Femeile însărcinate pot face aerobic cu apă? Cum sunt utile cursurile de aerobic în apă pentru femeile însărcinate? Aqua aerobic în timpul sarcinii 21 săptămâni.

În timpul sarcinii, este important ca activitatea sportivă să nu fie periculoasă pentru bebelușul nenăscut sau pentru dumneavoastră. Aruncați o privire mai atentă la aerobic pe apă! Acesta este singurul sport în timpul căruia vă veți simți ca o pană. Într-adevăr, în apă, după cum știți, greutatea corporală este redusă de aproape 10 ori.

Beneficiile aqua aerobic pentru femeile însărcinate

• Aqua aerobic este potrivit chiar și pentru cei care nu pot înota. Cursurile se țin la o adâncime mică, așa că totul va fi în ordine.
• Exercițiile de aerobic pe apă dezvoltă toți mușchii care vor fi implicați în naștere.
• În timpul aerobicului pe apă, veți învăța cum să vă antrenați respirația, iar acest lucru este foarte util și în timpul nașterii.
• Exercițiile în apă „descarcă” coloana vertebrală, care este încărcată puternic în timpul sarcinii.
• Aqua aerobic vă va învăța tehnici de relaxare care vă vor fi utile la nașterea bebelușului dumneavoastră.
• Exercițiul antrenează mușchii abdominali, inclusiv mușchii rectului. Și aceasta este prevenirea diastazei, adică a divergenței mușchilor rectali.
• Aerobicul în apă este singurul tip de antrenament care nu provoacă dezvoltarea varicelor.
• Activitatea în apă și temperatura sa caldă îmbunătățește alimentarea cu sânge, îmbunătățește și îmbunătățește funcția de drenaj limfatic, care este prevenirea edemului.
• Exercițiul în apă este excelent la arderea caloriilor suplimentare. Și, de asemenea, apa masează pielea. Prin urmare, aquafitness ajută la menținerea tenului suplu. Prin urmare, cei care sunt angajați în piscină, riscul de vergeturi este redus, iar celulita nu este adăugată.
• Înotul întărește mușchii de susținere și susținere a spatelui și îmbunătățește postura.
• Și, de asemenea, cursurile în apă sunt întotdeauna distractive. Adu-ți aminte de tine pe mare! Este minunat să te împrăștie?! Apa tinde să se înveselească. Și așa se întâmplă - în timpul orelor din apa calda sub muzică plăcută hormoni de bucurie - se produc endorfine. Prin urmare, aerobicul în apă este bun nu numai ca sport, ci și un sedativ excelent, în plus, ajută perfect să facă față stresului și insomniei.

Uneori viitoarele mame cred în mod eronat că scopul acvaticului aerobic este de a avea un corp frumos în timpul sarcinii. De fapt, aquafitness este conceput pentru a menține starea fizică bună a unei femei însărcinate.

6 contraindicații pentru aqua aerobic

„Mi-ar plăcea să fac aerobic pe apă ... Ce se întâmplă dacă nu pot?” - cred multe femei însărcinate. Dar, dintr-un anumit motiv, le este jenă să pună această întrebare ginecologului lor și, ca urmare, pierd o modalitate excelentă de a-și îmbunătăți starea fizică și de a se pregăti pentru naștere. Fetelor, nu vă descurajați! La urma urmei, dacă nu aveți contraindicații, vă puteți înscrie în siguranță pentru aerobic pe apă.

Dar cu astfel de contraindicații, viitoarele mame nu se pot angaja în aerobic acvatic:

• cu amenințarea avortului spontan;
• cu risc de naștere prematură;
• cu placenta previa;
• cu gestoză târzie și severă;
• cu secreție vaginală abundentă;
• cu infecții fungice ale pielii și unghiilor.

Dacă nu există contraindicații, aerobicul în apă este util pentru toate femeile însărcinate. Dar mai ales pentru cei cu unele complicații. De exemplu, cu locația greșită a bebelușului nenăscut în uter la o dată ulterioară. Adesea, copilul nu se răstoarnă de la prezentarea culei la prezentarea capului. Și aici aerobicul de apă va deveni asistent. Arată așa: viitoarea mamă, sub îndrumarea unui antrenor, se aruncă adânc în apă și combină scufundările cu exerciții speciale. Și datorită acestui lucru abordare integrată bebelușul din burtica mamei înțelege că este timpul să se răstoarne!

Aerobicul în apă este util oricând pentru viitoarele mame. Și dacă fata este sănătoasă și nu există contraindicații pentru clase, diferența în clase va fi doar în intensitatea sarcinii.

Aqua aerobic în primul trimestru de sarcină

La începutul primului trimestru, viitoarea mamă s-ar putea să nu se simtă foarte confortabilă: în organism apar modificări hormonale grave și toxicoză. Dar dacă nu există contraindicații pentru activitățile sportive, este recomandabil să faceți aerobic în apă în primele săptămâni de sarcină. Timpul pentru „a-ți face milă de tine” va fi mai mic și vor exista o mulțime de beneficii. De exemplu, fetele însărcinate care fac aerobic în apă în primul trimestru nu au câștigat greutate excesiva... Un argument greu pentru a nu vă petrece timpul liber pe canapea? ...

Aqua aerobic în al doilea trimestru de sarcină

Dacă în al doilea trimestru de sarcină nu există contraindicații pentru activitatea fizică, de la 4 la 6 luni puteți face fitness în apă destul de activ. Desigur, totul este sub îndrumarea unui antrenor.

Aqua aerobic în trimestrul 3 de sarcină

Mai aproape de sfârșitul sarcinii, în timpul celui de-al treilea trimestru, activitatea în aerobic în apă este înlocuită cu pregătirea pentru naștere. În acest moment, antrenorii schimbă conceptul de cursuri: viitoarele mame înoată și fac exerciții de respirație.

Cum sunt cursurile de acvafitness: lecție virtuală

Oferim o vizită virtuală la un exercițiu de aerobic pe apă. Ne îmbrăcăm mental un costum de baie, facem un duș și mergem la piscină.

În piscină, viitoarele mame stau în mai multe rânduri. După salut, începe aqua aerobic. Începem cu un exercițiu de respirație, învățăm să respirați corect, apoi vă ținem respirația. Înotăm în lateral și facem un exercițiu de întindere. Apoi un exercițiu cu o tablă. Mai aproape de sfârșitul lecției, un exercițiu de pereche. Și „cireșul de pe tort” - viitoarele mame sunt invitate să joace rolul bebelușului lor în momentul nașterii acestuia. Există o imitație a trecerii canalului de naștere, așa-numitul „canal de naștere”: fetele stau una după alta și înoată pe rând „în tunelul” dintre picioarele din fața lor.

Temperatura apei în piscină, unde femeile însărcinate sunt angajate în aerobic acvatic, este de 29-31 ° С.

1. Vă așteptați la un copil și ați decis să faceți acvafitness. Și, cel mai probabil, înainte, acest sport nu a fost niciodată implicat. Nu-ți face griji! Totul se va rezolva! Am pregătit recomandări utile special pentru dvs.:
2. Implicați-vă treptat în procesul de instruire. Puteți începe cu o lecție pe săptămână și treceți treptat la două. Cu toate acestea, este important să faceți aquafitness tot timpul, în caz contrar nu va fi benefic.Mama viitoare care înoată mult în timpul sarcinii dezvoltă un obicei al mișcărilor fine și ușoare în apă. Și ajută la deplasarea corectă în timpul contracțiilor și încercărilor.
3. Dacă în timpul orelor sunteți obosit, informați antrenorul despre asta, nu efectuați exerciții cu forță. Relaxați-vă în sau în afara piscinei. Și nu trebuie să vă fie rușine de asta. La urma urmei, fiecare viitoare mamă pregătire fizică diferită.
4. Nu mergeți la piscină imediat după ce ați mâncat. Să existe o pauză de 1,5 ore. Și să nu mănânci abundent imediat după curs. „Înghețați viermele” cu un măr sau un pahar de chefir.
5. Nu vă faceți griji cu privire la exercițiile sugerate de antrenor! Îți amintești „Ochii se tem, dar mâinile se descurcă”? În acest caz, însă, nu mâinile, ci întregul corp. Amintiți-vă că programul de antrenament este sigur și conceput special pentru viitoarele mame!

Viitoarele mame care înoată mult în timpul sarcinii dezvoltă un obicei al mișcărilor fine și ușoare în apă. Și ajută la deplasarea corectă în timpul contracțiilor și încercărilor.

Le dorim tuturor femeilor însărcinate un antrenament plăcut și o livrare ușoară! Aveți întrebări?

Înot Este un sport incredibil de satisfăcător în care lucrează aproape toate grupele musculare. Ei bine, de unde altundeva corpul poate obține o sarcină și un efect tonic atât de armonios?

În ciuda utilității evidente a orelor, multe viitoare mame își pun prudent întrebarea: este posibil ca femeile însărcinate să facă aerobic cu apă? Există un singur răspuns - nu este doar posibil, ci și necesar!

O vizită la piscină va întări mușchii, va ridica tonusul întregului corp, va scăpa de excesul de calorii și, important, vă va îmbunătăți starea de spirit.

Rețineți că aerobicul în apă pentru femeile însărcinate este o gamă întreagă de exerciții diferite, nu doar înotul. Stând în apă, mamele însărcinate pot efectua cu ușurință chiar și acele mișcări pe care „pe uscat” nu le mai pot face. La urma urmei, ce termen mai lung, cu atât este mai mare sarcina pe coloana vertebrală, iar apa vă permite să o compensați și permite spatele să se odihnească.

Mai există o nuanță pentru care femeile însărcinate ar trebui să facă aerobic cu apă, deși nu toată lumea este interesată de asta. Există părerea că apa „se spală” energie negativă... Această caracteristică vă permite să vă simțiți liniștiți și reîmprospătați după curs.

Contra acvatic aerobic pentru femeile însărcinate

Nu există atât de multe motive pentru a refuza o astfel de activitate utilă, dar sunt. Principala problemă este piscina în sine. Desigur, dacă nu este al tău.

Orice loc public sugerează riscul de a prinde un fel de răni. Dar nu totul este la fel de rău pe cât ar putea părea la prima vedere. Poveștile despre care cineva a contractat o boală gravă după ce a vizitat piscina sunt adesea exagerate.

Trebuie doar să îl abordați în mod responsabil. Aflați cât de des se schimbă apa, cum este curățată, starea vestiarelor și a dușurilor. Dacă totul este normal, puteți începe în siguranță să vizitați piscina.

Dintre contraindicațiile pentru aqua aerobic pentru femeile gravide, se pot distinge următoarele: riscul de avort spontan, exacerbarea bolilor cronice, bolile fungice ale pielii și gestoza.

Dacă nu ai așa ceva, nu pierde timpul, grăbește-te să te înscrii astăzi la cursuri.

Oh, sarcina asta! O aștepți, dar imediat ce vine, apar atât de multe probleme: acum greață, apoi atacuri de zhor și apoi schimbări de dispoziție.

Și cum să nu vă faceți griji dacă ușurința și armonia au dispărut și simțiți în mod constant disconfort și greutate în corpuri. Și nu trebuie să ne alarmăm! Pentru că sănătatea viitorului bebeluș depinde de starea și starea noastră de spirit.

Acum, mai mult ca oricând, trebuie să ne străduim pentru armonie fizică și emoțională. Și apoi apar noi întrebări: pot continua să-mi fac fitnessul preferat, și ce exerciții ar trebui făcute, chiar dacă devine din ce în ce mai dificil să mergi în fiecare zi.

Acum este clar de ce pe vremuri femeile însărcinate erau numite „grele”!

A sustine fitness fizicși instruiți grupurile musculare necesare până la naștere, sunt recomandate cursuri de aerobic pe apă... In afara de asta, tratamente de apă ofera multa placere si calmeaza sistemul nervos.

Este adevărat dacă este posibil ca femeile însărcinate să se angajeze în aerobic în apă în fiecare caz specific, doar un medic care supraveghează sarcina poate decide, deoarece pot exista diverse contraindicații.

Nu exagerați cu sarcini

Exercițiul în apă reduce încărcătura sistemului musculo-scheletic și oferă femeii însărcinate o senzație de ușurință și plasticitate.

Cu toate acestea, nu ar trebui să manifestați un zel nejustificat și să vă străduiți să efectuați toate mișcările cu intensitate maximă.

Este necesar să creșteți sarcina în timpul implementării lor treptat. Începând cu vizitarea piscinei o dată pe săptămână, este recomandabil să treceți la două sesiuni de antrenament.

Jos cu kilogramele în plus

După ce a câștigat în mod semnificativ excesul de greutate în timpul sarcinii, o femeie complică procesul nașterii, ceea ce înseamnă că riscul unui curs nefavorabil de naștere crește.

Aqua aerobic nu numai că vă va ajuta să vă mențineți greutatea normală, dar vă va întări și mușchii coapselor, abdomenului, pelvisului și vă va învăța, de asemenea, respirația corectă.

Exerciții pentru întărirea mușchilor

Complexul de exerciții cu apă pentru femeile însărcinate este conceput pentru a întări mușchii importanți ai spatelui, pelvisului, șoldurilor și abdomenului, care vor lua în curând un rol activ în procesul nașterii. Scopul exercițiilor pregătitoare este de a încălzi mușchii și de a-i pregăti pentru stres suplimentar.

Ținându-se pe partea laterală a piscinei, femeile efectuează leagăne verticale, orizontale și încrucișate sub apă alternativ. Folosind dispozitive speciale care le permit să rămână la suprafața apei fără să se scufunde, mamele însărcinate efectuează mișcări de amplitudine pentru brațe și picioare și se întorc în jurul axei lor.

Squats, rotiri și sărituri sunt o parte esențială a cursului de formare. Și, în concluzie, după o oră de activitate fizică activă, sunt prevăzute sarcini pentru întinderea acelor mușchi care au fost implicați în lecția de aerobic pe apă.

Respirația corectă este cheia succesului

Cel mai important lucru atunci când faci exerciții pentru femeile însărcinate este respirație corectă... Schema sa este simplă: inspirați - țineți respirația - expirați în apă.

Astfel, există o saturație completă a creierului cu oxigen.

Este important să vă obișnuiți cu exact această secvență a procesului respirator și să respirați corect în timp ce efectuați toate acțiunile în apă.

Apoi, în cel mai crucial moment, când începe travaliul, femeia va putea urma poruncile obstetricianului și nu-și va ține respirația.

În timpul contracțiilor, respirația femeii trebuie să fie cât mai calmă: o inhalare lentă și o expirație și mai lungă.

Aceste exerciții, cu cântări extrase, sunt practicate la cursurile de aerobic în apă.

Aqua aerobic în apă în timpul sarcinii ar trebui să includă și exerciții de scufundări, atunci când o femeie, după ce inhalează, își ține respirația mult timp și expiră încet sub apă.

Acestea sunt scufundări obișnuite sub apă și salturi sub apă și atingând fundul piscinei cu mâinile. Există, de exemplu, chiar și o sarcină destul de dificilă ca înotul în jurul (sau între) picioarele unui partener în picioare.

Unele dintre sarcinile pe care femeile gravide le îndeplinesc stând sau culcate pe fundul piscinei și eliberând încet bule de aer prin gură.

După ce au consolidat abilitățile de respirație relaxată la cursurile de aerobic în apă, femeile aflate în travaliu pot folosi cu ușurință această tehnică în toate etapele nașterii.

Aqua aerobic pentru făt

Ce procese au loc în corpul mamei însărcinate în momentul în care efectuează exerciții fizice în apă, ținându-și respirația?

La început, corpul mamei intră un numar mare de oxigen, iar organele ei funcționează la intensitate maximă.

În al doilea rând, aceleași procese sunt observate în corpul fătului.

Mai mult, prin schimbarea poziției corpului ei în spațiu în timpul rotațiilor sau scufundărilor verticale, mama provoacă bebelușul să se deplaseze în interiorul uterului.

Este deosebit de important să participați la astfel de cursuri pentru acele femei la care fătul are o prezentare de culă date ulterioare sarcina. Exerciții în care femeia însărcinată așează pelvisul deasupra nivelului capului, forțând copilul să se rostogolească și să ia poziția corectă în uter.

Dovedit că femeile însărcinate care preferă activitatea locomotorieși participă în mod regulat la cursuri de aerobic pe apă, nu aveți probleme cu somnul, varicele și umflarea... Se simt mai calmi și mai echilibrați. Și cel mai important, viitoarele mame nu se tem de naștere, pentru că sunt pregătite pentru asta!

Vă oferim un material video pentru vizionare, în care vă puteți familiariza vizual cu exerciții de aerobic pe apă pentru viitoarele mame:

Aqua aerobic este un tip de aerobic în care exercițiile ritmice sunt efectuate în apă pe muzică. În timpul orelor, sarcina pe principalele grupe musculare este efectuată, prin urmare, eficacitatea claselor este mare.

Aqua aerobic în timpul sarcinii: benefic sau rău?

Nu cu mult timp în urmă, femeile aflate în această poziție au fost sfătuite să ducă un stil de viață inactiv: mai multă odihnă și mai puțin mers pe jos. Obstetricienii și ginecologii moderni și-au schimbat complet punctul de vedere asupra acestei probleme: cred că este foarte bine dacă o femeie o face în apă. Toată lumea știe că exercițiile în apă sunt mult mai ușor de efectuat, în timp ce încărcăturile sunt mai mici, iar beneficiile pentru o femeie care așteaptă un copil sunt mari.

Activitatea fizică grea este interzisă pe tot parcursul sarcinii. Și dacă o femeie a intrat în sport, atunci timp de 9 luni va trebui să uite de asta. Dar pentru a menține forma fizică, precum și starea mușchilor în stare bună în timpul sarcinii, este pur și simplu necesară. În acest caz, aerobicul pe apă este o alternativă minunată la sport.

Aqua aerobic nu se limitează la durata sarcinii: dacă femeia se simte bine, iar ginecologul a acordat permisiunea, atunci viitoarea mamă poate efectua exerciții în apă în orice moment. Dar în ultimele trei luni de sarcină, este necesar să selectați exerciții mai silențioase, în timp ce atenția principală și de cele mai multe ori în clasă ar trebui să fie acordate exercițiilor de respirație. Toate acestea vor facilita cursul travaliului.

Aqua aerobic este sigur atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru făt, deoarece, comparativ cu exercițiile pe uscat, atunci când se exercită în apă, sarcina pe corpul uman se efectuează în doze optime. Prin urmare, răspunsul la întrebarea care apare la multe femei însărcinate: " Este posibil să mergi la piscină în timpul sarcinii? ", pozitiv. Trebuie amintit că ultimul cuvânt rămâne la medic.

Indicații

Femeile aflate într-o poziție trebuie să se miște, deoarece mișcarea ajută inima și vasele de sânge să își îndeplinească funcțiile, iar sarcina asupra lor în timpul sarcinii crește în fiecare lună. Aerobicul în apă este prezentat femeilor, deoarece acest tip de activitate fizică

• foarte util dacă unei femei i se diagnosticează poziție greșită făt, deoarece aerobicul acvatic poate ajuta copilul nenăscut să schimbe poziția în uter până la sfârșitul sarcinii;
• permite unei femei să se relaxeze, deoarece este foarte des vizitată de frică și anxietate, ceea ce duce la tensiune musculară;
• face posibilă pregătirea bine a corpului pentru un test dificil - naștere: pentru a întări mușchii care iau parte la travaliu, precum și pentru a învăța cum să respiri corect și să-ți ții respirația, ceea ce este necesar în momentul contracțiilor și încercărilor;
• nu permite unei femei să câștige kilograme în plus, care afectează negativ starea fizică a bebelușului;
• este prevenirea unei afecțiuni precum hipoxia fetală, care se dezvoltă ca urmare a lipsei de oxigen de la corpul mamei la făt;
• somnul se îmbunătățește și acest lucru are un efect pozitiv asupra stării psihologice a viitoarei mame: iritabilitatea și slăbiciunea ei dispar;
• elimină balonarea, previne apariția;
• servește ca o prevenire minunată varicoase vene;

Ginecologii spun că nașterea la femeile care au fost angajate în aerobic în apă este mult mai ușoară, deoarece în timpul exercițiilor, mușchii dobândesc elasticitate, iar acest lucru ajută bebelușul să se deplaseze de-a lungul canalului de naștere. Calm înot în timpul sarcinii în piscină de asemenea, de ajutor.

Când femeile însărcinate nu au voie să facă aerobic cu apă?

În ciuda beneficiilor aqua aerobic pentru o femeie în poziție, există câteva contraindicații pentru vizitarea piscinei:

• o amenințare la cursul normal al sarcinii sau;
• localizarea placentei chiar în partea inferioară a uterului: în timpul exercițiului, placenta poate fi rănită, ceea ce duce la sângerări și întreruperea sarcinii;
• prezența toxicozei, proteinelor în urină;
• presiune crescută;
• tot felul de boli în stadiul acut și exacerbarea bolilor cronice;
• boli fungice.

Caracteristici ale aerobicului acvatic pentru femeile aflate în poziție

Instructorul planifică cursuri de aerobic pe apă, ținând cont caracteristicile individuale femei, vârsta gestațională și cu siguranță - recomandări ale unui obstetrician-ginecolog.

O lecție durează de obicei 40 până la 60 de minute. Pentru început, femeile se încălzesc (se încălzesc), înotând liber într-un mod acceptabil pentru ele însele, după care efectuează diverse exerciții în apă sub îndrumarea unui antrenor, în timp ce pot folosi dispozitive speciale pentru a întări mușchii individuali. Instructorii acordă o mare atenție exercițiilor de respirație și întindere care vor fi necesare în timpul nașterii.

Sfaturi mici

O femeie care așteaptă un copil și dorește să participe la cursuri de aerobic pe apă trebuie să respecte anumite reguli.

1. Înainte de a începe cursurile, trebuie să obțineți permisiunea unui ginecolog.
2. Atunci când alegeți o piscină, trebuie acordată preferință acelor bazine în care apa este dezinfectată fără utilizarea clorului. Este de dorit ca temperatura mediului acvatic să fie confortabilă - 28 - 29 de grade.
3. Exercițiile ar trebui efectuate de preferință sub supravegherea unui antrenor. Noi tipuri de exerciții ar trebui introduse treptat, ținând cont de starea de sănătate.
4. Cursurile trebuie să înceapă o dată la 7 zile, iar după o lună puteți trece la vizite de două ori la piscină.
5. Ar trebui să începeți să vă exercitați într-o oră sau o oră și jumătate după ce ați mâncat. De asemenea, nu este recomandat să mâncați imediat după aerobic în apă.
6. Nu trebuie să continuați să vă exercitați dacă simțiți un fel de disconfort, oboseală sau când vă simțiți rău. Dacă apa pare rece, este mai bine să ieșiți din piscină.

În cele din urmă, aș dori să menționez că sarcina este un moment foarte crucial în viața unei femei, prin urmare, recomandările referitoare la sănătatea ei și la sănătatea bebelușului nenăscut ar trebui să fie făcute de ginecologul care observă gravida.