Cum să nu te îngrași după ce ai slăbit. Principiile alimentației sănătoase

11.07.2023

Cum să menții greutatea după o dietă? ... Cum să eviți să te îngrași după ce ai slăbit? ...

Acestea și multe alte întrebări îi privesc pe cei care pierd în greutate din întreaga lume. Și aceasta este de fapt o problemă. Și vă spun de ce. O persoană este proiectată în așa fel încât creierul său să funcționeze corect atunci când îți dai instrucțiuni. Te pregătești psihologic. Și tu reușești.

Apropo, nu toată lumea este capabilă să își dea o astfel de instrucțiune: ține o dietă. Dacă ești unul dintre cei care sunt deja pregătiți pentru asta, atunci poți fi cu adevărat felicitat. Îți vezi problema și te întrebi cum să o rezolvi. Mai mult, cel mai probabil o rezolvi deja dacă îți pui întrebarea cum să nu te îngrași după o dietă.

Deci, hai să ne dăm seama...

Cum să evitați să luați în greutate după ce ați pierdut în greutate

1. Alegerea drumului potrivit pentru a pierde in greutate

Cel mai important lucru în pierderea în greutate este, așa cum ați înțeles deja, cum slăbiți de fapt.

Dacă te forțezi să suferi prin diete stricte, antrenamente ilogice nesfârșite, petrecând maximum de timp în sală sau, și mai rău, folosind capsule și pastile de slăbit, diverse fructe de pădure magice și rădăcinoase, atunci cu siguranță îți vei recăpăta greutatea și, eventual, chiar mai mult.

Ideea este că nu ești pregătit din punct de vedere psihologic să lucrezi ore întregi în sală. Pur și simplu vei muri acolo. Și până la urmă vei spune: la dracu...

Am văzut mulți oameni, chiar și cei mai apropiați mie, care au început să alerge foarte mult din prima zi și, într-o zi sau două, totul s-a terminat cu eșec. Am văzut și oameni care țin diete stricte și apoi se gândesc cum să nu se îngrașă după această dietă strictă.

La urma urmei, nu vei putea să mănânci așa tot timpul. Și, dacă mănânci așa mult timp, vei observa cât de mult ai devenit mai slab, te vei simți amețit și așa mai departe. Apropo, vă recomand cu tărie să citiți articolul despre ce probleme apar în timpul dietelor sărace în calorii.

Este important să slăbești corect și sănătos, adică treptat, cu dieta corecta, exerciții fizice adecvate și odihnă adecvată.

Este important să faci schimbări în stilul tău de viață și nu doar să începi să-ți numeri caloriile pe zi, ceea ce nu îți va da rezultatele dorite.

2. Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate

Pe acest blog puteți găsi o mulțime de sfaturi despre cum să slăbiți în mod corect prin alimentație.

Mai sunt multe, dar să recapitulăm...

Mâncați alimente proaspete, adăugați mai multe verdețuri, începeți să gătiți corect, de exemplu, gătiți la abur. Include super-alimente în dieta ta - cereale bogate în fibre. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește o masă echilibrată, cu toți nutrienții necesari, proteine, carbohidrați și grăsimi.

Nu mâncați alimente nesănătoase, precum fast-food-urile și băuturile carbogazoase, mai ales că toate acestea nu sunt ieftine și vă vor dăuna enorm sănătății. Mâncați mese mici la fiecare 2-3 ore, ceea ce vă va oferi 4-6 mese pe zi. Consumul frecvent de mese mici va asigura că caloriile rezultate sunt arse complet.

Ideea principală a unei diete sănătoase este să nu lași stomacul să fie gol, astfel încât organismul pur și simplu să înceapă să stocheze grăsime până la vremuri mai bune, după cum se spune. La urma urmei, el nu vrea să experimenteze stresul constant asociat cu grevele foamei.

3. Exerciții adecvate pentru pierderea în greutate

Deci, ce înțelegem prin exerciții fizice adecvate?

Nu e ca și cum ai avea nevoie să petreci oră după oră în sală, omorându-te cu exerciții intense. În timpul acestor tipuri de antrenamente, veți ajunge să vă răniți corpul, să vă provocați rupturi musculare și pur și simplu să vă epuizați corpul.

Veți ajunge să urâți aceste programe de exerciții de slăbit.

Ei bine, cum vă place? Sunteți familiarizat cu acest efect?

Începe mic. Petreceți 30-45 de minute în sală pentru început, doar lucrând, făcând ceva. Acest lucru este suficient pentru a menține o greutate sănătoasă. Asigurați-vă că alegeți programul de exerciții potrivit. Dacă nu aveți condițiile sau mijloacele pentru a merge la sală, începeți să mergeți sau să vă mișcați mai mult.

Desigur, îmi este ușor să spun asta. Dar știu că există oameni care nu vor face niciodată asta. Atunci recomandarea mea este să începi cu yoga. Este la modă acum și este eficient. Chiar și cele mai simple ipostaze de yoga te vor ajuta să intri în rutină și, eventual, să te obișnuiești cu stresul. Dar vei avea nevoie de un antrenor.

Doar deveniți mai activi.

4. Odihna adecvată

„Cel care se culcă devreme și se trezește devreme devine sănătos, bogat și înțelept” - Benjamin Franklin.

Acesta este cu adevărat adevărul.

Trebuie să înveți că minimul este de 6 ore de somn (8 ore ar fi somn perfect). Dacă reduceți timpul de somn și împiedicați corpul să se odihnească adecvat de care are nevoie, va afecta sănătatea dumneavoastră.

Și, interesant, somnul vă va ajuta să prelungiți viața tinerească a pielii, să scăpați de riduri vârstă fragedăși va ajuta la pierderea în greutate. Așadar, pentru a menține o greutate sănătoasă, dă-ți timp corpului să-și recapete puterea și tinerețea.

5. Multă apă

Bea cel puțin 6 pahare de apă în fiecare zi, sau cel puțin aproape. Și încă un lucru de care ar trebui să ții cont este că ar trebui să bei apă dimineața, când te trezești.

Apa este uimitoare, este plină de viață, până la urmă, suntem făcuți în mare parte din apă. Ei bine, de ce să nu-l bei?

Deși știu că mulți oameni nu pot să bea apă. Poți auzi adesea asta, nu? Deci aceasta este o problemă? Adăugați aromă apei, de exemplu, stoarceți o felie de lămâie, infuzați mentă, puțin grapefruit. Aceste fructe nu numai că vă vor ajuta să vă mențineți greutatea, dar vă vor ajuta și să ardeți caloriile suplimentare.

Această apă va avea gust de băutură pentru tine. Pe lângă faptul că ajută la controlul greutății, va ajuta și la îmbunătățirea sănătății pielii feței, părului și corpului. Puteți bea și suc verde, care va ajuta și la pierderea în greutate.

6. Fii activ

Deși am vorbit deja puțin despre asta, tot merită repetat...

Începeți doar să faceți antrenamente scurte dimineața și pe tot parcursul zilei. Implica-te in lucruri mici simple precum stretching, chiar daca te afli la birou. Fă câțiva pași, dacă stai nemișcat mult timp, începe să folosești scările la serviciu și acasă în loc de lift.

Mergeți pe distanțe scurte până la piață sau magazin în loc să folosiți mașini, taxiuri sau autobuze. Micile schimbări în acțiunile tale produc rezultate mari.

Crede-mă, rezultatele nu vor întârzia să ajungă.

Concluzie

Menținerea greutății după o dietă poate fi mult mai dificilă decât dieta în sine. Dar astăzi ar fi trebuit să realizezi că nu dieta contează, ci stilul de viață pe care îl trăiești. Trebuie să începi să te educi.

Deci, dacă dieta ta nu a fost cea mai sănătoasă, începe doar cu aceste sfaturi despre care ai învățat astăzi. Schimbați-vă obiceiurile. Ți-am dat multe indicii pe drumul către alte articole pe această temă. Doar înțelegeți-vă, înțelegeți de ce aveți nevoie și începeți să mâncați corect, făcând mișcările potrivite care să vă inspire și să nu vă streseze.

Ce unește toți oamenii grasi? - Complexe, dificultăți în alegerea garderobei, probleme de sănătate și obiceiuri generale. Uimitor, dar faptul a fost dovedit, 89% dintre oameni cu supraponderaliîn modul de gândire, există un set de afirmații mitice care oferă explicații „logice”, dar nu fac viața mai fericită. Să ne uităm mai detaliat la motivele „mitice” ale supraponderală, principalele modalități de a pierde în greutate fără restricții stricte, cum să rămâi la „propria” greutate și ce meniu să alegi.

Mituri care te împiedică să slăbești

Psihoterapeuții din întreaga lume „strigă” încercând să transmită oamenilor motive reale probleme masive cu excesul de greutate. Depresie, supraalimentare constantă, diete nesfârșite care se termină cu defecțiuni și creștere în greutate - probleme psihologice, încorporat în conștiința fiecăruia oameni moderni se bazează pe zeci de mituri destul de logice la prima vedere.

Completitudine congenitală

„Sunt dolofan din copilărie, așa că nu pot să slăbesc” este un clișeu distructiv. Niciun om nu este creat pentru a fi complet. În natură, nu poți găsi un iepure sau un leu supraponderal, obezitatea este o problemă pentru oameni și animalele de companie care depind de ei. Un copil supraponderal este consecințele supravegherii sau „iubirii” excesive a părinților, problema este rezolvabilă și nu este un diagnostic;

Os lat sau greu

Un mit de scară globală, la care recurg mai ales doamnele care își ascund adevărata greutate. Tipul de structură osoasă este împărțit în mai multe tipuri și există într-adevăr un concept de „os greu”, dar nu este în niciun caz asociat cu supraponderalitatea sau cu depozitele de grăsime. Au fost efectuate zeci de studii medicale, sute de nutriționiști și formatori au ridicat această problemă, dar de-a lungul timpului toată lumea a ajuns la aceeași concluzie - tipul de structură osoasă nu afectează prezența sau absența unei tendințe de a fi supraponderali. Factorul fiziologic de care depinde intr-adevar procesul de pierdere in exces si de mentinere a greutatii normale este rata metabolica sau prezenta unor boli specifice.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puțin - „dieta de rezidență permanentă pe tot parcursul vieții”

Femeia excentrică și voinică Maya Plisetskaya a șocat publicul cu o frază care a devenit nu doar un citat, ci mai degrabă o propoziție pentru femei: „Cel mai dieta eficienta„Reședință permanentă, încercați să mâncați mai puțin.” Maya Mikhailovna a fost necinstită sau pur și simplu a uitat să clarifice că se referea la un sistem de nutriție pe tot parcursul vieții, ceea ce era absolut normal pentru o balerină și nerealist pentru femeile care trăiesc o viață „normală”.

Restricțiile te înspăimântă, te fac nervos, drept urmare organismul se confruntă cu stres, simte pericol și își „câștigă” kilogramele cu prima ocazie. Opiniile experților moderni în nutriție se rezumă la principiul: Pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci bine, dar să o faci corect.

Dacă vrei să slăbești, nu poți mânca dulciuri sau alimente bogate în amidon.

O concepție greșită care a fost răspândită de fanii „privați” de diete stricte. Astfel de clișee fixează o imagine mentală în minte: „Dieta este tortură, suferință, chin...” sau „Mi-am permis bomboane - sunt slab, cu voință slabă, fără spinare...”. Înțelegerea principiilor digestiei alimentelor, capacitatea de a distinge produse sanatoase iar câteva obiceiuri noi vă vor oferi ocazia nu numai să vă răsfățați cu dulciuri, ci și să nu vă simțiți vinovat pentru asta. Respectând o alimentație adecvată, puteți mânca orice mâncare „junk”, dacă o astfel de dorință există într-adevăr, trebuie doar să o faceți în prima jumătate a zilei.

Slăbește fără dietă

Este mai ușor să-ți pui în ordine silueta și să slăbești în exces dacă nu apelezi deloc la diete (restricție strictă pentru un anumit timp), singura excepție este zile de post, ca o modalitate de a muta metabolismul dintr-un „punct mort”. Practica psihologică arată că persoanele care au trecut prin „defecțiuni” repetate cu dietele au o perioadă mai dificilă cu aceasta. aspecte morale pierdere în greutate sănătoasă. Paradoxal, principala problemă cu pierderea în greutate fără restricții de meniu este lipsa de autodisciplină.

Nivel de bază: „Punerea bazelor”

Prima etapă este cea mai importantă cu cât fundația este mai puternică, cu atât structura este mai puternică. Este nevoie de 2-3 săptămâni pentru a dezvolta obiceiul dorit, după care îți poți obișnui corpul cu următorul. Nu este recomandat să luați totul deodată, să începeți cu cele mai simple și să lăsați pentru final ceea ce pare dificil. Lista obiceiurilor care vor asigura succesul:

Somn sănătos.În timpul somnului de noapte, o persoană cheltuiește 480-640 kcal - o treime din calorii rația zilnică. Energia este cheltuită pentru activarea sistemului imunitar, regenerarea țesuturilor și restabilirea activității.
Mic dejun. S-au spus și s-au scris atât de multe despre acest subiect, încât nu are rost să-l examinăm în detaliu. Masa de dimineata este cea mai importanta, este cheia sanatatii, energiei si unei siluete frumoase.
Bea apă curată. Scapă din cap de prejudecățile despre standardele de consum de apă și bea când și cât vrei. Reduceți frecvența consumului de ceai sau cafea la 3-4 ori pe zi. Dacă doriți, dar nu des, înlocuiți apa curată cu apă proaspătă.
Mănâncă în porții egale. O porție confortabilă variază de la persoană la persoană, în medie 200-350 g. pentru mese. Determină „mărimea ta” și ține-te de ea în ciuda sărbătorilor sau a sărbătorilor. Acest obicei este cel mai greu de dezvoltat, cu toate acestea, se consolidează după 5-7 zile și senzația de „privare” dispare.

Nivel începător: „Nutriție adecvată”

A doua etapă este „întemeierea” unui nou stil de viață și începutul unei restructurări a dietei. Principiul principal este să vă schimbați dieta treptat și să nu vă concentrați pe greșeli schimbarea stilului de viață este o sarcină în mai multe etape și nu puteți face fără „defecțiuni”.

Sistemul de nutriție adecvată presupune o alimentație bogată, absența foametei și eliminarea treptată a alimentelor nesănătoase din consumul de zi cu zi. Nu încercați să eliminați din alimentație alimentele fără de care nu puteți trăi, chiar dacă nu sunt sănătoase, doar reduceți-vă consumul.

Ne străduim să eliminăm sau să minimizăm complet:

Chips, biscuiți, floricele și orice gustări.
Mâncăruri prăjite în ulei: cartofi, plăcinte, slănină etc.
Produse industriale afumate, inclusiv cârnați.
Fast food.
Produse semifabricate de calitate discutabilă: supe și piureuri rapide, conserve de consistență uniformă, produse de cârnați, produse lactate nenaturale, maioneză și sosuri.
„Depozitați” dulciuri pe termen lung depozitare

Lista de cumpărături „ideală”.:

Vi se pare foarte scurtă lista? Ți-e teamă că nu vei mai vedea mâncare delicioasă? Nu vă panicați! Să luăm în considerare meniu exemplu timp de o săptămână de la produsele propuse pentru a risipi îndoielile. Mâncărurile pot fi schimbate, alternate și gătite cu condimentele tale preferate.

Mic dejun

Prânzuri

cine

1. Fulgi de ovăz cu miere și fructe de pădure;

2. Pâine de secară cu unt și brânză;

3. Cafea cu lapte si zahar;

4. O bucată de ciocolată neagră.

1. Bulion de pui;

2. Ouă fierte;

3. Salata de legume;

4. Ceai cu lapte fara zahar.

1. Pui fiert;

2. Tofu sau branza feta;

3. Ceai proaspăt sau verde.

1. Muesli cu fructe;

2. Ceai cu lamaie si zahar;

3. Coacerea de casă din aluat fără drojdie.

1. Paste cu brânză rasă;

2. Ceai sau cafea fără zahăr.

1. Sos de mere;

2. Branza de vaci;

3. Iaurt natural.

1. Clatita cu faina de hrisca cu miere sau smantana;

2. Cacao naturala cu lapte;

3. Portocale sau grapefruit.

1. Cartofi copți;

2. Ciuperci marinate cu ierburi;

3. Ceai cu lamaie;

4. O felie de brânză.

1. Legume coapte fără ulei;

2. Pește fiert sau aburit;

3. Ceai de musetel.

1. Terci de grâu cu unt;

2. Tocană;

3. Castravete proaspăt;

4. Cafea cu lapte și zahăr.

1. Pește la abur;

2. Orez sălbatic;

3. Morcovi rasi cu zeama de lamaie;

4. Compot de fructe uscate.

1. Clatite cu morcovi;

2. Iaurt natural cu bucatele de fructe.

1. Desert caș cu nuci și fructe uscate;

2. Iaurt natural;

3. Pâine de secară.

1. Legume congelate coapte în mânecă;

2. Cotlet din fulgi de ovăz;

3. Cafea fără zahăr.

1. Jeleu de fructe;

2. Masa de cheag cu lapte;

1. Terci de grâu cu unt;

2. Dovleac copt;

3. O mână de nuci;

4. Cafea cu lapte;

5. O jumătate de portocală.

1. Terci de hrișcă;

2. Carne coaptă sau fiartă;

3. Salată de sfeclă fiartă rasă.

1. Salată de fructe;

2. Iaurt natural sau milkshake.

1. Ouă fierte;

2. Mai multe felii de carne la cuptor;

3. Pâine de secară;

4. Legume proaspete;

5. Ceai sau cafea.

1. Carne la cuptor sau gulaș dietetic;

2. Linte;

3. Salata usoara imbracata cu ulei de masline.

1. Prajituri de orez;

2. Bulion cu conținut scăzut de grăsimi;

3. Legume proaspete;

Conditii pentru succes:

Alegem doar legumele și fructele noastre preferate.
Toate preparatele le pregătim singuri produse naturale, nu folosim concentrate sau semifabricate.
Daca nu se poate evita sosurile sau maioneza, le pregatim acasa.
Sos ideal pentru salata - suc de lamaie ca ultimă soluție, ulei de măsline.
Nu sărim peste mese și luăm cina mereu.
Ca gustări folosim fructe, de preferință citrice.

Meniul dat nu este un standard, servește pentru claritate și înțelegere a cât de variată este dieta cu o nutriție adecvată. Un plus bun ar fi scorțișoara, ghimbirul - orice produse care accelerează metabolismul. Nutriția naturală poate fi considerată un nivel avansat, în mod ideal se reduce la vegetarianism sau la o dietă cu alimente crude și ajută la menținerea tonusului general al organismului. Dacă vorbim despre pierderea în greutate, alimentația naturală poate fi exclusă din „plan”.

Medicii au observat că persoanelor care trec la o dietă sănătoasă le este mai ușor să renunțe la consumul de alcool și nicotină. Nutriție adecvată devine foarte repede un obicei care garantează o slăbire sănătoasă (minus 2-4 kg pe lună), o sănătate excelentă și menținerea greutății în perioada de stabilizare metabolică.

Acest articol prezintă informatii detaliate despre cum poți să slăbești 7 kg într-o săptămână și să nu mai câștigi greutatea pe care ai pierdut-o. Puțin efort și minus 7 kg pe săptămână vor lăsa zonele cu probleme pentru totdeauna.

Pentru majoritatea oamenilor care doresc să slăbească, doar gândul că procesul de slăbire le va dura mult timp provoacă o adevărată groază, dar, în același timp, sunt gata să treacă printr-un curs intensiv, dar scurt, de slăbire.

Nu există multe metode care să îți permită să slăbești 7 kg într-o săptămână fără ca greutatea să revină în dublu față de cantitate. Merită să spunem imediat că o astfel de pierdere rapidă în greutate necesită o voință semnificativă, precum și o motivație adecvată, așa că dacă trebuie să vă pregătiți rapid pentru un eveniment important, ar trebui să vă pregătiți mental pentru ceea ce nu va fi ușor și să mergeți până la capăt. finalul pentru rezultatul plăcut ochilor pentru o lungă perioadă de timp.

Deci, ce mijloace ar trebui folosite pentru a obține o calitate înaltă și cel mai important efect rapid. Desigur, pentru a obține un efect de slăbire de durată și, cel mai important, rapid, veți avea nevoie de o combinație de exerciții fizice și o dietă strictă și săracă în calorii. Dieta te va ajuta să scapi de kilograme, și exerciţii fizice va permite corpului să se adapteze la noi dimensiuni și, în plus, exercițiile nu vor permite mușchilor să se lase. Trebuie să fiți pregătit pentru faptul că va trebui să vă dedicați cel puțin 4 ore pe zi exercițiilor fizice, așa că este mai bine să utilizați tehnica de resetare rapidă în timpul vacanței, deși acest lucru, desigur, nu este necesar și puteți oricând. găsește timp dacă vrei.

În primul rând, merită să spui câteva cuvinte despre nutriție în timp ce slăbești. În primul rând, trebuie să mănânci puțin câte puțin, dar de 3 ori pe zi, acest lucru vă va accelera metabolismul. În al doilea rând, trebuie să selectați cu atenție produsele. Dieta în timpul slăbirii trebuie să conțină legume fierte și fulgi de ovăz. Trebuie să mănânci foarte moderat și să fii sigur că gătești corect legumele înainte de a mânca. Legumele fierte trebuie mestecate foarte bine sau le puteți măcina până la o stare moale. Numai castraveții proaspeți pot fi consumați nefierți, dar ar trebui să fie măcinați până la o stare moale.

În acest caz, totul nutrienti va fi mai ușor de digerat, ceea ce va avea și un efect pozitiv asupra metabolismului. Această opțiune alimentară are un alt avantaj clar - ajută la reducerea volumului stomacului, ceea ce vă va permite să scăpați de obiceiul de a mânca în exces pentru o perioadă lungă de timp. Această dietă dă rezultate excelente de slăbire, dar în primele zile este foarte greu să mănânci așa, dar pe viitor această dietă nu pare atât de înfricoșătoare. În timpul dietei, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă plată pură, precum și ceai și cafea fără zahăr.

După cum am menționat mai devreme, activitate fizică joacă un rol foarte important în pierderea rapidă în greutate, așa că, din păcate, nu va fi posibil să slăbiți minus 7 kg într-o săptămână fără ele. Așadar, pregătirea fizică ar trebui efectuată în două sau, dacă este posibil, în trei etape, adică dimineața, seara și, dacă este posibil, după-amiaza.

Ar trebui să-ți începi dimineața cu un jogging ușor și o serie de exerciții de întindere. Durata exercițiilor de dimineață ar trebui să fie de cel puțin 1,5-2 ore, după care trebuie să faceți un duș de contrast. Antrenamentele intense de dimineață declanșează consumul rapid de grăsime stocată, astfel încât pierderea în greutate continuă chiar și după terminarea antrenamentului. Nu fi supărat dacă nu te poți antrena la prânz, deoarece arderea grăsimilor va continua chiar și fără ea.

Antrenamentul de seară ar trebui să fie și el intens, dar vă puteți limita la exerciții de întindere. Începeți exercițiile la aproximativ o oră după cină, adică pe la ora 19. Antrenamentele de seară vă permit să ardeți grăsimile în timp ce dormiți, deoarece mușchii încălziți continuă să necesite energie, care este preluată din țesutul adipos. Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați în timpul antrenamentului și dacă vă simțiți foarte obosit sau aveți dificultăți de respirație, ar trebui să faceți pauze scurte.

Combinația dintre antrenamentul intens și o dietă săracă în calorii este una dintre cele mai multe moduri eficiente slăbește în exces și consolidează rezultatele, deși menținerea unui astfel de ritm nu este ușoară.

La kilogramele în plus s-a scurs mai repede și, cel mai important, pentru a nu vă întoarce, trebuie să țineți jurnale și două deodată. Într-una vei înregistra ce ai mâncat și cât. În cealaltă, cât ai pierdut în masă și volum.

Acest lucru chiar ajută. Oamenii de știință de la mai multe universități au atras atenția asupra puterii jurnalelor și notițelor, iar studiile lor au confirmat că intrările regulate sunt un stimulent puternic care te scutește de excesul de greutate.

Măsurați și înregistrați

Oamenii de știință de la Universitatea Cornell au observat că persoanele care și-au măsurat și înregistrat greutatea zilnic au pierdut mai multe kilograme în plus și au avut mult mai mult succes în menținerea greutății. uniforma noua decât cei care nu țineau un jurnal.

Studiul de doi ani a implicat 162 de persoane care s-au stabilit obiectiv înalt- slabeste cu 10%. 88 de persoane și-au măsurat greutatea în fiecare dimineață și au înregistrat rezultatele într-un tabel. Restul de 74 de persoane nu au ținut un astfel de jurnal.

Primul grup a pierdut primele 5% din greutate de aproape trei ori mai repede în primul an de studiu. Iar dintre cei care au menținut rezultatul după al doilea an, acesta a fost de două ori mai mare mai multe persoane din grupul de înregistrare. Un fapt grav, avand in vedere ca dupa dieta, greutatea revine in 40% din cazuri in doar un an.

Auto-cântărirea și monitorizarea vizuală sunt o strategie utilă împreună cu alte modalități de a vă ajuta să pierdeți în greutate pentru a vă menține sănătatea.
Krishna Ramanujan, David Levitsky, Universitatea Cornell

Toți participanții la experiment au avut diferite metode de pierdere în greutate, selectate individual. Dar au măsurat (sau nu) greutatea la fel.

Trebuie remarcat faptul că nu trebuie să vă cântăriți în fiecare zi. Este suficient să vă înregistrați greutatea, circumferința taliei și șoldurilor o dată pe săptămână. Este mai important să înregistrezi aceste date, să înregistrezi rezultatele pentru o anumită perioadă.

Destul de ciudat, în practică, oamenii pășesc adesea pe cântar, dar nu țin evidența. „Oricum îmi voi aminti” este o concepție greșită populară. Nimic de acest fel. Păstrarea unui jurnal este esențială pentru succes. La urma urmei, puteți îmbunătăți doar ceea ce este măsurabil.

Înregistrează și slăbește

Uneori mâncăm corect, facem mișcare, dar greutatea nu scade. Motiv comun- auto-amăgire. De fapt, mâncăm mai mult decât credem, deoarece este ușor să subestimăm caloriile și valoarea nutrițională a unei porții. Dacă nu cântărim fiecare farfurie pe o cântar, ajungem să mâncăm mai mult decât credem. Gustăm alimente bogate în calorii și nici nu ne gândim de două ori la câteva fursecuri cu o ceașcă de ceai. Până la urmă, uităm să numărăm câte calorii am consumat împreună cu lichidul.

Soluția este nutriția - urmărirea zilnică a tot ceea ce mănânci. Eficacitatea sa a fost demonstrată și de cercetări. Una dintre ele - cea mai lungă realizată vreodată - a arătat că persoanele care și-au înregistrat toate informațiile zilnice despre dieta au pierdut de două ori mai multe kilograme în plus decât cei care nu au făcut-o.

Iată de ce un jurnal alimentar te ajută să slăbești:

Un jurnal alimentar dezvăluie mult mai multe decât doar o listă de produse consumate. Cu ajutorul lui, iese la iveală o imagine completă a stilului tău de viață. Vei învăța multe despre tine și vei putea face calculele pentru a crea corpul în care vrei să trăiești.
Poți face calculul. Când veți nota totul, până la ultima firimitură, veți observa imediat diferența dintre cât se presupune că ați mâncat și cât ați mâncat de fapt. Jurnalul ne ajută să estimăm corect dimensiunea porției de care avem nevoie. Suntem obișnuiți să estimăm cantitatea de mâncare cu ochi, comparând dimensiunea porției cu dimensiunea farfurii. Și felurile de mâncare ale fiecăruia sunt diferite. Cineva va lua un castron de dimensiuni medii, dar va ține de fapt o porțiune uriașă. Când ții un jurnal și faci măsurători în mod responsabil, vezi imaginea reală.
Îți vei da seama care este sursa de calorii suplimentare. Intoleranța la anumite alimente și zahărul ascuns în alimente încetinesc progresul. Ei lovesc pe ascuns, dar dacă înregistrați fiecare mușcătură pe care o mâncați, aveți șanse mai mari să prindeți dăunătorul.
Un jurnal te va ajuta să te oprești.înainte de a lua prea multe mușcături. Încă o lingură de smântână la salată, bomboane pe care le-am cumpărat de la o benzinărie, încă o cană de compot dulce la prânz... Asemenea lucruri mărunte adaugă 150-650 de kilocalorii în plus pe zi, și uităm de ele când calculăm valoarea energetică. a meselor principale.
Puteți urmări legătura dintre starea de spirit și mâncare. Dacă noti nu numai ce ai mâncat și cât de mult ai mâncat, ci și ora, locul și impresiile și emoțiile tale în momentul în care mănânci, vei vedea cum stresul îți afectează dieta. Nu face greșeala de a scrie despre cum te-ai simțit înainte de a mânca puiul la grătar. După un cotlet bun, suntem cu toții fericiți, dar este mai important pentru noi să știm când ni se întind mâinile spre frigider.
Vezi cât de mult ai făcut deja. Când cifrele arată că ai slăbit un kilogram într-o săptămână, ai crescut consumul apă curatăși nu mai vrei să furi o bomboană de la un coleg, asta te motivează să continui în același spirit și te inspiră să faci totul pentru a menține impulsul.

Înregistrează și câștigă

Se pare că ținerea unui jurnal este o sarcină îngrozitor de dificilă și minuțioasă. Dar există un mare plus: primele rezultate ale unor astfel de activități vor fi vizibile într-o săptămână. Dă-i doar o săptămână și vei vedea cum se schimbă atitudinea ta față de tine și față de mâncare. Și poate veți observa progrese pe cântar.

Și încă un lucru. Nu trebuie să-ți arăți jurnalele nimănui în afară de tine. Nu trebuie să vizitați un medic sau un antrenor pentru a înregistra și a vă împărtăși rezultatele. Deci nu ai pe cine să minți și pe cine să te arăți. Atât progresul, cât și greșelile tale vor rămâne doar ale tale. Prin urmare, fii extrem de sincer atât când înregistrezi cantitatea pe care o consumi, cât și când notezi rezultatele măsurătorilor tale.

Jurnalele sunt ținute pentru muncă bună, nu pentru un program frumos.

Veți descoperi că acest jurnal dublu va deveni un instrument indispensabil pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să nu o mențineți. Nu vă limitați doar la un bloc de note și un stilou. Folosiți aplicațiile dacă ridicați un smartphone mai des decât un blocnotes, pentru a nu crea obstacole inutile în drumul spre jurnalizarea competentă. Începe-ți călătoria către un tine mai zvelt și mai sănătos.

Dacă ai ținut odată un jurnal, ce ai scris acolo?

Pentru ca kilogramele în plus să curgă mai repede și, cel mai important, pentru ca acestea să nu se întoarcă, trebuie să țineți jurnale și două deodată. Într-una vei înregistra ce ai mâncat și cât. În cealaltă, cât ai pierdut în masă și volum.

Măsurați și înregistrați

Oamenii de știință de la Universitatea Cornell au observat că oamenii care și-au măsurat și înregistrat greutatea zilnic au pierdut mai multe kilograme în plus și au avut mult mai mult succes în a-și menține noua formă decât cei care nu au ținut un jurnal.

Studiul de doi ani a implicat 162 de persoane care și-au propus un obiectiv ridicat de a pierde 10% din greutate. 88 de persoane și-au măsurat greutatea în fiecare dimineață și au înregistrat rezultatele într-un tabel. Restul de 74 de persoane nu au ținut un astfel de jurnal.

Primul grup a pierdut primele 5% din greutate de aproape trei ori mai repede în primul an de studiu. Iar printre cei care au menținut rezultatul după al doilea an au fost de două ori mai mulți oameni din grupul care țin evidența. Un fapt grav, avand in vedere ca dupa dieta, greutatea revine in 40% din cazuri in doar un an.

Auto-cântărirea și monitorizarea vizuală sunt o strategie utilă împreună cu alte modalități de a vă ajuta să pierdeți în greutate pentru a vă menține sănătatea.
Krishna Ramanujan, David Levitsky, Universitatea Cornell

Toți participanții la experiment au avut diferite metode de pierdere în greutate, selectate individual. Dar au măsurat (sau nu) greutatea la fel.

Înregistrează și slăbește

Uneori mâncăm corect, facem mișcare, dar greutatea nu scade. Un motiv comun este auto-amăgirea. De fapt, mâncăm mai mult decât credem, deoarece este ușor să subestimăm caloriile și valoarea nutrițională a unei porții. Dacă nu cântărim fiecare farfurie pe o cântar, ajungem să mâncăm mai mult decât credem. Gustăm alimente bogate în calorii și nici nu ne gândim de două ori la câteva fursecuri cu o ceașcă de ceai. Până la urmă, uităm să numărăm câte calorii am consumat împreună cu lichidul.

Iată de ce un jurnal alimentar te ajută să slăbești:

Un jurnal alimentar dezvăluie mult mai multe decât doar o listă de produse consumate. Cu ajutorul lui, iese la iveală o imagine completă a stilului tău de viață. Vei învăța multe despre tine și vei putea face calculele pentru a crea corpul în care vrei să trăiești.
Poți face calculul. Când veți nota totul, până la ultima firimitură, veți observa imediat diferența dintre cât se presupune că ați mâncat și cât ați mâncat de fapt. Jurnalul ne ajută să estimăm corect dimensiunea porției de care avem nevoie. Suntem obișnuiți să estimăm cantitatea de mâncare cu ochi, comparând dimensiunea porției cu dimensiunea farfurii. Și felurile de mâncare ale fiecăruia sunt diferite. Cineva va lua un castron de dimensiuni medii, dar va ține de fapt o porțiune uriașă. Când ții un jurnal și faci măsurători în mod responsabil, vezi imaginea reală.
Îți vei da seama care este sursa de calorii suplimentare. Intoleranța la anumite alimente și zahărul ascuns în alimente încetinesc progresul. Ei lovesc pe ascuns, dar dacă înregistrați fiecare mușcătură pe care o mâncați, aveți șanse mai mari să prindeți dăunătorul.
Un jurnal te va ajuta să te oprești.înainte de a lua prea multe mușcături. Încă o lingură de smântână la salată, bomboane pe care le-am cumpărat de la o benzinărie, încă o cană de compot dulce la prânz... Asemenea lucruri mărunte adaugă 150-650 de kilocalorii în plus pe zi, și uităm de ele când calculăm valoarea energetică. a meselor principale.
Puteți urmări legătura dintre starea de spirit și mâncare. Dacă noti nu numai ce ai mâncat și cât de mult ai mâncat, ci și ora, locul și impresiile și emoțiile tale în momentul în care mănânci, vei vedea cum stresul îți afectează dieta. Nu face greșeala de a scrie despre cum te-ai simțit înainte de a mânca puiul la grătar. După un cotlet bun, suntem cu toții fericiți, dar este mai important pentru noi să știm când ni se întind mâinile spre frigider.
Vezi cât de mult ai făcut deja. Când cifrele arată că ai slăbit un kilogram într-o săptămână, ai crescut consumul de apă curată și nu mai vrei să furi o bomboană de la un coleg, te motivează să continui în același spirit și te inspiră să faci totul pentru a menține impulsul.

Înregistrează și câștigă

Jurnalele sunt ținute pentru muncă bună, nu pentru un program frumos.

Dacă ai ținut odată un jurnal, ce ai scris acolo?

Articole înrudite: