Sfaturi înțelepte și utile pentru persoanele în vârstă pentru a reveni la o viață sănătoasă și fericită. Și bătrânețea este o bucurie! Recomandări pentru persoanele în vârstă și pentru cei dragi Recomandări pentru un stil de viață sănătos pentru persoanele în vârstă

16.03.2024

Stilul de viață sănătos la bătrânețe

Relevanța este relevantă la orice vârstă, deși multe Ei încep să acorde atenție „atenției insuficiente” aduse stilului lor de viață atunci când ajung la așa-numita „a treia” perioadă a vieții lor.
Anii și deceniile anterioare au afectat, fără îndoială, sănătatea și bunăstarea. Angajamentul față de un stil de viață sănătos permite unei persoane în vârstă să-și mențină vitalitatea, să se îmbolnăvească mai rar și să atenueze simptomele caracteristice persoanelor în vârstă.
Apare un model natural de scădere a activității fizice și activitatea intelectuală. La bătrânețe apar probleme de singurătate, sentimente de anxietate, frici de apropierea morții, depresie, numărul de contacte scade brusc și apar dificultăți în relațiile dintre rude. Odată cu scăderea gamei de interese la persoanele în vârstă, concentrarea atenției se deplasează treptat către ei înșiși și propriile nevoi.

Aderarea va asigura sprijinul pentru activitatea fizică și mental, prelungindu-ți astfel anii de maturitate, amânând bătrânețea iminentă. Trebuie să-ți organizezi timpul liber în așa fel încât să-ți păstrezi o personalitate cu drepturi depline, încredere în tine și în forțele tale, să folosești la maximum potențialul tău spiritual. și puterea fizică, realizează-ți aspirațiile de a căuta surse pentru a te îmbunătăți.
Activitatea vieții se menține în prezența a două componente: Munca efectuată trebuie să fie utilă și oportunitatea de a satisface diverse interese. Aceste componente se completează reciproc de neînlocuit, ajută la menținerea vitalității, la creșterea stimei de sine, umple golurile vieții de zi cu zi și ale singurătății și, chiar dacă sunt însoțite de activități de sănătate, toate acestea pot schimba starea socială a unei persoane în vârstă și statutul psihofizic al acestuia.

Valoare mare pentru persoanele în vârstă are timp liber creativ, semnificativ. A face ceea ce iubești, ceea ce aduce un sentiment neprețuit de satisfacție, oferă emoții pozitive, îți schimbă atitudinea față de viață și este un mediu pentru a face noi cunoștințe și a comunica cu oameni cu interese similare.
Orice formă de agrement pentru o persoană în vârstă își prelungește activitatea creativă, păstrează energia internă și optimismul, îi permite să găsească o modalitate de exprimare, să folosească experiența de viață și profesională.
Rupând tiparul scăderii activității fizice și adoptând un stil de viață activ, persoanele în vârstă sunt capabile să prelungească activitatea fizică și optimismul pentru mulți ani.

Odată cu debutul toamnei, vremea ne încântă din ce în ce mai rar cu zilele însorite și calde. In aceasta perioada creste riscul de a dezvolta raceli si depresie de toamna. Puteți evita acest lucru dacă urmați câteva recomandări simple:

Îmbrăcați-vă potrivit pentru vreme. Este necesar să monitorizați prognoza meteo și să alegeți lucruri care corespund sezonului de toamnă;
Alege pantofii potriviți. Pentru a evita problemele la picioare, precum și căderile și rănile, atunci când alegeți pantofi, acordați preferință opțiunilor ortopedice confortabile cu un toc mic;
Luați complexe de vitamine. După cum v-a recomandat medicul dumneavoastră, luați vitamine și faceți-o în mod regulat, fără a sări peste;
Rămâneți activ fizic.Încercați să petreceți mai mult timp în aer curat, să faceți exerciții fizice, să dezvoltați abilitățile motorii fine;
Urmați recomandările medicului dumneavoastră. Nu trebuie să ignorați nici măcar o ușoară deteriorare a sănătății, cu atât mai puțin să vă automedicați. Dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea dumneavoastră, ar trebui să consultați un medic;
Urmați o rutină zilnică. Acest punct este deosebit de important pentru persoanele în vârstă! Respectând o rutină zilnică, poți scăpa de insomnie, iar somnul sănătos și lung îți va oferi o senzație de calm și stabilitate;
Încercați să comunicați mai mult cu prietenii și rudele. Găsiți interese și hobby-uri comune, de exemplu, mersul nordic sau înotul, și petreceți timp cu beneficii pentru sănătate;
Mănâncă corect. Meniul de toamnă trebuie să includă legume și fructe de sezon, miere, fructe de pădure și infuzii de plante. Saturându-ți dieta cu vitamine și microelemente benefice, îți vei îmbunătăți sănătatea și îți vei pregăti pentru iarnă. În pensiunea pentru bătrâni „Deplasare ca acasă”, nu numai bucătarii, ci și nutriționiștii monitorizează echilibrul meniului. Mâncărurile sunt pregătite folosind produse ecologice cultivate în propria noastră grădină sau în seră. Ouăle, carnea de găină, curcani, iepuri provin din propria noastră mini fermă;
Reabilitarea după o boală gravă sau rănire trebuie efectuată sub supravegherea unor specialiști calificați.
În pensiunea „Visiting Like Home” din regiunea Moscova, au fost create toate condițiile pentru o recuperare de înaltă calitate și rapidă după boli, există tot felul de dispozitive și echipamente de exerciții. Dacă este necesar, un medic de reabilitare va dezvolta un program individual de sănătate. Comunicați mai mult și bucurați-vă de viață

. Faceți noi cunoștințe și simțiți bucuria comunicării! Jocuri de societate, desen, vizionare în grup de programe TV, artizanat, concerte și alte evenimente - pensiunea noastră are toate condițiile pentru un timp liber interesant!

04.10.2019

Alte intrări

04.10.2019

Bătrânețea devine adesea cauza suferințelor psihice și fizice. Chiar și treburile casnice simple necesită mai mult efort și timp de-a lungul anilor. Oamenii […]

Există situații în care nu este posibil să se acorde îngrijire adecvată rudelor în vârstă. Îngrijirea membrilor mai în vârstă a familiei necesită nu numai putere, [...]

Odată cu vârsta, mulți oameni încep fie să fie neglijenți cu privire la sănătatea lor, fie, dimpotrivă, îi acordă o atenție excesivă. Dacă părinții tăi în vârstă sunt unul dintre ei, atunci îți oferim sfaturi simple despre cum să-i ajuți să ducă un stil de viață sănătos și să ia medicamente cu moderație.

Neglijându-ți sănătatea

De ce mulți bătrâni încep să-și neglijeze sănătatea, neagă bolile și evită medicii? Pot exista mai multe motive:
reticența de a-ți recunoaște vârsta și limitările pe care le impune;
obiceiul de a nu fi atent la semnalele corpului tau;
frica subconștientă de a-ți afla diagnosticul și de a te confrunta cu nevoia de a merge la spital;
neîncrederea în medici;
dorința de a se considera tânăr și sănătos cât mai mult timp;

dorința subconștientă de boală (de exemplu, este „convenient” să aveți hipertensiune arterială dacă poate fi folosită pentru a manipula membrii gospodăriei).

Dacă rudele tale în vârstă, dintr-un motiv sau altul, evită clinica, stau toată ziua în fața televizorului și mănâncă alimente nesănătoase, trebuie să iei măsuri urgente. Explică-i mamei sau tatălui tău de ce este atât de important pentru tine ca ea sau el să se simtă bine și să rămână sănătos și viguros pentru mulți ani de acum înainte. Găsiți un medic sau o clinică în care persoana în vârstă poate avea încredere. Convinge-l că bătrânețea nu este o condamnare la moarte și că o dietă echilibrată, activitatea fizică și supravegherea de către un medic competent îi vor permite să rămână activ mulți ani.

Mulți pensionari adoptă abordarea exact opusă. Ei stau la coadă pentru a vedea doctorii dimineața devreme, iau pumni de pastile și nu pierd niciodată ocazia de a se plânge de o grămadă de boli. Și există și motive pentru acest comportament:

dorința de a atrage atenția asupra sinelui, de a trezi milă;
plictiseala și lipsa de comunicare (convorbirile în linie și dialogurile cu medicul devin o ieșire);
frica de viitor și dorința de a urma un tratament „cu rezervă”.

În medicină, există chiar și un nume pentru acest comportament - ipocondrie, adică suspiciune, căutarea unor diagnostice inexistente, percepția sporită a simptomelor obișnuite.

Dacă părinții tăi se comportă uneori ca niște ipohondri, află motivul și ia măsuri. Dacă vinovatul este plictiseala și un cerc social restrâns, găsiți grupuri de interese pentru ei, implicați-i în treburile casnice și creșterea nepoților, trimiteți-i mai des în vacanță sau chiar invitați-i să-și ia un animal de companie. Petreceți mai mult timp cu ei, purtați conversații inimă la inimă, chiar dacă nu doriți să ascultați o repovestire a următoarei melodrame sau sfaturi despre îngrijirea violetelor. Ia-ți părinții cu tine în natură, la cinema, la teatru - lasă-i să se simtă în plină viață cât mai mult timp. Și atunci dorința de a te distra mergând la medic și luând medicamente va dispărea în mod natural.

Motivație pentru un stil de viață sănătos

Starea de bine la orice vârstă depinde de trei factori:

starea obiectivă de sănătate (prezența bolilor cronice, caracteristici);
nutriţie;
prezența obiceiurilor proaste (fumatul, consumul de alcool);
activitate fizică.

Din păcate, nu toți persoanele în vârstă și-au dobândit obiceiuri sănătoase la o vârstă fragedă și, prin urmare, continuă, din inerție, să ducă un stil de viață nesănătos. Cu toate acestea, niciodată nu este prea târziu să vă schimbați regimul și meniul, să renunțați la țigări și ochelari, dacă există suficientă motivație pentru acest lucru.

Din păcate, pentru persoanele în vârstă o astfel de motivație nu se găsește întotdeauna. „Nu mai am suficient”, „Este prea târziu să schimb ceva” - asta este ceea ce poți auzi ca răspuns la o propunere de a începe un stil de viață sănătos.

Cu toate acestea, vârsta este doar un număr, iar acest lucru este confirmat de sute de sportivi în vârstă, oameni de știință, oameni de afaceri, voluntari, profesori care ne schimbă lumea în bine în fiecare zi. Mulți oameni abia la pensie își găsesc jobul visat, întâlnesc un partener de viață și găsesc armonia și sensul existenței. Dar chiar dacă mama și tatăl tău nu plănuiesc lucruri grozave la pensie, îi poți convinge că este important să rămână sănătoși și activi. Pensionar sănătos:

își poate ajuta copiii și nepoții;
poate continua să lucreze menținând veniturile și economisind;
nu va deveni o povară pentru cei dragi, deoarece neglijarea sănătății duce mai devreme sau mai târziu la îmbolnăvire;
va rămâne activ mai mult timp, va putea face tot ceea ce îl interesează;
va prelungi ani de viață.

Așadar, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te asiguri că ruda ta în vârstă înțelege cu adevărat nevoia de a avea grijă de sănătatea lor și ia o poziție activă în această problemă. În caz contrar, echipamentul sportiv pe care l-ai cumpărat va rămâne să strângă praf în colț, iar abonamentul tău de fitness va rămâne nedeschis.

Vechi obiceiuri și modalități de a le rupe

Când atât tu, cât și părinții tăi sunteți gata să vă angajați, puteți începe să faceți schimbări graduale în stilul de viață. Mai întâi, află ce trebuie schimbat, iar sfaturile noastre simple te vor ajuta în acest sens.

Evaluează-ți nivelul de activitate fizică. Mama și tatăl tău fac mișcare? Câți pași fac ei pe zi? Urmează ei cursuri de educație fizică pentru pensionari, care probabil sunt disponibile la cel mai apropiat dispensar fizic? Au acasă echipament de antrenament: bandă de alergare, bicicletă? O brățară de fitness vă va ajuta să evaluați și să urmăriți în continuare rezultatele. Cumpărați acest gadget ieftin și sincronizați-l cu smartphone-ul dvs. Astfel poți afla câți pași au făcut mama și tatăl tău în fiecare zi.
Evaluează meniul.
Mulți oameni în vârstă sunt obișnuiți să economisească la orice și nu își permit să cumpere produse pe care le consideră scumpe. În plus, multe fructe și legume sănătoase - varză chinezească, avocado, mango, pomelo - nu le sunt familiare, așa că nici ei nu le cumpără. În același timp, pensionarii cumpără și mănâncă de bunăvoie același cârnați sau „produs din brânză”, care, apropo, nu sunt ieftine, ca de obicei! Mulți oameni sunt convinși de ani de zile că suferă de o anumită boală pentru că un terapeut a sugerat cândva acest diagnostic. În schimb, unele afecțiuni grave rămân nedetectate. În această etapă, găsiți o clinică bună și efectuați o examinare completă a corpului tatălui sau al mamei dvs. În același timp, aflați ce medicamente iau. Adesea, pensionarii continuă să ia pastile „pentru orice eventualitate” după ce a avut loc recuperarea. Și asta poate dura ani de zile! O altă practică obișnuită este să începeți să luați medicamente la sfatul unui vecin sau al unui interlocutor aleatoriu la rând pentru a vedea un medic. Producătorii de suplimente alimentare fac bani frumoși și de la pensionari, care își oferă cu insistență produsele prin telefon sau mergând din ușă în ușă. Cel mai probabil, majoritatea pastilelor pe care persoanele în vârstă le iau din obișnuință pot fi oprite. În schimb, puteți începe să luați suplimente nutritive cu adevărat sănătoase, prescrise de un medic competent.

Cumpără fructe și legume, în special cele pe care părinții tăi nu le-au încercat până acum. Învață-i cum să le curețe și să le gătească. Cumpărați o cantitate de legume și fructe în mod regulat. Este convenabil să faceți acest lucru cu ajutorul unui serviciu de livrare - acum funcționează în toate orașele mari. Oferă-le un robot de bucătărie bun și un curățător de legume.
Cumpărați gadgeturi de fitness. Acestea pot fi brățările deja menționate, precum și ceasurile inteligente, pedometrele, cântarele electronice și echipamentele de exerciții la domiciliu. Arătați părinților cum să le folosească.
Dacă aveți o problemă cu fumatul sau alcoolul, rezolvați-o urgent. Cartea lui Allen Carr „The Easy Way to Quit Smoking” și grupurile care lucrează conform programului său vă vor ajuta în acest sens. Pentru a trata alcoolismul, este mai bine să consultați un specialist.
Treceți prin trusa de prim ajutor, aruncați medicamentele expirate, precum și orice nu este necesar, pentru a nu fi tentat să luați o pastilă sau două de la zero. În schimb, cumpărați suplimente nutritive sănătoase pe care le recomandă medicul dumneavoastră.
Implicați părinții în alergare, ciclism sau nordic walking. Este mai bine dacă faceți acest lucru cu întreaga familie: acest lucru va crea o motivație suplimentară.
Înscrie-ți părinții la fitness și ajută-i să depășească jena, dacă este cazul. Este mai bine dacă măcar pentru prima dată vă antrenați împreună. Alegeți exerciții fizice moderate: înot, aerobic, yoga simplă, precum și cursuri „Spăl sănătos”, care sunt oferite în multe cluburi de fitness. Ar fi chiar mai bine să angajezi un antrenor personal care să lucreze cu părinții tăi la un program individual. Sau poți deveni singur un astfel de antrenor.
Încurajați părinții să fie cât mai activi posibil. Călătorii, plimbări, voluntariat la un adăpost local pentru câini, servicii comunitare, creativitate - toate acestea vă vor ajuta să vă mențineți motivația, să vă îmbunătățiți calitatea vieții și să nu lăsați timp liber pentru televizor, ceai cu dulciuri, așezat pe o bancă și alte lucruri nefolositoare.

Nu există nimic mai important și mai valoros decât viața și sănătatea mamei și a tatălui. Cu toate acestea, când vine vorba de asta, uneori poate fi foarte dificil să rupi obiceiurile pe termen lung de mâncare nedorită și un stil de viață sedentar. Începe cu puțin, fii perseverent, petrece mai mult timp împreună și vei vedea că părinții tăi în vârstă se simt mai bine. Crede-mă, te vor surprinde cu fapte și acțiuni pe care nu toți tinerii le pot face!

Ca tineri, nu ne gândim serios la sănătatea noastră. Dar cu cât îmbătrânim, cu atât ne amintește mai des de sine. În mod destul de neașteptat, începem să experimentăm senzații neplăcute sub forma diferitelor boli pe care nu le bănuisem anterior sau pur și simplu nu le-am acordat atenție, deoarece corpul nostru le putea face față cu ușurință. Cum poți amâna bătrânețea și, fiind la o vârstă înaintată, să te bucuri de viață și să te bucuri în continuare de ea?

Bazele unui stil de viață sănătos pentru persoanele în vârstă

Este imposibil să faci timpul să curgă înapoi, dar este foarte posibil să eviți tulburările psihice care însoțesc persoanele în vârstă. La urma urmei, fiecare pensionar vrea să fie plin de energie. Cum să-ți păstrezi psihicul și sistemul nervos de influențele negative din exterior? Nimeni nu vrea să se simtă bătrân, bolnav, abandonat. Condițiile specifice ale existenței noastre ne vor ajuta să rămânem în formă, să ne bucurăm de viață și să continuăm să arătăm interes pentru ea, chiar dacă nu suntem la o vârstă fragedă, creându-le și observându-le, ne vom bucura în continuare de viață la maximum. Deci, ce este nevoie pentru asta?

În primul rând, activitate mentală activă. Oricât de trist este să recunoaștem, adevărul rămâne: odată cu vârsta, creierul nostru îmbătrânește. Începem să observăm că ne devine mai greu să asimilam informații și să planificăm actualitatea, memoria ne eșuează și, în general, creierul nu funcționează la fel de repede ca în tinerețe. Dar nu trebuie să intri în panică! Sănătatea noastră mintală este în mâinile noastre! Principalul lucru este să continuați să vă dezvoltați intelectual și să vă creșteți activitatea mentală. Nu este nevoie să stai ore întregi în fața televizorului, este mult mai util să citești cărți și să te gândești la ceea ce citești. Nu renunța la șah, iar dacă nu știi să-l joci, atunci învață! Stăpânirea lucrurilor noi asigură o nutriție excelentă pentru creier și îl stimulează foarte bine. Ei bine, fă doar cuvinte încrucișate.

În al doilea rând, Iov. Unii spun: „Nu voi lucra cu o zi înainte să mă pensionez. Mă voi odihni!” Aceasta este o greșeală. Nu este nevoie să pleci în vacanță. Dacă munca este dificilă din punct de vedere fizic pentru tine, atunci schimbă-l cu altceva care să-ți mențină tonusul muscular. Dar nici nu-l recicla! Chiar dacă grădina ta este plină de iarbă, nu încerca să scapi rapid de excesul de vegetație, trăgând-o până la epuizare. Acest lucru nu va rezolva problema grădinii, ci va adăuga doar altele noi sub formă de spate rupt, hipertensiune arterială și deznădejde. Este mai bine să rezolvați această problemă zilnic pentru o perioadă scurtă de timp, schimbând periodic natura muncii. Totul ar trebui să fie cu moderație.

În al treilea rând, . Alimentele nu trebuie doar să fie sănătoase, ci și consumate la un anumit moment. Un mic dejun variat, un prânz consistent, dar nu gras și o cină ușoară. Nu poți mânca în exces. 1500 de calorii pe zi sunt suficiente. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât sunt mai puține alimente grase și proteice și mai multe legume și alimente bogate în fibre. Nu uitați de apă. Apa de la robinet trebuie să se depună și apoi trebuie filtrată pentru a îndepărta impuritățile dăunătoare și înălbitorul. De asemenea, îl puteți îngheța și fierbe.

Patrulea, comunicare. Nu uita de prietenii tăi. Fă-ți noi prieteni. Comunicarea cu ei îți ridică starea de spirit, mărește tonusul intern, ceea ce ajută la evitarea bolilor mintale și, de asemenea, are un efect pozitiv asupra organelor tale interne. Optimismul este benefic atât fizic, cât și spiritual pentru o persoană, spre deosebire de pesimism. Pentru a nu fi uitat de prietenii tăi, nu uita tu de ei. Faceți ceaiuri cu prietenii, faceți schimb de știri, citiți poezii, împărtășiți propriile meșteșuguri. Gândiți-vă la biblioteci. Acolo nu numai că poți găsi o carte interesantă, ci și să cunoști oameni noi. Din când în când, bibliotecile susțin o serie de prelegeri interesante care îți vor diversifica viața și vor aduce ceva nou. Educați-vă și invită-ți prietenii cu tine. Participați la evenimente culturale din orașul dvs.: muzee, teatre, cinematografe.

În al cincilea rând, capacitatea de a evita situațiile stresante. Chiar și anxietatea ușoară, cum ar fi urmărirea știrilor zilnice, eliberează hormonul cortizon, care determină degenerarea neuronilor și, de asemenea, crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Şaselea, renunțarea la fumat și la alcool, care sunt una dintre principalele cauze ale demenței. Nu este un secret pentru nimeni câte vieți tinere sunt luate de dependențe precum fumatul și alcoolul. Dacă ați depășit pragul de cincizeci de ani, având aceste slăbiciuni, scăpați urgent de ele și de problemele pe care le-au adus în viața voastră.

Şaptelea, cultura fizica. Aceasta se referă la activitatea fizică, la mișcarea corpului. În orice moment al anului, corpurile noastre salută plimbările în aer curat. Iarna, schiul simplu este minunat vara, mersul activ. O piscină vă va ajuta foarte mult organismul. Activitatea fizică umple celulele corpului cu oxigen, ceea ce ajută la menținerea tinereții. poate face minuni pentru noi: insuflă literalmente putere în corpul tău și, bineînțeles, îți strânge mușchii, făcându-te mai atractiv pentru ceilalți și pentru tine însuți.

Atitudine pozitivă

În vremurile noastre grele, este foarte greu să rămânem optimist, iar cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai dificil să facem acest lucru, deoarece trebuie să depășim o barieră dificilă numită bătrânețe, pentru că aceasta este cea care ne limitează în capabilități. Încercați să îl priviți nu într-un mod panicat, ci realist. Dacă ceva nu iese așa cum s-a întâmplat în tinerețe, atunci nu fi supărat, ci gândește-te calm la ce se poate repara. Nu te concentra pe ceea ce nu mai poți face. Viața ta va fi mai ușoară și vor fi multe momente plăcute la bătrânețe dacă menții o atitudine pozitivă. Sfaturile pentru un stil de viață sănătos pentru persoanele în vârstă pot doar să ne evidențieze greșelile care ne împiedică să trăim o viață de calitate. Gândește-te la asta și fii sănătos!

Articole înrudite: