Хүний жинг хэрхэн тооцдог. Эмэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн харьцаа
Та өөрийн хамгийн тохиромжтой жингээ мэдэх үү? Та эрүүл мэнддээ санаа зовж байна уу? Биеийн оновчтой харьцааг хадгалахыг хүсч байна уу? Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, спортоор хичээллэх эсвэл эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахын тулд жингээ өндөр, насаар нь тооцоолох хэрэгтэй. Энэ нь жин хасах хөтөлбөр боловсруулах, дасгалын багц сонгох эсвэл "зөв" цэсийг эмхэтгэх эхлэлийн цэг, нэг төрлийн удирдамж болно.
- 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199
- 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139
- Эхнэрүүд Нөхөр
- Биеийн жингийн индекс (BMI) ::
- Жин нь дараахь хүрээнд байх ёстой.
- Таны хамгийн тохиромжтой жин:
- Биеийн өөх:
Үр дүн
Бид онлайн програм дээр BMI-ийг тооцдог
Та хэдхэн секундын дотор индикаторыг олж мэдмээр байна уу?
Тооцооллын хувьд танд хэрэгтэй:
- Өндөрийг зааж өгөх;
- Биеийн жингийн талаархи мэдээллийг оруулах;
- Хүйсээ сонгох;
- Насыг зааж өгөх;
- "Тооцоолох" товчийг дарна уу;
- Үр дүнг нь аваарай.
Сайтын тооцоолуур дээр эмэгтэйчүүдийн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох нь биеийн жингийн нормыг тодорхойлох арга бөгөөд энэ нь үргэлж хадгалахад тусална. биеийн фитнессмөн түүний өөрчлөлтийг дагаж мөрдөөрэй.
BMI: энэ юу вэ, яагаад үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй
19-р зууны дунд үед эмч нар, анагаахын шинжлэх ухааны докторууд өндөр ба жингийн харьцаа нь эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлдөг болохыг анзаарсан. Мөн 1869 онд Адольф Кетелет (тухайн үеийн нэрт эрдэмтэн) үүнийг "биеийн жингийн индекс" (BMI) гэж нэрлэжээ. Эдгээр үзүүлэлтүүд таарч байгаа эсэхийг тодорхойлох зорилготой юм.
Үүнийг эрэгтэй, охидын аль алинд нь ижил томъёогоор тооцдог.
энд M нь килограммаар заасан жин; P - өсөлтийн квадрат. Утгыг метрээр авна уу.
167 см, 74 кг өндөртэй сул хүйсийн төлөөлөгчийн биеийн жингийн индексийг тооцоолж, өндрийг см-ээс метр болгон хөрвүүлье: 167 см = 1.67 м. Дараа нь бид энэ утгыг квадратаар тооцно: 1.67 * 1.67 = 2.8. Бид томьёо дахь тоонуудыг орлуулна: M = 74 / 2.8 = 26.4.
Энэ эмэгтэйн BMI нь 27.4 байх болно. Энэ үнэ цэнэ юу гэсэн үг вэ? Энэ нь өөрөө зүгээр л тоо боловч биеийн жингийн индексийг тайлбарлах хүснэгттэй бол ашигтай мэдлэг юм. Үүнийг байгаа үзүүлэлтүүдтэй харьцуулж үзвэл одоогийн жин нь нормтой хэр зэрэг нийцэж байгааг тодорхойлох болно.
| Биеийн жингийн индекс (BMI) | Юу хийж байна | Зөвлөмж |
| >40 | 3 градусын таргалалт | Ойрын ирээдүйд нөхцөл байдлыг засах нь зүйтэй. Учир нь тодорхой өвчин (цусны даралт ихсэх гэх мэт) авах эрсдэл нэмэгддэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж аваарай. |
| 35-аас 30 хүртэл | 2 градусын таргалалт | Зүрх судасны болон биеийн бусад системд асуудал үүсч болзошгүй. |
| 30-аас 25 хүртэл | таргалалтын 1 градус | Бие махбодид нэмэлт фунтыг хурдан, үр дагаваргүйгээр хаях боломжтой бөгөөд энэ нь өвчнөөс зайлсхийхэд тусална. |
| 24.99-аас 18.5 хүртэл | норм | Нас, өндөрт тохирсон жингийн хэмжээ. Энэ хязгаарт жингээ хадгалахыг хичээгээрэй, эрүүл байх магадлал мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. |
| 18.5-16 ба түүнээс доош | жин багатай | Хоолныхоо хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Эндокринологичтой цаг товлох. Хоолны дэглэмээ хянаж үзээрэй. |
"Хамгийн тохиромжтой жин" гэсэн ойлголт нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хүрээ бөгөөд түүний хязгаар нь хамгийн оновчтой өндөр / бүх зүйлийн харьцааг илэрхийлдэг. Бид бүгд өөр өөр бөгөөд тухайн хүний биеийн жин дараахь хүчин зүйлээс хамаардаг.
- хоолны дэглэм;
- бие бялдар;
- амьдралын хэв маяг;
- иргэншил болон бусад.
Тиймээс хамгийн тохиромжтой жин нь дундаж үзүүлэлт юм. Үүнийг үндэслэн тооцдог их тооэдгээр хүмүүсийг судалсны үр дүнд олж авсан мэдээлэл. Тиймээс хүчтэй бие галбиртай хүн туранхай хүнээс 2-3% илүү жинтэй болно. Нарийхан эмэгтэй бол муруй хэлбэртэй эмэгтэйгээс 3-5% бага байдаг.
Санал болгож байна.
Идеал биеийн объектив параметр нь хувьөөх тос, булчингийн эд. Эрэгтэйчүүдэд норм нь нийт биеийн жингийн 9-15% өөх тос, эмэгтэйчүүдийн хувьд 12-20% байдаг.
Биеийн жингийн индексийг (BMI) мэдэхийн тулд та таргалалт эсвэл жингийн дутагдлыг шүүж чадна. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно. Олон түмний дунд өөр өөр аргуудТохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл арга бол өндөр жингийн үзүүлэлт, биеийн жингийн индекс нь Quetelet индекс юм.
Томъёо: биеийн жинг кг-д хуваасан өндрөөр метр квадрат B / (P * P)
Жишээ нь: өндөр 170 см, жин 65 кг. Тэгэхээр 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.
Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг сайн харуулдаг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны болон гоо зүйн дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр нэг томъёог ашиглан өөрийн биеийг зөв эсэхийг шалгаж болно.
Биеийн бүх хэсэгт өөхний тархалт.Харьцаагаар тодорхойлогддог: бэлхүүс (хүйсний түвшинд) өгзөгөөр хуваагдана.
- Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 0.85;
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.65-0.85.
Нас өндөр, жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?
Хариулт нь хоёрдмол утгагүй: "Мэдээж хэрэг болно". Энэ нь батлагдсанэрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "шаардлагагүй" гэж боддог килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Та хамгийн оновчтой жингээ тодорхойлохын тулд наснаас хамааран томъёог ашиглаж болно.
Р- энэ тохиолдолд өсөлт, В- жилээр нас. Биеийн жин = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4.
| Өсөлт
см-ээр. |
Нас | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Шал | |||||||||||||||
| М | Ф | М | Ф | М | Ф | М | Ф | М | Ф | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
2. Брокагийн томъёо: өндөр нас, жингийн хамаарлыг тодорхойлох
Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокагийн томъёо юм. Энэ нь хүний өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.
40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Broca-ийн томъёо нь "өндөр (см-ээр) хасах 110", 40 жилийн дараа "өндөр (см-ээр) хасах 100"-тай тэнцүү байна.
Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (том ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг хасах ёстой.
Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Физикийг ихэвчлэн 3 төрөлд хуваадаг.
- нормостеник;
- гиперстеник;
- астеник.
Таны биеийн онцлогийг мэдэхийн тулд бугуйны хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд хангалттай. Сантиметрээр үүссэн тойрог нь шаардлагатай үзүүлэлт байх болно (Соловьевын индекс).
| Соловьевын индекс | Биеийн хэлбэр | Энэ төрлийн биеийн хувьд ердийн зүйл | |
| эрчүүдэд зориулсан | эмэгтэйчүүдийн хувьд | ||
| 18-20 см | 15-17 см | нормостеник (хэвийн) | бие бялдар нь үндсэн хэмжээсийн пропорциональ байдал, тэдгээрийн зөв харьцаагаар ялгагдана |
| 20 см-ээс их | 17 см-ээс их | гиперстеник (өргөн ястай) | Гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүст биеийн хөндлөн хэмжээ нь нормостеник, ялангуяа астениктай харьцуулахад хамаагүй том байдаг. Тэдний яс зузаан, хүнд, мөр нь хавирганы тормөн өргөн гуя, богино хөл. |
| 18 см-ээс бага | 15 см-ээс бага | астеник (нимгэн яс) | Астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүст уртааш хэмжээсүүд нь хөндлөн хэмжээсээс давамгайлдаг: мөчрүүд нь урт, нимгэн яс, хүзүү нь урт, нимгэн, булчингууд нь сул хөгжсөн байдаг. |
3. Өндөр жингийн харьцааны Наглерийн томъёо
Жин, өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох боломжийг олгодог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см-ийн өсөлтийн хувьд 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.45 см) тутамд 900 грамм, үүнээс гадна үүссэн жингийн 10% байх ёстой. 
4. Бүсийн харьцааны Жон Маккаллумын томъёо
Шинжээч арга зүйч Жон МакКаллумын бүтээсэн шилдэг томъёонуудын нэг. МакКаллумын томъёо нь бугуйны бүсийг хэмжихэд суурилдаг.
- 6.5 бугуйны тойрог = цээжний тойрог;
- 85% цээжний тойрог = ташааны тойрог;
- бүсэлхийн тойргийг авахын тулд цээжний тойргийн 70% -ийг авах шаардлагатай;
- Цээжний тойргийн 53% нь гуяны тойрогтой тэнцүү;
- хүзүүний тойргийн хувьд та цээжний тойргийн 37% -ийг авах хэрэгтэй;
- хоёр толгойн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг;
- шилбэний тойрог 34% -иас бага;
- шууны тойрог нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.
Гэхдээ хүн бүрийн физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарахгүй, тоонууд нь дундаж, дундаж статистик утгатай байдаг.
Өндөр ба жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд
- Бүсэлхийн тойрог нь 25 см байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Бүсэлхийн тойрог нь "сантиметрийн өндөр - 100" -тай тэнцүү байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэйн бүсэлхийн тойрог 72 см, хонго, бэлхүүсний тойрог 97 см, өөрөөр хэлбэл 48 размерын хувцас өмссөн тохиолдолд пропорциональ нугалах болно.
- Хэрэв гуяны тойрог нь цээжний тойргоос бага, бэлхүүсний тойрог нь гуяны тойргоос 20 см-ээр бага байвал ийм дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний бүс нь ташааны бүсээс бага, бэлхүүс нь ташааны бүсээс 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй дүрс юм.
- Дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд - 165-175 см-ийн хувьд энэ ажиглалт үнэн болж хувирав. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасах нь бэлхүүсийг нэг см-ээр бууруулдаг.
Таны харж байгаагаар янз бүрийн хүчин зүйлээс хамааран өндөр ба биеийн жингийн оновчтой харьцааг тооцоолох олон арга байдаг.
Гэхдээ ямар ч байдлаар тооцоо хийсэн гол нь жин нь өөртөө ТАВТАЙ байх ёстой. Тооцооллын явцад (хэрэв бол!) "илүүдэл" эсвэл килограмм "дутсан" байсан тул сэтгэлийн хямралд орохгүйгээр өөрийн биеэр чөлөөтэй, амар амгаланг мэдэрч, өөрийгөө хайрлаж, амьдралаас бүрэн таашаал авахын тулд.
Жингээ хасахын тулд ямар нэгэн хоолны дэглэм эсвэл дасгал хийхээс өмнө эхлээд ямар жинд хүрэхийг хүсч байгаагаа шийдэх хэрэгтэй. Энэ нь тэмүүлэх эцсийн зорилгоо тавих гэсэн үг. Тохиромжтой жин нь ихэвчлэн зорилго байдаг. Энэ нь таны бие махбодийн хувьд тав тухтай байх жин, эсвэл гадаад параметрийн хувьд танд тохирсон индекс юм.
Зорилгоо тодорхойлохдоо хэт хол явахгүй байх нь чухал, учир нь та хэт өндөр зорилго тавьсан бол хэзээ ч хүрч чадахгүй. Хэрэв та 5 кг-аас дээш жин хасах шаардлагатай бол зорилгоо хэд хэдэн үе шатанд хуваах нь дээр. Жишээлбэл, зургаан сарын турш сар бүр 1.5 кг жин хасах гэх мэт. Заавал уншаарай.
Та өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлоход хэрхэн туслах вэ? Үнэхээр харамсалтай нь хүн бүр төрсөн цагаасаа л үндсэн хуулиасаа шалтгаалж бэлхүүстэй байж чаддаггүй, гэхдээ жин нь хэвийн байвал ямар ч дүр төрхтэй сайхан харагдаж болно.
Тохиромжтой жингээ математикийн хувьд тодорхойлохын тулд хэд хэдэн параметрийг тооцоолох хэрэгтэй. Үүнийг хийх олон арга бий. Гол нь доор байна.
Биеийн жингийн индекс (BMI) дагуу жингийн нормыг тооцоолох
Үүнийг томъёогоор тооцоолно: жин (кг) -ийг өндрөөр (м-ээр) квадратаар хуваана. Жишээлбэл, жин нь 167 см өндөртэй 64 кг жинтэй бол IC-ийг дараах байдлаар тооцоолно: 64 / 1.67 2 = 22.9. Доорх хүснэгтийг ашиглан таны индекс хэвийн эсэхийг тодорхойлох боломжтой.
Манай тохиолдолд IMS нь хэвийн, учир нь 22.9-ийн үр дүн 18.5 - 25-ийн хооронд байна. Гэсэн хэдий ч өмнөх шигээ энэ жин нь эзнийхээ сэтгэлд нийцэхгүй байж магадгүй юм. Үүний дагуу та хамгийн бага IC хурдыг ашиглан хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоолж болно. Үүнийг хийцгээе: 19.5 x 1.67 2 = 54 кг.
Брокийн индекс
Таны өндөр 155-170 см-ийн дотор байвал хэрэглэнэ.Тооцооны томъёо: Өндөр (см-ээр) хасах 100 ба хасах 10. Энэ нь: (167 - 100) - 10 = 57 кг болно.
Брейтманы индекс
Тооцооллын томъёо: Өндөр (см-ээр) 0.7, хасах 50 кг-аар үржүүлнэ. Бид 167 x 0.7 - 50 = 66.9 кг авна
Borngardt индекс
Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохын тулд та томъёог хэрэглэх хэрэгтэй: Өндөр (см) цээжний тойрог (см) үржүүлж, үр дүнг 240-д хуваана. Бидний хувилбарт (цээж нь 92 см гэдгийг харгалзан) бид авах: 167 x 92/240 = 64 кг
Noorden индекс
Таны хэвийн жинг ойлгохын тулд танд хэрэгтэй: Өндөр (см-ээр) 420-аар үржүүлж, 1000-д хуваагдана. Бид: 167 x 420/1000 = 70 кг авна.
Татоня индекс
Биеийн хэвийн жинг томъёогоор тооцоолно: Өндөр (см-ээр) хасах (100 + (өндөр хасах 100) 20-д хуваагдана). Бага зэрэг будлиантай, жишээг харцгаая: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63.7 кг
Таны биеийн жин хэвийн хэмжээнд байгаа эсэхийг мэдэх нь таны биеийг ойлгох, асуудлыг тодорхойлох, заримдаа тэр даруй оношлоход тусалдаг. Биеийн жинг хянах нь хэд хэдэн аюултай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн чухал арга хэмжээ гэж тооцогддог.
Харамсалтай нь биеийн жин нь санаа зовох ёстой хүмүүс (таргалалттай өвчтөнүүд) биш харин 90-60-90 гэсэн телевиз, сэтгүүлийн стандартыг хангаагүй гэж толгойгоо цохиж, ухаан алдаж унасан залуу охидын санааг зовоож байдаг. бүх төрлийн хоолны дэглэм ... Чихрийн шижин гэх мэт ноцтой өвчний үед өлсгөлөн, хагас өлсгөлөн хоолны дэглэм нь амь насанд аюултай.
Тиймээс таны жин нормонд нийцэж байгаа эсэхийг хамтдаа тогтооцгооё. Тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг, эсвэл илүү сайн тооцоолуур ав, бид тоолох болно. Тооцооллын журам хэвийн жинхангалттай энгийн бөгөөд их цаг хугацаа шаарддаггүй.
Биеийн хэвийн жинг тодорхойлохын тулд олон томъёог ашигладаг. Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн алдартай нь:
M = P - 100, энд M нь кг жин; P - см-ийн өндөр.
Гэхдээ энэ хэлбэрийн энэ томъёо нь маш тодорхой бус бөгөөд зөвхөн маш бүдүүлэг тооцоололд хамаарна.
Бүрэн томъёог ашиглахыг зөвлөж байна (доорх хүснэгтийг үзнэ үү).
Биеийн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох
| Өндөр, см | Тохиромжтой жин, кг |
| 155-165 | өсөлт хасах 100 |
| 166-175 | өсөлт хасах 100 |
| 176-185 | өсөлт хасах 110 |
| 186+ | өсөлт хасах 115 |
Та мөн өөрчилсөн томъёог ашиглаж болно: хамгийн тохиромжтой биеийн жин = (см-ийн өндөр хасах 100) ба эрэгтэйчүүдэд өөр хасах 10%; BMI = (см-ийн өндөр хасах 100) ба өөр хасах 15% - эмэгтэйчүүдийн хувьд:
- таргалалтын 1 градус - биеийн жин нь хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс 30% -иас бага;
- таргалалтын 2 зэрэг - хэрэв жин нь хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс 31-50% -иас хэтэрсэн бол;
- Таргалалтын 3 зэрэг - хэрэв жин нь хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс 51-99% -иас хэтэрсэн бол;
- Таргалалтын 4 градус - хэрэв жин нь хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс 100% ба түүнээс дээш байвал.
Одоогийн байдлаар дэлхийн ихэнх оронд биеийн жингийн индекс (BMI) буюу Quetelet индексийг хүний хэвийн болон илүүдэл жинг тодорхойлоход ашигладаг.
BMI = M / P 2, энд M нь кг жин; Р 2 - метр квадрат дахь өндөр.
Олон улсын ангиллын дагуу 18.5-аас 24.9 кг / м 2 хүртэлх үзүүлэлтийг норм гэж үздэг. 18.5-аас доош үзүүлэлт нь жин бага байгааг илтгэнэ. Хэрэв BMI 25-аас 29.9-ийн хооронд байвал энэ нь илүүдэл жинтэй бөгөөд таргалалт нь BMI 30-аас дээш байвал оношлогддог.
Жишээлбэл, таны өндөр 181 см, жин 99 кг. Энгийн тооцоо хийцгээе: 1.81 2 = 3.2761. 99-ийг 3.2761-д хуваахад таны BMI 30.22 гарах бөгөөд энэ нь та жингийн асуудалтай олон хүмүүсийн нэг юм.
- Таргалалтын 1-р зэрэг (бага зэргийн таргалалт) - BMI 27-35 хооронд;
- 2 (дунд зэрэг) - 35-39.9 утгатай;
- 3 (хүнд эсвэл өвдөлттэй) - BMI 40 ба түүнээс дээш.
Насны дагуу хүний биеийн жингийн хэвийн хүснэгт
| Өндөр, см | Хүний нас, жил | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| М | Ф | М | Ф | М | Ф | М | Ф | М | Ф | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
Таргалалтыг оношлоход нийт массаас гадна бэлхүүс, хонгоны хэмжээ чухал байдаг. Тиймээс эрэгтэйчүүдэд бүсэлхийн тойрог 94 см, эмэгтэйчүүдэд 88 см, эрэгтэйчүүдэд 94-101 см, эмэгтэйчүүдэд 102 см ба түүнээс дээш хэмжээтэй байвал бодисын солилцооны хүндрэл үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. .
Хэрэв таны бүсэлхийн тойрог заасан хэмжээнээс хэтэрсэн бол та хэвлийн (висцерал) төрлийн таргалалттай, өөрөөр хэлбэл дотоод эрхтнүүд - элэг, нойр булчирхай, зүрх зэрэгт өөх тос хуримтлагдаж, тэдний ажилд саад болдог. Энэ төрлийн таргалалт нь чихрийн шижин, зүрхний титэм судасны өвчин, артерийн даралт ихсэх, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог!
Биеийн жин хэвийн байгаа 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд таргалалт нь чихрийн шижин өвчний талаар санаа зовох хэрэггүй.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй, жин нь хэвийн байдаг (тэдгээрийн тоо маш цөөхөн байдаг) та үүнийг хамгийн тохиромжтой тоонд ойр байлгахыг хичээх хэрэгтэй, тиймээс та насныхаа хамгийн тохиромжтой жинг хичээх хэрэгтэй.
1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолох үндсийг санаж, өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд чихрийн шижин өвчний эмчилгээнд энэ нь таны хувьд хамгийн чухал зүйл юм.
Жин багатай хүмүүст калори тоолох нь бас чухал бөгөөд тэд илүү сайн болох нь амар ажил биш гэдгийг мэддэг. Калорийн хэрэгцээг тодорхойлсон зөв тооцоолсон хоолны дэглэм нь алга болсон килограммуудыг нэмэх боломжийг олгоно.
1. Эхлээд утгыг тооцоолно Суурийн бодисын солилцооны түвшин (BMR)сонгосон томъёоны аль нэгний дагуу. Томъёо дахь тэмдэглэгээ:
- м - жин (кг);
- h - өндөр (см);
- a - нас (жил).
Маффин-Жеор томъёо
Эмэгтэйчүүдийн хувьд:
BOO = 10 * м + 6.25 * цаг - 5 * а - 161
Эрэгтэйчүүдэд:
BOO = 10 * м + 6.25 * цаг - 5 * a + 5
Харрис-Бенедиктийн томъёо
Эмэгтэйчүүдийн хувьд:
BOO = 655.1 + 9.563 * м + 1.85 * цаг - 4.676 * a
Эрэгтэйчүүдэд:
BOO = 66.5 + 13.75 * м + 5.003 * цаг - 6.775 * а
Жингээ барихад шаардагдах өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дараахь томъёогоор тооцоолно.
Калорийн тэтгэмж = k * BOO
Үүний зэрэгцээ жингээ хасахад зориулсан өдөр тутмын илчлэг нь жингээ хадгалахад шаардагдах илчлэгийн 80% -ийг эзэлдэг.
Биеийн жингийн индекс (BMI)
Биеийн жингийн индексийг Quetelet томъёогоор тооцоолно (энд өндрийг метрээр авна):
Үр дүнгийн утгыг хүснэгтийн өгөгдөлтэй харьцуулна:
Хамгийн тохиромжтой жин
Тохиромжтой жинг (IM) хэд хэдэн аргаар (Брокийн томъёо, Хумвийн томъёо, Девиний томъёо) тооцоолж, дараа нь дундажийг авна.
Брокийн томъёо
Эмэгтэйчүүдийн хувьд:
IM = (h - 110) * 1.15
Эрэгтэйчүүдэд:
IM = (h - 100) * 1.15
Humvee Формула
Эмэгтэйчүүдийн хувьд:
IM = 45.5 + 2.2 * (0.393701 * цаг - 60)
Эрэгтэйчүүдэд:
IM = 48 + 2.7 * (0.393701 * цаг - 60)
Девиний томъёо
Эмэгтэйчүүдийн хувьд:
IM = 45.5 + 2.3 * (0.393701 * цаг - 60)
Эрэгтэйчүүдэд:
IM = 50 + 2.3 * (0.393701 * цаг - 60)
Тооцооллын жишээ
75 кг жинтэй, 173 см өндөртэй 28 настай Анастасия охиныг жишээ болгон авч үзье.Анастасия долоо хоногт 2 удаа биеийн тамирын зааланд ирдэг. Биеийн жингийн индексэнэ тохиолдолд.
