Какви витамини и минерали са полезни за косата? Най-важните микро- и макроелементи за здравето на косата Минерали, необходими за косата.

02.08.2023

витамини- това са вещества, които се съдържат в храната в много малки количества, те нямат енергийни функции в организма, но без тяхно участие не протича нито една биохимична реакция в човешкия организъм, поради което се наричат още регулаторни вещества. Следователно ежедневната консумация на основния набор от витамини и микроелементис храната е в основата на красотата и здравето.
----
Функцията на витамините и микроелементите в организма.

Витамините са катализатори на метаболизма и повишават устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори: бактерии, вируси и различни влияния. Стимулират функционирането на всички органи и системи. Липсата на витамини винаги води до лошо здраве и провокира развитието на заболявания.

Липсата на витамини засяга особено състоянието на кожата и косата.

Минералите или микроелементите са част от тъканите на човешкото тяло, ензимите и хормоните участват в процесите на растеж и образуване на енергия. Всички ензимни процеси протичат с участието на минерали, така че те са необходими за усвояването на витамини и други хранителни вещества.

Витамини, необходими за укрепване на косата

От витамините за укрепване на косата са необходими преди всичко витамини от група В, витамини А, Е и С.

витамин А (ретинол) възстановява структурата на косъма и му придава еластичност. Особено полезно е за суха, чуплива коса. Витамин А се намира в готов вид в рибен черен дроб, масло и яйчен жълтък. Растенията съдържат бета-каротин, от който в организма се образува витамин А.

Бета каротинмного морски зърнастец, сушени кайсии, моркови, офика, къпини, цариградско грозде. Тъй като витамин А е мастноразтворим, тези продукти се консумират най-добре с растително масло.

Много чудесен метод за попълване на каротин (провитамин А) е пиенето на сок от моркови. Пригответе чаша сок от моркови, добавете 1 чаена лъжичка растително масло.

Витамин Е(токоферол) подобрява кръвообращението в скалпа и укрепва имунната система - косата става здрава и блестяща. Витамин Е също е мастноразтворим витамин, намира се в ядките, слънчогледовото масло, семената, мастните сортове морска риба и зехтина.

витамини от група Впридава сила и блясък на косата, предотвратява прекомерното омазняване на косата: при дефицит на витамини В1 (тиамин) и В12 (цианокобаламин) косата расте по-бавно и изглежда безжизнена,
Витамин B2 (рибофлавин) помага за поддържане на косата здрава,
Витамин В8 (инозит) предотвратява косопада,
биотин (витамин H) и витамин B9 (фолиева киселина), предпазват от побеляване на косата, помагат при оплешивяване.

За да компенсирате дефицита на витамин В1, трябва да ядете каша от различни зърнени храни (по възможност нерафинирани), пълнозърнест ръжен и пшеничен хляб, семена. Витамин B2 се намира в бъбреците и черния дроб на животните, яйцата, бирата, витамин B6 - в зърнените храни, халвата и ядките.

Витамините от група В се съдържат изцяло в покълналата пшеница.Ако консумирате 100 грама покълнало жито на ден, ще попълните всички витамини от група В в необходимото количество.

Витамин Ц(аскорбинова киселина) укрепва стените на кръвоносните съдове, предпазва космените фоликули от разрушаване и подпомага усвояването на желязото. Съдържа се в зелето (включително киселото зеле), шипките, чушките, касиса и цитрусовите плодове. Разбира се, препоръчително е всички тези плодове и зеленчуци да се консумират системно. Но в случай на спешност, ако не сте получили никакви плодове или горски плодове през деня, изпийте чаша инфузия от шипка. И тялото ще бъде подхранено с витамин С. Важно е само да запомните, че той не се натрупва в тялото.

Микроелементи за укрепване на косата

За растежа и укрепването на косата са необходими много микроелементи.
Така, цинк и медпредотвратява преждевременното посивяване и оплешивяване.

Цинксъдържа се в овесени ядки и елда, орехи, животински черен дроб, сирена, боб, леща и скариди.
Желязооблекчава косата от чупливост; намира се в животински черен дроб, ядки и яйчен жълтък.

Молибденвъзстановява растежа на косата, има много в бъбреците и черния дроб на животните, в граха и какаото.
Тъмната, чуплива коса може да е знак, че тялото не получава достатъчно сяра. Чесънът, животинският черен дроб, рибата и бобовите растения са богати на сяра.
СилицийПридава сила и еластичност на косата; съдържа се в пълнозърнестите храни, кореноплодните и нерафинираните зърнени култури.
Оптималният набор от микроелементи, необходими за възстановяване и укрепване на косата, се съдържа в говеждото и агнешкото месо.

Витамини от аптеката

Знаейки кои витамини и микроелементи допринасят за растежа и укрепването на косата, можете да изберете витаминни и минерални комплекси в аптеката.

Произвеждат се и специални витамини за коса. Така комплексът Revalid съдържа витамини и аминокиселини за укрепване на косата и ноктите. На Запад е популярен витаминно-минералният комплекс "Perfectil", разработен в Англия за укрепване на косата.
Предлагат се и различни видове мая. Доста добър ефект от сярна мая от Evisent.

Витаминни маски за външна употреба

Много дерматолози смятат, че няма смисъл да се използват витамини външно, тъй като те почти не се абсорбират. Въпреки това се произвеждат достатъчен брой козметични продукти, обогатени с витамини (маски, масла) за укрепване на косата.

Витаминизирани маски за коса могат да се правят у дома, 1-3 пъти седмично. Ето няколко рецепти. Маслен компрес за укрепване на суха коса: Загрейте 50 г растително масло, 10 капки лимонов сок на водна баня и след това втрийте в корените на косата за 2 часа, след това измийте косата с шампоан и изплакнете с разтвор на една супена лъжица ябълков оцет в литър вода.

Маска за укрепване на мазна коса: смесете едно яйце с 1 мл разтвор на витамин В6 или В1, втрийте в корените на косата и оставете за 1 час, след това измийте косата с шампоан, изплакнете с подкиселена вода.

Преди да измиете всякакъв вид коса, е полезно да я навлажнете с кефир или кисело мляко. Кефирът или киселото мляко укрепва косата, придава й мекота и блясък и предотвратява появата на пърхот.

И тук Ефективен метод за придаване на еластичност и здравина на косата: Преди измиване нанесете синята глина върху мокра коса за един час. За да направите това, обелете го, пресейте го през средно сито, разредете го до гъста заквасена сметана. Нанесете върху косата, затоплете с кърпа. Стойте така около час. Изплакнете няколко пъти с чиста вода или с обичайния си шампоан. Или измийте яйцата с жълтък след това. Косата е еластична и с повече обем на главата. Излишното съдържание на мазнини се елиминира. Наличието на силиций в глината дава жизненост на косата. Модерно е да купувате глина в аптеката.

Много ефективен метод за придаване на сила и еластичност на косата е използването на къна. Както знаете, къната се предлага в два вида: безцветна и такава, която боядисва косата в различни нюанси - меден, червен и т.н.

Така, прилагане на безцветна къна:във ваната нанесете разтвор на къна върху измитата коса според инструкциите и докато приведете тялото си в ред, ще имате маска от безцветна къна на главата си за около 30 -60 минути.

След това изплакнете косата от маската, може и с яйце. Косата става несравнима, силна, еластична и след това изглежда добре поддържана и силна за дълго време. Възстановява нормалната мазна коса.

За една жена косата винаги е била украшение или един от основните компоненти на нейната красота.

Дори мъжете, особено младите мъже, често изпитват сериозен психологически стрес поради преждевременно оплешивяване. Хората обръщат толкова много внимание на косата, защото тя е това, което ни украсява, създава привлекателен образ и говори за нашия характер. Интегрираният подход към грижата за косата е важен за красотата на косата.

Разбира се, вие се грижите за косата си, използвате подхранващи маски, балсами и изплаквания, но... Все пак има ли нещо, което не ви удовлетворява? Цветът е някак матов, косата е суха. Те падат, чупят се или, обратно, бързо стават мазни. Какъв е проблема?

За съжаление външните продукти за грижа за косата не винаги помагат и не на всички, ако използвате само тях. В края на краищата косата ни, както кожата и ноктите ни, получава храна отвътре. Просто казано, косата ни яде същото, което ядем ние самите. Колкото и банално да звучи, тайната на красивата коса е правилното хранене. Уверете се, че консумирате всички протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи, необходими за здрава коса.

витамини

На първо място, витамините А, Е, С и В са необходими за укрепване на косата:

Витамин А (ретинол, каротин) - един от най-важните мастноразтворими витамини. Необходим е за плътността на косата, предотвратява образуването на пърхот, регулира функцията на мастните жлези на скалпа, подобрява жизнената дейност на корените на косата, насърчава растежа, предотвратява чупливост и загуба на коса.
Липсата на витамин А причинява суха и лющеща се кожа, чуплива и матова коса и косопад.
Източници на витамин А включват заквасена сметана, масло, сметана, яйчен жълтък, рибено масло, хайвер, черен дроб и пълномаслено мляко (обезмасленото мляко, дори с добавени витамини, съдържа незначителни количества витамин А).
Продуктите от растителен произход не съдържат витамин А, но съдържат неговия предшественик - провитамин А - каротин, който се превръща във витамин А под въздействието на ензими в организма. Моркови, тиква, червени чушки, зеле, зелена салата, спанак, домати, броколи са богати на каротин, шипка и офика.
По този начин витамин А съществува в две форми: готова форма - ретинол и провитамин (с други думи, "превитамин") - каротин. От двете форми на този витамин трябва да се предпочита бета-каротинът, тъй като е по-ефективен.
Ефектът на витамин А се засилва в комбинация с витамин Е.
За щастие запасите от витамин А остават в тялото за дълго време. А на ден са необходими около 1,0 mg.
Дневната нужда от витамин А съдържа:

4 g рибено масло;
- 10 г свински черен дроб;
- 60 г моркови;
- 400 г кайсии.

Витамин А подобрява структурата на косъма, придава му мекота и еластичност; полезно е за чуплива и суха коса.

витамини от група В прави косата силна, предотвратявайки излишното омазняване. Тези витамини са отговорни за състоянието на кожата и ноктите, поради което се наричат „витамини на красотата“. Витамините от група В се намират в триците, ядките, яйцата, соята, морковите, фасула и фасула. Те помагат за увеличаване на дебелината, подобряване на текстурата и влияят върху растежа на косата. Те са от съществено значение за растежа и здравето на косата.

Витамин В1 (тиамин, аневрин ) Дефицитът на витамин B1 забавя растежа на косата. Тиаминът е водоразтворим витамин, който изисква ежедневно попълване. Той предпазва тялото ни от стрес, полезен е при слаб растеж на косата и косопад, нарушаване на нормалната дейност на мастните жлези и себорея.
Известен като "витамина на настроението". Нуждата от него се увеличава при болести, стрес и операции.

Естествени източници на тиамин са суха мая, оризови люспи, пълнозърнеста пшеница, овесени ядки, фъстъци, свинско месо, повечето зеленчуци, трици, мляко. Витамин В1 се съдържа в пълнозърнестия хляб, зърнените храни, зърнените храни и черния дроб.

Работи най-добре в комбинация с други витамини от група В. Лесно се унищожава при топлинна обработка.

Дневната нужда от витамин В1 съдържа:

5 супени лъжици покълнала пшеница;
- 80 г мая;
- 200 г царевичен грис;
- 1,5 кг карфиол.

Витамин В2 (рибофлавин) придава на косата здрав и свеж вид. Рибофлавинът е водоразтворим витамин, който изисква ежедневно попълване. Той служи като вид превенция на депресия, насърчава кръвообращението и растежа на косата, помага за поддържането на косата здрава, предотвратява косопада и е необходим при лечението на себорея.

При липса на витамин В2 кожата на лицето се лющи, косата става суха в краищата и мазна в корените.
От всички видове витамини от група В, витамин В2 се изразходва най-бързо, така че източници на витамин В2 са млякото и млечните продукти, месото, черният дроб, рибата, пилешкият жълтък, фъстъците, соята, лещата, бирената мая, хлябът. , зеленчуци за салата (моркови, цвекло, домати, карфиол, спанак), шампиньони.
Възрастен се нуждае от 2 mg на ден. Дневната нужда от витамин В2 съдържа:
- 1 яйце;
- 80 г мая;
- 0,5 кг шампиньони.

Витамин B3 (ниацин) е отговорен за образуването на пигменти в косата. А при недостига му растежът на косата ви се нарушава и тя започва да побелява рано. Основните представители на ниацина са никотиновата киселина (в растителните продукти) и никотинамидът (в животинските продукти).
Никотиновата киселина подобрява храненето на кожата и корените на косата, използва се при лечение на себорея и косопад.
При недостиг на този витамин се наблюдава повишена умора, излишна пигментация, суха кожа и коса, бавно кръвообращение и съответно слаб растеж на косата.
Основните източници на ниацин са зърнени храни (ечемик, пшеница, див ориз и оризови трици), елда, ядки, сусам, черен боб, гъби, морски дарове, мляко, постно месо, тъмнозелени зеленчуци.
Необходимо е да се консумират 50-100 mg витамин B3 на ден. Дневната доза витамин B3 съдържа:
- 150 г пилешко месо;
- 400 г сирене.

B5 (пантотенова киселина) - насърчава растежа на космения фоликул и предотвратява оплешивяването. - водоразтворим витамин, който може да се синтезира в организма в присъствието на други витамини от група В. Необходим е за подобряване на кръвообращението, участва в образуването на пигменти в косата, придава здрав вид на кожата и повишава кръвообращението. .

Липсата на витамин B5 може да причини тежък дерматит, водещ до нарушен растеж на косата и ранно побеляване.

Естествените източници на витамина включват черен дроб, постно месо (особено говеждо), пълнозърнести продукти, бирена мая, бъбреци, риба, яйца, печени фъстъци, бяло птиче месо, авокадо, фурми, сини сливи.

Дневната доза витамин B5 съдържа:
- 150 г пилешко месо;
- 300 г сирене.

Витамин B6 (пиридоксин) ще предпази скалпа ви от сърбеж и сухота. Освен това една от причините за пърхота също е липсата на витамин В6. - водоразтворим витамин, който изисква ежедневно попълване.

По-ранно име за пиридоксин е адермин. В комбинация с цинк действа на косата като супер стимулант, предотвратява стареенето на организма, необходим е за предотвратяване на пърхот, предотвратява сърбеж и сух скалп, както и косопад.

И двата елемента се намират в ядки, соя, птиче месо, свинско месо, риба, черен дроб, бъбреци, яйца, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, бирена мая, авокадо, банани, фъстъци, орехи, зърнени храни, слънчогледови семки, картофи, зеле

При липса на витамин В6 косата може да стане матова, да започне да пада, може да се появи и себорея.

Дневната нужда от витамин В6 се съдържа в голямо парче пържена риба.

Витамин В8 или инозитол е витаминоподобно вещество, което помага за поддържането на здрав черен дроб, коса и кожа. Инозитолът е много важен за структурата и растежа на косата, предпазва от побеляване и помага за предотвратяване на оплешивяване. Липсата на инозитол може да причини пърхот, себорея и нарушен растеж на ноктите.

Основните естествени източници на инозитол са зърнени продукти (особено пшеничен зародиш и трици), портокали, зелен грах, зеле (особено карфиол), моркови, пъпеш.

Най-добрият хранителен източник на инозитол е сусамовото масло.

Витамин B9 (фолиева киселина, фолиева киселина) - водоразтворим витамин, който поддържа здрава кожа, насърчава растежа на косата и може да забави побеляването на косата, ако се приема заедно с пантотенова и пара-аминобензоена киселина. Липсата на този витамин прави човек блед.

Естествени източници на витамина са тъмнозелени листни зеленчуци, моркови, черен дроб, яйчен жълтък, бирена мая, извара, сирена, риба, кайсии, тиква, авокадо, боб, пълнозърнесто пшенично и тъмно ръжено брашно.

Балансът на този витамин е 0,2-0,3 mg на ден.

Витамин B10 точно като B3, той поддържа нормалното оцветяване, бори се с ранната сива коса и подобрява растежа на косата. По правило дневната нужда от витамин В10 (100 mg) се попълва с балансирана диета. Но ако допълнително се нуждаете от витамин В10, тогава консумирайте млечни продукти, яйчни жълтъци, бирена мая, ориз, картофи, риба и ядки.
Витамин B12 ((цианокобаламин) е единственият водоразтворим витамин, който съдържа основни минерални елементи. Образува и възстановява червените кръвни клетки, поддържа здрава нервната система, намалява раздразнителността, подобрява паметта, концентрацията и състоянието на ума. B12 помага в борбата със симптоми като суха коса, чупливост и косопад и ще бъде полезен при лечението на пърхот. Подобрява снабдяването на скалпа с кислород. Витамин B12 се намира в говежди черен дроб, месо, херинга, яйца, мляко, извара и сирене.

PABA (пара-аминобензоена киселина) - водоразтворим представител на семейството на витамини В, може да се синтезира в организма. Подпомага възстановяването на цвета на сивата коса, поддържа кожата здрава и гладка, при външно приложение предпазва кожата от слънчево изгаряне и забавя образуването на бръчки.

Естествени източници на пара-аминобензоена киселина са черен дроб, бирена мая, бъбреци, нерафинирани зърна, ориз, трици, пшеничен яйчник.

Витамин С (аскорбинова киселина) - водоразтворим витамин, който не може да се синтезира в човешкото тяло (за разлика от повечето животни). Необходим е при лечението на различни заболявания на косата и скалпа, помага за укрепване на кръвоносните съдове и предпазва космените фоликули от разрушаване. Освен това този витамин помага

Витамин С се намира в големи количества в зеленчуци и плодове: шипки, морски зърнастец, цитрусови плодове, червено и черно френско грозде, ягоди, череши, зелени и червени чушки, спанак, домати, карфиол и много други сортове зеле, киселец, картофи.

Дневният прием на витамин С съдържа:
- една чаша портокалов сок;
- два портокала;
- една голяма праскова;
- киви;
- 0,5 кг ябълки Антонов.

Витамин С подпомага усвояването на желязото, без което косата става чуплива и матова. Използва се срещу косопад и е отговорен за тонуса на капилярите. Когато няма достатъчно витамин С, микроциркулацията на кръвта се нарушава и косата, която не е подхранена, може да започне да пада. Помага и за справяне със стреса – един от основните врагове на красивата коса.

Витамин D(калциферол) - укрепва имунната система и стимулира растежа на косата. Ако косата ви пада, комбинацията от витамини D и A е най-доброто средство за решаване на проблема.

Витамин Е (токоферол) - мастноразтворим витамин за размножаване, състоящ се от токофероли (8 разновидности), влияе върху храненето на космените фоликули и от това зависи растежът, цветът и външният вид на косата ви. Витамин Е нормализира кръвообращението в главата, прави косата здрава и блестяща. Поддържа кожата в здравословно състояние, отговаря за преноса на кислород в кръвта, а оттам и за подхранването на косата и се използва при лечението на всички видове себорея. При липса на витамин Е косата започва да пада.

Естествени източници на токоферол - растителни масла, соя, броколи, брюкселско зеле, зеленолистни, спанак, магданоз, домати, салати, грах, обогатено брашно, пълнозърнести храни, яйца, шипки. Но най-вече витамин Е ще намерите в слънчогледовото масло, ядките и семената.

Унищожава се при термична обработка и при използване на хлорирана вода. Повишава активността на витамин А, а действието на витамин Е се засилва от селена.

Изискването за възрастни е само 15 mg на ден, но критичният дефицит на този витамин може да доведе до загуба на коса. За задоволяване на дневната нужда от витамин Е е достатъчна 1 лъжица растително масло или торбичка фъстъци.

витамин F (комплекс от ненаситени мастни киселини) - мастноразтворим витамин, който представлява комплекс от ненаситени мастни киселини (линолова, линоленова и арахидонова), получени от храната. Поддържа здрава кожа и коса, помага за придаване на блясък на косата, използва се при чуплива коса и косопад, бори се с пърхота, освен това, заедно с него други витамини повишават своята активност и се усвояват много по-добре.

За съжаление дневната нужда от витамин F не е установена, но в редица страни се приема, че необходимата доза е 1% от дневната енергийна нужда в калории.
Най-добрите естествени източници на витамин F са растителните масла от пшеничен яйчник, ленено семе, слънчоглед, соя и фъстъци; орехи, слънчогледови семки, бадеми, авокадо.
Витамин F се усвоява по-добре, ако се приема с витамин Е и с храна. Разрушава се при термична обработка.

Витамин H (Биотин) необходими за предотвратяване на косопад, плешивост и ранно побеляване.

Биотинът се нарича витамин на красотата: благодарение на наличието на сяра в него, кожата става гладка, косата - буйна, а ноктите - прозрачни.

Липсата на биотин може да причини пърхот, себорея и нарушен растеж на ноктите.

Основните естествени източници на биотин се намират в говежди и свински черен дроб и бъбреци, ферментирали млечни продукти, сладолед, козе и краве мляко, морски зърнастец, овесени ядки, тестени изделия, соя и жълтък от пилешко яйце. Говеждото и агнешкото месо съдържат набор от микроелементи, които укрепват структурата на косата. В тази комбинация тези елементи не се срещат никъде другаде и все още не е възможно да се възпроизведе този минерален комплекс в синтетични витамини и хранителни добавки. Така че яжте повече месо и косата ви ще стане по-дебела и по-силна!

Биотинът е включен и в някои шампоани, които се препоръчват за ускоряване на растежа на косата.

Минерални микроелементи

Цинк бори се с преждевременната сива коса, плешивост, подобрява външния вид на косата. Богати на него са кашите, без които красивата коса не може – овесена и елда. Цинк има и в агнешкото, орехите ядки, животински черен дроб, сирена, боб, лешници, леща, телешки език, пуешко, скариди.

Желязо прави косата силна, премахвайки чупливостта. Особено богати на желязо са свинското, пилешкото, телешкото, агнешкият черен дроб, ядките, халвата, пшеничните трици, шипките, яйчният жълтък, соята, елдата, манатарките и лисичките.

Мед отговаря за естественото оцветяване на нишките и се бори със сивата коса. Медта, цинкът и желязото си помагат взаимно, така че трябва да се използват заедно. Медта се съдържа в черния дроб на треска, какаото, агнешкия дроб, телешкия дроб, лешниците и калмарите.

Молибден насърчава растежа на косата. Неговите източници са готварска сол, телешки и свински бъбреци, телешки и свински черен дроб, какао и грах.

Сяраабсолютно необходими за красива коса. Чупливата и матова коса може да е признак за липса на сяра. Особено богат е на него чесънът. Според изследователите лечебният ефект на чесъна се свързва именно с високото съдържание на сярасъдържащи съединения. Пуешко, заешко месо, соя, говежди и свински черен дроб, скариди, риба и боб също са богати на сяра.

Аминокиселини

Метионин спомага за усвояването на сярата, затова трябва да се приемат заедно. И можете да го намерите в месото, бобовите растения, чесъна, лука, киселото мляко, млякото и лещата.

цистеин насърчава растежа на косата. Особено богати на тази аминокиселина са яйцата, лукът и месото.

Ето всъщност всички основни необходими вещества за укрепване и подобряване на здравето на вашата коса. Всеки от тях има огромно въздействие. Можете да поддържате техния баланс в организма, като консумирате необходимите храни или допълнителни витамини. Но във всеки случай не забравяйте, че липсата на витамини и минерали може да бъде причинена не от малкото им количество, а от лошото им усвояване.

Днес се продават много козметични препарати (маски, шампоани, балсами и масла) за външна употреба, обогатени с витамини за красива коса. Правилното използване на тези лекарствени продукти ви позволява да осигурите на косата си не само подходяща грижа, но и хранене. Трябва обаче да се има предвид, че несериозното използване на тези лекарства и витамини за коса без лекарско предписание, както и превишаването на необходимата доза, води до дори по-сериозни последици от дефицита на витамини.

0 коментара

Грижа за косата Прически Прически за матура за момичета 4 клас. На детските прически важен атрибут е фиби или декорация. Прически за къса коса. Момичетата с къса коса също искат да бъдат малки принцеси. Абитуриентски прически за момичета от 4 клас. Абитуриентската вечер е важен празник не само за зрелостниците...