Dieta pentru leneși de Elena Malysheva. Dieta Elenei Malysheva: meniu gratuit și rețete pentru fiecare zi

Dieta Elenei Malysheva este un complex nutrițional unic pentru pierderea în greutate, dezvoltat de un faimos prezentator și doctor în științe medicale și conceput pentru pierderea în greutate în 3 luni. Produsele gata făcute și instrucțiunile clare pentru utilizarea lor facilitează urmarea unei diete și garantează rezultate, precum și prețul accesibil și recenzii pozitive făcând această metodă de a pierde în greutate din ce în ce mai populară în fiecare zi.

Esența dietei

Dieta constă în consumul de alimente pre-preparate care sunt ambalate în pungi. Acest set este conceput pentru 4 mese, precum și pentru 4 zile de post.

Esența acestui program este că îl puteți lua gratuit sau puteți cumpăra un curs cu un set de produse gata făcute.

Acest sistem este neobișnuit, dar conform lui E. Malysheva, este foarte eficient, deoarece sistemul de nutriție va fi selectat special pentru tipul de dietă.

Site oficial Puteți cumpăra truse alimentare gata preparate pentru pierderea în greutate de la E. Malysheva pe site-ul ei oficial https://www.dietamalyshevoy.ru.

Puteți pregăti singuri astfel de truse de masă conform recomandărilor creatorului dietei. Dar acest lucru va necesita petrecerea mult timp. Seturile sunt convenabile deoarece fiecare masă este deja pregătită și trebuie doar să o încălziți - acest lucru economisește mult timp în bucătărie în fața aragazului.

Dacă nu este posibil să cumpărați un curs gata preparat, atunci este foarte posibil să îl pregătiți singur, dar, în același timp, ar trebui să limitați utilizarea sării, zahărului și grăsimilor animale. În decurs de o lună, rezultatul va fi vizibil.

Preţ Când cumpărați produse de pe site-ul oficial, puteți oricând să participați la o promoție în care puteți obține o reducere semnificativă la curs.

Prețul a 2 cutii, care sunt concepute pentru o lună, este de 14.500 de ruble. Este de remarcat faptul că există seturi separate de produse destinate bărbaților, iar prețul acestui curs este de 16.700 de ruble.

Prima lună de dietă va duce la pierderea în greutate proporțional. Starea de spirit și starea ta de bine se vor îmbunătăți și te vei simți mai ușor.

După obținerea rezultatului dorit, orezul, cartofii și chiar dulciurile vor fi introduse în dietă, dar, în același timp, trebuie amintit că totul trebuie să fie moderat. După ce dieta se încheie, trebuie să continuați să o respectați.

Produse dietetice gata preparate

Așa arată setul achiziționat

Seturile gata făcute de la E. Malysheva includ micul dejun, prânzul și cina. Este suficient să le încălziți înainte de utilizare și sunt gata de mâncare. Acest lucru este foarte convenabil pentru acei oameni care nu au timp să își gătească singuri mâncarea.

• Pentru ușurință în utilizare, pachetele sunt marcate în diferite culori:
• mic dejun - verde;
• prânz-galben;

cina-rosu;

De asemenea, setul include si deserturi, care sunt indicate cu albastru. Toate produsele sunt congelate, cu excepția deserturilor. Dieta este concepută pentru 4 săptămâni, dintre care 4 seturi sunt destinate zilelor de post.

1. Ce este inclus în set: Inclus in micul dejun inclus fulgi de ovăz
2. , muesli, mic dejunuri gata preparate, omlete și alte mic dejun gata preparate, trebuie doar să le încălziți sau să turnați peste ele apă clocotită. Pentru prânzuri
3. carne fiartă, pește, orez fiert, spaghete, chiftele - toate aceste produse nu măresc pofta de mâncare. după-amiezi
4. reprezentate de batoane de fructe, nuci, fructe uscate - aceste produse sunt complet gata de consum fara tratament termic suplimentar. Pentru cină

Se prepară pilaf, sarmale, cotlet de pește și carne, chifteluțe, supe - doar încălziți-le în cuptorul cu microunde.

Reguli de bază

Dacă programul Elenei Malysheva este ales pentru pierderea în greutate, atunci trebuie să urmați câteva reguli care trebuie urmate pentru a vă atinge scopul.

1. Deci, regulile de bază: Refuzul de a posti. Mulți oameni cred că acest lucru duce la o luptă împotriva excesului de greutate, dar un astfel de post duce de obicei la rezultate negative. Oricare dintre diete duce la pierderea în greutate. Dar, după ce a obținut rezultatul dorit, nu toată lumea înțelege că trebuie menținut. Dacă organismul nu primește alimente în cantitatea necesară, atunci începe să stocheze calorii în momentul în care dieta este oprită. Economie duce de obicei la kilogramele în plus
2. va reveni foarte repede. Porții de mâncare ar trebui să fie mici, dar frecvente.
3. Sistemul lui Malysheva este conceput pentru cinci mese pe zi, astfel încât practic nu există senzație de foame. Pentru omul obișnuit, este suficient să consume până la 1200 zilnic Depășirea acestei norme duce la obezitate.
4. Menținerea unei rutine zilnice. Ar trebui să mănânci strict la aceeași oră în fiecare zi. O porție de mâncare nu trebuie să depășească 200 de grame. Pentru a scăpa de toxine și deșeuri, trebuie să bei multă apă. De asemenea, ajută când ți-e foame, bea doar un pahar cu apă. Consumul de sare este menținut la minimum, dar ar trebui să fie în continuare prezent.

Meniu și program de masă (timp + calorii)

Exemplu de meniu pentru 7 zile conform sistemului Elenei Malysheva:

Durata și eficacitatea

Dieta durează până când persoana primește rezultatele dorite, deci durata nu este limitată.

Respectând recomandările lui Malysheva, o persoană trebuie mai întâi să dezvolte obiceiul de a mânca corect alimente.

Unii oameni pot pierde în greutate în 3 luni, în timp ce alții o pot face într-un an. Fiecare corp este individual, dar dacă respectați regulile, cu siguranță veți pierde în greutate.

Elena Malysheva își promovează în mod activ metodologia și mulți oameni care au încercat acest curs își declară cu încredere eficacitatea. Mulți telespectatori observă dimensiunea taliei prezentatoarei și poate aceasta este o dovadă semnificativă a eficacității metodei ei, deoarece ea mănâncă numai conform principiului unei diete sănătoase.

În prima lună de alimentație adecvată, poți slăbi până la 10 kilograme. Trebuie înțeles că rezultatul va fi mai eficient dacă te angajezi în exerciții fizice în timpul dietei.

Argumente pro şi contra

Înainte și după dieta de la Elena Malysheva. Momentul este necunoscut.

Comparativ cu diferite diete, metodaMalysheva nu promite pierderea în greutate rezultate rapide. Avantajul acestei tehnici este că pierderea în greutate are loc fără a afecta organismul. Toate produsele sunt foarte sănătoase și hrănitoare, deci au un efect benefic asupra tractului gastrointestinal. Se dovedește că dieta afectează greutatea, dar și vindecă.

Această metodă de slăbire nu are contraindicații.

Excesul de greutate este o amenințare pentru sănătate. Într-un corp obez, organele lucrează cu dublă sarcină, iar inima și articulațiile suferă în special. O siluetă subțire depinde în mare măsură de nutriție.

ÎN în ultima vreme a devenit foarte popular dieta Elenei Malysheva - celebru prezentator TV al unui program de sănătate.

Principala caracteristică a dietei este că nu implică nici un post.

Aici vom analiza toate nuanțele sistemului: reguli, meniu pentru fiecare zi, rețete, alimente interzise.

Veți afla despre nuanțele și toate celelalte componente ale acestei diete complet gratuit.

Care este secretul principal al programului de dietă al lui Malysheva?

Secretul principal al sistemului este că nu există niciun secret aici. Pe site-ul oficial, autorul dezvoltării invită toată lumea să plătească o anumită sumă.

Dar plata nu este pentru program în sine, ci pentru set de produse gata preparate timp de 4 săptămâni , care sunt livrate destinatarului congelate:

Fiecare porție este ambalată într-un recipient separat și marcată cu culori. Pentru micul dejun, prânz, cină și gustări culori diferite. Tot ce trebuie să faceți este să încălziți mâncarea.

Dieta în sine este cunoscută de mulți și sistem de alimentație sănătos complet gratuit . Puteți pregăti cu ușurință toate aceste feluri de mâncare acasă.

Dieta include produse destul de accesibile, de buget.

Principiile dietei

Nu vă așteptați la rezultate rapide. Programul potrivit este conceput pentru pierderea lentă în greutate. Pierderea bruscă în greutate poate dăuna semnificativ organismului.
Dieta necesită 5-6 mese pe zi, ceea ce înseamnă că nu va trebui să vă simțiți foame.
Sistemul nu are reguli stricte, ingredientele preparatelor pot fi ajustate în funcție de caracteristici individuale.
Malysheva recomandă să rămâneți la norma de 1200-1300 de calorii pe zi.
O componentă obligatorie a dietei este să bei multă apă curată.
Sarea ca condiment în feluri de mâncare este practic exclusă.
Toate alimentele trebuie mestecate foarte bine - acest lucru ar trebui să devină un obicei.
Într-o dietă de 7 zile trebuie să existe o zi de post.
De cel puțin 3 ori pe săptămână trebuie să vă dedicați activității fizice (alergare, înot, gimnastică, yoga, sală - la discreția dvs.).
Trebuie să abordați regimul cu o atitudine pozitivă - aspect psihologic foarte important. Nu poți întotdeauna
crede că te limitezi într-un fel. Refuzul unor produse ar trebui luat ca alegere corectă, nu o interdicție.
Experții sfătuiesc să tratați acest program nu ca pe o dietă, ci ca pe un mod sănătos de a mânca și să rămâneți la el pentru tot restul vieții.

Care este costul dietei lui E. Malysheva?

Pentru mulți, mâncarea dietetică pare ceva sofisticat. Într-adevăr, există sisteme în care dieta include produse care sunt foarte rare în regiunea noastră. Dar astfel de programe ne-au venit din Occident.

Sistemul lui Malysheva este doar un regim alimentație adecvată , întocmit de nutriționiștii interni. Nu există produse „de peste mări” sau ciudate în el.

Multe doamne sunt interesate de cât costă programul de dietă al lui Malysheva.

Pe site-ul oficial, ei vă cer să plătiți pentru un set lunar de produse 14.000 de ruble. Este mult sau puțin - o întrebare subiectivă, totul depinde de venitul fiecăruia.

Dar dacă pregătiți singur mâncarea, atunci costul unei astfel de alimente este cu aproximativ 30-40% mai ieftin. Și ținând cont de faptul că totul este exclus din dietă produse nocive, care sunt adesea foarte scumpe - există chiar și economii.

Ce este permis și ce este interzis?

Este recomandabil să aburiți toate alimentele, să le coaceți în cuptor și să folosiți o cantitate minimă de ulei la prăjire.

De asemenea, puteți face porții pentru utilizare ulterioară, le puteți împacheta în recipiente pentru alimente și le puteți congela.

Meniu pentru saptamana

Acum să trecem direct la dieta în sine. Schema principală este mâncarea la fiecare 3 ore . Micul dejun este obligatoriu, după care începe numărătoarea inversă până la următoarea gustare.

Pauza dintre mese nu poate fi mai mare de 3,5 ore. Primele zile, dacă este cu adevărat dificil, puteți scurta puțin timpul.

Important! Fiecare porție nu trebuie să depășească 250-300 g. Acest lucru este suficient pentru a satura stomacul.

Deci, dieta lui Malysheva - meniu pentru săptămână (gratuit) sub formă de tabel:

Era meniul de bază , o poți diversifica puțin la discreție cu propriile rețete: înlocuiește carnea înăbușită sau fiartă cu bulion și fă sandvișuri din pâine și brânză slabă pentru gustări.

Ca garnituri, puteți fierbe orz perlat, nisip de grâu, boabe de porumb și linte.

În ceea ce privește băuturile, sunt permise orice ceaiuri, cantități moderate de cafea, infuzii de plante, măceșe și compoturi. Principalul lucru este că toate băuturile sunt preparate fără zahăr.

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate: recenzii

Sistemul de nutriție de la un doctor în științe medicale și un prezentator TV popular cu jumătate de normă este într-adevăr foarte eficient.

Sute de oameni au fost deja convinși de eficacitatea sa:

Catherine: După naștere, nu am putut pierde cele 8 kg în plus. Am încercat diferite diete, dar toate erau debilitante. copil mic, nopti nedormite, deci nervii sunt la naiba, și apoi sunt grevele foamei, nu, asta nu este pentru mine. Malysheva i-a plăcut imediat dieta pentru că nu au existat greve ale foamei. Da, multe lucruri sunt interzise, ​​dar am fost mereu plin. Am slabit 3 kg intr-o luna. Sunt pe drumul cel bun cu dieta mea. Sper că tot ce nu este necesar va dispărea treptat.

Tatiana Balasheva: Pentru mine, aceasta este cea mai bună dietă, este ușoară, nu dăunează sănătății. Am pierdut 2 marimi. Nu există foame, există ușurință în corp, există mai multă energie. Nu este nici măcar o dietă, ci un mod de a mânca. Merg la sala 4 zile pe saptamana, si asta a jucat un rol.

Lyudmila: Malysheva, desigur, este grozavă. Face bani din ceea ce se știe de mult. Citește cărți despre alimentația sănătoasă, acolo vei găsi această presupusă super dietă. Mănânc sănătos de mulți ani și nu am probleme cu excesul de greutate.

Rosaly: Am rezistat câteva săptămâni, rezultatul a fost minus 2 kg. Dar tot nu pot trăi fără unele produse, carne de vită, de exemplu, sau pește afumat. Am decis să nu mă limitez atât de strict deocamdată.

Elena, tânără mamă: Aceasta este singura dietă care mi s-a potrivit. Alții se simțeau amețiți și aveau întuneric în ochi. Dupa nastere m-am ingrasat aproape 10 kg. Mâncând conform sistemului lui Malysheva, am slăbit 8 kg în 3 luni, nu am făcut sport, nu am avut timp. Dieta este ușoară, deja m-am obișnuit cu acest tip de alimentație.

Colegii de clasă

Celebra prezentatoare TV rusă Elena Malysheva oferă tuturor, fără excepție, o metodă eficientă de corectare a corpului. Vă permite să pierdeți în greutate cu un stres minim asupra corpului. supraponderali care nu se mai întoarce. Tehnica sa complexă contribuie la sănătatea generală a organismului și la normalizarea echilibrului hormonal și a imunității.

Compoziție și reguli de bază

Dieta unică a lui Malysheva pentru pierderea în greutate la domiciliu predispune la arderea treptată a grăsimilor în exces. Pierderea bruscă în greutate duce la o încetinire a metabolismului și o lipsă de minerale utile si vitamine.

Organismul, dacă este pus pe o dietă strictă, începe să experimenteze stres și, în scopul autoconservării, acumulează și mai multă grăsime „pentru o zi ploioasă”. Durata dietei unice a prezentatorului TV poate varia în funcție de gradul de obezitate.

Perioada minimă este de o săptămână, timp în care multe doamne slăbesc până la 5 kg în plus. Un ciclu complet de pierdere în greutate durează câteva luni. Merită să vorbim aici alimentație adecvată, în loc să limiteze strict meniul.

Celebra personalitate TV și gazda programului „Sănătate” recomandă respectarea următoarelor reguli de pierdere în greutate:

1. Mestecați bine alimentele pentru a normaliza digestia și pentru a nu pune o presiune suplimentară asupra tractului gastrointestinal. Măcinând încet alimentele în gură, te simți mai satul mai repede și nu este nevoie să mănânci toată porția din farfurie.
   
2. Numărați caloriile. Potențialul energetic al alimentelor este un argument important pentru pierderea în greutate. Produsele trebuie să fie hipocalorice, fără coloranți și OMG. Este mai bine să alegeți feluri de mâncare cu o cantitate minimă de grăsimi animale și vegetale și sare de masă, zahăr și amidon. 1200-1500 kcal pe zi sunt suficiente.
   
3. Regim de băut abundent. Malysheva recomandă să beți 8-10 pahare de apă pură pe zi. Lichidul, conform prezentatorului TV, joacă un rol important în menținerea sănătății și în pierderea activă în greutate. Ceaiul verde neîndulcit ajută la îmbunătățirea metabolismului, iar un pahar de apă plată pe stomacul gol începe metabolismul dimineață.
   
4. Nu foametei. Pierderea bruscă în greutate și lipsa vitaminelor sunt dăunătoare organismului. Sistemul nervos, la fel ca întregul corp, își încetinesc activitatea, acumulând grăsime în rezervă. Cel mai bine se face o dată pe săptămână zile de post, de exemplu, chefir, orez, fructe, pepene verde sau măr. Acest lucru stimulează organismul să se despartă de excesul de calorii și kilograme.
   
5. Eliminați pe cât posibil carbohidrații și introduceți proteine ​​și proteine. Este mai bine să înlocuiți zahărul, dulciurile și produsele de patiserie cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale. Consumul de alimente proteice și proteice ajută la prevenirea pierderii musculare. Aceasta include carnea slabă și ouă fierte, pește cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci.
   

Joacă un rol important în pierderea în greutate gândire pozitivă, adică un factor psihologic. Nu este nevoie să cumpărați scump produse exoticeși gătește feluri de mâncare complicate. Secretul dietei Elenei Malysheva este simplitatea și accesibilitatea.

Rutina zilnică

O rutină zilnică optimă este o altă caracteristică a dietei extrem de eficiente a prezentatorului TV. Te ajută să mănânci după un program, să nu experimentezi atacuri acute de foame și să nu-ți încarce organele digestive.

După ce te ridici, este indicat să bei apă plată pe stomacul gol. Prânz la ora 12, ceaiul de după-amiază la 16-00. Bea apă plată între mese. Ultima cină la 20-00.

Meniul Diet Malysheva pentru săptămână

Dieta săptămânală a celebrei personalități TV este cel mai bine combinată cu o activitate fizică moderată. Dieta pentru fiecare zi este identică.

Mic dejun:

2 felii de pâine cu tărâțe, salată de legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde neîndulcit.

Pentru prânz:

carne slabă fiartă, supă cu legume asortate, garnitură - orez fiert sau hrișcă, un pahar de suc neîndulcit proaspăt stors.

Pentru ceaiul de după-amiază:

mai multe fructe neîndulcite cu conținut scăzut de calorii.

Cină:

o felie de pâine neagră, pește fiert cu legume, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Elena Malysheva recomandă diversificarea acestui meniu. De exemplu, la micul dejun, pregătiți omlete proteice cu broccoli sau conopidă, musli sau fulgi de ovăz cu lapte. Pentru prânz - chiftele, zrazy, chiftele la abur, file de pui, curcan, carne de pui.

Batoanele cu fructe, sufleurile și salatele de legume sunt potrivite ca gustare de după-amiază. Cinele populare conform lui Malysheva sunt cremă de brânzeturi cu broccoli, ciuperci, dovleac, varză înăbușită sau sarmale leneșe.

Rezultate din dieta lui Malysheva

Mâncând conform sistemului lui Malysheva, mulți reușesc să piardă până la 1,5 kg pe zi, deși efectul depinde de greutatea inițială, precum și de factori suplimentari - sport și un stil de viață activ. In 10 zile poti slabi pana la 10 kg multe persoane slabesc 15 kg pe luna.

Avantaje și dezavantaje ale dietei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă

Dieta echilibrată a prezentatorului TV este ideală pentru pierderea în greutate în siguranță, fără prea multe dificultăți și acasă. Avantajele sale:

• îmbunătățirea bunăstării;
• activarea metabolismului;
• disponibilitatea pretului si a meniului;
• eliminarea toxinelor și normalizarea digestiei.

Aceasta este o alternativă grozavă mese separateși diete stricte, care sunt foarte ușor de desprins și câștigă și mai mult exces de greutate.

Printre dezavantajele dietei prezentatoarei TV se numără un program de nutriție clar, pe care nu îl poate urma toată lumea. Nu toate gospodinele își pot pregăti singuri mesele dietetice fără sare. Pentru familie, mai trebuie să faci mâncarea obișnuită.

Set de preparate gata

Pentru a nu pregăti alimente cu conținut scăzut de calorii separat în fiecare zi și pentru a economisi timp, există truse de mâncare gata preparate la vânzare. Acestea includ recipiente porționate cu mese dietetice gata preparate.

Aveți voie să includeți mai multe gustări la alegere - legume sau fructe, brânză de vaci sau chefir.

Alimentele din kit se livrează congelate sau uscate. Ceva trebuie turnat cu apă clocotită sau încălzit în cuptorul cu microunde. Produsele sunt complet naturale și își păstrează proprietăți benefice, deoarece sunt preparate folosind o tehnologie specială. Astfel de feluri de mâncare sunt sățioase și sănătoase, dar nu tuturor le place mâncarea din pungi.

Reguli și recomandări pentru dieta de acasă a lui Malysheva

Sistemul de slăbit de acasă al prezentatorului TV implică o abstinență completă de la următoarele alimente:

• carne afumată și cârnați;
• margarină și unt;
• măruntaie;
• maioneză;
• salon;
• soiuri de carne de porc grasă;
• produse lactate de casă;
• gemuri și conserve;
• semințe.

Este necesar să adăugați componente sănătoase și hrănitoare în meniu:

• roșii;
• zucchini;
• toate soiurile de varză;
• morcovi și sfeclă;
• mazăre verde proaspătă;
• Fasole verde;
• vinete.

Poate fi consumat cu moderatie ulei de măslineși cartofi fierți, ouă de pui, miere și nuci, linte, fasole și alte leguminoase.

Analogi ai dietei lui E. Malysheva

Trusele de dietă ale prezentatorului TV nu sunt noi. Multe companii oferă feluri de mâncare dietetice asortate similare, dar, conform recenziilor, acestea nu sunt gustoase. Acestea sunt mărcile Body Light, Just for your, GREEN, D-LIGHT. Acestea sunt semifabricate standard care trebuie doar turnate cu apă clocotită.

Este posibil să urmezi o dietă în timpul alăptării?

În timpul sarcinii, multe mame iau în greutate în exces, de care este greu de scăpat în timpul alăptării.

Nutriționiștii nu recomandă să consumați trusele gata preparate ale lui Malysheva în timpul alăptării, deoarece felurile de mâncare nu conțin multe nutrienti necesar pentru copil.

Acestea pot provoca o producție insuficientă de lapte, așa că o dietă mai echilibrată este potrivită proaspetelor mamici. Ar trebui să conțină suficiente grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.

Bună ziua, dragi oaspeți ai site-ului nostru! Preveniți obezitatea și mențineți-vă corpul în stare excelentă starea fizică Dieta lui Malysheva vă va ajuta să găsiți meniul pentru săptămână mai târziu în articol.

E. Malysheva este o prezentatoare TV celebră care a transmis și promovat imagine sănătoasă viata pentru femei si barbati. Multe sfaturi și rețete au fost testate de ea. Sistemul de nutriție de la Elena Malysheva nu este destinat pierderii în greutate rapidă, dar de înaltă calitate și sigură. Respectând un meniu lunar, o fată va putea deveni mult mai subțire fără să se simtă foame.

Reguli generale

Cum să slăbești cu dieta lui Malysheva este de interes pentru milioane de femei din CSI. Esența programului este o dietă echilibrată și hrănitoare, bogată în proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale, acizi și fibre. O persoană nu ar trebui să simtă foame. Dar, în același timp, puteți mânca alimente dintr-o listă strict limitată și nu vă puteți abate de la regim.

După cum însăși autoarea tehnicii a remarcat în diferite interviuri, pentru a elimina grăsimea de pe abdomen și a pierde kilogramele în plus, este suficient să excludeți din dieta dumneavoastră produsele incompatibile și mâncarea nedorită. În câteva zile vei observa o îmbunătățire a stării de bine, funcționarea tractului gastrointestinal se va îmbunătăți, depresia și schimbările de dispoziție vor dispărea.

Regulile cheie atunci când creați un meniu pentru fiecare zi în conformitate cu dieta Elenei Malysheva sunt:

• refuzul de sare și băuturi alcoolice;
• reducerea aportului caloric zilnic la 1200 kcal pentru femei și 1400 kcal pentru bărbați;
• mestecat bine alimentele;
• reducerea consumului de grăsimi animale, schimbarea metodelor tratament termic alimente (ar trebui să fie aburite, fierte, coapte, dar nu prăjite);
• Ar trebui să fie 5-6 mese în timpul zilei, important este să nu simți foame în timpul zilei;
• cerealele pot fi consumate numai în combinație cu legume;
• o porție nu trebuie să depășească 250 de grame;
• rata de consum zilnic de apă plată pură este de 2 litri;
• nici o zi fără activitate fizică;
• O dată pe săptămână ar trebui să aveți o zi de post.

Înainte de a începe să slăbești, trebuie să ții cont de greutatea ta inițială și de caracteristicile individuale ale corpului tău. Cel mai bine este să consultați un nutriționist în prealabil. Schimbându-ți obiceiurile alimentare, te vei obișnui în curând cu alimentele potrivite. Formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase este cheia longevității și a bunăstării excelente.

Dieta lui Malysheva nu se limitează la o săptămână. Puteți respecta principiile de bază luni de zile. În același timp, ar trebui să înțelegeți că pierderea a 5 kg în 10 zile nu va funcționa. Recenziile și rezultatele indică faptul că acest rezultat poate fi obținut nu mai devreme decât după 1-2 luni de dietă. Această netezime vă permite să evitați problemele de sănătate în timp ce pierdeți în greutate.

Mâncare gata

Malysheva a lansat o linie de mic dejun gata preparate, prânzuri și cine pe care le puteți mânca pentru a pierde în greutate. Printre acestea se numără și feluri de mâncare care trebuie încălzite în cuptorul cu microunde sau turnate peste ele cu apă clocotită. Fiecare cutie este o porție. Fiecare tavă este verde, galbenă, albastră sau roșie. Umbra corespunde cu timpul de a mânca. Acest sistem simplifică căutarea hrana potrivita de zi.

Puteți comanda mese porționate conform sistemului Malysheva de pe internet sau le puteți cumpăra într-un supermarket. Costul unui meniu de patru săptămâni variază între 12-14 mii de ruble. Ce este inclus într-un astfel de meniu? Disponibil pentru vânzare opțiuni diferite feluri de mâncare, și anume:

• Mic dejun. Conținutul său de calorii este limitat la 300 kcal. Acesta ar putea fi musli sau fulgi, fulgi de ovăz cu fructe de pădure, un baton de cereale cu fructe, o omletă aburită cu conopidă, terci cu stafide.

• Cină. Conținutul caloric al aportului alimentar zilnic este redus la jumătate (150 kcal). Poate fi cartofi cu ciuperci, curcan cu broccoli, peste cu orez, carne zrazy, chiftele cu sos de ciuperci, terci de hrișcă cu ceapa si ciuperci, orez fiert cu pui.

• Cină(100 kcal). Opțiunile disponibile sunt bile de pește cu orez, supă de dovleac, ardei umpluți, pilaf de legume, varză înăbușită cu ciuperci.

• Deserturi. Ele pot fi folosite ca gustări. O porție conține 300 kcal. Souffle, kazinaki, un amestec de nuci și fructe, batoane de cereale - acestea sunt opțiunile pentru un desert gustos, dar în același timp sănătos.

Nu este necesar să cumpărați produse semifabricate pentru fiecare zi. Puteți pregăti mâncăruri similare acasă. Pentru aceasta, se folosesc produse obișnuite care pot fi găsite în magazinul dvs. local.

O gătim singuri

Sistemul de slăbit de acasă al lui Malysheva se bazează pe principiul 1200 kcal. Masa principală - micul dejun, prânzul și cina - ar trebui să fie moderată. Este indicat să combinați aceleași produse ca în preparatele gata preparate din linia alimentară a magazinului. De asemenea, puteți introduce câteva salate (fără maioneză), puteți experimenta cu cereale și puteți include în alimentație produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a vă ajuta să vă dezvoltați dieta personală, utilizați meniu exemplu pentru săptămâna indicată în tabel. A șaptea zi este o zi de post, trebuie doar să bei apă, chefirul și merele sunt subțiate.

Vezi și videoclipul:

Acum cunoașteți principiile de bază ale dietei Elenei Malysheva. Daca vrei sa iti schimbi silueta, foloseste acest sistem eficient si sigur. Le dorim tuturor succes și rezultate notabile!

Dieta Elenei Malysheva este un set de alimente gata preparate timp de 4 săptămâni, adică timp de o lună. În fiecare zi ai 4 mese - mic dejun, prânz, desert și cină. Se prepară totul, se numără caloriile, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați este corect. E bine făcut alimentatie sanatoasa

. Nu este nevoie să gătești, nu trebuie să mergi la magazin, nu trebuie să numărăm caloriile.

Cum funcționează dieta?

Trebuie să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi! Aceasta este legea!

O poți face de 5 sau chiar 6 ori pe zi! Dar nu poți mânca 3, 2 sau chiar mai mult o dată pe zi! te vei face mai bine!!!

Fiecare masă ar trebui să aibă 1 pahar în volum, adică 200-250 de grame pentru femei și 250-300 de grame pentru bărbați. Gata! Acest lucru este important pentru că acest volum corespunde mărimii normale a stomacului tău! Dacă mănânci mai mult, stomacul tău se va întinde și te vei îngrășa!

Ar trebui să bei 2 litri de apă plată în fiecare zi. Exact APA! Apă simplă, nu dulce, nu carbogazoasă, nu sărată. Apă plată! Nu poți pierde în greutate fără asta! Pe vreme caldă, volumul de apă poate fi crescut în siguranță la 3 litri!

Toate prânzurile, cinele și unele mic dejun sunt livrate congelate. La primire, alimentele congelate trebuie transferate imediat în compartimentul congelator al frigiderului. Deserturile pot fi păstrate la temperatura camerei. Atenție la micul dejun. Sunt variate și necesită depozitare diferită. Omletele sunt înghețate și trebuie păstrate congelator

. Și fulgii de ovăz, muesli și batoanele de fructe și cereale se păstrează la temperatura camerei.

Setul include doar preparate preparate. Unele dintre ele sunt gata de mâncare, iar altele trebuie încălzite în cuptorul cu microunde.

Mai pot mânca ceva?

Permitem ca următoarele articole să fie adăugate la mesele noastre:

Pentru micul dejun - 1 pahar de lapte, 1 pahar de iaurt sau 1 pahar de chefir cu un conținut de grăsime de 0% până la 3%. Iaurtul nu trebuie să conțină fructe sau alți aditivi.

Pentru desert - 1 mar, sau 1 portocala, sau 2 mandarine, sau 100 de grame de capsuni proaspete.