Ce alimente vor ajuta la creșterea copilului? Are un copil nevoie de vitamine pentru creștere și dezvoltare: opinii ale experților și o revizuire a celor mai bune complexe de vitamine și minerale

13.10.2023

1. Fulgi de ovăz

Un castron de fulgi de ovăz la micul dejun va oferi organismului microelemente utile: potasiu, magneziu, fosfor, iod, fluor, zinc, fier, crom, precum și vitaminele A, B, E și K. Toate aceste substanțe contribuie maxim la dezvoltarea țesutului osos și muscular.

2. Banane

Banana este una dintre cele mai bune surse alimentare de potasiu, ceea ce înseamnă că, mâncând banane în fiecare zi, copilul tău va crește bine. Mai mult, le puteți mânca în formă pură sau le puteți adăuga în terci de lapte sau cereale.

3. Leguminoase

O sursă de proteine vegetale și vitamine B, precum și un complex de vitamine și microelemente care promovează creșterea activă a mușchilor și oaselor.

4. Ouă de găină

Ouăle sunt o proteină de calitate și o sursă de vitamina D. Copiii trebuie să le ia în mod regulat dacă vrei să se dezvolte normal. Ouăle fierte sunt complet absorbite de corpul copilului.

5. Carne de vită

Conține mult mai multe proteine, fier și zinc decât alte tipuri de carne. Toate acestea joacă un rol important în procesele de creștere ale copilului. Carnea de vită este, de asemenea, bogată în vitamina B12.

6. Fructe de mare (somon, hering, crabi, stridii, scoici). O altă sursă de proteine de înaltă calitate. Plus o cantitate record de vitamina B12, care, printre altele, stimulează funcția creierului. Este recomandat să consumați orice fructe de mare seara, deoarece acestea conțin multe proteine și puțini carbohidrați, ceea ce înseamnă că copilul va produce hormon de creștere în somn.

7. Nuci

Beneficiile nucilor, și în special efectele lor benefice asupra creșterii și dezvoltării organismului, sunt cunoscute încă de pe vremea lui Hipocrate, care a subliniat acest lucru în tratatele sale. De exemplu, băieților și tinerilor li s-a sfătuit să bea lapte de nuci în fiecare dimineață, care a fost preparat după următoarea rețetă: măcinați sâmburii a 10 nuci, turnați 100 g de apă rece fiartă și lăsați cel puțin 2 ore. Se strecoară apoi și se adaugă 2 lingurițe de miere. Nu s-au schimbat multe de pe vremea lui Hipocrate.

8. Branza de vaci

Brânza de vaci este lider incontestabil în ușurința absorbției proteinelor de către organism, așa că trebuie să fie prezentă în alimentația copiilor. Sub influența luminii solare, corpul uman produce vitamina D din provitaminele în care este bogată brânza de vaci. Această vitamină este implicată activ în metabolismul calciului și fosforului, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării oaselor și dinților copilului.

9. Miere

Mierea de albine furnizează organismului copilului un complex de elemente minerale necesare creșterii și dezvoltării acestuia. Mierea din dieta copilului permite o mai bună absorbție a calciului și magneziului, ceea ce contribuie la dezvoltarea normală a oaselor și a dinților. Mierea poate fi dată copilului dumneavoastră în loc de zahăr, adăugându-l în ceai, lapte sau iaurt. Mierea nu trebuie administrată bebelușilor sub un an - este dificil de digerat pentru copil și poate provoca alergii severe.

10. Mere

Pentru creșterea și dezvoltarea normală a copiilor, au nevoie de mere. Sunt bogate in potasiu, magneziu, calciu, beta-caroten, vitamine B si multe alte substante benefice care pot creste semnificativ densitatea osoasa. În plus, spre deosebire de alte fructe, doar merele conțin bor și flavonoidul phloridzin, care sunt cele mai bune pentru întărirea oaselor. Prin urmare, oferirea acestor fructe copiilor într-o perioadă de creștere rapidă este pur și simplu necesară.

Prieteni! Salutare tuturor! Am scris despre diverse aspecte generale ale creșterii înălțimii oamenilor, iar astăzi vreau să vorbesc mai detaliat despre cum să crești înălțimea pentru un adolescent. La urma urmei, după cum știți, în adolescență are loc principala creștere a înălțimii, dar ce să faceți dacă un adolescent rămâne scurt pentru o perioadă lungă de timp, corpul crește încet sau creșterea s-a oprit cu totul?

Uneori, a fi înalt este atât de important pentru adolescenți încât fac tot posibilul pentru a-și atinge scopul. În zilele noastre, injecțiile cu somatotropină sunt promovate activ în rândul adolescenților pentru a accelera creșterea. Ele sunt promovate în principal de producători și de medici înșiși (unii dintre acești medici vor spune orice pentru o bucată de hârtie verde), iar părinții și copiii sunt de bunăvoie de acord cu aceste riscuri. De ce riscuri? Citiți articolul meu despre. Unele fete sunt deja gata să se opereze pentru a-și lungi picioarele la vârsta de 14 ani, iar altele o fac. Toate acestea vă pot ajuta, dar tot vă sfătuiesc să vă creșteți înălțimea în siguranță. Nu este nevoie de multă inteligență pentru a vă distruge sănătatea. Dar pentru a te dezvolta INTELIGENT... Puteți accelera creșterea unui adolescent în mod natural și fără consecințe dăunătoare, folosind cele 15 sfaturi de mai jos. Încercați-le înainte de a încerca să le creșteți cu injecții cu hormoni, intervenții chirurgicale și altele asemenea.

1. Merge pe bicicleta. S-ar părea, ce legătură are bicicleta cu ea? Cu toate acestea, s-a remarcat de mult timp că echitația este extrem de utilă pentru creșterea înălțimii (recomand să citești un articol pe acest subiect), la fel ca și înotul, voleiul și baschetul.

2. Exercițiu pe bara orizontală. Exercițiile pe bara orizontală sunt considerate exerciții universale pentru sănătatea și dezvoltarea fizică a corpului uman. Indiferent de vârsta ta, poți folosi această metodă liber și ușor. Tot ce trebuie să faci este să agăți de bara orizontală cu tot corpul întins. Rămâneți în această poziție aproximativ 10 secunde și repetați acest exercițiu de 6-10 ori pe zi sau mai mult.

3. Efectuați lovituri. Din titlu este clar ce trebuie făcut. Stând pe podea, loviți partea inferioară a piciorului, cum ar fi un sac de box. Acest lucru va ajuta la creșterea țesutului cartilajului și la alungirea oaselor. Astfel de exerciții sunt efectuate în mod regulat de sportivii de arte marțiale.

4. Faceți exerciții de întindere. Când te trezești dimineața, fă niște exerciții de întindere. Astfel de exerciții sunt incredibil de utile și eficiente dimineața, deoarece numai dimineața organismul are o creștere maximă. Este un fapt că oamenii pierd câțiva centimetri din înălțime în timpul zilei din cauza efectelor gravitației. Dacă faci exercițiile seara, va trebui să petreci 20-30 de minute de întindere doar pentru a readuce corpul la înălțimea sa naturală înainte de a începe să lucrezi la creșterea înălțimii. Puteți evita acest lucru și treceți direct la alungirea stimulatoare prin întindere dimineața.

Nu voi scrie aici exerciții de întindere, doar accesați secțiunea „Formular” a site-ului și alegeți ceea ce vă place.

5. Mențineți o postură adecvată. Ar trebui să mențineți întotdeauna o poziție verticală. Poziția proastă vă poate afecta înălțimea în moduri adverse.

Urmați reguli simple: așezați-vă drept, nu vă cocoșați când mergeți, nu lăsați umerii să se trântească și așa mai departe. Făcând acest lucru, faci un pas important pentru a menține o coloană vertebrală sănătoasă și pentru a-ți întări mușchii spatelui. Un alt factor cheie la care ar trebui să-i acordați atenție este să aveți o pernă bună și o saltea confortabilă pentru a vă sprijini coloana vertebrală în timp ce dormi.

6. Controlează-ți respirația. Exercițiile de respirație se fac cel mai bine dimineața. Acest lucru este bun atât pentru sănătatea ta, cât și pentru stimularea eficientă a creșterii. Învață să-ți umpleți complet plămânii cu oxigen.

7. Iesi mai des la soare. Pentru creșterea activă a adolescenților și copiilor, aceștia au nevoie de multă lumină solară (știu că în condițiile noastre rusești acest lucru este problematic, așa că căutați soarele în părțile calde ale țării sau în străinătate dacă aveți o deficiență a acestuia). Iesi la soare dimineata si bucura-te de lumina soarelui dimineata devreme. Dimineața devreme, lumina soarelui este transformată mai activ în lumină, care este necesară pentru creșterea și dezvoltarea corpului uman. Și, de asemenea, soarele cald de dimineață va menține sănătatea și starea de spirit bună pe tot parcursul zilei.

8. Fă-ți auto-masajul. După activitățile zilnice, te vei simți mai bine la sfârșitul zilei dacă masezi anumite puncte de pe corp, ceea ce va avea un efect bun și asupra producției de hormon de creștere. Cele mai multe dintre aceste puncte sunt situate în gâtul și capul unei persoane. Pe viitor voi încerca să scriu despre presopunctură separat, așa că abonați-vă la actualizări pentru a nu o rata!

9. Obțineți suficient calciu și zinc. Obțineți suficient calciu în dieta dvs. Pe lângă alimentele bogate în calciu (verde, lapte etc.), este indicat să luați suplimentar complexe minerale cu calciu pentru a stimula creșterea oaselor la adolescenți.

În ceea ce privește zincul, cercetările publicate în revista Age & Aging în 2013 arată o posibilă legătură între deficiența de zinc și statura mică și încetinirea creșterii la copii, în special la băieți. Pentru o dezvoltare normală, aveți nevoie de o cantitate suficientă de zinc, care se găsește în dovleac, semințele de dovlecel, stridii, crabi, alune și grâu.

10. Mănâncă alimente din cereale cu carbohidrați.Îți vor oferi energie, fibre, vitamina B și fier. Cerealele conțin și calorii de înaltă calitate, care sunt utile unui adolescent în timpul creșterii intensive. În timpul pubertății, toți adolescenții trebuie să treacă printr-o creștere liniară. Ar trebui să consume mai multe cereale în acest moment. Alimentele bune includ ovăz, orez brun, pâine din cereale integrale, paste din cereale integrale și așa mai departe.

Sfatul meu pentru tine: tot ce poți găti singur, gătește-l singur. Am văzut de multe ori cum adolescenții și copiii care vin vara la iubita lor bunica din sat și își mănâncă propria pâine, lapte și așa mai departe, pleacă de acolo, având o înălțime cu 10–20 cm mai mare decât erau. Am experimentat asta de prima mână. La 15 ani a venit în sat să viziteze rudele, a locuit acolo timp de 3 luni, a mâncat mâncare din sat, crescută și pregătită cu drag, iar după aceea a devenit cu 10 cm mai înalt 3 ani, am stat în oraș și am mâncat alimente moarte. Este vorba de mâncare? Da, în cea mai mare parte + pubertate maximă. În general, puteți învăța și să coaceți singur pâine (iată un site web pe care să îl aflați) și să pregătiți alte produse similare. Și cel mai important, te va ajuta foarte mult pe drumul către o creștere mai înaltă.

11. Mănâncă fructe și legume. Continuăm să vorbim despre cum să crești înălțimea unui adolescent și iată un alt sfat important de nutriție - include o mulțime de fructe și legume proaspete în dieta ta. Probabil ați auzit de la medici că fructele și legumele ar trebui să constituie o mare parte a unei diete sănătoase. Ele furnizează organismului vitamina C, A, E, acid folic, potasiu și așa mai departe. Merită o atenție deosebită, care sub formă de beta-caroten se găsește în multe alimente proaspete din plante, precum morcovi, dovleac, pepene galben și așa mai departe.

12. Evita grasimile saturate, alcoolul, drogurile si altele asemenea. Acizii grași saturati pot cauza acumularea în exces de colesterol în sânge și probleme cu insulină. Evident, acest lucru poate duce la deteriorarea sănătății organismului în creștere.

De asemenea, trebuie să evitați consumul de alcool, droguri și orice altceva care va fi cu siguranță dăunător organismului dumneavoastră. Dacă vrei să adaugi câțiva centimetri înălțimii tale, atunci fă ceea ce îți va ajuta corpul să facă acest lucru și evită acele obiceiuri care vor fi dăunătoare sănătății tale.

13. Bea apă. Nimeni nu va nega rolul important al apei pentru sănătatea umană. Să bei suficientă apă și să te menții hidratat este un alt sfat cheie pentru creșterea ta. Despre apa se vorbeste rar si deseori se uita. În același timp, dacă corpul tău este deshidratat cu 20%, vei primi și cu 20% mai puține beneficii de pe urma exercițiilor fizice și alimentației. Când corpul tău este 100% hidratat, vei beneficia și 100% de exerciții fizice și nutriție. Pentru a ilustra importanța apei, atunci când cineva este internat în spital, de exemplu după un accident, primul lucru pe care îl fac medicii este să-i dea pacientului apă. De ce? Ei știu doar că pentru un tratament de succes, pacientul trebuie să primească suficientă apă.

Mulți oameni fac sport, mănâncă bine, iau vitamine, dar cu greu beau apă și nu înțeleg de ce nu văd niciun rezultat pozitiv. Motivul poate fi doar lipsa de apă în organism. Înmulțiți greutatea corporală cu 35 și împărțiți rezultatul rezultat la jumătate– prin această formulă puteți calcula de câți mililitri de apă are nevoie o persoană pe zi. Dacă greutatea ta este de 60 kg, atunci trebuie să bei cel puțin 1050 ml (60x35/2) de apă zilnic. Dacă faci sport și duci o viață activă, atunci ai nevoie de mai mult.

14. Folosiți mese fracționate. Pentru a accelera metabolismul organismului, unii medici sportivi recomanda sa mananci sase mese pe zi in loc de trei mese pe zi. Rezultatul unei astfel de diete va fi o creștere a producției de hormon de creștere, dar cu condiția să nu mâncați în exces.

15. Odihnește-te suficient. Corpul se odihnește, se recuperează, se întinerește și crește cel mai bine în timpul somnului, deoarece hormonul de creștere este produs în mod activ în timpul somnului. În plus, atunci când dormi, corpul tău se întinde în mod natural, fără nicio mișcare activă din partea ta.

Acordați mare atenție acestui sfat, deoarece odată ce încetați să vă odihniți suficient organismului, veți înceta să mai primiți toate beneficiile din celelalte recomandări de mai sus. Copiii și adolescenții au nevoie de 8 până la 10 ore de somn în fiecare noapte.

Atât am vrut să vă scriu despre cum să creșteți înălțimea unui adolescent. Iată o colecție de sfaturi pentru stimularea creșterii unui corp tânăr de la oameni care au încercat aceste recomandări pe ei înșiși și au obținut rezultate pozitive. Este posibil să accelerezi creșterea lentă a unui adolescent de 11-16 ani într-un timp relativ scurt. Și cu cât o persoană începe mai devreme să depună eforturi în această direcție, cu atât șansele sale de succes sunt mai mari. După vârsta de 18 ani, oamenilor le este mai greu să câștige înălțime, totuși, sfaturile de mai sus le vor fi benefice și pentru ei.

Mă voi bucura dacă această informație a fost necesară pentru dvs. La revedere tuturor!

Salutări, Vadim Dmitriev

Salutări tuturor cititorilor blogului Mom-at-Home-365! Care parinte nu vrea ca copiii lor sa creasca repede? Iar acest lucru se referă nu numai la calitățile și responsabilitatea umană. Cum pot părinții înșiși să influențeze creșterea copilului lor? Dacă genetica nu are nimic de-a face cu asta, iar părinții sunt de înălțime normală, atunci ar trebui să vă așteptați la același lucru de la copil. Pe lângă ereditate, creșterea normală este influențată de atmosfera psihologică în care se află copilul, de alimentație, de activitatea fizică și chiar de rutina zilnică.

Copiii care petrec mult timp în aer liber și se mișcă mult cresc mai bine. Prin urmare, practicarea sporturilor pentru creștere și dezvoltare fizică generală este binevenită. Dacă un copil participă la o secțiune în care sunt multe sărituri (baschet, volei), el va crește mult. Săritul ajută la asta.

Factorii care contribuie la creșterea înălțimii

Se știe că exercițiile fizice sunt utile la orice vârstă, sunt responsabile pentru dezvoltarea armonioasă a organismului, menținerea sănătății și sunt, de asemenea, indispensabile pentru modelarea creșterii copiilor. Pentru ca un copil să crească și să se dezvolte, este necesară o alimentație adecvată. Cu toate acestea, este necesar întotdeauna și peste tot. Cel mai bine este să mănânci o dietă bogată în alimente naturale, puțin procesate. De exemplu, cartofii copți sunt mult mai sănătoși decât chipsurile și cartofii prăjiți.

În Rusia modernă, înălțimea medie a unui bărbat este de 175-177 de centimetri. Dacă un adolescent nu este la fel de înalt ca colegii săi, atunci pot exista diverse probleme cu. În timpul adolescenței poate exista o creștere puternică și aceasta coincide de obicei cu pubertatea. Dar este imposibil de prezis exact când se va întâmpla acest lucru.

Nutriție completă pentru a crește înălțimea

Alimentația adecvată și hrănitoare poate fi uneori puțin copleșitoare. Nutriția adecvată înseamnă prezența cărnii și peștelui, fructelor și legumelor, ouălor și produselor lactate în dieta unui copil. Medicii spun că pentru ca un copil să crească pe deplin, are nevoie de cantități suficiente de vitamina D, precum și de zinc. Există o dezbatere constantă despre calciu.

Lipsa de mișcare în societatea modernă a copiilor cu ședința lor în fața lecțiilor și a computerelor duce, de asemenea, la o anumită întârziere a creșterii.

Veverițe

Lipsa proteinelor poate fi o cauză majoră a „malnutriției”. Proteinele de cea mai bună calitate se găsesc în lapte și ouă, carne de pasăre și carne de vită. Cantitatea de proteine ar trebui să fie de aproximativ 5 grame pe kilogram din greutatea copilului. Dacă nu sunteți intolerant la lapte, puteți adăuga lapte praf la feluri de mâncare când gătiți.

Alimentele bogate în proteine oferă organismului aminoacizi, care sunt utilizați în construcția de țesut muscular nou și întărirea ligamentelor. Deși organismul uman sintetizează anumiți aminoacizi, dar doar unii, restul trebuie să îl obținem din alimente. Următoarele alimente sunt bogate în proteine: carne de vită, carne de pasăre, pește, ouă și toate produsele lactate. Includeți o cantitate suficientă de vițel slab în dieta copilului dumneavoastră.

Calciu și vitamina D

Calciul este necesar pentru formarea oaselor, unghiilor și dinților puternici. Întregul sistem osos și muscular este responsabil pentru o bună postură și sănătatea întregului corp. Vitamina D este implicată în absorbția calciului. Calciul este deosebit de important în timpul creșterii și îmbătrânirii umane, când oasele devin fragile și există riscul de osteoporoză. Produsele lactate sunt bogate în calciu: brânză, brânză de vaci, iaurt. Dacă sunteți intolerant la lapte și orice preparat din acesta, atunci puteți lua suplimente de calciu, dar ar trebui să vă consultați medicul înainte. Vitamina D se găsește în uleiurile vegetale, nuci și, bineînțeles, uleiul de pește.

Carbohidrați de calitate

Carbohidrații nocivi, care sunt atât de iubiți de copii și mai ales des consumați de adolescenți, nu fac altceva decât să satisfacă o senzație puternică de foame. Ele nu oferă suficientă energie pentru viață și pentru construirea de noi celule. Carbohidrații conținuti în cereale și făina de calitate scăzută sunt mult mai valoroși pentru un organism în creștere.

Grasimi

Pentru a crește creșterea copiilor, este nevoie de o cantitate suficientă de calorii. Cea mai bună grăsime care conține omega-3 se găsește în peștele gras, uleiul de pește și caviarul. Dacă nu este posibil să cumpărați caviar negru și roșu, este foarte posibil să găsiți un înlocuitor sub formă de caviar de știucă, pollock etc. În zilele noastre, găsirea lor în departamentele de pește nu este o problemă.

Fructe și legume proaspete

De asemenea, sunt foarte benefice pentru creșterea în înălțime a unui copil. Aceste alimente sunt sărace în zahăr și grăsimi și bogate în vitamine și antioxidanți. Acestea din urmă luptă împotriva formării radicalilor liberi care afectează negativ celulele organismului. Dieta ar trebui să conțină cât mai multe legume și fructe de diferite culori.

Lista de produse pentru creșterea bună a înălțimii

Lapte. Dacă o persoană o poate avea, dacă nu, atunci nu există o sursă mai bună de proteine decât laptele natural. In adolescenta poti consuma 2-3 pahare, tinand cont de continutul acestuia in diverse preparate – cereale, placinte, inghetata etc.
Carnea de pui favorizează creșterea țesutului muscular și osos.
Carnea de vită și ficatul ei mai conțin, printre altele, mult fier, care este și necesar creșterii.
Ouăle nu sunt doar proteine, ci și vitamina D, care este abundentă în gălbenuș.
Fulgii de ovăz sunt o sursă minunată de fibre, proteine și fier.
Iaurtul și brânza de vaci sunt o sursă de calciu necesară pentru construirea masei musculare și a oaselor.
Peștele și caviarul sunt surse excelente de vitamine A și D, precum și de fosfor și calciu.
Nucile sunt un depozit de zinc, magneziu și proteine vegetale ușor digerabile.
Apa pură îmbunătățește digestia și elimină substanțele reziduale.
Avocado conține magneziu și proteine vegetale necesare creșterii.
Varza este o masă de vitamine, nutrienți și calciu, care este necesară pentru construcția țesuturilor.

Acestea sunt produsele care vor ajuta să răspundă la întrebarea „cum să crești?” și se formează corect pentru corpul copilului. Cu toate acestea, toate pot fi extrem de utile și pentru persoanele de orice vârstă. O dietă adecvată, un minim de zaharuri, grăsimi și sare, activitate fizică regulată - toate acestea au un efect benefic asupra sănătății, frumuseții și bunei dispoziții a fiecărei persoane.

Poziția corectă. Promovează îndreptarea coloanei vertebrale și, ca rezultat, adaugă câțiva centimetri.
Sporturi, în special cele care implică sărituri.
Dormi suficient. Hormonul de creștere este produs în timpul somnului. Este mai bine să evitați lipsa somnului, în special somnul regulat.
Renunțarea la obiceiurile proaste, astfel încât energia corpului să se îndrepte spre creștere, mai degrabă decât spre eliminarea substanțelor nocive.
Mersul pe jos și lumina soarelui sunt suficiente ca o sursă excelentă de vitamina D. Deficiența acesteia duce întotdeauna la deteriorarea posturii și, ca urmare, la scăderea înălțimii.
Greutate optimă. Subțirea excesivă este la fel de dăunătoare ca și supraponderalitatea. Toate acestea afectează formarea scheletului.

A fi scund nu este pentru totdeauna.

La o întâlnire cu un medic pediatru, părinții sunt cel mai adesea preocupați de probleme legate de dezvoltarea fizică și psihică a bebelușului. La urma urmei, abaterile de la normă pot fi simptome ale diferitelor boli. Statura mică este îngrijorătoare în special pentru mamele de băieți. Este păcat dacă, din cauza timpului pierdut în copilărie, copilul va suferi toată viața din cauza complexelor sale. Ar trebui să-mi fac griji dacă fiul sau fiica mea este mai scund decât semenii lui? Este statura mică un semn de dezechilibru hormonal? Ce vitamine pentru copii pentru creștere vă vor ajuta copilul să țină pasul cu semenii săi?

Rata de creștere a copilului

Să decidem mai întâi ce este considerată statură mică? Părinții observatori știu că copilul lor nu crește într-un ritm egal. Perioadele de câștig activ în centimetri alternează cu etape de decelerare. Prin urmare, nu ar trebui să vă comparați copilul cu copiii prietenilor și cunoscuților. Se crede că fetele cresc până la 16 ani, iar tinerii - până la 20-21. Până la această vârstă pot fi corectate întârzierile în dezvoltarea fizică: cu medicamente, alimentație adecvată sau luarea de vitamine. Intensitatea creșterii depinde de modificările hormonale din organism, iar acestea, la rândul lor, de procesele legate de vârstă.

Dinamica vârstei

Copilul crește cel mai activ în primul an. Lungimea bebelușului se măsoară în poziție orizontală, aliniind picioarele. În medie, în 12 luni un bebeluș se întinde 25 cm. Interesant, 40% din „câștigul” anual are loc de la 0 la 3 luni. Până la pubertate, băieții și fetele se dezvoltă aproximativ în același ritm, câștigând până la 6 cm pe an. Pubertatea la fete apare de obicei la 12 ani, la băieți mai târziu - până la 14 ani. Pentru a urmări ritmul dinamicii vârstei, trebuie să comparați ratele de creștere ale copilului dvs. cu datele de anul trecut.

Tabel - Dinamica de creștere a fetelor

Tabel - Dinamica de creștere a băieților

Determinarea normei: tabele si formule

Standardele de lungime a corpului pot fi determinate în cel puțin două moduri.

Mesele Centile

Datele au fost introduse în ele ținând cont de măsurătorile medii ale copiilor. Sa spunem ca din 100 de baieti in varsta de 3 ani, peste 50% au avut parametri de la 92,3 la 99,8 cm Asta inseamna ca aceste cifre vor fi indicate ca medii.

Tabel - Rata de creștere a copiilor pe an

Vârsta, ani	Normă pentru băieți, cm	Normă pentru fete, cm
1	73,8–78,5	72,8–76,3
2	83,0–88,4	82,6–87,5
3	92,9–98,1	92,1–99,7
4	98,3–105,5	98,4–104,2
5	104,9–112,0	104,9–110,7
6	110,8–118,8	111,0–118,0
7	117,0–125,0	117,1–125,0
8	122,0–131,0	123,0–131,0
9	127,5–136,5	128,5–136,7
10	133–142,0	133,8–142,5
11	138–148,3	138,6–148,6
12	142,7–54,9	143,0–155,1
13	147,4–160,4	148,0–160,3
14	152,4–166,4	152,4–164,2
15	158,0–172,0	156,3–167,0
16	162,0–177,4	158,3–169,0
17	168,1–181,2	161,2–170,0

Formula

Înălțimea medie a unui copil, fără referire la sex, la o anumită vârstă este calculată prin formula: numărul de ani x 6 + 80 cm.

De exemplu, la 4 ani, înălțimea unui copil este: 4 × 6 + 80 = 104 cm.

Pe parcursul zilei se observă fluctuații ale lungimii corpului. Prin urmare, cel mai bine este să efectuați măsurătorile de control ale copilului în același moment al zilei. Seara, creșterea este cu 1,5-2 cm mai mică decât dimineața. De asemenea, compactarea discurilor intervertebrale are loc din cauza activității fizice.

Statură mică: genetică sau boală?

Dacă ați verificat toate tabelele și formulele și ați concluzionat că bebelușul rămâne în urmă față de semenii săi, atunci motivele pot fi diferite: ereditate, nutriție, climă, boli cronice, particularități ale regimului etc.

Ereditate

Știința identifică peste 100 de gene responsabile pentru rata de creștere și limita superioară a acesteia. Oamenii de știință cred că până la vârsta de 2 ani, copiii câștigă aproximativ aceeași cantitate de centimetri. Factorii genetici intră în joc mai târziu. Dacă mama și tata sunt scunzi, atunci nu ar trebui să fii surprins că copilul nu este un gigant.

Parametrii potențiali ai copilului sunt calculați folosind formula:

fata: (parametrii mamei + parametrii tatalui)/2 - 6,5 cm;
băiat: (parametrii mamei + parametrii tatălui)/ 2 + 6,5 cm.

De exemplu, înălțimea mamei este de -150 cm, a tatălui este de 160 cm. În consecință, înălțimea genetică a copiilor într-o astfel de familie este:

fiicele - 148,5 cm;
fiul - 161,5 cm.

Statura mică a unui copil din cauza eredității nu este o boală, astfel de copii nu au nevoie de îngrijire medicală. Se dezvoltă într-un ritm normal dacă mănâncă corespunzător, urmează un regim de odihnă și nu suferă de boli infecțioase, boli cronice ale oaselor, boli de inimă etc.

Există mai multe vești bune pentru părinții ai căror copii sunt mici din cauza unui factor ereditar. Există o așa-numită gamă de creștere determinată genetic. Este de 15-20 cm Adică copilul tău poate crește până la 150 sau 170 cm De acord, diferența în limita superioară este destul de mare, adică statura mică a copilului poate fi corectată.

Dar creșterea își va atinge valoarea maximă doar dacă sunt îndeplinite anumite condiții.

Mâncare sănătoasă. Copilul trebuie să primească zilnic un amestec echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați. Alimentele ar trebui să fie, de asemenea, bogate în vitamine și minerale. Mesele, cu excepția cazului în care vorbim de sugari, sunt cel mai bine împărțite în 3-4 ori. În perioada adolescenței, copiilor li se recomandă să mănânce 1,5 kg de legume și fructe crude. Un excelent activator de creștere sunt cerealele. Terciul de dimineață vă va umple toată ziua. Pâinea neagră este, de asemenea, bine digerată. Dar terciul de gris, care este atât de neiubit de mulți copii, nu trebuie abuzat. Vitaminele pentru creșterea copiilor vor corecta deficiențele nutriționale.
Modul de odihnă.
Nu e de mirare că spun că copiii cresc în somn. Producția de hormon de creștere somatotropină depinde de momentul zilei. Medicii cred că noaptea retina ochiului nu este iritată de lumină, astfel încât glanda pineală este activată. Hormonul „magic” stimulează creșterea oaselor lungi și este cel mai util pentru copii și adolescenți. Durata somnului copilului ar trebui să fie de 8 ore sau mai mult. Activitatea fizică.
Încărcăturile dozate favorizează întinderea liniară a oaselor și întărirea lor. În aer curat, procesele metabolice se accelerează, iar exercițiile dinamice dau scheletului o încărcare. Atmosfera linistita in familie.

Stresul sever este cel mai periculos la vârsta preșcolară. Se întâmplă ca un copil să fie sănătos, dar îi lipsește dragostea, atitudinea grijulie și atenția părintească. Astfel de copii dezvoltă uneori nanism psihosocial. O problemă psihologică similară apare în rândul elevilor instituțiilor guvernamentale, de exemplu, orfelinatele.

Probleme medicale

Problemele medicale pot fi cauza staturii mici a unui copil. Boli infecțioase, boli ale plămânilor, inimii și intestinelor. O încetinire a ratei de dezvoltare fizică poate fi, de asemenea, asociată cu tulburări ale sistemului endocrin. Enciclopediile medicale arată că din 100 de copii cu anomalii de creștere, 8 au probleme cu glanda tiroidă și glandele suprarenale. Statura mică poate fi, de asemenea, o consecință a producției insuficiente de hormoni.

Cum să-ți ajuți copilul să crească

Este de datoria părinților să monitorizeze dezvoltarea fizică și psihică armonioasă a copilului. Dar dacă nu există o predispoziție genetică la statură mică, toate condițiile au fost create pentru o nutriție adecvată și odihnă, dar fiul sau fiica dvs. din anumite motive încetează brusc să crească, ar trebui să consultați imediat un medic.

Un medic pediatru ar trebui să fie primul specialist căruia îi informezi despre temerile și suspiciunile tale. Simțiți-vă liber să puneți întrebări. La urma urmei, este în joc viața, sănătatea fizică și psihică a copilului tău. Dacă este necesar, insistați asupra examinării suplimentare de către specialiști corespunzători și a unui diagnostic complet. Întrebați cum, potrivit unui specialist, puteți crește înălțimea copilului.

Rețineți că, cu cât se pune un diagnostic corect mai devreme, cu atât sunt mai mari șansele de vindecare. Efectul maxim poate fi obținut prin efectuarea tratamentului înainte de debutul pubertății, adică până la 10-12 ani. Eficacitatea administrarii de medicamente scade in fiecare an dupa pubertate si este zero la varsta de 18-21 de ani.

Uneori, copiii cu dezvoltare fizică întârziată au nevoie de ajutorul unui medic endocrinolog. Cu acordul părinților, copilului i se poate prescrie terapie hormonală. Medicamentele care conțin hormon de creștere recombinant pot determina o creștere de 1-2 cm pe an, dar sunt absolut ineficiente pentru patologia congenitală a glandei pituitare. Cu nanism, sau nanism științific, băieții au o înălțime finală de aproximativ 140 cm, fetele - 130 cm.

4 vitamine si 2 minerale

Din fericire, doar un mic procent dintre copii au de fapt probleme de sănătate și, prin urmare, nu cresc în ritmul necesar. De obicei, situația poate fi corectată ușor prin luarea de vitamine. Unele mame sunt sceptice cu privire la complexele naturale sau sintetice. Desigur, o dietă echilibrată bogată în compuși organici afectează înălțimea și greutatea copilului. Dar este extrem de dificil să oferi tot ce este necesar, concentrându-te doar pe o dietă completă.

Peste 25% dintre oameni au alergii sau intoleranțe alimentare. Cum să evitați lipsa de nutrienți cu o dietă proastă bazată pe numeroase restricții alimentare?

Puteți încerca să „câștigați” cantitatea de vitamine din meniul zilnic. Pentru un copil peste 12 ani, necesarul zilnic de vitamina A este conținut în 15 kg de carne, iar vitamina D în 670 g de unt! Dacă saturați corpul cu astfel de metode, atunci următoarea etapă este lupta împotriva excesului de greutate. Apoi problema staturii mici a copilului va dispărea în fundal. Trebuie amintit că conservarea, gătitul și alte procese reduc, de asemenea, cantitatea de vitamine și minerale din alimente.

Vitamina A (retinol). Dacă vorbim despre produse, cele mai multe se găsesc în uleiul de pește, ficat și produsele din lapte fermentat. Întărește oasele, stimulează regenerarea țesuturilor, promovează dezvoltarea imunității și are un efect benefic asupra vederii. Oamenii de știință cred că vitamina A poate preveni cancerul și bolile cardiovasculare.
Vitamina D3 (colecalciferol).Îl puteți obține din produse precum ouă, brânză de vaci, pește și fructe de mare. Intră în organism ca urmare a expunerii normale la soare pe piele. Activează metabolismul general și absorbția mineralelor utile. Este unic prin faptul că acționează atât ca hormon, cât și ca vitamină.
Vitamina C (acid ascorbic). Se gaseste usor in legume, verdeturi, portocale, grepfrut, lamai, etc. Ajuta la absorbtia calciului si a fierului. Antioxidant natural și protector de stres. Reface țesutul și protejează vasele de sânge de distrugere.
Vitaminele B (B1, B2 și B6). Hrișca și leguminoasele, nucile și varza sunt bogate în carne de porc, vită, pește și pasăre. Ajută la buna funcționare a sistemului nervos central. Este util nu numai pentru creștere, ci și pentru dezvoltarea mentală a copiilor. De exemplu, medicamentele care conțin B6 sunt utilizate în mod activ pentru a trata anxietatea, enurezisul, epilepsia și autismul.

Deficiența de vitamina K este plină de deformare a oaselor și sângerare, iar excesul său poate duce la formarea de cheaguri de sânge. Prin urmare, părinții ar trebui să fie atenți atunci când calculează doza. Vitaminele auxiliare includ și tocoferolul (vitamina E). Lipsa acestuia duce la o încetinire a creșterii, scăderea abilităților mentale și afectarea memoriei.

Calciu. Se găsește în produse lactate, spanac, varză, alge marine, suc de lămâie. Mineralul este componenta principală de construcție a oaselor, iar țesutul muscular nu poate face fără el. Normalizează echilibrul acido-bazic și previne deformarea scheletului.
Zinc. Bogat in miere, mere, citrice, zmeura si coacaze. Adesea, creșterea lentă este unul dintre simptomele deficienței de zinc în organism. Zincul stimulează dezvoltarea țesutului osos și a creierului și este principalul asistent al regenerării celulare.

Medicamente și suplimente alimentare

Chiar și cu o dietă echilibrată, lipsa de nutrienți în corpul unui copil este de aproximativ 30%. Pentru a preveni hipovitaminoza și a stimula dezvoltarea fizică, vitaminele farmaceutice sunt folosite pentru creșterea copiilor. În lanțul de farmacii, de regulă, acestea sunt prezentate în două tipuri.

Medicamente. Acestea reprezintă mai mult de 80% din volumul pieței. Acestea sunt împărțite în trei grupe: monovitamine (acid ascorbic - vitamina C, ergocalciferol - vitamina D2 etc.), multivitamine (Pikovit, Multi-Tabs-Baby etc.), multivitamine cu minerale (Duovit ", "Vitrum Junior", etc.), etc.) Vitaminele cu o singură componentă sunt utilizate, cel mai adesea, atunci când există o lipsă a unui element specific în organism, multivitamine - pentru a preveni deficiența de vitamine. Medicamentele sunt vândute în farmacii fără prescripție medicală. Acordați atenție informațiilor indicate pe ambalaj și în instrucțiuni: compoziție, condiții de păstrare și data de expirare, dozaj. Este de preferat să cumpărați siropuri în sticle de sticlă închisă la culoare decât în recipiente de plastic. Controlul strict al aportului de medicamente farmaceutice poate fi periculos.
Suplimente alimentare (BAA). Ocupă aproximativ 20% din volumul segmentului, numărul lor crește anual. Dacă nu achiziționați suplimentul de la o farmacie, asigurați-vă că aveți un certificat de calitate, înregistrare și instrucțiuni traduse în limba țării dumneavoastră. Suplimentele pot conține componente vegetale, animale și sintetice. Dintre complexele de vitamine și minerale, cele mai populare sunt: „Grădinița Alphabet”, „Centrum”, etc.

Activatori de creștere în funcție de vârstă

Există norme zilnice pentru consumul de complexe de vitamine și minerale. Este dificil pentru părinți să calculeze singuri un plan de administrare a medicamentelor farmaceutice. Vă rugăm să rețineți că doza de vitamine de pe preparate este indicată în miligrame (mg) sau unități internaționale (UI). Nu există o formă unică de conversie a unei unități în alta, deoarece vorbim despre cantitatea și masa unei substanțe. Prin urmare, este mai bine să verificați doza cu farmacistul. Atunci când alegeți complexe, puteți lua ca bază câteva reguli axate pe vârsta copilului.

În pântec.
Bebelușul primește primii nutrienți care devin un ajutor important în formarea fătului în uter. O femeie însărcinată ar trebui să ia toate aceleași elemente care sunt utile pentru formarea corpului unui copil: vitaminele A, D, B, C.
De la 4 la 5 ani.
Creștere activă maximă a masei musculare și osoase. Dar vitaminele singure nu sunt suficiente. Potasiul și fosforul vor ajuta oasele să aibă forma corectă și lungimea suficientă. Lipsa substanțelor de construcție utile poate duce la statură mică, îndoirea membrelor și dezechilibre ale proporțiilor corpului. Necesarul zilnic de vitamine: A - 1600 UI, B6 - 1,1 mg, D - 400 UI, C - 45 mg. Perioada de pubertate.

Datorită accelerării, debutul pubertății la unele fete începe la 10 ani. Nevoia de vitamine și minerale la copii este aproximativ aceeași ca și la un adult. Dar consecințele unei deficiențe sunt mult mai catastrofale: distrofie musculară, oase subțiri, probleme cu dezvoltarea structurilor creierului. Necesarul zilnic de vitamine la fete: A - 3000 UI, B6 - 1,6 mg, D - 400 UI, C - 60 mg; pentru băieți: A - 3000 UI, B6 - 2 mg, D - 400 UI, C - 60 mg.

Rețete populare

Înțelepciunea populară poate fi un supliment sau o alternativă la o dietă bogată în vitamine și la medicamentele farmaceutice. Toate rețetele trebuie împărțite în două categorii:
ierburi și alimente;

seturi de exerciții.

Stimularea corpului copilului cu ajutorul plantelor medicinale nu trebuie abuzată. Dintre rețetele sigure, cele mai pozitive recenzii sunt despre uleiul din semințe de in. Este ușor de cumpărat atât la farmacie, cât și la magazin. Copiilor de la 3 la 7 ani li se poate da 1 lingurita de ulei la mese, dar nu mai des de 2 ori pe zi. În perioada de la 7 la 14 ani, se recomandă creșterea dozei la o lingură de desert.

O altă metodă pe care mamele o discută activ pe forumurile pentru părinți este să luați lapte cu un ou crud. Conform rețetei, un ou se agită cu 2 pahare de lapte cald și se ia în părți egale de 3 ori pe zi.

Puteți crește înălțimea unui copil folosind remedii populare bazate pe caracteristicile fizice ale scheletului uman. Cel mai popular set de exerciții este agățat pe bara orizontală. În primul rând, trebuie să ajuți copilul ținându-l de talie. Timpul liber de suspendare ar trebui mărit de la 20 de secunde la 3 minute. Puteți face exercițiul mai dificil prin balansarea picioarelor și folosind greutăți.

Desigur, copiii au nevoie de vitamine pentru a crește. Dar această problemă nu trebuie abordată fanatic. Dacă statura mică a copilului dumneavoastră nu este asociată cu probleme medicale, încercați să-i explicați copilului că valoarea principală este în trăsăturile pozitive de caracter și nu în conformitatea unei persoane cu standardele fizice general acceptate.

Imprimare

Toți copiii vor să crească repede. A rămâne mic este ceva din basmele înfricoșătoare, cum ar fi „Little Mook” sau „Dwarf Nose”, de exemplu. Adevărat, în basme apare un vrăjitor bun și totul se termină cu bine. Dar se întâmplă că în viață apare un vrăjitor amabil - un endocrinolog, iar apoi piticul începe să crească și se transformă într-un tânăr frumos.

Ce afectează creșterea copilului? În primul rând, desigur, ereditatea. Dacă mama și tata sunt scunzi, este greu de așteptat ca fiica lor să aibă înălțimea unui model de modă. Pe lângă ereditate, creșterea este determinată de multe alte lucruri: alimentație, rutina zilnică și chiar atmosfera psihologică din familie.

Un copil ar trebui să mănânce o mulțime de produse lactate, deoarece acestea conțin calciu - un material de construcție pentru un organism în creștere. În fiecare zi trebuie să-i oferi bebelușului tău legume și fructe, pentru că are nevoie de vitamine. Morcovii care conțin beta-caroten sunt deosebit de utili. Pentru ca acest microelement sa fie mai bine absorbit, morcovii cruzi trebuie rasi si asezonati cu smantana sau unt. Produsele proteice – carne, pește – sunt, de asemenea, necesare pentru o creștere normală. Dacă copilul este slab și mănâncă leneș, este util să-i dai caviar (desigur, în absența alergiilor alimentare).

Acei copii care petrec mult timp în aer liber, joacă jocuri în aer liber și fac sport cresc mai bine. Apropo, dacă vrei ca copilul tău să fie mai înalt, atunci când alegi o secțiune de sport, da preferință nu sporturilor de forță, ci baschet, volei și tenis.

Somnul joacă un rol deosebit, nu degeaba se spune că copiii cresc în somn: 70% din hormonul de creștere - somatotropina - este produs noaptea. Dacă vă culcați copilul târziu, acesta doarme neliniştit, se trezește adesea, iar producția de hormon de creștere este perturbată.

Cum să-ți faci copilul să adoarmă devreme și să doarmă liniștit? Va trebui să subordonăm temporar modul de viață al întregii familii intereselor copilului. Închideți televizorul devreme și trimiteți oaspeții departe. Seara, joacă doar jocuri calme cu bebelușul tău înainte de culcare, spune o poveste, citește sau cântă un cântec de leagăn; Puteți asculta muzică calmă împreună.

Atmosfera generală din familie este, de asemenea, foarte importantă pentru creșterea copilului. Există un astfel de concept - statură mică psiho-emoțională. Apare la copii nu numai în familii disfuncționale. Poți să hrănești bine un copil, să-l îmbraci bine, să-i cumperi jucării excelente și, în același timp, să nu-l iubești cu adevărat, dar să-l cumperi cu cadouri scumpe pentru a compensa sentimentele sale de vinovăție.

Când unui copil îi lipsește dragostea adevărată și căldura, creșterea lui încetinește. Recent, psihologii au calculat că, pentru ca o familie să aibă o atmosferă psiho-emoțională favorabilă, este necesar să-i îmbrățișezi și să-i săruți pe cei dragi de cel puțin opt ori pe zi.

Când să sune alarma

Copilul crește cel mai repede în primul an: înălțimea lui crește cu aproximativ 25 cm. Apoi rata scade: în al doilea an copilul crește cu 8-12 cm, apoi cu 4-6 cm anual.

Dacă în timpul celui de-al treilea an de viață copilul a crescut mai puțin de 4 cm, acesta trebuie prezentat la un endocrinolog. Uneori, părinții nu acordă atenție faptului că copilul lor rămâne în urmă față de semenii săi în creștere și își dau seama doar în adolescență, când este deja dificil să corectezi ceva. Dacă ar fi contactat din timp specialiști, ei ar fi ajutat copilul să crească.

Din fericire, majoritatea copiilor mici au ceea ce se numește retard de creștere constituțional. Se dovedește că părinții lor au crescut cam în același mod: multă vreme au fost la ultimul nivel al orelor de educație fizică, apoi brusc au crescut și s-au trezit în primele cinci. Aceștia sunt băieți și fete cu pubertate târzie. Ei nu au nevoie de niciun tratament; își vor ajunge din urmă sau chiar își vor depăși colegii până la vârsta de 16-18 ani.

Dar, în unele cazuri, o examinare specială - efectuată numai într-un spital - dezvăluie o deficiență a hormonului de creștere (GH) în organism. GH este produsă de glanda pituitară sub controlul structurilor hipotalamice. Deficiența acestuia poate fi determinată genetic sau asociată cu tulburări ale sistemului endocrin. Anterior, soarta unor astfel de copii era predeterminată, ei erau condamnați la creșterea pitică: un băiat nu creștea peste 140 cm, iar o fată - 130 cm.

Picături magice

Astfel de copii au nevoie de tratament cu hormon de creștere. GH, care este sintetizat printr-o metodă de inginerie genetică, este identică cu cea naturală și practic nu are efecte secundare. Doar un specialist poate prescrie hormon de creștere după examinare. Tratamentul durează câțiva ani până când zonele de creștere se închid (acest lucru este determinat cu ajutorul unei radiografii a mâinilor) și efectul de creștere încetează. GH se administrează zilnic folosind un stilou injector special cu seringă, al cărui dispozitiv permite să nu se piardă nicio picătură din prețiosul medicament.

Deficiența de GH este adesea combinată cu alte patologii endocrine: disfuncția glandei tiroide, a glandelor suprarenale, a gonadelor, astfel încât tratamentul trebuie efectuat sub supravegherea constantă a unui endocrinolog.

Medicamentele cu GH sunt foarte scumpe, un curs de tratament pentru o lună costă o mie de dolari, dar copiii ruși sunt tratați cu medicamente cu GH gratuit. Care sunt rezultatele? În primul an de tratament, este posibil să se realizeze o creștere a înălțimii cu 8-12 cm, în al doilea - cu 6-8, iar în al treilea - cu 4-6. În primii doi ani, organismul este saturat de hormon, apoi ratele de creștere devin aceleași ca la copiii sănătoși. Cu cât tratamentul este început mai devreme, cu atât este mai eficient.

Endocrinologii de la Moscova au un pacient a cărui înălțime este acum nouăzeci și cinci de metri, deși fără tratament nu ar fi crescut peste un metru și jumătate.

Cu statura mică familială, efectul utilizării medicamentelor cu GH este mai scăzut decât în cazul deficitului de hormon de creștere, acestea trebuie administrate în cantități mai mari. În acest caz, vă puteți crește înălțimea cu doar 6–8 cm Dacă înălțimea părinților nu depășește 150–160 cm, înălțimea copiilor va fi aproximativ aceeași.

Părinții întreabă adesea medicii dacă și al doilea copil va crește prost dacă primul copil are un deficit de hormon de creștere? Nu, al doilea se poate naște absolut sănătos, dar înainte de a planifica o sarcină, trebuie să solicitați un consult medical genetic.

Apropo

Pentru a determina aproximativ care va fi înălțimea copilului când va deveni adult, trebuie să adunați înălțimea mamei și înălțimea tatălui, să împărțiți suma rezultată la două și apoi să adăugați 6,5 centimetri pentru un băiat sau să scădeți. aceeași sumă dacă vorbim despre o fată.

Informațiile noastre

Moscoviții pot fi examinați pentru pipernicie la Dispensarul Endocrinologic, tel. (499) 246–27–66, rezidenți din alte orașe - în Departamentul de Endocrinologie Pediatrică al Centrului de Cercetare Endocrinologică al Academiei Ruse de Științe Medicale, tel. (495) 124–02–66.

Articole înrudite: