Эмэгтэй хүний ​​​​тооцогчийн жингийн норм. Илүүдэл жингээ хэрхэн тодорхойлох вэ

"Эрүүл мэнд" гэдэг нь анагаах ухаанд аль хэдийн ойлголт болсон бөгөөд эмч нар аль хэдийн эрүүл мэндийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн жинг хялбархан тооцоолох тусгай томъёог боловсруулж ирсэн. Сургуулийн хүүхдүүд эрүүл мэндийн үзлэгт орохдоо үүнийг заадаг. Хүний хэвийн жин, нас, насаар нь хүснэгтэд биеийн жин цаг хугацааны явцад хэр их өөрчлөгдөж байгааг харуулдаг.

Хүмүүс цатгалан, туранхай, дундаж байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө олохыг хичээдэг хамгийн тохиромжтой жин, дэмжээрэй. Гэхдээ эхлээд энэ нь яг ямар харагддагийг олж мэдэх хэрэгтэй. Хүний хэвийн жин, жил, нас, хүснэгтийг эмч нар боловсруулсан бөгөөд тэд гоо үзэсгэлэнгээс илүү эрүүл үзүүлэлт, жигд, бүрэн хөгжлийг хардаг. Тэгэхээр,?

• Хамгийн тохиромжтой жин - хаана байна
• Тооцооллын аргууд
• Лоренцийн мөрөөдөл
• Quetelet индекс

Хамгийн тохиромжтой жин - хаана байна

Төгс - өөгүй, хамгийн шилдэг, гоёмсог, үзэсгэлэнтэй. Хэн өөрийнхөө тухай ийм магтаал сонсохыг хүсэхгүй байна вэ? Мэдээжийн хэрэг, охидууд хамгийн тохиромжтой зүйлийн төлөө илүү их хичээдэг. Тэд шар хэвлэл үзэж, мэдээ дагаж, өөрсдийн дүр төрх, алдартай оддыг өөрийн эрхгүй харьцуулдаг.

Дашрамд хэлэхэд олон дэлгэцийн дива нар байнга оролцдог бөгөөд өөрсдийн хоол тэжээлийг сайтар хянаж байдаг. яагаад тэд 30, 40, тэр байтугай 60 настайдаа гайхалтай харагддаг вэ? Зураг нь үзэсгэлэнтэй, тохиромжтой. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа тэд гоо сайхны мэс засал хийдэг, гэхдээ спортоос гадна дүр төрхийг дээшлүүлж чадах зүйл бараг байдаггүй. Гэтэл хүн өөрийн гэсэн өндөр, настай, 30 насыг 50, 60 настай хүмүүстэй харьцуулах аргагүй.

Хүн өөрийн гэсэн хамгийн тохиромжтой масстай байдаг. Эмч нар өсөлт, бодисын солилцоо, эрүүл мэндийн байдлыг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та "хамгийн тохиромжтой жин" гэсэн ойлголтыг харвал ихэнх эмэгтэйчүүд энэ жинг 17-18 насандаа, залуу, хөөрхөн нимфүүдтэй байсан гэж хариулна.

Мэдээжийн хэрэг, үүнийг дараа нь хадгалахыг зөвлөж байна, гэхдээ хэрэв та өмнөх идеалаасаа салсан хэвээр байгаа бол тэр даруй хоолны дэглэм, өлсгөлөнгөөр ​​яарах хэрэггүй бөгөөд тэр даруй залуучууд руу буцах гэж оролдох хэрэгтэй.

Эрдэмтэд ойролцоогоор 8-10 жил тутамд бие нь дотоод хэмнэлийг 8-10% -иар удаашруулдаг болохыг нотолсон. Бодисын солилцоо буурч, байгалийн өөх тосыг шатаах үйл явц удааширдаг тул 5-7 кг нэмэгдэх нь хэвийн, эрүүл үзэгдэл юм.

Мөн аль хэдийн байгаа жингийн 8-10% -д анхаарлаа төвлөрүүлж, өөх тосыг аажмаар хасах шаардлагатай, гэхдээ нэг жилийн турш. Эрүүл, хөгжсөн биеийн хувьд 18 настай жингээ санах шаардлагагүй, харин сургуулийн үеэс мэдэгдэж байсан энгийн томъёоны дагуу явах хэрэгтэй.

Эрэгтэйчүүдэд: хамгийн тохиромжтой жин гарч ирнэ \u003d (үйлдвэрийн өндөр-100) * 1.15;
Эмэгтэйчүүдийн хувьд: хамгийн тохиромжтой жин нь = (үйлдвэрийн өндөр-110) * 1.15 байх болно.
Дараа нь: 170 см өндөртэй эмэгтэй \u003d (170-100) * 1.15 \u003d 69 кг.

Илүү танил болсон хувилбарт 1.15 тоо хараахан байгаагүй. Энэ бол сайжруулсан хувилбар юм. Анхны томъёолол нь хүн бүрийг жинхэнэ фитнесс загвар өмсөгч болохыг шаарддаг байсан бөгөөд хүнд яс, том булчин, эмэгтэй хүний ​​хонго, хөх нь хэр тод байх нь хамаагүй. Тиймээс эрдэмтэд томъёолол дээр бага зэрэг ажилласан.

Одоогоор ямар биеийн төрлүүд байдаг:

Гиперстеник бол богино гар, богино хөл, богино хүзүүтэй, гэхдээ өргөн мөртэй хүмүүс юм.
Нормостеник - ихэнх хүмүүс бодисын солилцооны дундаж хурдтай байдаг.

Астеник - эсрэгээр бодисын солилцоо ихэссэн, нарийн мөр, урт хөл, гартай хүмүүс.

Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Өсөлтийн толинд харах шаардлагагүй. Баруун гараараа эрхий, долоовор хуруугаараа хоёр дахь, зүүн гарын бугуйг яс мэдрэгдэж байгаа газарт барина.

Хурууг холбох боломжгүй байсан - гиперстеник;
Энэ нь зөвхөн хүндрэлтэй болсон - нормостеник;
Энэ нь амархан гарч ирэв - астеник.

Үүсгэх онцлог, жингийн өсөлт нь мэдээжийн хэрэг хүйсээс хамаарна. Эрэгтэй хүн эмэгтэй хүнээс илүү жинтэй, түүнээс том (ихэнх нь) гэж үздэг. Энэ нь мөн байгалиас заяасан байдаг, гэхдээ хүмүүсийн хувьд хүйсийн ялгаа тийм ч тод харагддаггүй. Эмэгтэйчүүд хөхтэй хэвээр, хонго нь илүү тод харагддаг бол эрэгтэйчүүд эсрэгээрээ булчингууд нь илүү хөгжсөн байдаг. Энэ бүхэн мэдээж жинд нөлөөлнө.

Таны хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлох олон арга бий.

Тооцооллын аргууд

Цахим жинлүүр - тэд ийм өндөр хэмжээтэй таарч магадгүй, тэр даруй өсөлтийг илрүүлдэг. Та босоо масштабтай ойртох хэрэгтэй, хөл нүцгэн, дараа нь хэдэн секунд хүлээх хэрэгтэй. Үр дүнг зарлаж, үүнээс гадна машин нь хамгийн оновчтой жингийн утгыг тодорхойлдог;

Хүснэгтийг эмч нар боловсруулсан, бэлэн болгосон. Тэнд бүх зүйл тусгагдсан байдаг: өндөр, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, мөн хүүхдүүдэд зориулсан хамгийн тохиромжтой жинг харуулсан тусдаа хүснэгтүүд. Өөрийгөө жинлэж, өндрийг хэмжиж, дараа нь хүснэгтээс параметрүүдийг олоход хангалттай;

Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан хүснэгтүүд байдаг бөгөөд эмч нар боломжтой бол засч залруулахын тулд параметрүүдийг тогтмол хэмжиж, хөгжлийн хэм хэмжээг хянаж байдаг. Мэдээжийн хэрэг, "стандарт" гэсэн ойлголт нь өсвөр насныханд тийм ч их тохирохгүй, жишээлбэл, хөвгүүд охидоос хожуу төлөвшдөг, ижил насны хүүхдүүд өөр өөр өндөртэй байдаг бөгөөд ялгаа нь нэлээд том байдаг. Сайн жишээ бол ямар ч анги юм.

Энэ ялгаа нь бага наснаасаа харагддаг. 6-7 настай хүүхдүүд ойролцоогоор ижил байдаг, охид, хөвгүүд, дараа нь тэдний бие хөгжиж, тус бүр өөрийн гэсэн байдлаар ургадаг. Тиймээс зөвхөн хүснэгтийн өгөгдөлд 100% найдах шаардлагагүй. Илүү тохиромжтойтомьёо нь өндөр жин, гадаад үзүүлэлт, хөгжлийн динамик дээр төвлөрсөн.

Хүүхдийн хувьд тэдний жин нь мэдээжийн хэрэг хянагддаг бөгөөд эхний сарууд нь бараг долоо хоног бүр байдаг. Эмч нар жин нэмэх хурд, хүүхэд хэрхэн хооллодог, хоол боловсруулахад ямар хүндрэлтэй байгааг ажиглах нь чухал юм. Эцсийн эцэст, нярайд ходоод гэдэсний замын систем, бодисын солилцоо нь зөвхөн сайжирч байна. Бие махбодь өсч, жингийн дутагдал нь эрүүл мэндэд тусгагдсан байдаг.

Тиймээс ихэнх эцэг эхчүүд хүүхдийн ор, живх болон бусад "нярайн иж бүрдэл" тусгай жинлүүрийг хүүхдээ байрлуулах тохиромжтой тавиуртай хамт авч явдаг. Мөн хүснэгтүүд нь эмч нарт жин нэмэх динамикийг хянахад тусалдаг. Сайн, тэжээллэг хооллолт, зөв ​​арчилгаа, ходоод гэдэсний замд асуудалгүй нярай хүүхэд өдөр бүр тодорхой грамм жин нэмэх ёстой гэж үздэг.

Эрэгтэйчүүд мэдээжийн хэрэг өөрийнхөө жинг дагах ёстой, гэхдээ тэд идеалдаа тийм ч их хөөцөлдөхгүй. "Шар айрагны гэдэс" эсвэл ерөнхий том масс нь олон асуудал, ялангуяа эрүүл мэндийн хувьд авчирдаг. байнгын амьсгал давчдах, хүндрэх, жин нь яс, нурууг үргэлж дардаг. Хэрэв даралт хэт их байвал тэд өвдөж, шөрмөс нь ихэвчлэн үүсдэг.

Томъёо - тооцооллын системийг хялбархан ашиглах боломжтой, гол зүйл бол параметрүүдийг мэдэх явдал юм. Бодит өндрийг хэмжиж, өөрийгөө жинлээрэй. Мөн өөрийгөө тооцоолуураар зэвсэглээрэй. Орчин үеийн электрон жин нь жингээ хамгийн бага грамм хүртэл хэмжих чадвартай бөгөөд энэ нь заримдаа жингээ хасаж буй хүмүүсийг бухимдуулж, баярлуулдаг. Броккийн томъёог дээр аль хэдийн хэлэлцсэн бөгөөд энэ нь одоо байгаа өсөлтөөс 100-ыг салгах үр дүнд 1.15-ын хэрэглээ юм. Өөр яаж өөрийгөө "эвхэж", "хувааж" чадах вэ?

Лоренцийн мөрөөдөл

Эмэгтэй хүний ​​хувьд = (бодит өндөр, сантиметр -100) - (бодит өндөр, сантиметр - 150) / 2

Дараа нь, жишээлбэл, өндөр нь 165 см орчим байдаг эмэгтэйн хувьд = (165-100) - (165-150) / 2 = 57.5 кг нь хамгийн тохиромжтой жин болно!
Үнэн бол ийм томъёо нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан бөгөөд энэ нь илүү хүчтэй бэлгийн харьцаанд зориулагдаагүй болно! Үнэ цэнэ нь нэлээд хүлээгдэж буй. 165 см-ийн хувьд - 57 кг хэвийн байна.

Хэдийгээр зарим хүмүүс томъёолол нь эсрэгээрээ илүү эрэлт хэрэгцээтэй, гэрийн эзэгтэйг 18 настайдаа хамгийн тохиромжтой жинд нь "буцаахыг" хүсдэг гэж үздэг ч BMI (биеийн жингийн индекс) хувьд энэ нь маш тохиромжтой. Дашрамд хэлэхэд, 175 см-ээс дээш өндөртэй эмэгтэйчүүдэд энэ томъёо нь бас тохирохгүй тул та энд болгоомжтой байх хэрэгтэй. Үгүй бол 20 эсвэл 100 кг авна.

Quetelet индекс

Энэ арга нь бүтэцтэй болоход тохиромжтой. Одоо байгаа жингээ үнэлэх чадвар. Муугүй шүү! Эцсийн эцэст, зөвхөн ирээдүйг хэмжих ихэнх аргууд нь дараа нь юуг хичээх ёстойг санал болгодог. Мөн энд - нөхцөл байдлыг одоо үнэл. Аргын дагуу та зөвхөн жинлэж, дараа нь хүснэгтээс үр дүнг олохоос гадна биеийн галбирын онцлогийг олж мэдэх хэрэгтэй.

Том, бүрэн хэмжээний толины өмнө шууд зогсоод ходоодоо аль болох тат. Дараа нь хоёр дунд захирагчийг (та алгаа хийж болно) сүүлчийн хоёр доод хавирга руу холбоно. Тэд өөрсдийн гэсэн өнцгийг бүрдүүлдэг болохыг харж болно.

Мохтой - том биетэй (90 градусаас дээш);
Бараг шулуун - хэвийн;
Хурц - нимгэн.

Үнэн, энд өөр хүснэгт шаардлагатай, гэхдээ энэ арганас болон одоо байгаа биеийн төрлийг харгалзан үзэх. ямар ч өндөрт хэрэглэхэд хялбар, гол зүйл бол бие бялдараа шударгаар үнэлэх явдал юм.
Индексээс харахад эмч нар бодит нөхцөл байдлыг илүү хялбар тодорхойлж чадна. Таргалалт, эсвэл эсрэгээр, тураал байдаг.

Зарим шалтгааны улмаас ихэнх хүмүүс таргалалтын асуудал нь нэн даруй арилгах шаардлагатай жинхэнэ муу зүйл гэж үздэг. Энд жин нь хүснэгтэд заасан дээд хэмжээнээс 10-15 кг-аар "зүүн" болсон тул жингээ хасах цаг болжээ. Эрэгтэйчүүд ч үзэсгэлэнтэй харагдахыг хүсдэг ч эмэгтэйчүүд ялангуяа санаа зовдог.

Аливаа үйлдлийг эхлүүлэхийн өмнө та одоогийн жинг зөв тодорхойлж, зураг, биеийн хэлбэрийн талаар илүү ихийг мэдэх хэрэгтэй. Бодисын солилцоо, одоо байгаа өвчнийг эмч тус тусад нь аль хэдийн тодруулсан байдаг. Тэрээр ердийн харааны үзлэгээс гадна нэмэлт шинжилгээ хийх шаардлагатай болно.

Хүмүүст илүүдэл жингийн асуудлыг тодорхойлж, улмаар бие махбодид хэт их дарамт учруулахгүйгээр арилгахад тусалдаг бие даасан мэргэжилтнүүд байдаг. Үнэн хэрэгтээ таргалалтаас гадна хэт туранхай байдаг бөгөөд энэ нь бас аюултай юм. Заримдаа жин нэмэх нь жингээ хаяхаас хамаагүй хэцүү байдаг. Хэрэв та яаж гэдгийг мэддэг бол одоо байгаа зүйлийг арилгах нь үнэхээр хялбар болно.

Хэмжилтийн нарийвчилсан мэдээллийг сургуулиудад сургуулийн сувилагч эсвэл хүүхдүүд өөрсдөө хичээл дээр судалж үзсэн. Охид ялангуяа хэмжилтийн системийг мэддэг. Бүсэлхий эсвэл хонго, банзал эсвэл хормогч оёх цээжний эзэлхүүн. За, оёж байна, гэхдээ та хамгийн тохиромжтой жингээ хэрхэн тодорхойлох вэ? Эцсийн эцэст, хүмүүсийн өсөлт нь өөр, бодисын солилцоо нь бас өөр, ясны жин ч өөр байдаг.

Эцсийн эцэст нийт масс нь зөвхөн өөх тосноос бүрддэг.

Ясны жин;
Бүх даавууны жин;
Булчингийн жин;
эрхтэний жин;
арьсны жин;
Үсний жин (тиймээ, үс нь бас жинтэй, ялангуяа урт үстэй)
Хувцас дээр хэдэн грамм унадаг;
Шингэний жин, бүхэлдээ, цус, эсийн доторх шингэн, лимфийн бүх зүйл;
Хоолны жин, шим тэжээл;
Өөх жин.

Жинтэй хүний ​​жингийн бодит жингийн ихэнх хувь нь авч хаях боломжгүй ашигтай масс юм. Өөх тос нь 10-20%, дараа нь сүүлчийн жингийн өсөлтөөс. Саяхан жин нэмсэн эсвэл огцом турсан хүмүүс өмнө нь олон жилийн турш нэг жинтэй байсан.

Эмэгтэйчүүд, жишээлбэл, төрсний дараа жин нэмэх магадлал өндөр байдаг. Хүүхэд төрсний дараа олсон килограммынхаа нэг хэсгийг "авдаг" бол үлдсэн эх нь дараа нь өөрөө хаях ёстой. Зарим эмэгтэйчүүд өмнөх, охин шиг дүр төрх рүү буцах нь туйлын хэцүү гэж гомдоллодог. Харин эхчүүд төрснөөс хойш хэдхэн сарын дараа жингээ хасаж, жирэмслэхээсээ өмнөхөөсөө илүү туранхай болсон тохиолдол байдаг нь үнэн.

Эмч нар ийм "жингийн үсрэлт" -ийг жирэмслэлт эхэлснээс хойш биеийн доторх дааврын өөрчлөлттэй холбодог. Дээрээс нь, ирээдүйн ээжилчлэг ихтэй, эрдэс бодисоор баялаг, витаминаар баялаг хоол хүнс идэж, хүүхдийнхээ төлөө хичээсэн. Бүх зүйл "үлдсэн" биш, зарим калори нь нэмэлт фунтаар "тодорсон".

Олон хүмүүс өөрсдийн хамгийн тохиромжтой стандартыг дагаж жингээ хасахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч топ модель эсвэл жүжигчний дүр төрхийг эрэлхийлэхийн тулд та үүнийг хэтрүүлж, биеийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болно. Хүний биеийн хамгийн оновчтой жинг дангаар нь тооцдог гэдгийг санаарай. Тиймээс биеийн жинг зөв тооцоолох нь чухал юм. Үүнд хэд хэдэн томъёо байдаг бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан жин, өндрийн тусгай тооцоолуур байдаг.

Тохиромжтой жинг хэрхэн тооцоолох талаар ярихаасаа өмнө бидний хүн нэг бүр биеийн оновчтой жингийн генетикийн хувьд урьдчилан тодорхойлсон үнэ цэнэтэй байдаг гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь төрөлхийн шинж чанар, биеийн бүтцээс хамаардаг. Тиймээс жингийн нормын аливаа тооцоо нь нөхцөлт юм.

Хүний хамгийн тохиромжтой жинг юу тодорхойлдог

Биеийн хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо руу шилжихээсээ өмнө хүний ​​хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлоход ямар шалгуур нөлөөлдөг болохыг ойлгох нь чухал. Нэгдүгээрт, энэ нь тухайн хүний ​​хүйс юм. Эмэгтэй хүн байгалиасаа илүү их өөх тос агуулдаг. Хоёрдугаарт, биеийн төрөл (нормостеник, гиперстеник, астеник). Гуравдугаарт, хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолоход өндөр, нас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, 40-өөс дээш насны хүмүүст биеийн бүтцийн өөрчлөлт үргэлжилж байгаа тул жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг.

Удамшлын хүчин зүйл бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв генетикийн түвшинд бүрэн дүүрэн байх хандлагатай бол нэмэлт фунтаас салах нь илүү хэцүү байдаг. Хэрэв бид энэ хүчин зүйлийг хасвал янз бүрийн томъёог ашиглан эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингийн нормыг олж мэдэх боломжтой бөгөөд бид тус бүрийг илүү нарийвчлан авч үзэх болно.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн жингийн томъёо

Насанд хүрэгчид болон өсвөр насныханд зориулсан жин, өндрийн янз бүрийн тооцоолуур байдаг боловч хамгийн хялбар бөгөөд найдвартай арга бол хамгийн тохиромжтой жинг өндрөөр нь тооцоолох явдал юм. Эрдэмтдийн боловсруулсан олон томьёо байдаг бөгөөд энэ нь жинг өндрөөр нь тодорхойлох боломжийг олгодог.

Брокийн томъёо

Францын эмч Пол Брок жин ба өндрийн харьцааны томъёог боловсруулсан бөгөөд энэ нь одоог хүртэл хамгийн түгээмэл гэж тооцогддог. Томъёо нь зөвхөн өндөр төдийгүй биеийн галбир (туранхай, хэвийн, туранхай), насыг харгалзан үздэг.

Брокийн хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо нь дараах байдалтай байна: өндөр - 100. Хэрэв хүн туранхай биетэй бол 10% -ийг хасах хэрэгтэй, хэрэв биетэй бол 10% нэмнэ.

Өндөр нь 165 см-ээс бага бол 105-ыг хасна, 175 см-ээс дээш бол 110-ыг хасна. Насыг мөн харгалзан үзнэ. 20-30 насны хүмүүс таны авах үзүүлэлтийг 10-12% бууруулах хэрэгтэй. Хэрэв та 50-аас дээш настай бол 5-7% -иар нэмэгдүүлнэ.

Лоренцын арга

Эмэгтэйчүүдийн хамгийн оновчтой жингийн тооцоо: (өндөр - 100) - 0.25 х (өндөр - 150).

Өндөр болон насанд тохирсон жингийн томъёо

Нас, өндрөөр эмэгтэйчүүдийн жингийн норм: 0.9 × (50 + 0.5 × (Өндөр, см - 150)) + 0.5 × (нас - 20)

Эрэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн томъёо: 1 × (50 + 0.5 × (Өндөр, см - 150)) + 0.5 × (нас - 20)

Хэвийн жин ба өндрийн хүснэгт

Тусгай томъёоноос гадна эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан жин, өндрийн хүснэгтүүд байдаг.

Quetelet индекс

Бид 20-65 насны насанд хүрэгчдэд зориулсан жин, өндрийн хэм хэмжээний хүснэгтийг танилцуулж байна. 65-аас дээш насны буурай, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настнуудын жин, өндрийг тооцоолоход тохиромжгүй болохыг анхаарна уу.

Хүлээн авсан үр дүнг охид, эрэгтэйчүүдийн өндөр, жингийн хүснэгттэй харьцуулах ёстой.

Видео

Насанд хүрсэн Quetelet-ийн хамгийн тохиромжтой биеийн жинг тооцоолох

Энэ зохиогч өөр хүснэгттэй төгс өндөрхүний ​​нас, бие бялдрын онцлогийг харгалзан жин. Жин, өндөр, биеийн галбирын харьцааг мэдэхийн тулд жинг граммаар нь өндрөөр нь сантиметрээр хуваана. Үр дүнг өөрийн биеийн галбиртай харьцуулахад заасан нүдэн дэх параметртэй харьцуулна уу. Гол шалгуур бол бие галбирыг үнэлэхдээ өөртөө үнэнч байх явдал юм.

Жишээ нь: бид 175 см өндөртэй, 25 настай, 60 кг жинтэй, хэвийн биеийн галбиртай хэвийн жинг тооцдог: 60,000 / 175 = 342.8 Энэ нь энэ хүний ​​хувьд хэвийн индекс юм.

Насанд хүрсэн Егоров-Левицкийн жин ба өндрийн хүснэгт

Энэ хүснэгтийг ашиглан эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жинг тооцоолохын тулд та өгөгдлийг харьцуулах хэрэгтэй. Болгоомжтой байгаарай, энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хамгийн тохиромжтой жин биш, харин хамгийн дээд хэмжээ юм. Мөн хүснэгтэд 20-69 насны насанд хүрсэн хүний ​​өндөр, жинг харуулсан гэдгийг санаарай.

Хүний хэвийн жиняг таг байж боломгүй ойлголт юм. Түүний шалгуурт зөвхөн жин, өндөр төдийгүй биеийн галбир, тэр байтугай хүний ​​нас ч багтдаг. Олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс илүүдэл жинтэй эсвэл тураалтай холбоотой асуудалтай тулгардаг. Энэ нийтлэлд би жингээ хэрхэн тооцоолох, ерөнхийдөө норм гэж юу болохыг хэлэхийг хүсч байна.

Биеийн жинг өндөр, насаар тооцох

Биеийн жинг өндөр насаар нь тооцоолоход туслах олон арга бий. Гэхдээ ихэвчлэн тооцдоггүй бусад хүчин зүйлүүд нь жингийн харьцаанд нөлөөлж болзошгүй тул ийм схем нь бүрэн төгс биш байж магадгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Арга 1

Эрт дээр үеэс олон хүн итгэж ирсэн Брокийн арга.

Хүний өндрийг сантиметрээр тооцож, үүнээс 100-ыг хасна.

Гэвч хэсэг хугацааны дараа үзүүлэлтүүд энэ аргабага зэрэг өөрчлөгдсөн. Энэ томъёог 40-50 насны эмэгтэйчүүдийн жинг өндрөөр тооцоход хамгийн тохиромжтой. Яаж өөрчлөгддөг юм

30-аас доош насны эмэгтэйчүүдийн биеийн жин энэ үр дүнгээс 10% бага байх ёстой.

Арга 2

Жингээ өндөр, насаар нь тооцоолохын тулд илүү нарийвчлалтай гэж үздэг Кетелет арга. Энэ томъёо нь өөх тос, яс, булчингийн эд эсийн харьцааг хувиар тооцдог. Энэ нь хүнийг илүүдэл жинтэй, эсвэл тураалтай эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог. Ерөнхийдөө энэ тооцооны аргыг 20-60 насны хүмүүст ашигладаг.

Эрэгтэйчүүдэд биеийн өөхний 10-15% нь хэвийн гэж тооцогддог бол эмэгтэйчүүдийн хувьд ердөө 12% байдаг.

Үүнийг хэрхэн тооцдог вэ:Биеийн жинг килограммаар өндөрт хуваасан метр квадрат.

Ашиглах ёсгүйЭнэхүү тооцооны арга нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан, спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулагдсан.

Арга 3

Бүсэлхий, өгзөгийг хэмжих замаар өөхний хуваарилалтыг тодорхойлоход тусалдаг томъёо байдаг.

Дараах байдлаар тооцоолно.өгзөг нь бэлхүүсээр хуваагдах ёстой.

Норм:

• эрэгтэйчүүдэд - 0.80;
• эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.60-0.80.

Арга 4

Биеийн бүтцийн төрлийг тодорхойлохын тулд та баруун гарын бугуйны тойргийг хэмжих хэрэгтэй, гэхдээ хэрэв ажилчин бол зүүн гар, дараа нь та үүнийг хэмжих хэрэгтэй. Нормостатик хэлбэрийн хувьд энэ нь 17-18.5 см, өргөн ястай - 18.5-аас дээш, нимгэн ястай - 17 см-ээс бага байна.

Өндөр болон насаар жин

Мэдээж биеийн жин хүчтэй нөлөөнасыг харуулдаг. Олон жилийн туршид эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгддэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Үүний зэрэгцээ энэ нь нэмэлт фунт биш, харин байгалийн бие махбодийн үйл явц байж болно. Гэхдээ өндөр нь хүний ​​жинд бас нөлөөлдөг.

Жин, өндөр, нас - эрэгтэйчүүдэд зориулсан хүснэгт

Хүн бүр өөрийн гэсэн биеийн онцлогтой байдаг. Нийтдээ нимгэн ястай, нормо ястай, өргөн ястай 3 байдаг. Биеийн бүтэц бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг.

Нэг төрлийг нөгөөгөөс нь ялгах шинж чанарууд:

Энэ хүснэгтэд эрэгтэй хүний ​​биеийн хэлбэр, өндрийг харгалзан норм гэж тооцогддог жинг харуулав.

нимгэн ястай нэмэлт	Нормосс нэмэлт	Өргөн ястай нэмэлт
155 см - 49 кг	155 см - 56 кг	155 см - 62 кг
160 см - 53.5 кг	160 см - 60 кг	160 см - 66 кг
165 см - 57 кг	165 см - 63.5 кг	165 см - 69.5 кг
170 см - 60.5 кг	170 см - 68 кг	170 см - 74 кг
175 см - 65 кг	175 см - 72 кг	175 см - 78 кг
180 см - 69 кг	180 см - 75 кг	180 см - 81 кг
185 см - 73.5 кг	185 см - 79 кг	185 см - 85 кг

Нимгэн ястай нэмэлтээр заримдаа хасдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй 3-5% хүснэгтэд заасан жингээс. Өргөн ястай 1-1,5%.

Жин, өндөр, нас - эмэгтэйчүүдийн хүснэгт

Энэ хүснэгтийг ашигласнаар та түүний өндрийг харгалзан эмэгтэй хүний ​​дундаж жинг хянах боломжтой.

Өндөр, см	Хэвийн жин, кг
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Жин, өндөр, нас - хүснэгт

Эдгээр хүснэгтүүдээс та эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нас, өндрөөс хамааран биеийн жингийн хэвийн хэмжээг харж болно.

Эхний хүснэгтэд 20-29 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин хэд байх ёстойг хэлж өгнө.

Өндөр см	Шал
	эрэгтэй жин кг	эмэгтэй жингийн кг
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Хоёрдахь хүснэгтэд 30-аас 39 насны илүү хүчтэй, сул дорой сексийн хэвийн жингийн талаар танд хэлэх болно.

Өндөр см	Шал
	эрэгтэй жин кг	эмэгтэй жингийн кг
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Гурав дахь хүснэгтэд та 40-49 насны хүмүүсийн хэвийн жинг харж болно.

Өндөр см	Шал
	эрэгтэй жин кг	эмэгтэй жингийн кг
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Дөрөв дэх хүснэгтэд 50-60 насны хэвийн жингийн талаар бидэнд хэлэх болно.

Өндөр см	Шал
	эрэгтэй жин кг	эмэгтэй жингийн кг
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Эцэст нь, тавдугаар хүснэгтэд бид өндөр настан, 60-70 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэвийн жингийн талаар ярих болно.

Өндөр см	Шал
	эрэгтэй жин кг	эмэгтэй жингийн кг
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Хөгшрөлтийн үед мэдэгдэхүйц буурдаг нь мэдэгдэж байна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн, биеийн бодисын солилцоо буурдаг. Гэхдээ ахмад настнуудын зарим зуршил зөв хооллолтмөн идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь олон жилийн дараа ч өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Тиймээс булчингийн эд эс буурч байгаа хэдий ч олон хүн олон жилийн туршид жингээ зогсоодоггүй.

Үр дүн

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жингийн нормыг харуулсан жин, хүснэгтийг тооцоолох дээрх томъёог нэгтгэн дүгнэж үзвэл хүний ​​жин нь бусад олон шалгууртай шууд холбоотой гэж бид дүгнэж болно.

Эдгээр шалгуурууд нь:

• тухайн хүний ​​нас;
• өсөлт;
• биеийн хэлбэр.

Мөн чухал хүчин зүйл бол удамшил юм. Хэрэв хүн удамшлын түвшинд илүүдэл жинтэй байх хандлагатай бол нэмэлт фунтаас салах нь илүү хэцүү байх болно.

Эцэст нь хэлэхэд, таны жин хэвийн биеийн жинтэй тохирч байгаа эсэхийг мэдэх нь олон асуудлыг арилгах, заримдаа өвчин байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусалдаг гэдгийг хэлмээр байна.

Жингээ хянах нь олон ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Гипертензи, чихрийн шижин нь ихэвчлэн таргалалт дагалддаг. Үүний зэрэгцээ онкологийн өвчин, хоол боловсруулах замын өвчин хоёулаа жингээ огцом алдахад хүргэдэг.

Биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• зөв, эрүүл хооллолт;
• та өдөр бүр өглөөний цай уух хэрэгтэй, учир нь энэ нь хожим зууш идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг;
• идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах;
• биеийн жинг тогтмол жинлэх;
• хэт их эсвэл эсрэгээр жин хангалтгүй байвал мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх;
• дэмжсэний төлөө хэвийн жинЭрэгтэй хүнд өдөрт 2500 калори, эмэгтэй хүнд 2000 калори хэрэгтэй.

Жин, хоол тэжээлээ анхаарч, эрүүл байгаарай!

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин, өндрийн харьцааг тодорхойлдог олон хүчин зүйл байдаг. Хүссэн дүр төрхийг мөрөөдөж байсан ч ерөнхий параметрүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, учир нь үнэ цэнэ нь харьцангуй юм. Мэргэжилтнүүд параметрийн харьцааны бие даасан үзүүлэлтийг тооцоолохыг зөвлөж байна, үүнийг хийх олон арга бий.

Өндөр ба жингийн харьцааг тооцоолох арга

Биеийн параметрүүдийн хамгийн тохиромжтой харьцааг янз бүрийн томъёогоор тооцоолно. Тэд бүгд нөхцөлт, учир нь тэд зарим хүчин зүйлийг харгалздаггүй. Илүүдэл өөх тосыг зөвхөн хүснэгтэд үзүүлсэн үүсмэл коэффициентээр үнэлдэггүй. Арьс ба арьсан доорх өөхний зузаан, гадаад төрх байдал болон бусад олон үзүүлэлтүүдийг харгалзан үздэг. Биеийн параметрийн харьцааг тооцоолох үндсэн аргууд:

Тооцоолох арга (индекс, томъёо)	Онцлог шинж чанарууд	Давуу тал	сул талууд
Quetelet индекс	Биеийн жингийн индексийг тооцоолж, таргалалтын зэргийг харуулдаг	өвчин үүсэх эрсдэлийг үнэлэх боломжтой	Энэ томъёо нь дундаж хүмүүсийн хувьд үнэн юм (тамирчин биш)
МакКаллум томъёо	биеийн пропорциональ хэмжилтийг тооцоолно	олж авсан параметрийн дагуу та төгс дүр төрхийг олж авах боломжтой	Тооцооллын арга нь тодорхой хэлбэлзэлтэй байдаг
Лоренцын томъёог ашиглан биеийн эзэлхүүнийг тооцоолох		аргын энгийн байдал	бие махбодийн үйл ажиллагаа, нас болон бусад үзүүлэлтүүдийг харгалзан үздэггүй
Биеийн төрлийг тооцоолох	биеийн төрлийг хөлний урттай өндрийн харьцаагаар тооцдог	зургийн төрлийг мэдэж байгаа тул та цаг тухайд нь тохируулга хийх боломжтой Гадаад төрх	бусад үзүүлэлтүүдийг тооцохгүй
Бугуйны тойргийн тооцоо	бугуйны хэмжээнээс хамааран биеийн галбирын шинж чанарыг мөн тооцдог	зургийн хэлбэрийг тодорхойлоход тусална	таргалалт байгаа эсвэл байхгүй байгааг илтгэдэггүй
Насны нягтлан бодох бүртгэл	биеийн дундаж үзүүлэлтүүдийг насыг харгалзан өгсөн болно	насаар нь зөв жинг олоход тусалдаг	дундаж

Quetelet индекс

Энгийн байдлаас шалтгаалан Quetelet коэффициент нь параметрийг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм. Биеийн жингийн индекс (BMI) нь илүүдэл жинг илтгэдэг бөгөөд үүнтэй холбоотой өвчин үүсэх эрсдлийг үнэлэхэд тусалдаг. Quetelet коэффициентийг дараах байдлаар тооцоолно: BMI = жин (кг) нь (өндөр (м)) квадратад хуваагдана. ДЭМБ-ын үр дүнгийн тайлбар:

18.5 кг/м²-аас бага- биеийн жингийн дутагдал;

• 18.5–25 кг/м²- норм;
• 25-30 кг/м²- илүүдэл жинтэй;
• 30 кг/м²-аас дээш- таргалалт.

МакКаллум томъёо

Таны зургийн пропорциональ байдлыг McCallum томъёогоор хурдан олж болно. Энэ нь бугуйны хүрээний хэмжээг хэмжих, биеийн бусад хэсгүүдийн зохицсон харьцааг тооцоолоход суурилдаг. Энэ үзүүлэлт дээр үндэслэн хамгийн тохиромжтой пропорцийг тооцоолно (см-ээр тойрог):

6.5 x бугуй = цээж;

• 85% цээж (OH) = аарцаг;
• 70% OG = бэлхүүс;
• 53% OH = гуя;
• 37% OG = хүзүү;
• 36% OG = biceps;
• 34% OG = бөмбөр;
• 29% цээж = шуу.

Биеийн хэмжээг харгалзан өндөр, жингийн хүснэгт

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өндөр ба жингийн харьцааг Лорензо томъёоны дагуу тооцдог - үүнийг 1929 онд боловсруулсан. Тооцоолол нь 18-аас дээш насны 140-220 см өндөртэй хүмүүст тохиромжтой.Лорензогийн хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо:

Биеийн төрлөөс хамаарна

Нийтдээ гурван төрлийн бие байдаг: астеник (эсвэл нимгэн ястай), нормостеник (хэвийн) ба гиперстеник (өргөн ястай).

Өндөр (см)	Эрэгтэй (жин, кг)			Эмэгтэйчүүд (жин, кг)
		Нормостеник	Гиперстеник		Нормостеник	Гиперстеник

Бугуйны тойрог дээр үндэслэнэ

Та бугуйныхаа хэмжээгээр өөрийн биеийн төрлийг мэдэж болно. Түүний тойргийг хэмжихийн тулд сантиметр ашиглана. Хэмжилтийн үр дүнг хүснэгтийн үзүүлэлтүүдтэй харьцуулна уу.

Биеийн онцлог	Эрэгтэй (см)	Эмэгтэйчүүд (см)
Астеник (нимгэн яс)
Нормостеник
Гиперстеник (зузаан яс)

Хүний хэвийн жин нь түүний өндрөөс шууд хамаардаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эдгээр 2 үзүүлэлтийн харьцааг харгалзан үзэхийг зөвлөж байна. Ийм харьцаа хэр тохиромжтой болохыг тооцоолохын тулд тусгай томъёо, биеийн жингийн индекс, хүснэгт (нас гэх мэт үзүүлэлтийг харгалзан үзэх) тусална.

1. Хэмжих соронзон хальс ашиглах.Та хатуу, тэгш шалан дээр шулуун хананы дэргэд зогсох хэрэгтэй. Толгой дээрээ ном (эсвэл бусад хавтгай объект) тавиад ханан дээр тэмдэг тавь. Сантиметр (хэмжих соронзон хальс) аваад шалнаас хийсэн тэмдэг хүртэлх зайг хэмжинэ.
2. Стадиометр ашиглах.Эмнэлгийн газруудад тусгай төхөөрөмж байдаг - стадиометр нь хүний ​​өндрийг хэмжих боломжийг олгодог. Баригдсан захирагч, өндрийг нь өөрчилдөг хэвтээ цацраг бүхий өндрийн тоолуурыг ашиглах нь илүү тохиромжтой. Энэ төхөөрөмжөөр өндрийг хэмжихийн тулд та тавцан дээр зогсож, нуруугаа хананд нааж, шулуун зогсож, хөлөө нийлүүлж, урдуураа харах хэрэгтэй. Өөрийн өндрийн дагуу хэвтээ цацрагийг засаад тавцангаа орхи. Стадиометрийн захирагч дээр өсөлтийг тусгай сумаар тэмдэглэнэ.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өндөр ба жингийн харьцааг томъёогоор тооцоолж болно. Гэсэн хэдий ч та эхлээд жин, өндрийг яг нарийн мэдэх хэрэгтэй.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн хэлбэр

Хүний өндөр ба жингийн харьцаа нь түүний биеийн төрлөөр тодорхойлогддог: астеник, нормостеник, гиперстеник. Эдгээр төрлүүд нь генетикийн мэдээллээр тодорхойлогддог бөгөөд тэдгээр нь бодисын солилцооны шинж чанар, хүний ​​үйл ажиллагааны түвшинг тодорхойлдог. Бие бүр гурван төрлийг хослуулж, тэдгээрийн аль нэг нь давамгайлж байна гэж үздэг.

Астеник

Астеник төрөл нь нимгэн яс, жижиг үе мөч, булчин багатай, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн онцлог шинж юм. Урт гарба хөл, нарийн мөр. Астеник нь бодисын солилцооны түвшин, дааврын байдал, өдөр тутмын үйл ажиллагаа ихэссэнээр тодорхойлогддог тул илүүдэл жин нэмэгдэх хандлагатай байдаггүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хэвийн эсвэл хэвийн хэмжээнээс доогуур байдаг.

Тухайн төрлийн шинж чанарууд:

• нимгэн бие;
• байгалийн нимгэн;
• нарийн мөр;
• хавтгай цээж;
• булчингийн хамгийн бага хэмжээ.

Эктоморфууд нь нүүрс ус ихтэй илчлэг ихтэй хоол хүнсээр булчингийн массыг нэмэгдүүлнэ, харин уураг, өөх тосны хэмжээ нь хамгийн бага норм дотор байх ёстой. Санал болгож буй нүүрс ус - уураг - өөх тосны хэмжээ: 55% - 25% - 20%.

Нормостеник

Нормостеник төрөл нь том ястай, том булчингийн масстай, өргөн мөртэй хүмүүсийн онцлог шинж юм. Энэ төрөл нь хамгийн хөнгөн атлетик гэж тооцогддог.

Дотоод үйл явц нь нэлээд идэвхтэй бөгөөд сайн ажилладаг тул мезоморфууд булчингийн масс, өөх тосыг хоёуланг нь амархан олж авдаг боловч алдах нь амархан байдаг. Нормостеникийн дунд жингийн хэвийн үзүүлэлттэй хүмүүс илүү түгээмэл, илүүдэл жинтэй хүмүүс бага байдаг.

Нормостеник хэлбэрийн шинж чанар:

• хүчтэй бие бялдар;
• байгалийн хөнгөн атлетик;
• тэгш өнцөгт дүрс;
• харагдахуйц булчин хөнгөвчлөх;
• булчингийн массын хялбар багц.

Жингээ хянахын тулд мезоморфууд нүүрс ус - уураг - өөх тосыг дараахь харьцаагаар хэрэглэх шаардлагатай: 40% - 30% - 30%. Үүний зэрэгцээ дасгалжуулагчид өөх тос, булчингийн массын харьцаа тэнцвэртэй байхын тулд хүч чадлын бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.

Гиперстеник

Гиперстеник төрөл нь нэмэлт фунт авах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь удамшлын шинж чанараас шалтгаална: инсулин ба лептины идэвхжил буурсан нь түүний хэрэглээнээс илүү их энерги авдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл өөхийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Эндоморфик физикийн шинж чанарууд:

• зөөлөн, дугуй хэлбэртэй;
• жижиг өсөлт;
• муу хөгжсөн булчингууд;
• өөх тос, булчингийн массын хялбар багц;
• нэмэлт фунтаас салахад хэцүү байдаг.

Гиперстеник төрлийг хэвийн байлгахын тулд мэргэжилтнүүд нүүрс усны хэрэглээг багасгаж, өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Нүүрс ус - уураг - өөх тосны харьцаа: 25% - 35% - 40%. Сургалт нь зөвхөн хүч чадлын дасгалууд төдийгүй кардио дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.

Хөлний урт

Хөлийн хамгийн тохиромжтой уртыг хүний ​​өндөртэй харьцуулсан харьцаагаар тооцоолно.

Хамгийн тохиромжтой хөлний уртыг хэмжих өөр нэг томъёо байдаг.

Үүнийг хийхийн тулд та өндөр, биеийн төрлийг мэдэх хэрэгтэй.

• астеник хэлбэрийн хувьд хөлний урт нь өндрийн хагасыг нэмж 6-8 см;
• нормостеникийн хувьд - өндрийн хагасыг нэмж 4-6 см;
• гиперстеникийн хувьд - өндрийн хагасыг нэмж 2-4 см.

Жич:хөлний уртыг зөв хэмжихийн тулд гуяны ясны цухуйсан хэсэгт сантиметрийн тууз нааж, шалан дээр буулгах шаардлагатай.

Өндөр жингийн харьцаанд насны нөлөө

Өндөр ба жингийн харьцаа нь наснаас ихээхэн хамаардаг. Олон жилийн туршид жин аажмаар нэмэгддэг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Энэ нь биеийн бодисын солилцоо удааширсантай холбоотой юм. Тиймээс 30 жилийн дараа нэмэлт фунт дунд зэргийн харагдах байдал нь байгалийн физиологийн процесс гэж тооцогддог бөгөөд таргалалтад хамаарахгүй.

Та насыг харгалзан хамгийн тохиромжтой жинг дараах томъёогоор тооцоолж болно: 50 + 0.75 x (өндөр - 150) + (жин - 20): 4 = биеийн жин. Жишээлбэл, 164 см өндөр, 35 настай бол 64 кг-аас доош насны үзүүлэлтийг хэвийн жинд тооцно.

Эрэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн харьцаа. Насны дагуу хүснэгт

Өсөлт	Нас
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

Эмэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн харьцаа. Насны дагуу хүснэгт

Өсөлт	Нас
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

Өсвөр насныхны жин ба өндрийн харьцаа. Хүснэгт

AT өсвөр насхүүхдийн бэлгийн бойжилтын улмаас өсөлтийн огцом өсөлт байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ "үсрэлт" 11 настайгаасаа эхэлдэг бол зарим нь 13-14 настайдаа зарим хүүхдүүд маш хурдан өсч, хоёр жилийн дотор насанд хүрэгчдийн өндөрт хүрдэг, зарим нь аажмаар өсч, насанд хүрдэг. бүрэн өсөлт 18 нас хүртлээ.

Өсөлт хурдацтай нэмэгдэхийн хэрээр булчингийн масс, жин нэмэгдэхгүй, удаашралтай бол эсрэгээр жин нь эхлээд нэмэгдэж, дараа нь зөвхөн өсвөр насныхан сунаж, өндөр, жингийн параметрүүдийг буцааж өгдөг. хэвийн байдалд.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд анхааруулж байна: өсвөр насандаа мацаг барих нь маш аюултай, учир нь энэ хугацаанд тархи хэрэгтэй эрчимтэй хооллолт, түүний дутагдал нь оюун ухааны хомсдолыг өдөөж болно.

Хүснэгтэнд үзүүлсэн өсвөр насныхны өндөр ба жингийн харьцаа нь дундаж утгатай байна. Энэ утгын доошоо хазайлт нь норм зөрчигдсөнийг илтгэж, мэргэжилтний зөвлөгөө шаардлагатай (10 нэгжийн зөрүүтэй), дээш хазайлт нь бие нь дундаж нормоос түрүүлж байгааг илтгэнэ.

Нас	хөвгүүд		Охидууд
	Өндөр (см)	Жин, кг)	Өндөр (см)	Жин, кг)
7 жил	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 жил	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 жил	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 жил	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 жил	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
12 жил	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 настай	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 настай	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15 жил	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 жил	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 жил	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

Хүүхдийн жин ба өндрийн харьцаа. Хүснэгт

Хүүхдийн өсөлт, жингийн үзүүлэлтүүд нь түүний бие бялдар, оюун санааны хөгжил, эрүүл мэндээс шууд хамаардаг тул тэдгээрийн зөв харьцааг мэдэх нь маш чухал юм. Өгөгдсөн нормыг Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас боловсруулсан бөгөөд стандарт юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр өгөгдлийг бүрэн бодитой гэж нэрлэж болохгүй, тэд дундаж хүүхэд хэрхэн хөгжихийг харуулдаг.

Нас	хөвгүүд		Охидууд
	Өндөр (см)	Жин, кг)	Өндөр (см)	Жин, кг)
1 жил	75,8	9,7	74	9
2 жил	87,5	12,2	86,4	11,5
3 жил	96,1	14,3	95,1	13,9
4 жил	103,3	16,3	102,7	16,1
5 жил	110	18,3	109,4	18,2
6 жил	116	20,5	115,1	20,2

Нярайн өндөр, жинг хянах нь чухал юм. Жишээлбэл, 3 сартай хөвгүүдийн завсарлага. хамгийн багадаа 61.4 см өндөр, 6400 гр-аас багагүй жинтэй (бага - 59.4 см ба 5700 гр); 6 сартай охидод. өндөр нь 65.7 см-ээс багагүй, жин нь 7300 гр-аас багагүй (бага зураг - 63.5 см ба 6500 гр).

Биеийн жингийн индекс (BMI). Хэрхэн тооцоолох вэ

Биеийн жингийн индекс нь хүний ​​​​биеийн параметрүүдийн бие биетэйгээ тохирч байгааг тодорхойлдог объектив үзүүлэлт юм: тураал - хэвийн - илүүдэл жинтэй.

БЖИ-ийг эмч нар биеийн илүүдэл өөх тостой холбоотой эрүүл мэндийн эрсдлийг тодорхойлохдоо голчлон ашигладаг бөгөөд сургагч багш нар энэ үзүүлэлтийг хэр зэрэг нийцэж байгаа, түүнийг илүү сайн болгох шаардлагатай эсэхийг тодорхойлоход ашигладаг.

Асуултыг тооцоолохын тулд дараахь томъёог ашиглах шаардлагатай: жин (кг) 2 (м) өндөрт хуваагдана. Жишээлбэл, өндөр нь 1.66 м, жин нь 58 кг, математикийн тооцоог дараах байдлаар хийх ёстой: 58: (1.66 x 1.66) = 21, энэ нь норм юм.

Анхаар! BMI-ийг тооцоолохдоо бие даасан үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзэх шаардлагатай: биеийн хэлбэр, бие бялдар, ясны зузаан, булчингийн эд эс байгаа / байхгүй.

Жирэмсэн үед биеийн жингийн индекс

Ирээдүйн эхчүүд жингийн өсөлтийг хянах нь чухал бөгөөд үүнийг дараах үзүүлэлтүүдээс нэгтгэн дүгнэж болно.

Жингийн өсөлт хэр хэвийн байгааг мэдэхийн тулд эмэгтэйчүүдийн эмч нар BMI томъёог ашиглахыг зөвлөж байна: жин (кг): өндөр 2 (м).

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дундаж утгууд нь дараах утгатай байна.

• < 18,5 – недостаточность веса;
• 18.5-25 - норм;
• 25-30 - биеийн илүүдэл өөх;
• > 30 - таргалалт.

Хэрэв индекс бага байвал өсөлт нь 12.5-18 кг, хэрэв хүссэн үзүүлэлт хэвийн бол - 11.5-15 кг, биеийн илүүдэл өөхний хувьд - 7-11.5 кг, таргалалттай бол - 6 кг эсвэл бага .

Хэрэв өсөлт нь нормоос доогуур байвал эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай бол ийм нөхцөл байдал нь төрөөгүй хүүхдийн амьдрал, жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд заналхийлж болзошгүй юм.

Биеийн таргалалтын индекс

Биеийн таргалалтын индекс нь биеийн илүүдэл өөхний хувийг хэмждэг.Энэ үзүүлэлтийг Р.Бергман боловсруулсан. Тэрээр Мексик, Африк гаралтай Америк үндэстний нас, хүйс, жин, өндөр, ташааны тойрог зэрэгт дүн шинжилгээ хийж, өгзөгний хэмжээ, өндөр нь биеийн өөхтэй хамааралтай болохыг тогтоожээ.

Эрдэмтэд энэ хамаарал дээр үндэслэн IOT-ийг тооцоолох томьёог гаргажээ: ташааны тойргийг (см) өндрийн (м) нийлбэрийг өндрийн язгуураар (m) үржүүлж, 18-ыг хасах ёстой.

Жишээлбэл, ташааны тойрог 102 см, өндөр нь 1.64 м бол IOT-ийг гурван математик үйлдлээр тооцоолно.

• 1.64 x 1.28 (1.64-ийн үндэс) = 2.09;
• 102: 2,09 = 48;
• 48 — 18 = 30.

Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тодорхойлох вэ

Өндөр ба жингийн харьцааг эрдэмтдийн гаргасан тусгай томъёогоор тодорхойлж болно - Quetelet, Brock, McCallum. Эдгээр томьёо нь хамгийн тохиромжтой жин ямар байх ёстойг тооцоолохоос гадна таргалалт болон бусад холбогдох өвчин тусах эрсдэлийг олж мэдэхэд тусалдаг.

Биеийн параметрүүдийн нийцлийг тооцоолох аргуудыг мэргэжлийн фитнесс дасгалжуулагчид сургалтын хөтөлбөр боловсруулахад ашигладаг.

Кетелетийн томъёо. Жишээ

Quetelet томъёо нь зургийн пропорциональ байдлыг тодорхойлоход тусална. Хүний нас 20-иос доошгүй, үлдсэн хугацаанд 66-аас дээш настай бол бодитой мэдээллийг олж авах боломжтой. насны бүлгүүдЭнэ томъёо нь тохиромжгүй бөгөөд тамирчдад хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тооцооллын мөн чанар: биеийн жин (кг) : өндөр 2 (м).

177 см ба 72 кг параметрийн хувьд дараахь математикийн үйлдлүүдийг хийх шаардлагатай.

• 1.77 x 1.77 = 3.13;
• 72: 3.13 = 23 (хүссэн үзүүлэлт).

Эрэгтэйчүүдийн хувьд хэвийн индекс 19-25, шударга сексийн хувьд 19-24 байна. Жингийн дутагдал нь индикатороор тодорхойлогддог<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Индекс нормоос дээш, доошоо хазайвал янз бүрийн өвчин тусах эрсдэл нэлээд өндөр байна.

Пол Брокийн томъёо. Жишээ

Брокетын томьёо нь биеийн жингийн пропорциональ байдлыг хүний ​​өндөртэй харьцуулдаг.

• өндөр (см) - 110 (40 хүртэл жил);
• өндөр (см) - 100 (40 жилийн дараа).

Бие махбодийг мөн харгалзан үздэг: астеник төрөл нь олж авсан зургийн 10% -ийг хасах шаардлагатай бөгөөд гиперстеник төрөл нь эсрэгээрээ 10% -ийг нэмнэ.

35 настай, 170 см өндөртэй астеник хэлбэрийн хүн дараахь тооцоог хийх шаардлагатай.

• 170 — 110 = 60;
• 60 - 10% = 54 (хүссэн үзүүлэлт).

Биеийн төрлийг бугуйн тойргийн хэмжээгээр тодорхойлно.

МакКаллум томъёо. Жишээ

Хүний биеийн хамгийн тохиромжтой хувь хэмжээ нь МакКаллумын томъёог тодорхойлоход тусалдаг бөгөөд үүний дагуу цээжний бүсийг анх тооцдог - бугуйны тойргийг 6.5-аар үржүүлсэн; дараа нь биеийн бусад үзүүлэлтүүд.

Тэдгээр нь:

• бүсэлхийн хэмжээ - 70%;
• ташааны хэмжээ - 85%;
• хүзүүний тойрог - 37%;
• шуу - 29%.
• шилбэний хэмжээ - 34%;
• хоёр толгойн тойрог - 36%;

Жишээлбэл, 16 см-тэй тэнцэх бугуйны хувьд тооцооллыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

• 16 * 6.5 = 104 см (цээж);
• 104 - 85% = 88 см (хонго);
• 104 - 70% = 72 см (бүсэлхийн);
• 104 - 37% = 38 см (хүзүү);
• 104 - 36% = 37 см (бицепс);
• 104 - 34% = 35 см (шин);
• 104 - 29% = 30 см (шуу).

Эдгээр нь дундаж өгөгдөл тул харуулсан харьцаа нь тохиолдол бүрд өөрчлөгдөж болохыг анхаарна уу.

Биеийн жинг хэзээ тохируулах шаардлагатай вэ?

Хүний биеийн жин нь түүний өндөр, нас болон бусад үзүүлэлтүүдтэй холбоотой янз бүрийн томъёог тооцоолоход тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн жин хэр хэвийн хэмжээнд байгааг үнэлдэг. Хэрэв жингийн дутагдал эсвэл илүүдэл илэрсэн бол түүнийг засах шаардлагатай.

БЖИ-ийн дагуу тураал нь 16-18.5 индексээр тодорхойлогддог;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

Дараах үзүүлэлтүүдийг илүүдэл жинтэй гэж үздэг.

• BMI-ийн дагуу >30 (34.99 хүртэл I зэргийн таргалалт, II - 39.99 хүртэл, III -> 40);
• IOT-ийн хувьд >25 (эрэгтэйчүүдийн хувьд), >38 (эмэгтэйчүүдийн хувьд) байна.

Таргалалтын үед тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгалаас бүрдэх жин хасах хөтөлбөр шаардлагатай. Эхнийх нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоёр дахь нь фитнесс дасгалжуулагчаар хангадаг. Зөвхөн эдгээр мэргэжилтнүүдийн уялдаа холбоотой ажил нь биеийн жинг хэвийн хэмжээнд ойртуулахад тусална.

Биеийн жингийн индексийг хэрхэн хэвийн болгох вэ

1. Хоолны дэглэмээ өөрчил илүү сайн тал- Ашигтай, эрүүл бүтээгдэхүүнээр төрөлжүүлэх.
2. Хоолны дэглэмийг баримталж, бага багаар идээрэй.
3. "Хортой" хоол хүнс - өөх тос, чихэрлэг, цардуултай хоол, түргэн хоолноос татгалз.
4. Уух олон тооныус - өдөрт дор хаяж 2 литр.
5. Шөнийн цагаар хоол идэхээс татгалз.

Та мөн биеийн хөдөлгөөнийг өөрчлөх хэрэгтэй:

Тохиромжтой зураг нь жин ба өндрийн пропорциональ харьцаатай холбоотой бөгөөд биеийн галбир болон бусад хувийн шинж чанараас хамаарна. Хүний биеийн янз бүрийн үзүүлэлт, насыг харгалзан үзсэн томъёо, хүснэгтүүд нь жингээ засах шаардлагатай эсэхийг ойлгоход тань туслах болно.

Нийтлэлийн формат: Лозинский Олег

Өндөр ба жингийн харьцааны тухай видео