Dieta eficienta fara sport: lume sau realitate. Cel mai bun mod de a pierde în greutate fără exerciții fizice intense

Vei fi surprins, dar o astfel de metodă există și a fost testată în propriul tău fund... piele. În același timp, nu trebuie să mori de foame, nu trebuie să alergi 10 km pe zi și nici să iei pastile de deparazitare.

Poți să-ți arunci ceva dulce în gură, să te asiguri că nu îți este foame, iar noaptea, dacă vrei să mănânci, să mănânci, să bei, să bei și chestii de genul ăsta. In acelasi timp vei slabi!!!

Vrei să spui că acest lucru este imposibil? OFFICEPLANCTON va dovedi contrariul!

Legenda este despre cum într-o zi un nutriționist a făcut o mare greșeală și plecăm...

Un nutriționist a făcut odată o mare greșeală pentru întreaga lume. Examinând cadavrele persoanelor decedate, el a ajuns la concluzia că oamenii acumulează excesul de grăsime mâncând grăsime. Cea mai importantă descoperire în nutriție s-a răspândit în întreaga lume și fiecare persoană știa despre ea. Vestea a fost chiar transmisă din generație în generație.

Dar cu toate informațiile disponibile, obezitatea rămâne printre oameni și nu a dispărut. Toată lumea știa că, dacă te-ai răsfățat cu găluște, spălate cu Cola și înghețată pentru desert, kilogramele ar crește doar.

Cum poți înșela sistemul și să slăbești!

Dezvoltarea internetului, împreună cu cunoștințele din medicină, le-au oferit utilizatorilor cunoștințe utile gratuit. Culturistii care petrec ore întregi în sală dorind să-și dezvolte masa musculară au citit deschis despre efectele proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Unii oameni s-au familiarizat cu dieta keto sau cu dieta paleo cu conținut scăzut de carbohidrați.

Veverițe necesare organismului pentru a menține masa musculară, grăsimi- combustibil pentru organism, care este necesar pentru ca organismul să continue să îndeplinească funcții importante, carbohidrați furnizează energie, care, dacă nu este irosită, este stocată pentru mai târziu, transformându-se în grăsime.

Totuși, tendința ca grăsimile să fie dușmanii siluetei a dat naștere la femei la ură față de grăsimi. De ce nu le explici că mâncând proteine ​​și grăsimi cu o cantitate minimă de carbohidrați, vei slăbi mai degrabă decât să te îngrași! Încă nu pot mânca nimic toată ziua, dar după miezul nopții se transformă în „preotese de noapte”.

Cum să slăbești fără exerciții sau diete

Vă prezentăm un program testat în timp care vă va ajuta să slăbiți fără acumulare ulterioară, în timp ce vă puteți baza pe cookie-uri.

Runda 1.

Alimentele includ făină, dulciuri, terci, borș, supe etc., etc. Nici măcar nu vei fi foame! Și nu vei cheltui mulți bani pe o dietă!

Reguli:

1 Dacă vrei cu adevărat delicii gustoase, atunci puțin este în regulă. Dar numai la micul dejun! Dacă nu poți rezista seara și deja te rănești, fă-ți o promisiune că vei mânca o bucată de plăcintă sau o prăjitură la micul dejun de îndată ce vei ajunge la el. Astfel vei rezista până dimineața, iar dimineața te poți răsplăti.
2 Pâinea este permisă și dimineața.
3 Împărțiți masa de prânz pentru lucru în 2 sau 3 părți. Luați o gustare înainte de prânz, mâncați puțin la prânz și cu o oră și jumătate până la o oră înainte de a pleca de la serviciu. În acest fel, nu vei fugi acasă simțindu-te ca o fiară flămândă.
4 În restul timpului după micul dejun puteți mânca alimente proteice, cu un mic adaos de cereale și legume. Dacă îți dorești cu adevărat, poți avea niște produse lactate.
5 Dieta ar trebui să fie astfel încât după ce ați mâncat, să obțineți o ușoară senzație de sațietate.

Unii oameni susțin un ușor sentiment de foame, așa că lăsați-i să trăiască singuri cu ea!

După câteva zile, îți vei cunoaște instinctiv norma și vei începe să mănânci mai puțin.
6 Dacă munca este sedentară, atunci este necesară activitatea! Dimineața, nu uita de exerciții: 10 flotări (pieptul la podea și spatele drept), 10 genuflexiuni (cu mâinile în fața ta), 10 ori îndoirea brațelor și picioarelor în sus în timp ce stai culcat pe spate, apoi răsturnați-vă pe burtă și ridicați brațele de 10 ori și picioarele în sus (pentru spate). Facem acest exercițiu de 2 ori pe zi: dimineața (înainte și după micul dejun) și după muncă.

Dacă puteți merge pe jos câteva opriri, mergeți la o plimbare, mai ales după muncă. Încercați să urcați scările. Puteți sări peste și să cântați împreună cu melodii.

Cum vei ajunge să slăbești?

Mâncând făină și fursecuri la micul dejun, vei petrece întreaga zi folosind carbohidrați din aceste produse, care în cele din urmă nu se vor transforma în grăsimi. Turnându-ți o tavă de terci cu carne pentru prânz, împărțind-o în 2-3 porții, nu dai ocazia de a transforma carbohidrații în grăsimi. În plus, cerealele conțin carbohidrați sănătoși, necesar organismului, de asemenea vitamine si fibre.

Exercițiile fizice și puțină mobilitate vor întări corpul, exercițiile după muncă vor face corpul obișnuit cu activitatea fizică. La sfârșitul zilei de lucru, vei fi mai puțin obosit, deoarece organismul va produce energie pentru exercițiu în avans spre sfârșitul zilei de lucru.

Așa cum a spus unul dintre cititorii noștri: „Cu această dietă, am pierdut un procent vizibil vizibil de grăsime pe laterale, stomac și picioare în 3 luni. El nu a mai apărut în aceste locuri după 3 ani, în ciuda „abundenței sale de cofetărie”, și îmi plac foarte mult dulciurile. FOARTE!"

Runda 2.

Principiul nutriției, ca și în prima etapă, va diferi în anumite privințe. De acum înainte, felul principal este brânza de vaci și nu dulciuri. Brânza de vaci este ieftină, aproape că nu conține carbohidrați și putem înlocui dulciurile cu miere. Dacă urmați aceste recomandări timp de o lună, aproape toată grăsimea va dispărea de pe laterale și pantalonii vor începe să scadă.

Să spunem imediat că va fi dificil dincolo de copilărie, dar numai pentru câteva zile. Capul poate încetini, vă puteți simți obosit, dar apoi starea revine la normal. În același timp, nu ne abatem de la alimentație, nu ne înfometăm și facem exerciții fizice. Dacă te hotărăști să te apuci de sport, mergi!

Reguli:

1 La micul dejun mâncăm 2 ouă (dacă sunt prăjite, apoi fără ulei) + 100 de grame de brânză de vaci + o linguriță de miere pentru desert. Nu uitați de apă înainte de micul dejun + ceai, cafea după masă. Fără pâine, fără gustări. Drept urmare, dimineața vă puteți aștepta să mâncați în exces cu brânză de vaci.

2 Pentru prânz, ne încărcăm cu legume sau mâncăruri de legume (tocană). Principalul lucru nu este prăjit, ci fiert. Luăm prânzul. Dacă vrei să mănânci după ea, mâncăm brânză de vaci.

În acest caz, varietatea este importantă. Și nu îți vei fi foame, dar te vei sătura să mănânci același lucru.

3 Pentru cină, supă, borș, brânză de vaci cu miere, iar dacă foamea nu dispare înainte de culcare sau noaptea - câteva linguri de brânză de vaci fără miere.

4 Dacă vă așteptați să faceți sport, alimentați cu energie cu o oră și jumătate înainte de antrenament. O cană de fulgi de ovăz sau alte cereale. De preferat se fierbe in apa. Dacă „nimic nu funcționează”, ia o băutură energizantă. Cofeina sau teanina sunt cele mai bune. Se vinde in farmacii.

Sala te ajută să scapi de excesul de greutate, doar cu o alimentație adecvată, dar necesită energie.

Pe scurt: cum să slăbești

Consumând carbohidrați înainte de antrenament, îi vei cheltui în timpul exerciţii fizice. Nu mâncăm carbohidrați la cină, dar dacă îți dorești cu adevărat, îi poți lua la micul dejun. Încercați să dedicați timp sportului - este necesar, altfel țesutul muscular va dispărea împreună cu grăsimea și, pentru a nu avea poftă de dulciuri, îl înlocuim cu miere sau fructe.

Explorați produsele

— Dușmani

Chipsurile, sifonul dulce și orice suc (de la supermarket), Snickers și alte batoane de ciocolată, pâini lungi, găluște, chifle și plăcinte sunt dușmanii noștri.

Dacă vă place ceaiul dulce, faceți-l slab și beți-l fără zahăr.

- Prieteni

Ouă, carne, brânză de vaci, pește, cereale (dar nu multe) - aceștia sunt prietenii noștri. Și nu uitați de vitamine!

În concluzie...

După câteva săptămâni de a mânca în acest fel, după ce ai mâncat un Snickers, vei dori să-l scuipi înapoi din cauza cantității uriașe de zahăr.

Pielea ta va arăta mai bine, nivelul zahărului din sânge va reveni la normal, iar sănătatea dentară se va îmbunătăți. Grăsimea se va topi chiar în fața ochilor tăi, iar când o burtă mică rămâne pe burtă, la prima vedere va părea că grăsimea a încetat să se mai desprindă. Nu uitați că grăsimea este localizată pe tot corpul - de la gât până la picioare.

Exerciții bune pentru antrenament ar fi: alergare, sărituri pe coarda, mers pe jos, înot, bară orizontală, sală de sport, box, crossfit, ciclism și alte sporturi active. Nu este necesar să cadă, așa cum sunt capabili indivizii radicali. Totul este bine cu moderație.

Toată lumea știe despre beneficiile exercițiilor fizice, dar nu toată lumea este pregătită să o facă. Întrebarea cum să slăbești fără sport este încă una dintre cele mai presante. Unii oameni citează diverse tipuri de boli, alții - lipsă de timp, iar alții recunosc sincer că sunt leneși. Și fiecare dintre ei caută o oportunitate de a pierde în greutate fără efort. Deci, este posibil să scăpați de excesul de greutate fără a vă încorda și de ce să luptați deloc cu excesul de greutate?

S-ar părea, ce rost are să se schimbe imagine familiară viata, refuza lucrurile gustoase, forta sa te misti cand totul pare a fi normal? De fapt, supraponderali- nu este doar un corp și haine voluminoase dimensiuni mari. Obezitatea duce la următoarele boli:

Prin urmare, excesul de greutate nu numai că înrăutățește calitatea vieții unei persoane, ci îi afectează în mod semnificativ sănătatea. Scăpând de kilogramele inutile, nu numai că te vei simți mai sănătos, ci și vei îmbunătăți starea emoțională.

O altă întrebare este cum să slăbești fără exerciții fizice și dacă acest lucru poate fi realizat în principiu.

Nevoile energetice

Principiul principal al pierderii în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Chiar și fără activitate fizică specială, o persoană cheltuiește o anumită cantitate de calorii în timpul zilei. Cifrele specifice depind de rutina lui zilnică și de stilul său de viață.

Concluzia pare evidentă: pierderea în greutate fără exerciții fizice este posibilă dacă consumi o cantitate minimă de calorii pe zi. Teoretic, dacă iei o dietă strictă sau chiar greva foamei, poți slăbi tot acel exces de greutate.

Cu toate acestea, în realitate corpul uman este mai complex. Orice dietă limitată declanșează procese în ea care vizează supraviețuirea. Cu un aport slab de calorii, nu se consumă doar rezervele de grăsime, se pierde și masa musculară, a cărei menținere este necesară. nutrienti. Dar, la sfârșitul dietei, organismul, amintindu-și regimul anterior, care era periculos pentru supraviețuire, acumulează rapid grăsimi „pentru o zi ploioasă” în cantități și mai mari decât înainte.

Postulatele de bază

Atunci care este calea de ieșire din situație? Care sunt câteva modalități de a pierde în greutate fără dietă sau exerciții fizice? Există o singură cale de ieșire - accelerarea metabolismului în organism.

Acest lucru poate fi realizat folosind următoarele reguli:

1. Începeți dimineața cu un pahar de apă și un mic dejun complet, de preferință format din carbohidrați complecși (terci, de preferință fulgi de ovăz).
2. Dormi cel puțin 7 ore pe zi. Odihna adecvată ajută la normalizarea metabolismului.
3. Mănâncă des. În acest fel, ceea ce mănânci este mai bine absorbit. În plus, organismul cheltuiește constant energie pentru digerarea alimentelor.
4. Folosiți porții mici. Apoi, cu mese dese, poți consuma mai puține calorii.
5. Renunță la alimentele dăunătoare, inutile, dar bogate în calorii, înlocuindu-le cu fructe, fructe uscate, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, pește și terci.

Despre apa separat

Trebuie să bei suficientă apă. Este deosebit de important să bei un pahar cu apă pe stomacul gol dimineața pentru a începe procesele metabolice în organism. Ar trebui să-l bei în înghițituri mici, treptat. Dacă nu există probleme cu sistemul digestiv, puteți adăuga puțin suc de lămâie (doza este ajustată individual). Va ajuta la curățarea intestinelor. De asemenea, este util să adăugați o lingură de miere.

Se recomandă un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de masă. Acest lucru reduce foamea și vă permite să mâncați mai puțin decât de obicei. Vă rugăm să rețineți că pentru unii, setea este percepută ca foame. Prin urmare, nu vă grăbiți să mâncați, de îndată ce simțiți nevoia, încercați mai întâi să beți apă.

Apa este necesară pentru buna funcționare a intestinelor, a sistemului cardiovascular și a procesului metabolic normal, inclusiv la nivel celular. Norma individuală este calculată de un specialist, dar în medie unui adult este recomandat să bea 2-3 litri de apă pe zi.

Toate cele de mai sus nu pot fi numite dietă. Acest principii generale alimentatie sanatoasa si stilul de viata. De asemenea, ar trebui să fie urmate dacă vă implicați în activitate fizică. Dar dacă decideți să slăbiți fără echipament de exerciții, acestea ar trebui făcute în primul rând.

Cum să numărăm caloriile

După ce ați decis să slăbiți rapid fără efort, fără a recurge la exerciții fizice, va trebui cu siguranță să calculați numărul de calorii consumate, precum și să determinați minimul și maximul acestora pe zi.

Există multe diverse metode, care vă permit să calculați numerele necesare în funcție de sexul, vârsta, greutatea și stilul de viață al unei persoane. Puteți folosi calculatoare online speciale sau le puteți calcula singur.

Pentru a face acest lucru, se propune să se înmulțească vârsta cu 4,7, greutatea cu 9,6, înălțimea cu 1,8. Se însumează ultimii doi indicatori, iar acestora li se adaugă 655, iar din numărul rezultat trebuie scăzută cifra obținută la calcularea vârstei. Aceste date sunt înmulțite cu coeficientul de activitate fizică. La niveluri scăzute este 1,2, atunci când se antrenează de până la trei ori pe săptămână - 1,38, de la trei la cinci ori - 1,55, cu activitate fizică activă - 1,73.

Odată ce ați calculat caloriile de care aveți nevoie pentru ziua, puteți crea un meniu pe baza tabelelor de calorii ale alimentelor, care pot fi găsite pe site-ul nostru.

Metode suplimentare

Dacă decideți să slăbiți acasă fără antrenament sau dietă, ar trebui să recurgeți la metode suplimentare care ajută la reducerea greutății. Așadar, se recomandă curățarea periodică a corpului, în special a intestinelor.

Semințe de in

Pentru a face acest lucru, ar trebui să utilizați semințe de in, care constau în mare parte din fibre și sunt, de asemenea, saturate cu acizi grași omega, vitaminele A, E, F și lecitină. Sunt capabili să normalizeze nivelurile hormonale din organism și să aibă un efect antibactericid.

Se mestecă și se spală o lingură de semințe crude cantitatea necesară apă. Ar trebui să fie suficient ca ei să se umfle în intestine și să răzuie tot ce nu este necesar de pe pereții săi. Se produc semințe care conțin produse inutile natural pe cont propriu.

Salata "Brush"

Pentru curățare, utilizați salata „Brush”. Și pentru efect mai bun Este recomandat să-l consumați în fiecare zi. Principiul principal de preparare este folosirea legumelor proaspete și tari: dovleac, ridichi, sfeclă, varză, morcovi. Nu numai că vor curăța organismul, dar îl vor și satura cu vitamine.

Vis

Încă o dată, aș dori să remarc că pierderea în greutate fără dietă este eficientă dacă rămâi la un somn adecvat. Pe lângă faptul că îți îmbunătățește metabolismul, te ajută și să mănânci mai puțin. Lipsa somnului determină o lipsă de energie în organism, care este compensată prin consumul mai mult.

Învelișuri

Împachetările speciale ajută la reducerea puțină a greutății și la tonifierea pielii. Le poți face atât în ​​saloane, cât și pe cont propriu. Avantajul saloanelor este ca inainte de impachetari se poate face un masaj special: anticelulitic, aspiratie, drenaj limfatic. Acest lucru nu numai că ajută la eliminarea câțiva centimetri în volum, dar îmbunătățește și procesele metabolice din organism.

Camere de aburi

Acest lucru este facilitat și de vizitarea unei saune și a unei băi de aburi. În plus, prin transpirație abundentă, toxinele și deșeurile sunt eliminate din organism. Astfel iti poti curata corpul din interior, sa scapi de kilogramele in plus si sa iti refaci fundalul emotional.

Capcanele pierderii în greutate

Deci, ne-am dat seama dacă este posibil să pierdem în greutate fără activitate fizică și am ajuns la concluzia că, în anumite condiții, acest lucru este real. Dar înainte de a trece la un astfel de stil de viață, merită să afli care este riscul limitării activității fizice pentru sănătatea ta.

Prin urmare, merită să sapă mai adânc în problemă și să cântăriți argumentele pro și contra înainte de a vă angaja în pierderea în greutate fără exerciții fizice.

Amintiți-vă că oamenii care sunt activi în viață trăiesc mai mult, îmbătrânesc mai târziu, ard mai multe calorii, au un metabolism ridicat, energie vitalăși apetit scăzut.

Concluzie

Pierzând în greutate fără exerciții fizice, arzi nu numai excesul de grăsime, ci și mușchii necesari. Prin urmare, este mai logic să vorbim nu despre pierderea în greutate ca atare, ci despre îmbunătățirea compoziției corporale. Nu numerele de pe scară contează, ci aspectul tău.

Oamenii cu parametri absolut identici pot avea corpuri cu aspect complet diferit. Cu o greutate identică, unul va fi în formă și atletic, celălalt va fi plinuț și umflat.

Prin urmare, chiar și cu accent pe consumarea numărului necesar de calorii, este necesar să se efectueze cel puțin un minim de exerciții fizice pentru a menține masa musculară.

Cu mult timp în urmă, în vremea tinereții lui Valery Leontyev, repertoriul cântărețului includea următorul hit: „ Inactivitate fizică- ce este? Nu o voi ascunde de tine. Nu ți-o ascund, nu. Inactivitatea fizica - acesta este un minim de mișcare, toate speranțele sunt distruse, aceasta este o scurtare, scurtarea noastră de ani.” Așadar, datorită puterii artei pop, în Uniunea Sovietică toată lumea știa că ziua ar trebui să înceapă cu exerciții fizice și că activitatea fizică este cheia bunăstareși o siluetă zveltă. Dar anii au trecut și au intrat în modă melodii și metode complet diferite de îngrijire de sine. Am făcut un pic de cercetare și suntem trist să raportăm: inactivitatea fizică a devenit normal. Și aceasta este o mare problemă.

Experții noștri v-au ajutat să vă spună despre toate ororile inactivității fizice:
psiholog Elena Novoselova; dr., profesor asociat, Departamentul de Farmacologie Clinică și Terapie de Urgență îngrijire medicală MGMSU Elena Vovk; Candidat la științe medicale, cercetător la Clinica Institutului de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale Yulia Chekhonina.

Renunțarea la sport în favoarea modei

„Multe fete consideră că este șic să nu meargă pe stradă”, se plânge Elena Novoselova. – Așa sunt cât de exclusivist. eu locuiesc in conditii speciale, nu mă mișc cu mulțimea, dar conduc din ce în ce mai mult într-o mașină confortabilă. Moda pantofilor este, de asemenea, puțin înfricoșătoare. Am văzut în mod repetat femei care ieșeau din adâncurile unei mașini străine iarna într-o haină de blană și sandale elegante - desigur, este o prostie să te gândești la o plimbare în parc într-o asemenea frumusețe.” Nu, nimeni nu se ceartă - doar un vandal și un masochist pot aranja o cruce în Louboutins, dar este totuși ciudat că ea nevoia de a se muta a dispărut la al zecelea plan. În ce aceleaşi caz?

Un sondaj rapid al doamnelor pe care le cunosc a arătat asta unii dintre ei nu vor sa faca miscare pentru ca le este frica sa nu castige masa musculara. Da, da, nu ne venea să credem. „Vedeți”, a explicat fata anemică Zhanna, care mânca cafea și castraveți de trei ani. – La modă uşura, graţie, dar nu brațe și picioare musculoase - acest lucru este mai potrivit pentru bărbați.” Cu toate acestea, nimeni nu o obligă pe Zhanna să facă fitness, pur și simplu nu are puterea să o facă. E bine că se învârte cumva prin oraș.

Cu toate acestea, Elena Vovk o avertizează pe Zhanna și pe toți cei care încearcă să rămână subțiri prin reducerea aportului de calorii: „Pe termen lung (mai mult de 4 săptămâni) o dietă cu conținut scăzut de calorii cu o respingere completă a grăsimilor esențiale complete care conțin fosfolipide esențiale poate duce la dezvoltarea bolii hepatice grase».

Acesta este paradoxul - suferi și te hrănești aproape cu duhul sfânt, dar în interiorul corpului tău apare o groază liniștită. „Ficat gras promovează foarte repede pierdere în greutate, Mai mult 500-700 g pe săptămână, explică Elena Vovk. – Ficatul începe să acumuleze grăsimi pentru sinteza lipoproteinelor și colesterolului, din care, la rândul său, se sintetizează cortizolul, alți hormoni steroizi și acizii biliari. În special activ acestea procesele se dezvoltă, Dacă pierderea în greutate cetăţean se află într-un mediu stresant, doarme putin sau, Doamne ferește, ia băuturi energizante, psihostimulante și abuzează de alcool" Înfricoșător? Stai, devine mai interesant.

Câtă grăsime ai?

Dacă deja te învârți în fața oglinzii în panică și îți imaginezi cât de urâtă rătăcește grăsimea în corpul tău - calm, doar calm.

1. Pentru început măsurați volumul talie si solduri. Împărțiți prima valoare la a doua. Este coeficientul rezultat mai mic de 0,8? Puteți respira.
2. Dacă sunteți o persoană neliniștită și doriți să știți în mod specific „cât în ​​grame”, contactați un club de fitness sau un nutriționist pentru a conduce analiza bioimpedanței compozitia corporala. Aceasta este o metodă instrumentală bazată pe faptul că toate țesuturile rezistă curentului electric cu puteri diferite. Această analiză arată norma pentru fiecare dintre ele, ținând cont de greutatea și înălțimea dumneavoastră. Conținut de grăsimeîn trupul tinerelor ar trebui să existe 20–25% , la vârsta de 55 de ani – nu mai mult de 40%.
3. Există mai multe motive pentru a contacta consultați un gastroenterolog, faceți teste și faceți o ecografie a ficatului: dacă ai oboseală cronică, depresie, somnolență, greață, sensibilitate excesivă la mirosuri, indigestie după masă sau hiperpigmentare a pielii.

Și oamenii slabi plâng

Există doamne uimitoare în lume cărora natura le-a oferit un metabolism excelent și un fizic astenic. Fetelor le place asta poate permite Există aproximativ nimic, și în același timp vor arăta grozav purtând o ținută elegantă. Dar Acest lucru nu înseamnă deloc că, după ce și-au lepădat hainele, toate vor rămâne nimfe grațioase.

„Este deosebit de dificil să forțezi femeile cu un fizic subțire să facă sport”, notează psihologul Elena Novoselova. – La urma urmei, datorită metabolismului lor accelerat, consumă energie destul de repede. Dar ei uită asta Nimeni nu este imun la slăbirea musculară».

Nu cu mult timp în urmă am asistat la un spectacol al unei colecții de lenjerie și am ieșit descurajați - mai mult de jumătate dintre modele s-au arătat departe pe podium nu forme ideale. Și asta cu o mărime de îmbrăcăminte de patruzeci! „Când mă plâng prietenilor mei că sunt grasă, ei își rotesc degetul spre tâmplă”, răsună grațioasă Lena, cu încheieturi subțiri și sâni impresionante. - Dar de fapt merită să mă atingi, și devine clar: eu suficient moale la atingere- Ei bine, este o chiflă pură! Și când am apelat la un nutriționist, s-a dovedit că în corpul meu Cu 13% mai multă grăsime norme. Acest lucru nu este bun.”

„Din păcate, inactivitatea fizică duce nu numai la „invizibilă”, ci și la obezitate destul de evidentă”, spune inexorabila Elena Vovk. – Mușchii inactivi sunt înlocuiți treptat cu grăsime. Cu aport caloric excesiv kilogramele în plus sunt amânate pentru utilizare viitoare, în locuri tipice - conform principiului genului.” Apropo, dacă cadrul muscular este bine dezvoltat, spune nutriționistul Yulia Chekhonina, pliul de grăsime va fi mai subțire. Și acesta este un alt motiv pentru a adăuga mișcare vieții tale.

Semne de inactivitate fizică

Dacă nu v-am speriat deja suficient de mult pe dumneavoastră (sau pe prietenul dumneavoastră) în legătură cu consecințele inactivității fizice și ale dietelor stricte, dă-ne nouă și experților noștri ultimul cuvânt pe această temă. „Sunt clare identificarea riscurilor pentru sănătate”, împărtășește Yulia Chekhonina. – Dacă indicele talie-șold este mai mare de 0,8, riscul crește cardiovascular boli, zahăr diabet. Dacă inactivitatea fizică este pe termen lung, însoțitorul tău fidel va fi depresie– la urma urmei, tonusul muscular contribuie la producerea hormonilor fericirii. În plus, o mobilitate limitată cauzează apetit crescut. Acest lucru este deja legat de stare depresivă– Mă simt rău la suflet, vreau să mă mulțumesc cu ceva, iar mâncarea este o modalitate bună. O creștere a apetitului duce, la rândul său, la faptul că senzația de plenitudine vine mai târziu decât și-a propus natura. Și acest lucru este deja adevărat calea spre obezitate".

De asemenea, conform lui Chekhonina, inactivitatea fizică duce la un efect interesant. După o săptămână de muncă grea în birouri, toți visăm in weekend culcați-vă, mergeți la culcare și, de preferință, nu vă treziți până luni. Până la urmă se dovedește că corpul nu se odihnește, pentru că nu comută diferit de responsabilități de serviciu activitate și nu primește emoții pozitive. Și tocmai asta ne lipsește pentru a nivela epuizarea psihologică care ne atacă după o săptămână grea de muncă.

Începeți să vă mișcați!

Pe lângă moda subțirii indecente, există și alte motive, forțând cetățenii moderni schimb uniforma de sport pe scaun și televizor. Suntem atât de obișnuiți să facem tot posibilul la locul de muncă, încât împingerea prin ambuteiaje la clubul de fitness poate părea o blasfemie pentru cineva. În plus, după cum notează psihologul Elena Novoselova, inițial Oameniîn general străduiți pentru stare pace.

Pentru femei, circumferința taliei este un indicator sigur al faptului că greutatea dumneavoastră prezintă un risc pentru sănătate. O circumferință a taliei mai mare de 80 cm indică un anumit risc pentru sănătate. Cu o circumferință a taliei mai mare de 88 cm, riscul pentru sănătate crește semnificativ.

Da, se întâmplă. Pe de o parte, mișcarea este o nevoie naturală a omului, pe de altă parte, nici corpul nu este un prost. El înțelege perfect asta culcat este mai plăcut decât să stai, și să stai este mai plăcut decât să stai în picioare. „Pentru jogging, fitness cu drepturi depline, trebuie să ai voință, spune Elena Novoselova. - Da, chiar să pot alege un moment bun. Pentru a pleca din nou din casă pe vreme rea, este nevoie de curaj. Dacă el nu este acolo?” Deci se dovedește că stăm acasă, triști, dar grăsimea e tot acolo.

Dar nu suntem genul de oameni care să cedeze stărilor de spirit decadente. Pentru a face diferența, începe puțin. Sari peste lift, inlocuind tocurile elegante cu pantofi comozi (daca sunt frumosi in acelasi timp, suntem cu totii pentru asta). Cel puțin evidențiați 2 ore pe săptămână pentru mișcare. Desigur, dacă doar gândul de a merge la sală îți dă isterie liniștită, nu ar trebui să te forțezi. Dar este logic să stai și să te gândești cu atenție la ceea ce te poate mulțumi atât pe tine, cât și pe corpul tău care rămâne depășit. Din fericire, există o alegere: dans, piscina, se plimbă sub lună. Orice va funcționa, trebuie doar să încerci. Dacă e clar că, în afară de dansul într-un club la modă, nimic nu te va face să-ți miști corpul, așa să fie. Dar apoi predați-vă sincer ritmurilor, nu umple hiturile R’n’B cu porții generoase de alcool și încercați să plecați de acasă devreme. Îți amintești că lipsa somnului este unul dintre principalii tăi dușmani? Și cel mai important, amintiți-vă: dacă te miști în mod regulat, corpul tău se va obișnui cu stresul și la un moment dat îți va cere să-l scoți la plimbare, la sala sau macar sa dansezi in club.

Meniu anti-obezitate

Am discutat de multe ori tema alimentației și am fi bucuroși să vorbim din nou despre o dietă echilibrată.

1. Pentru a combate obezitatea, locuitorii orașelor moderne au nevoie urmează trei principii: 1) conținutul total de calorii trebuie să corespundă consumului de energie; 2) alimentele trebuie să fie funcționale; 3) și frecvente - cel puțin o dată la cinci până la șase ore.
2. O persoană sedentară ar trebui reduceți dieta la conținutul de calorii 1500–1700 kcal. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să apară în detrimentul microelementelor, vitaminelor și acizilor grași polinesaturați care fac parte din fosfolipidele esențiale. Baza dietei ar trebui să existe mâncăruri făcute din pește de mare, produse lactate fermentate naturale, nerafinate ulei vegetal(15-20 g pe zi). Dar ciorbele și supele de carne din meniu mai bine scoate-l. Vă puteți permite proteine ​​animale de două până la trei ori pe săptămână, carbohidrați - până la 200 g, eliminând complet tipurile lor rapide (cartofi, pâine albă, zahăr).
3. Consecințele inactivității fizice pot fi reduse prin îndepărtarea materialelor de construcție pentru grăsimi - carbohidrați ușori și grăsimi animale, precum și îmbogățirea dietei cu o cantitate mare de legume coleretice. Astfel, legumele, leguminoasele și fructele neprelucrate termic trebuie să mănânce până la 500-700 g pe zi.
   Și amintiți-vă: După ora 18:00, toată lumea poate mânca, inclusiv cei care vor să-și controleze greutatea. Principalul lucru este să înveți să evaluezi corect conținutul real de calorii al unei porții și corespondența acestuia cu cea dorită.

Nu am nimic împotriva dietelor și sportului. Cu toate acestea, merită să ne amintim că chiar și cel mai mult dieta magica nu vă va face slăbit și sănătos dacă duceți un stil de viață sărac în general. Chiar și cele mai multe exercițiu eficient nu-ți va da abdomene pe burtă și dacă îți petreci restul timpului pe canapea. Nu, pentru a te readuce cu adevărat și ireversibil la normal, vei avea nevoie de ceva mai mult. Va trebui să-ți schimbi stilul de viață și să dobândești noi obiceiuri sănătoase.

1. Începeți întotdeauna masa cu un pahar cu apă. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului apă-sare. Și datorită faptului că apa va ocupa spațiu în stomac, senzația de plenitudine va apărea puțin mai devreme decât de obicei.
2. Schimbați produsele.Încercați să înlocuiți alimentele cunoscute cu omologii lor cu conținut scăzut de calorii. Nu este nevoie de extremism, fă-o treptat. Multe dintre obiceiurile noastre alimentare sunt doar obiceiuri, nimic mai mult. Crede-mă, poți renunța cu ușurință la produsele care ți se par vitale astăzi, fără nici un rău pentru sănătatea ta. Veți găsi câteva idei despre asta în articole.
3. Nu te nega ciocolata. Este destul de dificil să elimini complet dulciurile din dieta ta și nu este necesar. Pur și simplu înlocuiți plăcintele, prăjiturile și brownies-urile cu câteva pătrate de ciocolată neagră. Va deveni gustos, dulce și chiar...
4. Mănâncă încet. Un sfat simplu care te va ajuta să înveți să mănânci mai puțin. Cert este că de obicei semnalul de sațietate ajunge la creier târziu, așa că noi, prin inerție, mâncăm puțin mai mult decât ar trebui. Fă-ți timp și ascultă-ți sentimentele.
5. Determinați dimensiunea optimă a porției prin folosirea . Amintiți-vă că trebuie să faceți acest lucru înainte ca mâncarea să ajungă în farfurie, nu după. Este mult mai ușor să vă turnați imediat cantitatea potrivită de mâncare decât să vă convingeți să plecați mai târziu.
6. Nu-ți bea caloriile. Este destul de păcat dacă te limitezi sever în alimentație, dar nu slăbești din cauza pasiunii pentru sifon și sucurile dulci, care conțin mult zahăr.
7. Nu postiti prea mult timp. Dacă petreceți toată ziua făcând comisioane și, mai aproape de noapte, vă distrați de minune, golindu-vă complet frigiderul, atunci acest lucru nu va duce la nimic bun. Cu pauze lungi între mese, se dezvoltă apetit crescut, ceea ce duce în cele din urmă la exces de greutate.
8. Evitați gustările cumpărate din magazin. Chiar dacă ți-e foarte foame, tot nu ar trebui să cumperi toate acele chipsuri, biscuiți și floricele cu aromă exotică. Nu-ți vei potoli foamea cu ele, dar îți vei strica stomacul. Este mai bine să vă pregătiți în avans, ceea ce vă va ajuta să obțineți rapid suficient și va fi bun pentru sănătatea dumneavoastră.
9. Ia cina devreme.Încercați să păstrați cina să nu fie prea bogată - nu mai mult de un sfert din doza zilnică - și să nu fie prea târziu. Nerespectarea acestor două reguli simple provoacă tulburări digestive, obezitate și probleme de somn.
10. Dormi mai mult. poate provoca o reacție în lanț în organism care provoacă creșterea apetitului. Ca urmare, o persoană începe să mănânce o lipsă cronică de somn cu diverse alimente delicioase, bogate în calorii, care sunt stocate sub formă de kilograme în plus.

După cum puteți vedea, nu există un sfat complicat, destul de accesibil și de înțeles. Odată ce începi să le urmărești, vei observa imediat că pierzi treptat kilogramele în plus.

În concluzie, aș dori să remarc încă o dată că atunci când am scris acest articol, nu am avut scopul de a pune sub semnul întrebării utilitatea sportului sau a dietelor populare. Nu, am vrut doar să subliniez că lupta împotriva excesului de greutate necesită o luptă variată și sistematică pe toate fronturile. Numai în acest caz va exista un punct de cotitură și în curând victorie!

Întrebarea este dacă este posibil să slăbești fără a recurge deloc la exerciții fizice? activitate fizică, este foarte relevantă astăzi. Mulți oameni suferă de exces de greutate, dar sportul pentru ei rămâne încă ultima metodă radicală de slăbit. Și cum să slăbești rapid fără sport? La urma urmei, nu este o chestiune de lene sau de reticență în a pierde kilograme, ci de un program de lucru încărcat sau pur și simplu de voință slabă. Totuși, dacă îți dorești cu adevărat, poți slăbi, și vor exista întotdeauna metode și metode, chiar și fără a face sport activ.

Cum poți slăbi fără sport? Fără îndoială, exercițiul fizic va accelera semnificativ procesul de pierdere în greutate. Dar, pe lângă aceasta, datorită sportului după pierderea în greutate, puteți elimina vergeturile, pielea lăsată și altele asemenea. Dacă într-adevăr nu găsești timp să te antrenezi, atunci poți folosi alte măsuri care te vor ajuta să slăbești rapid kilogramele în plus.

1. Nutriție adecvată– dieta. DAR! Cuvântul „dietă” nu înseamnă că trebuie să încuiați frigiderul și să vă sigilați gura cu bandă adezivă. Alimentația corectă presupune consumarea alimentelor de 3-5 ori pe zi, așa că nu veți simți nicio foame, iar cantitatea de alimente permisă pentru consum vă va permite să creați capodopere culinare.

2. Cea mai mare porție de mâncare vine dimineața. Micul dejun poate include cantități adecvate de carbohidrați și proteine. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lăsați duși de produse din făină, este mai bine să le excludeți cu totul din dietă. Dacă este imposibil să faceți acest lucru imediat, atunci dimineața vă puteți permite să mâncați o bucată de pâine neagră sau o porție mică de paste grosiere de grâu.

3. Dacă vă este foame între mesele principale, aveți voie să beți un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Zahărul este exclus cu totul din ceai și cafea, cu excepția micul dejun, atunci nu puteți pune mai mult de o lingură rasă de zahăr. Inutil să spun, Alcoolul în timpul slăbirii este un tabu. Dar toată lumea înțelege perfect că există circumstanțe de forță majoră, de exemplu, sărbători, „întâlniri” cu rudele și prietenii. În aceste momente (rare) îți poți permite câteva pahare de vin sec sau demisec, sau puțin coniac.

4. Este foarte posibil să slăbești fără dietă și sport. O alimentație adecvată va da cu siguranță rezultate.Și chiar dacă prima săptămână trece neobservată de scară, vor apărea cu siguranță schimbări, organismul are nevoie doar de timp pentru a se readapta și, datorită unei diete constante, va digera în mod regulat alimentele, va lucra, va irosi energia corpului, ceea ce nu se întâmplă la toate cu diete „moderne” pe bază de varză”

5. Cum să slăbești rapid, precum și să elimini vergeturile și să-ți strângi pielea fără sport - cel mai simplu mod este să contactezi un masaj terapeut pentru un curs de masaj anticelulitic. Acesta este cel mai optim mod de a restabili elasticitatea pielii fără antrenament regulat.