane, dacă are mușchi mari, cât de pronunțați sunt șoldurile sau sânii unei femei. Prin urmare, oamenii de știință au lucrat puțin la formula pentru.
Ce tipuri de corp există în prezent:
Hiperstenicii sunt persoane care au brațele scurte, picioarele scurte, și gâtul scurt, dar umerii largi.
Normostenik - majoritatea oamenilor au o rată medie a metabolismului lor.
Astenici - persoane care, dimpotrivă, au un metabolism crescut, umerii îngusti, de asemenea picioare lungi, brațe.
Cum să-ți identifici tipul de corp?
Nu este necesar să priviți într-o oglindă de creștere. Cu mâna dreaptă, folosind degetul mare și arătătorul, apucă încheietura mâinii celei de-a doua, stânga, în locul în care se simte osul.
Nu a fost posibilă conectarea degetelor - hiperstenică;
S-a dovedit, doar cu dificultate - normostenic;
A ieșit ușor - astenic.
Caracteristicile formării, creșterea în greutate, desigur, depind și de sex. Se crede că un bărbat este mai greu decât o femeie, mai mare decât ea (în majoritatea). Acest lucru este conceput și de natură, deși la oameni diferențele de gen nu sunt atât de pronunțate. Femeile au încă sânii, șoldurile sunt mai pronunțate, în timp ce bărbații, dimpotrivă, au mușchii mai dezvoltați. Toate acestea desigur vor afecta și greutatea.
Există multe modalități de a vă determina greutatea ideală.
Metode de calcul
Cântare electronice - probabil că au întâlnit astfel de înalte, dezvăluie imediat creșterea. Trebuie să te apropii de scara verticală, desculț, apoi să aștepți câteva secunde. Se anunță rezultatul, în plus, mașina determină valoarea greutății optime;
Tabelele sunt gata făcute, dezvoltate de medici. Totul se reflectă acolo: înălțime, pentru bărbați, femei și, de asemenea, pentru copii, tabele separate care indică greutatea ideală maximă. Este suficient să vă cântăriți, să vă măsurați înălțimea și apoi să găsiți parametrii în tabel;
Există tabele pentru școlari, medicii măsoară regulat parametrii acestora pentru a-i corecta dacă este posibil și pentru a monitoriza normele de dezvoltare. Desigur, conceptul de „standard” nu este foarte aplicabil adolescenților, de exemplu, băieții se maturizează adesea mai târziu decât fetele, iar copiii de aceeași vârstă sunt diferiți în înălțime, iar diferența este destul de mare. Un bun exemplu este orice clasă.
Această diferență este vizibilă încă din copilărie. La 6-7 ani, copiii sunt cam la fel, că băieții și fetele, apoi corpurile lor se dezvoltă, fiecare crește în felul său. Prin urmare, nu este nevoie să te bazezi 100% doar pe datele din tabele. Se potrivește mai bine formula axată pe înălțime-greutate, indicatori externi, dinamică de dezvoltare.
În ceea ce privește bebelușii, greutatea lor este desigur monitorizată, iar primele luni sunt aproape săptămânale. Este important ca medicii să urmărească rata de creștere în greutate, cum mănâncă copilul, ce probleme cu digestia. La urma urmei, la sugari, sistemul tractului gastrointestinal, metabolismul doar se îmbunătățește. Corpul crește și orice greutate inferioară se reflectă apoi în sănătate.
Prin urmare, majoritatea părinților iau cu un pătuț, scutece și alte „truse pentru nou-născuți” și cântare speciale, cu o tavă convenabilă în care este plasat copilul. Și tabelele îi ajută pe medici să urmărească dinamica creșterii în greutate. Se crede că la o dietă bună, hrănitoare, cu îngrijire adecvată și fără probleme cu tractul gastro-intestinal, nou-născuții ar trebui să adauge anumite grame de greutate în fiecare zi.
Bărbații, desigur, ar trebui să-și urmeze propria greutate, deși nu urmăresc atât idealul. O „burtă de bere” sau o masă generală mare aduce multe probleme, mai ales în ceea ce privește sănătatea. dificultăți de respirație constantă, greutate, greutate apăsă mereu pe oase, coloanei vertebrale. Dacă presiunea este prea mare, acestea dor, apar adesea entorse.
Formule - sistemele de calcul sunt ușor de aplicat, principalul lucru este să cunoașteți parametrii. Măsurați înălțimea reală, cântăriți-vă. Și înarmează-te cu un calculator. Cântarele electronice moderne sunt capabile să măsoare greutatea până la cel mai mic gram, ceea ce uneori îi supără și îi mulțumește pe cei care slăbesc. Formula lui Brokk a fost deja discutată mai sus, aceasta este aplicarea lui 1,15 la rezultatul înțărcării 100 de la creșterea existentă. Cum altfel poți să te „împaturi” să te „împarti”?
visul lui Lorenz
Pentru o femeie = (înălțimea reală, centimetri -100) - (înălțimea reală, centimetri - 150) / 2
Atunci, de exemplu, va fi: pentru o femeie la care înălțimea este undeva în jur de 165 cm = (165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 kg va deveni acea greutate ideală!
Adevărat, o astfel de formulă este într-adevăr doar pentru femei, nu este concepută pentru sexul puternic! Valoarea este destul de așteptată. Pentru 165 cm - 57 kg este normal.
Deși unii cred că formula, dimpotrivă, este mai pretențioasă, dorind să „întoarcă” gazda la greutatea ideală a tinerei de 18 ani, dar pentru IMC (acel indice de masă corporală) este destul de potrivită. Apropo, pentru femeile care depășesc 175 cm, nici această formulă nu este aplicabilă, așa că ar trebui să fii atent aici. Altfel, ia 20 sau 100 kg.
indicele Quetelet
Această metodă este perfectă pentru textură. Capacitatea de a vă evalua greutatea existentă. Nu-i rău! La urma urmei, majoritatea metodelor de măsurare numai pentru viitor sugerează la ce ar trebui să te străduiești mai târziu. Și aici - evaluează situația acum. Conform metodei, trebuie nu numai să vă cântăriți și apoi să găsiți rezultatul în tabel, ci să aflați caracteristicile fizicului dvs.
Stați direct în fața unei oglinzi mari, pe toată lungimea, trageți-vă stomacul cât puteți. Apoi atașați cele două rigle din mijloc (puteți palme) la ultimele două coaste inferioare. Se poate observa că își formează propriul unghi:
Obtuz - un fizic mare (peste 90 de grade);
Aproape drept - normal;
Ascuțit - subțire.
Adevărat, un alt tabel este necesar aici, dar aceasta metoda luați în considerare atât vârsta, cât și tipul de corp existent. ușor de utilizat pentru orice înălțime, principalul lucru este să evaluezi sincer fizicul.
Potrivit indexului, medicii pot determina mai ușor situația reală. Există obezitate sau invers, subponderală.
Din anumite motive, majoritatea presupun că problema obezității este un rău real care trebuie înlăturat imediat. Aici, greutatea „a lăsat” cu 10-15 kg mai mult decât maximul indicat de tabel, asta e, e timpul să slăbești, și urgent. Femeile sunt deosebit de îngrijorate, deși și bărbații vor să arate frumos.
Înainte de a începe orice acțiune, trebuie să determinați cu exactitate greutatea curentă, să aflați mai multe despre silueta, tipul de corp. Metabolismul, bolile existente sunt deja clarificate de medic, separat. Va avea nevoie, pe lângă o examinare vizuală de rutină, de mai multe teste.
Există specialiști individuali care doar îi ajută pe oameni să identifice problema excesului sau a lipsei de greutate, apoi o elimină fără a pune deloc prea multă presiune asupra organismului. Într-adevăr, pe lângă obezitate, există și subțirerea excesivă, este și periculoasă. Și, uneori, să luați în greutate devine mult mai dificil decât să o aruncați. Eliminarea celui existent este cu adevărat mai ușoară dacă știi cum.
Detaliile măsurătorilor au fost studiate în școli, fie de asistenta școlară, fie de copiii înșiși la o lecție. Fetele sunt în special familiarizate cu sistemele de măsurare. Talie sau șolduri, volum piept pentru coaserea fustelor sau șorțurilor. Bine, coase, dar cum îți dai seama de greutatea ideală? La urma urmei, creșterea oamenilor este diferită, metabolismul este și el diferit, greutatea oaselor este, de asemenea, diferită.
Masa totală, la urma urmei, este formată nu numai din grăsime:
Greutatea oaselor;
Greutatea tuturor țesăturilor;
Greutatea musculară;
Greutatea organelor;
greutatea pielii;
Greutatea părului (da, părul are și el greutate, mai ales părul lung)
Câteva grame cad pe haine;
Greutatea lichidului, întregului și a sângelui și a fluidului intracelular și a limfei, totul;
Greutatea alimentelor, nutrienții;
Greutate grăsime.
Majoritatea procentului din masa reală a oricărei persoane de cântărire este o masă utilă care nu mai poate fi îndepărtată. Grasimea este de 10-20% si apoi de la ultima crestere in greutate. Cei care s-au îngrășat recent sau au slăbit brusc aveau anterior o greutate de mulți ani.
Femeile sunt mai susceptibile de a lua în greutate, de exemplu, după naștere. Copilul „ia” o parte din kilogramele câștigate odată cu nașterea, restul mamei trebuie să arunce mai târziu ea însăși. Unele femei se plâng că este extrem de dificil să se întoarcă la fosta siluetă, de fetiță. Adevărat, există cazuri când mamele, dimpotrivă, au slăbit la câteva luni după naștere și au devenit chiar mai subțiri decât erau înainte de sarcină.
Medicii atribuie întotdeauna astfel de „sărituri de greutate” modificărilor hormonale care au avut loc în interiorul corpului de la debutul sarcinii. Un plus, viitoare mamă a mâncat mai multe alimente bogate în calorii, bogate în minerale, vitamine, încercând pentru copil. Nu totul „a rămas”, unele calorii „s-au decontat” cu kilogramele în plus.
Mulți oameni se străduiesc să slăbească respectând propriile standarde ideale. Cu toate acestea, în căutarea parametrilor figurii unui model de top sau a unei actrițe, puteți exagera și dăuna sănătății corpului. Amintiți-vă că greutatea corporală optimă a unei persoane este întotdeauna calculată individual. Prin urmare, este important să se calculeze greutatea corporală corectă. Există mai multe formule pentru aceasta și există și un calculator special de greutate și înălțime pentru bărbați și femei.
Înainte de a vorbi despre cum să calculăm greutatea ideală, observăm că fiecare dintre noi are o valoare individuală predeterminată genetic a greutății corporale optime. Depinde de caracteristicile înnăscute, de structura corpului. Prin urmare, orice calcul al normei de greutate este condiționat.
Ceea ce determină greutatea ideală a unei persoane
Înainte de a trece la formula de greutate corporală ideală, este important să înțelegem ce criterii afectează definirea greutății ideale a unei persoane. În primul rând, este sexul persoanei. O femeie are o cantitate mai mare de grăsime din fire. În al doilea rând, tipul de corp (normostenic, hiperstenic și astenic). În al treilea rând, înălțimea și vârsta joacă un rol semnificativ în calcularea greutății ideale. De exemplu, este mult mai dificil pentru persoanele de peste 40 de ani să slăbească din cauza restructurării în curs a organismului.
Factorul ereditar joacă, de asemenea, un rol important. Dacă la nivel genetic există o predispoziție spre plenitudine, este mult mai dificil să scapi de kilogramele în plus. Dacă renunțăm la acest factor, puteți afla norma de greutate pentru bărbați și femei folosind diverse formule, vom lua în considerare fiecare dintre ele mai detaliat.
Formule de greutate corporală pentru bărbați și femei
Există diverse calculatoare de greutate și înălțime pentru adulți și adolescenți, dar cel mai simplu și sigur este să calculați singur greutatea ideală în funcție de înălțime. Există multe formule dezvoltate de oamenii de știință care vă permit să aflați greutatea în funcție de înălțime.
Formula lui Brock
Medicul francez Paul Brock a dezvoltat formula pentru raportul dintre greutate și înălțime, care este încă considerată una dintre cele mai universale. Formula ține cont nu doar de înălțime, ci și de fizicul (slab, normal, îndesat) și de vârstă.
Formula de greutate ideală a lui Brock este următoarea: înălțimea - 100. Dacă o persoană are un fizic subțire, trebuie să scazi 10%, iar dacă există unul îndesat, adăugați 10%.
Dacă înălțimea este mai mică de 165 cm, scădeți 105, dacă este mai mare de 175 cm, scădeți 110. De asemenea, trebuie luată în considerare vârsta. Persoanele între 20 și 30 de ani trebuie să reducă cifra pe care o obții cu 10-12%. Dacă ai peste 50 de ani, crește-l cu 5-7%.
metoda Lorentz
Calculul greutății optime pentru femei: (înălțime - 100) - 0,25 x (înălțime - 150).
Formula de greutate ideală pentru înălțime și vârstă
Normă de greutate pentru femei în funcție de vârstă și înălțime: 0,9 × (50 + 0,5 × (Înălțime, cm - 150)) + 0,5 × (vârsta - 20)
Formula de greutate și înălțime pentru bărbați: 1 × (50 + 0,5 × (Înălțime, cm - 150)) + 0,5 × (vârsta - 20)
Tabele de greutate și înălțime normale
Pe lângă formulele speciale, există tabele de greutate și înălțime pentru bărbați și femei.
indicele Quetelet
Vă prezentăm un tabel de norme de greutate și înălțime pentru adulții de la 20 la 65 de ani. Vă rugăm să rețineți că acest calcul al greutății și înălțimii pentru tufăr, femei însărcinate, sportivi și vârstnici de la 65 de ani nu este potrivit.
Rezultatul obținut trebuie comparat cu tabelul de înălțime și greutate pentru fete și bărbați:
Video
Calculul greutății corporale ideale a unui Quetelet adult
Acest autor are un alt tabel inaltime perfecta si greutatea, tinand cont de varsta si fizicul persoanei. Pentru a afla raportul dintre greutate, înălțime și fizic, împărțiți greutatea în grame la înălțimea în centimetri. Comparați rezultatul cu parametrul din celula specificată, raportat la fizicul dvs. Criteriul principal este să fii sincer cu tine însuți atunci când evaluezi fizicul.
Exemplu: calculăm greutatea normală cu o înălțime de 175 cm, vârsta 25, greutate 60 kg și un fizic normal: 60.000 / 175 = 342,8. Acesta este un indice normal pentru această persoană.
Tabelul greutății și înălțimii unui adult Egorov-Levitsky
Pentru a calcula greutatea pentru un bărbat și o femeie folosind acest tabel, trebuie doar să comparați datele. Atentie, aceasta nu este greutatea ideala pentru barbati si femei, ci cea maxima. De asemenea, rețineți că tabelul arată înălțimea și greutatea unui adult între 20 și 69 de ani.
Greutatea umană normală este un concept care nu poate fi exact. Criteriile sale includ nu numai greutatea și înălțimea, ci și fizicul și chiar vârsta unei persoane. Mulți bărbați și femei se confruntă cu probleme legate de supraponderalitate sau subpondere. În acest articol aș dori să vă spun cum să vă calculați greutatea și care este, în general, norma.
Calculul greutății după înălțime și vârstă
Există multe modalități de a ajuta la calcularea greutății în funcție de înălțime și vârstă. Dar trebuie amintit că astfel de scheme pot să nu fie complet perfecte, deoarece alți factori care adesea nu sunt luați în considerare pot afecta și raportul de greutate.
Metoda 1
Din cele mai vechi timpuri, mulți oameni au avut încredere metoda lui Brock.
Înălțimea unei persoane este luată în centimetri, apoi se scade 100 din aceasta.
Dar după ceva timp, indicatorii aceasta metoda usor schimbata. Această formulă este cel mai bine utilizată pentru a calcula greutatea în funcție de înălțime pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani. Cum se schimbă
Femeile sub 30 de ani trebuie să aibă o greutate corporală cu 10% mai mică decât acest rezultat.
Metoda 2
Pentru a calcula greutatea în funcție de înălțime și vârstă, este considerat mai precis metoda Quetelet. Această formulă calculează raportul dintre grăsime și țesut osos și muscular ca procent. Vă permite să identificați dacă o persoană este supraponderală sau poate subponderală. De obicei, această metodă de calcul este utilizată pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 60 de ani.
Pentru bărbați, 10-15% din grăsimea corporală este considerată normală, pentru femei, doar 12%.
Cum se calculeaza: greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrat.
Nu ar trebui folosit Această metodă de calcul este destinată femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, adolescenților și persoanelor implicate în sport.
Metoda 3
Există o formulă care ajută la identificarea distribuției de grăsime prin măsurarea taliei și a feselor.
Se calculează după cum urmează: fesele trebuie împărțite de talie.
Normă:
- pentru bărbați - 0,80;
- pentru femei - 0,60-0,80.
Metoda 4
Pentru a vă determina tipul de compoziție corporală, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii drepte, dar dacă lucrătorul este mâna stângă, atunci trebuie să o măsurați. La tipul normostatic, este egală cu 17-18,5 cm, la tipul cu oase late - mai mult de 18,5, iar la tipul cu oase subțiri - mai puțin de 17 cm.
Greutate în funcție de înălțime și vârstă
Cu siguranță greutatea corporală influență puternică redă vârsta. S-a dovedit științific că de-a lungul anilor, greutatea corporală la bărbați și femei crește treptat odată cu vârsta. În același timp, poate nu este vorba de kilogramele în plus, ci de un proces fizic natural. Dar înălțimea afectează și greutatea oamenilor.
Greutate, înălțime, vârstă - tabel pentru bărbați
Fiecare persoană are propriul său tip de corp. În total sunt 3 dintre ele: cu oase subțiri, cu oase normo și cu oase late. Fiecare tip de compoziție corporală are propriile sale caracteristici.
Caracteristici care disting un tip de altul:
Acest tabel arată greutatea bărbaților, care este considerată norma, ținând cont de tipul corpului și de înălțimea acestuia:
| adaos cu oase subțiri | Adaos normosos | Adaos cu oase late |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm - 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 cm - 73,5 kg | 185 cm - 79 kg | 185 cm - 85 kg |
Trebuie remarcat faptul că, cu adaos cu oase subțiri, uneori scade 3-5% din greutatea indicată în tabel. Cu oase late 1-1,5%.
Greutate, înălțime, vârstă - tabel pentru femei
Folosind acest tabel, puteți urmări greutatea medie a unei femei, ținând cont de înălțimea ei:
| Înălțime, cm | Greutate normală, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Greutate, înălțime, vârstă - masă
În aceste tabele, puteți vedea greutatea corporală normală pentru femei și bărbați, în funcție de vârsta și înălțimea acestora.
Primul tabel vă va spune câtă greutate ar trebui să aibă bărbații și femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani:
|
Inaltime in cm |
Podea | |
| greutatea masculină în kg | greutatea feminină în kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Al doilea tabel vă va spune despre greutatea normală pentru sexul mai puternic și mai slab cu vârsta cuprinsă între 30 și 39 de ani:
|
Inaltime in cm |
Podea | |
| greutatea masculină în kg | greutatea feminină în kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
În al treilea tabel, puteți vedea greutatea normală a persoanelor cu vârsta cuprinsă între 40 și 49 de ani:
|
Inaltime in cm |
Podea | |
| greutatea masculină în kg | greutatea feminină în kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Al patrulea tabel ne va spune despre greutatea normală între 50 și 60 de ani:
|
Inaltime in cm |
Podea | |
| greutatea masculină în kg | greutatea feminină în kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
Și, în sfârșit, în cel de-al cincilea tabel vom vorbi despre greutatea normală a bărbaților și femeilor la bătrânețe, adică de la 60 la 70 de ani:
|
Inaltime in cm |
Podea | |
| greutatea masculină în kg | greutatea feminină în kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Se știe că la bătrânețe există o scădere semnificativă activitate fizicași, metabolismul organismului scade. Dar unele dintre obiceiurile bătrânilor alimentație adecvată iar un stil de viață activ rămâne neschimbat chiar și după mulți ani. Prin urmare, în ciuda scăderii țesutului muscular, mulți oameni nu încetează să se îngrășeze de-a lungul anilor.
Rezultat
Rezumând formulele de mai sus pentru calcularea greutății și tabelele care indică normele de greutate pentru bărbați și femei, putem concluziona că greutatea unei persoane este direct legată de multe alte criterii.
Aceste criterii sunt:
- vârsta persoanei;
- creştere;
- tipul de corp.
De asemenea, un factor important este ereditatea. Dacă o persoană are o predispoziție de a fi supraponderală la nivel genetic, atunci va fi mult mai dificil să scapi de kilogramele în plus.
În concluzie, aș dori să spun că a ști dacă greutatea ta corespunde cu greutatea corporală normală ajută la eliminarea multor probleme și, uneori, la identificarea prezenței unei boli.
Controlul greutății este prevenirea multor boli grave. Hipertensiunea și diabetul sunt de obicei însoțite de obezitate. În același timp, atât bolile oncologice, cât și bolile tractului digestiv pot duce la pierderea dramatică în greutate.
Pentru a menține o greutate corporală normală, trebuie să:
- alimentație adecvată și sănătoasă;
- trebuie să luați micul dejun în fiecare zi, deoarece acest lucru vă ajută să evitați gustarea la o oră ulterioară;
- menținerea unui stil de viață activ;
- cântărirea regulată a greutății corporale;
- consultații cu un specialist dacă există greutate excesivă sau, dimpotrivă, insuficientă;
- pentru sustinere greutate normală Un bărbat are nevoie de 2500 de calorii pe zi, iar o femeie 2000.
Urmăriți-vă greutatea și alimentația, fiți sănătoși!
Există mulți factori care determină raportul dintre greutate și înălțime la bărbați și femei. Chiar și atunci când visezi la aspectul dorit, nu te poți concentra pe parametri generali, deoarece valorile sunt relative. Experții recomandă calcularea unui indicator individual al raportului parametrilor și există multe modalități de a face acest lucru.
Metode de calcul a raportului dintre înălțime și greutate
Raportul ideal al parametrilor corpului este calculat prin diferite formule. Toate sunt condiționate, deoarece nu țin cont de unii factori. Chiar și un exces evident de grăsime este în mod necesar evaluat nu numai prin coeficienții derivați prezentați în tabele. Se iau în considerare grosimea pielii și a grăsimii subcutanate, aspectul și o serie de alți indicatori. Principalele metode de calculare a raportului dintre parametrii corpului:
|
Metoda de calcul (index, formula) |
Particularități |
Avantaje |
Defecte |
|
indicele Quetelet |
se calculează indicele de masă corporală, relevând gradul de obezitate |
este posibil să se evalueze riscurile de dezvoltare a bolilor |
formula este valabilă pentru oamenii obișnuiți (nu pentru sportivi) |
|
formula McCallum |
se calculează măsurători proporționale ale corpului |
în funcție de parametrii obținuți, puteți obține aspectul perfect |
metoda de calcul are o oarecare variabilitate |
|
Contabilizarea volumelor corporale folosind formula Lorentz |
simplitatea metodei |
nu ia în considerare prezența activității fizice, vârsta și alți indicatori |
|
|
Contabilizarea tipului de corp |
tipul corpului este calculat din raportul dintre înălțime și lungimea piciorului |
cunoscând tipul figurii, puteți face ajustări în timp util aspect |
alți parametri nu sunt luați în considerare |
|
Luând în considerare circumferința încheieturii mâinii |
în funcție de mărimea încheieturii mâinii, se calculează și caracteristica fizicului |
ajută la determinarea formei figurii |
nu indică prezența sau absența obezității |
|
Contabilitatea vârstei |
parametrii medii corporali sunt dați ținând cont de vârstă |
ajută la aflarea greutății corecte în funcție de vârstă |
medii |
indicele Quetelet
Datorită simplității sale, coeficientul Quetelet este una dintre cele mai populare modalități de calculare a parametrilor. Indicele de masă corporală (IMC) indică excesul de greutate, ajută la evaluarea riscului de a dezvolta boli asociate cu acesta. Coeficientul Quetelet se calculează astfel: IMC = greutatea (kg) împărțită la (înălțimea (m)) la pătrat. Interpretarea OMS a rezultatelor:
- 18,5–25 kg/m²- normă;
- 25–30 kg/m²- supraponderal;
- peste 30 kg/m²- obezitate.
mai puțin de 18,5 kg/m²- deficit de greutate corporală;
formula McCallum
Proporționalitatea siluetei tale poate fi descoperită rapid prin formula McCallum. Se bazează pe măsurarea dimensiunii circumferinței încheieturii mâinii și calcularea raporturilor armonioase ale altor părți ale corpului. Pe baza acestui indicator, se calculează proporțiile ideale (dimensiunea în cm):
- 85% bust (OH) = pelvis;
- 70% OG = talie;
- 53% OH = coapsa;
- 37% OG = gât;
- 36% OG = biceps;
- 34% OG = tobe;
- 29% piept = antebraț.
6,5 x încheietura mâinii = bust;
Tabel de înălțime și greutate, ținând cont de volumele corpului
Raportul dintre înălțime și greutate la bărbați și femei este calculat conform formulei Lorenzo - a fost dezvoltat încă din 1929. Calculul este potrivit pentru persoanele peste 18 ani cu o înălțime de 140-220 cm Formula de greutate ideală a lui Lorenzo:
În funcție de tipul corpului
Există trei tipuri de corp în total: astenic (sau cu oase subțiri), normostenic (normal) și hiperstenic (cu oase late).
|
Înălțime (în cm) |
Bărbați (greutate, kg) |
Femei (greutate, kg) |
||||
|
Normostenik |
Hiperstenică |
Normostenik |
Hiperstenică |
|||
Pe baza circumferinței încheieturii mâinii
Puteți afla tipul dvs. de corp după dimensiunea încheieturii mâinii. Folosește un centimetru pentru a-i măsura circumferința. Comparați rezultatele măsurătorilor cu indicatorii tabelare:
|
Caracteristica corpului |
Bărbați (cm) |
Femei (cm) |
|
Astenic (os subțire) |
||
|
Normostenik |
||
|
Hiperstenică (os gros) |
Greutatea normală a unei persoane depinde direct de înălțimea sa, așa că nutriționiștii recomandă să se țină cont de raportul dintre acești 2 indicatori. Pentru a calcula cât de ideal este un astfel de raport, vor ajuta formule speciale, indicele de masă corporală, tabele (ținând cont de un astfel de indicator precum vârsta).
- Folosind o bandă de măsurat. Trebuie să stai lângă un perete drept pe o podea tare și uniformă. Pune o carte (sau orice alt obiect plat) pe cap și fă un semn pe perete. Luați un centimetru (bandă de măsurat) și măsurați distanța de la podea până la marcajul făcut.
- Folosind un stadiometru.În cabinetele medicale există un dispozitiv special - un stadiometru, care vă permite să măsurați înălțimea unei persoane. Este mai convenabil să utilizați un contor de înălțime cu o riglă încorporată și un fascicul orizontal care se modifică în înălțime. Pentru a măsura înălțimea cu acest dispozitiv, trebuie să stați pe platforma lui, să vă apăsați spatele de perete, să stați drept, să țineți picioarele împreună, să priviți în fața dvs. Fixați grinda orizontală în funcție de înălțimea dvs., părăsiți platforma. Creșterea va fi marcată pe rigla stadiometrului cu o săgeată specială.
Tipuri de corp pentru femei și bărbați
Raportul dintre înălțimea și greutatea unei persoane este determinat de tipul fizicului său: astenic, normostenic și hiperstenic. Aceste tipuri sunt determinate de date genetice, ele determină caracteristicile metabolismului și nivelul activității umane. Se consideră că fiecare organism combină toate cele trei tipuri cu predominanța unuia dintre ele.
Astenic
Tipul astenic este caracteristic atât bărbaților, cât și femeilor care au oase subțiri, articulații mici, o masă mică de mușchi, Mâinile lungiși picioare, umerii îngusti. Asteniciile se caracterizează printr-un nivel crescut de metabolism, status hormonal și activitate zilnică, astfel încât nu sunt predispuși la creșterea în greutate, care de obicei este fie normală, fie sub normal.
Caracteristicile tipului în cauză:
- fizic subțire;
- subțirerea naturală;
- umerii îngusti;
- piept plat;
- cantitate minimă de mușchi.
Ectomorfii vor câștiga masă musculară cu alimente bogate în calorii și cu un nivel ridicat de carbohidrați, în timp ce cantitatea de proteine și grăsimi ar trebui să se încadreze în norma minimă. Cantitatea recomandată de carbohidrați - proteine - grăsimi: 55% - 25% - 20%.
Normostenic
Tipul normostenic este caracteristic persoanelor cu oase mari, masa musculara mare, umerii lati. Acest tip este considerat cel mai atletic.
Datorită faptului că procesele interne sunt destul de active și funcționează bine, mezomorfii câștigă ușor atât masă musculară, cât și grăsime, dar sunt la fel de ușor de pierdut. Printre normostenici, persoanele cu indicatori de greutate normale sunt mai frecvente, mai rar cu cele în exces.
Caracteristicile tipului normostenic:
- fizic puternic;
- atletism natural;
- figură dreptunghiulară;
- relief muscular vizibil;
- set ușor de masă musculară.
Pentru a ține greutatea sub control, mezomorfii trebuie să consume carbohidrați - proteine - grăsimi în următorul raport: 40% - 30% - 30%. În același timp, antrenorii recomandă antrenamentul de forță astfel încât raportul dintre grăsime și masa musculară să fie echilibrat.
Hiperstenică
Tipul hiperstenic este predispus la îngrășarea kilogramelor în plus, ceea ce se datorează caracteristicilor genetice: activitatea redusă a insulinei și leptinei asigură un aport mai mare de energie decât consumul acesteia, ceea ce contribuie la acumularea de grăsime în exces.
Caracteristicile fizicului endomorf:
- forme moi și rotunjite;
- creștere mică;
- mușchi slab dezvoltați;
- set ușor de grăsime și masă musculară;
- este greu să scapi de kilogramele în plus.
Pentru a menține un tip hiperstenic normal, experții recomandă reducerea aportului de carbohidrați și creșterea cantității de grăsimi. Raportul carbohidrați - proteine - grăsimi: 25% - 35% - 40%. Antrenamentul ar trebui să includă nu numai exerciții de forță, ci și cardio.
Lungimea piciorului
Lungimea ideală a picioarelor este calculată prin raportul său cu înălțimea unei persoane:
Există o altă formulă pentru măsurarea lungimii ideale a piciorului.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți înălțimea și tipul corpului:
- pentru tipul astenic, lungimea picioarelor este jumătate din înălțime plus 6–8 cm;
- pentru normosthenic - jumătate din înălțime plus 4-6 cm;
- pentru hiperstenică - jumătate din înălțime plus 2-4 cm.
Notă: pentru a măsura corect lungimea picioarelor, este necesar să atașați o bandă centimetru pe partea proeminentă a osului șoldului și să o coborâți pe podea.
Efectul vârstei asupra raportului dintre înălțime și greutate
Raportul dintre înălțime și greutate depinde în mare măsură de vârstă. Oamenii de știință au demonstrat că, de-a lungul anilor, greutatea crește treptat. Acest lucru se datorează încetinirii metabolismului organismului. Prin urmare, aspectul moderat al kilogramelor în plus după 30 de ani este considerat un proces fiziologic natural și nu se aplică obezității.
Puteți calcula greutatea ideală luând în considerare vârsta prin formula: 50 + 0,75 x (înălțime - 150) + (greutate - 20): 4 = greutatea corporală. De exemplu, cu o înălțime de 164 cm și o vârstă de 35 de ani, un indicator în 64 kg va fi considerat o greutate normală.
Raportul dintre greutate și înălțime la bărbați. Tabel după vârstă
| Creştere | Vârstă | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
| 152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
| 154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
| 156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
| 158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
| 160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
| 162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
| 164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
| 166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
| 168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
| 170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
| 172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
| 174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
| 176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
| 178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
| 180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
| 182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
| 184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
| 186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
| 188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
| 190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
Raportul dintre greutate și înălțime la femei. Tabel după vârstă
| Creştere | Vârstă | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Raportul dintre greutate și înălțime la adolescenți. Masa
LA adolescent are loc o explozie de creștere din cauza pubertății copilului. Pentru unii, acest „salt” începe la 11 ani, pentru alții la 13–14 ani, unii copii cresc foarte repede și ajung la înălțimea unui adult în doi ani, alții cresc treptat, ajungând creștere deplină până la vârsta de 18 ani.
Cu o creștere rapidă a creșterii, masa musculară și greutatea nu au timp să se dezvolte, iar cu una lentă, dimpotrivă, se câștigă mai întâi greutatea, iar apoi doar adolescentul este întins, readucând parametrii de înălțime și greutate. la normal.
Nutriționiștii avertizează: postul în adolescență este foarte periculos, deoarece creierul în această perioadă are nevoie alimentatie intensiva, a cărui lipsă poate provoca retard mintal.
Raportul dintre înălțime și greutate la adolescenți, prezentat în tabel, are o valoare medie. O abatere în jos a acestei valori indică o încălcare a normei și necesită consultanță de specialitate (cu o diferență de 10 unități), o abatere în sus indică faptul că organismul este înaintea normei medii.
| Vârstă | băieți | Fetelor | ||
| Înălțime (cm) | Greutate, kg) | Înălțime (cm) | Greutate, kg) | |
| 7 ani | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
| 8 ani | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
| 9 ani | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
| 10 ani | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
| 11 ani | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
| 12 ani | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
| 13 ani | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
| 14 ani | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
| 15 ani | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
| 16 ani | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
| 17 ani | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
Raportul dintre greutate și înălțime la copii. Masa
Indicatorii de creștere și greutate ai unui copil sunt direct legați de dezvoltarea sa fizică și psihică, de sănătate, motiv pentru care este atât de important să cunoaștem raportul corect al acestora. Normele date au fost elaborate de Organizația Mondială a Sănătății și sunt un standard. Cu toate acestea, aceste date nu pot fi numite complet obiective, ele arată cum ar trebui să se dezvolte copilul obișnuit.
| Vârstă | băieți | Fetelor | ||
| Înălțime (cm) | Greutate, kg) | Înălțime (cm) | Greutate, kg) | |
| 1 an | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
| 2 ani | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
| 3 ani | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
| 4 ani | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
| 5 ani | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
| 6 ani | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
Este important să monitorizați înălțimea și greutatea în copilărie. De exemplu, un punct de întrerupere la băieții în vârstă de 3 luni. are o înălțime de cel puțin 61,4 cm și o greutate de cel puțin 6400 g (mică - 59,4 cm și 5700 g); la fete la 6 luni. înălțime nu mai puțin de 65,7 cm, greutate nu mai puțin de 7300 g (cifra mică - 63,5 cm și 6500 g).
Indicele de masă corporală (IMC). Cum se calculează
Indicele de masă corporală este un indicator obiectiv care determină corespondența parametrilor corpului uman între ei: subpondere - normal - supraponderală.
IMC este folosit în primul rând de medici atunci când identifică riscurile pentru sănătate asociate cu o predispoziție la excesul de grăsime corporală, iar formatorii folosesc și acest indicator pentru a determina cât de armonioasă este silueta și dacă trebuie schimbată în bine.
Pentru a calcula indicatorul în cauză, este necesar să se aplice formula: greutatea (kg) împărțită la înălțimea 2 (m). De exemplu, înălțimea este de 1,66 m, greutatea este de 58 kg, calculul matematic trebuie făcut astfel: 58: (1,66 x 1,66) = 21, care este norma.
Notă! Atunci când se calculează IMC, este necesar să se țină cont de indicatori individuali: tipul corpului și fizicul, grosimea osului, prezența / absența țesutului muscular.
Indicele de masă corporală în timpul sarcinii
Este important ca viitoarele mame să urmărească creșterea în greutate, care este rezumată din următorii indicatori:
Pentru a afla cat de mult cresterea in greutate este normala, medicii ginecologi recomanda utilizarea formulei IMC: greutate (kg): inaltime 2 (m).
Valorile medii pentru femeile însărcinate vor fi următoarele valori:
- < 18,5 – недостаточность веса;
- 18,5–25 - norma;
- 25-30 - excesul de grăsime corporală;
- > 30 - obezitate.
Dacă indicele este scăzut, atunci creșterea va fi în intervalul 12,5-18 kg, dacă indicatorul dorit este normal - 11,5-15 kg, în cazul excesului de grăsime corporală - 7-11,5 kg, cu obezitate - 6 kg sau mai putin .
Dacă creșterea este sub normă, este necesară o consultație cu un medic ginecolog, o astfel de afecțiune poate amenința viața copilului nenăscut și sănătatea gravidei în general.
Indicele de obezitate corporală
Indicele de obezitate corporală măsoară procentul de grăsime corporală în exces. Acest indicator a fost dezvoltat de R. Bergman. El a analizat vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și circumferința șoldurilor ale grupurilor etnice mexicane și afro-americane și a descoperit că există o relație între dimensiunea șoldului și înălțimea și grăsimea corporală.
Pe baza acestei corelații, oamenii de știință au derivat o formulă pentru calcularea IOT: circumferința șoldului (cm) trebuie împărțită la suma înălțimii (m) înmulțită cu rădăcina înălțimii (m) și scade 18.
De exemplu, dacă circumferința șoldului este de 102 cm și înălțimea este de 1,64 m, atunci IOT este calculat prin trei acțiuni matematice:
- 1,64 x 1,28 (rădăcina lui 1,64) = 2,09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
Cum să vă determinați greutatea ideală
Raportul dintre înălțime și greutate poate fi determinat folosind formule speciale derivate de oamenii de știință - Quetelet, Brock, McCallum. Aceste formule ajută nu numai la calcularea greutății ideale, ci și la aflarea riscului de a dezvolta obezitate și alte boli asociate.
Metodele luate în considerare de calculare a corespondenței parametrilor corpului sunt folosite de antrenorii profesioniști de fitness pentru a elabora programe de antrenament.
Formula Quetelet. Exemple
Formula Quetelet ajută la determinarea proporționalității cifrei. Datele obiective pot fi obținute dacă vârsta unei persoane nu este mai mică de 20 de ani și nu mai mare de 66 de ani, pentru restul grupe de vârstă formula în cauză nu este potrivită și nici nu este recomandată sportivilor. Esența computerului: greutate corporală (kg) : înălțime 2 (m).
Pentru parametrii 177 cm și 72 kg, este necesar să se efectueze următoarele operații matematice:
- 1,77 x 1,77 = 3,13;
- 72: 3,13 = 23 (indicator dorit).
Pentru bărbați, indicele normal este în intervalul 19-25, pentru sexul frumos - 19-24. Subponderarea este determinată de indicator<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Riscul de apariție a diverselor boli atunci când indicele se abate în sus sau în jos de la normă este destul de mare.
formula lui Paul Brock. Exemple
Formula lui Broquet calculează proporționalitatea greutății corporale în raport cu înălțimea unei persoane:
- înălțime (cm) - 110 (până la 40 de ani);
- înălțime (cm) - 100 (după 40 de ani).
Se ia în considerare și fizicul: tipul astenic trebuie să scadă 10% din cifra obținută, iar tipul hiperstenic, dimpotrivă, să adauge 10%.
O persoană de tip astenic, a cărei înălțime este de 170 cm, în vârstă de 35 de ani, trebuie să facă următoarele calcule:
- 170 — 110 = 60;
- 60 - 10% = 54 (indicator dorit).
Tipul corpului este determinat de mărimea circumferinței încheieturii mâinii:
formula McCallum. Exemple
Proporțiile ideale ale corpului uman ajută la determinarea formulei McCallum, conform căreia se calculează mai întâi circumferința pieptului - circumferința încheieturii mâinii înmulțită cu 6,5; și apoi alți parametri ai corpului.
Sunt:
- mărimea taliei - 70%;
- volumul șoldului - 85%;
- circumferința gâtului - 37%;
- antebraț - 29%.
- dimensiunea tibiei - 34%;
- circumferința bicepsului - 36%;
De exemplu, pentru o încheietură egală cu 16 cm, calculele se efectuează după cum urmează:
- 16 * 6,5 = 104 cm (piept);
- 104 - 85% = 88 cm (şolduri);
- 104 - 70% = 72 cm (talie);
- 104 - 37% = 38 cm (gât);
- 104 - 36% = 37 cm (biceps);
- 104 - 34% = 35 cm (tibia);
- 104 - 29% = 30 cm (antebraț).
Vă rugăm să rețineți că acestea sunt date medii, astfel încât rapoartele afișate pot fluctua de la caz la caz.
Când este necesară ajustarea greutății corporale?
Greutatea unei persoane în raport cu înălțimea, vârsta și alți indicatori ajută la calcularea diferitelor formule care evaluează, de asemenea, cât de multă greutate corporală se află în limitele normale. Dacă se detectează o lipsă sau un exces de greutate, este necesară corectarea acesteia.
Subponderea este definită de un indice de 16–18,5, conform IMC;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.
Următorii indicatori sunt considerați supraponderali:
- >30 conform IMC (gradul I de obezitate până la 34,99, II - până la 39,99, III -> 40);
- >25 (pentru bărbați) și >38 (pentru femei) pentru IOT.
În cazul obezității, este nevoie de un program de slăbire, constând într-o dietă echilibrată și activitate fizică. Primul este asigurat de un dietetician, al doilea de un antrenor de fitness. Doar munca coordonată a acestor specialiști va ajuta la aducerea greutății corporale mai aproape de normal.
Cum se normalizează indicele de masă corporală
- Schimbați-vă dieta în partea mai buna- diversifica-l cu produse utile si sanatoase.
- Respectați un plan de masă, mâncați mese mici.
- Refuza alimentele „dăunătoare” – alimente grase, dulci, cu amidon, fast-food.
- Băutură un numar mare de apă - cel puțin 2 litri pe zi.
- Evitați să mâncați noaptea.
De asemenea, trebuie să schimbați activitatea fizică:
Figura ideală este asociată cu un raport proporțional dintre greutate și înălțime, depinde de fizic și de alte caracteristici individuale. Formulele, tabele care iau în considerare diverși indicatori ai corpului și vârsta unei persoane, ajutând să înțelegeți dacă este necesară corectarea greutății, vă vor ajuta să vă aflați norma.
Formatarea articolului: Lozinsky Oleg
Video despre raportul dintre înălțime și greutate
