Гөлгөр, уян хатан биеийн арьс. Арьсны бат бөх байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ: витамин, дасгал, тос, салоны эмчилгээ

Арьс унжсан, байхгүй байсан ч зураг нь тааламжгүй харагдаж байна илүүдэл жин? Та жингээ хурдан алдсан байж магадгүй. Гэхдээ энэ нь цорын ганц шалтгаан биш байж магадгүй юм. Ямар ч байсан биеийг дахин уян хатан болгохын тулд дур булаам харагдахын тулд ажиллах хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн зөв хийх, арьсны уян хатан байдлыг сэргээх үйл явцад хэрхэн саад болохгүй вэ гэдгийг бид дарааллаар нь ойлгох болно.

Арьс унжих шалтгаанууд

Жингээ хасах хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг бол илүүдэл жингээ хурдан хасах хүсэл бөгөөд үүнийг нэг сараас дээш хугацаагаар эсвэл бүр нэг жил идэж болно. Хатуу арга хэрэглэснээр энэ нь бүрэн боломжтой юм. Хэдийгээр тийм ч тус болохгүй. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахаас гадна ийм аргууд нь арьсанд стресст нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь зүгээр л нөхөн сэргээх цаг хугацаа байдаггүй.

Хурдан турахаас гадна арьсны унжсан байдалд дараахь шалтгаанууд нөлөөлж болно.

• амьдралд спортын дутагдал. Булчингийн корсетийг бүрхсэнээр арьс нь уян хатан чанараа бүрэн хангаж чадахгүй;
• насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд. Олон жилийн туршид бие нь бүтцийн уураг үүсгэх чадвараа алддаг. Мөн тэдгээрийн дутагдлаас болж арьс нь өнгөө алдаж, унждаг;
• чийг хангалтгүй. Биеийн шингэн алдалт нь арьсыг хэт хатаахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь тэднийг нойрмоглож, унждаг. Энэ нь гэдэсний үр дагавар байж болно Халдварт өвчинэсвэл халуун наранд удаан хугацаагаар өртөх;
• Муу зуршил. Согтууруулах ундаа нь шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд энэ нь эд эсээс чийг алдагдах аюултай байдаг. Мөн никотин нь цусны судсыг нарийсгаж, улмаар арьсны эсийг хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангадаггүй. Эдгээр мөчүүд нь эпидермисийг сулруулж, сул дорой болгодог;
• зохисгүй гоо сайхны арчилгаа эсвэл дутагдалтай. Буруу сонгосон эсвэл чанар муутай гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь эпидермисийн хангалттай чийгшил, тэжээл, хамгаалалтыг хангахгүй бөгөөд энэ нь эрт хатахад хүргэдэг;
• гадаад хүчин зүйлийн нөлөө. Нарны шатаж буй туяа, хүйтэн жавартай агаарт байнга өртөх нь арьсны ерөнхий байдалд сөргөөр нөлөөлж, хатаж, бүтцийг нь сүйтгэдэг.

Нимгэн бие нь сул дорой байж болно өөр өөр шалтгаанууд

Арьсны уян хатан байдлыг сэргээхэд юу саад болдог

Тохиромжтой бие, уян хатан арьсанд хүрэх замдаа шаардлагатай бүх ашигтай арга хэмжээг шударгаар авсан ч гэсэн энэ үйл явцыг саатуулж болох цэгүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• халуун усаар угааж, усанд орох. Энэ төрлийн усны процедур нь арьсны эпидермисийг үгүй ​​болгодог ашигтай тосхэт хатаахад хүргэдэг. Энэ нь арьсыг хэвийн дасан зохицохоос сэргийлж, нөхөн сэргээх үйл явцыг саатуулдаг;
• нарны дор борлодог. Хэт ягаан туяа нь эпидермисийн үндсэн үйл ажиллагааг саатуулдаг. Тиймээс, та нар халуун наранд бага байх ёстой. Хэрэв та үүнээс зайлсхийх боломжгүй бол хамгийн багадаа 30-аас доошгүй SPF түвшинтэй нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй;
• усан санд зочлох. Усанд сэлэх нь биеийг чангалах хамгийн сайн спорт гэж тооцогддог ч усан санд байнга орох нь арьсанд хлорын хортой нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та энэ мөчийг ямар нэгэн байдлаар хасахыг хүсэхгүй байгаа бол бэлтгэлийн дараа шууд шүршүүрт орохоо мартуузай;
• хортой саван хэрэглэх. Олон төрлийн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнүүд нь парабен, сульфат агуулдаг бөгөөд энэ нь арьсны ус-липидийн тэнцвэрийг алдагдуулж, харшлын урвал үүсгэдэг. Тиймээс арьсыг хуурайшихаас хамгаалахын тулд эдгээр хортой бодисуудын өндөр агууламжтай ийм сангаас татгалзах нь зүйтэй.
• тогтмол нойргүйдэл. Өдөр бүр нойргүйдэх нь архаг ядаргаа аажмаар нэмэгдүүлж, стресстэй нөхцөл байдалд өртөмтгий болгодог. Энэ нь эргээд өлсгөлөнг ихэсгэдэг бие махбод дахь зарим дааврын (кортизол, лептин) түвшинг нэмэгдүүлдэг;
• архины дэглэмийг зөрчих. Эд эсэд нийлүүлсэн шингэн дутагдсанаар шингэн алдалтын процесс эхэлдэг бөгөөд энэ нь хэт хатах, улмаар хатах зэрэгт хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өдрийн турш дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Зөв зохистой хооллолтын үндэс

Арьсыг эрүүл байлгахын тулд хүнсний чанарт хяналт тавих, хангалттай хэмжээний шим тэжээл, витамин хэрэглэх, хүсээгүй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах шаардлагатай. Мөн уян хатан байдлыг сэргээхийн тулд та энэ зүйлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эпидермисийн эсэд бүрэн нөхөн төлжих процесс, бодисын солилцооны хувьд бодисын солилцоог хадгалах шаардлагатай. Бие махбодь цаг шиг ажиллахын тулд эрүүл хоол боловсруулах зарим зарчмуудыг баримтлах шаардлагатай.

• сэрсэн даруйдаа 2 аяга бүлээн ус уух;
• хагас цагийн дараа - сайхан өглөөний цай;
• та 3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй;
• зууш бол бүрэн хоол юм;
• оройн хоол унтахаас 3 цагийн өмнө.

Хүснэгт: арьсны бат бөх байдалд ашигтай, хортой хоол хүнс

Эрүүл хоол хүнс	Ямар хэрэг вэ	Хортой бүтээгдэхүүн	Ямар хор хөнөөлтэй вэ
Арьсыг сэргээгч чийг, эслэгийн эх үүсвэр нь хоол боловсруулахад тусалдаг.	Шарсан, өөх тостой хоол	Арьсны эсүүдэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг чөлөөт радикалуудын илүүдэл үүсэх шалтгаан.
Тэд витаминаар баялаг найрлагатай.	Арьсан доорх өөхөнд хуримтлагдаж, шингэхэд хэцүү транс өөх тосоор хангадаг.
Загасны хоол	Эрүүл омега-3 тосны хүчлээр ханасан, коллаген агуулсан.	Илүүдэл давс	Илүүдэл шингэнийг чөлөөтэй татахаас сэргийлнэ.
Энэ нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалахад тусалдаг рутин болон ханаагүй тосны хүчлээр бүтээгдсэн.	Согтууруулах ундаа, их хэмжээний кофе, цай	Тэд арьсны эсийг усгүйжүүлдэг шээс хөөх эм нөлөөтэй байдаг.
Тэд хортой бодисыг зайлуулдаг селенээр баялаг.	Хиам	Энэ нь олон хадгалалтын бодис, амт оруулагч, будагч бодисоор ханасан байдаг.
Тахиа, туулай, цацагт хяруул	амин чухал уургийн нийлүүлэгчид.	амттан	Элсэн чихэр ихтэй тул дархлааны үйл ажиллагааг бууруулж, улмаар эд эсийн нөхөн төлжилт, уургийн нийлэгжилтийг удаашруулдаг.
Арьсны уян хатан чанарыг сайжруулдаг цайр агуулсан.	Лаазалсан хоол, маринад	Арьсыг цочроож, хуурайшуулдаг амтлагч болох их хэмжээний цуу нэмнэ.
Тэд хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг, коллагеныг нэгтгэдэг.	Цөцгийн тосоор хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн	Коллаген, эластиныг задалж, эпидермисийн уян хатан чанарыг хадгалдаг энгийн нүүрс усны эх үүсвэр.

Фото зургийн цомог: хэрэглэхэд тохиромжтой хоол хүнс

Шинэхэн ногоо нь арьсны эд эсийг чийгшүүлэхэд шаардлагатай чийгшлийн эх үүсвэр юм Жимс жимсгэнэ нь витамины гол эх үүсвэр Загас, далайн хоол нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг Сагаганд арьсны уян хатан байдлыг сэргээхэд тусалдаг рутин болон ханаагүй тосны хүчлүүд агуулагддаг. хорт бодис, хорт бодисыг гадагшлуулахад зайлшгүй шаардлагатай Өөхгүй мах нь биеийн үндсэн материал болох уураг ихтэй. Мөөг нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалахад шаардлагатай цайрыг агуулдаг. Улаан буудайн хивэг нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Фото зургийн цомог: арьсны нөхцөл байдалд хор хөнөөл учруулдаг бүтээгдэхүүн

Өөх тос, шарсан хоол хүнс нь бие дэх чөлөөт радикалуудын хэмжээг ихэсгэдэг Өөхөн маханд шингэхэд хэцүү, арьсан доорх давхаргад хадгалагддаг транс өөх тос агуулагддаг. Кофе нь архи, цай шиг шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд эсийн шингэн алдалтыг үүсгэдэг Лаазалсан хоол, даршилсан ногоо зэрэг орно. их хэмжээний цуу, давс нь арьсыг цочроох, хуурайшихад хүргэдэг Элсэн чихэр, чихэр нь нөхөн төлжих процессыг удаашруулж, коллагены нийлэгжилтийг удаашруулдаг Хиам, утсан мах нь арьсанд хортой хадгалагч, амт оруулагч, будагч бодис агуулдаг. биед хадгалах Цагаан талх, нарийн боов нь бие махбод дахь исэлдэлтийн процессыг нэмэгдүүлдэг энгийн нүүрс ус юм

10 кг турахын тулд яаж ийгээд турсан. Цагтаа ухаан орсон нь сайн хэрэг. Учир нь эхлэл нь тийм ч гайхалтай биш байсан - эхний 5 кг-д миний арьс маш их унжсан. Би шалтгааныг хайж эхэлсэн бөгөөд асуудал юу болохыг олж мэдэв - хоолны дэглэм, учир нь би хатуу хязгаарлалтыг дагаж мөрдөхөөр шийдсэн тул үйл явц үр дүнд хүрэхийн тулд хурдан явагдана. Гэхдээ би олон нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээгүй. Шим тэжээлийн дутагдлаас болж арьс уян хатан чанараа огцом алдаж эхлэв. Нас (20-оос хол) нь асуудлыг улам хурцатгасан. Энэ талаар маш их мэдээлэл судалсны дараа би өөрөөр ажиллахаар шийдсэн - би зүгээр л хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзсан. Би байнга иддэг, гэхдээ зөвхөн эрүүл хооллодог. Жин нь аажмаар буурч эхэлсэн боловч арьсанд илүү таатай байдаг. Тэгээд аажмаар, яг эхлэх цаг нь хамгийн тохиромжтой жин 3 сарын дараа арьс сэргэж, чангарсан.

Биеийн арьсыг уян хатан болгох арга замууд

Сул арьсыг өөрөө чангалахын тулд та хичээх хэрэгтэй, учир нь энэ нь тийм ч хялбар процесс биш юм. Гэсэн хэдий ч зөв нэгдсэн арга барилаар эхний өөрчлөлтүүд нь сарын хичээл зүтгэлийн дараа гарч эхлэх бөгөөд зургаан сарын дараа арьс өөрчлөгдөж, чангарах нь ойлгомжтой.

Гоо сайхны хэрэгсэл

Өргөх үйлчилгээтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь арьсны уян хатан чанарыг сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, гэхдээ зөвхөн птозын эхний үе шатанд (арьс унждаг). Эдгээр нь эсийн байгалийн үйл явцыг идэвхжүүлдэг идэвхтэй найрлагатай тусгайлан боловсруулсан найрлагатай. Энэ бол хуванцар биш, харин арьсны эрүүл амин чухал үйл ажиллагааг сэргээх явдал юм. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь дор хаяж нэг сарын турш тогтмол хэрэглэсний дараа л тодорхой байх болно, бүтээгдэхүүн бүрийн хувьд хэрэглээний хуваарь нь хувь хүн юм.

Өндөр чанартай өргөх хэрэгсэл нь дараахь бодисгүйгээр хангалттай үр дүнтэй байж чадахгүй.

• гиалуроны хүчил;
• коллаген;
• эластин;
• жимсний хүчил;
• кофеин;
• глицерин;
• ретинол;
• витамин;
• коэнзим.

Арьс чангалах гоо сайхны бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа сайн мэддэг, найдвартай үйлдвэрлэгчийг сонгох хэрэгтэй эерэг сэтгэгдэлхэрэглэгчид.

Хүснэгт: алдартай чангаруулах тосуудын тойм

Нэр	Арга хэмжээ авсан	Яаж хэрэглэх вэ	Үнэ, урэх
Арьсны уян хатан байдал, бат бөх байдлыг сайжруулж, чийгийг хангалттай түвшинд байлгаж, сунгах тэмдэг, сорвиноос хамгаална.	Биеийн цэвэр хуурай арьсанд өдөрт нэг удаа түрхэнэ.	570
Эд эс дэх коллаген, эластины түвшинг зохицуулж, арьсыг чангалж, чангалж, дүрсийг тод харагдуулна.	Асуудалтай хэсэгтээ өдөрт хоёр удаа түрхээрэй.	350
Энэ нь илүүдэл шингэнийг арилгаж, арьсны уян хатан байдал, булчингийн бүтцийг сэргээдэг. Арьсыг хөгшрөлтөөс хамгаалж, чөлөөт радикалуудын хортой нөлөөллөөс хамгаална.	Уушигны тусламжтайгаар доороос дээш үрнэ дугуй хөдөлгөөнөөрӨдөрт хоёр.	250
Бүх биеийн залуу насыг уртасгах боломжийг танд олгоно. Арьсны гадаргууг чийгшүүлж, толигор болгох үйлчилгээтэй. Тургорыг жигд болгож, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Байгаль орчны сөрөг нөлөөллөөс хамгаална.	Орой шүршүүрт орсны дараа бүх биед түрхэнэ.	2000
Насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг багасгаж, арьсны уян хатан байдлыг сэргээнэ. Коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, эпидермисийн эсийн бодисын солилцоог сайжруулна. Бодисын солилцоог хурдасгаж, арьсыг эрч хүчтэй болгоно.	Өдөр бүр биеийн тодорхой хэсэгт түрхэж, бүрэн шингээх хүртэл үлдээгээрэй.	3000

Фото зургийн цомог: үр дүнтэй өргөх биеийн бүтээгдэхүүн

Олеся Мустаевагийн цехийн Elastica биеийн тос нь чийгшүүлж, чангалж, сунгалтаас хамгаална.Avon нь коллаген, эластины түвшинг зохицуулдаг.
Collistar-ийн хөгшрөлтийн эсрэг өргөгч тос нь арьсны хөгшрөлтөөс шалтгаалсан өөрчлөлт, бат бөх чанар алдагдахтай идэвхтэй тэмцдэг Гуамаас гаралтай залуужуулагч өргөгч биеийн тос нь арьсны залуу нас, уян хатан байдлыг уртасгах боломжийг олгоно.

Гэртээ ардын эмчилгээ

Ардын эмчилгээ нь дууссан гоо сайхны бүтээгдэхүүн шиг үр дүнтэй биш боловч маш үр дүнтэй байдаг. Эцсийн эцэст тэдгээр нь ихээхэн давуу талтай байдаг - процедурын найрлага бэлтгэхэд байгалийн болон шинэхэн орц найрлагыг ашиглах явдал юм.

Эдгээх банн

Ургамлын дусаах болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмсэн эдгээх банн нь жингээ хасахад туслах журам болно. Арьсыг чангалахад тусалдаг төрөл бүрийн ургамлыг хэрэглэх нь биеийг тайвшруулж, чийгшүүлж, бүдгэрсэн эпидермисийг сэргээхэд тусална.

Арьсыг уян хатан болгохын тулд дараахь нэгдлүүдийг нэмсэн усанд орох нь ашигтай байдаг.

• розмарин ба шарилж (тус бүр 100 гр), 4 литр буцалж буй усанд исгэж;
• Dandelion навч, хуурай (2 кг), шинэхэн (1 кг), 5 литр усанд 10 минут буцалгана;
• 1 өндөг, 1 халбага зоддог. ваниллин ба 1/2 аяга шампунь;
• 1 кг хивэг, 2 литр чанасан сүүнд исгэж, 1 tbsp нэмнэ. л. зөгийн бал;
• розмарин, лаврын, бергамот эсвэл мэргэн цэцгийн эфирийн тосыг 3-4 дусал, 1 халбага шингэлнэ. л. сүү.

Үр дүнтэй байхын тулд өдөр бүр давтамжтайгаар 12-15 удаа усанд орох процедурыг хийх шаардлагатай. Процедур бүр 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Бүх хуралдааны туршид усны температурыг жигд байлгахыг зөвлөж байна - 38-40 градус.

Арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд та ургамлын гаралтай дусаах эсвэл эфирийн тосоор усанд орох боломжтой.

Тодосгогч шүршүүр нь унжсан арьсыг арилгахад хэрхэн тусалдаг

Тодосгогч шүршүүр нь цусны эргэлтэнд эерэг нөлөө үзүүлж, хурдасгадаг. Үүний ачаар нөхөн төлжих үйл явц идэвхжиж, хорт бодис, хорт бодисыг гадагшлуулах хурдасч, арьс өнгөлөг болдог. Энэ процедурыг дор хаяж нэг сарын турш өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ энэ нь хүрсэний дараа ч саад болохгүй. хүссэн үр дүнурьдчилан сэргийлэх зорилгоор. Усны температурыг 5-6 удаа өөрчлөх шаардлагатай.

Тодосгогч шүршүүр нь цусны эргэлтэнд эерэг нөлөө үзүүлж, хурдасгадаг

Боодол

Бэлтгэсэн хольцыг бүрдүүлдэг ашигтай бодисоор арьсанд тэжээл өгөхөөс гадна биеийг ороосон наалдамхай хальсан дор хүлэмжийн үр нөлөөг бий болгодог тул боох журам нь сайн. Үүний ачаар процедурын үр нөлөө мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Та 2 өдөр тутамд 10-12 процедурын дагуу боолт хийх хэрэгтэй. Эхний процедурын дараа арьс гөлгөр, зөөлөн, "амьд" болно.

Боодлын үр нөлөө нь хальсан дор хүлэмжийн үр нөлөөг бий болгох явдал юм

Боолтыг дараах дарааллаар гүйцэтгэнэ.

1. Бид халуун шүршүүр эсвэл халуун усанд орж, арьсыг уураар жигнэж, цэвэрлэдэг.
2. Бид шаардлагатай газруудыг хальслах болно.
3. Бид бэлтгэсэн хольцыг бэлтгэсэн арьсны гадаргуу руу шилжүүлнэ.
4. Бид өөрсдийгөө хүнсний хальсаар боож өгдөг.
5. Дээд талыг нь алчуураар хучих.
6. Бид 20 минутын турш хөнжил дор хэвтдэг.
7. Киноыг арилгасны дараа бид биеийг шүршүүрийн дор угаана.
8. Арьсыг чангалагч бодисоор тосолно.

Дараах найрлагаас чангаруулах хольц бэлтгэж болно.

• Цэнхэр шавар, усаар (сүү эсвэл рашаан) шингэлж, үр тариа;
• 1 tbsp тутамд 1 дуслаар цитрусын эфирийн тосоор баяжуулсан зөгийн бал. л. бүтээгдэхүүн;
• оливтой хольсон кофены шаар ( усан үзэмний үр, бүйлс, кокос) цөцгийтэй тууштай тос;
• өмнө нь усанд дэвтээсэн хуурай бор замаг, эсвэл усаар шингэлсэн нунтаг.

Фото зургийн цомог: өргөх нөлөө бүхий хольцын бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Цэнхэр шаврын нунтагыг усаар шингэлж өтгөн цөцгийтэй болгоно.Үйлчилгээг нэмэгдүүлэхийн тулд зөгийн балыг цитрусын эфирээр баяжуулах нь зүйтэй.Кофены нунтаг холих шаардлагатай. байгалийн тос, арьс чангалахад хувь нэмэр оруулна Хуурай бор замаг түрхэхэд хялбар болгох үүднээс усанд урьдчилан дэвтээнэ.

Массаж хийх

Энэхүү процедур нь цусны эргэлт, лимфийн хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, эсийн нөхөн төлжилт, бүтцийн уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, арьс нь хуучин уян хатан байдлаа сэргээдэг тул массажийг үл тоомсорлож болохгүй.

Бүтэн биеийн массаж нь бие даан хийхэд тийм ч тохиромжтой биш боловч бие даасан хэсгүүдийг (хэвлийн, гар, өгзөг, гуя) хийх боломжтой. Мөн нурууны эмчилгээнд та гэр бүлийн хэн нэгнийг оролцуулж болно.

Дараах төрлийн массаж нь арьсыг чангалахад хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог.

• хуурай. Хуурай массажийг байгалийн үстэй сойзоор хийх хэрэгтэй. Процедурын явцад бүх биеийг (хуурай арьсанд) үрж, хөлөөс эхлээд аажмаар зүрхний хэсэг рүү, дараа нь хуруунаас мөрөн хүртэл, доошоо цээж хүртэл хөдөлдөг. Арьсыг гэмтээхгүйн тулд даралтыг дунд зэрэг хийх ёстой, гэхдээ нэгэн зэрэг мэдрэгдэх ёстой. Уг процедурыг өдөр бүр шүршүүрт орохоос 10-15 минутын өмнө хийдэг;
• зөгийн бал. Уг процедурын зорилго нь зөгийн балны наалдамхай шинж чанартай тул нүх сүвээр дамжин бүх бохирдол, хорт бодис, хорт бодисыг гадагшлуулж арьсыг цэвэрлэх явдал юм. Энэ массажийг хийх нь тийм ч хэцүү биш юм. Эмчилгээний талбайг байгалийн шингэн зөгийн балаар тосолж, алгаа арьсан дээр тавиад огцом хальслахад хангалттай. Үүнийг хийх бараг боломжгүй болтол заль мэхийг үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та зөгийн балны сессийг өдөр бүр давтан хийвэл 2 долоо хоногийн дараа үр дүн нь таныг үр дүнтэйгээр гайхшруулах болно;
• вакуум. Энэ төрлийн массаж нь арьс ба арьсан доорх давхаргын лимфийн солилцоог сайжруулж, нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлдэг микротраумуудыг үүсгэдэг. Энэ нь эмийн сангаас худалдан авч болох тусгай банкуудыг шаарддаг. Эдгээр нь вакуум үүсгэхийн тулд лийрээр тоноглогдсон силикон эсвэл хуванцар юм. Техник нь энгийн: арьсанд ойртож, вакуум үүсгэсний дараа савыг арьсны бүх эмчилсэн хэсэгт тодорхой хугацаанд (тусдаа хэсэг болгонд (хэвлий, өгзөг, гуя) 5 минут орчим) түрхэнэ. , гэх мэт).Сарын дотор өдөр бүр вакуум массаж хийнэ.

Фото зургийн цомог: арьс чангалах массажийг хэрхэн хийх вэ

Хуурай массаж хийхэд байгалийн хатуу үстэй сойз хэрэгтэй Зөгийн балны массаж хийхэд зөвхөн байгалийн зөгий бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно
Массажны хуванцар савнууд нь вакуум үүсгэхийн тулд лийрээр тоноглогдсон байдаг

Биеийн тамирын дасгалууд

Арьсны уян хатан байдлыг сэргээх үйл явцын нэг чухал зүйл бол тогтмол дасгал хийх явдал юм. Эцсийн эцэст арьс нь булчинг бүрхдэг бөгөөд энэ нь сайн хэлбэртэй байх нь эпидермисийн уян хатан байдалд хувь нэмэр оруулдаг.

Булчинг сэргээх хугацаа өгөхийн тулд 2-3 хоног тутамд дасгалын багц хийх ёстой... Булчингийн бүлгүүдийн ачааллыг зөв хуваарилснаар (жишээлбэл, нэг өдөр гар, нуруу, хэвлийг чангалах дасгал хийх, дараагийн өдөр - хөл, өгзөг) өдөр бүр дасгал хийж болно.

Даалгавар бүрийг 1 минутын завсарлагатайгаар 3 багц 15 давталттайгаар гүйцэтгэх ёстой. Амьсгалахдаа хөдөлгөөнийг эхлүүлж, анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.

Зарим ажлын хувьд 2 кг-аас бага жинтэй байх шаардлагатай. Хэрэв гэртээ дамббелл байхгүй бол 2 литрийн савтай ус хэрэглэж болно.

Дасгал 1:

1. Дамббеллүүдийг гартаа барьж, урд нь доошлуулаарай.
2. Ачаа мөрний түвшинд хүртэл аажмаар өргө.

Дамббеллүүдийг урд нь өргөж, шулуун шугамаар удирдаарай.

Даалгавар 2:

1. Дамббеллүүдийг гартаа хажуу тийш нь барь.
2. Шалтай параллель байрлалд хүрэх хүртэл гараа аажмаар хажуу тийш нь сунгана.

Шалтай параллель болтол гараа хажуу тийш нь сунгана

Даалгавар 3:

1. Гараа тохойгоороо хойш татаж, дамббеллийг бүсэлхийн түвшинд тогтооно.
2. Дамббеллүүдийг нуруундаа байрлуулж, гараа жигд болго. Тохой нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.

Гараа буцааж боохдоо тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга.

Даалгавар 4:

1. Гартаа дамббелл барьж, толгойноосоо дээш өргө.
2. Дамббеллийг толгойныхоо ард зөөлөн доошлуул. Тохой нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.

Ачаа буулгахдаа тохойгоо хөдөлгөхгүй байх хэрэгтэй.

Даалгавар 5:

1. Худлаа байрлалаа аваарай.
2. Тохойгоо нугалж, их биеээ аажмаар доошлуул. Аарцагыг дээш нь харуулах шаардлагагүй.

Шалнаас түлхэх дасгал хийхдээ аарцаг нь товойхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай

Би хувьдаа түлхэлттэй дасгалууд тийм ч амар биш. Биеийн хөдөлгөөний дутагдлаас болж гарны булчин суларсан тохиолдолд тэдгээрийг гүйцэтгэх нь ялангуяа хэцүү байдаг. Би дасгал хийж эхлэхдээ хананаас түлхэх дасгал хийсэн - энэ нь бас үр дүнтэй байдаг эхний шатгараа бэхжүүлэх. Дараа нь би буйдангаас дээш түлхэх замаар ачааллыг нэмэгдүүлсэн (та шалнаас дээш ямар ч гадаргууг ашиглаж болно). Мөн хөлийн хуруунд биш, өвдөг дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж ачааллаа тайлахыг хичээсэн. Зөвхөн энэ байрлалд аль болох доош унах үед л та илүү хэцүү түвшинд шилжиж болно - оймс, гарыг онцолсон сонгодог түлхэлт.

Даалгавар 6:

1. Хөнгөн хэвтэх байрлалд зогсож, биеэ урагшаа хазайлгана.
2. Дамббеллээр гараа хажуу тийш нь сунгаж, шулуун шугам үүсгэ.

Гараа хажуу тийш нь дээш өргөх нь нурууны булчингуудыг сургадаг

Даалгавар 7:

1. Гар, хөлөө сунган шалан дээр нүүрээ харуулан хэвт.
2. Гар, хөлөө нэгэн зэрэг дээшлүүл. Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд засахыг хичээ.

Завины дасгал хийхдээ бид гар, хөлөө нэгэн зэрэг дээшлүүлдэг

Даалгавар 8:

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа толгойны ард тавь.
2. Шалнаас мөрөө аажмаар дээш өргө. Эрүүг цээжиндээ дарж болохгүй.

Дээд талын дасгал хийхдээ эрүүгээ цээжиндээ дарж болохгүй.

Видео: дээд хэвлэлийн дасгал хийх техник

Даалгавар 9:

1. Биеийнхээ дагуу гараа сунгаж хөл дээрээ хэвт.
2. Хөлийг шалнаас 30 см өндөрт өргө.
3. Хөлөө хөндлөн гаргаж эхэл. 15 давхар хийх.

Дасгал хийхдээ "хайч" нь доод хэвлэлийн булчингуудыг ажиллуулдаг

Даалгавар 10:

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, хөлөө шалнаас урж хая.
2. Мөрөө өргөж, нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө.
3. Өвдөгийг эсрэг талын тохойн дээр байрлуулж, эсрэгээр нь тавь. 15 давхар хийх.

Эргэлтийн үед та эсрэг талын өвдөг дээрээ тохойгоороо хүрч, эсрэгээр нь хүрэх хэрэгтэй.

Даалгавар 11: Дөрвөн хөл дээрээ зогсож, ээлжлэн хөлөө дээшлүүлж, улыг тааз руу чиглүүл.

Даалгавар 12:

1. Гараа ташаан дээрээ тавиад шулуун бос.
2. Урагшаа том алхам хий.
3. Өвдөгөө нугалан их биеээ буулгаж, өсгийгөө ашиглан дээш өргө. Хөл тус бүрт 15 давталт хий.

Уушги хийхдээ урд өвдөг нь хөлийн хурууны түвшнээс дээш гарахгүй, арын өвдөг нь шалан дээр хүрэхгүй байхыг анхаарна уу.

Би уушигны дасгалд үнэхээр дуртай, учир нь энэ дасгал нь өгзөг, гуяны бүх булчингуудыг ажиллуулдаг. Маш үр дүнтэй: Би өдөрт нэг дасгал хийсэн бөгөөд хөл нь гоолиг хэвээр байна. Энэ бол би биеийн хэлбэрийг хадгалах тухай юм. Мэдээжийн хэрэг чангаруулахын тулд дангаараа хангалтгүй байх болно.

Видео: "уушиг" дасгал хийх техник

Даалгавар 13:

1. Гартаа дамббелл бариад шулуун бос.
2. Хөлөө өргөн дэлгэ.
3. Гуягаа шалан дээр параллель болгож гүнзгий хонгилуул.

Аарцагаа өргөхдөө их биеийн шулуун шугамыг бий болгохыг хичээ.

Гоо сайхны процедур

Арьс бага зэрэг суларч, унжсан тохиолдолд гоо сайхны газартай холбоо барьж болно. Энэ сонголт нь арьсны уян хатан байдлыг бие даан сэргээхэд цаг зав, хүсэлгүй хүмүүст тохиромжтой. Арьсны нөхцөл байдлыг үнэлсний дараа мэргэжилтэн хэд хэдэн боломжит өргөлтийн хамгийн тохиромжтой аргыг зааж өгнө.

• mesotherapy. Энэхүү техник нь гиалуроны хүчил, коллаген, витамин болон бусад шаардлагатай идэвхтэй бодис агуулсан тусгай мезококтейль бүхий арьсан доорх давхаргад тарилга хийх явдал юм. Уг процедур нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хаван арилгах, коллаген, эластин утаснуудын нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, арьсыг чийгшүүлж, улмаар уян хатан байдлыг нь сэргээдэг. Нэг жил хагасын турш үргэлжлэх үр нөлөөг хадгалахын тулд 7-10 хоног тутамд 3-6 процедурыг хийх шаардлагатай. Нэг сессийн үнэ нь биеийн салангид хэсэг бүрт 3-4 мянган рубль байдаг;
• утас өргөх. Аргын мөн чанар нь эд эсэд өөрөө уусдаг тусгай утас нэвтрүүлэхэд оршдог бөгөөд хэсэг хугацааны дараа үйлдвэрлэсэн коллаген утаснуудын хүрээгээр ургаж эхэлдэг. Уургууд нь залилангийн дараа дахин 1.5-2 жилийн турш нийлэгдэнэ. Утас өргөх ажлыг хөлөөс бусад биеийн бараг бүх хэсэгт ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөн ихтэй тул материалыг нүүлгэн шилжүүлэхэд хүргэдэг. Хэр их, ямар төрлийн утас хэрэглэхээс шалтгаалаад үнэ нь өөр байж болно. Жишээлбэл, хэвлийн хөндийн эмчилгээнд хамгийн багадаа 25,000 рубль төлөх шаардлагатай болно. 2 жилийн дараа та заль мэхийг давтах шаардлагатай болно;
• техник хангамжийн техник. Үүнд RF өргөлт (радио давтамжийн цацраг бүхий эдийг халаах), LPG массаж (дасгал хийх) орно асуудалтай арьсэргэдэг цорго бүхий вакуум бул), хэт авианы хөндий (диодын лазерт өртөх) гэх мэт Техник хангамжийн процедурын зорилго нь бүтцийн уургийн байгалийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, нөхөн төлжих процессыг эхлүүлэх, чийгшүүлэх, цусны эргэлтийг сайжруулах замаар арьсны уян хатан байдлыг сэргээхэд оршино. Үнэ нь процедурт ашигласан төхөөрөмжөөс хамаарна. Бүх биеийн нэг удаагийн эмчилгээ нь дор хаяж 35,000 рубль шаардагдах бөгөөд тэдэнд 3-10 хэрэгтэй болно.
LPG массаж нь тусгай вакуум булны тусламжтайгаар арьсанд үйлчилдэг

Хуванцар мэс засал: унжсан арьсыг мэс заслын тусламжтайгаар хэрхэн арилгах вэ

Арьс унжсан хүнд тохиолдолд, гэрийн аргууд үр дүнгүй, гоо сайхны эмчилгээ үр дүнгүй болсон тохиолдолд та радикал арга хэмжээ авах шаардлагатай болно - мэс заслын оролцоо. Энэ аргадор хаяж 10 жил үргэлжлэх урт хугацааны үр дүнг шууд авчрах болно. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч сонирхолтой байдаггүй - хуванцар мэс засал нь хэд хэдэн ноцтой сул талуудтай:

• мэс заслын дараах сорви, сорви хэлбэрээр ул мөр байгаа эсэх;
• нөхөн сэргээх тааламжгүй хугацаа - хаван, хөхрөлт удаан үргэлжилдэг.

Хуванцар мэс засал нь арьсны илүүдэл унжсан хэсгийг арилгахаас гадна хүссэн өнгө төрхийг бий болгох, шаардлагатай бол эзлэхүүнийг нөхөх, үр дүнд нь тод, нарийхан биеийг тодорхой дүрсэлсэн хэлбэрийг бий болгодог.

Мэс заслын аргаар арьс чангалах нь хэд хэдэн төрөлд хуваагдана.

• маммопластик - жижиг эсвэл унжсан хөхийг томруулж, өргөх;
• хэвлийн мэс засал - хэвлийн булчинг чангалах;
• брахиопластика - мөрнөөс тохой хүртэлх гарны унжсан арьсыг засах;
• gluteoplasty - уян хатан өгзөгийг хэлбэржүүлэх, өргөх;
• Торсопласти (бие өргөх) нь хэвлий, хонго, өгзөг, бэлхүүс, зарим тохиолдолд хөхний булчирхайг өргөх зэрэг бүх биеийг цогцоор нь өргөх арга юм.

Жингээ хассаны дараа сул дорой бие гэж нэрлэгддэг нь нарийн төвөгтэй асуудал юм. Таныг туранхай байдалгүйгээр турах, гадаад төрхтэй холбоотой бүх төрлийн асуудлаас зайлсхийхэд туслах домогт төлөвлөгөө байдаг гэж бидэнд байнга хэлдэг. Үнэн хэрэгтээ арьсны уян хатан чанар, өөхний давхаргын зузаан, турах хурд зэрэг үзүүлэлтүүд нь хувь хүн байдаг тул "эргэлзээтэй худалдан авалт" гэж өөрийгөө зэмлэх нь утгагүй юм. Арьсны өнгийг нэмэгдүүлэхийн тулд бага зэрэг цаг хугацаа, тэсвэр тэвчээр, түүнчлэн хамгийн энгийн процедур шаардлагатай болно.

Яагаад ийм юм бэ, эсвэл "хасах 60 кг"-ын үнэн

Бид олон мянган "өмнө ба дараа" гэрэл зургуудыг хардаг бөгөөд тэдгээр нь махлагаас туранхай болж хувирсныг шууд дүрсэлсэн байдаг. Мөн цөөхөн хэд нь хэвлийн хагалгаа эсвэл үр дүнгийн хооронд хэд хэдэн масс цуглуулах, "хатаах" мөчлөгийг нуудаггүй. Мөн зарим хүмүүс хоёуланг нь даван туулсан. Тиймээс хүмүүс бидний сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг зарна гэж худал хэлдэг.

Жингээ хассаны дараа булчингийн масс таны нас, хүйсийн хувьд ердийнхөөс арай бага, өөхний жин бага зэрэг ихсэж, сунгасан арьс хаашаа ч гарахгүй байх нь норм юм. Гэхдээ зүгээр л жингээ хасахаар шийдсэн нь алдаа болно. Калорийн агууламж мэдэгдэхүйц буурах нь энд тус болохгүй. Танд нэг төрлийн мөчлөгийн хоолны дэглэм хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг эхлүүлэхийн өмнө та яг одоо хаана байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Үүний тулд арьстай шууд "харьцах" шаардлагатай.

Өөрчлөлтийг хаанаас эхлэх вэ

Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол биеийн бүтцийг олж мэдэх явдал юм. Үүний тулд калипометр биш харин илүү бодитой аргыг ашиглахыг зөвлөж байна. BodPod сканнераас цахилгаан соронзон шинжилгээ хүртэлх аливаа эрүүл мэндийн шинжилгээ танд тохирох болно. Таны хувьд Танита анализатортой төстэй масштабтай байх болно хамгийн сайн сонголткалипометрээс илүү. Арьсны нугасны зузаан нь хэвийн хэмжээнээс арай өндөр байх бөгөөд энэ нь хэмжилтэнд алдаа гаргахад хүргэдэг.

Та эдгээр анализаторуудыг турах төв, Tehnogym спорт заал, Fit n Go студиэс олж болно. Хамгийн энгийн анализаторын масштабыг бараг бүх супермаркетаас худалдаж авч болно.

Тиймээс та биеийн бүтцийг мэддэг байх ёстой. Өөх тос, усны хэмжээ маш чухал. Хэрэв өөхний хувь 25% -иас их байвал та массын өсөлт, "хатаах" мөчлөгийг туулах хэрэгтэй болно. Хэрэв энэ нь 20-оос доош, харагдахуйц сул дорой байдал байгаа бол асуудал нь арьсны нөхцөл байдалд хамгийн их магадлалтай байдаг. Хэрэв та их хэмжээний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн сургалтанд хамрагдаагүй бол биед их хэмжээний шингэн хуримтлагдах нь норм биш юм. Гэхдээ энэ асуудлыг гоо сайхны салон дээр биш харин эмчийн өрөөнд аль хэдийн шийдэх ёстой.

Биеийн бүтэц нь бодитой нотолгоог өгдөг. Жингээр нь бид нормдоо нийцэж байгаа ч өөх тос 30 орчим хувьтай хэвээр байгаа тул биеийн байдал нь түүний найрлагыг илэрхийлдэг. Санаа зоволтгүй, бухимдах шаардлагагүй, энэ бол хамгийн энгийн нөхцөл байдал юм.

Арьс сулрах үед

"Гэрийн эмчилгээний аргаар" энэ өвчнөөс ангижрах боломжтой гэж ихэвчлэн бичдэг. Эдгээр нь зөвхөн арьсны тургорыг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлтийг сайжруулахад чиглэгддэг. Тэд коллагены утаснуудын нийлэгжилтийг бага зэрэг хурдасгадаг бөгөөд үүнийг хоолны дэглэмээр сайжруулж болно. Гэхдээ та эндээс шууд үр дүнг хүлээх ёсгүй. Тэвчээртэй байгаарай, "арьстай" манипуляци хийх нь нэг жил хүртэл хугацаа шаардагдах боловч энэ нь өөрөө чангарах хандлагатай байдаг.

Эхлэхээсээ өмнө бие даасан хэд хэдэн гоо сайханчтай зөвлөлдөх нь дээр. Та хэвлийн хөндийн мэс засалгүйгээр арьс чангарах боломжийг үнэлэх хэрэгтэй. Энд өгч болох хамгийн "болгоомжтой" зөвлөгөө бол эхлээд арьсаа бие даан эмчлэхийг оролдох бөгөөд зөвхөн дараа нь бүх зүйл амжилтгүй болбол мэс заслын арга хэрэгсэл рүү хандах хэрэгтэй.

Арьс чангалахад ихэвчлэн хэрэглэдэг:

1. мезотерапийн курс, зарим эмийн коктейль нь коллаген ба эластины нийлэгжилтийг хурдасгадаг;
2. массаж, гарын авлагын болон техник хэрэгслийн аль алинд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсны өнгөнд шууд бусаар нөлөөлдөг;
3. pressotherapy нь үлдэгдэл хаван болон шингэний хуримтлалыг арилгадаг.

Арьсны гэрийн эмчилгээ

Ихэвчлэн кофе эсвэл буталсан тоорын нүхнээс массажны скраб авах, эсвэл хөөс эсвэл бусад хатуу материалаар хийсэн сойз худалдаж авахыг зөвлөж байна. Арьсанд бичил гэмтэл учруулахгүй бол скраб нь сайн зүйл юм. Өдөр бүр асуудалтай газрыг үрж болохгүй, харин нэг эсвэл хоёр өдрийн дотор процедурыг хийх нь дээр.

Үүнээс гадна тоор, чангаанзны тосны боодол нь сайн ажилладаг. Та зүгээр л арьсанд тос түрхэж, хагас цагийн турш хүнсний хальсаар хучих хэрэгтэй. Хүчтэй халаах, хөргөх онцгой мэдрэмж байхгүй тохиолдолд арьс сунадаг тул чинжүү, цагаан гаа болон бусад шатаж буй найрлагатай жингээ хасах зориулалттай скраб, маскаас татгалзах нь дээр.

Гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс замаг, розмарин эфирийн тос, байгалийн эластин агуулсан маскуудыг нарийвчлан авч үзэх нь дээр.

Сэрүүн ус асгахаас эхлээд тодосгогч шүршүүрт орох хүртэл ямар ч ялгаатай дулааны процедур нь ашигтай байдаг.

Арьсны асуудалд зориулсан хоол тэжээл

Сүүлийн жилүүдэд жингээ хассан хүмүүсийг цочирдуулж болох нэг дипломын ажил энд байна. Өдөрт 250 гр нүүрс ус авах шаардлагатай. Энэ нь автоматаар барина гэсэн үг шинэ жинбиеийн тамирын дасгал хийхгүй байх нь асуудалтай байх болно. Хоол тэжээл дэх нүүрс усны хэвийн хэмжээ нь гиалуроны хүчлийн нийлэгжилт, уян хатан чанарыг "хариуцдаг" юм.

Та эрүүл хоол хүнснээс нүүрс ус авах ёстой:

• бор, улаан будаа;
• амтат төмс, Иерусалим артишок;
• улаан шош, пинто, сэвэг зарам, вандуй, вандуй.

Таны хоолны дэглэмд эдгээр гайхалтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс дор хаяж 4-5 нэгж байх ёстой. Тийм ээ, энэ нь өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолтой (чанасан) 200 гр үр тариа гэсэн үг юм. Мөн нүүрс усны үлдсэн ачааллыг жимс, хатаасан жимсээр "төх" болно. Хэрэв хангалттай биш бол та хоолны дэглэмд хэдэн халбага зөгийн бал нэмж болно.

Уургийг хэвийн хэмжээгээр өгөх ёстой. Олон тооны эх сурвалжууд хэрэв бид далайн загаснаас бүрэн уураг их хэмжээгээр хэрэглэвэл коллагены нийлэгжилт хурдасдаг болохыг харуулж байгаа боловч загасанд агуулагдах омега-3 тосны хүчил нь арьсны нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Ерөнхийдөө уураг нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.5 г-аас багагүй байх ёстой.

Арьс бол яаж сургах вэ

Энд нэг удаа, бүрмөсөн өөртөө сонголт хийх нь зүйтэй. Та "өөх тосыг шатаах" хөнгөн дамббелл, дасгалуудыг орхиж, булчингаа ядаж хэвийн хэмжээнд хүртэл хөгжүүлээрэй (шинжилгээний өгөгдлийг санаарай, хэрэв та удаан хугацаагаар, нэг жилээс илүү хугацаанд жингээ хассан бол "хоолдол" байх магадлалтай. булчин), эсвэл та өмнөх шигээ дасгал хийдэг, гэхдээ дараа нь сургалт нь ихээхэн нөлөө үзүүлдэг Гадаад төрхболохгүй.

Үнэн бол эмэгтэйчүүдэд зориулсан үр дүнтэй дасгалууд нь бидэнд янз бүрийн видеон дээр үзүүлсэнээс илүү эрэгтэйчүүдийн дасгалуудтай адилхан байдаг. Товчхондоо та "хэлхээний бэлтгэл"-ийн дүр эсгэж, тонгойх, тэнхлэг татах, вандан шахах, булчингаа дээш татаж савлах, машин хооронд гүйх хэрэггүй. Аливаа анхан шатны булчинг хөгжүүлэх төлөвлөгөө (жишээ нь) танд тохирох болно. Сургалтын зорилго нь дасгалын техникийг эзэмшиж, ажлын жинг нэмэгдүүлэх явдал байх ёстой бөгөөд өөр зүйл биш юм.

Арьс, биеийн өөх, хоол тэжээл, дасгал

Шууд сэтгэлээр бүү унаарай, гэхдээ та хоолны өдрийн тэмдэглэл, тогтмол үйл ажиллагаагаа орхих аюул хараахан гараагүй байна. Та өөрийн нас, үйл ажиллагааны төрөлд тохирсон калори болон BJU-ийн тоонд яг таарч "урвуу хоолны дэглэм" хийх хэрэгтэй болно. Жингээ хасах "хэт" өдөрт 1500 ккал байсан гэж бодъё. Одоо та нүүрс уснаас болж зөвхөн 100 ккал нэмнэ. Мөн жин нь хэрхэн ажилладагийг хараарай. Норматив нь шингэнийг 1 кг-аар хадгалж, дараа нь жингээ хасах нь үндсэн үзүүлэлт юм.

Тиймээс та өдөрт 250 гр нүүрс ус авах хүртлээ 100 ккал алхах хэрэгтэй. цэвэр хэлбэр... Тэдгээрийг нэмэхийн тулд ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстой вэ? Нэн тэргүүнд гиалуроны хүчлийн нийлэгжилтийг дэмждэг хоол хүнс байх ёстой. Үүнийг дээрх жагсаалтаас хайж олоорой. Гэхдээ энэ нь төмс, гоймон, талх идэх нь туйлын боломжгүй гэсэн үг биш юм. Та юу ч идэж болно, гэхдээ калори тоолох нь одоогоор зайлшгүй шаардлагатай.

Зорилтот тоонд хүрч, хоол нь "таны ердийн мах, салат, хоёр порц нарийн төвөгтэй нүүрс ус" шиг харагдах үед та нөхцөл байдлыг үнэлж, шийдэх хэрэгтэй.

Хэрхэн байх вэ, калорийн агууламж хэвийн хэмжээнд хүрсэн

• арьсны уян хатан байдал, биеийн байдал хэр зэрэг сайжирч, сайжирсан эсэх, сул дорой бүсүүд хаана үлдсэн, өөх тос байгаа эсэх, хавдар байгаа эсэх;
• биеийн бүтцийн тестийг дахин авна уу. Хэрэв таны өөхний масс буурч, булчингийн масс нэмэгдсэн бол та гоо сайхны процедурт хандаж, дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлдээ өөр юу ч хийхгүй байх шаардлагатай байж магадгүй юм;
• Хэрэв таны биеийн өөх ургасан боловч булчингууд чинь ургасан бол дасгалаа дахин бодож үзээрэй. Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэл хийдэггүй бол эхлэх нь дээр. Мөн үндсэн дасгалуудын үндсээс - squats, deadlift, вандан хэвлэлийн, татах, вандан хэвлэлийн. Эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас ямар ч хазайлт байхгүй бол танд ямар ч загварлаг фитнесийн чиг хандлага, симулятор дээр бэлтгэл хийх шаардлагагүй;
• хэрэв найрлагад юу ч өөрчлөгдөөгүй бол тэдний харилцаанд хоол тэжээл, сургалтанд анхаарлаа хандуулаарай. Магадгүй та бага зэрэг иддэг эсвэл үгүй, энэ нь биеийн байдалд нөлөөлдөг;
• гэхдээ тоогоор ахиц дэвшил гарч байгаа нөхцөл байдал бий, гэхдээ та булчингийн масстай бол сайхан байх болно гэж харж байна.

Сулжилтын эсрэг иж бүрдэл: үндсэн ойлголтууд

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь ихэнх охидын хувьд жингээ хасахаас илүү хэцүү байдаг. Багцын талаар олон домог байдаг бөгөөд тэд зөвхөн тахианы хөх, будаа их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй, эсвэл та бүх зүйл дараалан, бялуутай болсон гэж байнга бичдэг. Үнэндээ бүх зүйл энгийн:

эхлээд та сургалтын хуваарийг өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв та өмнө нь тав хоногийн хуваалт хийсэн бол гурван өдрийн хуваалт руу шилжинэ үү. Хел тавих дасгал, нуруу, хоёр толгойн булчингуудыг үхэх, татах, цээж, гурвалсан булчин, мөрөн дээр босоо байрлалтай вандан шахалт, түлхэлтээр нэг удаа дасгал хийхэд хангалттай. Их хэмжээний жинтэй дасгалуудыг 3-6 удаа, 4-5 ажлын багцаар хийж, багц хооронд хангалттай амрах хэрэгтэй. "Чөлөөт цагаараа" та "эрүүл мэндийн төлөө" сунгалтын, хөнгөн кардионы дасгалуудыг дунд зэрэг хийж болно, гэхдээ та "жингээ хасаж, нэгэн зэрэг нэмэх" гэж оролдох шаардлагагүй, хүнд эсвэл урт удаан тэсвэрлэх дасгал хийх;

• үнэхээр хэцүү болмогц хоолны дуршил аяндаа гарч ирнэ. Одоо "өдөрт 2000 ккал-аас илүү хооллох, хаана тохирох вэ" гэсэн асуултууд өөрөө алга болно;
• дараа нь та калорийн агууламжаа дахин тооцоолох хэрэгтэй.Биеийн жингийн 1 кг тутамд 4-5 г нүүрс ус хэрэглэж эхэлнэ. Уургууд нь 1.2-1.5 г, өөх тос - ойролцоогоор нэг грамм ба түүнээс бага хэмжээгээр үлдэж болно;
• алдахгүйн тулд өөртөө тохирсон хоолны дэглэмийг бий болгох;
• хангалттай унтахад саад болох бүх зүйлийг хас: компьютер тоглоомоос хэт их харилцаа холбоо хүртэл Нийгмийн сүлжээ... Чи унтахгүй, бас өсөхгүй;
• Маш сайн шийдэл бол багцын эхэн ба төгсгөлд амралт юм.

Та зөвхөн булчинг төдийгүй өөхний массыг нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ сул дорой байдал нь асуудал бол та хамгийн сайхан харагдах болно.

Багцыг хэзээ дуусгах вэ? Арьс чангарч байгааг хармагцаа булчин хангалттай гэж боддог.

Бидний эхлүүлсэн газарт ирэхгүйн тулд хэрхэн "хатаах" вэ

Танд хамгийн зөөлөн хатаах протокол хэрэгтэй болно. Харамсалтай нь бидний бие жингээ хасаж байсан өмнөх бүх туршлагаа "санаж", биднээс нэлээд харгис хэрцгийгээр "өшөө авдаг" бөгөөд дараа нь ердийн аргаар харьцангуй хэвийн илчлэгээр жингээ хасахыг хүсдэггүй. Мөн энэ удаад илүү чадварлаг байх нь зүйтэй юм.

Калори болон PJU дээр байгаа зүйлээ эхлүүлж, дасгалаа өөрчил. Эхний долоо хоногт амралтын өдрүүдэд кардио дасгал хий. Хоёрдугаарт, хэсгийг интервал болгон өөрчлөх (урт, бага эрчимтэй дасгалаас 30 секундын хурдатгал, 30 секундын амралт, 12-15 минутын богино дасгалуудыг хийвэл зохимжтой). Жин нь 300-500 гр-аар буурах ёстой.Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр ижил сүнсээр үргэлжлүүлээрэй. Жин нэмэгдсэний дараа та калорийн агууламжийг уураг, өөх тосны зардлаар биш харин нүүрс усны зардлаар болгоомжтой бууруулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, бүх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог багасгахын оронд хүнсний зарим хэсгийг багасгах нь хамгийн сайн арга юм.

Цахилгааны шугамыг аль болох ижил форматтай байлгах нь дээр. Хэцүү үед хүч чадлын үндсэн 1 горим болон машин дээр тусгаарлах дасгал бүхий хэд хэдэн суперсет руу шилжинэ үү. Энэ нь таны илчлэгийг өндөр шатааж, үр дүнг сайжруулахад тусална.

Арьсны тусгай сургалтууд байдаг уу? Энд зарим талаараа зөвхөн спортын усан сэлэлттэй холбоотой байж болно. Энэ нь массажны үр нөлөө, нэлээд эрчимтэй биеийн тамирын дасгалыг хослуулдаг. "Фитнесс" форматаар та усан аэробикийн хичээлүүдийг туршиж үзэх боломжтой. Гэхдээ нэг талаараа цусны эргэлт, эд эсийг нөхөн сэргээх үйл явцыг сайжруулахын тулд хэд хэдэн массаж хийх нь илүүц байх болно.

Хэн нэгэн нь өтгөн цээжтэй, нимгэн бэлхүүстэй, хэн нэгэн нь төрөлхийн нарийхан хөлтэй, хавтгай гэдэстэй байдаггүй - бүх эмэгтэйчүүд өөр өөр байдаг. Гэхдээ хүн бүр уян хатан биетэй болох хүсэл эрмэлзэл, тусламжийн хэлбэрүүдээр нэгддэг. Орчин үеийн эмэгтэй целлюлиттэй тэмцэхэд чиглэсэн бүх төрлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч тэд үнэхээр тусалдаг уу? Мөн төгс харагдахын тулд биеэ юу хийх ёстой вэ? Энэ нийтлэлд үүнийг ойлгох хэрэгтэй.

Целлюлит гэж юу вэ?

Шударга сексийн гоо үзэсгэлэнгийн гол дайсан бол өндөр нас юм. Үүний илрэл нь зөвхөн үрчлээс төдийгүй арьсны уян хатан чанар алдагдах явдал юм. Эпидермисийн доор вазелин шиг дугуй биетүүдийн цуглуулга шиг өөхөн давхарга байдаг тул арьс нимгэн байх тусам гутамшигт жүржийн хальс гарч ирэх магадлал өндөр байдаг. Өөрөөр хэлбэл, өгзөг, хэвлий, гар дээрх харагдахуйц жигд бус байдал нь целлюлит гэж нэрлэгддэг бөгөөд арьсны зузаан нь насжилттай холбоотой бууралтаас үүдэлтэй өөх тосны эд эсийн тойм юм.

Уян хатан биед сөргөөр нөлөөлдөг энэ үзэгдлийн хоёр дахь шалтгаан нь эстроген дааврын үйлдэл юм. Эмэгтэй хүний ​​​​биед давамгайлж буй эдгээр даавар нь өөх тосыг агшин зуур задлахад саад болдог. Целлюлит яагаад шударга сексийн өгзөг рүү голчлон халддаг тухай тайлбарыг энд оруулав. Гэхдээ энэ нь байгаль нь эрчүүдийн амьдралыг хөнгөвчлөх гэсэн үг биш юм. Хэвлийн хөндийд таргалалт үүсдэг тул тэд өтгөн өгзөгтэй эмэгтэйчүүдээс илүү нас барах эрсдэлтэй байдаг.

Булчинтай тэмцэх өөх тос

Зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийснээр хатуу, чанга биетэй болно. Ямар ч турах тос, массаж, эм, хоолны дэглэм нь тусламжийн хэлбэрийг бий болгоно. Бөөрөнхий өгзөг, хавтгай гэдэс, биеийн байдал, шахуургатай гар, маш сайн эрүүл мэнд нь тогтмол биеийн тамирын дасгалын үр дүн юм.

Булчингууд өдөр бүр олон агшилт хийдэг. Тэдний ажлын ачаар хүн хөдөлж, амьсгалж, нүдээ анив. Эдгээр чухал үйлдлүүдийн хувьд булчингууд нь биеийн бүх өөхний 10% -ийг шаарддаг. Үлдсэн 90% нь хаашаа явах ёстой вэ? Хариулт нь тодорхой байна: булчингийн эдийг албадан ажиллуулах, тухайлбал биеийн тамирын дасгал. Хүч чадал, аэробик дасгал хийх, зөв ​​хооллолт хийх үед арьсан доорх өөх тос шатдаг бөгөөд энэ нь уян хатан биетэй болоход саад болдог.

Боодол - үнэн эсвэл домог уу?

Гоо сайхны салонууд жүржийн хальснаас салахыг хангадаг процедурын галзуу нөлөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, шоколад, далайн байцаа ороохыг санал болгож байна. Гэхдээ хэрэв бид энэ үйл явцыг шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл целлюлитийн эсрэг зарласан сесс нь өөр нэг мөнгөний луйвар болох нь харагдаж байна.

Гол нь арьс нь үл тоомсорлодог. Эпидерми нь гэдэс, ходоод биш юм. Хэрвээ арьс нь биед ямар нэгэн бодис хүргэж чаддаг байсан бол хүн өвдөг дээрээ архинд норгож согтуурах болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм.

Боодлын дараа мэдрэмж төрдөг нь эргэлзээгүй арьс чангарна... Бор замаг эсвэл какаоны цөцгийн тэжээллэг бодис нь арьсны эпидермисийн жижиг үрчлээсийг дүүргэж, хатуу биеийг мэдрэх болно. Амтат амттангийн анхилуун үнэр нь ядаргаа, цочролыг арилгадаг тул туршилтанд зориулж та гэртээ шоколадан боодол хийж болно.

Хэрхэн биеийг чанга, сайхан болгох вэ?

Ороолтыг залхуу, дасгал хийхийг хүсдэггүй хүмүүс зохион бүтээжээ.Магадгүй энэ нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалах арга болох урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнд үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ липодистрофи (целлюлит) нь асуудлын талбарт аль хэдийн халдсан бол зөвхөн зөв хооллолт, спорт нь үр дүнд хүрэхэд тусална.

Бүлгийн дасгалууд нь идэвхтэй хүмүүст тохиромжтой. Харин завгүй эмэгтэйчүүд яах ёстой вэ? Биеийг хэрхэн уян хатан болгох вэ? Энэ тохиолдолд зорилготой байх нь туслах ёстой. Өдөр бүр гүйх нь эдгээр нэмэлт инчийг арилгах гайхалтай арга юм. Эхний өдрүүдэд алхах завсарлагатай 10-15 минут гүйлт хийхэд хангалттай. Булчингууд хүчтэй болоход дасгалын цагийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Олс нь хямд бөгөөд үр дүнтэй гэрийн дасгалын машин юм. Хагас цаг үсэрсэний дараа 500 ккал шатдаг. Гүйлтийн нэгэн адил олсоор үсрэх нь нуруу, хөл, гар, хэвлийн булчингуудыг ашигладаг.

Өдөр тутмын дэглэм

Насанд хүрсэн хүний ​​найман цаг унтах нь эмч нарын хүсэл биш, харин эрүүл байхын баталгаа юм. Нойр дутуу байгаа нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жингийн шалтгаан болдог. Гурван долоо хоногийн турш өдөрт 8-аас бага цаг унтсан хүмүүс богино хугацааны бодисын солилцооны улмаас туршилтын төгсгөлд сэргэсэн судалгаа хийсэн. Тэд инсулинд мэдрэмтгий байдал хүчтэй буурч, лептин дааврын түвшин буурсан байна. Тэдний үзэсгэлэнтэй уян харимхай бие нь илүүдэл жинтэй байдаг.

Тиймээс үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болохын тулд та шөнийн цагаар эрүүл, зөв ​​амрах талаар анхаарах хэрэгтэй.

Ус

Олон зуун хүмүүст нандин хэлбэрийг олж авахад нь тусалсан алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Светлана Фус усны ашиг тусын талаар ярьж, үүнийг зөвхөн үгээр төдийгүй үйлдлээр нотолсон. Туршилтанд оролцогчид хоол хийх зуршлаа орхихгүйгээр хоёр долоо хоногийн дотор 3-4% алдсан байна.

Баримт нь илүүдэл жингийн шалтгаан нь: бодисын солилцоо удаашрал, стрессийг барьж авах, үндсэн хоолны дараа амттанг хэтрүүлэн идэх явдал юм. Энэ нь илчилсэн:

• Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ 2 аяга ус уувал бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг.
• Хоол идсэнээс хойш 30 минутын дараа ус уух нь нэмэлт амттан идэх хүслийг бууруулдаг.
• Магни агуулсан эрдэс ус нь хуурамч өлсгөлөнтэй тэмцдэг (стресстэй нөхцөл байдлын үед). Магни нь төвийн цочролыг дарангуйлдаг мэдрэлийн систем... Гэсэн хэдий ч ийм усыг тогтмол хэрэглэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Хүчний дасгалууд

Зөвхөн үсрэх, гүйх зэрэг кардио ачааллыг хийхэд л хатуу биетэй болдоггүй. Булчинг хөнгөвчлөх нь спортоор хичээллэх үед тэднийг хүндрүүлдэг. Squats бол өгзөгний булчинг чангалах энгийн дасгал юм. Эхлэн тамирчдын хувьд дасгалын зааланд дасгалжуулагчийн хяналтан дор гүйцэтгэх техникийг өнгөлөх нь дээр.

Гэхдээ та гэртээ squat хийхийг оролдож болно. 1-2 кг жин авна. Гар нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун байна. Та шалан дээр зэрэгцэн сууж, өгзөгөө шахаж, өсгий дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар босох хэрэгтэй. Арга барилын тоо 15-20 давталттай 3-4 байна.

Багцуудын хооронд та 5-10 удаа түлхэх дасгал хийх хэрэгтэй. Бүх биеийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд жагсаасан дасгалуудыг хийсний дараа бөхийлгөж болохгүй нурууг хянахын зэрэгцээ барыг нэг минутын турш барихыг зөвлөж байна.

Дүгнэж хэлэхэд: гэртээ биеийг хэрхэн уян хатан болгох вэ?

• Эрүүл унтах.
• Өдөрт 8 аяга ус ууна.
• Тогтмол биеийн тамирын дасгал: хүч чадлын бэлтгэлтэй кардио дасгалыг ээлжлэн хийх.
• Өгзөгийг хатуу алчуур эсвэл алчуураар үрэх.
• Арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг тос хэрэглэх.
• 15:00 цагаас хойш амттанаас татгалзах.
• Өөх тосгүй мах идэх.
• Сургалтын дараа 2 цагийн турш идэхээс татгалзах.
• Махыг зөвхөн ногоотой хамт иддэг болохоос талх биш.

Үр дүн нь олон жилийн турш үргэлжлэхийн тулд жагсаасан зөвлөмжүүд нь биеийг уян харимхай, уян хатан болгох түр зуурын арга биш харин амьдралын хэв маяг болох ёстой.

Энэ нь арьсны нөхцөл байдалд ч хамаатай: энэ нь уян хатан чанараа алдах өндөр магадлалтай бөгөөд хэрэв та 25 насандаа бие махбоддоо анхаарал тавихгүй бол эрүүл бус, буруу амьдралын хэв маягийг удирдана. Бие, нүүр арчилгаа нь урт удаан хугацаа шаардагддаг хүртээмжгүй тансаг, ажилдаа зарцуулагддаг гэж үздэг.

Гэрийн нөхцөлд биеийн арьсыг хэрхэн чанга, уян хатан болгох вэ?

Арьсыг залуу байдал руу буцаах олон арга хэрэгсэл байдаг. Жагсаалтын эхний нэг нь дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зарим шалтгааны улмаас ихэнх эмэгтэйчүүд ийм хэтийн төлөвийг үгүйсгэдэг. Мөн маш сайн шалтгаан үргэлж байдаг - цаг хугацаа байдаггүй. Үүнийг насан туршдаа арилгах нь мэдээжийн хэрэг. Гэхдээ энэ бол гимнастик, спорт, йог, фитнесс, тэр ч байтугай зүгээр л бүжиглэх явдал гэдгийг санаарай - энэ бол зөвхөн бидний болон бидний арьсыг өглөө сэрэх, эрч хүчээр цэнэглэх, бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг хэрэгсэл юм. Дасгал хийх явцад хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн тунг хүлээн авдаг тул арьс уян хатан байдал, өнгөө сэргээдэг.

Арьс чангалах усан эмчилгээ

Биеийг хэрхэн уян хатан болгох вэ

Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа яг л тодосгогч эсвэл зүгээр л сэргээгч шүршүүрт орох нь судаснуудыг чангалж, нарийсгаж, өргөжүүлдэг. Ийм процедурын дараа сарын дараа та тодорхой үр дүнг анзаарах болно - таны арьс илүү сайхан харагдаж, илүү зөөлөн, уян хатан болно. Бага зэрэг улайх хүртэл хатуу сойзоор массаж хийхийг хориглодоггүй, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй - та арьсыг гэмтээх шаардлагагүй.

Арьсаа усаар чийгшүүлж, дараа нь гэртээ хийсэн гэх мэт биеийн скраб түрхээд хэдэн минут зөөлөн иллэг хийнэ. Дараа нь шүршүүрийн гель ашиглан скрабыг зайлж угаана. Та скрабыг маш олон удаа, долоо хоногт нэг удаа, бүр бага зэрэг хэрэглэх шаардлагагүй гэдгийг бүү мартаарай. Та мөн энэ аргыг өглөө биш, харин орой, усанд орсны дараа хэрэглэж болно. Дараа нь уураар жигнэх тул арьсны нүхийг цэвэрлэхэд хялбар байдаг.

Өдөр бүр шүршүүрийн гель хэрэглэх нь таны арьсыг гэмтээхгүй. Орчин үеийн элбэг дэлбэг шүршүүрийн бүтээгдэхүүнээс та хамгийн дуртай, тааламжтай үнэртэй бүтээгдэхүүнийг сонгох боломжтой бөгөөд энэ нь өдрийн турш эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлнэ.

Дараа нь усны эмчилгээта хөнгөн бүтэцтэй тусгай зөөлөн биеийн тос хэрэглэж болно. Ийм тос нь хурдан шингэж, арьсыг сайн чийгшүүлдэг. Хэрэв та энэ хамгийн бага програмыг өдөр бүр хийвэл таны арьс удаан хугацаанд чанга, уян хатан, эмзэг байх болно.

Гэрийн усанд орох жор нь арьсыг чангалж, уян хатан болгоход тусална

Мөн хамгийн бага процедураас гадна арьсны уян хатан байдал нь маск, банн, массаж, шахалт, тусгай хоолны дэглэм, дасгалуудыг хадгалах, буцаахад тусална.

Усанд орох нь зөвхөн арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй стрессийг тайлж, тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Маш сайн сонголт бол зөгийн бал, сүү, сарнайн тос бүхий банн байх болно. Нэг аяга бүлээн зөгийн балыг халуун сүүтэй (чанасан биш) хольж, дараа нь 2 tbsp нэмнэ. л. сарнайн тос. Та өөрт байгаа хольцоо ваннд юүлж, уйдах хүртлээ ваннд орох боломжтой.

Ургамлын гаралтай ваннд юу хийх талаар та эмийн сангаас хайж, шаардлагатай бүх зүйлээ тэндээс олж болно. Чихэрлэг хошоонгор, chamomile, мөлхөгч ганга, хус навч хэрэгтэй болно. Бүгдийг нэг дор ав. Дараа нь нүцгэн ивэрхийн 2 хэсгийг нэмээд бүгдийг нь буцалсан усаар буцалгана. Усанд ороход хэрэглэдэг энэхүү хольц нь арьсыг цэвэрлэхэд тусалдаг төдийгүй уян хатан, бат бөх байдлыг амжилттай сэргээдэг.

Орегано, сарнайн дэлбээ, нимбэгний бальзамыг дусаах нь хэрэв та ваннд нэмбэл хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, арьсыг залуужуулна. Та хамгийн бага хүчин чармайлтаар гайхалтай үр дүнд хүрэх болно.

Өөр нэг төрөл бол ямар ч бэлтгэл хийх шаардлагагүй эрдэс банн юм. Гэсэн хэдий ч энэ процедурын хувьд та хийтэй их хэмжээний рашаан ус худалдаж авах хэрэгтэй. Рашааныг халааж, ваннд хийнэ. Ийм арчилгааны төлөө арьс тань танд маш их талархаж, сайхан харагдах болно.

Хэрэв та цитрусын шүүстэй ваннд хийвэл арьс чангарахаас гадна залуужих болно. Ийм банн нь эрт үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг. Ийм усанд орохын тулд та усан үзэм, нимбэг, жүржийн зургаан жимсний шинэхэн шахсан шүүс хэрэгтэй болно. Үүнийг ваннд хийнэ. Угаалгын өрөөний усны температур өрөөний температуртай тэнцүү байх ёстой, эсвэл бүлээн байх ёстой гэдгийг санаарай. Дараа нь жимсэнд агуулагдах чухал тос нь зохих нөлөө үзүүлэх болно.

Хэрэв та мөн хэдэн аяга шинэхэн шахсан цитрусын шүүс уувал үр нөлөө нь хамаагүй дээр байх болно. Нимбэгний шүүсийг шингэлэх шаардлагатай.

Байгалийн скраб нь арьсны бат бөх, уян хатан байдлын төлөөх тэмцэлд туслах болно. Гэртээ хэрэглэж болох хамгийн энгийн зүйл бол зөгийн бал, цөцгийтэй хольсон чихэр юм далайн давс.

Арьс чангалах маск

Арьсны маск яагаад хэрэгтэй вэ? Маск нь гадны сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнд байнга өртдөг тул арьсыг нэмэлт тэжээлээр хангадаг.

Энэхүү энгийн маскын хувьд танд тус бүр 1 халбага хэрэгтэй болно. кокосын сүү, зөгийн бал, газрын Hercules ширхэг. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайтар хольж, арьсыг цэвэрлэсний дараа үүссэн массыг түүнд хэрэглэнэ. Угаахдаа эхлээд бүлээн ус, дараа нь хүйтэн ус хэрэглээрэй. Процесс нь хэцүү биш тул энэ маскыг долоо хоногт 3 хүртэл удаа хийхийг зөвлөж байна.

Мөн сайн чийгшүүлэгч оливын тос, арьсанд витамин, шим тэжээл өгдөг тул бат бөх, залуу байдлыг хадгалахад тусалдаг. Чидун жимсний тосыг олон эмэгтэйчүүд хэрэглэдэг, учир нь энэ нь үнэтэй тосыг орлуулах боломж юм.

Хүзүү чангалах бүтээгдэхүүн

Хүзүүний арьс маш хурдан унждаг тул өмнөх уян харимхай байдал руугаа буцаахад маш хэцүү байдаг тул маш их анхаарал шаарддаг.

Энэ тохиолдолд оливын тос хэрэг болно. Тосыг бага зэрэг дулаацуулж, хүзүүний арьсанд бага зэрэг түрхэх шаардлагатай. Дараа нь хүзүүгээ маалинган салфетка эсвэл илгэн цаасаар боож, дээр нь үслэг алчуураар боож өгнө. Тэнд 30 минут байлгаад компрессоо аваад хүзүүгээ усаар зайлна. Энэхүү маск нь бусад зүйлсээс гадна хүйтэн жавар, салхинаас сайн хамгаалдаг.

Арьсны уян хатан байдал, эрүүл мэнд нь зөвхөн гадны хоол тэжээлээс гадна таны биед юу өгч байгаагаас шууд хамаардаг нь маргаангүй үнэн юм. Зөв зохистой хооллолт- Эрдэс, витамин, өөх тос, уураг, нүүрс усны багц зөв байх ёстой тул эрүүл, сайхан арьсны түлхүүр. Хэрэв та зөв хооллолтгүй бол арьсанд шууд мэдрэгдэж, эрүүл бус өнгөтэй болж, бат бөх, бат бөх чанараа аажмаар алддаг.

Бат бөх арьсанд зориулсан ардын жор

Мэдээжийн хэрэг, бид нүүрний арьсыг байнга арчилж байдаг, гэхдээ яг уян хатан чанарыг өгдөг маск хийх жор байдаг.

Францын нүүрэнд зориулсан макс нь нэг аяга цөцгий, бүтэн нимбэгний шүүс, нэг зодуулсан түүхий өндөг, 100 гр архи, 1 халбага зэргээс бүрддэг. глицерин, энэ бүгдийг паалан эсвэл шилэн саванд холино. Дээрх найрлагыг сайтар хольсны дараа үүссэн хольцыг нүүр, хүзүүндээ түрхээрэй. Энэ массыг хүйтэн газар зургаан сар хүртэл хадгалах хандлагатай байдаг тул удаан хугацаанд хэрэглэж болно.

Франц хэлний ангилалд багтдаг өөр нэг маск нь Францын талын "Хатагтай Помпадур" гэсэн нэртэй байдаг. Хоол хийх арга нь өмнөхтэй төстэй юм. Нэг нимбэгийг хальстай хамт сараалж, дараа нь үүссэн массыг архи (100 гр) асгаж, исгэж, дараа нь шүүнэ. Дараа нь 1 халбага нэмнэ. глицерин ба 200 гр цөцгий эсвэл цөцгий. Мөн энэ хольцыг хөргөгчинд удаан хугацаагаар хадгалах боломжтой.

Дэлхийд алдартай эмэгтэй София Лорены нэрийг агуулсан өөр нэг маск нь цөцгий (100 гр) -ын оролцоотойгоор бэлтгэгдсэн бөгөөд үүнд 1 халбага нэмнэ. глицерин, желатин, зөгийн бал. Желатиныг цөцгийтэй асгаж, шөнийн турш исгэж үлдээгээд өглөө нь энэ массыг бүрэн уусах хүртэл бага дулаанаар халаана. Дараа нь глицерин, зөгийн бал нэмнэ. Дараа нь маскыг нүүрэндээ зөөлөн түрхээрэй массажны шугамууд... Энэ найрлагыг мөн хөргөгчинд хадгалах шаардлагатай боловч хадгалах хугацаа нь богино байдаг - нэг долоо хоног. Үүний дараа та шинэ хэсгийг хийх хэрэгтэй.

Дээрх маскууд нь арьсыг цэвэрлэх, толигор болгох, толигор болгох үйлчилгээтэй. Тогтмол хэрэглэснээр таны арьс аажмаар царцсан, шинэлэг, цэвэрхэн, чанга болно.

Олон охид, эмэгтэйчүүд залуу насаа уртасгахыг хичээдэг ч хүн бүр үүнийг хэрхэн яаж хийхийг мэддэггүй. Орчин үеийн хэмнэл нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, эрүүл мэндэд ул мөр үлдээдэг. Хамгийн гол нь арьс нь зовдог бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад бүдгэрдэг. Энэ хүчин зүйл нь цаг агаарын нөхцөл байдал, гадны цочроох хүчин зүйлүүд, амьдралын хэмнэл, хоол тэжээл, гоо сайхны бүтээгдэхүүний буруу сонголтоос үүдэлтэй. Эпидермисийг уян харимхай болгохын тулд тос, тоник хэрэглэх нь хангалтгүй юм. Бид өнөөдөр ярилцах нэгдсэн арга барил хэрэгтэй байна.

Арьсны өнгөнд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд

1. Өмнө дурьдсанчлан арьсны уян хатан чанар нь хүрээлэн буй орчин, хоол хүнс, эрүүл мэндээс шууд хамаардаг. Арьсыг чийгшүүлэх нь тийм ч чухал биш юм. Чийгийн дутагдал нь хуурайшилтыг өдөөдөг бөгөөд үүний үр дүнд дерми нь уян хатан чанараа алддаг.
2. Нүүрний арьсны уян хатан байдал нь бүх биеийн эпидермитэй холбоотой байдаг. Хэрэв та нэгдсэн арга барилыг дагаж мөрддөггүй бол зарим нь гоо сайхны процедур"нүүр өргөх" дээр хангалттай биш байх болно. Коллаген, гиалурон, эластины нийлэгжилт эрс багассан тул 30 нас хүрэхэд та анхны гүн үрчлээг анзаарч болно.
3. Коллаген нь эд эсийн нягтралыг хариуцдаг, гиалурон нь арьсны чийгийг хадгалахад тусалдаг ба эластин нь арьсны ерөнхий өнгийг өгдөг. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нэг нь хангалтгүй байвал арьс эрт хөгширч эхэлдэг.
4. Байгаль орчны хүчин зүйл нь үрчлээстэй тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Уур амьсгалын байнгын өөрчлөлт эсвэл температурын гэнэтийн өөрчлөлт нь шингэн алддаг арьс, цусны эргэлт, бодисын солилцооны бүх үйл явцыг удаашруулна.

Арьсны уян хатан чанарыг сайжруулах арга замууд

Өмнө нь бид зөвхөн тусламжтайгаар арьсыг өнгөлөг болгох боломжтой гэж аль хэдийн хэлсэн нэгдсэн арга барил... Алхам бүрийг дарааллаар нь авч үзье, гол санааг онцлон тэмдэглэе.

Зөв хоолло

1. Сагаган нь арьсыг залуу байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь их хэмжээний рутин, ханаагүй тосны хүчил агуулдаг. Бүртгэгдсэн органик нэгдлүүд нь эрт хөгшрөлтөөс сэргийлж, нарийн үрчлээг толигор болгож, цусны урсгалыг хурдасгадаг.
2. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ тогтмол хэрэглэх нь шингэн алдалтыг даван туулахад тусалдаг. Эдгээр нь эд эс дэх шингэний тэнцвэрийг хадгалж, гиалурон, коллагены үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг. Мөн арьстай шууд холбоотой уух дэглэмийг баримтлах нь чухал юм. Хамгийн багадаа 2.5 литр ус ууна. өдөрт цэвэр ус.
3. Маалингын үр эсвэл үр нь хагарах, хальслах, хатахаас сэргийлдэг омега хүчил агуулдаг. В3-В12 витаминууд нь липидийн давхаргыг зохих түвшинд байлгаж, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг.
4. Арьсны цайвар, саарал өнгө нь хордлого, биед төмөр дутагдаж байгааг илтгэнэ. Гахайн мах, үхрийн мах, гахайн элэг, тахианы мах, өндөгний шар, загас, овъёосны гурил, ургамлыг идээрэй.
5. Селен нь уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг гол бүтээгдэхүүнүүдийн нэг гэж тооцогддог. Үүнийг шинэхэн сармис, далайн коктейль, загас, өндөг (тахиа, бөднө шувуу), үхрийн элэгнээс олж болно. Селентэй хамт цайрын (мөөг, хивэг, мөөгөнцрийн, какао цөцгийн тос, бүх төрлийн самар) тэнцвэрийг нөхөх шаардлагатай.

Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий

1. Сөрөг хүчин зүйлүүд нь зөвхөн өндөр настай эмэгтэйчүүдэд төдийгүй залуу охидын арьсны хөгшрөлтийг өдөөдөг. Байнгын стрессийн үр дүнд эпидерми хурдан хөгширч, үнэт чийгээ алддаг.
2. Хэрэв арьсан дээр жижиг үрчлээс үүссэн бол богино хугацаанд тэдгээр нь бүрэн үрчлээс болж хувирна. Ийм нөхцөлд цорын ганц арга зам бий - инвазив гоо сайхны эмчилгээ. Ботокс эсвэл диспорт тарилга хийхгүйн тулд гарах арга зам хайх хэрэгтэй сөрөг сэтгэл хөдлөл... Ном уншиж, хөгжилтэй кино, дуртай телевизийн шоугаа үзэж, бүжиглээрэй.
3. Долоо хоногт нэгээс хоёр удаа эфирийн тос, далайн давстай ваннд орж өөрийгөө эрхлүүлээрэй. Иог, сунгалт эсвэл Пилатесын хичээлд зочлоорой, жагсаасан заавар нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгох болно.
4. Олон охид стрессийн улмаас архаг нойргүйдэлд өртдөг. Сайн амрах (өдөрт 7-8 цаг) хэвийн болгохын тулд өөртөө тайвшруулах эм сонгох эсвэл валерианы дусаахыг ууна.

Арьсаа ууршуулна

1. Дулааны эх үүсвэр нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, судас, хялгасан судсыг өргөжүүлдэг гэдгийг мэддэг. Ийм учраас долоо хоногт нэг удаа арьсыг боломжтой бүх аргаар уураар жигнэхийг зөвлөж байна.
2. Усанд орох эсвэл саун бол маш сайн сонголт юм. Айлчлалын үеэр нүүрээ зөгийн балаар тосолж, дараа нь уурын өрөөнд оч. Дөрөвний нэг цагийн дараа найрлагыг мөсөн усаар зайлж угаана, энэ хөдөлгөөн нь арьсыг өнгөлөг болгоно.
3. Усанд орохдоо нүүрний гуужуулагчийг хийх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд буталсан далайн давс, шингэн зөгийн балыг зуурмагийн масс болгон холино. Арьсанд 5 минутын турш массаж хийж, дараа нь найрлагыг хүйтэн усаар зайлна.
4. Өндөр температурын улмаас хорт бодис, хорт бодисыг арьснаас зайлуулж, өдөөн хатгадаг эрт хөгшрөлт... Уураар жигнэх ажлыг гар хийцийн эсвэл арилжааны маскаар дуусга. Ашигтай бодисууд нь уурын эпидермисийн давхаргад илүү хурдан шингэдэг.
5. Хэрэв уурын өрөөг ашиглах боломжгүй бол нүүрний банн бэлтгэх хэрэгтэй. 5 литр буцалж буй усанд 100 гр исгэж хийнэ. ямар ч эмийн ургамал (мэргэн, хус холтос, розмарин, нимбэгний бальзам гэх мэт). Савны дээгүүр толгойгоо доошлуулж, алчуураар боож өгнө. 15 минут хүлээнэ үү.

Ашиглах гоо сайхны мөс

1. Арчих гоо сайхны мөсарьсны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, цусны урсгалыг сайжруулна. Уг процедурыг өдөр бүр хийх ёстой. Арчих хугацаа нь 3 минут бөгөөд та нэг цэг дээр 2 секундээс илүү байж болохгүй.
2. Мөс бэлтгэхийн тулд та 30 мл авах хэрэгтэй. розмарин, 20 мл. царс модны холтос, 45 мл. нимбэгний шүүс. Бүртгэгдсэн найрлагыг 650 мл-ээр хийнэ. буцалж буй ус, хагас цаг байлгана. Шүүж, хэвэнд хийнэ.
3. Та мөн өргөст хэмхээс гоо сайхны мөс хийж болно. 2-3 жимснээс "өгзөг" -ийг хайчилж, мах бутлуур эсвэл хутгагч ашиглан будаа болгон нунтаглана. 3: 1 харьцаатай усаар хольж, маягтын тасалгаануудыг дүүргэнэ. Хөлдөөж, өглөө, оройд түрхээрэй.
4. Хэрэв та эмийн ургамлаар зовоохыг хүсэхгүй байгаа бол шүүсэн усыг нэг хольц болгон холино нимбэгний шүүс(3: 1 харьцаа). Уусмалыг хөлдөөхөд илгээж, зөвхөн өглөө нь арьсыг арчина.
5. Мөсийг тогтмол хэрэглэх нь үрчлээг толийлгож, нүүрийг эрүүл харагдуулна. Процедурын өөр нэг хувилбар бол далайн давстай холилдсон хайлсан усаар зайлж угаана (1 литр шингэнд 50 г чөлөөтэй урсгалтай хольц байдаг).

Арьсаа тогтмол чийгшүүлж байгаарай

1. Арьсыг жигд болгож, чангалахын тулд усны тэнцвэрийг тогтмол сэргээх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд шинэхэн шахсан шүүс, цэвэр ус, ногоон, chamomile цай ууна.
2. Насны онцлогт тохирсон серум, тосыг хэрэглээрэй. Зөвлөмж нь хэт ягаан туяа нь дермисийн давхаргад хангалттай гүн нэвтэрдэг зуны улиралд ялангуяа хамааралтай байдаг. SPF шүүлтүүр бүхий тусгай бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай.
3. Өвлийн улиралд арьс нь хүйтэн салхи, хяруунд өртдөг тул үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм тэжээлийн тос... Тохиромжтой хүүхдийн найрлага "Умка" эсвэл хөлдөлтөөс хамгаалах тос "Nivea".
4. Хэрэв арьс нь байгалийн хуурайшилттай, үрэвссэн бол илүү хурдан арилдаг. Эмийн санд олон төрлийн амин дэм худалдаж авах, курс авах (энэ нь 60 хоног үргэлжилнэ). Цогцолборыг капсул дахь загас, дорго тосоор дүүргэж, зааврын дагуу эм ууна.
5. Хэрэв гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь хамгийн их үр дүнд хүрэхийг зөвшөөрөөгүй бол хэрэглээрэй ардын арга... Гадилыг хутгагчаар нунтаглаж, цөцгийтэй хольж, нүүрэндээ түрхэнэ. 15 минутын дараа үлдэгдлийг зайлуулж, мөстэй усаар угаана.

Эрүүл ахуйг сайн сахих

1. Олон хүмүүс ариун цэврийн үндсэн дүрмийг үл тоомсорлодог. Нүүрээ гуужуулагч скрабаар угааж заншаарай, бүтээгдэхүүнээ өдөр бүр түрхээрэй.
2. Ариун цэврийн саван нь PH тэнцвэрийг алдагдуулдаг тул угаах найрлага болгон бүү хэрэглээрэй. Таны арьсны төрөлд тохирсон хөнгөн мусс эсвэл гелийг хайж олоорой.
3. Нүүрээ будахыг хүссэн ч бохир гараараа нүүрэндээ хүрч болохгүй. Цүнхэндээ гоо сайхны хөвөн зүүж, хөвөн нахиаболон гар ариутгагч.
4. Зуны улиралд дулааны ус хэрэглээрэй. Үүнийг нүүр будалт болон нүүрэндээ аль алинд нь түрхэж болно цэвэр арьс... Энэ найрлага нь 250 ба 400 мл-ийн саванд байдаг, хэрэглэхэд маш тохиромжтой.
5. Арьсыг дулаацуулахгүйгээр батга, хар батга арилгах гэж бүү оролдоорой. Хэрэв та ийм адал явдлаар шийдсэн бол гар, нүүрээ устөрөгчийн хэт исэлээр урьдчилан эмчил, эмнэлгийн бээлий өмс.
6. Зуны улиралд нүүрний арьс маш их хөлрдөг тул энэ тохиолдолд дэвсгэр, дэвсгэр авч яваарай цаасан салфетка... Илүүдэл чийгийг цуглуулахын тулд дермисийг зөөлөн арчина. Дараа нь тоник эсвэл зөөлөн тосоор нүүрээ арчина.

Нүүрэндээ массаж хий

1. Үгүй илүү сайн аргамассажны процедураас илүү арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх. Энэхүү цогцолбор нь гүн үрчлээг толигор болгож, үрчлээг арилгахад чиглэгддэг. Мэргэжилтнүүд нэг нэгээр нь боловсруулах шаардлагатай хэд хэдэн массажны шугамыг тодорхойлсон.
2. Нүүрний массажийг духан дээрээс эхлүүлнэ. Хөмсөгнөөс үсний шугам хүртэл арьсыг жигд болгоно. Эхлээд хуруугаа шулуун шугамаар дээш гулсуулж, дараа нь хөмсөгнийхөө дунд дэвсгэрийг байрлуулж, зигзаг зур.
3. Одоо хацар руугаа буу. Долоовор хуруугаа хамрын гүүрэн дээр тавиад сүм рүүгээ хөтөлж, бага зэрэг дар. Арьс улаан болж хувирвал чихний дэлбээний чиглэлд ижил төстэй арга хэмжээ авна.
4. Дараа нь хуруугаа гялтангийн хэсэгт байрлуулж, хамрын гүүр, хамрын далавчийг массаж хийнэ. Хацраа хийлж, хамрын уруулын нугалааг шанаа руу сунгаж тэгшлээрэй.
5. Эрүүнийхээ нэг талд эрхий хуруугаа, нөгөө талд нь бүгдийг нь тавь. Эрүүний шугамын дагуу арьсыг сунгаж, хүзүүндээ доошоо бууна. Хөдөлгөөн хурдан байх ёстой, үүний тулд та арьсанд нүүрний тос түрхэж болно.
6. Хурууныхаа ар талыг хоёр дахь эрүү дээрээ тавиад бага зэрэг дарж, гараа доошлуул. Энэ алхмуудыг 20 удаа давтаад дараа нь үслэг даавуун алчуурыг усанд дэвтээж, хүзүүндээ 3 минут байлгана.
7. Одоо нүдний доорх хэсэгт массаж хийх цаг болжээ. Хурууныхаа дэвсгэр дээр чийгшүүлэгч серум түрхэж, тойрог замын ясыг товшиж эхлээрэй (мэдрэхэд хялбар). Найрлагыг шингээх хүртэл үргэлжлүүлнэ.
8. Нүүрний массажийг өдөрт 1-2 удаа хийх ёстой. Үүний зэрэгцээ хацар, nasolabial атираа, нүдний доорх хэсэгт онцгой анхаарал хандуулдаг. Эхний үр дүн гарч ирэхэд процедурыг орхиж болохгүй, эс тэгвээс арьс хурдан унжих болно.

"Зөв" гоо сайхны бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай

1. Ашигласан гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй Өдөр тутмын амьдрал... Үүнд пудр, суурь, ичих будаг, зовхины будаг, сормуусны будаг, тень, уруулын будаг/ уруул өнгөлөгч орно.
2. Худалдан авахаас татгалзах гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнгазар доорхи гарцууд болон зах дээр . Тусгай нүүр будалтын дэлгүүрээс худалдаж аваарай. Гипоаллергенийн найрлагатай мэргэжлийн цувралыг сонгох нь зүйтэй.
3. Хэрэв та суурь тос хэрэглэж байгаа бол түрхэхээсээ өмнө өнгөгүй суурьтай нүүрээ дараарай. Энэ нь найрлага нь нүхийг бөглөрөхөөс сэргийлж, хатахаас сэргийлнэ.
4. Хэрэв та 40-өөс дээш насны бол BB крем хэрэглэхийг зөвшөөрнө үү тональ суурь... Энэхүү найрлага нь дэвсгэр болон өдрийн серумын холимог юм. Ийм гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь үрчлээг толигор болгож, чийгшүүлж, тэжээл өгч, эсийн байгалийн нөхөн төлжилтийг дэмждэг.

Эмэгтэй хүн бүр хатуу арьстай болохыг мөрөөддөг. Үүнд хүрэхийн тулд зөв хооллож, стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийж, эпидермисийг тогтмол гуужуулж, тэжээж, ууршуулна. Гоо сайхны мөс хэрэглэх, эрүүл ахуйг сахих, нүүрэндээ массаж хийх, зөв ​​будалт худалдаж аваарай.

Видео: гэрийн нөхцөлд нүүрний гөлгөр, уян хатан арьсыг хэрхэн яаж олж авах вэ