Что делать чтоб не заснуть. Как пережить бессонную ночь и день после неё
Олеся Глова
Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.
Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.
10 способов не спать на работе
Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова », а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.
Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.
Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.
1. Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов. Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.
2. Регулярно включайте кондиционер, чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.
3. Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.
4. После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз, чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.
5. Грызите подсолнечные или тыквенные семечки. Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.
Препараты против сонливости
Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.
Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.
- Кофеина бензоат . «Кофе в таблетках ». Чистый кофеин, употребление которого позволяет сохранить бодрость. Действует как энергетик. Категорически противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, поскольку вызывает повышение кровяного давления. При передозировке возникает мигрень, тошнота, рвота.
- Фенотропил . Ноотропный препарат для повышения эффективности умственной деятельности. Помогает взбодриться «здесь и сейчас ». Длительный приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его применением.
- Пирацетам . Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая длительность умственной работы. Действует только при использовании курсом.
Что делать, если все время хочется спать
Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.
- Регулярный сон . Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
- Употребление овощей и фруктов . Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент. . Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что и становится причиной бодрости.
- Секс . Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
- Свежий воздух . Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.
Сон необходим для нормальной работы организма человека. Бывают ситуации, когда после бессонной ночи, нужно быть «в форме» в течение всего следующего дня. Очень непросто не спать, если накануне не спал всю ночь. Как это сделать, что предпринять?
Как не заснуть, если хочется уснуть?
Каждый организм живет по своему биологическому ритму. Когда наступает время отдыха, сна, накатывает невыносимая усталость, тяжесть на весь организм. В этот момент, кажется, что нет никакой возможности справиться с сонливостью.
Оказывается, такое состояние резкого упадка сил продолжается у человека в среднем 20 минут, а затем наступает прилив энергии.
Как же пережить эту треть часа,- просто сидеть не получится. Нужно чем-то заняться, обмануть организм, т.е. сделать то, что в этот период обычно не выполняется.
Например, выполнить несколько упражнений, самых простых. За миллионы лет существования человеческого организма, на генном уровне передалось, что активность в «неположенное» время – это опасность. Мобилизуются все силы, и сонливость мгновенно пропадает. Существует миф о том, что кофе надолго бодрит и не дает заснуть.
Это не так, а вернее — все наоборот. Чашка кофе поможет в первые 15-20 минут, кофеин быстро впитается и повышается артериальное давление. Далее, спустя минут 40-50, в сон потянет еще сильнее. Это происходит потому, что в кофе есть вещества, способные понижать давление. В сон потянет с новой силой. Хотя все индивидуально, на каждого человека чашка кофе действует по-разному.
Как не спать сутки (24 часа), двое – лучшие способы
Вместо кофе, зеленый чай — наиболее подходящий бодрящий напиток. Кофеина в обоих напитках содержится одинаковое количество, но в чае есть еще тианин. В сочетании с кофеином он дает эффект бодрости.
Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика заимствована у йогов. Нужно сделать вдох и резко выдохнуть. Выполнить упражнение 10 раз. Эти действия разогревают, воздействуют на железу, влияющую на циркадные ритмы, отвечающие за «сон-бодрствование».
Включить яркое освещение
Обмануть организм можно включив свет не только в комнате, где находитесь, но и во всем помещении. В этом случае, будет обманут мозг, ведь днем уснуть сложнее. Это средство также поможет чувствовать себя энергичнее после бессонной ночи и в пасмурный день.
Холод в помещение
Если не спал всю ночь, как помочь организму не спать на следующий день – вот еще один рецепт. Душное, теплое помещение вызывает чувство сонливости, поэтому, чтобы ощутить прилив энергии, необходимо проветрить комнату.
Поморозьте тело, прохлада прогонит сон, заставит делать больше движений – все это мешает сонному состоянию. Мозг в такой ситуации активизируется, происходит прилив энергии.
Принимайте прохладный душ
Поможет взбодриться контрастный душ. Это средство не рекомендуется использовать, если ночью был принят алкоголь, так как сосуды в этом состоянии расширены и не следует их напрягать. В этом случае, лучше принять теплую ванну.
Зарядиться энергией часа на 3-4 можно, сделав в душе кофейный скраб. Избавиться от сонного состояния поможет процедура – сполоснуть холодной водой запястья рук или просто энергично умыться.
Не переедать на ночь. Откажитесь от сладкого в пользу легкого ужина
Здесь советы могут быть различными, в зависимости от конкретного организма. Для кого-то лучше перед бессонной ночью ничего не есть. В любом случае, ужин должен быть легким. Не рекомендуется употреблять сладкое.
Нежелательны высококалорийные блюда, жирные. Организм, на переваривание пищи, тратит много энергии, а от этого появляется чувство сонливости. Чувство голода, наоборот, бодрит.
Пейте кофе и энергетики, но маленькими порциями
Считается, что выпитая чашка поможет взбодриться. Но, как уже было сказано выше, эффект будет временным. Есть проверенная система «сон + кофе». Выпив чашку напитка, нужно постараться сразу заснуть на четверть часа. Во время этого микросна организм зарядиться энергией.
Самое главное, в этой системе, — не проспать дольше, так как через 90 минут наступит уже другая стадия глубокого сна.
Прервав ее, человек почувствует себя еще более разбитым. Это спорный метод, так как не каждый сможет заснуть за этот период. Специалисты, изучающие сон человека на профессиональном уровне, также скептически относятся к такому средству против сонливости. Возможно, кому-то это и поможет – все индивидуально.
Как не спать, если не спал всю ночь? попробуйте энергетические напитки.
В этом случае, необходимо быть осторожным. Обязательно нужно прочесть состав энергетика. Источником энергии являются кофеин, которого в банке столько же, сколько в таком же объеме кофе(80-100 мг). Вторая составляющая энергетика – это глюкоза и сахароза. А вот дальше, в составе могут быть дополнительные ингредиенты, которые необходимо учитывать.
Рассмотрим некоторые:
- Таурин – норма для человека 400 мг в сутки (в банке может быть до 1000 мг), безвредность его не доказана;
- L-карнитин и глюкуронолактон – эти вещества в человеческом организме содержатся в необходимом количестве и помогают при стрессах. В энергетиках доза этих веществ в десятки, а иногда и сотни раз превышает норму и последствия такого количества не изучено до сих пор;
- Экстракт женьшеня в больших количествах может вызвать нежелательные перепады артериального давления, возникает чувство тревоги
Если же вы остановили свой выбор на энергетическом напитке, то посмотрите на состав и помните, что не стоит им злоупотреблять. А если решили взбодриться таурином, — посмотрите в каких продуктах он содержится, чтобы снабдить организм именно ими.
Крепкий чай
В чае также присутствует кофеин, в сочетании с тиамином, он воздействует мягче и дольше. В зеленом его больше, чем в черном. Специалисты не рекомендуют пить чай перед сном, так как учащается пульс, кровь быстрей течет по сосудам и уснуть организму, в таком состоянии, не просто.
Лучше жевать жвачку
Чтобы прогнать сон, можно жевать жевательную резинку, например, с ментолом. В этом случае, важно не что жевать, а сам процесс. Мозг готовится переваривать пищу и поджелудочная железа выделяет инсулин, весь организм бодрствует.
Прогулки и физические упражнения
Хорошим помощником сбросить сонливость являются любые несложные упражнения для бодрости и энергии. Выполняйте самые простые: повороты головы, приседания, прыжки на месте и т.д. Это разгонит кровь, улучшится приток кислорода, организм получает дополнительную энергию.
Данный простой комплекс поможет быстро взбодрить тело и мышление.
Переключаться с основного вида деятельности на более интересный
Если днем необходимо работать, как не спать, если не спал всю ночь. Эффективным способом является периодическое переключение с основного вида работы на занятие чем-то более интересным. Это может быть увлечение, которое прогонит сон.
Для женщин, работающих на дому, уборка – прекрасное средство взбодриться. Каждый человек выбирает для себя, какой вид деятельности подойдет для поднятия энергии.
Слушать громкую и энергичную музыку
Чтобы не уснуть, можно включить музыку. Она должна быть не громкой и раздражающей. Лучше, чтобы музыка была не известной, а слова было плохо разобрать.
Тогда мозг вынужден включиться и начать работать, ведь музыка воздействует на определенные участки мозга.
Создавайте неудобства
Работая, после бессонной ночи, создайте себе неудобства. В расслабленной позе, удобно сидя, можно быстро заснуть. Лучше сидеть на жестком стуле, ведь испытывая дискомфорт, вряд ли удастся заснуть.
Массаж
Массирование некоторых точек поможет избавиться от сонного состояния. Помассируйте: макушку, заднюю часть шеи, мочку уха, точку между указательным и большим пальцем, а также область под коленом. Массажные процедуры снимают напряжение и улучшают циркуляцию крови.
Ароматерапия
Если не спал всю ночь, а днем необходимо быть в тонусе, то существует немало способов как не спать. Одним из них является сильный запах. Он может быть приятный или наоборот отвратительный.
Для успокоения нервной системы в ароматерапии используются масла розмарина, эвкалипта, мяты. Можно просто понюхать зерна кофе.
Найдите яркие впечатления: просмотр комедии или ужасов
Одним из способов снятия сонливости является просмотр комедии или какого-то видео со смешным сюжетом, или страшного фильма. Смотреть желательно сидя, а не лежа в кровати. Возможно, это придаст энергии организму и на какое-то время станет легче перенести последствия бессонной ночи.
Щекотка
Это не означает, что вы должны себя пощекотать под мышками. Сделать это нужно кончиком языка, по верхнему небу. Как не странно – это действенный способ избавиться от сонливости.
Найдите компанию для бодрствования
Если бодрствовать приходится в компании, то снять сонное состояние получиться намного легче. Можно пообщаться, вспомнить смешные истории, или обсудить какое-то совместное мероприятие. А можно просто о чем-то спорить.
Интернет-споры в социальных сетях или форумах
В одиночестве сбросить сонливость помогут социальные сети. Можно вступить в диспут, найдя подходящую тему, которых на просторах Интернета, огромное количество.
Как не спать всю ночь и быть бодрым утром на работу
Как постараться не спать утром, если всю ночь не спал? Необходимо с утра подготовиться к рабочему дню. Если позволяет время можно поспать полтора часа. Это поможет организму снять напряжение, улучшить физическое состояние. Вставать нужно сразу, не давать организму расслабиться.
Быстро взбодриться помогают ароматы можжевельника, цитрусовых, кофе.
Можно несколько капель ароматического масла нанести на платок, и пользоваться в течение дня, если вдруг начнет одолевать дремота.
Следующее, что нужно сделать – это зарядка. Она поможет активизировать все системы организма, взбодрит и улучшит физическое состояние. Добавить энергии поможет контрастный душ.
Такой небольшой стресс поможет выделению адреналина, мозг получит дополнительный прилив крови, а весь организм наполняется энергией. Водные процедуры окончательно смоют вялость и сонное состояние, а яркий свет подскажет организму, что ночь закончилась.
Как взбодриться без кофе и энергетиков
Ночь, проведенная без сна, должна закончится завтраком. Желательно, чтобы пища заряжала энергией организм. Например, овсяная каша с добавлением ягод или фруктов. Можно включить в завтрак творог, твердый сыр, яйца. Если не успеваете позавтракать, то перекусите любыми орехами. Хороший тонизирующий эффект дает зеленый чай.
При заваривании необходимо помнить, что больше 2 минут заварку не держать, так как потом чай может дать обратный успокаивающий эффект. Черный шоколад и хорошо заваренный кофе взбодрят, снимут напряжение, улучшится настроение. Не следует злоупотреблять кофе, большое количество может негативно повлиять на нервную систему.
В общественном транспорте короткий сон поможет восстановить силы, пробежка до рабочего места окончательно разбудит организм. Ночь без отдыха снижает внимательность и восприятие информации.
К 10 часам утра организм полностью адаптируется и можно включаться в работу. К 13-14 часам сонливость вновь начинает накатываться на организм. Можно поспать минут 20 во время обеда, выпить кофе.
Если нет возможности поспать на рабочем месте, то помогут следующие советы:
- Сделать несколько несложных упражнений;
- Пробежаться по лестнице несколько раз;
- Умыться, проветрить помещение, если есть возможность, сделать пониже температуру в комнате;
- Можно съесть что-нибудь легкое: яблоко, бутерброд, шоколад;
- Старайтесь держать прямой осанку – это позволяет поддерживать бодрое состояние;
- Отвлекитесь на что-то приятное или шутливое.
Следующая стадия сонливости наступает в 18-19 часов. Если не спал всю ночь, то очень трудно не спать в этот период. Как преодолеть сонливость — постараться это время пересидеть и тогда следующая ночь станет настоящим отдыхом душевным и телесным.
- Накануне поспать подольше;
- Постараться уменьшить нагрузку, физическую, в том числе;
- Ночью есть немного, исключить высококалорийную пищу. Можно съесть кусочек шоколада, какой-нибудь фрукт.
9 упражнений для бодрости на весь день
Кому не знакомо чувство, когда утром хочется потянуться и размять мышцы, затекшие за ночь. Тело так и требует разогрева перед целым днем работы. Поэтому нужно взять за правило делать утром зарядку. Кроме того, такие несложные упражнения помогут снять усталость и сонливость.
Преимущества выполнения упражнений для бодрости и энергии:
Зарядка для бодрости и энергии поможет проснуться. Легкие интенсивные движения заставят сердце быстрее гонять кровь, что даст прилив бодрости, и остатки сна улетучатся.
- Поднимется тонус и настроение. Упражнения должны быть не тяжелыми и приятными, тогда мозг начнет вырабатывать гормоны счастья, что незамедлительно скажется на настроении. А ведь так важно начать день с улыбки и позитивного настроя.
- Зарядка способствует снижению веса, разгоняя метаболизм, помогает сжигать больше калорий, что и приводит к потере лишнего жира.
- Выполняя упражнения, тренируется сила воли. Ведь, например, утром так хочется понежиться подольше в теплой кровати.
- Зарядка помогает укрепить иммунитет. Правильное начало дня помогает организму бороться с инфекциями и сохраняет молодость тела.
Поняв, почему так важен разогрев тела, рассмотрим несколько простых упражнений:
Выполняя эти простые упражнения каждое утро или днем, вы почувствуете прилив сил и бодрости на целый день.
Как не спать детям (если нужно ночью при перелете)
Сложнее бывает заставить не спать ребенка. Это бывает в редких случаях. Например, предстоит впервые перелет с ребенком. Если он в том возрасте, когда способен понимать, то можно предварительно подготовить. Для этого нужно рассказать, что такое самолет, как в нем интересно.
Необходимо вызвать интерес к предстоящему полету. В полете, чтобы ребенок не уснул, можно разрешить ему то, что запрещено в обычной жизни.
Например, подольше поиграть в компьютерные игры на планшете, посмотреть мультики. В перерывах между играми, можно дать ребенку походить по салону (конечно, когда это разрешено). Нужно менять развлечения, чтобы ребенок переключался с одного занятия на другое.
Как не заснуть за рулем
Опытные водители-дальнобойщики знают несколько способов, как не заснуть в дороге. Рассмотрим основные, которые помогут тем, кто редко отправляется в дальнюю дорогу.
- Разговор с попутчиком. Желательно, чтобы кто-то из пассажиров следил за шофером, вел с ним беседы. Специалисты, занимающиеся изучением мозга, утверждают, что интересная беседа стимулирует мозговую активность. В этой ситуации, главное не слишком увлечься разговором, следить за дорогой. Если вдруг попутчик начнет дремать или заснет, лучше пересадить его на заднее сидение, т.к. вид спящего человека, как и зевающего, передается как цепная реакция;
- В дороге рекомендуется громко слушать музыку. Считается, что она должна быть ритмичная, придающая бодрости. Желательно подпевать, так как в этот момент поступает больше воздуха, происходит насыщение организма кислородом. Во время пения, вспоминая слова, вы заставляете свой мозг работать, а значит, уснуть не получится;
- Многие водители-дальнобойщики в дороге щелкают семечки. Процесс чистки и пережевывания отвлекает от сна. Можно погрызть морковку или съесть яблоко – это более полезная и здоровая пища. Леденцы с кислинкой обладают «антисонливым» эффектом. Если нет проблем с ЖКТ, то, как только захочется спать, можно положить в рот кусочек лимона или просто понюхать. Этим средством пользуются многие профессионалы. Запах лимона стимулирует гипоталамус, который отвечает за концентрацию в критических ситуациях;
- Энергетические напитки. В качестве жидкости, каждый выбирает, то, что ему помогает не уснуть. Кофе на первом месте, у каждого своя доза. Как утверждают опытные водители, кофеин действует часа на полтора, и советуют добавить в кофе лимон. В нем содержится гликолевая кислота, оказывающая тонизирующий эффект. Можно воспользоваться, с осторожностью, такими тонизирующими средствами: настойка женьшеня, элеутерококка и других. Некоторые бывалые водители предлагают для снятия сонливости, выпить стакан холодного сока. Ведь теплые жидкости успокаивают, а холодные активизируют все процессы в организме;
- Можно менять положение спинки сидения. Во время движения постараться напрягать и расслаблять мышцы рук и ног, помассировать уши, размять шею. Очень полезно раз в час остановиться и сделать несколько простых упражнений;
Полезные продукты для бодрости
Для снятия усталости и получения энергии организму необходимы кроме различных процедур, специальные тонизирующие продукты.
Напитки
Одной из причин усталости считается обезвоживание организма. Пить нужно обычную холодную воду, особенно утром. Чаи черный и зеленый содержат кофеин и тиамин, которые хорошо тонизируют и придают бодрости.
Фруктовые чаи обогащают витаминами. Цитрусовые соки богаты витамином С, а их запах стимулирует мозговую активность.
Орехи
Помогут зарядиться энергией различные орехи. Лучше выбрать кешью, грецкие, фундук. Злоупотреблять количеством не рекомендуется людям, с болезнями ЖКТ.
Мясо, яйца
Овсянка
Для полноценного энергетического завтрака прекрасно подойдет овсянка с небольшим количеством изюма или орехов.
Яблоки и банан
Кроме витаминов, этот фрукт содержит вещество кверцетин или флановол. Он заставляет мышцы вырабатывать больше энергии. В банане находится большое количество калия, отвечающего за нервную систему. Съеденный банан способен зарядить энергией организм на несколько часов.
Препараты из аптеки, способствующие бодрствованию
В аптеке можно приобрести препараты адаптогены – это средства растительного происхождения, помогающие противодействовать внешним воздействиям, повышают стрессоустойчивость.
Кроме витаминных комплексов для бодрости и энергии, которых существует множество, среди безопасных природных адаптогенов следующие травы:
- Корень женьшеня – оказывает стимулирующее действие при физических и умственных нагрузках. Эффект от препарата наступает сразу. Перед применением необходимо проконсультироваться у врача по поводу дозировки. Женьшень выпускается в таблетках, гранулах, в виде экстрактов и настоек;
- Китайский лимонник позволяет снимать усталость, наполняют организм энергией. Для достижения нужного результата необходимо пропить полный курс, четко следуя инструкции;
- Элеутерококк можно приобрести в аптеке в виде настойки или экстракта. Даже после одного применения повышается тонус. После полного курса уменьшается утомляемость;
- Родиолу розовую называют еще «золотой корень». Считается, что это альтернатива анаболикам, для активных людей. Применять после изучения инструкции, строго следуя рекомендациям
Последствия бессонной ночи
Любой человек чувствует себя разбитым после бессонной ночи. Это неудивительно, ведь нарушается биологический ритм, а также возможны следующие нарушения:
Плохая память и слабая концентрация
Во время сна происходит очищение организма от вредных веществ, накопившихся за день. Поэтому из-за бессонной ночи нарушается процесс очищения. Ученые сравнивают последствия ночи без сна с сотрясением мозга. Те же симптомы: шум в ушах, головокружение, тошнота, потеря концентрации.
Высокий уровень стресса
После нескольких ночей без сна, организм человека испытывает стресс. Если нет нормального отдыха, то можно получить высокий уровень стресса. В этом состоянии человек становится раздражительным, появляется ощущение постоянной усталости, пропадает сон. Такой человек лишен удовольствия, он не замечает даже того, хорошего, что происходит вокруг.
Ослабление иммунной системы
Как следствие постоянного недосыпания – слабый иммунитет, человек часто болеет, возникает ощущение постоянной усталости и переутомления. Поэтому, если не спал всю ночь, важно не только знать, как не спать, но и как восстановиться после бессонной ночи.
Ночью организм человека восстанавливается после трудового дня, происходит очищение клеток и тканей. Полноценный сон невероятно важен для нормального функционирования всех органов человека.
Если иногда приходится работать по ночам, то важно знать, как восстановиться и не пренебрегать советами врачей-специалистов. Необходимо помнить о негативном влиянии недосыпа. Следует беречь свой организм, ведь полноценный сон для него – это главное.
Полезные виде-ролики о том, как можно бороться со сном
Как не уснуть ночью? Ведь часто это просто необходимо. Давайте рассмотрим 14 простых факторов, которые помогут нашему организму не уснуть ночью и быть бодрым.
1.Пранаяма
Пранаяма – система дыхания йогов, которая омолаживает организм, заряжает его бодростью, а также не позволяет заснуть. Чтобы пользоваться данным видом дыхания надо всего лишь вдохнуть медленно, а затем интенсивно выдохнуть, при этом повторив данное упражнение около 10 раз.2. Жевательная резинка
Кто бы мог подумать, что жевательная резинка поможет не спать, однако, это на самом деле так. Когда человек жует жвачку он обманывает свой мозг тем, что якобы сейчас придется перевариваться пищу, но этого не происходит, причем, инсулин все-равно вырабатывается и не дает нам уснуть. Для справки: инсулин – вещество, которое позволяет переваривать пищу нашему телу.3. Прохлада
Если вы хотите долго не спать, то одним из самых верных решений данной проблемы будет попросту открыть окна и впустить холодный воздух. Такое положение вещей позволит держать наш мозг в напряжение. Стоит добавить, что теплое пространство наоборот всячески расслабляет и тянет в сон.4. Физическая нагрузка
Физическая нагрузка на наше тело дает заряд бодрости и энергии, при этом мы можем не спать дополнительное время. Если вы устали и хотите вернуть к себе работоспособность, то самым лучшим методом сделать это будет попросту прогуляться. Как было доказано небольшая прогулка позволяет вернуть силы для работы в течение еще двух часов, а это стоит заметить не малое время.5. Умывание
Если вы хотите взбодриться, то еще одним эффективным методом будет всполоснуть запястья и руки, таким образом, вы дополнительно охлаждаете свой организм. Кстати, действенным методом в жару избавиться от головной боли будет окунуть в воду лицо.6. Голод
Легкий голод бодрит человека, поэтому если вы хотите быть в аллертном состоянии, то можете пропустить прием пищи или же его перенести. Все дело в том, что наш организм затрачивает дополнительную энергию на переваривания принятой еды.7. Музыка
С целью взбодриться можно эффективно использовать музыку. Для этого вам нужно включить раздражающую композицию в быстром темпе, однако, песня должна быть такой, чтобы можно было разобрать в ней слова. Мы не будем спать из-за того, что наш мозг начнет прислушиваться, а следовательно и весь организм проснется.8. Освещение
Когда в доме мало света нашему мозгу начинает казаться, что уже пора спать, однако, мы его можем обмануть просто включив весь свет в доме. Причем, самым лучшим вариантом именно днем все-таки выйти на улицу.9. Массаж
Начните массировать свое тело, при этом желательно делать это в тех местах где поток крови самый большой.10. Ароматерапия
Вы можете с эффективность воспользоваться различными запахами. Для этого вам нужно, собственно говоря, что-то пахучее и ваш нос. Вдыхайте постепенно, внюхиваясь в каждый запах. Мята и Розмарин очень хорошо возбуждают нашу нервную систему, а следовательно, и будят.11. Сон и кофе
Смысл данного совета заключается в том, что необходимо выпить чашку кофе и заснуть на двадцать минут. Самое главное, не проснуться через полчаса, потому, что в таком случае, ваш мозг перейдет в стадию глубокого сна, при этом, вы будете себя чувствовать разбитым.12. Белковая диета
Старайтесь есть пищу, которая насыщена белками. Сюда можно отнести яйца, орехи, разные овощи и фрукты, также не забывайте о том, что необходимо пить много воды, это вас спасет от обезвоживания и даст дополнительный заряд бодрости.13. Щекотка
Почешите свое верхнее небо – тоже один из эффективных способов взбодриться.14. Троллинг
Социальная активность, как было доказано, вызывает резкую мобилизацию сил и пробуждение мозга.Сон, конечно же, наш друг, но иногда все-таки эта дружба бывает неуместной. Часто случается так, что отдых является роскошью. Когда такое происходит? Да тогда, когда наваливается куча дел сразу - учеба, работа, хобби и так далее. Иногда действительно многого может добиться только тот, кто способен ограничить себя во сне.
Утром действительно с легкостью представляется то, как ночью будете сидеть и работать? Что происходит ближе к ночи? Ближе к ночи нам начинает хотеться спать, а мысли отнюдь не о делах. Не каждый знает, как долго не спать? На самом деле есть множество способов. О них и пойдет речь ниже.
Как долго не спать?
Все мы устроены индивидуально. Одни хорошо засыпают, другие всю жизнь страдают от бессонницы. Как долго можно не спать? Все зависит только от особенностей организма. На самом деле без сна мы можем обходиться достаточное количество времени, однако не стоит забывать, что бодрствование по несколько суток подряд не приносит никакой пользы здоровью. То, зависит также и от того, в каком положении он находится, какими средствами для подавления сонливости пользуется, каково его общее физическое состояние.
Вообще же отметим, что взрослому человеку в сутки необходимо до восьми часов сна. Если он не доспит это время, то на следующий день он будет чувствовать себя сонным, а спать ему придется лечь раньше обычного. Иначе говоря, чтобы долго не спать в нужную ночь, хорошенько выспитесь утром. Не исключен и вариант с тихим часом днем.
Пожалуй, самым известным средством от сна является кофе. Как долго не спать? Сделайте себе горячий, крепкий и обязательно очень сладкий напиток - результат превзойдет все ожидания. Хочется подчеркнуть важную роль сахара - только действительно сладкий кофе поможет не заснуть всю ночь, а то и дольше.
Но злоупотребляйте им! Эффект, конечно же, хорош, но сердце с ним вы посадите очень быстро. Также не стоит забывать и о том, что кофе является чем-то вроде настоящего наркотика.
Как долго не спать? Здесь же можно посоветовать и крепкий сладкий чай. Многие уверяют, что он действует даже лучше, чем кофе. Кстати, даже слишком не путает мысли.
Некоторые люди стараются запастись на бессонную ночь различными Главное, чтобы они не содержали алкоголя, так как от этого вещества вас все равно рано или поздно начнет клонить в сон.
Не переедайте! Поев, мы тут же начинаем засыпать. Дело в том, что в те моменты, когда желудок полон пищи, кровь устремляется именно к нему. Питание мозга же в этот момент осуществляется недостаточно.
Не следует употреблять жирную пищу. Лучше перекусывайте чем-нибудь легким. Например, овощами и фруктами.
В тех случаях, когда сон будет атаковать особенно сильно, походите по комнате, растряситесь, сделайте зарядку, сделайте несколько приседаний. Главная задача - разогнать кровь.
Постоянно умывайтесь холодной водой. В те моменты, когда глаза начнут слипаться очень сильно, принимайте Нет ничего страшного в том, чтобы принять его несколько раз за ночь.
Некоторые люди моют руки до локтя - способ странный, но говорят, что он действует.
Следите за тем, чтобы в помещении не становилось душно. Постоянно проветривайте его. Делайте небольшие передышки в своем деле. Во время них не вздумайте ложиться. Так как возможно, что вставать вам уже не захочется.
Не забывайте, что после бессонной ночи необходимо хорошенько выспаться - только так можно привести себя в порядок. Спать по несколько суток подряд не рекомендуется никому - знайте меру.
Найдутся ли те, кто ни разу не засыпал на работе? Естественно, нет. Желание склонить голову за рабочим столом и погрузиться в сон намного сильнее, нежели сделать это в своей постели. Парадоксально, но это так!
Необязательно всю ночь зажигать в ночном клубе, чтобы стать жертвой сонливости, оказавшись на работе. Достаточно просто поздно лечь, раньше встать, и просто – без каких-либо причин практически «залипать» стоит только занять свое место на ненавистной галере.
Вряд ли стоит напоминать обо всех негативных последствиях сна на рабочем месте. Те, кто отключался во время, отведенное для «вкалывания», и так неоднократно краснел в кабинете начальника, старался уложиться в сроки быстрее обычного и т.п.
Итог один – сон на работе недопустим! Поэтому изучение эффективных методов, как не уснуть на работе , будет не лишним (да куда там – необходимым!) мероприятием.
См.также Одной из главных причин усталости и сонливости являются изнурительные тренировки и хронический недосып. Если вы не гиперактивный человек и высыпаетесь, следует рассмотреть другие возможные причины этого состояния.
Ниже перечислим практические советы, направленные как на своевременное снятие, так и предупреждение сонливости.
Если ваши веки слипаются ввиду ночи кутежа в клубе, либо каком либо другом развлекательном заведении, то единственное, что вам остается – это пить кофе и ни в коем случае не отсчитывать время, так как это лишь утяжелит ожидание окончания рабочего дня. Если же не все так серьезно, то ваши шансы перебороть сонливость велики.
1. Чай, кофе и энергетические напитки
Выпейте чашечку кофе, как только пришли на работу. Сделайте то же самое, спустя час. Имейте в виду, что допустимая суточная доза кофе не должна превышать пяти кружек.
К сожалению, не все могут похвастаться правильной реакцией на этот напиток. Если для кого-то кофе – это разгоняющий кровь стартер, то для других он станет еще большим возбудителем сонливости. Как говорится, организм у всех разный.
Бывает и так, что выхлебав литр кофе, человек может находиться на рабочем месте в режиме «зомби», а придя домой почувствовать прилив бодрости, который не даст заснуть. Соответственно, это станет причиной аналогичной проблемы на следующий день.
Вместо кофе можно прибегнуть к употреблению чая. Уровень кофеина в данном напитке намного меньше, но, тем не менее, его достаточно, чтобы снимать сонливость на какой-то период времени. И главная особенность чая – его можно пить литрами. Единственно, что нужно учесть – это принятие напитка не должно быть на пустой желудок. Иначе проблемы с залипанием могут смениться на неприятности с ЖКТ.
Стоит отметить и высокий уровень эффективности в борьбе со сном у энергетиков. Этот напиток доступен для любого человека, ведь он продается практически в каждом магазине. Пожалуй, принятие энергетического напитка – это лучший способ, как не задремать на работе, однако есть и минусы.
Причем в данном случае, они имеют наиболее серьезный характер. Дело в том, что помимо кофеина в одной банке содержится множество других элементов таблицы Менделеева, далеко не отличающихся благоприятным воздействием на организм. Поэтому такой способ не должен практиковаться часто.
2. Резкие запахи
Как показывает практика, у некоторых ароматов есть свойство бодрить организм. К примеру, вам совсем необязательно пить кофе. Достаточно его просто понюхать (естественно, когда он горячий). Помимо кофейного аромата бодряще на организм действуют эвкалиптовое масло, а также апельсин, мята и пихта (все в виде масла).
Вряд ли кто-то из коллег имеет в сумке запасной бутыль с пахучим маслом. Тем более наивно предполагать, что он имеется у вас (иначе вы бы не читали эту статью дальше). Поэтому можно обойтись другими резкими запахами, по эффекту не уступающими вышеперечисленным маслам. Это может быть лак для ногтей (уж его-то достать в офисе не составит проблем).
Главное – не переборщите с такой «ингаляцией». Особенно это касается тех, кто уже полез в сумочку за ногтевым лаком. Иначе вместо желаемой бодрости вы получите токсическое отравление.
3. Подручные инструменты в помощь
Если вы сидите за рабочим столом, то у вас обязательно должна иметься настольная лампочка. Включите ее ярче. Старайтесь чаще смотреть на свет. То же касается и монитора. Способ нельзя назвать безвредным для зрения, зато отвлечься от наплывающего сна на какое-то время можно.
Стоит иметь в виду, что удобное положение тела способствует легкому провалу в волшебный мир сновидений. Но мы же задаемся вопросом «Как не заснуть на рабочем месте», верно? Выверните стул так, чтобы он создавал неудобства для вас. То же самое касается и положения туловища. Неудобная поза не даст вам заснуть.
4. Физкультурная минутка
Лучшим способом, как не заснуть на работе, является проведение комплекса упражнений. Периодически вставайте и встряхивайте тело. Разминайте шею, плечи, руки и ноги. Не помешает ввести эту в привычку. Причем делать разминку не только в период сонливости.
5. Громкие звуки
Если ваша работа связана с телефонными звонками, то самое время прибавить звук на устройстве до максимума. То же самое касается и прочих вспомогательных инструментов (компьютер, к примеру).
Установите на вашем телефоне будильник так, чтобы он давал знать о себе через каждые пять минут. Немалую помощь окажет и mp3 плеер, если такой имеется. Вставьте один наушник в ухо и включите музыку.
Если это будет мешать вам, сосредоточиться на работе (скорее всего так и будет), то просто прерывайтесь каждые 30 минут на прослушивание одного бодрящего трека.
6. Не наедайтесь
Возможность наплывающей сонливости на работе можно предсказать, находясь еще дома. Поэтому приготовьте себе легкий завтрак. То же самое касается и обеда, который вы возьмете с собой на работу. Полный желудок способствует развитию сонливости. Не допускайте этого.
Еще старина Штирлиц отметил, что 20-и минутный сон во время обеденного перерыва способен прогнать чувство сонливости на целый день. Если этот способ помогал советскому разведчику (которой, судя по книге, вообще не спал), то обязательно поможет и вам. Тем более что он зарекомендовал себя на практике в реальной жизни многих людей.
Для того чтобы не нюхать лак, смотря на яркую лампочку, и слушая трэш-метал в наушниках вашего mp3, а сосредоточиться на работе, тем самым, делая новый шаг в своей карьерной лестнице, постоянно соблюдайте режим сна.
