Cum să faci față stresului pe cont propriu: sfaturi de la psihologi. Modul motor normal

În fiecare zi ne confruntăm cu suprasolicitare de stres - la serviciu și acasă, în transportul public și la coadă la casă de la magazinul alimentar. Dar, de obicei, aceste stresuri sunt situaționale (a se citi: mici și nesemnificative), așa că nu pot avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre psihologice. Cu toate acestea, numai dacă nu le acordați atenție.

Potrivit statisticilor, peste 70% din populația orașelor mari se confruntă în mod regulat cu simptome fizice cauzate de stres. Acestea includ: oboseală, dureri de cap, stomac deranjat, tensiune musculară, pierderea poftei de mâncare (sau, dimpotrivă, consumul de stres) și scăderea apetitului sexual. În același timp, aproximativ 80% dintre oameni raportează simptome psihologice precum iritabilitate, furie, nervozitate și lipsă de energie.

Din fericire, există modalități simple de a face față stresului care funcționează surprinzător de rapid. Tine cont de ele pentru a ramane calm chiar si in situatii extreme.

1. Respirați corect

Cercetările arată că practicile de respirație sunt una dintre cele mai bune moduri calmeaza-te intr-o situatie critica. Încercați să inspirați profund (pentru 10 numărări) și să expirați încet (pentru 8 numărări) pentru a face față tensiunii care a apărut. Repetați exercițiul dacă încă simțiți rigiditate în mușchi.

2. Ascultă muzică

S-a dovedit că muzica are puterea de a se schimba compozitia chimica celulele corpului, iar acest lucru merită reținut. Așa că pornește radioul preferat când te pregătești de serviciu, nu renunța la căști când ești în metrou și, în momentele de stres deosebit, ascultă muzică clasică sau melodii pentru relaxare. Experții notează că acompaniamentul muzical este unul dintre acele lucruri care vă pot face fiecare zi incredibilă.

3. Folosiți culori strălucitoare

Culorile acționează ca muzica, așa că dacă doriți să sporiți eficacitatea campaniei dvs. antistres, încercați să le combinați pe cele două. Experimentele științifice arată că orice culori strălucitoare poate avea un efect pozitiv asupra chimiei corpului și, prin urmare, reduce stresul. Dar fii atent: alege culori calde, mai degrabă decât rece, pentru a evita efectul opus.

4. Masează-ți mâinile

Potrivit cercetărilor publicate în 2008 în revista Alternative and Complementary Medicine, doar cinci minute de masaj al mâinilor pot reduce semnificativ nivelul de stres din organism. La aceeași concluzie au ajuns ulterior și cercetătorii de la Universitatea din Miami, care au demonstrat că masajul afectează biochimia organismului și ameliorează depresia și anxietatea. Nu puteți face o programare pentru o manichiură spa? Fă doar un automasaj în mijlocul zilei de lucru.

5. Du-te la grădina zoologică

Este puțin probabil ca cineva să nege că timpul petrecut cu animalele are un efect terapeutic. Dar te va ajuta să știi că aceste presupuneri, bazate pe emoțiile noastre în timpul plimbării câinelui sau al vizitei la grădina zoologică, au o bază științifică. Astfel, cercetătorii au reușit să demonstreze că animalele provoacă eliberarea hormonului oxitocină în corpul nostru, care scade tensiunea arterială, îmbunătățește starea de spirit și în mod automat face viața mai bună. Apropo, videoclipurile drăguțe cu animale de pe YouTube contează și ele.

6. Îmbrățișare

Probabil ați ghicit că îmbrățișările pot fi miraculoase, dar iată mai multe fapte care să susțină teoria. Într-un experiment în care oamenii s-au ținut de mână timp de 10 minute și s-au îmbrățișat înainte de a urca pe scenă pentru a ține un discurs, oamenii de știință au reușit să demonstreze că îmbrățișarea a scăzut tensiunea arterială și a scăzut ritmul cardiac. Toate acestea, conform autorilor unui studiu de la Universitatea din Carolina de Nord, ameliorează în mod natural stresul și ne fac să ne simțim mai calmi.

7. Stai drept

Experții de la Universitatea de Stat din Appalachian (SUA) raportează că persoanele care au spatele drept sunt mai capabile să facă față stresului și au capacitatea de a se relaxa mai repede decât cei care au probleme cu postura. Așa că urmărește-ți alinierea spatelui atunci când lucrezi la computer (și mai ales dacă o faci toată ziua), iar dacă postura ta nu este ideală, înscrie-te la Pilates sau la yoga.

Încă o dată, salutări tuturor celor care mi-au vizitat blogul! Sper că ați venit să citiți acest articol pentru dezvoltare generală și nu pentru a rezolva o problemă existentă. Într-un fel sau altul, întrebarea cum să facem față stresului a fost foarte acută în ultimele decenii. În cazuri rare, s-ar putea să nu provoace rău, dar în lumea modernă, stresul este departe de a fi neobișnuit.

Ne bântuie zi de zi în toate domeniile vieții: în primul rând, la serviciu, în orice locuri publice, la femei în timpul sarcinii și chiar în relațiile cu cei mai apropiați oameni. Și totul ar fi bine, dar, din păcate, stresul are consecințe proprietate uimitoare acumulează dacă nu o rezolvi la timp.

Aceasta înseamnă că stresul experimentat nu trebuie suprimat, ci tratat corect. Și nu este întotdeauna dificil să faci asta, dacă ai dorință! Ne-am uitat deja la ea, acum voi împărtăși cu voi o listă cu cum să o faceți pentru a rămâne în pace și armonie.

Modalități de a depăși stresul

1. Respirați adânc

Imediat după ce ați primit o doză de stres, respirația conștientă vă va ajuta considerabil rapid. Pentru a face acest lucru, trebuie să respirați adânc, umplându-vă plămânii la maximum, apoi expirați lung și încet până când nu mai rămâne aer în plămâni. Principalul lucru este că expirația este de cel puțin două ori mai lungă decât inspirația.

Acesta este efectul calmant. Respirați în acest ritm timp de 1-2 minute, apoi asigurați-vă că faceți o pauză. Există, de asemenea, multe alte tehnici de respirație care vizează ameliorarea simptomelor de stres.

2. Exercițiu

Acesta poate fi absolut orice sport în care ai un interes sincer, sau în care ești deja implicat. Dar trebuie să remarc că cursurile de fitness care au ca scop exclusiv antrenamentul corpului nu au ca scop restabilirea echilibrului psihic ele ajută doar indirect, dând oboseală plăcută, după care se dormi mai bine;

Dacă doriți să combinați antrenamentul atât al corpului, cât și al minții, atunci ar trebui să acordați atenție yoga, deoarece unul dintre obiectivele sale este o percepție neutră a fenomenelor din jur. Adică, ceea ce ți-a provocat anterior o furtună de emoții negative va înceta, în timp, să te mai atingă deloc.

3. Meditează

10. Urmăriți-vă dieta

Unele alimente și băuturi au un efect stimulant asupra sistemului nervos, iar acest lucru nu este deloc util în perioadele de stres. Este logic să excludeți astfel de alimente din consum până când vă recuperați complet de stres.

Acestea includ: alcool, țigări, cafea, ceai negru, ceapă, usturoi, hrean și toate produsele de origine animală, cu excepția produselor lactate. Dimpotrivă, produsele lactate îți îmbunătățesc starea de spirit, la fel ca bananele, și legumele în general, precum și fulgii de ovăz etc.

11. Zâmbește și râzi

Informația că râsul prelungește viața nu este ficțiune, ci un fapt dovedit. Așa că încearcă să glumești și să râzi mai mult. Întâlnirea cu prieteni apropiați, comunicarea cu animalele, mersul la film, vizionarea de comedii și programe pline de umor, citirea de glume etc. va ajuta.

Nu regreta ca le-ai oferit altora zambetul tau, zambeste trecatorilor cu orice ocazie. Există o altă modalitate de a te înveseli - zâmbește și face-ți grimase în oglindă, chiar dacă nu ai chef deloc. Mai devreme sau mai târziu te va face să zâmbești și să râzi sincer.

12. Vizualizează frumusețea

Poate nici nu-ți dai seama cât de eficientă este o simplă fantezie, jucată în capul tău până la cel mai mic detaliu. Mulți oameni folosesc această metodă și aud de la ei recenzii pozitive. Îi ajută cu adevărat să obțină ceea ce își doresc. Așa că gândește-te cu atenție la ceea ce îți dorești și de ce vrei să scapi, imaginează-ți totul cât mai clar și realist posibil zi de zi și asta cu siguranță ți se va întâmpla.

13. Pune totul în ordine

Se știe că orice acumulare de murdărie, mai ales în colțuri, atrage spiritele rele în cameră, care se hrănesc cu această murdărie. În astfel de case sunt de obicei frecvente scandaluri, boli și reticență de a face orice. Așadar, pentru a preveni acest lucru, trebuie să faceți o curățare minuțioasă oriunde vă aflați: acasă, la locul de muncă, cabană etc.

Pe lângă curățarea cu o cârpă umedă, puteți merge în sensul acelor de ceasornic în interiorul camerei cu o lumânare de ceară și, așa cum ar fi, să ardeți energia negativă.

O zi de lucru nervoasă se apropie de sfârșit: mâinile îmi tremură ușor, concentrarea a dispărut. Vreau să mă las jos cât mai curând posibil - într-o baie cu spumă sau în pat sub o pătură sau până la genunchi în mare. Dar toate acestea nu se vor întâmpla curând și trebuie să ne întoarcem în fire acum. Iată câteva modalități de a scăpa de stres.

Metoda unu: schimbați înregistrarea

Încercați să vă îndreptați atenția către altceva pentru câteva minute, de exemplu, „faceți un inventar” al camerei în care vă aflați. Privește-l cu atenție și, încet, găsește șapte obiecte verzi (roșu, albastru, galben, liliac). După ce ai enumerat mental tot ce se potrivește, de la perdele la agrafe, concentrează-te pe fiecare.

Uneori este bine să fii nervos

Stresul nu este întotdeauna dăunător. Pe termen scurt, este chiar necesar să vă adunați în interior înaintea oricărui eveniment important, fie că este vorba de urcarea pe scenă sau de susținerea unei prelegeri într-un public numeros. Stresul pe termen scurt stimulează sistemul imunitar.

O schimbare de peisaj nu este mai puțin benefică în astfel de cazuri, chiar dacă doar intri în camera alăturată sau în curte. Strada și tot ceea ce vedeți pe ea pot fi, de asemenea, sortate după culoare - de la ficusul din fereastră până la o mașină care trece.

Apropo, cu cât temperatura de afară este mai mică, cu atât te vei răci mai repede. Oamenii de știință germani au găsit o bază științifică și foarte literală pentru această expresie comună. Chestia este că temperaturile sub zero promovează producția de serotonină în creier - ajută la calmare. Nu este nevoie să intri nervos în congelator - vremea îți permite să te răcori alergând afară într-un tricou ușor.

Metoda a doua: pe propriile tale picioare

O plimbare este un moment foarte important în restabilirea sănătății emoționale șubrede. La urma urmei, adrenalina eliberată în sânge în timpul stresului ne încurajează să ne mișcăm. Plimbarea nu trebuie să fie „utilă” (prin pădure, pe lângă frumusețile arhitecturale), este pe jos, și nimic mai mult. Tensiunea va trece automat la mușchi, iar capul se va limpezi și va deveni mai clar de la sine.

Și mai bine este să mergi încet. Pleci de la serviciu, toată lumea se grăbește spre ecranul albastru. Și abia vă mișcați - un exercițiu absolut meditativ. Vă amintiți maxima - cei care nu se grăbesc să ajungă nicăieri sunt la timp peste tot?

Metoda trei: mișcări automate

O persoană foarte anxioasă începe automat să se plimbe înainte și înapoi, sau să-și scuture nervos piciorul sau să bată cu degetele pe masă. Acțiunile ritmice au un anumit efect calmant. Chiar și un motiv obsesiv poate provoca un efect calmant (pe aceasta se bazează repetarea rugăciunilor sau a mantrelor).

Apropo, există un exercițiu excelent pentru degete numit „jnana mudra”. Acest gest în practica yoghină poartă simbolul conectării a ceea ce a fost separat. Vârful degetului arătător atinge vârful degetului mare, iar celelalte trei degete sunt extinse. Se crede că această poziție a degetelor ameliorează anxietatea și stresul emoțional, activează memoria și îmbunătățește funcția creierului. Cel mai bine este să efectuați mudra stând pe podea, într-o poziție confortabilă și cu spatele drept. Deoarece acesta este încă un gest meditativ, pentru a vă concentra pe vârful degetelor și a obține efectul dorit, nu ar trebui să vă uitați la televizor sau să discutați la telefon în același timp. La început, cinci minute vor fi suficiente, mai târziu puteți efectua mudra timp de 15 minute de 3 ori pe zi. Dacă este efectuată o perioadă lungă de timp, poate apărea o ușoară somnolență, așa că „jnana mudra” este folosită ca remediu pentru insomnie.

Metoda patru: la îndemâna degetelor

Îți amintești scena din filmul „Amelie” când personajul principal își bagă mâna mai adânc în sacul de fasole? Se dovedește că acesta este un masaj excelent pentru degete și palme, care ajută la ameliorarea stresului prin stimularea delicată a terminațiilor nervoase ale mâinilor. Dacă nu aveți la îndemână o pungă de fasole sau orez nelustruit, aparatele de masaj chinezești vor face treaba. bile metalice, care tindă plăcut. La urma urmei, chiar și o excursie la librărie va fi de folos. A lua o carte după alta de pe rafturi, a le răsfoi și a le simți cu degetele este același masaj discret. Cusăturile în cruce, tricotarea sau modelarea sunt toate aceeași stimulare a terminațiilor nervoase ale mâinilor.

Metoda cinci: fiți atenți, urechi!

De asemenea, puteți ameliora stresul prin stimularea părții superioare „carnoase” a lobului urechii, unde lobul se transformă treptat în cartilaj. Masajul se efectuează în sensul acelor de ceasornic, cu o viteză de aproximativ o rotație pe secundă. Trebuie să aplici presiune pentru a simți confort, nu durere.

În timpul masajului tamponul degetul mare Spatele fixează ușor lobul urechii. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să înveți cum să o faci absolut natural, automat. Experții recomandă masarea „urechei conducătoare” sau a ambelor o dată timp de 3-5 minute. Procedura se poate repeta de mai multe ori pe zi. Adevărat, un astfel de masaj provoacă inevitabil un efect sedativ, așa că pentru a nu adormi la locul de muncă, nu exagerați. Cel mai bine este să o efectuați înainte de culcare sau după o situație dificilă de conflict.

Metoda șase: respirați corect

Respirația corectă este una dintre cele mai vechi, eficiente și ușor de făcut modalități de a elibera tensiunea. Practici de respirație poti exersa oriunde, efectul vine aproape imediat.

Una dintre ele este respirația plină. Include atât respirația abdominală („bărbații respiră de obicei prin stomac”), cât și respirația toracică, care este caracteristică în principal femeilor. Preluarea aerului doar în partea superioară a plămânilor avea o semnificație specială atunci când doamnele purtau corsete. Apropo, o astfel de respirație are puține beneficii, deoarece corpul nu este suficient furnizat cu oxigen, iar mușchii pieptului inferior și abdomenului nu sunt suficient de relaxați. Respirația completă ajută la eliberarea tensiunii și, în același timp, calmează mintea.

Sa respir" sânii plini„, trebuie să stai pe un scaun cu spatele drept. Controlează-ți respirația punând o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Când inspiri profund pe nas, aerul ar trebui să umple partea inferioară a corpului, iar stomacul relaxat ar trebui să se ridice. Continuând încet să inspiri pe nas, umple-ți treptat plămânii, din ce în ce mai sus, de parcă ai fi un pahar și s-ar turna apă în tine. După ce ați atras aer în plămâni, expirați încet pe nas din nou, ca și cum ar fi „turnând” aerul mai întâi de sus, apoi de jos. Cu cât expiri mai mult, cu atât mai bine. Zece astfel de respirații - și ești complet bine.

Urmărirea respirației vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față tensiunii și anxietății. Pentru a evita respirația superficială și frecventă, ar trebui să stați cu spatele drept și să vă concentrați asupra respirației. Merită să observați cu calm de ceva timp mișcarea aerului de la intrarea în nări și modul în care acesta ajunge în plămâni - iar respirația dvs. se va uniformiza de la sine, devine mai lentă și mai profundă.

Și în sfârșit, nu uita să râzi. Medicii englezi susțin că un minut de râs este la fel de eficient ca 45 de minute de exercițiu fizic în restabilirea energiei pozitive! Mai ales dacă râzi de tine și de propriile tale probleme, adesea exagerate.

Ksenia Loshmanova

Un volum mare de diverse lucrări științifice îi este dedicat. Toate mecanismele apariției sale au fost studiate suficient de detaliat și sunt destul de complexe.

Ele pot fi legate de cardiovasculare, hormonale și sistemul nervos. Condițiile stresante pot reduce imunitatea și pot provoca multe patologii grave. În consecință, trebuie să știi cum să faci față stresului, să-ți calmezi nervii și să obții o viață mai pozitivă.

Cunoaște inamicul din vedere

De fapt, este o reacție funcțională corpul uman la diverse nuanțe enervante. Ar trebui indicate cele mai frecvente emoții negative, sau monotonia obișnuită a lumii înconjurătoare.

Când apare o stare stresantă, corpul produce adrenalină, care, la rândul său, provoacă o persoană să efectueze acțiuni neobișnuite și crește motivația de a schimba ordinea existentă a lucrurilor.

Toată lumea are nevoie de stres în cantități mici. Dacă luăm în considerare percepția psihologică, atunci fără o reacție la stres viața ar deveni prea blândă și nu ar fi plină de un număr mare de impresii și emoții.

Fără producția de adrenalină și corpul să intre în modul de stres, o persoană nu ar avea motivația de a continua să existe, să autorealizeze și să se autoperfecționeze.

Ce să faci la primele semne de stres

Dacă luăm în considerare condițiile stresante din punct de vedere practic, atunci este posibil să observăm nuanța pe care o provoacă fiecare situație nervoasă din viață, dintre care cele mai frecvente sunt:

Atunci când factorii de mai sus, sau doar unii dintre ei, se manifestă, putem vorbi cu un grad de încredere despre stres sau despre o stare pre-stres. Detectarea unor astfel de semne înseamnă doar că organismul a arătat reacția corectă la stimul.

Cu toate acestea, trebuie să luați o serie de acțiuni pentru a vă ajuta corpul să depășească stresul. Pentru a-l elimina complet sau pentru a-i reduce manifestările la minimum, poți pur și simplu să dormi suficient. Există câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului și să evitați să vă treziți obosit:

1. Pentru a adormi rapid și a avea un somn bun, înainte de a dormi de care ai nevoie obosește corpul. Cea mai bună opțiune voinţă exerciţii fizice sau o plimbare în aer curat cu câteva ore înainte de ora estimată de culcare.
2. Pentru a vă relaxa după o activitate fizică intensă, este mai bine să pregătiți corpul pentru somn, se recomandă organizarea gândurilor faceți o baie la o temperatură puțin mai mare decât de obiceiși porniți niște muzică plăcută. Este general acceptat că clasicul se potrivește tuturor.
3. Melatonina. Un anumit hormon poate întări somnul și îl poate face mai sănătos. Producția are loc atunci când se consumă vitamine din grupa B. Acesta poate fi un preparat medical cu vitamine sau feluri de mâncare cu orez, orz sau grâu. Semințele de floarea soarelui și caisele uscate sunt de asemenea potrivite.

Izbucnire bruscă de nervi

Pentru a scăpa de stresul brusc cauzat de un eveniment neprevăzut, poți merge în mai multe moduri.

S-a dezvoltat un număr suficient de tehnici, metode și mijloace pentru depășirea stresului, dintre care fiecare persoană poate alege ceva potrivit.

Puteți face față stresului folosind numeroase tehnici, puteți merge la o întâlnire cu un psiholog și acesta o va selecta pe cea potrivită sau puteți alege singur:

Există, de asemenea, multe metode pentru ameliorarea stresului, principalele sunt:

• eliberați de emoții, de preferință într-un loc retras;
• rotația capului, a brațelor, frecarea degetelor;
• un zâmbet îndepărtează afișarea stresului de pe față și, odată cu vizibilitatea, tensiunea internă dispare.

Remediile pentru ameliorarea stresului sunt extinse, cele comune sunt:

• consumul de ceai - majoritatea ceaiurilor au un efect calmant;
• o ceașcă de cafea – dacă consumul de cafea este un ritual obișnuit, atunci acest lucru te poate calma destul de mult și te poate întoarce la o gândire normală;
• mâncați un dulce sau un produs valoros din punct de vedere energetic.

Exerciții pentru ameliorarea șocului nervos

Pe lângă metodele general acceptate, există câteva exerciții fizice și activități concepute special pentru a elimina stresul:

• întindere;
• exerciții statice;
• exerciții de respirație;
• dans;
• împrejmuire;
• arte martiale.

Dacă nervii tăi sunt în mod constant obraznici

Pentru a ameliora stresul cronic, tehnicile unice concepute pentru situații bruște nu sunt suficiente. Este necesară o abordare mai detaliată:

• calmează-te și privește cu sobru situația;
• permiteți-vă ceva frumos ca bonus;
• acordați atenție nutriției și creșteți cantitatea de carbohidrați;
• evaluează ceea ce se întâmplă din punct de vedere al raționalismului;
• eliberați de emoții;
• slăbiți controlul asupra propria viatași nu cere prea mult de la tine;
• discutați problema cu cineva apropiat sau profitați de efectul „colega de călătorie aleatoriu”.

Cum să scapi de stres după muncă

Un proces de muncă stresant și nevoia de a respecta un program strict nu pot trece fără să lase urme și nu provoacă stres. Pentru a ameliora tensiunea și stresul după o zi grea și pentru a evita progresul acesteia în continuare, trebuie să:

• calmare și relaxare, eventual folosind tehnici de meditație;
• apa este potrivită pentru ameliorarea stresului - mergeți la piscină pentru înot sau aerobic acvatic, saună, baie;
• dacă în apropiere există un parc liniștit sau o pădure, o plimbare de seară și unitatea cu natura vor ajuta la reducerea stresului;
• vizionarea de filme decente acasă sau la cinema;
• baie cu uleiuri esențiale.

Asistență de urgență în situații stresante

Există momente în viață în care o persoană pur și simplu nu are timp pentru sine, dar necesită concentrare și atenție completă la ceva. Atunci vor veni la îndemână moduri rapide pentru a ameliora sau reduce stresul:

• dacă stresul a depășit în timpul vreunei întâlnire importantă, fixează-ți atenția asupra propriei respirații și numără-o;
• în timpul unei conversații dificile și serioase la telefon, încercați să nu stați pe loc, acest lucru va ajuta la arderea excesului de energie;
• în timp ce la locul de muncă, se recomandă să puneți o fotografie a celor dragi într-un cadru sub stres deosebit, uitându-se la ea, o dispoziție bună revine rapid;
• încercați să mâncați dulciuri;
• În timp ce lucrați la computer, puteți efectua genuflexiuni la intervale de 10 minute.

O mare varietate de metode standard poate nu numai să nu rezolve problema stresului, ci chiar să o agraveze. Pentru a evita acest lucru, puteți încerca să vă calmați nervii și să eliberați tensiunea internă și stresul în mod eficient, neconvențional și plăcut:

Auto-ameliorarea stresului după șoc nervos

Uneori viața nu iese așa cum ar trebui partea cea mai bună, și apar evenimente extrem de neplăcute - divorțul, separarea sau decesul persoanelor dragi, animalelor de companie, concedierea de la serviciu sau pierderea iremediabilă a bunurilor personale.

Când apar astfel de evenimente, nu vă puteți izola și merge cu fluxul. Este necesar să se angajeze activ în lupta împotriva apatiei și a stresului:

Antrenament pentru ameliorarea tensiunii emoționale și a stresului:

Cum să-ți schimbi abordarea generală a vieții

A face față stresului odată ce apar simptomele este un efort demn. Dar, prevenirea unei boli este mai ușor decât vindecarea ei. Pentru a evita în viața de zi cu zi, trebuie să te schimbi abordare integrată la viață complet. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:
efectuează o analiză completă a evenimentelor.

• obiceiul de a planifica ziua;
• abandonați poziția de „victimă”;
• nu cere prea mult de la tine și de la ceilalți;
• alege un hobby.

În orice caz, fiecare persoană se străduiește să scape de stres. Principalul lucru în această chestiune este conștientizarea că fiecare este arhitectul propriei fericiri.

Există o mulțime de informații pe această temă, totuși, în opinia mea, Leo Babauta, autorul blogului de auto-îmbunătățire Zen Habits, a conturat modalități foarte bune de a face față stresului.

Stres- aceasta este una dintre cele mai importante probleme societatea modernă. Anxietate, muncă stresantă, haos acasă, facturi neplătite, obiceiuri proaste (alimentație nesănătoasă, alcool, fumat) - toate acestea pur și simplu creează o cantitate uriașă de stres în viața noastră. Dacă viața ta este plină de stres, poți folosi în moduri simple pentru a scăpa de ea sau măcar a-i reduce semnificativ impactul.

Voi observa imediat că, dacă locuiți într-un oraș, într-o societate obișnuită și familiară, este posibil să nu vă puteți proteja complet de situații stresante - se întâmplă prea multe în jurul vostru. Desigur, într-un fel, nu este nevoie să scăpăm complet de stres, pentru că importanța stresului în viața noastră este și ea importantă, este una dintre reacțiile naturale ale organismului, stimulându-i și trezindu-i potențialul intern. Stresul devine o problemă atunci când depășește toate limitele rezonabile, dăunând direct atât sănătății fizice, cât și psihice a unei persoane.

Esența procesului de depășire a stresului este întoarcerea la „natură”, în armonie internă și externă, pe cât posibil. Aceasta include eliminarea treptat de obiceiurile proaste, pentru că ele, desigur, nu au nimic de-a face cu o viață naturală și sănătoasă.

De ce vorbim despre sănătate când vine vorba de stres? Pentru că stresul și sănătatea sunt strâns legate. Stres sever poate distruge sănătatea; Îmbunătățirea și îmbunătățirea sănătății vă poate crește capacitatea de a face față stresului. În general, un corp sănătos nu are loc pentru stres.

Deci, cum poți să rupi obiceiurile proaste și, prin urmare, să devii mai puțin stresat? Secretul este simplu: fă lucrurile corect și treptat. Dorința protejează și împotriva stresului.

Mai jos veți găsi o listă cu 10 astfel de lucruri.

Modalități de a face față stresului

1. O abordare - un singur lucru. Acesta este cel mai simplu mod prin care puteți începe să reduceți cantitatea de stres din viața voastră. Doar începe să o faci azi, chiar acum. Concentrați-vă pe lucrul pe un singur lucru obicei prost sau începeți prin a vă organiza spațiul de locuit. De exemplu, eliminați tot ce nu este necesar de pe desktop. Lăsați doar ceea ce aveți nevoie pentru muncă. Trebuie să scrieți un raport? Fă doar asta și nimic mai mult. Nu vorbi la telefon, nu-ți verifica e-mailul, social mediași așa mai departe. Dacă aveți de gând să rezolvați corespondența, atunci nu faceți nimic altceva. Desigur, acest lucru nu este ușor, mai ales la început. Eu însumi aveam acest obicei de a face altceva pe parcurs. Dar, după cum arată practica, totul se înrăutățește, deoarece pierzi concentrarea pe muncă, pierzi timp și, de asemenea, pierzi eficiența. În cele din urmă, există doar o pierdere, indiferent cum ai privi.

2. Simplificați-vă programul. Un program de lucru încărcat este una dintre principalele cauze ale stresului. Doar elimină unele lucruri din viața ta, lăsând doar pe cele necesare. totul neimportant sau chiar neimportant. Desigur, nimeni nu vă obligă să faceți acest lucru nesăbuit - scăpați treptat de lucrurile inutile, oricum, este puțin probabil să funcționeze imediat. Umple-ți programul doar cu lucruri importante, lăsând puțin timp liber în el.

3. Mișcă-te. Mișcarea este viață, iar această expresie există cu un motiv. Un exemplu simplu: dacă stai constant, te vei îmbolnăvi. De ce? Pentru că corpul nostru este un sistem dinamic care necesită mișcare pentru a funcționa optim. Aproape toate tesuturile din organism sunt muschi intr-o forma sau alta care trebuie sa se contracte pentru a mentine circulatia sangelui si metabolismul. Apropo, cel mai bine este să te miști în natură sau cât mai aproape de ea.

4. Încearcă să aduni un obicei sănătos în fiecare lună. Acest lucru nu este dificil atunci când nu vi se oferă o condiție urgentă cu o lună înainte; doar dezvoltați treptat un lucru util. Un singur lucru, puțin, puțin câte puțin, ca mintea ta să nu reziste schimbări drasticeși nu te-ai simțit discriminat sau pus în limite stricte. De exemplu, în loc de ceva nu foarte sănătos, începe să mănânci niște fructe în fiecare zi. Sau începeți să vă plimbați în aer liber seara, de exemplu, înainte de culcare. Sau poți începe să faci niște exerciții.

5. Relaxează-te. Există ceva ce îți place să faci care te calmează? Apropo, de multe ori activitatea fizică este cea care aduce o bună relaxare, pentru că... ameliorează tensiunea musculară și nervoasă nenaturală primită în timpul zilei de lucru. Alte opțiuni sunt să faci o baie, să citești, să faci un pui de somn, etc. Unii oameni consideră că este relaxant să facă treburile casnice. Plimbarea în natură este grozavă pentru mine, de exemplu; De asemenea, puteți medita sau... Găsiți ceva care să vă ușureze nervii și mușchii, să vă relaxeze corpul și mintea.

6. Simplificați-vă finanțele. Dacă avem multe facturi și cheltuieli, atunci partea financiară poate aduce multe bătăi de cap. Trebuie să găsim o modalitate de a simplifica toate controalele financiare. De exemplu, automatizează plățile facturilor, depozitele de economii, cheltuielile obișnuite, pentru a nu le oferi energia ta. O altă opțiune este să faci mai puține cumpărături, sau mai degrabă, mai rar. Astfel vei pierde mai puțină energie pentru ceea ce nu este cu adevărat important în viață. Lasă aceste lucruri să treacă în fundal.

7. Distreaza-te! Găsiți cel puțin câteva minute în fiecare zi pentru a râde, a vă distra și a gândi gânduri pozitive. Joacă-te cu copiii, de exemplu, sau urmărește un film distractiv cu întreaga familie. Puteți juca ceva (în special în aer liber, jocuri sportive, de exemplu, din nou - cu întreaga familie sau cu prietenii; jocurile de masă sau pe computer sunt, de asemenea, potrivite, dar nu vă lăsați duși de cap jocuri pe calculator puternic, pentru că ele consumă și energie). Ideea principală este să te distrezi.

8. Fă ceva creativ. Activitate creativă are un potențial uimitor de a depăși stresul. Acest lucru este posibil pentru că, acționând creativ, creativ, ne eliberăm potențialul interior, distrugând astfel lucruri negative precum stresul. Fă doar ceva ce îți place. Apropo, activități precum modeling sau meșteșuguri sunt foarte relaxante.

9. Scapă de lucrurile inutile. Potrivit științelor antice de organizare a spațiului, cum ar fi Vastu și Feng Shui, aglomerația excesivă a lucrurilor duce la dezordinea în gânduri. Dacă te afli într-o cameră spațioasă, confortabilă și curată, gândurile tale vin și ele în ordine. Această legătură este destul de observabilă în viață. Dar nu o transformați într-o „curățenie de primăvară” - lăsați dezordinea să facă parte din activitatea distractivă sau chiar creativă.

10. Trezește-te devreme. Interesant, dar am văzut din proprie experiență că funcționează. Când te trezești dimineața devreme, cumva perspectiva ta asupra lumii devine mai pozitivă. Acest lucru se poate datora a ceea ce sunt numite în literatura vedica gunas sau calități ale naturii (bunătatea, pasiunea și ignoranța sau întunericul). Bunătatea acționează dimineața, pasiunea acționează după-amiaza, iar ignoranța acționează seara și noaptea. Prin urmare, se crede că dimineața trebuie să faci ceea ce îți ridică gândurile și conștiința, după-amiaza ceea ce contribuie la prosperitatea materială, iar seara - doar relaxează-te (dormi noaptea, respectiv :)).

În plus, există un alt punct interesant: când te trezești mai devreme decât de obicei, ziua ta este percepută subiectiv ca „mai lungă”, și reușești să faci mai multe lucruri. De asemenea, atunci când faci toate cele mai importante lucruri dimineața, nu numai că ies mai repede și mai bine, dar restul zilei merge mai pozitiv, pentru că... Nu ești împovărat cu povara responsabilității și povara de a face lucruri importante.

Nu există nicio întrebare aici dacă suntem „lacăuțe” sau „bufnițe de noapte”. Practica arată că principiul „dimineața devreme” funcționează pentru toată lumea, pur și simplu datorită diverșilor factori, noi înșine am dezvoltat un mod de viață sau altul; Dar odată ce ai dezvoltat un nou obicei, vei putea vedea singur cât de mai bine, mai sănătos și mai eficient este să te trezești devreme și să faci mai întâi cele mai importante lucruri. Acest lucru va reduce semnificativ cantitatea de stres din viața ta.

Ei bine, acum, sper că știi ce să faci când ești stresat sau, mai degrabă, cum să faci față stresului cel mai eficient și cum să previi apariția lui.