Este posibil să ai un măr după antrenament pentru pierderea în greutate? Fereastra de carbohidrați sau de ce mănânc fructe după antrenament! Mere în culturism

Beneficiile merelor pentru sănătate au fost de mult timp dincolo de orice îndoială. Toată lumea este familiarizată cu gustul său încă din copilărie. Pe lângă proprietățile lor gustative, merele au și unic proprietăți vindecătoare. Britanicii spun: „Mâncând 1 măr pe zi, economisești la doctor”, iar rușii spun: „Un măr pentru cină și nu ai nevoie de medic”.

Mere în culturism

Înainte de antrenament, este util să bei un shake din zer și să mănânci niște carbohidrați „lenti”. Ele vor deveni o sursă de încredere de energie pe toată durata orei de antrenament. Dacă carbohidrații sunt „rapidi”, ei vor provoca eliberarea hormonului insulină, care este primul inamic al arderii grăsimilor. Aceasta înseamnă că este puțin probabil să „arzi” chiar și un gram de grăsime în timpul unui antrenament. Se dovedește că alegerea unei surse de carbohidrați trebuie abordată foarte responsabil. Ce sa aleg? Măr! Are un indice glicemic scăzut deoarece carbohidrații săi sunt fructoză. Acest tip de monozaharide poate fi absorbit doar de celulele hepatice (și de spermatozoizi!). Ficatul va face munca de transformare a fructozei în glucoză. Cu toate acestea, acest proces este lung și în mai multe etape și, prin urmare, nu trebuie să vă temeți de un salt brusc al zahărului din sânge.

O echipă de la Universitatea de Stat din Washington a descoperit că consumul unui măr pe zi, în special soiul Granny Smith, poate proteja împotriva dezvoltării obezității.

7 motive pentru care ar trebui să mănânci mere

Mai jos sunt doar câteva dintre motivele pentru a mânca mere:

1. Merele protejează împotriva bolii Alzheimer.
2. Merele servesc ca o măsură excelentă de prevenire a cancerului.
3. Merele sunt bune pentru prevenire nivel superior colesterolul.
4. Merele sunt bune pentru inimă și vasele de sânge.
5. Un măr va proteja împotriva diabetului.
6. Merele favorizează pierderea în greutate.
7. Merele după masă (în special carbohidrații) protejează dinții de carii.

Mănâncă mere și fii sănătos!

Dieta cu mere

Cea mai populară dietă de post în orice moment a fost dieta cu mere. Acest lucru este de înțeles: merele cresc aproape pe întreg teritoriul țării noastre, sunt accesibile, gustoase și ușor de digerat. Există diverse diete cu mere: complexe, formate din două produse și unul (mono-dietă). Ultima vizualizare dietele câștigă rapid popularitate. Mono-dietele reprezintă o ușurare pentru organism, deoarece timp de 1-3 zile mănânci un singur produs și nimic altceva. O mono-dietă poate fi urmată destul de des, deoarece aduce multe beneficii: curăță organismul, îmbunătățește metabolismul, elimină excesul de lichid și ajută la scăderea a 1-2 kg.

Este mai bine să urmați dieta cu mere când apar mere noi, adică vara și toamna. Merele conțin mult fier, pectină, acid folic, vitaminele A, B1, B2, B9, E, K, P, astfel încât organismul tău va primi mult nutrienti. Semințele de măr conțin iod. Merele elimină substanțele toxice, colesterolul și metalele grele. Merele au proprietăți antiinflamatorii, bactericide, antisclerotice, astringente, laxative și diuretice.

Tipuri de mono-diete cu mere

Există mai multe opțiuni pentru mono-dieta cu mere.

1. Puteți mânca mere în orice cantitate în timpul zilei. De asemenea, ar trebui să bei mult, dar numai apă minerală și ceaiuri din plante.

2. Mănâncă 1,5 kg de mere pe zi. Cu toate acestea, ele pot fi supuse tratament termic, dar cel mai bine este să-l coaceți. Puteți face sos de mere adăugând o cantitate mică suc de lamaie. Această versiune a monodietei nu implică consumul de lichide, așa că alegeți soiuri suculente.

3. Mono-dieta mere-kefir vă permite să consumați chefir. Numărul de mere este limitat: doar 5-6 bucăți. Fiecare măr trebuie spălat cu 100 ml de chefir.

4. Dar dieta cu mere este pentru cei mai persistenti. Durează o săptămână. Pe lângă mere, puteți bea ceai, de preferință verde.

• Prima zi - 1 kg de mere.
• A doua zi - 1,5 kg de mere.
• A treia zi - 2 kg de mere.
• A patra zi - 2 kg de mere.
• A cincea zi - 1,5 kg de mere.
• A șasea zi - 1 kg de mere;
• A șaptea zi - beți numai apă minerală. Dacă devine dificil, puteți mânca niște biscuiți de nemâncat.

Rezultatul oricărei diete cu mere va fi slăbirea ta. De asemenea, tenul și starea pielii se vor îmbunătăți. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că după o dietă cu mere este foarte ușor să vă îngrășați din nou.

Ține minte! Dieta ar trebui să includă o varietate de alimente care conțin raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. Utilizarea predominant a unui produs în dietă este plină de probleme de sănătate, în timp ce această abordare nu garantează beneficii în pierderea în greutate. Proteinele insuficiente în dietă vă pot afecta negativ silueta.

Vezi de asemenea

Viața modernă, cu ritmul său rapid, necesită rezistență din partea unei persoane. Și această calitate poate fi atinsă numai dacă sunt îndeplinite o serie de condiții, dintre care principala este un stil de viață activ. Poate din acest motiv mulți oameni de diferite categorii de vârstă se angajează de bunăvoie în anumite tipuri de discipline sportive.

Desigur, fiecare individ are propriul său obiectiv de activități sportive: unii se luptă cu depozitele de grăsime, în timp ce alții, dimpotrivă, doresc să crească masa musculară. Dar în orice caz, pentru a obține un rezultat pozitiv în domeniul sportiv, trebuie, pe lângă un regim de antrenament strict, să respectați cu strictețe regulile de nutriție.

Alimentația este, s-ar putea spune, baza tuturor realizărilor. La urma urmei, doar o dietă bine structurată va ajuta un atlet să reziste la efort fizic enorm și să se recupereze rapid după efectuarea unui set de exerciții obligatorii.

Comportamentul alimentar după sesiunile de antrenament

Orice tip de activitate fizică este percepută de organism ca stres. La urma urmei, într-un antrenament de doar o oră, un atlet care este serios implicat în sport cheltuiește aproximativ 400 de kcal. Prin urmare, după un astfel de eveniment, organismul se confruntă cu o lipsă de resurse energetice. Cert este că în primele ore după exerciții intense, organismul descompune în mod activ grăsimea. Având în vedere acest factor, experții nu recomandă să mănânci în decurs de două ore.

Unii sportivi cred că este acceptabil să mănânci un măr mic după antrenament în sală. Vom încerca să răspundem cât de justificată este o astfel de relaxare în dietă.

Cum au experții despre dieta cu mere după un antrenament?

Trebuie remarcat imediat că atitudinea nutriționiștilor față de mere, ca și alte fructe, este ambiguă. Deși toate cadourile din grădini sunt foarte utile organismului, deoarece sunt cele mai valoroase produse în ceea ce privește vitaminele și alte elemente utile. Dar, în același timp, merele conțin multă fructoză (până la 60%), iar această componentă aparține compușilor carbohidrați. Aceste substanțe sunt ușor de transformat în glicogen sau grăsime, a căror acumulare este nedorită pentru un sportiv. În special acei oameni care se antrenează de dragul corecției corporale, adică cu scopul de a pierde în greutate, trebuie să acorde atenție acestui punct.

Se stie ca necesar zilnic Organismul, sau mai degrabă ficatul, conține doar aproximativ 150 de grame de glicogen. Rezultă că doza zilnică de fructe nu ar trebui să fie semnificativă. Dacă vorbim de mere, atunci este suficient să includeți în meniul zilnic câte un galben sau 2 fructe verzi. Este mai bine ca un sportiv să ia o gustare atât de ușoară cu fructe în prima parte a zilei. Dar sub nicio formă nu trebuie să mănânci mere înainte de culcare după un antrenament de seară. Această limitare se datorează faptului că, în starea pasivă a corpului, carbonul este descompus mai activ, iar acest lucru este însoțit de eliberarea de energie. O resursă energetică nerevendicată va fi neapărat convertită în grăsime.

Din cele de mai sus putem concluziona că mărul după activitate fizicăÎl poți mânca și uneori chiar trebuie. Totul depinde de situație specificăși scopurile activităților sportive. De exemplu, un atlet care încearcă să câștige rapid masa musculară are voie să facă o astfel de abatere într-un program alimentar strict. Dacă antrenamentele tale se bazează pe pierderea în greutate, atunci este mai bine să renunți la gustarea cu mere.

Valoarea nutritivă a merelor

Merele au multe calități utile care vor oferi asistență eficientă organismului sportivului după exerciții intense. Fructele au următoarele proprietăți benefice:

1. Normalizează procesele digestive datorită conținutului lor ridicat de fibre vegetale.
2. Ele stabilizează nivelul hemoglobinei, deoarece una dintre componentele principale ale fătului este fierul.
3. Ele ajută la arderea activă a grăsimilor, deoarece saturează sângele cu oxigen.
4. Au proprietăți antioxidante pronunțate, care se manifestă prin curățarea organismului de deșeuri și toxine.
5. Taninurile prezente în mere îndeplinesc o misiune preventivă, prevenind dezvoltarea urolitiazelor.
6. Acizii organici inhibă procesul de putrefacție în intestine.
7. Acidul ascorbic (vitamina C) este un imunomodulator natural care menține starea și funcționarea normală a vaselor de sânge.
8. Pectina neutralizează și elimină sărurile de metale grele.

Toată această listă de efecte benefice poate fi furnizată de un măr mic. Valoarea energetică a 100 de grame de produs este de aproximativ 46 kcal. Prin urmare, un singur fruct va fi suficient pentru a satisface senzația de foame și pentru a da organismului un plus de energie.

Cum să mănânci mere după un antrenament

Se recomandă să luați o gustare ușoară în primele 20 de minute după curs. În această perioadă, fereastra anabolizantă rămâne deschisă în organism, adică toate componentele care intră în el vor fi direcționate către procesul de recuperare.

Soiurile optime de mere pentru dieta unui atlet sunt Simirenko și Granny Smith. Au mult fier și un minim de zahăr. Prin urmare, aceste soiuri de mere nu vor afecta în niciun fel creșterea în greutate dacă procesul de antrenament are ca scop pierderea în greutate. Fructele roșii nu se pot lăuda cu astfel de calități în plus, pot provoca alergii.

Cu ce ​​poți înlocui un măr?

Dacă activitățile tale sportive nu îți permit să-ți relaxezi dieta și să mănânci chiar și un măr mic, poți găsi o variantă alternativă. Este foarte benefic să bei după antrenament. Mai mult, nu este necesar să se limiteze cantitatea de lichid cu condiția ca băutura să nu conțină zahăr.

Pentru recuperare echilibrul apei Următoarele băuturi sunt potrivite:

• ceai verde;
• cacao;
• suc de fructe;
• apă plată purificată.

O astfel de includere în meniul sportivului va ajuta la recuperarea rapidă. Există o altă opțiune - chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Doza optimă de băutură cu lapte fermentat este de 2 pahare.

Pentru a rezuma, este sigur să spunem că merele sunt foarte benefice pentru antrenarea activă a sportivilor. Dacă sunt introduse cu înțelepciune în dietă, vor ajuta la completarea lipsei de lichid și a energiei necesare.

Video: alimentație înainte și după antrenament

Postul și antrenamentul sunt lucruri incompatibile. Și chiar dacă vrei cu adevărat să slăbești, atunci când faci sport în mod activ, trebuie să urmezi dieta corectă. Uneori după exerciţii fizice Doar se trezește foamea brutală. Nu trebuie să o îndurați, pentru că există alimente pe care le puteți mânca chiar și după un antrenament fără a vă afecta silueta.

Nota

După ce organismul dezvoltă un deficit de energie, acesta este un moment excelent pentru a utiliza grăsimile acumulate. Dar nu ar trebui să mănânci imediat după antrenament pentru a pierde în greutate, forțați corpul să lucreze încă 1-2 ore din cauza propriile rezerve de grăsime. Nu te limita la apa, bea cat vrei, organismul are nevoie sa refaca umiditatea pierduta din cauza transpiratiei. Pe lângă apă, puteți bea ceai verde sau băuturi din fructe de pădure fără zahăr.

După antrenament, organismul primește energie folosindu-și rezervele de grăsime, dar și proteinele sunt necesare pentru refacerea mușchilor. Prin urmare, aportul alimentar ar trebui să fie la 1-2 ore după exercițiu, ar trebui să constea în produse proteice dietetice.

Deci, după antrenament, puteți mânca:
1. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, albusuri(de exemplu, omletă de albuș), piept de pui fiert, carne de calmar fiartă, file de pește alb (fiert sau abur).
2. Salata de legume proaspete (se imbraca cu 1-2 linguri ulei de măsline, se poate adauga sare si piper) Ingrediente pentru salata la alegere: rosii, castraveti, varza, ardei gras, ridichi, praz, salata verde, verdeata.
3. Chefir cu conținut scăzut de grăsimi, dar numai dacă organismul tău acceptă în mod normal produse lactate. O sticlă de chefir în loc de cină este o modalitate excelentă de a pierde rapid în greutate.

Fructele dulci, sucurile îmbuteliate, iaurturile cu aditivi, masa de caș cu fructe uscate nu sunt produse dietetice și trebuie consumate după antrenament. nerecomandat.

Dacă ți-e foarte foame imediat după antrenament și nu poți aștepta 1-2 ore, încearcă întrerupe-lîntr-unul din următoarele moduri:
1. Bea multe lichide, apa sau, de exemplu, ceai verde sau cacao fara zahar.
2. Bea o jumătate de litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1% conținut de grăsimi).
3. Mănâncă un măr verde mare.

Dacă faci mișcare noaptea târziu și te culci la scurt timp după antrenament, poți să mănânci în continuare, dar numai alimentele recomandate, iar porția ar trebui să fie foarte moderată. Cel mai mult cea mai buna varianta Cina târzie pentru un atlet va fi 100-150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Și amintiți-vă că dulciurile, produsele din făină, alimentele grase este interzis nici înainte, nici după antrenament. Nu ar trebui să fie deloc în dieta ta dacă îți urmărești silueta.

Exercițiile fizice singure nu sunt suficiente pentru a pierde în greutate: trebuie și să mănânci corect. Pot să beau și să mănânc după activitate fizică? Merele după un antrenament - dăunătoare sau produs util? Când și în ce cantitate ar trebui să le mănânci?

Merele sunt bune pentru tine după un antrenament?

Merele sunt o adevărată comoară acizi organici, vitamine și minerale. Sunt 86% apă și conțin cantități mici de grăsime. Datorită pectinei, merele sunt clasificate drept alimente cu indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că, după ce le consum, nivelul zahărului din sânge crește treptat.

Puteți mânca mere după un antrenament?

În primele două ore după practicarea sportului, organismul se confruntă cu un deficit energetic, din cauza căruia grăsimea este descompusă intens. Este de nedorit să mănânci în această perioadă de timp, dar este util să bei mult. Lichidul de băut (apă, ceai verde, suc de fructe de pădure sau cacao fără zahăr) vă permite să restabiliți rezervele de umiditate pierdute în timpul transpirației intense.

Dacă te simți insuportabil după un antrenament, poți mânca un măr - un aliment ușor care îți poate da energie.

100 g de fructe conțin doar 46 kcal, deci nu va provoca depunerea de grăsime. Carbohidrații săi cu digerare lentă vă vor oferi o senzație de plenitudine și vigoare. Îți vor da putere pentru restul zilei.

O alternativă la o gustare cu mere poate fi un aliment proteic - chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Doza permisă de produs lactat fermentat este de două pahare.

Cum să mănânci mere după un antrenament?

Este necesar să mănânci în primele douăzeci de minute după exercițiu, deoarece în această perioadă fereastra anabolizantă este deschisă în organism. Toate proteinele și carbohidrații consumați imediat după antrenament vor fi folosiți pentru a restabili puterea și a câștiga masa musculară. Produsele trebuie consumate în proporție de 1 g de carbohidrați per kilogram de greutate corporală. În acest caz, trebuie să pornim nu de la real, ci de la greutate ideala persoană.

Când slăbești, sarcina principală este să scapi de rezervele de grăsime în exces. Una dintre cele mai importante întrebări aici - alimentația înainte și după activitatea fizică - rămâne deschisă multor pasionați de fitness. Ce, când și de ce ar trebui să mănânci după antrenament pentru a pierde în greutate?

Cele mai bune mese înainte de antrenament:

• friptură slabă cu cartofi;
• carne de pasăre (piept de pui, curcan) cu orez sau pâine grosieră;
• omletă din albusuri cu fulgi de ovaz.

Conținutul caloric al alimentelor înainte de antrenament ar trebui să fie același ca în alte momente. Este indicat să consumați un castron mare de supă sau o porție de salată cu 1-2 ore înainte de antrenament, astfel încât să fie digerat și stomacul gol. Mâncarea mai densă (jumătate de farfurie de brânză de vaci sau terci) poate fi consumată cu 30 de minute sau cu 1 oră înainte de a începe un antrenament.

Dacă te antrenezi pentru a construi mușchi, atunci cu 30 de minute înainte de antrenament, mănâncă 1 fruct mare cu glicemic scăzut (pere, căpșuni, măr sau alte fructe de pădure) și spală-l cu o băutură proteică amestecată cu apă (de preferință proteine ​​din zer). Calculul proteinelor din acest cocktail va fi următorul: 0,22 g de proteină din zer la 1 kg de greutate. De exemplu, dacă greutatea ta este de 68 kg, atunci shake-ul ar trebui să conțină 15 g de proteine.

De asemenea, cu o jumătate de oră înainte de antrenament, bea un pahar de cafea neagră (puteți adăuga îndulcitor, dar nu și smântână) sau ceai verde tare. Acest lucru va ajuta la secreția de norepinefrină și epinefrină, care mobilizează grăsimea din celulele adipoase pentru ca organismul să le folosească drept combustibil. Astfel, în timpul antrenamentului, vei putea arde mai multe grăsimi și mai puțin glicogen, glucoză și aminoacizi.

Oboseala din timpul antrenamentului va veni mult mai târziu. Capul tău va fi mai clar și lecția va fi mai intensă. Efectul cafelei pe care o bei înainte de antrenament durează aproximativ 2 ore. Este recomandabil să nu mâncați nimic imediat înainte de antrenament, deoarece activitatea fizică distrage atenția de la digestie (contracțiile ritmice ale stomacului pentru a digera alimentele). Ca ultimă soluție, dacă senzația de foame este foarte puternică, poți bea un pahar de lapte sau un shake de proteine.

Dieta în timpul antrenamentului: cele mai frecvente greșeli

Greșeli frecvente pe care multe persoane le fac:

• dieta dezechilibrata: nu mananca nimic inainte de antrenament si manca prea mult dupa;
• folosește antrenamentul ca scuză că poți mânca orice pentru că tocmai te-ai antrenat;
• mâncați în exces pentru a satisface foamea severă după sarcini mari;
• includeți alimente dăunătoare în dietă;
• O altă situație extremă este atunci când oamenii cred că nu este absolut necesar să mănânce nimic după un antrenament. Le este teamă că mâncarea poate anula toate eforturile depuse în clasă. Și se înșală;
• obiceiul de a nu mânca după ora 18.00. Dacă înveți seara, poți uita de asta!

Exercițiile fizice timp de o oră sau mai mult epuizează rezervele de energie și apă din corpul uman. Și pentru a vă simți bine și pentru a începe cu bucurie antrenamentele ulterioare, trebuie să vă refaceți echilibrul. Un alt lucru foarte important este că, mâncând imediat după antrenament, poți începe corect mecanismul metabolic a doua zi. Astfel, o alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate te vor ajuta să devii slăbit mult mai rapid și mai corect decât o dietă strictă și zile de post. În plus, te vei simți mai rezistent și mai fericit.

Alimentația post-antrenament

Trebuie remarcat faptul că după exercițiu trebuie mai întâi să umpleți lipsa de apă. Puteți mânca ceva din următoarea listă. Alimentele de după antrenament trebuie să conțină proteine. Proteinele sunt necesare la 0,5 g de 1 kg de greutate.

• file de pui (fiert, fiert la cuptor sau abur, dar fără ulei și condimente);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• albusuri de ou;
• pește cu conținut scăzut de grăsimi (copt sau fiert fără condimente, se poate adăuga suc de lămâie);
• fructe proaspete;
• înghețată cu conținut scăzut de grăsimi;
• suc de legume proaspat preparat, salata de legume (varza, ardei, castraveti, rosii, ceapa, ierburi etc.);
• lapte și cereale;
• fructe (portocale, mar, grapefruit) sau fructe uscate;
• o mână de nuci nesărate.

Nutriția în timpul antrenamentului pentru pierderea în greutate: ce să nu faci?

Nu este nevoie să vă răsfățați cu alimente bogate în grăsimi. Faptul este că lipidele încetinesc semnificativ rata de absorbție a nutrienților, precum și a proteinelor și carbohidraților.
De asemenea, timp de 2-2,5 ore după antrenament, ar trebui să evitați băuturile care conțin cofeină.

Iată o listă cu ceea ce cu siguranță nu ar trebui să includeți în dieta dvs.:

• Sandvișuri cu cârnați;
• alimente prajite;
• chifle și alte produse din făină;
• diverse dulciuri cu cafea sau ceai.

Alimentația deficitară înainte și după antrenament poate provoca nu numai disconfort în timpul exercițiului, ci și o face complet inutilă sau chiar dăunătoare. Alimentația trebuie selectată în funcție de obiectivele tale.

Dieta dupa antrenamentul cardio

Ce ar trebui să mănânce joggerii sau alte exerciții cardio după exercițiu? Aici, în primul rând, este necesară restabilirea glicogenului, așa-numitul carbohidrat de stocare. În timpul antrenamentului, se consumă mai întâi glicemia, apoi se folosesc rezervele de glicogen și abia apoi se folosește țesutul adipos. Dacă nu vă reumpleți rezervele de glicogen imediat după antrenament, nu se va întâmpla de la sine în curând. Procesele tale metabolice vor încetini și rezistența ta va scădea.

Se recomandă să bei un smoothie la 15 minute după curs, milkshake, apă cu carbohidrați, suc proaspăt stors sau mâncați fructe. Apropo, acesta este chiar momentul în care sucul proaspăt stors cu un conținut ridicat de carbohidrați digerabili rapid este cu adevărat util. În alte cazuri, carbohidrații lenți sunt preferați.

Dieta după antrenamentul de forță

Ce ar trebui să mănânci după antrenamentul de forță este o întrebare complet diferită. În acest caz, sarcina ta principală este să-ți întărești mușchii și să construiești masa musculară. În alimentația post-antrenament, sarcina ta este să te conformezi cu regula așa-numitei ferestre metabolice. În decurs de 2 ore după curs, cu siguranță ar trebui să mănânci alimente bogate în proteine. Ar putea fi brânză de vaci sau carne slabă, un shake de proteine, carne de pasăre sau pește.

Dar 2 ore sunt suficiente pe termen lung. Experții în fitness vă sfătuiesc să reduceți această perioadă la 1 oră, astfel încât să nu ajungeți să mâncați doar după 3-5 ore.
Este posibil să mănânci imediat după curs? Desigur, acest lucru este și mai bine. Luați cu dvs., de exemplu, fructe sau brânză de vaci. Sau mergi la o cafenea si alege ce ti se potriveste.
Dacă ați făcut mișcare moderată, ar trebui să mâncați până la 40 g de carbohidrați după exercițiu. Pentru cei care fac exercitii la intensitate mare, se recomanda sa manance pana la 60 g la 1 ora de antrenament.

Dar lipsa de nutriție după exercițiu poate duce la atrofie musculară. Ca urmare, riscați să obțineți nu o siluetă frumoasă și elastică, ci o sănătate precară, slăbiciune și nervozitate. În plus, o alimentație adecvată după antrenament vă va permite să vă începeți corect metabolismul a doua zi. Dacă arzi 400 kcal sau mai mult într-o oră de fitness, metabolismul tău se va accelera cu 8-10% și va reveni la starea anterioară abia după o zi. Și dacă mănânci corect în tot acest timp, vei slăbi și vei îmbunătăți compoziția corpului.

Regimul de băut în timpul exercițiilor fizice

Cel mai important lucru în timpul procesului de antrenament este să bei regulat! Chiar și cu 2% deshidratare a corpului, exercițiul devine lent și ineficient. Nu este nevoie să vă concentrați asupra senzației de sete. Exercițiul activ suprimă funcția receptorilor de sete din gât și tractul gastrointestinal, astfel încât până când îți este sete, corpul tău va fi deja deshidratat. În plus, senzorii de sete ai corpului devin mai puțin sensibili pe măsură ce îmbătrânim. Acesta este motivul pentru care adulții ar trebui să bea apă pentru că au nevoie și nu pentru că doresc.

Dacă observați următoarele simptome de deshidratare (2 sau mai multe): gură uscată, sete, iritabilitate, buze uscate sau crăpate, dureri de cap, lipsă de poftă de mâncare, oboseală, amețeli, începeți imediat să beți apă și opriți exercițiul până când simptomele dispar. Regimul de băut ar trebui să fie următorul: imediat înainte de antrenament, bea un pahar cu apă și în timpul exercițiilor, bea puțin la fiecare 15-20 de minute. Cantitatea de apă pe care o bei depinde de volumul de transpirație.

Pe scurt, o dietă selectată corespunzător și un set de antrenamente te vor ajuta să devii mai sănătos și mai suplu. Și acest sfat: pentru a evita să mănânci pe stomacul gol, gândește-te din timp la ce vei mânca după antrenament!