Ихэвчлэн бид анхны үрчлээ гарч ирсний дараа л нүүр царайгаа боддог. Дараа нь бидний толгойд хэцүү асуулт гарч ирдэг: нүүрний арьсны залуу байдлыг хэрхэн хадгалах вэ? Энэ нийтлэлд бид хамгийн хэрэгтэй, цаг хугацаагаар туршсан зөвлөмжүүдийг цуглуулсан. Хамгийн их амжилтанд хүрэхийн тулд илүү сайн нөлөөчи тэднийг дагах хэрэгтэй.

1 ... Их хэмжээний цэвэр ус уу. Үргэлж, хаана ч байсан цэвэр (хайлсан) ус авч явахад өөрийгөө сурга. Хамгийн тохиромжтой нь та өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Гэхдээ унтахынхаа өмнө их хэмжээний ус уухыг зөвлөдөггүй бөгөөд өглөө нь хавантай алхах шаардлагагүй болно.

2 ... Ердийн савангаар угаахаа мартуузай. Энэ нь зөвхөн арьсыг хуурайшуулаад зогсохгүй бүх чийгийг гадагшлуулдаг. Эхлээд энэ нь мэдэгдэхүйц биш боловч хэдэн жилийн дараа үр дүн нь өөрөө харагдах болно, гэхдээ хэтэрхий оройтсон байх болно. Шингэн саван, хөөс, гель (хамааралтайгаар) угаах нь дээр.

3 ... Хатуу ванны алчуураар нүүрээ арчиж болохгүй, тусгай салфетка хэрэглэх нь дээр, үрэхээс илүү бага зэрэг дэвтээсэн байх ёстой.

4 ... Нүүрээ угаахын оронд долоо хоногт хэд хэдэн удаа хий. Энэ нь маш сайн өнгөлөг болгож, сэргээж, сэргээдэг. Та ямар ч ургамлын гаралтай декоциний тосыг чухал тос нэмж хөлдөөж болно.

5 ... Арьсаа арчлахдаа тогтмол арга барил нь маш чухал юм. Өглөө, орой бүр угааж, тоник, тос түрхээрэй.

6 ... Тамхи татахаа боль! Тамхи татдаг эмэгтэйчүүдийн үрчлээс хамаагүй эрт гарч ирдэг. Никотин нь коллаген, эластин утаснуудыг устгадаг тул арьсны уян хатан чанар муудаж, улам суларч, өнгө нь муудаж, хүчилтөрөгч хангалтгүй байдаг.

7 ... Илүү их жимс идээрэй. Тэдгээрийн дор хаяж таван төрлийг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийг ямар ч витаминаар сольж болохгүй. Хурц өнгөтэй жимсийг илүүд үздэг - эдгээр нь хамгийн антиоксидант юм.

8 ... Нойр дутуу байх нь сөргөөр нөлөөлдөг Гадаад төрх... Тиймээс өөртөө сайн унтаарай - дор хаяж долоо, найман цаг. Гураваас таван цагийн хооронд бие нь бүрэн сэргээгддэг тул та шөнө унтах хэрэгтэй. Шөнийн цагаар амьдардаг хүмүүс олон жилийн туршид нүх сүв томорч, нүдний доорх тойрог, саарал арьсны өнгө, аалзны судалтай байдаг. Мөн энэ бүхний дараа коллаген уналт үүсч болно. Мөн түүний үйл явц нь эргэлт буцалтгүй юм.

9 ... Арьсанд тэжээл өгөх шаардлагатай. Үүнийг өөрөө худалдаж авсан эсвэл өөрөө хийсэн эсэхээс үл хамааран энэ нь танд хамаарна. Гэхдээ хоёуланг нь ашиглах нь дээр.

10 ... Хоолны дэглэмээс чихэрлэг, давслаг, халуун ногоотой бүх зүйлийг хас. Түргэн хоол, лаазалсан хоол, мөөгөнцөр, сод агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.

11 ... Маш хурдан жин хасахад хүргэдэг хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй. Жингийн огцом алдагдал нь бүх биед маш их стресс болдог. Үүний зэрэгцээ арьсны тэжээллэг байдал алдагдаж, уян хатан чанар, өнгө аяс алдагддаг.

12 ... Заавал биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай. Спортоор хичээллэдэг эмэгтэйчүүдэд коллаген илүү их байдаг тул үрчлээ үүсэхээс хамгаалдаг гэж гоо сайхны эмч нар баталж байна. Биеэ чийрэгжүүлэх, бүжигт бүртгүүлэх, эсвэл зүгээр л өглөө дасгал хий.

13 ... Нүүрнийхээ нүүрний булчинг хянаарай. Амрах эсвэл ганцаараа байхдаа нүүрний хувиралдаа сэтгэл хөдлөлөө тусгахгүй байхыг хичээ.

14 ... Долоо хоногт нэг удаа арьсаа гүн цэвэрлэхээ мартуузай. Үүнийг хийхийн тулд нүүрээ сайтар ууршуулж, дараа нь түрхээрэй. Цэвэрлэсний дараа түрхээрэй тэжээллэг тос.

15 ... Нарны гэрлээс сайн хамгаалах нь арьсыг залуу байлгахад тусална. Хэт ягаан туяаЭнэ нь маш их хөгширч, хатсан байна. Тиймээс үүнийг ашиглах нь ердөө л шаардлагатай юм. Үүнийг дангаар нь эсвэл нүүр будалтын суурь болгон ашиглаж болно.

Стресстэй бүх нөхцөл байдлаас зайлсхий. Өчүүхэн зүйлд бүү санаа зов, зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлөөр амьдар. Зүрх сэтгэлд эв найрамдал, баяр баясгалан ноёрхдог бол арьс нь залуу нас, эрүүл мэндээр гэрэлтдэг.

Эмэгтэй хүн бүрийн нүүрний арьсны залуу байдлыг уртасгах энгийн бөгөөд боломжийн ардын эмчилгээ нь гоо сайхны салонуудын үнэтэй процедурыг орлуулах болно. Тогтмол массаж, зөв ​​хооллолт, эерэг сэтгэл хөдлөл нь мэс засалгүйгээр нүүрний арьсыг залуужуулах боломжийг олгоно.

Нас бүр өөрийн гэсэн сэтгэл татам байдаг, гэхдээ өөрийгөө хүндэлдэг ганц ч эмэгтэй урьд өмнө нь хөгшин эмэгтэй болж хувирах шинэ царайгаа алдахыг хүсдэггүй. 30 насыг аль хэдийн "эргэчихсэн" эмэгтэй гадаад төрхөндөө бага зэргийн өөрчлөлтийг ажиглаж эхэлдэг. Хөдөлгөөний жигд байдал, тусгай сайжруулалтыг олж авахын зэрэгцээ нүүрэн дээр бага зэрэг мэдэгдэхүйц үрчлээсүүд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ гүн ховил болдог.

Нүүрний арьс яагаад хөгширдөг вэ?

Арьс бол эмэгтэй хүний ​​гадаад болон дотоод ертөнцийн зохицлыг илэрхийлдэг нэгэн төрлийн үзүүлэлт юм. Эдгээр үзүүлэлтүүдийн аливаа тэнцвэргүй байдал нь түүний нүүрэн дээр шууд илэрдэг.

Аливаа эмэгтэйн гол дайсан бол сөрөг сэтгэл хөдлөл... Баба Ягагийн хүмүүсийг хорон муу, үрчлээстэй хөгшин эмгэн шиг татдаг нь дэмий хоосон биш юм саарал өнгөтэйнүүр ба папиллома. Сэтгэл ханамжгүй байдал, гэм буруу, атаархлын мэдрэмж, гадаад төрх байдал, амьдралын чанар, харилцаандаа сэтгэл дундуур байх нь дотроосоо устгадаг.

Эдгээр бүх туршлага нь арьсны байдал, ерөнхий сайн сайхан байдалд тусгагдсан байдаг. Тиймээс нүүр болон бүх биеэ залуужуулж эхлэхээсээ өмнө сөрөг бодлоосоо ангижирч, өөрийгөө хайрла.

Нүүрний арьсыг удаан хугацаанд залуужуулах ардын эмчилгээ

Гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь чанар, үр нөлөөгөөрөө олон талаараа байгалийн гаралтай арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнээс доогуур байдаг. Энэ нь гоо сайхны бүтээгдэхүүний найрлагатай холбоотой бөгөөд үүнд хувь нэмэр оруулдаг бүрэлдэхүүн хэсгүүд орно урт хугацааны хадгалалт... Мэдээжийн хэрэг, гоо сайхны тусгай компаниудын олноор үйлдвэрлэсэн бэлэн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь хялбар бөгөөд тохиромжтой боловч урт хугацааны хэрэглээ нь хүлээгдэж буй үр дүнг өгдөггүй.

Хямд үнэтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн дэх байгалийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ихэвчлэн синтетик бодисоор сольж, арьсыг гэмтээж, нүх сүвийг бөглөж, хүлэмжийн үр нөлөөг үүсгэж, хамгийн чухал нь биед хуримтлагддаг. Үнэтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн ч гэсэн чанарын хувьд энгийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс давж гарахгүй. гэрийн маск, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс цөцгий эсвэл скраб.

Нүүрэндээ тохирсон гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг олж чадсан эмэгтэйчүүдийн хувьд байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр хийсэн гар хийцийн маск хэлбэрээр арьсандаа "витамин өсөлт" зохион байгуулах нь ашигтай байх болно. Ид шидийн гоо сайхны бүтээгдэхүүний эрэл хайгуул хийсээр байгаа залуу бүсгүйчүүд ертөнцийг нээж чадна ардын эмчилгээарьсны залуу насыг уртасгах.

Найрлага сонгох, гар хийцийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн хийх хэд хэдэн зөвлөмж:

• Нүүрний арьс арчилгааны (цэвэрлэх, тоник, чийгшүүлэх, тэжээл өгөх) өөрчлөгдөөгүй зарчим нь гэрийн процедурт бас байх ёстой.
• Аливаа хэрэгслийг үйлдвэрлэхэд зөвхөн цэвэршүүлсэн (хайлмал эсвэл карбонатлаг бус эрдэс) ус, онцгой тохиолдолд буцалсан ус хэрэглэдэг.
• Гэрийн эмчилгээний бүх найрлага нь цэвэр, органик байх ёстой. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нэг нь байхгүй тохиолдолд үүнийг зах дээрээс худалдаж авахыг зөвлөж байна - өөрсдийн тариалсан ногоо, жимс жимсгэнэ зардаг эмээ нараас. Гадаадад байгаа бүтээгдэхүүнийг анхааралтай сонгох хэрэгтэй, итгэмжлэгдсэн худалдагчаас сонгох нь дээр
• Харшилд өртөмтгий охидууд ардын эмчилгээнд байгаа аливаа бүрэлдэхүүн хэсгийн арьсны урвалыг шалгах хэрэгтэй
• Хөнгөн цагаан саванд нүүр арчилгааны хольц бэлтгэж болохгүй

Крио мөсөн шоо бүхий арьсыг залуужуулах цогц эмчилгээ

Крио-кубаар нүүрний залуужуулах процедур нь гурван төрлийн хөлдөөсөн хольцыг үе шаттайгаар хэрэглэхийг агуулдаг. Унтахаасаа өмнө залуужуулах системийг ашиглах нь зүйтэй.

Арьсанд зориулсан мөсөн шоо

ЖОР 1. Арьсыг цэвэрлэх, цайруулах зориулалттай мөсөн шоо

• цангис жимсний шүүс 100 мл
• ус 100 мл
• зуун настын шүүс - 2 tsp

ЖОР 2. Тэжээллэг, чийгшүүлэгч крио куб

• линден дусаах 100 мл
• Мирра тос - 3 дусал
• чацарганы тос - 1 tsp

ЖОР 3. Нүдний эргэн тойрон дахь нарийн үрчлээг толигор болгодог тэжээлийн шоо

• ногоон цай дусаах 100 мл
• сүү (тосыг нь авахгүй байх нь дээр) - 100 мл
• оливын тос - 3 дусал.

Жор бүр дээр дурдсан найрлагыг сайтар хольж, мөсөн шоо саванд тусад нь дүүргэ.

Бүх хольцыг хөлдөөсөн хэлбэрээр нүүр болон деколлетийн цэвэрлэсэн арьсанд хэрэглэнэ. Эхлээд цангис жимсний мөсийг нүүрэндээ түрхэж, мөсөн шоо хайлж дуустал нүдний эргэн тойронд байлгана. Чацарганы тосноос дараагийн мөсийг өмнөх тосыг хэрэглэсний дараа шууд хэрэглэнэ. Гурав дахь жорын дагуу бэлтгэсэн шоо дөрвөлжин найм хэлбэрээр нүдний эргэн тойрон дахь хэсэгт хэрэглэнэ.

Крио-кубыг залуужуулах систем нь 5 хоног дараалан 2-3 хоногийн завсарлагатай, 3-4 арга барилаар үргэлжилдэг.

Крио кубыг хөлдөөгчид долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд хадгална.

Видео: Залуужуулах мөсөн шоо. Нэг сарын дотор залуужих

Ботокс эффекттэй нүүрний маск

Төмсний цардуул дээр суурилсан маск нь нарийн, дуураймал үрчлээсийг идэвхтэй гөлгөр болгох боломжийг олгодог. Маск дахь луувангийн шүүс нь арьсыг төгс болгож, толигор болгож, уян хатан болгодог.

Найрлага:

• төмсний цардуул - 1 халбага
• бүлээн ус (чанасан) - 250 мл
• 1 лууван эсвэл 5 халбага шинэхэн шахсан луувангийн шүүс
• өөх тос цөцгий - 1 халбага

Маск бэлтгэх дараалал:

1. Төмсний цардуулыг уусгана бүлээн ус(100-120 мл)
2. Уусмалыг усан ваннд эсвэл зууханд хийж, үлдсэн хэсгийг нь бүлээн ус нэмнэ
3. Холимогийг 10-15 минутын турш зууханд байлгана - масс нь вазелин болж өтгөрөх хүртэл.
4. 5 tbsp цацаж. Үүссэн зуурмагийн халбагануудыг өөр саванд хийж хөргөнө
5. Хөргөсөн масс руу 5 хоолны халбагыг нэмнэ. шинэхэн луувангийн шүүс, 1 tbsp. цөцгий, жигд болтол хутгана

Ботокс эффект бүхий гөлгөр маскыг зөвхөн нүүрэнд төдийгүй "хориотой бүс" - нүдний эргэн тойронд болон хамрын уруул нугалахад түрхэж болно. Байгалийн ботокс орлуулагчийг хэд хэдэн давхаргаар түрхэж болно. Түрхсэний дараа 20-40 минутын дараа хольцыг бүлээн усаар зайлж, тэжээлийн тос эсвэл бүйлсний тос түрхээрэй. Маскийг өдөр бүр 5-10 удаа курс хэлбэрээр түрхэх ёстой.

Бэлэн болсон хольцыг хөргөгчинд 3 хоногоос илүүгүй хугацаагаар хадгална.

Видео: Ботоксыг байгалийн маскаар солих

Нүүрний арьсны өнгийг нэмэгдүүлэх маск

Бүтээгдэхүүнийг цагаан гаа дээр үндэслэн бэлтгэсэн бөгөөд энэ нь арьсны уян хатан чанарыг өгдөг. Нүүрний арчилгааны хольц бэлтгэхийн тулд урьдчилан сараалжтай, шилэн саванд хийсэн шинэ цагаан гааны үндсийг ашиглах нь зүйтэй. Холимог хольцыг хоёр долоо хоног орчим хөргөгчинд хадгалж болно.

Өргөх маск хийх найрлага:

• алим
• банан
• оливын тос - 1 tsp (та үүнийг улаан буудайн үр хөврөлийн тосоор сольж болно Үнэн төрх) эсвэл авокадо тос

Өргөх нөлөөтэй маск бэлтгэх дараалал:

1. Хагас алимыг нарийн grater дээр цэвэрлэнэ
2. Бананы гуравны нэгийг буталж, үрж жижиглэсэн алимтай холино
   1 tsp нэмнэ. оливын тос
3. Үүссэн хольцыг 1 халбага холино. шинэхэн цагаан гааны шүүс, хутгана

Бэлэн болсон нухашаа нүүр, хүзүү, давхар эрүүний хэсэгт нүдний болон хамрын доод хэсэгт хүрэлгүйгээр 20 минут байлгана. Өргөх маскыг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа, нэг сараас илүүгүй курсээр хэрэглээрэй. Үлдсэн хольц нь хэрэглэхэд тохиромжтой - үсээ угаахын өмнө үсэндээ түрхэхэд л хангалттай.

Видео: Цагаан гааны маск өргөх

Чацарганы үрчлээний эсрэг шөнийн тос

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн жагсаалтаас үл хамааран хавдар, үрчлээс, жижиг тууралттай тэмцэх боломжийг олгодог өдөр тутмын эмийг хурдан бэлтгэдэг.

Найрлага:

• шинэ чацаргана - 3-4 хоолны халбаганууд
• ши цөцгийн тос - ½ кофены халбага
• цөцгийн тос усан үзэмний үр- 8 дусал
• календулын тос - 5 дусал
• улаан буудайн үр хөврөлийн тос - 10 дусал
• глицерин - 7 дусал
• газрын тосны вазелин - 1 халбага
• хүүхдийн тос- 75 мл.
• витамин Е - 2-3 дусал
• чухал тосбэрсүүт жүрж - 4-5 дусал
• цай сарнайн эфирийн тос - 3-4 дусал

Цөцгий бэлтгэх дараалал:

1. Чацарганыг зуурмагт нунтаглана
2. Ши цөцгийн тосыг уурын ваннд хайлуулна
3. Усан үзмийн үрийн тос, календулын тос, улаан буудайн үрийн тос нэмнэ
4. Глицерин, вазелиныг хайлсан масс руу хийнэ, хөргөсний дараа Е витамин нэмнэ.
5. Хүүхдийн тосыг тусдаа саванд хийж, өмнө нь буталсан чацаргана, хайлсан тостой хольж сайтар холино.
6. Холимог дээр усан үзэм, цайны сарнайн эфирийн тос нэмнэ

Видео: 100% үрчлээний эсрэг тос

Нүүрний залуужуулах массаж. Мэс засалгүйгээр нүүр өргөх

Гэрийн арьс арчилгааны зэрэгцээ арьсны хөгшрөлт, ялзралын шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг. Нүүрний массажны системчилсэн гүйцэтгэл нь хаван арилгах, булчингийн эдийг бэхжүүлэх, арьсны асуудалтай (батга, хялгасан судасны "тор") тэмцэх боломжийг олгодог.

Хэрэв нүүрний арьсан дээр үрэвсэл, герпес, том мэнгэ, ил шарх байгаа бол өөрөө массаж хийхийг зөвлөдөггүй.

Бодит массаж хийхээс өмнө:

• нүүрээ будсан будгаа угаана
• гараа угаа
• арьсанд массажны гоо сайхны бүтээгдэхүүн түрхээрэй

Массажны шугамын дагуу нүүрний массаж хийх дараалал:

• хамрын дээд хэсгээс эрүүний дагуу чих хүртэл, хүзүүнээсээ доош
• эрүүний төвөөс чихний ёроол хүртэл
• хамрын далавчнаас чихний дунд хэсэг хүртэл
• хамрын дээд хэсгээс чихний орой хүртэл
• хурууны үзүүрийг зөөлөн хөдөлгөж, нүдний эргэн тойрон дахь хэсэгт "найман дүрс зур"
• хөмсөгний уулзварын төвөөс духан дээрээс хуйх хүртэл

Бүх хөдөлгөөн зөөлөн, шингэн байх ёстой. Хуруу нь арьсыг шахахгүйгээр гулсуулж байх ёстой.

Видео: Үрчлээстэй нүүрний массаж

Нүүрний арьсны хөгшрөлт нь дүрмээр бол залуу насандаа, насанд хүрсний дараа эхэлдэг тул хорин наснаас эхлэн арьсны нөхцөл байдлыг хянаж эхлэх шаардлагатай байдаг. Өнөөдөр тантай арьсаа хэрхэн урт хугацаанд залуу сайхан байлгах талаар ярилцъя, энэ бүхэн таны хүслээс шалтгаална. Амьдралын ийм цэцэглэлтийн үед анхны үрчлээс гарч, зовхи нь суларч, хар хүрээнүдний дор. Нас ахих тусам нүүрний арьс улам бүр хатдаг, учир нь өөхний булчирхай нь тийм их өөх тос гаргахаа больсон тул халдвар, гадны цочроох хүчин зүйлийн нөлөөнд тэсвэртэй байдал буурдаг. Ялангуяа хүчтэй өөрчлөлтүүд нь хүчтэй, удаан үргэлжилсэн дарамтанд өртөх, харьцах арьсанд тохиолддог нарны туяа... Нүүрэн дээрх эрт үрчлээс нь нүүрний хэт их илэрхийлэлээс үүсдэг.

Эрүү, шүдний согог, тухайлбал, гажиг үүсэх нь хамрын хөндийн үрчлээс, атираа үүсэхийг өдөөдөг. Хэрэв та наснаасаа хамаагүй залуу харагдахыг хүсч байвал арьсаа чийгшүүлэхэд илүү анхаарах хэрэгтэй. Нүүрээ усаар угаах нь ч гэсэн түүний зөөлөн байдлыг сэргээхэд түлхэц болдог. Мөн чийгшүүлэгч, цэвэрлэгч сүү хэрэглэж болно. Хөгшрөлтийн арьсыг байнга тэжээж, шаардлагатай элементүүдээр хангаж байх ёстой.

Залуу насаа хэрхэн хадгалах вэ

Та нүүрний арьсны залуу байдлыг хэрхэн хадгалах талаар асууж байна уу? Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл маш энгийн бөгөөд хүн бүр мэддэг, гэхдээ бид танд дахин давтах болно. Тэд байгалийн гаралтай найрлагад суурилсан маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Та мөн бэлэн бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно гоо сайхны бэлдмэл: хөгшрөлтийн эсрэг тос, тэжээлийн маскуудэсвэл нүүрний хөгшрөлтийн арьсанд сайн нөлөө үзүүлэхээс гадна түүний эрч хүчийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг гель. Дүрмээр бол бүх эмүүд нь үхсэн эсийг арилгах, шинэчлэх, гуужуулах, нарны нөлөөнөөс хамгаалах, чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах үйлчилгээтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. эрт хөгшрөлт... Үүнээс гадна та нүүрний булчинг бэхжүүлдэг гимнастик хийх хэрэгтэй. Энэ нь аяыг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх, булчингийн эдийг аажмаар шинэчлэх, үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулах боломжтой болно. Өндөр чанартай, үнэтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг байнга арчилдаг байсан ч энэ нь бараг боломжгүй юм.

Зар сурталчилгаа нь хөгшрөлтийн эсрэг нүүрний тосыг хэрэглэснээр үрчлээсийг зөөлрүүлэхээс гадна шинэ үрчлээс гарахгүй гэдгийг хүн бүрт амлаж байна. Гэхдээ бүх тос нь адилхан ашиг тустай байдаггүй бөгөөд одоо байгаа тоснуудын аль нь ч үрчлээтэх давхаргад хүрч чаддаггүй. Энэ нь хөгшрөлтийн арьсыг нөхөн сэргээхэд тусалдаг коллаген тосыг хэлдэг. Харамсалтай нь коллагены молекулууд хэтэрхий том тул түүнийг нөхөн сэргээхэд оролцохын тулд гүн нэвтэрч чадахгүй тул та мөнгөө зүгээр л урсгана. Охид, эмэгтэй хүн бүр өөртөө зориулж гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг бие даан сонгодог боловч бидний мартаж орхисон элэнц эмэг эхчүүдийн асар олон тооны байгалийн гаралтай, ерөнхийдөө бэлэн бэлдмэл байдаг гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Мөн эрт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой бөгөөд танд байх болно асуудал багатайнэмэлт үрчлээстэй.

Цөцгий түрхэх. Цөцгий нь духан дээр хоёр гарынхаа хуруугаар түрхэж, доороос дээш сүм рүү шилжинэ. Цөцгий нь нүдний орчмын арьсанд түрхэж, нүдэн доороо агаартай шүргэж, дараа нь арьсанд бүрэн шингэтэл хурууныхаа жийргэвчээр бага зэрэг дарахыг зөвлөж байна. Цөцгийг хамраас сүм рүү үрж, массаж хийнэ. Уруулын эргэн тойронд тос түрхэхдээ эрүүний дунд хэсэгт түрхээд дараа нь нүүрний хажуу тал руу уруулын булангаас хамрын далавчны ёроол хүртэл үрнэ. Эхлээд хүзүүний дунд хэсэгт түрхэж, дараа нь хүзүүний хажуу тал руу, дээшээ үрнэ.

Хөгшрөлтийн эсрэг тос

Гэртээ бэлдэж болох хөгшрөлтийн эсрэг тос, нүүрэндээ зориулсан маскуудын талаар ярилцъя. Хөгшрөлтийн эсрэг тос хийх жор нь маш энгийн бөгөөд үзэсгэлэнтэй юм.

Какаоны цөцгийн тос. Хүзүү, нүүр, бүх төрлийн арьсанд тохиромжтой. Усан ваннд арван грамм лаа хайлуулж, нэг хэсэг какао цөцгийн тос (хорин грамм) нэмээд эдгээр найрлага бүрэн уусч, нэгэн төрлийн холимог гарч ирэхэд арван грамм вазелин, хорин миллилитр оливын тос, сарнай нэмнэ. түүнд ус. Хутгуураар сайтар хольж, ариутгасан шилэн саванд хийж хөргөгчинд хадгална.

Зөгийн бал, ланолин дээр үндэслэсэн тэжээлийн тос. Арьсыг чийгшүүлэхэд тохиромжтой. Нэг халбага зөгийн бал, ланолин хайлуулна. Нэг зэрэг халааж, хутгаад дараа нь хоёр хоолны халбага халуун ус, бүйлсний тос нэмнэ. Дараа нь та баннаас гаргаж аваад холигчоор сайтар цохих хэрэгтэй.

Quince тос. Арьсыг залуужуулж, хөгшрөлтөд үр дүнтэй. Үүнийг quince-аас нүүрний тос бэлтгэхийн тулд та нэг халбага ланолин, зөгийн бал холих хэрэгтэй. Энэ хольцыг усан ваннд хийнэ. Холих үед нэг халбага нэмнэ. чацарганы тос халбага, нэг шар, хоёр tbsp. буцалсан халуун ус халбага, нэг tbsp. нэг халбага хальсалж quince. Хоол хийж дууссаны дараа баннаас аваад сайтар цохино.

Нимбэг, шар дээр үндэслэсэн сэргээгч тос. Хөгшрөлтийн арьсанд тохиромжтой. Нэг шарыг сайтар хутгана. Хусгах явцад аажмаар хоёр tbsp нэмнэ. тоор эсвэл оливын тос, нэг халбага шинэхэн халбага нимбэгний шүүс... Цөцгий хийхээсээ өмнө нэг халбага буцалсан халуун усанд нэг чимх борын уусгаж, үүссэн хольц дээр нэмнэ. Ийм тосыг шөнийн цагаар нүүрэндээ түрхэж, өглөө болтол угааж болохгүй.

Эмэгтэй хүн бүр үргэлж залуу, дур булаам хэвээр үлдэж, уян хатан, гэрэлтсэн залуу арьстай байхыг удаан хугацаагаар, бүр илүү сайн хүсдэг. Гэвч харамсалтай нь он жилүүд өөрийн эрхгүй хохирдог. Нүүрэн дээр үрчлээс гарч, арьс нь аажмаар уян хатан чанар, шинэлэг чанараа алдаж, ихэвчлэн хөгшрөлтийн толбо үүсдэг.

Дараагийн насны үе эхлэхэд бид залуужих асуудлыг идэвхтэй сонирхож эхэлдэг тул хөгшрөлтийг зогсоох цорын ганц арга замыг хайж байна. Гэвч харамсалтай нь ийм хэрэгсэл хараахан зохион бүтээгдээгүй байна.

Юу хийх вэ,? Хөгшрөлтийн эсрэг үр дүнтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн бий юу ??? Тэдний тухай, гэртээ 40 наснаас хойш нүүрний арьсны залуу байдлыг хэрхэн хадгалах талаар бид өнөөдөр ярих болно.

"Ид шидийн" тосыг хайх дэмий хайлтаа орхиж, өдөр бүр, алхам алхмаар арьсаа залуужуулах хөтөлбөрөө боловсруулцгаая.

Арчилгааны үндсэн дүрэм:

Залуу харагдахын тулд 40-өөс дээш насны эмэгтэйд тогтмол хийх ёстой олон төрлийн процедур шаардлагатай байдаг. Тэдгээрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье:

Нүүрээ өдөрт хоёр удаа угаана - өглөө, орой. Дараа нь усны журам, нүүрээ арчиж болохгүй, ингэснээр ус нь нүхэнд шингэдэг. Эмийн ургамлын дусаахаас бэлтгэсэн мөсөөр нүүрээ арчих нь бүр ч сайн байдаг: chamomile, утас, яншуй навч. Хэрэв таны арьс хуурай бол нүүрээ угаахын тулд тусгай сүү, тос, гель хэрэглээрэй.

Өөрийн арьсны төрөлд тохирсон крем хэрэглээрэй. Өдрийн цагаар нарнаас хамгаалах тос, коллаген, эластин, ретинол агуулсан байх ёстой. Найрлагад орсон бол маш сайн жимсний хүчилболон витамин А. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь эсийн бодисын солилцоог идэвхжүүлж, залуу эсүүд үүсэхийг өдөөдөг.

Өгөгдсөн тос таньд тохирох эсэхийг тодорхойлохын тулд бага зэрэг түрхээрэй цэвэр арьс... Хэрэв хурдан шингэж, тослог гялбаа үлдээхгүй бол энэ гоо сайхны бүтээгдэхүүн танд тохирно.

Зуны улиралд хөнгөн, агаартай бүтэцтэй чийгшүүлэгч хэрэглээрэй. Өвлийн улиралд тослог нягтралтай "хүнд" илүү ихийг үлдээгээрэй. Арьсанд түрхэхдээ хурууны үзүүрээр цөцгий рүү зөөлөн иллэг хийнэ.

Тодосгогч шахалтыг долоо хоногт 1-2 удаа халуун, хүйтэн ээлжлэн түрхээрэй. Үүнийг хийхийн тулд chamomile, линден, calendula гэх мэт цэцгийн цэцгийн декоциний хэрэглэж болно Тогтмол процедур нь арьсны уян хатан чанарыг бэхжүүлж, арьсны өнгийг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв таны нүүрэн дээр аалзны судал байгаа бол хэт халуун ус хэрэглэж болохгүй.

Долоо хоногт хоёр удаа скрабаар гуужуулагч (гүн цэвэрлэгээ) хийнэ. Хальслах бүтээгдэхүүн нь жимсний хүчил агуулсан байх ёстой. Скраб нь үхсэн эсийг арилгаж, нүхийг нээж, арьсыг амьсгалах боломжийг олгоно. Арьсаа залуу хэвээр байлгахын тулд процедурын дараа тэжээллэг, өдөөгч маск түрхээрэй (бид жорыг бага зэрэг үзэх болно).

Залуу харагдахын тулд хангалттай унтаж, унтаж байгаарай витамины цогцолборууд... Хүн орхоодой, элеутерококк, алтан үндэс зэрэг эмийн сангийн хандыг хэрэглэх нь ашигтай байдаг.

Илүү их хөдөлж, цэвэр агаарт алх.

Үүнийг эзэмшиж, өдөр бүр 1-1.5 литр уух нь ямар ашигтай болохыг олж мэдээрэй.

Эмийн сангаас авсан эм

Эмийн сан руу явцгаая. Тэнд та бэлэн гоо сайхны бүтээгдэхүүн, хөгшрөлтийн арьс арчилгааны тос худалдаж авах боломжтой. Гэхдээ тэдний ихэнх нь нэлээд үнэтэй тул хүн бүрт боломжгүй байдаг. Гэхдээ үүнээс дутахгүй боломжийн үнэтэй нь ч бий үр дүнтэй эмүүдЭнэ нь гэрийн арьсыг залуужуулахад ашиглаж болно.

Жишээлбэл, та Panthenol эм (тос эсвэл шүршигч) худалдан авч болно. Цэвэрлэсэн арьсандаа долоо хоногт хоёр удаа түрхээрэй. Тогтмол хэрэглээ нь арьсыг бэхжүүлж, үйл ажиллагааг нь сэргээж, эсийн доторх бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Үүнийг шөнийн тосонд нэмж болно (гэхдээ бага зэрэг).

Гэрийн нөхцөлд арьсыг залуужуулах

Хөгшрөлтийн эсрэг үр дүнтэй, үр дүнтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг гэртээ өөрөө бэлдэж болно. Энэ тохиолдолд байгалийн гаралтай, байгалийн гаралтай орц найрлагыг ашигладаг. Тэд байгаль орчинд ээлтэй, харшил үүсгэдэггүй, бэлтгэхэд хялбар, үнэтэй биш юм. Хамгийн гол нь алдартай, загварлаг брэндүүдийн үнэтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс багагүй үр дүнтэй байдаг. Хамгийн гол нь залхуу байх ёсгүй, тэдгээрийг тогтмол ашиглах явдал юм.

Хуурай арьсанд зориулсан хөгшрөлтийн эсрэг гэрийн тос хийх жорыг энд оруулав. 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна.

1 халбага зөгийн бал, 1 tsp эмийн сангийн ланолины хольцыг усан ваннд халаана. Байнга хутгахдаа тэнд 2 хоолны халбага тоор эсвэл бүйлсний тос нэмнэ. 2 хоолны халбагын халаасан эрдэс, карбонатлаг бус ус хийнэ. Гөлгөр болтол бүгдийг хольж, зуухнаас гаргаж аваад хөргөж, сэрээ эсвэл холигчоор цохино. Нэг саванд хийнэ. Хүйтэн хадгална. Энгийн өдрийн тос болгон хэрэглээрэй.

Залуужуулах ургамлын гаралтай эм

Үрчлээний эсрэг тос

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь таны арьсыг толигор болгож, уян хатан болгохоос гадна пигментаци арилгах болно. Зөвхөн тогтмол, өдөр, өдөр бүр хэрэглээрэй.

Лосьон бэлтгэхийн тулд хатаасан chamomile, линден, жижиглэсэн мэргэн эсвэл судалтай өвс тус бүрээс 1 халбага холино. Буцалж буй ус хийнэ - 1 литр. Савыг дусаах дулаанаар боож, өөрөө хөргөх хүртэл хүлээнэ үү. Шүүж, арьсыг өдөрт хоёр удаа цэвэрлэнэ. Эсвэл дусаахыг хөлдөөж, өглөө нүүрээ угаасны дараа арьсыг мөсөөр арчиж хаях нь дээр.

Сэргээх тоник

Диллийн мөчир, яншуй навч, примроз цэцэг, comfrey өвс тус бүр 1 цайны халбага холино. Нэг литр буцалж буй ус хийнэ. Тусгаарлах, гурван цаг байлгана (термосоор - 1 цаг хангалттай). Дараа нь шүүнэ. Дараа нь өмнөх эмчилгээний адил хэрэглээрэй.

Ургамлын гаралтай цай

Өдөрт дор хаяж хоёр удаа зэрлэг гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, буталсан хонго зэрэг хуурай навчны холимогоос аяга цай ууна. 1 халбага хольцыг цайны саванд хийж, 200 мл буцалж буй ус нэмнэ. 15 минутын дараа. омог. Зөгийн балыг аяганд нэмж амталж, эрүүл мэндээ ууна.

Энэ ундаа нь сонгосон ургамлаар нөхөн сэргээгддэг тул залуужуулах нөлөөтэй байдаг. Уг ундаа нь эмэгтэй хүний ​​биед эстрогений түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндэд маш эерэг нөлөө үзүүлж, арьсны өнгө үзэмжийг сайжруулдаг: цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.

Залуужуулах бальзам

Сармисын том толгойн хальсалсан хумсыг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав. Саванд хийж, нэг аяга цагаан дарс (хуурай), буцалгана. Галыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, бүгдийг нь хагас цагийн турш буцалгаад, дараа нь зуухнаас гарга. Шөл хөргөсний дараа цэвэр саванд хийнэ, хөргөгчинд хийнэ.

Өдрийн турш гавар 1 халбага авна. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө уух нь дээр. Тодорхой схемийг ашигла: элсэлтийн гурван өдөр, долоо хоногийн завсарлага - энэ бол нэг курс юм. Та дор хаяж гурван курс дүүргэх хэрэгтэй.

Сармисны гавар авах нь хөгшрөлтийн эсрэг үр дүнтэй байдаг. Нэмж дурдахад энэ нь эмэгтэй хүний ​​​​эрүүл мэнд, түүний дотор биеийн бэлгийн үйл ажиллагаанд хамгийн эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хөгшрөлтийн эсрэг маск

Тэжээллэг

Нэг аяганд 1 халбага оливын тос хийнэ, түүхий шар нэмж, 1 халбага зөгийн бал нэмээд ижил хэмжээний нимбэгний шүүс хийнэ. Хуванцар сэрээгээр сайтар холино. Нүүр, хүзүүндээ түрхэнэ. 20 минутын дараа нүүрээ угаана.

Үрчлээний эсрэг, чангаруулах үйлчилгээтэй

1 цайны халбага 5-р сарын зөгийн балыг аяганд хийж, нэг өндөгний түүхий уураг нэмээд бүгдийг нь цохино. Өөр 1 халбага будаа гурил нэмнэ. Нүүр, хүзүүндээ түрхэнэ. 20 минутын дараа нүүрээ угаана.

Дүгнэж хэлэхэд, байгаа гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй олон тооны 40 жилийн дараа нүүрний арьсыг залуужуулах янз бүрийн арга хэрэгслийн жор. Танд тохирохыг нь сонго. Мэргэжлийн эсвэл гар хийцийн зөв эмчилгээ нь таны арьсыг удаан хугацаанд залуу байлгахад тусална. Эрүүл байх!

Эмэгтэй хүн бүрийн амьдралд нэгэн сайхан өглөө толинд очоод анхны үрчлээг анзаарах мөч ирдэг. Үүнээс хэрхэн ангижрах вэ гэдэг асуулт хамгийн түрүүнд гарч ирнэ. Хэсэг хугацааны дараа бид нүүрний арьсны залуу байдлыг хэрхэн хадгалах талаар бодож эхэлдэг. Ихэнхдээ энэ асуулт 30 жилийн дараа хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт талыг зовоож эхэлдэг.

Энэ насанд бие махбодийн байгалийн хөгшрөлтийн үйл явц илүү мэдэгдэхүйц болдог. Юуны өмнө насны өөрчлөлтарьс нь маш нарийн байдаг тул нүүрэн дээр мэдэгдэхүйц болдог. Үрчлээс гадна цаг хугацаа өнгөрөх тусам нүдний дор хаван, унжсан хацар, амны булангууд доошоо хөдөлж болно.

Арьсны хөгшрөлтийн шалтгаанууд

Нүүрний зууван хэлбэрийн атираа, өөрчлөлт нь арьсны өнгө алдагдахтай холбоотой байдаг. Энэ нь арьсны уян хатан байдал, залуу байдлыг хариуцдаг холбогч эдийн арьсан доорх давхарга дахь эластин утаснуудын хэмжээ багассанаас үүсдэг.

Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд чөлөөт радикалууд болон исэлдүүлэгч бодисууд хэрэгтэй. Гэвч тэдний тоо нэмэгдэж, нормоос хэд дахин хэтрэх үед бие махбодид ялзралтай төстэй үйл явц эхэлдэг. Исэлдүүлэгч бодисын нөхөн үржихүйд дараахь зүйлс нөлөөлдөг: архи, согтууруулах ундаа байнга хэрэглэх, тамхи татах, халдварт өртөх, түүнчлэн хэт ягаан туяа.

Арьсны хамгийн чухал дайсан бол хүн бүрийн дуртай нар гэж хэлж болно. Наранд хэт их өртөх нь дермисийг нимгэн болгож, гадаад төрхийг өдөөдөг насны толбомөн нөхөн төлжихөө больсон эсүүдийг устгадаг.

Нүүрний хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх

Эмэгтэй хүн бүр аль болох урт хугацаанд нүүр царайгаа шинэлэг, залуу байлгахыг хүсдэг. Тусламж авахын тулд мэргэжлийн хүмүүст хандъя, тэд энэ талаар өөрийн гэсэн зөвлөгөөтэй байдаг.

• Өөрийн арьсны төрөлдөө тохирсон арьсаа олоод өдөр бүр хэрэглээрэй. Дэлгүүрийн тос, маскыг сольж болно. гоо сайхны бүтээгдэхүүнгэрийн жорын дагуу бэлтгэсэн.
• Арьсны залуу байдлыг уртасгахын тулд өдөрт хоёр литр ус уух шаардлагатай. Түүний дутагдал нь хуурайшилт, илүүдэл нь нүүр хавагнахад хүргэдэг. Кофе, цай нь бидний биеийг шаардлагатай шингэнээр хангадаггүй, харин эсрэгээр нь түүнийг зайлуулдаг гэдгийг мэдэх нь чухал бөгөөд ингэснээр та цай уухад сэтгэл дундуур байх ёсгүй.
• Боломжтой бол наранд өртөхийг хязгаарлах эсвэл чанартай нарнаас хамгаалах тос хэрэглээрэй.
• Тамхи, архинаас татгалз.
• Арьс нь цэвэрхэн байх ёстой. Нүх нь өдрийн турш тоос, хөлс, будалтанд бөглөрдөг. Тиймээс нөхөн сэргээх үйл явцыг тасалдуулахгүйн тулд унтахын өмнө нүүрээ цэвэрлэх нь маш чухал юм.
• Өндөг эсвэл зөгийн бал агуулсан гэрийн маск нь арьсыг ашигтай витаминаар тэжээнэ;
• Өдөрт 8 цагийг багтаасан эрүүл унтах нь нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээ, уутнаас таныг аврах болно.

Зөв зохистой хооллолт

Зөв зохистой хооллолт нь арьсыг аль болох урт хугацаанд залуу байлгахаас гадна шаардлагатай бол нэмэлт фунтыг амархан даван туулахад тусална. Бууцай, хонхны чинжүү, амтат гуа, бэрсүүт жүрж, мөн чангаанз нь бидний бие, арьсанд маш их тустай. Гоо сайхны мэргэжилтнүүдээс өөр хэдэн зөвлөгөө:

• Эслэг нь ургамлын гаралтай хүнсний шингэцгүй хэсэг юм. Цагаан талханд та хэт их гэж хэлж болно, тиймээс та үүнийг орхиж, хивэг рүү шилжих хэрэгтэй.
• Үүний зэрэгцээ гэдэс нь тасалдалгүй ажиллаж, бие махбод дахь хорт бодисууд удаан үргэлжлэхгүйн тулд 40 гр орчим идэх нь ашигтай байдаг. өдөрт цэвэр эслэг.
• Маалингын үрийн тос эсвэл амин хүчил агуулсан далайн хоол нь хөгшрөлттэй тэмцэхэд тусалдаг.
• Витамин С нь бидний биед коллаген үйлдвэрлэхэд тусалдаг тул та хоолны дэглэмээ янз бүрийн жимс, жимсгэнээр шингэлэх хэрэгтэй.
• Шинэ ногоо, ялангуяа спаржа, өргөст хэмх, селөдерей зэрэг цахиур агуулсан хүнсний ногооны талаар бүү мартаарай. Цахиур дутагдсанаас арьсны өнгө, уян хатан чанар мууддаг.
• Флавоноидууд нь радикалуудыг саармагжуулах чадвартай. Та аль ч цайнд флавоноид агуулагддаг тул уух нь бидний арьсанд сайн, гэхдээ зөвхөн дунд зэрэг ууна.

Нүүрний гимнастик

Сүүлийн үед тэд алдартай болж байна. Тэд үр дүнтэй, хамгийн чухал нь мэс засалгүйгээр арьсны асуудалтай хэсгийг чангалах боломжийг олгодог. Дасгал бүр өөрийн гэсэн нэртэй байдаг.

1. Facebook-ийн барилга;
2. Нүүрний аэробик;
3. өөрөө өргөх;

Бүх төрлийн гимнастикийг зөв хийвэл эрт хөгшрөлтөөс сэргийлнэ. Мөн тэд 40 наснаас хойш нүүрний залуу арьсыг хэрхэн яаж хадгалах вэ гэсэн асуултыг шийдвэрлэхэд туслах болно. Дасгалын цөөн хэдэн жишээг авч үзье.

Нүүр царай бүтээх

Орчуулгад - нүүр царайг бий болгох, унтахынхаа өмнө ийм дасгал хийхийг зөвлөж байна, 10-30 минутын турш арьс нь цэвэр байх ёстой.

Бид эрүү дээрх атираа арилгадаг.

• Эрүүний доор нударгаа тавь.
• Одоо та доод эрүүгээ урагш түлхэж, доош буулгах хэрэгтэй.
• Толгойгоо хөдөлгөхгүйгээр нударгаараа эрүүгээ дарж, 20 секундын турш түгжигдэнэ.
• Дасгалыг 3 удаа давтана.

Хамар, уруул, хацрын уутанд үрчлээ үүсдэг

• Баруун гарынхаа хурууг баруун хацар дээрээ тавь. Хацрын ясанд 4 хуруу, доор нь том хуруу нь хацрын зөөлөн хэсэгт байрладаг.
• Хацраа хуруугаараа дарж, нүүрнийхээ тэр хэсгээр инээмсэглэ.
• Энэ байрлалд 30-60 секунд бариад тайвшир.
• Хоёр талдаа 2 удаа давтана.

Амны булан нь хорчийсон

• Зүүн гарынхаа долоовор, дунд, нэргүй хурууг нүдний гадна талын булангийн дор зүүн хацрын ясанд байрлуулна.
• Аль болох өргөн инээмсэглэж, дээд хурцадмал байдлыг 10 секундын турш барь.
• Хоёр талдаа 3 удаа давтана.

Нүүрний аэробик

Дасгалыг өдөрт 2 удаа 10-15 минутын турш хийдэг.

Нүдний доорхи үрчлээ, уут

1. Дунд хуруугаа нүднийхээ дотоод буланд, долоовор хуруугаа гадна буланд байрлуул.
2. Нүдээ дээш өргө.
3. Доод зовхи дээшлэхийн тулд нүдээ цавчих. Дээд зовхи нь хөдөлж болохгүй.
4. Доод зовхио 10 секундын турш 9 удаа чангал.
5. 10 дахь удаагаа хүчдэлийг 40 секундын турш тэсвэрлэнэ.
6. Дасгалыг баруун болон зүүн талдаа нэгэн зэрэг хий.

Унжсан эрүү, хацар

1. Доод шүдээ доод уруулаараа тагла.
2. Зүгээр л дээд уруулаа дээд эрүүнийхээ эсрэг дараарай.
3. Амныхаа булангуудыг дотогшоо чиглүүлэхийг хичээ.
4. Долоовор хуруу нь эрүүний доор байрладаг.
5. Амаа аажуухан нээж, хааж, толгойгоо бага зэрэг хойш хазайлгах бүртээ.
6. Эрүүгээ тааз руу харсан үед эрүүгээ чангалж, 30 секундын турш түгжигдэнэ.

Хүзүү орчмын нэмэлт эрүү, баян хуурыг арилгах

1. Уруулаа жимийж, аль болох өргөн инээмсэглэхийг хичээ.
2. Хуруунууд нь эгэмний ясны доор байрладаг бөгөөд бага зэрэг дараарай.
3. Толгойгоо аажуухан арагш хазайлгана.
4. Эрүү, хүзүүний булчинд бага зэрэг өвдөлт мэдрэгдэх үед 5 секундын турш саатаарай.
5. 30 удаа давтана.

Өөрөө өргөх

Энэ хувилбарт хурууг бараг ашигладаггүй. Дасгалыг өдөр бүр 7-15 минутын турш дарааллаар нь чанд дагаж мөрдөх ёстой. Хичээл бүрийг 5 удаа давтаж, аажмаар 15 хүртэл нэмэгдүүлэх ёстой.

Чин

1. Инээмсэглэл зур.
2. Хэлээ тагнайнд аль болох дарж, 5 секундын турш дар.

Эрүү, хацар

1. Инээмсэглэлийг дахин зурж, доод уруулыг доошлуул.
2. Амныхаа булангуудыг доош гулсуулж болохгүй, үүнийг хийхийн тулд хуруугаа ашиглана уу.
3. Эрүүгээ чангалаад 10-15 секунд барина.

Хацар

"А" гэж чанга хэлээрэй, гэхдээ амаа бага зэрэг онгойлгож, хацрынхаа доод хэсгийг чангалж, инээмсэглээрэй.