Foame emoțională. Cum să satisfaci foamea emoțională: surse de emoții pozitive în viața de zi cu zi

Fiecare persoană simte periodic foame - aceasta este o reacție naturală a corpului. Și fiecare persoană are mâncărurile și produsele preferate. Oamenii de știință au demonstrat că diferiți oameni percep același gust în felul lor.

Marina Golubtsova:„Foamea este nevoia de hrană, este resimțită de organism ca o creștere treptată a disconfortului la nivelul stomacului. De obicei, știm clar ce vrem să mâncăm, iar după ce mâncăm experimentăm un val de energie. Aceasta înseamnă că relația ta cu mâncarea este armonioasă.”

Dar se întâmplă și să vrei să mănânci urgent ceva gustos. Psihologii sfătuiesc în acest moment, fără întârziere, să vă puneți întrebarea: chiar mi-e foame? Sau poate vrei doar să „mesteci” o problemă sau o situație neplăcută.

Marina Golubtsova: „Oamenii înfometați nu sunt de obicei selectivi în alegerea alimentelor și sunt de acord cu aproape orice. Dar dacă te trezești stând în fața frigiderului în confuzie din nou și din nou, cel mai probabil este vorba despre foamea emoțională.”

Acest tip de foame nu are nicio legătură cu sațietatea. Este generat de gânduri din cap care sunt direct legate de senzațiile și stările noastre emoționale.

Marina Golubtsova: „Tolerarea foametei emoționale este mai greu decât foamea normală. Este asociat cu emoțiile și senzațiile noastre inconștiente. În același timp, poate fi ușor confundat cu fiziologic, dar există semne care vă vor ajuta să distingeți o afecțiune de alta.”

6 obiceiuri care duc la foame emoțională

Vă oferiți prea des (forța, emoțiile, timpul) altor oameni

Dăruirea excesivă celorlalți cu dorința subconștientă de a fi necesar și util altora este un fel de asigurare emoțională (sete emoțională). Cu toate acestea, o astfel de „disponibilitate” constantă poate epuiza rezervele emoționale ale oricărei persoane. Evaluarea nevoilor și dorințelor tale personale te va ajuta să câștigi putere și să reduci foamea emoțională.

Căutând aprobarea pentru cuvintele rostite, acțiunile întreprinse și deciziile luate

Căutarea constantă a aprobării este un semn distinctiv al persoanelor predispuse la foame emoțională.

Încercați în mod constant să determinați ce le place și ce doresc altor oameni. Vrei să te adaptezi la asta pentru a crea și a menține o conexiune cu ei. Dacă da, cel mai probabil te stresezi. Nu te gândi, nu te gândi prea mult, doar întreabă-l pe celălalt de ce are nevoie. Poate că participarea dumneavoastră nu este deloc necesară în acest moment. Expiră și ai grijă de tine.

Prețuiești prea mult statutul social

Oamenii flămânzi emoțional pot deveni prea atașați de oamenii care au un statut social ridicat. Pentru o persoană înfometată, „stelele” devin centrul universului, iar el se rotește pe orbita lor, astfel că ar avea acces la un alt nivel de viață mai semnificativ. Din păcate, numărul prietenilor nu afectează sentimentul de singurătate. Găsirea unor modalități de a-ți crește stima de sine în acest fel poate deveni periculoasă și chiar toxică.

Faci sex ca să te simți viu

O persoană care se confruntă cu foamea emoțională poate căuta „nutriție” evitând emoțiile grave și înlocuind aceste sentimente cu senzații intense. Se străduiește să se simtă viu în orice fel, inclusiv prin sex. În acest caz, sexul devine confirmarea că o altă persoană poate și vrea să-și petreacă timp și energie unei persoane înfometate. Endorfinele sunt amestecate cu aceasta și totul devine minunat, dar nu pentru mult timp și adesea în mod eronat. Dacă descoperi că sexul îți atenuează durerea emoțională, este un semn că este timpul să-ți examinezi nevoile emoționale. Nu trebuie să renunți la sex, trebuie doar să-ți explorezi nevoile și dorințele și să-ți calmezi sentimentele într-un mod mai sănătos.

Nu poți fi de acord cu sfârșitul relației

Pentru o persoană înfometată, perspectiva de a fi singură poate fi deosebit de descurajantă. Pentru a evita sentimentele de singurătate, el poate sfârși prin a lua pași repezi pentru a umple golul emoțional și înfricoșător.

O persoană flămândă emoțional nu poate accepta dorința partenerului său de a se separa. S-ar putea să se comporte irațional. Atunci nu mai ai nevoie de tort, ci de psiholog!

Nu recunoașteți granițele altora

Deoarece cauți atât de des sprijinul și aprobarea emoțională a altor oameni, îți este greu să respecti granițele altora. Acceptarea lor este o modalitate de a evita foamea emoțională.

Cauți la fel - oameni flămânzi emoțional și te atașezi de ei

Foamea emoțională este întotdeauna asociată cu auto-reflecția. Aruncă o privire mai atentă la împrejurimile tale. Cercul tău social afectează felul în care te simți. Dacă ești înconjurat de oameni înfometați emoțional, cel mai probabil te vei găsi în aceeași situație. După ce ați găsit sprijin din exterior - de la indivizi încrezători și nu înfometați, puteți opri să mai muriți de foame.

Cum să înțelegi că ești cuprins de foamea emoțională

• Foamea emoțională apare brusc ca un impuls persistent. Spre deosebire de foamea fizică, care vine treptat și nu este asociată cu o dorință acută de satisfacție imediată.
• Foamea emoțională te obligă să apelezi la anumite tipuri de alimente „reconfortante” - alimente grase sau dulciuri. Apare sentimentul că este pur și simplu imposibil să faci fără ceva anume acum. Creierul cere ciocolată, hamburger, înghețată, pizza...
• Foamea emoțională duce adesea la o mâncare fără minte. Te trezești și ai mâncat deja o jumătate de prăjitură, o pungă de chipsuri sau un pachet întreg de înghețată.
• Foamea emoțională nu este satisfăcută când ești sătul. Continui sa ai pofta de mancare, mananc adesea mai mult decat ti-ai dori.
• Foamea emoțională duce adesea la regret, vinovăție sau rușine.

Cum să faci față foametei emoționale

• Ai grijă de tine și monitorizează-ți nivelul de stres. Într-o situație de stres prelungit, constant, hormonul cortizol poate determina nevoia de alimente sărate, dulci și grase. Gustul strălucitor dă o senzație de energie și plăcere. Cu cât situația de stres este mai incontrolabilă, cu atât poftele alimentare devin mai haotice.
• Fii sensibil cu tine însuți, observă-ți sentimentele și experiențele. Mâncatul este adesea o modalitate de a ascunde temporar emoțiile neplăcute precum furia, frica, tristețea, anxietatea, singurătatea, resentimentele, rușinea. Înțelegerea nevoilor adevărate duce la căutarea altor oportunități de a le satisface - prin comunicare, creativitate, sport.
• Monitorizează starea când vrei să te „umpli” cu mâncare în schimbul golului interior, sentimentelor de singurătate, devastare sau plictiseală. Mâncarea poate lumina doar pe scurt nemulțumirea față de viață. Umple-te cu noi cunoștințe, emoții, senzații. Voiaj!

Psihologul Meg Arroll și expertul în nutriție Louise Atkinson, care au publicat o carte pe această temă, spun că gestionarea poftelor de mâncare atunci când nu au foamete reală este esențială. Și a face față acestui lucru, notează ei într-un interviu cu Healthista, este mult mai ușor decât credem cu toții.

Schimbarea posturii, masarea capului, ruperea unei benzi de cauciuc pe mână - acestea sunt alte trucuri de viață care vă vor ajuta să evitați supraalimentarea, uitați-vă mai jos.

1. Când vrei să te întorci pentru mai multe, ridică-te

În acest moment, trebuie să-ți trezești eroul interior, care știe sigur că suplimentul este inutil. Depărtați picioarele la lățimea umerilor, ridicați ușor capul, puneți mâinile pe șolduri și faceți câteva.

„Limbajul corpului poate avea o influență extrem de puternică asupra comportamentului”, explică Arroll. „Cercetările arată că manipularea timp de câteva minute crește nivelurile de testosteron, hormonul dominant, reducând în același timp cortizolul de stres, crescând astfel nivelul de control.”

2. Când chiar ai nevoie de ciocolată, sărută

De multe ori fizicul este cauzat de un nivel scăzut de substanțe chimice bune ale creierului - dopamină și serotonina. Da, ciocolata îți poate stimula starea de spirit, dar cercetările arată că petrecând câteva minute sărutând, îmbrățișând sau, dacă este sigur și potrivit, sexul crește producția de oxitocină, hormonul dragostei care oferă aceleași beneficii ca și dulciurile. Apropo, un roman erotic (bună ziua, „50 de nuanțe de gri”) este și el capabil de asta, dacă în acel moment ești singur acasă.

3. Cand te gandesti doar la mancare, actioneaza-te ca un psiholog

Terapia cognitiv-comportamentală este adesea folosită de psihologi pentru a-i învăța pe oameni cum să schimbe modelele de comportament nefolositoare. În primul rând, încearcă să-ți imaginezi mâncând o prăjitură. Toată cutia. Și ce se întâmplă cu tine atunci. Tristeţe? Dezamăgire? Nemulțumire față de tine însuți? Acest lucru cu siguranță nu este ceea ce cauți. Acum apăsați butonul de backload și imaginați-vă ce s-ar întâmpla dacă nu ați mânca acele cookie-uri. Mândrie? Lejeritate pe tot corpul? Și îți place mai mult, nu? Acum poți face o alegere în favoarea rezultatului care ți se potrivește.

4. Când ai chef să bei, folosește o distragere a atenției

„Un ghiont senzorial poate fi suficient pentru a îndepărta o persoană de tiparele de gândire distructive. Și dă-i timp să se gândească la asta înainte ca lucrurile să scape de sub control”, spune Dr. Arroll. Iată câteva opțiuni: măriți volumul televizorului, luați gheața din congelator și țineți-o în mână. De asemenea, puteți lua o carte care este la îndemână și puteți citi câteva paragrafe cu voce tare. Creierul tău va trebui să se oprească de la pofta de alcool pentru a se concentra pe noua activitate. Și este exact ceea ce este nevoie acum.

5. Când vrei fast-food, schimbă-ți poziția

Mintea și corpul sunt sisteme interdependente. Prin urmare, redirecționarea atenției este o modalitate excelentă de a îndepărta gândurile de comportament alimentar nesănătos. Începătorii, spun experții, pot face acest lucru încercând să stea pe un picior un timp fără să cadă. Ei bine, pentru „utilizatori avansați” va fi suficient să schimbe poziția în care se află în prezent.

6. Când nu poți rezista desertului, găsește locurile potrivite

Există o tehnică bine stabilită numită Emotional Freedom Technique (EFT) care s-a dovedit că ajută la reducerea chiar și a celor mai intense pofte. Poate suna ciudat, dar ideea este de a apăsa anumite puncte de pe corp pentru a debloca emoțiile pozitive. Acest lucru probabil crește satisfacția generală, ajutându-vă să rezistați eficient tentației.

Unde ar trebui să apăsați? Vă vom spune: încheietura mâinii, tâmplele, zonele de sub nas și sub claviculă, precum și un punct la aproximativ 10 centimetri în jos de axile.

7. Când ridici o găleată cu înghețată, practică hygge

Hygge este un sentiment de confort și confort care generează un sentiment profund de mulțumire. Așa că, înainte de a căuta ajutor de la un om de înghețată, încercați să vă puneți șosete calde, să aprindeți o lumânare parfumată, să vă turnați niște ceai și să vă învăluiți într-o pătură moale pentru a citi, a asculta muzică sau a visa cu ochii deschiși. Confortul non-alimentar nu funcționează mai rău (și uneori mai bine) decât confortul alimentar - dar cu el cu siguranță nu va trebui să vă scuzați pentru o altă defecțiune.

8. Când ești trist și vrei pizza, fă-ți un masaj facial.

Unul dintre motivele pentru care apelăm la plăcerile alimentare atunci când suntem triști este faptul că anumite alimente (de obicei nesănătoase) pot avea efecte pozitive asupra sistemelor de recompensă ale creierului. Acest lucru se datorează faptului că creierul este greu de accesat, deci orice comportament care crește șansele ca acesta să declanșeze eliberarea de dopamină, una dintr-un grup de hormoni ai plăcerii.

Cu toate acestea, cercetările au arătat că nu numai alimentele, ci și alte câteva activități pot avea efecte biochimice la fel de eficiente asupra corpului nostru. De exemplu, masajul funcționează prin creșterea nivelului de serotonină cu cel puțin 20%, în timp ce reducerea cortizolului cu aproximativ 30%. De aceea, un masaj facial rapid este ceea ce poate ajuta cu adevărat.

9. Când crezi că ți-e foame (dar nu ești sigur), fă testul cu broccoli.

Când ești pe cale să mănânci o bucată de plăcintă pentru că ți se pare foame, . Introdus? Mai vrei să-l mănânci? Dacă da, atunci probabil că este timpul pentru o gustare. Numai că nu cu plăcintă, ci cu broccoli. Sau măcar ceva mai sănătos și hrănitor.

10. Când alegeți ceva dăunător, trageți-vă banda elastică.

Purtați o brățară elastică sau o bandă elastică în jurul încheieturii pentru a vă aduce înapoi la pământ atunci când trebuie să alegeți dintre elementele din meniu. Studiile care au folosit șocuri scăzute mai degrabă decât benzi de cauciuc au arătat că senzația acută trimite un semnal către creier, care, la rândul său, creează conexiuni între acțiuni și durere. Pentru a simplifica, dacă trageți o bandă de cauciuc de fiecare dată când alegeți și mâncați, cu timpul creierul dvs. va începe să asocieze această alegere cu disconfort - și nu veți mai avea poftă de cartofi grasi.

„La o persoană care nu se reține (nu își poate controla nevoia de hrană), vata și alte dosha-uri devin brusc agitate împreună și, conectându-se cu ama, duc la boli” - Ashtanga Hridaya Samhita (2-8-4-5)

Legătura dintre starea de spirit și procesul digestiv a fost mult timp reflectată în textele clasice ale Ayurveda. Din aceste surse se poate înțelege că starea emoțională a minții are un impact puternic asupra procesului digestiv și asupra sănătății umane.

Ayurveda pune mare accent pe condițiile și starea în care o persoană ia mâncare, cere să fie atent unde mănâncă, în ce companie mănâncă, care este starea de spirit în timp ce mănâncă și să nu uite de ceea ce mănâncă.

Fiind într-o dispoziție bună, o persoană alege cel mai adesea alimente fericite: produse lactate, fructe, salate de legume etc. Dar în alte stări, preferințele se schimbă: atunci când devine trist, poate vrea dulciuri, când se plictisește, apoi o dorință. căci apare și ceva delicios.

Mâncarea nu este doar un mijloc de a ne umple stomacul, ci adesea și ceva care ne satisface simțurile.

Această situație, când mâncarea satisface emoțiile, și nu senzația fizică naturală de foame, se numește foame emoțională. Foamea emoțională și cea fizică pot simți exact la fel până când învățăm să le diferențiem.

Evident, mâncatul sub influența emoțiilor are alte motive decât foamea obișnuită. În loc de procese fiziologice interne care provoacă hrana, foamea emoțională are o altă origine - o minte neliniștită. O conștiință dizarmonică creează adesea probleme în viață, inclusiv afectarea sănătății. Mintea este uneori comparată cu un cal sălbatic care își poartă călărețul într-o direcție necontrolată. Numai învățând să preluăm controlul asupra minții putem fi stăpâni pe deplin ai vieții noastre.

Prin urmare, atunci când avem dorința de a mânca, trebuie să ne uităm la motivul foametei noastre: poate că ar putea fi aceeași foame emoțională, care nu se bazează pe nevoi fiziologice reale.

Deci, care sunt semnele foametei emoționale și cum diferă aceasta de foamea fiziologică?

• Este important să înțelegem că foamea emoțională apare întotdeauna brusc, iar foamea fizică se trezește treptat pe parcursul zilei.
• Când mâncăm pentru a satisface o nevoie care nu este de fapt legată de stomacul gol, alegem adesea alimente specifice: ciocolată, produse de patiserie, înghețată, pizza, chipsuri, alimente fermentate, alimente cu arome puternice; și numai astfel de alimente ne vor satisface dorința în acest caz. Când mâncăm pur și simplu pentru că ne este cu adevărat foame, suntem dispuși să luăm în considerare diferite opțiuni alimentare.
• Pentru a neutraliza o anumită stare psihologică, foamea emoțională necesită satisfacție imediată cu hrana pentru care a apărut dorința în acel moment. O persoană poate controla foamea fiziologică.
• Cel mai adesea, furia emoțională apare din cauza unui fel de tulburare emoțională, stres sau unei stări de nevoie pentru anumite sentimente. Foamea fiziologică este generată de nevoile fizice reale, cu foame severă, o persoană poate avea ușoare amețeli sau o scădere a energiei fizice.
• Foamea emoțională este adesea însoțită de un consum inconștient de alimente, iar în acest moment o persoană nu este întotdeauna conștientă de cantitatea și calitatea alimentelor consumate. Foamea fiziologică este asociată cu alegerea alimentară semnificativă și cu o alimentație atentă. Când mănâncă corect, o persoană este conștientă și monitorizează gustul alimentelor, precum și modul în care mănâncă și ce mănâncă, este capabilă să aleagă în mod conștient: să mănânce o porție întreagă sau doar o porție.
• Cu foamea emoțională, chiar dacă o persoană este deja sătulă, poate continua să mănânce. Când o persoană mănâncă pentru că îi este cu adevărat foame, îi este mai ușor să se oprească, deoarece poate controla acest proces.
• Când mâncăm pentru a ne mulțumi emoțiile, adesea ne simțim vinovați în timp ce mâncăm. Acest lucru nu se întâmplă cu aportul natural de alimente.

Acestea sunt semne ale foametei emoționale. Din punctul de vedere al Ayurveda, tulburările care provoacă foame emoțională sunt cauzate de dezechilibre ale prana-vata (un tip de vata) și sadhaka-pitta (un tip de pitta) din organism.

• Prana Vata este situat în capul uman, acest tip de Vata este asociat cu emoțiile noastre. Încălcarea prana-vata duce la anxietate, insomnie și stare de spirit schimbătoare.
• Sadhaka Pitta este situat în inima omului și este responsabil pentru energia psihică, concentrare și voință. Un dezechilibru al sadhaka pitta duce la dezechilibre corespunzătoare.

Problemele de dezechilibru emoțional pot fi rezolvate folosind tehnici speciale care vizează echilibrarea minții și dezvoltarea anumitor abilități de control.

În primul rând, mintea trebuie să învețe să intre într-o stare de liniște, indiferent de emoțiile trăite. Cel mai relevant mod de a atinge armonia în minte este meditația. Meditația adecvată ajută la eliberarea minții și a inimii de tensiunea acumulată și dezvoltă capacitatea de a restabili o stare naturală de calm și liniște, de a rezista stresului, sporind calitatea conștientizării unei persoane. Practica regulată procesează stresul emoțional și ajută la prevenirea depresiei. După ce a câștigat controlul asupra minții, o persoană are oportunitatea de a face alegerile corecte în viață, fie că este o alegere în societate sau o alegere a hranei.

Următorul mod de a-ți pune conștiința în ordine este să practici pranayama. Cuvântul „pranayama” în sine arată că este o tehnică care echilibrează energia prana din corp. Pranayama echilibrează emoțiile și întărește vitalitatea. Pranayama în sine este o practică excelentă pregătitoare pentru meditație.

Un alt pas important spre sănătatea emoțională și prevenirea foametei emoționale este rutina zilnică corectă. Respectarea regimului este importantă nu doar pentru obișnuirea organismului să mănânce după un program, ci și pentru bunăstarea emoțională. A merge la culcare la timp (înainte de ora 22) creează un somn profund și odihnitor, care împrospătează cu adevărat corpul și mintea. Mâncatul după un program stabilit stabilește obiceiurile potrivite, ducând la o digestie reglată și la eliminarea regulată a toxinelor. Trezirea devreme (înainte de 6:30) asigură o minte proaspătă și bună dispoziție pe tot parcursul zilei.

Astfel, foamea emoțională, ca orice problemă de natură psihologică, poate fi rezolvată cu ajutorul alegerii conștiente și a tehnicilor potrivite.

Articol pregătit de Ekaterina Kuzminova

Tehnica prin care psihologii văd o soluție la problema supraalimentării nervoase este indecent de simplă: înainte de a începe să mâncați, trebuie să vă întrebați dacă vă este cu adevărat foame. Desigur, dorința de a mânca o jumătate de pâine de cârnați afumat crud poate însemna că ți-e foarte foame ca un lup. Cu toate acestea, potrivit doctorului Roger God, profesor de psihiatrie la Universitatea din California, Los Angeles, în majoritatea cazurilor, foamea are un motiv complet diferit - emoțiile.

Supraîncărcare nervoasă, un sentiment de singurătate, îndoială de sine, lipsă de impresii vii - toate acestea provoacă la majoritatea oamenilor o dorință pasională de a mânca „ceva gustos”. Un exemplu clasic este Bridget Jones. Personajul, deși fictiv, este dureros de familiar (la fel și lăcomia din cauza vieții sale personale nestabilite). Foamea emoțională apare spontan în timpul sau după o izbucnire de emoții. Dar o felie subțire ca hârtie de pâine integrală sau 100 g de piept de pui fiert fără piele este ultimul lucru care îmi vine în minte într-un asemenea moment. De obicei, doriți „ceva gustos” - fie foarte dulce, fie sărat, fie picant și picant.

Cine e de vină?

Unele produse au de fapt un efect asemănător unui narcotic - explodează creierul cu emoții pozitive în câteva secunde. Nu sunt ilegale, deci care este problema? Faptul este că ciocolata tartinată și chipsurile creează dependență la nivel psiho-emoțional, iar o persoană își dezvoltă foarte repede un reflex, cum ar fi câinele lui Pavlov.

Psihologii de la clinicile nutriționale au trebuit să introducă un termen special pentru a-l defini - „dependență alimentară”.

Liderii listei rusești de alimente care provoacă dependență severă de alimente sunt sosul de soia, chipsurile, ciocolata cu stafide, prăjitura tiramisu italiană și cheesecake-ul american.

Din motive inexplicabile, compatrioții noștri experimentează o atracție irezistibilă față de această mâncare specială.

Este, în principiu, normal ca o persoană să-și peticească fundalul emoțional cu mâncare - așa fac sugarii, de exemplu. Dezastrul are loc atunci când mâncarea devine singurul material de construcție pentru emoțiile pozitive. Cu fiecare nou stres, organismul își va cere doza de produs dopaj preferat. Și din moment ce încă te gândești constant să slăbești, fiecare prăjitură pe care o mănânci te face să te simți vinovat. Vina este stres și așa mai departe într-un cerc. Dacă nu ești înzestrat în mod natural cu voință și ai ținut o dietă cel puțin o dată în viață, atunci știi cât de chinuitor de dureros este să mănânci în exces după două luni de abstinență alimentară.

Dar nu vă supărați: doar 3% dintre cei care slăbesc pot rezista dietei de la început până la sfârșit. Sincer, îți adaptezi dieta și viața la următorul sistem genial, dar de îndată ce te cearți cu cineva, divorțați sau vă rupeți călcâiul, apare o cădere. Ce să fac? Oamenii de știință de la Universitatea din Birmingham recomandă terapia cognitiv-comportamentală, pe care ei înșiși au dezvoltat-o, ca singura armă normală împotriva alimentației emoționale.

Tehnica psihologică este foarte simplă și constă în a învăța să-ți pui întrebarea „De ce mănânc asta?”

Este chiar mai bine dacă ai timp să te întrebi: „De ce vreau să mănânc asta?” chiar înainte de a intra în cafenea. Cel mai inteligent răspuns la întrebare ar fi cam așa: „Pentru că Vanya, a cărei părere îmi pasă, m-a numit grasă. Nu-l voi ajuta în domeniul ingrat de a mă insulta și de a înghiți prăjituri.” Cel mai meticulos (în sensul bun al cuvântului) este recomandat să înveți să faci distincția între foamea fizică și foamea emoțională.

Foamea fizică: apare la câteva ore după ultima masă, vine treptat și poate fi mulțumit cu aproape orice aliment, se simte în zona stomacului, dispare după masă (mâncare în același timp aduce un sentiment de plăcere).

Foamea emoțională: se aprinde brusc și se simte la nivelul papilelor gustative (te gândești la gustul a ceea ce urmează să mănânci, și nu la mâncare în principiu), nu are nicio legătură cu ultima masă și nu se retrage nici măcar după prânz /cina/gustare (adică mâncarea nu aduce un sentiment de sațietate, ci un sentiment de vinovăție).

Ce să fac?

Mâncarea este doar o modalitate de a obține plăcere. Cu cât gama de opțiuni a unei persoane este mai largă, cu atât este mai mare șansa ca într-un moment dificil să prefere prietenii sau o carte bună în locul prăjiturii. Un psiholog care lucrează cu „dependența alimentară” de obicei nu elimină un produs preferat, ci află ce trăiește o persoană când îl mănâncă pentru a găsi modalități alternative de a obține emoții plăcute. Pur și simplu refuzul de a se dopa este o violență împotriva căreia vrei să te revolti. Vă sugerăm să analizați dependențele alimentare și să încercați să faceți față deficitelor emoționale fără ajutorul alimentelor. Shaprgalka ─ pentru a ajuta.

Sărat

Produse: sos de soia, brânză albastră, pește, măsline, murături și carne afumată.
Stat: plictiseala, melancolie, depresie.
Lipsesc: adrenalină, aventură, impresii vii.
Hhai sa inlocuim: uh sporturi extreme, drumeții, călătorii în țări exotice.

Dulce/Gras

Produse: dulciuri, produse de patiserie, paste, brânză moale, unt.
Stat: singurătate, sindrom premenstrual.
Lipsă: l dragoste, tandrețe, grijă, atenție.
Ce să înlocuiți: comunicare cu prietenii, tratamente SPA, iesiri in natura.

Am scris deja despre faptul că fiecare poartă în sine propria sa nevoie, propria foame, care se formează ca urmare a părăsirii sistematice și pe termen lung a unui copil vulnerabil fără hrană emoțională critică;
Drept urmare, o persoană nu știe cum să se hrănească și nu știe să folosească o varietate de surse de hrană.

Doar dacă vorbim metaforic o persoană care nu a primit lapte matern va tânji după el, nefiind capabilă să asimileze și să recunoască în general alte tipuri de alimente ca fiind comestibile.

Cu alte cuvinte, nu va aprecia sau observa nici o singură oportunitate pe care o oferă viața, fiind concentrat intern exclusiv pe ceea ce lipsește.
Și va aștepta persoana care îi va oferi această hrană necesară.

Nu este nimic rușinos sau teribil în asta, este o mare tragedie, deși majoritatea oamenilor le este foarte rușine de deficitul lor - ei înșiși sau ca urmare a rușinii insuflate (este păcat să fii slab, nevoiaș și incapabil să facă față.

Când vulnerabilitatea ta este împinsă până la marginile conștientizării tale despre tine însuți, aceasta este cea mai proastă stare a lucrurilor, deoarece a te hrăni fără să știi (sau să fii jenat) că ți-e foame devine o sarcină aproape imposibilă.

Dimpotrivă, cei mai mulți reușesc să încerce să ascundă toate semnele nevoii lor emoționale și ei înșiși suferă de acest lucru și, de asemenea, își chinuiesc pe cei dragi în speranța inconștientă de a umple deficitul.

Prin urmare, doar conștientizare, o privire atentă asupra nevoii tale.
Și istoria formării sale oferă cel puțin o șansă să o luați în considerare, să vă găsiți propriile puncte de durere și să încercați mai întâi să le protejați în moduri noi, mai adulte și, ulterior, recunoscând atât nevoia, cât și vulnerabilitatea, acceptați să le saturați - să hrănește-i.

Ca urmare a muncii pe termen lung și a conștientizării, puteți ajunge într-un punct în care nevoia nu va mai „dirige” toate acțiunile și faptele, forțându-vă să fugiți de relațiile cu oamenii sau să cereți în mod persistent ca acești oameni să vă hrănească copilul interior. cu lapte matern.

În opinia mea personală, pentru ca acest lucru să se întâmple, este necesară experiența mai multor parteneriate, realizate în analiză, în terapie, pentru a ieși din codependența care este atât de caracteristică mentalității noastre de astăzi.

Deci, dacă începem să acordăm atenție dependenței noastre emoționale de un partener - la orice pol: este important să obținem ceva de la el sau este important ca el să plece singur și dacă ambele sunt asociate cu sentimente puternice de frică, rușine sau vinovăție, atunci primul pas spre libertate a fost deja făcut.

Este demn de remarcat aici că nevoia fiecăruia este localizată într-o zonă specifică proprie, care are o semnificație specială, iar aceasta este întotdeauna zona traumei.

Pentru unii, este extrem de important să se simtă îngrijiți: să audă astfel de întrebări, să observe astfel de acțiuni față de ei înșiși care să-i convingă că vor să fie îngrijiți și, prin urmare, sunt iubiți.

„Ce mai faci?”, „Ce e în neregulă cu tine?”, „De ce ești trist?” Ei tânjesc după atenția de bază și, prin urmare, „se îndrăgostesc” cu ușurință de strategia corespunzătoare a partenerului, chiar dacă odată s-a interesat și a arătat preocupare.

Este important ca ceilalți să le acorde atenție, să le observe frumusețea (unicitatea) și să exprime acest lucru cu cuvintele: „Nu am întâlnit niciodată o femeie atât de frumoasă (unicată).
Astfel de oameni li s-a spus că nu este nimic special la ei, că sunt ca toți ceilalți sau chiar mai răi decât alții.

Alții au nevoie de recunoaștere a eforturilor lor: „Faceți atât de mult pentru noi, vă suntem atât de recunoscători”.
Acești oameni au fost adesea folosiți ca muncă gratuită, fără să sesizeze eforturile copiilor, dorința de a face pe plac unui părinte intolerant, sau și-au devalorizat eforturile în alte moduri sălbatice...

Există multe opțiuni pentru atacuri direcționate asupra imaginii, sentimentul de sine - valoros;.
Sunt oameni care sunt o rană completă, o mizerie sângeroasă, le este deosebit de dificil să nu cadă în „Iubirea nepământească” sau să accepte să intre măcar într-o relație.

Așteptările la ceea ce nu a fost primit sunt prea mari, este prea dureros să mai primești o lovitură la o rană veche...

Conștientizarea deficitului tău te ajută să înțelegi: depinde doar de mine dacă pot să o fac.
Eliberează-te de moștenirea blestemata sau...
Voi rămâne pentru totdeauna într-o închisoare a fricii și a așteptărilor.

Nimic deosebit de încurajator pe această cale:
Nici dispariția ochelarilor de culoare trandafirie cu privire la trecutul cuiva, nici nevoia de a-ți atinge rana în timp ce experimentezi durere și suferință, nici apropiindu-și de a-ți da seama de vulnerabilitatea și limitările cuiva...

Doar o sete de eliberare și o dorință puternică de a deveni în sfârșit tu însuți.
Poate sprijini pe cineva care a îndrăznit să aleagă acest drum foarte nepopular pentru mulți, foarte dificil.
Concomitent cu conștientizarea foamei tale și a modului în care aceasta este localizată, începi să vezi o dependență acută de modul în care te hrănește o anumită persoană (dacă vorbim de relații.

... vreau să mă iubească, să aibă grijă de mine - el, să-mi recunoască valoarea - doar el, să mă lase, să mă lase în pace - el....
Abia atunci mă voi simți important, iubit, semnificativ, necesar, abia atunci voi simți bucuria vieții.

…. Cât timp trebuie să stai în acest moment al terapiei? Câte luni?
Câte cuvinte de resentimente și furie trebuie exprimate, câte lacrimi de melancolie și singurătate trebuie vărsate?

Din nou: cu cât sunt mai multe răni pe sufletul tău, cu atât mai lung, și nu poți face nimic, plângi și mergi mai departe.

Îți vei aminti cât de des ai fost lăsat singur - fără sprijin, fără ajutor, de câtă iubire ai fost lipsit și vei vedea clar conexiunile: cum se repetă totul - acum, în prezent.
Vei vedea cum vei continua să te linșezi, lăsându-te înfometat și sperând în compasiune exterioară.
…….

Nu mai pot face asta. Sunt teribil de obosit.
- De ce esti obosit?
- M-am săturat să răspund pentru toată lumea. Trebuie să am grijă de toată lumea, să-i organizez pe toți, mă simt vinovat când „Nu fac nimic”. Și cu atât mai mult, nu pot refuza o singură cerere din partea celor dragi. Nu pot suporta propria mea vinovăție care apare atunci.
- Și când te respecți în astfel de cazuri?
- Când am făcut tot ce era planificat, când am putut să-mi ajut toate rudele.
- Pentru ce altceva poți fi respectat?
- (Prin lacrimi) Nu mai am nimic pentru care să mă respect! Nu mai este nimic valoros în mine...
... ea nu găsește nimic valoros în ea însăși, recunoscându-și doar funcționalitatea ....

Ea nu crede că poate fi apreciată pentru altceva.

Și de asemenea ea, și el... mulți dintre noi.

... ea se așteaptă ca toți cei care au nevoie de ea, pe care ea, conform scenariului copilăriei, i-a „închis” pentru sine, să o lase într-o zi în pace, să-și trăiască propria viață și să o elibereze.
Și va avea dreptul la viața ei - fără vinovăție.
….
Nu te vor elibera. Ei nu o recunosc. Nu o vor da.
Va trebui să-ți câștigi drepturile - din propria ta frică, vinovăție și rușine.
Orice drept câștigat:
Dreptul la „nu vreau”, dreptul la „nu pot”, dreptul la semnificația experiențelor tale, dreptul la propria alegere etc., te scoate din ghearele dependenței, adăugând stabilitate pentru adultul tău interior care îți va sprijini copilul în nevoia lui.
….
Toți cei care au experimentat această experiență de revoluție internă spun:
„...A fost foarte înfricoșător. Înfricoșător că vor fi respinși, că nu vor înțelege.
Este înfricoșător să pierzi pe cei dragi care vor vedea că nu ești atât de bun.
A fost extrem de înfricoșător și, în același timp, am simțit euforie – că în sfârșit am insistat pe cont propriu”.
... în sfârșit am fost de acord cu nevoia mea.

Ea a spus ce credea, și nu ceea ce voiau ei să audă; și-a exprimat sentimentele, oricât de ridicole ar părea celorlalți; a insistat asupra deciziei ei, oricât s-ar fi împotrivit....

Așa o satisfacem – nevoia noastră – acționând în conformitate cu dorințele noastre, în conformitate cu subiectivitatea noastră interioară, cu adevărul nostru, oricare ar fi acesta.

Respectându-te pe tine însuți, însușindu-ți meritele - exact așa, și nu altfel.
Acționând în conformitate cu noi înșine și cu nevoile noastre este modul în care ne hrănim.

În acest moment, suntem deja capabili să calmăm deficitul „Rămas” -.
Într-o legătură emoțională cu o altă persoană apropiată;.
Calmează-te atât de mult încât nu mai conduce, nu aleargă „Înaintea Locomotivei”, alegând exact pe cel care este capabil să dea, și este capabil să dea ceea ce trebuie.
Așa cum suntem aleși de cei care au nevoie de ceea ce dăm, și nu de ceea ce nu putem oferi.
….

...la un moment dat nevoia ta se oprește în fața ta, ai capacitatea de a aștepta, chiar și de a o reține puțin și de a o calma.

Copilul tău interior s-a convins că poate avea grijă de el, să fie de partea lui, părintele bun interior pare să spună: „Promit că te voi hrăni puțin, așteaptă, vezi nu este bine pentru noi.” Acum nu mai ai nevoie de alții să-ți astupe rănile spirituale; știind să te hrănești, știi exact ce poți oferi și ce vrei să primești.

Veronica Hlebova.

Mâncarea este esențială pentru noi toți. Pentru unii este o modalitate de a potoli foamea și de a menține sănătatea și energia, în timp ce pentru alții este o modalitate de a ucide plictiseala, de a ameliora stresul sau de a atenua durerea emoțională.

Foamea emoțională este obiceiul de a consuma în mod regulat cantități mari de alimente. Acest apetit este cauzat de diverse sentimente, dar nu de foame.

Experții estimează că 75% din supraalimentarea este cauzată de emoții. Sentimente precum singurătatea, plictiseala, furia, dezamăgirea, depresia, anxietatea și stima de sine scăzută pot duce la supraalimentare inconștientă și incontrolabilă.

Din fericire, există multe modalități de a depăși dependența de alimente. Acest lucru necesită dorința și puterea de a admite că o astfel de problemă există.

A face față unui deficit de emoții este destul de simplu: trebuie să adaugi noi experiențe în viața ta. Faceți-vă un hobby, luați un curs sau practicați un sport de grup. Ieși mai des afară, comunică mai mult cu prietenii și rudele.

Dacă aveți o clădire sau o casă de țară, mergeți acolo periodic pentru o schimbare de peisaj. O altă modalitate excelentă de a face față foametei emoționale este să iei un animal de companie. Nu contează dacă un papagal sau un câine uriaș te va aștepta acasă, principalul lucru este că această creatură drăguță te va iubi dezinteresat.

Cu cât adaugi activități mai variate în viața ta, cu atât foamea ta emoțională va dispărea mai repede.

Foamea emoțională în relații. Cum să-ți reînvie relația cu persoana iubită

Cu cât o relație durează mai mult, cu atât decalajul dintre bărbat și femeie este mai mare. Peste evenimentele vieții obișnuite, îndrăgostiții reușesc să piardă firele unei conexiuni profunde emoțional unul cu celălalt.

Apare un obicei de a-ți vedea persoana iubită acasă în fiecare zi, apoi sună un clopoțel mare, care le reamintește soților că încetează treptat să mai observe persoana cu care sunt obișnuiți.

De regulă, un bărbat și o femeie ignoră sunetul primului pericol, pentru că nu există timp, copii, probleme, griji de zi cu zi, muncă, viața de zi cu zi, iar acum relația lor nu devine cel mai important lucru din viață, iar fundația relației și a familiei dă o crapă mare.

De ce bărbații și femeile nu aud sonerii de alarmă? De ce apare obiceiul și rutina? Ce poți face pentru ca relațiile să aducă fericire și dragostea să devină mai strălucitoare și mai profundă în fiecare minut?

Oamenii nu pot auzi, vedea și simți o amenințare la adresa relațiilor, pentru că fac o mulțime de lucruri din obișnuință și se grăbesc să-și trăiască viața, fără să-și dea ocazia să se oprească și să se bucure de privirea unei persoane dragi, de un moment. de fericire dintr-un sărut. Toată lumea se grăbește să trăiască, dar fără să dea frâu liber sentimentelor, fără să se relaxeze și să se bucure de fiecare moment de comunicare.

Când te-ai gândit ultima dată la cum te adresezi bărbatului tău, femeii tale? Foarte des, odată cu nașterea copiilor și a nepoților, în loc de adrese afectuoase unul față de celălalt, apar adresele „Tata”, „Mama”, „Bunicul” și „Bunica”. Rolurile de „tată-mamă” și „bunică-bunic” sunt jucate în raport cu copiii și nepoții lor, dar nu și în raport cu soțul lor. Apar întrebări logice: „Ce s-a întâmplat cu mine când s-a născut fiul meu și a apărut fiica mea? Unde sunt acum? Ce loc ocup în viața mea? De ce i-am pus pe copii între noi?” Aceste întrebări vă ajută să începeți să înțelegeți cauzele foametei emoționale.

Oprește-te, oferă-ți ocazia să-ți vezi partenerul. Puteți face un experiment dimineața în timp ce luați micul dejun și observați la ce vă gândiți. Despre ultima noapte de dragoste sau despre întâlniri sau planuri pentru ziua respectivă? Acum, când te uiți la partenerul tău, te gândești la el sau la ea sau la lucruri importante. Da, deja te gândești la victoriile tale și la noile emoții!

O persoană se obișnuiește pentru că se străduiește să simplifice totul, să-l facă de înțeles și cunoscut, tocmai în momentul în care știm că o știm, încetează să ne excite emoțiile și sentimentul de anticipare părăsește treptat relația.

Imaginația noastră nu mai desenează scene strălucitoare de dragoste, evenimentele cotidiene ne ocupă gândurile, începem să simțim o ușoară senzație de foame, care în fiecare zi va crește din lucruri mărunte și cu timpul se va transforma într-o prăpastie care va fi imposibil de străbătut în ordine. să ne spunem din nou: „noi împreună”.

Puteți spune că dragostea nu trăiește pentru totdeauna, dragostea a părăsit relația, dar toate cuvintele nu fac decât să sublinieze că bărbatul și femeia au ratat semnalele de alarmă și au devenit străini unul pentru celălalt. Unul dintre filosofii celebri spunea că cel care merge stăpânește drumul, și așa este în relații. Vă puteți urmări gândurile și emoțiile pentru a găsi răspunsuri la întrebări profunde la care nu ați vrut să vă gândiți înainte.

Primul pas pentru a reînvia o relație poate fi numit „cinci minute” dimineața sau seara pentru a vă relaxa și a vă privi partenerul din adâncul dvs., pentru a vedea punctele sale forte și laturile luminoase care vă atrag la el ( ei). Vei simți cum se nasc în tine imagini noi și sentimente noi care îți satisfac foamea emoțională. Poate că acum nu vezi laturi atractive în partenerul tău, apoi continuă propoziția „Locuiesc cu această persoană pentru că...”. Lista rezultată de continuare a frazelor vă va ajuta să înțelegeți ce vă leagă de partenerul dvs. și ce vă lipsește în relație. Doar nu începe imediat să dai vina pe cealaltă parte pentru faptul că el sau ea s-a schimbat și totul a dispărut este important să găsești o cale de ieșire din această situație, realizând că și tu te-ai schimbat și că nevoile și dorințele tale s-au extins; .

Al doilea pas pentru a reînvia relația este să răspund la întrebarea ce sunt pregătit sau dispus să fac pentru relația noastră. Răspunsul este să aruncăm o lumină și mai profundă asupra prăpastiei emergente și a perspectivelor relației. Doar nu trebuie să idealizezi - „Asta este!” Este imposibil să faci totul, dar vei putea face doar ceea ce este în puterea ta.

Cărțile lui Harry Chapman „Cele cinci limbi ale iubirii” și „Cele cinci limbi în care îți ceri iertare” vor fi al treilea pas către reînvierea și restabilirea relației tale. Cărțile te vor ajuta să te înțelegi pe tine și pe partenerul tău pentru a-ți crea și întări conexiunea sufletească.

Următorul pas este să vă diversificați emoțiile, să găsiți idei noi sau să creați noi evenimente în care voi doi veți experimenta noi emoții. Se știe de mult că dacă hrăniți o persoană cu caviar negru tot timpul, într-o zi el va cere pâine. Fă ceva frumos pentru tine și persoana iubită astăzi. Scrieți un mesaj SMS, o scrisoare sau o carte poștală cu cuvinte de tandrețe și pasiune. Trimite un buchet de flori pentru nicio ocazie specială. Rezervă o masă pentru doi. Aranjați o escapadă de weekend. Depinde de tine ce vei face pentru a redescoperi dragostea și noi emoții. Spontaneitatea ajută la diversificarea emoțiilor.

Amintiți-vă, dă-ți partenerului timp să simtă noi emoții, poate că nu va răspunde imediat încercărilor și pașilor tăi spre a-l întâlni.

Fiecare pas următor va fi fie „din relație”, fie „pentru relație”.
Doar tu decizi ce faci pentru tine și relația ta și ce îi permiti partenerului tău să facă pentru relația ta.

Și lăsați întreaga lume să aștepte în timp ce vă bucurați!

Ce să faci cu foamea emoțională. 6 semne ale foametei emoționale

1. De regulă, foamea emoțională apare brusc. Apare adesea pe un fundal de stres și anxietate crescute.

   Nu mânca stres

2. Localizarea unei astfel de foame nu are loc în abdomen, ci puțin mai sus la nivelul pieptului.
3. Foamea emoțională nu este legată de un sentiment de sațietate reală. Poți să mănânci, iar după un timp îți este din nou foarte foame, de parcă nu ai fi mâncat nimic.
4. Vreau să mă consolez, să-mi mănânc stresul și să mănânc ceva complet nesănătos. Plăcintă, ciocolată, prăjituri, chipsuri.
5. Foamea emoțională nu dispare după ce ai mâncat. Tocmai ați mâncat o masă copioasă, dar încă se simte că încă lipsește ceva și doriți să continuați să mâncați.
6. După ce ai mâncat, rămâi cu un sentiment de vinovăție, începi să te certați că ai alunecat din nou.

Cum să faci față foametei emoționale?

Hrana pentru oameni este una dintre cele mai strălucitoare surse de plăcere. Și cu toții vrem să ne distrăm din nou și din nou, ceea ce duce la gustări constante oriunde și oricând. Majoritatea oamenilor au uitat deja ce este foamea naturală, adevărată, pentru că au devenit dependenți emoțional de mâncare. Cum poți deosebi aceste lucruri?

Ce este foamea emoțională și fiziologică?

1. Dacă ți-e foarte foame, vei mânca orice. Dacă emoțiile sunt de vină, atunci vei dori ceva specific, de exemplu, ciocolată, înghețată, pizza și alte lucruri „dăunătoare”.

2. Foamea reală apare doar dacă stomacul este complet gol. Foamea emoțională nu depinde de asta; poate apărea imediat după micul dejun sau prânz.

3. In majoritatea cazurilor, foamea emotionala poate fi tolerata, necesita un aport alimentar imediat;

4. Foamea reală poate fi satisfăcută destul de repede – la aproximativ 8 minute după ce ai mâncat te vei simți sătul. Satisfacția foametei emoționale va dura mult mai mult timp.

5. „Lăcomia emoțională” lasă în urmă un sentiment de vinovăție - pentru costul și cantitatea de mâncare consumată, pentru excesul de greutate sau centimetri pe talie. Satisfacerea foamei tale obisnuite te va face doar sa te simti multumit.

6. Foamea fiziologică apare aproape întotdeauna la anumite intervale de timp. Foamea emoțională poate lovi brusc.

7. Când ți-e cu adevărat foame, te oprești după ce ești sătul. Foamea emoțională vă poate forța să continuați să mâncați.

8. Cu foame fiziologică, o persoană vrea mâncare simplă: terci, pâine, roșii. Dacă este emoționant, este o mâncare complexă care a durat destul de mult timp pentru a pregăti, de exemplu, prăjitură, cârnați. Amintiți-vă faptele istorice: în perioadele de foamete, oamenii cereau pâine, nu prăjituri.

Cum să depășești dependența emoțională de alimente?

Este pur și simplu necesar să lupți cu foamea emoțională. Va fi dificil, dar numai primele două săptămâni, după care organismul va începe să se obișnuiască.

1. În primul rând, învață să recunoști foamea fiziologică.

2. Ia o pauză de la gândurile obsesive despre gustări: vorbește cu prietenii, urmărește un film, fa o plimbare, fă puțină curățenie de primăvară, găsește-ți un hobby, eliberează-ți dulapul.

3. Păstrați un caiet în care înregistrați orele de masă, precum și alimentele și felurile de mâncare pe care le-ați consumat.

4. Dacă vrei cu entuziasm să mănânci ceva dăunător, atunci promite că vei face asta, dar mănâncă doar trei alimente „sănătoase”. De exemplu, înainte de a mânca prăjitura preferată, mâncați un morcov, măr și castraveți. De obicei, o cantitate atât de mică de mâncare este suficientă pentru a potoli foamea fiziologică, dacă asta ai simțit. Va deveni mult mai ușor să faci față poftelor de dulce.

5. Somnul sănătos este o condiție necesară pentru a renunța la „lacomi emoționali”. Oamenii de știință au demonstrat că insomnia crește senzația de foame, deoarece reduce nivelul hormonului leptinei, care semnalează creierului despre sațietate și reglează apetitul.

6. Dezvoltați o dietă care vă este convenabilă și ține-te de ea, oprind fără milă încercările de a mânca în afara programului tău.

7. Combate stresul, deoarece oamenii nu mai controlează cantitatea de alimente pe care o consumă într-o stare agitată. În plus, situațiile stresante cresc cantitatea de hormon cortizol, ceea ce provoacă o nevoie fiziologică de alimente dulci și sărate.

8. Zilele de post vă ajută să faceți față dependenței emoționale de alimente, exersându-le cel puțin o dată la două săptămâni, veți observa că ați devenit mai puțin dependent de bunătăți.

În psihologie, plictisirea emoțională (sărăcirea afectivă) este de obicei numită o stare specială a psihicului, caracterizată prin dispariția emoțiilor superioare (cum ar fi recunoștința, respectul, toleranța, delicatețea, rușinea, conștiința). Astfel de experiențe sunt comune tuturor oamenilor sănătoși și se manifestă în diferite grade.

Sărăcirea emoțională în sine nu este o boală, ci este prezentă ca simptom în structura tabloului clinic al multor patologii.

Probabil că ați observat vreodată un adult care se comportă imatur și v-ați întrebat ce naiba s-a întâmplat cu acea persoană când începe să se comporte rațional și matur! Acesta este un paradox deoarece maturitatea emoțională nu este legată de maturitatea fizică, aceste două fenomene fiind poli diferiți. Maturitatea emoțională nu crește odată cu vârsta cronologică și înseamnă că indiferent de vârstă, maturitatea emoțională nu este garantată. Oameni maturi din punct de vedere emoțional, oameni sensibili care preiau controlul deplin asupra vieții lor. Pentru a spune ușor, ei nu se plâng și nu caută pe cineva pe care să-l vină, ci se gândesc la viața lor și la rolul pe care îl joacă în viața altor oameni. Oamenii maturi din punct de vedere emoțional nu își pun scuze. Fiecare emoție pe care o arată oamenii maturi emoțional este reală.
Ei nu încearcă să-și complice viața proprie sau a altora. Este suficient să spunem că oamenii maturi din punct de vedere emoțional duc vieți bine ordonate datorită perspectivei lor sănătoase asupra vieții. Maturitatea emoțională are multe niveluri diferite. Nivelul său inițial include conștientizarea influenței cuiva asupra propriei vieți și responsabilitatea pentru aceasta, și nu învinovățirea altora pentru eșecurile cuiva. În continuare, persoana începe să devină sinceră cu emoțiile sale, nu proiectând emoții idealiste, ci având încredere în exprimarea emoțiilor reale. Apoi persoana merge în sus în direcția atingerii maturității emoționale finale, persoana devine deschisă emoțional și nu își suprimă sentimentele. Următorul nivel este de a face sarcina decisivă din punct de vedere emoțional, ceea ce poate fi atins respectând propriile sentimente. Și în sfârșit, atingerea unui nivel de detașare emoțională, care este o consecință directă a înțelegerii cu adevărat a emoțiilor, deci renunțarea la toate emoțiile, fie ele bune sau rele. Lăsându-te să te simți mulțumit și fericit. Haideți să explorăm conceptul de maturitate emoțională aflând mai multe despre trăsăturile sale și despre modalitățile de a lucra la el.

Ce este inteligența emoțională?

Inteligența emoțională (EQ) este responsabilă pentru recunoașterea și interpretarea corectă a emoțiilor. El este cel care oferă unei persoane flexibilitate psihologică și capacitatea de a interacționa eficient cu lumea din jurul său.

De aceea, conceptul de „inteligență emoțională” a fost exprimat pentru prima dată în legătură cu construirea carierei și auto-realizarea. Cu toate acestea, psihologii au înțeles imediat subtextul infantil în aceasta, deoarece dezvoltarea fundamentală a personalității are loc tocmai în copilărie.

Pentru un copil, dezvoltarea EQ este o oportunitate de a crea un sistem de percepție stabilit și ușor de înțeles, care îți va permite să interacționezi eficient cu oamenii din jurul tău, să percepi corect criticile, să recunoști sentimentele adulților și ale semenilor și să le răspunzi în mod adecvat.

Agresivitatea, apatia, somnul slab, lipsa de minte, incapacitatea de a stabili contacte cu semenii și alte manifestări alarmante în comportamentul copilului sunt semnale evidente care indică necesitatea dezvoltării inteligenței emoționale.

Videoclipuri foame emoțională