Хөл дээрээ юу хийх вэ. Турах хөл - массаж, боолт, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан үр дүнтэй дасгалууд

Хөл дээрээ жингээ хасах дасгалууд

Хэрэв эмэгтэй хөлТэд байгалиасаа гоолиг, үзэсгэлэнтэй боловч тэдэнд анхаарал халамж тавих шаардлагатай хэвээр байна. Та хоолны дэглэм барьж, эрүүл мэндийн янз бүрийн процедурыг хийж болно. Хөлний жингээ хасах дасгалууд нь илүүдэл өөхний хуримтлалаас ангижрах, өгзөг, гуя, тугалын булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Учир нь хөлөөрөө жингээ хасах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг нэгдсэн арга барил, тэдний туранхай байдлыг байнга хянаж байх нь зуршил болох нь дээр. Үгүй бол та өмд, урт банзал өмсөх хэрэгтэй болно.

Гэртээ хөл, өгзөгний жингээ хасах

Өгзөгний жингээ хасаж, целлюлитээс салахын тулд та дараах багц дасгалуудыг хийж эхлэх хэрэгтэй. Спортын хөдөлгөөн бүрийг 3-4 удаа, 1-2 удаа хийнэ. Сургалт нэмэгдэхийн хэрээр давталтын тоог 7-8 хүртэл нэмэгдүүлж, 3-4 хандлагыг хийж болно.

• Зогсож байхдаа сандал дээр суух гэж байгаа мэт өвдгөө аажмаар нугалж эхлээрэй. Хэт гүн бөхийх шаардлагагүй; Нуруу нь шулуун, гар нь туузан дээр байна.
• Зүүн өвдөг дээрээ зогсоод шалан дээр бага зэрэг хүрэхгүйн тулд бага зэрэг дээшлүүл. Бие нь босоо, хэвлийн даралт нь хурцадмал байдаг. Урд талын өвдөгний проекц нь хөлийн хуруутай давхцдаг. Жингээ хасахын тулд биеэ хэдэн сантиметрээр дээш өргөөд дараа нь доошлуул. Нөгөө талаас нь гүйцэтгэнэ.
• Зогсож байхдаа сандлын араас барина. Доод мөчний аль нэгийг нь буцааж аваад өргөж, хөлийг нь нугалж, өсгийг нь аль болох урагшлуулна. Дараа нь доошлоорой, гэхдээ шалан дээр бүү тавь. 20 удаа давтана. Дараа нь биеийн нөгөө талд ижил зүйлийг хий.
• Учир нь үр дүнтэй жин хасаххөл нь дараах дасгалыг хийх нь ашигтай байдаг. Дэвсгэр дээр суугаад гараа ардаа нааж, шулуун хөлөө сунгаж, хуруугаа өөр рүүгээ татаж, өсгийгөө шалнаас дээш өргө. 15-20 өргөлтийг хийж, өсгийгөөрөө шалан дээр бараг хүрнэ. Нөгөө мөчний хувьд давтана.
• Дараах дасгал нь хөлөөрөө жингээ хасахад тусална. Өвдөг сөгдөж байхдаа доод мөч бүрийг шалан дээр параллель болтол нь өргөж, шулуун болгоно. Өгзөгний булчингууд маш хурцаддаг.
• Дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу, шулуун доод мөчрөө босоогоор дээш өргөөд, дараа нь доошлуул. Янз бүрийн булчингуудыг дасгалжуулахын тулд өргөхдөө хөлөө дотогшоо эргүүлэхийг зөвлөж байна.
• Та дараах дасгалыг хийснээр хөл, өгзөг дээрээ жингээ хасах боломжтой. Хажуугаараа хэвтэж, дээд гараа биеийн дагуу, доод гараа толгойн доор хэвт. Шулуун дээд хөлөө 45 градусын өнцгөөр өргө. Хэдэн секундын дараа үүнийг доошлуул. Дасгалыг 8-10 удаа хийж дууссаны дараа биеийн нөгөө талд давтана.

Хөлдөө хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ

Гуя, хөлөө нарийхан болгохын тулд өдөр бүр энгийн дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Эдгээр дасгалуудыг хийхэд бага хугацаа шаардагдана. Илүү сайн, хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд цогцолборыг өдөрт хоёр удаа, өглөө, оройд унтахаас хоёр цагийн өмнө хийж болно.

1. Халаахын тулд байрандаа алх. Гурван минутын турш хөлийнхөө ирмэг дээр, гурван минутын турш хуруугаараа алх.
2. 2 минутын турш олсоор үсрэх.
3. Зогсож, хөлөө хөлийн хуруугаараа нийлүүлж, алгаа бэлхүүсээрээ ав. Амьсгалахдаа хөлийнхөө хуруун дээр босож, гараа хажуу тийш нь дээшлүүл. Хэдэн секундын турш дээд байрлалд байж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Жингээ хасах дасгалыг хөл дээрээ 8-10 удаа хий.
4. Хөлийн хуруун дээр хөл тавих. Туузан дээр гараа өвдгөө нугалахад тэнцвэрийг хадгалахад хялбар болгохын тулд урагш сунгана. Ар тал нь шулуун.
5. Нэг хөл дээрээ зогсоод хөлийнхөө хуруун дээр бос. Та сандлын түшлэг дээр тулгуурлахгүйгээр барьж болно.

Гэрийн нөхцөлд гуя, тугалын жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Хөлдөө жингээ хасахын тулд дасгал хийхээс гадна хангалттай хөдөлгөөнтэй байх шаардлагатай. Энэ нь гүйх, дундаж хурдаар удаан алхах, цахилгаан шатгүйгээр шатаар авирах явдал юм.

1. Сандал дээр сууж байхдаа хөлийнхөө хурууг аль болох сунгаж, эргүүлэх нь ашигтай.
2. Хэвтээ байрлалд өвдгөө нугалж, хөлийг шалан дээр тавь. Гараа ашиглахгүйгээр, хөлийг шалнаас өргөхгүйгээр тэдгээрийг хооронд нь холбоно. Та өвдгөө нийлүүлж хазайж болно өөр өөр талууд, мөн дэвсгэрээс хөлөө өргөхгүйгээр.
3. Ходоод дээрээ хэвтэж, нэг доод мөчийг бөхийлгөж, аль болох өндөрт өргөхийг хичээ. Нөгөө мөчний хувьд давтана.
4. Дэвсгэр дээр суугаад гар нь биеийг ар талаас нь дэмжиж, нэг хөлөө аль болох урагш, нөгөө хөлөө аль болох хойш сунгахыг хичээдэг бөгөөд ингэснээр урт нь мэдэгдэхүйц ялгаатай болж эхэлдэг. Боломжтой бол өгзөг дээрээ ингэж хөдөлж үзээрэй.
5. Босоо байрлалаас хөлийг мөрний өргөн, төсөөлж буй сандал дээр бөхийлгөж, нуруу нь шулуун байна.
6. Гуяндаа жингээ хасахын тулд дэвсгэр дээр өвдгөө бөхийлгөж суух нь ашигтай. Гараараа шилбэгээ барьж, өвдгөө түлхэхийг хичээ. Дараа нь ойролцоох өвдөгнүүдийг хүчээр хааж үзээрэй.

Хөлдөө жингээ хасахын тулд дасгалуудыг 30-60 секундын турш хийж, хагас минутын турш амрах хэрэгтэй. 3-4 хандлага хангалттай.

Хөл дээрээ жингээ хасах үр дүнтэй дасгалууд

Гуя, тугалаа нарийхан байлгахын тулд үе мөч, хөлийнхөө уян хатан байдлыг тогтмол сургах нь чухал, учир нь өөрөөр хэлбэл хөлөөрөө жингээ хасах нь илүү хэцүү байх болно - хөдөлгөөний хүрээ хангалтгүйгээс зарим дасгалуудыг хийхэд хэцүү байх болно.

Үүнээс гадна санал болгож буй дасгалууд нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Хөдөлгөөний нарийвчлалыг сургадаг тул энд хүчин чармайлт нь ашиг тусаас илүү саад болдог.

1. Теннисний бөмбөгийг аваад улны хажуу талаас хуруугаараа хуруугаараа өргөж үзээрэй. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана.
2. Дасгалыг улам хүндрүүлж, хөлийн хуруугаараа харандаагаа барьж үзээрэй.
3. Гараараа хөлийнхөө хурууны хооронд харандаа бэхлээд утга учиртай хэллэг бичиж, энэ эсвэл өөр зургийг зур. Дасгал нь гайхалтай дасгал хийж, хөлөөрөө жингээ хасахад тусалдаг.

Хөл дээрээ жингээ хасахын тулд өөр юу хэрэгтэй вэ?

• Гуя, тугал, хөлийг хэвийн байлгах, жингээ хасахын тулд үе үе тайвшруулах усанд орох нь ашигтай байдаг.
• Шөнийн цагаар хийх хөл, тугалын массажаар цусны эргэлт сайжирдаг.
• Та тугалаа өндөрт байрлуулснаар хавдар, ядаргаа тайлна.
• Дулааны улиралд өвс, газар шороон дээр хөл нүцгэн алхах нь ашигтай байдаг.
• Гуяны жингээ хасахын тулд илүү их усанд сэлэх, зуны улиралд байгалийн усан сан, өвлийн улиралд усан санд орох нь ашигтай байдаг.
• Унадаг дугуйгаар хонго, тугалыг сургадаг. Өвлийн улиралд хөлөөрөө жингээ хасахын тулд дугуйн дасгалжуулагч дээр дасгал хийх нь ашигтай байдаг.

Ходоодны арьсыг хэрхэн чангалах вэ

Гэдэсний өөхийг арилгах дасгалууд

Гэдэсний өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Таны гарт хэрхэн жингээ хасах вэ

Та өдөрт хэдэн калори идэх ёстой вэ?

Зөв зохистой хооллолтжин хасах зорилгоор

Охидын хөлийг яаж шахах вэ

Насанд хүрсэн хойноо хэрхэн сэлж сурах вэ

Хөлдөө хэрхэн жингээ хасах вэ, хамгийн найдвартай арга юу вэ? Зарим нь хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна, зарим нь ядрахыг зөвлөж байна бие махбодийн үйл ажиллагаа. Бодит байдал дээр бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм. Хувь хүний ​​хандлага шаардлагатай. Хэрэв байгаа бол илүүдэл жинтэй, тэгвэл мэдээж жингээ хасахаас эхлэх хэрэгтэй. Биеийн дээд хэсэг ихэвчлэн жингээ хасдаг гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, эхлээд өөх нь нүүрнээс алга болж, цээж нь бага зэрэг багасч, дараа нь зөвхөн эргэлт нь хөлөнд хүрнэ.

Олон эмэгтэйчүүд гуяны дээд хэсэг болон тугалын эзэлхүүний зөрүүгээс болж сэтгэл зүйн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Өөрөөр хэлбэл, тугал нарийхан байж болох ч гуя нь хэт муруй байж болно. Мөн энэ бүхэнтэй хамт хэвийн жин. Энэ үед асуулт гарч ирнэ: биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр өвдөгнөөс дээш хөлөөрөө хэрхэн жингээ хасах вэ?

Хамгийн хялбар зүйл бол шатаар өгсөж, уруудах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та 3-р давхраас дээш амьдардаг бол энэ нь үр дүнтэй байх болно - хөлний хувьд маш сайн дасгал. Доод давхарт амьдардаг хүмүүсийн хувьд шатаар өгсөж, уруудаж хөршүүдээ гайхшруулж, бухимдах шаардлагагүй - эцсийн эцэст та үсрэх олс худалдаж авах боломжтой! Аль болох зугаацах гэж үсрээрэй, доорх хөршүүд зүгээр л байхгүй тул санаа зовохгүй байх болно. Тэд 15 минутын дасгал хийхэд 300 ккал хүртэл жин хасахад хангалттай гэж хэлдэг. Энэ нь нэлээд их юм. Гэрийн нөхцөлд хөлөөрөө хэрхэн жингээ хасах талаар эндээс үзнэ үү!

Олстой хамт дасгалын дугуй худалдаж авах нь сайхан байх болно. Өнөө үед жин багатай (80 кг-аас бага жинтэй) хүмүүст зориулсан авсаархан хувилбаруудыг зарж байна. Тэд 3000 рублийн үнэтэй байдаг. Дасгалын дугуй нь дугуй унахтай адил хэцүү байж болох ч эхнийх нь илүү тааламжтай байх нь дамжиггүй. Дасгалын дугуй эсвэл дугуй унах үед ачаалал нь хөлний хэд хэдэн булчинд шууд ордог бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг гэсэн үг юм.

2 долоо хоногийн дотор хөлөө турахын тулд юу хийх хэрэгтэйг эндээс үзнэ үү. Хэрэв ийм энгийн дасгалын машин ч гэсэн танд тохирохгүй эсвэл ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал асуудлын талбарт зориулсан дасгалуудыг оруулах хэрэгтэй. Бид танд энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг үр дүнтэй дасгалуудыг өгөх болно.

1. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэх.Нэг хөлөө шалнаас ойролцоогоор 45 градус өргөөд гүйцэтгэнэ дугуй хөдөлгөөнүүдэхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд 20-30 удаа. Хэрэв хүч чадал хэвээр байвал та зүгээр л хөлөө эргүүлж болно. Энэ төрлийн дасгалууд нь хөлөөрөө хэрхэн жингээ хасах ангилалд багтахаас гадна хэвлийн булчинг хэвийн байлгахад тусалдаг.

2. Хажуу талдаа хэвт.Мөн өгзөгөө чангалах гэж оролдож байхдаа хөлөө дээш өргө. Нэг хөлөө 20 удаа өргөж, нөгөө нь хангалттай байх болно.

3. Дөрвөн хөл дээрээ босч, хөл өргөх дасгал хий.Эхлээд нэг, дараа нь нөгөө.

4. Зогсож байхдаа хөлний савлуур хийхээлжлэн эхлээд урагшаа, дараа нь хажуу тийшээ савлана.

5. Скват хийх.Хел тавих үед өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэх ёсгүй. Та сандал дээр сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хелжих үед гуя нь шилбэтэй 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой. Squat хийхдээ дамббелл авах шаардлагагүй, учир нь энэ нь булчинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны хөлийг илүү том харагдуулах болно, энэ нь бидний хүссэн зүйл биш юм. Мөн галууны алхам нь таны өвдөгний хувьд аюултай байж болох тул ямар ч тохиолдолд энэ дасгалыг бүү хий.

Хэрэв та бүхэл бүтэн дасгалуудыг нэг дор хийж чадахгүй бол энэ нь хамаагүй. Та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Олон фитнесс дасгалжуулагчид жингээ хасах хэсэгт хүлэмжийн нөлөөг бий болговол өөхийг хурдан шатаадаг гэж үздэг. Бэлтгэл хийхээсээ өмнө хөлөө тосоор (чидун эсвэл хүнсний ногоо) түрхэж, дараа нь наалдамхай хальсаар боож, дээр нь хатуу леггинс өмс. Сургалтын дараа та тодосгогч шүршүүрт орох хэрэгтэй. Целлюлитгүй байсан ч целлюлитийн эсрэг массаж танд хэрэг болно. Гэхдээ өөх тосны ордын эсрэг дасгалгүйгээр массаж хийх нь хүчгүй юм.

Нэмж дурдахад, хөлөндөө хэрхэн хурдан турах вэ гэж гайхаж байгаа хүмүүст эрүүл мэнд, цаг зав байвал гүйлтээр хичээллэж болно. Та мөн гүйлтийн зам дээр дасгал хийж болно.

Биеийн балет бол хөлөө нарийхан болгох бас нэг гайхалтай арга юм. Бидний хэн нь балерина шиг дүртэй болохыг мөрөөддөггүй вэ? Энэ бол таны хайх ёстой хүн юм! Боди балет бол сонгодог хөгжим дагалддаг аэробикийн нэг төрөл юм. Биеийн балетаар бүжиглэж, спортоор хичээллэж байгаагүй хүний ​​аюулгүй, хялбар хийж чадах хөдөлгөөнийг л, өөрөөр хэлбэл хөнгөн хэлбэрээр заадаг. Үүний зэрэгцээ та хуванцар хөдөлгөөн, бүжиг дэглэх дасгал хийх болно. БА эерэг сэтгэл хөдлөлбүжиглэх үеэр болон дараа нь баталгаатай! Энэ бүхний хажуугаар хөлний булчингууд өсөхгүй, харин өөх нь мэдэгдэхгүй шатаж, удахгүй чамайг орхих болно.

Эцэст нь хоол тэжээлийн талаар. Биеийн тамирын өндөр ачаалалтай балетчин, тамирчид хүртэл түүнийг дагадаг. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол хүнсний ногооны салат, туранхай махыг талхны оронд идэж болно, гэхдээ бага хэмжээгээр мацаг барь. Мөн элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн байхгүй! Үгүй бол хөл дээрээ хэрхэн жингээ хасах вэ, хоолны дэглэм нь тус болохгүй. Эцсийн эцэст, энэ нь өөх тосыг хуримтлуулахад хүргэдэг гурил, чихэрлэг хоол юм.

Өөртөө тохирох жингээ хасах аргыг сонгоод түүгээрээ яваарай!

08.05.2019 20:31:00 Та булчингаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байна уу? Эдгээр бүтээгдэхүүнээс зайлсхий! Хэрэв та булчингаа барихыг хүсч байгаа бол дасгалаа бүрэн хийчихээд зогсохгүй хоолны дэглэмдээ анхаарах хэрэгтэй. Хамгийн их амжилтанд хүрэхийн тулд та дараах хоолыг хасах хэрэгтэй.

08.05.2019 20:16:00 Жингээ хасах 25 богино зөвлөмж Олон хүмүүс жингээ хасахыг хүсдэг ч хүн бүр бие махбодь хэрхэн ажилладаг талаар дэлгэрэнгүй ярихыг хүсдэггүй хамгийн сайн аргажин хасах. Энэ нь тэдний хувьд бид бэлтгэсэн байна 25 богино, гэхдээ үр дүнтэй зөвлөгөө!

07.05.2019 20:02:00

Бидний хүн нэг бүр урт, нарийхан хөлтэй болохыг мөрөөддөг боловч бодит байдал дээр биеийн энэ хэсэг нь төгс биш юм. Суурин амьдралын хэв маяг, буруу хооллолт нь хэлбэр дүрсээ хадгалахад хувь нэмэр оруулдаггүй.

Хэрэв таны хонго, хөл нь хатуу өмд, мини юбка, өндөр гутал өмсөхийг хориглодог бол хамгийн тохиромжтой харьцааны төлөө тэмцэхэд эрс арга хэмжээ авах цаг болжээ. Вэб сайтын зүйл.

ru зөвлөгөө өгөх болно - хөл дээрээ жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ.

Нарийхан хөлний төлөөх тэмцлийн стратеги, тактик

Хэрэв байгаль бидний хөлний урт, хэлбэрийг сонгох юм бол та тэдний эзлэхүүн дээр ид шид хийж чадна. Энэ асуудалд хамгийн чухал зүйл бол тэвчээр, тэсвэр тэвчээр, тэвчээр юм. Хөлдөө жингээ хасахын тулд юу, яаж хийхээ нэн даруй шийдье. Энд сонголт бага байна - зохистой хооллолт, биеийн тамирын дасгал.

Нарийхан хөлний дайснуудын нэгийг телевизор гэж нэрлэж болно, эс тэгвээс телевизийн шоу үзэх дуртай зуршил, тэдгээрийг амттай зүйлээр идэх дуртай. Дүрмээр бол энэ нь оройн цагаар хийгддэг. Илчлэг идэж, олон цаг хөдөлгөлгүй суусны үр дүн хөл дээр тод харагддаг.

Нэг таваг шарсан төмс эсвэл цай, бялууг ашигтай аргуудаар сольж, нийтлэлийн төгсгөлд олж мэдэх болно. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэрхэн дарах талаар та манай вэбсайтаас уншиж болно.

Та хөл дээрээ үр дүнтэй жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ?

Нарийхан хөлний эхний дүрэм бол алхах. Хэдийгээр та хөл дээрээ их цаг зарцуулсан ч өөрийгөө алхаж сур. Үүнийг зөв хийх ёстой. Эхлэхийн тулд тав тухтай гутал сонгох хэрэгтэй. Эдгээр нь пүүз, спортын гутал эсвэл пүрш сайтай гутал байж болно, ингэснээр хөл нь ядрахгүй бөгөөд хөдөлгөөний үед тугал, гуяны булчингууд чангална.

Нэг цагийн турш тайван хурдаар алхах нь хөл дээрээ жингээ хасахын тулд хийх ёстой зүйл юм. Боломжтой бол цахилгаан шат, нийтийн болон хувийн тээврийн хэрэгсэл, урсдаг шат зэргийг март.

Хоёрдугаар дүрэм - зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээл. Байхгүй тусгай хоолны дэглэмТаны хөлийг мэдэгдэхүйц жингээ хасах бүтээгдэхүүн байдаггүй.

Анхаар!

Гэхдээ бүх төрлийн түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, тослог шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс даруй хасч, давсны хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианаас бүрдэх өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5-6 хоолонд хуваадаг.

Өөх тосгүй загас, хүнсний ногоо эсвэл сүүн бүтээгдэхүүнээр хийсэн оройн хоолыг оройн долоон цагаас өмнө идэж үзээрэй.

Долоо хоногт нэг удаа хий мацаг барих өдрүүд, зөвхөн жимс идэх эсвэл kefir дээр суу.

Гуравдугаар дүрэм - хөлний дасгалууд. Сэрсэн даруйдаа орноосоо босохгүйгээр хөлөөрөө энгийн хөдөлгөөн хий. Босоо савлуур, "хайч", "унадаг дугуй" нь хөлөөрөө жингээ мэдэгдэхүйц бууруулахад тусална. Энэ нь аажмаар зуршил болно.

Өглөөний бүтэн дасгал хийхдээ хөлний дасгалуудыг нэмж оруулаарай - squats, мэлхийний үсрэлт, тэлэгчтэй дасгалууд. Эхлээд хөлний булчингууд өвддөг ч энэ нь бүрэн ажиллаж эхэлсний нотолгоо юм.

Дөрөвдүгээр дүрэм, спорт. Гуя, доод хөлний жижиг хэмжээний төлөөх тэмцэлд та зүгээр л алхаж, дасгал хийж чадахгүй. Энд Shtuchka.ru танд олон сонголтыг санал болгож байна. Жишээлбэл, дугуй унах, тэшүүрээр гулгах, бүжиглэх, олсоор үсрэх, усан аэробик, усанд сэлэх зэрэг нь хөлний өөхний "өмд" -өөс салж, булчингийн ерөнхий байдалд нөлөөлдөг.

Биеийн тамирын зааланд багшийн удирдлаган дор хүч чадлын машин, дасгалын дугуй, гишгүүрийн дасгалууд тогтмол хийвэл мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрнэ.

Дасгалжуулагч нь тусгай дасгал, ачааллын багцыг сонгож, хөл дээрээ жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй талаар чухал зөвлөмж өгөх болно.

Бие махбодийн идэвхжил нэмэгдсэний улмаас богино хугацаанд хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хичээх хэрэггүй. Хөлний булчинг хэт их ачаалснаар та цусны судсыг гэмтээх эрсдэлтэй.

Хөлдөө баяр баясгаланг өг

Арчилгаагүй бол үзэсгэлэнтэй, нарийхан хөлтэй байх боломжгүй юм. Орой бүр тэднийг эрхлүүл тодосгогч баннянз бүрийн нэмэлтүүдтэй (ургамлын дусаах, үнэрт тос). Энэ бол цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.

Дараа нь усны журамтусгай бээлий, тос ашиглан бүхэл бүтэн уртын дагуу массаж хийнэ. Өдрийн ядаргаа, хаван арилгахын тулд хөлөө дээш өргөөд хэсэг хэвт.

Та дуртай телевизийн цувралаа үзэхтэй хослуулан энэ бүхнийг хийж болно.

Зуны улиралд бүх боломжоо ашигла хөл нүцгэн явөвс, элс эсвэл далайн хайрга дээр. Та далайн аялалаас хайрга авчирч, энэ ашигтай дасгалыг жилийн турш хийж болно.

Явган аялал уурын өрөө, саун, SPA эмчилгээ, боолт нь мөн ташааны хэмжээг багасгахад тусална. Шатаж байна арьсан доорх өөх тосЦеллюлитийн эсрэг богино өмд, өмд, өмд нь бас тусалдаг. Шилэн утаснуудын тусгай нэхмэлийн ачаар асуудалтай газруудад нэг төрлийн массаж хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн аяыг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Хөлөө турах, гоолиг, цүүцтэй болгохын тулд юу хийхээ сонгохдоо ялах сэтгэлгээг анхаарч үзээрэй, амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй.

Наталья Викторовна - ялангуяа Стучка сайтын хувьд

Эх сурвалж: https://6tu4ka.ru/201211/chto-sdelat-chtoby-poxudeli-nogi.htm

Хөл, гуяндаа жингээ хасахын тулд юу хийх вэ?

Ихэнх тохиолдолд эмэгтэй тамирчид доод мөчрүүд нь хэт их шахагдсанаас болж зовж шаналж байдаг. Олон хүмүүс хөл дээрээ жингээ хасаж, дүр төрхөө дахин дур булаам болгохын тулд юу хийхээ мэдэхгүй байна.

Аз болоход, хөлний гоо сайхныг хурдан сэргээхэд туслах хэд хэдэн энгийн зөвлөмж, дасгалууд байдаг.

Ийм журмын өмнө бүх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал юм: биеийн шинж чанар, сургалтын ачаалал гэх мэт.

Хэрхэн хөлөө нимгэн болгох вэ?

Хөл бол хүний ​​биеийн жингээ хасахад хамгийн их цаг зарцуулдаг хэсэг юм. Гэхдээ тэр даруйдаа уурлаж, хувцаслалтаа солих хэрэггүй. Гэрээсээ гаралгүйгээр хөлөөрөө жингээ хасахын тулд юу хийхээ мэдэхгүй байгаа хүмүүст хэд хэдэн энгийн арга байдаг.

1. Давс идэхээс зайлсхий.

Таны хөл хүссэн дүр төрхийг хурдан олж авахын тулд үүнийг хийх нь чухал юм зөв хандлагахоол тэжээлд. Та зөвхөн давс төдийгүй түүнийг агуулсан бүх бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй: хиам, боловсруулсан хоол болон бусад. Тэд чийгийг биеэс хэвийн байдлаар гарахаас сэргийлдэг.

Үүний оронд уураар жигнэсэн уураг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй, мөн сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй. Мөн гуягаа сайхан байлгахын тулд шатаасан төмс, хатаасан чангаанз зэргийг түлхүү идээрэй - тэдгээр нь кали ихтэй байдаг.

1. Шээс хөөх эм уух.

Цай, тусгай дусаах нь шээс ялгаруулах процессыг идэвхтэй дэмжиж, улмаар таны биеийг илүүдэл шингэнээс хурдан ангижруулдаг.

1. Угаалгын өрөө эсвэл саунд зочлох нь таны гуяны хэмжээг хурдан сэргээхэд тусална.

Усанд орохоосоо өмнө зөгийн бал, давсны тусгай хольцыг хөлөндөө түрхэхээ мартуузай. Хэдэн минутын дараа шүүртэй ууранд орсны дараа шүршүүрт орно. Амарсаны дараа хөлөө бүлээн усаар угааж, алчуураар сайтар хатаана.

1. Бие махбодоо бүрэн цэвэрлэ.

Зарим програмууд таны хөлийг гоолиг болгоход тусална. дээр суухыг зөвлөж байна kefir хоолны дэглэм. Эмийн ургамлын бургуй нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.

Үүнийг бэлтгэхийн тулд 10 tbsp авна. л. хатаасан ургамал (chamomile, гаа эсвэл мэргэн) ба 2 литрээр дүүргэнэ. буцалсан ус. Энэ декоциний өндөр дулаан дээр ойролцоогоор 5 минут байлгана.

1. Тусгай дотуур хувцас өмсөх нь илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусална.

Leggings эсвэл breeches нь энэ зорилгоор төгс төгөлдөр юм. Тэдний тусгай нэхэх техникийн ачаар хөл чинь байнгын массаж хийдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны гуя мэдэгдэхүйц чангарч, бодисын солилцоо, булчингийн тонус хэвийн байдалдаа орно.

Эдгээр бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та хөлөө хэвийн байдалд оруулж чадна.

Хөлний дасгалууд

Үүнээс бусад нь уламжлалт аргууд, таны бие биеийн хөдөлгөөнөөс ашиг тус хүртэх болно. Өдөр тутмын дасгал нь зөвхөн хөл төдийгүй бүх биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг.

1. Зүрх судасны системд нөлөөлдөг аль болох олон дасгал хийх нь маш чухал юм. Энэхүү процедур нь шаардлагагүй өөх тос, илчлэгийг хурдан бөгөөд үр дүнтэйгээр хасахад тусална. Үүнээс гадна биеийн бүх орооцолдсон хэсгүүд бүрэн сэргээгдэх болно. Гүйлт болон бусад гадаа дасгал хийх нь хөл дээрээ жингээ хасахад тустай.
2. Иог эсвэл Пилатест хичээллээрэй. Ийм дасгалууд нь том, жижиг булчингуудыг хамардаг бөгөөд энэ нь ердийн биеийн тамирын зааланд үргэлж сургагддаггүй. Эдгээр процедурыг долоо хоногт 2-3 удаа хийх ёстой. Ийм сургалт нь таны хөлийг өмнөх гоолиг байдал, гоо үзэсгэлэнгээ сэргээхэд тусална.
3. Бүгд хүний ​​биеТэр ийм загвартай байдаг - түүнд байнга шинэ зүйл хэрэгтэй байдаг. Дасгалын машинууд үргэлж хүргэдэггүй хүссэн үр дүн. Тиймээс спортын шинэ дасгалуудыг хийх нь маш чухал юм. Ямар нэгэн спортоор идэвхтэй хичээллэж, теннис эсвэл хөл бөмбөг тоглож эхэл.
4. Таны эрүүл мэндэд тустай хатуу хоолны дэглэм баримтал. Хоол хүнсэндээ гадил, загас гэх мэт хөнгөн хоол хүнсийг түлхүү оруулаарай. Зөв хооллолт, өдөр тутмын дасгал хоёр чухал хүчин зүйлүүдтаны эрүүл мэндийг дэмждэг.
5. Илүүдэл жин нь таны хөлний байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Практикт хүний ​​биеийн жингийн 2/3-ыг хамарсан үйл ажиллагаа байдаг бөгөөд тэдгээрийг нэгдэл гэж нэрлэдэг. Ихэнх хүмүүс тусгаарлах дасгал хийдэг. Ийм хоёр төрлийн үйл ажиллагааг тогтмол хийснээр доод мөчрийг сэргээхэд тусалдаг.

Эдгээр спортын үйл ажиллагаа нь долоо хоногт хөл бүрийн эзлэхүүнийг багасгаж чадна.

Эх сурвалж: http://body-trener.ru/trenirovki/nogi/chto-delat-chtoby-nogi-poxudeli.html

Хэрхэн хөлөө нимгэн болгох вэ?

Ихэнхдээ охидууд дүр төрхдөө сэтгэл хангалуун байсан ч хөлөө илүү дур булаам болгохыг хүсдэг. Мөн энэ тохиолдолд хамгийн нийтлэг асуудал бол хөлний хэт их дүүрэх явдал юм.

Хэрэв таны хөл дүүрэн мэт санагдаж байвал бухимдах шаардлагагүй - та үйлдэл хийх хэрэгтэй! Мөн бид танд хэлэх болно энгийн зөвлөмжүүдхөлөө хэрхэн нимгэн болгох вэ.

Хөл дээрээ жингээ хасах дасгалууд

Хөл дээрээ жингээ хасахын тулд юу хийх вэ? Зөвхөн хөл төдийгүй бүх биед хэрэгтэй хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн хэрэгтэй дасгал бол алхах, гүйх явдал юм. Гүйлтийн үед хэвийн алхах үед ажилладаггүй бүх булчингууд идэвхждэг. Та өглөө эсвэл оройд цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйж болно.

Санхүү зөвшөөрвөл худалдаж аваарай гүйлтийн зам. Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл хоёр долоо хоногийн дотор үр нөлөө нь мэдэгдэх болно. Таны хөл илүү нарийхан болж, булчингууд илүү тодорхой болно.

Олон хүмүүс хөлөө нимгэн болгохын тулд хөлөө шахах хэрэгтэй гэж андуурдаг. Энэ бол бүрэн буруу! Харааны шахуургатай хөл нь илүү зузаан харагддаг. Тиймээс, хэрэв нэмэлт эзэлхүүн нь таныг айлгаж байвал squats (тэдгээр нь хонго дахь эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг) эсвэл хөлийн хуруун дээр алхах (тэдгээр нь тугалуудад эзлэхүүн нэмэх) гэх мэт дасгалуудыг мартаарай.

Гэхдээ хөл дээрээ жингээ хасах үнэхээр үр дүнтэй дасгал бол гэртээ амархан хийж болох сунгалтын болон үсрэх дасгалууд юм. Бүх цаг үеийн хамгийн шилдэг гэрийн дасгалын машин болох энгийн харайлтын олс танд туслах болно!

Хөлөө илүү хурдан жингээ хасахын тулд үр дүнг нэгтгэхийн тулд усан санд бүртгүүлээрэй. Усанд сэлэх нь зүгээр л нэг зүйл гэж тооцогддоггүй шилдэг үзэл бодолбиеийн тамирын дасгал: энэ нь биеийн бүх хэсэгт, ялангуяа хөлөнд тасралтгүй ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг илүү туранхай болно.

Целлюлитийн эсрэг боолтоор хөлөө хэрхэн нимгэн болгох вэ?

Хэдийгээр ийм боолтны шууд зорилго нь целлюлиттэй тэмцэх боловч хонго, өгзөг дээрх хэдэн см-ээс салахад тусалдаг.

Хөл дээрээ жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй целлюлитийн эсрэг боолт бол халуун юм. Ихэвчлэн ийм журмыг гоо сайхны салон, гоо сайхны салонуудад санал болгодог.

Гэхдээ боодол нь гэртээ ч хийж болно. Целлюлитээс салах энэхүү аргын тусламжтайгаар нүх сүв томорч, цусны эргэлт хурдасч, өөх тос задарч, хорт бодис гадагшилдаг.

Бусад бүх зүйлээс гадна энэ нь маш тааламжтай журам юм.

Хөл дээрээ жингээ хасахын тулд зөгийн балны боодолтой жор хэрэглэж үзээрэй.. Үүнийг хийхийн тулд та зөгийн балаа халааж, шар, цитрус эсвэл гавар тос нэмээд дараа нь хольцыг асуудалтай газарт түрхэж, дээр нь хуванцар, алчуураар боож, 20 минут байлгана.

Сауны нөлөө бүхий тосон боолт нь таны хөлийг туранхай болгоход тусална. Үүний тулд та бүйлс, самар эсвэл авах хэрэгтэй оливын тос, түүнд чухал тос (арц, цитрус) нэмж, хөлийг нь тосолж, хуванцараар боож өгнө. Дараа нь та дулаан хувцаслаж, эрч хүчтэй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй: бүжиглэх, гүйх гэх мэт. Хамгийн гол нь асуудалтай газруудыг хөлрүүлэх явдал юм.

Хөлийг туранхай болгох дотуур хувцас

Дулааны нөлөө бүхий жин хасах тусгай дотуур хувцас ("сауны эффект") нь хөлний талбайг оруулаад нэмэлт сантиметрээс салахад тусална.

Хөлөө жингээ хасахын тулд шорт, өмд эсвэл туранхай өмд хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Гүйцэтгэлийн үеэр тэдгээрийг өмс биеийн тамирын дасгал- үр дүн нь ирэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй.

Алхах эсвэл гүйх үед жингээ хасах тусгай улавч хэрэгтэй болно.

Тарган хөлийг мэс заслын аргаар засах

Хэрэв та энэ асуудлыг шийдэхийг үнэхээр хүсч байгаа бол хамгийн туйлын арга хэвээр байна - мэс засал. Мэс засалчийн хутганы доор орохоосоо өмнө хөлний хэлбэрийг сайжруулах бусад бүх арга байхгүй тохиолдолд л та энэ арга хэмжээг авах боломжтой гэдгийг санах хэрэгтэй.

Юуны өмнө эмч хөлний бүрэн бүтэн байдлын шалтгааныг ойлгох ёстой. Хэрэв асуудал нь хөл хавагнахад хүргэдэг лимфийн урсгал, цусны эргэлт муудсанаас үүдэлтэй бол хэлбэрээ өөрчил. мэс заслын аргаарболомжгүй.

Зарим тохиолдолд мэс засал нь цусны судсыг лимфийн судаснуудад оёж, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.

Хэрэв доод мөчдийн бүрэн байдал нь илүүдэл өөх тосны хуримтлалтай холбоотой бол өөх соруулах мэс засал хангалттай гэж бодож болно. үр дүнтэй аргахөлөө туранхай болго. Гэсэн хэдий ч бас бодож үзээрэй болзошгүй үр дагаварүйл ажиллагаа.

Хэдийгээр процедур амжилттай болж, өөхний эмболизм, эд эсийн үхжил зэрэг дэлхийн хүндрэлүүд гарахгүй байсан ч гэсэн та түр зуурын таагүй байдал (хөл өвдөх, хавдах, хөхөрсөн, арьс унжих) баталгаатай болно.

Бүтэн хөлийг нимгэн болгох олон арга бий. Тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийх, жингээ хасах тусгай дотуур хувцас хэрэглэх, гэртээ целлюлитийн эсрэг боолт зэргийг хослуулан хэрэглэснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ.

Хэрэв та туранхай хөлтэй болохын тулд юу хийхээ мэдэхийг хүсч байвал та зөв газартаа байна.

Бид "туранхай" гэж хэлэхэд үзэсгэлэнтэй, туранхай хөлийг хэлдэг бөгөөд та үүнийг байгалиас заяасан хамгийн сайн сайхныг бий болгохын тулд тусгайлан боловсруулсан тоник дасгалын тусламжтайгаар хийж болно. Нүдээ салгахгүйн тулд хөлөө хэрхэн нарийхан, туранхай болгохыг бид танд хэлэх болно.

Таныг нэг шөнийн дотор Жизель Бундхен болон хувирна гэж бид амлаж чадахгүй ч та бага зэрэг хичээл зүтгэл гаргавал нигүүлсэл, бэлгийн харьцааны илэрхийлэл болсон гоёмсог, нарийхан, туранхай хөлтэй болно.

Хэрэв таны гуя, тугал, тэр ч байтугай шагай дээр өөх тос байгаа бол та ганцаараа биш! Гэсэн хэдий ч цөхрөл бүү зов, та сайжруулж чадна гадаад төрхДараах дасгалуудыг хийснээр хөлөө чангална уу!

Хэрхэн хөлөө туранхай болгохоо мэддэг бол жүжиглэх нь маш амархан!

Хөлөө бусад эмэгтэйчүүдийн атаархлыг төрүүлэхийн тулд хөл, үр дүнтэй хөл чангалах дасгалууд болон гоо сайхан, хоолны дэглэм, загварын зөвлөгөөний талаар илүү ихийг мэдэж аваарай!

Хэрхэн туранхай хөлтэй болохыг олж мэдээд өнөөдрөөс эхлэн тоник хийж эхэл!

Таны хөлд сайнаар нөлөөлдөг биеийн тамирын дасгалууд

Хөлний булчинг чангалахын тулд та өдөр бүр аль болох их хөдөлгөөн хийх (алхах, шатаар авирах гэх мэт), тодорхой дасгал хийх эсвэл долоо хоногт 2-3 удаа спортоор хичээллэх хэрэгтэй.

• Алхаж байна: цусны эргэлтийн системийг илүү хүндрүүлдэг өндөр түвшин. Аль болох олон удаа алх. руу очиж үзээрэй хурдан хурдөдөрт дор хаяж 30 минут. Мөн явган аялал эсвэл гольфыг чөлөөт цагаа өнгөрөөх үйл ажиллагаа гэж бодож үзээрэй.
• Бүжиглэх: рок, салса, цорго, танго... Бүжиглэх нь гайхалтай хөлтэй болох төгс арга юм. Бүжиглэх нь хөлийг уян хатан болгож, шагайг бэхжүүлж, тугалын өөхийг шатаадаг.
• Усанд сэлэх: булчингийн агшилт, сулралт ээлжлэн явагддаг тул хөлний цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ. Мөн таны байгаа хэвтээ байрлал нь усны сэрүүн, даралттай хамт хаван арилгахад тусална.
• Усан аэробик: Усны даралт ба гидромассаж нь зүрхний цусны урсгалыг сайжруулдаг. Усанд зүгээр зогсоход ч гүнд усны даралт ихэсдэг тул шагай хавагнах нь арилдаг.
• Дугуй унах: Дөрөө гишгэхэд тугалын булчингууд идэвхтэй ажилладаг нь мэдэгдэж байна. Мөн дугуй унах нь гуяны булчинг чангална.

Алхам 1: Toning

Гуягаа уян харимхай болгохын тулд спортыг тусгай дасгалуудтай хослуулах хэрэгтэй.

Хамгийн тохиромжтой нь та дараах дасгалуудыг өдөр бүр хийж, хүндрэл, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгал хийх: суулт

Эхлэх байрлал: Шулуун зогсож, хөлийг ташааны өргөн, гараа ташаан дээр тавина.

Хөдөлгөөн: squat хийх (өвдөгөө 90 ° -аас ихгүй өнцгөөр нугалах). Та аажуухан доошилсны дараа хөлийнхөө бүх гадаргуу шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Эхлэх байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа гарга.

Давталт:

• Эхлэгч: 10 давталтын 3 багц, 1 минутын амралт.
• Дунд шат: 16 давталтын 4 багц, 1 минутын амралт.
• Нарийвчилсан: 25 давталтын 5 багц, 45 секунд амрах.

Алхам 2: Бэхжүүлэх

Дасгал хийх: уушиг

Эхлэх байрлал: 1 метр орчим урагш алхаж, гараа бүсэндээ тавь.

Хөдөлгөөн: Амьсгалаа аваад урд хөлөөрөө (өвдөг дээрээ бөхийж) их биеийг шулуун байлга. Уушгилах үед урд гуя нь шалан дээр параллель байх ёстой. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гарга. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

Давталт:

• Эхлэгч: 3 багц 10 давталт, 2 минутын амралт.
• Дунд шат: 12 давталтын 4 багц, 1.5 минутын амралт.
• Нарийвчилсан: 16 давталтын 5 багц, 1 минутын амралт.

Алхам 3: Засвар үйлчилгээ

Дасгал хийх: үл үзэгдэх сандал

Эхлэх байрлал: Шулуун босоод хана налан.

Хөдөлгөөн: Гуягаа шалан дээр параллель болтол аажмаар доошлуул. Доор заасан хугацаанд энэ байрлалд байгаарай.

Давталт:

• Эхлэгч: 30 секундын 3 багц, 2 минут амрах.
• Дунд шат: 45 секундын 4 багц, 2 минут амрах.
• Нарийвчилсан: 75 секундын 5 багц, 1.5 минут амрах.

Хөлтэй холбоотой асуудлууд

Өгзөг, хэвлийн хөндийн нэгэн адил дааврын өөрчлөлт нь хөлөнд илэрдэг. Гуя, өвдөг, тугал нь целлюлитэд өртөмтгий байдаг, ялангуяа лийр хэлбэртэй биетэй эмэгтэйчүүдэд.

Эдгээр газруудад цусны эргэлтийн асуудал ч нийтлэг байдаг. Хөл хүндрэх, биедээ ус хуримтлагдах нь олон эмэгтэйчүүдийн зовлон зүдгүүр бөгөөд ихэвчлэн өвдөлт, таагүй хавдар, тэр ч байтугай дагалддаг. varicose судлуудсудлууд

Хөлний бүх булчингийн бүлгүүд, гуяны оройноос хөл хүртэл биеийн хөдөлгөөнийг шаарддаг. Хэрвээ хөлний булчингууд ачаалал өгөхгүй бол тайвширч, овойлт, овойлт үүсдэг.

Байх сайхан хөл, та тэдгээр дээр ажиллаж, цусны эргэлтийг хэвийн болгоход шаардлагатай тусламж үйлчилгээг үзүүлэх хэрэгтэй.

Хичээл зүтгэлгүйгээр үр дүн гарахгүй!

Хөлний арьс арчилгаа

ГЭРТЭЭ

• Хүйтэн шүршүүр: Усанд орж суугаад хөлөө урдуураа сунгана. Тийрэлтэт онгоцыг хөдөлгө хүйтэн ус(хамгийн ихдээ 22°) хөлийн дагуу нааш цааш, шагайнаас өгзөг хүртэл.
• Целлюлитийн эсрэг тос: Өглөө оройд түрхээрэй! Целлюлитээс хэрхэн ангижрах талаар бидний зөвлөмж, заль мэхийг уншина уу.
• Массаж хийх: ташаандаа иллэг хийж, доороос дээш, өвдөгнөөс дээш хажуу тийш хөдөлгөөн хийнэ. Алга нь тэгшхэн хэвтэх ёстой эрхий хуруугуяны дээр, үлдсэн хуруунууд нь гуяны гаднах гадаргуу дээр.

Өвдөгндөө иллэг хийхдээ дунд хуруугаа дээш, өвдөгний зовхины нэг талаас нөгөө талаас нь хөдөлгө. Дараа нь өвдөгний доод хэсгээс дээд тал руу жижиг спираль хөдөлгөөн хийнэ.

САЛОНД

• Крио эмчилгээ: Сэргээх идэвхтэй орцуудыг хөлд түрхэж, дараа нь хөлийг боож өгснөөр хурдан бөгөөд харьцангуй удаан хөнгөхөн мэдрэмж төрүүлнэ.
• Даралтын эмчилгээ: Лимфийн ус зайлуулах арга нь хөлийг үе үе шахах явдал юм. Энэхүү процедур нь хөлний хүнд байдал, целлюлитээс салахад тусалдаг.
• Гар аргаар лимфийн ус зайлуулах: Үүнийг физик эмчилгээний эмч хийх нь зүйтэй. Энэхүү нэлээд өвдөлттэй массаж нь лимфийн судаснуудад цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.

Эрүүл хөлийн талаархи зөвлөмжүүд

• Хэт удаан сууж болохгүй: Мөн хэзээ ч хөлөө огтолж болохгүй! Энэ нь өвдөгний доор байрлах судаснуудад муу нөлөө үзүүлдэг.
• Аль болох олон удаа яв: Алхах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, судасны ханыг чангалж, тугалыг бэхжүүлдэг.
• Хэт бариу хувцаснаас зайлсхий: ялангуяа хонго, бэлхүүс, хөлөнд.
• Тав тухтай гутал өмс: Хөлийн ёроолд нягт таарсан гутлаас зайлсхий. Гутал өмсөж болохгүй өндөр өсгийт, түүнчлэн улгүй балетын гутал, насос.
• Аль болох олон удаа хөлөө дээшлүүл: орондоо, ажил дээрээ, зурагт үзэж байхдаа гэх мэт.
• Хэт халалтаас зайлсхийх:наранд хэт их өртөх, дулаан шал, халуун усанд орох гэх мэт. венийн судсыг сунгаж (судас өргөсгөж), хүйтэн нь агшилтын нөлөө (судас агшилт) үүсгэдэг.
• Хоолны дэглэмээ ажиглаарай: авах эсэхээ шалгаарай их тооантиоксидантууд (жимс, хүнсний ногооны витамин С, хатаасан жимс, тосноос Е витамин), хялгасан судасны ханыг бэхжүүлдэг; гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг эслэг (бүтэн үр тариа, ногоон ногоо); мөн омега-3 тосны хүчлүүд (рапсын тос, загас) нь сийрэгжүүлэх шинж чанартай байдаг.
• Элсэлтийн талаар бодож үзээрэй эмийн ургамал : нядалгааны шүүр нь судсыг бэхжүүлж, шулам нь уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг, кипарис нь хөлний цус зогсонги байдалд орохоос сэргийлж, морин хүрэн нь хялгасан судасны нэвчилтийг бууруулдаг, усан үзмийн улаан навч нь цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг. Эдгээр бүх ургамлыг хүнсний нэмэлт болгон авах боломжтой.

Даавуу

Хувцас бас таны хөлний харагдах байдалд нөлөөлдөг. Та бүх зүйлийг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай!

ЮУ ӨМСӨХ ЁСТОЙ ВЭ

• Таны хөлийг уртасгадаг тамхины өмд;
• Өвдөгнөөс дээш банзал, шорт, тэр ч байтугай хөл нимгэн, нарийхан бол мини юбка, маш богино шорт;
• Өргөн захтай банзал, даашинз;
• Том цамц эсвэл богино даашинзтай leggings;
• Нимгэн харагдуулдаг нимгэн трико, илүү тохиромжтой хар;
• Таны тугалын хэлбэрийг тодотгох өсгийтэй гутал. Ялангуяа платформ гутал;
• Ликра бүхий жинсэн хувцас нь таны хонго, хөлөнд корсет болно!
• Хөлийг уртасгаж өгзөг, гуяны хэлбэрийг өгдөг өндөр бэлхүүстэй, дэрвэгэр жинсэн өмд.

Юунаас зайлсхийх ВЭ

Хөл, оймс, гутлын эвгүй үнэр нь бидний ихэнхийг хамардаг асуудал юм. Эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл эрүүл мэндэд ямар ч аюул занал учруулахгүй, амь насанд нь хамаагүй бага боловч энэ нь маш эвгүй юм. Аз болоход, үүнээс салах нь тийм ч хэцүү биш юм. Тэгэхээр, таны хөл, гутал өмхий - гэртээ юу хийх вэ?

Хөл яагаад ийм "үнэртэй" байдаг вэ?

Бидний хөл дээр 250,000 хөлсний булчирхай байдаг - биеийн бусад хэсгүүдээс илүү! Дулаан үед тэд хөлс ялгаруулдаг. Гэхдээ тааламжгүй үнэрийн эх үүсвэр нь чийг биш юм. Энд сугатай адил зарчим үйлчилнэ. "Үнэр" нь бидний арьсан дээр амьдардаг бактерийн улмаас гарч ирдэг органик бодисуудхөлсөнд агуулагдаж, изовалерины хүчил ялгаруулна. Энэ нь холоос тод сонсогдохуйц цочромтгой үнэрийг гаргадаг хүн юм.

Хэрэв та эрүүл ахуйн талаар хэт их санаа зовдоггүй, доод мөчрдөө синтетик хувцас, гутал өмсөж, арьсаа "амьсгалах" гэх мэт зүйл хийхгүй бол бичил биетний тархалтыг дэмжиж чадна. Мөөгөнцөр хөлний арьсан дээр тогтсон тохиолдолд нөхцөл байдал улам дордож болно. Үүний шинж тэмдэг нь голчлон хурууны хооронд үүсдэг улайлт, жижиг цэврүү юм. Ийм шинж тэмдэг илрэх нь эм хэрэглэх шаардлагатай гэсэн дохио байх ёстой.

Эргээд эвгүй үнэртэй гутал нь хөлний хэт их хөлрөхөөс болж илүүдэл хөлс ялгарч, өмхий үнэртэж, гутал, пүүзийг маань ижил үнэртэй болгож эхэлдэг.

Бид хэн нэгний гэрт эсвэл өөр газар гутлаа тайлахаас өөр аргагүй байдалд ороход энэ бүхэн маш эвгүй асуудал болж хувирдаг. Тиймээс, хэрэв таны хөл, гутал муухай үнэртэй байвал юу хийх, эмзэг байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг мэдэх нь зүйтэй.

Хөл, гутал өмхий үнэртэж байна - юу хийх вэ, эвгүй үнэртэй хэрхэн тэмцэх вэ?

Хөл

1. Угаах

Доод мөчийг байнга угаах нь хөлний эвгүй үнэр, үүний дагуу гутлаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх үндэс суурь болдог. Тэд сайтар угааж байх ёстой бүлээн уссавангаар (илүү зохимжтой бактерийн эсрэг) өдөрт хэд хэдэн удаа.

Шаардлагатай бол зөөлөн сойз ашиглан арьсыг зөөлөн, гэхдээ сайтар цэвэрлэнэ.

2. Сайн хатааж, үнэргүй болгоно

Угаалгын дараа оймс өмсөхөөсөө өмнө хөлөө сайтар хатаана. Эрүүл ахуйн журам бүрийн дараа та хүүхдийн хөлийн нунтаг, төмсний цардуул, нунтаг борын хүчил эсвэл энгийн жигд натри хэрэглэх хэрэгтэй.

Хэрэв хөл чинь өмхийрч, юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол гэртээ ч гэсэн илүү нарийн төвөгтэй бүтээгдэхүүн - хөлсний эсрэг үйлчилгээтэй нунтаг (эмийн санд зарагддаг) эсвэл мөөгөнцрийн эсрэг шүршигч хэрэглэж болно. Мөөгөнцрийн эсрэг эм дээр үндэслэсэн эмүүд нь анхаарал татахуйц байх ёстой. чухал тос. Эдгээр нь сэргээгч, үнэр арилгагч нөлөөг хөлсний эсрэг үйлчилгээтэй хослуулсан цогц найрлага юм. Дезодорантууд нь зөвхөн тааламжгүй үнэрийг дардаг боловч хэт их хөлрөхөөс сэргийлдэггүй, энэ нь зөвхөн хагас хэмжүүр гэсэн үг юм. Хамгийн оновчтой шийдэл бол хөнгөн цагаан хлоридын гексагидрат агуулсан бэлдмэл юм. Үнэн, хомсдолд орсон тохиолдолд та ийм төрлийн эмчилгээг ашиглах ёсгүй, учир нь тэд хүчтэй шатаж буй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Шүршихийн оронд саваа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эхлээд тэдгээрийг өдөрт 2-3 удаа, дараа нь зөвхөн нэг удаа хэрэглэдэг.

Гутал өмсөхөөс таван минутын өмнө хөлөө тусгай хөлрөх тосоор шүршинэ. Гэсэн хэдий ч арьс нь хагарсан, гэмтсэн газраас зайлсхий.

3. Оройн процедур

Орой нь хөлөө сайтар угааж, спиртээр үрж, дараа нь хөлөндөө хүчтэй хөлрөх бодис цацаж, идэвхтэй бодисууд нь арьсны гүн рүү нэвтрэхийн тулд хөлийг хуванцар боолтоор боож өгнө. Оймсоо өмс. Уг процедурыг долоо хоногийн турш орой бүр давтаж, шаардлагатай бол долоо хоногт 1-2 удаа хийх ёстой.

4. Хөлийн эвгүй үнэрийн эсрэг ванн

Төрөл бүрийн уусмалд хөлөө байнга норгох нь таны хөл өмхий үнэртэй байвал гэртээ юу хийх вэ гэсэн асуултын бас нэг батлагдсан хариулт юм. Ийм найрлага, жоруудын жишээ энд байна.

• Цай. Алдарт ундаанд агуулагдах таннин нь хатаах үйлчилгээтэй. 3-4 уутыг 1 литр усанд 10 минут буцалгаж, дараа нь хүйтэн усаар шингэлж, дараа нь хөлийг энэ шингэнд 30 минут байлгана. Энэ хугацааны дараа мөчрийг сайтар хатааж, нунтаг эсвэл өөр зүйлээр цацна. Нөхцөл байдал сайжрах хүртэл процедурыг өдөрт хоёр удаа хийдэг бөгөөд долоо хоногт хоёр удаа давтахад хангалттай.
• Кошер давс(чулуу, ердийн хоолны өрөөнөөс илүү барзгар). Өмхий хөлийг 1 литр тутамд хагас шил халуун ногоотой харьцаагаар шингэлсэн уусмалд хадгална.
• Хүнсний сода. Нэг халбага бодисыг 1 литр усанд уусгаж, долоо хоногт 2 удаа 15 минутын турш хөлөө норгоно.
• Уксус. 1 литр ус тутамд хагас шил - содтой жортой адил хэрэглэнэ. Эсвэл долоо хоногт нэг удаа 1/3 аяга алимны цуутай бүлээн усанд хөлөө 15 минут байлгаж болно.
• Хөнгөн цагааны ацетат (Буровын шингэн). 0.5 литр хүйтэн усанд 2 хоолны халбага шингэн нэмж, үүссэн уусмалд хөлөө 10-20 минутын турш норгоно. Уг процедурыг өдөрт 2 удаа давтана.

Мөсөн шоо бүхий хүйтэн банн эсвэл нимбэгний шүүс . Төгсгөлд нь хөлийг нь согтууруулах ундаагаар арчиж, хатаана. Халуун цаг агаартай үед энэ процедурыг өдөр бүр давтах ёстой. Эсрэг заалтууд - чихрийн шижинболон зүрх судасны өвчин.

Хэрэв эдгээр аргуудын аль нь ч тус болохгүй бол эмчид хандаарай - тэр хэт их хөлрөх эмийг санал болгож болно.

Оймс

• Оймс (эсвэл трико) байнга солих шаардлагатай бөгөөд өдөрт дор хаяж хоёр удаа, өдөрт 3-4 хүртэл удаа хэрэгтэй. Чийгийг сайн шингээдэг хөвөн гэх мэт байгалийн утаснаас хийсэн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь дээр.
• Нэг удаад хоёр хос оймс өмс. Өнгөцхөн харвал хөл, гутал чинь хөлөрсөнөөс болж их өмхий үнэртээд байвал энэ зөвлөгөө тохиромжгүй мэт санагдаж байна - илүү оймс хаана байна! Үүний зэрэгцээ хоёр хосын хоорондох агаарын давхарга нь хөлний хөргөлтийг сайжруулж, улмаар хөлрөлтийг бууруулдаг. Эхлээд та даавуун оймс, дараа нь ноосон оймс өмсөх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ зөвлөгөө нь зөвхөн хүйтний улиралд хамааралтай.

Гутал

Гутал өмссөний дараа хөл чинь өмхийрч байвал яах вэ? Түүнд онцгой анхаарал хандуулаарай!

• Сонгодог хаалттай гутал, гутал нь хөлний хөлрөлтийг нэмэгдүүлж, бий болгодог хамгийн тохиромжтой нөхцөлбактерийн хөгжилд зориулагдсан. Тийм ч учраас хамгийн сайн сонголтЭнэ үүднээс авч үзвэл савхин шаахайн эсвэл задгай гутал юм.
• Синтетик материалаар хийсэн гутлаас зайлсхий.
• Нэг хосыг хоёр өдөр (бүтэн долоо хоног битгий хэл) дараалан өмсөж болохгүй. Тэдгээрийг хэдэн өдөр тутамд сольж, өмнөх хосыг хатааж, агааржуулах боломжийг олго. Зөвхөн 24 цагийн дараа гутал хангалттай хатдаг.
• Дотор талыг нь боловсруул. Гутал өмсөхөөсөө өмнө гутал, пүүз гэх мэт зүйл рүү асгаж болно. бага зэрэг сод, тальк, ингэснээр чийг, тааламжгүй үнэрийг шингээдэг. Үр дүнтэй эм"үнэр" -ийг арилгах - шарилжны декоциний. Энэ шингэнийг гутлын дотор талд усжуулахад ашиглах хэрэгтэй.
• Идэвхжүүлсэн нүүрс агуулсан улавч нь чийгийг үр дүнтэй шингээдэг бөгөөд энэ нь асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Таны хөл, гутал өмхий үнэртэй байвал өөр яах вэ?

Ионтофорез

Энэ нь хөлсний булчирхайн үйл ажиллагааг зогсооход үндэслэсэн процедур юм. Төхөөрөмж нь шаардлагатай давтамжийн сул цахилгаан энерги үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хөлс булчирхайд нөлөөлж, тэдний хэт их үйл ажиллагаа хэсэг хугацаанд буурдаг. Уг процедурыг тогтмол давтах нь хөлийг хуурай байлгах, хөлрөхийг багасгах боломжийг олгодог.
Арьсанд нөлөөлж буй хурцадмал байдал маш бага тул ямар нэгэн сөрөг нөлөө үзүүлэх эрсдэлтэй гаж нөлөөбайхгүй. Хэрэв танд тохирох төхөөрөмж байгаа бол ионтофорезыг гэртээ ашиглаж болно. Эдгээр нь хямдхан биш боловч хийсэн процедурын хэмнэлтээр зардлыг нөхдөг мэргэжлийн салонууд, тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүн, хөлсөөр устсан гутал, оймс гэх мэт.

Тайван байдал, сэтгэл хөдлөлийн өсөлттэй тэмцэх

Хөлсний булчирхай нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлд хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс стресс (эерэг ба сөрөг аль аль нь) нь хөлсний шүүрлийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь муу үнэр үүсгэдэг бактерийг идэвхжүүлдэг. Тиймээс тайвшруулах батлагдсан аргуудыг хэрэглэж, ашиглах нь зүйтэй.

Хоолны дэглэм

Сонгино, чинжүү, сармис гэх мэт халуун ногоотой хоол идэх нь хөлсний үнэрийг илүү хүчтэй болгодог.

Хөлний байдал

Таны хөлд хэт их ачаалал өгөх эсвэл ортопедийн эмгэг (хавтгай хөл гэх мэт) нь хэт их хөлрөх шалтгаан болдог. Таны хөл ачаалал ихтэй байх тусам илүү их хөлс ялгардаг - үүний дагуу чийгшил ихсэх нь нянгийн хөгжилд хувь нэмэр оруулж, өмхий үнэрийн эх үүсвэр болдог. Тиймээс шууд шалтгааныг арилгах (жишээлбэл, сэргээх зөв хэлбэртохирох ортопедийн оруулгын тусламжтайгаар хөлийг) хөлрөхийг багасгахад тусална.

Хэрэв таны хөл, гутал өмхий үнэртэж байвал хэт их хөлрөхтэй тэмцэх орчин үеийн дэвшлийг мэддэг арьсны эмч юу хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч та хамгийн энгийн, гэрийн арга хэмжээнээс эхлэх хэрэгтэй - ихэнх тохиолдолд тэдгээр нь хангалттай байдаг.