Dieta Ani Lorak pentru pierderea în greutate după naștere. Dieta lui Ani Lorak: toate secretele tehnicii de slăbire a vedetei pop, un meniu detaliat pentru fiecare zi Opinia experților despre dieta Ani Lorak

04.08.2023

Doar leneșii nu au discutat despre apariția celebrului cântăreț ucrainean Ani Lorak. Formele ei tonifiate excită gândurile a milioane de bărbați, iar multe femei visează măcar să se apropie cumva de parametrii figurii idolului. În interviurile sale, Ani vorbește adesea despre modul în care reușește să se mențină în formă, reguli de nutriție și chiar dezvăluie unele dintre propriile ei secrete.

O entuziasm și mai mare pentru acest subiect a crescut după nașterea lui Lorak, când într-o perioadă scurtă de timp a revenit la parametrii ei anteriori și a surprins pe toată lumea cu ea. aspect.

Bazele dietei Ani Lorak pentru a elimina grăsimea de pe burtă și a pierde în greutate

Cântăreața este un adept alimentație adecvată, dar în ciuda acestui fapt, ea își permite ocazional mâncăruri și produse interzise. Ani susține că dacă îți refuzi mâncarea preferată, corpul tău încetează să mai producă hormonul fericirii.

Cântăreața se răsplătește pentru succes, de exemplu, pentru un concert de succes sau pentru antrenament intensiv. Lorak a spus într-un interviu că nu poate refuza cartofii prăjiți sau piureul. O altă slăbiciune este roșiile în butoi și friptura marmorată. În general, cântăreața crede că ceea ce contează nu este ceea ce mănâncă o persoană, ci în ce cantitate.

Ea spune că porția trebuie pusă într-o mână, și nu într-un castron. O categorie aparte pentru Lorak sunt dulciurile ei preferate, pe care le consumă în cantități mici și în prima jumătate a zilei. În ceea ce privește postul, potrivit Anyei, este o prostie și din această cauză apar depresia și proasta dispoziție.
Urzeală alimentatie sanatoasa, potrivit cântăreței - produse proaspete. Dacă au stat mai mult de o zi, atunci majoritatea substanțelor benefice dispar, ceea ce înseamnă că o astfel de mâncare este absolut inutilă. Înainte de culcare, pentru a preveni umflarea, Ani nu bea apă și nu mănâncă alimente sărate. O altă regulă a lui Lorak este să nu mănânci cu 3 ore înainte de spectacol, deoarece este foarte dificil să cânți și să dansezi pe stomacul plin.
Carolina crede că pentru a menține greutatea, precum și pentru a pierde în greutate, nu trebuie să mănânci după ora 19:00. Dacă vrei să pierzi grăsimea de pe burtă, atunci meniul tău zilnic ar trebui să includă cel puțin 5 legume și fructe diferite.
Cântăreața adoră salatele, smoothie-urile etc. Legumele și fructele proaspete ar trebui consumate separat, de exemplu, ca gustare. Dacă au trecut tratament termic, atunci cel mai bine este să le combinați cu produse proteice sau cereale.

Meniul dietei Ani Lorak

Alegerea de dimineață: o omletă făcută din două ouă și legume, sau fulgi de ovăz cu lapte cu o bucată mică de pâine neagră.
Prânz: o porție de supă sau borș, precum și pește la grătar. Cel mai mult, Ani preferă somonul sau dorado.
Cina la alegere: salata de varza alba sau o bucata de pui, sau Caesar, dar fara sos.

În plus, nu uitați de regimul de băut, așa că trebuie să beți 2 litri de apă plată în fiecare zi.

Dimineața cu Ani Lorak

Mulți oameni o întreabă pe cântăreață cum reușește să arate mereu proaspătă și frumoasă. În opinia ei, totul este despre trezirea corectă. Carolina include cu siguranță somnul complet în sistemul său de slăbire, adică cel puțin 8 ore.

O altă componentă importantă a succesului este atitudinea pozitivă. Desigur, în menținerea formei ideale și slăbirea, acestea sunt de mare importanță. activitate fizică. Ani merge regulat la sală și, de asemenea, „tranpiră” în timpul repetițiilor.

Fiecare dimineață a cântăreței începe la fel și îi ia aproximativ o jumătate de oră pentru a face exerciții simple:

Fără să te ridici din pat, trebuie să-ți pompezi abdomenul. Ea își ridică picioarele de aproximativ 25 de ori. Acest lucru va ajuta la îndepărtarea burticii și la pierderea centimetrilor din șolduri;
Apoi trecem la exercitii usoare pentru a incalzi gatul, capul, umerii, bratele etc. Efectuați orice întoarceri, înclinări, balansări etc.;
Următoarea etapă este flotările de la podea de aproximativ 20 de ori;
O componentă importantă a programului de dimineață este întinderea.

Pentru a-și înveseli și a-și tonifia corpul, Ani face un duș de contrast.

Dieta Ani Lorak reguli după naștere

În timpul sarcinii, cântăreața a luat 16 kg, pe care a început să le piardă după câteva săptămâni, dar a trecut la o dietă strictă după 3 luni.

În general, Ani a respectat aceste reguli:

Urmând aceste reguli și respectând o dietă strictă, cântăreața a reușit să slăbească 15 kg în câteva luni după naștere. Ani s-a concentrat pe legume și fructe proaspete, deoarece acestea nu numai că au un conținut scăzut de calorii, ci și îmbunătățesc metabolismul.

În plus, ele conțin o mulțime de fibre alimentare, care curăță organismul de deșeuri și diverse toxine, lucru important și atunci când slăbești. Mai jos este meniul săptămânii.

luni

Dimineata: o bucata, nu mai mult de 50 g, de carne slaba fiarta sau aburita, precum si salata de varza;
Pranz: piept de pui, fiert in apa nesarata, si o salata de legume fara amidon;

marţi

Dimineata: 2 oua fierte si aceeasi cantitate de rosii, precum si o bucata de paine neagra din faina integrala;
Prânz: pește la abur și salată de legume;
Seara: chefir sau o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

miercuri

Dimineața: porție fulgi de ovăz, precum și ceai verde cu miere;
Pranz: ceai verde;
Seara: o bucată de carne slabă fiartă sau aburită, precum și o salată de legume și ceai verde.

joi

Dimineața: salată de fructe cu conținut scăzut de calorii și ceai verde;
Pranz: decoct de fructe si menta;
Seara: ceai de plante.

vineri

Dimineața: porții de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde;
Prânz: o porție de supă de legume și salată;
Seara: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

sâmbătă

Dimineața: o bucată de pește aburit sau fiert, ceai verde;
Prânz: salată de legume sau o porție de legume înăbușite cu pește fiert sau la aburi și ceai verde;
Seara: peste aburit sau fiert, precum si o salata de fructe cu o cantitate mica de nuci.

duminică

Dimineața: fulgi de ovăz cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și salată de fructe.
Prânz: câteva mere verzi.
Seara: ceai și orice fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii.

În plus, cântăreața, la recomandarea nutriționiștilor, nu s-a culcat niciodată pe stomacul gol și a băut 1 lingură. chefir Această dietă a lui Ani Lorak este considerată destul de strictă, așa că a mâncat timp de o săptămână așa cum este descris mai sus, apoi a făcut o pauză pentru aceeași perioadă de timp și a repetat dieta.

În plus, cântăreața, pentru a-și lua mintea de la mâncare, a se calma și a îmbunătăți efectul de slăbire, a făcut băi cu ierburi și a mers și la masaj.

O altă componentă importantă a pierderii în greutate și a arăta perfect este îngrijirea corpului. Acest lucru este necesar mai ales după naștere. Lorak merge regulat pentru un masaj și la un cosmetolog. Îi plac împachetările cu alge sau cu miere. Datorită unor astfel de proceduri, pielea arată proaspătă, elastică și sănătoasă.

Ideea este că metabolismul se îmbunătățește, toxinele sunt eliminate și riscul de celulită este redus. Ani mai spune că în timpul slăbirii organismul experimentează un anumit stres, iar acest lucru poate într-un mod negativ, se va reflecta pe pielea fetei. Prin urmare, merită să faceți în mod regulat măști hrănitoare.

Să rezumam

Ani Lorak este un exemplu excelent de urmat. Regulile și recomandările date de cântăreț sunt simple și oricine le poate respecta, mai ales că există la ce să te străduiești. Ani a spus de mai multe ori că schimbându-ți viața o dată, ajustându-ți dieta și îndrăgostindu-te de sport, poți rămâne frumoasă și tânără mult timp.

Forma potrivită a vedetei ucrainene Ani Lorak a fost discutată de public de mai multe ori. În dezvăluirile sale, cântăreața a povestit adesea dieta ei, exerciții care ajută la menținerea formei ideale, precum și câteva secrete.

În plus, trebuie să bei cel puțin doi litri de apă plată de băut pe zi.

Dimineața cu Caroline

Pentru a arăta atractiv și proaspăt, cântăreața folosește trezirea potrivită și o atitudine pozitivă. Ea recomandă, de asemenea, să dormiți opt ore întregi. Desigur, activitatea fizică joacă un rol important în pierderea în greutate și menținerea corpului.

Anyei ii ia cel puțin 30 de minute pentru a face exerciții dimineața:

În timp ce încă sunteți în pat, se recomandă să vă pompați mușchii abdominali ridicând picioarele de 25 de ori.
Apoi ar trebui să treceți ușor la încălzirea gâtului, brațelor, taliei etc. Se execută mai multe balansări de brațe, întoarceri etc.
Apoi vin flotări, de cel puțin 20 de ori.
Întinderea (exemple –) este baza încălzirii de dimineață.
Apoi ar trebui să faci un duș de contrast pentru a-ți revigora corpul.

Dieta postpartum a lui Ani Lorak - reguli de bază

În timpul sarcinii, Lorak s-a îngrășat cu 16 kg, pe care și-a dorit să le piardă în câteva luni.

Deci, să trecem la lista de reguli pe care le-a urmat Ani.

Foarte regula importanta este să excludeți din dieta dumneavoastră toate dulciurile, alimentele cu amidon, prăjelile, precum și alcoolul, adică toată mâncarea nedorită.
Trebuie să bei multă apă (cel puțin doi litri pe zi). Dar ar trebui să evitați să beți lichide în timp ce mâncați pentru a nu mânca în exces. Există un articol despre apă aici -.
Ar trebui să evitați să mâncați după șapte seara.
Este recomandat să folosiți mese fracționate, adică mesele ar trebui să fie de cel puțin cinci ori pe zi în porții mici care să încapă în palmele mâinilor.
Este necesar să se mănânce feluri de mâncare înăbușite sau fierte.

Ani a slăbit 15 kg în două luni, respectând toate regulile descrise mai sus și ținând o dietă strictă. Dieta ei a constat în principal din legume și fructe, datorită faptului că au un conținut de calorii destul de scăzut. Aceste produse sunt bogate în fibre alimentare, care curăță intestinele și elimină toxinele și deșeurile, ceea ce este foarte important pentru pierderea în greutate.

La insistențele experților, cântăreața bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.

Această dietă este destul de strictă. Pentru a-și lua gândurile de la mâncare, cântăreața și-a făcut băi relaxante cu uleiuri și a mers la un terapeut de masaj.

Un alt fapt important pentru a arăta grozav este să ai grijă de corpul tău și să-l iubești. Cântăreața Ani Lorak vizitează un terapeut de masaj și un cosmetolog cu o regularitate de invidiat pentru asta. Când slăbește, corpul se confruntă cu un stres enorm, care afectează pielea feței. Prin urmare, este necesar să folosiți diverse măști pentru a ajuta la prevenirea unor astfel de consecințe.

Celebra cântăreață Ani Lorak a avut întotdeauna o siluetă atrăgătoare, dar după naștere situația s-a schimbat și a trebuit să facă față kilogramele în plus. Astăzi vă vom spune ce dietă folosea Ani Lorak pentru a pierde în greutate.

Fotografia lui Ani Lorak în costum de baie este impresionantă: care este secretul siluetei zvelte a cântăreței?

Cât timp ar trebui să urmezi o dietă pentru a pierde în greutate precum Ani Lorak

Poti folosi dieta Ani Lorak timp de 6 zile, 2 saptamani sau o luna, in functie de volumul de grasime corporala. Sistemul de slabit se bazeaza pe regulile unei alimentatii echilibrate, deci nu are contraindicatii stricte.

Dieta de șase zile a lui Ani Lorak reglează metabolismul, reduce concentrația de colesterol din sânge, promovează arderea celulelor adipoase și elimină excesul de lichid din organism. Adăugând activitate fizică, îți vei face silueta sculptată și vei câștiga sănătate.

Dieta lui Ani Lorak cu meniul, care va fi descris mai jos, presupune reducerea caloriilor. Dacă suferiți de boli gastrointestinale sau sistemul dumneavoastră endocrin este perturbat, vă recomandăm să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. În general, dieta este bine echilibrată, astfel încât nu vei experimenta stres sau foame în timp ce slăbești.

Regulile dietei Ani Lorak

Pentru ca dieta lui Ani Lorak după naștere să dea cele mai bune rezultate, trebuie să respectați anumite reguli atunci când pierdeți în greutate:

Mesele trebuie să fie fracționate și porții mici.
Mănâncă la fiecare 2 ore, iar ultima ta masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19.
Bea mai mult de 2 litri de apa pe zi, evitand cafeaua si ceaiul, deoarece acestea agraveaza starea pielii din cauza retentiei de toxine in aceasta. Soda este, de asemenea, interzisă.
Produsele de copt și de cofetărie nu sunt interzise, dar pot fi consumate nu mai mult de o dată pe săptămână și nu mai mult de 100 g.
Încercați să faceți exerciții fizice și să faceți exerciții în mod regulat.
Dacă este posibil, mergi la un masaj și fă împachetări anticelulitice.

Meniul dietei Ani Lorak

Dieta zilnică a lui Ani Lorak după naștere implică micul dejun ușor, care ar trebui să ofere în același timp o oarecare aprovizionare cu energie:

salata de fructe cu iaurt natural;
fulgi de ovaz cu miere;
terci de lapte (orez, hrișcă);
peste fiert, rosii;
fulgi de ovaz, suc.

Puteți lua o gustare după o oră și jumătate până la două ore cu legume proaspete, fructe sau fructe de pădure neîndulcite, iar prânzul este deosebit de sărac în calorii:

decoct de mentă și măr verde;
un pahar cu apă și niște fructe neîndulcite;
supă slabă cu bulion de pui;
supă piure de legume;
salata de fructe cu iaurt.

În timpul gustării de după-amiază, aveți voie să luați o gustare cu aceleași opțiuni de mâncare enumerate mai sus pentru al doilea mic dejun și să alegeți alimente pentru cină din listă:

suc, legume fierte;
salată de legume, carne de vită;
un pahar de chefir;
peste aburit, rosii;
piept de pui fără piele și câțiva castraveți.

După cum puteți vedea, dieta este săracă în calorii, așa că dieta lui Ani Lorak este secretul slăbirii și frumuseții. Fotografiile lui Ani Lorak după ce a născut demonstrează în mod convingător eficacitatea sistemului ei de slăbire. Potrivit recenziilor, cu ajutorul acestui sistem puteți îndepărta stomacul, părțile laterale și strângeți șoldurile, corectându-vă silueta după naștere sau pur și simplu dacă aveți depozite de grăsime în exces.

În șase zile din această dietă poți slăbi 2-3 kg, iar în două săptămâni mai mult de 5 kg, iar într-o lună unii reușesc să scape de 7-8 kg sau mai mult, în funcție de cantitatea de grăsime corporală.

Carolina Kuek, cunoscută în lumea spectacolului ca Ani Lorak, este o cântăreață magnifică și pur și simplu o femeie uimitoare. Ei figură perfectă astăzi provoacă încântare în rândul fanilor, iar femeile vor să afle secretul slăvirii vedetei. Dieta lui Ani Lorak, potrivit cântăreței însăși, este simplă. Să discutăm acest subiect.

hai sa barfim...

Poate că doar leneșii nu au discutat despre figura ideală, frumusețea nepământeană și vocea puternică uimitoare a cântăreței ucrainene Ani Lorak. În vastul show business al spațiului post-sovietic, acest interpret este destul de faimos în în ultima vreme se află în fruntea topurilor de popularitate.

Hiturile ei sunt redate pe toate posturile de radio și pe fiecare cântec nou devine un single grozav, pentru care cântăreața primește premii binemeritate. Multe femei admiră figura acestui interpret și sunt interesate de modul în care Ani Lorak a slăbit.

În timpul sarcinii și după naștere, silueta vedetei a lăsat de dorit. Paparazzii au observat imediat creșterea evidentă în greutate. Dar într-o perioadă scurtă de timp, cântăreața a reușit nu doar să-și recapete formele prenatale, ci și să devină și mai bună. Ani Lorak poartă ținute ultra-scurte fără jenă, își arată burtica plată și își arată abdomenul perfect.

Într-unul dintre interviurile sale, Ani Lorak a spus că silueta ei este rezultatul dieta corectași antrenament sistematic. Să aruncăm o privire mai atentă la asta.

Principii de pierdere în greutate

Multe femei, atunci când aleg o nouă modalitate de a pierde în greutate în exces, sunt interesate dacă dieta lui Ani Lorak este eficientă. Recenziile indică faptul că dacă respectați toate regulile, puteți scăpa de 4 kg de greutate într-o săptămână. Desigur, greutatea corporală inițială joacă un rol important în acest sens, astfel încât rezultatul final poate fi diferit.

Interesant! Ani Lorak spune că și-a dezvoltat dieta în mod independent, adaptând-o la propriile obiceiuri de gust și stil de viață.

În multe interviuri, Ani ne împărtășește secretele și subliniază că dieta ei nu poate fi în niciun caz numită strictă sau monotonă. În primul rând, în timp ce urma o astfel de dietă, ea trebuia să-și alăpteze copilul. În al doilea rând, ea nu acceptă în general restricții stricte, deoarece acest lucru îi afectează negativ starea de spirit și bunăstarea.

Cântăreața însăși evidențiază câteva principii ale dietei sale:

mese fracționate;
dimensiunea porției - palma;
volumul de apă filtrată pe zi – 2 l;
într-o zi trebuie să mănânci de 6-7 ori.

Asigurați-vă că urmați încă o regulă - ultima masă nu mai târziu de nouăsprezece ore. După cum am menționat deja, Ani Lorak a recunoscut că nu-i place să se limiteze în a mânca delicatesele și preparatele ei preferate. Ea consideră cartofii prăjiți și piureul de cartofi ca fiind principala ei slăbiciune. Dar pe drumul spre obiectiv mai trebuie să sacrifici ceva. În cazul ei, acestea sunt următoarele produse și feluri de mâncare:

friptură;
dulciuri;
brutărie;
fast-food-uri;
carne afumată

Interesant! Vedeta a spus în repetate rânduri în interviurile sale că face exerciții de dimineață în fiecare zi, timp de 40 de minute. Apoi asigurați-vă că faceți un duș rece. Apropo, potrivit lui Ani Lorak, ea nu se antrenează în sală, iar silueta ei ideală este rezultatul antrenamentului acasă și al activității fizice.

Dieta Ani Lorak: meniu la fiecare 2 ore timp de o săptămână

Toate produsele care sunt incluse în dieta lui Ani Lorak sunt foarte sănătoase, îmbogățite cu vitamine, minerale, micro și macroelemente. Legumele, fructele, carnea slabă și fileurile de pește sunt principalele alimente pe care trebuie să le consumi pentru a pierde în greutate.

Potrivit recenziilor multor femei, urmând această dietă puteți pierde de la 2 până la 4 kg într-o săptămână. Nutriționiștii consideră o astfel de pierdere în greutate absolut sigură și nu vorbesc negativ despre dieta cântăreței.

Asigurați-vă că acordați o atenție deosebită regimului dvs. de băut. Ani Lorak încearcă să mănânce la fiecare 2 ore. Dacă apare o senzație irezistibilă de foame, ea bea pur și simplu un pahar cu apă plată purificată. Puteți bea ceai din plante sau ceai verde în cantități nelimitate pe tot parcursul zilei.

În detaliu, meniul orar arată astfel:

00 – o cană de ceai negru sau din plante, cafea fără îndulcitor adăugat;
00 – 0,2 kg masă de caș cu conținut scăzut de grăsimi;
00 – 0,2 kg file de carne slabă fiert (pui, vițel, iepure sau curcan);
00 – ou fiert de pui;
00 – proaspăt presat, nepasteurizat suc de rosii(250 ml);
00 – măr verde de mărime medie;
00 – un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un procent minim de grăsimi.

După cum puteți vedea, dieta este destul de strictă, dar bogată în nutrienți necesari organismului. Ar trebui să respectați acest program alimentar exact în fiecare zi.

Există și o variantă alternativă. Această dietă este concepută pentru 7 zile. Dacă se dorește, se poate repeta după ceva timp.

Nota! Dacă vrei nu doar să scapi de kilogramele în plus, ci și să consolidezi rezultatele obținute, cel mai bine este să încerci să adere la principiile unei alimentații adecvate după dietă și să limitezi consumul de alimente nocive și bogate în calorii.

Ziua 1:

La micul dejun pregatim o portie mica de salata de fructe. Este indicat, conform nutriționiștilor, să excludeți bananele și strugurii pe toată durata dietei.
După câteva ore, puteți lua o gustare cu o porție de legume, proaspete sau aburite.
Puteți lua și prânzul salată de fructeși bea o ceașcă de ceai aromat de mentă.
Două ore mai târziu, o altă gustare cu fructe.
Dar pentru masa de seară trebuie să pregătiți o porție mică de carne slabă și o salată de legume.
Dacă simțiți o senzație copleșitoare de foame înainte de culcare, beți o ceașcă de ceai de plante sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

După cum am menționat deja, dieta lui Ani Lorak poate fi concepută pentru 6 zile sau puțin mai mult. În această perioadă, nu trebuie să uitați de procedurile cosmetice, de exemplu, împachetări corporale sau masaj.

Ziua 2:

Începem a doua zi cu fulgi de ovăz. Completam micul dejun cu ceai de miere.
După câteva ore mâncăm salată de legume. Nu includeți cartofii în dieta dvs. Pregătiți o salată din legume proaspete cu indice glicemic scăzut.
Nu există prânz în această zi. La două ore după gustare, poți bea un pahar cu apă filtrată.
Dar pentru o gustare de după-amiază, alege o porție de legume sau fructe la discreția ta.
Pentru cină, fierbeți câteva legume și beți o ceașcă de ceai de plante la alegere.

Ziua 3:

Luăm micul dejun cu o porție mică din terciul nostru preferat gătit cu lapte degresat.
După două ore avem o gustare cu fructe.
La prânz poți încerca supa de legume, dar numai săracă în grăsimi.
Pentru o gustare, alege legume sau fructe în funcție de preferințele tale personale.
Dar cina din această zi, ca în binecunoscutul proverb, trebuie să fie dată inamicului, iar tu însuți trebuie să-ți potoli foamea cu un pahar de chefir.

Ziua 4:

În această zi, micul dejun este o adevărată sărbătoare. Dimineața ne împrospătăm cu fileuri de pește aburite. Bea o cană de ceai verde și adaugă puțină miere lichidă.
În câteva ore avem o gustare. Puteți mânca două mere verzi.
Pentru prânz vom pregăti o supă ușoară de legume. Este permisă completarea mesei cu o porție de legume.
Gustăm din nou o salată de legume sau fructe. Puteți folosi ulei de măsline nerafinat ca dressing pentru salate de legume. Dar pentru a pregăti dulceață cu fructe, folosește iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
Luăm cina cu pește la abur și salată de legume. Ne suplimentăm mesele cu o mână de nuci.

Ziua 5:

Luăm micul dejun cu o porție de fulgi de ovăz gătiți în apă. Puteți îmbunătăți gustul terciului cu fructele preferate.
După câteva ore, gustăm orice fructe de pădure de sezon sau congelate.
La prânz ai voie să mănânci o porție de fructe și să bei un pahar cu apă plată filtrată.
Pentru următoarea masă, pregătiți legume la abur. De asemenea, pot fi fierte. Dar alte metode de tratament termic al alimentelor ar trebui abandonate în timpul dietei.

Ziua 6, 7

În această zi meniul este similar cu primele două zile. Trebuie doar să o repetăm pentru a consolida rezultatul.

Figura cântăreței Ani Lorak uimește prin perfecțiunea sa, deoarece parametrii ei sunt ideali - înălțime 162 cm, greutate 48 kg. Deși după naștere greutatea a început să crească - a luat 16 kg, Ani a reușit să oprească acest proces.

Vedeta a urmat toată viața regulile nutriției raționale - la început acest lucru s-a făcut aproape inconștient, puțin mai târziu obiceiul alimentar a devenit baza sănătății și a aspectului impecabil. Nici după ce a născut, Ani nu a apelat la ajutorul chirurgilor plasticieni, ci și-a înăsprit oarecum propria dietă.

Reguli de nutriție:

mesele trebuie să fie dese și în cantități mici - mesele nu trebuie luate cu o pauză mai mare de 2 ore;
trebuie să mănânci atât de multă mâncare încât să-ți încapă în palmă;
În fiecare zi trebuie să bei 2 litri de apă plată pură;

În fiecare dimineață, Lorak face exerciții de bază– îndoirea corpului în jos și în lateral, flotări, genuflexiuni, lungi și întoarceri, ridicări ale picioarelor din decubit dorsal. O jumătate de oră - și corpul va începe să funcționeze activ, metabolismul va continua într-un ritm accelerat. După antrenament, cântăreața face mai întâi un duș de contrast și începe micul dejun.

Exemplu de meniu pentru săptămână (fiecare rând este o zi):

salata de fructe (dimineata)/orice legume (al doilea mic dejun)/decoct cu menta si fructe proaspete (pranz)/salata de fructe (gustare de dupa-amiaza)/dieta fiert + salata de legume (cina);
fulgi de ovaz cu apa + ceai fara zahar, dar cu miere/salata din orice legume/300 ml apa curata/fructe proaspete/legume fierte (sau la abur) + orice decoct din plante;
terci de lapte fără zahăr/fructe proaspete sau suc/supă în bulion de legume/legume proaspete sau înăbușite/chefir cu conținut scăzut de grăsimi în orice cantitate;
pește fiert + ceai verde fără zahăr/mere dulci și acrișoare/ciorbă de bulion de legume + legume înăbușite/fructe proaspete/salata de legume + pește fiert + 50 g orice nuci;
terci din fulgi de ovăz+ orice fructe/fructe de padure in orice cantitate/salata de fructe + apa minerala/legume fierte/pui fiert + proaspat.

În restul zilelor, alege orice meniu din cele de mai sus. Mesele frecvente nu provoacă foame, oferă energie și nu saturează organismul cu exces de calorii.

Dieta Ani Lorak te ajută să slăbești cu 15 kg în medie de 3 până la 4 luni.În plus, merită să urmați un curs de masaj anticelulitic, să vizitați periodic sala de sport și să vă mișcați mai mult.

Primele trei luni după naștere Ani a dat corpului ei timp să se odihnească, mai ales că această perioadă a coincis cu alaptarea copil, atunci când experimentați cu nutriția și greutatea cu siguranță nu merită. Și apoi a respectat următoarele reguli:

Majoritatea meniului constă din legume și fructe, sucuri din acestea și produse lactate fermentate cu un conținut scăzut de grăsimi.

În același timp, programul de nutriție nu s-a schimbat - mese la fiecare 2 ore, cina nu mai târziu de 19-00.

Exerciții pentru o figură frumoasă de la Ani Lorak:

Mișcări circulare cu umerii, apoi cu brațele laturi diferite cu o tranziție către partea superioară a corpului - durata 10 minute.

În total, această încărcare va dura 30 de minute., îl poți completa cu jogging sau mers rapid pe stradă sau pe un simulator. Este important să nu pierdeți cursurile în weekend sau în sărbători.

Citiți mai multe în articolul nostru despre dieta lui Ani Lorak.

Figura cântăreței Ani Lorak uimește prin perfecțiunea sa, deoarece parametrii ei sunt ideali - înălțime 162 cm, greutate 48 kg. Ani nu a fost niciodată grasă, natura însăși a răsplătit-o cu un aspect A+, dar totuși unele probleme de greutate au afectat-o pe această cântăreață. A început să crească după naștere, iar Ani a reușit să oprească acest proces și să-l inverseze.

De asemenea, este interesant faptul că „steaua” a urmat toată viața regulile de nutriție rațională - la început acest lucru s-a făcut aproape inconștient, puțin mai târziu, obiceiul alimentar a devenit baza sănătății și a aspectului impecabil. Și chiar și după naștere, tastând supraponderali, Ani nu a apelat la ajutorul chirurgilor plasticieni și pur și simplu și-a înăsprit oarecum dieta.

Meniu pentru pierderea in greutate

Ani Lorak respectă de mulți ani anumite reguli nutriționale, care pot fi clasificate drept dietetice și luate ca bază pentru crearea unui meniu corect și sănătos:

mesele trebuie să fie dese și în cantități mici - mesele nu trebuie luate cu o pauză mai mare de 2 ore și nu trebuie sărită una singură;
trebuie să mănânci atât de multă mâncare încât să încapă în palmă - aceasta este o porție;
În fiecare zi trebuie să bei 2 litri de apă plată pură, nu mai puțin;
Este permis să mănânci făină, dulciuri și deserturi, dar nu mai mult de 2 lingurițe pe zi;
Ultima masă este la 19-00.

În restul zilelor, alege orice meniu din cele de mai sus. Astfel de mese dese nu provoacă foame, oferă energie pentru întreaga zi și, în același timp, nu saturează organismul cu excesul de calorii.

Dieta Ani Lorak te ajută să slăbești cu 15 kg în medie de 3 până la 4 luni. Medicii consideră că acest rezultat este optim, deoarece organismul nu suferă de stres, iar activitatea fizică moderată se îmbunătățește pieleși întărește mușchii. În plus, merită să urmezi un curs de masaj anticelulitic, să vizitezi periodic sala de sport (dar nu este necesar), să renunți la transport și să te miști mai mult.

Dieta dupa nastere

După nașterea copilului ei, Ani Lorak a „descoperit” 16 kilograme în plus pe silueta ei cândva fără cusur. În principiu, acesta este un proces natural în timpul sarcinii, dar cântăreața nu a suportat noua ei apariție. În primele trei luni, Ani și-a oferit timp corpului să se odihnească, mai ales că această perioadă a coincis cu alăptarea bebelușului, când cu siguranță nu merită să experimentezi alimentația și greutatea.

Și apoi a respectat următoarele reguli:
Am exclus din meniu alimentele prăjite, afumate, făinoase și dulci;
grăsimea principală din dietă a fost vegetală - măsline, floarea soarelui sau dovleac, semințe de in;
Majoritatea meniului constă din legume și fructe, sucuri din acestea și produse lactate fermentate cu un conținut scăzut de grăsimi.

În același timp, programul de nutriție nu s-a schimbat - mese la fiecare 2 ore, cina nu mai târziu de 19-00. Ani Lorak susține că pierderea corectă în greutate nu se referă doar la interdicții. De exemplu, dacă vrei cu adevărat să mănânci ceva dăunător (bomboane, plăcintă, grătar etc.), atunci nu trebuie să te forțezi și să încerci să potolești dorința cu puterea gândirii.

Este mult mai ușor să-ți permiți 2-4 lingurițe dintr-o delicatesă interzisă decât să experimentezi ulterior o cădere gastronomică și schimbări bruște de dispoziție, lacrimi inexplicabile și iritații. Adevărat, după o astfel de relaxare ar trebui să existe un antrenament intensiv, mai lung.

Exerciții pentru o siluetă frumoasă

Este imperativ să faceți exerciții fizice ca parte a pierderii în greutate. Dar pentru aceasta nu trebuie să atingeți nicio înălțime olimpică. Ani efectuează un set de mai multe exerciții în fiecare zi și acestea au un efect pozitiv asupra siluetei și greutății corporale.

Pierderea în greutate a lui Ani Lorak este însoțită de următoarele exerciții:

Răsuciri, îndoiri și rotații ale gâtului. Trebuie să fii într-o poziție în picioare, exercițiul se efectuează timp de cel puțin 8 minute.
Mișcări circulare cu umerii, apoi cu brațele în direcții diferite, deplasându-se în partea superioară a corpului - durata 10 minute.
Jumătate ghemuit din poziție în picioare, picioarele mai late decât lățimea umerilor. Spatele trebuie să fie drept, numărul de genuflexiuni ar trebui să fie de cel puțin 20 de ori.
Flotările sunt clasice, repetate de cel puțin 15 ori. Dacă acest exercițiu este dificil de efectuat, atunci trebuie să începeți cu un sprijin din perete și cu mai puține repetări.

În total, un astfel de exercițiu va dura 30 de minute, îl puteți completa cu jogging sau mers rapid pe stradă sau pe un aparat de fitness. Dar este important să nu pierdeți cursurile în weekend sau în sărbători.

Dacă vrei să slăbești fără a vă afecta sănătatea, atunci exemplul lui Ani Lorak va fi optim. Pierdere lină în greutate, activitate fizică ușoară și chiar relaxare temporară a dietei - trebuie să fiți de acord, pierderea în greutate este mult mai confortabilă în acest fel.

Video util

Urmărește acest videoclip despre secretul de slăbire al lui Ani Lorak:

Articole înrudite: