Жирэмсэн эмэгтэйчүүд усан аэробик хийж болох уу? Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд усан аэробик ямар ашиг тустай вэ? Жирэмсний 21 долоо хоногтой усны аэробик.

Жирэмсэн үед спортын ачаалал нь төрөөгүй нялх хүүхдэд болон таны хувьд аюултай биш байх нь чухал юм. Усан аэробикийг үзээрэй! Энэ бол зөвхөн өд шиг санагдах спорт юм. Үнэн хэрэгтээ, таны мэдэж байгаагаар усанд биеийн жин бараг 10 дахин буурдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд усан аэробикийн ашиг тус

• Усан аэробик нь сэлж чаддаггүй хүмүүст ч тохиромжтой. Хичээл нь гүехэн гүнд явагддаг тул бүх зүйл эмх цэгцтэй байх болно.
• Усан аэробикийн дасгалууд нь хүүхэд төрүүлэх бүх булчингуудыг хөгжүүлдэг.
• Усан аэробикийн үеэр та амьсгалаа хэрхэн сургах талаар сурах бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх үед ч маш их хэрэгтэй байдаг.
• Усан дахь дасгалууд нь жирэмсэн үед их ачаалал өгдөг нурууг "буулгах".
• Усан аэробикийн хичээлүүд нь таны хүүхдийг төрөх үед хэрэг болох тайвшруулах арга техникийг заах болно.
• Дасгал нь хэвлийн булчингуудыг, түүний дотор шулуун гэдэсний булчингуудыг сургадаг. Мөн энэ нь диастазаас урьдчилан сэргийлэх, өөрөөр хэлбэл шулуун гэдэсний булчингийн ялгаа юм.
• Усны аэробик бол венийн судасны хөгжлийг өдөөдөггүй цорын ганц төрлийн сургалт юм.
• Усан дахь үйл ажиллагаа, түүний дулаан температур нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хаван үүсэхээс сэргийлдэг лимфийн урсацын үйл ажиллагааг сайжруулж, сайжруулдаг.
• Усанд дасгал хийх нь нэмэлт калори шатаахад маш сайн. Мөн ус нь арьсанд массаж хийдэг. Тиймээс aqua fitness нь арьсыг уян хатан байлгахад тусалдаг. Тиймээс усан санд дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд сунгах тэмдгийн эрсдэл буурч, целлюлит нэмэгддэггүй.
• Усанд сэлэх нь нурууны тулгуур ба туслах булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулдаг.
• Дээрээс нь усанд сэлэх нь үргэлж хөгжилтэй байдаг. Далайд өөрийгөө санаарай! Ус цацах үнэхээр сайхан, тийм үү? Ус таны сэтгэл санааг өргөх чадвартай. Хичээлийн үеэр ийм зүйл тохиолддог бүлээн усТааламжтай хөгжим нь баяр баясгалангийн даавар - эндорфин үүсгэдэг. Тиймээс усан аэробик нь зөвхөн спорт төдийгүй маш сайн тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд стресс, нойргүйдлийг даван туулахад төгс тусалдаг.

Заримдаа жирэмсэн эхчүүд усан аэробикийн зорилго нь жирэмсэн үед сайхан биетэй гэж андуурдаг. Үнэндээ усан фитнесс нь жирэмсэн эмэгтэйн биеийн байдлыг сайн байлгах зорилготой юм.

Усан аэробикийн 6 эсрэг заалт

"Би усан аэробик хиймээр байна ... Хэрэв чадахгүй бол яах вэ?" гэж олон жирэмсэн эхчүүд боддог. Гэвч зарим шалтгааны улмаас тэд эмэгтэйчүүдийн эмчээсээ энэ асуултыг асуухаас ичиж, улмаар бие бялдраа сайжруулах, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх гайхалтай арга замаа алддаг. Бүсгүйчүүд ээ, бүү сандар! Эцсийн эцэст, хэрэв танд эсрэг заалт байхгүй бол та усны аэробикт аюулгүй бүртгүүлж болно.

Гэхдээ ийм эсрэг заалттай бол ирээдүйн эхчүүд усны аэробик хийж чадахгүй.

• зулбах аюул заналхийлсэн;
• дутуу төрөх эрсдэлтэй;
• ихэсийн өмнөх үетэй;
• хожуу болон хүнд хэлбэрийн гестозын үед;
• үтрээнээс их хэмжээний ялгадас гарах;
• арьс, хумсны мөөгөнцрийн халдвартай.

Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол усан аэробик нь бүх жирэмсэн эхчүүдэд ашигтай байдаг. Гэхдээ ялангуяа зарим хүндрэлтэй хүмүүст. Жишээлбэл, хожим нь умайд ирээдүйн хүүхдийн буруу байрлалтай. Ихэнхдээ хүүхэд өмднөөс толгой руу эргэдэггүй. Энд усны аэробик туслах болно. Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна: жирэмсэн эх дасгалжуулагчийн удирдлаган дор усны гүнд шумбаж, шумбалтыг тусгай дасгалуудтай хослуулдаг. Мөн үүний ачаар нэгдсэн арга барилЭхийн гэдсэнд байгаа хүүхэд үүнийг ойлгож байна - аль хэдийн эргэлдэх цаг болжээ!

Усны аэробик нь ирээдүйн эхчүүдэд ямар ч үед ашигтай байдаг. Хэрэв охин эрүүл бөгөөд хичээлийн эсрэг заалт байхгүй бол ангиудын ялгаа нь зөвхөн ачааллын эрч хүчээр л байх болно.

Жирэмсний 1-р гурван сард усны аэробик

1-р гурван сарын эхээр жирэмсэн эх нь тийм ч таатай санагдахгүй байж магадгүй: бие махбодид дааврын ноцтой өөрчлөлт, токсикоз үүсдэг. Гэхдээ спортын үйл ажиллагаанд эсрэг заалт байхгүй бол жирэмсний эхний долоо хоногт усан аэробик хийхийг зөвлөж байна. “Өөрийгөө өрөвдөх” цаг багасч, ашиг тус их байх болно. Жишээлбэл, эхний гурван сард усан аэробик хийдэг жирэмсэн охидууд ашиг олдоггүй илүүдэл жин. Чөлөөт цагаа буйдан дээр өнгөрөөхгүй гэсэн ноцтой маргаан?...

Жирэмсний 2-р гурван сард усны аэробик

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй бол 4-6 сар хүртэл та усан дээр фитнессээр хичээллэж болно. Мэдээж бүх зүйл дасгалжуулагчийн удирдлага дор явагддаг.

Жирэмсний 3-р гурван сард усны аэробик

Жирэмсний төгсгөл ойртох тусам гурав дахь гурван сард усан аэробикийн үйл ажиллагаа нь хүүхэд төрүүлэх бэлтгэлээр солигддог. Энэ үед сургагч багш нар хичээлийн үзэл баримтлалыг өөрчилдөг: жирэмсэн эхчүүд усанд сэлж, амьсгалын дасгал хийдэг.

Aquafitness хичээлүүд хэрхэн ажилладаг вэ: виртуал анги

Бид усан аэробикийн дасгалд виртуал зочлохыг санал болгож байна. Оюун санааны хувьд усны хувцас өмсөж, усанд орж, усан сан руу яв.

Усан санд жирэмсэн эхчүүд хэд хэдэн эгнээнд зогсдог. Мэндчилгээний дараа усан аэробик эхэлнэ. Бид амьсгалын дасгал хийж эхэлж, зөв ​​амьсгалж сур, дараа нь амьсгалаа барь. Бид хажуу тийшээ сэлж, сунгалтын дасгал хийдэг. Дараа нь самбартай дасгал хийнэ. Хичээлийн төгсгөлд хос дасгал. Мөн "бялуу дээр интоор" - жирэмсэн эхчүүд түүнийг төрөх үед тэдний үйрмэгийн дүрд урьж байна. "Төрөлтийн суваг" гэж нэрлэгддэг төрөх сувгийн дамжлагыг дуурайлган хийдэг: охид ар араасаа зогсож, урд талынх нь хөлний завсар "хонгилд" ээлжлэн сэлж байна.

Ирээдүйн эхчүүд усан аэробик хийдэг усан сан дахь усны температур 29-31 ° C байна.

1. Та хүүхэдтэй болох гэж байгаа бөгөөд усан фитнессээр хичээллэхээр шийдсэн. Мөн энэ спортоор урьд өмнө хэзээ ч хичээллэж байгаагүй байх. Санаа зоволтгүй! Бүх зүйл бүтнэ! Бид танд зориулсан ашигтай зөвлөмжүүдийг бэлдсэн:
2. Сургалтын үйл явцад аажмаар оролцоорой. Та долоо хоногт нэг хичээлээр эхэлж, аажмаар хоёр хүртэл хичээллэж болно. Гэхдээ аква фитнессээр байнга хичээллэх нь чухал, эс тэгвээс ямар ч ашиггүй.Жирэмсэн үедээ их сэлж байгаа жирэмсэн эхчүүд усанд зөөлөн зөөлөн хөдөлгөөн хийх зуршилтай болдог. Мөн агшилт, оролдлогын үед зөв хөдлөхөд тусалдаг.
3. Хэрэв та хичээлийн үеэр ядарсан бол энэ талаар дасгалжуулагчид мэдэгдээрэй, хүчээр дасгал хийж болохгүй. Усан санд эсвэл усан санд тайвшир. Мөн та үүнээс ичиж зовох хэрэггүй. Эцсийн эцэст, тус бүр ирээдүйн ээжянз бүрийн биеийн тамирын дасгал.
4. Хоол идсэний дараа шууд усан сан руу бүү яв. 1.5 цагийн завсарлага аваарай. Хичээлийн дараа шууд их идэж болохгүй. Алим эсвэл шил kefir бүхий "өт хорхойг хөлдөө".
5. Дасгалжуулагчийн санал болгож буй дасгалуудыг хийхэд санаа зовох хэрэггүй! "Нүд айж, харин гар хийж байна" гэдгийг санаж байна уу? Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд гар биш, харин бүх бие нь. Сургалтын хөтөлбөр нь аюулгүй бөгөөд жирэмсэн эхчүүдэд тусгайлан зориулагдсан гэдгийг санаарай!

Жирэмсэн үед их сэлж буй жирэмсэн эхчүүд усанд зөөлөн, зөөлөн хөдөлгөөн хийх зуршилтай байдаг. Мөн агшилт, оролдлогын үед зөв хөдлөхөд тусалдаг.

Ирээдүйн бүх эхчүүдэд таатай сургалт, амар хялбар хүүхэд төрүүлэхийг хүсэн ерөөе! Асуулт байна уу?

Усанд сэлэх- Энэ бол бараг бүх булчингийн бүлгүүд ажилладаг ер бусын ашигтай спорт юм. За, бие нь ийм эв нэгдэлтэй ачаалал, тоник нөлөөг өөр хаанаас авах вэ?

Хичээлийн ашиг тустай хэдий ч олон жирэмсэн эхчүүд дараахь асуултыг болгоомжтой асуудаг. жирэмсэн эмэгтэйчүүд усан аэробик хийж болох уу? Зөвхөн нэг хариулт байна - зөвхөн боломжтой төдийгүй шаардлагатай!

Усан санд зочлох нь булчинг бэхжүүлж, бүх биеийн аяыг нэмэгдүүлж, илүүдэл илчлэгээс ангижрах, хамгийн чухал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан аэробик нь зөвхөн усанд сэлэх биш олон төрлийн дасгалууд гэдгийг анхаарна уу. Усанд зогсож байхдаа жирэмсэн эхчүүд "газар дээр" хийх боломжгүй хөдөлгөөнийг ч хялбархан хийж чадна. Эцсийн эцэст, илүү урт хугацаа, нурууны ачаалал их байх тусам ус нь үүнийг нөхөж, нурууг амраах боломжийг олгодог.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд усан аэробик хийх ёстой өөр нэг нюанс байдаг, гэхдээ хүн бүр үүнийг сонирхдоггүй. Ус "угадаг" гэсэн ойлголт байдаг. сөрөг энерги. Хичээлийн дараа амар амгалан, шинэчлэгдсэн мэдрэмжийг мэдрэх боломжийг олгодог энэ онцлог юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан аэробикийн сул тал

Ийм ашигтай үйл ажиллагаанаас татгалзах шалтгаан тийм ч олон биш, гэхдээ тэдгээр нь тийм юм. Гол асуудал бол усан сан өөрөө юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та үүнийг эзэмшдэггүй бол.

Ямар ч олон нийтийн газарямар нэгэн шарх авах эрсдэлтэй гэсэн үг. Гэхдээ бүх зүйл анх харахад тийм ч муу биш юм. Усан санд очсоны дараа хэн нэгэн хүнд өвчин туссан тухай түүхүүд ихэвчлэн хэт хэтрүүлсэн байдаг.

Та түүний сонголтод болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Усыг хэр олон удаа сольж, хэрхэн цэвэрлэж, хувцас солих өрөө, шүршүүр ямар нөхцөлд байгааг олж мэдээрэй. Хэрэв бүх зүйл хэвийн бол та усан санд аюулгүй очиж эхлэх боломжтой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан аэробикийн эсрэг заалтуудаас дараахь зүйлийг ялгаж салгаж болно: зулбах эрсдэл, архаг өвчний хурцадмал байдал, арьсны мөөгөнцрийн өвчин, преэклампси.

Хэрэв танд ийм зүйл байхгүй бол цаг битгий үрээрэй, өнөөдөр хичээлдээ бүртгүүлэхээр яараарай.

Өө, энэ жирэмслэлт! Та түүнийг хүлээх болно, гэхдээ энэ нь ирэхэд тэр даруй маш олон асуудал гарч ирдэг: дотор муухайрах, эсвэл жорлонгийн дайралт, дараа нь сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөг.

Тийм ээ, хэрвээ хөнгөн, эв найрамдал алга болвол яаж санаа зовохгүй байх вэ, гэхдээ та бие махбоддоо таагүй байдал, хүндийн мэдрэмжийг байнга мэдэрдэг. Мөн бид санаа зовох хэрэггүй! Учир нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэнд нь бидний төлөв байдал, сэтгэлийн байдлаас хамаардаг.

Одоо бид бие махбодийн болон сэтгэл санааны эв найрамдлын төлөө урьд өмнөхөөсөө илүү хичээх хэрэгтэй байна. Эндээс шинэ асуулт гарч ирнэ: Та дуртай зүйлээ үргэлжлүүлэн хийж чадах уу?, өдөр бүр алхах нь улам хэцүү болж байсан ч ямар дасгал хийх ёстой вэ.

Хуучин цагт жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг яагаад "хүнд" гэж нэрлэдэг байсан нь одоо тодорхой болсон!

Дэмжих физик хэлбэртөрөх үед шаардлагатай булчингийн бүлгүүдийг сургах; санал болгож буй усан аэробик. Түүнээс гадна, усны журамцэнгэлийн далайг хүргэж, мэдрэлийн системийг тайвшруулна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд усан аэробик хийх боломжтой байдаг нь үнэн үү, зөвхөн жирэмслэлтийг ажиглаж буй эмч л шийдэж чадна. Янз бүрийн эсрэг заалтууд байж болно.

Ачааллыг бүү хэтрүүл

Усан дахь ангиуд нь булчингийн тогтолцооны ачааллыг бууруулж, жирэмсэн эмэгтэйд хөнгөн, уян хатан мэдрэмжийг өгдөг.

Гэсэн хэдий ч хэт их хичээл зүтгэл гаргах хэрэггүй бөгөөд бүх хөдөлгөөнийг хамгийн их эрчимтэйгээр хийхийг хичээ.

Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх явцад ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Долоо хоногт нэг удаа усан санд зочлохоос эхлээд өдөрт хоёр дасгал руу шилжихийг зөвлөж байна.

Нэмэлт фунтаар унана

Жирэмсний үед илүүдэл жинг ихэсгэх нь эмэгтэй хүн төрөх үйл явцыг улам хүндрүүлдэг тул тааламжгүй хүүхэд төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Усан аэробик нь жингээ хэвийн хэмжээнд барихад туслахаас гадна хонго, хэвлий, аарцагны булчингуудыг бэхжүүлж, зөв ​​амьсгалж сурахад тусална.

Булчинг бэхжүүлэх дасгалууд

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан дахь дасгалын багц нь удалгүй хүүхэд төрүүлэх үйл явцад идэвхтэй оролцох нуруу, аарцаг, хонго, хэвлийн чухал булчинг бэхжүүлэх зорилготой юм. Бэлтгэл дасгалын зорилго нь булчинг дулаацуулж, цаашдын стресст бэлтгэх явдал юм.

Усан сангийн хажуугаас барьдаг эмэгтэйчүүд усан дор хөлөөрөө ээлжлэн босоо, хэвтээ, хөндлөн савлуур хийдэг. Ашиглаж байна тусгай төхөөрөмж, живэхгүйгээр усны гадаргуу дээр үлдэх боломжийг олгодог жирэмсэн эхчүүд гар, хөлний далайцын хөдөлгөөнийг хийж, тэнхлэгээ тойрон эргэдэг.

Squats, ээрэх, үсрэлт нь сургалтын сургалтын зайлшгүй хэсэг юм. Эцэст нь хэлэхэд, нэг цагийн идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа усан аэробикийн хичээлд хамрагдсан булчингуудыг сунгах даалгавар өгдөг.

Зөв амьсгалах нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дасгал хийхдээ хамгийн чухал зүйл бол зөв амьсгалах. Түүний схем нь энгийн: амьсгалах - амьсгалаа барих - ус руу амьсгалах.

Тиймээс тархи хүчилтөрөгчөөр бүрэн ханасан байдаг.

Амьсгалын үйл явцын яг ийм дарааллаар өөрийгөө дасгаж, усан дахь бүх үйлдлийг хийхдээ зөв амьсгалах нь чухал юм.

Дараа нь төрөлт эхлэхэд хамгийн чухал мөчид эмэгтэй хүн эх барихын эмчийн тушаалыг дагаж, амьсгалаа барихгүй байх болно.

Агшилтын үед эмэгтэй хүний ​​амьсгал аль болох тайван байх ёстой: удаан амьсгал, бүр удаан амьсгалах.

Усан аэробикийн ангиудад сунан дуулах эдгээр дасгалуудыг хийдэг.

Жирэмсэн үед усан дахь усан аэробик нь усанд шумбах дасгалуудыг багтаасан байх ёстой бөгөөд эмэгтэй хүн амьсгалсны дараа амьсгалаа удаан хугацаанд барьж, усан дор аажмаар амьсгалах болно.

Эдгээр нь усан дор жирийн шумбах, усан дор эргүүлэх, усан сангийн ёроолд гараараа хүрэх явдал юм. Жишээлбэл, зогсож буй хамтрагчийн хөлийг тойрон (эсвэл хооронд нь) сэлэх гэх мэт нэлээд хэцүү ажил байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд усан сангийн ёроолд сууж эсвэл хэвтэж байхдаа зарим ажлыг хийж, амаараа агаарын бөмбөлгийг аажмаар гаргадаг.

Усан аэробикийн хичээлд тайван амьсгалах чадварыг нэгтгэсний дараа төрөлттэй эмэгтэйчүүд энэ аргыг төрөх бүх үе шатанд хялбархан ашиглаж болно.

Урагт зориулсан усан аэробик

Усан дотор амьсгалаа түгжиж биеийн тамирын дасгал хийх үед жирэмсэн эхийн биед ямар процесс явагддаг вэ?

Нэгдүгээртэхийн биед ордог олон тооныхүчилтөрөгч, түүний эрхтнүүд хамгийн их эрчимтэй ажилладаг.

Хоёрдугаарт, ургийн биед ижил үйл явц ажиглагдаж байна.

Түүнээс гадна, эргэлт эсвэл босоо шумбах үед түүний биеийн байрлалыг орон зайд өөрчилснөөр эх нь нялх хүүхдийг умайн дотор хөдөлгөдөг.

Ураг нь хэвлийн хөндийтэй эмэгтэйчүүдэд ийм хичээлд хамрагдах нь ялангуяа чухал юм. хожуу огноожирэмслэлт. Жирэмсэн эмэгтэй аарцагны ясыг толгойн түвшнээс дээш байрлуулсан дасгалууд нь хүүхдийг эргүүлж, умайд зөв байрлалд оруулахад хүргэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд илүүд үздэг нь батлагдсан моторын үйл ажиллагааусан аэробикийн хичээлд тогтмол хамрагдах, нойр, венийн судас, хаван зэрэг асуудал байхгүй. Тэд илүү тайван, тэнцвэртэй байдлыг мэдэрдэг. Хамгийн гол нь жирэмсэн эхчүүд хүүхэд төрүүлэхээс айдаггүй, учир нь тэд тэдэнд бэлэн байдаг!

Ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан усан аэробикийн дасгалуудтай танилцах боломжтой видео материалыг үзэхийг бид санал болгож байна.

Усан аэробик нь хөгжмийн хэмнэлтэй усанд хэмнэлтэй дасгал хийдэг аэробикийн нэг төрөл юм. Хичээлийн үеэр булчингийн үндсэн бүлгүүдэд ачаалал их байдаг тул хичээлийн үр нөлөө өндөр байдаг.

Жирэмсэн үед усны аэробик: ашиг тус эсвэл хор хөнөөл үү?

Саяхан жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна: илүү их амарч, бага алх. Орчин үеийн эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар энэ асуудлын талаархи үзэл бодлоо бүрэн өөрчилсөн: хэрэв эмэгтэй хүн үүнийг усанд хийвэл маш сайн гэж үздэг. Усанд дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг бол ачаалал бага, хүүхэд хүлээж буй эмэгтэйд үзүүлэх ашиг тус нь маш их байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Жирэмсний туршид хүнд биеийн хөдөлгөөн хийхийг хориглоно. Хэрэв эмэгтэй хүн спортоор хичээллэсэн бол 9 сарын турш тэр үүнийг мартах хэрэгтэй болно. Гэхдээ жирэмсэн үед бие бялдрын чийрэгжилт, булчингийн төлөв байдлыг хэвийн байлгах нь ердөө л шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд усан аэробик бол спортоор хичээллэх гайхалтай хувилбар юм.

Усны аэробик нь жирэмсний үргэлжлэх хугацаагаар хязгаарлагдахгүй: хэрэв эмэгтэй хүн сайн мэдэрч, эмэгтэйчүүдийн эмч зөвшөөрөл өгсөн бол жирэмсэн эх хүссэн үедээ усанд дасгал хийж болно. Гэхдээ жирэмсний сүүлийн гурван сард илүү тайван дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд амьсгалын дасгалд анхаарлаа төвлөрүүлж, ихэнх цагаа ангидаа хийх хэрэгтэй. Энэ бүхэн нь хүүхэд төрүүлэх явцыг хөнгөвчлөх болно.

Усны аэробик нь жирэмсэн эх, урагт аюулгүй байдаг, учир нь газар дээрх хичээлүүдтэй харьцуулахад усанд дасгал хийх үед хүний ​​биед үзүүлэх ачааллыг оновчтой тунгаар гүйцэтгэдэг. Тиймээс олон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиолддог асуултын хариулт: " Жирэмсэн үед усан сан руу явах боломжтой юу??", эерэг. Үүний зэрэгцээ сүүлчийн үг нь эмчтэй үлддэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Үзүүлэлтүүд

Хөдөлгөөн нь зүрх, судаснууд үүргээ гүйцэтгэхэд тусалдаг тул жирэмсэн үед ачаалал сар бүр нэмэгддэг тул байр суурьтай эмэгтэйчүүд хөдлөх шаардлагатай болдог. Усны аэробикийг эмэгтэйчүүдэд үзүүлдэг, учир нь энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал хийдэг

• эмэгтэй хүн оношлогдсон бол маш ашигтай буруу байрлалураг, учир нь усны аэробик нь төрөөгүй хүүхдэд жирэмсний төгсгөлд хэвлий дэх байрлалаа өөрчлөхөд тусалдаг;
• эмэгтэй хүнийг тайвшруулах боломжийг олгодог, учир нь түүнийг айдас, түгшүүр байнга зочилдог бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдалд хүргэдэг;
• хүнд хэцүү сорилтод бие махбодийг сайн бэлтгэх боломжтой болгодог - төрөлт: төрөлттэй холбоотой булчинг бэхжүүлэх, түүнчлэн агшилт, оролдлого хийх үед шаардлагатай амьсгалах, амьсгалаа барих талаар сурах;
• эмэгтэй хүн нэмэлт фунт авахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь хүүхдийн биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг;
• эхийн биеэс урагт хүчилтөрөгч дутагдсаны үр дүнд үүсдэг ургийн гипокси гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• нойр сайжирч, энэ нь жирэмсэн эхийн сэтгэлзүйн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг: түүний цочромтгой байдал, сул дорой байдал арилдаг;
• Гэдэс дүүрэхийг арилгах, харагдахаас сэргийлдэг;
• маш сайн урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээ үзүүлдэг хелийн судлуудсудлууд;

Эмэгтэйчүүдийн эмч нар усан аэробик дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдийн төрөлт нь илүү хялбар байдаг, учир нь дасгал хийх явцад булчингууд нь уян харимхай болдог бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх сувгаар шилжихэд тусалдаг. Тайвшир жирэмсэн үед усан санд сэлэхбас тустай.

Жирэмсэн эмэгтэй хэзээ усан аэробик хийж болохгүй вэ?

Усан аэробик нь эмэгтэй хүний ​​​​хувьд ашиг тустай хэдий ч усан санд зочлоход зарим эсрэг заалтууд байдаг.

• жирэмсний хэвийн явцын аюул занал, эсвэл;
• умайн ёроолд ихэсийн байрлал: биеийн тамирын дасгал хийх үед ихэс гэмтэх боломжтой бөгөөд энэ нь цус алдалт, жирэмслэлт тасалдахад хүргэдэг;
• токсикоз, шээсэнд уураг байгаа эсэх;
• даралт ихсэх;
• цочмог үе шатанд бүх төрлийн өвчин, архаг өвчний хурцадмал байдал;
• мөөгөнцрийн өвчин.

Байршилтай эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан аэробикийн онцлог

Багш нь усны аэробикийн хичээлийг харгалзан үздэг хувь хүний ​​онцлогэмэгтэйчүүд, жирэмсний хугацаа, мэдээжийн хэрэг - эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвлөмж.

Сесс нь ихэвчлэн 40-60 минут үргэлжилдэг. Эхлэхийн тулд эмэгтэйчүүд дулаацуулж (дулаацуулж), зөвшөөрөгдсөн горимд чөлөөтэй сэлж, дараа нь дасгалжуулагчийн удирдлаган дор усанд янз бүрийн дасгал хийж, бие даасан булчинг бэхжүүлэх тусгай төхөөрөмж ашиглаж болно. Дасгалжуулагчид хүүхэд төрөх үед шаардлагатай амьсгалын болон сунгалтын дасгалд ихээхэн анхаарал хандуулдаг.

Жижиг зөвлөмжүүд

Хүүхэд хүлээж байгаа, усан аэробикийн хичээлд суух хүсэлтэй эмэгтэй зарим дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Хичээл эхлэхээс өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвшөөрөл авах шаардлагатай.
2. Усан санг сонгохдоо хлор ашиглахгүйгээр усыг халдваргүйжүүлдэг усан сангуудад давуу эрх олгох хэрэгтэй. Усны орчны температур 28 - 29 градус байх нь зүйтэй.
3. Дасгалыг сургагч багшийн хяналтан дор хийхийг зөвлөж байна. Эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан шинэ төрлийн дасгалуудыг аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй.
4. Хичээлийг 7 хоногт нэг удаа эхлэх ёстой бөгөөд сарын дараа та усан санд өдөрт хоёр удаа очиж үзэх боломжтой.
5. Та хоол идсэнээс хойш нэг цаг хагасын дараа дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Мөн усан аэробикийн дараа шууд идэхийг зөвлөдөггүй.
6. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж, ядрах, эсвэл муудаж байвал хичээлээ үргэлжлүүлэх шаардлагагүй. Хэрэв ус хүйтэн мэт санагдаж байвал усан сангаас гарах нь дээр.

Эцэст нь хэлэхэд, жирэмслэлт бол эмэгтэй хүний ​​​​амьдралд маш чухал үе байдаг тул түүний эрүүл мэнд, төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндтэй холбоотой зөвлөмжийг жирэмсэн эмэгтэйг ажиглаж буй эмэгтэйчүүдийн эмч өгөх ёстой гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна.