Эрүүл амьдралын хэв маягийн үзэл баримтлалын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тодруулга. Ядархаа боль - амарч сур! Амралтаараа та байгалийн хүчин зүйлсийг ашиглах хэрэгтэй - агаар, ус, нар, ой

Битгий алд.Бүртгүүлж, нийтлэлийн холбоосыг имэйлээр хүлээн авна уу.

Ихэнхдээ бидний амралт гэж үздэг зүйл нь үнэндээ тийм биш юм. Бие махбодид үзүүлэх ашиг тусын үүднээс 8 цагийн ажлын өдрийн дараа ВКонтакте сувгийг гүйлгэж, компьютерийн өмнө өнгөрөөхийг "амрах" гэж нэрлэх аргагүй юм. Тиймээс ажлын дараа амрах цаг хангалттай байдаг хүмүүс ч гэсэн архаг ядаргаатай хэвээр байна. Энэ нь ижил төрлийн үйл ажиллагааны хэт ачаалал, зөв ​​амарч чадахгүй байгаатай холбоотой юм. Сургалтанд бид амралтын зарим дүрмийг товч дурдлаа. Энэ сэдвийг илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, тархи, бие махбодид шаардлагатай амралтыг авахын тулд бид хэрхэн зөв амрах ёстой талаар ярих цаг болжээ.

Яагаад амрах вэ?

Эсвэл ажил хийдэг хүмүүст зориулсан товч танилцуулга. Хэрэв та оюун ухаан, бие махбодоо байнга идэвхтэй байлгаж сурвал маш их зүйлийг хийж чадна гэж бодож байна! Үнэндээ үүнийг сурах боломжгүй юм. Хүн бүрийн хүч чадлын нөөц дуусч, амрах чадваргүй бол хөдөлмөрийн бүтээмж эрт орой хэзээ нэгэн цагт буурч, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурч, ерөнхий байдал улам дорддог.

Тиймээс амралт бол амьдралын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд бусад төрлийн үйл ажиллагааг (ажил, суралцах) ээлжлэн орлуулах ёстой. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та янз бүрийн аргаар тайвширч болно: зарим нь зурагт үзэх эсвэл интернетээр аялахыг илүүд үздэг, зарим нь цай уусны дараа сонирхолтой ном уншиж эхэлдэг, бусад нь шөнийн клубт явдаг, бусад нь биеийн тамирын заал руу явах эсвэл тоглохыг илүүд үздэг. найзуудтайгаа хөлбөмбөг. Энэ бүхэн тухайн хүний ​​хувийн сонголтоос хамаарна. Гэхдээ дээрх үйл ажиллагаа бүрт “амрах” гэдэг үг хэр хамааралтай вэ? Энэ тохиолдолд хүн үр дүнтэй амарч чаддаг уу? Бидний бие хүч чадлаа сэргээж, улам алдахгүйн тулд амралт ямар байх ёстойг олж мэдье.

Үр дүнтэй амралт

Амрах нь үйл ажиллагааны өөрчлөлт юм

Энэ мэдэгдэл байнга сонсогддог. Мөн ихэнхдээ үл тоомсорлодог. Өдөржингөө компьютерийн дэлгэц, утасны дэлгэцэнд нүд нь наалдсан хүний ​​хувьд нийгмийн сүлжээн дэх цагийг амралт гэж нэрлэхээс өөр аргагүй юм. Тиймээс, хамгийн анхны бөгөөд гол шаардлага бол олон төрлийн зугаа цэнгэл, ердийн горимыг шингэлэх явдал юм. Амралтын үйл явцын энэ нөхцөлийг шууд утгаар нь ойлгох хэрэгтэй - хэрэв та ажлын өдрийн ихэнх цагийг компьютер дээр сууж өнгөрөөдөг бол таны хувьд хамгийн тохиромжтой амралт бол цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, спортоор хичээллэх эсвэл өөр бусад зүйл биш юм. таны өдрийн гуравны нэгийг хийдэг зүйл.

Амралтыг үл тоомсорлож болохгүй

Бидний олонхи нь "Би энэ амралтын өдрүүдэд унтъя" эсвэл "Төсөл дууссаны дараа амрах болно" гэх мэт зүйлийг өөртөө байнга хэлдэг. Нөхцөл байдал өөр байна. Заримдаа та ажил мэргэжлийн өсөлт, материаллаг сайн сайхан байдлын төлөө амралтаа золиослох хэрэгтэй болдог. Үүнтэй холбогдуулан хүн бүр өөрийн аз жаргалын архитектор юм. Гэхдээ амралт, эрүүл мэндийн хувьд хэт ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэх нь дараа нь саармагжуулахаас илүү хялбар, илүү бүтээмжтэй, "хямд" гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс, ажил хийхгүй байх нь зөвхөн дунд зэрэг сайн гэдгийг санаарай, өөрийгөө хязгаар хүртэл ядраах хэрэггүй. Та зохих ёсоор амрах эрхтэй.

Бүгдийг цуцал

Хааяа өөртөө “цэвэр” өдөр гаргаж бай. Төлөвлөсөн уулзалт, чухал асуудал, өдрийн тэмдэглэл байхгүй - таныг байнга хүрээлж байдаг зүйл байхгүй. Утсаа хойш тавиад зөөврийн компьютерээ унтраагаад нэг өдрийг амраарай. Энэ нь маш хэцүү, гэхдээ зайлшгүй шаардлагатай.

Хувийн амьдрал, ажлаа салгаж үз

Орчин үеийн хүний ​​бас нэг гамшиг. Үргэлж "дуудлагын дагуу" та өдрийн хоол, гэртээ, тээвэр, амралтын өдрүүдэд ажилладаг уу? Наад зах нь заримдаа завсарлага аваарай. Ажлаараа амьдралыг бүхэлд нь шингээх урхинд орох нь маш амархан, гэхдээ үүнээс гарахад хэцүү байж болно. 24 цагийн турш ажлын асуудалтай амьдарч, хүрээлэн буй орчин, өөрийн сэтгэхүйд дарамт учруулах нь буруу. Та үүнийг даван туулж сурах хэрэгтэй. Аргын тухай ярих нь энэ нийтлэлийн зорилго биш боловч ажил, хувийн амьдралаа салгах нь эргэлзээгүй юм. Ямар ч шалтаг, үл хамаарах зүйл байхгүй!

Амралтаа аваарай

Ямар нэг байдлаар, гэхдээ бид дахин ажил хийдэг хүмүүст ханддаг. Олон хүмүүсийн хувьд амралт бол ажлын хамгийн таатай, хүлээгдэж буй хэсгүүдийн нэг юм. Гэтэл ажлынхаа зөөврийн компьютерийг дурамжхан авч, оффисын сандлаа гэрийн буйдангаар сольж, ажил амьдралаа үргэлжлүүлэх хүмүүс ч бас бий. Зарим хүмүүс амралтаа ашиглаж засварын ажлаа эхлүүлдэг. Зарим хүмүүс КВН-д хошигносон шигээ амралтаа дуусгасны дараа үнэхээр амрахын тулд дахин амралт хэрэгтэй. Танд ийм зүйл тохиолдохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд дээр дурдсан дүрмийг санаарай - юуны түрүүнд үйл ажиллагааг бүрэн өөрчлөх тухай. Интернэтгүй, гар утас нь сүлжээгээ илрүүлэхгүй газар оч. Мөн юунд ч санаа зовох хэрэггүй!

Амрах, амрах хэрэггүй

Та ажил дээрээ эсвэл гэртээ нэг минут чөлөөтэй байсан гэж бодъё, тэгээд санаа зовсондоо Инстаграм дээр шинэ зураг үзэж эхэлсэн эсвэл найз нөхдийнхөө ВКонтакте сувгийн шинэчлэлтийн талаар сэтгэгдэл бичихээр явсан гэж бодъё. Үүнийг хэр зэрэг амралт гэж нэрлэж болох вэ? Маш нөхцөлтэй. "Ердийн хэв маяг"-аас сатаарах арга бол тархийг хэсэг хугацаанд буулгах арга юм - тийм ээ, гэхдээ өөр юу ч биш. Стив Павлина ийм анхаарал сарниулах нь амралт биш гэж бичжээ, учир нь энэ үед хүн сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Тиймээс, "Хэрэв та ажлаа хийсэн бол итгэлтэйгээр алхаарай" гэсэн үгийг өөртөө сануул, эс тэгвээс ийм амралт нь ... Үүгээр бид интернетээр аялах нь чөлөөт цагаа өнгөрөөх нэг хэлбэр байж болохгүй гэж хэлэхгүй, харин үүнийг цорын ганц зүйл биш гэж уриалж байна.

10 минутын дотор яаж амрах вэ?

Дээрх аргууд нь зөв амралтыг нойроор орлуулахгүй, гэхдээ завгүй өдрийн дундуур танд хэдэн минут чөлөөт цаг байгаа бол та үүнийг өөртөө ашигтайгаар ашиглаж, амарч болно.

Дүрслэл

Амьсгалын дасгалууд

Бид зарим талаар бичсэн бөгөөд энд Люси Палладиногийн санал болгосон техникийг танилцуулж байна. Суух байрлалаас нүдээ анилгүй хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад өрөөний баруун дээд булан руу харан түүн рүү хараарай. Амьсгалаа үргэлжлүүлэхдээ харцаа зүүн дээд булан руу шилжүүлээрэй. Амьсгалаа аажмаар гаргаж, өрөөний зүүн доод буланд анхаарлаа төвлөрүүлж, баруун доод булан руу хар. Тиймээс та дасгалын дөрвөн үе шаттай (өрөөний дөрвөн булан) байх бөгөөд хоёр алхам тутамд нэг амьсгалах техник байх болно - амьсгалах эсвэл амьсгалах.

Бясалгал эсвэл йогоор хичээллээрэй

Энэ нь таны бүх бодлыг ажлын санаа зоволт, хувийн асуудлаас хэсэг хугацаанд ч болов арилгах болно. Нэг талаас тэд оюун ухаан, бие махбодийг буулгаж, нөгөө талаас тэднийг хүмүүжүүлдэг. Түүнээс гадна өнөөдөр сургалтын видео бичлэг, уран зохиолын тусламжтайгаар хэн ч дадлага хийхийг оролдож болно.

Хэн нэгэн үүнийг энгийн зүйл гэж хэлэх болно: амрах - ажиллахгүй байх. Энэ бол алдаа. Чанартай амрах нь үр бүтээлтэй ажиллахаас хамаагүй олон дүрэм журамтай байдаг.

Та мэдээж амрах хэрэгтэй

Манайд өглөөнөөс орой болтол ажиллаж, амралтаа байнга хойшлуулж, эхлээд хамгийн чухал ажлаа дуусгахыг хичээдэг - Ангараг руу нисч, Об, Лена хоёрыг эргүүлж, дайныг зогсоож, Африкт өлсгөлөнг дарах гэж оролддог ийм ажилчид байдаг ... Тэгээд дараа нь Тэд хэлэхдээ, бүх жилийн турш та амралтаараа явж болно. Энэ нь хориотой! Ядаргаа, хэт их ачаалал хоёр өөр зүйл. Жишээлбэл, ядрах нь биед маш их тустай байдаг. Энэ нь бие махбодийг сургаж, хатууруулдаг, учир нь амралтын дараа эсүүд хэвийн байдалдаа орж, дахин эрчим хүч хуримтлуулж, дахин ажиллахад бэлэн байдаг. "Ядаргаа сэргээх" дасгалын байнгын үйл явц нь биеийн чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хэт их ажил хийх нь огт өөр асуудал юм. Амрах замаар нөхөн сэргээх боломжгүй, учир нь эсүүд шавхагдаж, эмийн тусламжтайгаар нөхөн сэргээх шаардлагатай болдог. Тиймээс биеийг хэт их ачаалалд оруулахгүйгээр амрах нь зайлшгүй шаардлагатай.

Амрах нь тогтмол байх ёстой

Та 11 сар ажилласан - бүх зүйлээ хаяж, амралтаа ав. Хөдөлмөр их шаарддаг ажлын өмнө амрах боломжгүйтэй адил үйл явдлын дараа амрах боломжгүй гэдгийг бүрэн баттай тогтоосон. Мэдрэлийн систем үүнийг зөвшөөрөхгүй. Тэр ерөнхийдөө ийм байдаг - тэр цэвэр хэмнэлд үнэхээр дуртай. Бүх зүйлд. Ажил, амралтын өөрчлөлтөд ч гэсэн. Сэргээх нь гурван түвшинд явагддаг: өдөр бүр богино хугацааны амралт, долоо хоног бүр нөхөн сэргээх, бие махбодийн жил бүр "ихэвчлэн засварлах". Эдгээр бүх төрлийн амралтыг нэгэн зэрэг тогтмол хийх ёстой.

Амралтаараа та үйл ажиллагаагаа өөрчлөх хэрэгтэй

Хэрэв та нэг жил компьютерийн ард суусан бол амралтаараа энэ тухай март. Сэтгэцийн ажлыг бие махбодийн идэвхтэй амралтаар солих шаардлагатай. Хэрэв хэн нэгэн жилийн турш шуудуу ухсан бол хүрзээ бут руу шид. Хэрэв таны ажил чимээ шуугиантай (жишээ нь алх) байвал амралтынхаа үеэр чимээгүй байгаарай. Ерөнхийдөө та ядарсан бүх мэдрэхүйг амраах хэрэгтэй - чих, нүд, хамар.

Амралт нь идэвхтэй байх ёстой

Амралтаа бүхэл бүтэн буйдан дээр өнгөрөөх нь тайвшрах биш харин бие махбодын эсрэг хүчирхийлэл, эрүүл мэндийн бүрэн эмгэг юм. Энэ нь ч нотлогдсон. Найзуудтайгаа бөмбөг тоглох, жишээлбэл, алхах, усанд сэлэх, далайн эргийн волейбол эсвэл бадминтон тоглох, эцэст нь бүжиглэх. Гэхдээ хэдэн өдрийн турш битгий унт.

Жилийн амралтаа гэрээсээ хол өнгөрөөх ёстой

Дашрамд хэлэхэд, одоо олон хүмүүс үүнийг хийдэг - улс орон болон гадаадад аялдаг. Энэ бол маш зөв. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв таны хэтэвч болон бусад нөхцөл байдал таныг явахыг зөвшөөрөхгүй бол та гэртээ үлдэж болно. Засвараа битгий эхлүүлээрэй, гуйя! Өдөр бүр орон сууцнаас гарч, өөртөө зориулж янз бүрийн үйл ажиллагаа зохион бүтээ: аялал, явган аялал болон бусад зугаа цэнгэл.

Амралтаараа ханиа авч явах ёстой юу?

Энэ нь дүрэм биш харин төвөгтэй асуулт болох нь аль хэдийн тодорхой болсон. Үүнд хариулахыг хичээцгээе. Нэг талаас, амралт нь бүдгэрч буй харилцааг сэргээж, шинэлэг байдлыг өгч чадна. Нөгөөтэйгүүр, эсрэгээрээ, бие биенийхээ өмнө нэг сарын турш байсны улмаас цочрол үүсгэдэг. Дашрамд дурдахад, Христийн Мэндэлсний Баярын амралтын дараа Английн шүүхүүд гэр бүл салалтын хэргүүдээр дарагддаг уламжлалтай. Британичууд эхнэр, нөхөртэйгээ жилийн турш маш ховор уулздаг тул хоёр долоо хоног хамт байхыг тэвчдэггүй. Энэ медалийн гуравдагч тал бий... Би “Тула самовар”-ын тухай цухуйлгаж байна. Ер нь чухал хүнтэйгээ амрах уу, амрах уу гэдгээ өөрөө шийдээрэй.

Хүүхдүүдтэй амрах нь үнэ цэнэтэй юу?

Үүнийг хүүхдийн сэтгэл зүйч, хүүхдийн эмч нар хэлж байна. Насанд хүрэгчдийн сэтгэл зүйчид тэдэнтэй санал нийлэхгүй, эцэг эх нь хүүхдүүдээсээ завсарлага авах ёстой гэж үздэг. Энэ бол сэтгэлзүйн эрүүл ахуйн хамгийн тохиромжтой амралтын "дүрэмт хувцас" дүрмийн тохиолдлын зөвхөн нэг юм. Ийм зөрчилдөөн маш олон байдаг. Тиймээс хүүхэдтэй эсвэл хүүхэдгүй амрах уу гэдгээ өөрөө шийдэх хэрэгтэй болно.

Амралтаараа эрүүл мэндээ сайжруулах хэрэгтэй

Амралт нь эрүүл амьдралын хэв маягийн бүх дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Муу зуршлаасаа татгалзахыг хичээ. Нөхцөл байдлыг өөрчилснөөр зарим нь архи, тамхи татахаа больж чаддаг. Үүнийг бататгахын тулд эрүүл зуршлыг бий болгохыг хичээ. Гэхдээ хүн бүр үүнийг өөрийн үзэмжээр гаргаж чадна.

Амралтаараа та байгалийн хүчин зүйлсийг ашиглах хэрэгтэй - агаар, ус, нар, ой

Эдгээр хүчин зүйлүүдтэй юу хийхээ хүн бүр мэддэг гэж би бодож байна. Хотын оршин суугчид байгальд заавал очиж үзэх хэрэгтэй гэдгийг би онцолж байна.

Хошин шогтойгоор тайвшир

Инээд нь амьдралыг уртасгадгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ энэ нь ядарсан эд эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Тиймээс амралтаараа хамгийн хөгжилтэй компанийг цуглуул. Бас битгий хөмсгөө зангид. Ерөнхийдөө та амралтаараа зөвхөн таатай сэтгэгдэлтэй байх ёстой. Өөрийгөө шинэ зүйлээр эмчлэх нь үнэ цэнэтэй юм. Бүсгүйчүүд хувцасны шүүгээгээ шинэчлэхийг зөвлөж байна. Энэ зааварт сексийг нэмбэл сайхан байх болно. Гэхдээ энэ нь - өндөр чанартай, тогтмол - жилийн турш бэлэн байх ёстой!

Хэрэв та эдгээр бүх дүрмүүдэд найдаж байгаа бол хамгийн багадаа хамгийн тохиромжтой амралтын хувилбарыг бий болгох боломжтой.

Хэдэн амралтын өдрүүдийн дараа би дахин амралтын өдрийг хүсч байна. Бид бямба, ням гаригт амар амгаланг алдагдуулж байсан ер бусын үйл явдлын талаар тэр бүр яриад байдаггүй. Гэвч Даваа гарагт ажилдаа инээд хөөртэй явдаг хүмүүс байдаг бөгөөд ажлын долоо хоногт тэд огт ядардаггүй юм шиг санагддаг. Тэдний нууц юу вэ, бусад хүмүүс зөв амрахад юу саад болдог вэ?

Биднийг амрахад юу саад болдог вэ?

Олон хүмүүс тайвширч сурах хэрэгтэйгээ ойлгодоггүй. Ажлын хүнд хэцүү өдрийн дараа зурагтын өмнө буйдан дээр хэвтэх нь үнэхээр сайхан байдаг бол өөр яагаад суралцах ёстой гэж? Ямар нэг амттай цай, шар айраг, дарс, ТВ шоу эсвэл интернет - аз жаргалд өөр юу хэрэгтэй вэ? Амралтын өдөр та ажлын өдрийн орой хийх цаг байхгүй зүйлээ хийх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь оосорыг дахин татах цаг болжээ. Хэрэв хүүхэд байхгүй бол энэ нь тохиолддог. Үгүй бол эргэх цаг байхгүй, ямар амралт байдаг вэ? Амралтаа үзэхийн тулд амьдарсан ч болоосой.

Хэрхэн зөв амарч, амрах талаар сурахын тулд үүнийг хийхэд юу саад болж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Гол дайсан нь чөлөөт цаг хомс байх нь гайхмаар зүйл биш юм.

• Уйтгартай байдал, монотон байдал
• Дэмий хоосон зүйл, шинэ мэдрэмжийг эрэлхийлэх
• Согтууруулах ундааны тусламжид итгэх итгэл
• Өдөр тутмын горим байхгүй

Дээрх бүх зүйл нь зөв амралтанд хор хөнөөл учруулж, амралтыг улс орны шаргуу ажлын улирал болгон, жуулчны аялалыг үзэсгэлэнт газруудыг үзэх уралдаан болгон хувиргаж, нэг үдшийг нөгөөгөөс нь ялгах аргагүй болгодог.

Шинэ сэтгэгдэл дутмаг, тэдгээрийн илүүдэл нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Хүний сэтгэлийг татах зүйл байхгүй үед уйтгартай байдаг. Тодорхой цаг мөчид олон янзын мэдээлэл уйтгартай болж эхэлдэг. Мэдрэлийн системд богино хугацаанд нөлөөлдөг согтууруулах ундаа нь мэдрэлийн мэдрэмжийг аажмаар нэмэгдүүлж, бүрэн амрах боломжийг олгодоггүй. Шөнө дундаас хойш унтаж, хөлөө дуртай сандалдаа хүртлээ завсарлагагүй ажиллах зуршлыг тайлбарлах шаардлагагүй.

Орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь хамгийн их энерги шаарддаг. байнгын хяналтболон анхаарал. Тиймээс ажил хэрэгч хүмүүс архаг ядаргаа ихтэй байдаг. Зарим асуудлыг нэн даруй шийдвэрлэх шаардлагатай байдаг тул бид ажил, гэр бүлийн асуудалд өөрийгөө бүрэн зориулдаг. Бүтэн өдөр ийм бужигнаан дунд өнгөрдөг. Маргааш нь мөн л яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай үйл явдал, асуудлуудаар дүүрэн байна. Ажил хэрэгч хүмүүс бүгдийг хийж чаддаг ч амрах цаг үлдсэнгүй. Энэ бол архаг ядаргаа - тэмцэх шаардлагатай хам шинж юм. Эцсийн эцэст, сайн амарсаны дараа хүлээн авсан хүч чадал, эрч хүчийг цэнэглэх нь таны эрүүл мэнд, гүйцэтгэлд эерэгээр нөлөөлнө.

Амрах үндсэн дүрэм

Ядаргаа мэдрэхээсээ өмнө АМРАВ

Итгэхэд бэрх ч амрах нь бас хүч шаарддаг. Та ажлаасаа ядарч туйлдсан, ядарсан байж болохгүй, ингэснээр энгийн алхахад ч эрч хүчгүй болно. Ингэснээр та өөрийгөө зөв амрахыг зөвшөөрдөггүй; таны бие байнга стресст ордог. Тиймээс алхах, ном унших, фитнессээр хичээллэхэд эрчим хүч хэмнэх хэрэгтэй. Та бүх хүчээ ажилдаа зориулж чадахгүй, амрах хэрэгтэй.

Бага зэрэг ядаргаагаа нэн даруй арилгах нь дээр, учир нь энэ нь хурдан өнгөрч, та ажилдаа эргэн орох боломжтой. Хүнд ядаргаа нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, үр дагаврыг даван туулахад удаан хугацаа шаардагдана.

Ажлын амралтын дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл ядрахаас өмнө амрах хэрэгтэй, дараа нь биш. Ингэснээр та хамгийн үр дүнтэй ажилд хүрч, өдрийн турш ядрахгүйгээр хүч чадал олж авах боломжтой.

АМРАХ НЬ ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНЫ ӨӨРЧЛӨЛТ

Энэ илэрхийлэл олон хүнд танил болсон. Энэ нь оновчтой үр тариатай тул ядарч эхэлбэл өөрчлөлтийн талаар үргэлж санаарай.

Бидний биеийн ачааллыг бие, оюун ухаан, сэтгэл гэсэн гурван хэсэгт хуваадаг гэж үздэг. Үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран биеийн нэг буюу өөр хэсэг ажилладаг. Өөрийгөө аажмаар ачаалж, оюун ухаан, сүнс, бие махбодын хооронд ачааллыг хувааж, өдрийн турш ээлжлэн солих шаардлагатай. Дараа нь та ядрахгүй, ажлын өдөр жинхэнэ амралт болно.

Оюуны хөдөлмөрийг биеийн хүчний ажилтай хослуулах нь чухал. Дасгал, алхалт, дасгал хөдөлгөөнөөр үйл ажиллагаагаа үргэлж шингэлээрэй. Ингэснээр тархи амарч, шинэ ажлын үе шатанд бэлтгэх болно. Нэг оюуны үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих нь тархинд шаардлагатай амралтыг өгдөг. Янз бүрийн эсүүд нь янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэх үүрэгтэй тул энэ ээлж нь ядаргааг арилгаж, зөвхөн тайвширч зогсохгүй биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгодог. гүйцэтгэл, сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх.

ЭРҮҮЛ УНТАЙ

Хүнд өдрийн дараа сайн унтаж амрах нь дээр. Унтах нь хүний ​​мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бүх эрхтэн амарч, сэргэдэг. Та байгалийн жамаар унтах хэрэгтэй; зөвхөн эрүүл унтах нь бидний биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Орондоо шаардлагатай хэдэн цаг зарцуулсны дараа та жинхэнэ хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэх болно. Дараа нь бүх ажлын даалгавруудыг хурдан бөгөөд амархан гүйцэтгэх болно.

Эрүүл унтахтай холбоотой гол асуудал бол өдөр тутмын дэглэмийг зөрчих явдал юм. Хэрэв та орой явахын оронд кино үзэхийг илүүд үздэг бол товлосон цагтаа орондоо ор, энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Магадгүй хэдэн жилийн өмнө та шөнийн алхалт, диско, нойргүй хонохыг зүгээр л тэвчиж байсан байх. Мөн энэ амьдралын хэв маяг миний сайн сайхан байдал, гадаад төрх байдалд нөлөөлсөнгүй. Гэвч хэдэн жилийн дараа шөнийн амьдралын хэв маяг нь гүйцэтгэл, эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг та анзаарч болно. Бие махбоддоо анхаарал тавьж, шаардлагатай цагийг унтуулах хэрэгтэй. Шөнийн цагаар амрах чадвар нь эрч хүчтэй байх түлхүүр юм.

Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Энэ үзүүлэлт хүн бүрт өөр өөр байдаг; зарим нь 5-6 цагийн дотор хангалттай унтдаг. Заримдаа асуудал нь унтах цаг хугацаа биш, харин түүний чанар юм. Магадгүй бид өөрсдөдөө хангалттай цаг зарцуулдаг ч шөнө байнга сэрж, орондоо удаан хугацаагаар эргэлддэг. Ердийн унтах хэд хэдэн зөвлөмж байдаг.

• Нойрны чанар нь мэдрэлийн системээс шалтгаална, хэрэв энэ нь догдолж байвал нойрмоглоход удаан хугацаа шаардагдана.
• Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө цэвэр агаарт алхах нь стрессээс ангижрахад тусална. Шүршүүрт орох нь бас тайвшруулдаг.
• Та цэвэр даавуун дээр тав тухтай орон дээр унтах хэрэгтэй.
• Туслах -> « Хэрхэн хурдан унтах вэ», « Нойргүйдэлтэй хэрхэн харьцах вэ» .

Амралтын чанарт нөлөөлдөг чухал цэг бол сэрэх явдал юм. Мөн өдрийн цагаар сайн сайхан байхын тулд зөв сэрэх хэрэгтэй. Та орноосоо шууд босох ёсгүй. Сунгах нь биеийг ажилд бэлтгэх, цусыг тараахад тусална. Чи чичрэх хүртлээ үүнийг хийх хэрэгтэй (бидний жижиг найзууд, муур, нохойнууд хэрхэн сэрж байгааг анхаарч үзээрэй).

Бид ажлын өдрийн дундуур ядардаг. Түүгээр ч зогсохгүй цөөхөн хүн ядаргаагаа даван туулах гэж оролддог, хүмүүс ихэвчлэн ажил дуустал хүлээж, гэртээ амарч чаддаг. Гэхдээ эрч хүчээ үр ашигтай зарцуулахын тулд ажлын цагаар ч бас амрах хэрэгтэй. Сэтгэл судлаачид ажил дээрээ биеийг сэргээх нь ажлын өдрийн чухал хэсэг гэж үздэг.

Тэд ихэвчлэн завсарлага авдаг, тамхи татдаг эсвэл кофе уудаг гэж олон хүн хэлэх болно. Гэхдээ энэ нь бидний биед яг хэрэгтэй зүйл биш юм. Эцсийн эцэст бид эдгээр завсарлагааны цагийг хянадаггүй; Гэхдээ амралт нь хэмнэлтэй байх ёстой; бидний бие зөв ажлын горимыг мэдэрч, амрах болно. Та тусгай хуваарь гаргах хэрэгтэй завсарлагааны цагийг тодорхойлох, зөвхөн тодорхой интервалтайгаар амраарай.

Үдийн цайны завсарлага гэдэг нь бараг бүх байгууллагад байдаг амрах зохицуулалттай цаг юм. Та энэ цагийг зөв ашиглаж, ажлын байрандаа буцаж ирэх гэж яарах хэрэггүй. Хурдан идсэн ч алхаж эсвэл ном унших нь дээр. Та амрах бүрэн эрхтэй.

Сонирхолтой ажиглалтыг сэтгэл засалч Алексей Паршин хийжээ. Тэрээр Итали руу хийсэн аяллынхаа тухай ярьж байна.

“Би энэ улсад анх удаагаа айлчлахдаа италичуудын ажлын онцлогийг гайхшрууллаа. Би Веронагийн Их Сургуулийн лабораторид хувийн бизнес эрхэлдэг байсан боловч гэнэт миний гадаад хамт олон хаа нэгтээ яваад байгааг харав. Анх гал гараад байна гэж бодсон. Уг нь 11 цагийн завсарлага гэдэг бол хөдлөшгүй цаг учраас тэд кофе уухаар ​​явсан. Үд дундын өдрийн хоол шиг. Италичууд биеэ жаахан амраахын тулд юу хийж байгаагаа зогсооно. Түүгээр ч барахгүй эдгээр завсарлага нь тэдний эрүүл мэндэд төдийгүй амьдралын түвшинд ч сайнаар нөлөөлдөг. Эцсийн эцэст, хүмүүс өөрсдийгөө халамжилдаг, тиймээс илүү их зүйл хийдэг тэдний амьдралд аз жаргал».

Ажлын цагаар та өөртөө оновчтой ажиллах, амрах хуваарийг тогтоож, түүнийгээ дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Компьютер дээр 50 минут ажиллаад амрах нь эрүүл мэндэд тустай гэдгийг бид бүгд мэднэ. Түүнээс гадна завсарлага нь дор хаяж 10 минут, бүр 15 минут байх ёстой. Харамсалтай нь цөөхөн хүн энэ дүрмийг дагаж мөрддөг. Насанд хүрэгчид зарчмын хувьд монитор дээр хоёр цагийн турш чимээгүй сууж болно, гэхдээ үүний дараа 10 минутын турш амрахаа мартуузай.

Сэрүүн усаар нүүрээ арчихад л та хурдан тайвширч чадна. Энэ нь таныг хэсэг хугацаанд амрахад тусална. Мөн та 8-10 минутын турш зөв амьсгалж чадна. Гүнзгий амьсгаа авснаар хүчилтөрөгч цусны урсгал руу орох тул тархинд нэвтэрч, түүнийг идэвхжүүлэхэд тусална. Амьсгалыг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулж болно. Оффисыг тогтмол агааржуулах нь маш чухал юм.

Ажил дээрээ биднийг зовоож буй асуудлын нэг бол нойрмог байдал юм. Бид ихэвчлэн унтахыг хүсдэг ч бид хичээдэг энэ хүслийг даван туулах. Үнэн хэрэгтээ өдрийн хоолны дараа хагас цаг унтах нь биед хангалттай байдаг. Үдийн завсарлагааны дараа зав гарвал машиндаа тайван унтаж болно. Энэ нь таны гүйцэтгэлд эерэгээр нөлөөлнө. Зарим байгууллагад хэн ч саад болохгүй нам гүм, тайван газар байдаг. Энэ нь үдээс хойш унтах сайхан газар байж болно. Таны амралтын үеэр хэн ч танд саад болохгүй байх нь чухал.

ЗАВсарлага авснаар бүтээмжийг нэмэгдүүлнэ

Бид ажилд шууд оролцдоггүй; түүний үр нөлөө нь эхлээд дээшээ чиглэж, дараа нь огцом буурдаг муруй юм. Ажил нь бидний сонирхлыг татах ёстой, бид үүнийг хийх урам зоригийг мэдрэх ёстой. Бид үйл явцад бүрэн автсан үед үр ашиг хурдан өсөх боловч дараа нь буурах болно. Энэ хугацаанд үйлдлүүд сонирхол гэхээсээ илүү инерцээр явагддаг, ажлын үйл явцын үр ашиг мэдэгдэхүйц буурч, ядрах шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ үзэгдлийг биеийн физиологийн шинж чанарыг ашиглан тайлбарлаж болно. Бидний биеийн эсүүд өдөөх, дарангуйлах гэсэн хоёр үе шат дамждаг. Сэрэх үе шатанд тэд шаардлагатай тэжээлийг авдаг тул эхлээд ажил үр дүнтэй байх болно, бид ядрахгүй. Энэ мөчийг мэдэрч, өөр үйл ажиллагаа - өөр чиглэлийн бие махбодийн болон оюун санааны ажил руу шилжих нь чухал юм. Хэсэг хугацааны дараа та анхны даалгавраа дуусгаж болно. Та гүйцэтгэлийн үр ашиг сайжирч байгааг харах болно. Түүгээр ч барахгүй, хэрэв та тоормосны үе шатанд, үйл ажиллагаанаас залхаж, ядарсан үед шилжсэн бол энэ техник ажиллахгүй. Дараа нь та ядаргааны улмаас амрах илүү их цаг хугацаа шаардагдах болно, та удахгүй энэ ажилдаа буцаж чадахгүй. Тиймээс үр ашиг нь алдагдах болно.

Ажлын дараа хэрхэн зөв амрах вэ

Бизнес эрхэлдэг хүмүүс биеийн тамирын дасгалаас биш оюуны хөдөлмөр, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хөдөлмөрөөс ядардаг. Оффис дээр ажиллах нь бие махбодийн ядаргаа үүсгэдэггүй. Гэхдээ бид яагаад ч юм биеэр ядарсан юм шиг амардаг. Үүнийг бие махбодийн ядаргааны хуурмаг гэж нэрлэдэг. Та биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар үүнийг даван туулах хэрэгтэй. Хэрэв та ажлын дараа буйдан дээр хэвтэх юм бол ийм зугаа цэнгэлийн ашиг тус бага байх болно. Унадаг дугуй унах, хэдэн км гүйх, усан санд сэлэх нь дээр. Эдгээр дасгалууд нь бие махбодийн ядаргаа нь төсөөлөл байсныг, бид эрч хүчээр дүүрэн байгааг харуулах болно. Ачааллын дараа цус хурдасч, зогсонги байдал арилж, хүч чадал нэмэгдэж, хоёр дахь салхи мэдрэгдэх болно.

Ажлын дараа сайн амрах нь саун эсвэл уурын банн юм. Анхилуун уур, амттай цайны дараа та илүү эрч хүчтэй болох нь гарцаагүй. Массаж хийх нь биед сайн нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та сайн мастерийг сонговол тайвшруулах массаж нь хүнд хэцүү өдрийн дараа хүч чадлаа хурдан сэргээх болно.

Гэртээ та тайвшруулах үйлчилгээтэй амттай цай ууж болно. Ихэнхдээ энэ нь гаа, chamomile нэмсэн ургамлын гаралтай дусаах юм. Энэ цайг ердийн дэлгүүр эсвэл эмийн санд худалдаж авч болно. Нэг аяга үнэрт дусаах нь таныг тайвшруулахад тусална.

Ажлын дараа амрах өөр нэг сонголт бол ном юм. Унших нь мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс эмч нар унтахынхаа өмнө хагас цагийг номтой өнгөрөөхийг зөвлөж байна. Гэхдээ оройн цагаар уншиж болно, энэ нь таныг тайвшруулахад тусална.

Бямба, Ням гараг бол гэрийн ажилд бүрэн ачаалал өгөх өдөр биш юм. Ажлын өдрийн орой цэвэрлэгээ гэх мэт ажлыг орхиж, аажмаар хийх нь дээр. Хэрэв та өдөржингөө өгвөл амралтын өдрийн мөн чанар алдагдах болно. Өдрүүдийн нэгийг бүрэн чөлөөтэй, бүрэн амрахад зориулах хэрэгтэй.

Амралтын өдрүүдэд зөв амрах нь ажлын өдрүүдэд гүйцэтгэл, үр ашигт нөлөөлдөг. Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг гадаа эсвэл хөдөө өнгөрөөх нь дээр. Таны зуслангийн байшинд бие махбодийн хөдөлмөр ч гэсэн таны амралтын нэг хэсэг гэж үзэж болно, ялангуяа энэ нь танд таашаал авчирдаг. Ийм амралтын өдрүүдийн дараа та ажилдаа баяртай байх болно. Амралтын өдрүүдийн үйл ажиллагаанууддаа сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй. Буйдан дээр зурагт үзэж дэмий хэвтэж байснаас идэвхтэй амралтыг сонгох нь дээр. Ийм утгагүй зугаа цэнгэл нь зөвхөн хайхрамжгүй байдал, идэвхгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Амрах сайн сонголт бол соёлын амралтын өдрүүдээр зугаалах явдал юм. Үзэсгэлэн, кино, үзүүлбэр зэрэг нь таныг ажлын бодлоос тань сатааруулж чадна. Тэд танд сайхан сэтгэл, найз нөхөдтэйгээ харилцах, өгөх болно шинэ сэтгэгдэл. Түүнчлэн, соёлын хөтөлбөр нь үргэлж олон янз байдаг бөгөөд амралтын өдрүүдэд бүх хотод үзэсгэлэн, тоглолт, концерт зохион байгуулдаг. Зурагт хуудсыг хараарай, та маш олон сонирхолтой үйл явдлуудыг харах болно. Мөн тэд бүгд олон янз байдаг. Та дуртай жүжигчинтэйгээ кино үзэх, эртний эдлэлийн үзэсгэлэн, авьяаслаг хамтлагийн концерт, циркийн тоглолт үзэх боломжтой. Амралтын өдрөө хэрхэн зөв амрах олон сонголт байгаа тул та уйдахгүй нь лавтай.

Гэхдээ та өөрөө соёлын арга хэмжээнд дуртай байх ёстой, энэ бол бүрэн амралт болох цорын ганц арга зам юм. Хэрэв та компаниар явах гэж байгаа бөгөөд удахгүй болох арга хэмжээнд дургүй бол татгалзах нь дээр. Тэгэхгүй бол оройжингоо уйдах болно. Дараа нь амралтын өдрүүд хүссэн амралтаа авчрахгүй нь гарцаагүй. Олон хүмүүс өөрсдийн үзэл бодлоо байнга тулгаж, зөвхөн өөрийн үзэмжээр үйл явдлыг сонгодог найз нөхөдтэй байдаг. Тэдний компаниас нэн даруй татгалзах нь дээр. Уйтгартай үдэш ядрах болно.

Амралт бол бидний бүтэн жилийн турш тэсэн ядан хүлээдэг үе юм. Бидний цаашдын сайн сайхан байдал, гүйцэтгэл үүнээс хамаарна. Амралтын үеэр та бас амрах хэрэгтэй болж байна. Мэдэх нь чухал чөлөөт цагаа хэрхэн төлөвлөх, зохион байгуулах.

Хэрэв та ажлаасаа хөндийрөхийг тэвчихгүй, ажилдаа орохгүй байхаас айдаг бол бүх амралтын өдрүүдээ нэг дор авч болохгүй, харин хэд хэдэн хэсэгт хуваах хэрэгтэй. Түүнээс гадна эдгээр хэсгүүдийг жилийн турш тараах ёстой. Энэ нь таныг чөлөөтэй, амарч мэдрэх болно. Хэдийгээр та байнгын хяналт шаарддаг хувийн бизнестэй байсан ч гэсэн хэсэгчилсэн амралт нь бизнес эрхлэхэд нөлөөлөхгүй, харин танд хүч чадал, эрч хүчийг өгөх болно.

Зарим хүмүүс амралтаараа засвар хийх гэх мэт гэрийн томоохон ажил хийхээр шийддэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь илүү хурдан бөгөөд илүү тохиромжтой байх болно, та ажлыг тасалдуулах шаардлагагүй, та бүх зүйлийг богино хугацаанд хийж чадна. Гэхдээ энэ хандлага нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эцсийн эцэст амралт нь амрах, өөртөө анхаарал хандуулах зорилготой юм. Энэ үед зайлшгүй шаардлагатай аялалын аялал, үзэсгэлэнд очиж, үргэлж мөрөөдөж байсан хотуудад очиж, ханын цаас наах хэрэггүй.

Хэрэв таны санхүүгийн байдал таныг гадаад орнуудад зочлохыг зөвшөөрдөггүй бол зуслангийн байшиндаа зохих амралтаа зохион байгуулж болно. Энэ нь таны зуслангийн байшин байх албагүй. Цэвэр агаар, эрүүл хооллолт, амар амгалан, амар амгалан - энэ бол таны жилийн турш мөрөөдөж байсан зүйл юм. Сайн ном нь зуслангийн байшинд өдрүүдээ гэрэлтүүлэхэд тусална. Ийм амралтын дараа та тэр даруй хүч чадал, эрч хүчийг олж авах болно.

Хэдийгээр амралт бол удаан хүлээсэн цаг боловч заримдаа уйтгартай болдог. Түүнээс гадна сэтгэл судлаачид ийм асуудал олон хүмүүст тохиолддог гэж мэдэгджээ. Ажилдаа орох хүртэл хоногоо тоолж эхлэхэд үнэхээр урам хугардаг. Энэ нөхцөл байдал нь олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Цаг агаар муу, шумуул, аймшигтай зочид буудал, амтгүй хоол гэх мэт. Эдгээр шалтгаануудын заримыг даван туулах боломжгүй, бусад нь урьдчилан таамаглаж, дахин даатгалд хамрагдах боломжтой.

• Та хэдэн өдөр сайхан амрах, амрах хэрэгтэйг урьдчилан мэдэх хэрэгтэй.
• Амралтын газар, гадаадын зочид буудлуудын талаар жуулчдаас хангалттай тойм ирдэг. Тааламжгүй нөхцөл байдалд орохгүйн тулд та боломжтой бүх мэдээллийг сайтар судлах хэрэгтэй. Интернет дээр та холбоо барьж болохгүй аялал жуулчлалын агентлагуудын жагсаалт, агаарын тээврийн компаниудын харьцуулалт байдаг. Энэ бүхнийг урьдчилан мэдэх шаардлагатай.
• Амралтын газар таны бүх үйл ажиллагаа төлөвлөгдсөн байх ёстой. Та заавал очиж үзэх ёстой сонирхолтой газруудын жагсаалтыг гарга.
• Хэрэв амралтын газар эрдэс банн эсвэл эмчилгээний шавар гэх мэт биеийн арчилгаа, эрүүл мэндийн эмчилгээг санал болгодог бол та үүнээс татгалзах ёсгүй.
• Та хамтрагчаа сонгох хэрэгтэй, бүх найз нөхөд амархан зан чанартай байдаггүй. Хэрэв та амралтынхаа туршид гомдол сонсохыг хүсэхгүй байгаа бол компанийхаа талаар бодох хэрэгтэй.

Зөөврийн компьютер болон ажлын бичиг баримт нь гэртээ үлдэх ёстой. Хэрэв танд шийдэгдээгүй ажил байгаа бол амралтаараа өөрийгөө ачаалж чадахгүй. Та ямар нэгэн шийдэлд хүрэх магадлал багатай. Таны амралтаас хамгийн их ашиг тустай байх ёстой, эс тэгвээс энэ нь ямар ч утгагүй болно. Мөнгө зарцуулсан цагийг ажилд дүүргэх нь зүгээр л харамсалтай байх болно.

Амралтын үеэр хэрхэн зөв амрах сонголт нь таны ажлын онцлогоос хамаарна. Хэрэв та өдөржингөө оффист суудаг бол амралтаараа идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахыг сонгох нь дээр. Ажлын цагаар тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь тайван амрах шаардлагатай байдаг. Энэ нь ном унших, кино үзэх, үзэсгэлэн үзэх зэрэг байж болно. Гэхдээ та бүх цагаа дөрвөн хананы дотор өнгөрөөж болохгүй, цэвэр агаарт алхах хэрэгтэй.

Амралт эхэлснээс хойш үргэлж унтахын тулд хэдэн өдрийн турш маш их унтах хэрэгтэй ажиллаж байхдаа хангалттай унтдаг. Зөвхөн шөнийн цагаар төдийгүй үдийн хоолны дараа унтдаг. Та зүгээр л тайвширч болно, гэхдээ та заавал амрах хэрэгтэй. Энэ өдрүүдэд алхахад илүү их цаг зарцуул. Ингэснээр бие нь амралтын нөхцөлд дасан зохицох болно.

Зөв амрах нь байнгын сул зогсолт гэсэн үг биш бөгөөд та идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж, тайвширч болно. Зуслангийн байшинд ажиллах, дугуй унах эсвэл алхах, явган аялал хийх - энэ бүхэн биднийг сайхан амрахад тусалдаг.

ИДЭВХТЭЙ АМРАЛТЫН БЭЛТГЭЛ

Амралтын үеэр идэвхтэй амралт нь тусгай бэлтгэл шаарддаг. Ихэвчлэн ийм байдлаар амралтыг аль хэдийн батлагдсан хүмүүс юунд орж байгаагаа ухамсартайгаар мэддэг хүмүүс өнгөрөөдөг. Тэд ийм зугаа цэнгэлийн бэлтгэлийг мэддэг.

Гэхдээ хэрэв та спортоор хичээллэдэггүй хүн бол найз нөхдийнхөө ятгалгад автсан бол та анх удаагаа явган аялал хийх гэж байгаа бол бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Ийм адал явдалд аяндаа орох нь аюултай, эс тэгвээс та өөрийн хүч чадлыг хэт үнэлэх болно.

Та явган аялал эхлэхээс нэг сарын өмнө бэлдэж эхлэх хэрэгтэй. Та бие махбодоо бэлтгэх хэрэгтэй булчинг сургах, гүйх, дасгал хийх. Идэвхтэй спорт нь таныг бэлтгэхэд тусална - энэ нь цанаар гулгах, дугуй унах эсвэл гадаа тоглоом байж болно. Сайн бэлтгэл бол биеийн тамирын заал байх болно.

Идэвхтэй амралт нь биеийн тамирын дасгал, цаг уурын өөрчлөлтийг хамардаг. Хэрэв та бүх цагийг компьютер дээр өнгөрөөж, бэлтгэлгүйгээр явган аялалд гарсан бол зүрх судасны систем тань доголдож эхэлдэг. Хэт их ачаалал нь хаван үүсэхэд хүргэдэг.

Хэрэв та амралтаа эхлэхээс өмнө бэлтгэл хийх цаг завгүй байсан бол биеийн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж эхлэх хэрэгтэй.

Эцэст нь би өөрийгөө ажилгүйгээр төсөөлж чадахгүй байгаа хүмүүст хандаж хэлмээр байна. Амралт биш залхуурал, залхуурал, энэ бол таны хүч чадал, эрч хүчийг нөхөх боломж юм. Амрах хомсдол нь зөвхөн тэдэнд төдийгүй гэр бүл, найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг ажил хийдэг хүмүүс санаж байх ёстой. Та мэдээж амрах хэрэгтэй. Энэ бол үр бүтээлтэй ажилд зориулж эрчим хүч хэмнэх цорын ганц арга зам юм. Та зөв амарч чаддаг байх хэрэгтэй.

Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter.