Мэргэжлийн балетчин нарын гоолиг байдлын нууц: хоолны дэглэмийн үндсэн зөвлөмжүүд. Балет: тайзны ард гарсан эмгэнэлт явдал Балерина Майя Плисецкаягийн хоолны дэглэм

Михайловскийн театрын прима балерина Екатерина Борченко өөрийн дуртай коктейль, зайрмаг болон бусад таашаалынхаа талаар.

Екатерина бол ОХУ-ын гавьяат жүжигчин юм. 2000 онд Оросын балетын академийг төгссөн. А.Я Ваганова. 2000-2003 онд Москвагийн нэрэмжит академийн хөгжмийн театрын гоцлол дуучин. К.С.Станиславский ба Вл. И.Немирович-Данченко, 2003–2007 онд - Бүгд Найрамдах Беларусь улсын Үндэсний дуурь бүжгийн эрдмийн Большой театрын гоцлол дуучин.

2008 оноос хойш Екатерина Михайловскийн театрын балетын жүжигт ажиллаж байна. Балерины одоогийн урын санд “Жизель буюу Вилис”, “Хунт нуур”, “Баядере”, “Дон Кихот”, “Корсар”, “Лаурэнсиа”, “Парисын дөл”, “Анги” балетын гол соло дүрүүд багтсан. Концерт”, “Нойрсож буй гоо бүсгүй”, “Ойд”, “Үггүй”, “Удиртгал”, Нун Димиттис. Начо Дуато "Нун Димиттис" балетын гол эмэгтэй дүрийг Екатерина Борченкод зориулж бүтээсэн.

Театр болон түүнээс цаашхи стрессийн тухай

Театрт ихэвчлэн ажил их байдаг. Өдөр 11.00 цагт эхэлнэ: энэ үед би барр дээр босч, балетын хичээл хийж эхэлдэг. Хичээл нь манай багш-багшийн тогтоосон сонгодог хослолуудаас бүрддэг: эхлээд бид барр дээр, дараа нь танхимын дунд дасгал хийж, дараа нь үсрэх хослолуудыг гүйцэтгэдэг. Хичээл нэг цаг орчим үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь бэлтгэл хийдэг. Тэд репертуар болон таны ажил эрхлэлтээс хамааран бараг өдөр бүр нэг эсвэл хэд хэдэн удаа явагддаг. Заримдаа бэлтгэл 21.00-22.00 цаг хүртэл үргэлжилдэг.

Мэдээж тоглолт бол огт өөр түүх юм. Тайзан дээр гарахад галзуу эрч хүч хөөрч, чамайг бүрхэнэ. Энэ бол найрал хөгжим, үзэгчид, хамтрагч, нүүр будалт, хувцаслалт нь таныг өөрчилдөг... Мөн нэг ёсондоо тоглолт дээр таныг юу хүлээж байгааг та хэзээ ч мэдэхгүй, энэ бол цэвэр ид шид юм. Нэг зүйл үнэхээр тодорхой байна: маш сайн үр дүнд хүрч, тайзан дээр амжилтанд хүрэхийн тулд бэлтгэл сургуулилтаа бүрэн, бүрэн дүүрэн зориулж, танхимд бүх хүчээ дайчлах хэрэгтэй. Би бэлтгэл сургуулилт хийх дуртай, энэ нь бас маш сонирхолтой үйл явц юм: багштай хамт та бүтээлч байдалд автдаг бөгөөд та эцэс төгсгөлгүй бүтээж чадна.

Хэрэв бид бусад биеийн тамирын дасгалын талаар ярих юм бол би бас цэцэрлэгт хүрээлэнгийн эргэн тойронд дугуй унах дуртай. Гэхдээ энэ нь маш ховор тохиолддог, учир нь ихэвчлэн эрч хүч, цаг хугацаа байдаггүй.

Хоолны зуршил, хоол идэхээс таашаал авах тухай

Багаасаа ах бид хоёрыг балетаар хичээллэж эхлэхээс ч өмнө эцэг эх маань бидний хоолны дэглэмийг хянаж, зөв ​​хооллохыг зааж сургадаг байсан. Тэд өөрсдөө Мариинскийн театрт бүжиглэж, энэ нь маш чухал гэдгийг мэддэг байсан. Жишээлбэл, манай гэрт чихэр, жигнэмэг, бялуу бараг байдаггүй. Бид тэднийг маш бага иддэг, зөвхөн баярын үеэр эсвэл зочид бэлэг болгон авчирдаг байсан. Манай ширээн дээр ихэвчлэн будаа, шөл, тахианы цээж, ногооны салат байсан.

Одоо миний өдөр тутмын хоолны дэглэм иймэрхүү харагдаж байна: өглөөний цай - омлет, өдрийн хоолонд - хүнсний ногоотой хөх, оройн хоолонд - зуслангийн бяслаг эсвэл далайн амьтан. Энэ нь мэдээжийн хэрэг, зөвхөн үндэс суурь юм, учир нь та өдөр бүр ижил зүйл идэхгүй. Тиймээс би нөхцөл байдлыг харж байна.

Гүйцэтгэлийн өдөр миний хоолны дэглэм арай өөр байна: дүрмээр бол тоглолтын өмнө би зөвхөн зуслангийн бяслаг идэж, кофе уудаг. Хүч чадал, биеийн тамирын дасгал хийх өдөр хөнгөн мэдрэмжийг мэдрэх нь маш чухал бөгөөд зуслангийн бяслаг надад яг ийм мэдрэмжийг өгдөг.

Би хоолонд дуртай, хоол хийх үйл явц (хэдийгээр би театрт бүтэн өдөр өнгөрөөхөд нөхөр маань "зуухны дэргэд зогсох" шаардлагатай болдог). Ер нь жингээ хасах, юу ч хийх дуртай байх ёстой. Зөвхөн дараа нь бүх зүйл хэвийн болж, хоолны дэглэмээс болж стресс байхгүй болно. Маша надад бусад олон зүйлийн нэгэн адил үүнийг зааж өгсөн. Хэрхэн ачаалал ихтэй байсан ч жин нэмэхгүй, үргэлж эрч хүчтэй байх нууцаас надтай хуваалцсан. Мэдээжийн хэрэг, балетчин бүсгүйн хувьд дэглэм сахиж, зөв ​​хооллох нь маш чухал юм.

Таны дуртай хоол, гастрономийн амттануудын тухай

Мэдээжийн хэрэг, олон жилийн туршид миний хоолны дэглэм өөрчлөгддөг. Нэгэн цагт би самар, хатаасан жимс их иддэг байсан бол одоо огт иддэггүй. Тэднээр “дүүрсэн” болоод удаж байгаа бололтой. Гэхдээ загварын чиг хандлага миний хоолны дуршилд нөлөөлдөггүй. Хэдийгээр миний биширдэг нэг коктейль байдаг бөгөөд та хүссэн хэмжээгээрээ идэж, хэзээ ч жин нэмдэггүй. Манай нөхөр хоол хийдэг. Эдгээр нь зуслангийн бяслаг, сүү, жимс жимсгэнэ (би ялангуяа банана, киви дуртай).

Ерөнхийдөө дуртай хоол бол хүч чадал, нэгэн зэрэг хөнгөн байдлыг өгдөг хоол юм. Магадгүй би тахианы мах, ээжийнхээ чанасан ногоог хамгийн ихээр хайрладаг байх. Энэ бол миний хувьд төгс хоол юм.

Мэдээж би чихэрт дуртай. Заримдаа би желатин чихэр иддэг, тэдгээр нь амттай, үе мөчний хувьд сайн байдаг гэж үздэг. Зуны хамгийн дуртай зүйлсийн нэг бол цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, цэвэр агаар амьсгалж, амттай зайрмаг идэх. Хурим болон бусад тансаг найрын хувьд: ийм үйл явдал маш ховор тохиолддог тул ийм нөхцөлд хооллох зан үйлийн талаар нэг их боддоггүй. Ямар ч тохиолдолд би хэт их идэхийг хичээдэг. Тэгээд жингээ хасах шаардлагатай бол биеийн тамирын зааланд удаан, шаргуу дасгал хийдэг. Энэ нь хэвийн байдалдаа ороход хангалттай.

Амрах хэрэгцээний тухай

Ихэвчлэн миний амралт тийм ч удаан үргэлжилдэггүй, би хоёр долоо хоногоос илүүгүй амралтаа төлж чаддаг. Гэхдээ хүнд хэцүү улирлын дараа бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамт, далайд амрах нь зайлшгүй юм! Нар, давстай ус, дулаан уур амьсгал нь балетын шинэ улиралд маш их хүч чадал, эрч хүчийг өгдөг. Эцсийн эцэст, нар, байгалийн эрч хүчээр дүүрэн, сайхан сэтгэлээр ажил эхлэх нь маш чухал юм. Тиймээс, далайд би өөрийгөө амрахыг зөвшөөрдөг цорын ганц бие махбодийн үйл ажиллагаа бол усанд сэлэх, хүрээлэн буй орчныг тойрон алхах явдал юм. Үүний зэрэгцээ би хэлбэрээ бүрэн алдахыг хүсэхгүй байгаа тул ижил төрлийн хоол иддэг. Хоолны зуршил эрт дээр үеэс бий болсон тул амралтаараа ч гэсэн амттай, эрүүл хоол идэхийг хүсдэг.

Гэсэн хэдий ч амралтын төгсгөлд илүүдэл жин гарч ирвэл энэ нь маш хурдан арилдаг - эрчимтэй дэглэм, маш их ажлын ачаар.

Хэрэв та интернетээс балерины хоолны дэглэм, тэдгээрийн цэсийг хайж олохоор шийдсэн бол бие биентэйгээ зөрчилддөг олон сая холбоосыг олох болно. Бид жинхэнэ балетчинуудтай ярилцаж, тэдний хувийн туршлагад үндэслэн үр дүнд хүрэхийн тулд дагаж мөрдөх ёстой ерөнхий дүрмийн жагсаалтыг гаргав.

Дүрэм №1

Өдөрт дор хаяж нэг хагас литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Лайф хакер: хэрвээ та уухаа мартвал аяганд заасан хэмжээний усыг урьдчилан асгаж, нүдийг чинь татахуйц газар тавь (оффис дээр та ширээний компьютер дээрээ дараалан тавьж болно, гэртээ байрлуулж болно. данх, толь, гал тогооны ширээн дээр, компьютерийн дэргэд, орны дэргэд би шил харсан - үүнийг уу!

Дүрэм №2

Шөл бол тусдаа хоол бөгөөд хоёр дахь хоолны оршил биш, салатны хамтрагч биш юм. Шингэн хоол нь бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлж, өөхний шаталтыг хурдасгадаг (мэдээжийн хэрэг, энэ нь мах, төмс, croutons бүхий өөх тос ихтэй шөл биш бол) тул шөлийг "ажиллуулах" ба 2-3 цагийн дараа та идэж болно. өөр зүйл.

Алдартай

Дүрэм №3

Уураг, өөх тос, нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бүү хас. Хязгаарлалт нь хатуу байх тусам бүтэлгүйтэх эрсдэл нэмэгддэг.

Тав дахь дугаар 4

Давс бол цагаан хор. Раиса Захаровнагийн энэ хэллэгийг бид одоо ч атаархаж байгаа гайхалтай Людмила Гурченкогийн хийсэн хэллэгийг санаарай. Үүний зэрэгцээ, бид халуун ногоотой өөрийгөө хязгаарлахыг зөвлөдөггүй: ургамал, амтлагч, шар буурцаг сумс - таны эрүүл мэндийн төлөө!

Дүрэм №5

Нэг хоолонд зөвхөн нэг төрлийн уураг байж болно: сүү (бяслаг, зуслангийн бяслаг, тараг), эсвэл мах, загас, өндөг, хүнсний ногоо (шар буурцаг, буурцагт ургамал). Тэдгээрийг нэгтгэх нь хоол боловсруулах тогтолцооны хэт ачаалал гэсэн үг юм.

Дүрэм №6

Хоолны стандарт хэсгийг аваад хагасыг нь багасгах нь балерина хоолны дэглэмийн зөвлөдөг зүйл юм. Өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр хагас дутууг нь идэж эхлээрэй. Хэрэв үүнийг нэг удаа хийхэд хэцүү байвал бүтэн хэсгийг нь идээрэй, гэхдээ хоёр тунгаар: өглөөний цайны эхний хагасыг, жишээлбэл, гэртээ, хоёр дахь хагасыг нь ажилдаа аваад хоёр дахь өглөөний цай болгон идээрэй: ийм байдлаар Таны ходоод сунахаа больж, удалгүй би өглөөний цай уухыг хүсэхгүй байгааг анзаарах болно.

Дүрэм №7

Ийм соус байхгүй - майонез. Үгүй Мөн үүн дээр үндэслэсэн бүх сүмс.

Дүрэм №8

Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, хоолны дараа нэг цагийн дараа ууна. Ус хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлж, идсэн бүх зүйл илүү сайн шингэдэг.

Дүрэм №9

Өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Энэ нь таныг сахилга баттай болгож, өдрийн тэмдэглэлдээ өөрийн гараар “Шоколад, 800 ккал” гэж бичнэ гэдгээ мэдвэл шоколаднаас татгалзах магадлал өндөр байх болно.

Балерина Майя Плисецкаягийн хоолны дэглэм

ИТАР-ТАСС

Майя Плисецкая эрүүл мэндээ үргэлж анхаарч, хөгшрөх хүртлээ төгс галбиртай байсан.

Түүний хоолны дэглэмийн нууцыг олон хүн "Бүү идээрэй!" Гэж мэддэг боловч энэ нь олон нийтэд хүрсэн Плисецкаягийн зүгээр л хошигнол юм. Үнэн хэрэгтээ балеринагийн хоолны дэглэм, эс тэгвээс түүний өдөр тутмын хоолны дэглэм нь иймэрхүү байв.

Ерөнхийдөө та ямар ч хэлбэрээр идэж болохгүй:

• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, түүний дотор kefir, тараг, зуслангийн бяслаг
• Гурилын бүтээгдэхүүн
• Элсэн чихэр

Та идэж болно, идэх ёстой:

• Үр тариа
• Сэвэг зарам
• Улаан лоолиос бусад бүх ногоо
• Бананаас бусад ямар ч жимс

Өдрийн цэс дараах байдалтай байна.

Өглөөний цай: будаа.

Зууш: жимс.

Үдийн хоол: ногооны шөл эсвэл ногооны салат.

Зууш: жимс эсвэл хүнсний ногоо.

Оройн хоол: хүнсний ногоо эсвэл үр тарианы хачиртай загас.

Домогт балетчин Майя Плисецкаягийн хоолны дэглэм яг ийм харагдаж байсан нь бусад охидод тохиромжтой.

Хунт нуурын бүжигчдийн хоолны дэглэм

Майя Плисецкая шиг хүсэл зориг цөөхөн хүн байдаг. Алдарт балетын жүжигчид "бяцхан хун" бүжиглэдэг жүжигчид бидэнд хэлэхдээ: тоглолт эхлэхээс өмнө тэд 7 өдрийн хоолны дэглэм барьдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд нь хор хөнөөлгүйгээр гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тусалдаг. Бүх тойм нь энэхүү хоолны дэглэмийн бодит үр нөлөөг илтгэнэ.

Ачаалах өдөр No1

Өглөөний цай - нэг шил улаан лоолийн шүүс;

Үдийн хоол - хоёр шил улаан лоолийн шүүс, нэг хэсэг хар талх;

Оройн хоол - нэг шил улаан лоолийн шүүс.

Мацаг барих өдөр No2

Өглөөний цай - нэг аяга сүү эсвэл kefir;

Үдийн хоол - нэг зүсмэл хар талхтай хоёр шил kefir;

Оройн хоол - нэг аяга сүү эсвэл kefir.

5 өдрийн хоолны дэглэмийн үндсэн цэс:

Өглөөний цай - шинэхэн эсвэл гэсгээсэн жимс, эсвэл усанд чанасан будаатай нэг багц өөх тос багатай зуслангийн бяслагны ¼ хэсэг; хатуу бяслагтай хар талхны хэсэг;

Хоёр дахь өглөөний цай - нэг шил шинэхэн шахсан шүүс (илүү зохимжтой цитрус); амтлагч, элсэн чихэргүй тараг.

Үдийн хоол - будаа эсвэл Сагаган, загас, ногооны салат хачир эсвэл тусдаа таваг болгон.

Үдээс хойш зууш - давсгүй ногооны шөл, гэхдээ амтлагчтай.

Оройн хоол - чанасан ногоо, салат, ногоон.

Хэрэв хүсвэл оройн хоол болон үдийн хоолыг хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойшхи зууштай адил сольж болно.

"Балерина шиг!" - хичнээн олон охид эдгээр нандин үгсийг тэдэнд тусгайлан хэлэхийг мөрөөддөг. Хуваарийн дагуу хатуу хооллодоггүй, хориотой, зайлшгүй шаардлагатай хүнсний жагсаалтгүй балетчинуудын хоолны дэглэм нь мөрөөдлөө биелүүлэхэд тусална. Ерөнхийдөө балетчин бүр өөрийн гэсэн хоолны дэглэмтэй байдаг, гэхдээ эдгээр бүх хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн ижил зарчим эсвэл "алтан дүрэм" дээр суурилдаг бөгөөд үүнийг тогтмол, хатуу дагаж мөрдөх нь балетчинд байдаг хөнгөн, тайван байдлыг өгөх нь дамжиггүй. Балетчин бол эв найрамдал, нигүүлсэл, мөн бие махбодийн тэсвэр хатуужлын стандарт юм, учир нь тэд өдөр бүр 6-7 цагийг барр дээр өнгөрөөж, балетын хамгийн төвөгтэй шат, пируэт, фуетте зэргийг төгс төгөлдөр болгодог ... Энд гол зүйл бол биш юм. Хэт хол яв: "Идэхгүй" гэж агуу Плисецкая хэлсэн боловч өлсөхийн тулд биш, харин тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй, ингэснээр балетын шаргуу дасгал хийхэд хүч чадал олж, дүр төрх нь тайван байдал, нигүүлслийг хадгалдаг. Балерина хоолны дэглэмд шилжих нь нэмэлт фунтаас ангижрахад туслах бөгөөд цаашид түүний зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь хүрсэн үр дүнгийн тогтвортой байдлыг хангах болно.

Волочкова балеринагийн хоолны дэглэмийн талаар

агуулга руу

Балетын бүжигчдийн хоолны дэглэмд бэлдэж байна

"Балетын хооллолт" руу шилжихээсээ өмнө шаардлагагүй бүх зүйлийг ардаа орхиж амьдралаа цэвэр хуудаснаас эхлүүлэхийн тулд бие махбоддоо мацаг барих хоёр өдөр өгөхийг зөвлөж байна.

Эхний мацаг барих өдөр: улаан лооль

• Өглөөний цай: Өдрийг нэг аяга улаан лоолийн шүүсээр эхлүүл.
• Үдийн хоол: хоёр шил улаан лоолийн шүүстэй нэг хэсэг хар талх идээрэй.
• Оройн хоол: Бид нэг аяга улаан лоолийн шүүсээр өдрийг дуусгана.

Мацаг барих хоёр дахь өдөр: сүү-kefir

1. Бага багаар идээрэй

Бага зэрэг идэх нь дээр, гэхдээ олон удаа. Бид ердийн хэсгийг хоёр хэсэгт хувааж, хоёр тунгаар иддэг. Бид хэсгийн хоёр дахь хэсгийг нэг цагийн дараа иддэг. Та бага зэрэг өлсөх мэдрэмжтэйгээр ширээн дээрээс босох хэрэгтэй. Энэ энгийн, анх харахад практикт дүрэм нь олон хүний ​​хувьд туйлын төвөгтэй болж хувирдаг, учир нь хоол идэх, хэт идэх зуршил нь бага наснаасаа эхэлдэг бөгөөд эх нь хүүхдээ тавган дээр хоолоо орхихгүй байхыг гуйж, идэхийг хүсдэг байсан. ээждээ, аавдаа, эмээдээ өвөөдөө, хайртай шишүүхэйдээ, тотьныхоо төлөө бас нэг халбага... Ийм өв залгамжлалыг даван туулах нь маш хэцүү, дараа нь амьдралын орчин үеийн хэмнэл их байхад саад болдог. Байнга "хоол" хийж, хоол идэхэд нэг минут олохоос хэд хэдэн удаа "цахилгаан цэнэглэх" нь илүү хялбар байдаг. Үнэн хэрэгтээ, бие нь шинэ хоолны дэглэмд дасан зохицож, өгөгдсөн хэмнэлд орох хүртэл зөвхөн эхэндээ хэцүү байх болно.

2. Эрүүл тэнцвэр

Хоолны дэглэм нь бүх систем, эрхтнүүдийн бүрэн ажиллагаа, биеийн хөдөлгөөнийг өндөр байлгахад шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Хэрэв та тэдгээрийг боломжийн хэмжээгээр хэрэглэвэл таны биеийн галбирт ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Төрөл бүрийн үр тариа, үр тарианы талх зэрэг эрчим хүчний эх үүсвэр болох нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчид гол анхаарал хандуулдаг. Хүчтэй булчингууд нь мах, загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог уураг хэрэгтэй. Хоолны маханд давуу эрх олгох хэрэгтэй: цацагт хяруул, туулай, тугалын мах, үхрийн мах. Хоолны дэглэм нь хамгийн бага өөх тос агуулсан байх ёстой, гэхдээ та үүнгүйгээр хийж чадахгүй, учир нь тэдгээр нь шөрмөсний уян хатан чанарыг хариуцаж, гэмтлээс хамгаалдаг. Өөх тосны хамгийн сайн эх үүсвэр бол далайн загасны өөхний сортууд юм.

3. Цагааныг бүү холь

Янз бүрийн гаралтай уурагуудыг нэг дор холих нь туйлын зохисгүй юм. Тухайлбал, мах, загас, мах, өндөг, загас, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт. Тэдгээрийг бие биенээсээ тусад нь ашиглах ёстой. Балеринагийн хоолны дэглэмд мах, загасны хоол хэрэглэх хоорондын зай дор хаяж 18 цаг байх ёстой тул нэг өдөр загас, мах идэхийг зөвлөдөггүй. Энэ цэг нь гоолиг биетэй төдийгүй эрүүл хоол боловсруулахад чухал ач холбогдолтой.

4. Шөл нь бие даасан хоол юм

Ихэнх хүмүүсийн ойлголтоор шөл бол эхний хоол бөгөөд дараа нь тэжээллэг, амттай үргэлжлэл байдаг. Та мөн энэ "олон хоол" зуршлаасаа салах хэрэгтэй болно. Одооноос эхлэн шөл нь бүрэн хоол, бие даасан, бие даасан хоол бөгөөд үүнийг дагаж мөрддөг зүйлгүй! Бас нэг чухал зүйл: бид талхгүй шөл иддэг!!!

5. Сүүн бүтээгдэхүүн

Балерины хоолны дэглэм дэх сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай байх ёстой. Үүнээс гадна сүүн бүтээгдэхүүн, сүүг хэрэглэхээс өмнө 20 миллилитр ус эсвэл 1 аяга ундаа тутамд 1 мөсөн шоо хэмжээгээр шингэлэхийг зөвлөж байна.

6. Майонезаас арилгана

Хоолны дэглэмээс майонезаас бүрэн хасах шаардлагатай бөгөөд энэ нь илчлэг ихтэй, шингэц муутай бүтээгдэхүүн юм. Чидун жимсний тос, цөцгий эсвэл тарагтай салатыг амтлах нь дээр. Хэрэв таны майонезад маш их хайртай бол та өөрөө хамгийн бага хэмжээний давс, эсвэл дэлгүүрт худалдаж авсан майонезаас хагасаар нь өөх тос багатай тараг хийж болно.

7. Амттан, давстай хоолноос татгалз

Балерина элсэн чихэр, давстай ёслол дээр зогсдоггүй. Давстай хоол, чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс үл тоомсорлодог. Элсэн чихэр нь хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд давс нь биед шингэнийг хадгалж, улмаар жинг нэмэгдүүлж, хөнгөн, агааргүй байдлыг мартдаг. Зөвшөөрөгдсөн эрүүл чихэр бол хар шоколад бөгөөд та зөгийн бал цайнд аюулгүй нэмж болно. Хоолыг зөөлөн, амтгүй болгохгүйн тулд бид давсыг ургамал, ургамал, амтлагч, нимбэгний шүүс, шар буурцагны соусаар сольж өгдөг.

8. Их хэмжээний шингэн уух

Өдөр бүр дор хаяж 1.5-2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Зөвхөн хэрэглэсэн шингэний хэмжээ төдийгүй түүнийг авах арга нь чухал юм: та хоол идэхээс дор хаяж хагас цагийн өмнө, хоолны дараа нэг цаг хагасаас өмнө уух хэрэгтэй. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө уусан нэг аяга цэвэр ус жинхэнэ гайхамшгийг бүтээж чадна! Олон хүмүүсийн хувьд энэ энгийн арга нь хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасахад хангалттай юм. Гэхдээ хооллох явцад хэрэглэсэн шингэн нь ходоодыг илүү сунгахаас гадна хоолыг бүрэн шингээхэд шаардлагатай ходоодны шүүсийг шингэлдэг. Уснаас гадна та цай, кофе, байгалийн гаралтай жимс, ногооны шүүс ууж болно.

агуулга руу

Балетчинд зориулсан өдрийн цэсийн жишээ

Өөрийнхөө цэсийг бий болгоход хялбар болгохын тулд бид балетчингийн өдрийн стандарт цэсний хувилбарыг танилцуулж байна. Хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус эсвэл цай уухаа бүү мартаарай. Хоолны хооронд, гэхдээ хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа ус, жүүс, цай, кофе болон бусад ундаа ууна.

• Өглөөний цай:цөцгий, үзэм, шинэхэн жимс эсвэл зөгийн балтай өөх тос багатай зуслангийн бяслагны дөрөвний нэг багц. Усан дээрх будааны нэг хэсэг. Хатуу бяслаг бүхий бүхэл гурилаар хийсэн хар талхны зүсэм.
• Үдийн хоол:нэг аяга шинэхэн шахсан жимсний шүүс (жүрж эсвэл бэрсүүт жүржийг илүү сайн) ууж, хагас цагийн дараа алимыг нэмэлтгүйгээр "амьд" өөх тос багатай тарагтай хамт идээрэй.
• Оройн хоол:Сагаган эсвэл будаа, нэг хэсэг загас, шинэ ногооны салат, нэг алим, нэг хэсэг хар шоколад.
• Үдээс хойшхи зууш:хүнсний ногоо, загас эсвэл хөнгөн махан шөлтэй шөл, талхгүй.
• Оройн хоол:шатаасан ногоо, шинэ ногооны салат, ургамал бүхий шатаасан загас.

Энэ бол балетчдын хоолны дэглэмийн бүх нууц! Хоол тэжээлийн балетын дүрмийг дагаж мөрдвөл та илүүдэл жингээ амархан хасаж, бодисын солилцоог хэвийн болгож, үргэлж маш сайн галбиртай байх боломжтой. Гэсэн хэдий ч бид балетчинуудын амьдралын салшгүй хэсэг болох биеийн тамирын дасгалын талаар мартаж болохгүй. Олон цагаар хичээллэж өөрийгөө ядраах хэрэгтэй гэж хэн ч хэлдэггүй. Дунд зэргийн боловч тогтмол дасгал хийхэд хангалттай.

Нууцаар

Та илүүдэл жингээсээ салахыг оролдож байсан уу? Та эдгээр мөрүүдийг уншиж байгаагаас харахад ялалт таны талд байгаагүй.

Балет бол юуны түрүүнд биеийн тамирын урлаг юм. Хэн ч юу ч хэлсэн бай, ямар ч драмын авьяас чадвар сургагдсан хос сайхан хөл, хөнгөн дуулж буй гарыг орлож чадахгүй. Гэвч үүнтэй зэрэгцэн тайзнаас хоосон, үнэ цэнэгүй үнэр үнэртэж байвал аварга өргөлттэй чихнээс ямар ч хөл үүнийг нөхөхгүй.

Тэгэхээр "хамгийн тохиромжтой балерина" юунаас бүрддэг вэ, ийм зүйл байгальд байдаг уу?

Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд бүрэн ойлгомжтой бөгөөд тодорхой параметрүүдийн багц, үүний дагуу хатуу сонгон шалгаруулах хороо балетын сургуульд мэргэжлийн хувьд тохирсон охидыг сонгодог. Тэдний дунд:

Ирц. Мөн илүү их байх тусмаа сайн. Сонгогчдын оролцоо нь сонгодог бүжгийн үндэс суурь бөгөөд үүнгүйгээр зарим элементүүд нь зөвхөн муухай байх болно, гэхдээ зүгээр л хийх боломжгүй юм. Оролцох, өөрөөр хэлбэл, хөлөө гадагш нь эргүүлэх нь зөвхөн эхнээсээ урьдал хандлагатай байгаа тохиолдолд л хөгжиж болно. Хэрэв ацетабулум дахь үе нь эргэх зайгүй бол ямар ч "мэлхий", "эрвээхэй" болон бусад балетын харгислал түүнийг эргүүлж чадахгүй - зөвхөн мултлах хэрэгтэй. .

Уян хатан байдал. Энд үнэн хэрэгтээ бүх зүйл тодорхой байна - та зөвхөн орчин үеийн балетчингууд, хөлөө ямар өндөрт өргөдөг, нуруугаа хэрхэн нугалж, хагас нугалж байгааг харах хэрэгтэй. Чих хүртэл дээш өргөгдсөн хөл нь жинхэнэ сонгодог бүжгийн бүрэн бүтэн байдал, гоо үзэсгэлэнг зөрчиж байгаа тул зарим хүмүүс үүнд дургүй байдаг. Зарим нь сонгодог ч гэсэн зогсох ёсгүй гэж үздэг бөгөөд орчин үеийн өндөр далайц нь зөвхөн тэдгээрийг чимэглэдэг. Би сүүлчийнх нь талд байна. Хүний биеийн бүх хуулийг зөрчиж, хөл нь хурцадмал байдалгүйгээр амархан нисэх үед боломжгүй зүйл байхгүй гэдгийг та ойлгодог. Хамгийн гол нь мартагдашгүй Анастасия Волочковагийн нүгэл болох "Дээшээ, би яаж чадахаа хараарай!" гэх мэт алхамаа гайхуулах биш, харин хөлөө өргөж, өөрөөр хэлбэл утга учиртай байх явдал юм.

Өндөр өсөлт. Зөвхөн өндөр биш, харин "гулсуур" гэж нэрлэгддэг. Балетын урлагийг мэддэггүй жирийн хүн ийм хөлд ямар нэг буруу зүйл байгаа гэж бодох байх, гэхдээ тайзан дээр үзүүртэй гутал өмссөн нь маш сайхан харагддаг. Ихэнхдээ "өргөх" хөл нь "X" хөлний ачаалалд ордог, өөрөөр хэлбэл миний хэлсэнчлэн өвдөг дээрээ хонхойдог. Ийм хөлтэй ажиллах нь илүү хэцүү байдаг, тэд тусгай арга барил шаарддаг, гэхдээ тэдгээр нь хамгийн их үнэлэгддэг.

Ерөнхийдөө балетчинд зориулсан хөл нь маш чухал юм: том ба "индекс" хуруунууд нь ижил урттай, хавтгай хөл, вальгустай, урт, зөөлөн Ахиллес шөрмөстэй байх ёстой.. Хөл, гар нь балерины гол хэрэгсэл юм. Хөл нь урт, төгсгөлгүй байх тусам хөдөлгөөнийг "дуулахад" хялбар байдаг. Богино хөл, гар нь мэдээжийн хэрэг илүү тохиромжтой байдаг - ялангуяа хурдан бүжиг, аллегро. Урт уртад төөрөлдөх нь амархан, гэхдээ тэд аджид ямар үзэсгэлэнтэй юм бэ! "Урт хөлт индекс" гэж хүртэл байдаг. Энэ нь балетын сургуульд элссэний дараа тооцоологддог: хүүхдийн өндрийг зогсож, сууж байхдаа (толгойн оройноос зөөлөн цэг хүртэл) хэмжиж, суултын өндрийг зогсож буй өндрөөр нь хувааж, 100% үржүүлнэ. Балетын норм: 49-52%. % бага байх тусмаа сайн. Үнэндээ энэ алдартай индексийг нүцгэн нүдээр үнэлж болно - хөл нь биеэс хамаагүй урт байх ёстой.

Сайхан үсрэлт. Авхаалж самбаатай адил үсрэх нь байгалиас заяасан байдаг. Та үүнийг дадлагажуулж болно, жишээлбэл, Захаровагийн адил тайзан дээр түүний хуурмаг байдлыг бий болгож сурч болно, гэхдээ "бөмбөлөг" гэж нэрлэгддэг сараалжны дор үсрэх нь ховор байдаг. Түүний гайхалтай үсрэлтийн ачаар нэгэн цагт залуу Наталья Осипова алдартай болсон - заримдаа тэр хэрхэн нисэхийг үнэхээр мэддэг юм шиг санагддаг!

Дээр дурдсан бүх зүйл нь "хэлбэр" гэсэн ойлголтод багтсан болно.

Энд хамгийн тохиромжтой балерины хөрөг: өндөр, гайхалтай туранхай, урт хөлтэй-урт гартай-урт хүзүүтэй, алхдаг, өөрөөр хэлбэл хөлөө ямар ч ачаалалгүйгээр 180 градус шидэх чадвартай, өндөр гишгүүртэй, зөөлөн эргэх хөлтэй. Насанд хүрэгчдийн балерины жин хэдийгээр өндөр байсан ч 50 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Сургалтын үеэр дүрэм журам нь илүү хатуу байдаг - хамгийн тохиромжтой жинг "өндөр хасах 122" томъёогоор тооцоолно. Эдгээр хязгаараас хэтэрсэн хэнийг ч хасна. Биеийн хэлбэр нь эктоморфуудаас илүүд үздэг, тэд "мах ургуулах" чадваргүй нимгэн "утас" булчинтай, нарийхан хөл, гар, богино биетэй байдаг. Тэд хатуу хоолны дэглэм баримтлах шаардлагагүй, хэлбэрээ хадгалах нь илүү хялбар байдаг - бодисын солилцоо маш хурдан, идсэн бүх зүйл шатдаг.

Хамгийн тохиромжтой балетчин бол эрүүл балетчин юм.

Балет нь зүрх, хараатай холбоотой ямар ч асуудал, тэр ч байтугай үе мөчний өвчнийг уучлахгүй. Маш сайн дархлаатай эрүүл хүн л хүнлэг бус балетын стресс, байнгын сэтгэл зүйн дарамт, өрсөлдөөнийг тэсвэрлэж чаддаг. Дээрээс нь хамгийн тохиромжтой.

Энэ үзэгдэл нь улс төрийн үнэн зөв хандлагатай байдаггүй: том хамар, цухуйсан эрүү, булцгар хацар зэргийг уучлахгүй. Тийм ээ, та нүүр будалтаа ашиглан хүссэн царайгаа будаж, бага зэргийн согогийг нууж болно, гэхдээ өнөөдөр бид хамгийн тохиромжтой зүйлийн талаар ярьж байна. Үзэсгэлэнтэй эсвэл ядаж хөөрхөн царайгүйгээр үзэсгэлэнтэй Одетта эсвэл эелдэг Жизель нарыг дүрслэх нь ямар нэгэн байдлаар хэцүү байдаг. Бидний хамгийн тохиромжтой балеринагийн "техникийн параметрүүдийг" нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд би дурдахаас өөр аргагүй юмсургалт .Сайн сургууль, чадварлаг багшгүйгээр төгс хөл ч хүчгүй болно. Орос улсад гурван сургуулийг хамгийн шилдэг нь гэж үздэг - Академи. Санкт-Петербург дахь Ваганова, Москвагийн Улсын Бүжгийн Академи (MGAC), Пермийн сургууль. Мэдээжийн хэрэг, тэд маш сайн сургалт, филигри техникийг баталгаажуулдаггүй.

тус бүр төгсөгчид, гэхдээ одоо ч гэсэн эдгээр байгууллагуудын сургалтын түвшин буурсан ч дэлхийн бусад хүмүүсээс чанарын хувьд илүү сайн хэвээр байна.Эцэст нь хэлэхэд би "миний" балетчинг хамгийн тохиромжтой параметртэй нэрлэхээс өөр аргагүй юм.

Светлана Захаров

А. Тэр балетын үүднээс авч үзвэл үнэхээр үзэсгэлэнтэй юм.

Таны бодлоор ямар балетчин гадаад төрхөөрөө хамгийн тохиромжтой вэ? Техникийн шинж чанаруудын жагсаалтад та юу нэмэх вэ?

* Мөн сүнслэг байдал, эрч хүч, бүрэн дүүрэн байдлын тухай - өөрөөр хэлбэл бид дараагийн удаа физик бус бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар ярих болно)

Олон хүмүүс, ялангуяа охид өсч томрох тусам илүүдэл жинтэй болох асуудал тулгардаг. Нэмэлт илчлэгүүд таны талд шууд тогтох үед. Өмнө нь та бүгдийг идэж, асуудалд өртөхгүй байж болно. Хүн бүр дааврын боловсорч гүйцсэн үеийг өөр өөр цагт эхэлдэг бөгөөд үүний дагуу хүн бүр өөр өөр цаг үед сэргэж эхэлдэг. Миний эхлэл 16 настайгаасаа эхэлсэн. Энэ насанд хоол тэжээлийн зөв замыг бие даан олоход маш хэцүү байдаг. Би үзэн яддаг килограммаас хурдан, амархан салахыг хүсч байна. Эцэг эхчүүд хүүхдэд үнэхээр нөлөөлж чадахгүй байх гэж бодож байна. Та өөрөө хооллох хэрэгтэй гэдгээ ойлгох хүртэл, гэхдээ бага зэрэг, бага багаар хооллоход хэцүү байх болно. Хэдийгээр та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг харвал олон хүмүүс насанд хүрсэн ч гэсэн үүнийг үргэлж анзаардаггүй.

Миний мэргэжил гадаад төрхтэй маш нягт холбоотой тул би үргэлж өөрийгөө формтой байлгах хэрэгтэй. Илүүдэл жин гэх мэт бэрхшээлийг даван туулж чадаагүй олон охид харамсалтай нь бүжгийн чиглэлээр сургуулиа төгссөн эсвэл ажилладаг. Мэдээжийн хэрэг, удамшлын урьдал нөхцөл байдлаас их зүйл шалтгаална. Жишээлбэл, миний зарим хамт олон хоолны дэглэм, хязгаарлалт гэж юу болохыг мэддэггүй. Тийм ч учраас балетын сургуульд орохдоо багш нар хүүхэд хэрхэн өсөхийг ойлгохын тулд эцэг эх рүү нь хардаг.

Та өөрийнхөө биеийн галбирын төлөө ямар нэгэн зүйлийг золиослох нь зүйтэй гэсэн дүгнэлтэд хэрхэн хүрсэн бэ? Мэргэжлийн онцлог уу, хувь хүний ​​сонголт уу?

Балетын ертөнц маш харгис юм. Багш охидыг гадаад төрх, илүүдэл жингийнх нь төлөө хэрхэн зэмлэж байсныг та өөрөө санаж байгаа байх. Таны өмнө жинлүүр тавиад, таныг хэт хол явж байна гэж хэлэх нь хүүхдийн сэтгэл зүйд тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг.

Танхимд зүгээр л усны хувцастай зогсож байхдаа та өөрийн дүр төрхийн бүх дутагдлыг төгс хардаг. Тиймээс, танд хандсан сэтгэгдлийг сонсохоос зарим хоолноос татгалзах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ би удаан хугацаанд ямар ч асуудалгүй байсан бөгөөд бүх онц сурдаг оюутнуудын нэгэн адил би үүнийг төгс байлгахыг хүссэн. Балетын хүснэгтийн дагуу 170 см өндөртэй бол жин нь 46.8 кг байх ёстой. Жинлэх ажлыг жилд 2 удаа хийдэг. Оюутан хэтрүүлбэл шалгалтын дүнг оноогоор бууруулж, заримдаа хасдаг. Тиймээс бага наснаасаа эхлэн балеринагийн мөрөн дээр асар том үүрэг хариуцлага хүлээдэг.

Балетчид юу ч иддэггүй гэдэг үнэн үү? Надад хэлээч, чи яаж хооллодог вэ?

Миний өдөр тутмын хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

• Өглөөний цай: устай овъёосны будаа 40 гр, нэг өндөг, жимс;
• Зууш: самар 20 гр;
• Үдийн хоол: загас, хүнсний ногоо, заримдаа 40 гр хачир;
• Зууш: зуслангийн бяслаг эсвэл жимс;
• Оройн хоол: зөгийн балтай зуслангийн бяслаг эсвэл талхтай kefir.

Гэхдээ энэ нь ойролцоогоор. Хамгийн гол нь 1500 ккал-аас хэтрэхгүй, уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг хадгалах явдал юм. Өөрийгөө юу ч үгүйсгэдэггүй баярууд бас байдаг. Би ингэж иддэг. Мөн олон хүмүүс зүгээр л зөн совингоор хооллодог.

Гэсэн хэдий ч би хэлэх ёстой: "Балерина нар юу ч иддэггүй" - энэ бол домог юм.

Та зургаан жил мах идээгүйг би мэднэ. Яагаад?

Мах нь уургийн гол эх үүсвэр юм. Үүнийг орхисны дараа би хүч чадал дутагдах асуудалтай тулгарсан. Ээж маань чухал бодисын дутагдлыг нөхөхийн тулд байнга загас худалдаж авдаг байсныг би санаж байна. Одоо би хоолны дэглэмд уураг байгаа эсэхийг хянаж байна.

Цагаан хоолтон нь өнөө үед моод болсон. Гэхдээ би цагаан хоолтон хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байсан тул би махнаас татгалзсан. Энэ 6 жилийн хугацаанд би махан бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар маш их сонссон бөгөөд энэ нь ашиг тустай эсэхийг хэлж чадахгүй байна. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмээ тохируулж, дутагдаж байгаа бүх витамин, эрдэс бодисоо нэмэлт аргаар нөхөх хэрэгтэй гэж би бодож байна.

Цагаан хоолтон байдал таны эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд хэрхэн нөлөөлсөн бэ?

Би хоолны дэглэмээс мах хасахдаа дөнгөж 15 настай байсан. Бие махбодь нь залуу бөгөөд өөрийгөө сэргээж, ижил тохиолдолд тохиолдож болох бүх өвчнийг даван туулж чадсан, гэхдээ өндөр настай. Миний анзаарсан цорын ганц зүйл бол В бүлгийн витамин дутагдалтай байдаг, гэхдээ эдгээр нь биеийн олон үйл ажиллагааг хариуцдаг, гэхдээ би дээр хэлсэнчлэн энэ бүгдийг, жишээлбэл, витамин ууж нөхөж болно.

Майя Плисецкаягийн алдартай "идэлгүй" хоолны дэглэмийн талаар та юу гэж бодож байна вэ?

Хүн бүр энэ илэрхийлэлийг шууд утгаар нь ойлгодог гэж би бодож байна. Тэр: "Идэхгүй" гэж хэлдэг ч энэ нь та идэж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Олон хүмүүс "идэх", "идэх" гэсэн ойлголтыг андуурдаг нь баримт юм.

Нэг мацаг барих өдөр үүнийг улам дордуулахгүй, гэхдээ та үргэлж өлсөж чадахгүй. Үгүй бол та удахгүй эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарах болно. Тэгвэл өлсгөлөнг тэвчиж, задрахгүй цөөхөн хэдэн хүн байна, хүн задрах юм бол ИДЭДЭГ. Хамгийн гол нь та өлсөж, ажиллах биш, балетын танхимд зүтгэх гэж оролддог. Өлсгөлөн, биеийн тамирын дасгал нь хоорондоо нийцэхгүй хоёр зүйл юм.

Өдөр тутмын бэлтгэл нь маш их калори шатаадаг байх. Та тодорхой хоолны дэглэм баримтлах шаардлагатай хэвээр байна уу? Танай хамт олон хэрхэн хооллодог вэ?

Мэдээжийн хэрэг, бид дасгал хийх явцад нэмэлт калори шатаадаг. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал нь амжилтын 30% л байдаг. Хэдийгээр хүн спортоор хичээллэхийг хүсдэггүй гэж би хэлж чадна. Ихэнхдээ бид уйдаж, хийх зүйлгүй учраас л иддэг.

Нэгэнт том багт ажилладаг болохоор манайд өөрийн гэсэн уламжлал, баяр байдаг. Ихэнхдээ "асуудал" хэлбэрээр уруу таталтууд байдаг. Хамт ажиллагсдаа нээлт, төрсөн өдөр болон бусад арга хэмжээнд зориулж шагнадаг. Заримдаа бид үүдний хувцастайгаа гүйж гүйгээд пицца, пончик, пирог... бүгдийг нь хийжүүлсэн ундаа, жүүсээр угаана. Тиймээс хөнгөн зууш нь өөр өөр байдаг.

Балетчин бүсгүйчүүдийн хувьд жингийн хувьд бүгд эрүүл бус гэсэн хэвшмэл ойлголт байдаг. Энэ домог уу?

Бид эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаж байгаа, ийм эрүүл хүмүүсийг хайх хэрэгтэй гэж би хэлж чадна. Балетчид урт насалдаг нь хоосон биш юм. Бидний бие хатуурч, зүрх нь өдөр бүр кардио ачаалалтай байдаг. Цус нь биеийн бүх хэсэгт сайн эргэлддэг бөгөөд бүх хог хаягдал, хорт бодисууд хөлсөөр гадагшилдаг. Тиймээс эд эсийн шинэчлэлт өдөр бүр тохиолддог. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь мэргэжлийн гэмтэлд хамаарахгүй. Олон хүмүүсийн хувьд оноотой гутал нь хөлний ясны хэв гажилт үүсгэдэг. Үүний дагуу миний хөл өвдөж, заримдаа маш их өвддөг. Гэхдээ ямар мэргэжил сул талгүй вэ? Спорт, балетын хувьд хүүхдийн эрүүл мэндийг маш нарийн шалгаж үздэг бөгөөд зөвхөн эрүүл хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Туранхай байдлын тухайд статистик мэдээгээр хэвийн буюу тураалтай хүмүүс бага өвддөг.

Та жин нэмэхээс байнгын айдсыг хэрхэн даван туулах вэ?

Бүрэн хяналттай байж магадгүй. Хэрэв таны жин нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол зогсоож, системийнхээ дагуу яагаад үргэлжлүүлэн идэх ёстойгоо шинжлэх хэрэгтэй. Хэдийгээр олон хүмүүс огт өөр асуудалтай байдаг гэж би хэлж чадна. Зарим охид жингээ хасахаас үнэхээр айдаг. Тэгэхээр аль нь илүү муу болохыг харах л үлдлээ.

Та кафе, ресторанд очдог уу?

Би найзуудтайгаа сонирхолтой кафед суух үнэхээр дуртай. Бид ихэвчлэн тоглолтын өмнө тэнд үдийн хоол иддэг. Тоглолт 19:00 цагт эхэлдэг бөгөөд бүх зүйлийг шингээж авах цаг гаргахын зэрэгцээ эрчим хүчний нөөцөө нөхөхийн тулд бид ойролцоогоор 14:00-15:00 цагийн хооронд үдийн хоол иддэг. Хэдийгээр бид дараа нь зууштай хэвээр байна.

Москвад эрүүл хооллолтод чиглэсэн олон кафе байдаг. Жишээлбэл, Prime Star. Та эрүүл сэндвич аваад гүйхийн тулд үргэлж гүйж болно. Хүмүүсийн одоогийн болон 10 жилийн өмнөх хооллолтыг харьцуулж үзвэл яг одоо загвар нь бидэнд эрүүл амьдралын хэв маягийг зааж байгаа юм шиг санагддаг.

Хэдийгээр би үнэнийг хэлэхэд би заримдаа Макдоналдс руу явдаг.

Балетчинд жингээ хасах ер бусын арга байдаг уу? Долоо хоногийн дараа тайзан дээр гарахад зарим супер онцгой тохиолдлууд гарч болзошгүй бөгөөд жингийн тоо нь балерины хувьд сүйрлийн тоо юм.

Телевизийн дэлгэцээс харахад хүн бүр хэдэн кг тарган мэт харагддагийг бүгд сайн мэддэг. Үүнтэй ижил нөхцөл байдал тайзан дээр хамаарна. Цагаан трико (балетын трико), бариу костюм... Тиймээс 2 кг жинд юу ч өөрчлөгдөхгүй гэж би айж байна. Түүнээс гадна энэ нь уснаас өөр юу ч биш байх болно. Хэрэв танд асуудал байгаа бол жингээ хасах асуудалд дэлхийн хэмжээнд хандах хэрэгтэй.

Тийм ээ, биеийн балет одоо охид, эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай болсон. Биеэ балетын цаашдын хичээлд бэлтгэхийн тулд сунгалтаас эхлэх нь зүйтэй гэж бодож байна. Мэдээжийн хэрэг, та гэртээ бэлтгэл хийж болно, энд хэд хэдэн дасгал байна: эхлэх, дулаацах, байрандаа гүйх нь маш тохиромжтой. 1) Дараа нь бид шалан дээр суугаад, хөлөө урагш сунган, хөл рүүгээ бөхийж, өвдгөө нугалахгүйгээр хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээдэг (атираа). 2) Бид хөлөө аль болох өргөн хажуу тийш нь тарааж, урагш бөхийлгөж - хуваагдана. 3) Урагшаа ухаж, эхлээд баруун хөлөөсөө, дараа нь зүүнээс татна. 4) Бид бүх чиглэлд хөл шидэлтээр зогсож дуусгадаг.

Туранхай байх урлаг: балеринатай хийсэн ярилцлагаХамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2016 оны 11-р сарын 10 Ольга Кулыгина