Чихэрлэгийг юу орлох вэ: бүтээгдэхүүний жагсаалт. Жингээ хасах, зөв ​​хооллох үед амттанг хэрхэн солих вэ

Светлана Маркова

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм!

Гуравдугаар сарын 28 2016 он

Агуулга

Өдөр бүр хатуу хоолны дэглэм барьснаар та амттай, дүүргэгч, өндөр илчлэг, эрүүл бус зүйлээр өөрийгөө эрхлүүлэхийг үнэхээр хүсч байна. Гэхдээ юу сонгох вэ: гоолиг бие эсвэл таны дуртай боов, бялуу болон бусад амттан уу? Орчин үеийн бүх эмэгтэйчүүд эдгээр хоёр ойлголтыг нэг хоолны цогцолборт амархан нэгтгэж чаддаг гэдгийг мэддэггүй. Жингээ хасахдаа ямар амттан, ямар хэмжээгээр идэж болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Доор цуглуулсан мэдээлэл танд туслах болно.

Жингээ хасах үед амттанг хэрхэн солих вэ

Жингээ засахдаа илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь нүүрсустөрөгчийн чихэрлэг зүйлд хамаарахгүй; Эдгээр органик нэгдлүүд нь биеэс бүрэн арилдаггүй, хуримтлагдаж, өөхний атираа үүсгэдэг. Гэхдээ нүүрс ус багатай чихэр идэх нь бодит байдал боловч ийм хоолны орц найрлагыг буруугаар ашиглахыг зөвлөдөггүй. Үндэслэлгүй хэмжээгээр хоолны дуршил нь таны дүр төрх, хоол боловсруулах чадвар, ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Зөв хооллож, жин нэмэхгүй байхын тулд хоолны дэглэмийн цэс дэх элсэн чихрийн хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах, тархи, цусны эргэлтэд чухал ач холбогдолтой глюкозыг зөгийн бал, жимс жимсгэнэ, хар шоколад болон бусад хоолны амттанаас авах шаардлагатай. Хэрэв бие нь фруктозыг авахгүй бол "аз жаргалын даавар" ижил хэмжээгээр үйлдвэрлэгдэхгүй бөгөөд жингээ хасаж байгаа эмэгтэй сэтгэлээр унана. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өтгөрүүлсэн сүү, нарийн боов, бялууг илчлэг багатай, хоолны дэглэмийн хатаасан жимсээр солих нь дээр. Гэхдээ жингээ засах ийм амттангийн нууц нь юу вэ? Тэд илчлэг багатай хоолны дэглэмд хэр үнэ цэнэтэй вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эдгээр амттан нь өөх тосыг шатаах пектинээр шингэлсэн хөнгөн нүүрс ус агуулдаг. Энэхүү хослол нь нүүрс усны шингээлтийг бууруулж, өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, арьсан доорх давхарга үүсэхээс сэргийлж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Та хоолны амттанг зөвхөн өдрийн эхний хагаст - 12 цаг хүртэл хэрэглэж болно, энэ нь өдрийн турш үнэ цэнэтэй энергийн нэмэлт эх үүсвэр болдог.

Үдийн хоолны дараа өдөр тутмын цэсэнд амттай амттан байх нь туйлын тааламжгүй байдаг, учир нь хоол боловсруулах үйл явц мэдэгдэхүйц удааширч, асуудалтай газарт глюкоз хуримтлагдаж, цаг хугацааны явцад өөхний давхарга гарч ирдэг. Ийм хоолны дэглэмийн хувьд илүүдэл жинг засах үр нөлөөг хүлээхгүй, нэмэлт фунт нь анхны байрандаа үлддэг бөгөөд чихэр нь жингээ хасахад саад болдог. Өглөө хүлээн авсан калори нь өдрийн турш илүү хурдан зарцуулагддаг, удаан үргэлжлэхгүй, хоол боловсруулах эрхтнийг дүүргэдэггүй.

Хоолны дэглэмийн хувьд та илчлэг багатай хоол байсан ч долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа чихэр идэхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв жингээ хасаж байгаа хүн бусад өдрүүдэд ижил төстэй хүсэл эрмэлзэлтэй бол жижиг хэсэг хар шоколад хөхөхөөр хязгаарлах нь дээр. Гэхдээ амттай, сэтгэл ханамжтай зүйл идэх дарагдашгүй хүслээ өөр яаж дарах вэ?

Таны биеийн галбирт тохирсон хамгийн бага илчлэг, эрүүл амттанг тоймло

Глюкозын өндөр агууламжтай ямар хоолыг хоолны дэглэмд тооцдог вэ, тэдгээр нь биед хэр ашигтай вэ? Өглөө идэж болох илчлэг багатай амттануудын жагсаалтыг доор харуулав.

1. Хонгор минь. Энэ бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь илүүдэл жин хасах, бодисын солилцоог идэвхжүүлэх, хоол боловсруулалтыг зохицуулах, тархинд глюкозын хүртээмжийг хангах, мэдрэлийн системийг тайвшруулах, цусыг сайжруулах, цэвэршүүлэх, дархлааг сайжруулахад тусалдаг. Илчлэг багатай чихэрлэг амт нь хоолны дуршлыг бууруулдаг бол байгалийн найрлагадаа маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, микроэлементүүдийг агуулдаг.
2. Хатаасан жимс. Энэхүү хоолны амттан нь амттанг орлож, хоол боловсруулах болон зүрхний булчинд сайн, бага зэргийн тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээтэй, хоолны дуршлыг дардаг. Тэднийг шинэхэн идэхийг зөвлөж байна, эс тэгвээс хатаасан жимсний компот бэлтгэсний дараа дулааны боловсруулалтын явцад зарим ашигтай шинж чанарууд алдагддаг.
3. Мармелад. Байгалийн найрлагадаа илчлэг багатай энэхүү бүтээгдэхүүн нь пектин агуулсан тул жингээ хасахад аюулгүй хэрэглэж болно. Ямар ч өөх тос байдаггүй, гэхдээ ийм амттангийн зөвшөөрөгдөх тун нь өдөрт 25 гр амттан нь зөвхөн зурагт хор хөнөөл учруулдаг;
4. Маршмаллоу болон зефир. Энэ бол жингээ хурдан алдахад тусалдаг өөр нэг хоолны амттан юм. Асуудалтай хүний ​​арьсан доорх давхарга дахь өөх тосыг задлах пектин агуулсан илчлэг багатай гар хийцийн амттанг бид ярьж байна. Жингээ хасах үед зефир нь дархлааг бэхжүүлж, үнэ цэнэтэй витамин, микроэлементийн дутагдлыг нөхөж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангадаг. Та өдөрт 50 граммаас илүүгүй чихэр идэхийг зөвшөөрдөг, эс тэгвээс илүүдэл жинг засах үйл явц удааширна.
5. Хар шоколад. Энэхүү илчлэг багатай бүтээгдэхүүн нь зүрх судсанд сайн, бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй. Зургийн асуудлын талбарыг засахдаа хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг: хоногийн зөвшөөрөгдөх тун нь 30 граммаас ихгүй боловч элсэн чихэргүй чихэр сонгох нь дээр. Зөвхөн өндөр чанартай шоколадыг хоолны дэглэмээр идэж болох бөгөөд энэ нь гадны цочроогчдод бие махбодийн эсэргүүцлийг улам нэмэгдүүлдэг.
6. Мюсли баар. Ийм бага илчлэг амттан нь сүүтэй шоколадны өөр хувилбар болдог. Тэдгээрийг бэлтгэхийн тулд та хатаасан жимс, үр тариа, самар, уураг, витамин, эслэг, нүүрс ус хэрэглэж болно. Калори багатай мюсли нь өлсгөлөнг дарахаас гадна тархийг глюкозоор тэжээдэг. Тэдний ашиг тус, хоолны шинж чанарт эргэлзэхгүйгээр гар хийцийн амттан бэлтгэх нь хамгийн сайн арга юм.
7. Калори багатай зайрмаг. Байгалийн амин хүчлүүд нь идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хувьд ""-ийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг тул хоолны дэглэм нь уйтгар гуниг үүсгэдэггүй, цочромтгой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Цөөн тооны калори нь зургийн нөхцөл байдалд нөлөөлдөггүй, өөхний атираа байхгүй. Өдөр тутмын хэсэг нь хязгаарлагдахгүй.

Өөрийнхөө гараар хоолны дэглэмийн амттан хэрхэн хийх вэ

Жингээ хасаж байхдаа ямар илчлэг багатай чихэр идэж болох вэ гэсэн асуултын хариултыг авлаа. Таны хийх ёстой зүйл бол дараах дүрмийг санах явдал юм: хэсэг нь хязгаарлагдмал байх ёстой, зөвхөн өглөө ийм хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Тэдний ашиг тусыг хадгалахын тулд та гэртээ хэд хэдэн бага илчлэг жор бэлтгэж болно. Энэ нь амттай хоол идэж, жин нэмэхгүй байх аюулгүй арга боловч жингээ хасаж байгаа эмэгтэй гал тогооны өрөөнд маш их хүчин чармайлт гаргаж, чөлөөт цагаа өнгөрөөх болно. Бага илчлэгтэй амтат жор байдаг.

Овъёосны жигнэмэг

Хэрэв та цайнд илчлэг багатай чихэр бэлтгэхийг хүсч байгаа боловч хатуу хоолны дэглэм нь гурилыг хориглодог бол та дараах жорыг ашиглаж болно.

1. Багц дээрх зааврын дагуу 300 грамм овъёосны ширхэгийг буцалсан ус хийнэ, тагийг нь таглаж, бүрэн хөргөнө.
2. Тус тусад нь цөөн хэдэн үзэм, урьдчилан жижиглэсэн хатаасан жимс дээр буцалж буй ус хийнэ.
3. Овъёосны нухашыг дүүргэгчтэй хольж, хүссэнээрээ самар, үр, шанцай нэмнэ.
4. Гөлгөр болтол хольцыг хольж, ижил хэмжээтэй бөмбөлөг үүсгэнэ.
5. Түүхий жигнэмэгийг жигд хуудсан дээр тавиад 180 градусын турш 30 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
6. Илчлэг багатай гурилан бүтээгдэхүүн бэлэн боллоо!

Жимс, жимсгэний вазелин

Зөв хооллолттой амттан нь зөв бэлтгэгдсэн бол таны биеийн галбир, эрүүл мэндэд тустай. Өөр нэг бага илчлэг амтат жорыг доор харуулав.

1. 500 грамм хөлдөөсөн элсэн чихэргүй жимсийг шигшүүрээр зайлж, алчуур дээр хатаана.
2. Зуурмагт нунтаглаж, 2 аяга ус нэмээд дунд зэргийн халуунд 5-7 минут буцалгана.
3. Тус тусад нь нэг төрлийн масс үүсэх хүртэл 20 грамм желатиныг нэг аяга бүлээн усанд уусгана.
4. Жимсний шөлийг галаас аваад желатин хольцыг нэмж, үүссэн хольцыг сайтар холино.
5. Жимсний шингэнийг хэвэнд хийнэ, тасалгааны температурт хөргөж, хөргөгчинд хонуулна.

Шанцай, зөгийн балтай шатаасан алим

Хоолны дэглэмийн амттан нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл, илчлэг багатай байж болно. Асуудалтай дүр төрхийг засахдаа амттай хоолноос татгалзаж чаддаггүй жингээ хасаж буй олон эмэгтэйчүүдийн дуртай жорыг доор харуулав.

1. 6 том алимыг хальсалж, хальсалж, жигд хуудсан дээр тавь.
2. Зууханд 15 минутын турш жигнэх ба энэ хугацаанд зөгийн бал, шанцай зэргийг тусад нь саванд хийнэ.
3. Жигнэмэгийн хуудсыг аваад алим бүрийн голд дүүргэж, дахин 15 минутын турш зууханд хийнэ.

Видео: хоолны дэглэмд ямар чихэр идэж болох вэ

Төрөл бүрийн илчлэг багатай хоол хийх алхам алхмаар жор бүхий асар олон тооны зурагнууд байдаг. Жингээ хасахдаа ямар хоолны амттан идэж болохыг тодорхой харж, ойлгохын тулд доорх видеог үзээрэй. Үүнийг үзсэний дараа та илчлэг багатай цэсийг сонгож болно, харин чихэр идэх нь хамгийн хатуу хоолны дэглэмийн үед ч боломжтой. Зөв арга барилаар та ухаалаг, амттай, сэтгэл ханамжтай аргаар жингээ хасаж, өөртөө амттай хоол өгөх боломжтой. Дараа нь хоолны дэглэмийн үед чихэр хэрэглэхийг хатуу хориглохгүй.

Анхаар!Нийтлэлд оруулсан мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь өөрийгөө эмчлэхийг дэмждэггүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмч л тодорхой өвчтөний бие даасан шинж чанарт үндэслэн онош тавьж, эмчилгээний зөвлөмж өгөх боломжтой.

Хоолны дэглэмийн үед, хэрэв та зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл чихэрлэг зүйл идэхийг үнэхээр хүсдэг. Энэ нь ялангуяа анхан шатны тамирчид болон үзэсгэлэнтэй, нарийхан, туранхай биетэй болох аялалаа дөнгөж эхлүүлсэн хүмүүст хэцүү байдаг. Хүсэл хүслээ байнга хянаж, хязгаарлах нь аливаа сэдлийг бууруулж чадна. Эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд та өөрийн дүр төрхийг гэмтээхгүйгээр хөнгөн зуушаар идэж болох эрүүл амттанг хэрхэн бэлдэж сурах хэрэгтэй.

PP дахь хамгийн энгийн амтат жоруудын нэг бол овъёосны жигнэмэг юм. Гэхдээ энэ бол дэлгүүрээс худалдаж авсан зүйл биш, харин та өөрөө бэлтгэдэг. Багцыг аваад калорийн агууламжийг хараарай: 100 грамм тутамд 450 калори илчлэг байдаг бөгөөд энэ нь гликемийн өндөр индекстэй маргарин, элсэн чихэр агуулдаг!

Бид зөвхөн эрүүл найрлагаас гар хийцийн илчлэг багатай жигнэмэг хийхийг сурах болно. Энэ нь урт эсвэл хэцүү гэж битгий бодоорой, идэвхтэй алхамууд дунджаар 5-10 минут болдог бөгөөд техник нь маш энгийн тул хоол хийх талаар мэддэггүй хүмүүс ч үүнийг даван туулж чадна.

Би ямар найрлага хэрэглэж болох вэ?

2-3 жор эзэмшсэний дараа та тэдгээрийг амархан нэгтгэж, шинэ зүйл нэмж, амт, нэмэлтийг туршиж үзэх боломжтой. Энэ нь амттай хэвээр байх болно. Тиймээс ихэвчлэн ашигладаг:

• Oatmeal эсвэл цувисан овъёос. Буцалж буй усаар нэг минутын дотор исгэж бэлтгэсэн шуурхай ширхэгүүд биш, харин ердийн хайрцгууд нь ихэвчлэн "Нэмэлт" байдаг бөгөөд үүнийг саванд 5 минут буцалгах шаардлагатай байдаг.
• Oatmeal. Энэ нь дэлгүүрт тийм ч олон байдаггүй, гэхдээ энэ нь асуудал биш юм. Үүнийг кофе бутлуур эсвэл хутгагч ашиглан овъёосны гурилнаас гэртээ хийж болно. Хэрэв хольц хэтэрхий сайн нунтаглахгүй, заримдаа хэсэг хэсгүүд нь тааралдвал зүгээр.
• Банана. Магадгүй гар хийцийн жигнэмэгийн гол жимс. Нэгдүгээрт, энэ нь чихэрлэг амтыг нэмдэг, хоёрдугаарт, энэ нь өндөг шиг холбох шинж чанартай тул элэг задрахаас сэргийлдэг. Сайн боловсорсон гадилыг сонгохдоо амархан нухаж болно.
• Жимс, хатаасан жимс. Бараг ямар ч, ялангуяа oatmeal жигнэмэг, хатаасан чангаанз, үзэм, prunes нь сайн. Жимс шиг гоожихгүй харьцангуй нягт зүйл. Үүнд чихэрлэг жимс орохгүй гэдгийг санаарай.
• Зуслангийн бяслаг. Өөх тос багатай зүйл авах нь дээр. Хэрэв бөөгнөрөл нь том бол та тэдгээрийг хутгагчаар нунтаглаж эсвэл халбагаар шигшүүрээр үрж болно, энэ нь хурдан юм. Үүний үр дүнд илүү нэгэн төрлийн масс бий болно.
• Самар. Энэ нь боломжтой бөгөөд шаардлагатай. Хушга нь ялангуяа ашигтай, сайн бөгөөд хямдхан байдаг. Та тэдгээрийг хутгагчаар нунтаглаж, эсвэл алчуураар ороож, өнхрүүлэн өнхрүүлж болно.
• Өндөг. Хэрэв та BJU гэж бодож байгаа бөгөөд нэмэлт шар авах боломжтой эсэх, мөн үүнийг хэрхэн тооцоолох талаар мэдэхгүй байгаа бол шараас татгалзаж болно. Хоёр цагааныг ав. Хэдийгээр нэг жигнэмэгийн хувьд шар тос маш бага байх тул үүнийг үл тоомсорлож болно. Хүн бүр өөрөө шийддэг.

<

Хоол хийх шилдэг 5 санаа

Зуурсан гурил нь өнхрөхгүй, хэлбэр дүрс сайтай байдаггүй тул та бөмбөлөг болгон өнхрүүлж эсвэл жигд хуудсан дээр зуурсан гурилаа халбагаар хийж болно гэдгийг санаарай. Жигнэх цаас эсвэл халуунд тэсвэртэй жигд дэвсгэр ашиглана уу. Зуурсан гуриланд тос байхгүй, жигнэмэг шатаж, наалддаг.

Бид элсэн чихэргүйгээр бэлтгэж байгаа тул та бүх найрлагад чихэрлэг шахмал нэмж болно. Тиймээс, жор нь алхам алхмаар байна.

Бананы шанцайны амт

Магадгүй гадил жимсний хамгийн энгийн бөгөөд алдартай фитнесс жигнэмэг. Бэлтгэхэд хялбар бөгөөд хурдан. Зуухыг нэн даруй 180 градус хүртэл асаана.

1 аяга овъёосны хальс; 1 том банана; 1 өндөг; 1 халбага шанцай.

Гүн тавганд гадилыг сэрээгээр нухаж, үр тариа хийж, өндөг, шанцай нэмээд хутгана. Жигнэмэгийг жигд хуудсан дээр тавиад, хооронд нь зай үлдээгээд 10 минутын турш зөөлөн болтол нь жигнэх ба хэрэв та илүү хуурай, шаржигнуурыг хүсвэл зууханд дахин 3-5 минут байлгана, шатахгүй байхыг анхаарна уу. .

Кефир-жимсний таашаал

Хамгийн хурдан жор биш, гэхдээ хүн бүр маш амттай, аманд хайлдаг kefir жигнэмэг дуртай байх болно. Дашрамд хэлэхэд өндөг байхгүй!

3 аяга үр тариа; 1 аяга өөх тос багатай kefir; Хагас аяга самар эсвэл хатаасан жимс; 3 хоолны халбага зөгийн бал.

Бэлтгэл ажил эрт эхэлдэг. Үр тариаг аяганд хийнэ, дээр нь kefir хийнэ. Тагийг нь таглаад нэг цагийн турш хавагнах болно. Энэ үед самар, хатаасан жимсийг цавчих хэрэгтэй. Нэг цаг өнгөрөхөд тэдгээрийг аяганд нэмнэ. Мөн зөгийн бал, хэрэв хүсвэл ваниллин, шанцай, задийн самар байдаг. Өтгөн зуурсан гурилыг хутгаж, бөмбөлөг болгон өнхрүүлж, тэгшлээд жигд хуудсан дээр тавь. Зууханд хийж, 180 градус хүртэл халааж, 20 минутын турш жигнэх, хэрвээ жигнэмэг зөөлөн байвал - өөр 5-10 минут.

Ааруулын зөөлөн байдал

Зуслангийн бяслаг бүхий цувисан овъёосны энэхүү жор нь бүх хэлбэрээр овъёосны будаагаас залхсан хүмүүст зориулж ер бусын амтыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч ийм учраас та ижил жороор зуслангийн бяслагтай овъёосны жигнэмэг хийж болно, гэхдээ та овъёосны жигнэмэгийг бас туршиж үзэх хэрэгтэй. Бид цагаанаар хоол хийдэг; бидэнд шар хэрэггүй.

100 грамм цувисан овъёос; 100 грамм зуслангийн бяслаг (хэрэв та өөх тос багатай зуслангийн бяслаггүй бол хамгийн бага өөх тосыг аваарай); 100 грамм хатаасан жимс (үзэм эсвэл хатаасан чангаанз нь ялангуяа сайн байдаг); 2 хэрэм; Нэг халбага зөгийн бал.

Зуухыг 180 градус асаана. Бүх найрлагыг нь хольж, та шанцай эсвэл ваниллин нэмж болно (ванилийн сахар биш!). Зуурсан гурилаа бага зэрэг аваад гартаа бөмбөг болгон өнхрүүл. Тэдгээрийг жигд хуудсан дээр тавь. Бөмбөлөг бүрийг хуруугаараа эсвэл халбагаар дар. 20-25 минутын турш жигнэх.

Шоколадны хууран мэхлэлт

Энэ нь хоолны дэглэмд ч боломжтой гэж төсөөлөөд үз дээ. Үнэн хэрэгтээ шоколад маш бага байдаг бөгөөд хэрэв та жигнэмэгийг хоёр, гурван өдрийн турш тарааж өгвөл таны дүр төрхийг гэмтээхгүй. Мэдээжийн хэрэг, бид зөвхөн хар шоколадаар жингээ хасдаг хүмүүст зориулж юу ч жигнэж өгдөг.

130 грамм овъёосны будаа; 30 грамм гашуун хар шоколад; 100 мл сүү; 1 банана; 2-3 ширхэг чавга (хэрэв танд байхгүй бол хатаасан чангаанзаар солих эсвэл илүү том банана аваарай); 2 хоолны халбага зөгийн бал.

Овъёосны гурилын талыг хутгагчаар нунтаглана. Шоколадыг сараалж, prunes жижиг шоо болгон цавчих. Сүү, банана, зөгийн балыг хутгагчаар холино. Бүх найрлагыг саванд хийж, зуурсан гурил хийж, жигнэмэг хийнэ. 180 градусын температурт 15-20 минутын турш жигнэж, дээд талыг нь шарсан байх ёстой.

Дашрамд хэлэхэд, лайф хакер: зуурмаг дээр 2 хоолны халбага какао нэмээд ямар ч жорын дагуу шоколадтай жигнэмэг хийж болно.

Уургийн чихэрлэг байдал

Цөөн нүүрс ус, бүр илүү их уураг хэрэгтэй хүмүүст зориулж овъёос, овъёосны уургийн жигнэмэг хийдэг. Бие махбодоо эрч хүчээр дүүргэхийн тулд фитнесст явахаасаа өмнө уургийн баарны оронд идэж болно. 1 жигнэмэгийн калорийн агууламж ойролцоогоор 75 ккал байна.

50 грамм овъёосны будаа; 50 грамм овъёосны будаа; 25 грамм казеины уураг, амттай байдаг; 2 өндөгний цагаан; амтлагч; Үзэм, алим, самар, хатаасан жимсээр хийж болно.

Зуухыг 190-200 градусын температурт асаана. Нэг төрлийн зуурмаг үүсэх хүртэл бүх найрлагыг холино. Хамгийн их зузаан нь 5 мм орчим байхаар жигд хуудсан дээр хэсэг хэсгээрээ цайны халбагаар байрлуулна. Дээд тал нь хүрэн өнгөтэй болоход 10-15 минут хангалттай. Хөргөөд үзээрэй!

Ийм эрүүл жигнэмэг ч гэсэн өглөө 2-3 ширхэгээс илүү идэж болохгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь хууран мэхлэх хоолны сонголт биш, гэхдээ та чихэрлэг зүйлд тэсэхийн аргагүй хүсэл тэмүүлэлтэй үед онцгой байдлын үед тохиромжтой. Өөрийгөө хянаж, гоолиг, үзэсгэлэнтэй байгаарай!

Хоолны дэглэмийн үед чихэрлэг, цардуултай хоол идэж болохгүй гэсэн хэвшмэл ойлголт байдаг. Энэ үе нь ялангуяа чихэрлэг амттай хүмүүст хэцүү байдаг. Энэ нь ойлгомжтой, удаан хугацааны туршид амттай бялуу, жигнэмэг нь гунигтай өдөр сэтгэл санааг өргөж байсан. Одоо хоолны дэглэм барьж байхдаа ямар ч үед зөвшөөрөгдсөн жижиг баяр баясгалангуудад "үгүй" гэж хэлэх шаардлагатай байна.

Амттанаас татгалзах нь амттангаасаа болж цөхрөл, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Гол зорилго нь гайхалтай, туранхай, туранхай дүр төрхтэй болох хүсэл эрмэлзэл бол энэ нь зүгээр л хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Тиймээс бид танд таалагдах гэж яарч байна, амттай хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэг нь чихэрлэг зүйл идэх зуршлыг хангах боломжтой болно. Үүнээс гадна, энэ нь таны биеийг ашигтай бодис, эрдэс бодисоор дүүргэх болно.

Хэрхэн амтыг алдагдуулахгүйгээр овъёосны жигнэмэгийг илчлэг багатай болгох вэ

Oatmeal нь өөрөө илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн боловч өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаггүй. Үүний эсрэгээр энэ нь гэдэс дотрыг цэвэрлэж, түүний найрлагад орсон витамин, эрдэс бодисууд нь цусан дахь холестериныг зайлуулдаг.

Гэхдээ жигнэх явцад хэрэглэдэг янз бүрийн нэмэлтүүд нь таны дүр төрхийг гэмтээж болно. Бид гэртээ амттай, нэгэн зэрэг илчлэг багатай овъёосны жигнэмэгийг хэрхэн яаж хийх талаар зарим нууцыг танд хэлэх болно.

Илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэж, эрүүл бус хоол хүнсийг эрүүл хоолоор орлоорой: улаан буудайн гурилыг овъёосны гурилаар, цөцгийн тосыг ургамлын тосоор, элсэн чихэртэй жимс эсвэл хатаасан жимсээр солино.

Өөрийнхөө гараар овъёос бэлтгэхийн тулд кофе бутлуур эсвэл хурц иртэй өндөр хурдтай хутгагч ашиглан овъёосыг нухаш болгоно.

Хэрэв овъёосны жигнэмэгийн жор нь өндөг шаарддаг бол зөвхөн цагааныг нь хэрэглээрэй, учир нь шар нь ашиг тус багатай боловч биед шаардлагагүй өөх тосыг агуулдаг.

Хэрэв хүсвэл илчлэг багатай овъёосны жигнэмэгийн жор болгон самар нэмж болно. Бүх төрлийн самарыг авч үзэх боломжтой бөгөөд тэдгээр нь хамгийн хүртээмжтэй байдаг. Түүнчлэн, бүх хатаасан жимсийг хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэг болгон ашиглаж болно. Гэхдээ жигнэмэг дээр хатаасан жимс эсвэл самар нэмэхдээ эдгээр найрлагаас болж гурилан бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж нэмэгддэг гэдгийг та ойлгох ёстой. Тиймээс тоо хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Oatmeal бүхий хоолны дэглэмийн жигнэмэг хийх зуурсан гурил нь ихэвчлэн сайн өнхрөхгүй, хүссэн жигнэмэг хэлбэрт оруулахад хэцүү байдаг тул халбагаар жигд хуудсан дээр байрлуулахыг зөвлөж байна. Гэхдээ хэрэв та жигнэмэгийг жигд хуудсан дээр байрлуулахдаа хүссэн хэлбэртэй байхыг хүсвэл тусгай металл цагираг эсвэл бусад жигнэмэгийг ашиглана уу. Ийм төхөөрөмж байхгүй бол жирийн хуванцар савнаас ёроолыг нь цагираг хэлбэрээр хайчилж бөгж хий.

Амттай, илчлэг багатай овъёосны жигнэмэг хийх жор

Хоолны овъёосны жигнэмэг хийх хэд хэдэн жорыг энд оруулав, хэрэв та хүсвэл хатаасан жимс эсвэл самар нэмж болно.

Алимтай oatmeal kefir жигнэмэг

Энэхүү жор нь маш энгийн бөгөөд та түүний пропорцийг үргэлж амархан санаж чадна. Бага хэмжээний орцын ачаар та жинхэнэ хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэг авах болно.

Найрлага:

• 1 аяга Hercules oatmeal


• 1 аяга kefir 1% өөх тос


• 1-2 алим


• 0.5 tbsp. зөгийн бал


• шанцай, хутганы үзүүр дээр ваниллин

Бэлтгэл:

Oatmeal дээр kefir асгаж, нэг цаг орчим исгэж болно.

Энэ жор дахь илүүдэл шингэн нь зөвхөн хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул энэ хугацаанд алимыг үрж, шүүсийг нь шавхана.

Бүх бүтээгдэхүүнийг холино.

Зуухыг 180 градус хүртэл урьдчилан халаана.

Жигнэмэгийг жигд хуудсан дээр наалдуулахгүйн тулд илгэн цаас хэрэглэх нь дээр. Үүнийг ургамлын тосоор бага зэрэг тосолно.

Жигнэмэгийг нойтон гар эсвэл халбагаар байрлуул.

Хоол хийх хугацаа 20-30 минут.

Oatmeal хивэгтэй жигнэмэг

Энэхүү жорын дагуу бэлтгэсэн илчлэг багатай овъёосны жигнэмэгийг хивэг нь хурдан хатууруулдаг тул өдөрт нь идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв жигнэмэг үлдсэн бол та өглөөний цайндаа өөх тос багатай тараг хийж болно.

Найрлага:

• овъёосны будаа - 1 аяга


• үзэм - 50 гр


• зөгийн бал - 1 tbsp. слайдгүй


• хивэг - 1 аяга


• өндөг - 1 цагаан


• ургамлын тос - 1 tbsp.


• овъёосны будаа (газрын ширхэг) - 1 tbsp. сайн слайдтай

Бэлтгэл:

Ширхэг, хивэг, үзэм зэргийг холино.

Зөгийн бал нэмнэ. Хэрэв чихэртэй бол усан ваннд хайлуулна.

Газрын тос нэмнэ.

Гурил, өндөгний цагаан нэмнэ.

Зуурмагийг сайтар холино. Энэ нь хуванцар, нэгэн төрлийн болж хувирах ёстой бөгөөд ингэснээр та нэг хэсгийг амархан чимхэж, жигнэмэг болгон өнхрүүлж болно. Хэрэв зуурсан гурил зуурсан бол бага зэрэг гурил нэмнэ.

Жигнэмэгийг илгэн цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр тавь.

Зууханд 15-20 минутын турш 180 градуст алтан шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэх.

Овъёосны жигнэмэгийг халуун байхад нь жигд хуудаснаас салгах хэрэгтэй, эс тэгвээс илгэн цаасан дээр наалдах эрсдэлтэй.

Супер хялбар гадил жимсний овъёосны жигнэмэгийн жор

Эдгээр жигнэмэг нь нэг грамм элсэн чихэргүй чихэрлэг байх тул чихэрлэг шүдтэй хүмүүст таалагдах болно.

Найрлага:

• 1 аяга овъёосны будаа


• 2 жижиг эсвэл 1 том банана


• ваниллин, шанцай - амсах болно


• илгэн цаасыг тослох тос

Бэлтгэл:

Боловсорч гүйцсэн гадил жимсийг сэрээгээр бутлах эсвэл хутгагчаар нухах (заавал биш).

Гадил жимсний целлюлозыг нэг аяга овъёосны гурилтай хольж, ваниллин, шанцай нэмээд холино.

Жигнэсэн цаасыг жигд цаасаар боож, хүнсний ногоо эсвэл цөцгийн тосоор тосолно.

Зуурсан гурилаа халбагаар хувааж, 180 градусын температурт 15-20 минутын турш жигнэх.

Гэрийн бяслагтай овъёосны гурилаар хийсэн фитнес жигнэмэг

Гэрийн бяслагны уураг, овъёосны будаанаас гаргаж авсан эрүүл нүүрс усны хамгийн тохиромжтой хослол нь эдгээр жигнэмэгийг хоолны дэглэмийн үед болон спортоор хичээллэдэг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай зууш болгодог. Нэмж хэлэхэд та хүүхдэд өгөх эсвэл замд эсвэл ажилдаа авч явах боломжтой. Ийм жигнэмэгээр өлсгөлөнг даван туулахад хялбар байх болно, учир нь энэ нь удаан хугацаанд ханадаг.

Найрлага:

• 1 багц өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (200 гр)


• 200 гр овъёосны ширхэг


• 2 өндөгний цагаан


• 2-3 tbsp. үзэм


• 1 tbsp. зөгийн бал


• 0.5-1 tsp. шанцай

Бэлтгэл:

Үзэм дээрээ 10-15 минут буцалж буй ус хийнэ, усыг зайлуулж, гал тогооны алчуур дээр үзэм тавиад хатаана.

Хөөс үүсэх хүртэл цагааныг цохиж, шигшүүрээр үрж зуслангийн бяслагтай холино.

Үзэм, oatmeal, зөгийн бал, нэмнэ. Сайн холино.

Зуурсан гурилыг өмнөх жор шиг жигд цаас ашиглан жигд хуудсан дээр хийнэ. Дашрамд хэлэхэд зарим төрлийн жигд цаас нь цаасыг өөрөө тослохгүйгээр ямар ч гурилан бүтээгдэхүүнийг жигнэх боломжийг олгодог бол бусад төрлийн цаасыг тослох шаардлагатай. Үүнийг зөвхөн туршлагаар 100% тодорхойлох боломжтой.

Oatmeal-ааруултай жигнэмэгийг зууханд 180 градусын температурт алтан шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэх (ойролцоогоор 20 минут).

Гэрийн илчлэг багатай овъёосны жигнэмэг байх болно!

Эдгээр жоруудаас гадна гэртээ илчлэг багатай овъёосны жигнэмэг хийх өөр олон арга бий. Таны хэрэглэж болох орцууд нь байгалийн тараг, тослоггүй сүү, эрүүл ургамлын тос, тухайлбал оливын тос, төрөл бүрийн хатаасан жимс, эслэг, бэлэн овъёосны будаа, зөгийн бал, жимс, өөх тос багатай цөцгий гэх мэт. Та бие биетэйгээ сайн нийлдэг эрүүл, илчлэг багатай бүтээгдэхүүнийг ашиглан хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэг хийх өөрийн жорыг үүсгэж болно. Хамгийн гол нь улаан буудайн гурил, маргарин, элсэн чихэр байхгүй! Зөвхөн эрүүл бүтээгдэхүүн.

Гэсэн хэдий ч санал болгож буй жорын дагуу хоолны дэглэмийн овъёосны жигнэмэг нь илчлэг багатай байдаг ч та тэдгээрийг хязгаарлалтгүйгээр идэж болохгүй, өөрөөр хэлбэл нэг кг ийм жигнэмэг идэж болохгүй. Өнөөдөр болоогүй бол та хүссэн зүйлээ хангалттай идэхийг хүсэхгүй байгаа бол. Гэсэн хэдий ч хамгийн оновчтой хэмжээ нь өглөөний цай эсвэл ажил дээрээ 2-3 ширхэг юм. Чихэр дутагдсанаас болж ямар ч блюз таныг заналхийлээсэй!

Ийм амттай, сэтгэл татам чихэр, амттан, бялуу, нарийн боов нь хоолны дэглэмд огт нийцдэггүй. Чихэрлэгийн найрлага нь маш их нүүрс ус, өөх тос, бүх төрлийн химийн бодис агуулдаг. Тэд илүүдэл жинг нэмэгдүүлж, целлюлит үүсэхэд хүргэдэг.

Зарим хүмүүс дуртай амттан, бялуугаа орхих нь үнэхээр хэцүү байдаг. Мөн та бүх чихэрлэг хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасаж чадахгүй, учир нь энэ нь бие махбодод стресст орж, эвдрэлд хүргэдэг. Үүнээс гадна глюкоз нь тархины хэвийн үйл ажиллагаа, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад шаардлагатай байдаг.

Тиймээс өөрийн дуртай амттангаа илчлэг багатай, эрүүл орлуулагчийг олох нь чухал юм. Жин хасах үйл явц зогсохгүйн тулд хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.

Чи яагаад чихэр хүсдэг вэ?

Юуны өмнө та бодох хэрэгтэй: яагаад чихэрлэг зүйл маш их хүсдэг вэ? Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий, тухайлбал:

1. Хоолны донтолт, чихэрлэг зүйлд генетикийн урьдал нөхцөл байдал.
2. Сэтгэл зүйн хамаарал, албадлагын болон сэтгэл хөдлөлийн хэт их идэх. Стресс, ядарсан үедээ чихэрлэг зүйл идэх.
3. Психосоматик шинж тэмдэг. Амттан нь таны сэтгэл санааг өргөж, амьдралд баяр баясгалантай үйл явдал тохиолдохгүй үед таашаал авах арга зам болдог.
4. Бие дэх магни, хромын дутагдал, дааврын эмгэг.

Анхаар!Жингээ барихын тулд бүх чихэр, цардуул ихтэй хоолыг зөвхөн өглөөний цайндаа идэж, хэвийн хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмд чихэрлэг зүйлийг хэрхэн солих вэ?

• Жимс

Байгалийн элсэн чихэр орлуулагч. Эдгээр нь эрүүл чихэр, витамин агуулдаг. Алим, ялангуяа ногоон, киви, тоор, жүрж зэргийг хоолны дэглэмээр аюулгүй идэж болно. Мөн бэрсүүт жүрж, хан боргоцой нь ерөнхийдөө биед өөх шатаах нөлөөтэй байдаг.

Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахдаа гадил, усан үзэм идэхгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь тэдгээр нь элсэн чихэр ихтэй байдаг. 16.00 цагаас өмнө бүх жимсийг идэхийг зөвлөж байна. Тэдний хэрэглээг төрөлжүүлэхийн тулд та жимсний салат хийж, байгалийн тарагтай амталж болно.

Та мөн алим эсвэл лийрийг зуслангийн бяслаг эсвэл рикоттагаар жигнэж, хоолны амттай амттан хийж болно. Амттан дахь зөгийн балны дусал нь шатаасан жимсэнд шаардлагатай амтат амтыг нэмнэ.

• Хатаасан жимс

Та амттанг хатаасан жимс, самараар сольж болно. Эдгээр нь бие махбодид сайнаар нөлөөлж, бүрэн ханаж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.

Үүнээс гадна, эслэг ихтэй тул хуурай жимс нь гэдэс дотрыг төгс цэвэрлэдэг.

Гэхдээ та тэдгээрийн тоо хэмжээг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Самар, хатаасан жимс нь хэдийгээр ашигтай бодис агуулдаг ч илчлэг ихтэй байдаг. Хоолны дэглэмийн хоногийн тун нь 30 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Витамин хольц бэлтгэхийн тулд хуурай жимс, самар зэргийг хольж хэрэглэхийг зөвлөж байна. Та мөн гар хийцийн амттан хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд та янз бүрийн хатаасан жимсийг цавчих, тэдгээрийг жижиг бөмбөлөг болгон өнхрүүлж, какао эсвэл кокос болгон өнхрүүлэх хэрэгтэй. Ийм эрүүл, амттай амттан нь хэнийг ч хайхрамжгүй орхихгүй.

• Зефир ба мармелад

Маршмаллоу болон тарвагад өөх тос байдаггүй, тэдгээрийн тэжээллэг чанар нь нүүрс ус, тэдгээрийн найрлагад бага хэмжээний уураг байдаг. Эдгээр амттанг пектин эсвэл агар-агар ашиглан хийдэг. Эдгээр бодисуудын ачаар тэдгээр нь ашигтай байдаг: дархлаа нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог хэвийн болгох, муу холестерины түвшинг бууруулах, бие махбодийг кальци, иодоор хангадаг.

Хоолны дэглэмийн дагуу зефир, тарвага идэхдээ хэдэн өдөрт 50 граммаас илүүгүй харьцаатай байх хэрэгтэй. Хэдийгээр эрүүл чийрэг байдаг ч илчлэг ихтэй байдаг.

Чухал! Маршмаллоу болон тарвага сонгохдоо элсэн чихэргүй эсэхийг шалгаарай! Өөртөө тохируулан калорийн агууламжийг тохируулан чихэр хийх нь илүү дээр юм.

• Буулгах

Энэ нь амттанг маш сайн орлуулагч гэж тооцогддог. Diet pastille нь зөвхөн алимны соус, өндөгний цагаанаас бүрдэх ёстой. Дараа нь түүний илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд 50 калори илчлэгээс хэтрэхгүй бөгөөд ямар ч хатуу хоолны дэглэмийн хүрээнд багтах болно.

Энэ нь байгалийн болон байгалийн элсэн чихэр орлуулагч юм. Гэвч харамсалтай нь илчлэгийн агууламжийн хувьд энэ нь нунтагласан элсэн чихэрээс дутахгүй. Тиймээс, хоолны дэглэмд, хэрэв та үнэхээр чихэрлэг цай уухыг хүсч байвал зөгийн бал хийх болно, гэхдээ зөвхөн бага тунгаар ууна.

Мөн зөгийн бал нь бүх ашигтай шинж чанараа алдаж, хортой болдог тул өндөр температурыг тэсвэрлэдэггүй гэдгийг санаарай.

• Хар шоколад

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шоколадыг хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч энэ нь хар шоколад, дор хаяж 72% какао шош байх ёстой. Энэ төрлийн шоколад нь витамин, антиоксидант агуулдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралыг тайлж, сайхан сэтгэлийг өгдөг.

Үүнээс гадна зүрх судасны системд эерэг нөлөө үзүүлж, цусны даралтыг зохицуулдаг. Хоолны дэглэмд хар шоколадны хоногийн тун нь 20 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

• Мюсли баар

Таныг дүүргээд зогсохгүй бие махбодийг ашигтай бодис, витаминаар хангадаг гайхалтай сайхан зууш.

Худалдан авахдаа элсэн чихэр, фруктоз, сироп, гурил байх ёсгүй. Зөвхөн байгалийн жимс, хатаасан жимс, жимсгэнэ, самар, үр тариа!

Ийм баарны өөр хувилбар бол гранола юм. Самар, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс зэрэг шатаасан холимогийг өглөөний цайнд хэрэглэдэг. Та сүү, kefir эсвэл байгалийн тараг нэмж болно.

• Зайрмаг

Зайрмаг нь уургийн эх үүсвэр юм. Түүнчлэн зайрмагны бөмбөгийг дулаацуулж, шингээхэд бие маш их энерги зарцуулдаг. Гэхдээ зайрмаг бүр хоолны дэглэмд тохирдоггүй. Мөсөөр хучигдсан, жигнэмэг, шаржигнуур будаа болон бусад амтат нэмэлтийг хоолны дэглэмээс хасдаг.

Гэхдээ та өглөөний цайндаа энгийн өтгөн зайрмаг идэж болно. Хоолны дэглэмийн хувьд түүний хэсэг нь 70 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Мөн та өөрөө зайрмаг хийж болно, жишээлбэл, хөлдөөсөн банана эсвэл жимснээс. Мөн өтгөн амт нь бага зэрэг сүү эсвэл kefir нэмнэ. Гар хийцийн хөлдөөсөн амттангийн илчлэгийн агууламж нь дэлгүүрт худалдаж авсан амттангаас хэд дахин бага байх болно.

Хоолны дэглэм дэх гурилыг хэрхэн солих вэ

Та хоолны дэглэмийн дагуу жигнэхээс бүрэн татгалзаж болохгүй, та боов, бин эсвэл жигнэмэгээр хооллож болно, гэхдээ зөвхөн зөв найрлагатай бол:

• хивэг;
• эслэг;
• Oatmeal.

Эдгээр бүтээгдэхүүн нь нарийн төвөгтэй нүүрс уснаас бүрддэг тул цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг хадгалж, биеийг ашигтай бодисоор хангаж, илүүдэл жинг үүсгэдэггүй.

Хивэг, эслэг нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, өтгөн хаталтаас ангижрахад тусалдаг.

Хоолны дэглэм дэх илчлэг багатай гурилан бүтээгдэхүүний хэрэглээний хэмжээ 150 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

1. Жигнэхдээ дараах дүрмийг баримтална.
2. Газрын тос бүү хэрэглээрэй.
3. Хэрэв жороор исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн шаардлагатай бол өөх тос багатай байх ёстой.
4. Өндөгний хувьд зөвхөн цагааныг нь хэрэглээрэй.
5. Сахарыг сахазам эсвэл хоолны дэглэмийн сиропоор солино.
6. Самарны оронд цувисан овъёос ав.

Силикон хэвэнд жигнэх, тэдгээрийг ургамлын тосоор тослох шаардлагагүй.

Нэмж дурдахад хамгийн их хооллодог гурилан бүтээгдэхүүнийг зуслангийн бяслагаар хийдэг - эдгээр нь кассерол, бяслагны бялуу, зуслангийн бяслагтай маффин юм. Хайруулын тавган дээр жимс эсвэл чихэр нэмснээр та амтат бялууг илүү сайн орлуулах болно.

Ихэнхдээ илчлэг багатай амттан нь элсэн чихэртэй амттангаас дутахгүй байдаг. Янз бүрийн нэмэлтүүд ваниллин, сахзам, намуу үр, шанцай нь цэвэршүүлсэн амтыг өгдөг. Мөн хоолны дэглэмийн жигнэх нь биеийг хөнгөн болгож, бэлхүүс дээр нэмэлт сантиметр нэмдэггүй.

• Анхаарна уу: амттан, цардуултай хоолыг хоолны дэглэмээр солих стандарт бус аргууд!

• Уургийн агууламж өндөртэй хоол хүнс нь таныг төгс дүүргэж, амттан идэх хүслийг тань эрс багасгадаг. Үүнээс гадна уургийн хоол боловсруулахад маш их энерги зарцуулдаг. Калори шатаах замаар бие нь калори зарцуулдаг.

• Энэ тал нь хоолны дэглэмд маш чухал юм!
• Шударга солих! Хэрэв та стресст орсон үедээ чихэрлэг зүйл хэрэглэсэн бол танд таашаал авчрах ижил төстэй бүтээгдэхүүнийг олоорой. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмийн хүрээнд тохирсон байх явдал юм.
• Хүчтэй хүч чадлын дасгал эсвэл кардио дасгалын тусламжтайгаар идсэн бялуу бүрээ сайтар боловсруулж байгаарай. Дараагийн удаа та ямар нэгэн хортой зүйл идэхээсээ өмнө хоёр удаа бодох болно.

Анхаар!Чихэр идэх арга байдаг бөгөөд энэ нь ер бусын юм. Та бялуу хүсч байна уу? Зөвхөн хувцасгүй, толины өмнө идээрэй.

Хэрэв та өөрийнхөө дүр төрхийг ажиглаж байгаа бол хоолны амтанд тэр бүр дургүй байдаг байх. Гэсэн хэдий ч нэмэлт фунт авахаас айхгүйгээр аюулгүй идэж болох олон хоол байдаг. Надад итгэхгүй байна уу? Гэхдээ дэмий хоосон! Хэрэв та оролдвол та илчлэг ихтэй тахианы элэгтэй хоолны жор олж болно. Хамгийн оновчтой жинг хадгалах гол нууц бол муу хоолонд дургүй, харин дуртай хоолоо бэлтгэхдээ хэсэг хэсгээрээ хязгаарлаж, өөхний хэмжээг багасгах явдал юм. Энэ нийтлэлд бид хоолны дэглэмийн жигнэмэг, тэдгээрийг хийх жор, илүүдэл жин нэмэхгүйгээр хэрхэн амттай амттангаар өөрийгөө эмчлэх талаар бүгдийг хэлэх болно.

Гэрийн овъёосны жигнэмэг. Жор

Хоолны таваг нь зөвхөн эрүүл найрлагатай байх ёстой.

• Нэг шил хуурай овъёосны будаа.
• Хагас шил улаан буудайн гурил.
• Нэг алим, нилээд жижиглэсэн.
• Нэг өндөгний цагаан.
• Хоёр цайны халбага шанцай.
• Зуурсан гурилын жигд нунтаг.
• Амт нь ваниль, үзэм.

Буталсан хэсгийг нь бага хэмжээний усанд дэвтээгээд хавдах хүртэл нь хүлээнэ. Өндөгний цагааныг цохиж, үрж жижиглэсэн алимтай хольж, дараа нь үлдсэн бүх орцуудаа нэмээд өтгөн зуурсан гурил зуурна. Хэрэв та хольцыг хэт хуурай гэж бодож байвал бага зэрэг ус нэмнэ. Бэлэн зуурсан гурилтай савыг хүнсний хальсаар таглаад хагас цагийн турш хөргөгчинд хийнэ. Зуухыг урьдчилан халаагаад жигд хуудсан дээр илгэн цаас тавина. Та үүнийг ургамлын тосоор бага зэрэг тосолж болно, гэхдээ энэ нь шаардлагагүй. Халбагаар жигнэмэг хийж, цаасан дээр тавиад 15 минутын турш зууханд хийнэ.

Oatmeal жигнэмэгийн өөр нэг сонголт

Энэ удаад бид үр тарианы оронд усанд чанаж болгосон овъёосны будаа хэрэглэх болно. Мөн бид анхны жор дээр байгаа элсэн чихэрийг stevia эсвэл бусад амтлагчаар солихыг зөвлөж байна. Бидэнд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно.

• Oatmeal - 300 грамм.
• Бүхэл үрийн гурил - хоёр халбага.
• Нэг тахианы өндөг.
• Зөгийн бал - нэг халбага.
• Бага зэрэг цөцгий.
• Үзэм - 100 грамм.
• Элсэн чихэр эсвэл түүний орлуулагч.
• Сод.

Дээрх бүх найрлагыг хольж, зуурсан гурилаа 15 минут байлгана. Үр масс нь өтгөн цөцгийтэй төстэй байх ёстой. Зуурсан гурилаа жигд цаасан дээр хэсэг хэсгээр нь тавиад 20-30 минутын турш зууханд хийнэ.

Зуслангийн бяслаг бол гоолиг галбираа хадгалахыг хүсдэг хүмүүст илүү их хэрэглэхийг зөвлөдөг өөр нэг эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Түүнтэй хамт бид гайхалтай хоолны дэглэмийн жигнэмэгээ жигнэх болно. Энэ төрлийн жигнэмэгийн жор нь маш олон янз байдаг боловч бид хамгийн бага хэмжээний найрлагыг агуулсан жор дээр шийдсэн. Үүний ачаар та маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа хэмнэж чадна. Тиймээс том саванд дараах найрлагыг холино.

• Жижиглэсэн oatmeal - нэг шил.
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - нэг багц.
• Зөгийн бал - амсах болно.
• Хатаасан жимс - хагас шил.
• Шанцай - нэг халбага.
• Давс.

Үүссэн зуурсан гурилыг хэт зузаан болгохгүйн тулд kefir эсвэл сүүгээр шингэлнэ. Нэг төрлийн тууштай болоход аарц, овъёосны хольцыг 20 эсвэл 30 минутын турш хөргөгчинд хийнэ. Үүнийг хийхийн өмнө савыг зуурсан гурилаар хучихаа бүү мартаарай. Дараа нь гараараа жижиг бялуу хийж, жигд тавган дээр хийнэ. 15 минутын дараа та маш эрүүл, амттай жигнэмэгийг амтлах болно.

Ааруул, овъёосны жигнэмэг

Өөр нэг хоолны жигнэмэг, энгийн жор нь зөв хооллолтыг хайрладаг бүх хүмүүст таалагдах болно.

• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 200 грамм.
• Oatmeal (бүх үр тариа) - нэг шил.
• Элсэн чихэр эсвэл стевиа - амсах болно.
• Зуурмагийн нунтаг - нэг халбага.
• Хоёр тахианы өндөгний цагаан.

Талх дээр халуун ус асгаж, хавдаж байх үед зуслангийн бяслагыг өндөгний цагаан, элсэн чихэртэй холино. Үлдсэн орцуудаа хольж, зуурсан гурилаа 20 минут орчим байлгана. Зуухыг урьдчилан халааж, жигд хуудсан дээр байрлуулж, зуурсан гурилыг нь цаасан дээр байрлуулж, зууханд аюулгүй байрлуулна. Талх нарийн боов нь маш хурдан бэлэн байх болно, гэхдээ бид тэдгээрийг хэдэн цагийн турш үлдээхийг зөвлөж байна. Гайхалтай нь дараагийн өдөр нь ялангуяа амттай болно.

Зуслангийн бяслаг, гадил жимсний жигнэмэг

Энэхүү тавагны найрлагыг уншсаны дараа энэ нь таны бэлхүүсний хэмжээнд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно.

• Өөх тос багатай зуслангийн бяслагны багц.
• Хоёр банана.
• Нэг аяга үр тарианы овъёосны будаа.
• Stevia нунтаг.

Жимсийг сэрээгээр нухаж, зуслангийн бяслагтай холино. Нэг төрлийн масстай болоход үлдсэн найрлагыг нь нэмнэ. Зуурмагийг хөргөгчинд хийж байх хооронд зуухаа урьдчилан халаагаад жигд тавагыг тосоор тосолно. 15 минутын дараа та бөмбөлөг үүсгэж, жигд хуудсан дээр тавьж болно. Талх нарийн боовны бэлэн байдлыг шүдэнзээр шалгана уу эсвэл дөрөвний нэг цагийн дараа хийг унтраа. Күүкийг сайхан аяганд хийж, хөргөж, зөөлрүүлэхийн тулд цэвэр алчуураар таглана. Амттай зүйлийг шарж идэх дуртай хүмүүс зууханд бага зэрэг хатаж орхиж болно.

Бид спортын нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг

Хэрэв та спортод идэвхтэй оролцдог бол уураг гэх мэт нэмэлт тэжээлийн талаар сайн мэддэг байх. Энэ бодисыг янз бүрийн амттан дээр нэмэлт болгон ашиглаж болно гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Зуны улиралд бэлдэж, эрүүл хооллолтын жигнэмэг хийж сур. Үзэсгэлэнт дүр төрхийн төлөөх тэмцэлд жигнэх жор нь танд маш сайн туслах болно.

Шоколадтай жигнэмэг

Бид дараахь бүтээгдэхүүнийг авдаг.

• 100 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• 100 грамм таны дуртай самар.
• Хоёр банана.
• Гурван халбага нунтагласан хивэг эсвэл эслэг.
• Шоколадны амттай 20 грамм уураг.
• Нэг халбага какао.

Самар, банана, зуслангийн бяслагыг нунтаглана. Үлдсэн бүтээгдэхүүнийг тэдэнд нэмээд жигд болтол холино. Үүссэн зуурсан гурилаас хэд хэдэн бөмбөгийг өнхрүүлж, дугуй хэлбэртэй болго. Хэрэв та хүсвэл жигнэмэгийг жимс эсвэл үрээр чимэглэж болно. Хоолны дуршил!

Oatmeal уургийн жигнэмэг

Эдгээр жигнэмэг нь зөвхөн хамгийн эрүүл, амттай хоолны бүтээгдэхүүнийг агуулдаг тул нэг ч тамирчин татгалзаж чадахгүй.

• Нэг багц зуслангийн бяслаг.
• Хоёр хэрэм.
• 100 грамм овъёосны будаа.
• 100 мл сүү.
• Таны дуртай амтанд 50 грамм уураг.
• Амтлагчийг хүссэнээрээ хэрэглэж болно.

Үрийг кофе бутлуур эсвэл хутгагч ашиглан нунтаглаж, тахианы өндөгний цагаантай холино. Сүү, зуслангийн бяслагны хэсэг, уураг нэмнэ. Бид бэлдмэлийг силикон дэвсгэр дээр тарааж, зууханд илгээдэг. Дөрөвний нэг цагийн дараа хийг унтрааж, элэгийг хөргөх цагийг өгнө. Цайнд зориулсан гайхалтай, эрүүл амттан бэлэн боллоо.

Амтлагч нэмэлтүүд

Хэрэв та туршилт хийх дуртай бол бусад хоолны дэглэмийн жигнэмэг хийж үзээрэй. Сонирхогч тогооч нарын жор нь ихэвчлэн дуртай амтлагч, хүнсний нэмэлтийг агуулдаг. Жишээлбэл, хэрэв та алим хэрэглэдэг бол түүнд шанцай эсвэл ваниллин нэмэхээ мартуузай. Нимбэг эсвэл жүржийн хальс нь зуслангийн бяслагны нарийн боовны онцгой сэтгэл татам байдлыг нэмж, цөөн хэдэн жижиглэсэн самар нь ямар ч амтат хоолонд онцгой амт нэмнэ. Намууны үр эсвэл намууны үр нь жигнэмэгийг тусгай амт өгөх бөгөөд зууханд хийхээсээ өмнө хэсэг хэсгүүдийг өнхрүүлж болно.

Манай нийтлэлээс харж болох зураг бүхий жорыг хоолны дэглэмийн жигнэмэг танд таалагдана гэж найдаж байна. Зөв хооллолт, амттай, гэхдээ тийм ч эрүүл бус хоол хоёрын алтан дундаж утгыг олоход тань амжилт хүсье.