Ce să faci pentru a-ți face copilul să se îngrașă. Cum să vă hrăniți corect nou-născutul cu laptele matern, astfel încât să se îngrașească bine

27.09.2019

Greutatea copiilor este un indicator clar al dezvoltării lor normale. De obicei, bunicile sunt primele care „trag un semnal de alarmă” cu privire la o posibilă deficiență, iar apoi părinții.

Cu toate acestea, această panică nu este întotdeauna justificată. Prin urmare, înainte de a vă pune întrebarea cum să luați în greutate pentru un copil dacă brusc începe să pară prea slab în comparație cu colegii săi bine hrăniți, ar trebui să vă ocupați de motive posibile standardele subponderale și greutatea copilului.

Principalele cauze ale subponderii în copilărie

Motivele subponderii la un copil pot fi următoarele:

Malnutriție. De obicei, este tipic pentru bebelușii din primul an de viață care sunt alaptarea.
Ereditate. Datele genetice au un impact direct asupra structurii corpului și constituției copilului. Dacă părinții sunt slabi, de obicei, fiul sau fiica lor este puțin probabil să fie prea bine hrăniți.
Funcționarea necorespunzătoare a sistemului digestiv. Cazurile frecvente de constipație sau diaree pot provoca, de asemenea, pierderea în greutate. Dacă episoadele de tulburări intestinale la un copil se repetă cu o regularitate de invidiat, acesta este un motiv pentru a consulta un medic.
Conținutul caloric al alimentelor nu satisface nevoile bebelușului. Dacă alimentația nu corespunde nivelului de activitate fizică, copilul poate începe să rămână în urmă în greutate.
Intoleranță la gluten sau alergie alimentară poate fi si motivul pentru care un copil nu se poate ingrasa. Pur și simplu, nutrienții nu sunt absorbiți în corpul său. Tulburările metabolice pot fi, de asemenea, o cauză a greutății corporale insuficiente.

Sănătatea precară sau apariția oricărei boli poate provoca copilul pofta slaba. Mobilitatea scăzută în timpul zilei poate duce, de asemenea, la probleme cu apetitul.
Copilului nu îi place gustul alimentelor sau aspectul alimentelor gătite.
După 7 ani, cauza deficienței de greutate la copii poate fi un salt brusc în creștere, precum și o scădere a poftei de mâncare din cauza stresului din cauza începerii vieții școlare.

Dacă observi că bebelușul tău a început să slăbească sau nu s-a îngrășat de mult timp, trebuie să consulți mai întâi un medic pentru a determina cauza acestui fenomen.

Medicul îl va trimite pe micul pacient pentru o examinare, în urma căreia va deveni clar ce a cauzat scăderea sau pierderea în greutate. Dacă cauza subponderală este o boală, medicul va prescrie un tratament adecvat care va readuce copilul la greutatea normală.

Dacă se dovedește că pierderea în greutate nu a fost cauzată de o boală sau tulburare, medicul va prescrie dieta speciala pentru a compensa deficitul de masă.

Ce greutate este considerată normală?

Pentru a determina norma de greutate în copilărie Există mai multe formule care au fost dezvoltate de medicina sovietică:

Până la 6 luni

800 de grame trebuie înmulțite cu vârsta bebelușului în luni, iar apoi greutatea sa inițială la naștere trebuie adăugată la numărul rezultat.

De la 6 la 12 luni

La 4.800 de grame (800g*6) trebuie să adăugați 400 de grame înmulțit cu numărul de luni în care copilul a împlinit șase luni, apoi să adăugați greutatea lui la naștere.

După un an

Norma de greutate pentru copii după un an se calculează pe baza normei de greutate pentru 5 ani, care este de 19 kg.

Pe lângă normele de mai sus, există și un tabel cu norme de greutate pentru copii conform OMS, care este prezentat mai jos:

Dacă copilul cântărește mai puțin decât limita inferioară a normei indicate în acest tabel, acesta este un motiv pentru vizita sa la un medic specialist.

Sugari până la șase luni

Pentru bebelușii sub 6 luni care sunt alăptați, dacă sunt subponderali, medicii recomandă de obicei adăugarea unei formule artificiale în alimentația lor, iar un medic pediatru vă va ajuta să o alegeți pe cea potrivită.

Dacă sunteți subponderal la hrănire artificială, trebuie să consultați și un medic cu privire la standardele de hrănire sau să transferați copilul, din nou la recomandarea medicului pediatru, la o altă formulă de lapte.

Bebeluși de la șase luni la 1 an

Dacă sunteți subponderal între 6 și 12 luni, medicul dumneavoastră vă poate recomanda următoarele:

Stabilirea unui program de hrănire pentru copilul dumneavoastră. Menținerea unei anumite diete va ajuta la îmbunătățirea funcțiilor metabolice.
Hrănire frecventă, dar nu mai des decât la fiecare 4 ore.
Creșterea consumului de carbohidrați și proteine se face de obicei prin creșterea cantității de cereale și formule de lapte consumate. În același timp, nu uitați să oferiți copilului dumneavoastră carne, brânză de vaci și chefir (cu condiția ca aceste produse să fi fost deja introduse în alimente complementare).

În același timp, amintiți-vă că nu trebuie să vă hrăniți prea mult sau să vă hrăniți forțat copilul pentru a compensa rapid pierderea în greutate - acest lucru poate duce la tulburări ale sistemului său digestiv.

În plus, nu trebuie să introduceți carbohidrați digerabili rapid sub formă de paste și zahăr în dieta copilului dumneavoastră - aceștia pot provoca perturbarea proceselor metabolice ale organismului și, de asemenea, pot hrăni bebelușul cu alimente grase - pot afecta negativ procesele sale de digestie.

Un an sau mai mult

După ce copilul împlinește vârsta de un an, recomandările pentru creșterea în greutate se schimbă oarecum datorită trecerii treptate a copilului la „masa comună”:

Copilul trebuie hrănit de cel puțin patru ori pe zi.
Dieta bebelușului ar trebui să includă o dietă variată, deoarece monotonia în alimente poate deveni plictisitoare chiar și pentru adulți. În plus, puteți încerca să decorați frumos vasele, astfel încât copilul să vrea să le mănânce.
Evitați să gustați chifle sau dulciuri cu puțin timp înainte de mesele principale.
Înainte de masă, este util să-i oferi bebelușului o salată de legume proaspete sau fructe acrișoare, care stimulează producția de suc gastric.
Mâncatul în compania rudelor sau prietenilor poate crește și apetitul copiilor.

Pe lângă cele de mai sus, medicul poate prescrie bebelușului medicamente speciale cu prebiotice sau probiotice pentru a îmbunătăți funcția intestinală și, de asemenea, recomandă creșterea produselor lactate fermentate în dietă.

În cazurile de întârziere severă în urma normei, medicii prescriu uneori amestecuri nutritive speciale bogate în calorii (cocteiluri nutriționale pentru creșterea în greutate) pentru copiii subponderali.

Uneori, încă din primele zile de alăptare a unui nou-născut, acesta începe să se îngrașă, ceea ce, desigur, este un motiv de panică în rândul mamelor care alăptează. Trebuie doar să afli cum să hrănești corect un nou-născut laptele matern, pentru a evita greutatea insuficientă la sugari . În primul rând, să aflăm ce poate fi cu adevărat considerat subponderal la un copil. În maternitate, mama care alăptează ar fi trebuit să fie informată că în prima zi bebelușul pierde puțin în greutate (asta se întâmplă tuturor copiilor fără excepție), dar aceasta nu este o pierdere în greutate groaznică, de obicei este numită fiziologică. Aceasta reprezintă maximum 10% din greutatea nou-născutului. Dacă copilul s-a născut la 3500, el este capabil să piardă până la 350 de grame în primele 3 zile, dar de obicei aceasta este de 100-200 de grame.

Cum să hrăniți corect un nou-născut cu lapte matern pentru a evita creșterea în greutate a sugarului

Începând cu a 10-a zi, dacă mama știe să hrănească corect nou-născutul cu lapte matern, bebelușii ar trebui să înceapă încet să se îngrașească. De obicei, pediatrii se concentrează pe standardele pentru nou-născuții de până la 6 luni:

Copilul ar trebui să câștige aproximativ 18-20 de grame pe zi.
Aceasta este 125-130 de grame pe săptămână.
Pe lună, respectiv, 500-600 de grame.

Trebuie să vorbim despre subponderea la copiii de la 7 la 9 luni dacă:

Creșterea pe zi este mai mică de 12 grame.

În acest articol nu vom lua în considerare situația în care copiii mai mari rămân slabi, deoarece articolul este dedicat faptului că cum să hrănești corect un nou-născut cu lapte matern pentru a evita greutatea insuficientă a copilului.

Organizarea necorespunzătoare înseamnă și alăptare necorespunzătoare, dar 95% din succes depinde de asta. Nu este nevoie să fii timid chiar și în maternitate, întreabă din nou și din nou să-ți arate exact cum să introduci mamelonul și o parte a areolei în nou-născut. Uneori copilul ține mamelonul în piept și continuă să doarmă. Copiii slabi se comportă adesea astfel. Scuturați copilul (de călcâi), treziți-l. Ar trebui să auzi că nou-născutul înghite și nu doar ține sânul în gură. Îmi amintesc că fiica mea chiar transpira din cauza efortului, dar din moment ce nu i-am dat altceva decât sânul, a extras cu răbdare laptele mamei.

Bebelușul arată atât de minunat cu alăptarea adecvată la cerere.

Să știți că elementele de bază despre cum să hrăniți corect un nou-născut cu lapte matern implică faptul că micuțul primește sânul mamei sale la primul scârțâit, și nu după ceas. Bebelușul are puțină putere să „obțină” suficient lapte la fiecare minut, el slăbește (dacă încearcă în mod regulat să hrănească un copil slab doar la anumite ore) și va mânca din ce în ce mai puțin; Ignorați programul, întâlniți nou-născutul la jumătate și treptat bebelușul va deveni mai puternic și își va elabora propriul program (uneori după 2,5 ore, iar uneori după 4).

Cum să hrănești corect un nou-născut cu lapte matern, oră de oră

O greșeală comună poate fi considerată o perioadă prea scurtă de timp în care micuțul mănâncă. Din punct de vedere al timpului, procedura de hrănire ar trebui să dureze aproximativ 40 de minute Este o greșeală să transferați pur și simplu copilul adormit în tarc, trebuie să-l treziți și să reluați hrănirea. Nimeni nu spune că e ușor. În prima lună sau două, probabil că va trebui să mănânci și să bei cu nou-născutul în brațe.

Cum să hrăniți corect un nou-născut cu lapte matern - alăptarea de noapte

Ignorarea hrănirii nocturne dacă copilul nu se trezește singur. Cel mai valoros prin compoziția sa și cel mai hrănitor, lapte bogat în calorii este laptele de noapte. Nu ar trebui să sari peste hrănirile de noapte. Lasă una dintre rude să te trezească noaptea de la ora 1-3.

Corecta alaptarea implică faptul că nou-născutul primește sânul mamei sale la primul scârțâit, și nu după ceas.

Conform sfatului bunicilor, nou-născuților li se dă puțină apă. NU este nevoie să faci asta. Natura însăși s-a ocupat de tot. Laptele matern este împărțit în mod convențional în înainte (ușor) și posterior (mai gras). Aplicând la sân pentru o perioadă scurtă de timp, nou-născutul primește mai întâi laptele înainte, acesta îi potolește setea și abia apoi începe să curgă (iată un articol util Suplimentând copilul cu apă, pur și simplu creați o falsă senzație de sațietate). pentru bebeluș.

Cum să hrănești corect un nou-născut cu lapte matern - lapte extras dintr-o sticlă

Acest lucru este permis numai în absența dumneavoastră din motive întemeiate. Este mai ușor să sugeți dintr-un biberon și copilul poate refuza să alăpteze, iar producția de lapte a mamei care alăptează va scădea treptat.

Din cauza lipsei de experiență, mamele alternează ambii sâni într-o singură hrănire. In acest fel, cel mic primeste mult lapte dinainte, si un minim de lapte posterior gras si sanatos. Drept urmare, copilul pare să mănânce și să mănânce, dar copilul pierde în greutate.

sper sfatul hrăniți corect un nou-născut cu lapte maternva ajuta mamele care alăptează să evite diagnosticul trist de „subpondere la sugari”.

Toate fotografiile pentru acest articol au fost oferite cu amabilitate de către cititor. Copierea este interzisă.

În primele minute ale vieții unui copil, medicul care naște copilul cântărește și măsoară creșterea copilului. Aceste numere sunt de mare importanță fiecare mamă le știe pe de rost pentru tot restul vieții. Greutatea unui nou-născut joacă un rol important în determinarea activității de viață și a dezvoltării fizice a copilului. Prin urmare, în timp ce sunt în maternitate, bebelușii sunt cântăriți în fiecare dimineață. Să aruncăm o privire mai atentă asupra de ce depinde greutatea unui copil și ce factori o influențează.

Care greutate normală la un nou-născut

Care este greutatea normală pentru un nou-născut?

Conform datelor moderne, greutatea normală a unui nou-născut include indicatori în interval de la 2,5 kg la 4,5 kg. Aceștia sunt indicatori medii, un anumit nivel la care greutatea unui copil poate fi considerată bună.

Părinții de înălțime medie și greutate medie dau naștere copiilor care sunt predominant supraponderali în 3 - 3,3 kg. Aceste numere pot fi considerate într-o oarecare măsură optime pentru un nou-născut. Cu o astfel de greutate a bebelușului, chiar și cu un pelvis îngust, femeia va putea face față unei nașteri naturale. Copilului îi va fi ușor să treacă prin canalul de naștere și cantitatea, asociată de obicei cu greutatea unui copil mare, poate scădea la minimum. Prin urmare, chiar și în timpul sarcinii, este necesar să se monitorizeze greutatea bebelușului nenăscut, de exemplu, folosind rezultatele ecografiei, unde dispozitivul determină automat greutatea fătului. Creșterea în greutate la o femeie însărcinată poate indica și o posibilă problemă asociată cu greutatea mare a fătului. Un medic ginecolog vă va spune ce fel de alimentație vă va ajuta să vă mențineți echilibrul și să câștigați numărul de kilograme care se încadrează în normele stabilite.

tabel de greutate (click pentru a mari)

Dacă copilul s-a născut prematur, sau aceștia sunt gemeni, atunci în acest caz greutatea nou-născutului va fi sub normal, dar aceasta poate fi numită patologie numai atunci când subponderația este critică și nu prezintă o dinamică pozitivă de dezvoltare. Astfel de copii câștigă de obicei în greutate normală în primul an de viață și pot chiar depăși colegii care aveau o greutate normală la naștere.

Ereditatea este, de asemenea, un factor important. Dacă cel puțin unul dintre părinți a avut o greutate „eroică” la naștere, atunci cel mai probabil copiii din această familie se vor naște mari. Dacă ambii părinți sunt subponderali și de statură mică, bebelușul se va naște pentru a se potrivi cu ei - mic și nu depășește nivelul optim de greutate.

Notă pentru mămici!

Buna fetelor) Nu credeam ca ma va afecta problema vergeturilor si o sa scriu si despre asta))) Dar nu e unde sa ma duc, asa ca scriu aici: Cum am scapat de vergeturi dupa nastere? Mă voi bucura foarte mult dacă te ajută și metoda mea...

Dacă copilul dumneavoastră nu se îngrașă bine

Se întâmplă ca un nou-născut să nu se îngrașă bine în primele patru săptămâni de la naștere.. În mod normal, copilul ar trebui să câștige în prima lună de viață de la 500 g la 1,2 kg. Dacă cifra este chiar puțin mai mică decât norma inferioară, părinții ar trebui să tragă un semnal de alarmă. Cu cât identifici mai repede cauza pierderii în greutate, cu atât mai repede poți lua o decizie și poți corecta situația. Vorbim despre sănătatea copilului dumneavoastră. Factorii care influențează creșterea scăzută în greutate în prima lună de viață pot fi:

Malnutriție. Copilul primește o cantitate mică de mâncare și pur și simplu nu are de unde să ia calorii și să se îngrașă. Asigurați-vă că prindeți corect și că auziți înghițituri când hrăniți. Dă-i bebelușului tău sânul de îndată ce acesta îți cere. Dacă nu alăptați din motive medicale, asigurați-vă că bebelușul primește suficientă formulă și că o faceți exact conform instrucțiunilor. —
Stresul mamei si copilului. Dacă familia are o situație disfuncțională, opresiune, mama este epuizată și este forțată să facă multe treburi casnice și alte lucrări, copilul nu primește suficientă atenție și îngrijire, plânge adesea și se află în permanență într-o stare de anxietate. Toate acestea contribuie la o pierdere semnificativă în greutate. Daca vrei ca bebelusul tau sa creasca sanatos, ofera-i confort si satisface-i nevoia emotionala de a comunica cu tine. Ați observat că în orfelinate majoritatea copiilor au corpuri mici și subțiri? Acest lucru nu se datorează faptului că sunt subnutriți. Aceasta este legată tocmai de percepția emoțională a lumii, de lipsa iubirii cuiva drag.
Există unele probleme de sănătate. Dacă aveți cea mai mică suspiciune că sănătatea copilului dumneavoastră este afectată, asigurați-vă că informați medicul pediatru local despre asta - este mai bine să fiți în siguranță.
Mama care alapteaza fumeaza- afectează și pierderea în greutate la nou-născuții (

Continuăm să te sprijinim pe drumul către greutatea ta ideală și mușchii puternici. Vă reamintim că rezultatul dorit este posibil doar dacă aveți un sistem care include trei componente: antrenament regulat, nutriție îmbunătățită și aderarea la un regim. În această slăbiciune, mușchii tăi au un stimul pentru creștere - stres mecanic și metabolic, material - aminoacizi și oportunitatea de a crește și de a se recupera în timpul odihnei.

Nutriţie

Culturistii știu multe despre câștigarea în masă. Ei spun: „Mănâncă des și mult, atât cu plăcere, cât și prin putere. Dacă nu vrei să mănânci, bea shake-uri de proteine.” Recunoaștem că au dreptate, dar reamintim că caloriile trebuie obținute din alimente de calitate.

Care sunt cele mai bune alimente pentru creșterea în greutate?

Nu aveți întotdeauna timp să pregătiți o masă completă, iar ceea ce este gătit este deja plictisitor. Vă prezentăm o listă de produse care sunt deosebit de utile pentru persoanele care se îngrașă. Ele vă vor ajuta să vă satisfaceți rapid foamea și să vă umpleți rezervele de vitamine, proteine și carbohidrați. Mineralele și compușii organici din aceste produse activează creșterea celulelor musculare.
Peşte

Macrou. 100 g 305 kcal, 19 g proteine. Conține mulți acizi grași omega-3, care împiedică descompunerea proteinelor musculare după antrenament. Macroul întărește oasele și ligamentele datorită abundenței de vitamine și minerale. Puteți sărați singur peștele, să-l coaceți sau să-l gătiți la abur. Odată preparat, poate fi păstrat la congelator până la 4 luni.
Hering. 100 g 218 kcal, 20 g proteine. Acizii grași îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos, cresc motivația și inervația mușchilor. Heringul conține seleniu, un antioxidant care îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular în timpul efortului. De asemenea, asigură o recuperare rapidă și reduce durerea după antrenament.
Conserve de ton. 100 g 198 kcal, 21 g proteine. Proteina din ton este descompusă și absorbită mai ușor decât proteinele din carne. Prin urmare, se recomandă să vă așezați în prima jumătate de oră după antrenament, în timpul „ferestrei proteice”.

Garnituri

Linte fiartă. 100 g 111 kcal, 8 g proteine. Accelerează sinteza proteinelor din acizii nucleici. Conține multă vitamina B9, zinc și fier. Fibrele asigură o curățare regulată a intestinului.
Terci de hrișcă. 100 g 132 kcal, 4,5 g proteine. Substanțele biologic active și compușii organici ai hrișcii îmbunătățesc creșterea celulară și repararea țesuturilor. Compoziția bogată de aminoacizi oferă celulelor musculare material de construcție.
Sparanghel. 100 g conțin 20 kcal, 2 g proteine. Avantajul său constă în compoziția sa minerală. În plus, sparanghelul curăță bine ficatul. Se fierbe 5 minute in apa clocotita cu zeama de lamaie, apoi se toarna peste apa rece. In acest fel isi pastreaza culoarea si are un gust mai bogat. Sparanghelul fiert poate fi congelat și apoi adăugat în garnituri și salate.
Pastă. 100 g 345 kcal, 11 g proteine. Atunci când sunt combinate cu legume și carne slabă, pastele sunt un preparat excelent pentru refacerea rezervelor de energie.

Dulciuri

Marshmallow cu mere. 100 g 294 kcal, 0,3 g proteine. Conține albusuri, sos de mere, zahar. Oferă carbohidrați simpli după efort, determinând o creștere rapidă a hormonului anabolic insulină, care îmbunătățește sinteza proteinelor intracelulare.

Kozinaki. 100 g conțin 576 kcal, 16 g proteine. Conținând multă vitamina E. Kozinaki îmbunătățește nutriția musculară, de aceea este recomandat în special pentru severă activitate fizică. O cantitate mare de antioxidanți promovează recuperarea rapidă după antrenament.
Halva de susan. 100 g 470 kcal, 12 g proteine. Calciul întărește oasele și articulațiile, iar zincul stimulează sinteza proteinelor în mușchi.

Legume și fructe

Kiwi. 100 g 48 kcal, 1 g proteine. Conține multă vitamina C și acizi organici, care favorizează o digestie mai bună a produselor din carne. Vitamina B9 îmbunătățește starea sistemului nervos și promovează sinteza ADN-ului în celulele musculare.
Ananas. 100 g 49 kcal, 0,4 g proteine. Îmbunătățește digestia. Dacă vrei ca 200-300 g de alimente proteice să fie absorbite fără reziduuri, trebuie să mănânci o felie de ananas sau să bei un pahar de suc după masă.
Ardei dulce. 100 g 27 kcal, 1,3 g proteine. O sursă de vitamina C, care este indispensabilă pentru creșterea rapidă în greutate. 100 g de ardei dulce roșu conțin 2 cerințe zilnice din această vitamină.

Băuturi

Cafea. 100 g 57 kcal, 1 g proteine. Ajută la creșterea intensității antrenamentului și la îmbunătățirea concentrării. Ar trebui să bei cafea cu 30 de minute înainte de antrenament pentru a nu-ți supraîncărca inima.
Cacao cu lapte integral 3,5%. 100 g 108 kcal, 4,5 g proteine. Conține număr mare antioxidanti si calciu pentru oase. Crește nivelul neurotransmițătorului serotonină pentru a îmbunătăți starea de bine și starea de spirit.
Suc de cirese. 100 g 47 kcal, 0,8 g proteine. Îmbunătățește funcția inimii, are un puternic efect analgezic și antiinflamator. Calmează bine durerile de după antrenament.
Ceai de ghimbir– miere, ghimbir, lămâie. 100 g 30 kcal, 0,4 g proteine. Îmbunătățește arderea grăsimilor, asigurând creșterea masei musculare slabe. Prin urmare, dacă ai tendința de a stoca grăsimi, atunci bea această băutură de 2 ori pe zi. S-a dovedit că ghimbirul reduce durerile musculare cu 25%.

Vă reamintim că principalele surse de proteine sunt carne slabă, ouă de găinăși brânză de vaci. Fără ele, creșterea în greutate este aproape imposibilă.

Este necesară tăierea după ce vă îngrășați?

Tăierea este procesul de a scăpa de grăsime, astfel încât mușchii tăi să arate mai proeminenti. Uscarea vă permite să eliminați grăsimea subcutanată, menținând în același timp masa musculară. Cu toate acestea, din cauza restricțiilor stricte în carbohidrați, acest proces afectează negativ pielea, sistemul nervosși organele tractului gastrointestinal.
De ce este nevoie de uscare?

Reduceți cantitatea de grăsime din organism la 8-12%, ca urmare corpul devine slab și uscat.
Construiți definiția mușchilor înainte de competiții, desenați abdomene. Grăsimea subcutanată dispare și mușchii devin clar vizibili.

Cine are nevoie de uscare?

Pentru cei care se pregătesc pentru competiții de culturism. Aceștia sunt oameni care și-au câștigat greutatea dorită. Cel puțin, corespunde formulei „creștere minus 110”.
Persoanele al căror nivel de grăsime subcutanată depășește 20-25%.

Ce faci în perioada de uscare?

Continuați antrenamentul intens de forță, crescând numărul de repetări pentru a obține o insuficiență musculară completă.
Antrenamentul cardio este introdus de 4 ori pe săptămână timp de 2 ore.
Reduceți caloriile. Evitați alimentele care conțin carbohidrați. Norma zilnică este de 200 g cechka fiartă.
Grăsimile sunt reduse la 10 g pe zi.
Meniul se bazează pe piept de pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir, ouă și shake-uri proteice.

Care sunt consecințele uscarii asupra organismului?

Niveluri crescute de corpi cetonici (acetonă) în sânge. Această substanță se formează în timpul descompunerii grăsimilor și aminoacizilor. Este otravă pentru creier. Intoxicatia generala cauzata de nivel înalt corpi cetonici, manifestate prin greață și uneori vărsături.
Tulburări ale sistemului nervos central. Nivelurile crescute de cortizol și scăderea sintezei de endorfine duc la stres cronic. Apar depresia, apatia, dispare dorința de a te antrena și de a face orice altceva. Creierul se confruntă cu o deficiență de glucoză și acizi grași, ceea ce agravează situația - se dezvoltă atacuri de furie, iar reacția încetinește. Luarea de medicamente cu cafeină și termogenetică poate provoca senzații de frică și tremur în brațe sau în corp.
Tulburări de sinteza hormonală. Tulburările sistemului endocrin sunt asociate cu o deficiență de acizi grași omega-3 și omega-6. Consecințele posibile: scăderea nivelului de testosteron, titrurile crescute de cortizol, ceea ce reduce imunitatea și crește rata de depunere a grăsimilor. Femeile se confruntă cu întârzieri ale menstruației.
Deteriorarea aspectului. Pielea devine uscată, pe ea apar acnee și pete inflamatorii. Apar și alte probleme: păr fragil, unghii despicate, riduri.
Probleme cu sistemul digestiv. Adesea, în timpul perioadei de uscare, se iau termogenice - medicamente pentru descompunerea îmbunătățită a grăsimilor, care irită membrana mucoasă a stomacului și a intestinelor. În plus, sportivul trebuie să primească multe proteine în perioada de uscare pentru a preveni distrugerea mușchilor. Și reducerea consumului de carbohidrați complecși îngreunează digerarea alimentelor.

Scopul nostru este să luăm în greutate fără a vă afecta sănătatea. Prin urmare, dacă nu aveți de gând să participați la competiții, nu ar trebui să exersați uscarea corpului.

Dacă ești un atlet profesionist și crezi că nu poți face fără uscare, atunci în această perioadă trebuie să-ți susții corpul. Veți avea nevoie de:

complexe de vitamine (complivit, supradin) pentru a îmbunătăți starea generală de bine;
enterosorbente (enterosgel, polysorb) pentru a reduce nivelul de acetonă și a reduce intoxicația;
agenți coleretici (gepaben, galstena) pentru normalizarea digestiei și protejarea ficatului;
apă minerală fără gaz de până la 3 litri pentru a elimina corpurile cetonice din sânge.

Cum să-ți ajuți copilul să câștige în greutate?

Motivul pentru greutatea scăzută a unui copil poate fi asociat cu o boală a sistemului digestiv sau se află într-o dietă necorespunzătoare. Pentru a exclude boala, este necesar să consultați un gastroenterolog, precum și să faceți teste de sânge, urină, scaun (pentru examinarea coprologică și ouă de viermi) și să faceți o ecografie a organelor abdominale.

Pentru a determina dacă copilul dumneavoastră este cu adevărat subponderal, nu vă bazați pe propriile criterii, ci folosiți tabelul cu relația dintre vârstă, greutate și înălțime. De asemenea, rețineți că greutatea unui copil depinde în mare măsură de mobilitatea și genetica lui. De exemplu, cu părinții slabi, copiii vor fi și ei slabi și acest lucru este normal.
Dacă copilul dumneavoastră este sănătos, dar nu se îngrașă bine, ajustați-i dieta. Mai jos este un tabel în care veți găsi aportul zilnic de calorii și nutrienti , adecvate vârstei copilului.

Vârstă	Veverițe	Grasimi	Carbohidrați	Conținut caloric
Copilărie timpurie 1-2 ani	37	39	175	1200
Vârsta fragedă 3 ani	54	54	215	1530
Vârsta preșcolară 4-6 ani	69	69	280	1960
Vârsta școlară junior 7-10 ani	78	80	338	2350
Adolescenți 11-13 ani	91	93	390	2750
Adolescente 11-13 ani	81	83	350	2400
Băieți 14-17 ani	100	100	430	3000
Fete 14-17 ani	85	85	350	2600

Nu trebuie să cântăriți fiecare porție până la un gram este suficient să respectați regulile generale;

Determinați cantitatea de proteine adecvată vârstei copilului. Înmulțiți acest număr cu 4,5. Aceasta va fi norma alimentelor proteice pe care copilul ar trebui să le mănânce pe zi. De exemplu, un băiețel de 8 ani ar trebui să mănânce 78 x 4,5 = 350 g de alimente proteice (ouă, brânză de vaci, carne, pește).
Determinați cantitatea de carbohidrați și înmulțiți-o cu 3. Aceasta va fi masa de alimente care conțin carbohidrați rapidi și lenți. Deci pentru un băiețel de 8 ani este nevoie de 1 kg de alimente care conțin carbohidrați (338x3). Acestea includ legume, garnituri, pâine și dulciuri. În plus, zahărul (în băuturi și produse de cofetărie) nu depășește 60 g - aproximativ 3 linguri. Dulciurile sunt o sursă de energie pentru un copil, așa că nu trebuie să le excludeți meniu pentru copii.
Grăsimile ar trebui să fie atât vegetale, cât și animale. Pentru un copil de 8 ani este nevoie de 16 g de ulei vegetal poate fi adăugat în salate sau folosit la gătit. Norma zilnică unt 25 g este 1/10 dintr-un pachet. Poate fi întins pe sandvișuri și adăugat în garnituri. Copilul va obține restul de grăsime din alimente.
Oferă-i copilului tău o mare varietate de alimente, cu excepția celor care sunt vădit dăunătoare: excesiv de grase, prăjite sau afumate. Pregătește-ți mai des mâncărurile preferate pe care le mănâncă cu plăcere. Corpul copilului simte ce substanțe îi lipsesc.
Hrăniți copilul de 4-5 ori pe zi în porții mici. Nu-i oferi gustări între mese. Un sandviș sau prăjituri vor ucide pofta de mâncare, iar copilul nu va dori să mănânce felul de mâncare oferit de tine.
Apetitul unui copil se îmbunătățește din activitatea fizică, sport, jocuri în aer liber și plimbări în aer curat, care ar trebui să dureze cel puțin 4 ore pe zi. Un copil sănătos și flămând va mânca orice îi oferiți.

Dacă un copil nu mănâncă bine și se îngrașă încet, atunci cel mai probabil nu are unde să cheltuiască caloriile pe care le primește. Prin urmare, înainte de a vă gândi la utilizarea amplificatoarelor de poftă de mâncare la copii, verificați dacă copilul dumneavoastră este suficient de activ.

Exemple de meniuri pentru creșterea în greutate

Conținutul caloric zilnic al dietei zilnice – 3500 kcal. Meniul este potrivit pentru o persoană care cântărește 70 kg în perioada de creștere în greutate. Mâncând astfel, veți obține 50 de kcal și 2 g de proteine pe kilogram de greutate.]

Mic dejun 500 kcal

Salata de 5 fierte albusuri, 2 galbenusuri, 100 g file de pui fiert, castraveti murati, ceapa verde si maioneza slaba. Pâine prăjită de secară. Ceai cu zahar 200 g.
Caserola de la fulgi de ovăz(50 g) și brânză de vaci (200 g) cu mere. Ceai cu lamaie si ghimbir 200 g.
Fulgi de ovăz leneș: 30 g de fulgi de ovăz sau amestec de cereale, turnați 100 ml de iaurt și lăsați peste noapte, adăugați fructe de pădure sau fructe uscate înainte de a mânca. 4 oua fierte moi, un sandvici cu branza si sunca. Ceai cu smântână 200 g.

Al doilea mic dejun 500 kcal

Piept de pui copt 200 g, 2 cartofi copți medii, 1 castravete, verdeață. Produsele pot fi amestecate cu iaurt neîndulcit și condimente. Compot 200 g.
Macrou la cuptor cu ceapa si morcovi 250 g, salata de rosii, boia si ierburi 150 g Suc de legume 180 g.
Sandviș cu pui (120 g) și brânză, roșii și salată verde 200 g.

Prânz 1100 kcal

Salata cu sunca, branza, rosii si ciuperci 200 g Ciorba de pui cu branza topita 250 ml. Conopida la cuptor cu ou si branza 200 g Vitel fiert 200 g Compot de mere.
Salata inimioare de pui, ardei dulci si fasole verde 200 g, supa de rosii cu orez 250 ml. Șnițel de vită 250 g, varză înăbușită 200 g Compot de fructe uscate 180 g.
Hering sub blană 150 g, supă de legume 250 ml, terci de mazăre 200 g, carne de porc fiartă 250 g compot de fructe de pădure proaspete sau congelate.

Gustare de după-amiază 500 kcal

Caserolă cu brânză de vaci și paste 300 g Iaurt de băut 200 g.
Clatite proteice cu branza de vaci si stafide 250 g Lapte 200 g.
Şuncă 200 g, omletă proteică cu legume 200 g Apă minerală 200 g.

Cina 500 kcal

Carne de vita fiarta 150 g, oua tari 2 buc si rosii 2 buc. Poate fi servit ca salata. Pâine prăjită cu brânză topită. Ceai fara zahar 200 g.
Pește la grătar 250 g, cartofi fierți cu mărar 200 g Suc de roșii 200 g.
Tocanita de vita cu legume in sos de rosii 300 g Spaghete 180 g.

Cina târzie 400 kcal

5% brânză de vaci 300 g 150 g fructe de pădure sau fructe de sezon, miere 15 g chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Branza de vaci 150 g 2 paine de secara. Ceai cu miere 200 g.
Muesli cu lapte 200 g brânză rusească 50 g Lapte cu miere 200 g.

Activitatea fizică

Până în a treia lună a programului, ai trecut de la începător la obișnuit la sală. A apărut încrederea în abilitățile tale, dar tehnica corectă nu a fost încă adusă la automatism. În această etapă sunt posibile răni, așa că nu trebuie să lași garda jos. Potrivit statisticilor, articulațiile cel mai des afectate sunt umărul și genunchiul, precum și partea inferioară a spatelui. Există un risc mare de deteriorare a ligamentelor și tendoanelor.

Observați cu atenție modul în care antrenorul efectuează exercițiul, urmăriți videoclipul în care sunt descrise în detaliu tehnica și posibilele greșeli. Creșteți greutatea de lucru treptat, o dată la două săptămâni.

Ce secrete folosesc antrenorii profesioniști pentru a crește în greutate?

Dezvoltați toți mușchii armonios. Nu puteți obține o creștere semnificativă a bicepsului dacă țesutul din jur rămâne slab. Corpul va inhiba creșterea mușchilor mari, astfel încât un mușchi puternic să nu rupă pe unul slab. Concluzie: faceți exerciții pentru a dezvolta toate grupele musculare.
Trage mai mult. Aparat de vâsle, trageri, etc. utilizați mușchi care nu lucrează suficient în timpul antrenamentului. Dezvoltarea lor vă va ajuta să îndepliniți primul punct al planului și să întăriți bine mușchii latissimus dorsi. La pachet: Includeți tragerile în încălzire și răcoriți-vă pe aparatul de vâsle după antrenament.
Bicepșii și tricepșii iubesc viteza.Știm că, pentru a provoca stres muscular, trebuie să împingeți mușchiul la eșec. Dar există o altă modalitate, când repetările în abordare sunt efectuate cât mai repede posibil, dar corecte din punct de vedere tehnic. Această opțiune este potrivită pentru sportivii cu experiență care pot efectua exercițiul într-un ritm ridicat, dar fără smucituri. Concluzie: încercați să faceți exerciții pentru bicepși cu o mreană sau gantere ritm rapid. Reduceți restul după apropiere la 40 de secunde.
Strângeți fesierii în timp ce presă pe bancă. Acest lucru va elimina arcuirea în exces în partea inferioară a spatelui și va face poziția mai stabilă, permițându-vă să ridicați mai multă greutate. Concluzie: pe toată durata abordării, trebuie să vă țineți fesele strânse bine.
Efectuați trageri ținând discul între genunchi. Acest lucru va permite mușchilor adductori ai șoldului să funcționeze. Această ponderare ajută la dezvoltarea armonioasă a șoldurilor. În plus, sunt necesari mușchi adductori puternici pentru a asigura articulațiile genunchilor atunci când se efectuează exerciții cu greutate mare de lucru. Concluzie: Când efectuați trageri cu greutate, înlocuiți cureaua cu un disc.
Pentru antrenament sunt necesari pantofi plati. Va fi optim dacă călcâiul nu se ridică deloc deasupra vârfului de la picior, de parcă ai purta pantofi cehi. Orice călcâi transferă sarcina din spatele coapsei și feselor către cvadriceps. Prin urmare, atunci când ridicați o mreană, nu puteți ridica greutatea maximă și nu puteți provoca stres muscular. Concluzie: pentru sala, cumpara pantofi cu talpa plate stabila.
Antrenează-ți mușchii de bază (abdomen, coapse, fese). Ele sunt responsabile pentru stabilitatea coloanei vertebrale și a pelvisului. Fiecare exercițiu de forță începe cu încordarea mușchilor de bază. Cu cât sunt mai puternici, cu atât mai multă forță este transferată de la ei către brațe și picioare, iar rezultatul exercițiilor de forță, impacturilor și presurilor pe bancă se îmbunătățește. Concluzie: În timpul încălzirii, executați scânduri drepte și laterale, punți fesieri, ridicări de picioare suspendate și flotări fitball.
Podul Bortsovsky pentru creșterea vițeilor. Pentru unii, creșterile de viței încărcate nu produc creșterea vițeilor. În acest caz, antrenorii vă sfătuiesc să efectuați un pod de lupte: întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și ridicați ușor pelvisul cât mai sus posibil. Apoi coboară încet. Repetați până la insuficiența musculară.

Program de antrenament pentru săptămânile 11-12

În această etapă, antrenamentul devine mai intens prin creșterea greutății de lucru și mai scurt prin reducerea repausului dintre seturi. Puteți reduce pauzele la minimum necesar pentru a vă restabili respirația.
La 11-12 săptămâni, încărcarea pe spate, fese, coapse și gambe crește din nou. Mușchii pieptului și brațelor primesc repaus relativ.

Primul antrenament

Se ghemuiește cu o mreană pe umeri 3*(4*2). Total 24 de genuflexiuni . Exercițiu de bază pentru dezvoltarea mușchilor feselor și coapselor.

Primul grup (abordări alternative și pauze scurte). Efectuați 4 seturi de 2 genuflexiuni:
2 genuflexiuni + odihna 15 sec.
2 genuflexiuni + odihna 15 sec.
2 genuflexiuni + odihna 15 sec.
2 genuflexiuni + odihna 1-2 minute.
Al doilea grup (4 seturi de 2 genuflexiuni)
Odihnește-te 1-2 minute
Al treilea grup (4 seturi de 2 genuflexiuni)
Odihnește-te 1-2 minute

primul cluster
Rânduri cu mreană îndoită de 2 ori + odihnă 15 sec.
Rânduri cu mreană îndoită de 2 ori + odihnă 15 sec.
Rânduri cu mreană îndoită de 2 ori + odihnă 1-2 minute.
Al doilea grup (4 seturi de 2 deadlift)
Odihnește-te 1-2 minute.
Al treilea grup (4 seturi de 2 deadlift)
Odihnește-te 1-2 minute.

prima abordare

prima abordare

Bench press (3*10)

A 2-a abordare
Bench press de 10 ori + odihnă 1-2 minute.

Curl biceps în picioare (3*10)

A doua abordare
10 bucle pentru bicepși în picioare + odihnă 1-2 minute.

Bench press (3*10)

A 3-a abordare
Bench press de 10 ori + odihnă 1-2 minute.

Curl biceps în picioare(3*10)

A 3-a abordare
10 bucle pentru bicepși în picioare + odihnă 1-2 minute.

prima abordare

GHR obișnuit(3*max.) Antrenează mușchii spatelui coapsei („biceps” ai coapsei), semitendinos și gastrocnemius. Asistentul ar trebui să apese degetele picioarelor pe podea.

prima abordare

Rând înalt (rând de putere) cu o mreană de pe podea (3*7)

A 2-a abordare
Rând de 7 ori înalt cu o mreană de la podea + odihnă 1-2 minute.

GHR obișnuit(3*max.)

A doua abordare
Efectuați numărul maxim de ori + odihnă 1-2 minute.

Tracțiune mare (power deadlift) cu o mreană de pe podea(3*7)

A 3-a abordare
Rând de 7 ori înalt cu o mreană de la podea + odihnă 1-2 minute.

GHR obișnuit(3*max.)

A 3-a abordare
Efectuați numărul maxim de ori + odihnă 1-2 minute.

prima abordare
A 2-a abordare
15 ridicări ale gambei + odihnă 15 secunde.
A 3-a abordare
15 ridicari de gambe + odihna 1-2 minute.

Piciorul îndoit se ridică în timp ce agățați de bară(3*max) Ridicarile genunchiului lucreaza dreptul abdominal si oblic.

prima abordare
A 2-a abordare
Număr maxim de repetări + odihnă 15 secunde.
A 3-a abordare
Numar maxim de repetari + odihna 1-2 minute.

Al doilea antrenament

prima abordare

prima abordare

(4*8)

A 2-a abordare
De 8 ori rânduri de genunchi + odihnă 1-2 minute.

În picioare ridică din umeri cu gantere(3*10)

A 2-a abordare
10 ridicări de umăr + odihnă 1-2 minute.

Deadlift de la nivelul genunchiului (4*8)

A 3-a abordare
De 8 ori rânduri de genunchi + odihnă 1-2 minute.

În picioare ridică din umeri cu gantere (3*10)

A 3-a abordare
10 ridicări de umăr + odihnă 1-2 minute.

Deadlift de la nivelul genunchiului (4*8)

A 4-a abordare
De 8 ori rânduri de genunchi + odihnă 1-2 minute.

prima abordare
8 apăsări + odihnă 1-2 minute.

Flotări Fitball(3*12). Lucrează mușchiul serratus anterior, care este situat pe peretele lateral al pieptului.

prima abordare

Presă de bancă cu prindere apropiată (3*8)

A 2-a abordare
8 apăsări + odihnă 1-2 minute.

Flotări Fitball (3*12)

A 2-a abordare
12 flotări + odihnă 1-2 minute.

Presă de bancă cu prindere apropiată (3*8)

A 3-a abordare
8 apăsări + odihnă 1-2 minute.

Flotări Fitball (3*12).

A 3-a abordare
12 flotări + odihnă 1-2 minute.

prima abordare

Tracții de piept cu prindere largă distanta dintre maini este de 70-80 cm (3*max.) Exercitiul ajuta la cresterea volumului muschilor latissimus dorsi, deltoid si seratus, partile inferioare si mijlocii ale muschilor trapez, precum si bicepsul si. antebrațe.

prima abordare

(3*12)

A doua abordare
12 genuflexiuni cu mreana + odihna 1-2 minute.
A 2-a abordare
Număr maxim de trageri + odihnă 1-2 minute.

Cea mai simplă genuflexiune cu mreană pe spate (3*12)

A 3-a abordare
12 genuflexiuni cu mreana + odihna 1-2 minute.

Tracții de piept cu prindere largă(3*max.)

A 3-a abordare
Număr maxim de trageri + odihnă 1-2 minute.

prima abordare
20 de ridicări + odihnă 15 sec.
A 2-a abordare
20 de ridicări + odihnă 15 sec.
A 3-a abordare
20 de ridicări + odihnă 1-2 minute.

prima abordare
A 2-a abordare
Numar maxim de crunch + odihna 15 secunde.
A 3-a abordare
Numar maxim de crunch + odihna 1-2 minute.

Al treilea antrenament

primul cluster
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 1-2 minute.

primul cluster
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.

Bench press 3*(4*2)

al 2-lea cluster
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 1-2 minute.

3*(4*2)

al 2-lea cluster
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 1-2 minute.

Bench press 3*(4*2)

al 3-lea cluster
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 1-2 minute.

Tracțiuni cu prindere inversă cu greutăți 3*(4*2)

al 3-lea cluster
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 1-2 minute.

prima abordare

prima abordare

(3*15)

A 2-a abordare
15 ridicări cu mreană + odihnă 1-2 minute.

(3*8)

A 2-a abordare
8 presari cu mreana + odihna 1-2 minute.

Deadlift cu mreană românească (3*15)

A 3-a abordare
15 ridicări cu mreană + odihnă 1-2 minute.

(presa de piept cu push-up în partea de sus) (3*8)

A 3-a abordare
8 presari cu mreana + odihna 1-2 minute.

prima abordare

(3*15) lucrează mușchiul biceps brahial.

prima abordare

(3*8)

A 2-a abordare
8 genuflexiuni + odihna 1-2 minute.

A 2-a abordare
15 ridicări + odihnă 1-2 minute.

Genuflexiuni cu mreana pe muschii trapezi (3*8)

A 3-a abordare
8 genuflexiuni + odihna 1-2 minute.

Bucle cu mreană așezată (3*15)

A 3-a abordare
15 ridicări + odihnă 1-2 minute.

Ridicarea gambei asezat (cu suport pentru spate)(3*25) se lucreaza la cresterea muschilor soleus si gambei pe simulator, cu sprijin pentru spate.

prima abordare
25 de ridicări + odihnă 15 sec.
A 2-a abordare
25 de ridicări + odihnă 15 sec.
A 3-a abordare
25 de ridicări + odihnă 1-2 minute.

prima abordare
A 2-a abordare
10 crunchuri + odihnă 15 secunde.
A 3-a abordare
10 crunchuri + odihnă 1-2 minute.

Al treilea antrenament

primul cluster
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 1-2 minute.
primul cluster
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 1-2 minute.

Bench press 6*(4*2)

al 2-lea cluster

Tracțiuni cu prindere inversă cu greutăți 6*(4*2)

al 2-lea cluster

Bench press 6*(4*2)

al 3-lea cluster
4 seturi de 2 prese + odihna 1-2 minute.

Tracțiuni cu prindere inversă cu greutăți 6*(4*2)

al 3-lea cluster
4 seturi a cate 2 trageri + odihna 1-2 minute.

Bench press 6*(4*2)

al 4-lea cluster
4 seturi de 2 prese + odihna 1-2 minute.

Tracțiuni cu prindere inversă cu greutăți 6*(4*2)

al 4-lea cluster
4 seturi a cate 2 trageri + odihna 1-2 minute.

Bench press

al 5-lea cluster
4 seturi de 2 prese + odihna 1-2 minute.

Tracțiuni cu prindere inversă cu greutăți 6*(4*2)

al 5-lea cluster
4 seturi a cate 2 trageri + odihna 1-2 minute.

Bench press 6*(4*2) mâini puțin mai largi decât umerii. Dezvolta muschii bratelor, pieptului si deltoizilor.

al 6-lea cluster
4 seturi de 2 prese + odihna 1-2 minute.

Tracțiuni cu prindere inversă cu greutăți 6*(4*2)

al 6-lea cluster
4 seturi a cate 2 trageri + odihna 1-2 minute.

prima abordare

Apăsare shvung cu o mreană în timp ce stați în picioare (apăsare pe piept cu push-up în punctul de sus)(3*4) se efectuează pentru creșterea deltoizilor și tricepsului. Se lucrează și mușchii gambelor, feselor și coapselor.

prima abordare

Deadlift cu mreană românească (3*8)

A 2-a abordare
8 ridicări cu mreană + odihnă 1-2 minute.

A 2-a abordare
4 presari cu mreana + odihna 1-2 minute.

Deadlift cu mreană românească (3*8)

A 3-a abordare
8 ridicări cu mreană + odihnă 1-2 minute.

Shvung apăsați cu o mreană în timp ce stați în picioare (presa de piept cu push-up în partea de sus) (3*4)

A 3-a abordare
4 presari cu mreana + odihna 1-2 minute.

Genuflexiuni cu mreana pe muschii trapezi(3*3). Sarcina principală cade pe mușchii pelvisului, șoldurilor și spatelui, majoritatea mușchilor corpului sunt implicați indirect.

prima abordare

Bucle cu mreană așezată(3*8) – mărirea mușchiului biceps brahial.

prima abordare

A 2-a abordare
3 genuflexiuni + odihna 1-2 minute.

Bucle cu mreană așezată (3*8)

A 2-a abordare
8 ridicări + odihnă 1-2 minute.

Genuflexiuni cu mreana pe muschii trapezi (3*3)

A 3-a abordare
3 genuflexiuni + odihna 1-2 minute.

A 3-a abordare
8 ridicări + odihnă 1-2 minute.

prima abordare
50 de ridicări + odihnă 15 sec.
A 2-a abordare
50 de ridicări + odihnă 1-2 minute.

prima abordare
A 2-a abordare
15 crunchuri + odihnă 15 secunde.
A 3-a abordare
15 crunchuri + odihnă 1-2 minute.
În a 3-a săptămână, efectuați aceste antrenamente de la 1 la 3. În a 4-a săptămână, repetă-le pentru a consolida rezultatul.

Rutina zilnică

Astăzi vă vom spune câteva reguli care vă vor ajuta să vă recuperați bine în weekend. Odihna adecvată timp de 2-3 zile va preveni dezvoltarea supraantrenamentului. Și dacă apare, atunci în weekend o poți depăși cu ușurință.

Psihologii și fiziologii, cu mult înainte și după Pavlov, au fost strâns implicați în această problemă. Ei au elaborat recomandări simple despre cum să-ți organizezi ziua liberă pentru a scăpa complet de oboseala fizică și psihică.

Lasă munca la serviciu. Stabilește-ți o regulă: când vin acasă, nu mă gândesc la muncă. Imaginează-ți că o zonă de recreere începe în spatele pragului apartamentului tău. Pentru a evita să parcurgeți în mod constant o listă de sarcini de lucru din cap și să le păstrați în subconștient, faceți o listă cu problemele pe care trebuie să le rezolvați luni. Aceste măsuri vă vor ajuta să nu vă gândiți la muncă în weekend.
Nu vă stabiliți așteptările prea mari. De exemplu, dacă mergi la un picnic cu prietenii și te aștepți ca experiența să fie ca o petrecere la piscină la Hollywood, vei fi amarnic dezamăgit. Îți va strica weekendul și te va împiedica să te odihnești complet. Sfat: pregătește-te să te bucuri de ceea ce este garantat: grătar, natură, comunicare cu prietenii. Luați toate celelalte momente plăcute (cunoștințe interesante, continuarea vacanței) drept bonusuri neașteptate.
Du-te la culcare vineri seara ca și cum ar fi zi lucrătoare. O mare greșeală o fac cei care dedică vineri seara alcoolului. Chiar și fără a menționa răul asupra sănătății, acest lucru nu este rațional. Sâmbătă vei suferi de mahmureală, iar duminică de letargie. Drept urmare, weekendul nu va aduce recuperare nici sistemului nervos, nici mușchilor.
Fă-ți planuri pentru weekend. Faceți o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faceți în weekend. Includeți aici atât responsabilități - pregătirea meselor cu câteva zile înainte, cât și plăceri - plimbări, întâlniri cu prietenii. Lista ar trebui să fie scrisă sau electronică, dar nu în capul tău. Acest „document” te va face să iei toate punctele în serios.
Încetiniți ritmul. Planifică-ți ziua liberă, astfel încât să nu te grăbești. Nu ar trebui să fie prea multe articole în programul dvs. Fă-ți timp să mergi într-un ritm lent, acordând atenție detaliilor care de obicei îți scapă atenției. Uită-te la nori, vitrine, oameni.
Urmați ritualurile. Repetați aceeași acțiune în fiecare weekend. Ar putea fi orice: o petrecere de ceai în familie, o ieșire culturală, un joc de poker cu prietenii, o vizită la părinții tăi. Psihologii au descoperit că astfel de acțiuni repetate provoacă un sentiment de siguranță și plăcere în viață.
Odihnește-te în contrast. Dacă ai muncă fizică, atunci odihnește-te pasiv. Mergi la un film, la un seminar, citește. Dacă stai toată ziua, atunci mergi la țară sau mergi într-un tur pe jos. O astfel de schimbare a afișărilor pare să ștergă toate fișierele cu care ești supraîncărcat în timpul săptămânii.
Ieșiți cu oameni pozitivi. S-a dovedit că atunci când ne uităm la oameni zâmbitori, un răspuns este declanșat în creier și starea noastră de spirit crește. Apropo, psihologii spun că este mai bine să te relaxezi cu alți oameni decât cei pe care îi vezi în fiecare zi la serviciu.

Aristotel a susținut că numai o persoană care își realizează potențialul poate fi fericit. Prin urmare, trebuie să ai mereu un scop pentru care vei lucra asupra ta. Dacă ați ajuns la dvs greutate ideala, apoi crește indicatorii de forță, încearcă să obții succes în sportul tău preferat. Dezvoltați-vă în orice direcție care vi se pare promițătoare!

Care parinte nu vrea ca copilul lor sa fie sanatos? Sănătatea este întotdeauna asociată cu greutatea și aspect copil. La urma urmei, copiii sănătoși nu ar trebui să arate epuizați, ci cei care suferă de boli cronice sau pur și simplu se îmbolnăvesc des raceli, sunt adesea subțiri. Rolul greutății în evaluarea stării generale a copiilor în primul an de viață este deosebit de mare: aici, literalmente în grame, creșterea în greutate a bebelușului este evaluată lunar, iar orice abateri îi fac pe părinți să se îngrijoreze.

Anxietatea mamelor tinere este agravată și mai mult de întrebările și glumele de la rude și prieteni „cu inimă bună” („O, ce slabă ești, mama ta probabil nu te hrănește bine”) și comparațiile dintre propriul lor copil cu dolofanul copii de prieteni. În acest moment, chiar și mamele care nu sunt predispuse la anxietate excesivă încep să se îndoiască: poate chiar este slab? Și cum să-l îngrași? Serios, ce?

Dar înainte de a trece la această problemă, aș dori să vă reamintesc că copilul dumneavoastră nu este un porc și nu este nevoie să-l „îngrășați” pentru bucuria celorlalți. Iar faptul lipsei de masă ar trebui stabilit de către un medic (ideal, nici măcar unul), și nu de către părinții, rudele și prietenii înșiși. La evaluarea greutății copiilor se ia în considerare nu numai vârsta, ci și alți parametri (înălțimea, trăsăturile constituționale, mobilitatea copilului etc.), care va fi dificil pentru un nespecialist să se coreleze corect între ele. Dacă masa este insuficientă, atunci în timpul măsurilor de restabilire (nutriție specială, uneori sunt necesare suplimente biologice, vitamine și medicamente), este imperativ să aflați motivul.

Nutriția bebelușilor cu greutate mică la naștere în prima jumătate a vieții

La vârsta de până la 6 luni, există mai multe motive principale pentru subpondere, conform cărora se va efectua selecția nutrițională:

Bebelușii prematuri și copiii născuți cu IUGR (întârzierea creșterii intrauterine)

Laptele matern va ajuta nou-nascutul tau sa se ingrase bine.

Imediat după naștere, astfel de bebeluși au o greutate corporală mică (mai puțin de 2500 g) sunt adesea transferați la unitatea de terapie intensivă, unde încep imediat să se hrănească cu formulă artificială. Totuși, laptele matern va fi optim pentru ei, așa că mama trebuie să mențină și să stimuleze lactația chiar dacă este separată de copil. Este laptele matern, chiar dacă este obținut dintr-un biberon după pompare, cel mai bine absorbit și îl va ajuta pe bebeluș să se îngrașă. Ei bine, atunci când nu este suficient lapte sau nu există deloc lapte, bebelușilor li se prescriu formule medicinale speciale pentru prematuri, al căror nume conține prefixul „pre” („Friso Pre”, „Pre Nan”, „Pregestimil” , etc.). În plus, formulele artificiale pentru prematuri sunt împărțite în funcție de greutatea copilului („Nutrilon Pre” - pentru hrănirea copiilor cu o greutate de până la 1800 g, „Nutrilon Pre 1” - pentru copiii cu o greutate de la 1800 g).

Formulele speciale pentru bebelușii prematuri, în comparație cu formulele obișnuite, conțin mai multe proteine, grăsimi și carbohidrați și, prin urmare, au mai multe calorii. De asemenea, conțin mai multe vitamine, macro și microelemente. Unii producători produc amestecuri cu proteine parțial digerate („Nan Pre”). Compoziția îmbogățită cu proteine-grăsimi și carbohidrați ajută copilul să câștige mai repede în greutate, introducerea suplimentară de vitamine, macro și microelemente ajută la prevenirea dezvoltării rahitismului și a anemiei prin deficit de fier, iar hidroliza parțială facilitează absorbția amestecului în tractul gastrointestinal imatur. a copilului prematur.

Dacă nou-născutul a tolerat în mod normal formula prescrisă în maternitate, atunci după externare nu se efectuează experimente și același amestec este lăsat fie până când copilul împlinește vârsta de 1 lună, fie până când crește în greutate de 3 kg. Apoi întrebarea este decisă individual (în fiecare caz de către un medic): este nevoie de formulă (pentru hrănirea mixtă) sau va fi suficient laptele matern, dacă este necesar, se selectează o formulă ulterioară?

Falsa hipogalactie

Se vorbește despre falsă hipogalactie atunci când mama (sau medicul pediatru) din anumite motive crede că bebelușul nu are suficient lapte, dar în realitate copilul primește suficient. Sfat: nu vă grăbiți imediat să completați alimentația copilului dvs., înțelegeți mai întâi problema: efectuați cântăriri repetate pe aceeași cântar, controlați cântărirea după hrănire, consultați alt medic dacă este necesar, excludeți patologia (în primul rând boli ale tractului gastrointestinal, deficiență enzimatică). ). Introducerea prematură a hrănirii suplimentare va duce la o scădere treptată a lactației și la dezvoltarea hipogalactiei adevărate.

Adevărata hipogalactie

Atunci când se stabilește faptul că producția de lapte matern este insuficientă și nicio măsură de stimulare a lactației nu are efect, putem vorbi despre adevărata hipogalactie. Într-o astfel de situație, bebelușului îi lipsește în mod constant laptele matern și fie introducerea suplimentară a înlocuitorilor de lapte artificial - este necesară hrănirea suplimentară (hrana mixtă), fie, în absența completă a laptelui, trecerea la hrănirea complet artificială.

Amintiți-vă că hrănirea suplimentară a unui copil sub 6 luni este posibilă numai cu formule special concepute în acest scop. hrana artificiala(de obicei marcat cu numărul 1 lângă nume: „NAS-1”, „Nutrilon-1”). Selectarea amestecului trebuie efectuată la recomandarea și sub supravegherea unui medic pediatru.

Nu ascultați sfaturile bunicilor și vecinilor atotștiutori și ale altor alimente „naturale și sănătoase”. Tractul gastro-intestinal al unui bebeluș de până la șase luni nu este capabil să facă față digestiei altor alimente decât laptele uman (sau cel puțin amestecuri adaptate care imită acest lapte). În caz contrar, riști nu numai să nu obții rezultatul dorit (creștere în greutate), dar și să îi oferi bebelușului tău afecțiuni atât de neplăcute precum tulburări digestive funcționale, gastrită etc.

Ce și cum să hrănești un copil de la 6 luni la un an pentru creșterea în greutate

Hrănirea complementară pentru copiii subponderali începe de obicei cu terci.

Începând cu 6 luni, în meniurile bebelușilor încep să apară alimente complementare. Însă principiile introducerii alimentelor complementare pentru copiii cu malnutriție (lipsă de greutate) sunt exact aceleași ca și pentru copiii cu greutate normală – nu este nevoie să ne grăbiți să includeți noi tipuri de alimente în dietă.

Ce te ajută să te îngrași:

Hrănirea la program. După șase luni, se recomandă obișnuirea copilului cu o anumită rutină zilnică nici măcar alăptarea nu mai poate fi dată la cerere, ci „după un program”. Alimentele complementare sunt și mai importante - hrăniți copilul în același timp, ceea ce va normaliza procesele de separare a sucurilor digestive și, în general, va avea un efect pozitiv asupra stării tractului gastrointestinal al copilului, procentul de alimente digerabile va creștere, ceea ce înseamnă că va exista o creștere a greutății corporale.
Hrănirile trebuie să fie frecvente - cel puțin la fiecare 4 ore. Pauza de noapte – 6 ore.
Creșterea aportului zilnic de calorii se efectuează numai după consultarea unui medic. Se recomandă creșterea în primul rând a aportului de carbohidrați (prin cereale - pot fi administrate de două ori pe zi, fructe și legume dulci) și proteine (în principal prin formule pentru sugari). Asigurați-vă că îi oferiți copilului dumneavoastră carne, brânză de vaci, chefir în fiecare zi - acestea sunt introduse în funcție de vârstă. Conținutul de grăsime din meniu nu este de obicei crescut.

Ce trebuie evitat:

Supraalimentare. Supraalimentarea duce la suprasolicitarea tractului gastrointestinal. Cu supraalimentare frecventă, sunt posibile tulburări digestive cu episoade de diaree și vărsături - ca urmare, copilul va pierde, mai degrabă decât să câștige, în greutate.
Hrănire forțată. Hrănirea forțată determină adesea copilul să vomite după ce a mâncat. În plus, odată cu această abordare a alimentației, copiii dezvoltă o aversiune față de însuși procesul de a mânca și de fiecare dată va fi din ce în ce mai dificil să-l convingi pe copil să mănânce.
Introducerea alimentelor grase și a carbohidraților ușor digerabili (zahăr, paste). Un exces de grăsimi și carbohidrați rafinați perturbă procesele metabolice și creează condițiile prealabile pentru dezvoltarea ulterioară. Și să scapi de kilogramele în plus va fi mult mai greu decât să le câștigi. Grăsimile sunt prost digerate și duc la deteriorarea digestivă.

Ce și cum să hrănești un copil de peste un an pentru a crește în greutate

Ceea ce va ajuta copilul să se îngrașă:

Regularitatea hrănirii – hrănim conform unui program și de cel puțin 4 ori pe zi.
O dietă variată. Copiii refuză adesea mâncărurile monotone, plictisitoare, dar sunt de acord cu noi tipuri de alimente. Experimentează, selectează produse și preparate noi (în conformitate cu vârsta ta, desigur).
Atenție la prezentarea preparatelor. O farfurie de terci decorată cu fructe de pădure sau dulceață în formă de chip zâmbitor, cotlet cu „ochi” și o „coadă” făcute din bucăți de legume fierte și ierburi, o garnitură așezată la figurat și alte decorațiuni cresc brusc interesul copilului în alimente.
Dacă este posibil, hrăniți-vă copilul în același timp cu alți copii - prieteni, veri sau frați. După cum știți, copiii mănâncă mult mai bine în companie.
Evitati gustarile, in special chiflele si dulciurile intre mese - acestea creeaza un fals sentiment de satietate.
Înainte de masă, este bine să oferiți fructe dulci-acrișoare și fructe de pădure (cireșe, mere), care stimulează secreția de suc gastric și cresc pofta de mâncare. În plus, peștele sărat (hering, macrou), legumele murate și salatele din legume proaspete au un efect care conține suc.
Îmbogățirea dietei cu produse lactate fermentate, pre- și probiotice, deoarece copiii subponderali au adesea probleme cu scaunul și disbioza intestinală.
În plus, după un an, puteți folosi formule speciale pentru copiii cu greutate mică - „Pediashur”, „Clinutren Junior”, „Peptamen Junior” - acestea sunt amestecuri bogate în calorii, îmbogățite cu proteine, cu un gust destul de plăcut.

Vă rugăm să rețineți că toate recomandările de mai sus sunt pentru copiii relativ sănătoși care au o scădere moderată a greutății corporale în comparație cu norma de varsta. În caz de întârziere severă în dezvoltare fizică iar în caz de deficiență severă de greutate, după identificarea cauzelor malnutriției, este necesar să se efectueze un tratament complet, inclusiv cu prescripție medicală. medicamente. Și alimentația terapeutică pentru copiii cu malnutriție severă este construită numai sub supravegherea constantă a unui medic pediatru, cu un calcul zilnic al aportului caloric zilnic și determinarea nevoii de componente nutriționale de bază.

Articole înrudite: