Могат ли бременните жени да правят водна аеробика? Как са полезни часовете по водна аеробика за бременни жени? Аква аеробика по време на бременност 21 седмици.

По време на бременност е важно спортната активност да не е опасна за нероденото бебе или за вас. Погледнете по-отблизо водната аеробика! Това е единственият спорт, по време на който ще се чувствате като перце. Всъщност във водата, както знаете, телесното тегло се намалява почти 10 пъти.

Ползите от аквааеробиката за бременни жени

• Аквааеробиката е подходяща дори за тези, които не могат да плуват. Занятията се провеждат на плитка дълбочина, така че всичко ще бъде наред.
• Упражненията по водна аеробика развиват всички мускули, които ще участват при раждането.
• По време на водна аеробика ще научите как да тренирате дишането, а това също е много полезно по време на раждане.
• Упражненията във вода "разтоварват" гръбначния стълб, който е силно натоварен по време на бременност.
• Аква аеробиката ще ви научи на техники за релаксация, които ще ви бъдат полезни по време на раждането на вашето бебе.
• Упражнението тренира коремните мускули, включително правите мускули. И това е предотвратяването на диастаза, тоест разминаване на правите мускули.
• Водната аеробика е единственият вид тренировка, която не провокира развитието на разширени вени.
• Дейността във водата и нейната топла температура подобряват кръвоснабдяването, подобряват и засилват функцията на лимфния дренаж, което е превенция на отоци.
• Упражненията във вода са отлични за изгаряне на допълнителни калории. А също така водата масажира кожата. Следователно, aquafitness помага да се поддържа кожата еластична. Следователно при тези, които се занимават с басейн, рискът от стрии е намален, а целулитът не се добавя.
• Плуването укрепва поддържащите и поддържащи мускули на гърба и подобрява стойката.
• А също и часовете във водата винаги са забавни. Помнете себе си на море! Страхотно е да се пръскате наоколо ?! Водата има склонност да ободрява. И това се случва - по време на часовете в топла водапод приятна музика се произвеждат хормони на радостта - ендорфини. Следователно, водната аеробика е добра не само като спорт, но и отлично успокоително средство, освен това перфектно помага да се справите със стреса и безсънието.

Понякога бъдещите майки погрешно смятат, че целта на аквааеробиката е да има красиво тяло по време на бременност. Всъщност аквафитнесът е предназначен да поддържа доброто физическо състояние на бременна жена.

6 противопоказания за водна аеробика

„Бих искал да правя водна аеробика ... Ами ако не мога?“ - толкова много бъдещи майки мислят така. Но по някаква причина те се притесняват да зададат този въпрос на гинеколога си и в резултат губят чудесен начин да подобрят физическото си състояние и да се подготвят за раждане. Момичета, не се обезсърчавайте! В крайна сметка, ако нямате противопоказания, можете спокойно да се запишете за водна аеробика.

Но с такива противопоказания бъдещите майки не могат да се занимават с аквааеробика:

• със заплаха от спонтанен аборт;
• в риск от преждевременно раждане;
• с предлежание на плацентата;
• с късна и тежка гестоза;
• с обилно вагинално течение;
• с гъбични инфекции на кожата и ноктите.

Ако няма противопоказания, водната аеробика е полезна за всички бъдещи майки. Но особено за тези с някои усложнения. Например, с погрешно местоположение на нероденото бебе в матката на по -късна дата. Често детето не се преобръща от седалищната презентация към презентацията на главата. И тук водната аеробика ще стане помощник. Изглежда така: бъдещата майка, под ръководството на треньор, се гмурка дълбоко във водата и съчетава гмуркането със специални упражнения. И благодарение на това интегриран подходбебето в корема на майката разбира, че е време да се преобърне!

Водната аеробика е полезна за бъдещите майки по всяко време. И ако момичето е здраво и няма противопоказания за часовете, разликата в часовете ще бъде само в интензивността на натоварването.

Аква аеробика през първия триместър на бременността

В началото на 1-ви триместър бъдещата майка може да не се чувства много комфортно: в тялото се появяват сериозни хормонални промени и токсикоза. Но ако няма противопоказания за спортни дейности, препоръчително е да правите водна аеробика през първите седмици от бременността. Времето за "съжаление за себе си" ще бъде по -малко и ще има много ползи. Например, бременните момичета, които правят водна аеробика през първия триместър, не са спечелили наднормено тегло... Силен аргумент да не прекарвате свободното си време на дивана? ...

Аквааеробика през 2-ри триместър на бременността

Ако през втория триместър на бременността няма противопоказания за физическа активност, от 4 до 6 месеца можете да правите фитнес във вода доста активно. Разбира се, всичко е под ръководството на треньор.

Аквааеробика през 3-ия триместър на бременността

По -близо до края на бременността, през третия триместър, заниманията във водната аеробика се заменят с подготовка за раждане. По това време треньорите променят концепцията на часовете: бъдещите майки плуват и правят дихателни упражнения.

Как са часовете по аквафитнес: виртуален урок

Предлагаме виртуално посещение на водна аеробика. Обуваме мислено бански, вземаме душ и отиваме до басейна.

В басейна бъдещите майки стоят на няколко реда. След поздрава започва аквааеробика. Започваме с дихателно упражнение, научаваме се да дишаме правилно, след което задържаме дъха си. Плуваме встрани и правим упражнение за разтягане. След това упражнение с дъска. По -близо до края на урока, упражнение по двойки. И „черешата на тортата“ - бъдещите майки са поканени да играят ролята на бебето си в момента на раждането му. Има имитация на преминаването на родовия канал, така наречения „родов канал“: момичетата застават едно след друго и се редуват да плуват „в тунела“ между краката пред тях.

Температурата на водата в басейна, където бъдещите майки се занимават с аквааеробика, е 29-31 ° С.

1. Очаквате бебе и сте решили да се занимавате с аквафитнес. И най -вероятно преди това този спорт никога не е участвал. Не се безпокой! Всичко ще се получи! Специално за вас сме подготвили полезни препоръки:
2. Включете се постепенно в тренировъчния процес. Можете да започнете с един урок седмично и постепенно да преминете към два. Важно е обаче да правите аквафитнес през цялото време, в противен случай няма да е от полза.Бъдещите майки, които плуват много по време на бременност, развиват навик за плавни и нежни движения във водата. И помага да се движите правилно по време на контракции и опити.
3. Ако по време на часовете сте уморени, информирайте треньора за това, не изпълнявайте упражнения със сила. Отпуснете се в или извън басейна. И не е нужно да се срамувате от това. В края на краищата всеки бъдеща майкаразлична физическа подготовка.
4. Не ходете на басейн веднага след хранене. Нека има почивка от 1,5 часа. И не яжте обилно веднага след час. "Замразете червея" с ябълка или чаша кефир.
5. Не се притеснявайте да правите упражненията, които вашият треньор предлага! Помните ли „Очите се страхуват, но ръцете вършат работа“? В случая обаче не ръцете, а цялото тяло. Не забравяйте, че тренировъчната програма е безопасна и предназначена специално за бъдещи майки!

Бъдещите майки, които плуват много по време на бременност, развиват навик за плавни и нежни движения във водата. И помага да се движите правилно по време на контракции и опити.

Пожелаваме на всички бъдещи майки приятна тренировка и лесно раждане! Имате въпроси?

ПлуванеТова е изключително възнаграждаващ спорт, в който работят почти всички мускулни групи. Е, къде другаде тялото може да получи такова хармонично натоварване и тонизиращ ефект?

Въпреки очевидната полезност на часовете, много бъдещи майки разумно задават въпроса: възможно ли е бременните да правят водна аеробика? Има само един отговор - той е не само възможен, но и необходим!

Посещението в басейна ще укрепи мускулите, ще повиши тонуса на цялото тяло, ще се отърве от излишните калории и, което е важно, ще подобри настроението ви.

Обърнете внимание, че водната аеробика за бременни жени е цяла гама от различни упражнения, а не само плуване. Стоейки във водата, бъдещите майки могат лесно да извършват дори онези движения, които "на сушата" вече не са в състояние да правят. В края на краищата какво по-дългосрочен план, толкова по-голямо е натоварването на гръбначния стълб, а водата ви позволява да го компенсирате и позволява на гърба да почива.

Има още един нюанс, за който бременните жени трябва да правят водна аеробика, въпреки че не всеки се интересува от това. Има мнение, че водата "измива" отрицателна енергия... Именно тази функция ви позволява да се чувствате спокойни и освежени след часовете.

Минуси на аквааеробика за бременни жени

Няма толкова много причини да откажете такава полезна дейност, но са. Основният проблем е самият басейн. Разбира се, ако не е твоя.

Всякакви обществено мястопредполага риск от улавяне на някаква рана. Но не всичко е толкова лошо, колкото може да изглежда на пръв поглед. Историите, че някой е получил сериозно заболяване след посещение на басейна, често са преувеличени.

Просто трябва да подходите отговорно. Разберете колко често се сменя водата, как се почиства, състоянието на съблекалните и душовете. Ако всичко е нормално, можете спокойно да започнете да посещавате басейна.

От противопоказанията за аквааеробика за бременни жени могат да се разграничат следните: риск от спонтанен аборт, обостряне на хронични заболявания, кожни гъбични заболявания и гестоза.

Ако нямате нещо подобно, не губете време, побързайте да се запишете за уроци днес.

О, тази бременност! Изчаквате я, но веднага щом дойде, веднага възникват толкова много проблеми: сега гадене, след това атаки на zhor и след това промени в настроението.

И как да не се притеснявате, ако лекотата и хармонията са изчезнали, но постоянно чувствате дискомфорт и тежест в телата. И не трябва да се тревожим! Защото здравето на бъдещото бебе зависи от нашето състояние и настроение.

Сега, повече от всякога, трябва да се стремим към физическа и емоционална хармония. И тогава възникват нови въпроси: мога ли да продължа да правя любимия си фитнес, и какви упражнения трябва да се правят, дори ако става все по -трудно да ходите всеки ден.

Сега е ясно защо навремето бременните жени са били наричани "тежки"!

Да подкрепя физически фитнеси тренирайте необходимите мускулни групи до момента на раждането, Препоръчват се часове по водна аеробика... Освен това, водни процедуридоставят много удоволствие и успокояват нервната система.

Вярно е дали е възможно бременните жени да се занимават с аквааеробика във всеки конкретен случай, само лекарят, наблюдаващ бременността, може да реши, т.к. може да има различни противопоказания.

Не прекалявайте при натоварвания

Упражненията във водата намаляват натоварването на опорно -двигателния апарат и дават на бременната жена усещане за лекота и пластичност.

Не трябва обаче да проявявате излишен ревност и да се стремите да изпълнявате всички движения с максимална интензивност.

Необходимо е постепенно да се увеличава натоварването по време на тяхното изпълнение. Започвайки с посещение на басейна веднъж седмично, препоръчително е да преминете към двукратни тренировки.

Долу с излишни килограми

След като значително наддава наднормено тегло по време на бременност, жената усложнява процеса на раждане, което означава, че рискът от неблагоприятен ход на раждането се увеличава.

Аква аеробиката не само ще ви помогне да поддържате теглото си нормално, но също така ще укрепи мускулите на бедрата, корема, таза, а също така ще ви научи на правилно дишане.

Упражнения за укрепване на мускулите

Комплексът от водни упражнения за бременни жени е предназначен за укрепване на важните мускули на гърба, таза, бедрата и корема, които скоро ще вземат активно участие в процеса на раждане. Целта на подготвителните упражнения е да загреят мускулите и да ги подготвят за по-нататъшен стрес.

Като се държат отстрани на басейна, жените изпълняват последователно вертикални, хоризонтални и кръстосани махове под вода. С помощта на специални устройства, които им позволяват да останат на повърхността на водата, без да се гмуркат, бъдещите майки извършват амплитудни движения за ръцете и краката и завъртания около оста си.

Кляканията, завъртанията и скоковете са съществена част от курса на обучение. И в заключение, след час активна физическа активност се предоставят задачи за разтягане на онези мускули, които са участвали в урока по водна аеробика.

Правилното дишане е ключът към успеха

Най-важното при правене на упражнения за бременни е правилно дишане... Схемата му е проста: вдишайте - задръжте дъха си - издишайте във водата.

По този начин има пълно насищане на мозъка с кислород.

Важно е да се приучите към точно тази последователност на дихателния процес и да дишате правилно, докато извършвате всички действия във водата.

Тогава, в най -решаващия момент, когато започне раждането, жената ще може да следва командите на акушерката и да не задържа дъх.

По време на контракциите дишането на жената трябва да бъде възможно най-спокойно: бавно вдишване и още по-дълго издишване.

Именно тези упражнения, с протяжно пеене, се практикуват в часовете по водна аеробика.

Аквааеробиката във вода по време на бременност трябва да включва и гмуркащи упражнения, когато една жена след вдишване задържа дъха си за дълго време и бавно издишва под вода.

Това са обикновени гмуркания под вода и салта под вода и докосване на дъното на басейна с ръце. Има, например, дори такава доста трудна задача като плуване около (или между) краката на постоянен партньор.

Някои от задачите, които бременните жени изпълняват, като седят или лежат на дъното на басейна и бавно пускат въздушни мехурчета през устата си.

След като консолидираха уменията за спокойно дишане в часовете по водна аеробика, раждащите могат лесно да използват тази техника на всички етапи от раждането.

Аква аеробика за плода

Какви процеси протичат в тялото на бъдещата майка по времето, когато тя изпълнява физически упражнения във вода със задържане на дъха си?

Първо, тялото на майката влиза голям бройкислород, а органите й работят с максимална интензивност.

Второ, същите процеси се наблюдават в тялото на плода.

Освен това, като променя позицията на тялото си в пространството по време на ротации или вертикални гмуркания, майката провокира бебето да се движи вътре в матката.

Особено важно е да се посещават такива часове за тези жени, чийто плод има седалищно предлежание по -късни датибременност. Упражнения, при които бременната жена поставя таза над нивото на главата, принуждавайки бебето да се преобърне и да заеме правилната позиция в матката.

Доказано, че бременните жени, които предпочитат двигателна активности редовно посещават уроци по водна аеробика, нямат проблеми със съня, разширени вени и подуване... Те се чувстват по -спокойни и балансирани. И най-важното е, че бъдещите майки не се страхуват от раждането, защото са готови за това!

Предлагаме ви видео материал за гледане, в който можете визуално да се запознаете с упражненията по водна аеробика за бъдещи майки:

Аква аеробиката е вид аеробика, при която се изпълняват ритмични упражнения във вода под музика. По време на занятията се извършва натоварването върху основните мускулни групи, поради което ефективността на класовете е висока.

Аква аеробика по време на бременност: полза или вреда?

Не толкова отдавна жените в това положение бяха посъветвани да водят неактивен начин на живот: повече почивка и по -малко ходене. Съвременните акушер -гинеколози напълно промениха виждането си по този въпрос: смятат, че е много добре, ако една жена го прави във вода. Всеки знае, че упражненията във вода са много по-лесни за изпълнение, докато натоварванията са по-малко, а ползите за жена, която чака бебе, са големи.

Тежката физическа активност е забранена през цялата бременност. И ако една жена се занимава със спорт, тогава в продължение на 9 месеца ще трябва да забрави за това. Но за да се поддържа физическата форма, както и състоянието на мускулите в добра форма по време на бременност, е просто необходимо. В този случай именно водната аеробика е прекрасна алтернатива на спорта.

Аквааеробиката не се ограничава до продължителността на бременността: ако жената се чувства добре и гинекологът е дал разрешение, тогава бъдещата майка може да изпълнява упражнения във водата по всяко време. Но през последните три месеца от бременността е необходимо да се избират по-тихи упражнения, докато основното внимание и по-голямата част от времето в класната стая трябва да се отделят на дихателните упражнения. Всичко това ще улесни хода на раждането.

Аквааеробиката е безопасна както за бъдещата майка, така и за плода, тъй като в сравнение с упражненията на сушата, при упражнения във вода, натоварването върху човешкото тяло се извършва в оптимални дози. Следователно отговорът на въпроса, който възниква при много бременни жени: " Възможно ли е да отидете на басейн по време на бременност? ", положително. Трябва да се помни, че последната дума остава на лекаря.

Показания

Жените в положение трябва да се движат, тъй като движението помага на сърцето и кръвоносните съдове да изпълняват функциите си, а натоварването върху тях по време на бременност се увеличава всеки месец. Водната аеробика е показана на жените, тъй като този вид физическа активност

• много полезно, ако една жена е диагностицирана грешна позицияплода, тъй като аквааеробиката може да помогне на нероденото бебе да промени позицията в утробата до края на бременността;
• позволява на жената да се отпусне, тъй като много често я посещават страх и безпокойство, което води до мускулно напрежение;
• дава възможност да се подготви тялото добре за трудно изпитание - раждане: за укрепване на мускулите, участващи в раждането, както и да се научите как да дишате правилно и да задържате дъха си, което е необходимо по време на контракции и опити;
• не позволява на жената да качи излишни килограми, които влияят отрицателно върху физическото състояние на бебето;
• е превенция на състояние като фетална хипоксия, която се развива в резултат на недостиг на кислород от тялото на майката към плода;
• сънят се подобрява и това има положителен ефект върху психологическото състояние на бъдещата майка: раздразнителността и слабостта й изчезват;
• премахва подуването, предотвратява появата;
• служи като прекрасна превенция разширени венивени;

Гинеколозите казват, че раждането при жени, които са се занимавали с водна аеробика, е много по -лесно, тъй като по време на тренировка мускулите придобиват еластичност и това помага на бебето да се движи по родовия канал. Спокоен плуване по време на бременност в басейнасъщо е полезно.

Кога бременните жени не могат да правят водна аеробика?

Въпреки ползите от аквааеробиката за жена в позиция, има някои противопоказания за посещение на басейна:

• заплаха за нормалното протичане на бременността или;
• местоположението на плацентата в самото дъно на матката: по време на тренировка плацентата може да бъде наранена, което води до кървене и прекъсване на бременността;
• наличието на токсикоза, протеин в урината;
• повишено налягане;
• всички видове заболявания в остър стадий и обостряне на хронични заболявания;
• гъбични заболявания.

Характеристики на аквааеробиката за жени в положение

Инструкторът планира класове по водна аеробика, като се има предвид индивидуални характеристикижени, гестационна възраст и със сигурност - препоръки на акушер -гинеколог.

Един урок обикновено продължава 40 до 60 минути. Като начало жените се загряват (загряват), плувайки свободно в приемлив за себе си режим, след което изпълняват различни упражнения във водата под ръководството на треньор, докато могат да използват специални устройства за укрепване на отделните мускули. Инструкторите обръщат голямо внимание на упражненията за дишане и разтягане, които ще са необходими по време на раждането.

Малки съвети

Жена, която очаква бебе и иска да посещава уроци по водна аеробика, трябва да се придържа към някои правила.

1. Преди да започнете занятия, трябва да получите разрешение от гинеколог.
2. При избора на басейн трябва да се даде предимство на тези басейни, където водата се дезинфекцира без използване на хлор. Желателно е температурата на водната среда да е комфортна - 28 - 29 градуса.
3. За предпочитане е упражненията да се извършват под наблюдението на треньор. Новите видове упражнения трябва да се въвеждат постепенно, като се отчита здравословното състояние.
4. Занятията трябва да започват веднъж на 7 дни, а след месец можете да преминете към двукратни посещения на басейна.
5. Трябва да започнете да тренирате час или час и половина след хранене. Също така не се препоръчва да се яде веднага след водна аеробика.
6. Не е необходимо да продължите да спортувате, ако почувствате някакъв дискомфорт, умора или когато се почувствате зле. Ако водата изглежда студена, по -добре е да излезете от басейна.

Накрая бих искал да отбележа, че бременността е много важен момент в живота на жената, поради което препоръките, свързани с нейното здраве и здравето на бъдещото бебе, трябва да се дават от гинеколога, който наблюдава бременната жена.