Нээлттэй жолооны талбай. Үнэгүй сургалт: рубль зарцуулахгүйгээр яаж, хаана спортоор хичээллэх вэ? Музей, бүтээлч орон зай

Фитнесс төвд зочлох цаг хугацаа, мөнгө байхгүй бол гэрийн дасгалууд танд туслах болно. Манай баатрууд гал тогоо эсвэл унтлагын өрөөнд хэрхэн бэлтгэл хийхийг танд хэлэх болно. Тэд ажиллаж байна хувийн туршлагаТа үргэлж онлайнаар хайж олох, татаж авах, үйл явцыг таашаах боломжтой өөр өөр програмуудын үр нөлөөг туршиж үзсэн.

Елена Бекиш: булчингийн масс нэмэгдсэн

“Гэрийн дасгал бол миний аврал юм. Кино, телевизийн олон ангит кино үзэж байхдаа буйдан дээр хэвтэхгүй, жишээлбэл өгзөг дээрээ идэвхтэй ажилласнаар ухамсраа цэвэрлэж чадна. Би олон видео хичээлүүдийг туршиж үзсэн. Хамгийн дуртай нь энэ гурвал юм: биеийн балет Үзэсгэлэнт балет(Тэнгэр элч нарын дасгалжуулагчаас Victoria's Secret Мэри Хелен Бауэрс); алуурчин Галзуурал(царайлаг дасгалжуулагч Шон ТомсонЧадварынхаа дээд цэгт ажиллахыг албаддаг); нэг сарын интервалын сургалт "30 өдрийн хэрчим""(өршөөлгүй Жиллиан МайклсБүх дасгалын туршид тайвширч болохгүй гэж хашгирдаг).

Би нэг сарын турш хэрэглэсний дараа хамгийн мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрсэн. "30 өдрийн хэрчим". Би долоо хоногт зургаан удаа шударгаар дасгал хийж, тэр ч байтугай Гилианы хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжийг дагаж мөрддөг байсан (тэдгээрийг хөтөлбөрт оруулсан). Дасгал нь ердөө 30 минут үргэлжилдэг боловч шууд утгаараа бүх шүүсийг шахдаг. Нөхөр маань бүр нэг удаа: "Чи Тэнгисийн цэргийн хүчний бэлтгэл хийж байгаа юм шиг байна!" Би үргэлжлүүлэн үсэрч, түлхэлт хийж, дамббелл барин суулт хийж, зөөврийн компьютерын дэлгэцнээс намайг дэмжиж байгаа хүнийг үзэн ядаж байв. Майклс. Үүний үр дүнд, хачирхалтай нь, би жингээ хасаагүй, гэхдээ бага зэрэг нэмэгдсэн (мэдээжийн хэрэг, булчингийн масс). Тиймээс туранхай хүн биеэ чангалж, бага зэрэг "мах" авах шаардлагатай бол эдгээр нь хамгийн тохиромжтой анги гэж би боддог.

талаар Галзуурал, дараа нь үүнийг тэсвэрлэхэд ерөнхийдөө хэцүү байдаг ч үр нөлөө нь аянга хурдан байдаг. Долоо хоногийн дараа зургаан багц хэвлийн булчин гарч эхэлдэг (хэрэв та өглөө ч гэсэн круассан иддэггүй бол).

Эцсийн эцэст хамгийн "охин" хичээл Үзэсгэлэнт балет. Чи тэнд хэвтэж, үзэсгэлэнт балетчинтай хөлөө даллана. Үнэн, та 500 дахь савлуурыг хийхэд өмнөх хоёр дасгалжуулагчаас ч илүү түүнийг үзэн ядаж эхэлдэг. Үр нөлөө нь маш сайн: булчингууд нь эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхгүйгээр чангардаг. Өгзөг, хэвлий, гуя, гарыг онилдог. Сургалт нэг цаг орчим үргэлжилдэг бөгөөд бараг бүх дасгалуудыг хэвтэж хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь бас тохиромжтой, учир нь шөнө дунд үсэрч байна. Жиллиан МайклсЖишээлбэл, би дургүйцсэн хөршүүд ирэх вий гэж үргэлж айдаг байсан. Энд та мянга дахь плиэээс чимээгүйхэн "үхэх" болно. Манай нөхөр ч эдгээр үйл ажиллагаанд хамгийн их дуртай. Миний зовлон харагдахгүй, сонсогдохгүй ч гоо зүйн хувьд маш үзэсгэлэнтэй (ялангуяа биеийн тамирын хувцас өмсдөг бол).

Алина Григалашвили: 17 кг хассан

“Жилийн өмнө би жингээ хасахаар шийдэж, эхлээд зөв хооллож, дараа нь спортоор хичээллэж эхэлсэн. Би биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх цаг завгүй байсан, би энгийн арга замыг олсон - би хөтөлбөрийн дагуу гэртээ дасгал хийсэн. Синди Кроуфорд "Хэрхэн төгс төгөлдөрт хүрэх вэ", Би үүнийг кассет дээр бичүүлсэн (тиймээ, битгий инээ, гэртээ ийм ховор зүйл байдаг), ээж үүнийг нэг удаа худалдаж авсан, одоо надад хэрэг болсон. Хоёр сарын өдөр тутмын дасгал хийхэд би 17 кг хассан (эхэндээ миний жин 75 кг байсан, дараа нь 58 болсон).

Би 10 минутын турш дасгал хийж, бүх биед анхаарлаа төвлөрүүлж, хэвлийн булчин, хөл, гарт онцгой анхаарал хандуулсан. Би Синдигийн бүх зааврыг дагаж мөрдөөгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна. Тэр өдөрт хоёр удаа бэлтгэл хийхийг зөвлөдөг байсан ч би зөвхөн оройн дасгал хийх боломжтой байсан. Гэхдээ би хандалтын тоог нэмэгдүүлж, хэзээ ч хуурч байгаагүй. Тиймээс ийм гайхалтай үр дүн гарлаа."

Полина Кашапова: Сарын дараа төрснийхөө дараа формоо сэргээсэн

Би шууд захиалгаа өгье: Би хөтөлбөрийг тусгайлан сонгоогүй. Шон Т курс "T25"санамсаргүйгээр миний гарт унасан бөгөөд би үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн. Эхний эгнээнд байгаа нь надад таалагдсан дур булаам охинДөнгөж хүүхэд төрүүлсэн (тиймээ, би төрсний дараа ийм дүрстэй байхыг хүсч байна) тэр бага эрчимтэй дасгал хийх сонголтыг харуулсан. Эхний хүүхдээ төрүүлснээс хойш нэг жил, дараа нь хоёр дахь хүүхдээ төрүүлснээс хойш нэг сарын дараа энэ сургалтыг хоёр удаа үзсэн болохоор “хөнгөн хувилбар” нь их хэрэг болсон. Сургалтын тодорхой байдал нь надад таалагдсан - одоогийн дасгалын үргэлжлэх хугацаа, дараа нь юу болохыг зааж өгсөн болно. Шон байнга радио горимоор нэвтрүүлэг хийж, нүдээ бүлтийлгэж, дэлгэцнээс таныг харж байгаа дүр эсгэдэг. Хэрвээ тэр намайг харсан бол ийм итгэлтэйгээр ярихгүй байх байсан "Чамайг чадна гэдгийг би мэднэ", мөн би түүний ярианд дуртай эсэхээ шийдээгүй л байна. Үнэнийг хэлэхэд би бүхэл бүтэн хичээлээ дуусгаагүй, харин хоёр дахь долоо хоногт ачааллаас болж үхэх вий гэж айж, эхний долоо хоногт л арван удаа давтсан.

Миний зорилго хувирах биш байсан Изабелла Гулардсар бүр, гэхдээ энэ нь сайхан урамшуулал байх болно. Би зүгээр л гоолиг, дур булаам харагдахыг хүссэн. Надад системчилсэн байдал дутагдаж байсан бие махбодийн үйл ажиллагаабүх булчингийн бүлгүүд болон уурыг суллах боломжууд дээр. Ямар ч байсан үр нөлөө нь байсан: сайжруулах боломжтой, байх ёстой бүх зүйл, үүнээс гадна сэтгэлийн байдал сайжирсан."

Амьдралын хэмнэл байнга хурдасч байгаа хэдий ч ном унших нь дэлхий дээрх сая сая хүмүүсийн дуртай зугаа цэнгэл хэвээр байна. Тэдэнтэй зэрэгцэн цахим ном тогтмол хэрэглэсэн ч цаасан хэвлэлд дурлах нь буурдаггүй. Та зөвхөн уншихад зориулагдсан орчин үеийн блог, шинэ бүтээгдэхүүний тойм, эсвэл хэзээ ч хуучирдаггүй сонгодог зохиолуудыг сонгох боломжтой.

Москвад хаана чимээгүй суугаад уншиж чадах вэ? “Хэзээ явах вэ” гэж зэмлэн муу харц шиддэггүй ажилтнуудад таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд, таныг ойлгохын тулд Porusski .me танд зориудаар ирж амарч болох газруудыг санал болгож байна. Ганцаараа номтой сайхан хоёр цаг.

ХАУС

Мэдээж хүн болгонд гэртээ номтой ганцаараа байх боломж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч, хүн бүр өөрийн бизнесээ хийж байх аз жаргалтай цагийг бараг үргэлж олж чадна. Магадгүй энэ нь өглөө эрт, орой орой эсвэл үдээс хойш богино завсарлага юм. Чихэндээ чихний бөглөө зүүж, гүнзгий амьсгаа аваад бүх асуудлаас бүрэн ангид уншаарай.

Үүнээс гадна, энэ зун бол гэртээ ном уншихад хамгийн тохиромжтой цаг юм. Цонхны гаднах борооны хамгийн тохиромжтой зургууд, гартаа бүлээн ундаа, тухтай хөнжил нь зөвхөн өвөл, намрын улиралд хамааралтай болжээ.

КАФЕ

Москва бол дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн хоолыг амтлаад зогсохгүй "тусгай уур амьсгал" авахаар ирж болох хот юм. Үйл ажиллагаа, саналд хэт ачаалал өгдөггүй чимээгүй байгууллагууд улам бүр үнэлэгдэж байна. Хүмүүс ихэвчлэн энд ажил хийх, ганцаараа цагийг өнгөрөөх гэж ирдэг. Чухамдаа ийм байгууллагууд тайван ном уншихад хамгийн тохиромжтой байдаг. Хотын бүх дуу чимээ үүдний гадаа үлдэж, та амрах, тайтгарлын аз жаргалд умбах үед сайн кофемөн уншихад бүрэн автах болно.

НОМЫН САН

Номын эх орон биш юмаа гэхэд уншихад хамгийн тохиромжтой газар хаана байдаг вэ? "Номын сан" гэдэг үг үргэлж "чимээгүй" гэсэн үгний хажууд гарч ирдэг. Хүмүүс энд зөвхөн ном унших гэж ирдэг бөгөөд энэ үйл явцад тэдний оролцоог хүндэтгэдэг. Чи энд номгүй ирэх ёстой (тэд чамайг оруулахгүй байж магадгүй). Таны нэрийг бичсэн хөөрхөн номын сангийн шошго бүхий онцгой, өвөрмөц зүйлийг авч, "уншлагын өрөө" гэсэн тэмдгийн доор хаалгаар орж, шинэ, судлагдаагүй хуудсууд дээр хуучин сандал дээр "нүх" аваарай. Манай жагсаалтад зөвхөн сонгодог уншлагын танхимууд төдийгүй шинэ, орчин үеийн номын сангууд багтсан болохыг та бүхний анхаарлыг татахыг хүсч байна.

• Музей дэх номын сан орчин үеийн урлаг"Гараж"
• нэрэмжит номын сан-уншлагын танхим. I.S. Тургенев
• A.P нэрэмжит урлагийн номын сан. Боголюбова
• нэрэмжит 8-р номын сан. Ф.М. Достоевский
• Төв универсал шинжлэх ухааны номын сантэд. Н.А.Некрасова
• Оросын залуучуудын улсын номын сан (RGBM)

ПАРК

Парк дээр ном унших нь сонгодог юм. Москвагийн цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд нь дүрмээр бол маш том газар нутагтай байдаг. Тиймээс тусгаарлагдсан вандан сандал олох нь хэцүү биш байх болно. Хэрэв та өөрийн хөнжилтэй байгаа бол хамгийн үзэсгэлэнтэй модыг сонгоод сүүдэрт нь сууж, хааяа толгойгоо амарч, навчис дундуур гялалзах нарны туяаг мэдрэхэд л хангалттай. Зууш идээрэй, тэгвэл та эндээс явахыг хүсэхгүй.

Үүнээс гадна орчин үеийн хотын цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд шинэлэг зүйлээрээ гайхшруулсаар байна. Үйлчилгээг бүрэн дүүрэн авч үзэхгүйгээр бид ганцаарчилсан ажил, ном уншихад зориулагдсан газруудыг тэмдэглэж, урт хугацааны оршин суухыг хүндэтгэж, таныг асуултаар зовоохгүй байх болно.

• ВДНХ-ийн зуны уншлагын танхим, 97-р павильон “Шатрын клуб”
• Музеон урлагийн цэцэрлэгт хүрээлэн
• Эрмитажийн цэцэрлэг
• нэрэмжит цэцэрлэг Бауман

Квадрат

Сониуч зан таныг чимээ шуугиантай гудамжнаас холдуулахад хүргэдэг бөгөөд чи чимээгүйн жижиг баян бүрдэд өөрийгөө олох мэдрэмжийг ихэвчлэн Москвагийн эргэн тойронд ямар ч зорилгогүйгээр тэнүүчилж явдаг хүмүүс мэддэг. Хуучин Москвагийн олон нийтийн цэцэрлэгт хүрээлэн, жижиг хашаанууд нь зөвхөн дотоод амьдралтай танилцах боломжийг олгодог. том хот, гэхдээ бас "нууц" газраа олох. Энд та тайван уур амьсгалыг мэдэрдэг хамгийн чухал хүмүүс болох өндөр настай оршин суугчидтай ихэвчлэн уулзаж болно, тэдний ойролцоо байгаа нь таныг олон номноос илүү сонирхолтой түүхээр шагнаж чаддаг. Хэрэв та хэд хэдэн амралт, сайхан хувцасласан тэтгэвэр авагчдыг харвал (эцсийн эцэст энэ бол том гарц юм!) Хэрэв та зөв газартаа хүрлээ гэж хэлж болно. Хотын уйтгартай архирах чимээ, нийслэлийн шувуудын жиргээн дээр суугаад номоо нээгээд уншаарай.

Энд бид танд зүгээр л хотоор тэнүүчилж, нууц газраа олох боломжийг олгож байна.

МУЗЕЙ, БҮТЭЭЛЧ БАЙР

Чимээгүй газар олохын тулд музей эсвэл бусад үзэсгэлэнгийн газар оч. Ажлын өдрүүдийн өдөр, өглөөний цагаар энд зочдод тийм ч их байдаггүй, үүнээс гадна хэрэв та уншихад анхаарлаа сарниулвал гоо үзэсгэлэнтэй харилцахдаа сатаарахгүй байх болно. Хэрэв та номонд зориулж ердийн үзэсгэлэнг (эсвэл үзэсгэлэнд зориулсан ном) сонговол үнэхээр гайхалтай байх болно, тэгвэл сэтгэгдэл олон дахин хүчтэй болно.