Стройные ноги - это реально!

Комплекс мер для стройности и похудения ног

Как сделать ноги стройными

Перед тем как начать борьбу с жиром необходимо провести тщательную очистку организма и провести в течении нескольких дней очистку кишечника с помощью клизм
Питание для похудения ног Как уже говорилось, стройность ног на 70% зависит именно от питания. Если нужно очень быстро похудеть, можно воспользоваться специальной диетой для «сушки» тела, которое подразумевает соблюдение строгого режима питания. К такой диете в основном прибегают спортсмены, когда нужно чтобы прорисовались кубики на животе и мышцы обрели рельефность. В остальных случаях достаточно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Этого достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов, сделать ноги худыми, при этом не потерять плавность линий женской фигуры.

Как сделать ноги стройными и худыми

Как правильно питаться и что нужно предпринимать, чтобы быстро и эффективно похудеть мы уже рассматривали в статье Программа похудения "Минус 15 кг за месяц" . Приведем лишь основные правила, которых нужно придерживаться для быстрого эффективного похудения.

Как сделать стройные ноги в домашних условиях

Основные правила похудения ног и бедер
1. Употребление нормы воды в день. Вода – главная составляющая всего живого, живительная влага содержится даже в наших костях. Длительный недостаток воды приводит к нарушению обменных процессов, как следствие – жиры расщепляются хуже и процесс похудения замедляется. В то же время неограниченное потребление жидкости приводит к отечности и делает даже худые ноги полными. Поэтому придерживайся нормы 1,5-2 литра в день. Если ты ведешь активный образ жизни, то можешь увеличить это количество до 2,5 литров. Смотрите в тему - Вкусные рецепты для похудения - супы-пюре для похудения .
2. Употребление листовых овощей и зелени. Эти растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами, регулируют аппетит благодаря содержанию клетчатки. Листовые овощи и зелень имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит энергии на их усвоение больше, чем получил. Таким образом, ускоряется обмен веществ и происходит более быстрое расщепление жиров. Наибольшей отрицательной калорийностью обладают: сельдерей, фенхель, базилик, шпинат, листья салата. Ежедневная порция для похудения составляет до 500 грамм зелени, которую лучше разбить на два приема – в обед и на ужин. Это вам поможет сделать стройне ноги в домашних условиях.
3. Исключение жареной и жирной пищи. Обжаривание пищи в масле добавляет лишние калории. Чтобы быть точным – это 9 ккал за каждый грамм жира, которые впитали продукты из масла в процессе жарки. В итоге 100 грамм готового продукта впитывает в среднем 2 грамма жира. Более того, при таком способе приготовления продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому вари, туши, запекай в духовке или на гриле.
4. Уменьшение употребления соли. Суточная норма составляет 15 грамм, причем до 10 грамм соли изначально содержится во многих продуктах: в мясе, рыбе, хлебе, крупах и т. д. Таким образом, на досаливание пищи должно уходить 5 грамм в день – это 1 чайная ложка. Избыток соли удерживает воду в организме, приводит к отекам, особенно в ногах, замедляет процесс похудения. Если пища кажется пресной, добавь натуральные приправы – тимьян, базилик, орегано, хмели-сунели.
5. Исключение майонезов, соусов и прочих заправок. Эти высококалорийные продукты сделаны на рафинированном растительном масле. Они обладают большим количеством калорий и не имеют ни одного полезного компонента. Даже одна столовая ложка майонеза способна свести твои усилия по похудению на нет. Кроме того, в соусах и майонезах содержится много соли, как правило, превышающей норму в несколько раз. В пути к стройным ногам исключите совершенно приём майонеза и подобных соусов.
6. Употребление клетчатки. Пищевые волокна, она же клетчатка, обволакивают стенки желудка, тем самым понижают аппетит и продлевают чувство насыщения. В ней нет витаминов и других питательных веществ, но она выводит из организма шлаки и токсины, препятствует развитию многих заболеваний, а также улучшает пищеварение, помогая тем самым быстрее худеть. Рекордным количеством клетчатки обладают отруби. Также она содержится во многих овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах.
7. Употребление постного белка. Откажись от сосисок, колбас и прочих мясных продуктов промышленного производства, заменив их на полноценные источники белка. Белковое питание помогает похудеть, в том числе похудеть в ногах и сделать ноги стройными. Продукты: яйца, сыр, творог, рыба, морепродукты, мясо птицы, говядина. В день ты должна съедать не менее 100 г чистого белка. К примеру, в 1 яйце содержится 13 грамм белка, в рыбе и постном мясе – около 25 грамм.
8. Употребление медленных углеводов. Медленные, в отличие от быстрых углеводов, постепенно питают организм энергией и не откладываются моментально в жир, если не будут вовремя потрачены. К ним относятся: рис (предпочтительнее бурый), гречка, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки. Причем большая часть углеводов употребляется в первой половине дня.
9. Употребление правильных жиров. К таковым относятся омега, моно- и полиненасыщенные жиры. Основным источником правильных жиров являются орехи, семечки, авокадо, оливковое и льняное масло, яичный желток, жирные сорта рыбы. Употребление насыщенных жиров (сливочное масло, молочные продукты высокой жирности, жирное мясо) должно быть сведено к минимуму, а транс-жиры вовсе следует исключить, так как доказано, что такого типа жиры могут годами задерживаться в организме. Поэтому, если ты хочешь сделать ноги худыми, то навсегда откажись от фаст-фуда, чипсов, продуктов быстрого приготовления, магазинной выпечки, так как в основном она делается из маргарина, а также легких сыров, в которых животные жиры заменяются на трансгенные.
10. Замени вредные сладости на полезные. Все мы понимаем, что отказаться от разных «вкусняшек» невозможно. Поэтому, чтобы минимизировать вред сладостей, просто замени их на полезные. К ним относятся: мед, сухофрукты, темный шоколад, мармелад, зефир, халва, козинаки, фитнес-батончики.
11. Следи за калорийностью и режимом питания. Питайся в одно и то же время 4-5 раз в сутки. Количество калорий необходимо держать от 1800 до 2000 ккал. Если тебе нужно сделать ноги худыми, возможно норму калорий придется понизить на 200-300 калорий.

Придерживаясь этих правил, уже скоро можно будет увидеть, что процесс похудения начался и даже ноги и бедра – самые трудноподдающиеся к похудению зоны – заметно уменьшились в объеме.

Кардио для похудения и стройности ног Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жиров. Занятия спортом укрепляют мышцы, делая ноги не просто худыми, а стройными и подтянутыми. Таким образом, правильное питание плюс кардио даст отличные результаты и сделает ваши ноги стройными и худыми.

Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

Без физической нагрузки и проработки мышц почти невозможно сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день. Первый день каждое упражнение делается 5 минут,
на второй день 7 минут,
на третий день 10 минут. Т.е. с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки. Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода. Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях. В комплексе с физическими упражнениями для достижения быстрого и лучшего эффекта стройности ног необходимо делать Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях.

Упражнения для похудения ног ВИДЕО

Как сделать ноги худыми - упражнения для стройности

В вопросе о том, как быстро сделать ноги худыми, на первом месте стоит воздействие именно диеты, однако как сделать ноги стройными и худымипренебрегать нагрузками также не стоит. Рассмотрим, какие меры будут наиболее эффективны для получения стройных ног:
регулярно устраивайте пробежки – начните с 10 минут в день и доведите время до 30 минут;
выполняйте классические выпады в 3 подхода по 15 раз на каждую ногу;
чтобы улучшить форму голени, возьмите в руки гантели и приподнимайтесь на носочках в интенсивном темпе в течение минуты;
стоя на четвереньках, отведите назад одну выпрямленную ногу и выполняйте ею махи вверх в течение минуты, затем ноги смените; после этого выполните еще один подход, но уже не с прямой ногой, а согнутой в колене под углом 90 градусов.
Красота требует жертв, и если вы действительно решили взяться за себя, важно смотреть на вещи трезво. Выполняя комплекс упражнений через день в сочетании с правильным питанием, вы быстро добьетесь желаемого. Кстати, если у вас отекают ноги ознакомьтесь, пожалуйста, с мочегонными и противоотечными средствами , которые необходимо принимать, перед началом диеты и занятием спортом.

Можно ли из мускулистых ног сделать худые ноги?

Если у вас крепкие, подкачанные ноги, хорошо подумайте, прежде чем решиться худеть или терять мышечную массу. Во-первых, выше уже было сказано, что мышцы помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне. Во-вторых, убедитесь, что это действительно мышцы, а не избыток жира, из-за которого ноги кажутся толще. Такое бывает, когда большая часть жировой ткани накапливается на ягодицах и бедрах. Можно использовать в комплексе антицеллюлитные средства , они также помогают в борьбе с лишними жировыми отложениями.

Нужно сконцентрироваться на правильном питании, снизить количество употребляемых калорий и продолжать делать кардио и силовые тренировки.

Икры (обозначение нижней задней части ног) состоят в основном из икроножных мышц, а их функция заключается в изгибе коленей, ступней. Излишний жир на ногах может быть связан либо с избыточным весом, либо с чрезмерным развитием мышц. Похудение ног возможно в основном за счет сочетания диеты и физических упражнений. Давайте узнаем, как избавиться от лишнего жира на икрах или, наоборот, сделать более рельефными очень худые ноги.

Как сделать ноги худыми: все, что надо знать, чтобы похудеть

В частности, в летние дни, время шорт и юбок, полные икры, широкие лодыжки становятся проблемой не одной женщины. Это первый признак недостатка движения. Но полные ноги имеют ряд других причин. Каковы они?

Генетическая предрасположенность

К сожалению, при этой причине худых ног достичь не получится. Если проблема передается в семье «по наследству», единственный способ ее решить - сосредоточиться на укреплении икр. Но важно выбрать правильные упражнения, неподходящие тренировки могут увеличить их объем. Поэтому рекомендуется обратиться к специалисту. Он посоветует, как сделать ноги худыми, придать им грацию.

Отечность

Отек нижних конечностей - это распространенное, но в то же время серьезное заболевание цивилизации, при котором вены на ногах не достаточно быстро отводят кровь обратно к сердцу. Это приводит к накоплению жидкости, возникновению отеков, боли, чувства тяжести в ногах. Отекшие икры могут указывать на ряд заболеваний, в частности, следующих:

• венозное воспаление;
• заболевания лимфатических сосудов;
• болезни печени;
• нарушение работы почек;
• расстройство функции сердца.

Один из признаков - высокое кровяное давление. Лучший способ решения проблемы - специализированная консультация при появлении первых симптомов. Только врач поможет избавиться от отеков, добиться худых стройных ног, улучшения здоровья.

Избыточный вес

Хотя икры и лодыжки - последняя часть, где хранится лишний жир, их трудно покрыть юбкой. При избыточном весе организм работает с большей нагрузкой. Это вызывает чрезмерное перенапряжение ног, приводит к отекам, варикозному расширению вен, воспалению. В этом случае нельзя сосредотачиваться только на вопросе, как сделать ноги худыми. Необходимо комплексное решение проблемы избыточного веса.

Как сделать ноги худыми и стройными: упражнения и диета

Икры - это части тела, открытые в течение значительной части года. Поэтому все желают, чтобы они производили приятное эстетическое впечатление. Давайте, узнаем, как сделать ноги стройными и худыми.

Специальная диета, чтобы сделать ноги худыми и стройными

Часть комплексного метода похудения - диета. Состав рациона питания способствует похудению аналогично физическим упражнениям, поэтому недооценивать его нельзя. Тренировка + голодание или потребление только пустых калорий (сахар, вредные жиры, белый хлеб и т. д.) не помогут получить красивые стройные ноги.

Для правильного похудения ног нужно меню, основанное на повышенном потреблении белка. Хороший источник белка - ряд пищевых продуктов как животного (яйца, мясо, молочные продукты), так и растительного происхождения (бобовые, соевые продукты). Но создание диетически сбалансированного рациона на основе этого принципа сложное. Оно требует определенных знаний о здоровом питании. При повышенной занятости можно использовать белковую диету. Она работает по принципу пониженного потребления углеводов по сравнению с белковым компонентом рациона. Ограничение количества углеводов до необходимого минимума заставляет тело извлекать энергию из жировых запасов. Внешне этот процесс проявляется видимой потерей веса, достижением худых ножек.

Питайтесь регулярно, желательно 5 раз в день. Такое расписание поможет снабдить организм необходимыми питательными веществами. Сосредоточьтесь на увеличении потребления белка (мясо птицы, яйца, бобовые), важного для питания мышц, дополненного сложными углеводами (цельнозерновой хлеб, рис, зерновые продукты). Употребляйте углеводы в 1-й половине дня - они являются основным источником энергии для организма, продлевают чувство сытости. Ешьте много овощей. Соблюдайте регулярный питьевой режим; лучше всего пить обычную негазированную воду, зеленый чай.

Примерное меню:

• Завтрак: 150–200 г полужирного йогурта, 100 г клубники, 60 г мюсли без сахара.
• Обед: филе курицы, запеченный картофель, овощи, томатный суп с яйцом.
• Ужин: овощное ризотто (коричневый рис + гречка) с курицей, салат из овощей.
• Закуска, полдник: 200 г фруктов, 25 г миндаля или 250–500 мл кефира, цельнозерновой хлеб.

Как сделать ноги стройными за 2 недели с помощью аэробных упражнений?

Один из способов, как сделать ноги худыми за неделю, - подходящая физическая активность, аэробная тренировка, идеально подходящая для сжигания жира. Многие люди считают, что высокая интенсивность упражнений = более эффективное похудение. Но это фундаментальная ошибка в потере веса.

Требовательные тренировки мало влияют на сжигание жира. Такая форма активности называется анаэробной. Это кратковременная (или интервальная) активность, осуществляемая с высокой интенсивностью. Типичные примеры - спринт, силовые виды спорта, бодибилдинг, большинство видов единоборств.

Эти виды спорта способствуют увеличению мышечной массы, повышению силы, анаэробной производительности. Но сжигание жира при них минимальное, поскольку организму нужна быстрая энергия, которую он потребляет из углеводов.

Аэробная активность, наоборот, длительная, но с относительно низкой интенсивностью. При ней не увеличивается мышечная масса, но укрепляется тело, повышается мышечная выносливость, аэробная форма, емкость легких. Кроме того, аэробные упражнения благотворно влияют на сердце. Для примера: сравните телосложения олимпийских спринтеров с бегунами на длинные дистанции.

Бег - это не единственный способ, как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях. Также помогает езда на велосипеде, коньках.

При занятиях в тренажерном зале сжигание жира поддерживается путем включения аэробных упражнений (напр., велотренажера) в начале и в конце тренировки.

Аэробная активность не предполагает непосредственного воздействия на икроножные мышцы. Жир сгорает равномерно, поэтому икры теряют его даже при гребле на тренажере, где эти мышцы задействованы минимально. Это причина, почему у парней ноги худее, чем у девушек. Они склонны тренироваться комплексно, а не концентрироваться на отдельных частях тела.

Как сделать ноги худыми и стройными?

Итак, вы узнали, как сжигать жир, достичь худых ног за неделю или чуть больше. Но без соответствующих упражнений результатом будут ослабленные икры. Поэтому им требуется укрепляющая тренировка.

В тренажерном зале можно использовать специальные тренажеры. Есть в основном 2 типа; оба предназначены для проведения тренировки под нагрузкой. На первом (сидячем) тренажере бедра переносят вес, ноги опираются на носочки. На втором устройстве (стоячем) нагрузка поддерживается плечами. Выбирайте нагрузку, позволяющую сделать 15–20 повторений в 2–3 подхода.

При отсутствии тренажеров можно выполнять упражнение с большой гантелью на плечах или с ручными гирями.

Без гантелей усложнить упражнение можно, выполняя его на одной ноге (нужна опора), стоя на краю ступеньки, где возможно более глубокое растяжение. Эта тренировка не только укрепит мышцы. Она также сделает даже самые худые ноги более рельефными.

Многое зависит от положения ног при подъемах. Носочки, направленные друг к другу, поддерживают укрепление внешних сторон икроножных мышц, в стороны - внутренней части.

Идеальное решение - объединение различных положений, вариаций упражнений для достижения равномерного развития мышц. Изменяющееся распределение нагрузки также стимулирует развитие мышц гораздо больше, чем постоянное проведение одного упражнения при стабильной технике выполнения.

Как подкачать слишком худые ноги?

Укрепление нижней части тела часто недооценивается. За исключением нескольких упражнений для разогрева, ей не уделяется достаток внимания. Результат - худые ноги у девушки или парня, слабые икры. Успешность формирования икроножных мышц значительно обусловлена генетически. Поэтому загляните в семейный архив, посмотрите, в каком состоянии, насколько мускулистыми были ноги ваших предков.

Как тренироваться, чтобы сделать ноги толще?

Упражнения для очень худых ног делятся на 2 группы:

1. Тренировка с вытянутой ногой - укрепление двойной икроножной мышцы.
2. Тренировка с изогнутой ногой - укрепление косой икроножной мышцы.

Для первых видимых результатов, развития мышц на худых ногах у мужчин, женщин рекомендуется выполнять упражнения для икр 3 раза в неделю.

Преимущество икроножных мышц заключается в их относительно быстрой регенерации, поэтому они могут нагружаться чаще, чем другие мышечные группы. Для достижения хороших результатов необходимо постоянно увеличивать нагрузку. У этой группы она значительная.

Мышцы икры в повседневной жизни достаточно напрягаются - они несут вес тела, следовательно, их рост требует большей стимуляции, нагрузок.

Тем не менее многих людей беспокоят худые бедра и ноги. Что делать для их укрепления? Заниматься спортом. Упражнения для ног можно выполнять дома с весом собственного тела или в тренажерном зале с дополнительными нагрузками. Важно сосредоточиться на выполняемом движении, делать его плавно.

Ощущение жжения в ноге - это признак мышечной работы, эффективности нагрузки.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми?

Частая проблема обоих полов - худые ноги. Как сделать толще слабые голени? Попробуйте следующие тренировки. Не забудьте разогреться динамическими движениями, растяжками непосредственно перед началом выполнения упражнений.

Приседания с переносом веса

Очень худые ноги можно укрепить с помощью следующего упражнения.

Проведение:

1. Встаньте с ногами на ширине плеч, выпрямите спину.
2. Медленно начните опускать центр тяжести, достигая позиции приседа.
3. Подтяните мышцы живота, вытяните руки вперед.
4. Сначала перенесите вес на кончики пальцев, затем на пятки, снова на пальцы.
5. Сделайте прыжок, вернитесь в присед.
6. Повторите 8 раз подряд.

Основные задействованные мышцы: голени, бедра, ягодичные мышцы.

Распространенные ошибки: опускание плеч, согнутое держание спины.

Прыжки в более широкой позиции ног

Частая проблема - худые ноги у мужчин. Что делать для придания им сильной формы? Попробуйте прыжки.

Выполнение:

1. Встаньте, более широко расставив ноги в стороны.
2. Плечи, лопатки, мышцы живота напряжены.
3. Начните выполнять небольшие прыжки, держите тело как можно больше подтянутым.
4. Выполните 16 прыжков.

Основные задействованные части: голени, бедра.

Распространенные ошибки: сосредоточение исключительно на работе нижних конечностей, ослабление верхней части тела.

Совет: можно увеличивать высоту прыжков (первые 2 прыжка - ниже, 3-й - выше).

Прыжки с правой ноги на левую ногу

Выполнение:

1. Встаньте на правую или левую ногу.
2. 3 раза поднимитесь на стоячей ноге.
3. Диагонально перепрыгните на другую ногу.
4. Снова 3 раза поднимитесь.
5. Сделайте в общей сложности 8 прыжков.

Основные задействованные мышцы: голени, бедра.

Распространенные ошибки: наклоны вперед, назад, непрямое тело.

Совет: можно увеличить количество поднятий на 1-й ноге с 3-х до 4–5.

Горячая земля

Выполнение:

1. Подтяните верхнюю часть тела - плечи, лопатки, живот.
2. Начните быстрый бег на месте, совершая маленькие шаги чуть выше пола с максимальной скоростью.
3. Делайте упражнение 10 секунд.

Основные задействованные мышцы: голени, бицепс бедра.

Распространенные ошибки: слишком высокое поднятие ног над полом, большие шаги.

Совет: можно чередовать позицию ног - некоторое время бегайте с ногами, расположенными близко друг к другу, затем поместите ступни в более широкое положение.

Поднятия с поддержкой о стену

Выполнение:

1. Встаньте у стены, положите ладони на уровне глаз.
2. Перенесите вес на одну ногу, согните другую.
3. Поднимитесь на стоячей ноге.
4. Выполните по 8 повторений на каждой ноге.

Основные задействованные мышцы: голени.

Распространенные ошибки: стена - это лишь опора, не опирайтесь на нее полным весом.

Совет: Если вы чувствуете себя уверенно во время тренировки, можете закрыть глаза для усложнения упражнения.

Много людей сталкивается с такой проблемой, как худые ноги. Что делать для придания им рельефности, вы узнали выше. Но чтобы укрепить худые ноги, не забывайте о растяжке. Делайте ее не только до и после тренировки, но и между подходами. Обычно пробуйте выполнить 3 подхода по 8 повторений. Если это сложно, начните с меньшего количества, постепенно увеличивая его.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Худые голени или бедра чаще всего обусловлены недостатком жировой ткани или неразвитостью мышц нижних конечностей. Если при миниатюрной в целом фигуре этот недостаток не так явно бросается в глаза, то при грузной верхней части тела подобный дисбаланс фигуры выглядит крайне нелепо. Непривлекательный вид ног во многом определяется именно излишне худыми голенями или бедрами. Исправление такого эстетического недостатка проводится методами пластической хирургии. Увеличение недостающего объема и придание желаемого рельефа нижним конечностям достигается с помощью проведения липофилинга или эндопротезирования голеней/бедер.

Общие сведения

Далеко не все люди от природы наделены красивыми ногами. Даже если в юности ножки были стройными, с упругими мышцами голени и бедра, то с возрастом они могут заметно потерять свою форму. Худые голени и бедра «диктуют» свои несправедливые условия в выборе одежды и в образе жизни: длинные юбки, широкие брюки, отказ от высокого каблука, визуально стройнящего ноги, самозапрет на посещение пляжа или сауны , где слишком худые ноги могут стать предметом пристального внимания окружающих.

В идеале линия голени должна плавно перетекать в линию бедра, при этом голень должна иметь достаточный мышечный объем, а бедро не должно быть излишне худым или рыхлым. Плавное перетекание и стыковку голени с бедром обеспечивает колено. Плавные контуры голеней и бедер при смыкании ног должны образовывать 3 веретенообразных «окошка»: между икрами, коленными суставами и бедрами правой и левой ноги. Верхнее «окошко», образуемое внутренними контурами бедер, должно являться самым узким.

К сожалению, из-за генетических особенностей не все мышцы ног поддаются изменениям даже при очень интенсивной физической нагрузке на них. Если бедра больше подвержены возрастным изменениям, то форма голени часто является наследственной особенностью. Причинами наличия чрезмерно худых голеней и бедер могут быть анатомически обусловленное недоразвитие мышц, атрофия мышц вследствие перенесенных заболеваний (травмы, полиомиелит и др.). Повлиять на форму голени можно разве что в детском возрасте, поэтому в детстве так важны подвижные игры: бег, прыжки, скакалки.

Пластическая коррекция худых голеней

Исправить форму и придать объем худым голеням сегодня возможно с помощью круропластики – пластической операции по увеличению голеней методом эндопротезирования. Пластика голеней достаточно широко востребована среди мужчин, занимающихся бодибилдингом.

Первые операции по увеличению голеней с помощью силиконовых имплантатов были выполнены в 1979 году пластическим хирургом из Франции J. Glitzenstein. Сегодня методика пластической коррекции голеней детально отработана, дает высокие эстетические результаты при минимально возможном риске развития побочных эффектов.

Проведение круропластики показано при худых голенях, дисгармоничных с телом; варусных (сводчатых) или вальгусных (расходящихся) деформациях голеней, асимметричных голенях.

Проблема худых голеней при круропластике решается установкой силиконовых имплантатов, пор структуре аналогичных тем, что применяются в пластической хирургии для увеличения груди . Силиконовые протезы для голеней могут быть продолговатой или круглой формы, с гладкой или текстурированной поверхностью. Опытный пластический хирург без труда подберет необходимый размер и форму эндопротеза в соответствии с наилучшими результатами и пожеланиями пациента. Имплантаты имеют эластичную силиконовую оболочку с гелеобразным, вязким наполнителем внутри, они готовятся на заказ или индивидуально подбираются по длине и толщине из уже имеющихся образцов.

Эндопротезирование голеней является единственным, безопасным и эффективным методом, позволяющим увеличить объем худых голеней и улучшить их форму. В дальнейшем имплантаты не мешают ходьбе и никак не ощущаются при занятиях спортом.

Устанавливают имплантаты из разреза в подколенной ямке; после высвобождения и раздвижения мышечной ткани эндопротез располагают между мышцами голени. Правильно подобранные эндопротезы восполняют недостаток собственной мышечной массы пациента и корректируют неправильную форму голени.

Эндопротезы устанавливают исключительно со стороны боковых или задней поверхностей голени. На передней поверхности имплантация не производится, так как там изначально отсутствуют мышечные ткани и проходят нервные сплетения. Ходить разрешается уже на следующие сутки после операции. Для лучшего и более быстрого восстановления рекомендуется носить плотные гольфы или колготы в течение 7-10 дней.

После заживления тканей косметические швы в естественной складке под коленом незаметны, а имплантаты устойчивы к повреждениям и эластичны.

В результате коррекции худых голеней методом круропластики худые голени обретают приятный объем, а искривленные – гармоничную форму.

Пластическая коррекция худых бедер

Эстетическая коррекция худых бедер с помощью эндопротезирования проводится гораздо реже, чем круропластика. Для увеличения бедер также используются силиконовые имплантаты с геленаполнителем, которые вшиваются между мышцами на медиальной поверхности бедра.

Показаниями к пластической коррекции бедер служат конституциональные и инволюционные деформации мышц, недостаточно выраженные мышечные контуры бедра. Течение послеоперационного периода аналогично таковому после проведения круропластики. Гораздо чаще выполняется подтяжка мягких тканей бедер, придающая им более упругий и подтянутый контур.

Требования к пластической коррекции худых голеней и бедер

В тех случаях, когда пластическая операция не может исправить дефекты голеней и бедер (например, если деформации вызваны искривлением костей), выполняется ортопедическая операция по изменению формы нижних конечностей.

После пластики голеней и бедер некоторое время следует воздержаться от обуви на высоком каблуке и носить колготы с поддерживающим эффектом. Исключаются занятия видами спорта, создающими чрезмерные нагрузки на мышцы ног, во избежание деформации или смещения имплантата.

Строгими противопоказаниями к проведению эндопротезирования худых голеней и бедер служат тромбофлебит и варикозное расширение вен нижних конечностей.

Стройные женские ножки предмет восхищения мужской части населения и гордости счастливых обладательниц такой красоты. Но не у всех ножки столь привлекательны, как хотелось бы. Что же делать, если ноги очень худые? Как исправить это недостаток?

Что делать, если ноги очень худые?

Для начала нужно убедиться в том, что ноги у вас действительно очень худые и требуют корректировки. Многие девушки бывают необъективны в оценке своей внешности. Чтобы этого избежать, рассчитайте минимальный объем ножек допустимый для вашего роста. Для этого рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент, для икр это 0,21, для бедра – 0,32. Если получившиеся объемы меньше, чем ваши реальные размеры, бросьте изводить себя «у меня худые ноги, что делать», все с вашими ножками в порядке.

А вот если реальные объемы ножек меньше, чем получившиеся цифры, то ситуацию нужно исправлять. В первую очередь обратите внимание на питание, объедаться, конечно, не стоит, а вот добавить немного калорий к дневной норме можно. Очень худые ноги могут говорить об авитаминозе или анемии. Так что вам нужны еще и фрукты (при анемии яблоки обязательны) или витаминные комплексы.

Упражнения для худых ног

Ясно, что проблему худых ножек только лишь усиленным питанием не исправить. Если вы хотите худые ноги сделать стройными, то вам, как ни крути, без физических нагрузок не обойтись. Все упражнения для худых ног должны выполняться медленно, а изнуряющие тренировки, вроде забегов на длинные дистанции вам противопоказаны.

1. Выполняйте приседания не меньше 12 раз подряд. Спина должна быть ровной, одной рукой можно опираться о спинку стула.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Зажмите между коленями небольшой мячик и сжимайте его – 4 секунды на сжатие, 1 – на расслабление. Повторов должно быть не меньше 20.
3. Садитесь на стул, повернувшись лицом к спинке. Держась за спинку руками, приподнимитесь и опуститесь обратно. Сделайте 30 повторов. При выполнении этого упражнения стопы должны не отрываться от пола, ноги полностью выпрямляться на подъеме.
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приподнимитесь на носках, а затем слегка присядьте, разводя колени в стороны. Повторите упражнение раз 15-20.
5. Ходьба на носках тоже поможет прибавить ножкам объема. Ходить нужно с прямой спиной и ногами, а шагов делать не меньше 70.
6. Красивую форму ногам способны придать занятия на велотренажере. Если он пока недоступен, то выполняйте лежа на спине упражнение «велосипед» не меньше 10-15 минут каждый день.

Как одеваться, если ноги худые?

Почти все дефекты фигуры можно скрыть с помощью правильно подобранной одежды. Вот и для худых ног тоже есть определенные правила.

Как сделать ноги худыми , чтобы в отпуске ты с удовольствием загорала на пляже, демонстрируя свой сногсшибательный внешний вид, расскажет сайт Кошечка.ру! Если тебе надоело скрывать ножки под бесформенными балахонами, юбками в пол, не нужно отправляться на липосакцию. Сегодня ты узнаешь все секреты стройности!

Что в статье:

Главный секрет стройных ножек – в любви… к себе!

Самое главное – полюби себя такой, какая ты есть! Посмотрись в зеркало и улыбнись отражению. И только после этого приступай к каким-либо действиям. Распространенная ошибка, которую допускают многие женщины, начиная худеть, – это изнурительные тренировки. Ноги устают, ты чувствуешь себя разбитой, хочешь есть, а нельзя. И ты тайком крадешься к холодильнику и на весу перехватываешь бутербродик. А потом конфетку. И вафельку. И бесконечно укоряешь себя за это.

Стоп! Все эти действия происходят от того, что ты не любишь себя такой, какая ты есть . И вместо того, чтобы совершенствоваться, ты начинаешь наказывать свое бедное тело.

От нелюбви к себе, размышляя, как сделать ноги очень худыми, ты даже собираешься отправиться на процедуру откачивания жира, совершенно не думая о возможных осложнениях. Но ведь твоя задача – красивые, стройные, здоровые ноги, а не худоба и множество проблем с самочувствием. Поэтому первым делом – влюбись в себя.

Нет предела совершенству!

Когда ты полюбишь себя, признайся, что ты не идеальна. И критически оцени свое отражение в зеркале, но только с позитивным настроем.

Сначала подумай, из-за чего ты так сильно поправилась:

• наследственность,
• неправильное питание,
• малоподвижный образ жизни
• или что-то другое.

Иногда неудачи в любви, на работе могут довести девушку до стресса, и тогда она часами сидит дома, есть шоколадки и печенья, а килограммы тем временем «оседают» на ножках и попе. Сайт сайт уже рассказывал тебе, – статью можно почитать, перейдя по ссылке. Но вот как сделать ноги очень худыми? В этом тебе помогут три «палочки-выручалочки»:

• правильное питание,
• разумные физические нагрузки,
• приятные процедуры.

Измени вкусовые пристрастия!

Если ты думаешь, как сделать ноги худыми, наверняка любишь чипсы, булочки, пирожные, кремовые тортики. Может быть, даже сейчас, читая статью, пьешь чай с печеньями, конфетками, бутербродом с колбасой. А теперь отложи всё это в сторону и познакомься с твоими новыми друзьями. Именно эти продукты составляют основу диеты для стройных ножек:

• рыба,
• постное мясо,
• любимые фрукты и овощи,
• хлеб с отрубями из муки грубого помола,
• гречка,

Как сделать ноги худыми, если организм сам активно борется за «апельсиновую корку» на бедрах? Ведь так и есть, когда поедаешь много жирной и соленой пищи. Для того чтобы точно тебя покинул целлюлит, перестань кушать все сильно соленое, например, чипсы.

Тебе ведь хочется, чтобы ноги не просто стали худыми, но и были здоровыми? Для этого стройней правильно, а потому полюби продукты и напитки, которые выводят токсины из организма:

• красный виноград,
• свежая зелень,
• зеленый чай.

Стройные ноги – это, конечно, хорошо, но важно ведь, чтобы они выглядели красиво. А для этого нужно, чтобы не было варикоза. Так как сделать ноги здоровыми и худыми? Укрепить стенки сосудов помогут апельсины, грейпфруты, свити и другие цитрусовые, а также рыба и прочие дары моря, овощи зеленого цвета.

Самые главные упражнения для стройности ног

Если ты придешь в тренажерный зал и спросишь у тренера, как сделать ноги худыми, он, несомненно, расскажет тебе о том, какие нужно делать упражнения, а также в индивидуальном порядке разработает комплекс, который поможет тебе быстро скинуть несколько лишних килограммов. Это здорово, но ведь на поход в фитнес-клуб нужно еще найти время и деньги!

Первое, что нужно запомнить навсегда: красивые стройные ножки точно тебе обеспечены, если будешь каждый день несколько раз ходить по лестницам и не пользоваться лифтом . Вот увидишь, эффект от таких «упражнений» будет заметен скоро. Но только помни, что всё это должно быть в комплексе с правильным питанием, отдыхом. Лестница – это практически тот же степпер, только доступный каждому.

Бег и прогулки на свежем воздухе – также отличные помощники в борьбе за стройные ножки. И даже не говори, что тебе некогда и негде бегать, парк далеко и так далее. Гуляние можно запросто совместить с дорогой на работу или учебу. Если живешь очень далеко, просто какую-то часть пути проводи не в транспорте, а на ногах.

Как еще можно сделать ноги худыми? Конечно же, на помощь приходят приятные процедуры : обертывания, пилинги, массаж ног и прочее. Например, если ты отказываешь себе в сладком, это не значит, что тебе противопоказано невероятно «вкусное» шоколадное обертывание. Стань по-настоящему сладкой женщиной! А массирование ног поможет добиться волшебного эффекта. Еще лучше – гидромассаж. Плавание и занятия аквааэробикой также всегда действуют безотказно!

Как видишь, сделать ножки стройными проще простого. А чтобы появился стимул проделывать различные процедуры, просто влюбись. И тогда ты сама не заметишь, как постройнеешь и похорошеешь!