Cum să ții un jurnal de slăbire? O mostră dintr-un jurnal adecvat de slăbire. Cel mai bun jurnal de slabit

Pierdere în greutate eficientă, care nu dăunează sănătății, nu este rapid. Pentru a combate în mod corespunzător excesul de greutate, trebuie să aveți răbdare. Primele rezultate vor fi vizibile în cel puțin una sau două luni, iar acest lucru este supus respectării stricte. Pentru a nu ceda tentațiilor, pentru a nu te rătăci și, în cele din urmă, să atingi silueta visurilor tale, nutriționiștii recomandă adesea să ții un jurnal de slăbit.

Se dovedește că un jurnal de slăbire (jurnal alimentar sau jurnal alimentar, așa cum este adesea numit) poate ajuta o persoană să devină mai conștientă de obiceiurile sale alimentare, care ne afectează în mod direct sănătatea.

Ce este un jurnal alimentar pentru pierderea în greutate? Mostre

Un jurnal de slăbit este un caiet sau caiet în care se fac înregistrări zilnice pentru a înregistra aportul caloric al dietei. Jurnalul înregistrează și date despre kilogramele pierdute, se notează munca depusă și antrenamentul.

Jurnalul va servi ca un memento constant al dietei tale și un stimulent pentru succes pe calea către obiectivul tău prețuit. Păstrarea unui jurnal alimentar este foarte disciplinată, deoarece reduce semnificativ dorința de a întrerupe un program de slăbire sau o dietă.

Cum să ții un jurnal de pierdere în greutate

Păstrarea unui jurnal poate părea plictisitoare și rutină pentru mulți. Pentru a evita acest lucru, aveți grijă de el aspect. Alege un caiet sau caiet cu un design frumos si luminos, astfel incat de fiecare data cand il ridici, acesta sa trezeasca in tine doar cele mai placute si pozitive emotii.

Deci, ați decis să începeți un jurnal alimentar. Pe prima pagină trebuie să furnizați informații actuale:

• înălțimea, greutatea și dimensiunile corpului (măsura bustului, mărimea taliei și mărimea șoldurilor);
• greutatea și parametrii corpului doriti;
• Este recomandabil, dar nu necesar, să atașați fotografia pentru a facilita urmărirea rezultatelor în viitor.

Pentru confortul ținerii unui jurnal, includeți tabele cu conținutul de calorii al alimentelor și consumul de calorii în timpul activității fizice. Sau puteți folosi mese gata făcute și calculator online pe internet.

În paginile următoare, ar trebui să înregistrați următoarele informații în fiecare zi:

• greutatea curentă și, dacă se dorește, parametrii corpului (este indicat să te cântărești dimineața pe stomacul gol);
• timpul și mesele (mic dejun, prânz, cină și gustări);
• dimensiunea porției (în grame);
• conținutul de calorii, precum și compoziția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților din fiecare fel de mâncare.
• cantitatea de apă băută;
• prezența exercițiului fizic.

În partea de jos a fiecărei pagini, rezumați caloriile consumate pe parcursul zilei. Acest lucru vă va permite să vedeți deficiențele din dietă, prin care puteți determina dacă respectați norma acceptabilă sau dacă ați depășit dieta.

Asigurați-vă că etichetați toate schimbările care apar în corpul dumneavoastră. Postările cu rezultate pozitive vă vor motiva către noi realizări și vă vor confirma că ați ales calea cea bună.

Jurnal de slăbire - jurnal alimentar cu mostre Nr. 1.

Jurnal de slăbire - jurnal alimentar cu mostre nr. 2.

Aceste mostre vă vor ajuta să vă proiectați jurnalul alimentar. Luați-le ca bază și proiectați-vă caietul sau caietul după același principiu.

Jurnal de slabit online

Astăzi există multe opțiuni pentru a ține un jurnal de pierdere în greutate. Puteți ține un jurnal în scris sau puteți descărca o aplicație specială pe telefon sau puteți începe online un jurnal de slăbit.

Un jurnal de slăbit online diferă de unul obișnuit prin faptul că ne introducem toate datele pe un anumit site tematic de pe Internet. Jurnalul electronic de pierdere în greutate înregistrează, de asemenea, toate datele dvs. curente. Se ține o evidență a aportului alimentar, a conținutului de calorii, a kilogramelor pierdute și a activității fizice. Într-un jurnal online, poți, de asemenea, să-ți înregistrezi gândurile și să iei notițe despre starea ta de bine.

Un jurnal online vă permite să păstrați o carte de bucate și să scrieți acolo propriile rețete. Calculatorul calculează automat conținutul de calorii al preparatelor și compoziția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. În plus, site-urile, de regulă, au deja o bază de date gata făcută de rețete dietetice, care este actualizată în mod constant.

Bună ziua, dragi cititori! Astăzi vom discuta un subiect precum ținerea unui jurnal alimentar. La prima vedere, poate părea că acesta nu este un articol „esențial”, dar chiar ajută la îmbunătățirea dietei. Și, după cum știți, 70% din succesul în pierderea în greutate și menținerea unei siluete subțiri depinde de ceea ce mâncați. Prin urmare, puteți tipări un jurnal alimentar de pe Internet - lucru necesar pentru toți cei care își monitorizează sănătatea și se străduiesc să obțină o silueta ideală.

Ce este un jurnal alimentar

Pentru cei care nu s-au mai întâlnit cu asta înainte, păstrarea înregistrărilor despre ce și când ați mâncat este neobișnuită și oarecum ciudată. Cu toate acestea, nu este nimic neobișnuit în acest sens. Jurnalul de nutriție și antrenament este lucru de neînlocuit pentru sportivii care se antrenează în sală pentru rezultate. La urma urmei, pentru a câștiga figură perfectă, trebuie să iei în considerare cât de mult mănânci și ce anume. Cum să faci asta? - Doar notând într-un caiet ce mănânci în timpul zilei. Apoi puteți analiza aceste date și puteți înțelege dacă faceți totul corect și dacă trebuie să eliminați ceva din dieta dvs. sau, poate, să îl adăugați. Prin urmare, un jurnal de dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să devină cu siguranță unul dintre principalele „accesorii”.

Jurnal alimentație adecvată pentru pierderea în greutate face posibilă aflarea următoarelor:

• cât sau puțin mănânci într-o zi;
• cate calorii consumi;
• Ai o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați (BJU).

În plus, aceasta este o altă modalitate de a combate dorința de a mânca ceva dăunător. Probabil că nu vrei să scrii o bucată de tort bogată în calorii în caietul tău, nu-i așa?

Cum să ții un jurnal

Dacă nu ai urmărit niciodată ceea ce mănânci înainte, păstrarea înregistrărilor poate părea descurajantă. Dar, cel mai probabil, totul se va dovedi a fi mai simplu decât pare, mai ales dacă îl puteți găsi și descărca aici.

Cu toate acestea, puteți crea singur un jurnal alimentar, lăsând în el acele articole din exemplele de care aveți nevoie. Dar despre cum să o conduci corect, există unele reguli generale– sunt potrivite pentru toată lumea, indiferent de scopul unui astfel de control asupra a ceea ce mănâncă.

Deci, cum să ții un jurnal alimentar:

• Scrieți întotdeauna alimentele sau felurile de mâncare într-o coloană - iar în coloana alăturată indicați cantitatea lor în grame;
• o coloană separată este numărul de calorii consumate;
• pentru fiecare fel de mâncare sau produs este indicată cantitatea de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați;
• De asemenea, trebuie să-ți înregistrezi orele de masă pentru a înțelege cât de regulat mănânci și cum îți afectează aceasta starea de bine;
• la diabet zaharat asigurați-vă că indicați indicele glicemic al preparatului sau al produsului;
• Notează ce mănânci imediat după prânz sau cină, nu seara înainte de culcare.

Un astfel de jurnal pentru fiecare zi ar trebui să devină un obicei - adică trebuie să îl completați în fiecare zi și să nu încercați să vă „amintiți totul” o dată pe săptămână. Conceptul „țin un jurnal” implică regularitatea și apariția zilnică a unor astfel de înregistrări.

Un jurnal alimentar nu este doar un caiet!

Dacă anterior înregistrările cu numărarea caloriilor existau exclusiv sub forma unui caiet obișnuit, atunci datorită tehnologii moderne acum avem mai multă varietate. Nu știți pe care să alegeți să completați? Vom vorbi despre avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni.

Jurnal de hârtie

Puteți cumpăra doar un caiet obișnuit sau un blocnotes și să scrieți în detaliu totul despre ceea ce mâncați. În general, aceasta este una dintre cele mai populare metode - chiar dacă tehnologia a făcut deja pași mari înainte. În plus, mulți oameni sunt mai obișnuiți cu notele scrise de mână decât cu versiunea lor electronică. Pentru sprijin „moral”, puteți cumpăra cartea lui Koroleva despre alimentația adecvată și controlul asupra acesteia.

Avantajele metodei:

• simplitatea și viteza de umplere;
• puteți face note în margini pe tot parcursul zilei;
• Acest jurnal de pierdere în greutate nu trebuie încărcat, spre deosebire de un smartphone.

Contra:

• trebuie să-l iei cu tine, iar acesta este spațiu suplimentar în geantă;
• Dificultate la numărarea caloriilor – este mai ușor să faci asta online, deoarece totul este calculat automat;
• există riscul ca stiloul să rămână fără pastă la momentul nepotrivit.

Puteți ține notițe într-un caiet obișnuit sau puteți cumpăra un jurnal special de antrenament - este potrivit pentru a monitoriza ceea ce mănânci și a te antrena. De asemenea, puteți descărca gratuit mostre de jurnale alimentare pentru a le organiza pe ale dvs. după un model specific.

Programe de calculator

În acest caz, puteți utiliza programul obișnuit MS Excel, care este disponibil pe fiecare computer și laptop de acasă. Lucrul bun despre program este că puteți introduce formule pentru calcularea BJU și calorii în el, ceea ce vă va permite să calculați automat datele. Dar metoda are dezavantaje:

• Nu vă puteți lua computerul cu dvs. peste tot, același lucru este valabil și pentru un laptop;
• sunt necesare cunoștințe de MS Excel, iar dacă nu ați mai lucrat cu acest program înainte, va trebui să învățați.

Desigur, puteți instala MS Excel pe smartphone și puteți efectua calcule în acest fel - dacă vă este mai convenabil.

Aplicații de jurnal pentru smartphone-uri

Alegerea unor astfel de programe este extrem de mare - așa că îl puteți alege pe cel mai convenabil pentru dvs. De exemplu, puteți descărca jurnalul lui Tolobov. În plus, astfel de programe oferă și funcții utile suplimentare.

Avantaje:

• calculează automat aportul alimentar și caloriile, inclusiv pentru o zi;
• crearea istoricului datelor;
• ajuta la calcularea normelor de substante in functie de greutatea si stilul tau de viata;
• determina norma echilibrul apeiși vă reamintește să beți apă pe tot parcursul zilei;
• aplicația este întotdeauna la îndemână.

Defecte:

• un număr limitat de feluri de mâncare în memoria aplicației – adică va fi necesară introducerea manuală a celor necesare;
• Adesea, aplicația oferă să cumpărați o listă suplimentară de feluri de mâncare, dar nu există nicio modalitate de a le adăuga singur;
• Este posibil ca smartphone-ul să se descarce la momentul nepotrivit.

În plus, aplicația necesită adesea o conexiune la internet pentru a funcționa - și nu este întotdeauna stabilă. Și în locurile de odihnă poate să nu fie deloc acolo.

Jurnal online

De asemenea, vă puteți păstra jurnalul online, înregistrându-vă la un serviciu special. În unele privințe, sunt similare cu aplicațiile pentru smartphone, dar nu trebuie să descărcați nimic pe telefon.

Avantaje:

• în astfel de jurnale oferă întotdeauna o mostră de completat, spunând în detaliu ce și cum să scrie;
• numărarea automată a caloriilor și a caloriilor nutriționale;
• funcții suplimentare pentru îmbunătățirea sistemului de alimentare;
• datele sunt salvate într-o arhivă care cu siguranță nu va ocupa spațiu în memoria unui PC sau a unui smartphone.

Defecte:

• ai nevoie de acces la un PC sau laptop, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil;
• „dependență” de conexiunea la internet.

Asta e tot ce am vrut să vă spunem despre jurnalele alimentare. Ți-a plăcut articolul nostru? - Împărtășește-l cu prietenii tăi rețelele sociale! Și, de asemenea, abonați-vă la blogul nostru pentru a fi mereu la curent cu informații utile! Fii sănătos!

Excesul de greutate este o problemă cu care mulți oameni se confruntă constant atunci când încearcă să găsească o cale de ieșire din această situație. A scăpa de excesul de greutate corporală este destul de dificilă. Oricine a experimentat asta știe cât de dificil este să atingă obiectivul de a deveni slab.

Astăzi există multe metode diferite de a pierde în greutate, dar nu toate sunt eficiente și eficiente.

Nutriționiștii spun că nu fiecare persoană își poate monitoriza acțiunile și comportamentul alimentar, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea kilogramelor în plus.

Un jurnal de nutriție adecvat este chiar instrumentul care te va scuti de a mânca în exces. Înregistrarea regulată vă va ajuta să vă monitorizați aportul alimentar și produse nocive.

Ar trebui să ții un jurnal pentru a nu uita de sarcina la îndemână și pentru a-ți urma planul. Numărând cantitatea pe care o mâncați, este mai ușor să vă abțineți de la a mânca în exces. Atitudinea ta față de mâncare este foarte importantă.

Ignorând regulile nutriționale, mulți oameni ajung să aibă probleme de sănătate și probleme cu excesul de greutate. Dacă țineți un jurnal, puteți lua în considerare cantitatea de alimente pe care o consumați și, de asemenea, puteți învăța să respectați o anumită ordine de mâncare și să combinați produse alimentare. Prin urmare, un jurnal pentru cei care încearcă să slăbească va ajuta la întărirea voinței, la construirea caracterului și la răbdare și la îmbunătățirea aspectului lor.

Pentru a ține un jurnal, puteți folosi un simplu caiet de școală. Experții recomandă păstrarea agendelor speciale pentru a urmări datele despre procesul de eliminare excesul de greutate. Există suficient spațiu pentru a înregistra progresul procesului, precum și orice Informații suplimentare. Un jurnal frumos va fi asociat cu momente pozitive și te va ajuta să slăbești cu plăcere.

Astăzi societatea este pur și simplu de neconceput fără o varietate de tehnologie. Cei care sunt interesați de ea pot începe un jurnal special online. Trebuie doar să instalați aplicația pe dispozitivul dvs. mobil și puteți utiliza programul și puteți lua note în orice moment.

Cum să ții un jurnal

Mergând spre rezultatul scontat, ar trebui să controlezi procesul în ansamblu, precum și rezultatele intermediare, care aduc bucurie și te stimulează să obții rezultate noi. Datele înregistrate în jurnal vă vor ajuta în acest sens, ceea ce va ajuta la stabilirea unei rutine.

Acest regim contribuie la dezvoltarea unui sistem special care vă permite să vă aprovizionați cu voință și să direcționați puterea maximă pentru a obține rezultatul dorit.

Datele trebuie înregistrate zilnic. Ar trebui să fie destul de scurte și clare. În caz contrar, pur și simplu nu va fi posibil să detectați marcajul necesar după un timp. Prin urmare, regularitatea este foarte importantă.

În fiecare zi ar trebui să notați informații precum:

• greutatea corporală;
• parametrii individuali ai figurii;
• cantitatea de alimente consumate și conținutul caloric al acesteia. De asemenea, ar trebui să rețineți alimentele care nu sunt incluse în dieta principală. În plus, nu ar fi greșit să afișați informații despre raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați;
• o notă despre activitatea fizică, în care trebuie să indicați ce fel de antrenament ați făcut și câte calorii ați ars;
• totalul reflectă modificarea zilnică a greutății corporale;
• Nota despre starea generală a corpului, obiectivele și schimbările din meniul zilnic ar trebui să fie ultima.

De asemenea, puteți înregistra date precum:

• retete de gatit;
• note despre menținerea frumuseții și tinereții;
• informații despre resursele Internet necesare;
• programe de instruire.

Jurnal online

În zilele noastre, este simplu și convenabil să folosești un jurnal care este ținut online. Datorită acesteia, nu trebuie să porți cu tine un jurnal peste tot și să notezi singur informațiile. situatii diferite, când acest lucru nu este în întregime convenabil, puteți doar să lansați aplicația pe mobil.

Având un astfel de jurnal, într-un restaurant sau orice unitate de catering, devine posibil să determinați numărul de calorii din orice produs comandat și să vă controlați dieta.

Un jurnal poate fi de mare ajutor, deoarece poți nota informații despre starea ta de bine, rețete noi și sfaturi importante. Cele mai comune tipuri de jurnale:

• pentru mamele care slăbesc: conține opțiuni de meniu pentru reducerea greutății corporale după naștere, include o listă de alimente sănătoase și dăunătoare, oferă recomandări pentru elaborarea propriului meniu care nu va afecta negativ laptele și are, de asemenea, bloguri și forumuri speciale;
• ABC al dietei: include diverse opțiuni diete, vor putea număra caloriile, dotate cu informații speciale, însumează automat rezultatele, alte recomandări, precum și bloguri și forumuri;

Urmărirea caloriilor „Greutate dorită”:

• Alegerea unei diete potrivite.
• Numărarea caloriilor.
• Controlul activității și aportul caloric necesar.
• Marcaje regulate cu însumare automată.
• Sfaturi pentru utilizarea produselor cosmetice.
• Menținerea nutrienților și microelementelor. Lista suplimentelor de vitamine.
• Activitate motrică.
• Recomandări pentru sportivi.
• Forumuri, bloguri, articole de referință.
• Include conține informații individuale și este actualizat în mod regulat.
• Fixează dieta zilnică, antrenament, controlează echilibrul apei.
• Într-o secțiune specială conține rețetele tale preferate.
• Calculat conținutul caloric al produselor și raportul utilizat/f/u.
• salvează datele despre modificări ale greutății corporale și ale duratei antrenamentului.
• Permite găsiți prieteni care urmăresc aceleași obiective, comunicați cu oameni noi.
• Aplicația poate fi instalată pe un dispozitiv mobilși consultați jurnalul pentru a vă reflecta sănătatea și starea emoțională.

Cum ar trebui să arate un jurnal, eșantion

• Vârstă- 25 de ani.
• Înălţime– 172 cm.
• Greutatea corporală– 80 kg, volum șolduri și talie.
• Ţintă– 61 kg.
• Perioada de timp pentru atingerea rezultatului– 3 luni.
• Mod de a pierde in greutate- consumul de alimente hipocalorice, raport BJU - 30/30/40.
• continutul caloric- 2080 kcal.

— Rație zilnică pentru pierderea în greutate activă - 800 kcal mai puțin. Acest lucru reduce caloriile cu 550 și combină regimul cu antrenament de intensitate moderată pentru a elimina 260 de calorii.

— Astfel rația zilnică ar trebui să includă până la 1400 de calorii și zece minute de activitate fizică dimineața și seara.

Este important să înregistrați într-un jurnal și să determinați meniul zilnic în prealabil, notând procesele de pierdere în greutate, antrenamente și monitorizați starea generală a corpului.

Meniu zilnic: fulgi de ovăz, file de pui, supa de legume, iaurt natural, branza de vaci, fursecuri fara zahar. Rezultat: 1471 kcal. Simțindu-mi foame, mi-am completat dieta cu două mere (aproximativ 140 kcal). Am compensat ceea ce am mâncat cu antrenament.

• Aportul de lichide–2 litri (apă minerală, ceai verde, ceai de plante).
• Greutatea corporală
• Rezultat– 0 kg.
• Note speciale: greu de obişnuit cu noul regim

Meniu zilnic: omletă și salată cu proteine, carne de vită la abur, supă de legume, chefir, mere, pâine integrală. Total: 1478 kcal. Mi s-a simțit din nou foame și am mâncat un măr (aproximativ 60 kcal). Practică - antrenament de seară.

• Aportul de lichide– aproximativ 2 litri (apă minerală, ceai verde, decoct de plante).
• Greutatea corporală– 80 kg, talie – 76 cm, șolduri – 104 cm.
• Rezultat– 0 kg.
• Note speciale: Acum este mai ușor, dar nu am scăpat de senzația de foame. Mi-am fixat jurnalul pe frigider. Ajută.

Meniu zilnic: terci de hrișcă, file de pui, legume, chefir, caserolă cu brânză de vaci, prăjituri dietetice. Total: 1450 kcal. Nu erau gustari.

• Aportul de lichide– aproximativ 2 litri (apă minerală, ceai de plante).
• Greutatea corporală– 79,5 kg, circumferința taliei – 75 cm, circumferința șoldului – 104 cm.
• Rezultat– 0,5 kg.
• Note: procesul a început!

Meniu zilnic: fulgi de ovaz fara aditivi, cod la abur, legume, bulion, salata, mere, fursecuri dietetice. Total: 1389 kcal.

• Aportul de lichide– aproximativ 2 litri (apa minerala, ceai de plante, decoct de macese).
• Greutatea corporală– 79,1 kg, talie – 74,5 cm, șolduri – 103 cm.
• Concluzie– 0,4 kg.
• Note speciale: este mult mai ușor acum. Deși nu am pierdut mare lucru, chiar mă ajută și mă stimulează.

Meniu zilnic: omletă proteică, legume, cotlet de vită la aburi, bulion, suc proaspăt, brânză de vaci, pâine integrală. Total: 15495 kcal.

• Aportul de lichide– aproximativ 2 litri (apa minerala, apa din plante, apa cu lamaie).
• Greutatea corporală– 78,8 kg, talie – 74 cm, șolduri – 102 cm.
• Concluzie– 0,3 kg.
• Note speciale: Nu suficient, desigur. Dar a devenit și mai ușor. Pot să urc cu ușurință scările fără lift. Și organismul pare să funcționeze mai bine, scăpând de toxine. Nu prea am chef să mănânc, mă obișnuiesc încet. Dimineața am văzut că pielea mea s-a schimbat într-un mod pozitiv. Lumina a devenit mai bună, a dispărut cearcaneși pungi sub ochi. Voi continua in acelasi spirit!

Toată lumea asociază cuvântul jurnal în mod diferit. Unii oameni își amintesc mai întâi de școală, alții au mers adolescenţă mina jurnal personal, în care avea cea mai mare încredere secrete ascunse. Acum trebuie să facem cunoștință cu o altă varietate - un jurnal alimentar.

Ce este un jurnal alimentar și de ce este necesar?

Ca jurnal alimentar, poti tine un caiet in care vei nota despre alimentatia ta. Este necesar să dezminți concepțiile greșite despre mâncare, atunci când o persoană susține că „nu mănânc practic nimic, dar greutatea este încă în creștere”.

Pentru a înțelege sistemul alimentar, acesta trebuie analizat pe o anumită perioadă. Luați, de exemplu, o săptămână de înregistrări constante. O analiză nutrițională va ajuta la identificarea cazurilor în care o persoană mănâncă în exces atunci când consumă alimente sau cantități mai mari.
Un jurnal alimentar vă va permite să fiți disciplinat în alimentație și să vă dezvoltați obiceiul de a mânca corect. Este deosebit de dificil fără acest jurnal când scop specific– slăbește sau crește în greutate.

Reguli pentru ținerea unui jurnal

Trebuie să scrieți într-un caiet tot ce aveți nevoie pentru ziua respectivă. Totul este important - fiecare porție mâncată, chiflă, bomboane, chiar și tampon de mestecat. Într-un mod bun, ar trebui să notați dimensiunea și greutatea porției. Este clar că acest lucru este imposibil de făcut în timpul zilei, așa că le poți fotografia pur și simplu, iar seara poți copia datele într-un jurnal. Sau ia notițe pe telefon.

Caietul trebuie să reflecte următoarele date:

Ce se mănâncă;
Cantitatea de porție, volumul. Se poate măsura în pahare, linguri;
Conținut caloric;
Punct pentru mâncare;
Motivul pentru care mănâncă.

Puteți veni cu propriul sistem de puncte. De exemplu, după gust. Desigur, acest parametru este subiectiv, dar acest lucru este necesar pentru o anumită persoană personal pentru a înțelege obiceiurile alimentare.

Un alt parametru foarte important care nu poate fi exclus este motivul pentru care mănâncă. Este foarte important să scrii sincer aici. Acest lucru vă va permite să înțelegeți de câte ori pe zi mănâncă o persoană când îi este cu adevărat foame.

Dar cel mai adesea există și alte motive din cauza cărora kilogramele în plus. De exemplu, „M-am plictisit”, „Am fost nervos”, „Am fost la o cafenea pentru companie”, „Am mâncat ceea ce copilul nu a mâncat”.

Iar calculatoarele noastre vă vor ajuta să urmăriți caloriile și alimentele din dieta potrivită.

Nutriționiștii renumiți, care dezvoltă următoarea tehnică, încearcă să introducă subtext psihologic în ea pentru a facilita tolerarea restricțiilor. Dar adevăratul sprijin pentru persoanele care slăbesc a fost sugestia de a ține un jurnal de pierdere în greutate. Deci rezultatul este sub ochii tăi și stimulentul. Acest lucru mi-a permis să mă privesc din exterior. Există o oportunitate de a vă evalua eforturile sau lenea.

De ce să ții un jurnal

Păstrarea jurnalelor vă face să vă amintiți obiectivul în fiecare zi și să urmați calea intenționată. Calculele greșite din dietă împiedică dorințele și direcționează ambițiile într-o altă direcție. Dezvoltarea unei atitudini față de alimente joacă un rol important.

Tocmai din cauza lipsei de cultură nutrițională apar probleme cu excesul de greutate și sănătate. Iar informațiile din jurnal atrage în mod regulat atenția asupra cantității de alimente, asupra capacității de a combina alimente, echilibrarea dietei și a dietei.

Rezumând rolul unui jurnal în viața celor care pierd în greutate, putem observa participarea acestuia la schimbările în caracterul, organizarea, răbdarea și, desigur, figura unei persoane.

Un caiet de elev obișnuit poate fi folosit ca jurnal. Nutriționiștii recomandă să aveți un jurnal frumos pentru a afișa toate informațiile despre perioada de slăbire. Va exista suficient spațiu nu numai pentru a înregistra procesul, ci și alte informații utile. Design frumos jurnalul va deveni un stimulent suplimentar și asociere cu ceva plăcut.

Este greu de imaginat lumea modernă fără gadgeturi. Pentru cei cărora le place să lucreze îndeaproape cu tehnologia, există jurnale online de slăbit. După descărcarea aplicației pe telefon, puteți utiliza funcțiile programului și puteți face note personale atunci când se ivește ocazia.

Cum să conduci corect

Îndreptându-ne către obiectivul propus, este important să urmăriți dinamica și rezultatele intermediare. Nimic nu inspiră mai mult decât propriile tale realizări. Și pentru a nu uita de direcție, trebuie să faci notițe în caiet în fiecare zi, dezvoltând un obicei.

Acest lucru vă va ajuta să vă organizați rutina zilnică, să antrenați răbdarea și să faceți mai multe eforturi pentru a pierde în greutate.

Este important să faceți înregistrări corect, strict pe zi, și să nu diluați informațiile zilnice cu informații suplimentare. În caz contrar, găsirea intrării dorite după 10 zile va fi problematică. Totul are nevoie de consecvență.

Blocul zilnic ar trebui să conțină puncte care determină dinamica dietei:

1. Greutate.
2. Volumele sânilor, talie, șolduri, fiecare picior la nivelul șoldului.
3. Dieta zilnica indicând aportul caloric zilnic. Dacă în timpul zilei au fost consumate alimente suplimentare, altele decât meniul, acest lucru ar trebui să fie indicat în evidențe. De asemenea, merită să introduceți date privind echilibrul nutrițional (raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați).
(indicați complexul utilizat și câte calorii au fost arse).
4. Rezultatînregistrează modificările zilnice ale greutății.
5. Note de sănătate, schimbari in alimentatie, dorinte de a schimba ceva sunt introduse la sfarsitul blocului principal.

Informațiile suplimentare pot include:

• retete;
• sfaturi pentru îngrijirea pielii;
• adresele site-urilor web;
• noi seturi de exerciții;

Jurnale online

A devenit foarte convenabil să folosești agende online, care sunt mereu la îndemână.În același timp, nu trebuie să porți cu tine un caiet și să faci notițe cu mâna ta în cele mai incomode locuri în timpul plimbărilor, weekendurilor și călătoriilor de afaceri. Doar descărcați aplicația pe telefon.

Când mergi să iei prânzul sau o gustare într-o cafenea, poți folosi un jurnal online pentru a calcula conținutul caloric al meselor și pentru a preveni supraalimentarea.

Jurnalul va deveni un însoțitor de încredere în care puteți adăuga impresii, rețete interesante și recomandări, precum și să vă înregistrați bunăstarea.

Jurnalele populare și cele mai convenabile:

1. Jurnalul unei mame care pierde in greutate:
   • Include sugestii pentru diete care promovează pierderea în greutate după naștere.
   • Distincții clare între alimentele permise și cele interzise.
   • Informații despre compoziția corectă a dietei, fără a afecta calitatea laptelui matern.
   • Forum, bloguri.
2. ABC-ul dietelor:
   • selectarea dietelor;
   • calculul caloriilor;
   • suport informativ;
   • calculul automat al rezultatelor;
   • forum, bloguri;
   • recomandare pentru metode suplimentare;
3. Contor de calorii „Greutate ideală”:
   • Alegerea unei diete eficiente.
   • Calculul caloriilor din preparate.
   • Tinand cont de ritmul de viata si de aportul caloric zilnic recomandat.
   • Intrări zilnice cu calcul automat al rezultatelor.
   • Recomandări pentru utilizarea produselor cosmetice.
   • Suport, listă.
   • Sfaturi pentru culturisti.
   • Articole, forum, mituri și sfaturi.

Funcțiile agendelor online:

1. Conține toate datele individuale cu actualizări periodice.
2. Afișări mese, exerciții fizice,...
3. Într-un bloc separat a adunat rețetele tale preferate.
4. Produs automat, compoziția grăsimilor/proteinelor/carbohidraților.
5. Remedieri dinamica pierderii în greutate, activitatea fizică.
6. Oferă o oportunitate comunicați cu oameni care au aceleași idei, întâlniți oameni interesanți.
7. Programul poate fi descărcat pe telefonși aveți întotdeauna acces la un jurnal pentru a vă înregistra starea de bine și starea de spirit.

Exemplu de jurnal

Eliseeva Alexandra

22 octombrie 2015

Detaliile mele:

1. Vârstă– 22 de ani.
2. Înălţime– 175 cm.
3. Greutate– 79 kg, circumferința taliei, circumferința șoldului.
4. Ţintă– 65 kg.
5. Termenul limită pentru atingerea obiectivului– 2 luni.
6. Dieta– sărac în calorii cu un raport echilibrat de proteine ​​(30), grăsimi (30), carbohidrați (40).
7. Alocație alimentară zilnică pentru menținerea greutății: 2090 kcal.
8. Dieta (Kcal) Pentru pierdere rapidă în greutate(750 g pe săptămână) ar trebui să fie mai mică cu 790 Kcal. În consecință, valoarea nutrițională a dietei este redusă cu 540 de unități, iar procesul este suplimentat cu antrenament moderat pentru a arde încă 250 de calorii rămase zilnic.
9. Total: alimentația zilnică ar trebui să conțină până la 1500 de calorii + jogging dimineața și exerciții de seară timp de 10 minute.
10. Trebuie înregistrată zilnicși calculați dieta, făcând notițe privind modificările de greutate, performanță activitate fizică, conditii de sanatate.

23.10.2015:

1. Dieta zilnica: fulgi de ovaz, piept de pui, supa de legume, chefir, branza de vaci, biscuiti. Total: 1468 Kcal. Mi-am dorit foarte mult sa mananc, am mancat 2 mere (plus vreo 130 Kcal). M-am antrenat cu exerciții de seară.
2. Regimul de băut– aproximativ 2 litri ( apă curată, ceai verde, decoct de măceșe).
3. Greutate
4. Rezultat– 0 kg.
5. Note: este foarte greu de schimbat imediat

24.10.2015:

1. Dieta zilnica: omleta cu legume, vitel fiert, supa piure de legume, iaurt, fructe, paine cu... Total: 1503 Kcal. Am vrut să iau din nou o gustare și am mâncat un măr (plus 70 Kcal). M-am antrenat cu exerciții de seară.
2. Regimul de băut
3. Greutate– 79 kg, circumferința taliei – 75 cm, circumferința șoldului – 103 cm.
4. Rezultat– 0 kg.
5. Note: Astăzi este puțin mai ușor, dar încă sunt atras de frigider. Am atârnat un jurnal pe ușa depozitării alimentelor. Fabrică!!!

25 octombrie 2015:

1. Dieta zilnica: hrișcă, piept de pui, tocană de legume, lapte, caserolă cu brânză de vaci, biscuiți. Total: 1498 Kcal. Am reușit fără să mănânc.
2. Regimul de băut– aproximativ 2 litri (apă pură, ceai verde).
3. Greutate– 78,5 kg, circumferința taliei – 74 cm, circumferința șoldului – 103 cm.
4. Rezultat– 0,5 kg.
5. Note: Ura, se pare că dinamica a început!

26.10.2015:

1. Dieta zilnica: fulgi de ovaz, peste fiert, amestec de legume, supa, salata de legume, fructe, biscuiti. Total: 1488 Kcal.
2. Regimul de băut– aproximativ 2 litri (apă pură, ceai de mentă, decoct de măceș).
3. Greutate– 78,1 kg, circumferința taliei – 73,5 cm, circumferința șoldului – 102 cm.
4. Rezultat– 0,4 kg.
5. Note: Ei bine, acum este cumva mai distractiv. Deși încetul cu încetul, dar a început un trend bun, am avut un stimulent.

27.10.2015:

1. Dieta zilnica: omleta cu legume, cotlet de vitel aburit, supa, suc de fructe proaspat stors, branza de vaci, paine integrala. Total: 1502 Kcal.
2. Regimul de băut– aproximativ 2 litri (apă curată, ).
3. Greutate– 77,8 kg, circumferința taliei – 73 cm, circumferința șoldului – 101 cm.
4. Rezultat– 0,3 kg.
5. Note: ceva nu este suficient... Ei bine, a devenit mai ușor. Am urcat la etajul 5 fără să mai mi-e greu. Și, după părerea mea, intestinele sunt curățate. Nu există senzație de foame, corpul începe treptat să se reconstruiască. Azi dimineata m-am spalat pe fata si am observat modificari pe pielea fetei. Culoarea a devenit mai uniformă, nu există cercuri sub ochi. imi place!