Нүүрний иогийн хичээлүүд. Нүүрний йог - арьсыг залуужуулах дасгалын багцын тайлбар Нүүрэнд зориулсан хялбар йог

Энгийн йогоор хичээллэхээс гадна өдөр тутмын хоол хүнсэндээ йог оруулахыг санал болгосон олон оюутнууд татгалзаж, итгэлгүй байгаагаа илэрхийлж, "нүүр царайгаа сүйтгэхээс айж" байхад нь намайг гайхшруулсан гээд бод доо. Үнэнээсээ өөр өөр хүмүүсНийгмийн янз бүрийн давхаргаас "Би хаа нэгтээ буруу газар дарж, арьсыг бүхэлд нь сунгах болно", "Зарим үрчлээсүүд арилах болно, харин бусад нь, нүүрний үрчлээс гарах болно", "Би зөвхөн шалтгаан болно" гэсэн ижил төстэй ойлголтуудыг сонссон. Би нөхөж баршгүй хохирол!"

Үнэнийг хэлэхэд, анхны гайхшрал нь цочромтгой байдал, уур хилэнг хүртэл орхисон. Гэвч дараа нь би нүүрний иогийн энэхүү эсэргүүцэл нь миний эрхэм үйлчлүүлэгчид ботекс, гелиуроны хүчилээр галзууртлаа хатгаж, нүүрний бүх хэсэгт филлер хийж, дундуур нь оёх зэрэг хуримтлагдсан ухамсаргүй айдсыг л харуулж байгааг би ойлгосон. доош хүрэм шиг алтан утастай.

Дараа нь би хиймэл залуужуулах аргуудын эсрэг мэдээллийн дайн зарлахаар шийдсэн бөгөөд энэ нь байгалийн нөхөн сэргээх аргыг дэлгэрүүлж, залуу төрхийг хадгалахаас гадна гоо сайхны мэргэжилтнүүд, тэр дундаа гоо сайхны мэс засалчдын инвазив интервенц нь ихэвчлэн үр дагаварт хүргэдэг бүх аймшигтай үр дагаврыг онцлон тэмдэглэв. .

Өгүүллэг 1

Манай найз, оюутан хоёр Швейцарь руу нүүж, өөрийгөө эмх цэгцтэй болгохоор шийдсэн. Тэрээр уруул томруулах хүсэлтийн дагуу алдартай эмнэлэгт хандсан. Түүнд супер орчин үеийн, бүрэн аюулгүй чигжээсийг оруулахыг зөвлөсөн бөгөөд энэ нь уруулд шаардлагатай сэтгэл татам байдлыг өгөхөөс гадна нүүрний доод гуравны хэсгийг бүхэлд нь ид шидээр сэргээж, өнгөлөг болгох ёстой байв.

Гэвч мэс засал хийснээс хойш хэдхэн долоо хоногийн дараа үйлчлүүлэгч маань өөрт нь тарьсан бодисыг үл тэвчих шинжтэй болж, энэ нь түүний нүүрээр тархаж, шоконд орсон эмэгтэйн дүр төрхийг урьдчилан таамаглах аргагүй болгож эхэлсэн. Түүний хийсэн хамгийн эхний зүйл бол яг тэр ир рүү гүйж, ямар нэгэн байдлаар тусламж гуйх явдал байв. Гэсэн хэдий ч түүнийг илүү гүнзгий цочрол энд хүлээж байв. Эмч нар түүнийг хэзээ ч харж байгаагүй, ямар ч хагалгаа хийлгээгүй бөгөөд энэ үйлчилгээний төлбөртэй төлбөрийн баримтыг үзүүлснээр л шүүхээр дамжуулан нотлох боломжтой гэжээ. Найз маань харамсалтай нь төлбөрийн баримтаа хадгалаагүй бөгөөд Швейцарьт тусламж хүлээх хүнгүй гэдгээ ойлгов.

Тэрээр Орос руу буцаж, ийм алдааг засах чиглэлээр мэргэшсэн нарийн хүрээний алдартай мэргэжилтэн рүү буцаж ирэв. Үүний үр дүнд уруул хацрын дотоод гадаргууг тайрч, бүх чиглэлд тархсан бодисыг арилгахын тулд олон цаг үргэлжилсэн хагалгаанд орсон. Нийтдээ 120 орчим зүслэг хийсэн нь хожим нь сорви болон хувирчээ. Аз болоход гаднаасаа энэ нь бараг мэдрэгддэггүй: зүүн тийшээ бага зэрэг налуу инээмсэглэлээс гадна түүний мэдэрсэн гэмтлийн талаар бараг юу ч хэлдэггүй.

Би бодит амьдрал дээр тулгардаг, сонин хэвлэл, хов живийн булангаас хаа нэгтээ уншдаггүй эдгээр тохиолдлуудад би өрөвдөх, дургүйцэх, өвдөх, хайрын төлөө юу ч хийхэд бэлэн байгаа эмэгтэйчүүдэд туслах хүсэл эрмэлзэлийг мэдэрдэг. гоо сайхан, гэхдээ та амрах, нүүрний булчинг зөв идэвхжүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй.

Би энэ түүхийг санамсаргүй байдлаар сонгоогүй бөгөөд хэрэв миний үйлчлүүлэгч намайг сонсож, доор санал болгож буй цогцолборыг тогтмол дагаж мөрдвөл эмч нарын амласан үр дүнд бие даан хүрэх байсан.

ХАЦАР БА НҮҮРНИЙ ДООД ХЭСГИЙГ ДУРШУУЛАХ ДАСГАЛЫН БАГЦ.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг санал болгож буй дарааллаар хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ хэрэв танд цаг байхгүй бол тусад нь хийж болно.

Дасгал 1. “Cobra Hood буюу хэлтэй Бужангасана”

Амаа бага зэрэг нээ. Энэ нь байгалийн, бараг харагдахгүй байх ёстой. Эхлэхийн тулд хэлээ амрааж, дараа нь хэлний үндэс ба дунд хэсгийг дээд тагнай руу чиглүүлэн идэвхжүүлж, хэлний үзүүр нь харьцангуй тайван, доош чиглэсэн хэвээр байна. Хэлнийхээ хэлбэрийг төсөөлөөд үз дээ - энэ бол кобра юүдэн бөгөөд та амныхаа дээврийг хэлээрээ хүрч чадна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хамраараа гүнзгий, тайван амьсгал.

Хэрэв та энэ үед хоолой чангарч байгаа бол энэ нь туйлын хэвийн үзэгдэл бөгөөд бид хүзүүний гадаад төрхийг анхаарч үздэг. Хэрэв эхэндээ хэлэнд захирагдахгүй, бүтээх боломжгүй юм зөв хэлбэрХэл, та эвшээж байна гэж төсөөлөөд үз дээ эсвэл бүр эвшээж байна гэж төсөөлөөд үз дээ - энэ нь хэрхэн ажилладагийг шууд ойлгох болно!

30 секундээс нэг минутын турш барь. Өдөр бүр тогтмол дасгал хийсний дараа та долоо хоногт 10 секундын хугацааг нэмэгдүүлж эхлэх боломжтой.

Туршлагатай йогоор хичээллэдэг хүмүүст зориулсан зөвлөгөө. Энэ дасгалын үр нөлөөг сайжруулахын тулд Мулабандха хэрэглэхийг зөвлөж байна. Та бас Ужжайгаар амьсгалж болно.

Давуу тал: давхар эрүүгүй тодорхой зууван нүүрийг бүрдүүлж, бэхжүүлж, нүүрний доод гуравны нэгний булчинг чангална.

Дасгал 2. “Лакшмигийн үнсэлт”

Ам нь бага зэрэг нээлттэй, дээд шүд нь доод шүднээс дээш байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг хэд хэдэн үе шаттайгаар гүйцэтгэдэг.

1. Үнсэж буй хүн рүү уруулаа дарж байна гэж төсөөлж, дээд болон доод уруулын булчингаа идэвхжүүл. Хайртай хүнээ үнсэх гэж байгаа юм шиг аажим аажмаар уруулаа урагшлуулж эхлээрэй. Энэ нь хэт их суналт, уруулаа урагш сунгахгүйгээр бүрэн байгалийн харагдах ёстой бөгөөд ингэснээр та энэ дасгалыг ажил дээрээ эсвэл бусад олон нийтийн газар хийвэл бусдад мэдэгдэхгүй байх болно. Энэ бол илүү дотоод булчингийн ажил бөгөөд хэрэв та дээд болон доод уруулдаа бага зэрэг чичиргээ мэдрэгдэж эхэлбэл та зөв зам дээр байна гэсэн үг. Амьсгал нь хамараар дамждаг. Гүйцэтгэх хугацаа 35 секунд. 2 долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа долоо хоногт 5 секундээр нэмэгдүүлэх боломжтой.
2. Амаа аль болох өргөн нээ, харин хоолой, эрүүний булчингаа чангалахгүй байхыг хичээ. Одоо эрүүний энэ байрлалаар өмнөх дасгалын адил уруулаа урагш сунган үнсэлт хийж эхлээрэй. Та зөвхөн уруулаа сунгаад зогсохгүй бас хаахыг хүсч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Аль болох идэвхтэйгээр уруулаа нэгэн зэрэг урагшлуулж, бие бие рүүгээ чиглүүлээрэй, хамрын үзүүр доошоо татагдаж эхлэхийг мэдэрч байвал сайн. Амьсгалах, гүйцэтгэх хугацаа 1-р сонголттой адил.
3. Нарийвчилсан сонголт. Cobra Hood дасгалын адил хэлээ идэвхжүүлж, Lakshmi Kiss-ийн эхний хувилбар шиг уруулаа урагш сунгана. Үүний зэрэгцээ нүүрний булчингууд хэрхэн сунаж байгааг төсөөлөөд үз дээ өөр өөр талууд: Уруулын хөдөлгөөнийг дагаж хэлний үндэстэй холбоотой булчингуудыг хойш татаж, амны хөндийн булчингуудыг урагш татдаг. Та энэ суналтыг зөвхөн төсөөлөөд зогсохгүй мэдрэх тусам булчинг зөв шахаж, чангалах болно. 2-3 долоо хоног дасгал хийсний дараа Мулабандха, Ужжайи нэмнэ.
   

   Ашиг тус: хацар, эрүү, эрүүний нүүрний булчинг гүнзгий хөгжүүлж, орбикулярийн булчинг идэвхжүүлнэ.

Дасгал 3 "Алив, аваад яв!"

Сонголт 1. Уруулаа анивчиж, таны нүүрний хувирал маш их гомдсон хүнийхтэй төстэй байх болно - шүд чинь нээлттэй хэвээр байхад "уруулаа базлах" хэлцийг санаарай. Одоо чиний уруулны завсар үзэг байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ, хэн нэгэн үүнийг авах гэж оролдоод, амнаас чинь хүчтэй татаж, тэмцэл өрнөж, та ялж байна! Үүний зэрэгцээ болгоомжтой байгаарай, уруул чинь урагшаа цухуйхгүйн тулд толин тусгалыг ашиглаж болно. дээд уруулхичээл зүтгэлээсээ салсангүй. Нүүрний илэрхийлэл нь бүрэн байгалийн байх ёстой бөгөөд таны эргэн тойронд байгаа хэн ч таныг харж байгаа тул нүүрний булчингаа сургаж байна гэж таамаглах ёсгүй.

Гүйцэтгэх хугацаа 35 секунд. 2 долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа долоо хоногт 5 секундээр нэмэгдүүлэх боломжтой.

Сонголт 2. Эхлээд teres oris булчинг идэвхжүүлж, бүх зүйлийг 1-р сонголтын дагуу хийж, дараа нь амны булангуудыг дээшлүүлж, доошлуулдаг булчингуудтай ажил нэмнэ. Үүнийг хийхийн тулд уруулаа хааж, үзэгээ суллахгүй, зөвхөн амныхаа баруун булангаар инээмсэглэж, доошлуулж, инээмсэглэлгүй төвийг сахисан байрлал руу буцна. Зөвхөн амныхаа зүүн булангаар инээмсэглэж, төвийг сахисан байрлал руу буцаана. Хоёр булангаас нэгэн зэрэг инээмсэглээрэй.

Энэ мөчлөгийг 15 удаа давтана. 2 долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа долоо хоногт 5 мөчлөг нэмж эхлэх боломжтой.

Ашиг тус: амны дугуй булчинг бэхжүүлж, амны булангуудыг унжуулж, хамрын уруул нугалаас үүсэхээс сэргийлнэ.

Иогийн мэргэшсэн эмч, Critical Alignment Yoga-ийн багш, нүүрний хүндийн хүчний эсрэг иогийн багш Элина Иванова 2012 оноос хойш Иогийн ангийн студид багшилж байна.

төлөөх тэмцэлд мөнхийн залуу нас, эмэгтэйчүүд хамгийн чухал зүйлийг мартдаг: та нүүрэндээ хичнээн тос түрхсэн ч нүүрний булчингууд, зовхи, духны булчингууд олон жилийн туршид уян хатан чанараа алддаг. Үрчлээг арилгах, нүүрний булчинг чангаруулахын тулд нүүрний иогийн аргыг боловсруулсан. Энэ нь нүүр, хүзүүний булчинг сургах уламжлалт аргыг сонгодог йогийн элементүүдтэй хослуулсан. Нүүрэнд зориулсан йогийн хөтөлбөрт тусгай дасгал хийснээр та таталцлын нөлөөг эсэргүүцэж чадна насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдолон жилийн туршид нүүрний арьс ил гардаг.

Өнөөдөр нүүрний иогийн техникийг үндэслэгч хэд хэдэн бий. Хамгийн алдартай нь америкчууд Анализ Хаген (Нүүрний йог), Мари-Веронка Надиер (Нүүр өргөх) юм. Хоёр эмэгтэй хоёулаа нүүрний гимнастикийн тусламжтайгаар хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдийн эсрэг тэмцэлд сайн үр дүнд хүрч, тус бүрдээ энэ тухай ном бичиж, алдартай болжээ.

Видео. Анализ Хагентай нүүрэнд зориулсан йог

Нүүрэнд зориулсан йогийн техникүүдийн онцлог

Нүүрний иогоор хичээллэх нь сэтгэл санааны тайван байдал, оюун санааны төвлөрлийг шаарддаг. Үгүй бол дасгал нь нүүрэнд зориулсан энгийн гимнастик болж хувирдаг бөгөөд механик хэрэгжилт нь гүн гүнзгий нөлөө үзүүлэх чадваргүй юм. сэтгэцийн байдалхүн бөгөөд түүнд сэтгэл хөдлөлийг нь чөлөөл.

Нүүрний йогийн дасгал нь хэд хэдэн үндсэн хэсгээс бүрдэнэ.

Эхний хэсэг нь нүүр, хүзүүний булчинг ажиллуулахад чиглэгддэг. Нүүрний йогийн дасгалууд нь массажтай хослуулсан инээдтэй ярвайлт юм. Зарим дасгалууд нь эсрэг үйлдэл дээр суурилдаг: нүүрний булчингууд чангарч, хуруугаараа бага зэрэг дарж, хөдөлгөөнд саад болдог. Энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлж, нэгэн зэрэг арьсыг сунгахаас хамгаална.

Эхлээд нүүр, хүзүүний доод хэсгийн булчинг чангалах дасгал хийдэг. Эдгээр дасгалын ачаар умайн хүзүүний нурууны остеохондрозоос сэргийлж, хуйханд цусны эргэлт сайжирч, үс унахаас сэргийлж, нүдний өвчин, чих хамар хоолойн өвчин.

Дараа нь дасгалуудыг нүүр, толгойн булчинд шууд хийдэг. Тэдгээрийг бэхжүүлэх нь унжсан хацрыг засах, хамрын хөндийн гурвалжин дахь үрчлээсийг гөлгөр болгох, эрүүний шугамыг засах, дээд зовхийг чангалах, мөн чихний ард булчинг бэхжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь нүүрний зууван хэсгийг бүхэлд нь сайжруулахад хүргэдэг.

Нүүрэнд зориулсан йог нь зөвхөн биш гэдгийг бүгд мэддэг биеийн тамирын дасгал, гэхдээ бас таны дотоод тэнцвэр, эв зохицлыг эрэлхийлэх. Энэ нь таны биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж, залуу насыг уртасгахад тусална. Түүний тусламжтайгаар та булчингийн уян хатан байдлыг сэргээгээд зогсохгүй сэтгэл хөдлөлөө удирдахад өөрийгөө сургаж чадна.

Сэтгэл хөдлөл, ялангуяа сөрөг: айдас, уур хилэн, дургүйцэл, атаархал, үзэн ядалт гэх мэт бидний нүүрэнд ул мөр үлдээдэг - нүүрний үрчлээс. Тогтмол бэлтгэл хийснээр бидний булчин, сэтгэл зүй алхам тутамд биднийг хүлээж буй янз бүрийн стресст мэдрэмтгий болох болно.

Нүүрэнд зориулсан йогийн давуу болон сул талууд

Нүүрний йог нь булчинг сургах төдийгүй дараахь зүйлийг сурахад тусална.

• булчингаа тайвшруулах;
• хаван арилгах болно;
• спазмыг арилгах, жигд бус хурцадмал байдлыг арилгах;
• нүүрний зууван хэлбэрийг засдаг;
• шинэ үрчлээс үүсэхээс сэргийлдэг;
• хуучин, жижиг зүйлийг арилгах болно;
• өнгө сайжруулах;
• явах болно;
• таны царай залуужих болно.

Үүнээс гадна эдэд цусны эргэлт идэвхжиж, арьсны эсүүд илүү ихийг хүлээн авч эхэлнэ шим тэжээлба хүчилтөрөгч. Арьсыг нөхөн сэргээх үүрэгтэй эластин, коллагены нийлэгжилт нэмэгдэнэ.

Буруу хийсэн тохиолдолд сул талууд:

• та нүүрний зарим булчинг хавчих боломжтой;
• түүний хэв гажилт;
• үрчлээ нэмнэ.

Төрөл зүйл

Ариун номнуудын нэг Бхагавад Гита-д йогийн олон төрлийг дүрсэлсэн байдаг. Тэд бүгд бие биетэйгээ олон талт холбоотой бөгөөд зөвхөн анхны харцаар ялгаатай байдаг. Та өөр төрлийн элементийг ашиглахгүйгээр нэг төрлийг ашиглах боломжгүй.

Үндсэн төрлүүд:

1. Үйлдлийн йог (Карма йога).
2. Мэдлэгийн йог (Жнана йога).
3. Чин бишрэлийн йог (Бхакти йога).

Гэсэн хэдий ч дийлэнх нь зөвхөн динамик болон аэробикийн дасгалын багцыг агуулдаг. Гэхдээ арьсыг нөхөн сэргээх, булчингийн аяыг хадгалахын тулд зөвхөн агааргүй дасгал хийх хэрэгтэй. Нүүрэнд зориулсан йог яг үүнийг өгдөг. Үүнийг хамгийн ашигтай, үр дүнтэй болгодог.

Дасгал

Дасгалын жишээ

Эдгээр дасгалуудыг гэртээ, толины өмнө суугаад зөвхөн сайн сайхны тухай боддог. Таны хөдөлгөөн ихэвчлэн загас, амьтад, тэр ч байтугай ургамал гэх мэт дүү нарын зан байдлыг хуулбарлах болно.

Энэ нь та зөвхөн нүүрний булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй хөгжилтэй байх болно гэсэн үг юм. Та өдөрт 10 минут хуваарилах хэрэгтэй:

1. Хамгийн их тайвшрахын тулд толины өмнө суугаад нүүр царайгаа гаргаж, бага насаа санаарай.

   Эрүү, унжсан хацар чангарч, цусны эргэлт сайжирна. Дасгал бүрийг 2 минутын турш хий.

2. Таны аманд бөмбөг байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг хэлээрээ янз бүрийн чиглэлд өнхрүүл.
3. Толгойгоо аль болох өндөрт өргө. Амаа ямар нэгэн хүчээр нээж, хаа. Доод эрүү, хүзүү хэрхэн чангарч байгааг та мэдрэх болно.
4. Загас шиг уруулаа сунгаж, санамсаргүй байдлаар хөдөлгө.
5. Эрүүгээ аль болох өндөр өргөж, нэг минутын дараа бүхэлд нь доошлуулаад 2 минутын турш, гэхдээ маш удаан хий.

   Хамрын уруул, хүзүү, хацар зэрэгт сайн.

6. Амаа нээж, доод эрүүгээ эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш гэх мэт (нэг минутаас илүүгүй) хөдөлгө.
7. Ам руугаа агаар авч, хөдөлгө: нэг хацрын доор, дараа нь нөгөө, дээд ба доод уруул, тойрог дотор.
8. Уруулаа урагшлуулж, дотроос нь O үсгийг хий.

Үүнийг тогтмол хийх нь чухал юм. Мөн та дуртай зүйлсээсээ өөртөө зориулж цогцолбор үүсгэж болно.

Эсрэг заалтууд: арьсны аливаа өвчин, ойролцоох цусны судаснууд.

Эдгээр дасгалууд нь анхны тайван байдал, дотоод төвлөрлийг бий болгодог. Хэрэв та хичээлдээ нухацтай хандахгүй бол үр дүнтэй арга зүй, зөвхөн нүүрний гимнастик үлдэж болно. Таны сэтгэл хөдлөлийн зохицол, оюун санааны энергийн нөлөөлөл алга болно.

Эхний шатанд та умайн хүзүүний болон нүүрний булчингийн бүлгүүдтэй ажиллах хэрэгтэй. Зарим заль мэх нь эсрэг үйлдэл хийдэг. Хуруугаараа эсвэл бүхэлд нь далдуугаараа нүүрний булчингууд дээр дарж, тэдэнд ногдуулсан биеийн хөдөлгөөнийг хийхээс сэргийлдэг.

Үүний үр дүнд тэд өөрийн эрхгүй агшиж, сунах болно. Оролцсон булчинг сунгахгүйн тулд техникийг сайн эзэмших хэрэгтэй бөгөөд зогсох цаг гарна. Ачааллыг аажмаар нэмнэ.

Үр нөлөө үзүүлэхийн тулд танд хэрэгтэй:

1. Өөрийгөө тохируул.
2. Тохиромжтой уур амьсгалыг бий болгох.
3. Хэрхэн ч хамаагүй сууж ч болно, хэвтээд ч болно.
4. Бүх нүүр будалтыг арилгахаа мартуузай.
5. Дасгал хийх хамгийн сайн сонголт: сэрсний дараа эсвэл орой.
6. Та цөцгий эсвэл хэрэглэж болно байгалийн тос: чидун, маалингын үр гэх мэт.

Энэ техник нь өөрийгөө хянах чадвараа бэхжүүлж, зөвхөн мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.

Бодит шүүмж

Жулиа

Би залуу биш ч хөгшрөхийг хүсэхгүй байна. Тэгээд залуу харагдах сүүлчийн боломжийнхоо төлөө би живж буй хүн шиг сүрлийг шүүрэн авав. Би үүнийг нэг сар хагасын турш хийж байгаа боловч би хувьдаа ямар ч онцгой үр дүнг анзаараагүй. Миний ажлын хамт олонтой адилгүй. Тэд надаас миний гадаад төрх юунд буруу байгааг байнга асуудаг. Тэд өөрчлөлтийг хардаг илүү сайн тал. Тэд намайг илүү шинэлэг, залуу байна гэж хэлдэг. Тиймээс, би цааш үргэлжлүүлэх болно!

Соня

Би дөнгөж 33 настай, гэхдээ хамрын уруул, анхны үрчлээсүүд аль хэдийн гарч ирсэн. Эмч дээр очоод нүүрээ засуулахыг хүссэн. Үүнийг хийхэд эрт байна гэж тэр хэлэв. Харин саяхан нэг найзынхаа зөвлөснөөр нүүрний иогоор хичээллэхээр шийдлээ. Тэгээд төсөөлөөд үз дээ, би үр дүндээ бүрэн сэтгэл хангалуун байсан. Үүнийг өдөр бүр хийхээ л санаарай.

Алина, 43 настай, Белгород

Би бараг сарын турш дасгал хийсэн. Үнэн, бүгдийг нь биш, сонгон авч үздэг. Нүдний доорх хөхрөлт арилсанд би их гайхсан. Үлдсэн хэсэг нь тийм ч сайн биш байгаа ч би үүнийг үргэлжлүүлэн хийсээр байна.

Елена, 39 настай, Саратов

Би ажил дээрээ нүүрний дасгал хийдэг байсан. Гэртээ цаг зав, ажил хэрэг, асуудал байхгүй. Тэгээд дотор ажлын цагБи ажлын өрөөндөө ганцаараа сууж байгаа, би үүнийг төлж чадна. Би үүнийг гурван сарын турш хийсэн, дэмий хоосон биш. Давхар эрүү агшиж, нарийн үрчлээ арилж, нүүр ягаан болсон. Би одоохондоо зогсоох бодолгүй байна.

Инна, 48 настай, Москва

Би хоёр сарын турш өөрийгөө тарчлаасан ч нэг их үр дүнд хүрээгүй, магадгүй би буруу зүйл хийсэн байх. Таны арьсны төрлөөс их зүйл шалтгаалдаг гэж хэн нэгэн надад хэлсэн. Энэ үнэн үү?

Эрүүл, аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун эмэгтэйчүүд л залуу харагддаг гэдгийг эрдэмтэд эртнээс нотолсон. Та баярлаж, хайрлаж сурах хэрэгтэй. Дараа нь гэрэлтэх нь дотроос гарч ирэх бөгөөд нүүрний иог гаднаас нь туслах болно. Бүгдэд нь амжилт хүсье!

Тэдний гадаад үзэмжийг байнга анхаарч байх нь гоо үзэсгэлэнгүүдэд эмх цэгцтэй мөнгө шаарддаг. Гэсэн хэдий ч, байхгүй олон сан байдаг нэмэлт зардалГоо сайхныг хадгалахын тулд цаг хугацаа, мөнгө, хүчин чармайлт гарга гадаад төрхөө сэвгүй, залуу насыг уртасгана. Мөн нүүрний йог нь танд ямар ч насны ийм үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.

Энэ бол сэтгэлгээтэй цогцолбор юм янз бүрийн дасгалууд, нүүрний арьсыг залуужуулах, чангалах зорилгоор мастеруудын боловсруулж санал болгосон.

Нүүрний йог: энэ юу вэ?

Иог нь алс холын Энэтхэгээс манай улсад орж ирсэн бөгөөд энэ аргыг зөвхөн биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна нүүрний арьс, булчинг чангалах зорилгоор хийдэг байв. Иог нүүр царайнд хэрэглэдэг байсан бөгөөд залуужуулах энэ аргыг Америкийн Аннлис Хаген дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүст нээж өгсөн.

Түүнээс хойш эмэгтэйчүүд янз бүрийн насныбулчингаа чангалахын тулд нүүрэндээ йог хэрэглээрэй, мөн анхны үрчлээсийг арилгах эсвэл үрчлээг мэдэгдэхүйц, тод томруун болгох.

Иогийн нүүр засах нь нүүрний гимнастик огтхон ч биш юм. Энэ нь хүний ​​тодорхой сэтгэл санааны байдалд өөрийгөө бүрэн дүрэх боломжийг олгодог нүүр, түүнчлэн биеийн йог юм. Энэ техник нь хичээл бүрт бүрэн тайвширч, тайван байдлыг агуулдаг.

Та энэ техникийг ашиглахын зэрэгцээ тухайн өдрийн талаар бодож, ажил дээрээ сэтгэлгээтэй байж эсвэл тодорхой чиглэлээр шийдлийг хайж чадахгүй. амьдралын нөхцөл байдал. Мөн бухимдсан үедээ нүүрний иог хийж болохгүй.

Энэ дадлага нь бүрэн тайвшралыг агуулдаг, зөвхөн үүнд сэтгэлийн амар амгаланТа өөрийгөө дүрж, дасгалаас (асанаас) таашаал авахаас гадна хамгийн их ашиг тусыг авч чадна.

Сеанс бүр тодорхой процедурыг агуулсан байх ёстой:

• Бясалгалын үйл ажиллагаа;
• массаж хийх;
• Өөрийгөө ойлгох, өөртэйгөө зохицох;
• Бүрэн амрах.

Эдгээр бүх техникийг ашиглан дасгалуудыг нэг нэгээр нь гүйцэтгэх нь гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.

Нүүрний иогийн хичээлүүд нь танд хоёр дахь залуу насыг өгч, хоёр дахь салхийг нээж, сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно.

Нүүрэндээ йог хэзээ, хэнд хэрэгтэй вэ?

Нүүрний залуужуулах йог нь арьсны хөгшрөлтийг илтгэдэг анхны үрчлээс, согог гарахаас өмнө хэрэглэдэг. Байнга хийдэг аливаа дасгалууд нь хөгшрөлтийг хойшлуулж, залуу насаа уртасгаж, урт удаан хугацаанд үзэсгэлэнтэй, эрүүл байх боломжийг олгодог.

Иог нь олон асуудлыг шийддэг - нүүр нь үрчлээсгүй болж, бусад согогууд арилдаг.

Нүүрэнд зориулсан йогийн үр нөлөө

Энэхүү техник нь нүүрний булчинг бүрэн тайвшруулж, сургах, мөн арьсыг чангалах боломжийг олгодог. Та өөрийн "би"-ээ ухамсарласнаар гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Хүн өөртөө итгэлтэй болж, дэлхийн олон зүйлийг өөрөөр хардаг, үгүйлдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөрийгөө өнгөрөөж, биеийг бүрэн тайвшруулах боломжийг олгоно.

Нүүрний йог нь дотоод байдал, мөн нүүрний булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хэн ч хичээнгүйлэн хичээж байж гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Жижиг булчингууд чангарч, сул, унжсан арьсанд мөн адил тохиолддог.

Залуу насыг сэргээхийн тулд өдөр бүр дасгал хийхэд дөрөвний нэгээс илүүгүй цаг зарцуулахад хангалттай. Сургалтын эхний 2-3 долоо хоногийн дараа үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно. Хүн бүрийн хүлээн авах нэмэлт ашиг бол дотоод эв найрамдал, бүрэн тайван байдал юм.

Мастеруудын санал болгож буй арга техник нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, бие болон нүүрний арьсыг ашигтай эрчим хүчээр цэнэглэх боломжийг олгодог. Хичээлийг өдрийн аль ч цагт эхлүүлж болно, дасгалуудыг орой эсвэл өглөө хийж болно. Хамгийн гол нь эргэн тойронд цочроох зүйл байх ёсгүй, гэхдээ зөвхөн цаг хугацаа төдийгүй бас хуваарилах хэрэгтэй. тав тухтай газархичээл явуулахад зориулагдсан.

Нүүрний йог: юуг анхаарах хэрэгтэй вэ?

Цогцолборыг хийхээс өмнө хуурай арьсанд чийгшүүлэгч тос түрхэхийг зөвлөж байна. Та толины өмнө дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн дасгалын явцыг төдийгүй таны байрлалыг хянах боломжийг олгоно.

Мастерууд йогийн хичээлийг төгс шулуун нуруутай хийхийг шаарддаг.

Маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та булчингаа эрчимтэй агшааж, дараа нь бүрэн тайвшруулах хэрэгтэй. Мастерууд үндсэн цогцолбор дээр дөрөвний нэг цаг, үндсэн цогцолбор дээр хагас цаг зарцуулахыг зөвлөж байна. Энэ хугацаа нь нүүрний йогоос хамгийн их ашиг тус, таашаал авахад хангалттай.

Хичээл дууссаны дараа нүүрээ хүйтэн усаар зайлна. Залуужуулах курс нь зөвхөн нүүрний йог биш гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь туслах аргуудыг (хальслах, маск, гуужуулагч, тос гэх мэт) ашиглахад оршино.

Дасгалын багц: нүүрэнд зориулсан йог

Нүүрний хэлбэрийг засах, үрчлээг арилгах, булчингийн бүлгийг бэхжүүлэх, хаван, хаван арилгах хэд хэдэн чиглэл, арга техник байдаг.

Энэхүү техник нь 25 нас хүрсний дараа ажиглагдаж болох нүүрний хэлбэр өөрчлөгдөхөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Уруул, хацрын булан аажмаар унжиж, амны хэлбэр өөрчлөгдөж, давхар эрүү гарч ирдэг. Нүүрнийхээ зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд йог хэрэглэж, өөртөө тохирсон дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.

Эрүү. Амаа үл ялиг ангайж, уруулаа жимийж эрүүгээ аль болох урагш сунгах хэрэгтэй. Та 5 секундын турш энэ байрлалд байх ёстой бөгөөд дараа нь хүзүүгээ маш хүчтэй чангал. Энэ байрлалыг гурван секундын турш барьсны дараа та хүзүүгээ тайвшруулж, эрүүгээ зүүн, баруун тийш хөдөлгөж, байрлал бүрийг 5 секундын турш барина.

Үнсэлтүүд. Үнсэлт хийж байгаа мэт уруулаа урагш сунгахад хангалттай бөгөөд гурван секундын дараа та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Энгийн дасгалыг уруулаа анихад уруулын үрчлээг цуглуулахгүй байхаар хийх хэрэгтэй.

Бөмбөг. Хацрыг аль болох их хэмжээгээр шахаж, амны хөндийн агаарыг цагийн зүүний дагуу болгоомжтой хөдөлгөх хэрэгтэй. Та хэд хэдэн эргэлт хийж, дараа нь дасгалаа давтах хэрэгтэй.

Энэ нь нүүрний булчингийн аяыг хариуцдаг нүүрний булчингуудыг анхаарч үздэг хүмүүст зориулсан цогцолбор бөгөөд нүүрний үрчлээс үүсдэг. Маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдрийн хамгийн эхэнд эсвэл сэрсний дараа йогоор хичээллэх хэрэгтэй.

Массажны манипуляци нь нүдэн дээр өлгөөтэй зовхи чангаруулах болно. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд эрхий хуруугаа доод зовхины доорх хацрын ясанд байрлуулж, долоовор хуруугаа нүд, хөмсөгний хоорондох хэсэгт байрлуулна. Та нүүрний ясыг зөөлөн дарж, арьсыг гэмтээхгүйгээр нүдийг бага зэрэг томруулахыг хичээх хэрэгтэй.

Та хэтэрхий хүчтэй дарах хэрэггүй, нүдээ энэ байдалд хагас минут эсвэл нэг минутын турш барь. Үүний дараа процедурыг нөгөө нүдээр давтана.

Сэтгэгчийн байрлал.Дасгалыг хийхийн тулд гараа хажуу тийш нь тавиад эрүүгээ дэмжээрэй. Та эрүүгээ бага багаар эхлээд хажуу тийш, улмаар нааш цааш хөдөлгөх хэрэгтэй. Энэ бүгдийг болгоомжтой, аажмаар, бүрэн тайвшруулах хэрэгтэй. Дасгал нь хоёр минут үргэлжилнэ.

алгадах. Зүүн болон баруун хацар дээр хөнгөн алгадах нь цусны бичил эргэлтийг сайжруулна. Эрүү нь бас анхааралгүй орхигддоггүй; арын талалга.

Нарийн болон гүн үрчлээг арилгах нүүрэнд зориулсан йог

Хамрын уруул болон хөмсөгний үрчлээсийг арилгах боломжийг танд олгоно. Дасгал хийхдээ арьсанд шахалт үзүүлэх болно үр дүнтэй аргаэсэргүүцэл.

Дудочка.Хамар, уруулын эргэн тойрон дахь үрчлээсийг гөлгөр болгохын тулд та хоолойны уруулыг сунгах хэрэгтэй (эхлээд нуруугаа тайвшруулж, шулуун болгосны дараа). Үр нөлөөг сайжруулахын тулд хуруугаараа уруул дээрээ бага зэрэг дарж, эсэргүүцэл үүсгэнэ.

Сум.Жижиг мөсөн шоо ашиглан хэрээний хөлийг арилгах боломжийг танд олгоно. Үүнийг нүдний буланд (гадна ирмэг дээр) түрхэж, дараа нь бага зэрэг дарах хэрэгтэй. Үр нөлөөг нь харахын тулд мөсийг хагас минут орчим барихад л хангалттай.

Гайхах. Энэ дасгал нь хамрын гүүрнээс дээш үрчлээстэй байхыг хүсдэггүй хүмүүст хэрэгтэй. Хамрын гүүрний дээрх хэсэгт хуруугаа тавьж, арьсыг дээш нь бага зэрэг дарахад хангалттай. Үүний дараа гараа хажуу тийш нь болгоомжтой тарааж, арьсыг эсрэг чиглэлд сунгана. Үрчлээс нь сунадаг бөгөөд процедур нь өөрөө хэд хэдэн удаа давтагддаг.

Хаван болон хавдах нүүрэнд зориулсан йог

Энэ нь хүнийг нүдээр хөгшрүүлдэг хаван тул түүнийг арилгах хэрэгтэй.

Массаж хийх. Өдөр бүр унтахынхаа өмнө толгойн ар талын доод хэсэгт зөөлөн массаж хийх хэрэгтэй. Энд лимф хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь өглөө хавагнах шалтгаан болдог. Энэ хэсэгт байнга массаж хийх нь өглөө хаван арилгахад тусална.

Инээмсэглэл.Та толины өмнө суугаад тайвширч, уруулаа сунган инээмсэглээрэй. Үүнийг дор хаяж 3-4 минутын турш хийх ёстой. Анхны байрлал руу буцах бүртээ илүү удаан. Энэ дасгал нь нүүрнийхээ хэлбэрийг сайжруулахын зэрэгцээ хаван арилгах боломжийг олгодог.

Нүд ирмэх. Ийм үйлдлийг дуурайлган хийдэг. Зүүн нүд нь нээлттэй хэвээр байгаа бөгөөд нүд ирмэх нь зөвхөн дуурайлган хийдэг. Хүчтэй нүдийг хэдэн секундын турш нээлттэй байлгаад дараа нь баруун нүдээрээ дасгалыг давтана. Энэхүү цогцолбор нь 7 хандлагыг агуулдаг.

Бат.Доод зовхины арьсыг хуруугаараа зөөлөн татна. Үүний зэрэгцээ та арьсыг дээш татахыг хичээх хэрэгтэй. Зөвхөн 3 секундын турш булчингаа чангалж, дараа нь нүд рүү 12 жижиг (маш хөнгөн, өвдөлтгүй) түлхэлт хийнэ.

Үнэн хэрэгтээ үрчлээстэй тэмцэх йог нь зөвхөн нүүртэй төдийгүй бүх биетэй ажилладаг, учир нь бидний биеийн бүх зүйл хоорондоо холбоотой байдаг. Заримдаа эрт үрчлэээсвэл нүүрний зууван хэлбэр өөрчлөгдөх нь бидний насыг огт илэрхийлдэггүй, харин мөрний бүсэд байрлал, хурцадмал байдал зөрчигддөг. Тиймээс энд та ашиглах хэрэгтэй нэгдсэн арга барилмөн нүүр, хүзүү, мөр, цээж, нурууг бүхэлд нь жигд ажиллуулна.

Халаалт

Ам руугаа агаар авч, хажуу тийш нь шахаж, дараа нь тойрог хэлбэрээр амны хөндийгөөр шахна. Дараа нь уруулаа гөвж, хэлээрээ хацар, тагнай, уруулын дотоод гадаргууд иллэг хийнэ. Одоо чихнийхээ дэлбээнээс эхлээд дээшээ зөөлөн иллэг хий дугуй хөдөлгөөнөөр. Та гайхах болно, гэхдээ бидний чихэнд маш олон биологийн идэвхит цэгүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийг зуурах нь бие махбод дахь хэд хэдэн процессыг нэгэн зэрэг өдөөдөг. Нэмж дурдахад энэ техник нь нүүрний хэсгийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, дулаацуулж, сэрэх, эрч хүч өгөхөд тусалдаг. Эцсийн эцэст үндсэн цогцолбор эхлэхэд бэлтгэхийн тулд алгаа сайтар үрж, дотор нь дулаан мэдрэмж төрүүлж, нүүр, толгойн ар тал, хүзүү, үсийг хуруугаараа зөөлөн товших хөдөлгөөнийг ашиглана.

Умайн хүзүүг бэхжүүлэх

Баруун гараа толгойнхоо баруун талд тавиад зөөлөн дарж, гараа буцааж түлхэж байгаа мэт толгойгоороо эсэргүүцэл үүсгэ. Энэ хөдөлгөөнийг хэд хэдэн амьсгалаар хий, дараа нь толгойн нөгөө тал болон толгойны ар тал дээр давтана. Хүчтэй, эрүүл хүзүү нь үндэс суурь болдог тул энэ дасгал нь маш чухал юм сайхан царай.

Алдартай

Нүдний дугуй булчинг бэхжүүлэх

Энэ дасгал нь бүх булчинг чангалж, хурцадмал байдлыг намдааж, жигд болгодог нарийхан арьснүдний эргэн тойронд шинэлэг, гэрэлтсэн харагдуулна. Нүдээ аниад, хөмсөгнийхөө завсрыг хараад, дараа нь нүдээ нээхгүйгээр нүдний алимыг зүүн, баруун тийш хөдөлгөнө (чиглэл бүрт 10 удаа). Ухаантай хөдөлгөөн хийхийг хичээ, нүдээ аль болох хажуу тийш нь хөдөлгө. Дараа нь нүдний алимыг 10 удаа дээш доош чиглүүл. Мөн дугуй хөдөлгөөнөөр дуусгаж, тэдгээрийг хамгийн их далайцтай бүтэн тойрог болго. Дараа нь нүдээ нээгээд дунд хуруугаа хөмсөгнийхөө доор, долоовор хуруугаа хөмсөгний дээгүүр тавиад хөмсгөө бага зэрэг татна (хамгийн гол нь нүдний эргэн тойрон дахь нарийхан арьсыг сунгахгүйн тулд хөмсгөө хэт татахгүй байх). Одоо хамрынхаа үзүүрийг харж, зовхио аниад, хөмсөгнийхөө завсраар харцаа хадгал. Амьсгалын 5 мөчлөгийн турш энэ байрлалд байгаарай, дараа нь нүдээ нээж, хөмсөгнөөсөө хуруугаа салгалгүйгээр дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

Хацар болон хацрын ясыг бэхжүүлнэ

Дараах дасгалууд нь хацар, хацрын ясны булчинг чангалж, нүүрний зууван хэсгийг чангалж, үрчлээг толигор болгож, шинэ үрчлээс үүсэхээс сэргийлнэ. Амаа аниад хэлээрээ хэд хэдэн эргэлт хөдөлгөөн хийж, хацар, уруулынхаа дотоод гадаргууг барьж ав. 10 дугуй хөдөлгөөн хийж, дараа нь нөгөө чиглэлд ижил зүйлийг давтана. Одоо хацараа хийсгэж, хуруугаараа зөөлөн алгадаж эхлээрэй. Үүний зэрэгцээ агаарыг бага зэрэг өндөрт түлхэж, алгадах хөдөлгөөнийг бага зэрэг идэвхтэй хий. Дараа нь тайвширч, амраарай. Завсарлагааны дараа зууван нь "O" үсэг шиг харагдахын тулд амаа нээ. Долоовор хуруугаа нүднийхээ доор хацрын ясны дээд хэсэгт тавиад инээмсэглэхийг хичээ (та хацар хуруугаа дээш түлхэж байгааг мэдрэх ёстой). Дасгалыг дуусгахын тулд хацар, хацрын ясны бүх гадаргуу дээр зөөлөн чимхэх хөдөлгөөнөөр алх.

Таталцлын эсрэг

Үрчлээс үүсэх нь таталцлын хүчинтэй холбоотой байдаг тул физик, байгалийг хууран мэхлэхийн тулд "урвуу" байрлалыг хий. Сунгах боломжтой бол хөлөө дэлгэ. Ташаанаасаа дээш түлхэж, шалан дээр зэрэгцэн урагш сунгаж, толгойгоо доошлуул. Хэрэв таны толгой шалан дээр хүрэхгүй бол доор нь тусгай "иогийн тоосго" эсвэл зүгээр л нэг багц ном байрлуулж болно. Тав тухтай байх хугацаандаа энэ байрлалд байгаарай, дараа нь болгоомжтой, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр хөлөө "түүж", биеэ шулуун болго.