Унтахаас зайлсхийхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Нойргүй шөнө, түүний дараах өдрийг хэрхэн даван туулах вэ
Олеся Глова
Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бараг бүх хүн унтахыг хүсч байвал яаж унтахгүй байх вэ гэсэн асуулттай тулгардаг. Үүний олон шалтгаан байж болно - ажлын эцсийн хугацаа, суралцах хугацаа, шөнийн урт аялал. Хэн нэгэн таны хажууд унтаж байх үед сэрэмжтэй байх нь ялангуяа хэцүү байдаг.
Зарим хүмүүс литр кофе ууж, зарим нь хөгжим сонсдог - хүн бүр сонор сэрэмжтэй байх өөр өөр арга замтай байдаг. Үүний зэрэгцээ тархи нь хэрцгий хошигнол тоглож чаддаг: ажил дууссаны дараа та орондоо орох боломжтой бол унтаж чадахгүй! Нойрмоглолтыг хэрхэн зөв даван туулах талаар олж мэдье.
Ажил дээрээ сэрүүн байх 10 арга
Өмнөх шөнө хэдэн цаг унтсан нь хамаагүй - 7 эсвэл 3 - зарим тохиолдолд ажил дээрээ нойрмог байдал байнга гарч ирдэг. Ялангуяа тэр хүн шөнийн шар шувуу бөгөөд өглөө нь ажиллах ёстой. Дараа нь ажлын өдрийн талаас илүү хувийг нойртой тэмцэхэд зарцуулдаг тул анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг.
Ажил дээрээ унтахаас зайлсхийхийн тулд хэд хэдэн үр дүнтэй аргыг хэрэглэж болно. Тэдний хэрэглээ нь нойрмог байдлыг бууруулж, тархины цусан хангамжийг нэмэгдүүлж, улмаар жолооны ард удаан хугацаагаар явах эсвэл оффис дээр ажиллахад шаардлагатай эрч хүчийг өдөөдөг.
Магадгүй автомашин сонирхогчид бидний зөвлөмжийн эхний хэсгээс аль хэдийн хэрэгтэй зүйлийг сурч мэдсэн байх. Гэхдээ энэ талаар илүү их зүйл ярихаа больё. Та өөрийн машинаар холын аялалд гарахаасаа өмнө жолоо барьж байхдаа нойртой тэмцэх батлагдсан аргуудыг шалгаарай.
1. Холын аялалын өмнө дор хаяж 8-10 цаг амарна. Бүрэн амар амгалан, нам гүм тайван унтах нь танд эрч хүч, хүч чадлыг өгөх бөгөөд үүнийг нэгээс олон кофейны эх үүсвэрээр сольж болохгүй.
2. Агааржуулагчаа тогтмол асааж байгаарай. Хамгийн гол нь ханиад хүрэхгүйн тулд цонхоо хаахаа бүү мартаарай.
3. Машинд сайн хамтрагч байх нь унтуулахгүй байх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Тааламжтай харилцаа нь аяллын үргэлжлэх хугацаа, нэг хэвийн байдлыг нуудаг бөгөөд энэ нь таныг нойрмоглоход хүргэдэг.
4. Машин жолоодсон хоёр цаг тутамд машинаа зогсоож, нүдний ядаргаа тайлах нүдний дасгал хий. Эхлээд идэвхтэй нүдээ анив, дараа нь харцаа ойроос алс холын объект руу шилжүүлж эхлээрэй.
5. Наранцэцэг эсвэл хулууны үрийг зажлах. Таны мэдэж байгаагаар энэ үйл ажиллагаа нь донтуулдаг тул та унтаж чадахгүй байх магадлалтай. Энэ аргын цорын ганц сул тал бол ирэхэд дотоод засал цэвэрлэх хэрэгцээ юм.
Нойрмоглохын эсрэг эмүүд
Нойрмоглохоос сэргийлдэг олон эм байдаг.
Чухал: Эдгээр эмийг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л авна. Урьдчилан зөвлөгөө авалгүйгээр та бие махбодид ихээхэн хор хөнөөл учруулж болно, ялангуяа хяналтгүй хэрэглэвэл.
- Кофейн бензоат. " Кофены шахмалууд" Таныг сэрэмжтэй байлгахад тусалдаг цэвэр кофеин. Эрчим хүчний ундааны үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог тул цусны даралт ихсэх VSD, бөөрний өвчтэй хүмүүст хатуу эсрэг заалттай байдаг. Хэт их уусан тохиолдолд мигрень, дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг.
- Фенотропил. Сэтгэцийн үйл ажиллагааны үр ашгийг нэмэгдүүлэх ноотропик эм. "Энд ба одоо" сэтгэлийг сэргээхэд тусалдаг. Урт хугацааны хэрэглээ нь ядрахад хүргэдэг тул та түүний хэрэглээг буруугаар ашиглах ёсгүй.
- Пирацетам. Өдөөдөг тархины цусны эргэлт, сэтгэцийн ажлын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх. Зөвхөн курс болгон ашиглах үед хүчинтэй.
Хэрэв та үргэлж унтмаар байвал яах вэ
Хэрэв нойрмог байдал нь дасгал хөдөлгөөн байгаа эсэхээс үл хамааран байнгын хамтрагч бол та дараах зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь таны гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, өдрийн турш эрч хүчийг хадгалахад тусална.
- Тогтмол унтах. Та өдөрт дор хаяж 6-8 цаг унтах хэрэгтэй. Ердийн унтах нь таныг удаан хугацаанд сэрэмжтэй байлгахад тусалдаг.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэрэглээ. Шаардлагатай хэмжээний витаминыг хадгалах нь витаминыг хадгалахад ихээхэн тусалдаг шаардлагатай нөхцөлмөн хамгийн гэнэтийн мөчид унтахгүй байхад тусалдаг. . Тогтмол бие махбодийн үйл ажиллагааэрч хүчийг үүсгэдэг эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмждэг.
- Секс. Эндорфины маш сайн эх үүсвэр ба сайхан сэтгэл. Гэхдээ энд түншүүд хоёулаа үйл явцаас таашаал авах ёстой гэдгийг анхаарч үзэх нь чухал бөгөөд эс тэгвээс хүссэн үр нөлөө гарахгүй.
- Цэвэр агаар. Тогтмол агааржуулалт нь өрөөнд хүчилтөрөгчийн хэвийн хэмжээг хангах боломжийг олгодог. Энэ нь тархийг сэрэмжтэй байлгаж, эс, эд эсээр дамжин бүрэн тээвэрлэх боломжийг олгодог.
Унтах нь хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Нойргүй шөнийн дараа өдрийн турш "хэлбэртэй" байх шаардлагатай нөхцөл байдал бий. Урд шөнөжин унтаагүй бол сэрүүн байх нь маш хэцүү байдаг. Үүнийг яаж хийх вэ, юу хийх вэ?
Унтмаар байвал яаж сэрүүн байх вэ?
Организм бүр өөрийн гэсэн биологийн хэмнэлийн дагуу амьдардаг. Амрах, унтах цаг ирэхэд бүх биеийг тэвчихийн аргагүй ядаргаа, хүндийн мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ үед нойрмог байдлыг даван туулах арга байхгүй бололтой.
Гэнэтийн хүч чадал алдагдах энэ байдал нь хүнд дунджаар 20 минут үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь эрчим хүчний огцом өсөлт үүсдэг.
Гуравны энэ цагийг хэрхэн даван туулах вэ - та зүгээр сууж чадахгүй. Та ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй, биеийг хуурах, өөрөөр хэлбэл. энэ хугацаанд ихэвчлэн хийдэггүй зүйлийг хийх.
Жишээлбэл, хэд хэдэн дасгал хий, хамгийн энгийн нь. Хүний бие олон сая жилийн туршид "буруу" цаг хугацааны үйл ажиллагаа нь аюултай гэдгийг генетикийн түвшинд дамжуулж ирсэн. Бүх хүчийг дайчилж, нойрмог байдал тэр дороо алга болдог. Кофе нь таныг удаан хугацаанд эрч хүчтэй болгож, унтахаас сэргийлдэг гэсэн домог байдаг.
Энэ нь тийм биш, эсвэл эсрэгээрээ. Нэг аяга кофе нь эхний 15-20 минутанд тусалж, кофейн хурдан шингэж, цусны даралт ихсэх болно. Тэгээд 40-50 минутын дараа нойр чинь бүр ч ихсэх болно.Кофе нь цусны даралтыг бууруулдаг бодис агуулдаг учраас энэ нь тохиолддог. Чамайг унтуулах болно шинэ хүч. Хүн бүр өөр өөр байдаг ч аяга кофе хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг.
Хэрхэн өдрийн турш (24 цаг) сэрүүн байх вэ, хоёр нь хамгийн сайн арга юм
Кофены оронд ногоон цай хамгийн тохиромжтой сэргээгч ундаа юм. Хоёр ундаа хоёулаа ижил хэмжээний кофейн агуулдаг боловч цай нь теанин агуулдаг. Кофейнтэй хослуулан сэргээгч нөлөө үзүүлдэг.
Амьсгалын дасгалууд
Амьсгалын дасгалуудыг йогуудаас зээлдэг.Амьсгалаа аваад огцом амьсгалах хэрэгтэй. Дасгалыг 10 удаа хий. Эдгээр үйлдэл нь дулаарч, булчирхайд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь "унтах-сэрэх" үүрэгтэй циркадийн хэмнэлд нөлөөлдөг.
Хурц гэрлийг асаана уу
Зөвхөн байгаа өрөөндөө төдийгүй бүхэл бүтэн өрөөнд гэрэл асаах замаар та биеийг хуурч чадна. Энэ тохиолдолд тархи нь мэхлэгдэх болно, учир нь өдрийн цагаар унтах нь илүү хэцүү байдаг. Энэхүү эмчилгээ нь нойргүй хоносон эсвэл бүрхэг өдрийн дараа илүү эрч хүчтэй болоход тусална.
Өрөөнд хүйтэн байна
Хэрэв та шөнөжин унтаагүй бол маргааш нь бие махбодоо сэрүүн байхад нь хэрхэн туслах вэ - өөр нэг жор энд байна. Битүү, дулаахан өрөө таныг нойрмог болгодог тул эрчим хүчний огцом өсөлтийг мэдрэхийн тулд өрөөг агааржуулах хэрэгтэй.
Бие махбодоо хөлдөө, сэрүүн байдал нь нойрыг зайлуулж, илүү их хөдөлгөөн хийхэд хүргэдэг - энэ бүхэн нойрмог байдалд саад болдог. Ийм нөхцөлд тархи идэвхжиж, эрчим хүчний өсөлт үүсдэг.
Сэрүүн шүршүүрт ор
Тодосгогч шүршүүр нь таныг эрч хүчтэй болгоход тусална. Шөнийн цагаар согтууруулах ундаа хэрэглэсэн тохиолдолд энэ эмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ төлөвт байгаа цусны судаснууд өргөжиж, ачаалал өгөх ёсгүй. Энэ тохиолдолд халуун усанд орох нь дээр.
Та шүршүүрт орсноор 3-4 цагийн турш эрч хүчээ цэнэглэх боломжтой. кофе скраб. Угаах процедур нь нойрмог байдлаас салахад тусална. хүйтэн усбугуй эсвэл зүгээр л нүүрээ хүчтэй угаана.
Шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй. Хөнгөн оройн хоолонд дуртай амттанаас татгалз
Энд зөвлөгөө нь тодорхой организмаас хамаарч өөр өөр байж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд нойргүй шөнийн өмнө юу ч идэхгүй байх нь дээр. Ямар ч тохиолдолд оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Чихэр идэхийг зөвлөдөггүй.
Илчлэг ихтэй, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь зохисгүй юм. Бие махбодь хоол боловсруулахад маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь нойрмоглох мэдрэмжийг үүсгэдэг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь эсрэгээрээ эрч хүч өгдөг.
Кофе, энергийн ундааг бага багаар ууна
Аяга уух нь таны сэтгэлийг сэргээхэд тусална гэж үздэг. Гэхдээ дээр дурдсанчлан үр нөлөө нь түр зуурынх байх болно. Батлагдсан "унтах + кофе" систем байдаг. Нэг аяга ундаа уусны дараа та дөрөвний нэг цагийн турш нэн даруй унтахыг хичээх хэрэгтэй. Энэхүү бичил нойрны үед бие нь эрчим хүчээр цэнэглэгддэг. 
Энэ системийн хамгийн чухал зүйл бол удаан унтахгүй байх явдал юм, учир нь 90 минутын дараа гүн нойрны өөр нэг үе шат эхэлнэ.
Үүнийг тасалснаар хүн бүр илүү ялагдах болно. Энэ хугацаанд хүн бүр унтаж чадахгүй тул энэ нь маргаантай арга юм. Хүний нойрыг судалдаг мэргэжилтнүүд мэргэжлийн түвшин, мөн ийм нойрмоглох эмийн талаар эргэлзэж байна. Магадгүй энэ нь хэн нэгэнд туслах болно - бүх зүйл хувь хүн юм.
Хэрэв та шөнөжин унтаагүй бол яаж сэрүүн байх вэ? эрчим хүчний ундаа уугаад үзээрэй.
Энэ тохиолдолд та болгоомжтой байх хэрэгтэй. Эрчим хүчний ундааны найрлагыг заавал уншаарай. Эрчим хүчний эх үүсвэр нь кофеин бөгөөд лаазанд ижил хэмжээний кофенд (80-100 мг) агуулагддаг. Эрчим хүчний хоёр дахь бүрэлдэхүүн хэсэг нь глюкоз ба сахароз юм. Гэхдээ цаашлаад найрлага нь анхааралдаа авах шаардлагатай нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулж болно.
Заримыг нь харцгаая: 
- ТауринХүний хувьд норм нь өдөрт 400 мг (саванд 1000 мг хүртэл байж болно), түүний хор хөнөөлгүй байдал нотлогдоогүй;
- L-карнитин ба глюкуронолактон- эдгээр бодисууд хүний бие-д агуулагддаг шаардлагатай тоо хэмжээмөн стрессийг даван туулахад тусалдаг. Эрчим хүчний ундаанд эдгээр бодисын тун нь нормоос хэдэн арван, заримдаа хэдэн зуу дахин их байдаг бөгөөд ийм хэмжээний үр дагаврыг хараахан судлаагүй байна;
- Хүн орхоодойн хандих хэмжээгээр хэрэглэх нь цусны даралтын хүсээгүй өөрчлөлтийг үүсгэж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг
Хэрэв та эрчим хүчний ундаа сонгосон бол найрлагыг нь хараад үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та тауринаар өөрийгөө баясгахаар шийдсэн бол энэ нь таны биеийг яг үүнийг хангахын тулд ямар хоолонд агуулагддагийг хараарай.
Хүчтэй цай
Цайнд кофейн агуулагддаг бөгөөд тиаминтай хослуулан илүү зөөлөн, удаан үйлчилгээтэй байдаг. Хараас илүү ногоон өнгөтэй байдаг. Мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө цай уухыг зөвлөдөггүй, учир нь судасны цохилт түргэсч, цусны судаснууд хурдан урсаж, бие нь ийм байдалд унтах нь тийм ч хялбар биш юм.
Бохь зажилсан нь дээр
Нойрыг арилгахын тулд та бохь зажилж болно, жишээлбэл, ментол. Энэ тохиолдолд таны зажилж буй зүйл биш, харин үйл явц нь өөрөө чухал юм. Тархи хоол боловсруулахад бэлдэж, нойр булчирхай нь инсулин ялгаруулж, бүх бие сэрүүн байдаг.
Алхах, дасгал хийх
Нойрмоглохоос ангижрах сайн хэрэгсэл бол эрч хүчтэй, эрч хүчтэй дасгал хийх энгийн дасгал юм. Хамгийн энгийн зүйлийг дагана уу: толгой эргэх, тонгойх, байрандаа үсрэх гэх мэт.Энэ нь цусыг хурдасгаж, хүчилтөрөгчийн урсгалыг сайжруулж, бие нь нэмэлт энерги авах болно.
Энэхүү энгийн цогцолбор нь бие махбодь, оюун ухааныг хурдан сэргээхэд тусална.
Үндсэн үйл ажиллагаанаасаа илүү сонирхолтой зүйл рүү шилжинэ
Хэрэв та өдрийн цагаар ажиллах шаардлагатай бол шөнөжин унтаагүй бол яаж сэрүүн байх вэ. Үр дүнтэй арга бол үндсэн ажлаасаа илүү сонирхолтой зүйл хийх рүү үе үе шилжих явдал юм.
Энэ нь нойрыг хөөх хобби байж магадгүй юм.
Гэрээсээ ажилладаг эмэгтэйчүүдийн хувьд цэвэрлэгээ хийх нь сэтгэлийг нь хөдөлгөх сайхан арга юм. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар төрлийн үйл ажиллагаа тохиромжтой болохыг хүн бүр өөрөө сонгодог.
Чанга, эрч хүчтэй хөгжим сонс 
Сэрүүн байхын тулд та хөгжим асааж болно. Энэ нь чанга, ядаргаатай байх ёсгүй. Хөгжим нь үл мэдэгдэх, үг нь ойлгоход хэцүү байсан нь дээр.
Дараа нь хөгжим тархины зарим хэсэгт нөлөөлдөг тул тархи нь асч, ажиллаж эхэлдэг.
Таагүй байдал үүсгэх
Нойргүй шөнийн дараа ажиллахдаа өөртөө таагүй байдлыг бий болго. Тайвширсан байрлалд, тухтай сууж байхдаа та хурдан унтаж чадна. Хатуу сандал дээр суух нь дээр, учир нь хэрэв та таагүй мэдрэмж төрвөл унтаж чадахгүй байх магадлал багатай.
Тодорхой цэгүүдэд массаж хийх нь нойрмог байдлаас ангижрахад тусална. Массаж: толгойн дээд хэсэг, хүзүүний ар тал, чихний дэлбээ, долоовор хуруу ба эрхий хурууны хоорондох цэг, өвдөгний доорх хэсэг. Массажны эмчилгээ нь хурцадмал байдлыг арилгаж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Үнэрт эмчилгээ
Хэрэв та шөнөжин унтаагүй, өдрийн цагаар хөл дээрээ байх шаардлагатай бол сэрүүн байх олон арга бий. Тэдний нэг нь хурц үнэр юм. Энэ нь тааламжтай эсвэл эсрэгээрээ жигшүүртэй байж болно. 
Мэдрэлийн системийг тайвшруулахын тулд үнэрт эмчилгээ нь розмарин, эвкалипт, гаа тосыг хэрэглэдэг. Та зүгээр л кофены шошны үнэрийг мэдрэх болно.
Гайхалтай туршлага олж аваарай: инээдмийн эсвэл аймшгийн кино үзэх
Нойрмог байдлаас ангижрах нэг арга бол инээдмийн кино, инээдтэй өрнөлтэй видео, аймшигт кино үзэх явдал юм. Орондоо хэвтэхгүй сууж байхдаа үзэхийг зөвлөж байна. Магадгүй энэ нь бие махбодод эрч хүч өгч, нойргүй шөнийн үр дагаврыг хэсэг хугацаанд даван туулахад хялбар байх болно.
Гижиглэх
Энэ нь сугаа гижигдэх ёстой гэсэн үг биш юм. Үүнийг дээд тагнайн дагуух хэлний үзүүрээр хийх хэрэгтэй. Хачирхалтай мэт санагдаж болох ч энэ үр дүнтэй арганойрмог байдлаас ангижрах.
Сэрүүн байхын тулд компанийг хайж олоорой
Хэрэв та хамт байхдаа сэрүүн байх шаардлагатай бол нойрмог байдлаас гарах нь илүү хялбар байх болно. Та чатлаж, хөгжилтэй түүхүүдийг санаж эсвэл хамтарсан үйл явдлын талаар ярилцаж болно. Эсвэл та ямар нэг зүйлийн талаар маргаж болно.
Нийгмийн сүлжээ эсвэл форум дээрх интернетийн маргаан
Ганцаараа нойрмоглоход тусална олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл. Интернетэд асар их тоо байгаа тохиромжтой сэдвийг хайж олсноор та мэтгэлцээнд оролцож болно. 
Шөнөжингөө нойргүй хонож, өглөө ажилдаа хэрхэн сэргэх вэ
Хэрэв та шөнөжин унтаагүй бол өглөө хэрхэн сэрүүн байхыг хичээх вэ? Өглөө ажлын өдөр бэлтгэх шаардлагатай.Хэрэв цаг хугацаа зөвшөөрвөл та нэг цаг хагасын турш унтаж болно. Энэ нь биеийн хурцадмал байдлыг арилгах, биеийн байдлыг сайжруулахад тусална. Та нэн даруй босож, биеэ суллахгүй байх хэрэгтэй.
Арц, цитрус, кофены анхилуун үнэр таныг хурдан мэдрэхэд тусална.
Хэрэв та гэнэт нойрмоглож эхлэх юм бол ороолтонд хэдэн дусал үнэрт тос түрхээд өдрийн турш хэрэглэж болно.
Дараагийн хийх зүйл бол төлбөр юм.Энэ нь биеийн бүх системийг идэвхжүүлж, эрч хүч, биеийн байдлыг сайжруулахад тусална. Тодосгогч шүршүүр нь эрч хүчийг нэмэхэд тусална.
Ийм бага хэмжээний стресс нь адреналиныг ялгаруулахад тусалж, тархи нь нэмэлт цусыг хүлээн авч, бүх бие нь эрч хүчээр дүүрэх болно. Усны журамэцэст нь нойрмог байдал, нойрмог байдлыг арилгах бөгөөд хурц гэрэл нь бие махбодид шөнө өнгөрснийг хэлэх болно.
Кофе, энергийн ундаагүйгээр хэрхэн баярлах вэ
Нойргүй өнгөрөөсөн шөнө өглөөний цайгаар дуусах ёстой. Хоол хүнс нь бие махбодийг эрч хүчээр дүүргэх нь зүйтэй юм. Жишээлбэл, овъёосны будаажимс, жимсгэнэ нэмсэнээр. Та өглөөний цайндаа зуслангийн бяслаг, хатуу бяслаг, өндөг оруулж болно. Хэрэв та өглөөний цайгаа ууж амжихгүй бол ямар ч самар идээрэй. Ногоон цай нь сайн тоник нөлөөтэй байдаг. 
Шар айраг исгэж байхдаа та цайгаа 2 минутаас илүү хугацаагаар барьж болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй, учир нь цай нь эсрэгээрээ тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Хар шоколад, сайн исгэсэн кофе нь таны сэтгэл санааг сэргээж, хурцадмал байдлаас ангижруулна. Та кофег хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүйих тоо сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
мэдрэлийн систем
Нийтийн тээвэрт богино унтах нь таны ажлын байр руу гүйх нь эцэст нь биеийг сэрээх болно. Амралтгүй шөнө нь анхаарал, мэдээлэл авах чадварыг бууруулдаг.
Өглөөний 10 цаг гэхэд бие бүрэн дасан зохицож, ажилдаа эргэн орох боломжтой. 13-14 цаг гэхэд нойрмог байдал дахин биед орж эхэлдэг. Үдийн хоолны үеэр та 20 минут унтаж, кофе ууж болно.
- Хэрэв та ажил дээрээ унтаж чадахгүй байгаа бол дараах зөвлөмжүүд туслах болно.
- Хэд хэдэн энгийн дасгал хийх;
- Шатаар хэд хэдэн удаа гүйх;
- Угаах, өрөөг агааржуулах, боломжтой бол өрөөний температурыг бууруулах;
- Та хөнгөн зүйл идэж болно: алим, сэндвич, шоколад;
- Шулуун хэв маягийг хадгалахыг хичээ - энэ нь танд хөгжилтэй байдлыг хадгалах боломжийг олгоно;
Тааламжтай эсвэл хөгжилтэй зүйлээр өөрийгөө сатааруул.Нойрмоглох дараагийн үе шат нь 18-19 цагт тохиолддог.
- Хэрэв та шөнөжин унтаагүй бол энэ хугацаанд сэрүүн байх нь маш хэцүү байдаг. Нойрмог байдлыг хэрхэн даван туулах вэ - энэ хугацаанд сууж үзээрэй, дараа нь дараагийн шөнө сүнс, бие махбодын жинхэнэ амралт болно.
- өмнөх шөнө илүү удаан унтах;
- Бие махбодийн ачааллыг багасгахыг хичээ, үүнд;
Шөнийн цагаар бага идэж, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Та нэг хэсэг шоколад эсвэл жимс идэж болно.
Таныг өдрийн турш эрч хүчтэй байлгах 9 дасгал
Шөнөдөө хөшсөн булчингаа өглөө нь сунгаж, тэнийлгэх мэдрэмжийг хэн мэдэхгүй байх билээ. Бүтэн өдрийн ажлын өмнө биеийг дулаацуулах хэрэгтэй. Тиймээс өглөөний дасгал сургуулилтыг заавал хийх ёстой. Үүнээс гадна ийм энгийн дасгалууд нь ядаргаа, нойрмог байдлыг арилгахад тусална.
Эрч хүчтэй, эрч хүчтэй дасгал хийх нь таныг сэрээхэд тусална. Хөнгөн эрчимтэй хөдөлгөөн нь зүрхийг цусыг хурдан шахаж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, нойрны үлдэгдэл алга болно.
- Таны өнгө аяс, сэтгэлийн байдал сайжирна. Дасгал нь хэцүү, тааламжтай байх ёсгүй, тэгвэл тархи аз жаргалын гормоныг үйлдвэрлэж эхлэх бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санаанд шууд нөлөөлнө. Гэхдээ энэ өдрийг инээмсэглэл, эерэг хандлагаар эхлүүлэх нь маш чухал юм.
- Дасгал нь бодисын солилцоог хурдасгах замаар жингээ хасаж, илүү их калори шатаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл өөхийг алдахад хүргэдэг.
- Дасгал хийснээр хүсэл зоригийг сургадаг. Эцсийн эцэст, жишээлбэл, өглөө та дулаан орон дээр бага зэрэг удаан шингэхийг үнэхээр хүсч байна.
- Дасгал нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Өдрийг зөв эхлүүлэх нь бие махбодийг халдвартай тэмцэж, залуу хэвээр байлгахад тусалдаг.
Биеийг дулаацуулах нь яагаад ийм чухал болохыг ойлгосны дараа хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг авч үзье.
Эдгээрийг хийснээр энгийн дасгалуудөглөө эсвэл үдээс хойш та өдрийн турш хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэх болно.
Хүүхдийг хэрхэн сэрүүн байлгах вэ (нислэгийн үеэр шөнийн цагаар шаардлагатай бол)
Хүүхдийг сэрүүн байхыг албадах нь илүү хэцүү байж болно. Энэ нь ховор тохиолдолд тохиолддог. Жишээлбэл, та хүүхэдтэй анх удаа нисэх гэж байна. Хэрэв тэр ойлгох насанд хүрсэн бол түүнийг урьдчилан бэлтгэж болно. Үүнийг хийхийн тулд та онгоц гэж юу болох, ямар сонирхолтой болохыг хэлэх хэрэгтэй. 
Удахгүй болох нислэгийн сонирхлыг бий болгох шаардлагатай байна. Нислэгийн үеэр та хүүхдээ унтахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр тутмын амьдралдаа хориглосон зүйлсийг хийхийг зөвшөөрч болно.
Жишээлбэл, илүү удаан тогло компьютерийн тоглоомуудтаблет дээр хүүхэлдэйн кино үзэх. Тоглоомын хооронд та хүүхдээ бүхээгийн эргэн тойронд алхуулж болно (мэдээж үүнийг зөвшөөрсөн тохиолдолд). Хүүхэд нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжихийн тулд зугаа цэнгэлийг өөрчлөх шаардлагатай.
Жолоо барьж байхдаа унтахаас хэрхэн сэргийлэх вэ
Туршлагатай ачааны машины жолооч нар зам дээр унтахаас зайлсхийх хэд хэдэн аргыг мэддэг. Холын аялалд ховорхон явдаг хүмүүст туслах гол зүйлсийг авч үзье. 
- Хамт аялагчтай хийсэн яриа.Зорчигчдын нэг нь жолоочийг харж, түүнтэй ярилцахыг зөвлөж байна. Тархи судлаачид сонирхолтой яриа нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг гэж үздэг. Ийм нөхцөлд гол зүйл бол ярианд хэт автахгүй, нүдээ зам дээр байлгах явдал юм. Хэрэв хамт явсан хүн гэнэт нойрмоглож, унтаад байвал түүнийг арын суудалд шилжүүлсэн нь дээр, учир нь... эвшээх шиг унтаж байгаа хүний харагдах байдал нь гинжин урвал шиг дамждаг;
- Замд явж байхдаа чанга хөгжим сонсохыг зөвлөж байна.Энэ нь эрч хүчтэй, хэмнэлтэй байх ёстой гэж үздэг. Энэ үед илүү их агаар орж, бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан тул дуулахыг зөвлөж байна. Дуу дуулж, үгийг санаж байхдаа та тархиа ажиллуулахыг албаддаг бөгөөд энэ нь унтаж чадахгүй гэсэн үг юм;
- Маш олон жолооч нар зам дээр наранцэцгийн үрийг хагардаг.Цэвэрлэх, зажлах үйл явц нь нойрноос сатаардаг. Та лууван хазаж эсвэл алим идэж болно - энэ нь илүү эрүүл, эрүүл хоол юм. Исгэлэн чихэрлэг чихэр нь "унтахын эсрэг" үйлчилгээтэй. Хэрэв ходоод гэдэсний замд ямар нэгэн асуудал гараагүй бол унтахыг хүссэн даруйдаа нимбэгний зүсмэлийг амандаа хийж эсвэл зүгээр л үнэртэж болно. Олон мэргэжилтнүүд энэ хэрэгслийг ашигладаг. Нимбэгний үнэр нь чухал нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх үүрэгтэй гипоталамусыг өдөөдөг;
- Эрчим хүчний ундаа.Шингэний хувьд хүн бүр сэрүүн байхад туслах ямар нэг зүйлийг сонгодог. Кофе хамгийн түрүүнд ирдэг, хүн бүр өөрийн гэсэн тунтай байдаг. Туршлагатай жолооч нарын хэлснээр кофейн нь нэг цаг хагасын турш хадгалагддаг бөгөөд кофендоо нимбэг нэмэхийг зөвлөж байна. Энэ нь тоник нөлөөтэй гликолийн хүчил агуулдаг. Та дараах тоникуудыг болгоомжтой хэрэглэж болно: хүн орхоодой, элеутерококк болон бусад хандмал. Зарим туршлагатай жолооч нар нойрмоглохын тулд нэг аяга хүйтэн шүүс уухыг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст, дулаан шингэн нь тайвшруулж, хүйтэн шингэн нь биеийн бүх үйл явцыг идэвхжүүлдэг;
- Та арын суудлын байрлалыг өөрчилж болно.Хөдөлж байхдаа гар, хөлний булчинг чангалж, тайвшруулж, чихэндээ иллэг хийж, хүзүүгээ сунгаж үзээрэй. Цагт нэг удаа зогсоод хэд хэдэн энгийн дасгал хийх нь маш ашигтай байдаг;
Эрчим хүч өгөх эрүүл хоол хүнс
Ядаргаа тайлах, эрч хүч авахын тулд бие махбодид янз бүрийн процедураас гадна тусгай тоник бүтээгдэхүүн хэрэгтэй. 
Ундаа
Ядаргааны нэг шалтгаан нь шингэн алдалт гэж үздэг. Та энгийн хүйтэн ус, ялангуяа өглөө уух хэрэгтэй. Хар, ногоон цайнд кофеин, тиамин агуулагддаг бөгөөд энэ нь арьсыг чангалж, сэргээж өгдөг.
Жимсний цайг витаминаар баяжуулдаг. Цитрусын шүүс нь витамин С-ээр баялаг бөгөөд үнэр нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
Самар
Төрөл бүрийн самар эрч хүчээ цэнэглэхэд тусална. Энэ нь кешью, хушга, hazelnut сонгох нь дээр. Ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүст хэт их хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Мах, өндөг
Oatmeal
Бүрэн энергийн өглөөний цайнд бага хэмжээний үзэм эсвэл самар агуулсан овъёосны будаа төгс болно.
Алим, банана
Энэ жимс нь витаминаас гадна кверцетин эсвэл флановол бодис агуулдаг. Энэ нь булчингуудыг илүү их энерги гаргахад хүргэдэг. Банана нь мэдрэлийн системийг хариуцдаг их хэмжээний кали агуулдаг. Идсэн гадил жимс нь биеийг хэдэн цагийн турш эрч хүчтэй болгодог.
Сэрэхийг дэмждэг эмийн сангаас авсан эмүүд
Эмийн санд та адаптоген худалдаж авах боломжтой - эдгээр нь гадны нөлөөллийг эсэргүүцэх, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн юм.
Үүнээс бусад нь витамины цогцолборуудэрч хүч, энергийн төлөө, үүнээс олон нь Аюулгүй байгалийн дасан зохицогчдын дунд дараахь ургамлууд орно.
- Хүн орхоодойн үндэс- бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийн үед өдөөгч нөлөө үзүүлдэг. Мансууруулах бодисын нөлөө нэн даруй гарч ирдэг. Хэрэглэхийн өмнө та тунгийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хүн орхоодой нь шахмал, мөхлөг, ханд, хандмал хэлбэрээр байдаг;
- Хятад нимбэгний өвсядаргаа тайлж, биеийг эрч хүчээр дүүргэхэд тусалдаг. Хүрэхийн тулд хүссэн үр дүнта зааврыг чанд дагаж, бүрэн курс уух хэрэгтэй;
- Eleutherococcusэмийн санд хандмал эсвэл ханд хэлбэрээр худалдан авч болно. Нэг удаа хэрэглэсний дараа ч ая нь нэмэгддэг. Бүрэн курс дууссаны дараа ядаргаа буурдаг;
- Rhodiola rosea"алтан үндэс" гэж бас нэрлэдэг. Энэ нь анаболик стероидуудын өөр хувилбар гэж үздэг идэвхтэй хүмүүс. Зааврыг уншсаны дараа зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөөрэй
Нойргүй шөнийн үр дагавар
Хэн ч нойргүй хоносны дараа ядарч туйлдсан гэж боддог. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь биологийн хэмнэл эвдэрч, дараахь эмгэгүүд бас боломжтой.
Санах ой муу, төвлөрөл муу
Унтах үед бие нь өдрийн турш хуримтлагдсан хортой бодисоос өөрийгөө цэвэрлэдэг. Тиймээс нойргүй хоносон учраас цэвэрлэх үйл явц тасалддаг. Эрдэмтэд нойргүй шөнийн хор хөнөөлийг тархи доргилттой харьцуулдаг. Үүнтэй ижил шинж тэмдэг: чих шуугих, толгой эргэх, дотор муухайрах, төвлөрөл алдагдах.
Стрессийн өндөр түвшин
Хэдэн шөнө нойргүй хоносоны дараа хүний бие стресст ордог. Хэрэв хэвийн амралт байхгүй бол та авч болно өндөр түвшинстресс. Энэ байдалд хүн цочромтгой болж, байнгын ядрах мэдрэмж гарч, нойр алга болдог. Ийм хүн таашаал ханамжгүй, эргэн тойронд болж буй сайн сайхныг ч анзаардаггүй.
Дархлаа суларсан
Байнга нойр дутуу байсны үр дүнд хүний дархлаа сул, байнга өвддөг, байнга ядарч, хэт ачаалалтай байдаг. Тиймээс, хэрэв та шөнөжин унтаагүй бол зөвхөн хэрхэн сэрүүн байхаа мэддэг байхаас гадна нойргүй шөнийн дараа хэрхэн сэргэх талаар мэдэх нь чухал юм.
Шөнийн цагаар хүний бие өдөржин ажилласны дараа эд эс, эд эсийг цэвэрлэдэг. Хангалттай унтах нь хүний бүх эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал юм.
Хэрэв та заримдаа шөнийн цагаар ажиллах шаардлагатай бол яаж сэргээх талаар мэдэх нь чухал бөгөөд эмч нарын зөвлөгөөг үл тоомсорлож болохгүй. Нойр дутагдах нь сөрөг үр дагаврыг санах нь чухал юм. Та бие махбоддоо анхаарал тавих хэрэгтэй, учир нь сайн унтах нь түүний гол зүйл юм.
Нойртой хэрхэн тэмцэх талаар хэрэгтэй видеонууд
Шөнө хэрхэн сэрүүн байх вэ? Эцсийн эцэст, энэ нь ихэвчлэн шаардлагатай байдаг. Бидний биеийг шөнийн цагаар сэрүүн байлгаж, сэрэмжтэй байхад туслах 14 энгийн хүчин зүйлийг харцгаая.
1.Пранаяма
Пранаяма бол биеийг залуужуулж, эрч хүчээр цэнэглэж, унтах боломжийг олгодоггүй йогийн амьсгалын систем юм. Энэ төрлийн амьсгалыг ашиглахын тулд та аажмаар амьсгалж, дараа нь эрчимтэй амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд энэ дасгалыг 10 орчим удаа давтана.2. Бохь зажлах
Бохь зажлах нь таныг сэрүүн байхад тусална гэж хэн санах билээ, гэвч үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм юм. Хүн бохь зажлахдаа хоол хүнсийг одоо шингээх ёстой гэсэн санаагаар тархиа хуурдаг боловч ийм зүйл болохгүй, инсулин үйлдвэрлэгдэж, биднийг нойрмоглох боломжийг олгодоггүй. Лавлахдаа: инсулин бол бидний бие махбодийг хоол боловсруулах боломжийг олгодог бодис юм.3. Хөргөх
Хэрэв та удаан хугацаанд сэрүүн байхыг хүсч байвал энэ асуудлыг шийдэх хамгийн найдвартай шийдлүүдийн нэг бол цонхоо онгойлгож, хүйтэн агаар оруулах явдал юм. Энэ байдал нь бидний тархийг түгшүүртэй байлгах болно. Дулаан орон зай нь эсрэгээрээ таныг бүх талаар тайвшруулж, унтуулдаг гэдгийг нэмж хэлэх нь зүйтэй.4. Бие махбодийн үйл ажиллагаа
Бидний бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бидэнд эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илүү цагаар сэрүүн байж чадна. Хэрэв та ядарч, ажиллах чадвараа сэргээхийг хүсч байвал хамгийн их хамгийн сайн аргаҮүнийг хийх нь зүгээр л алхах болно. Богино алхалт нь дахин хоёр цаг ажиллах хүч чадлыг олж авах боломжийг олгодог нь батлагдсан бөгөөд үүнийг нэлээд удаан тэмдэглэх нь зүйтэй.5. Угаах
Хэрэв та өөрийгөө тайвшруулахыг хүсч байвал өөр нэг үр дүнтэй арга бол бугуй, гараа зайлж, биеийг илүү хөргөх явдал юм. Дашрамд дурдахад, халуунд толгой өвдөхөөс ангижрах үр дүнтэй арга бол нүүрээ усанд дүрэх явдал юм.6. Өлсгөлөн
Зөөлөн өлсгөлөн нь хүнийг эрч хүчтэй болгодог тул харшилтай байхыг хүсвэл хоолоо алгасах юм уу дахин товлох боломжтой. Гол нь бидний бие идэж буй хоолыг шингээхэд нэмэлт энерги зарцуулдаг.7. Хөгжим
Хөгжмийг урам зоригтойгоор ашиглах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та ядаргаатай найрлагыг оруулах хэрэгтэй хурдан хурдГэсэн хэдий ч дуу нь доторх үгийг нь ялгаж чадахуйц байх ёстой. Бид унтахгүй, учир нь бидний тархи сонсож эхэлдэг тул бүх бие нь сэрэх болно.8. Гэрэлтүүлэг
Гэрт гэрэл бага байх үед бидний тархи унтах цаг болсон гэж бодож эхэлдэг ч бид байшингийн бүх гэрлийг асаахад л үүнийг хуурч чадна. Түүнээс гадна хамгийн их хамгийн сайн сонголтӨдрийн цагаар гадаа явах хэрэгтэй.9. Массаж
Биедээ массаж хийж эхлээрэй, цусны урсгал хамгийн их байдаг газруудад үүнийг хийхийг зөвлөж байна.10. Үнэрт эмчилгээ
Та янз бүрийн үнэрийг үр дүнтэй хэрэглэж болно. Үүнийг хийхийн тулд танд ямар нэг үнэр, хамар хэрэгтэй. Үнэр бүрийг нь үнэрлэн аажмаар амьсгална. Гаа, Розмари нь бидний мэдрэлийн системийг маш сайн хөдөлгөдөг тул биднийг сэрээдэг.11. Унтах, кофе уух
Утга энэ зөвлөгөөТа аяга кофе ууж, хорин минутын турш унтах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь хагас цагийн дараа сэрэх ёсгүй, учир нь энэ тохиолдолд таны тархи гүн нойрны үе шатанд орж, ядарч сульдах болно.12. Уургийн хоолны дэглэм
Уургаар баялаг хоол идэхийг хичээ. Үүнд өндөг, самар, төрөл бүрийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ багтаж болно, мөн та маш их ус уух хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай, энэ нь таныг шингэн алдалтаас аварч, нэмэлт энерги өгөх болно.13. Гижиглэх
Дээд тагнайгаа маажих - бас нэг нь үр дүнтэй арга замуудбаяр баясгалан.14. Троллинг
Нийгмийн идэвхжил нь тархийг огцом эрч хүчтэй болгож, сэрээдэг нь батлагдсан.Унтах нь мэдээжийн хэрэг бидний найз, гэхдээ заримдаа энэ нөхөрлөл зохисгүй хэвээр байна. Амралт нь тансаг байх нь олонтаа тохиолддог. Энэ хэзээ тохиолддог вэ? Тийм ээ, нэг дор хийх олон зүйл байгаа үед - суралцах, ажиллах, хобби гэх мэт. Заримдаа зүүдэндээ өөрийгөө хязгаарлаж чаддаг хүмүүс л үнэхээр их зүйлд хүрч чаддаг.
Өглөө, шөнө хэрхэн сууж, ажиллахаа төсөөлөхөд үнэхээр амархан уу? Шөнө ойртох тусам юу болдог вэ? Шөнө ойртох тусам бид нойрмоглож эхэлдэг ч бидний бодол санаа ажил хэргийн тухай биш юм. Хүн бүр хэр удаан сэрүүн байхыг мэддэггүй гэж үү? Үнэндээ олон арга бий. Тэдгээрийг доор хэлэлцэх болно.
Хэр удаан сэрүүн байх вэ?
Бид бүгд тус тусдаа бүтээгдсэн. Зарим хүмүүс сайн унтдаг бол зарим нь амьдралынхаа туршид нойргүйдэлд өртдөг. Та хэр удаан сэрүүн байж чадах вэ? Бүх зүйл зөвхөн организмын шинж чанараас хамаарна. Үнэндээ бид хангалттай хугацаанд нойргүй байж чадна, гэхдээ хэдэн өдөр дараалан сэрүүн байх нь эрүүл мэндэд ямар ч ашиг тус авчрахгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Энэ нь түүний ямар байр суурьтай байгаа, нойрмоглолтыг дарахын тулд ямар хэрэгсэл ашигладаг, биеийн ерөнхий байдал ямар байхаас хамаарна.
Ерөнхийдөө насанд хүрсэн хүн өдөрт найман цаг хүртэл унтах шаардлагатай байдаг гэдгийг бид тэмдэглэж байна. Хэрэв тэр энэ удаад хангалттай унтаагүй бол маргааш нь нойрмоглож, ердийнхөөсөө эрт унтах хэрэгтэй болно. Өөрөөр хэлбэл, зөв шөнөдөө удаан сэрүүн байхын тулд өглөө сайн унтаж амрах хэрэгтэй. Өдрийн цагаар тайван байх сонголтыг үгүйсгэхгүй.
Унтах хамгийн алдартай тусламж бол кофе юм. Хэр удаан сэрүүн байх вэ? Өөрийгөө халуун, хүчтэй, үргэлж маш амттай ундаа хий - үр дүн нь бүх хүлээлтээс давах болно. Би чихрийн чухал үүргийг онцлон хэлмээр байна - зөвхөн үнэхээр амттай кофе нь таныг шөнөжин эсвэл бүр удаан сэрүүн байхад тусална.
Гэхдээ үүнийг буруугаар ашигла! Үр нөлөө нь мэдээж сайн, гэхдээ таны зүрхийг маш хурдан гэмтээнэ. Мөн кофе нь жинхэнэ хар тамхитай адил зүйл гэдгийг мартаж болохгүй.
Хэр удаан сэрүүн байх вэ? Энд та хүчтэй амтат цай санал болгож болно. Энэ нь кофеноос ч илүү үр дүнтэй гэж олон хүн баталдаг. Дашрамд хэлэхэд тэр бодлоо нэг их андуурдаггүй.
Зарим хүмүүс нойргүй хонохын тулд янз бүрийн ундаа нөөцлөхийг хичээдэг бөгөөд гол зүйл нь архи агуулаагүй байх явдал юм, учир нь энэ бодис эрт орой хэзээ нэгэн цагт нойрмоглох болно.
Хэт идэж болохгүй! Хоол идсэний дараа бид тэр даруй унтаж эхэлдэг. Ходоод хоолоор дүүрэн байх тэр мөчид цус түүн рүү урсдаг нь баримт юм. Энэ мөчид тархи зөв хооллож чадахгүй байна.
Та өөх тостой хоол идэж болохгүй. Хөнгөн юм идэх нь дээр. Жишээлбэл, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
Нойр нь таныг хүчтэй дайрдаг тохиолдолд өрөөг тойрон алхаж, өөрийгөө сэгсэрч, дасгал хийж, хэд хэдэн удаа хөллүүлээрэй. Гол ажил бол цусыг тараах явдал юм.
Нүүрээ байнга хүйтэн усаар угаана. Нүд чинь наалдаж эхлэх тэр мөчид үүнийг аваарай.
Зарим хүмүүс гараа тохой хүртэл угаадаг нь хачирхалтай арга боловч үр дүнтэй гэж хэлдэг.
Өрөө бөглөрөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Байнга агааржуулалт хийнэ. Бизнестээ бага зэрэг завсарлага аваарай. Тэдний үеэр хэвтэх гэж бүү оролдоорой. Учир нь та дахиж босохыг хүсэхгүй байх магадлалтай.
Нойргүй шөнийн дараа сайн унтаж амрах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай - энэ бол өөрийгөө эмх цэгцтэй болгох цорын ганц арга зам юм. Хэд хэдэн өдөр дараалан унтахыг хэн ч зөвлөдөггүй - хэзээ зогсохоо мэдэж аваарай.
Ажил дээрээ унтаагүй хүмүүс байдаг уу? Мэдээжийн хэрэг үгүй. Ширээнийхээ ард толгойгоо бөхийлгөж, унтах хүсэл нь орондоо хийхээс хамаагүй хүчтэй байдаг. Энэ нь парадоксик боловч үнэн юм!
Шөнийн цэнгээний газарт шөнөжин үдэшлэг хийх шаардлагагүй, ажил дээрээ байхдаа нойрмог байдлын хохирогч болно. Зүгээр л оройтож унтаж, эрт босч, ямар ч шалтгаангүйгээр бараг "наалдах" нь хангалттай бөгөөд та үзэн яддаг гал тогооны өрөөнд байр сууриа эзлэх хэрэгтэй.
Энэ нь хүн бүрт сануулахад хэцүү байдаг сөрөг үр дагаваражил дээрээ унтах. "Хүчтэй ажиллах" гэж заасан хугацаанд унтарсан хүмүүс даргын өрөөнд удаа дараа улайж, ердийнхөөсөө илүү хурдан хугацаанд амрах гэж оролдсон гэх мэт.
Зөвхөн нэг үр дүн бий - ажил дээрээ унтах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй! Тиймээс суралцаж байна үр дүнтэй аргууд, ажил дээрээ унтахаас хэрхэн сэргийлэх вэ, илүүдэхгүй байх болно (тиймээ, шаардлагатай!) үйл явдал.
Ядаргаа, нойрмоглох гол шалтгаануудын нэг нь дасгал сургуулилт, байнгын нойргүйдэл юм. Хэрэв та хэт идэвхтэй хүн биш, хангалттай унтдаг бол бусад зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй боломжит шалтгаануудэнэ нөхцөл.
Доор бид жагсаав практик зөвлөгөө, нойрмог байдлыг цаг тухайд нь арилгах, урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг.
Хэрэв клуб эсвэл бусад зугаа цэнгэлийн газарт шөнөжингөө зугаацсанаас болж зовхи чинь наалдсан бол таны хийж чадах цорын ганц зүйл бол кофе уух бөгөөд ямар ч тохиолдолд цагийг бүү тоолоорой, учир нь энэ нь хүлээхэд хэцүү байх болно. ажлын өдрийн төгсгөл. Хэрэв бүх зүйл тийм ч ноцтой биш бол таны нойрмог байдлыг даван туулах магадлал маш их байна.
1. Цай, кофе, энергийн ундаа
Ажилдаа ирсэн даруйдаа нэг аяга кофе уугаарай. Нэг цагийн дараа ижил зүйлийг хий. Кофены хоногийн зөвшөөрөгдөх тун нь таван аягаас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай.
Харамсалтай нь хүн бүр энэ ундаанд зөв хариу үйлдэл үзүүлж чаддаггүй. Хэрэв зарим хүмүүсийн хувьд кофе нь цусны эхлэл болдог бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь нойрмоглоход хүргэдэг. Тэдний хэлснээр хүн бүрийн бие өөр өөр байдаг.
Мөн нэг литр кофе уусны дараа хүн ажлын байран дээрээ "зомби" горимд орж, гэртээ ирэхэд нойрмоглохыг зөвшөөрдөггүй эрч хүчтэй байх тохиолдол гардаг. Үүний дагуу энэ нь дараагийн өдөр нь ижил төстэй асуудал үүсгэх болно.
Кофены оронд та цай ууж болно. Энэ ундаанд агуулагдах кофеины хэмжээ хамаагүй бага боловч тодорхой хугацаанд нойрмоглоход хангалттай. Мөн цайны гол онцлог нь литрээр ууж болно. Анхаарах ёстой цорын ганц зүйл бол энэ ундааг хоосон ходоодонд ууж болохгүй. Үгүй бол наалдсан асуудал нь ходоод гэдэсний замын асуудал болж хувирдаг.
Эрчим хүчний ундаануудын дунд нойрны эсрэг тэмцэлд өндөр үр дүнтэй байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ ундаа нь бараг бүх дэлгүүрт зарагддаг тул хэн ч авах боломжтой. Магадгүй хүлээн зөвшөөрөх эрчим хүчний ундаа- Энэ хамгийн сайн аргаажил дээрээ нойрмоглохоос хэрхэн зайлсхийх вэ , гэхдээ сул талууд бас бий.
Түүнээс гадна, энэ тохиолдолд тэд хамгийн ноцтой шинж чанартай байдаг. Баримт нь кофейноос гадна бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлэхээс хол байгаа үечилсэн хүснэгтийн бусад олон элементүүдийг агуулж болно. Тиймээс энэ аргыг байнга хэрэглэж болохгүй.
2. Хүчтэй үнэр
Практикаас харахад зарим үнэр нь биеийг сэргээх чадвартай байдаг. Жишээлбэл, та кофе уух шаардлагагүй. Зүгээр л үнэртэхэд л хангалттай (байгалийн хувьд халуун үед). Кофены үнэрээс гадна эвкалипт тос, мөн жүрж, гаа, гацуур (бүгд нь тос хэлбэрээр) нь биеийг сэргээх үйлчилгээтэй.
Танай хамт олон цүнхэнд анхилуун үнэртэй тос байх нь юу л бол. Танд үүнийг байгаа гэж үзэх нь бүр ч гэнэн хэрэг юм (өөрөөр бол та энэ нийтлэлийг цааш уншихгүй байсан). Иймд дээр дурдсан тосноос дутахааргүй бусад хурц үнэртэй үнэрийг даван туулж чадна. Энэ нь хумсны будаг байж болно (оффис дээр авахад асуудал гарахгүй).
Хамгийн гол нь ийм "амьсгалах" замаар үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Энэ нь хумсны будаг авахаар түрийвчэндээ гараа сунгасан хүмүүст ялангуяа үнэн юм. Үгүй бол хүссэн эрч хүчний оронд та хортой хордлого авах болно.
3. Туслах хэрэглүүр
Хэрэв та ширээн дээрээ суувал ширээний гэрэлтэй байх ёстой. Үүнийг илүү тод болго. Гэрлийг илүү олон удаа харахыг хичээ. Мониторын хувьд ч мөн адил. Энэ аргыг алсын хараанд хор хөнөөлгүй гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ хэсэг хугацаанд ирж буй нойрноос өөрийгөө сатааруулах боломжтой.
Биеийн тав тухтай байрлал нь мөрөөдлийн ид шидийн ертөнцөд амархан унах боломжийг олгодог гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэхдээ бид өөрөөсөө "Ажил дээрээ унтахаас хэрхэн сэргийлэх вэ" гэсэн асуултыг тавьдаг, тийм ээ? Танд эвгүй байдалд оруулахын тулд сандлыг эргүүлээрэй. Их биеийн байрлалд мөн адил хамаарна. Эвгүй байрлал нь таныг унтахаас сэргийлнэ.
4. Биеийн тамирын хичээлийн мөч
Ажил дээрээ унтахаас зайлсхийх хамгийн сайн арга бол дасгалын багц хийх явдал юм. Үе үе босоод биеэ сэгсэрнэ. Хүзүү, мөр, гар, хөлөө сунгана. Үүнийг зуршил болгоход гэмгүй. Түүнээс гадна, зөвхөн нойрмоглох үед төдийгүй халаалт хийх хэрэгтэй.
5. Чанга дуу чимээ
Хэрэв таны ажил утасны дуудлагатай холбоотой бол төхөөрөмжийнхөө дууг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх цаг болжээ. Энэ нь бусад туслах хэрэгслүүдэд (жишээлбэл, компьютер) хамаарна.
Таван минут тутамд дуугардаг байхаар утсандаа сэрүүлэг тавь. Хэрэв танд байгаа бол mp3 тоглуулагч бас тустай байх болно. Нэг чихэвчийг чихэндээ хийгээд хөгжмөө асаана уу.
Хэрэв энэ нь таны ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болж байвал (их магадлалтай) 30 минут тутамд нэг удаа завсарлага аваад нэг эрч хүчтэй дууг сонсоорой.
6. Хэт их идэж болохгүй
Ажил дээрээ нойрмоглох магадлалыг гэртээ байхдаа урьдчилан таамаглаж болно. Тиймээс өөртөө хөнгөн өглөөний цай бэлдээрэй. Ажилдаа авч явах өдрийн хоолонд ч мөн адил. Бүтэн ходоод нь нойрмог байдлыг дэмждэг. Ийм зүйл битгий болгоорой.
Өдрийн хоолны завсарлагааны үеэр 20 минутын нойр нь бүтэн өдрийн турш нойрмоглох мэдрэмжийг арилгаж чадна гэж хөгшин Стирлиц тэмдэглэжээ. Хэрэв энэ арга нь Зөвлөлтийн тагнуулын ажилтанд (номоос харахад огт унтаагүй) тусалсан бол энэ нь танд туслах нь гарцаагүй. Түүгээр ч барахгүй олон хүний бодит амьдрал дээр практик дээр батлагдлаа.
Хумсны будаг үнэрлэхгүй, гялалзсан гэрлийн чийдэнг харж, mp3 чихэвчээрээ thrash металл сонсохгүй, харин ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, карьерийн шатанд шинэ алхам хийхийн тулд унтах хуваарийг байнга баримтлаарай.
