Сэтгэлийн амар амгалан, амар амгаланг олох. Яаж авах вэ? - Тайван гэж хэлсэн гол асуудал үүсгэгчид

11.08.2023

Манай нийгмийн нэг ноцтой асуудал бол бухимдал, стресст тэсвэртэй байдал юм.

Ийм шинж тэмдгийг амархан тайлбарладаг: орчин үеийн амьдралЭнэ нь рашаан сувиллын газар биш, зөвхөн хамгийн хүчтэй нь л амьд үлдэж чадах зэрлэг ширэнгэн ойтой төстэй юм.

Мэдээжийн хэрэг, ийм байдалд байх нь бидний эрүүл мэндэд болон эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй гадаад төрх, мөн гэр бүлийн байдал, ажлын амжилтын талаар.

Хэрэв та 40 нас хүртлээ "шатахыг" хүсэхгүй байгаа бол үүнийг олж мэдэх хэрэгтэй.

Түүгээр ч барахгүй, ялангуяа стресс, сэтгэлийн хямрал, неврозын эсрэг дархлаатай бол энэ нь тийм ч хэцүү биш юм.

Яагаад зарим нь сэтгэлийн амар амгаланг олж чаддаг бол зарим нь амар амгаланг олж чаддаггүй вэ?

Хэрэв та ажил, сургуульдаа нийтийн тээврээр зорчиж байгаа бол хэдэн өдөр дараалан микроавтобус эсвэл метроны машинд сууж буй зорчигчдыг ажиглаж үзээрэй.

Тэдний нүүрний хувирал, дохио зангаа, өглөөний няцлах үеэр хэрхэн биеэ авч явахыг хараарай.

Олон хүмүүс гунигтай бодолд автсаныг та харах болно.

Энэ нь тэдний хөмсөг зангидан, хазаж байгаа байдлаас нь харж болно. доод уруул, цүнхний бариул, ороолтны үзүүрээр хуурах.

Хэрэв ямар нэгэн азгүй хүн хөл дээрээ гишгэвэл эсвэл санамсаргүйгээр ийм хүнийг түлхвэл түүний хариу үйлдэл нь урьдчилан таамаглах аргагүй байж болно: нулимс асгарахаас эхлээд хараал зүхэх хүртэл.

Энэ нь хүн сэтгэлийн амар амгаланг олж чадахгүй байгааг харуулж байгаа тул жижиг зүйл болгон түүнийг тэнцвэргүй болгож чадна.

Гэвч аз болоход, хүн бүр хохирогчийн ханцуйнд нь санамсаргүй хүрч зүрхэлсэн учраас л салгах чадвартай маньяк шиг байдаггүй.

Хэрэв та анхааралтай ажиглавал зарим зорчигчдын царай бүрэн тайван байдлыг илэрхийлж байгааг харах болно.

Тэд ямар нэг сайхан зүйлийг мөрөөдөж, дуртай хөгжмөө iPod дээрээ сонсож, хөл дээр нь гишгэсэн залууд үл ялиг инээмсэглэн хариулж, "Тийм зүйл биш", "Санаа зоволтгүй", "Тийм юм болно, ” гэх мэт.

Энэ жижиг ангиллыг өнөөдөр таних шаардлагагүй, сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн олох вэ, тэд түүнтэй удаан хугацааны турш дотно найзууд болсон.

Тэгвэл яагаад зарим азтай хүмүүс бадамлянхуа цэцэг хүртэл атаархмаар амгалан тайван байдлаа хадгалж чаддаг бол зарим нь бөөн зөгийд хазуулсан ууртай баавгайтай байнга адилхан байдаг юм бол?

“Чи муу санагдсан үедээ байгалийг сонс. Дэлхий дээрх чимээгүй байдал нь олон сая шаардлагагүй үгсээс илүү тайвшруулдаг."
Күнз

Дургүй, өөр дээрээ ажиллахыг хүсдэггүй хүмүүс бүх зүйлийг энгийн байдлаар тайлбарладаг: тэр маш тайван төрсөн.

Тийм ээ, үнэхээр мэдрэл хүчтэй, даруу зантай хүмүүст амьдрах нь хамаагүй хялбар байдаг, гэхдээ хамгийн харгис холерик хүн ч гэсэн бага зэрэг хүчин чармайлт гаргасны дараа Зэнийг мэдэрч чадна.

Оюун санааны амар амгаланг хэрхэн олох вэ: 10 алхам

Ажил хийхгүй бол энэ амьдралд юу ч хүрч чадахгүй.

Мөнгөн таваг дээр хэн ч чамд сүнслэг эв найрамдал өгөхгүй.

Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн дүрэм журам байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрддөг. сэтгэлийн амар амгаланг олохэнэ нь хамаагүй хялбар байх болно.

Сөрөг байдлыг эсэргүүц.

Манай ертөнц төгс бус, харгис юм!

Өлсгөлөн, дайн, хүйтэн, ядуурал, тахал, байгалийн гамшиг, дарангуйлагчид, маньякууд - эдгээр золгүй явдал дуусахгүй.

Та энэ бүхнийг өөрчилж чадах уу?

Африкт хүүхдүүд өлсөж байна гэж санаа зовж амиа хорлох сэтгэл гутралд автсанаас та эдгээр хүүхдүүдэд үнэхээр туслах уу?

Ялангуяа юуг ч өөрчлөх боломжгүй тохиолдолд сөрөг мэдээллийг шүүж сур.

Эерэгээр бод.

Бүх бүтэлгүйтэл, бэрхшээлийг үл харгалзан та жижиг зүйлээс харж сурах хэрэгтэй.

"Би хамгийн үзэсгэлэнтэй", "Бүх зүйл сайхан болно", "Би энэ асуудлыг шийднэ", "Би аз жаргалтай байх болно" гэх мэт дүгнэлтүүд таны толгойд байнгын оршин суугч байх ёстой.

Зорилгогүй санаа зовнилоос үйлдэл рүү шилжинэ.

Хэрэв та үнэхээр хүн төрөлхтний бүх асуудлыг зүрх сэтгэлдээ авч явдаг бол тэдгээрийг арилгах замаар л сэтгэлийн амар амгаланг олж чадна.

Фэйсбүүк дэх лайк, шэйр, орон гэргүй зулзагын зургийг хараад уйлах нь хэнд ч ашиг авчирсангүй.

Компьютер, ТВ-ийн өмнө гонгинож, гонгинохын оронд сайн дурын ажил хийх нь дээр - аз болоход өнөөдөр тохиромжтой байгууллага сонгох нь асуудал биш юм.

Хэрэв та энэ асуудалд хангалттай цаг гаргаж чадахгүй бол буяны сангуудад санхүүгийн тусламж үзүүлэх нь сайн шийдэл юм.

Ачиж чадахаас илүүг бүү ав.

Та аль хэдийн ашиглаж болно одоо байгаа аргууд (амьсгалын дасгалууд, арав хүртэл тоолох, угаах хүйтэн ус, хөгжим сонсох гэх мэт) эсвэл - өөрөө зохион бүтээ.

Хамгийн гол нь та өөрийгөө үргэлж өөртөө татаж чадна.

Би "Кунг-фу панда" киноны хэсгээс үзэхийг санал болгож байна.

Шифү мастер азгүй тойрогтоо зааж байгаа газар,

дотоод амар амгаланг хэрхэн олох вэ :)

Харж, инээмсэглэж, анхааралдаа авцгаая!

За, та үнэхээр надад хэлэхийг хүсч байна уу, санал болгож буй аргууд, сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн олох вэ, тийм төвөгтэй юу?

Бид өөрсдийгөө гистерик, нойргүйдэл, невроз болон бусад "таашаалыг" авчирдаг.

Бидний стрессийн эсэргүүцлийг бэхжүүлэхэд хэн ч саад болохгүй.

Хэрэгтэй нийтлэл үү? Шинэ зүйлсийг бүү алдаарай!
Имэйлээ оруулаад шинэ нийтлэлүүдийг имэйлээр хүлээн авна уу

Оюун санааны амар амгаланд хүрэх жинхэнэ нууц нь энэ нь гадаад нөхцөл байдлаас биш, харин таны сонголтоор тодорхойлогддог. Нөхцөл байдлыг харах арга, сэтгэлгээний аргыг сонгох.

1. одоо цагт амьдрах.
Та өнгөрсөн үеийг буцаах боломжгүй бөгөөд ирээдүй таны одоо юу бодож, хийж байгаагаас хамаарна. Тиймээс одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулж, хийж буй бүх зүйлээ хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл, хамгийн сайн аргаар, тэгээд зүгээр л амьдар. Та өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд амьдардаг учраас амьдрал чамайг бүү өнгөрөө.

2. бясалгал хийх.
Бясалгал нь оюун ухаан, бие бялдрын сахилга батыг сургахаас гадна сэтгэл хөдлөлийн хувьд өөрийгөө хянах чадварт сургадаг. Энэ нь хялбар бөгөөд тааламжтай бөгөөд энэ нь таны яг одоо ашиглаж болох өөрийгөө хөгжүүлэх хамгийн хүчирхэг хэрэгслүүдийн нэг юм!

3. талархлаа илэрхийлэх.
"Сайн" болон "муу" бүхний төлөө, мэдэрч, сурч, үрчилж авсан бүх зүйлдээ талархаж байгаагаа илэрхийл. Ирээдүйд таныг хүлээж байгаа бүх зүйлд талархаж байгаагаа илэрхийл. Талархалын дулаан, гэрэлд өөрийгөө бүрхүүлээрэй.

4. Юмыг харах ердийн арга барилаа орхиж, ертөнцийг өөр өнцгөөс хар. Таны үзэл бодол бол “Хууль” биш, олон үзэл бодлын зөвхөн нэг нь юм. Таны аливаа зүйлийг хэрхэн харж байгаа нь таны стресст хүргэж болзошгүй юм. Хорвоо ертөнцийг хязгааргүй нүдээр хар.

5. “энэ нь ч өнгөрнө” гэдгийг мэд.
Өөрчлөлт бол амьдралын нэг хэсэг юм. Тайван, тэвчээртэй бай - бүх зүйл байгалийн жамаар, органик байдлаар яваг. Танд анхаарлаа төвлөрүүлэх зоригийг хөгжүүл хүссэн үр дүн, асуудал дээр биш.

6. амьдралаа хялбарчлах.
Энгийн байдал нь дотоод амар амгаланг авчирдаг - та эрч хүчээ зөв чиглүүлсний ачаар. Холболт гэх мэт хэрэгцээгүй бүх зүйлээсээ сал найрсаг харилцаа, энэ нь танд сайн зүйл өгөхгүй. Танд чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэт их зүйл, даалгавар, мэдээллээр өөрийгөө бүү хэт ачаал. Таны хувьд хамгийн чухал нэг юм уу хоёр зорилгоо хадгал.

7. инээмсэглэ.
Инээмсэглэл нь хаалгыг онгойлгож, "үгүй"-г "тийм" болгон хувиргаж, сэтгэл санааг шууд өөрчлөх чадвартай (таны болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн аль алинд нь. Толинд инээмсэглээрэй. Гэр бүлийн гишүүд, хамтран ажиллагсад, таныг барьж буй хүн бүр рүү инээмсэглээрэй. Инээмсэглэл нь хайрын энергийг цацруулдаг - таны илгээсэн зүйл бол чин сэтгэлээсээ инээмсэглэх, тэр үед уур хилэн, уйтгар гуниг, айдас, атаархлыг мэдрэх боломжгүй юм .

8. Эхэлсэн ажлаа логик төгсгөлд нь хүргэ.
Тойрог бөглөнө үү. Дуусаагүй бизнес (уучлахгүй байх, хэлээгүй үг, дуусаагүй төсөл, даалгавар) нь таны ухамсарт мэдрэгдсэн ч бай, мэдэрдэггүй ч бай хүнд дарамт болдог. Дуусаагүй ажил бүхэн одоогийнхоо эрч хүчийг зайлуулдаг.

9. Өөртөө үнэнч бай.
Өөрийгөө хайрла. Хүсэл мөрөөдлөө биелүүлж, өөрийгөө илэрхийл. Зорилгоо олж, түүнийгээ биелүүл.

10. санаа зовох хэрэггүй.
Та "юу болох талаар" санаа зовж хэр их цаг зарцуулдаг вэ? Тэгээд яг юу болсон бэ (мөн таны амьдралыг сүйрүүлсэн үү? Өчүүхэн, юу ч биш юмаа гэхэд... тийм ээ? Хүсээгүй зүйлдээ биш, хүссэн зүйлдээ анхаарлаа хандуул.

11. эрүүл мэнддээ анхаар.
Дасгал хийх, спортоор хичээллэх, зөв хооллох, хангалттай нойр авах зэргээр бие махбоддоо анхаарал тавь. Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнөөр эрч хүчээ нэмэгдүүлж, сайн сайхан байдлаа хянаж байгаарай.

12. Өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг.
Заримдаа асуудалд дарагдсан үед унтах боломжгүй байдаг. Юуны өмнө асуудлыг биечлэн засахын тулд чадах бүхнээ хий. Зөвхөн юу ч хийж чадахгүй бол асуудлыг шийдэх эрчим хүчний шийдэлд ханд. Асуудал өөрөө алга болох хүртэл эсвэл танд шийдэл ирэх хүртэл (асуудал байхгүй) хамгийн тохиромжтой байдлыг төсөөлөөд үз дээ.

13. Яриадаа суфизмын зарчмуудыг баримтал.
Энэхүү эртний уламжлал нь: 1) үнэн, 2) шаардлагатай, 3 тохиолдолд л хэлэх ёстой гэж заасан байдаг. сайхан үгс. Анхаар! Хэрэв таны хэлэх зүйл эдгээр шалгуурт нийцэхгүй байвал битгий хэлээрэй.

14. Унтраах товчийг ашиглана уу.
Мэдээлэл, мэдрэхүйн хэт ачааллаас зайлсхий. Зурагт, ухаалаг утас, таблет, зөөврийн компьютер, mp3 тоглуулагчаа унтраа (хэрэв та бясалгал хийх, амрах зорилгоор аудио бичлэг сонсохгүй бол. Заавал юу ч хийхгүйгээр зүгээр л "бай" гэж сур).

15. бүгдийг нэг дор бүү хий.
Нэг зүйлийг сайн хий. Бүх зүйлд цогц байдлаар хандаж, чадах бүхнээ хий.

16. хамгийн хэцүү зүйлээс эхэл.
Аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулж болохгүй. Ядаргаатай, тааламжгүй, хэцүү эсвэл аймшигтай зүйл хийхээс айж, сэтгэл санааны болон сэтгэлийн асар их энерги дэмий үрэгдэж байна. Тэдэнтэй харьцах - зөвхөн зөв, хамгийн сайн аргаар. Тэгээд энгийн зүйл рүү шилжинэ.

17. тэнцвэрийг хадгалах.
Амьдралдаа тэнцвэртэй байдлыг хадгалах замаар амжилт, дотоод амар амгаланг дэмж.

18. Тэргүүлэх зүйлсийнхээ жагсаалтаас мөнгөө хас. Материаллаг зүйлээр бус харилцааны мэдрэмжээр баян хүн байхыг хичээ.

19. Хэрэв та чимээгүйхэн жолоодвол цаашаа явна.
Амьдрал хэмээх энэ аялалыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Цаг нь ирэхээр бүх зүйл болно. Амьдралын хором бүрийг анхаарч, үнэл. Юун яарав? Зорилгодоо хүрмэгц шинэ ажил, асуудал гарч ирэх нь дамжиггүй.

20. төсөөллөө ашигла. Мөрөөдлийнхөө амьдралыг бүтээх нь таны төсөөллөөс эхэлдэг. Энд та зотон болон будгийг авч, хамгийн их хүсч буй амьдралаа зурдаг!

Амьдралын энэ бужигнаан дунд бид ихэнхдээ амар амгалангаар дутдаг. Зарим хүмүүс маш их сэтгэгдэлтэй, үргэлж сандарч, зарим нь асуудал, бэрхшээлийг даван туулдаг. муу бодол.

Зогс, амьсгаа аваад, эргэн тойрноо хар, энэ амьдралын уралдаанд ухамсартай болох цаг болжээ.

Би та нарт сэтгэлдээ амар амгаланг хэрхэн олох талаар хэдэн зөвлөгөө өгөхийг зүрхлэх болно, эдгээр нь бүгд маш энгийн бөгөөд дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг.

1. Өгөх - хүлээн авах!

Хэрэв таны амьдралд ямар нэгэн бэрхшээл тохиолдож, бүх дэлхий таны эсрэг байгаа мэт санагдаж байвал битгий уйл, бүү зов. Тусламж хэрэгтэй өөр хүнийг олж, тэдний асуудлыг шийдэхийн тулд чадах бүхнээ хий.

2. Битгий шаардаж, уучилж сур!

Уурлах хэрэггүй, бүх гомдлоо мартаж, хэрүүл маргаан, маргаанд оролцохгүй байхыг хичээ.

3. Өчүүхэн зүйлд бүү бухимд!

Амьдрал нь хүний дотоод байдлаас ихээхэн хамаардаг. Хэрэв түүний сэтгэл харанхуй, хоосон байвал уйтгар гунигтай байх болно, хэрэв энэ нь сайн, тод байвал тэр нь сарнай, хэтийн төлөвөөр дүүрэн байх болно.

4. Амьдралыг өөрөөр хар!

Битгий цочиж, өөрийгөө хамгаалж болохгүй, зөвхөн амьдрал нь ямар муу байгааг л боддог орчин үеийн "зомби" эсвэл "робот" болж болохгүй. Таны бүх бодол материаллаг гэдгийг санаарай. Зөвхөн сайн сайхныг хүсээрэй, энэ нь таны сэтгэлийн байдал, бодит байдалд нөлөөлөх нь дамжиггүй.

5. Өөрийгөө хохирогч болгож болохгүй!

Эцэст нь та зарим нэг таагүй нөхцөл байдал эсвэл бусдын түрэмгийллийн улмаас буланд шахагдсан мэт хуурмаг байдлаас өөрийгөө чөлөөл. Таны амьдрал таны гарт байна!

6. Битгий шүү!

Ядаж ганц хоёр өдөр хэнийг ч битгий шүүмжил.

7. Яг одоохондоо амьдар!

Яг одоо чамд тохиолдож байгаа зүйлд баярла. Та компьютер дээр сууж байна уу? Гайхалтай! Та цай уух уу? Гайхалтай! Цутгаж, ууна. Сөрөг бодлуудаа ирээдүй рүү бүү хий.

8. Тоглож, дүр эсгэхээ боль!

Хэн нэгнийг хуурах шаардлагагүй. Уйлмаар санагдсан үедээ уйл, үнэхээр инээдтэй санагдсан үедээ инээ. Эцэст нь амны хаалтаа тайлж, бусдад өөрийгөө жинхэнэ хүн гэдгээ харуул.

9. Бусдыг биш өөрийнхөө хүссэнийг хий

Бусдын тушаалаар ажиллахаа больж, өөрийгөө сонсож, үнэхээр юу хүсч байгаагаа ойлго.

10. Өөрийгөө мэдэж, хайрла!

Өөртэйгөө ганцаараа харилцаж, өөрийн үйлдэл, хүслийн сэдлийг хайж ол. Өөрийгөө бүү шүүмжил, шүүмжил. Эцсийн эцэст, чи бол хүн бөгөөд энэ бол гайхалтай.

11. Дасгал хөдөлгөөн хий!

Амьсгалж, 4 хүртэл тоолж, амьсгалаа жигд гаргана.
Өөрийн бодол санаа, амьдралын хамгийн сайхан 3 үйл явдлыг цаасан дээр бичээрэй.
Саравч эсвэл вандан сандал дээр суугаад зүгээр л амарч, тунгаан бодож, эргэн тойрныхоо орон зайд эерэг, сайхан мөчүүдийг хайж олоорой.
Өөрийгөө газрын дээгүүр ил тод хамгаалалтын бөмбөлөг дотор хөвж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Өөрийнхөө дотоод сэтгэлтэй ярилц.
Толгойдоо массаж хий.

Эдгээрийг хүртэл энгийн дасгалуудасуудлаа орхиж, тайвширч, эерэгээр бодоход тань туслах болно.

12. Бясалга!
Ганцаардал, нам гүм байдал, байгалийг эргэцүүлэн бодох нь сэтгэлийн амар амгалан, эв найрамдлыг олох, үүнийг ашиглах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм.

13. Муу бодлууд “ирж” бүү олго!

Таныг бухимдуулж болох бүх зүйлээс сал. Орлуулах зарчмыг ашигла. Танд муу бодол байна уу? Муу бодлыг чинь дарах эерэг зүйлийг яаралтай олоорой. Эргэн тойрон дахь орон зайг баяр баясгалан, эерэгээр дүүргэ.

14. Тайван хөгжим сонс!

Энэ нь таныг тайвшруулж, бодол санаагаа удаашруулахад тусална.

15. Лаа эсвэл задгай зуухны галыг хар!

Тэр танд дотоод инээмсэглэл, ид шидийн дулаан энергийг өгдөг.

Дээрх бүх зүйлсээс гадна шувууны жиргээ, борооны чимээг сонсож, шинэхэн цэцэгсийн үнэрийг мэдэрч, одтой тэнгэр, цас орж буйг эргэцүүлэн бодож, алжаалаа тайлж, йог хийж, хүжтэй усанд орж, инээмсэглэл, хайраа хуваалцах боломжтой.

Агуу самурай нар дотоод амар амгалан, хүрээлэн буй орчиндоо гоо үзэсгэлэнг олж харах чадварынхаа ачаар ямагт ялдаг гэдгийг санаарай. Тэдний үзэж байгаагаар сандран хайсан, ийш тийш гүйсэн хүмүүс л төөрдөг байшингаас гарах гарцыг олж чадахгүй. Дотооддоо тайван хүмүүс үргэлж дээрээс төөрдөг байшин болон түүнээс гарах гарцыг харах болно.

Танд аз жаргал, сэтгэлийн амар амгаланг хүсч байна!

Чамд хайртай, Өөрийгөө хайж байна.

Өнөө үед хүмүүс маш тогтворгүй амьдралаар амьдарч байгаа нь улс төр, эдийн засаг, нийгмийн янз бүрийн сөрөг бодит байдлаас үүдэлтэй. Үүн дээр телевизийн дэлгэц, интернет мэдээллийн сайт, сонины хуудсуудаас хүмүүст ирж буй сөрөг мэдээллийн хүчтэй урсгал нэмэгдэж байна.

Орчин үеийн анагаах ухаан нь ихэвчлэн стрессээс ангижрах чадваргүй байдаг. Тэрээр сэтгэцийн болон бие махбодийн эмгэг, янз бүрийн өвчний улмаас сэтгэцийн тэнцвэрт байдлын алдагдлыг даван туулах чадваргүй байдаг. сөрөг сэтгэл хөдлөл, түгшүүр, түгшүүр, айдас, цөхрөл гэх мэт.

Ийм сэтгэл хөдлөл нь хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг хүний биеэсийн түвшинд түүний амьдрах чадварыг шавхаж, эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.

Нойргүйдэл, хүч чадал алдагдах, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, зүрх, ходоодны өвчин, хорт хавдар зэрэг нь эдгээр ноцтой эмгэгүүдийн бүрэн жагсаалт биш бөгөөд тэдгээрийн гол шалтгаан нь ийм хортой сэтгэл хөдлөлийн үр дүнд бий болсон бие махбод дахь стресстэй нөхцөл байдал байж болно.

Платон нэгэнтээ: “Эмч нарын хамгийн том алдаа бол хүний сэтгэлийг эмчлэхгүйгээр биеийг нь эмчлэх гэж оролддог; Гэсэн хэдий ч сүнс, бие хоёр нэг бөгөөд тусад нь авч үзэх боломжгүй!"

Хэдэн зуун, бүр хэдэн мянган жил өнгөрсөн ч эртний агуу гүн ухаантны энэ үг одоо ч үнэн хэвээр байна. Орчин үеийн амьдралын нөхцөлд хүмүүст сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэх, тэдний сэтгэлийг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс хамгаалах асуудал маш их хамааралтай болсон.

Дотоод эв найрамдал, сэтгэлийн амар амгаланд хэрхэн хүрэх вэ

Өөрийн төгс биш, алдаа гаргах эрхээ хүлээн зөвшөөр. Хэт их хүсэл эрмэлзэл, өөрийгөө шаардах нь сэтгэцийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулаад зогсохгүй хүнийг байнгын стресст оруулдаг. Өөрийн хийсэн алдаагаа амьдралын сургамж, үнэ цэнэтэй туршлага олж авах боломж болгон аваарай.
Энд болон одоо амьдар. Энэ нь ирээдүйтэй холбоотой төсөөллийн айдсаас ангижрахад тусална. Ихэнхдээ хүн юу болох талаар санаа зовдог бөгөөд энэ нь БИШ байж магадгүй гэдгийг мартдаг. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, үүссэн асуудлуудыг шийдвэрлэх.
ҮГҮЙ гэж хэлж сур. Бусдын асуудлыг өөртөө шилжүүлэхээ боль, тэгвэл таны амьдрал илүү хялбар, эв найртай болно.
Дотоод хил хязгаарыг бий болгох. Таны сэтгэлийн амар амгаланг алдах нь өөр хүний талаар санаа зовох, эсвэл түүний үүрэг хариуцлагыг хүлээхтэй холбоотой байж магадгүй юм. Тоглоомын дүрмийг бусдад тулгахыг бүү зөвшөөр, тантай харилцахдаа зөвшөөрөгдсөн зүйлийн хил хязгаарыг тодорхой ойлгоцгооё.
Бүх туршлагаа өөртөө бүү хадгал. Гайхалтай сэтгэл зүйн техникТайвшрахаа болих нь таныг зовоож буй зүйлийг чангаар хэлэх гэсэн үг юм. Мэдрэмжийг үгээр илэрхийлснээр бүх зүйл таны бодсон шиг муу биш байна гэсэн дүгнэлтэд хүрнэ. Өөрийн туршлага, асуудалтай ганцаараа байж болохгүй. Ойлгодог, туслах хайртай хүнтэйгээ хуваалцаарай.
Сэтгэл хөдлөлөө тогтмол гаргаж байгаарай. Хуримтлагдсан бүхнээ өөртөө бүү хадгал. Сөрөг байдлаа хая, тэгвэл та илүү дээрдэх болно. Стресстэй тэмцэх хамгийн сайн 5 аргыг олж, тэдгээрийг ашигла.
Уучилж, мартаж сур. Заримдаа энэ нь эхлээд харахад тийм ч хялбар биш юм. Хэрэв та гомдлуудыг бие даан даван туулж чадахгүй бол сэтгэл зүйчээс тусламж хүс.
Эцсийн үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, түр зуурын бэрхшээлийг зорилгодоо хүрэх алхам гэж ойлго.

Чамд юу ч тохиолдсон бай юуг ч зүрх сэтгэлдээ бүү ав. Дэлхий дээр цөөхөн зүйл чухал хэвээр байна.

Эрих Мария Ремарк "Ялалтын нум" ---

Хэрэв та бороонд орвол түүнээс хэрэгтэй сургамж авч болно. Гэнэт бороо орж эхэлбэл та нормооргүй байгаа тул гудамжаар гэрийнхээ зүг гүйнэ. Харин гэртээ ирээд нойтон хэвээрээ байгааг анзаардаг. Хэрэв та анхнаасаа алхаагаа хурдасгахгүй гэж шийдсэн бол та норох болно, гэхдээ чи бухимдахгүй. Үүнтэй ижил зүйлийг бусад ижил төстэй нөхцөлд хийх ёстой.

Ямамото Цүнэтомо - Хагакурэ. Самурай ном

Маргааш ийм байх ёстой

мөн тохиолдох ёсгүй зүйл тохиолдохгүй -

битгий бухимд.

Бидний дотор амар амгалан байхгүй бол түүнийг гаднаас хайх нь дэмий.

Санаа зоволтгүй -
амьдралаас таашаал авдаг.
Тэр үүнийг олохдоо баярладаггүй,
алдахдаа тэр гунигтай байдаггүй, учир нь тэр мэддэг
хувь тавилан тогтмол биш юм.
Бид аливаа зүйлд баригдаагүй үед
Амар амгаланг бүрэн мэдэрдэг.
Хэрэв бие нь хурцадмал байдлаас гарахгүй бол
элэгддэг.
Хэрэв сүнс үргэлж санаа зовдог бол
тэр бүдгэрч байна.

Чуан Цзу ---

Хэрэв та нохой руу саваа шидвэл тэр саваа руу харна. Хэрэв та арслан руу саваа шидвэл тэр дээшээ харалгүйгээр шидэгч рүү харна. Энэ бол эртний Хятадад мэтгэлцээний үеэр ярилцагч нь үгэнд наалдаж, гол зүйлийг харахаа больсон тохиолдолд хэлсэн албан ёсны хэллэг юм.

Амьсгалахдаа би бие сэтгэлээ тайвшруулдаг.
Амьсгаагаа гаргахдаа би инээмсэглэв.
Яг одоо байгаа болохоор энэ мөч үнэхээр гайхалтай гэдгийг би мэднэ!

Өөрийгөө амьсгалуул бүрэн хөхмөн өөрийгөө хязгаарлаж болохгүй.

Хүч чадал нь өөрийнхөө хүч чадалд итгэдэг хүмүүст хамаатай.

Өөрийгөө ажиглах замаар сэтгэцийн-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянах зуршлыг бий болго. "Одоо би тайван байна уу?" гэж өөрөөсөө байнга асууж байх нь зүйтэй. гэж өөрөөсөө байнга асууж байх хэрэгтэй асуулт юм. Та бас асууж болно: "Одоо миний дотор юу болж байна?"

Экхарт Толле

Эрх чөлөө бол санаа зовохгүй байх явдал юм. Үр дүнд нь нөлөөлж чадахгүй гэдгээ ойлгосны дараа хүсэл, айдсаа үл тоомсорло. Тэднийг ирж, явцгаая. Тэднийг сонирхол, анхаарал халамжаар хооллож болохгүй. Бодит байдал дээр аливаа зүйлийг чамаар биш чамд хийдэг.

Нисаргадатта Махараж

Хүн хэдий чинээ тайван, тэнцвэртэй байна, төдий чинээ чадавхи нь ихэсч, сайн, зохистой үйлсэд нь амжилт төдий чинээ их байдаг. Оюун санааны тэнцвэрт байдал бол мэргэн ухааны хамгийн том эрдэнэсийн нэг юм.

1. Бусдын асуудалд бүү оролц

Олон эмэгтэйчүүд бусдын хэрэгт хөндлөнгөөс оролцохдоо өөртөө маш их асуудал үүсгэдэг. Ийм мөчид тэд тусалж, зөвлөөд зөв зүйл хийж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байдаг. Тэд ихэвчлэн шүүмжилж, бусдыг зөв зам руу чиглүүлэхийг хичээдэг. Гэхдээ ийм харилцаа холбоо нь хувь хүн, өөрөөр хэлбэл Бурханыг үгүйсгэдэг. Эцсийн эцэст Тэр бидний хүн нэг бүрийг өвөрмөц байдлаар бүтээсэн. Бүх хүмүүс өөрсдийн бурханлаг мөн чанар нь тэдэнд хэлсэнчлэн үйлддэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Бусдын төлөө бүү санаа зов - өөрийгөө хайрла, өөртөө анхаарал тавь!

2. Та мартаж, уучилж чаддаг байх хэрэгтэй

Хамгийн их үр дүнтэй аргаарЭмэгтэй хүний сэтгэлийн амар амгаланд хүрэх нь гомдлоо мартаж, уучлах чадвар юм. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө гомдоосон хүмүүст сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Байнгын сэтгэл ханамжгүй байдал нь зөвхөн ийм гомдлыг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь дахин давтахад хүргэдэг муу хандлагахүмүүс. Чамайг гомдоосон хүмүүсийн үйлдлийг шүүх боломжийг Түүнд зөвшөөрснөөр та Бурханы шударга ёсонд итгэх хэрэгтэй. Өчүүхэн зүйлд амьдралаа дэмий үрэх ёсгүй. Уучилж, зөвхөн урагшаа харж сур!

3. Олон нийтэд хүлээн зөвшөөрөгдөхийг бүү эрэлхийл

Зөвхөн хувийн ашиг хонжоо хайж, хувиа хичээсэн зангаа бүх зүйлд харуулах шаардлагагүй. Энэ дэлхий дээр төгс хүн гэж байдаггүй. Бусдаас хүлээн зөвшөөрөгдөхийг бүү хүлээ. Өөртөө итгэсэн нь дээр. Бусдын хүлээн зөвшөөрөгдөх, урам зориг өгөх нь удаан үргэлжилдэггүй. Ажил үүргээ гүйцэтгэхдээ чин сэтгэл, ёс суртахууныг үргэлж санаж яваарай. Бусад бүх зүйл бол Бурханы хүсэл юм.

4. Дэлхийг өөрчлөхдөө өөрөөсөө эхэл

Үүнийг ганцаараа өөрчлөх гэж бүү оролд бидний эргэн тойрон дахь ертөнц. Хэн ч үүнийг хийж чадаагүй. Өөрчлөлтийг өөрөөсөө эхэлж, өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд тааламжгүй орчин нь таны хувьд эв найртай, тааламжтай байх болно.

5. Өөрчлөх боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой

Сул талыг давуу тал болгон хувиргах хамгийн сайн арга бол хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Өдөр бүр эмэгтэй хүн түүний хяналтаас гадуур цочромтгой байдал, таагүй байдал, сөрөг нөхцөл байдалтай тулгардаг. Та ийм илрэлийг өөрийн хаягаар хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй. Бурхан ингэж хүссэн бол ийм л байх ёстой. Тэнгэрлэг логик нь бидний ойлголтоос гадуур юм. Та үүнд итгэж, илүү хүчтэй, илүү тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

6. Бясалгал тогтмол хийж байх хэрэгтэй

Бясалгал бол оюун ухаанаа бодлоос ангижруулах хамгийн сайн арга юм. Энэ нь сэтгэлийн дээд зэргийн амар амгаланг өгдөг. Өдөр бүр 30 минутын бясалгал хийх нь өдрийн турш тайван байдлыг хадгалах боломжийг олгодог. Энэ нь бүтээмжийг нэмэгдүүлж, амьдралаас бүрэн таашаал авах боломжийг олгодог.

Гол асуудал үүсгэгчид

1) Нэг-хоёр-гурав-дөрвийн хооронд гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа ижил хугацаанд бариад, дараа нь амьсгалаа жигдхэн гарга.
2) Үзгээ аваад өөрийн бодлоо цаасан дээр бич.
3) Амьдрал төвөгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
4) Амьдралдаа хамгийн амжилттай болсон гурван үйл явдлыг бич.
5) Найз эсвэл хайртай хүндээ энэ нь таны хувьд ямар утгатай болохыг хэлээрэй.
6) Саран дээр суугаад юу ч хийхгүй. Үүнийг илүү олон удаа хийнэ гэж өөртөө амла.
7) Хэсэг хугацаанд залхуурахыг өөртөө зөвшөөр.
8) Үүл рүү хэдэн минут хар.
9) Амьдралынхаа дээгүүр төсөөлөлдөө нис.
10) Хараа анхаарлаа төвлөрүүлж, хэдхэн минутын турш эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг захын хараагаараа анзаараарай.
11) Буяны ажилд хэдэн зоос өг.
12) Та өөрийгөө хамгаалдаг ил тод хамгаалалтын бөмбөлөг дотор байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
13) Гараа зүрхэн дээрээ тавиад зүрх хэрхэн цохилж байгааг мэдэр. Энэ сайхан байна.
14) Юу ч байсан өдрийн эцэс хүртэл эерэг хандлагаа хадгална гэж өөртөө амла.
15) Хүссэн зүйлээ үргэлж авч чаддаггүйдээ талархаж бай.

Сэтгэл түгших нь хүн бүрт танил юм. Та ажилтай болно шинэ ажилэсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ илэн далангүй ярилцах, хөрш тань муухай ааштайгаар ирэх, эсвэл та ямар нэгэн үйл явдалд хоцрох зэрэг болно.

Заримдаа ямар ч шалтгаангүй ч гэсэн ямар нэг муу зүйл тохиолдох гэж байгаа юм шиг эсвэл таны мэдэлгүйгээр аль хэдийн тохиолдсон юм шиг сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг.

Та сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд хичнээн их энерги зарцуулдаг вэ? Та өөрийгөө түгшүүрийн хүлээсээс ангижруулахын тулд дэмий оролдсон хичнээн олон арга замыг туршиж үзсэн бэ?

Сэтгэл түгшсэн бодлоос хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, сэтгэлийн амар амгаланг олох талаар суралц. Дотоод ертөнцийн "халдагчид" танигдсан тохиолдолд түүнийг тойрч гарах нь илүү хялбар бөгөөд энэ нь тайван, нам гүм байх нь илүү хялбар болно гэсэн үг юм.

Төгс эзэмшихийн түлхүүр дээрх нэвтрүүлгийн цикл

Сансрын хуулиуд

Сансар огторгуйн хууль бүрийн нарийвчилсан дүн шинжилгээ бүхий 21 цагийн нэвтрүүлгийн видео бичлэгийг аваарай.

"Хандалт авах" товчийг дарснаар та хувийн мэдээллээ боловсруулахыг зөвшөөрч, зөвшөөрч байна

Би та бүхний анхааралд түгшүүрийг арилгаж, таны амьдралд илүү зохицол авчрах энэхүү энгийн алгоритмыг хүргэж байна.

Хэрхэн амар амгаланг олж, түгшүүрийг арилгах вэ

1. Амар амгалан, нам гүм байдлыг ол

Өдрийн цагаар амар амгалан, тайван байдлыг мэдрэх мөчүүдийг анзаараарай.

Та хоол хийж байгаа бөгөөд цонхны гадаа шувуудын дуулахыг сонсдог. Та гудамжаар алхаж, нарны дулааныг мэдрэх болно. Ийм туршлага бүрийг тэмдэглэ, эсвэл илүү дээр нь үүнийг бич.

Чимээгүй мөчүүдийн дэвтэр аваад өдөр бүр бичээрэй. Та эдгээр мөчүүдийг хайрлаж, тэдэнд анхаарал хандуулсан тул эдгээр мөчүүд улам бүр нэмэгдэж байгааг анзаараарай.

Бүү мартаарай - амар амгалангийн орон зай танд өдрийн цагаар бэлэн байна. Үүнийг аль болох олон удаа илрүүл.

Амьдралд бүрэн хамрагдсан шинэ бодит байдалд өөрийгөө зангуулахад тань туслах алхаарай.

2. “Халдагчийг” таних

Та хэрхэн бизнес хийж байгаагаа төсөөлж, амьдралынхаа талаар бодож үзээрэй. Эерэг ч бай, сөрөг ч бай таны толгойд чимээ шуугиан байдаг.

Гэнэт бодол алга болж, та тодорхой мэдрэмж төрж, хийж байгаа зүйлээсээ таашаал авдаг. Тэгээд гэнэт та дахин бодож, санаа зовж эхэлдэг.

Таны зогсолтгүй бодох зуршил- энх тайвны гол "үймрүүлэгч". Чимээгүй орон зай алга болдоггүй, харин шалтгааны хяналтгүй урсгалаар бүрхэгдэнэ.

Ухамсрын ийм үүлэрхэг байдал нь зуршлаас үүдэлтэй байдаг. Ийм хиртэлтийг таньж сур. Мэдлэг авчрах.

3. Асуултаар өөртөө тусал

Та үүнийг мэднэ амар амгаланг алдагдуулагчид - бодол санаа. Дотоод чимээгүй байдлаа хэт автсан бодлоос хамгаал. Болгоомжтой байгаарай.

Хааяа өөрөөсөө асуу: Би одоо хаана байна? Таны эргэн тойронд юу болоод байна вэ? Миний биед юу болоод байна вэ? Би юу бодож байна вэ? Би хэр удаан бодож байна вэ? Би амьсгалж байна уу? Би энэ мөчид байна уу?

Үүнийг мэд амар амгалан энд байна, мөн бодолдоо гацсан даруйдаа үүн рүүгээ буц.

Анхаарал төвлөрүүлэх замаар өөртөө туслаарай. Таны бодлоос гарах асуултуудын жагсаалтыг гарга.

Эсрэг тэсрэг ертөнцөд амар амгалан, тэнцвэрийг олохын тулд үүнийг ашигла.

4. Бодлоос дээгүүр бос

Бодол санаа таныг буцааж татах болно. Дотоод дуу хоолой нь:

"Танд маш олон асуудал тулгараад байна, ямар их таашаал вэ, гарах арга замыг хай! Бод!"
"Чи яагаад зогссон юм бэ, асуудлыг шийдсэн - бод, бод, бод!"
"Одоо тэгэх цаг алга! Амралтаараа тайвшир! Юу хийхээ бод!"

Нэн даруй амьсгалаа эргүүл. Амьсгалах нь амьсгалах, амьсгалах нь амьсгал руу хэрхэн хувирч байгааг мэдрээрэй ... Мэдээжийн хэрэг, амархан, хяналтгүй. Бүх зүйл сайхан байна. Амьдрал энд байна. Тэнгэр байрандаа байна. Дэлхий байрандаа байна. Бие нь байрандаа байна.

Сэтгэн бодох зуршлаас ангижрах анхаарал, амьсгалаар дамжуулан.

Босоо, тэнцвэртэй, нээлттэй сэтгэлтэй байхад тань туслах энэхүү үнэ төлбөргүй анхан шатны сургалтанд хамрагдаарай.

5. Эв найрамдалтай бай

Амьдрал сорилттой тулгардаг бөгөөд та түүнд хариулахыг хүсч байна - илүү их мөнгө олж, олон улс орноор аялж, илүү аз жаргалтай харилцааг бий болго. Энэ нь байгалийн юм. Мөн энэ бүхэн таны сэтгэлийн амар амгалангийн нөхцөл биш байх нь зүйн хэрэг.

Тэгээд бүр эсрэгээрээ! Энэ бүхний хойноос хөөцөлдөх нь түгшүүр төрүүлдэг.

Бүх зүйл муу, эсвэл эсрэгээрээ таны мөрөөдөж байсан бүх зүйл байгаа алс ирээдүй рүү аваачдаг бодлуудад бүү бууж өг, одоо л амар амгаланг мэдрэх болно. Энэ үнэн биш. Оршихын аз жаргал үргэлж чамтай хамт байдаг.

- Гол асуудал үүсгэгчид
- Сэтгэлийн амар амгалангийн нууц
— Дотоод тэнцвэр, эв зохицлыг олох 8 арга
- Орчлон ертөнцөд захидал.
— Сэтгэл санаагаа тайвшруулахад туслах 6 дүрэм
- Тайвшрах
- Сэтгэлийн амар амгаланг олох 15 арга
- Дүгнэлт

1) айдас.
Төрөл бүрийн айдас нь ихэвчлэн бидний ирээдүйн тодорхой үйл явдлуудтай холбоотой байдаг. Зарим нь ноцтой шалгалт, чухал ярилцлага эсвэл чухал хүнтэй уулзах гэх мэт биднийг зүгээр л айлгадаг. Бусад нь зөвхөн таамаглалаар тохиолдож болно: зарим зөрчилдөөн эсвэл осол.

2) Гэм буруутай мэдрэмж.
Хэрэв бид хэн нэгний өмнө буруутай гэдгээ мэдэрвэл тайван унтаж чадахгүй. Энэ нь бид буруу зүйл хийсэн эсвэл хийх ёстой байсан чухал зүйлээ хийгээгүй гэж дотоод дуу хоолой хэлж байгаа мэт.

3) үүрэг.
Бид ихэнхдээ биелүүлж чадахгүй хэт их зүйлийг өөртөө авснаар амар амгаланг алддаг. Заримдаа энэ нь бид зөв цагт "үгүй" гэж хэлснээр шугамыг зурж чадахгүй байгаатай холбоотой юм.

4) Гомдол.
Бид гомдоод байгаа учраас амар амгаланг алдаж болно. Биднийг тэнцвэргүй байдалд оруулдаг сөрөг мэдрэмжинд хөтлөгддөг. Бид сэтгэлээр унасан, эсвэл эсрэгээрээ уурлаж магадгүй, гэхдээ бид өөрсдөө эдгээр мэдрэмжийг даван туулж чадахгүй.

5) уур хилэн.
Уур хилэнгийн шалтгаан нь ямар ч байсан үр дүн нь ижил байдаг - бид тэнцвэрээ алдаж, гэмт этгээдээс өшөө авахыг хүсдэг. Өшөө авалт нь сүйрүүлэх, заримдаа хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйлд хор хөнөөл учруулах хүсэлтэй холбоотой байдаг. Түрэмгийлэл нь гарах арга замыг эрэлхийлж, тайван байдлыг мэдрэх боломжийг бидэнд олгодоггүй. Бид жүжиглэх хүслийг яг одоо мэдэрч байна.

- Сэтгэлийн амар амгалангийн нууц

1) Танд ямар санагдаж байна вэ?
Амьдралдаа юуг өөрчлөх, юугаараа бахархах талаар бодож, бүгдийг нь цаасан дээр бич. Мөн юунд санаа зовж байгаагаа, яагаад тэнцвэртэй болж чадахгүй байгаагаа бичээрэй.

2) хувиа хичээсэн байдал.
Зөвхөн өөрийнхөө тухай бодохоо боль, хүмүүст тусал, тэгвэл тэд ч бас танд хэрэгтэй үед туслах болно. Туслахдаа баяртай байх хүмүүсээ олоорой, учир нь энэ тохиолдолд та хүмүүст тусалдаг тул сэтгэлийн амар амгаланг байнга мэдэрч эхлэх болно.

3) Иог хийх.
Бясалгалаар дамжуулан өөрийгөө тайвшруулж, тайвширч, тайвширч чадна. Өдөрт 1-2 цаг иог хийж байгаа хүн унтахаасаа илүү амардаг, огт унтах шаардлагагүй байсан тохиолдол ч бий. Гэхдээ та йог хийх чадвартай байх хэрэгтэй, мөн хамгийн сайн сонголтЭнд онол хэрэггүй тул энэ бол практик юм.

4) Амьдралд илүү эерэг зүйлс.
Таны тархи зөвхөн эерэг мэдээлэл, сэтгэл хөдлөлөөр байнга дүүрэн байх ёстой бөгөөд ингэснээр сөрөг мөчүүдэд зай байхгүй болно. Чатлах эерэг хүмүүсболон таны харилцахыг хүссэн хүмүүс. Хөгжилтэй кино, видео үзэж, дуртай хөгжмөө сонсож, онигоо уншиж, энэ ертөнцийг хайрлаж, хүндэлж эхлээрэй.

5) Зөвхөн дуртай зүйлээ хий.
Ядаргаа нь ажил хийж байхдаа мэдэрч буй баяр баясгалан, мэдрэмжээс шууд хамаардаг. Хүн ажил дээрээ нэг л юм хийгээд нэг юм хийхээс залхдаг, үүнээс болоод л түгшүүр, ядаргаа үүсдэг. Ажил дээрээ ямар нэгэн сонирхолтой зүйл олж, хийж буй бүх ажлыг ямар нэгэн байдлаар чимэглэхийн тулд ямар нэгэн өрсөлдөөн бий болго. Хэрэв энэ нь бүтэхгүй бол амьдралынхаа туршид бүх амьдралаа зориулах зүйлээ олох нь дээр.

6) Асуудал ба тэдгээрийн шийдэл.
Үндсэндээ бүх асуудлаа хэрхэн шийдэж байгаагаас сэтгэлийн амар амгалан хамаарна. Та асуудалд хэрхэн зөв хариу үйлдэл үзүүлэхийг сурах хэрэгтэй. Үүний тулд нэг үнэнийг мэдэж ав, асуудал гарч ирэнгүүт нь шийд, дараа нь хэзээ ч хойшлуул. Ингэснээр та нарт байхгүй болохоор бид үргэлж тайван байх болно их хэмжээнийхуримтлагдсан асуудлууд, мөн дуртай зүйлээ хийх цаг гарах болно.

7) Спортоор хичээллэх.
Спорт бол хамгийн хамгийн сайн аргастрессээс ангижрах.

8) Ном унших.
Ном танд тусална гэдэгт итгэхгүй байсан ч уншиж эхлэхийг хичээ. Зүгээр л тохиромжтой номын сэдвийг сонгоод өдөрт дор хаяж 30 минут уншиж эхлээрэй. Дараа нь энэ нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, сэтгэлийн амар амгалан, тэнцвэрийг олоход тусалдаг гэдгийг та харах болно.

- Орчлон ертөнцөд захидал

Бидний хүн нэг бүрийн амьдралд сайн, муу аль аль нь байдаг. Гэсэн хэдий ч хүний сэтгэл зүй нь сөрөг мөчүүдийг илүү сайн санаж байдаг. Даалгавар эв найртай зан чанар- эерэг сэтгэцийн төлөв байдалд шилжих хүчийг олох. Энэ зорилгоор тусгайлан "Орчлонд захидал" техник байдаг.

Үүний мөн чанар нь энгийн. Сард нэг удаа үзэг цаас аваад Орчлон ертөнцөд чин сэтгэлийн талархлын захиас бичих хэрэгтэй. Энэ хугацаанд тохиолдсон бүх сайн сайхан зүйлсийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Түүгээр ч барахгүй зөвхөн томоохон үйл явдлууд төдийгүй жижиг зүйлүүд ч чухал байдаг. Эцсийн эцэст, хуучин найзтайгаа уулзах, сайхан дасгал хийх, таны дотоод ертөнцийг баяжуулсан сонирхолтой ном унших - энэ бүхэн хүний аз жаргалын хэсгүүд юм.

Эдгээр үйл явдлуудыг цаасан дээр тэмдэглэж, Орчлон ертөнц, өвөг дээдэс, хувь заяанд талархлын үгсээр хандаарай! Гол нь мессеж чин сэтгэлээсээ байх ёстой. Аажмаар, захидал захидалдаа та амьдралдаа шинэ зүйлийг олж авах боломжтой болно - сэтгэлийн амар амгалан.

— Сэтгэл санаагаа тайвшруулахад туслах 6 дүрэм

1) Ойр дотны хүмүүсийг өөрчлөх гэж бүү оролд.
Зүгээр л тэд эргэн тойронд байгаа бөгөөд таныг хайрладаг гэдгээрээ таашаал ав. Хамтрагч, үр хүүхэд, эцэг эхээ байгаагаар нь хүлээн зөвшөөр!

2) Итгэгчдийн хувьд сэтгэлийн амар амгаланг олох арга замуудын нэг бол залбирах, сүмд явах, наминчлагчтай ярилцах явдал юм.

3) Сөрөг байдлаас зайлсхий.
"Шар" ток шоу үзэхээ боль; дуулиан шуугианд оролцохгүй байх; бүх асуудлыг тайван замаар шийдвэрлэхийг хичээ.

4) Байгальд илүү их цаг зарцуул.
Санаж байгаарай: сэтгэлийн амар амгалан нь цэвэр агаар, шувуудын жиргээ, цэцгийн үнэр, усны чимээ шуугиантай шууд холбоотой.

5) Хэрхэн цагтаа зогсохоо мэддэг байх.
Хүний бие, сэтгэл зүй бол нарийн төвөгтэй хэрэгсэл бөгөөд богино завсарлагагүйгээр тэд алдаа гаргаж болно.

6) Аль болох олон удаа инээмсэглэж, инээ.

- Тайвшрах

Үүнийг ойлгохын тулд суут ухаан шаардагдахгүй: бидний эрүүл мэнд, хандлага нь хүрээлэн буй орчны эрч хүчээс хамаардаг. Бид эрч хүчээр дүүрэн байвал өвчин эмгэг, бусдын муу сэтгэл санааг амархан эсэргүүцэж чадна. Хэрэв энерги 0-д байвал бид сэтгэлийн хямрал, өвчин эмгэгийг татдаг.

Амьдралдаа бидний хийдэг бараг бүх зүйл бол үр дүнгийн төлөөх уралдаан юм. Гэхдээ гүнзгий амрах, бясалгал эсвэл залбирал нь амьдралыг шинэлэг байдлаар харахад тусалдаг. Ирээдүй бидэнд олон сайхан мөчүүдийг өгнө гэж найдаж байна. Гэсэн хэдий ч бидний анхаарал өнөө үед төвлөрөх ёстой. Гүн тайвшрах дасгал хийснээр бид дасгалын явцад олж авсан зарим чанарууд аажмаар зуршил болж, бидний сэтгэл хөдлөлийг өөрчилдөг болохыг анзаарч эхэлнэ. өдөр тутмын амьдрал. Бид илүү тайван болж, зөн совинтой болно.

Бид бүгдээрээ дотоод дуу хоолойтой, гэхдээ энэ нь сул, бараг мэдрэгддэггүй. Амьдрал хэтэрхий бужигнаан, чимээ шуугиантай болоход бид үүнийг сонсохоо больдог. Гэхдээ бид гадны дуу чимээг дармагц бүх зүйл өөрчлөгддөг. Бидний зөн совин үргэлж бидэнтэй хамт байдаг ч ихэнхдээ бид үүнд огт анхаарал хандуулдаггүй.

Тайвшрах нь танд зарцуулахаас илүү их цагийг хэмнэх болно. Үүнийг зуршил болго - тохируулсан арга барилаа өөртөө тохируул хөгжмийн зэмсэг. Өдөр бүр хорин минут - ингэснээр таны сэтгэлийн утас цэвэр, эв найртай сонсогддог. Өглөө бүр тайван, тэнцвэртэй байх санаатай бос. Зарим өдөр та орой болтол, заримдаа зөвхөн өглөөний цай хүртэл тэсэх боломжтой. Гэхдээ хэрэв сэтгэлийн амар амгаланг хадгалах нь зорилго болвол та аажмаар үүнийг сурах болно, магадгүй таны амьдралын хамгийн чухал урлаг.

- Сэтгэлийн амар амгаланг олох 15 арга

- Дүгнэлт

Хүн ямар нэг зүйлийн талаар байнга бодож байхаар бүтээгдсэн бөгөөд ихэнхдээ бид тэдний бидэнд авчирч болох асуудал, бэрхшээлийн талаар боддог. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд ямар ч амар амгалангийн тухай ярих боломжгүй.

Бараг хүн бүр амар амгалан, сэтгэлийн амар амгаланг олохыг хичээдэг нь эргэлзээгүй. Гэхдээ энэ амжилтанд хэрхэн хүрэхийг олон хүн мэддэггүй.

Энэ нийтлэл нь хэд хэдэн зүйлийг өгдөг ашигтай зөвлөмжүүд, үүнийг ашигласнаар та хамгийн богино хугацаанд оюун санааны эв зохицлыг олж чадна.

Сэтгэлийн түгшүүр нь бидний сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг тул түүнээс ангижрахын тулд эхлээд бодлоо өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Бодол санаагаа өнөөдрөөс хянаж эхэл, нэг сарын дараа юу ч таныг уурлуулахгүй.

Материалыг Диляра тусгайлан сайтад зориулж бэлтгэсэн

Тайван байдал, дэг журам, сэтгэлийн ерөнхий амгалан тайван байдал нь хүн бүрийн хүсдэг төлөв байдал юм. Бидний амьдрал үндсэндээ хэлбэлзэлтэй байдаг - сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс эйфори болон буцаж ирдэг.

Дэлхий ертөнц эерэг, тайван байдлаар хүлээн зөвшөөрөгдөж, юу ч цочроодоггүй, айлгадаггүй, одоогийн мөч нь урам зориг, баяр баясгаланг авчрахын тулд тэнцвэрийн цэгийг хэрхэн олж, хадгалах вэ? Мөн сэтгэлийн амар амгаланг олох боломжтой юу? Тийм ээ, боломжтой! Түүгээр ч зогсохгүй амар амгалангийн хамт жинхэнэ эрх чөлөө, амьдрах энгийн аз жаргал ирдэг.

Энэ энгийн дүрэм, мөн тэд шашны чиглэлээр ажилладаг. Та ХЭРХЭН өөрчлөх тухай бодохоо больж, ХЭРЭГЖҮҮЛЖ эхлэх хэрэгтэй.

1. “Яагаад надад ийм зүйл тохиолдсон юм бэ?” гэж асуухаа боль. Өөр нэг асуултыг өөрөөсөө асуугаарай: "Ямар сайхан зүйл болсон бэ? Энэ нь надад ямар сайн зүйл хийж чадах вэ? Сайн сайхан байгаа нь гарцаагүй, та үүнийг харах хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг шийтгэл, шударга бус байдал биш харин боломж гэж үзвэл аливаа асуудал дээрээс ирсэн жинхэнэ бэлэг болж хувирдаг.

2. Талархлын сэтгэлийг төлөвшүүлэх. Орой бүр өдрийн цагаар "баярлалаа" гэж хэлж чадах зүйлээ дүгнэж үзээрэй. Хэрэв та сэтгэлийн амар амгаланг алдвал эдгээрийг санаарай сайн зүйлсТанд байгаа зүйл, амьдралдаа юунд талархаж болох вэ?

3. Биеэ ачаал биеийн тамирын дасгал. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад тархи "аз жаргалын гормон" (эндорфин ба энкефалин) хамгийн идэвхтэй үйлдвэрлэдэг гэдгийг санаарай. Тиймээс, хэрэв та асуудал, түгшүүр, нойргүйдэлд автсан бол гадаа гарч, хэдэн цаг алхаарай. Хурдан алхам эсвэл гүйлт нь таныг гунигтай бодлуудаас сарниулж, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, эерэг гормоны түвшинг нэмэгдүүлнэ.

4. "Хөгжилтэй байрлал" хөгжүүлж, өөртөө аз жаргалтай позыг бодоорой. Бие махбодид сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх шаардлагатай үед туслах гайхалтай арга байдаг. Хэрэв та зүгээр л нуруугаа тэгшлээд, мөрөө тэгшлээд, аз жаргалтайгаар сунгаж, инээмсэглэвэл энэ нь баяр баясгалангийн мэдрэмжийг "санах" болно. Хэсэг хугацаанд өөрийгөө ухамсартайгаар энэ байрлалд байлгаснаар таны толгой дахь бодлууд илүү тайван, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай болохыг харах болно.

5. Өөрийгөө “энд ба одоо” төлөв рүү буцаа. Энгийн дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусална: эргэн тойрноо хар, харсан зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. "Одоо" болон "энд" гэсэн аль болох олон үг оруулж, зургийг оюун ухаанаараа "дуулж" эхлээрэй. Жишээ нь: "Би одоо гудамжаар алхаж байна, энд нар тусаж байна. Одоо би нэг хүнийг харж байна, тэр үүрээд явж байна шар цэцэг...", гэх мэт. Амьдрал зөвхөн "одоо" мөчүүдээс бүрддэг, үүнийг бүү мартаарай.

6. Асуудлаа бүү хэтрүүл. Эцсийн эцэст та ялаа нүд рүүгээ ойртуулсан ч зааны хэмжээтэй болно! Хэрэв танд ямар нэгэн туршлага давж гаршгүй мэт санагдаж байвал аль хэдийн арван жил өнгөрсөн юм шиг бодоорой ... Өмнө нь танд хичнээн олон асуудал тулгарч байсан бэ - Та бүгдийг нь шийдсэн. Тиймээс энэ асуудал өнгөрөх болно, үүнд толгойгоо гашилгаж болохгүй!

7. Илүү их инээ. Одоогийн байдлын талаар инээдтэй зүйл олохыг хичээ. Хэрэв бүтэхгүй бол чин сэтгэлээсээ инээх шалтгааныг хайж олоорой. Хөгжилтэй кино үзээрэй, хөгжилтэй үйл явдлыг санаарай. Инээдмийн хүч үнэхээр гайхалтай! Сайхан инээдмийн дараа сэтгэлийн амар амгалан эргэн ирдэг.

8. Илүү их уучил. Гомдол нь хүнд, муухай үнэртэй чулуу шиг, хаа сайгүй авч явдаг. Ийм ачаалалтай хүн ямар тайван байж чадах вэ? Тиймээс битгий өс хонзон бай. Хүмүүс зүгээр л хүмүүс, тэд төгс байж чадахгүй, үргэлж сайн сайхныг авчирдаг. Тиймээс гэмт хэрэгтнүүдийг уучилж, өөрийгөө уучил.

10. Илүү их харилцах. Дотор нь нуугдаж буй аливаа өвдөлт үржиж, шинэ гунигтай үр жимсийг авчирдаг. Тиймээс, туршлагаасаа хуваалцаж, хайртай хүмүүстэйгээ ярилцаж, дэмжлэгийг нь хүс. Хүн ганцаараа байх ёсгүй гэдгийг битгий мартаарай. Сэтгэлийн амар амгаланг зөвхөн ойр дотно харилцаанаас олж болно - нөхөрсөг, хайраар дүүрэн, гэр бүл.

11. Залбирж, бясалгал хий. Муу, ууртай бодлууд таныг удирдаж, сандрах, өвдөх, цочроохыг бүү зөвшөөр. Тэдгээрийг богино залбирал болгон өөрчил - Бурханд уриалах эсвэл бясалгал хийх - ямар ч бодолгүй байдал. Өөрөө ярих хяналтгүй урсгалыг зогсоо. Энэ бол сэтгэлийн сайн, тогтвортой байдлын үндэс юм.

Холбоотой нийтлэлүүд: