"Хүний эрүүл мэндэд биеийн тамирын дасгалын үнэ цэнэ" хичээлийн танилцуулга. "Хүүхдийн биеийн тамирын дасгал ба эрүүл мэнд" сэдэвт илтгэл Биеийн тамирын дасгалын талаархи илтгэлийг татаж авах
Бие махбодийн идэвхгүй байдлын үр дагавар. Зүрхний үйл ажиллагаа суларсан; Зүрхний үйл ажиллагаа суларсан; Бодисын солилцоо эвдэрсэн бөгөөд энэ нь ялангуяа биеийн илүүдэл жин хуримтлагдах замаар илэрдэг; Бодисын солилцоо эвдэрсэн бөгөөд энэ нь ялангуяа биеийн илүүдэл жин хуримтлагдах замаар илэрдэг; Булчингийн эд нь хангалттай дасгал хийлгүйгээр доройтдог (дистрофи); Булчингийн эд нь хангалттай дасгал хийлгүйгээр доройтдог (дистрофи); Булчин болон сэтгэцийн хүчин чармайлтын хоорондын хамаарал алдагддаг бөгөөд энэ нь төв мэдрэлийн системийг хэт их өдөөхөд хүргэдэг. Булчин болон сэтгэцийн хүчин чармайлтын хоорондын хамаарал алдагддаг бөгөөд энэ нь төв мэдрэлийн системийг хэт их өдөөхөд хүргэдэг.
Бие махбодийн идэвхгүй байдлын бодисын солилцоонд үзүүлэх нөлөө. Эрчим хүчний солилцооны өөрчлөлт; Кальцийн солилцоо өөрчлөгддөг, кальци нь яснаас угаадаг; Яс кальци алддаг; Яс суларч, хүч чадал багатай; Кальци нь цусны урсгал руу орж, цусны судасны хананд суурьшдаг.
Араг ясанд бие махбодийн идэвхгүй байдлын нөлөө. Үе мөчний мөгөөрсний уян хатан чанарыг бууруулдаг; Амьсгалын замын хөдөлгөөний далайцыг багасгах Амьсгалын замын хөдөлгөөний далайцыг багасгах; Хөдөлгөөний явцад үений хөндийд бага хэмжээний шингэн ялгарч, тосолгооны үүрэг гүйцэтгэдэг.Үений хөндийд хөдөлгөөний үед бага хэмжээний шингэн ялгарч, тосолгооны үүрэг гүйцэтгэдэг.
Биеийн байдлын эмгэгийн шалтгаан Удамшил; Удамшил; Суурин амьдралын хэв маяг; Суурин амьдралын хэв маяг; Буруу сууж буй байрлал; Буруу сууж буй байрлал; Араг ясны булчингийн жигд бус хөгжил; Араг ясны булчингийн жигд бус хөгжил; Хэт их жин өргөх; Хэт их жин өргөх; Буруу суурилуулсан гутал. Буруу суурилуулсан гутал.
Хавтгай хөл үүсэх шалтгаанууд. Удамшил; Удамшил; Буруу суурилуулсан гутал; Буруу суурилуулсан гутал; удаан хугацаагаар алхах эсвэл зогсох; удаан хугацаагаар алхах эсвэл зогсох; Цусны эргэлтийн эмгэг бүхий хөлний өвчин. Цусны эргэлтийн эмгэг бүхий хөлний өвчин.
Дасгалын мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөө. Биеийн тамирын дасгал хийх үед бие нь өвдөлт намдаах, тайвшруулах үйлчилгээтэй эндоморфин - баяр баясгалангийн даавар үүсгэдэг. Илүүдэл адреналин болон бусад стрессийг өдөөдөг гормонуудыг бууруулдаг. Хэл ярианы хөгжил, сэтгэцийн үйл ажиллагаа, сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжинэ.
Титэм судасны хатуурал удаашрах Уушигны хийн солилцооны үйл явцыг сайжруулна Уушигны хийн солилцооны үйл явцыг сайжруулна Биеийн эрчим хүчийг хуримтлуулах, зохистой ашиглах нөхцлийг сайжруулна Биеийн энергийг хуримтлуулах, зохистой ашиглах нөхцлийг сайжруулна Элэгний үйл ажиллагааг сайжруулна. элэгний үйл ажиллагаа Цусан дахь холестериныг бууруулна Цусан дахь холестериныг бууруулна Хүний биеийн олон гажигийг засна Хүний биеийн олон гажигийг засна Биеийн тамирын системтэй дасгал сургуулилтын үр нөлөө. дасгалууд
2. Зөв зохистой хооллолт
3. оновчтой зохион байгуулалт
1 Биеийн тамир, эрүүл мэнд.
Амьтны хувьслын нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх
хөдөлгөөн гэдгийг дэлхий харуулж байна ба амьдралыг хангах: хадгалах
дулааны тогтвортой байдал, хүнсний олборлолт, хамгаалалт
дайснуудаас болон зөн совингийн хэрэгжилт
үр удмын нөхөн үржихүй. Яг
хөдөлгөөний хэлбэрийг сайжруулах,
энэ нь илүү ашигтай байсан
өөрчлөгдөж буй амьдралын нөхцөлд дасан зохицох,
биологийн анхдагч үндэслэл байсан
хувьсал.
Биеийн үйл ажиллагаа нь
зайлшгүй хүчин зүйл
задлах нөхцөлийг бүрдүүлэх
бүтцийн болон үйл ажиллагааны генетик биеийн хөтөлбөрүүд явагдаж байна
хувь хүний хөгжил. Үүнийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг
тэр оновчтой биеийн хөдөлгөөн
төрийг хадгалах боломжийг танд олгоно
хүний эрүүл мэнд, хөдөлмөрийн чадвар
өндөр түвшин. -д дасан зохицох
системчилсэн биеийн хөдөлгөөн
склерозын эсрэг илэрхий шинж чанартай байдаг
нөлөө үзүүлж, цусны даралтыг бууруулдаг
гипертензийн эхний үе шат,
элсэн чихрийн урсгалд эерэгээр нөлөөлдөг
чихрийн шижин, биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг ноцтой хохирол учруулах.
Хөдөлгөөн бол хамгийн хүчирхэг механизм юм
эсийг эрчим хүчээр хангах. Цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг
4-5 дахин, амьсгалыг 20-30 дахин нэмэгдүүлнэ
амар амгалантай харьцуулахад. Үүнд орно
биеийн нөөцийн хүчин чадал сайжирна
түүний функциональ байдал. Физик
хөдөлгөөн: гимнастик, алхах, гүйх, амьсгалах
дасгал хийх, дугуй унах, цанаар гулгах гэх мэт
ижил усанд сэлэх, массаж хийх, шүршүүрт орох, үрэх
хадгалах чухал нөхцөл болдог
эрүүл мэнд. Тэд өргөжилтийг дэмждэг
судаснууд, цусны эргэлтийг хэвийн болгох ба
амьсгалах, ерөнхий байдлыг сайжруулах
организм. стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, сайжруулах
унтах гэх мэт.
Сүүлийн хэдэн арван жилд улмаас
автомат машин үйлдвэрлэлд нэвтрүүлэх ба
механизм, хүн их хэмжээгээр
хөдөлгөөн хийх хэрэгцээ шаардлагаас өөрийгөө чөлөөлсөн.
Сүүлийн 150 жилийн хугацаанд булчингийн энергийн эзлэх хувь
эрчим хүчний хангамжид байгаа хүмүүс
технологийн процессууд буурсан
олон удаа (1852 онд - 94%, 2005 онд -
0.15%). Орчин үеийн хүн ажиллахгүй байна
тэдний булчингийн энерги, ба
голчлон таны оюун санааны хүчээр. Энэ нь моторын доод түвшин юм
Мэргэжилтнүүд хүний үйл ажиллагааг
хамгийн чухалуудын нэг
өвчин тархах хүчин зүйлүүд
соёл иргэншил.
Хөдөлгөөний дутагдал - гипокинези
бүхэл бүтэн өөрчлөлтийг бий болгодог
биеийн үйл ажиллагаа, ямар
Гиподинами гэж нэрлэх нь заншилтай байдаг.
Гипокинезийн шалтгаан нь дараах байдалтай байж болно
зорилго (физиологийн,
мэргэжлийн, клиник) ба субьектив - (байнга хэвшил,
сургууль, цаг уурын-газарзүйн). Гэхдээ
үүссэн гипокинезийн төрлөөс үл хамааран
түүний гиподинамик үр дагавар
бүх функциональ байдлаар илэрхийлэгддэг
төлөө ажилладаг биеийн системүүд "
хөдөлгөөн "(амьсгалах, цусны эргэлт,
хоол боловсруулах, цусны найрлага, терморегуляц)
бүгд тэдний эрэлт хэрэгцээ бага байдаг
хамгийн их боломжууд. Ерөнхийдөө
холбоотой эрүүл мэндийн асуудлууд
бие махбодийн идэвхгүй байдлыг төсөөлж болно
дараах байдлаар: - эд эсийн дистрофи буурах үед үүсдэг
функциональ нөөц;
- зохицуулах ба
хөдөлгөөнийг нэгтгэх үүрэг, тус бүр
биеийн системүүд ажиллаж эхэлдэг
хангамж, хамгийн сул дорой хүмүүсийн нөхөн олговор
бие дэх холбоос, энэ нь
эмгэг өөрчлөлттэй систем .;
- Бүгдийг нөхөн сэргээх бүтцийн өөрчлөлт
бодисын солилцооны талууд;
- стрессийн эцсийн холбоос унтарсан
урвал - хурцадмал байдалд хүргэдэг хөдөлгөөн
мэдрэлийн системстресс рүү шилжих үед
зовлон; -д томоохон өөрчлөлтүүд гарч байна
биеийн дархлаа судлалын шинж чанар ба дотор
терморегуляция.
Тиймээс орчин үеийн амьдралын нөхцөл байдал
юунд голлон хүргэж байна
үүссэн үнэ цэнэ
үндсэн заалтын хувьсал
амьдралыг хадгалах, хадгалах - хөдөлгөөн.
Биеийн тамир бол нэг хэсэг юм
чиглэсэн нийтлэг хүн төрөлхтний соёл
янз бүрийн төрлийн мотор ашиглах
хадгалах, бэхжүүлэх үйл ажиллагаа
Чиний эрүүл мэнд. Спорт бол зорилготой
тусгай хэрэглээ
хүрэхийн тулд дасгал хийх
онд хэрэгжүүлэх өндөр үр дүн
бусад хүмүүстэй өрсөлдөх нөхцөл.
Тиймээс биеийн тамирын зорилго
эрүүл мэнд, спорт бол эцсийн шат
эцсийн үр дүн ба ялалт
өрсөлдөгч, ихэвчлэн төлөө биш, харин хүрсэн
эрүүл мэндийн эсрэг. Тийм учраас
эрүүл мэндийг дэмжих ажлыг хийх хэрэгтэй
биеийн тамирын боловсрол. Эрүүл мэндийн үндсэн дасгалын хувьд
амьдралыг дэмжих системүүд оновчтой
дараах арга хэрэгсэл байж болно.
1. Зүрх судасны систем ба цус
Хамгийн сайн эмчилгээ бол
мөчлөгийн аэробик дасгал
горим: гүйх, алхах, усанд сэлэх, цанаар гулгах,
дугуй. Гүйцэтгэлийн үргэлжлэх хугацаа
үед аажмаар 40-60 минут хүрэх ёстой
Долоо хоногт дор хаяж 3-4 хичээл. At
-д мөчлөгийн дасгал хийх
цус, эритроцитын тоо нэмэгдэж, Холестерины концентрацийг бууруулдаг
урьдчилан сэргийлэх чухал хүчин зүйл юм
атеросклероз; эрчимждэг
антикоагулянт цусны систем,
үүсэхээс сэргийлнэ
судасны доторх цусны бүлэгнэл, зүрхний шигдээс
миокарди.
2. Амьсгалын аппарат бас мэдэрдэг
мөчлөгийн ашигтай нөлөө
аэробик дасгал. Баярлалаа
амьсгалын дасгалууд
булчингууд, уушигны уян хатан чанар сайжирч, Амьсгалын замын люмен нэмэгдэж,
уушигны амин чухал хүчин чадал нэмэгдэж,
хийн солилцооны үр ашиг.
3. Төв мэдрэлийн систем
Мэдрэлийн үйл явцын хүчийг авчирдаг
хүч чадал, хурд хүчний шинж чанартай дасгалуудаар (жинтэй ажиллах,
гимнастикийн дасгал, шидэх,
үсрэх). Үүнтэй ижил дасгалууд, түүнчлэн
гадаа болон спортын тоглоом, хатууруулах
сайжруулахад хувь нэмэр оруулна
мэдрэлийн тэнцвэрт байдал, хөдөлгөөн
үйл явц. Дасгал хөдөлгөөн нөлөөлсөн Тэвчээрийн нээлттэй хаалттай ба
үйл ажиллагааны люмен
төв мэдрэлийн систем дэх хялгасан судаснууд, түүний дотор устгал үүсдэг
булчинд стрессийн гормонууд байдаг - энэ нь ялангуяа
өндөр нягтралтай орчинд чухал ач холбогдолтой
хүлээн авах ёстой мэдээлэл ба
орчин үеийн хүнийг дахин боловсруулах.
4. Яс-булчингийн тогтолцоо
Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд та хийх хэрэгтэй
дасгалуудыг голчлон ашигладаг
жин бүхий хүчирхэг дүр. Эдгээр
дасгал хийх нь зөвхөн тустай биш юм
эрчим хүчний булчинд хуримтлагдах
хүчин чадал, гэхдээ бас ясыг бэхжүүлэх. Сайн нөхцөлийг хангахын тулд
хамтарсан дасгалуудыг ашиглаж болно
олон давталт: өвдөгний хувьд
үе мөч - унадаг дугуй, нуруунд - дотор
хэвтэх, усанд орох гэх мэт. Учир нь
шөрмөс, булчингийн хүчийг олж авах,
шөрмөсний дасгал хийж болно
хүч эсвэл хурд-хүчний тэмдэгт,
харин холбоосын тэнхлэгийн дагуух ачааллыг тооцохгүй.
Зөв зохион байгуулалттай бие бялдар
дасгал хөдөлгөөнийг хэвийн болгодог
ходоод гэдэсний зам: ходоод ба Гэдэсний шүүрэл, үйл ажиллагаа
хоол боловсруулах фермент, мотор
үйл ажиллагаа. Тогтмол дасгал хийх
зөвхөн төгс дулаан зохицуулалт төдийгүй
гэхдээ системтэй дүгнэлтийг гаргаж өгнө
шаар бодисын бие.
Тиймээс зөв сонгосон
биеийн хөдөлгөөнийг дэмждэг
өндөр функциональ байдлыг хадгалах
бүх физиологийн тогтолцооны түвшин, хийх
хүний үйл ажиллагаа илүү
хэмнэлттэй, олонд анхааруулж байна
өвчлөл. 2. Зөв зохистой хооллолт
Хоол тэжээл бол биологийн тэргүүлэх чиглэл юм
хүний хэрэгцээ, чиглэсэн
биеийн амь нас, эрүүл мэндийг хамгаалах.
Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь
зөв сонгосон хоолны дэглэм
хувь хүний хэрэгцээг хангадаг
организм нь хөдөлмөрийн шинж чанарыг харгалзан үздэг;
хүйс, насны онцлог,
цаг уурын газарзүйн нөхцөл
оршин суух газар. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм
үндсэн гурван зүйлийг дагаж мөрдөхийг багтаана
зарчим: ... 1. Нийлүүлж буй эрчим хүчний тэнцвэрт байдлыг хангах
явцад хоол хүнс болон хүний хэрэглээтэй
амьдралын үйл ажиллагаа;
2. Биеийн хэрэгцээг хангах
тодорхой шим тэжээл;
3. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх.
Эхний зарчим бол биед хэрэгтэй бүх зүйл юм
энерги нь хоол хүнснээс гардаг. Уураг, өөх тос ба
нүүрс ус нь мономерууд болон задардаг
бодисуудын нийлэгжилтэнд ашиглагддаг эсвэл өгөгддөг
цаашдын исэлдэлтийн үр дүнд доторх энерги
хэлбэр ATP, CO2 болон HO.Мэдэгдэж байгаагаар 1 г уураг
4 ккал солилцооны үр дүнд хоол хүнс ялгаруулдаг;
өөх тос - 9 ккал, нүүрс ус - 4 ккал. Организм
хоол хүнснээс авсан энергийг гурваар зарцуулдаг
2чиглэл: 1) Ерөнхий бирж байна
шаардагдах хамгийн бага эрчим хүчний хэмжээ
амьдралыг хангах хүн
амрах байдал. Тооцоолсон
"Стандарт" эрэгтэй (30 настай, 65 кг жинтэй) ба
эмэгтэй (30 нас, жин 55 кг). Байна
эрэгтэйчүүдэд дунджаар 1600 ккал байдаг
эмэгтэйчүүд - 1400 ккал.
2) Хүнсний задралын үйл явцын эрчим хүчний зарцуулалт.
3) Булчингийн үйл ажиллагааны эрчим хүчний зарцуулалт. Байна
оролцоогүй хүмүүс биеийн хөдөлмөртэр
90-100 ккал / цаг, хичээлтэй
биеийн тамирын боловсрол - 500-600 кка / цаг. Хэрэв бид бүх төрлийн эрчим хүчний хэрэглээг нэгтгэн дүгнэвэл
ажилчдын өдрийн дундаж хэрэглээ
эрчүүдэд оюуны хөдөлмөр, энэ нь байх болно
2550-2800 ккал, эмэгтэйчүүдэд - 2200-2400 ккал;
хүнд биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст
хөдөлмөр - 3900 - 4300 ккал. Эрүүл мэндийн төлөө
хоолны илчлэгийн дутагдал, аль аль нь
тэдний илүүдэл.
Хоёрдахь зарчим K үндсэн хоол
бодисууд нь уураг, өөх тос, нүүрс ус,
эрдэс бодис, витамин, ус. Учир нь
оновчтой хэрэгцээг хангах Уураг, өөх тос, тэдгээрийн нүүрс ус дахь бие
хоолны дэглэм дэх харьцаа байх ёстой
1: 1.2: 4. Уургууд дунджаар эзлэх ёстой
12%, өөх тос - нийт калорийн 30-35%
хоолны дэглэм, үлдсэн хэсэг нь нүүрс ус юм.
Одоогоор үнэ цэнийн талаар
нэг буюу өөр организм хүнсний бүтээгдэхүүн
зөвхөн агуулгаар нь дүгнэнэ
шим тэжээл, эрчим хүч. Хаана
бусад олон талыг үл тоомсорлодог
хоолны утга учир, жишээ нь, түүний
мэдээллийн үүрэг ба байгалийн (амьд)
биологийн энерги. Үүний үндсэн дээр Швейцарийн физиологич Бирчер-Беннер
дагуу биш шим тэжээлийг үнэлэхийг санал болгосон
тэдгээрийн калорийн агууламж, агуулгын хувьд
биологийн энерги. Үүний дагуу
бүх хүнсний бүтээгдэхүүнийг 3-т хуваадаг
бүлгүүд: Эхний (ногоон) бүлэгт багтана
төрөл хэлбэрээр хэрэглэсэн хоол хүнс,
байгалиас заяасан. Энэ нь түүхий юм
хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн (жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо
ба ногоон хэсгүүд). Орчин үеийн хоол тэжээлд
Хүн бол цорын ганц байгалийн хоол хүнс юм:
их хэмжээний эслэг агуулсан,
бие махбодоос шаардлагатай бүтэцтэй ус бага эрчим хүч
хоол боловсруулах.
Хоёр дахь шар бүлэг нь бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ
цэвэрлэгээний улмаас бага зэрэг суларсан энерги,
урт хугацааны хадгалалт эсвэл дунд зэрэг
халаалт (уур). Үүнд талх орно
чанасан ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ, чанасан
сүү, чанасан өндөг.
Гурав дахь (улаан) бүлэг - төлөөлдөг
хүний эрүүл мэндэд аюултай. Үүнд багтана
улмаас эрчим хүчний хүчтэй суларсан хоол хүнс
үхжил, халаалт эсвэл өндөр
синтетик химийн нэмэлтүүдийн агууламж: бяслаг, чанасан эсвэл шарсан мах, загас,
шувууны мах, утсан мах, давсжилт, түүнчлэн мөөг
(тэд өөрсдөө эрчим хүч хуримтлуулж чадахгүй).
Хүний хоол боловсруулах систем ажиллаж байна
сая сая жилийн хувьсал
боловсруулах болон
зөвхөн байгалийн гаралтай зүйлийг шингээх
шинж чанарт нөлөөлсөн бодисууд
бүтэц, орчин, хоол боловсруулах
фермент гэх мэт. Үүнтэй холбогдуулан хүн бүрийн хувьд
бүтээгдэхүүний төрөл өөрийн гэсэн хөтөлбөртэй
дараалсан ашиглалтанд оруулах ходоод гэдэсний замын хэлтэс. Түүний хэлтэс бүрт тэр
оновчтой биохимийн орчин, аль
хоол боловсруулахад хамгийн тохиромжтой
хүнсний мэдээлэл. Тиймээс энэ нь логик юм
хоол бүр байх ёстой гэж бодъё
голчлон эдгээр бүтээгдэхүүнүүд орно
заримд нь голчлон шингэдэг
ходоод гэдэсний замын ижил хэсгүүд. Үүний үндсэн дээр,
тусдаа хооллох онол, аль
нэг хоол биш гэж үздэг
баялаг хоолыг холих хэрэгтэй
уураг ба нүүрс ус хоёулаа. Нэг нь
ийм систем нь дараагийн зэрэглэлийг илэрхийлдэг
төрөл бүрийн бүтээгдэхүүний нэг дор нийцтэй байдал
идэх ширээ Та хоолоо төлөвлөх хэрэгтэй
хоолны дэглэм. Энэ тохиолдолд зөвхөн анхааралдаа авахгүй байх ёстой
хүний хэрэгцээ, гэхдээ бас түүний
хувь хүн, мэргэжлийн, өрх,
түүнчлэн одоогийн үйл ажиллагааны төлөв.
Тиймээс астеник үндсэн хуультай хүмүүсийн хувьд (
нимгэн ястай, нарийн цээжтэй бөхийх
эстэй, бодисын солилцооны үйл ажиллагаа өндөртэй хүн
бодис) илүү их хэрэглэхийг зөвлөж байна
шар хоол: үр тариа, чихэрлэг жимс болон
жимс, бага зэрэг дулаанаар боловсруулсан хүнсний ногоо,
исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, мах, шувууны аж ахуй, загас,
ургамлын болон амьтны гаралтай өөх тос. Гиперстеник өвчтэй хүмүүст
бие бялдар (хүчтэй араг яс, сайн
хөгжсөн булчин, хандлага
жин нэмэгдэх, буурсан
бодисын солилцооны үйл ажиллагаа) хийхийг зөвлөж байна
дулаан хөнгөн хоол: жимс, хүнсний ногоо, үр тариа,
буурцагт ургамал, шувууны аж ахуй, ургамлын тос болон
хүнсний бусад завсрын шинж чанарууд
хүмүүст санал болгож байна
нормостеник үндсэн хууль (нимгэн
урт яс, дунд булчингийн хөгжил
систем, бодисын солилцооны завсрын үйл ажиллагаа
бодис) Хоолны дэглэмийг төлөвлөхдөө илүүд үздэг
ургасан бүтээгдэхүүнд өгөх ёстой
нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тэдний бүс нутаг
тэдний дасан зохицох чадвар, Чухал
зан чанарын тохирох байдал бас чухал
жилийн мөчлөгийн хүнсний улирал. Зун
илүү түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ идэх, мөн
өвлийн улиралд - өөх тос, үр тариа, мах, хатаасан жимс.
Элсэлтийн дараах дарааллыг баримтлахыг зөвлөж байна
шим тэжээл: шингэн - жимс, хүнсний ногоо,
салат бол хоёр дахь хоол юм.
Өөх тостой хоол идэж эхлэх хэрэггүй.
бүтээгдэхүүн, харин ходоод гэдэсний салст бүрхэвч бүрхэгдсэн байдаг Үйл явцыг тасалдуулах тослог хальс
хоол боловсруулах шүүс ялгарах ба
шингээлт, боловсруулалтыг саатуулдаг.
Үүнд ус маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг
бодисын солилцооны үйл явц, хоол боловсруулах,
амьсгалах, гадагшлуулах гэх мэт хэрэглээ
шингэн (илүү зохимжтой ус) хоол идэхээс 2030 минутын өмнө байх ёстой. Санал болгогдоогүй
шингэн, 1.5-2 цагийн дотор ууна
хоол идсэний дараа шингээх цаг завгүй байсан хүмүүсээс хойш
жижиг гэдэсний витамин, эрдэс бодис
давсыг ходоод гэдэсний доод хэсэгт угаана витамин, эрдэс бодисыг өдөөдөг
бүтэлгүйтэл. Хоол бүр
түүхий эдээс эхлэхийг зөвлөж байна
хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн. Ийм хоол нь баялаг юм
биологийн эрчим хүчний өдөөгч
хүний болон хоол боловсруулах эрхтний шүүрэл
шүүс. Үүнд агуулагдах хүнсний эслэгийн агууламж
сайтар зажлахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь
шүдэнд хангалттай ачаалал үүсгэдэг ба
бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрж байна. Ийм хоол
ходоодонд удаан, хурдан саатдаггүй
гэдэс дотор орж, доторх зайг чөлөөлдөг хоолны дараагийн хэсэг. Том ширхэгтэй утаснууд
гэдэс дотор ургамлын гаралтай хоол хүнс
түүний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, шингээх
өөрөө хортой бодис, хадгалах
шингэн, тэдгээрийн гэдэсний нөлөөн дор байдаг
микрофлорыг зарим нь нийлэгжүүлдэг
витамин, амин хүчил болон бусад бодисууд.
Хэрэв та уургаар хооллож эхэлбэл
тэд 2-3 цагийн турш ходоодонд байх ёстой, мөн
өөх тос - 4-6 цаг. Мөн хүсээгүй
амттангаар ургамлын гаралтай хоол идэх,
Учир нь энэ нь салст бүрхэгдсэн байдаг ба завсрын бүтээгдэхүүн,
хоол боловсруулах үйл ажиллагааны үр дүнд үүсдэг
тэдний өмнөх хүмүүс. Энэ тохиолдолд
хоол хүнсээр дамжин өнгөрөх саатал байдаг
ялгадас, тэдгээрийн үйл явц
үүсэх, саармагжуулалт байхгүй
хортой бодис, синтез шаардлагатай. Түүнээс гадна
нэмэлт, бичил биетний нөлөөн дор
ургамлын гаралтай хоол хүнс исгэж эхэлдэг
хий үүсэх, цууны хүчил гэх мэт.
Хоолны дэглэмд 60-80% байх ёстой
хүнсний ногоо, ихэвчлэн түүхий эд
бүтээгдэхүүн: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, төрөл бүрийн
үр тариа, усанд дэвтээсэн будаа. байх ёстой
илүү бүхэл бүтэн хоол идэхийг хичээ
шаардлагатай бүх элементүүдийг агуулсан. 3) Гурав дахь зарчим бол хоолны дэглэм юм
Хүн бүрийн хувьд хоолны тоо
шинж чанараар нь тодорхойлох ёстой
амин чухал үйл ажиллагаа - генетикийн хувьд
нөхцөлтэй бөгөөд үүнтэй холбоотой
мэргэжлийн үйл ажиллагаа. Тэгэхээр, төлөө
өндөр ханштай хүүхэд
бодис, илүү олон удаа
идэж, түүнчлэн хүмүүсийг удирдаж байна
өндөр идэвхтэй амьдралын хэв маягтай
ходоодны шүүрлийн түвшин нэмэгдсэн;
бамбай булчирхайн хэт үйл ажиллагаа,
чихрийн шижин өвчтэй.
.Мөн ахмад настан, идэвхгүй тэргүүлэх
амьдралын хэв маяг, илүү ховор хэрэглэхийг зөвлөж байна
хоол хүнсний хэрэглээний дэглэм. Гол шалгуур
Дараагийн хоол нь мэдрэмжтэй байх ёстой
өлсгөлөн.
Гэсэн хэдий ч бодит амьдрал дээр үүнийг ялгахад хэцүү байдаг
хоолны дуршилаас болж өлсөж байгаа тул хэрэглээгээ төлөвлөх нь дээр
өдрийн тодорхой цагт хоол хүнс, тус бүрийг танилцуулах
тэдгээрийн амьдралын тодорхой нөхцөл байдалд.
Өдөрт 3-4 удаа хооллох нь оновчтой гэж тооцогддог
хоолны хооронд завсарлага авах ёстой
4-5 цаг байна. Гэхдээ энэ тохиолдолд хэлбэрийг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй
хэрэглэсэн хоол: хувьд
Жимсний боловсруулалт ердөө 1 орчим удаа болдог
цаг, хүнсний ногоо - 4 цаг, мах - 6-7 цаг.
.Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг өдөр тутмын хэрэглээтэй хослуулбал
үр ашгийн хэмнэл, дараа нь өглөөний цай - 7-8 цагт,
үдийн хоол - 13-14, оройн хоол - 19-20. Хоолны хооронд
өөрсдийн гэсэн хууль байх ёстой
Гол нь:
-Хоол бүр нь аль хэдийн нөхөх ёстой
шим тэжээлийн хангамжийг бий болгохоос илүү гарсан зардал
ирээдүйд зарцуулах бодис.
- өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хуваарилахыг зөвлөж байна
дараах байдлаар: өглөөний цай -25%, хоёр дахь өглөөний цай 15%, өдрийн хоол -35%, оройн хоол -25%.
Өдрийн 3 хоолтой: өглөөний цайнд - өдрийн хоолны 30%
хоолны дэглэм, үдийн хоол - 45%, оройн хоол - 25%. Оройн хоол байх ёстой
унтахаасаа өмнө 3 цагаас илүүгүй байх ёстой.
.Рационал зохион байгуулалт
орчин үеийн хүний амьдрал
... Алдарт публицист Д.И. Писарев 19-р зуунд
бичсэн: "Ухаантай хүний хичээл зүтгэл
руу чиглүүлэх ёсгүй
гэх мэт өөрийн биеийг засч янзлах
хэврэг, гоожиж буй завь, гэхдээ үүнийг баталгаажуулахын тулд
өөртөө ийм амьдралын хэв маягийг зохион байгуулах, хамт
аль организм аль болох бага байна
бухимдах болно
тиймээс аль болох бага шаардлагатай
засвар." ... Рационал зохион байгуулалт
амьдралын үйл ажиллагаа бол амьдралын тогтолцоо юм
энэ тодорхой хүн
түүнийг эрүүл мэндийн өндөр түвшинд хангадаг ба
нийгмийн салбарт сайн сайхан байдал,
мэргэжлийн, гэр бүл, соёлын
байх.
оновчтой зохион байгуулалтын зорилго
амьдралын үйл ажиллагаа - үр дүнтэй
хамгаалах арга, хэрэгслийг ашиглах
амьдралын тодорхой нөхцөлд эрүүл мэнд
аль болох бүрэн хэрэгжүүлэх
хүний хувийн болон
олон нийтийн үйл ажиллагааны хүрээ. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд шийдэх ёстой
дараах ажлууд:
1. Үүсгэх, хадгалах, бэхжүүлэх
эрүүл мэнд.
2.Мэргэжлийн өндөр түвшинд хангах
гүйцэтгэл.
3.Биологийн болон
гэр бүл, өрх дэх хүний нийгмийн чиг үүрэг
бөмбөрцөг.
4. замаар нийгмийн зохих түвшинд хүрэх
үүссэн эрүүл
хэрэгцээ ба дэглэм
амьдралын үйл ажиллагаа.
5-р Валеологийн өндөр түвшний боловсрол
соёл, эрүүл амьдралын хэв маягийг танилцуулах.
.Соёл иргэншлийн хөгжлийг бүх зүйл дагалддаг
амьдралын нөхцлийг илүү стандартчилах,
Энэ нь хүний нэлээд гэж үздэг
хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц бөгөөд зөвхөн өөрт нь аюул заналхийлж байгааг хардаг
өвчин, эрүүгийн болон нийгмийн
хүчин зүйлүүд. Орчин үеийн хүн болж хувирав
амьдралын нөхцөл байдлын жишгээр боолчлогдсон,
түүнд дуулгавартай байх ёстой ба
таашаал авах боломжоор муудсан.
Үүний үр дүнд тэрээр өөрийн эзэн байхаа болино
амьдрал, эрүүл мэнд.
оновчтой тогтолцоог бий болгох
амьдралын үйл ажиллагаа нь урт бөгөөд
хөдөлмөр их шаарддаг үйл явц. Өргөн хүрээний хүчин зүйлс, нөхцөл байдлыг харгалзан үзэхэд
тухайн хүний амьдрал.
Тэр анхааралдаа авах ёстой
-нийгмийн хүчин зүйл;
- мэргэжлийн (ажлын хуваарь, ажлын шинж чанар);
- - айл өрхстатус;
- - хүний соёлын түвшинг харгалзан үзэх.
- Амьдралын зохион байгуулалтын онцлог
мэдлэгийн ажилтан
- Оюуны хөдөлмөр гэдэг нь үйл ажиллагааг хэлдэг
агуу сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлөөр тодорхойлогддог
булчингийн сул үйл ажиллагаа бүхий хурцадмал байдал. Түүнд
ялгаатай олон төрлийн хөдөлмөр багтана
үйлдвэрлэлийн үйл явцын зохион байгуулалт,
ачааллын хуваарилалт, мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлын зэрэг. Багшийн хөдөлмөр - өндөр нягтралтай
хүмүүс хоорондын харилцаа холбоо, боломж
шаардлагатай үед зөрчилддөг
хатуу онд төлөвлөсөн ажлын хэмжээ
зохицуулалттай хугацаа.
Оюутнууд, оюутнуудын хөдөлмөр нь хөгжилтэй холбоотой байдаг
өндөр засвар үйлчилгээ шаарддаг шинэ мэдлэг
анхаарлын түвшин, удаан хугацааны санах ой
цаг.
Хувьслын үйл явц дахь оюуны хөдөлмөр
булчингаас хожуу үүссэн. онд түүний эрчим нэмэгдэж байна
соёл иргэншлийн түүх ийм хурдацтай хөгжиж байна
төрөл зүйлийн хувьд хүний хөгжил эдгээрийг гүйцэхгүй
үйл явц, ингэснээр орчин үеийн хүн тэгдэггүй
дасан зохицох хангалттай механизмтай Энэ нь хоёр шалтгаанаас үүдэлтэй:
1. 10-12 жил тутам дэлхийн мэдээллийн хэмжээ
давхар болон энэ мэдээлэл хүн
эзэмших ёстой. Гэхдээ түүний тархи хэдэн мянган жилийн настай
бараг өөрчлөгдөөгүй. Энэ бүхэн түүнээс шаарддаг
сэтгэцийн өндөр тогтвортой байдал,
удаан үргэлжилсэн мэдрэлийн хурцадмал байдал,
анхаарлыг удаан хугацаагаар хадгалах.
2. 2. Сэтгэцийн өсөлттэй харьцуулахад болон
оюуны хэт ачаалал багасна
ажилтны биеийн хөдөлгөөн
сэтгэцийн ажил.
3. Хамгийн ноцтой сөрөг нь
сэтгэцийн хөдөлмөрийн эрүүл мэндийн хүчин зүйлүүд
гиподинами, дагалддаг Зүрх, цусны судасны байдал муудаж, эмгэг үүсдэг
цусны даралт, бодисын солилцооны эмгэг,
цусны эргэлт гэх мэт.
Сэтгэцийн хөдөлмөрийн онцлог нь бүр
Ажлаа дуусгасны дараа түүний тухай бодлууд гарахгүй
хангалттай урт хүн. Энэ нь байнга гарахад хүргэдэг
Үүний шалтгаан болох неврозын хөгжил
олон өвчний илрэл.
Хөдөлмөрийн үр ашгийг олон хүчин зүйлээр тодорхойлдог.
үүнд төрийн харьяалагддаг онцгой газар
ажиллах хүчин чадал Үүнд: 1. Хувь хүнээс
ажилтны онцлог;.2. Амьдралын хэв маяг; 3. Физик
бэлэн байдал; 4. Ур чадвар эзэмших зэрэг
мэргэжлийн үйл ажиллагаа; 5. Хөдөлмөрийн нөхцөл
үйл ажиллагаа; 6. Сэтгэц нийгмийн хүчин зүйлс: сэтгэл санааны байдал,
урам зориг, сайн сайхан байдал гэх мэт. Сэтгэцийн хөдөлмөрийн хүний гүйцэтгэл
тогтмол өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог
цагтаа. Тиймээс, ажлын өдрийн эхэнд түүний
анхны утга нь ихэвчлэн болж хувирдаг
бага. Дараа нь ажлын явц эхэлдэг
аажмаар нэмэгдүүлсэн үйл ажиллагаа
оновчтой түвшинд хүртэл гүйцэтгэл.
Хүүхдэд идэвхжүүлэх хурд нь илүү өндөр байдаг
өндөр настай хүмүүс - дунджаас доогуур
нас. Энэ нь мөн төрлөөс хамаарна
даруу байдал: энэ нь холерикийн хувьд илүү өндөр байдаг
-ээр флегматик хүн, сангвиник хүнтэй харьцуулсан
меланхоликтой харьцуулахад.
Идэвхжүүлэлтийг хурдасгах аргууд байдаг: Өглөөний эрүүл ахуйн дасгалууд, бие бялдрын
дасгал, ажлын байрыг бэлтгэх гэх мэт.
Хоёр дахь үе шат нь тогтвортой гүйцэтгэл юм.
Түүний үргэлжлэх хугацааг олон хүн тодорхойлдог
хүчин зүйлүүд - ажлын төрөл, түүний эрч хүч,
урам зориг, сонирхол, гүйцэтгэлийн нөхцөл
гэх мэт.
Аажмаар ажлын явц эхэлдэг
ядаргаа үүсэх нь түр зуурынх юм
улмаас гүйцэтгэл буурсан
хийсэн ажил. Энэ нь төлөөлдөг
биеийн хамгаалалтын урвал, энэ нь
физиологийн хувьд төв мэдрэлийн тогтолцооны хөгжилтэй холбоотой
трансцендентал тоормослох. ... Энэ нь олон тооны гадны хүчин зүйлээр илэрдэг.
санаагүй байдлаар илэрхийлэгддэг, байнга
анхаарал сарниулах, гарны хурц хөдөлгөөн,
сонирхолгүй, хайхрамжгүй байдал гэх мэт.
хүн ихээхэн ядрах болно
ажлаа хийх гэж өөрийгөө хүчлэх боловч
нэмэгдсэний үр дүнд
төв мэдрэлийн систем дэх дарангуйлал аажмаар үүсдэг
хурц ядаргаа ба цаашлаад
ажил хийх нь болдог
боломжгүй. Гэсэн хэдий ч нэлээд олон удаа
сэтгэцийн чадвар буурсан Энэ нь ядрахтай холбоотой биш, харин ядрах,
Энэ нь субъектив тусгал юм
дууссан ажилтны хандлага
ажил. Сонирхолгүй ажилтай, маш их
трансцендентал тоормос хурдан эхэлдэг,
гүйцэтгэсэн ажлын хэмжээ байж болох ч
том биш, өөрөөр хэлбэл ядаргаа урд байна
ядрах.
Ядаргаа бол байгалийн урвал юм
гүйцэтгэсэн ажлын төлөө организм, тиймээс
энэ нь сөрөг шинж тэмдэг биш юм
хүний байдал. Энэ нь илүү ач холбогдолтой болж хувирдаг
ядрах, илүү таатай нөхцөл
нөхөн сэргээлтийг бий болгох хэрэгтэй.
Гүйцэтгэлийн төлөв байдал ба динамик
зөвхөн үнэ цэнээр тодорхойлогддоггүй
гүйцэтгэсэн ажил, гэхдээ бас харьцаа
ажил - амрах. Үүнийг эвдэж байна
хангалтгүй амралтаас үүдэлтэй харилцан хамаарал,
ядрах байдал, удаан үргэлжилсэн, байнгын бууралтад хүргэдэг
гүйцэтгэл, хамт
төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэг. дараа нь мэдрэлийн эмгэгийг өдөөж болно;
зүрх судасны, амьсгалын зам, хоол боловсруулах систем.
2 Сэтгэцийг хангах арга, хэрэгсэл
ажиллах чадвар
1. Хөдөлгөөнт үйл ажиллагааны явцад гүйцэтгэсэн
ажлын тасалдал, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг
эрт сэтгэцийн ядаргаа үүсэх, ба
ажлын дараа - илүүдлийг арилгах боломжийг танд олгоно
хуримтлагдсан стрессийн гормонууд
2. Идэвхтэй амралт - биеийн тамирын боловсрол, гүйцэтгэсэн
цаг тутамд 1-1.5 минутын турш; биеийн тамирын хичээл түр завсарлах,
1 ба 2-р дунд 4-5 минутын турш гүйцэтгэнэ
ажлын хагас өдөр. Хамгийн энгийнийг ашиглаж болно
гимнастикийн дасгалууд: үдийн цайны цагаар
хэд хэдэн хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна
хурд - 5-7 минутын дотор эрчим хүчний шинж чанар, дараа нь
тайван хооллох.
..Ажлын бус цагаар - өглөө
эрүүл ахуйн гимнастик, дасгал хийх
тархины судасны сургалт
Ихэнх хүмүүс энэ нь тогтоогдсон
тодорхой дараалалд байдаг
гүйцэтгэлийн өөрчлөлт - хэмнэл. В
өгсөх хугацаанаас хамааран тэд
өглөөний төрөл (болжмор) болон хуваагдана
орой (шар шувуу). болжморууд эрч хүчтэй ба
гүйцэтгэлийг бүхэлд нь хадгалж байдаг
хамгийн их ажлын өдөр
10-11 ба 17-18 цаг ажиллах хүчин чадалтай,
Үүний дараа тэд буурч эхэлдэг бөгөөд 20-21 гэхэд Цаг бага байна. Шар шувуу
шаргуу сэрэх, ажилдаа ороход хэцүү
хэмнэл. Аажмаар ажиллана
үдээс хойш баригдаж, хүрдэг
18-22 цагийн хооронд хамгийн их утга. Энэ
төлөвлөхдөө анхаарч үзэх хэрэгтэй
таны ажлын өдөр.
3. Төлөвлөлтийн онцлог ба
оновчтой зохион байгуулах
амьдралын үйл ажиллагаа .Зохион байгуулалтад зориудаар хандахад үндэслэсэн
түүний амьдрал худлаа байх ёстой
дээр суурилсан тодорхой төлөвлөлт
хамгийн оновчтой хэрэглээ
амьдралынхаа дагуу цаг хугацаа
суурилуулалт, хувь хүн
онцлог, онцлог, горим
мэргэжлийн үйл ажиллагаа, гэр бүл
статус ба түүнд хамаарах
эрүүл мэндийг хамгаалах чиг баримжаа.
Хүний хувьд цаг хугацаа онцгой байдаг
ач холбогдол, тиймээс үүнийг үнэлэх ёстой бөгөөд
хамгийн их ашиглаарай. ... Тиймээс амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсэг бүр
тэдгээрт нийцүүлэн төлөвлөх ёстой
амьдралын хандлага, тэргүүлэх чиглэл,
үүнийг хүн өөрөө тодорхойлсон. Үүнтэй хамт
хандлага, эдгээр төлөвлөлтийн тэргүүлэх чиглэлүүд болно
эргэн тойронд байгаа тулгуур хүчин зүйл
бусад бүх нөхцлийг харгалзан үзнэ
амьдралын үйл ажиллагаа. Төлөвлөлт дутмаг
үгүй бол аливаа ажил хийхэд хүргэдэг
түүний цаг хугацааны хязгаар тодорхойлогддог, магадгүй
хойшлуулсан бөгөөд дуусгах хугацаа байж болно
тодорхойгүй хугацаагаар хойшилсон. ... Энэ тохиолдолд өдөр тутмын зан үйлд
цаг хугацааг онцолж байна
үндсэн тэргүүлэх чиглэлээс шилжүүлсэн
бага, эсвэл огт явуулаагүй
цаг хянах - дараа нь минут нэмнэ
цаг, өдөр, өдөр - жил бол үндэслэлгүй юм
амьдралаар амьдарсан. Цаг үрэх ёсгүй ба
ач холбогдолгүй дээр үзүүлэх хүч. Өгөгдсөн болгонд
Хүнд заавал байх ёстой мөч
чухал асуудал, гэхдээ төлөвлөгөөний агуулгаас. Гэхдээ
үүний тулд заавал байх ёстой
тодорхой хугацааны зорилго. ... Зорилго нь бодит байх ёстой,
хүрэх боломжтой. Үүнд хүрэхийн тулд танд хэрэгтэй
даалгавруудыг тодорхойлох. Дараа нь тус бүрийг дагадаг
үйл ажиллагааны агуулгын дагуу даалгавар хуваарь болон
тус бүрийн хугацааг тодорхойлох
эдгээр зүйлийн. Дараагийн алхам бол
бүх төрлийн дэд хэсэг
хамааран амьдралын үйл ажиллагаа
A, B, C бүлгүүдийн тэргүүлэх чиглэл тус бүрийн хүрээнд
бүлгүүдээс та бас суулгах хэрэгтэй
ач холбогдлоор нь тэргүүлэх. Эхлээд танд хэрэгтэй
А бүлгийн үндсэн үйлдлүүдийг хийх, Учир нь тэд 80%-ийн амжилтыг хангах ёстой.
Хэрэв ямар нэг зүйл тогтмол хийгдээгүй бол
B ба C бүлгүүд, дараа нь эдгээр төрлийн ажил байх ёстой
оруулахгүй. Үе үе (өдөр бүр
орой, долоо хоногт, сард нэг удаа)
төлөвлөгөөний хэрэгжилтэд дүн шинжилгээ хийх.
Энэ нь таны дэглэмийг цэгцлэхэд тусална.
эсвэл амьдралын зохион байгуулалт.
Хүн бүр байх ёстой
амьдралын стратегийн зорилтууд
өгөгдсөн тус бүрт тактикийн хувьд хэрэгждэг
цаг хугацаа. Захиалгат горим
амьдралын үйл ажиллагаа ... Даалгаврын дагуу
хүний биед үүсэхэд хүргэдэг
өдөр тутмын болон долоо хоногийн тогтмол болон
элементүүдийн ээлжийн үечлэл
дэглэм. Үүнээс болж төв мэдрэлийн систем хөгждөг
тодорхой дарааллын систем
нөхцөлт рефлексүүд - динамик
амьдралыг өөрөө болгодог хэвшмэл ойлголт
илүү хэмнэлттэй, үр ашигтай.
Хүний амьдралын харилцаанаас хойш
дэглэм нь туйлын стандарт биш,
Тиймээс дэглэмийг бий болгох
амин чухал үйл ажиллагааг харгалзан үзэх шаардлагатай Ачааллын зөрчил. Энэ цэгээс
алсын хараа нь илүү оновчтой байдаг
долоо хоног тутмын горим, үүнд гол
амьдралын бүрэлдэхүүн хэсэг
тодорхойгоор давтана
үе үе.
Горимын гол шаардлага нь байх ёстой
тогтмол ээлжлэн үе байх
ажил, амралт.
Үзүүлэнг урьдчилан үзэхийг ашиглахын тулд өөртөө Google бүртгэл (акаунт) үүсгээд түүн рүү нэвтэрнэ үү: https://accounts.google.com
Слайдын тайлбар:
Бие махбодийн үйл ажиллагаа, хүүхдийн эрүүл мэнд
Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа нь хүүхдийн хөдөлгөөний байгалийн хэрэгцээ бөгөөд түүний сэтгэл ханамж юм зайлшгүй нөхцөл эв нэгдэлтэй хөгжилхүүхэд, түүний эрүүл мэндийн байдал.
Сэдвийн хамаарал: Биеийн тамирын боловсрол бол хүүхдийг хүмүүжүүлэх үндсэн ажлын нэг юм бага нас... Хөдөлгөөн бол хүүхдийн органик хэрэгцээ бөгөөд бага байх тусам хөдөлгөөнгүй байх нь түүнд илүү хэцүү байдаг. Бага насны хүүхдийн моторт үйл ажиллагааны чадварлаг зохион байгуулалт нь бага насны хүүхдийн дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны онцлогийг харгалзан үзэх явдал юм. Хүүхэд өдрийн цагаар хөдөлгөөний хэрэгцээг хангахын тулд багш алхах болон бусад дэглэмийн үйл явцыг зөв зохион байгуулах ёстой. Тиймээс энэ сэдэв нь бие бялдрын хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх, түүний зохион байгуулалт нь бага насны хүүхдийн бие бялдар, мэдрэлийн сэтгэцийн, оюуны хөгжил, түүнчлэн түүний зан төлөвийг төлөвшүүлэхэд шууд нөлөөлдөг тул энэ сэдэв хамааралтай юм.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн моторт үйл ажиллагаа нь түүний туршлага, сонирхол, хүсэл эрмэлзэл, бие махбодийн үйл ажиллагааны чадамжтай тохирч байх ёстой. Тиймээс багш нар хүүхдийн моторт үйл ажиллагааг зохион байгуулах, түүний олон талт байдал, түүнчлэн түүний агуулгын үндсэн үүрэг, шаардлагыг биелүүлэхэд анхаарах хэрэгтэй.
Оюутнуудад биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээг бий болгох дэглэмийн мөчүүдзохион байгуулалттай хүүхдийн үйл ажиллагаанд гэр бүлтэй харилцах бие даасан хүүхдийн үйл ажиллагаанд
дэглэмийн мөчид ганцаарчилсан ажил Өглөөний дасгал, нойрны дараах дасгал Алхах (өглөө / орой) Анги дахь биеийн тамирын дасгал Динамик түр зогсолт
дэглэмийн үед сургуулийн өмнөх насны хүүхэд хөдөлгөөний хэрэгцээг хангахын тулд өдөрт дунджаар 9000-10500 алхам хийх шаардлагатай байдаг. Чөлөөт сэрүүн байдалд хүүхэд алхах, гүйх, тоглох үед өдөрт 23 км алхдаг.
Хүүхдэд зориулсан зохион байгуулалттай үйл ажиллагаанд ганцаарчилсан ажил Гадна тоглоом, тоглоомын дасгалууд Биеийн тамирын тоглоом-хичээл биеийн тамирын зааланд болон агаарт Хэмнэлт, бүжгийн хөдөлгөөнүүд Бүтээмжтэй үйл ажиллагааЗдравиад
Хүүхдийн зохион байгуулалттай үйл ажиллагаанд Өдрийн эхний хагаст хүүхдийн хөдөлгөөн хязгаарлагдмал байсан бол оройн цагаар хүүхдүүд шаардлагатай зүйлээ хийх болно.
хүүхдийн бие даасан үйл ажиллагаанд Хүүхдийн бие даасан моторт үйл ажиллагаа Тоглоомын үйл ажиллагааТоглоомын дасгалууд Гадна ардын спортын тоглоомууд
Хүүхдийн бие даасан үйл ажиллагаанд Хэрэв та зугаалж үзээгүй бол хэдхэн хоногийн дотор хөдөлгөөний дутагдлыг нөхдөг.
гэр бүлтэй харилцахдаа эцэг эхийн хүсэлтээр зөвлөгөө авах Спорт, бие бялдрын чөлөөт цаг, амралт, сургалт семинар Нээлттэй хаалга Аялал Мэдээллийн материалын бүртгэл
гэр бүлтэй харилцахдаа өдрийн цагаар их суусан бол шөнөдөө тайван биш, муу унтдаг.
Гэр бүлтэй харилцах хүүхдийн бие даасан үйл ажиллагаанд хүүхдийн зохион байгуулалттай үйл ажиллагаанд дэглэмийн үед хүүхдийн хөдөлгөөний туршлагыг (үндсэн хөдөлгөөнийг эзэмших) хуримтлуулах, баяжуулах.
Сэтгэл судлаач В.Н.Ильина хөдөлгөөнийг хязгаарлах, хориглох зэрэг нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, түрэмгий импульсийн хуримтлалд хүргэдэг гэж тэмдэглэжээ. Хүүхдэд зориулсан хөдөлгөөн нь зөвхөн бие махбодийн баяр баясгалан биш юм: моторт чадвар нь оюуны болон оюун санааны чадваруудтай маш нягт холбоотой байдаг. Алхаж сурах нь нээгддэг шинэ үе шатхүүхдийн орон зайн чиг хандлагад. Хорвоо ертөнцийг танин мэдэхийн тулд хүүхдэд бие махбодоос нь өөр ямар ч хэрэгсэл байдаггүй. Объектуудтай бие махбодийн харилцан үйлчлэлээр дамжуулан хүүхэд тэдгээрийн хоорондын зай, тэдгээрийн хэмжээ, хэлбэр, тогтвортой байдал болон бусад олон шинж чанарыг мэддэг. Аялал нь харах өнцгийг өөрчлөх, алсын хараагаа өргөжүүлэх хэтийн төлөвийг бий болгоход хүргэдэг. Ойлголт нь гурван хэмжээст болдог.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдтэй ажиллахдаа юуны түрүүнд хүүхдийн нас, хувь хүн, морфологийн шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай гэж дүгнэж болно. Хоёрдугаарт, хүүхдүүдийг зохион байгуулахад насанд хүрэгчдийн зохистой манлайлал байх ёстой; өдрийн цагаар үйл ажиллагааны зохион байгуулалттай өөрчлөлт, хүүхдийн идэвхгүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх. Хүмүүжлийн зөв нөхцөл нь мэдрэлийн системийг ядрахаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр хүүхдийн зан төлөвт цочромтгой байдлын тэсрэлтээс зайлсхийх, бие бялдар, мэдрэл-сэтгэлзүйн бүрэн төлөвшилд хувь нэмэр оруулах болно. сэтгэл хөдлөлийн хөгжилзалуу хүүхдүүд.
Орчин үеийн багшийн гол зарчим бол: "Та багшлах шаардлагагүй, харин хүүхдүүдтэйгээ сонирхолтой нийтлэг амьдралаар амьдрах хэрэгтэй." Анхаарал тавьсанд БАЯРЛАЛАА!
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Биеийн тамирын дасгал нь хүний эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд нөлөөлдөг. Дасгал нь ерөнхий ая, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, бие махбодийн хамгаалалтыг идэвхжүүлдэг - хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Аэробик ба хүч чадлын дасгалууд. Аэробик дасгал нь эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг. Байгалын дасгал нь доторх дасгалаас илүү ашигтай байдаг. Аэробик дасгал нь эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг. Байгалын дасгал нь доторх дасгалаас илүү ашигтай байдаг. Хүч чадлын сургалт нь булчингийн хэмжээг бэхжүүлж, нэмэгдүүлэх явдал юм. Хүч чадлын сургалт нь булчингийн хэмжээг бэхжүүлж, нэмэгдүүлэх явдал юм.
Моторын үйл ажиллагаа. Моторын үйл ажиллагаа. Өглөөний дасгал, биеийн тамирын хичээл, задгай агаарт алхах, тоглоом тоглох, байшин, сургуулийн эргэн тойронд тусалдаг. Өдөр тутмын хэв маягийн хөдөлгөөний нийт үргэлжлэх хугацаа нь: 7 - 10 жил - 4 - 5 цаг; жилүүдэд - ойролцоогоор 4 цаг; 15-17 насандаа - цаг.
Үзүүлэнг урьдчилан үзэхийг ашиглахын тулд өөртөө Google бүртгэл (акаунт) үүсгээд түүн рүү нэвтэрнэ үү: https://accounts.google.com
Слайдын тайлбар:
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн биеийн тамирын зөв үйл ажиллагаа Илтгэлийг бэлтгэсэн: биеийн тамирын багш Ковеня Г.Н.
Биеийн тамирын дасгал гэж юу вэ? Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа нь хүүхдийн хөдөлгөөний байгалийн хэрэгцээ бөгөөд түүний сэтгэл ханамж нь хүүхдийн эв найртай хөгжил, түүний эрүүл мэндийн байдлын хамгийн чухал нөхцөл юм. Энэ нь түүний туршлага, сонирхол, хүсэл, организмын үйл ажиллагааны чадавхид нийцсэн байх ёстой.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар хүүхдийн бие махбодийн үйл ажиллагааны чадавхийг зохих түвшинд хэрэгжүүлэхгүй байгааг харуулж байна. янз бүрийн төрөлхичээлүүд дээр биеийн тамир... Үүнээс гадна сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн оршин суух хугацаанд бие махбодийн үйл ажиллагаа цэцэрлэгсэрүүн байх үеийн 50% -иас бага хувийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь хүүхдийн хөдөлгөөний биологийн хэрэгцээг бүрэн хангадаггүй. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн бие бялдрын идэвхжил нь хүүхдүүдийн сургуульд суралцах бие бялдрын бэлэн байдлын чухал үзүүлэлт юм.
Биеийн тамирын дасгалын ач холбогдол
Биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь дараахь зүйлд хүргэдэг: Бие дэхь өвчлөл нэмэгдэх Үзүүлэлтүүд буурах бие бялдрын хөгжилИлүүдэл жингийн гиподинами
Амьдралын эрчим хүчийг хангалтгүй ашигласнаас (идэвхтэй хөдөлгөөнийг хязгаарласантай холбоотойгоор) хүүхдийн биед хэт их стресс хуримтлагддаг. Энэ нь нэг талаас харьцангуй хурдан ядрах эх үүсвэр бөгөөд нөгөө талаас түүний хөдөлгөөн нь байгалийн байдал, аяндаа байдлаа алдаж, өнцөгтэй болдог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь өөр төрлийн асуудлуудыг үүсгэдэг: цэцэрлэгт заавал байх ёстой биеийн тамирын хичээлд, дараа нь сургуульд ийм хүүхэд амжилтанд хүрэхгүй байж магадгүй юм - үе тэнгийнхэн нь үүнийг харж, хүүхэд өөрөө үүнийг маш ихээр мэдэрдэг.
Сургуулийн өмнөх насны 3-4 насны хүүхдийн биеийн хүчний үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүд - 11000 - 12500 хөдөлгөөн, үүнээс ангид FC 850-1370 хөдөлгөөн 4-5 настай - 11000 -13000 хөдөлгөөн, үүнээс FC-ийн дагуу ангид. 1100-1700 хөдөлгөөн, 5-6 насанд - 13,000 - 14,500 хөдөлгөөн, үүнээс ангид FC 1800 -2000 хөдөлгөөн, 6-7 насанд - 13000 -15500 хөдөлгөөн, үүнээс FC24000 дагуу ангид. хөдөлгөөнүүд
Сургуулийн сурагч "идэвхтэй, гэхдээ түүний үйл ажиллагаа нь юуны түрүүнд хөдөлгөөнөөр илэрхийлэгддэг". Хүүхдүүд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөр маш их ялгаатай байдаг. Энгийн ажиглалтаар ч гэсэн дунд, том, бага хөдөлгөөнтэй хүүхдүүдийг ялгаж салгаж болно. Хөдөлгөөн сайтай хүүхдүүд нийт хүүхдийн тавны нэг орчим хувийг эзэлдэг ч үргэлж мэдэгдэхүйц байдаг. Тэд ямар ч нөхцөлд шилжих чадварыг олж авдаг. Бүх төрлийн хөдөлгөөнөөс тэд гүйх, үсрэх, нарийвчлал, хязгаарлалт шаарддаг хөдөлгөөнөөс зайлсхийхийг сонгодог. Тэдний хөдөлгөөн хурдан, ширүүн, ихэвчлэн зорилгогүй байдаг. Хөдөлгөөний үйл ажиллагааны өндөр эрчимтэй байдлаас болж тэд үйл ажиллагааныхаа мөн чанарыг ойлгох цаг завгүй байдаг тул хөдөлгөөнөө зохих хэмжээгээр удирдаж чаддаггүй. Хэт их хөдөлгөөнтэй байх нь мэдрэлийн системийг хүчтэй цочроодог тул хүүхдүүд тэнцвэргүй зан авираар тодорхойлогддог, бусдаас илүү зөрчилдөөнтэй байдалд ордог, нойрмоглож, тайван унтдаг.
Дундаж хөдөлгөөнтэй хүүхдүүд хамгийн жигд, тайван зан чанар, өдрийн турш жигд хөдөлгөөнөөр ялгагдана. Бүлэгт ийм хүүхдүүдийн тал орчим хувь нь эсвэл арай илүү байдаг. Тэд бие даасан, идэвхтэй, хөдөлгөөн нь итгэлтэй, тодорхой, зорилготой.
Хамгийн эмзэг нь хөдөлгөөн багатай хүүхдийн бие юм. Тэд ерөнхий идэвхгүй байдал, идэвхгүй байдал зэргээр тодорхойлогддог, тэд бусдаас илүү хурдан ядардаг. Тоглоом хийх зайг хэрхэн олохыг мэддэг хөдөлгөөнт хүүхдүүдээс ялгаатай нь тэд хэн нэгэнд саад болохгүйн тулд хажуу тийшээ явахыг хичээдэг бөгөөд эрчимтэй хөдөлгөөн шаарддаггүй үйл ажиллагааг сонгодог. Тэд харилцаанд ичимхий, өөртөө итгэлгүй, хөдөлгөөнтэй тоглоомд дургүй. Бага хөдөлгөөн нь хүүхдийн эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Энэ нь түүний эрүүл мэндийн байдал, хөдөлгөөний нөхцөл дутмаг, сэтгэлзүйн сөрөг уур амьсгал, моторын ур чадвар сул, эсвэл хүүхэд аль хэдийн суурин амьдралын хэв маягт дассантай холбон тайлбарлаж байгаа нь ялангуяа түгшүүр төрүүлдэг.
Хүүхдийн моторт үйл ажиллагааг удирдан чиглүүлэх арга. Хөдөлгөөн ихтэй хүүхдүүдийн моторт үйл ажиллагааг удирдан чиглүүлэх нь тэдний хөдөлгөөний идэвхийг бууруулахад чиглэгддэггүй, харин хөдөлгөөний эрчмийг зохицуулахад чиглэгддэг. Хүүхдүүдийг аль болох хурдан хөдөлгөх - анхаарал төвлөрөл, хязгаарлалт, нарийвчлал шаарддаг хөдөлгөөний найрлагыг програмчлах нь чухал юм. Хүүхдүүдэд яг тодорхой хөдөлгөөнийг зааж өгөх хэрэгтэй: зорилтот тал руу шидэх, бөмбөгийг хязгаарлагдмал талбайд өнхрүүлэх (шалны хавтан, хоёр утас, гимнастикийн вандан гэх мэт), бөмбөгийг барьж авах, шалнаас цохих. Авирах бүх төрөл, арга нь ашигтай, тэнцвэрт байдалд дасгал хийх, хязгаарлагдмал талбайд ерөнхий хөгжлийн дасгал хийх (шалан дээрх хавтгай тойрог, блок, вандан, самбар). Зохицуулах тусгай арга бол агуулгын утга учрыг моторын үйл ажиллагаанд нэвтрүүлэх явдал юм. Жишээлбэл, зорилгогүй гүйх үед хүүхдэд машин, онгоц, галт тэрэг гэх мэт тоглоомын өрнөлийг сануулж болно.
Дундаж хөдөлгөөнт хүүхдүүдийн моторт үйл ажиллагааг удирдан чиглүүлэхдээ шаардлагатай нөхцлийг бүрдүүлэхэд хангалттай, жишээлбэл. Хөдөлгөөн, цаг хугацаа, тоглоом - мотор, дасгалын хэрэгсэл, туслах хэрэгслүүдээр хангах. Физиологичид "өөрийгөө зохицуулах" дээр илүү зоригтой найдахыг зөвлөж байна, энэ нь тэд маш тодорхой илэрдэг.
Хөдөлгөөнгүй хүүхдүүдийг хөдөлгөөн хийх сонирхол, хөдөлгөөнт үйл ажиллагааны хэрэгцээг бий болгох хэрэгтэй. Бүх үндсэн хөдөлгөөн, ялангуяа эрчимтэй хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг (гүйлт, үсрэлт - тэдгээрийн янз бүрийн арга замууд). Хөдөлгөөнгүй хүүхдүүд өдрийн турш идэвхтэй хөдөлгөөнд оролцдог. Энэ нь хүүхдүүдэд сонирхолтой, хялбар байх ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хүүхдүүд ядрах вий гэж айх шаардлагагүй. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх, тоглоом тоглох, янз бүрийн хөдөлгөөн хийх нөхцөлийг бүрдүүлж өгвөл ийм зүйл хэзээ ч болохгүй. хөдөлмөрийн үйл ажиллагаабагштай дангаар нь эсвэл бүлгийн хүүхдүүд. Үүнд янз бүрийн биеийн тамирын хэрэгсэл, тоглоом - хөдөлгүүр туслах болно. Физиологичдын зааврыг энд эргэн санах нь зүйтэй: хүүхдүүд хөдөлгөөн, хурд, далайц, гүйцэтгэлийн байршлыг байнга өөрчилдөг бол ядрахгүй. Энэ тохиолдолд байгалийн амралт (идэвхтэй амралт) байдаг. Төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгалууд нь хүүхдийг ядраадаггүй, харин эсрэгээр - ядаргаа тайлж, ой санамж, сэтгэхүйг идэвхжүүлдэг.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд биеийн тамирын дасгал хийх үүрэг онцгой ач холбогдолтой тул өдөр тутмын амьдралдаа тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох шаардлагатай байна. Хүүхдийн моторт дэглэмийн эхний байрыг биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах үйл ажиллагаа явуулдаг. Үүнд биеийн тамирын дасгалын алдартай төрлүүд орно: өглөөний гимнастик, гадаа тоглоом, алхах үед биеийн тамирын дасгал хийх, сэтгэцийн стресстэй ангиудад биеийн тамирын дасгал хийх, хичээлийн хооронд бие бялдрын халаалт, агаарт эрүүл мэндийн гүйлт хийх; дараа гимнастик өдрийн цагаар унтах; хичээлийн завсарлагааны үеэр моторыг халаах; үдшийн алхаж буй хүүхдүүдийн хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх, DA-г зохицуулах талаар хүүхдүүдтэй бие даасан ажил хийх; цэцэрлэгт хүрээлэн рүү явган аялал хийх;
Хүүхдийн моторт горимд хоёр дахь байрыг биеийн тамирын хичээлүүд эзэлдэг - моторт ур чадварыг заах, хүүхдүүдэд оновчтой DA хөгжүүлэх үндсэн хэлбэр юм. Ядаж биеийн тамирын хичээл заа гурван удаадолоо хоногт, өглөө нь илүү тохиромжтой (нэг нь гадаа).
Гуравдугаар байранд хүүхдийн санаачилгаар бий болсон бие даасан моторт үйл ажиллагаа орно. Энэ нь тэдний бие даасан моторт чадварыг илэрхийлэх өргөн цар хүрээг өгдөг. Бие даасан үйл ажиллагаа нь хүүхдийн үйл ажиллагаа, өөрийгөө хөгжүүлэх чухал эх үүсвэр юм. Түүний үргэлжлэх хугацаа нь хүүхдийн моторт үйл ажиллагааны бие даасан илрэлээс хамаардаг тул хүүхдийн бие даасан үйл ажиллагааны сурган хүмүүжүүлэх удирдамжийг DA-ийн түвшинг харгалзан үзэх шаардлагатай. Бүртгэгдсэн биеийн тамирын хичээлүүдээс гадна хөрш зэргэлдээ сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагын эцэг эх, хүүхдүүд оролцох боломжтой идэвхтэй амрах, биеийн тамирын арга хэмжээ нь тийм ч чухал биш юм. Ийм үйл ажиллагаанд долоо хоног эрүүл мэнд, биеийн тамирын амралт, агаар, усан дахь биеийн тамир, спортын арга хэмжээ, тоглоом, тэмцээн, спортын өдрүүд орно.
Хүүхдийн хөдөлгөөний хэрэгцээг мэдрэх хамгийн таатай үе бол алхах явдал юм. Хэрэв биеийн тамирын боловсрол эсвэл хөгжмийн хичээлөдрийн эхний хагаст болсон бол алхалтын дундуур эсвэл төгсгөлд тоглоом, дасгалуудыг зохион байгуулах, хамгийн эхэнд бие даан тоглох боломжийг олгох, бусад өдрүүдэд зохион байгуулах нь зүйтэй. явган аялалын эхэнд хүүхдийн моторт үйл ажиллагаа, энэ нь тэдний дараагийн бие даасан тоглоомуудын агуулгыг баяжуулах болно.
Явган алхах үед биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай
Бага сургуулийн өмнөх насХүүхдүүд тоглоомын талаархи сэтгэл хөдлөл, шууд ойлголт, тоглоомд өгсөн дүр төрхөөр тодорхойлогддог. Анимизм гэж нэрлэгддэг зүйл нь хүүхдүүдийн онцлог шинж чанартай байдаг - амьтдыг амьдруулж, тэдэнд хүмүүнлэгийн шинж чанартай байдаг. Сурган хүмүүжүүлэгч нь хүүхдийн энэ шинж чанарт найдах ёстой. Хувцаслалт, маскны янз бүрийн элементүүд тоглоомыг ихээхэн сэргээдэг. Энэ насны хүүхдүүдийн хувьд бид ихэнх тохиолдолд нэг үйлдэл дээр бүтээгдсэн маш энгийн тоглоомуудыг ашигладаг бөгөөд багш тэр даруй хүүхдүүдэд энэ үйлдлийг хийдэг.
Сургуулийн өмнөх насны Б дунд бүлэг, хүүхдүүд хийсэн үйлдлийн үр дүн, зарцуулсан хүчин чармайлтыг аль хэдийн сонирхож байна. Тэд баригчаас зугтах, өндөрт авирах, цааш үсрэх гэх мэтийг хичээдэг. Үүний зэрэгцээ тэд үлгэрийн тоглоомд дуртай хэвээр байна. Хүүхдүүдийн хөдөлгөөн илүү төгс болж, зохицуулалт сайжирсан гэж үздэг. Тиймээс, тоглоомын явцад багшийн анхаарлыг одоо гүйх, үсрэх, авиралтыг сайжруулахад чиглүүлэх хэрэгтэй. Тиймээс хөдөлгөөнийг аажмаар хүндрүүлэхийн тулд тоглоомуудыг сонгох хэрэгтэй.
Хамгийн эртний сургуулийн өмнөх наснаас Б ахлах бүлэгхүүхдүүд өөр өөр шүлэг мэддэг байх ёстой. Эдгээр бүлгүүдэд гадаа тоглоомоос гадна тодорхой даалгавар дээр суурилсан буухиа уралдааныг ашигладаг. Эдгээр тоглоомыг бүхэл бүтэн бүлэг эсвэл хэд хэдэн хүүхэдтэй тоглож болно. Олон тооны хүүхэдтэй зохион байгуулах боломжгүй тоглоомууд байдаг, гэхдээ тэдгээр нь маш хэрэгтэй байдаг. Эдгээр нь гол төлөв объект, тоглоом (бөмбөг, олс, цагираг, туг гэх мэт) бүхий тоглоомууд юм. Хүүхдүүд агаарт байх хугацаандаа хүүхдүүдийг гадаа тоглоомд хэд хэдэн удаа татан оролцуулж, тэдэнд тохирсон мөчүүдийг сонгох хэрэгтэй. Хүүхэд юу хийхээ мэдэхгүй, дэггүй зан гаргаж, бусдад саад болж эхэлдэг. Энд та түүнийг ямар хөдөлгөөн хийх, ямар булчингийн бүлгийг сургах зэргээс шалтгаалан бөмбөг тоглох, цагираг өнхрүүлэх, олс дээгүүр үсрэх зэрэгт урих хэрэгтэй. Ахмад бүлэгт хүүхдүүд багшийн хамт болон бие даан тоглож болохуйц сайн сурсан тоглоомын хангамж байх ёстой.
Биеийн тамирын дасгалыг хөгжүүлэх нөөц Спортын талбай (гүйлтийн зам, хөл бөмбөгийн хаалга, сагсан бөмбөгийн цагираг, дасгалын хэрэгсэл). Тоглоомын талбай (гадаа материал, тоглоом, дасгал хийхэд зориулсан шинж чанарууд, талбайн орон зайг нэмэгдүүлэх) Спортын ордон (бөмбөг, цагираг, олс, гулсуур, тууз гэх мэт) Бүлгийн спортын булан (шинж чанар, даалгаврын карт ...) Хөгжмийн танхим
Та мэдэх үү: хүүхэд лхагва, пүрэв гаригт илүү их хөдөлж байх ёстой; Хамгийн гол нь хүүхэд 10-12 цаг, 15-17 цаг хүртэл хөдөлж байх ёстой. өдрүүд; хавар - зуны улиралхүүхдийн биеийн хөдөлгөөн нэмэгддэг; хүүхдийг хөдөлгөөнгүй болгох нь гацах, мэдрэлийн хямралд хүргэдэг; аливаа зуршил 21 хоногийн дотор үүсдэг (жишээлбэл, дасгал хийх).
Хөдөлгөөн бол амьдрал! Анхаарал тавьсанд баярлалаа!
