Cum să-ți menții mușchii tonifiați toată ziua. Exerciții pentru antrenament acasă

Să spunem imediat: a face chiar exerciții simple cu folos, și nu pentru ridicolul altora, trebuie făcut corect. Echipa programului „Miracolul tehnologiei” de la NTV i-a cerut reginei paralele, legendara gimnastă Svetlana Khorkina, precum și medicului șef al echipei naționale de fotbal a Rusiei, Eduard Bezuglov, să dea sfaturi profesionale. Iată ce recomandă ei.

Sută

Suta este unul dintre exercițiile populare pentru mușchii abdominali din sistemul Pilates. Apropo, este bine pentru a-ți încălzi mușchii înainte de ceva serios. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarele, omoplații nu ating covorașul, bărbia se uită în sus, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, încordând abdomenul și atrăgând în stomac. Și balansează-ți palmele în jos, ca și cum ar fi lovit aerul. Mușchii abdominali sunt foarte rezistenți, așa că „iubesc” număr mare repetari. După cum sugerează și numele exercițiului, trebuie să faceți 100 de „pumni”. Acest lucru, apropo, este util și pentru arderea grăsimilor în zona abdominală. Iar dacă abdomenul tău este deja puternic și o sută pare că nu este suficient, poți repeta de data asta, dar cu picioarele întinse în sus la un unghi de 45 de grade. Eduard Bezuglov crede că acest exercițiu implică aproape toate grupele musculare, ei bine, cu excepția, probabil, a mușchilor gambei și gambei și poate fi efectuat de persoane cu aproape orice nivel de sănătate. Bineînțeles, trebuie să faci și clasicele „crinches” pentru abdomene corect: rotunjește spatele, nu trage de gât (ține mâinile la tâmple) și apasă spatele și picioarele cât mai strâns pe podea. . Atunci acest exercițiu, și nu doar „o sută”, va arăta un efect uimitor!

Scaun înalt

Popular

Pe locul 2 în lista „simple miracole” experții noștri au plasat un „scaun”. Acestea sunt aproape genuflexiuni, dar cu o sarcină mai mică pe articulațiile genunchilor, care suferă foarte mult de la genuflexiuni obișnuite. De obicei, „scaunul” se execută pe un perete, apăsând strâns spatele și îndoind genunchii la 90 de grade, ca și cum ai fi așezat pe un scaun invizibil. Însă o poți face fără sprijin, astfel se antrenează mai bine fesele și mușchii spatelui. Notă importantă: nu vă puteți întoarce spatele aici! De la coccis până la coroană, corpul trebuie să fie drept, pelvisul trebuie tras înapoi adânc. La fel ca în genuflexiunile obișnuite, ține-ți genunchii deasupra degetelor de la picioare și mâinile lângă cap sau întinse înainte. Eduard crede că aici sunt încărcați aproape toți mușchii: trunchi, miez, membre inferioare. Dar Svetlana Khorkina nu face un scaun - este prea ușor pentru ea. Dar genuflexiunile obișnuite (la un picior distanță de un picior) sunt potrivite. Dar este important ca tocurile tale să nu părăsească podeaua. În general, desigur, „scaunul” poate fi complicat - executat cu gantere sau ridicând alternativ picioarele, ținându-le în greutate. Trebuie să „stai pe un scaun” cât ai puterea, în medie 1-2 minute, și este mai bine să faci 3-5 abordări.

Flotări

Flotări! Acest exercițiu, familiar de la școală, poate face multe. La urma urmei, flotările pot fi nu numai clasice, ci și de pe genunchi pe podea, și stând de pe un perete, de pe o masă, de pe un scaun și de pe un scaun cu capul în jos, de pe o bancă, cu un salt, cu o poziție îngustă sau foarte largă a mâinilor, și chiar pe o mână și un picior! Bezuglov spune: „Un exercițiu excelent, destul de sigur, singurul lucru pe care l-aș recomanda este să-l faci într-un mod fără durere, fără a activa așa-numitul mod „om”. Aproape toți mușchii trunchiului, picioarelor, miezului și așa mai departe sunt implicați. Când faci flotări, corpul tău ar trebui să fie într-o singură linie, fără îndoire sau, dimpotrivă, ar trebui să fie inclusă o „cocoașă de pisică”. O sarcină foarte mare cade pe articulația umărului. Nu este nimic în neregulă cu asta, dar de foarte multe ori mușchii manșetei rotatoare care înconjoară articulația umărului se pot inflama în timpul acestor exerciții.” În timpul flotărilor, mușchii abdominali trebuie strânși, fesele trebuie încordate, iar brațele trebuie poziționate clar sub articulația umărului. Alegeți metoda care vă place cel mai mult și faceți aproximativ 3-5 seturi de 10-15 ori și puteți face asta oriunde - chiar și în bucătărie, în timp ce micul dejun este pregătit.

Jumper

Numărul patru este un exercițiu cardio clasic numit „săritorul”, pare foarte simplu, dar funcționează pur și simplu magic, întărind mușchiul inimii și vasele de sânge. De asemenea, arde aproximativ 200 de kilocalorii în doar 15 minute! Poziția de pornire: picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Apoi, în același timp, ridicați brațele deasupra capului și săriți, desfăcând picioarele puțin mai late decât umerii. Reveniți rapid la poziția inițială. Medicul adaugă că mușchii extremităților inferioare, miezul și, bineînțeles, mușchii centurii scapulare superioare, mușchii manșetei rotatoare și mușchii trapez. Cel mai important lucru aici este să nu sari prea sus, nu poți ateriza pe picioare drepte, acestea ar trebui să fie întotdeauna ușor îndoite, ar trebui să ai un arc. Acest exercițiu este inclus în unele cursuri de pregătire militară străină deoarece îmbunătățește rezistența. Daca faci cel putin 20 de sarituri, vitalitatea ta va creste mult!

Scândura

Scândura laterală pe antebraț, pe un braț întins, cu ridicarea brațelor și picioarelor opuse. Edward avertizează: „Linia corpului trebuie să fie dreaptă. Fără arcuri, fără căderi. Nu va exista slăbire dacă aveți grijă de fese și mușchii abdominali. Scândura nu poate face niciun rău. Ei bine, dacă o faci complet lax și o faci pentru o perioadă lungă de timp, poate apărea un fel de inflamație a tendoanelor, deoarece ești într-un mod static pentru o lungă perioadă de timp, mușchiul poate avea spasme. Nu este nimic înfricoșător, trebuie doar să fii atent.” Mai întâi, încearcă să stai în picioare timp de 30 de secunde. Din când în când, treptat, adăugând 15 secunde în fiecare zi, poți învăța să stai în scândură timp de două, trei sau chiar 10 minute! Svetlana Khorkina adaugă: „Ei bine, nu o numesc scândură, dar o numesc culcat pe antebrațe. Și îmi este ușor. Nu știu despre alții.”

Urmăriți programul „Miracolul tehnologiei” duminică la ora 11:05. Proiectul va vorbi despre cele mai recente dezvoltări științifice și tehnologii care ne pot schimba sau ne schimbă deja viața. Autorul proiectului, Sergey Malozyomov, este mereu la curent cu cele mai recente cercetarea stiintificași fii unul dintre primii care învață despre descoperiri semnificative. În special pentru telespectatorii NTV, el, împreună cu experți și eroi, testează electrocasnice moderne, aparate de bucătărie, gadgeturi electronice și, de asemenea, studiază noile dezvoltări medicale.

Frumos, corp tonifiat considerat unul dintre obiectivele principale ale majorității femeilor. La urma urmei, cu toții ne dorim să arătăm tineri și atractivi, indiferent de vârstă. Frumusețea oferă nu numai încredere în sine, ci și buna dispozitie, veselie și succes. Pentru a obține forma dorită și a o putea menține în această stare cât mai mult timp, trebuie să poți menține tonusul corpului tău. Pentru a face acest lucru fără a dăuna sănătății, este necesar să abordați această problemă în mod competent și atent, deoarece există mai multe modalități de a realiza rezultatul dorit iar pentru aceasta nu este necesar să te epuizezi ore întregi cu antrenamente intense și cu diete stricte, stricte. Prin combinarea mai multor metode simple Menținându-ți corpul într-o formă excelentă, poți deveni cu ușurință proprietarul unei siluete șic.

Desigur, în lista metodelor de menținere a tonusului, exercițiul este pe primul loc, dar direcția de a alege depinde doar de tine. Atunci când alegeți, trebuie să țineți cont de sănătatea, antrenamentul și stilul de viață. Pentru cei care duc un stil de viață sedentar, cursurile de fitness și modelare sunt cele mai potrivite. Un astfel de antrenament nu numai că vă va ajuta să scăpați de kilogramele și centimetrii în plus de pe talie și șolduri, dar vă va îmbunătăți și mobilitatea articulațiilor, vă va întări coloana vertebrală și vă va face mușchii mai elastici. În timpul cursurilor vei primi tot ce îți lipsește în viața de zi cu zi. Pentru cei care au deja un antrenament destul de bun, poti da preferinta cursurilor in sala de sport, care vor adauga definitie si forta corpului tau. Orice antrenament se face cel mai bine sub supravegherea unui instructor cu experiență. El te va ajuta să alegi un set individual de exerciții pentru tine și să se asigure că acestea sunt efectuate corect. Antrenamentul intens de înaltă calitate vă va oferi plăcere, iar rezultatul după acesta vă va mulțumi plăcut.

Pentru cei care nu sunt încă pregătiți să-și dedice timp liber exercițiile în sală, sunt mai potrivite moduri simple menținerea corpului în formă bună. Conduceți un stil de viață mai activ, fiți în mișcare constantă și nu neglijați munca fizica. În primul rând, înlocuiți călătoriile pe distanțe scurte cu transportul personal sau în comun cu mersul pe jos. Sari peste lift și urcă și coboară scările, indiferent la ce etaj locuiești. Dacă sănătatea îți permite, fă-o alergând.

Fă-ți un prieten cu patru picioare care necesită nu numai afecțiune și îngrijire, ci și plimbări zilnice la aer curat de mai multe ori pe zi. Lasă să fie o povară pentru tine la început, dar cu timpul te vei obișnui și tu însuți nu te vei mai putea descurca fără aceste plimbări relaxate. Amintiți-vă că orice, chiar și cele mai simple exerciții fizice, nu numai că vă îmbunătățesc silueta, ci și întăresc sistemul cardiovascular și respirator. Oamenii activi și mobili arată întotdeauna cu câțiva ani mai tineri, veseli și veseli.

Există însă o categorie de persoane cărora, dintr-un motiv sau altul, antrenamentul intens și activitatea fizică sunt contraindicate. Dacă ești unul dintre ei, nu ar trebui să renunți la tine și să încetezi să lupți pentru forme grațioase. Există un sport pentru tine care nu este doar eficient, ci și incredibil de util. Vorbim despre înot, deoarece vizitarea piscinei și procedurile de apă întăresc corpul în ansamblu, au un efect pozitiv asupra stării sistemului musculo-scheletic și mențin tonusul muscular, fără a expune corpul la puternice. activitate fizică. Înotul poate fi considerat un antrenament ideal, în timpul căruia îți protejezi articulațiile de stresul statistic excesiv, stimulezi schimbul de gaze în plămâni, saturând sângele cu mai mult oxigen și îmbunătățești imunitatea. Vizitând piscina de cel puțin câteva ori pe săptămână, îți vei asigura o postură adecvată și un corp puternic și sănătos.

Un mod la fel de popular și apropiat pentru multe femei de a-și menține corpul în formă este dansul. În ciuda faptului că dansul este mai mult o artă decât un sport, în timpul dansului se folosește un număr mare de mușchi, care sunt tensionați constant și intens. Pe lângă beneficiile fizice, poți primi și plăcere morală, deoarece dansul îți îmbunătățește starea de spirit, te ajută să te relaxezi și dezvoltă plasticitatea, ceea ce face femeile grațioase și sofisticate. Printre varietatea de stiluri de dans, cu siguranță vei găsi ceva care ți se potrivește cel mai bine. Un loc special este ocupat dans de sală, care nu numai că întăresc mușchii, dar te învață și să menții postura. Dacă nu ai abilități de dans, poți pur și simplu să dansezi în fiecare zi acasă în fața oglinzii, mișcându-te ritmic pe muzica ta preferată. Orice metodă ai alege pentru tine, cu un antrenament regulat va aduce cu siguranță rezultatul dorit.

Cu siguranță, fiecare dintre noi este familiarizat cu expresia „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”, care spune că poți fi mulțumit de viață doar dacă fii într-o formă bună și într-o formă excelentă. Și pentru a menține sănătatea, trebuie să respectați anumite reguli și un anumit regim. În primul rând, dacă doriți să vă întăriți imunitatea și să uitați boli infectioaseși viruși, trebuie să vă întăriți constant corpul. Cel mai bun mod Se consideră că procedurile cu apă întăresc sistemul nervos, îmbunătățesc metabolismul și stimulează hematopoieza. Dar amintiți-vă că întărirea va fi benefică doar dacă organismul se obișnuiește treptat cu procedurile. În caz contrar, vă puteți dăuna corpului. Întărirea nu este doar limitată tratamente cu apă, băile de aer și soare, precum și aromaterapia, nu sunt mai puțin eficiente.

Dar chiar dacă apelezi la toate metodele enumerate mai sus, nu îți vei putea menține corpul în formă fără o dietă sănătoasă, echilibrată. Înainte de a începe exerciţii fizice ai grija de dieta ta. În primul rând, excludeți din ea produse nocive, renunta la alcool si obiceiuri proaste. Nu mâncați alimente grase, prăjite și picante, nu mâncați multe dulciuri și alimente bogate în amidon, eliminați din meniu conservele și semifabricatele. Toate aceste alimente au un efect dăunător asupra stării corpului tău, fără a-i oferi posibilitatea de a se întări și de a se pregăti pentru stresul care va veni. Mananca cat mai multe legume si fructe proaspete, bogate in vitamine si minerale, creează-ți un meniu hrănitor, cu conținut scăzut de calorii, fără a te forța să mori de foame. Nu uitați de apă, pentru funcționarea normală a corpului, cantitatea acesteia ar trebui să fie de 1,5-2 litri pe zi pentru un adult. Având grijă de alimentația ta, vei aduce o contribuție enormă la întărirea corpului și la obținerea unei siluete zvelte.

Puteți obține rezultatele așteptate numai cu un regim regulat, care include antrenament constant, imagine sănătoasă viață, nutriție, nutriție de înaltă calitate și, bineînțeles, dorința de a se îmbunătăți și de a deveni mai buni și mai energici în fiecare zi.

10.02.2017

Datorită sistemului muscular, suntem capabili să ne mișcăm și să ducem un stil de viață activ. Mișcarea sănătoasă este totul: starea de spirit, bunăstarea și spiritualitatea noastră. Prin urmare, este foarte important să vă mențineți întotdeauna mușchii antrenați.

În corpul uman, doar câțiva mușchi lucrează în „modul automat” - acestea sunt diafragma și miocardul. Datorită contracțiilor lor, respirația este efectuată și inima se contractă. Munca altor mușchi depinde de eforturile noastre directe la un anumit moment.

Ce este tonusul muscular?

Pe scurt, tonusul muscular este un anumit grad de elasticitate. Aceasta este tensiunea lor minimă, care rămâne într-o stare de relaxare completă.

Desigur, mușchii ar trebui să fie tonifiați, dar nici nu trebuie să exagerați. Supratensiunea excesivă (hipertonicitate) duce la senzații dureroaseși ne împiedică în mișcările noastre în același mod ca flaciditatea musculară.

Cauzele simptomelor și bolilor neplăcute

De regulă, în copilărie și tineret nu există probleme cu mobilitatea. Problema scăderii elasticității musculare începe să apară după 25-30 de ani. La această vârstă organismul are deja nevoie de îngrijire suplimentară, iar dacă o iei la timp, poți evita multe probleme. Motivele sunt foarte simple:

• Scăderea activității fizice
• supraalimentare, alimente nesănătoase
• obiceiuri proaste

Treptat, procentul de masă musculară scade, iar grăsimea crește. Ca urmare, devenim letargici, ne este din ce în ce mai greu să ne asumăm activități active, bunăstarea și starea de spirit se deteriorează.

Să ne menținem mușchii tonifiați!

Dacă crezi că pentru a avea mușchi sănătoși trebuie să intri la o sală de sport și să începi să te antrenezi, te înșeli. Pentru o persoană obișnuită, exercițiile regulate acasă pentru fiecare grupă musculară sunt suficiente. O încălzire de 25 de minute dimineața și seara - iar în timp rezultatele vor deveni vizibile!

În plus, masajul nu are o importanță mică. Gama de efecte ale masajului este incredibil de largă: cu ajutorul lui poți atât relaxa mușchii antrenați, cât și îi poți încălzi. Masajul la domiciliu folosind un scaun de masaj vă va ajuta să vă susțineți corpul fără efort suplimentar!

• Când mușchii sunt tonifiați, ne simțim mai energici și mai sănătoși.
• Mușchii antrenați ajută sângele să circule mai repede, astfel încât celulele corpului primesc mai mult oxigen.
• Încărcarea musculară regulată, deși mică, ajută la pierderea în greutate și la reducerea depozitelor de grăsime.

Asigură metabolismul carbohidraților și întreținerea țesutului sistemului nervos (măduva spinării și nervii care transmit semnale de la creier la țesutul muscular).

Stimularea mușchilor de către celulele nervoase este un pas important în contracția, coordonarea și creșterea mușchilor.

B12 este disponibil numai în produse de origine animală, cum ar fi carnea de vită, pui, pește, porc etc.

2. Biotina

Joacă un rol critic în metabolismul aminoacizilor și producerea de energie dintr-o varietate de surse.

Culturistii care mănâncă albușuri crude primesc o substanță numită Advin. Această substanță blochează absorbția biotinei.

Sursele de biotină includ: gălbenuș de ou, ficat, rinichi, pancreas, lapte, soia și orz.

3. Riboflavină (vitamina B2)

Participă activ la trei procese principale:

1) metabolismul glucozei, 2) oxidarea acizilor grași 3) transferul hidrogenului, prin ciclul Krebs (cunoscut sub numele de ciclu al acidului citric, unde anumite molecule sunt descompuse în energie sub formă de ATP).

Pentru culturism, riboflavina este asociată cu metabolismul proteinelor. Există o relație strânsă între masa corporală slabă și dieta cu riboflavină.

Alimente îmbogățite cu riboflavină: ficat, migdale, nuci de soia, fructe de mare, lapte și alte produse lactate, ouă.

4. Vitamina A

Vitamina A îmbunătățește vederea.

Este important în sinteza proteinelor (creșterea musculară!!!).

Participă la producerea de glicogen (o formă de energie pentru activitatea intensă a organismului).

Este de mare importanță în pregătirea pentru competiții

Surse de alimentare: sunt multe dintre ele (vezi linkul de mai jos și faceți clic pe butonul din partea de sus, sub cuprins). Ce alimente oferă vitamina A? Vă rugăm să rețineți că laptele este menționat încă o dată. Dintre cele cinci, laptele este menționat în patru vitamine esențiale. Ce este asta, o coincidență? cred ca nu?

5. Vitamina E

Fiind un antioxidant puternic, participă la protecția membranelor celulare.

Restabilește și promovează creșterea celulelor musculare, direct dependentă de membranele celulare sănătoase.

Cele mai comune surse de hrană care conțin vitamina E sunt diverse uleiuri vegetale, nuci, legume cu frunze verzi și cereale fortificate.

6. Niacina (vitamina B3)

Participă la șaizeci de procese metabolice asociate cu producerea de energie.

Acidul nicotinic, sub formă de niacină, provoacă vasodilatație, ceea ce te ajută să arăți mai vascular pe scenă. Cu toate acestea, dozele mari de acid nicotinic afectează puternic capacitatea organismului de a mobiliza și de a arde grăsimile.

Sursele alimentare care conțin niacină includ curcanul (corpul folosește aminoacidul triptofan pentru a crea niacina), produsele lactate, carnea de pasăre, peștele, carnea slabă, nucile și ouăle.

7. Vitamina D

Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului și a fosforului. Dacă nu sunt disponibile rezerve adecvate de calciu muscular, nu veți obține contracții musculare complete și strânse.

Contracțiile musculare rapide și puternice sunt asigurate de fosfor. Fosforul este, de asemenea, necesar pentru sinteza ATP.

Surse alimentare: lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi.

8. Tiamina (vitamina B1)

Esențial pentru metabolismul și creșterea proteinelor.

Este direct implicat în formarea hemoglobinei, care este o proteină conținută în celulele roșii din sânge care furnizează oxigen mușchilor care lucrează ai corpului.

Odată cu creșterea sarcinii și a duratei exercițiilor sportive, aprovizionarea intensivă cu oxigen devine din ce în ce mai importantă.

Cu cât creșteți mai mult cantitatea de exerciții, intensitatea și durata, cu atât aveți nevoie de mai multă tiamină.

Surse alimentare de tiamină: mazăre verde, spanac, ficat, carne de vită, porc, fasole marine, nuci, fasole pinto, banane, boabe de soia, boabe de Goji, cereale integrale și cereale fortificate, pâine, drojdie, tărâțe de orez brun și leguminoase.

9. Piridoxina (vitamina B6)

Este singura vitamină direct legată de aportul de proteine. Cu cât consumați mai multe proteine, cu atât aveți nevoie de mai multă vitamina B6.

Vitamina B6 promovează metabolismul proteinelor, creșterea și utilizarea carbohidraților.

Alimentele cheie care conțin vitamina B6 includ avocado, nuci, ficat, pui, pește, fasole verde, salată verde, germeni de grâu, drojdie nutritivă, legume de mare și banane.

10. Acid ascorbic (Vitamina C)

Îmbunătățește repararea și creșterea celulelor musculare și este un antioxidant.

Participă la formarea colagenului, fiind componenta principală a țesutului conjunctiv (țesutul conjunctiv ține oasele și mușchii împreună). Când ridicați greutăți mai mari, puneți stres asupra structurii musculare. Dacă țesutul conjunctiv nu este suficient de puternic, aveți șanse destul de mari de a vă răni.

Ajută la absorbția fierului. Cu deficit de fier, cantitatea de oxigen conținută în hemoglobină scade, ceea ce reduce semnificativ performanța musculară.

Se dizolvă foarte repede în apă. Deoarece o celulă musculară constă în principal din apă, cu cât masa musculară a unui atlet devine mai mare, cu atât vitamina C se dizolvă mai mult, iar concentrația acestei substanțe în țesuturile corpului scade. Astfel, organismul culturistului necesită o creștere semnificativă a vitaminei C.

Ajută la formarea și eliberarea hormonilor steroizi, inclusiv a hormonului anabolic testosteron.

Principalele surse de vitamina C sunt citricele și sucurile de fructe.

Așa că iată, cele mai importante 10 vitamine pentru sport. Dacă ești sportiv, oricum ar trebui să mănânci mult, iar cu cât mănânci mai multe dintre alimentele de mai sus pentru a te asigura că toate aceste vitamine sunt prezente în mod regulat în dieta ta, cu atât vei avea mai puține probleme.

Cu toate acestea, dacă simțiți că dieta dvs. are nevoie de un anumit sprijin, puteți lua și o multivitamine în timpul meselor, dar amintiți-vă că este întotdeauna cel mai bine să vă luați vitaminele din surse naturale. Cu toate acestea, odată ce înțelegi importanța critică a vitaminei C în culturism, poți beneficia de sprijinul acesteia în forma sa pură.

În cele din urmă, acordați atenție de câte ori laptele sau produsele lactate sunt enumerate ca sursă principală a vitaminelor de mai sus. Prin urmare, trei sau patru pahare de lapte pe zi vor fi cu siguranță benefice pentru organismul tău. Dacă aveți intoleranță la lactoză, vă recomandăm să cumpărați lapte fără lactoză, care are gust ca laptele obișnuit.

Alegerea antrenamentului perfect nu este o sarcină ușoară, chiar și pentru profesioniști. Este important să înțelegeți aici că yoga și Pilates ajută la dezvoltarea flexibilității (dar nu vă ajută să pierdeți în greutate), antrenamentul de forță este grozav pentru construirea mușchilor (dar, din nou, nu scapă de kilogramele în plus), iar cursurile de dans vă ajută să obțineți scapă de excesul de grăsime (dar cu siguranță nu-ți pompa mușchii).

Încearcă să descrii antrenamentul tău visat. Dacă nu ești un model de fitness, atunci cel mai probabil nu ai nevoie de munți de mușchi și, ca urmare, de muncă grea cu greutăți. Dar un corp zvelt și tonifiat este destul de bun. Acest material conține tot ce trebuie să știi despre antrenamentele de tonifiere, care promit nu doar să-ți lucreze mușchii, ci și să arzi câte calorii ai nevoie.

Nu există antrenamente de tonifiere

Să începem cu faptul că nu există antrenamente „tonice” (oh, groază!). „Conceptul de „exerciții de tonifiere” pur și simplu nu există în știință”, explică medicul sportiv Polly DeMille pentru Wellandgood. „Termenul este folosit doar ca prescurtare pentru ceea ce se întâmplă cu corpul tău atunci când ești, după cum se spune, în formă.”

Experții spun că pentru a tonifia întregul corp, este necesar să scăpăm în mod constant de stratul de grăsime și să lucrezi la mușchi tot timpul, dar nu faci asta foarte intens, ci mai degrabă puțin câte puțin. Necesitatea ca antrenamentul de tonifiere să apară în programul cluburilor de fitness se explică, la rândul său, prin faptul că multe femei vin la antrenori cu solicitarea: „Nu vreau să fac exerciții de forță ca să nu mă transform într-un” jock”, dar vreau să rezolv zonele cu probleme pentru a arăta grozav.”

„Mușchii cresc prin contractare și apoi revenind la poziția lor inițială”, comentează expertul în fitness Brynn Putnam publicației. „Așa că, indiferent de tipul de antrenament pe care îl alegi, dacă ridici greutăți grele sau ușoare, dacă o faci rapid sau încet, acestea devin tot mai mari.” Cu alte cuvinte, dacă faci sport, mușchii vor crește în orice caz și trebuie să te împaci cu asta.

De ce mușchii cresc repede sau încet?

Dacă mușchii tăi sunt în continuare în creștere, fie că faci înot, yoga sau ridică greutăți, de ce unii oameni devin masa musculară solidă după doar șase luni de antrenament regulat, în timp ce alții rămân la fel, dar puțin mai tonifiați? Sunt multe motive. Acestea includ, de exemplu, greutatea inițială a persoanei, caracteristicile țesutului muscular și reacția acestuia la activitatea fizică și vârsta (care, apropo, afectează viteza de formare a reliefului mai mult decât orice altceva).

Genetica nu are o influență mai mică asupra rezultatelor antrenamentului. În special, determină structura fibrelor musculare, de care depinde, dacă nu totul, atunci multe legate de sport. În plus, în orice corp există un strat de grăsime așezat de natură. Mărimea sa variază, de asemenea, de la persoană la persoană, iar cu cât este mai subțire, cu atât mai repede abdomenul mult râvnit va fi vizibil pe corpul tău.

Ce este de fapt antrenamentul de tonifiere?

În cele din urmă, experții sunt de acord că antrenamentul care vă va menține corpul tonifiat este cel de care vă bucurați cel mai mult. Momentul psihologic aici este poate de cea mai mare importanță. Și apoi, chiar dacă nu renunți la gantere, fără un sistem de nutriție special și „hrănire” sub formă de shake sau batoane proteice, mușchii nu vor crește suficient pentru a te transforma într-un culturist.

În ceea ce privește antrenamentul de tonifiere, atunci când este testat, se dovedește a fi același, ceea ce vă permite să obțineți rezultate optime de fitness la un cost minim.